Labing Maayo nga Spine ug Back Health nga adunay PUSH ingon Rx Fitness & Athletic Training nagduso sa mga babag sa kasagaran nga mga gym. Kami nagtuo sa pagpasalig sa pagbag-o sa imong estilo sa kinabuhi. Pagsagol sa Crossfit ug Personal nga Paghanas, mahimo namong ipahiangay ang mga ehersisyo nga espesipiko kaayo ug indibidwal sa tanan, bisan unsa pa ang porma niini.
Ang PUSH ingon nga Rx nagtanyag usab mga programa sa kusog ug pagkondisyon, nga nagpauswag sa abilidad sa atleta sa mga bata ug mga koponan sa bisan unsang dula sa bisan unsang edad. Ang programa sa PUSH Kids naggamit sa kombinasyon sa pagbansaybansay sa kahanas, pag-ehersisyo, ug mga dula aron mapalig-on ug makondisyon ang mga bata. Ang among mga klase naglakip sa gymnastics, weight lifting, bodyweight movements, running, jump rope, ug uban pa.
Ania kami aron suportahan ang imong pisikal nga pagbag-o ug malipayon nga gitultolan ka sa husto nga direksyon. Nagtanyag kami og nutritional coaching aron matabangan ang among mga miyembro nga makat-on kung unsaon pag-fuel sa husto ang ilang mga lawas. Pagsalig kanamo nga magdesinyo ug programa aron mapadayon ka sa pagsubay ug aron madasig ka sa matag lakang sa dalan.
Ang Chiropractic labaw pa sa mga pag-adjust sa taludtod. Kini usa ka tibuuk nga terapiya sa lawas nga mahimong maglakip sa mga suplemento sa kahimsog, mga pagbag-o sa pagkaon, ug mga kausaban sa estilo sa kinabuhi nga naglakip sa ehersisyo. Pinaagi sa pagkuha sa pasyente sa paghimo sa piho nga mga lakang, ang mga chiropractor naghimo kanila nga usa ka hinungdanon nga partisipante sa ilang pagkaayo.
Ang pag-ehersisyo talagsaon alang sa dili lamang sa pag-ayo kondili alang usab sa paglikay sa kadaot ug pipila ka kondisyon sa panglawas. Ang regular nga ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa gibug-aton, pagpalambo sa pagka-flexible, paglihok, ug balanse, pagpalig-on sa kaunoran, ug pagpataas sa stamina. Apan, kadaghanan sa mga tawo dili makakuha og igong ehersisyo. Ang panguna nga hinungdan nga ilang gihatag mao nga wala silay oras. Adunay usa ka pamaagi sa pag-ehersisyo, bisan pa, nga makakuha mga dili kapani-paniwala nga mga sangputanan sa 12 minuto lamang sa usa ka adlaw o dili kaayo: High-Intensity Interval Training, o HIIT.
Unsa ang HIIT?
Ang high-intensity interval training usa ka pamaagi sa pag-ehersisyo nga naglakip sa mga alternating segment sa high-intensity activity ug low-intensity activity.
Human sa 2 ka minuto nga pagpainit, mahimo nimong sulayan ang bisan unsa niini HIIT nga ehersisyo:
Pag-sprint sulod sa 1 ka minuto, paglakaw sulod sa 2 ka minuto, balik-balika sa makadaghang higayon
Sa usa ka nakahunong nga bisikleta, pag-pedal sa labing kusog nga imong mahimo sulod sa 30 segundos, dayon hinayhinay kini sulod sa mga 1 ka minuto ug balika ang daghang mga higayon.
Ambak sa pisi, doble nga oras sulod sa 30 segundos, dayon ambak-lakaw sulod sa 1 ka minuto.
Ang butang nga nakapahimo sa HIIT nga makapadani sa daghang mga pasyente mao ang pagkamapasibo niini. Mahimong ipahiangay kini sa mga pasyente sa bisan unsang kalihokan sa kahimsog nga gusto nila buhaton. Nagtrabaho usab kini nga mas paspas kaysa kadaghanan sa mga tradisyonal nga pamaagi sa pag-ehersisyo. Kung diin ang kadaghanan sa mga ehersisyo kinahanglan buhaton sulod sa usa ka oras o labaw pa, ang HIIT nanginahanglan lamang mga 15 - 12 minuto, ug naghatag kini usa ka maayo kaayo nga pag-ehersisyo sa cardio, busa makatabang kini sa pagdugang sa metabolismo.
