Balik Clinic Integrative nga tambal nga Team. Kini ang praktis sa medisina nga nagtutok sa tibuok tawo ug naggamit sa tanang angay nga mga pamaagi sa pagtambal, mga tigpraktis sa pag-atiman sa panglawas, ug mga disiplina aron makab-ot ang labing maayo nga pagkaayo ug kahimsog. Gikombinar niini ang state-of-the-art ug conventional nga medikal nga mga pagtambal ug uban pang maayong gipili nga mga terapiya tungod kay kini epektibo ug luwas.
Ang tumong mao ang paghiusa sa labing maayo sa conventional nga tambal ug uban pang mga sistema sa pag-ayo/mga terapiya nga gidala gikan sa mga kultura ug mga ideya. Kini nga matang sa tambal gibase sa usa ka modelo sa kahimsog ug kahimsog kung itandi sa usa ka modelo sa sakit. Ang integrative nga tambal gitumong sa paggamit sa mubu nga teknolohiya, mubu nga mga interbensyon.
Giila sa kini nga modelo ang kritikal nga papel kung giunsa ang paglihok sa relasyon sa practitioner-pasyente sa kasinatian sa pag-atiman sa kahimsog sa usa ka pasyente. Ang katuyoan niini mao ang pag-atiman sa tibuuk nga tawo pinaagi sa pagkonsiderar sa tanan nga managsama nga pisikal ug dili pisikal nga mga hinungdan nga makaapekto sa kahimsog, kahimsog, ug sakit. Naglakip kini sa psychosocial ug espirituhanon nga mga hinungdan sa kinabuhi sa mga tawo.
PODCAST: Dr. Alex Jimenez ug Dr. Marius Ruja naghisgot sa kamahinungdanon sa personalized nga medisina genetics ug micronutrients alang sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. Ang pagsunod sa husto nga pagkaon ug pag-apil sa ehersisyo nga nag-inusara dili igo aron masiguro nga ang lawas sa tawo naglihok sa husto, labi na sa kaso sa mga atleta. Maayo na lang, adunay lainlaing mga pagsulay nga magamit nga makatabang sa mga tawo nga mahibal-an kung sila adunay bisan unsang mga kakulangan sa nutrisyon nga mahimong makaapekto sa ilang mga selyula ug tisyu. Ang mga suplemento sa bitamina ug mineral mahimo usab nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa usa ka indibidwal. Samtang dili nato mabag-o ang pipila ka mga aspeto sa atong mga gene, si Dr. Alex Jimenez ug Dr. Marius Ruja naghisgot nga ang pagsunod sa husto nga pagkaon ug pag-apil sa ehersisyo samtang nagkuha sa husto nga mga suplemento, makabenepisyo sa atong mga gene ug makapalambo sa kaayohan. - Pagsabut sa Podcast
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi
palihug ayaw pagduhaduha sa pag-subscribe ug pagpaambit kanamo.
Salamat & God Bless.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Dr. Alex Jimenez ug Dr. Marius Ruja naghisgot sa kamahinungdanon sa personalized nga medisina genetics ug micronutrients alang sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. Ang pagsunod sa husto nga pagkaon ug pag-apil sa ehersisyo nga nag-inusara dili igo aron masiguro nga ang lawas sa tawo naglihok sa husto, labi na sa kaso sa mga atleta. Maayo na lang, adunay lainlaing mga pagsulay nga magamit nga makatabang sa mga tawo nga mahibal-an kung sila adunay bisan unsang mga kakulangan sa nutrisyon nga mahimong makaapekto sa ilang mga selyula ug tisyu. Ang mga suplemento sa bitamina ug mineral mahimo usab nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa usa ka indibidwal. Samtang dili nato mabag-o ang pipila ka mga aspeto sa atong mga gene, si Dr. Alex Jimenez ug Dr. Marius Ruja naghisgot nga ang pagsunod sa husto nga pagkaon ug pag-apil sa ehersisyo samtang nagkuha sa husto nga mga suplemento, makabenepisyo sa atong mga gene ug makapalambo sa kaayohan. - Pagsabut sa Podcast
[00:00:00] Welcome, guys. Kami si Dr. Marius Ruja ug ako. Atong hisgotan ang pipila ka hinungdanon nga mga hilisgutan alang sa mga atleta nga gusto ang bentaha. Atong hisgotan ang tinuod nga importante nga mga teknolohiya sa klinika, ingon man ang mga teknolohiya sa impormasyon nga makahimo gayod sa usa ka atleta o bisan sa kasagarang tawo nga mas makahibalo kon unsa ang aktuwal nga nanghitabo bahin sa ilang panglawas. Adunay usa ka bag-ong pulong didto, ug kinahanglan ko lang nga hatagan ka gamay nga mga ulo, kung diin kami nagtawag. Gikan gyud mi sa PUSH fitness center, mao ni ang dakong monster nga sa tinuod nag-workout gihapon ang mga tawo gabii na ug human sa pagsimba. Mao nga nag-ehersisyo sila ug naglingaw-lingaw sila. Mao nga kung unsa ang gusto namon buhaton mao ang gusto namon nga madala kini nga mga hilisgutan. Ug karon maghisgot kita bahin sa personal nga tambal. Mario, nahibal-an nimo, nakadungog ka ba niana nga pulong, Mario? [00:01:04][63.8]
[00:01:05] Oo, sa tanang panahon, Alex. Sa tanang panahon. Nagdamgo ko niini? Ana ka. Mario. [00:01:13][8.3]
[00:01:14] Mao nga ang atong hisgutan mao ang personalized nga arena sa kung unsa ang naa kanato karon. Miabot na mi sa estado diin daghan ang nagsulti kanamo, hey, hey, kabalo ka unsa? Kinahanglan nga adunay ka dugang nga mga protina, tambok, o sila adunay usa ka kulbahinam nga ideya ug mahuman nimo ang imong mga mata ug kadaghanan sa oras labi ka naglibog kaysa bisan unsang butang. Ug labi ka usa ka lab rat sa tanan niining lainlaing mga teknik, bisan kini sa Mediteranyo, ubos nga tambok, taas nga tambok, tanan niining mga butanga. Busa ang pangutana, mao ba kana ang espesipiko niini. Ug sa akong hunahuna usa sa mga kahigawad nga naa sa kadaghanan kanato, Mario, mao nga wala ta kahibalo kung unsa ang kan-on, unsa ang kuhaon, ug kung unsa ang maayo alang kanako wala magpasabut nga kini maayo alang sa akong higala. Nahibal-an nimo, Mario, kini lahi. Naggikan kami sa usa ka lahi nga lahi sa genre. Nagpuyo kami sa usa ka lugar ug nakaagi kami sa mga butang nga lahi sa 200 ka tuig ang milabay. Unsa ang gibuhat sa mga tawo? Aw, mahimo naton kini mahibal-an karon sa mga dinamikong DNA karon, bisan pa, wala naton kini gitagad. Naghatag lang kini kanamo og kasayuran ug gitugotan kami nga makiglambigit sa mga isyu nga nakaapekto kanamo. Karon, karon, maghisgot kita bahin sa personal nga tambal ug pagsulay sa DNA ug mga pagsusi sa micronutrient. Busa atong tan-awon kon unsa kini nga kita. Kumusta ang atong mga gene, ang aktuwal nga predisposing nga mga isyu, o sila ang naghatag kanato sa paglihok sa atong makina? Ug unya usab, kung kini maayo alang niana, nan gusto usab naton mahibal-an kung unsa ang lebel sa atong sustansya. Karon, nahibal-an ko, Mario, ikaw adunay usa ka mahal ug duol nga pangutana sa miaging adlaw sa usa sa imong sa akong hunahuna imong anak nga babaye. O, oo. Unsa siya? Unsa ang iyang pangutana? [00:02:51][96.9]
[00:02:51] Oo. Mao nga si Mia adunay usa ka maayo kaayo nga pangutana, nahibal-an nimo, gipangutana niya ako, nahibal-an nimo, ang paggamit sa Keratin, nga labi ka nag-una sa ug, nahibal-an nimo, mga atleta, nahibal-an nimo, kini ang buzz nga pulong, nahibal-an nimo. Nahibal-an nimo, gamita ang creatine aron makatukod og daghang kaunuran ug uban pa. Mao nga ang punto nga akong hisgutan kanimo, Alex, mao, nahibal-an nimo, kini usa ka butang nga seryoso kaayo, busa, hinungdanon nga dili naton tugutan sa mga termino sa palibot sa palakasan, palibot sa pasundayag. Kini sama sa pagkuha sa usa ka Bugatti ug ikaw moadto, aw, nahibal-an nimo kung unsa? Uy, unsa ang imong gihunahuna sama sa pagbutang lang, sama, nahibal-an nimo, ang sintetikong lana? Aw, ang sintetikong lana ba ang gikinahanglan o kanang Bugatti? Aw, maayo kay synthetic. Aw, dili. Adunay daghang lain-laing mga porma sa sintetiko. Nahibal-an nimo, kini sama sa singko trese, singko kinse, kung unsa man kini, ang lebel sa viscosity. Kinahanglan nga magkaparehas kini. Mao nga parehas nga butang alang sa mga atleta ug labi na alang kang Mia, nahibal-an nimo, ang kinatibuk-an. Aw, pahibaw-a sila kinsa si Mia?� [00:04:06][75.0]
[00:04:07] Unsay iyang gibuhat? Unsa nga matang sa. O, oo. [00:04:08][1.1]
[00:04:08] Si Mia, nahibal-an nimo, si Mia nagdula og tennis. Busa ang iyang hilig mao ang tennis. Ug siya nasyonal nga ranggo ug siya nagdula sa internasyonal sa International Circuit ITF. Ug naa siya karon sa Austin kauban si Karen ug ang nahabilin sa The Brady Bunch, sa pagtawag ko kanila, nahibal-an nimo, nagtrabaho siya pag-ayo ug sa tanan nga kini nga COVID, nahibal-an nimo, usa ka matang sa pagkadiskonekta. Karon nibalik na siya, nahibal-an nimo, ang fitness mode. Mao nga gusto niya nga ma-optimize. Gusto gyud niya, nahibal-an nimo, buhaton ang iyang labing maayo aron makaabut ug magpadayon. Ug ang pangutana bahin sa nutrisyon, usa ka pangutana kung unsa ang iyang kinahanglan. Nagkinahanglan ko og espesipikong tubag, dili lang sa kinatibuk-an. Aw, sa akong hunahuna kini maayo. Nahibal-an nimo, maayo ang maayo ug mas maayo ang labing maayo. Ug ang paagi nga atong gitan-aw kini sa kana nga panag-istoryahanay sa pasundayag sa palakasan ug usab genetic nga panag-istoryahanay sa nutrisyon, panag-istoryahanay sa tambal nga magamit. Morag mag-function gyud ta. Mag on point ta imbes nga buckshot. [00:05:20][71.3]
[00:05:21] Nahibal-an nimo, kini sama nga mahimo ka nga mosulod ug moingon, nahibal-an nimo, kini mga kinatibuk-an. Apan bahin niini, wala’y daghang kasayuran nga naa didto para sa mga atleta. Ug didto ang panag-istoryahanay nga nagsumpay sa genetic ug nagsumpay sa micronutrients. Talagsaon kana tungod kay sama sa imong gihisgutan, Alex, kung atong tan-awon ang mga marker, genetic marker, atong makita ang mga kusog, mga kahuyang, atong makita kung unsa ang naa sa peligro ug kung unsa ang dili. Mapahiangay ba ang lawas o huyang ba ang lawas? Busa kinahanglan natong hisgutan ang mga micronutrients aron masuportahan. Hinumdumi ta…� [00:06:00][39.3]
[00:06:00] Naghisgot bahin niana, aron suportahan kana nga kahuyang sa kana nga DNA, kanang genetic pattern nga adunay usa ka butang nga mahimo naton mapalig-on. [00:06:11][10.7]
[00:06:12] Buot ipasabot, dili ka makaadto ug magbag-o sa imong genetics, apan siguradong mahimo nimo nga madugangan ug mahimong espesipiko sa imong mga micronutrients aron mabag-o gyud kana nga plataporma ug mapalig-on kini ug makunhuran ang mga hinungdan sa peligro. [00:06:23][11.4]
[00:06:24] Makatarunganon nga isulti karon nga ang teknolohiya mao ang Mario nga makit-an gyud naton ang… Dili nako isulti ang mga kahuyang, apan ang mga variable nga nagtugot kanamo nga mapauswag ang usa ka atleta. Sa genetic nga lebel. Karon, dili na nato mausab ang mga gene. Dili kana ang among gisulti, nga adunay usa ka kalibutan nga gitawag nila nga SNP o single nucleic polymorphism diin mahimo naton mahibal-an nga adunay usa ka piho nga hugpong sa mga gene nga dili naton mabag-o sama sa kolor sa mata. Dili nato mahimo kana. Kanang mga naka-code in. Husto. Apan adunay mga gene nga mahimo natong maimpluwensyahan pinaagi sa nutrigenomics ug nutrigenetics. Mao nga kung giingon nako ang nutrigenomics, kini ang nutrisyon, nagbag-o ug nakaapekto sa katungod sa genome. Ngadto sa mas adaptive o mas oportunistikong dinamika. Karon, dili ba nimo gusto nga mahibal-an kung unsang mga gene ang naa nimo nga dali nga mahuyang? Dili ba siya gusto nga mahibal-an kung diin ang iyang pagkahuyang? [00:07:18][53.8]
[00:07:18] Unsa ang gusto natong tanan mahibal-an? [00:07:19][0.8]
[00:07:19] Kung ikaw usa ka taas nga lebel nga atleta o ikaw usa ka taas nga lebel nga CEO o ikaw usa ka taas nga lebel nga inahan ug amahan, nagdagan usab kana, gikan sa torneyo hangtod sa torneyo. [00:07:30][11.0]
[00:07:31] Ug dili nimo makaya nga adunay ubos nga kusog nga, nahibal-an nimo, kung naghisgot kami bahin sa mga marker, nahibal-an nimo, nga ang methylation sa sulod sa lawas, gusto namon mahibal-an, giproseso ba namon o kung giunsa naton ang mga termino sa oxidative pattern sa among kaugalingon. ? Kinahanglan ba naton kana nga dugang nga pagdasig? Kinahanglan ba nato, nahibal-an nimo, nga dugangan ang berde nga pag-inom, kanang detoxified pattern, o maayo ba ang atong gibuhat? Ug dinhi kung atong tan-awon ang mga pattern sa genetic marker, atong makita nga maayo ang atong pagkaandam o dili maayo ang atong pagkaandam. Busa, kinahanglan natong tan-awon pag-usab ang micronutrients, kanang mga marker aron isulti, natubag ba nato ang atong mga panginahanglan? Oo o dili o gi-generalize lang nato? Ug ako moingon nga 90 porsyento sa mga atleta ug mga tawo didto, sila nag-generalize. Nag-ingon sila, maayo, nahibal-an nimo, ang pag-inom og bitamina C maayo ug ang pag-inom og bitamina D maayo ug ang selenium, nahibal-an nimo, maayo kana. Apan pag-usab, naa ka ba sa punto? Ambot lang ba, Alex? [00:08:36][65.4]
[00:08:36] Sakto. Mao kana ang butang. Kung naa kami sa kana nga tindahan ug adunay daghang dagkong mga sentro sa nutrisyon, Mario, nga naa didto. Ug kami nagtan-aw sa usa ka bungbong sa usa ka libo nga mga produkto. Husto. Buang, wala ta kabalo asa ta naay mga buslot. Wala ta kabalo asa nato sila kinahanglan. Kana, nahibal-an nimo, adunay pipila ka mga kakulangan. Nagdugo ang imong lagos. Lagmit aduna kay usa ka matang sa scurvy o, nahibal-an nimo, usa ka matang sa isyu didto nga imong nahimamat ilabi na. Apan ibutang nato nga atong tan-awon ang mga butang sama sa scurvy. Husto. Aw, nahibal-an nato nga ang mga lagos nagsugod sa pagdugo og maayo, ug kini usahay dili kaayo klaro, di ba. Nga kita kinahanglan sa pipila ka mga butang. Adunay gatusan ug liboan nga mga sustansya didto. Usa sa mga butang nga gitawag nato sila, gitawag nato sila nga mga cofactor, ang CO factor usa ka butang nga nagtugot sa enzyme nga molihok. Husto. Busa kita usa ka makina sa mga enzyme. Ug unsa ang mga code sa mga enzyme? Aw, ang istruktura sa DNA, husto. Tungod kay kini nagpatunghag mga protina nga nag-code sa mga enzyme. Husto. Busa apan kadtong mga enzyme, aduna silay mga cofactor sama sa mga mineral, sama sa magnesium, iron, potassium, selenium, sama sa imong gihisgutan, ug tanan nga lain-laing mga sangkap. Sa among pagtan-aw niini, kini nga lungag nga among giatubang sa usa ka bungbong. Gusto namon nga mahibal-an kung diin gyud ang among mga lungag tungod kay, Bob, ikaw ang akong labing suod nga higala nag-ingon, nahibal-an nimo, kinahanglan ka nga mag-protein, magkuha og whey protein, magkuha ka ug iron, kinahanglan nimo kini. Tingali mao. Ug kami naigo o wala. Husto. Mao nga ang teknolohiya karon nagtugot kanamo nga makita kung unsa kini, kung diin kami adunay mga lungag ug kini nga punto nga imong gihisgutan bahin sa mga lungag. [00:10:03][86.7]
[00:10:04] Pag-usab, ang kadaghanan sa mga hinungdan dili kaayo grabe, sama. Sama sa scurvy, nahibal-an nimo, nagdugo ang lagos. Dili kita. Buot ipasabot, nagpuyo ta sa katilingban diin sus. Buot ipasabot, Alex, naa namo ang tanang pagkaon nga among gikinahanglan. Sa tinuud, daghan kaayo kami nga mga pagkaon. Nabuang na. Buot ipasabot, pag-usab, ang mga isyu nga atong gihisgutan mao ang sobra nga pagkaon, dili gutom. OK ra. O sobra ra ang among kaon ug gigutom pa tungod kay gamay ra ang pattern sa nutrisyon. Busa kana usa ka tinuod nga hinungdan didto. Apan sa kinatibuk-an, kita nagtan-aw ug nagtubag sa bahin sa unsa. [00:10:35][31.4]
[00:10:37] Subclinical nga mga isyu. Nahibal-an nimo, wala kami mga sintomas. Wala gyud kami nianang dagkong mga timailhan sa sintomas, nahibal-an nimo, apan kami adunay gamay nga kusog, apan kami adunay gamay nga pattern sa pagkaayo. Apan aduna kita'y problema sa pagkatulog, kanang kalidad sa pagkatulog. Mao nga kana, usab, dili mga butang nga dako, apan kana mga subclinical, nga nagdaot sa atong kahimsog ug pasundayag sa hinay-hinay. Pananglitan, sa mga atleta, dili sila mahimong maayo. Kinahanglan sila nga tumoy sa tumoy sa bangkaw. Kinahanglan sila nga dali nga maulian tungod kay, sa ilang sumbanan sa pasundayag, wala silay oras sa pagtag-an. [00:11:19][41.9]
[00:11:19] Ug nakita nako nga wala sila. Nahibal-an nimo, sama sa imong gihisgutan, nga akong gipasabut, kadaghanan niini nga mga atleta, kung gusto nila nga susihon ang ilang mga lawas. Gusto nila mahibal-an kung asa ang matag kahuyang, sama sila sa mga siyentipiko o mga ilaga sa laboratoryo alang sa ilang kaugalingon. Giduso nila ang ilang mga lawas sa hilabihan gikan sa mental ngadto sa pisikal ngadto sa psychosocial. Ang tanan nakaapekto kanila, ibutang kini sa bug-os nga throttle. Apan gusto nilang mahibaloan. Gusto nila mahibal-an kung diin ang labi nga sulud. Kabalo ka? Kung mahimo ko ikaw nga labi ka maayo. Kung adunay gamay nga lungag. Unsa man ang kantidad niini? Usa ka duha pa ka segundo nga pagtulo sulod sa usa ka yugto sa panahon, usa ka microsecond drop? Aw, ang punto mao nga ang teknolohiya anaa ug kita adunay abilidad sa pagbuhat niini nga mga butang alang sa mga tawo. Ug ang impormasyon moabut nga mas paspas kay sa atong mahunahuna. [00:12:04][44.8]
[00:12:05] Kami adunay mga doktor sa tibuok kalibutan, mga siyentista sa tibuok kalibutan nga nagtan-aw sa genome sa tawo, ug nakakita niini nga mga isyu ilabi na sa mga SNP, kining mga single nuclear polymorphism nga mahimong mausab o mahimong mausab o mahimong tabangan sa mga paagi sa pagkaon. [00:12:19][14.5]
[00:12:20] Sige na nga. Hatagan ko ikaw usa, ang InBody. [00:12:23][2.6]
[00:12:24] Unsaon na lang? Oo, kana usa ka himan didto. Importante kana alang sa panag-istoryahanay sa usa ka atleta. Ang InBody kay komposisyon sa lawas. Oo. BMI. Oo. Nahibal-an nimo, imong gitan-aw kini sa mga termino sa imong hydration pattern. [00:12:37][13.2]
[00:12:38] Gitan-aw nimo sa termino nga sama. Oo. Ang tambok sa lawas, kanang tibuok panag-istoryahanay, ang tanan gustong mahibalo. Abi nimo, sobra akong timbang, tambok sa akong tiyan. Sa makausa pa, naghisgot kami bahin sa kung giunsa ang among panag-istoryahanay bahin sa metabolic syndrome. Kami adunay mga panag-istoryahanay bahin sa mga hinungdan sa peligro, nahibal-an nimo, taas nga triglycerides, ubos kaayo ... [00:12:53][15.9]
[00:12:54] HDL. Taas nga LDL. Buot ipasabot, kana ang mga hinungdan sa peligro nga nagbutang kanimo sa usa ka sumbanan sa kana nga linya padulong sa diabetes ug kana nga linya padulong, nahibal-an nimo, sakit sa cardiovascular sa kana nga linya sa dementia. Apan kung maghisgot ka bahin sa usa ka atleta, wala ka mabalaka bahin sa diabetes. Nabalaka sila kung andam na ba ako alang sa sunod nga torneyo? Ug gusto nako nga buhaton ang pagputol. [00:13:15][21.0]
[00:13:15] Moadto ko sa Olympics. Oo nga. [00:13:16][1.1]
[00:13:17] Kana akong gipasabot, dili sila, kana ang gusto nilang buhaton ug nga ang InBody ug ang micronutrient nga kombinasyon sa genome nutrition, kanang genomic nutrition nga panag-istoryahanay sa punto nagtugot kanila sa pagpasidungog sa ilang trabaho. Tungod kay gisultihan ko ikaw, Alex, ug, nahibal-an nimo kini, gipasabut nako, ang tanan naminaw kanamo, nahibal-an nimo, kung ikaw usab. Ang panag-istoryahanay nga akong gipaambit sa mga tawo mao kini. Ngano nga nagbansay ka sama sa usa ka pro kung dili nimo gusto nga mahimong usa? Ngano nga gibansay ka sama sa usa ka pro kung wala ka mokaon ug adunay mga datos aron suportahan ang pro-level nga pag-ehersisyo? Kung unsa ang imong gibuhat, kung dili nimo buhaton kana, makadaot ka sa imong lawas. Busa, pag-usab, kung nagtrabaho ka sama sa usa ka pro, nagpasabut kana nga naggaling ka. Buot ipasabot, imong giduso ang imong lawas sa mga limitasyon, neuromuscular. Pag-usab, kami mga chiropractor. Among atubangon ang makapahubag nga mga isyu. Kung imong gibuhat kana, imong gi-redline kana. Apan wala ka molingi aron maulian pinaagi sa micro nutrition-specific nga chiropractic nga trabaho. Unya maldita ka, dili ka makaabot. [00:14:25][68.4]
[00:14:26] Among ipakita nga nakakita na mi sa daghang mga higayon nga nagtigom ang mga siyudad alang sa pipila ka mga dula, sama sa wrestling. Husto. Ang wrestling usa sa mga bantog nga dula nga nagbutang sa lawas sa daghang, daghang emosyonal ug pisikal nga kapit-os. Apan sa daghang mga higayon nga mahitabo ang mga indibidwal kinahanglan nga mawad-an sa gibug-aton. Kinahanglan nga adunay mga lalaki nga usa ka gatus ug kan-uman ka libra. Kinahanglang moubos siya og 130 ka libra. Husto. Mao nga kung unsa ang gihimo sa lungsod aron malikayan kini nga mga butang mao ang paggamit sa piho nga mga lawas, piho nga gibug-aton, ug gitino nila kung unsa ang gibug-aton sa molekula sa ihi. Husto. Para makasulti gyud sila nimo nga konsentrado ka kaayo. Husto. Mao nga ang ilang gibuhat mao nga sila adunay tanan nga mga bata nga naglinya hangtod sa UTEP. Husto. Ug naghimo sila usa ka piho nga pagsulay sa gibug-aton aron mahibal-an kung mahimo ba nila nga mawad-an pa nga gibug-aton o kung unsa ang gibug-aton nga gitugotan sila nga mawala. Mao nga ang usa ka tawo nga mga 220 nag-ingon, nahibal-an nimo kung unsa? Mahimo nimong ihulog ang mga, nahibal-an nimo, X, Y, Z nga libra. Husto. [00:15:19][53.4]
[00:15:20] Base sa kini nga pagsulay ug kung nakalapas ka niini, buhaton nimo kana. Apan dili kana igo nga maayo. Gusto namon mahibal-an kung unsa ang mahitabo tungod kay ang mahitabo kung ang mga bata sa usa ka load ug siya nakig-away sa laing tawo nga dili sama ka maayo sa usa ka atleta. Ug ginaduso niya ang iyang lawas. Mao na ang lawas. Nahugno, makaya sa lawas ang karga. Pero basin ang supplementation nga naa sa tawo, basin nahurot na kaayo ilang calcium nga kalit lang naa mo ani nga bata nga 100 injuries, niingon na usab si pops, mga samad, napitik ang siko niya nadislocate. Mao kana ang atong makita. Ug kahibaw ta, giunsa niya pagkapitik ang iyang siko kay nahurot na ang iyang lawas niining mga suplemento. [00:15:58][38.0]
[00:15:59] Ug, Alex, sa parehas nga lebel, naghisgot ka bahin sa usa sa usa, sama sa pugilistic, kanang grabe nga tulo ka minuto sa imong kinabuhi sa pikas nga lebel kung bahin sa tennis. Tulo ka oras nga panag-istoryahanay. Sakto. Walay subs, walay coaching, walay subs. Anaa ka sa gladiator arena. Buot ipasabot, kung makita nako si Mia nga nagdula, okay. Buot ipasabot, grabe kini. Buot ipasabot, ang matag bola nga moabut kanimo, kini moabut kanimo nga adunay gahum. Moabot na kini, mahimo ba nimo kining kuhaon? Sama kini sa usa ka tawo nga nag-away sa usa ka pukot ug nagtan-aw niini. Moundang ka na ba? Imo bang gukdon kining bola? Imo bang pasagdan? Ug kana kung diin kana nga depinitibo. Ang hinungdan sa…� [00:16:46][46.6]
[00:16:47] Ang labing maayo, kamalaumon nga micronutrition nga konektado sa panag-istoryahanay kung unsa gyud ang imong kinahanglan sa mga termino sa genomic nga panag-istoryahanay, magtugot sa usa ka tawo nga mag-scale sa usa ka pagkunhod sa risgo nga hinungdan sa mga kadaot diin nahibal-an nila nga mahimo nila nga iduso ang ilang kaugalingon nga labi pa ug sila adunay pagsalig. [00:17:09][21.4]
[00:17:09] Alex. Alex, sultihan ko ikaw, kini dili lamang nutrisyon. Mahitungod kini sa komperensya aron mahibal-an nga nakuha nako ang akong kinahanglan ug mahimo nako nga i-redline kini nga butang. Ug kini magpadayon. [00:17:21][11.2]
[00:17:21] Dili kini mabuak. Nahibal-an nimo, kana giingon, nahibal-an nimo, nakakuha ako usa ka gamay nga Bobby. Gusto niya nga makigbugno ug gusto niya nga makaapil. Ug ang pinakadako nga mga damgo, ang mga inahan, tungod kay nahibal-an nimo kung unsa? Sila ang gusto nga si Bobby ang mobunal sa laing Bobby. Oo, si Bob o si Billy. Husto. Ug kung ang ilang mga anak gibunalan, gusto nila nga hatagan sila. Ug ang mga inahan mao ang labing maayo nga magluto. Sila ang ilang giatiman. Husto. Sila ang nagsiguro. Ug makita nimo nga ang pagpit-os sa bata grabe kung ang mga ginikanan nagtan-aw. Ug usahay kini talagsaon nga tan-awon. Apan unsa ang atong mahatag sa mga inahan? Unsa ang atong mahimo alang sa mga ginikanan aron mahatagan sila og mas maayo nga pagsabut sa kung unsa ang nahitabo? Kinahanglan kong isulti kanimo, karon nga adunay mga pagsulay sa DNA, nahibal-an nimo, ang kinahanglan nimong buhaton mao ang pagkuha sa bata sa buntag, ablihi ang iyang baba, nahibal-an nimo, buhata ang usa ka swab, i-drag kana nga butang sa kilid sa iyang aping, ibutang kini sa usa ka gamay nga nahuman, gibuhat sa sulod sa usa ka magtiayon nga sa mga adlaw. Unsa ang atong masulti kung adunay lig-on nga ligaments si Bobby, kung lahi ang lebel sa micronutrient ni Bobby aron mahatagan ang ginikanan sa usa ka mas maayo nga matang sa, um, usa ka matang sa roadmap o usa ka dashboard aron masabtan ang impormasyon nga nakaapekto kang Bobby, busa sa pagsulti. Husto. [00:18:26][65.3]
[00:18:27] Kay ug kini ang atong naabot sa taas nga dalan. This is 2020 guys, 2020. Dili ni 19. You know, 75. No. [00:18:37][10.2]
[00:18:37] Nahibal-an nimo kung asa ang Gatorade. Dali na. Atong hisgotan kanang Gatorade. Gikuha nako akong banyera. Gikuha nako akong banyera. Ug siya adunay daghang mga butang sa kilid niini. Maangkon nako ang tanan. Murag Buddha ka. Sa panahon nga ikaw mahimong diabetic nga adunay daghang asukal, nagkaon ka. Unsa ang imong gihunahuna bahin niini? [00:18:52][14.8]
[00:18:52] Layo na ang atong naabot, pero dili lang ta makasulod ug makaadto, oh, kinahanglan ka nga mag-hydrate dinhi, nahibal-an nimo, inom kini nga mga electrolyte, Pedialyte ug uban pa. Dili kana maayo. Buot ipasabot, maayo kana. Pero 2020 na, baby. Kinahanglan nimo nga mag-scale up ug mag-level up ug dili kami magamit ang daan nga datos ug daan, nahibal-an nimo, instrumentation ug diagnostics tungod kay ang mga bata karon nagsugod sila sa tres anyos, si Alex. Oo. Tulo ka tuig ang edad. Ug sultihan ko ikaw karon sa alas tres, kini dili katuohan. Sa panahon nga lima ug unom na sila, akong gipasabot. [00:19:29][36.8]
[00:19:30] Buot ipasabot, sultihan ko ikaw sa mga bata nga akong nakita nga naa na sila sa pinili nga mga grupo, unom ka tuig ang edad ug ang pinili nga grupo mao ang butang. Nahibal-an nimo kung unsa, ang butang nga nagtino kung andam ang usa ka bata mao ang gitas-on sa atensyon. Oo. Kinahanglan kong isulti kanimo, mahimo nimong tan-awon kini. Makita nimo ang usa ka bata nga tulo ka tuig ug unom ka bulan ug wala siya magtagad tulo ka tuig ug walo ka bulan. Sa kalit lang, mas maka-focus siya atubangan sa coach. Husto. Oo. Ug makaingon ka kay nanglaag sila ug dili pa sila andam. [00:19:57][27.4]
[00:19:57] Mao nga among gidala ang mga bata ug among gibutyag sila sa daghang, mga kasinatian. Unya ang kinahanglan natong buhaton mao ang paghatag sa mga mama ug papa sa abilidad sa pagsabut ug ingon man sa mga atleta sa NCAA. Giunsa nako makita kung unsa ang tinuod nga nahitabo sa akong dugo? Dili usa ka CBC, tungod kay ang CBC alang sa mga batakang butang. Sa panguna, nahibal-an nimo, sukaranan nga nahibal-an nimo, usa ka pula nga selula sa dugo, usa ka puti nga selula sa dugo. Kita makahimo sa mga butang. Metabolic panel nagsulti kanato sa usa ka generic nga butang, apan karon kita nahibalo sa mas lawom, mas lawom nga impormasyon. Mario, makaadto kita sa susceptibility sa mga gene marker ug makita kini sa mga pagsulay. Ug kini nga mga taho nagsulti kanamo sa eksakto kung unsa kini ug kung giunsa kini kalabutan. [00:20:35][37.5]
[00:20:35] Ug pag-uswag. Mao nga dinhi ako nahigugma. Dinhi ko ganahan, ang tanan sa kalibutan sa pasundayag kay pre ug post. Busa, nahibal-an nimo, kung ikaw usa ka sprinter, gi-time ka nila. [00:20:49][13.7]
[00:20:50] Panahon na sa elektroniko. Kung wrestler ka, tan-awon ka nila. Nahibal-an nimo, unsa ang imong winning ratio? Unsa ang imong porsyento? Bisan unsa. Kini ang tanan nga datos. Kini nga data-driven. Ingon usa ka magdudula sa tennis, ingon usa ka magdudula sa soccer, sundan ka gyud nila. Masubay gyud sa mga kompyuter kung unsa ka kusog, unsa ka paspas ang imong pagserbisyo? 100 milyas kada oras ba? Buot ipasabot, buang. Busa karon kung aduna kay data. Alex, ngano nga wala kami parehas nga datos alang sa labing kritikal nga sangkap, nga mao ang biochemistry, kana nga micronutritional, ang pundasyon sa pasundayag kung unsa ang mahitabo sa sulod namo, dili kung unsa ang mahitabo sa gawas. Ug dinhi naglibog ang mga tawo. Naghunahuna sila, maayo, nahibal-an nimo, nagtrabaho ang akong anak, nahibal-an nimo, upat ka oras sa usa ka adlaw ug siya adunay usa ka pribado nga tigbansay, tanan. Ang akong pangutana maayo gyud. Apan imong gibutang sa peligro ang bata kung wala ka magdugang sa punto, sama sa espesipiko kung bahin sa mga espesyal nga panginahanglanon sa kana nga bata o sa kana nga atleta, tungod kay kung dili naton kana buhaton, Alex, wala kami nagpasidungog ang panaw ug ang gubat, kana nga manggugubat, dili kami, among gibutang sila sa peligro. Ug unya sa kalit lang, nahibal-an nimo kung unsa, duha, tulo ka bulan sa wala pa ang usa ka torneyo, gibira ang usa ka hamstring. Oh, nahibal-an nimo kung unsa? Nahibal-an nimo, gikapoy sila o sa kalit lang kinahanglan silang mobiya sa usa ka torneyo. Nahibal-an nimo, nakita nako ang mga magdudula sa tennis nga nagbuhat sa tanan. Ug ngano? Aw, na-dehydrate sila. Aw, dili gyud nimo maproblema. Kinahanglan nga nahibal-an na nimo sa dili ka pa moadto kung asa ka, kung unsa ang imong gibuhat. [00:22:29][99.3]
[00:22:29] And I love the combination and a platform that we have for all of our patients, kay within two, three months, makapakita ta pre ug post, di ba? Mahimo natong ipakita, oo. Ang mga lista ug komposisyon sa lawas sa mga sistema sa InBody ug ang mga sistema nga among gigamit dili katuohan. Kani nga mga Dexas, makahimo gyud ta ug bodyweight fat analysis. Daghan kitag mahimo. Apan kung hisgutan ang mga predisposisyon ug kung unsa ang talagsaon sa mga indibidwal, paubos sa lebel sa molekula. Mahimo kitang moadto sa lebel sa mga gene ug masabtan kung unsa ang mga susceptibilidad. Makapadayon kita sa higayon nga aduna na kitay mga gene. Atong masabtan usab kung unsa ang lebel sa micronutrient sa matag indibidwal. [00:23:09][39.4]
[00:23:09] So unsa may labot nako? Mahimong mas daghan kog magnesium kay kanimo ug ang laing bata mahimong hingpit nga nahurot ang magnesium o calcium o selenium ug/o ang iyang mga protina o ang mga amino acid niini gipusil. Basin naa siyay digestive issue. Tingali siya adunay lactose intolerance. Kinahanglan nga mahibal-an nato kini nga mga butang nga makaapekto kanila ug dili nato matag-an. [00:23:29][20.0]