Sa pipila ka mga semana, ang mga pasyente makakita sa mamatikdan nga mga pag-uswag, lakip ang pagkawala sa timbang, dugang nga paglahutay, ug dugang nga kusog. Wala kini magkinahanglan og mga ekipo gawas kung gusto sa pasyente nga mogamit og bisikleta, kettlebell, jump rope, o uban pang mga himan aron mapalambo ang ilang pag-ehersisyo. Ang pasyente kanunay usab nga hingpit nga kontrol. Makahukom sila sa lebel sa pag-ehersisyo ug intensity nga angay alang kanila.
Mga Benepisyo sa HIIT
Ang HIIT adunay daghang daghang mga benepisyo, lakip ang dayag nga pagkawala sa timbang ug mga benepisyo nga may kalabotan sa kahimsog. Usa ka presentasyon sa 2012 sa European Society of Cardiology nagpadayag ug laing bentaha. ehersisyo nagpalihok sa usa ka enzyme, telomerase, nga nagpahinay sa proseso pag-usab. Ang HIIT nagdasig sa pagpagawas sa telomerase samtang gipaubos ang p53 nga ekspresyon, usa ka protina nga nagpasiugda sa wala'y panahon nga pagkatigulang, sa samang higayon.
Sa laing pagkasulti, ang HIIT makatabang sa pagpahinay o pagdakop sa proseso sa pagkatigulang. Lain nga youth-oriented benepisyo sa HIIT naglakip sa:
Pag-ayo nga tono sa kaunuran
Dugang nga enerhiya
Mas lig-on nga panit
Ubos nga tambok sa lawas
Dugang libido
Diyutay nga mga kunot
Makatabang usab ang HIIT sa pagbalanse sa pipila ka mga hormone sa lawas nga makatampo sa dili maayo nga mga batasan sa pagkaon (sama sa stress nga pagkaon) ug pagtaas sa timbang. Ang mga hormone nga leptin ug ghrelin maoy responsable sa gibug-aton. Ang Ghrelin, ang hunger hormone, kanunay nga responsable sa paghatag kanimo og munchies ug hinungdan sa pangandoy alang sa parat, tam-is, ug pinirito nga mga pagkaon. Ang leptin mao ang hormone nga nagpaalerto sa imong lawas kung igo ka na nga makakaon. Naghatag kini nga bug-os nga signal. Kung kining duha ka mga hormone dili molihok sama sa angay, mahimo’g moresulta kini sa katambok ug uban pang mga problema.
Ang pagpabilin nga himsog ug himsog hinungdanon sa pagpadayon sa usa ka himsog nga lawas ug dugokan. Mao kini ang hinungdan nga ang mga chiropractor kanunay nga nagrekomenda sa HIIT. Makatabang kini aron mahimsog ug mohaom ang lawas aron kung mutungha ang mga problema, makatampo kini pag-ayo sa kaugalingon. Kung kinahanglan nimo nga ihulog ang pipila ka libra o gusto nga mahimong mas angay, pakigsulti sa imong chiropractor bahin sa HIIT ug dali nga makuha ang mga resulta.
Ang sakit sa bukobuko mahimong makapaluya, hinungdan sa pagkadili-makalihok, pagkadili-flexible, ug adunay dakong epekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. Makahimo kini bisan sa labing kalibutanon nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga labi ka lisud � ug labi ka makapasakit. Ang pagtukod sa mga kaunuran nga naglangkob sa imong kinauyokan (tiyan ug likod) makatabang sa pagsuporta sa imong dugokan ug pagpakunhod sa sakit sa likod. Sa daghang mga kaso, ang pagpalig-on niini nga mga kaunuran makatabang sa usa ka pasyente sa paglikay sa tambal nga adunay dili maayo nga mga epekto ug bisan sa paglikay sa operasyon. Uban lang sa pipila ka maalamon nga mga paglihok mahimo nimong makunhuran ang imong sakit sa likod, dugangi ang imong paglihok, ug bawia ang imong kinabuhi.
Ang Papel sa Abs ug Back Muscles
Ang dugokan mao ang nagsuporta nga istruktura alang sa likod, apan kini usab usa ka hinungdanon nga imprastraktura alang sa tibuuk nga lawas. Gipuy-an niini ang sentral nga sistema sa nerbiyos, ug ang mga neural impulses gibalhin subay sa usa ka spinal superhighway.
Ang mga bukton, bitiis, liog, ug ulo tanan konektado ug gipalig-on sa dugokan pinaagi sa usa ka makuti nga network sa mga ligaments ug mga kaunuran. Ang mga kaunuran sa likod ug abs, o mga kaunuran sa tiyan, anaa sa sentro, o kinauyokan, niini nga muscle network. Gipabilin nila nga tul-id ang lawas ug gipadali ang paglihok. Kung kini nga mga kaunoran sa kaunoran dili maayo nga kahimtang, kini nagbutang sa tensiyon sa dugokan, nga nakaapekto sa abilidad niini sa pagsuporta sa lawas. Kini sa kasagaran moresulta sa kasakit sa likod ug bisan sa kadaot sa pipila ka mga kaso.