[00:23:30] Ug nahibal-an namon. Ang punto mao nga dili na kinahanglan. [00:23:32][1.6]
[00:23:32] Ang tanan adunay nindot nga panag-istoryahanay, Alex, bahin sa, oh, nahibal-an nimo kung unsa? Okay ra ang akong gibati. Pagkadungog nako nga nikurog ko, adto ko, okay ra ang akong gibati. Mao nga gusto nimo isulti kanako nga imong gibutang ang imong kahimsog, ang labing bililhon nga butang nga naa kanimo, ug ang imong pasundayag base sa usa ka pagbati sama, wow, kana nagpasabut nga ang imong mga neuroreceptor sa mga termino sa pagtugot sa kasakit nagdiktar sa imong kahimsog. Delikado kana. Delikado kaayo kana. Ug usab sa subclinically, dili nimo mabati ang imong kakulangan sa mga termino sa bitamina D, ang imong kakulangan sa termino sa selenium, ang imong kakulangan sa mga termino sa bitamina A, E, gipasabut nako, tanan niini nga mga marka, dili ka, ikaw. dili mabati. [00:24:21][49.2]
[00:24:22] Nahibal-an nimo, kinahanglan namon nga magsugod sa pagpresentar sa mga tawo sa gawas sa kasayuran nga naa didto, tungod kay ang gusto namon ipahibalo sa mga tawo mao nga nagkalawom kami. Moadto kami sa kini nga mga pagkadaling mabatonan sa gene, ang pagsabut sa gene sama sa karon. [00:24:34][12.5]
[00:24:35] Ang atong nakat-unan kay gamhanan kaayo nga kini nagtugot sa mga ginikanan nga mas masabtan pa ang mga isyu kalabut sa usa ka atleta. Dili lang kana, apan ang mga ginikanan gusto nga mahibal-an kung unsa ang akong pagkadaling madawat? Naa ba koy risgo sa bone arthritis? Aduna ba kitay mga isyu sa oxidative stress? Ngano nga ako kanunay nga mag-init sa tanan nga panahon? Husto. Aw, motoo ka o dili, kung naa kay mga gene para ingnon ta nga naa kay gene nga makapakaon nimo ug daghan, aw, lagmit motambok ka. Mahimo nimong ipataas ang mga kamot sa 10000 ka mga tawo nga adunay parehas nga marka sa gene ug imong mamatikdan nga sila mga BIA ug ang mga BMI layo gikan didto tungod kay kini ang pagkadaling mahitabo. Karon, mahimo ba nila kini usbon? Hingpit nga. Mao kana ang among gihisgutan. Naghisgot kami bahin sa pagsabut sa katakus sa pagpahiangay ug pagbag-o sa among estilo sa kinabuhi alang sa mga predisposisyon nga mahimo naton. [00:25:26][50.9]
[00:25:26] Oo, ug kini talagsaon. Ug nakita nako kini kanunay sa mga termino sa panag-istoryahanay bahin sa pagkawala sa timbang, nahibal-an nimo, ug sila moadto, oh, gibuhat nako kini nga programa ug kini maayo. Ug unya aduna kay 20 ka tawo nga nagbuhat sa samang programa ug kini gipusil. Dili ni mugana. Ug kini halos sama sa hit or miss. Busa ang mga tawo nahimong disillusion. Gibutang nila ang ilang mga lawas sa niining talagsaon nga pagsakay sa roller coaster, nga sama sa labing daotan nga butang nga mahimo nimo. Nahibal-an nimo, gibuhat nila kini nga grabe nga mga butang ug apan dili nila kini mapadayon tungod kay ngano? Sa katapusan sa adlaw, dili kung kinsa ka. [00:26:02][35.8]
[00:26:02] Dili kini para, dili kung kinsa ka. Tingali kinahanglan nimo ang usa ka lahi nga klase sa pagkaon. Oo. [00:26:06][3.6]
[00:26:07] Ug mao nga kami. Ug sa makausa pa, ang atong panag-istoryahanay karon kay general kaayo. Ug dungan namo nga gisugdan kini nga plataporma tungod kay kinahanglan namon nga itudlo ang among komunidad ug kinahanglan namon nga ipaambit ang pinakabag-o sa teknolohiya ug siyensya nga nagtubag sa mga panginahanglanon. [00:26:26][19.1]
[00:26:26] Personal nga tambal, Marius. Sakto na. [00:26:28][1.5]
[00:26:28] Personal nga kahimsog, personal nga kahimsog. Nakasabot mi niana. Dili kinahanglan nga tag-an kung ang usa ka pagkaon mas maayo alang kanato, sama sa usa ka ubos nga kaloriya, usa ka taas nga tambok nga pagkaon o usa ka estilo sa Mediteranyo nga pagkaon o usa ka taas nga protina nga pagkaon. Dili nato makita nga gikan sa impormasyon nga padayon natong nahipos, kini nga mga siyentista naghiusa sa impormasyon ug kini gihugpong ug kini ania ug kini usa ka swab away o dugo. Nabuang na. Kabalo ka? Ug kini nga kasayuran, siyempre, kinahanglan nimo. Ug tugoti ako nga mahunahunaon. Sa wala pa kini magsugod, ang akong gamay nga disclaimer moabut. Kini dili alang sa pagtambal. Ayaw pagkuha bisan unsa. Gikuha namon kini alang sa pagtambal o alang sa pagdayagnos. Kinahanglan ka nga makigsulti sa imong mga doktor ug ang imong mga doktor kinahanglan nga isulti kanimo kung unsa ang naa didto ug kung unsa ang angay alang sa matag indibidwal. Among gihiusa. [00:27:17][48.9]
[00:27:18] Ang punto mao kini. Nakig-uban kami sa tanan nga mga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog, tanan nga mga doktor, ania kami aron suportahan ug kampeon ang kahimsog sa kahimsog. Okay ra. Ug sama sa imong giingon, wala kami dinhi aron matambal kini nga mga sakit. Dili kami, ania kami aron ma-optimize pag-usab kung ang mga atleta mosulod ug gusto nila nga mahimong mas maayo. Gusto nila nga mahimong mas himsog ug makatabang sa rate sa pagkaayo. [00:27:46][27.2]
[00:27:46] Nahibal-an nimo, ang ilawom nga linya mao ang tigsulay didto. Makita gyud nato si Billy nga dili maayo ang pagkaon, OK? Si Billy dili maayong mokaon. I can tell you well, siya mokaon sa tanan nga dili, apan siya wala niini nga lebel sa protina. Tan-awa ang iyang pagkahurot sa protina. Mao nga among ipresentar kanimo ang pipila niini nga mga pagtuon dinhi, tungod kay kini impormasyon, bisan pa, kini usa ka gamay nga komplikado, apan gusto namon nga himuon kini nga yano, labi ka yano. Ug usa sa mga butang nga among gihisgutan dinhi mao ang micronutrient nga pagsulay nga among gihatag dinhi. Karon ipresentar ko kini kanimo aron makita nimo kini gamay dinhi. Ug ang among gigamit mao ang pipila sa among opisina kung adunay mosulod ug moingon, gusto nako mahibal-an ang bahin sa akong lawas. Among gipresentar kining micronutrient assessment diin mahibaw-an gyud namo kung unsa ang nahitabo. Karon, kini usa nga kaniadto, ingnon ta, kini sa usa ka sample alang kanako, apan kini usa ka matang sa pagsulti kanimo kung asa ang indibidwal. Gusto namon nga ma-level ang lebel sa antioxidant. [00:28:33][47.0]
[00:28:34] Karon, nahibal-an na sa tanan kung kana. Aw, dili tanan. Apan karon atong nasabtan nga kung ang atong mga gene mao ang kamalaumon ug ang atong pagkaon mao ang kamalaumon, apan kita nagpuyo sa usa ka oxidative stress nga kahimtang. Sakto. Ang atong mga gene dili molihok. Busa importante nga masabtan kung unsa ang, taya kini. [00:28:50][16.3]
[00:28:51] Ang akong gipasabot kung imong gitan-aw kini ug akong nakita ang duha ka mga marker, akong nakita ang usa alang sa oxidative ug unya ang usa mao ang immune system. Oo. Husto. Oo. Busa pag-usab, sila magkarelasyon. Apan lahi sila. Mao nga ang oxidative nga akong gihisgutan bahin sa rusting. Sama sa imong sistema nga naguba. Oo. Oo. Kana mao ang oxidation. Nakita nimo ang mga mansanas nga nahimong brown. Nakita nimo ang mga metal nga nagkurog. Mao nga sa sulod gusto nimo nga hingpit nga mahimo ang imong labing kaayo, nga naa sa berde. Ug kana ang 75 hangtod 100 porsyento nga eksakto nga rate sa pag-andar. Sakto. Kana nagpasabot nga makaya nimo ang kabuang sa kalibutan. Mario, nahibal-an nimo? Stress. Oo. [00:29:31][40.8]
[00:29:32] Busa mahimo natong oo, atong tan-awon ang stress sa lawas sa tawo. Mario, atong makita, mao gayud ang nahitabo. Mao nga samtang nagpadayon ako sa kini nga klase sa presentasyon dinhi, makita naton kung unsa kini nga indibidwal ug kung unsa ang iyang tinuud nga edad sa immune function. Busa ang mga tawo gusto nga mahibal-an kini nga butang. Buot ipasabot, gusto nakong mahibal-an kung asa ko mamakak sa mga termino sa dynamics sa lawas. Husto. Mao nga kung tan-awon nako kana, makita gyud nako kung diin ako mamakak. Ug ang akong edad 52. OK, niining partikular nga sitwasyon. OK ra. Karon, samtang nagtan-aw kami sa ubos, gusto namon mahibal-an sa. Huwata. Huwata. Magmatinuoron ta. [00:30:03][31.6]
[00:30:04] Busa buot nimong isulti kanako nga pinaagi niining talagsaon nga sistema nga kita mahimong mas bata pa? Mao ba kana ang imong gisulti kanako? [00:30:14][9.5]
[00:30:14] Aw, kini nagtug-an kanimo kon mas dali ka nga magtigulang. Kumusta kana nga tingog, Mario? Mao nga kung makahinay-hinay ka, kung naa ka sa top 100, ang berde, mura ka sa usa ka 47 anyos nga lalaki kung 55 ka na. Mao nga, gikan sa istruktura, gikan sa immune function, gikan sa oxidative stress sa lawas, kung unsa ang mahitabo mao, mao nga makita naton kung diin gyud kita sa mga termino sa atong lawas. [00:30:37][23.4]
[00:30:37] Mao nga husto kana. Oo. Mahimo nga kami, ang among birth certificate mahimong moingon nga 65, apan ang among metabolic functional marker mahimong makaingon nga ikaw 50. [00:30:50][12.4]
[00:30:51] Oo. Tugoti ako sa paghimo niini nga tinuod nga yano. Oo. Ang mga tawo usahay makasabut nga ang oxidative stress mao. Kini mao. Nakadungog kami bahin sa mga antioxidant. Oo. Ug reaktibo nga mga espisye sa oxygen. Tugoti ako sa paghimo niini nga simple. Usa kami ka selda, ikaw ug ako. Nangaon mig pamilya sakto, naglingaw-lingaw mi. Kami normal nga mga selula. Nahitabo na mi. Naglihok kami diin ang tanan husto. Sa kalit lang, adunay usa ka ihalas nga babaye nga adunay mga blades ug kutsilyo ug siya greasy ug siya slimy. Ug niabot siya. Gihapak niya ang lamesa, boom. Ug medyo nilakaw siya. Nahibal-an nimo, kini makasamok kanamo. Husto? Kini mahimong… Tawgon nato siya nga usa ka oxidant. OK ra. Usa siya ka oxidant. Gitawag siya nga reactive oxygen species. Karon, kung adunay kami nga duha nga naglakaw libot sa restawran, medyo nabantayan namon siya. Husto. Sa kalit lang, usa ka magdudula sa football ang miabut ug gikuha siya. Boom. Gi-knock out siya. Diha mismo sa maong sitwasyon, kining greasy, slimy weapon nga tan-awon nga babaye. Husto. Kana nga matang sa makahadlok. Kadto usa ka antioxidant. Kadto usa ka bitamina C. Gipahiran lang siya niini, di ba? Adunay balanse tali sa mga oxidant ug antioxidant sa lawas. Lainlain silag katuyoan, di ba? Kinahanglan nga adunay mga antioxidant ug kinahanglan nga adunay mga oxidant aron molihok ang lawas. [00:31:58][67.2]
[00:31:59] Apan kung sa kalit lang nakuha nimo ang walo ka gatos sa mga babaye, nga naglakaw-lakaw sama sa mga zombie, makita ra nako kana. Zombie nga tawo. [00:32:08][8.9]
[00:32:08] Nahibal-an nimo kung unsa ang imong gusto. Kami mga magdudula sa football. Kami ang mga antioxidant. Husto. Ipagawas sila. Ipagawas sila. Ang mga magdudula sa football mosulod. Apan adunay daghan kaayo kanila, husto ba. Bisan unsa nga buhaton nimo ug nako sa usa ka panag-istoryahanay, mahimo kitang himsog nga mga selyula. Ug nag-istoryahanay mi sa kan-anan. Husto. Nabalda mi sa hingpit. Dili kami makalihok sa usa ka oxidative stress environment. Dili. [00:32:31][22.9]
[00:32:31] Busa sa batakan, mahimo nga naa kanato ang tanan nga mga suplemento ug mahimo nga adunay tanan nga mga sustansya ug mahimo nga adunay husto nga genetics. Apan kung kita anaa sa usa ka oxidative nga kahimtang. Husto. Usa ka taas nga lebel, dili kita magtigulang. Dili kini komportable nga gabii. Ug dili ta maulian. Kita anaa sa mas taas nga risgo nga hinungdan sa mga kadaot. Sakto. Ug ang laing butang mao, naa sab tay risk factor diin mas paspas ang atong pagtigulang kaysa angay. [00:33:04][32.5]
[00:33:04] Katong gabhiona grabe gyud. Kung adunay usa ka gatos sa mga tawo. [00:33:07][2.8]
[00:33:07] Ang balanse sa kinabuhi, sa mga antioxidant, kita adunay A, E, C, ug ang tanan nga mga pagkaon nga mga antioxidant. Kinahanglan naton mahibal-an ang estado. Mao kana ang gibuhat niini nga pagsulay. Gipakita gyud niini kanimo ang lebel sa mga antioxidant. Uy. [00:33:19][11.8]
[00:33:20] Uy, mangutana ko nimo ani, Alex. Ang tanan ganahan nga mag-ehersisyo. Kung mag work out ka. Kana ba nagdugang o nagpamenos sa imong oxidative stress? [00:33:28][8.8]
[00:33:29] Palihog sultihi ko. Kini nagdugang sa imong oxidative stress. Sakto ka. Dili dili Dili. Hunonga na. Dili, dili. Dili, tungod kay gibungkag nimo ang lawas. Apan, ang lawas motubag. Ug kung ikaw, kung kami himsog, Mario, kung kami himsog. Husto. Ang atong lawas kinahanglan una nga maguba ug kini kinahanglan nga ayohon. Okay ra. Niana nga proseso, gusto nato nga adunay mga antioxidant tungod kay kini makatabang kanato sa pag-agi sa proseso. Kabahin sa pag-ayo ug bahin sa panghubag mao ang balanse sa oxidative. Mao nga sa esensya, kung nag-ehersisyo ka pag-ayo o nagdagan ka, mahimo nimong masunog ang bar, didto ka. Ug kana ang mga butang nga kinahanglan nimo ug ako nga tan-awon. Ug sa diha nga ang mga tawo, ug kini mao ang balanse. Karon, kini usa ka balanse nga sama sa paradox. [00:34:10][41.5]
[00:34:11] Husto. Kabalo ka? Kung sobra ka magtrabaho, nindot ka tan-awon. Apan nahibal-an nimo kung unsa? Nagbuwag gyud ka. Ug kung dili ka mag-ehersisyo, moadto ang imong cardio. ana. I mean, ubang risk factors. Oo. Husto. Mao nga dinhi kini hinungdanon kaayo nga kinahanglan naton balansehon ug mahibal-an nga piho kung unsa ang kinahanglan sa matag tawo sa ilang labing kaayo. Ug sila. Ug dili kami makatag-an. Dili. Dili nimo mahimo ang parehas nga mga suplemento sama sa, dili ako makainom sa parehas nga mga suplemento sama kanimo. Mahimo nato. [00:34:41][30.1]
[00:34:42] Mahimo nato. Apan mahimo nga dili. Mahimong daghang pag-usik sa salapi. Mahimong kulangon lang nato ang tibuok proseso. Eksakto. Mao nga sa tibuuk nga dinamika, nawala ra nimo kini nga pagsulay, Mario. Gigamit lang kini niining partikular nga pagtasa. Gusto namon nga makita usab kung unsa ang among mga cofactor. Naghisgot kami bahin sa mga protina, naghisgot kami bahin sa genetics. Naghisgot kami bahin sa mga butang nga nagpaandar niini nga mga enzyme, naglihok sa among lawas, ug puro nga mga enzyme. [00:35:02][20.9]
[00:35:03] Niining partikular nga usa, nakita nimo kung unsa ang mga cofactor ug kung unsa ang mga metabolite. Aw, nakita nimo ang mga amino acid. Adunay mga lebel kung asa sila sa imong lawas. Kung ikaw usa ka grabe nga atleta, gusto nimo mahibal-an nga kana nga mga butang. [00:35:14][11.0]
[00:35:14] O, oo. Buot ipasabot, tan-awa kana. Kanang mga amino. Mga kritikal kana. Buot ipasabot, nahibal-an nimo, pasayloa ko, Mario, sa imong hunahuna. Oo. Buot ipasabot, nahibal-an nimo, kini sama sa matag atleta nga akong nahibal-an, ingon sila, uy, kinahanglan nakong kuhaon ang akong mga amino. Ang akong pangutana mao, gikuha ba nimo ang husto sa husto nga lebel ug o nahibal-an ba nimo? Ug nagtag-an sila, nahibal-an nimo, 90 porsyento sa mga tawo ang nagtag-an. Nagtan-aw ka sa mga antioxidant. Tan-awa kana. Mao na ang mananap diha, glutathione. Kana sama sa apo sa mga antioxidant didto. Sakto. Ug gusto nimong mahibal-an nga ang mga magdudula sa football, kana nga linebacker, sama sa pagdugmok sa mga zombie, nahibal-an nimo? Ug pag-usab, bitamina E, akong gipasabot, CoQ10. Ang tanan naghisgot bahin sa CoQ10. Unsa? Panglawas sa kasingkasing. Husto. Coenzyme Q10. Oo. Husto. Sakto. Oo. [00:36:02][47.6]
[00:36:02] Daghang mga tawo ang nagtomar ug tambal sa kasingkasing ilabina sa pagpaubos sa cholesterol. [00:36:07][4.7]
[00:36:08] Aw, ilang gibira ang beta-blockers. Unsa ang mahimo niini sa CoQ10?. Ayaw ko sugdi. Gusto ko magsugod, tawo. Sa imong nahibal-an unsa? [00:36:15][7.6]
[00:36:16] Sayo nga migawas ang dokumentasyon sa dihang daghan sila niini nga mga tambal. Nahibal-an nila nga kinahanglan nilang tapuson ug ibutang ang Coenzyme Q niini. Ilang gibuhat. Nahibal-an nila. Ug ila kining gi-patent kay nasayod sila nga naa sila niini. Kay kung dili ka muhatag ug coenzyme Q Right. Unsa ang mahitabo nga ikaw adunay sila adunay makapahubag nga mga estado. Ang mga tawo adunay mga isyu nga makatarunganon, nagsugod na sila sa pagsabut karon. Mao nga makita nimo ang tanan nga mga komersyal nga adunay coenzyme. Apan ang punto dinhi mao kini. Kinahanglan naton mahibal-an kung diin ang atong kahimtang karon. Husto. Mao nga kung nasabtan naton ang mga butang, mahimo naton tan-awon ang mga pagsulay nga ingon niini ug mahimo gyud naton tan-awon ang dinamika niini, dili ba nimo gusto mahibal-an kung kinsa sa kini nga mga antioxidant, klaro kaayo? [00:36:52][35.5]
[00:36:52] Ganahan ko ana. Sakto. Tan-awa kana. Kabalo ka? Pula kini. Berde, itom. Buot ipasabot, mao na. Buot ipasabot, makita nimo kini dayon. Kini ang imong board. Kini ang imong command center. Nahibal-an nimo, ganahan ko sa command center. Giingon nako nga naa ang tanan. [00:37:09][16.7]
[00:37:10] Kabalo ko. Si Mario, nahibal-an nimo, uban sa mga atleta, gusto nila nga naa sa taas nga lebel. Oo. Murag nilutaw tong tawhana sa kung asa. [00:37:15][5.7]
[00:37:16] Apan gusto nila nga mag-una sa usa ka 100 porsyento. Alex, naa sila sa usa ka bangko, sila sa usa ka bangko, bata. Oo. [00:37:23][6.6]
[00:37:24] Ug kung naa sila sa daghang kapit-os, kinsa ang nahibal-an kung unsa sila. Karon, kini nga mga pagsulay yano ra nga buhaton. Dili sila komplikado nga mosulod. Pagkuha og lab test, usahay… [00:37:30][6.3]
[00:37:30] Kini ang mga pagsulay sa ihi. Mabuhat nato kana sa atong mga opisina sa pila ka minuto. [00:37:35][5.0]
[00:37:36] Sakto. Sa pila ka minuto. Buang. Nabuang na. Mao kini ang hinungdan nga kini yano kaayo. [00:37:41][4.9]
[00:37:42] Sama sa akong pangutana kung unsa ang kolor sa pula nga bus? [00:37:45][3.5]
[00:37:47] wala ko kabalo. Dili, kini usa ka limbong nga pangutana. [00:37:49][2.2]
[00:37:50] Aw, balik sa kung unsa ang among hilisgutan karon mao ang personal nga tambal ug personal nga kahimsog. Personal nga kahimsog. Ang mga doktor sa tibuok nasud nagsugod sa pagsabot nga dili lang sila makaingon, OK, mabdos ka. Ania ang usa ka bill sa folic acid. OK, aniay pipila ka mga sustansya, bisan kung ang matag doktor kinahanglan nga mag-atiman sa ilang kaugalingon nga mga kliyente. Sila ang naghimo niini. Apan ang mga tawo adunay katakus sa pagsabut, diin ang ubang mga lungag? [00:38:15][24.8]
[00:38:15] Dili ba nimo gusto nga masiguro nga adunay ka tama nga selenium sa wala ka pa adunay mga sintomas? Mao kana ang butang kaniadto. Ug mao kini ang hinungdan nga wala kami nagtagad sa mga isyu, nadayagnos nga mga isyu. Dili kita. Nag-ingon kami, unsa ang imong gibuhat aron ma-optimize ug makunhuran ang imong mga hinungdan sa peligro? [00:38:35][19.3]
[00:38:36] Anaa usab ang isyu sa taas nga kinabuhi. Tungod kay, gipasabut nako, ang isyu sa taas nga kinabuhi kung gihatagan nimo ang imong lawas sa husto nga substrate, husto nga cofactors, husto nga nutrisyon, ang imong lawas adunay higayon nga mahimo kini hangtod sa usa ka gatos ka tuig nga dugang. Dugang pa. Sakto gyud. Ug sa tinuod naglihok. Ug kung nahurot ang imong kinabuhi, aw, gisunog nimo ang makina. Mao nga ang lawas nagsugod nga adunay mga isyu, nahibal-an nimo, busa samtang gitan-aw namon ang mga butang. [00:38:59][23.3]
[00:38:59] Kung mubalik ka, pwede ba nimo balikan ang atong duha ka marker, ang immune. [00:39:04][4.4]
[00:39:06] Oo nga antioxidants. Tan-awa kana. ImmunoDex. [00:39:10][3.8]
[00:39:11] ImmunoDex. Adunay usa ka hinungdan ngano nga sila mohunong dinhi sa 100, tungod kay mao kana ang tibuuk nga ideya. Ang tibuok ideya mao ang pagpakabuhi nimo og 100, centennial. Husto. Mao nga kung mahimo naton kini, kung ikaw usa ka tawo nga, ingnon ta, 38 anyos ug naa ka sa tunga-tunga sa imong kinabuhi ug ingnon ta nga negosyante ka ug junkie ka sa negosyo. , ikaw usa ka junkie alang sa entrepreneurship. Husto. Gusto nimo nga mag-throttle, batok ka sa kalibutan. Dili nimo gusto ang usa ka matang sa Nicholas ang worm kahuyang, sa pagsulti, pagkuha kaninyo gikan sa imong football run sa kinabuhi. Husto. Kay kon dili, mahimo nimong mabadbad ang mga butang. Ug ang gusto namong mahimo mao ang paghatag sa mga tawo pinaagi sa mga nutrisyonista, pinaagi sa mga rehistradong dietitian ngadto sa mga doktor pinaagi sa impormasyon didto aron mas madugangan ang inyong kinabuhi. Ug kini dili lamang mahitungod sa gamay nga Bobby. Bahin ni nako. Bahin ni nimo. Mahitungod kini sa among mga pasyente. Mahitungod kini sa matag usa kanila nga gusto nga magkinabuhi nga mas maayo nga kalidad sa kinabuhi. Tungod kay kung adunay pagkunhod sa pipila ka mga butang, kini dili karon. Apan sa umaabot, mahimo kang adunay usa ka susceptibility nga magdala sa mga sakit. Ug didto ang mga susceptibilidad. Mahimo naton kini dad-on sa sunod nga lebel tungod kay makita gyud naton kung unsa ang tinuud nga nahitabo bahin niini. Ipadayon ko kini ug ibalik kini dinhi aron makita nimo kung unsa ang among gitan-aw. Makita gyud nimo ang mga B complex. Karon, kami adunay daghang mga B complex. [00:40:33][81.2]
[00:40:34] Ug kami sa panguna oh, nakakuha kami mga tawo nga nag-text sa tibuuk nga lugar dinhi. [00:40:38][4.1]
[00:40:38] Ug nalingaw ko sa mga mensahe. Motaas ang imong oxidative stress, Alex. [00:40:44][6.0]
[00:40:45] Aw, kabuang nga usa ka oras na kami dinhi, mao nga gusto namon nga makahatag kasayuran alang kanimo sa paglabay sa panahon. Gusto ko nga moagi niini ug maghisgot bahin sa indibidwal nga mga antioxidant. Karon, ang mga indibidwal, ang imong mga magdudula sa football, lalaki, iyang gikuha ang mga tawo nga husto, nga naghimo sa imong tibuok nga kinabuhi nga mas maayo. Husto. Mario, kini ang matang sa butang nga atong tan-awon. Nahibal-an nimo, ang imong glutathione ug ang imong coenzyme. [00:41:06][21.0]
[00:41:06] Selenium, imong bitamina E, metabolismo sa carbohydrate. Tan-awa kana. I mean, glucose ug insulin interaction nga gitawag ug energy, baby. [00:41:16][9.6]
[00:41:17] Ug nahibal-an ko nga kana gitawag nga turbo. Kaniadto nga gisusi nako, nahibal-an nimo. Paminaw, nakakuha kami daghang maayong mga doktor. Gibuhat namo. Kami nahisama kang Dr. Castro didto. Naa namo ang tanang bantugan nga mga doktor didto nga nakasabut gayud. Nagdagan mi.� [00:41:29][12.6]
[00:41:30] Buot ipasabot, kini mao ang sama nga kita magkaproblema. Ang Facebook magpatumba kanato. [00:41:37][7.6]
[00:41:38] Ang Facebook magbutang ug limitasyon sa oras niini. Sa akong hunahuna kini sa tinuud mga usa ka oras. Apan ang hinungdan mao, nagsugod gyud kami sa pagtrabaho, dili kini masakop ang tanan niining panahona. Uy, Mario, sa akong pag-eskwela, nahadlok kami niining makina nga gitawag og Krebs Cycle. Para nimo, pila ka ATP, Alex, sultihi ko kung pila. Katloan ug duha kini nga glycolysis o anaerobic. Husto. [00:42:06][27.5]
[00:42:06] Mao nga kung magsugod kita sa pagtan-aw niana, nagsugod kita sa pagtan-aw kung giunsa ang mga coenzymes ug ang mga bitamina nga adunay papel sa atong metabolismo sa enerhiya. Husto. Mao nga sa kini nga indibidwal, adunay mga piho nga pagkahurot. Imong makita kung asa mosulod ang yellow. Kini makaapekto kanila, sa tibuok proseso sa metaboliko, sa produksyon sa enerhiya. Busa ang tawo kanunay gikapoy. Aw, medyo nasabtan namo ang dynamics sa kung unsa ang nahitabo. Mao nga kini usa ka kritikal nga kasayuran, samtang ikaw ug ako nagtan-aw niini. Husto. Makaingon ta, unsa may atong ikatanyag? Makatanyag kami og impormasyon sa mas maayo, dinamikong pagbag-o sa paagi sa paglihok sa lawas. Husto. Busa kini usa ka buang nga katungod. So in terms of it, makadayon ta guys. Mao nga kung unsa ang among buhaton mao nga magbalik kami tungod kay kini lingaw lang. Abi nimo? Oo, abi nakog magbalik mi. Kinahanglan natong usbon ang paagi sa tanan nga El Paso ug dili lamang alang sa atong komunidad apan alang sa mga tawo nga kana nga mga inahan, kadtong mga inahan nga gusto mahibal-an kung unsa ang labing kaayo alang sa ilang mga miyembro sa pamilya. Unsa may atong ikatanyag? Ang teknolohiya dili, dili namo tugutan ang among kaugalingon sa El Paso nga tawgon nga pinakatambok, pinakasingot nga lungsod sa Estados Unidos. Kami adunay dili katuohan nga talento dinhi nga makatudlo kanamo bahin sa kung unsa ang nanghitabo. Busa nahibal-an ko nga nakita nimo kana, tama ba? Oo, hingpit. [00:43:18][72.2]
[00:43:19] Ug ang akong masulti mao kini, Alex. Kini mahitungod sa peak performance ug peak abilidad ug usab sa pagkuha sa husto nga espesipiko. Gipahiangay. Ang pattern sa nutrisyon sa genomic nga libre alang sa matag indibidwal. Ug kana mao ang dula-changer. Mao kana ang tigbag-o sa dula gikan sa taas nga kinabuhi, hangtod sa pasundayag ug pagkalipay ug pagkinabuhi sa kinabuhi nga kinahanglan nimong puy-an. [00:43:50][31.0]
[00:43:51] Mario, makaingon lang ko nga kung atong tan-awon kini nga mga butang, kita maghinamhinam kaayo, ingon sa imong nahibal-an. Apan kini makaapekto sa tanan namong mga pasyente. Ang mga tawo mosulod nga tanan nahurot, gikapoy, nagsakit, nanghubag, ug usahay kami, nahibal-an nimo, kinahanglan namon nga susihon kung unsa kini. Ug kami sa among sakup, kami gimandoan nga mahimong responsable ug mahibal-an kung diin kini nahimutang sa mga problema sa among pasyente, tungod kay kung unsa ang among gibuhat, kung tabangan namon ang ilang istruktura, ang musculoskeletal neurological system, ang ilang sistema sa hunahuna pinaagi sa husto nga pagkaon ug pinaagi sa pagsabot, pinaagi sa ehersisyo, mabag-o nato ang kinabuhi sa mga tawo. Ug gusto nila nga matuman ang ilang kinabuhi ug malipay sa ilang kinabuhi sa paagi nga kini kinahanglan. Busa adunay daghan nga isulti. Mao nga mobalik kami tingali sa sunod semana o karong semanaha, ug ipadayon namon kini nga hilisgutan sa personal nga tambal ug personal nga kahimsog ug personal nga kahimsog tungod kay ang pagtrabaho kauban ang daghang mga doktor pinaagi sa integrative wellness ug integrative nga tambal nagtugot kanamo nga mahimong bahin sa usa ka team. Aw, kami adunay mga doktor sa GI, nahibal-an nimo, mga cardiologist. Adunay usa ka rason nga kita nagtrabaho isip mga team nga magkauban tungod kay kitang tanan nagdala og lain nga lebel sa syensya. Nahibal-an nimo, walay team nga kompleto kung walay nephrologist. Ug kana nga dude mahibal-an sa eksakto ang mga implikasyon sa tanan nga mga butang nga among gibuhat. Busa kana nga iring importante kaayo sa dynamics sa integrative wellness. Mao nga aron kita mahimong labing kaayo nga klase sa mga tighatag, kinahanglan naton nga ibutyag ug isulti sa mga tawo kung unsa ang naa didto, tungod kay daghang mga tawo ang wala nahibal-an. Ug ang kinahanglan namong buhaton mao ang kinahanglan namon nga dad-on kini sa ila ug pasagdan ang mga kard nga mamakak ug tudloan sila nga kinahanglan nila isulti sa ilang mga doktor, uy, doc, kinahanglan ko nga makigsulti ka kanako bahin sa akong kahimsog ug lingkod, ipasabut sa akong labs. Ug kung dili sila, maayo, nahibal-an nimo kung unsa? Ingna nga kinahanglan nimong buhaton kana. Ug kung dili nimo, maayo, panahon na sa pagpangita og bag-ong doktor. OK ra. Simple ra kay ang teknolohiya sa impormasyon karon mao nga dili mapasagdan sa atong mga doktor ang nutrisyon. Dili nila mapasagdan ang kahimsog. Dili nila mapasagdan ang paghiusa sa tanan nga mga siyensya nga gihiusa aron mahimong himsog ang mga tawo. Kini usa sa labing hinungdanon nga mga butang nga kinahanglan naton buhaton. Kini usa ka mandato. Among responsibilidad. Ug ato kining buhaton. Ug atong tangtangon kini sa ballpark. Mao nga, Mario, kini usa ka panalangin karon ug magpadayon kami sa pagbuhat niini sa sunod nga mga adlaw ug magpadayon kami sa pagmartilyo ug hatagan ang mga tawo og mga panabut kung unsa ang ilang mahimo sa mga termino sa ilang siyensya. Kini usa ka tingog sa kahimsog 360 nga channel. Mao nga maghisgot kami bahin sa daghang lainlaing mga butang ug magdala daghang lainlaing mga talento. Salamat guys. Ug naa kay lain, Mario? [00:46:10][138.8]
[00:46:11] Apil na ko. Sige kuya. Pakigsulti dayon. Gihigugma ka, tawo. Bye. [00:46:11][0.0]
PODCAST: Ryan Welage ug Alexander Jimenez, parehong mga estudyante sa medisina sa National University of Health Sciences, naghisgot sa pipila ka mga bag-ong pamaagi nga ilang gihimo aron sa pagtabang sa mga tawo nga magpadayon sa pag-apil ug pag-apil sa ehersisyo gikan sa kaharuhay sa ilang kaugalingong mga panimalay. Gamit ang ilang abante nga pagsabot sa functional nga tambal, biomechanics, ug nutrisyon, sila nagpahigayon sa pagpatin-aw sa yano nga mga pamaagi ug mga teknik alang sa komplikadong mga protocol sa paglihok. Dugang pa, si Alexander Jimenez ug Ryan Welage naghisgot kung giunsa ang pagkaon mahimong hinungdanon nga elemento sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Si Dr. Alex Jimenez nagtanyag og dugang nga mga giya sa Functional Fitness Fellas, lakip sa dugang nga tambag. - Pagsabut sa Podcast
[00:00:11] Mao nga buhi kami, mao nga sa kini nga punto karon, hisgutan namon kung giunsa naton pag-adto ang pamaagi. Guys, makadungog ka nako OK? Oo. Oo. OK ra. Hoy, Ryan. Alex, kumusta na mo? [00:00:23][11.5]
[00:00:24] Maayo kaayo, dili kaayo daotan. [00:00:25][0.8]
[00:00:26] Hoy, paminaw. Maayo kaayo, uy, maayo, karong adlawa maghisgot kita og gamay mahitungod sa imong gibuhat. Sa partikular, maghisgot kami bahin sa functional fitness. Ug ang ideya mao nga kining duha ka batan-ong lalaki nagpasundayag. Karon, si Ryan Welage ug Alexander Jimenez mga estudyante sa medisina didto sa National University of Health. Ug maghisgot kami bahin sa espesipikong functional fitness ug ang mga butang nga ilang gibuhat didto. Mao nga among gidala kami sa komunidad ug kami magsibya ug among tan-awon kung giunsa kini nga live. Mao nga karon, nakita nako nga naa kami sa Facebook live ug kini nagpakaylap sa pipila ka mga tawo. Mao nga gamay bahin sa kung unsa ang functional fitness ug kung unsa ang nakahukom nga buhaton karon. Functional nagpasabot nga atong makita ang husto nga paagi sa mga lihok ug dynamics. Apan gusto ko nga mahibal-an ang gamay bahin sa kung unsa ang imong gibuhat sa dihang gipalambo nimo ang bag-ong organisasyon nga gitawag nga Functional Fitness Fellows. Unsa ang mga functional fitness fellows? Bisan kinsa kaninyo makatubag niini. Hoy, Alex, nganong dili ka mag-una, i-knockout kini ug isulti kanamo kung unsa ang imong nahimo. [00:01:30][64.0]