Pag-align sa Postural
Pag-align sa postural usa ka kanunay nga hinungdan sa sakit sa likod. Kini kasagaran tungod sa huyang nga core muscles.
Samtang ang mga kaunuran napakyas sa pagbuhat sa ilang trabaho sa pagpalig-on sa dugokan, ang lawas nag-adjust sa istruktura aron ma-accommodate ang kahuyang. Mahimong moresulta kini sa mga postura nga hinungdan sa kasakit sa lutahan ingon man kasakit sa kaunuran ug bisan sa labad sa ulo.
Pananglitan, ang pagduko o pagduko nga mga abaga mahimong hinungdan sa sakit sa likod, apan mahimo usab kini nga hinungdan sa tensiyon sa mga abaga ug liog. Kini, sa baylo, mahimong hinungdan sa tension headaches ug migraine sa mga pasyente.
Ang pag-irog sa likod, diin ang ubos nga bukobuko moyukbo, hinungdan nga ang pelvis mokiling, mahimong hinungdan sa grabe nga sakit sa ubos nga bukobuko, labi na pagkahuman sa pagtindog sa taas nga panahon. Ang swayback mahimong resulta sa huyang nga core muscles o kombinasyon sa huyang nga core, inubanan sa hilabihang katambok o pagmabdos.
Ang gibug-aton sa bahin sa tiyan nagbira sa dugokan sa unahan aron kini mokurba. Ang labyog sa pagmabdos usahay makatabang sa kasakit, apan kini usa lamang ka band-aid. Ang tinuod nga tambal mao ang pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran aron sila mas makahimo sa pagsuporta sa dugokan ug lawas sa igo nga paagi.
Paghanas sa Pundasyon
Si Eric Goodman, usa ka chiropractor, naugmad Paghanas sa Pundasyon isip usa ka paagi aron matabangan ang iyang mga pasyente nga nag-antos sa sakit sa ubos nga bukobuko apan dili pisikal nga makahimo sa Pilates o yoga. Gidisenyo usab kini aron matabangan ang mga naglingkod sa dugay nga panahon aron masumpo ang kauban nga dili maayo nga mga epekto sa kahimsog.
Ang pagbansay sa pundasyon naglakip sa kusgan apan prangka nga mga lihok nga nagtrabaho aron mahiusa ang mga kadena sa kaunuran sa lawas, pagdugang kusog ug pag-align sa kinauyokan ug dugokan. Wala kini magkinahanglan og bisan unsang kagamitan aron ang mga aksyon mahimo bisan asa. Ang mga kaunuran gibansay kung unsaon paglihok sa husto ug magtinabangay aron ikaw ang lawas makakat-on sa paglihok kung giunsa kini gidesinyo sa paglihok. Ang kritikal, hinungdanon nga ehersisyo mahimong tan-awon sa kini nga video.
Ang paghimo og lig-on nga kinauyokan makatabang sa paghupay sakit sa likod apan usab adunay dugang nga mga benepisyo sama sa pagdugang sa kusog, mas maayo nga paglihok, ug usa ka maayo nga mood. Pinaagi sa pagtugot sa lawas sa pagsuporta sa iyang kaugalingon, kini natural nga makapahupay sa kasakit ug makaayo sa pipila ka mga kondisyon nga walay invasive nga operasyon o tambal nga mahimong adunay dili maayo o bisan makadaot nga epekto. Kung atimanon nimo pag-ayo ang imong lawas, atimanon ka usab niini.
Mga Pag-ehersisyo sa CrossFit ug Pag-atiman sa Chiropractic
Ang pag-atiman sa Chiropractic usa ka respetado, epektibo nga pagtambal alang sa lainlaing mga kondisyon ingon man alang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Kada adlaw ang mga pasyente nangita niini aron madumala ang ilang kasakit, makapahupay sa mga isyu sa kahimsog, ug maulian gikan sa mga samad. Apan nahibal-an ba nimo nga ang mga propesyonal nga atleta naggamit usab sa chiropractic alang sa mga samad, sakit, ug aron mapadayon sila nga magdula sa labing maayo nga lebel?