[00:01:32] Mao nga sa una namong desisyon nga buhaton ang ideya, labi pa nga kinahanglan. Nakahunahuna mi. Mao nga sa niining tibuuk nga epidemya sa usa ka kahimtang sa kwarentina, napugos kami sa pagpangita og bag-ong mga paagi aron makalihok. Ug na realize namo ni Ryan. Nahibal-an nimo, ang mga butang nga gibug-aton sa lawas kasagaran dili makaputol niini. Busa unsa ang atong mahimo aron sa pagsugod gayud sa pagpatuman sa usa ka matang sa pagsukol ug siya ug ako nagsugod sa pagtan-aw sa…� [00:01:59][27.2]
[00:02:00] Matang sa mga set sa gibug-aton ug kung asa sila mag-order ug sila sobra ang presyo, matang sa suplay ug panginahanglan ang gikuha ug gibug-aton, kini mga gibug-aton nga kasagaran 200 dolyares karon usa ka libo ka dolyar ug sukwahi. Nagsugod kini nga labi ka mahal alang sa usa nga naa sa kolehiyo o naa sa limitado nga badyet aron maabut kini. [00:02:21][20.2]
[00:02:21] Dugang pa, kinahanglan namon nga dalhon kini nga mga gibug-aton gikan sa ikaduhang andana ngadto sa parkinganan matag adlaw, nga mahimong usa ka hasol. Mao nga among gitan-aw ang ikaduha nga labing kaayo nga kapilian ug kini nahimo nga mga banda sa pagsukol. Ug nagsugod na ako sa paggamit sa mga banda sa resistensya bisan sa gym o sa mga butang nga CrossFit samtang nagdako ako, apan wala gyud ako nagpatuman usa ka paagi aron ma-focus gyud ang pag-ehersisyo ug pag-igo sa matag grupo sa kaunuran, ug ako ra ang naigo ni Ryan ug ako. giingnan siya, hey tawo, nganong dili nato sulayan kining mga bandang resistensya ug sulayan nga tan-awon kung giunsa nila pagtrabaho ug natapos gyud namo, ganahan kaayo sila. Ug unya nagsugod kami sa paghimo sa usa ka protocol ug unya didto milambo ang ideya nga mahatagan namon ang publiko sa kini nga kasayuran kung giunsa pagbuhat kini nga mga ehersisyo gikan sa bisan diin. Buot ipasabot, gikan sa dulaanan hangtod sa pultahan hangtod sa angkla nga lig-on sa balay o sa gawas, mahimo ra nimo kini ipatuman. [00:03:07][46.3]
[00:03:08] Ug kana nga matang diin kini naggikan sa kinabuhi. Ang mga matang sa ehersisyo nga imong nahimo. Talagsaon gyud sila. Nakita nako kung unsa ang imong gibuhat ni Ryan. Sultihi ko og gamay sa dili pa ta moadto niana, Ryan, unsa ang imong background ug isulti kanamo ang gamay? Kay sayo pa man ko nagpaila-ila nimo, pero wala nako gisulti sa ila ang imong background. Ug nahibal-an nako nga si Alex ug Ryan adunay NC double A background history diin sila mga kampeon sa ilang kaugalingong katungod. Ryan, daghan ka na, nahibal-an nimo, ang nasudnong kampeonato sa basketball. Isulti kanamo ang gamay bahin sa imong nahimo bahin sa imong kahimsog ug sa mga dula nga imong naapilan. [00:03:45][37.9]
[00:03:46] Oo. So nagdako ko, athlete ko from a very young age. [00:03:51][4.1]
[00:03:52] Naa koy tibuok kinabuhi nga basketball player. Ug sa high school, kinahanglan ko nga mahimong bahin sa usa ka maayo kaayo nga team sa high school. Nakadaog gyud ko og back to back state championships. Nahuman nako ang akong karera sa high school nga adunay usa ka rekord nga mga usa ka gatos ug pito. Sa akong hunahuna sama ako sa ikaduha sa tanan nga panahon sa kasaysayan sa estado sa eskuylahan ug sa porsyento ako ang tag-iya sa rekord alang sa among eskuylahan, kadaghanan sa mga puntos sa usa ka panahon sa among kasaysayan sa eskuylahan. Busa nakahigayon ko nga makaduwa og Division one basketball. Ug mao nga gibuhat nako ang tulo ka tuig sa San Jose State University, nga naa sa usa ka maayo kaayo nga komperensya sa Mountain West. Ug maayo ang akong karera didto. Ang akong junior nga tuig. Nagsugod ko sa tanan nga tulo ka tuig. Sa akong junior nga tuig, nag-average ako og kapin sa napulo'g walo ka puntos sa usa ka duwa, maayo kaayo ang shot gikan sa field. Usa ako ka maayo kaayo nga magdudula. Ug mao nga nakagradwar gyud ko sa tulo ka tuig nga adunay bachelor's degree sa kinesiology, nga sa akong hunahuna maayo kaayo ang akong gibuhat sa among gibuhat ni Alex. Ug sa chiropractic, nahibal-an nimo, nagkuha ako daghang mga klase sa biomechanics, daghang anatomy ug uban pa. Apan sport wise, naka-graduate ko sa tulo ka tuig niana. Ug dayon mibalhin ko ug nahimo sa akong senior nga tuig nga Xavier, nga usa ka inila nga eskwelahan sa basketball, maayo kaayo nga eskwelahan. Ug mao nga kinahanglan kong magdula sa akong senior nga tuig didto ug ipadayon ang akong master's degree. Ug mao nga pagkahuman sa akong senior nga tuig, ako adunay pipila ka mga kapilian nga magdula nga propesyonal apan gibalibaran nako kana tungod lang kay bisan kung ganahan ko sa basketball ug athletics, kini kanunay nga usa ka dako nga bahin sa akong kinabuhi. Natapos nako ang usa ka magtiayon nga mga tanyag sa gawas sa nasud ug usa ka pares sa NBA Developmental League nga nagtanyag sa pag-adto sa National University of Health Sciences ug ipadayon ang akong doble nga chiropractic-naturopathic nga doctorate degree sama ni Alex. Nahibal-an nimo, nga adunay kana nga klase sa background…� [00:05:42][110.4]
[00:05:44] Tingali nakasinati ka og daghang mga protocol sa pag-ehersisyo nga imong nakat-unan sa kinesiology ug nga tingali nagsugod sa epekto samtang imong gibuhat kining partikular nga protocol uban ni Alex. Alex, isulti kanamo ang gamay bahin kanimo ug kung unsa ang imong nahimo kaniadto bahin sa imong mga kasinatian sa kahimsog ug sa imong dinamikong sports. [00:06:02][18.3]
[00:06:03] Mao nga sa bata pa ko, kadaghanan sa football, nga among gipaila sa wrestling. Ug samtang nakigdumog ko sa tibuok katuigan, akong gipasabot, miadto mi sa usa ka hugpong sa nasyonal nga mga torneyo, naghimo niini nga medyo disente, nakadaog sa usa ka torneyo sa estado sa high school, gitanyagan ug nakigbugno sa St. Cloud State University sa makadiyot. Ug sa tinuud, gipasabut nako, daghan kami nga na-expose. Buot ipasabot, nakatrabaho nako si Danny, nga nag-imbento sa mga ideya sa CrossFit sa wala pa ang CrossFit mao ang CrossFit. Ug daghan niini mao ang daghang pagbansay sa pagbatok ug daghang mga katingad-an nga dinamikong mga paglihok nga iyang giandam kanako, kung kini man ang koordinasyon sa kamot-mata, pagpadasig sa neurological, o uban pang mga paagi sa paghunahuna sa unahan nga iyang gigamit sa among pagbansay. mga pamaagi. [00:06:47][44.0]
[00:06:48] Ug mao nga nakuha nako ang background sa CrossFit ug naghimo og daghang martial arts nga nagdako, ug wrestling. Busa tali sa pagka-flexible ug agility ug kusog nga pagbansay uban sa bodybuilding ug matang sa pagkuha sa tibuok dinamikong paglihok pinaagi sa connective tissue ug pag-uswag uban sa CrossFit, matang nga nakuha ang abilidad sa pag-igo sa tanan niini nga mga anggulo gikan sa lain-laing mga punto ug dili lamang sa pagbansay apan sa pagsabut sa physiological epekto. sa lawas nga adunay lainlaing mga pamaagi sa pagbansay. Mao nga sa bisan hain nga wrestling ug mga butang nga ingon niana, naladlad kami, dili lamang ang akong kaugalingon, si Ryan usab, sa usa ka hugpong sa lainlaing mga pamaagi sa pagbansay nga dili daghang mga tawo ang nakakita o nakahimo lamang sa usa ka matang sa mga pamaagi. [00:07:27][38.9]
[00:07:28] Nahibal-an nimo, kung tan-awon nimo ang imong duha, makita nimo nga adunay daghang kadaghan nga kasinatian ug daghang mga kasinatian sa kinabuhi nga nakahimo usa ka dako nga kalainan sa mga termino sa imong kahibalo sa kahimsog ug dinamika. [00:07:38][9.9]
[00:07:40] Giunsa nimo pagkita ug unsa ang imong gibuhat sa mga termino sa pagporma niining bag-ong relasyon sa functional fitness fellow? Sa unsang paagi nagsugod ang sinugdanan niana? [00:07:49][9.3]
[00:07:51] Aw, sa akong tan-aw kon bahin sa among panagkita, kini usa ka matang sa among higala, si Pete. Naglingkod ra mi sa atubangan ug naa miy estoryahan kaayo nga lalaki nga dili mohilom sa unang adlaw sa klase ug nahigugma na mi niya. Pero kataw-anan gyud kay sa tinuod lang gikuyog mi ni Pete ug morag naa mi nahuman sa pagtuon ug kanunay mi naglingkod sa front row. Ug si Ryan kanunay nga maayo kaayo sa mga kaunuran ug anatomy. Ug ako kanunay nga maayo sa biochemistry. Kanunay kong geek sa atubangan. Ug nahibal-an ni Ryan nga ganahan ko sa biochemistry, ha? [00:08:21][29.8]
[00:08:22] Busa kamo adunay pipila ka kasinatian sa biochemistry, di ba? Oo. [00:08:24][2.3]
[00:08:25] O, oo. O, oo. [00:08:26][1.1]
[00:08:28] Dakong tabang si Alex sa mga klase sa biochemistry. Gitabangan ko niya nga makakat-on og daghan. [00:08:32][4.1]
[00:08:33] Aw, kinahanglan kong isulti kanimo. Nahibal-an nimo, usa sa mga butang nga imong gihiusa, imong gihiusa ang usa ka bag-ong kalibutan sa pagkahibalo bahin sa biochemistry, biomechanics, ug gihiusa kini tanan. [00:08:42][9.2]
[00:08:43] Kamo ang bag-ong balud sa pagsabot. Gusto ko nga isulti nimo kanako ang gamay bahin ug mahimo nimo, tungod kay nahibal-an nako kung unsa ang imong giplano. Sultihi ko og gamay bahin sa imong gibuhat sa functional fitness. Unsa man ang imong gibuhat ug giunsa kini pagtudlo kaninyo, pag-uswag sa proseso ug pag-agi sa mga protocol? Tungod kay nahibal-an ko nga nakakuha ka pipila ka mga video tungod kay gusto sa mga tawo nga mahibal-an kung unsa kini ug masabtan kung unsa ang ilang mahimo sa niining bag-ong han-ay sa kalibutan nga nahibal-an nga gilakip. Ug gusto nila nga adunay mga ideya kung unsa ang ilang mahimo nga sa tinuud nagdala usa ka maayo nga kahimsog. Busa nganong dili man kamo mogawas ug kuhaon kini gikan didto, mga lalaki? [00:09:15][32.2]
[00:09:18] Ryan, nahibal-an ko nga gusto nimo nga hisgutan… kung unsa ang katuyoan sa functional fitness ug ang mga lalaki. [00:09:24][6.2]
[00:09:25] Bueno, nahibal-an namon nga adunay daghang maayo nga katuyoan nga mga influencer sa kahimsog sa gawas, apan gusto gyud namon nga magdala usa ka labi ka siyentipikong pamaagi niini, usa ka labi nga nakabase sa ebidensya nga pamaagi, tungod kay gibati namon nga adunay kakulang sa lig-on nga paglihok, usa ka lig-on nga ehersisyo didto, labi na ang social media sphere. Buot ipasabot, nahibal-an nako ang daghang mga butang nga, nahibal-an nimo, mahimo pa nga wala’y hinungdan nga mahimong rebolusyonaryo kung, nahibal-an nimo, ang kasagaran nga personal nga social media mao ang makadungog niini. Busa gusto lang gyud namo nga madala ang among kahibalo. Ug kaming duha adunay talagsaon nga mga kaagi. Daghan na mig nakita, edukado kami sa siyensya ug anatomy biomechanics ingon man kaming duha nagtrabaho uban ang daghang mga elite nga kusog ug conditioning coach. Mao nga gusto lang gyud namo nga dad-on kana nga kahibalo ingon man ang among kaugalingon nga talagsaon nga paghikap niini ug ipaambit kini sa mga tawo tungod kay nagtuo kami nga daghan kami nga ikatanyag. [00:10:18][53.4]
[00:10:20] Nindot kana. Mangutana ko nimo ani. Ang ideya sa rubber band. Giunsa kini pagkita? Giunsa nimo pagsugod ang paggamit sa mga rubber band ug mga dynamic nga poste sa paglihok? Kining bag-o nga apparatus nga dili kaayo gasto, mahimo nimo, mahimo, nahibal-an nimo, gikan sa akong nakita dinhi, kung unsa ang akong nasabtan. Mahimo nimo nga mabag-o ang imong tibuuk nga balay nga usa ka fitness center nga adunay gamay nga gasto. [00:10:39][19.9]
[00:10:40] Husto ba kana? O, oo. Buot ipasabot, ang paagi sa ilang pagpamulak mao gyud…� [00:10:45][5.0]
[00:10:48] Gigugol ko lang tingali mga walo o siyam ka oras nga naglingkod sa mga video sa YouTube, ug nahunahuna gyud nako kung unsa ang mahatag nako ni Ryan sa publiko. [00:10:57][8.9]
[00:10:57] Sa dihang gipadala nako kaniya ang video niini nga lalaki nga adunay 10 ka milyon nga mga subscriber ug siya mitan-aw sa camera ug miingon, ang mga hamstrings naggikan sa iliac crest ug unya mibalik aron ipasabut kung nganong kinahanglan natong buhaton ang mga deadlift tungod kay kini naggikan sa iliac crest alang sa kadtong wala nimo…� [00:11:15][17.9]
[00:11:15] Naggikan kini sa iliac tuberosity ug pasayloa ko, ang ischial tuberosity. [00:11:21][5.3]
[00:11:21] Ug kana sama sa usa ka hingpit nga lahi nga dula sa bola sa mga mekaniko ug paglihok. Sa inyo nga nakasabot sa anatomy, sa mga wala. Mga 10, 15 ka pulgada ang gilay-on gikan sa husto nga lugar. Mao nga gitan-aw nako siya ug ako ingon dude, mahimo namon nga madala kini sa usa ka lahi nga dula sa bola. Buot ipasabot, kini nga tawo dili bisan usa ka lisensyado nga terapista ug naghatag siya sa milyon-milyon ug milyon-milyon nga mga tawo sa sayup nga kasayuran, dili lamang kung diin ang mga butang gilakip ug naglihok, apan ingon usab ang paglihok sa pipila nga mga butang. Buot ipasabot, napanalanginan ko nga adunay usa ka amahan nga sa 40 ka tuig nga kasinatian sa bodybuilding. Buot ipasabot, nakatrabaho ko sa mga coaches nga adunay 30, 40 ka tuig nga mas daghan pa kung imong madugangan ang kahibalo nga naa nila sa wrestling. Nakatrabaho ko sa mga trainer nga nagtrabaho sa functional nga kalihukan sukad sa 70s ug 80s kung kini nga resistance band usa ka butang. Ug ingon ko, nahibal-an nimo kung unsa? Atong sulayan kini. Kabalo ka? Ako ang tipo sa tawo nga mosulay sa tanan bisan kausa. Nahibal-an nimo, kung wala ako'y bisan unsang kasinatian, nga akong hatagan kini usa ka pagsulay. Ug sa dihang nakuha nako kini nga mga banda ug si Ryan ug ako nagsugod sa pagtrabaho, kini labaw pa sa usa ka, kami adunay sama sa usa ka duha ka semana nga yugto diin kami sama sa, OK, kini nagtrabaho, kini dili molihok. Kini mao ang bug-os nga BS Kini mao ang legit. Ug dayon sa kalit nagsugod kami sa paghimo sa among kaugalingon nga mga lihok nga parehas kaayo sa mga naa sa gym ug wala’y usa nga nakabuhat sa mga klase sa paglihok. Lainlain lang ang mga anggulo sa aplikasyon. Ug sa kalit lang misugod kami sa pagkamaayo ug pagkamaayo niini. Kanunay kong adunay kaugalingon nga 48-oras nga lagda nga sa higayon nga mogugol ka og 48 ka oras sa usa ka butang, magsugod ka nga komportable niini. Ug sa akong hunahuna nga pagkahuman sa mga 20 o 30 nga pag-ehersisyo, nagsugod kami nga komportable, si Ryan ug ako, sa kini nga mga paglihok ug gipalig-on namon ang usa ka hugpong sa mga paglihok nga gusto namon. Buot ipasabot, nahibal-an ni Ryan, gipasabut nako, matag adlaw maghimo kami usa ka bag-ong kalihokan ug moingon kami, OK, kini ang kinahanglan namon buhaton. [00:13:10][108.5]
[00:13:10] OK, kini nga trabaho, kini hingpit nga nagtrabaho. Dili gyud kini molihok. Laktawan nato kana. [00:13:14][3.4]
[00:13:14] Busa, nahibal-an nimo, kung atong tan-awon kini, kini rebolusyonaryo kaayo. Ug ang dynamics niini, gikan sa mga tawo, mga indibidwal nga nakahimo sa high-performance nga pagbansay. Kini ba nga matang sa kalig-on sa aktuwal nga nagpadayon sa bahin ug aktuwal nga naghimo kanimo…� [00:13:29][14.9]
[00:13:31] Ingon ana ba ka grabe sama sa pagbansay, ingnon ta nga basketball o bisan wrestling, di ba? Nagbuhat ba kini sa ingon nga matang sa, nakapahimo ba kini kanimo ingon ka hyped ug paggasto sa kusog sama sa buhaton sa ubang mga ehersisyo? [00:13:45][13.5]
[00:13:46] Nahibal-an nimo, gisultihan ko si Alex, sa akong hunahuna mas maayo ang akong kahimtang ug sa tinuud nagkakusog ako karon nga naa gyud kami sa quarantine. Ug kini makapaikag kaayo. Ug nakit-an gyud ni Alex ang pipila ka mga pagtuon nga gihimo sa pipila ka mga physical therapist nga ang pagbansay sa kusog nga adunay mga banda, sa tinuud nagrekrut ug daghang mga fiber sa kalamnan tungod kay kini aktibo pinaagi sa pagpaaktibo sa mga stabilizer. Ug aron mabati nimo kini. Buot ipasabot, ako ug si Alex sa tinuod nakaagi sa kurba sa pagkat-on. Sa akong hunahuna bisan kinsa nga mouban sa mga banda nga nag-alsa lang gamit ang mga dumbbells o barbells labi na, imong mabati nga kini molihok nga medyo lahi. [00:14:23][37.3]
[00:14:24] Moadto na, medyo lahi ang imong bation ug kinahanglan gyud nimo nga aktibo nga mag-stabilize. [00:14:28][3.4]
[00:14:29] Ug mao nga sa akong hunahuna ug sama sa giingon ni Alex, mahimo gyud nimo ang halos tanan nga naandan nimong buhaton sa weight room nga adunay mga banda. Ug aron mahimo nimong madugangan ug makunhuran ang tensiyon, apan gidugang nimo kana nga epekto sa stabilizer. Ug nahibal-an ko nga ang pulong nga kinauyokan ug ang pagpaaktibo sa imong kinauyokan usa ka matang sa, daghan nga gilabay didto. Apan ang paggamit sa mga banda makapahimo kanimo nga mapalig-on ang imong kinauyokan. [00:14:55][26.8]
[00:14:56] Ug mao nga ako hingpit nga nagtuo nga ako anaa sa ingon ka maayo nga porma, kung dili mas maayo, sa tinuud gitimbang ko ang akong kaugalingon pipila ka adlaw ang milabay. Ug si Alex naay timbangan sa skwelahan nga atong natimbang-timbang, naka-gain gyud ko Naka-gain gyud ko ug pila ka libra sukad sa quarantine. So abi nako. Sa akong hunahuna dili lang kini usa ka butang nga magamit nimo aron mapadayon. Mahimo nimo kini gamiton aron mahimong mas maayo. [00:15:17][20.9]
[00:15:17] Ug kami sa tinuud, nahibal-an nimo, labi ka maayo sa panahon sa quarantine, labi ka kusog. [00:15:20][2.8]
[00:15:21] Kabalo ka? Usa sa mga butang nga akong namatikdan sa dihang nagsugod ko sa pagtan-aw niini nga mga ehersisyo mao nga ang YouTube hingpit nga nag-juxtaposed sa mga porma sa lawas, ikaw usa ka ectomorph, nga usa ka taas nga indibidwal, taas bisan sa taas nga mga tawo. Unsa ka kataas? 6′9″,OK. Ug Alex, ikaw mahitungod sa unsa? Unsa ka kataas? 5'8 diay ko. Mao nga nakakuha kami hapit usa ka tiil nga kalainan. Ug magtan-aw kami sa mga video ug among makita kung giunsa ang paglihok sa dinamika niana. Wala ko kahibalo, kinsa sa inyo ang adunay mga video nga naka-cued up. [00:15:49][28.4]
[00:15:50] Naa ko diri. Mahimo nako nga i-screen nga ipaambit ang mga dali. [00:15:52][1.8]
[00:15:53] Pabor ko. Sige ug i-screen share kana. Ug pakigsulti kanako samtang imong gibuhat kini nga mga butang, tungod kay gusto gyud nako nga masabtan kung unsa nga klase sa mga pamaagi ang imong gibuhat. Sama sa imong nakita nga nakuha nimo si Ryan didto. Nakita ko si Ryan. Nakita ko si Alex sa likod. Imong isabwag kini. Apan karon atong ipadayon ug kuhaon kana. Sultihi kami og gamay kon unsa ang tinuod nga nahitabo. Kuhaa kini gikan didto. [00:16:12][19.2]
[00:16:12] Apan dinhi, tugoti ako nga i-download kana. Busa unsa ang nahitabo dinhi? Ug naghimo lang kami og pipila ka mga regular nga laray dinhi ug kami adunay Ryan nga nag-ehersisyo. [00:16:19][6.7]
[00:16:21] Ug atong makita nga kita adunay sama sa usa ka angkla. Kini orihinal nga gituyo aron mahimong usa ka angkla sa iro, apan gigamit namon kini sa among gamay nga pamaagi dinhi. Ingon sa imong nakita, gibuhat niya ang mga regular nga klase sa mga laray nga iyang buhaton sa gym imbes nga usa ka linear nga paglihok. Gi-stabilize gyud niya dili lang ang iyang core o gigamit niya ang iyang quads aron ma-stabilize. Gipaneguro niya nga ang iyang mga erectors nagpabilin nga lig-on ug tukma aron mabuhat niya ang mga rhomboid sa ibabaw nga bahin sa lit-ag ug ang posterior maatiman sa husto. [00:16:51][30.0]
[00:16:53] Ug kini usa ra ka tibuuk nga mekanismo sa pag-stabilize. Akong gipasabot. Kanunay nilang giingon nga ang hari sa pag-alsa usa ka squat ug ang squat mao ang hari sa pagbayaw tungod kay kini nagpugos kanimo sa pag-stabilize dili lamang sa imong mga bitiis kondili sa imong kinauyokan ingon man sa imong ibabaw nga lawas. Ug sa kini nga mga banded nga ehersisyo, nakuha nimo ang parehas nga epekto ug pagpalig-on sa tanan nga mga punto sa paglihok, dili lamang sa mga kaunuran nga gitrabaho ingon man sa mga kaunuran sa accessory. [00:17:18][24.1]
[00:17:19] Ryan, gibuhat nimo kini nga partikular nga ehersisyo ug nahimo nimo, klaro, nahibal-an nimo, ang mga laray sa likod. Sa unsang paagi kini lahi sa mga termino sa imong gibuhat? Tungod kay mora ka nga natanggong sa kawanangan ug nagkupot ka og daghang mga kaunuran nga naglihok nga kasagaran dili nimo mahunahuna nga gamiton kung buhaton nimo ang regular, ingnon ta, usa ka pulley row. Unsay nahitabo diri? Sultihi ko gamay bahin sa imong gibati. [00:17:39][20.6]
[00:17:41] Hingpit nga. Nga kini nga ehersisyo usa ka bug-os nga lawas nga ehersisyo. Buot ipasabot, sama sa giingon ni Alex, makita nimo ang akong mga paa ug hamstrings nga hingpit nga nalambigit. [00:17:50][9.7]
[00:17:51] Ug ang imong kinauyokan kinahanglan nga moapil. Buot ipasabot, kinahanglan nimo nga ma-stabilize ug huptan ang imong kaugalingon sa lugar. Gawas pa niana, ang mga banda, naghatag sila ug daghang tensiyon sa pagbalik sa ubos, kini nagpugos kanimo sa pagrekrut sa tanan nga mga stabilizer ug unya usab sa pagrekrut sa imong mga bitiis, aron sa aktuwal nga pagsuporta kanimo, aron dili ka maatras. sa. Mao nga ang pag-ehersisyo didto, gawas sa klaro nga usa ka regular nga laray diin, nahibal-an nimo, mahimo ka makasakay sa usa ka makina sa pagbugsay. Apan ang kalainan mao nga kini usa ka bug-os nga lawas nga ehersisyo. Ug busa kini labi ka magamit sa ingon nga paagi. Kana usa ka bug-os nga lawas nga ehersisyo. Kini usa ka natural nga range sa paglihok. Mao nga kini sa tinuud usa sa akong paborito nga mga ehersisyo nga nahimo namon. [00:18:32][41.0]
[00:18:32] Duha ka butang ang akong namatikdan dinhi. Nahibal-an nimo, kung ikaw, kung nagtrabaho kami sa kahimsog ug gihangyo namon ang mga tawo nga maghimo usa ka piho nga ehersisyo, kanunay namon silang gisultihan nga kinahanglan ka magsugod gikan sa kinauyokan. Kini tan-awon ug makita nga nakuha nimo ang imong kinauyokan niining tibuok nga kalihukan sa tanang mga han-ay sa paglihok. Mao ba kana ang imong gibati? [00:18:47][14.7]
[00:18:48] Hingpit nga. Oo. Buot ipasabot, kung buhian ka sa usa ka segundo. Buot ipasabot, mahulog ko sa unahan. Kinahanglan nga klaro ka nga moapil. Pag-usab. Oo. Kana usa ka butang nga tingali adunay usa ka kurba sa pagkat-on alang sa mga tawo nga bag-o lang nagbansay sa barbell. Tingali wala pa sila naanad nga kinahanglan gyud nga ipadayon ang ilang kinauyokan sa usa ka tibuuk nga paglihok. [00:19:10][21.7]
[00:19:10] Apan sa akong hunahuna nga sila nagbansay ug bisan kini nga partikular nga pag-ehersisyo labi na makatabang gyud nila sa…You know, ang lebel sa neuromuscular reeducation. [00:19:19][8.3]
[00:19:19] Buot ipasabot, kana nahitabo sa lawas. Nagpahiangay kini, kadaghanan kanamo sa dihang nagsugod kami sa pag-alsa sa mga gibug-aton sa unang higayon. Nasugatan namo ang usa ka, sa unang higayon nga kami adunay neuromuscular reeducation sa squat. Kung gibira nimo ang squat bar sa una nga higayon, kung mahinumduman sa mga tawo kung kanus-a sila nag-squat, naa sila sa tibuuk nga lugar. Nagkinahanglan kini og mga tulo o upat ka adlaw sa pagkat-on unsaon pag-ilog og barbell ug sa aktuwal nga paghiusa sa imong duha ka bitiis. [00:19:42][22.8]
[00:19:43] Parehas ra ang nahitabo dinhi tungod kay gibansay gyud nimo ang utok aron ma-apil ang tibuuk nga lawas sa parehas nga oras. Alex, unsay imong gibuhat dinhi niining partikular nga usa? [00:19:52][9.0]
[00:19:53] Mao nga ania kami adunay lahi nga kalainan sa shoulder press. Ang cool nga bahin nga ganahan kaayo ko bahin niini mao nga dili lamang nimo gipugos ang concentric nga reaksyon, nga mahimo’g pataas, apan ang eccentric kinahanglan kontrolon. [00:20:08][15.1]
[00:20:09] Ug dili lamang ako nakaamgo nga ang akong mga delts nagtrabaho sa usa ka daghan nga mas lisud, apan kini mao ang tinuod nga makapaikag tungod kay sa eccentric, sa dalan ngadto sa ubos sa akong mga lats sa pagkatinuod kinahanglan nga moapil sa usa ka daghan pa. Mao nga dili lang ako nagtrabaho sa mga, apan kinahanglan usab nako nga magtrabaho sa akong ubos nga likod aron mapadayon ako sa unahan aron ma-stabilize ang akong kinauyokan padulong sa atubangan nga paagi nga dili ako mahulog sa unahan ug kinahanglan nako nga i-stabilize ang hapit tanan nga bahin sa akong lawas , mahimong halos sama sa usa ka contraction, aron lang makahimo sa ehersisyo didto. [00:20:33][24.1]
[00:20:34] Nahibal-an nimo kung unsa ang akong namatikdan, usab, samtang imong gibuhat kini, ingon og ang mga goma nga banda naghatag usa ka mapasayloon nga paglihok. Sa laing pagkasulti, gitugotan niini ang hiniusang pagsunod sa normal nga pag-agi niini. Sa laing pagkasulti, dili kini magpugos kanimo sa usa ka posisyon nga dili normal alang sa hiniusa tungod kay kini nagpakita nga kini naghatag. Mao ba usab kana ang gihatag dinhi? [00:20:55][20.9]
[00:20:56] O, oo. Ang bugnaw nga bahin bahin niini mao nga akong gipasabut, sa ilawom dinhi, gibati tingali. Usa ka gatus ka libra o shoulder press ug paingon sa ibabaw nga adunay usa ka otsentay singko. Mao nga nagsunod kini sa natural nga kurba sa kusog sa dili lamang sa lutahan apan ingon usab sa kaunuran. Busa sa imong pagsaka sa taas, kini mas bug-at. Sa imong pagkanaog sa ubos, kini mogaan. Mao nga gitugotan nga adunay gamay nga tensiyon sa hiniusa ug labi nga nakapunting sa kaunuran. [00:21:22][25.6]
[00:21:23] Kini usa ka talagsaon nga kasinatian kung makita nimo kini. Dili kini usa ka normal nga range sa paglihok. Kini sa tinuud usa ka normal nga rep. Talagsaon kini, anam-anam nga nagbag-o samtang nagbag-o ang distansya ug ingon og makatarunganon. Pero kung mamatikdan nimo, usa ra ang rubber band dinhi. Sakto ba ni o kanang duha? [00:21:40][17.5]
[00:21:41] Mao kana ang maayo, ang cool nga bahin bahin niini mao nga kini usa ka 40-pound nga goma nga banda. Busa sa usa ka linear-pull, ang rubber band mobira og 40, apan kon imong iduko ang rubber band sa tunga, makakuha ka og 40 sa matag kilid. Kini usa ka kinatibuk-an nga 80 ka libra dinhi. [00:21:56][15.0]
[00:21:57] Wow, ug sa dihang naa na sa taas, gibati nimo ang kabug-at. [00:22:00][2.1]
[00:22:00] Ug oo, mao nga sa palibot kini mga 80 ka libra. Ingnon ta dinhi, gibati mga usa ka gatos. Kini usa ka dili klaro nga pamaagi sa pagsukod ug kinahanglan naton nga lig-on kini nga mga numero. Apan gibati kini mga alas otsentay singko paingon sa ibabaw didto. [00:22:10][9.9]
[00:22:11] Karon atong tan-awon ang usa ka tawo, ingnon ta, nga adunay lainlaing mekaniko sa lawas. Patan-awa ko. Ania na kita. [00:22:16][5.8]
[00:22:19] Ug mahimo natong i-download kini. Mao ba kana, sa paagi, tungod lang sa kakuryuso, parehas ba kana nga kable? Mao ba kana ang parehas nga rubber band? [00:22:24][5.4]
[00:22:25] Kini usa ka 30-pound nga rubber band. So nakita namo nga mas taas si Ryan. Mao nga kung mas layo siya sa kana nga punto sa kontak, labi pa nga magpahinabo kini og mas taas nga karga didto. [00:22:36][11.0]
[00:22:37] Ryan. Unsay imong gibati bahin niini? Sultihi ko og gamay bahin sa imong nasinati niining usa. [00:22:39][3.0]
[00:22:40] Oo. Mao nga sama sa giingon ni Alex, kini nahulog nga natural nga kusog tungod kay, sa tumoy sa paglihok, diin kung diin ka labing kusgan, kini sa tinuud labing bug-at. Apan kung asa ka labing huyang, nga daghang mga tawo, nahibal-an nimo, nadakpan sila sa ilang pagkanaog. Dili sila makabangon. Apan kini nahulog sa usa ka natural nga kurba sa kusog ug sa tinuud nagtugot kanimo sa paghimo og dugang nga gibug-aton kung diin ikaw labing kusgan, nga usa ka butang nga dili nimo mahimo, klaro, sa usa ka bar bill. Busa alang niining piho nga kalihukan. Si Alex ug ako nagtrabaho gayod sa matang sa incline bench, nga sa akong hunahuna daghang mga tawo ang maghunahuna. Nahibal-an nimo nga ang kwarto sa timbang sirado sama sa wala’y paagi nga mahimo nako ang usa ka incline nga bangko niini, apan ang tanan nga imong kinahanglan usa ka butang nga mahimo nimong ibutang sa yuta. Ug si Alex ug ako adunay kini nga butang sa eskuylahan dinhi. Apan kami usab, si Alex ug ako nagtan-aw sa usa ka butang nga mahimo gyud namon mapalit aron makatabang sa pagsulti sa mga tawo kung unsa ang ibutang sa yuta. Ug mao nga nakit-an gyud namo ang usa ka himan sa pag-ula nga mahimo namon nga hisgutan sa usa ka punto nga kami nakahimo sa pagsumpay sa yuta nga adunay usa ka kaw-it nga ingon niana aron mahimo namon kini nga kabit sa yuta ug dayon ibutang ang kana nga kable ug mahimo. buhata kini nga ehersisyo. [00:23:45][64.8]
[00:23:46] Karon, namatikdan nako nga gibuhat nimo kini sa gawas ug gigamit nimo kini. Gipakita nimo ang lainlaing mga lugar. Karon, akong namatikdan nga sa pipila niini nga mga panahon nga ikaw adunay pipila ka mga video, ako adunay pipila ka mga video dinhi sa imong pagbuhat sa mga butang sama sa show, sa pagkatinuod, Ryan. [00:24:00][13.9]
[00:24:00] Naa koy video diri. Magpadayon ko ug ipakita ang akong screen sa usa ka segundo dinhi. [00:24:03][2.7]
[00:24:04] Ug kung unsa ang naa namo mao ang paghimo ni Ryan sa usa ka piho nga matang sa pamaagi. Ipakita kanamo ang imong screen, ania na. Mosulod kami didto ug didto kami moadto. Atong ipaambit ug atong ipaambit karon. Karon, kining partikular nga usa, makita gyud nimo nga imong gibuhat kini sa usa ka lugar nga bisan unsang angkla. Husto ba kana? [00:24:24][19.4]
[00:24:25] Oo, oo. Ug ang cool nga butang bahin niana mao nga kana nga jungle gym adunay daghang lainlaing mga angkla. Apan sa makausa pa, nakakita kami usa ka paagi nga mahimo nimo kini sa sulod sa imong balay kung naa ka bisan unsang pultahan nga mahimo nimong malusot. [00:24:39][14.1]
[00:24:40] Kini adunay gamay nga bola sa pikas nga bahin. Ibutang kini sa lugar. Ug aron mahimo nimo ang mga batan-on nga mag-hook sa mga banda niana. Ug busa bisan unsang pultahan mahimo nimo kini. Mao nga nakakita gyud kami usa ka paagi aron mahimo kini bisan diin. [00:24:49][9.6]
[00:24:50] Apan klaro, gusto namon nga magbansay sa gawas kung mahimo na namon. Niining partikular nga usa dinhi, ako adunay Alex ug nagpakita ka ug naghisgot ka bahin sa bombilya nga nagkupot sa pultahan, husto ba? Alex? [00:25:01][11.1]
[00:25:01] Oo. Unsa kini, unsa ang nahitabo dinhi? [00:25:04][2.2]
[00:25:04] Nag unsa ka diri? Mao nga naghimo kami mga pullover, parehas nga butang nga imong buhaton aron makuha ang serratus anterior aron mapugngan ang bisan unsang scapular protraction. Daghang mga problema sa kana mao nga ang pipila ka mga tawo wala gyud magtrabaho nga serratus anterior. Mao nga sila adunay mga problema sa mga scapulars nga nagtuybo sa gawas ug kini hinungdan sa gamay nga epekto nga mahimo nga ibutang sa usa ka lainlain nga paglihok nga dili lig-on ug hinungdan sa scapular whinging. Busa pinaagi sa pagpalig-on sa mga? Mahimo nimong mapugngan kana. [00:25:31][27.3]
[00:25:32] Ryan, nag-ehersisyo ka. Dad-on ko ikaw niining usa, niining partikular nga usa. Namatikdan nako nga sa kanunay nakong pag-alsa sa mga gibug-aton, kanunay nakong nahibal-an nga adunay kanunay nga labing kaayo nga ehersisyo alang sa usa ka paglihok. Ug usa sa labing kasagaran mao ang incline bicep bilateral curl. Kung mosandig ka ug magkulot gyud ka. Kini morag susama kaayo niini, bisan pa. Nagsandig ka sa unahan. Sa tinuud nakakuha ka usa ka maayo nga pagbira sa bicep. Unsa man ang imong gibuhat dinhi bahin niini? Dili kini usa ka ehersisyo sa bicep. Kini usa ka unsa kini? [00:26:03][30.5]
[00:26:04] Mao nga kami naigo sa ubos. Naa kami sa ubos nga pec sa kini nga ehersisyo. Mao nga kami oo, gipadayon namon nga tul-id ang among mga bukton ug nakuha kini. Makataronganon. Oo. Mao nga wala mi naigo sa bicep. Kami adunay usa ka ubos nga pec didto. [00:26:16][12.5]
[00:26:17] Busa ang ubos nga pec niini nga usa mao ang imong gibuhat niini dili alang sa biceps masulti ko nga wala nimo gikulot ang bukton. Diretso kaayo. Busa unsay gibati niana? [00:26:24][7.1]
[00:26:26] Buot ipasabot, pag-usab, kana usa ka maayo nga pag-igo sa ubos nga kaunuran sa pectoral. Oo, gipasabut nako, kana pag-usab, kana usa ka butang nga wala gyud nako gibati sa wala pa nako naigo ang mga banda nga nagbulag sa ubos nga mga selula sa kalamnan sa pectoral. Oo, kana usa pa ka maayo nga ehersisyo. [00:26:41][15.6]
[00:26:42] Kini nga partikular nga akong namatikdan dinhi. Alex, sultihi ako gamay bahin sa imong gibuhat dinhi. [00:26:46][3.2]
[00:26:46] Pasagdi ko, kung gusto nimo. I-share nako akong screen. Sige na nga. Nakuha nimo. [00:26:50][4.0]
[00:26:55] Talagsaon kini nga mga ehersisyo. Mga kalalakin-an, naa gyud kamong mga butang nga katingalahan dinhi. [00:26:58][3.4]
[00:27:00] Dinhi kita adunay usa ka matang sa usa ka regular nga chest press. Mao nga ang bugnaw nga bahin bahin niini mao nga ang akong taas nga lawas tingali nagtimbang, ingnon ta, mga 100 ka libra nga halos. Ug kini nga banda dinhi mismo usa ka gatos ug kalim-an ka libra nga resistensya nga banda. Busa sa ubos nga bahin, kini mga usa ka gatos ka libra ug paingon sa ibabaw, kini mga tulo ka gatos ka libra nga pagpindot sa dughan. Mao nga matang sa pag-adto sa kalihukan. Kini tinuod nga gibati sama sa usa ka medyo bug-at. Push up. Tinuod? Ug ingnon ta nga mas kusgan ka kaysa niini, di ba? Pagdugang lang ug laing banda. Kung mas lig-on ka, dugangi lang ug laing banda. Ug sa akong hunahuna wala’y bisan kinsa nga maghimo usa ka 500-pound push jump bisan unsang orasa sa dili madugay. Mao nga nakakuha ka usa ka maayo nga kantidad sa pagsukol sa husto nga mekaniko sa tanan niini padulong sa taas. Kini mas bug-at ug paingon sa ubos, kini mas gaan. Gitugotan ang imong pec nga makuha kana nga tibuuk nga paglihok samtang gipugngan ang posible nga mga lugar sa kadaot. [00:27:53][53.8]
[00:27:56] Wow. Sige, para naa kay cool. Unsa ang ubang mga butang nga imong nakuha didto nga imong gitan-aw? Nakita nako nga daghan ka ug uban. Oh, oo, kami adunay daghang mga video dinhi ug tugoti ako nga tan-awon tungod kay sa akong hunahuna ang tanan gusto nga makita kung unsa ang nahitabo dinhi. Interesado kaayo ko niini. Ug kung mahimo nimo akong isulti sa gamay kung unsa ang imong gibuhat karon bahin sa kana. Kahibulongan. Tan-awa kana. [00:28:16][20.1]
[00:28:19] Mao nga ania kami naghimo usa ka klase nga hapit sama sa usa ka squat press dinhi. Ug nagdula-dula lang kami sa mga ideya. Apan kini nahimo nga usa ka maayo kaayo nga mekanismo. Buot ipasabot, sa wala pa mopauli si Ryan, naghimo kami og mga resistensya, nag-squats, ug naglibot-libot kami. Buot ipasabot, tingali adunay mga 10, 15 ka mga banda niini nga butang samtang nag-squats kami, apan kini mga tulo ngadto sa upat ka gatus ka libra nga squat samtang imong gibuhat kini sa husto. [00:28:42][22.9]
[00:28:43] Unsay imong gibati dinhi? Unsa imong gibati? Talagsaon lang kana. Wala pa gyud ko, nag-ehersisyo ako sa daghang mga tuig, gikan pa ako sa 80s ug wala pa ako nakahimo usa ka squat kung diin nag-squat gyud ka sa pagbuhat sa usa ka shoulder press. Ang bugtong butang nga mahimong duol niini mao ang usa ka snatch o usa ka tiglimpyo nga jerk. Ug kana nga mga matang sa mga butang magdala gyud. Kini usa ka Olympic lift. [00:28:58][15.9]
[00:29:00] Oo, oo. Adunay lain nga maayo nga among nahibal-an. [00:29:02][2.5]
[00:29:03] Mao nga nakahimo kami sa pag-load sa squat nga labi pa sa ulahi nga mga sesyon o alang niini usa kini ka gamay nga gaan. Gamay ra ang bahin sa squat, apan bug-at gyud ang pagpindot sa mga abaga tungod kay sa ibabaw na usab kung diin nimo makuha ang labing tensiyon. Mao nga kini usa ka maayo nga overhead nga ehersisyo sa abaga. Ug usab, sa paagi nga ang banda molihok, labi ka luwas alang sa mga abaga. Gisultihan nako si Alex nga ang akong mga lutahan sa tinuud tungod kay naggamit ako nag-una nga mga dumbbells nga adunay pipila nga mga barbells usab kaniadto. Ug mao nga ang akong mga lutahan sa tinuud, mas maayo ang ilang gibati kaysa sa dugay nga panahon gikan sa paggamit niini nga mga banda tungod lang kay gitugotan nila ang ingon nga natural nga sakup sa paglihok. [00:29:44][40.5]
[00:29:46] Tan-awa kining tawhana. Nigawas mo didto ug murag medyo tugnaw man sa gawas ha? [00:29:50][3.8]
[00:29:52] Gamay lang. Si Brian miingon nga kini usa ka adlaw sa katahum sa gawas. 30 degrees sa gawas. [00:29:56][4.5]
[00:29:58] Ganahan ko mag-train sa gawas. [00:29:59][0.8]
[00:30:00] Kabalo ka? Mao kana ang nindot nga butang bahin niini. Nakuha nimo, kini ra, kini talagsaon. [00:30:03][3.4]
[00:30:04] Unsay nahitabo diri? Adunay kami lainlaing mga curl sa pulso aron mapalig-on ang mga flexors sa mga porma. [00:30:09][5.4]
[00:30:11] Ug sa pagkatinuod, kini bug-at kaayo didto. Buot ipasabot, bisan kung kini usa ka 40-pound nga banda, wala lang namo gibawog ang banda sa tunga apan gibawog kini hapit sa tulo ka lainlaing mga quadrant. Mao nga sa oras nga dad-on nimo kini sa husto nga pag-stabilize, siguradong hapit na sa 50, 60 ka libra nga kulot sa pulso. [00:30:24][13.6]
[00:30:26] Talagsaon kana. [00:30:26][0.3]
[00:30:30] Ug usab, oo, wala’y paagi aron mahimo kini kung wala’y pag-apil sa kinauyokan. Walay paagi. [00:30:34][4.0]
[00:30:37] Unsa man ang nahitabo dinhi niining tricep pushes, di ba? Oo, busa ang mga extension sa tricep dinhi. Ania ang laing kalainan niini. [00:30:43][6.3]
[00:30:58] Ryan, naa kay laing career sa photography. [00:31:00][1.9]
[00:31:00] Makasulti ko nimo karon. Gitudloan ko ni Alex og gamay bahin sa photography. Naa siyay camera pero oo nangita lang kog maayo nga anggulo. [00:31:12][11.7]
[00:31:12] Ug migugol kami og daghang oras sa pag-film sa usag usa, nahibal-an nimo, naningkamot sa paghimo niini nga mga video para sa mga tawo. Nagtuo ko nga milambo gyud ko. Oh, akong pagkamaayo. Magpakita. Alex. [00:31:23][10.3]
[00:31:23] Unsa ang imong gibati dinhi bahin sa triceps? Tungod kay makita nimo nga ang anggulo nga pagbira mahinuklugong nagbag-o samtang gibutang kini sa imong lawas, unsa man kini? [00:31:31][7.6]
[00:31:31] Mao nga kung atong ihunong kini dinhi ug kuhaon ang triceps alang sa paglihok. Atong hisgutan kung unsa ang kinahanglan nga i-stabilize aron mahimo pa gani ang mga lihok. Busa dili lamang kami adunay core stabilization, ang rectus abdominus gikan sa pagpahunong kanimo tungod sa pagbira, apan ikaw usab adunay serratus anterior ug ang posterior muscles nga makapugong kanimo sa pagsaka, ingon man usab sa pagpugong sa bisan unsang paglihok sa abaga nga dapit. Mao nga pinaagi sa pag-lock sa abaga, gipugos nimo ang tanan nga kini nga mga kaunuran sa taas nga lawas aron ma-stabilize ingon man ang… [00:32:03][32.0]
[00:32:06] Ang lateral nga bahin sa pec. Pasensya na, pero pwede lang mag tricep extension para makita nimo nga gikapoy nako diri. [00:32:12][6.7]
[00:32:13] Nakita nimo, nagsugod ako sa paghimo og gamay nga labaw pa sa akong orihinal nga gitipigan ang porma sa pag-stabilize didto. [00:32:18][5.6]
[00:32:23] Unsang klase sa pump ang makuha ninyo? Nahibal-an ba nimo nga parehas ba ang gibati nimo nga swole, sa akong hunahuna bation nimo kung nag-alsa ka og mga gibug-aton, o kini ba usa ka butang nga medyo lahi? Unsa imong gibati pagkahuman? Gihisgotan nimo, Ryan, nga gibati nimo ang tinuod, sakit kaayo? Unsa ang imong gibati sa dihang imong gibuhat kining mga butanga? Sa unsang paagi lahi ang gibati sa kaunoran? [00:32:40][16.9]
[00:32:43] Oo, gipasabut nako, pag-usab, gibati nako nga sama ka maayo sa usa ka bomba gikan sa paggamit sa mga banda sama sa akong gibati gikan sa paggamit sa mga barbell. I mean, sa akong hunahuna kini… [00:32:51][8.5]
[00:32:52] Sa paagi nga among nahimo ang pagtimbang-timbang sa pipila niini nga mga ehersisyo pataas ug paubos, usab, naghisgot ka bahin sa pagrekrut sa mga stabilizer, sa tinuud nag-recruit ka og daghang mga fiber sa kaunuran nga nanginahanglan daghang pag-agos sa dugo. Mao nga makakuha ka usa ka maayo nga bomba gamit ang mga banda. Wala’y pagduhaduha bahin niana. [00:33:07][14.3]
[00:33:08] Alex, imong gihisgutan kanako human ka nagsugod sa pagbuhat niini nga matang sa pag-ehersisyo, imong namatikdan ang imong lawas nga nausab sa laing paagi. Unsay imong namatikdan? [00:33:13][4.9]
[00:33:14] Namatikdan nako nga ako adunay mas kalig-on. Kana usa ka maayo nga pulong ingon man usab ako adunay gamay nga tambok sa lawas nga natukod kanako, usab. Kasagaran akong gitinguha ang mga 15 hangtod 20 reps sa matag ehersisyo nga among gibuhat dinhi. Ang importante nga bahin niini mao ang pagbuto sa ubos, apan kontrolon sa dalan pataas. [00:33:33][18.8]
[00:33:35] Ug ang pagpugos nga ang eccentric stabilization usa ka dako nga hinungdan nga hinungdan sa daghang mga ehersisyo. Moingon ko nga wala kini sa kadaghanan sa kini nga mga ehersisyo ug labi ka labi ka paso sa kini nga mga matang sa mga butang usab. Namatikdan ko kini, ang panguna nga paagi nga akong namatikdan kini mao, tugoti ako nga tan-awon kung…�[00:33:50][15.5]
[00:33:51] Makita nako ang video dinhi. Ryan, niining partikular nga imong gibuhat, ang tricep. [00:33:56][5.0]
[00:33:56] Nahitabo ba ang lockout kung nag-lockout ka, naa bay lockout o naa ba sa ilawom sa kanunay nga karga nga nagpugong sa lockout o lisud ba gyud makuha ang lockout bahin sa extension sa bukton? [00:34:06][9.9]
[00:34:07] Oo, lisud kaayo makuha tungod kay, oo, sama sa giingon nimo sa mga banda, adunay kanunay nga tensiyon ug adunay kanunay nga panginahanglan nga ma-stabilize. Kini nagpugos kanimo sa pag-stabilize sa tanang panahon. Mao nga gamay ra kami sa tanan nga lugar sa una namon nga gigamit ang mga banda. Ug sa akong hunahuna daghang mga tawo sa una nilang pagbuhat niini, usab. Mahimong gamay ra sila sa tibuuk nga lugar samtang hapit magkurog nga labi ka kusog kaysa magbuhat sila usa ka ehersisyo. Apan pag-usab, talagsaon kung unsa ka paspas ang imong pagpahiangay. Ug kini nagtudlo kanimo sa pagkontrata sa bag-ong paagi. [00:34:38][31.0]
[00:34:39] Si Alex, kini nga partikular, kini ang usa nga akong gihunahuna nga buhaton ni Ryan sa laing higayon. Unsay gibati niini sa imong biceps? [00:34:44][4.6]
[00:34:45] Nindot kaayo ang akong gibati. Sa tinuud, tingali ang mga biceps ang nakabenepisyo sa kadaghanan gikan sa kini nga mga klase sa pag-ehersisyo tungod kay kini ubos sa kanunay nga pagkarga ug kini labi ka mabug-at tungod kay kini moabut sa taas. Ikaw ug ako, nagbansay-bansay kita kaniadto. Kanunay namong gipugos ang negatibo sa tanan. Negatibo lang kini sa tanan nimong ginabuhat. Naganam ka bug-at sa pagsaka ug nagkagaan sa paubos aron tugotan gyud ang kaunuran nga molihok sa lainlaing mga mekanismo. [00:35:09][24.2]
[00:35:10] Anaa gyud ang abilidad sa pagsulod sa kaunuran ug aron makabenepisyo gyud gikan sa concentric ug sa eccentric sa paagi nga wala pa nahimo. Kanunay kini nga nahibal-an. Ug kung magtaas ka og mga gibug-aton, ang concentric mao ang ideya. [00:35:22][12.2]
[00:35:23] Apan samtang ang kalig-on nahimong mas siyensya, daghan kaayo ang ilang nakaplagan sa eccentric motion nga kabahin sa pagbansay nga nagpalambo sa kaunoran nga kini sa pagkatinuod nagbira. Ug kini mao ang pagmintinar sa load sa bug-os nga eccentric ug sa pagkamabination niini sa dalan ngadto sa ubos, nga mao ang kasagaran diin ang kadaghanan sa mga tawo masakitan sa eccentric, dili sa concentric. Nasakitan sila sa eccentric sa extension o sa pag-abli sa kaunuran. Kini sa tinuud nagpugong sa usa ka load nga moabot sa labing taas nga pagbira ug sa tinuud makadaot sa tisyu. Mao nga kini tinuod, talagsaon kaayo sa mga termino sa istruktura niini kung gitun-an nimo kini. Nag unsa ka diri? [00:36:03][40.5]
[00:36:03] Moadto ka sa mga konsentrasyon o susama? Ang konsentrasyon sa mga curl dinhi. Ug kini sa tinuud, maayo kaayo alang sa bicep didto. Sama sa nahibal-an nimo, gigisi nako ang bahin sa akong bicep sa dihang nadislocate nako ang akong tuo nga bukton ug aron makatrabaho sa ingon nga paagi ug mabuak gyud ang scar tissue ug masulbad kini. Nindot gyud kaayo. [00:36:22][19.1]
[00:36:23] Nindot gyud. Kamong mga lalaki, nagtanyag ka usa ka dako nga kantidad sa pagkalainlain sa kini nga presentasyon tungod lang kay nag-atubang ka sa lainlaing mga tipo sa lawas ug gitan-aw nimo ang lawas nga nagpahiangay niini. Hain ang imong gibuhat dinhi? Kini nga mga langaw o kini nga mga? [00:36:35][11.8]
[00:36:35] Oo. Kini kinahanglan nga mga langaw dinhi. [00:36:37][1.2]
[00:36:44] Nindot nga stabilization, napugos ka sa pag-stabilize nga maayo, di ba? [00:36:47][2.9]
[00:36:48] Oo. Ug hapit nimo makita nga medyo nag-uyog ako gamay sa una tungod kay nahadlok na usab ako. Nagkinahanglan gyud kini og gamay nga pag-anad kay wala gyud ka napugos sa pag-stabilize sa ingon niana. Buot ipasabot, kung moadto ka lang sa usa ka makina, nahibal-an nimo, ang cable machine sa imong lokal nga gym. Dili ka nila pugson nga mag-stabilize sa parehas nga paagi nga kini nga mga banda moadto sa paagi nga among gibuhat. Mao nga kini usa ka hingpit nga lahi nga pagbati. Ug kung ang mga tawo adunay higayon sa pagbuhat niini, sila makahimo sa pagsulti kung unsa ang among gihisgutan. [00:37:20][31.7]
[00:37:22] Unsa pa may imong nasulod diha, Alex. Pipila ka mga cool nga butang, nahibal-an nimo. Oo, isira ko kini dinhi ug tan-awa. [00:37:28][5.6]
[00:37:38] Giingon ko nga kini tingali usa ka maayo dinhi. [00:37:40][2.5]
[00:37:41] Gikasilagan kini ni Ryan, apan maayo sila. Oo, mga extension sa pulso. [00:37:44][2.9]
[00:37:47] Mao nga gisugdan nako ang pagtan-aw, ang hinungdan nga nagsugod ako sa pagsulay sa pagbuhat sa daghang trabaho sa pulso mao nga nakakuha ako lateral epicondylitis, o nailhan nga tennis elbow. Ug kini sa tinuud usa ka kahuyang sa extensor carpi radialis brevis. Ug pinaagi sa pagpalig-on niini, gitugotan nimo ang bukton nga makakuha usa ka maayo nga bomba. Ug dili lang kana, apan kini maayo kaayo nga pagtrabaho. Ang abductor pollicis labing dugay ingon man ang brevis sa pila ka sukod. Apan oo, kini maayo kaayo alang sa mga extension sa pulso. Ganahan kaayo ko niini, nahigugma ko kanila ug tingali dili ako moadto sa usa ka adlaw nga walay pagbuhat sa usa ka matang sa ehersisyo sa pulso. [00:38:22][35.1]
[00:38:23] Oh, guys, kinahanglan nako isulti kanimo, kini usa ka daghang kasinatian sa pagkat-on alang sa akong kaugalingon nga nagtan-aw sa imong gibuhat gikan sa usa ka kahimtang sa pisyolohikal, gikan sa among gibuhat sa mga pasyente dinhi sa among opisina. [00:38:35][11.9]
[00:38:36] Nakahimo kami og daghang mga ehersisyo ug mga bandang goma kini usa ka bag-o nga pagdugang sa katapusan nga giingon nako sa miaging dekada o labi pa, apan nawala kini gikan sa usa ka yano nga lebel sa trabaho sa pag-ehersisyo hangtod sa labi ka komplikado nga siyensya. Ug sa akong hunahuna nga kamo nagmugna niining bag-o, pundamental nga physiology motion o kinesiology motion. Ug daghan mig nakat-onan dinhi. Unsa ang imong makuha gikan niini? Ug ganahan ko nga makadungog gikan kaninyong duha tungod kay gusto nako nga masabtan kung unsa ang imong gibuhat ug kung unsa ang kinahanglan namon nga paabuton sa mga functional fitness fellas ug kung unsa ang imong buhaton niining bag-ong protocol ug programa sa ang umaabot. [00:39:16][40.1]
[00:39:18] Magbuhat kami daghang lainlaing mga butang, gipasabut nako, si Ryan adunay daghang kaagi kung giunsa mahimong usa ka NC double A nga atleta samtang vegan. Ako sa personal dili maayo sa carbs, lamang sa akong genetic genotype, apan kon kini gikan sa pagkaon sa ehersisyo ngadto sa, ingnon ta, sa usa ka basahon sa semana sa paghisgot sa lain-laing mga sulod. Moadto sa lainlaing mga butang. Ug ang cool nga bahin bahin sa kini nga mga banda mao nga sigurado ako, nahibal-an nimo, nahibal-an nimo ang bahin sa X ug Y nga pag-access ingon man ang Z-axis sa mga termino sa rotation ug anatomy. Ug ang bugnaw nga bahin bahin sa kini nga mga banda mao nga gipugos niini ang mga kaunuran sa matag eroplano nga molihok aron mapalig-on ang paglihok sa usa ka isometric nga pagkunhod sa kana nga kaunuran. Mao nga nakakuha kami daghang lainlaing mga paglihok ug daghang lainlaing mga pagpatuman, daghang lainlaing mga ideolohiya nga gitrabaho. Ug kung maablihan na usab ang kwarto sa timbang, maghimo kami mga video kung giunsa paggamit ang mga banda sa kwarto sa timbang, kung giunsa kini ipatuman sa libre nga mga gibug-aton. Adunay lain-laing mga mekanismo, lain-laing mga paagi sa paghigot sa mga kamot ug dili lamang gikan kanila, apan ang labing maayo nga mga powerlifter sa kalibutan naggamit sa mga banda sa resistensya aron makuha ang mas bug-at nga mga gibug-aton. Kung mahimo nimo ang usa ka tulo ka gatus ug kalim-an ka libra nga squat nga adunay duha ka banda nga katumbas sa 250 ka libra sa matag usa niini, mahimo ka nga mag-squat og 800 ka libra nga halos wala. [00:40:30][71.2]
[00:40:31] Ryan Nagtan-aw ko sa pipila ka mga video diin ikaw sa tinuod naghimo sa pipila, nahibal-an nimo, sama sa usa ka hack squad. [00:40:35][4.7]
[00:40:36] Sa akong hunahuna kini usa ka hack squad o usa ka matang sa leg press diin ang mga goma nga banda gilakip sa makina. Mao nga kini sama sa usa ka proseso sa hybridization diin dili ka lamang naggamit sa standard nga makinarya, apan gidugangan nimo kini sa mga bandang goma ug nakuha ang doble nga benepisyo tungod kay karon nakuha nimo ang goma nga band nga kanunay nga eccentric load kauban ang concentric nga pagbuto sa usa ka makina. Unsa man ang imong gibuhat didto sa gym? Tungod kay wala ako nianang partikular nga video, apan nahinumdom ko nga nakuha nako kana nga video. Tugoti ko nga ipaambit kana kanimo. [00:41:04][28.3]
[00:41:06] Oo. Mao nga nagbutang kami usa ka banda sa matag kilid. [00:41:11][4.9]
[00:41:11] Ug sa makausa pa, sa akong hunahuna kana ang bahin sa kung unsa ang mahimo naton sa higayon nga kita makabalik sa gym mao ang tinuud nga i-integrate naton ang mga banda sa, nahibal-an nimo, ang pipila nga makina sa barbell ug dumbbell ug uban pa nga mga butang. Apan pag-usab, ganahan kaayo ko kung giunsa ka pagsulay kung asa ka pinakalig-on, apan kini nagtugot kanimo sa paghimo og dugang nga mga reps tungod kay adunay mas daghang gibug-aton, sumala sa imong natural nga kusog o tungod kay kini labing bug-at kung kini anaa sa ibabaw. Apan kini labing gaan sa ilawom, diin ikaw ang labing huyang. Mao nga usa kana sa mga butang nga ganahan kaayo ko sa mga banda sa akong hunahuna daghang mga tawo ang makapahimulos. [00:41:46][34.2]
[00:41:46] Dili na nimo kinahanglan nga usbon ang mga gibug-aton nga labi ka nga gipadayon nimo ang parehas nga gibug-aton kung gusto nimo moadto kung gusto nimo nga buhaton ang labi pa nga mahimo nimo. Apan kini katingad-an kung unsa kadaghan ang pagtaas sa karga sa kana nga yugto sa panahon. Wow. Aw, isulti ko kanimo kung unsa, nagpaabut ako nga makadungog gikan kanimo ug makita kung unsa gyud ang nahitabo, pagkat-on bahin sa mga sangkap sa nutrisyon ug ang mga butang nga imong buhaton sa lainlaing mga presentasyon nga makuha nimo. Busa tugoti ako nga mangutana kanimo niini. Unsa ang atong gipaabot sa sunod? Tungod kay nahibal-an nako nga kami adunay usa nga naka-iskedyul, sa akong hunahuna, sulod sa usa ka semana. Gipaabut ko kini ug moadto kami ug magsugod sa pagsibya niana. Apan gusto ko nga makakat-on sa lainlaing mga konsepto ug ideya gikan niini. Ug akong nakita nga ang mga tawo nga nagtan-aw niini, klaro nga makita nila kana, nahibal-an nimo, nga adunay usa ka bag, nga adunay usa ka hugpong sa mga goma nga banda niini. Mahal ba ang pagsulod niini? Usa ka gatos ka buok. [00:42:29][42.6]
[00:42:30] Tanan nga among gipalit. Usa ka gatos ka buok ug igo ra nimo nga gipadako ang imong gym, ha? Sakto. Buot ipasabot, ang problema sa karon mao nga ang tanan nagpalit og mga banda sa resistensya aron sila gamay nga wala sa stock alang sa kadaghanan niini ug daghang mga tawo ang naningil sa dili makatarunganon nga mga presyo. Mao nga kung unsa ang among buhaton mao nga sulayan namon nga makapangita ka mga katuohan nga mga gigikanan aron mapalit kini nga pagsukol nga among ibutang ug ilunsad sa among website sulod sa sunod nga semana o duha, ibutang ang tanan nga mga video, ang ilang paghulagway sa matag usa niini nga mga video, gamay bahin kanamo, background ug tanan. Dad-on ni Ryan ang vegan supplemental nga butang sa usa ka bag-ong lebel. Daghan kog nakat-onan gikan niya bahin sa mga klase sa mga pagkaon nga mopabor sa imong microbiome ingon man makatabang sa imong gut nga molihok nga mas maayo pinaagi kaniya. Mag-uyog kami, maghimo kami mga libro. Ato kining tanan. Mao nga wala’y usa nga hilisgutan, hisgutan naton ang tanan gikan sa usa ka praktikal nga panan-aw. Mao nga kami ang functional fitness fellows ug kami magsipa sa asno ug magkuha og mga ngalan nga magpakita kanimo kung unsa ang molihok ug kung unsa ang dili. [00:43:25][55.0]
[00:43:26] Ang biochemistry, tungod kay kamo gyud ang akong gipasabot, akong nakita ang trabaho nga inyong nahimo sa biochemistry. Ryan, nagtan-aw ko sa imong website. Nakuha nimo ang pipila ka maayo nga biochemical nga mga reaksyon ug mga pagtuon nga naa sa imong website. Mao nga nagpaabut ako nga masabtan ang daghang bahin sa mga mekanismo sa vegan ingon usa ka paagi sa pag-atubang sa imong pagkaon ug kauban ang imong mga ehersisyo. Kini sa mubo lang nga gamay nga synopsis niana. Unsang klaseha sa mga butang ang imong gibuhat, labi na kung unsa ang imong pilosopiya bahin sa mga pamaagi sa vegan nga adunay gamay nga lebel sa atleta? Tungod kay talagsa ra nga adunay kini nga lebel sa pagkaon. Ug dili ako sigurado nga nakahimamat ka daghang mga tawo sa imong dula nga vegan. Apan sultihi ako gamay bahin sa imong pagkahibalo sa vegan ug kung giunsa kini nagsugod. [00:44:11][44.5]
[00:44:12] Oo. Busa husto ka. Dili kaayo daghan nga mga high-level nga mga atleta nga vegan, bisan kung kini usa ka nagtubo nga kalihukan. Pero mao gyud ko. Tugoti ako nga isulti dayon ang istorya kung giunsa nako kini pagsulod. Mao nga ang akong junior nga tuig sa kolehiyo, samtang naa ko sa San Jose State, nahibal-an nimo, nagdula ako hapit sa tibuuk nga dula, matag dula. Busa ako adunay taas nga trabaho. Apan mao nga ako adunay dili maayo nga shin splints. Ug ako klaro nga naa sa programa sa kinesiology, nagsiksik ako sa kasayuran ug tanan niini nga mga butang ug nagtan-aw ako sa biomechanics ug gihunahuna ko nga maayo ang akong biomechanics. Mao nga ingon ko, OK, dili kana. Ug akong gitan-aw ang nutrisyon ug kung unsa ang akong nakit-an nga ang uban niini nga mga produkto sa hayop, labi na ang mga wala gipakaon sa sagbot, nahibal-an nimo, kini adunay daghang mga hormone. Ang tanan nga kini nga mga butang ug dairy labi na, sila adunay potensyal nga mahimong labi ka makapahubag, tungod kay dili ako makasulti bahin sa akong website. Kabahin sa rason mao nga tungod kay sila adunay mas taas nga omega 6 ngadto sa omega 3 ratio, ug aron ang omega 6s, sila mahimong arachidonic…� [00:45:12][60.4]
[00:45:13] Acid sa biochemical pathway ug unya nahimo kining molekula nga gitawag ug pg 2, nga 100 ka pilo nga mas makapahubag kay sa pg 3, nga mao ang byproduct sa omega 3s. Mao nga kini nga mga omega 6 hinungdan sa daghang panghubag. Ug mao nga sa diha nga ako miadto sa usa ka bug-os nga plant-based nga pagkaon, akong nakaplagan nga ako adunay makalilisang nga shin splints ug ako bata nga dili nga ang akong shins hingpit nga nawala sa tulo o upat ka adlaw. Kini tinuod, kini lawom. Adunay dakong kalainan. [00:45:43][30.4]
[00:45:44] Ug ako medyo nagpadayon aron mahibal-an nga dili lang ako ang adunay kini nga klase nga kasinatian ug daghang mga tawo ang nakabenepisyo gikan sa usa ka pagkaon nga nakabase sa tanum. Ug klaro nga interesado ako sa nutrisyon ug nagpadayon sa pagtuon niini. Apan kana ang klase sa kung giunsa nako pagsugod, ako mismo ang nagsulay niini ug ako adunay katingad-an nga mga sangputanan. Ug, nahibal-an nimo, nahibal-an nako nga gipadali niini ang akong pagkaayo sa tinuud nagsul-ob ako usa ka trackable. Akong nakita nga ang akong nagpahulay nga rate sa kasingkasing mius-os sa tulo ka beats matag minuto sa dihang akong gihimo ang switch, nga sa akong hunahuna dili katuohan. Mitaas ang akong heart rate variability. Busa nakita nako ang pipila ka lawom nga mga pagbag-o sa pisyolohikal. So wala nalang ko nibalik. [00:46:20][36.2]
[00:46:21] Kinahanglan kong isulti kanimo, kini ang gusto nakong madungog bahin niana. Tingali mahimo namon kana sa sunod nga among gihisgutan, labi na ang vegan nga pamaagi sa imong pagbansay. Ug kini usa ka talagsaon nga butang tungod kay nahibal-an ko, Alex, naghimo ka usa ka butang nga imong gipaambit kanako bahin sa mga adlaw nga imong gikaon, ang labi ka taas nga protina ug giwagtang ang mga protina o ang taas nga karne o kadtong mga manok o ang mga protina nga nakabase sa hayop. Ug sa mga adlaw nga dili ka magbansay og maayo, giusab nimo ang imong plano sa pagkaon. Mao nga gusto nako nga mahibal-an ang daghang bahin niini tungod kay sa akong hunahuna kini hinungdanon kaayo nga masabtan sa mga tawo kung unsa ang gibuhat nimo nga mga naa sa unahan sa pagkat-on sa medisina karon. Mao nga naghinam-hinam ko nga makabaton kamo. Gusto nakong pasalamatan kamo karong adlawa sa paggahin niini nga panahon. Ug kini medyo grabe, apan nakahatag gyud kini sa mga tawo og panabut kung unsa ang nanghitabo. Ug nanghinaut ko nga ang mga tawo nga nagtan-aw niini nakakat-on gayud ug makadala niini sa laing lebel. Kini usa ka talagsaon nga panahon. Panahon na nga na-quarantine kami, ingnon ta, ug nakamugna kami og mga ideya nga mamugnaon. Any words or thoughts from you guys before ta mobiya guys? [00:47:24][63.2]
[00:47:27] Andam na kami para sa impormasyon. [00:47:27][0.5]
[00:47:29] Gipabilhan ko ikaw sa pag-uban kanako. Oh, dili. Buhaton namo kini. So naka schedule na mo sa sunod, gisibya na. Sa akong hunahuna kini sa sunod nga semana ug ako makig-uban kaninyo ug kini usa ka panalangin. [00:47:38][9.3]
[00:47:38] Akong ipahibalo kaninyo ang mga rekording. Maayong gabii ninyo guys. Ug salamat sa pagpaambit sa imong oras. Gipasalamatan ko ikaw, Ryan. Alex, sa paggahin ug oras sa pagtudlo kanamo niining mga butanga tungod kay gusto kong mahibal-an ug nahibal-an nako nga ang matag usa sa akong mga pasyente gusto mahibal-an kung unsa ang nahitabo dinhi. Mao nga salamat sa pagdala niini kanamo, mga lalaki. Gipabilhan nako kini. Uy, maayong usa, guys. Mga panalangin, okay? Bye Bye. [00:47:38][0.0]
Ang Neurotransmitter Assessment Form (NTAF) nga gipakita sa ibabaw mahimong mapuno ug ipresentar ngadto kang Dr. Alex Jimenez. Ang sunod nga mga simtomas nga nalista sa kini nga porma wala gituyo nga gamiton ingon usa ka pagdayagnos sa bisan unsang klase sa kondisyon, sakit, o sindrom, ingon man sa bisan unsang klase sa isyu sa kahimsog ug komplikasyon.
-
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi
palihug ayaw pagduhaduha sa pag-subscribe ug pagpaambit kanamo.
Salamat & God Bless.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
-
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi
palihug ayaw pagduhaduha sa pag-subscribe ug pagpaambit kanamo.
Salamat & God Bless.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Ryan Welage ug Alexander Jimenez, parehong mga estudyante sa medisina sa National University of Health Sciences, naghisgot sa pipila ka mga bag-ong pamaagi nga ilang gihimo aron sa pagtabang sa mga tawo nga magpadayon sa pag-apil ug pag-apil sa ehersisyo gikan sa kaharuhay sa ilang kaugalingong mga panimalay. Gamit ang ilang abante nga pagsabot sa functional nga tambal, biomechanics, ug nutrisyon, sila nagpahigayon sa pagpatin-aw sa yano nga mga pamaagi ug mga teknik alang sa komplikadong mga protocol sa paglihok. Dugang pa, si Alexander Jimenez ug Ryan Welage naghisgot kung giunsa ang pagkaon mahimong hinungdanon nga elemento sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Si Dr. Alex Jimenez nagtanyag og dugang nga mga giya sa Functional Fitness Fellas, lakip sa dugang nga tambag. - Pagsabut sa Podcast
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi
palihug ayaw pagduhaduha sa pag-subscribe ug pagpaambit kanamo.
Salamat & God Bless.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