Ang wala mahibal-an sa kadaghanan mao kana ang gibanabana 90 porsyento sa mga nanguna nga atleta naggamit sa chiropractic aron madugangan ang ilang dula. Dili kinahanglan nga mahimong usa ka atleta aron mapauswag ang imong kaugalingon nga dula sa pag-atiman sa chiropractic. Ania ang tulo ka mga benepisyo nga natagamtaman sa mga pro � ug mahimo usab nimo!
Ang Chiropractic usa ka epektibo nga pagtambal alang sa pagdumala sa kasakit.
Ang Chiropractic dugay na nga giisip nga usa ka natural, non-invasive, walay droga nga pamaagi sa pagdumala sa kasakit. Daghang mga pagtuon ang nagpamatuod sa pagkaepektibo niini sa pagtambal sa kasakit alang sa pipila ka mga kondisyon ug mga samad. Daghang mga propesyonal nga atleta ang naggamit niini nga kapilian sa pagdumala sa ilang kasakit gikan sa sobra nga buhis sa mga kaunuran ug ligaments ngadto sa mga kadaot nga may kalabutan sa kalihokan.
Sa diha nga ang dugokan dili husto nga pagkahan-ay kini makabutang sa pressure o stress sa ubang mga bahin sa lawas. Ang mga pag-adjust sa taludtod makatabang sa paghupay sa kasakit sa mga ligaments, mga lutahan, mga disc, ug mga kaunuran. Bisan pa, ang mga teknik sa chiropractic mahimong magamit alang sa tanan nga bahin sa lawas, lakip ang mga bukton, kamot, tudlo, tiil, bat-ang, ug tuhod.
Ang Chiropractic makatabang sa pagpugong sa kadaot ug pagpauswag sa pasundayag.
Ang mga doktor sa Chiropractic nakasabut nga kung bahin sa pagtambal, wala’y usa ka gidak-on nga angay sa tanan nga kapilian. Ang matag pasyente managlahi, ug ilang ipahiangay ang usa ka naandan nga plano nga makabenepisyo sa tibuuk nga lawas base sa estilo sa kinabuhi, lebel sa kalihokan, edad, kahimtang sa kahimsog, ug uban pang mga hinungdan.
Ang unang appointment maglakip sa lain-laing mga ebalwasyon nga makatabang sa doktor sa pagtino sa labing maayo nga kurso sa pagtambal alang kanimo, lakip na ang mga kalihokan nga imong gihimo ug ang frequency. Niining paagiha makakuha siya og ideya sa imong risgo sa pagkaangol ug sa mga dapit nga tutokan sa imong pagtambal. Mao nga, bisan kung ikaw usa ka propesyonal nga magdudula sa football o usa ka manggugubat sa katapusan sa semana, ang chiropractic makapauswag sa imong pasundayag ug makatabang sa pagpanalipod kanimo gikan sa kadaot.
Ang Chiropractic makatabang sa pagtambal sa daghang mga matang sa kadaot.
Alang sa mga propesyonal nga atleta, ang mga pagkaangol bahin ra sa dula. Ang taas nga epekto nga mga dula sama sa hockey, football, ug wrestling lagmit nga moresulta sa mga kadaot, apan bisan ang dili kontak nga mga dula sama sa baseball, pagbisikleta, ug golf mahimo usab nga hinungdan sa mga kadaot.
Ang mubu nga epekto, ingon man ang mga atleta nga mubu nga epekto, nakakaplag daghang kantidad sa naandan nga mga pag-adjust ug pag-align sa taludtod. Kini lamang ang makatabang sa pagpaubos sa ilang risgo sa kadaot ingon man sa pagpalambo sa pagka-flexible ug pagpalambo sa performance. Makatabang kini sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabug-at nga gibutang sa tanang matang sa pisikal nga kalihokan sa lawas, bisan ikaw usa ka propesyonal nga magdudula o magdudula sa football, o kung ikaw malingaw sa pagtrabaho sa imong tanaman o usa ka pagpuyo sa balay nga inahan nga naggukod sa mga bata sa tibuok adlaw.
Mga gamit sa sports nga adunay football, basketball, baseball, soccer, tennis ug golf ball ug badminton hockey puck isip mga kalihokan sa kalingawan ug kalingawan alang sa team ug indibidwal nga pagdula.
Pipila sa nanguna nga mga ngalan sa pro sports nagsalig sa chiropractic sa pagtambal sa mga samad, pagdumala sa kasakit, ug pagpalambo sa athletic performance. Mahimo nimong mailhan ang pipila sa mga ngalan: Barry Bonds, Arnold Schwarzenegger, Lance Armstrong, Evander Holyfield, Tiger Woods, Joe Montana, ug Martina Navratilova pipila lang. Dili kinahanglan nga mahimong usa ka atleta, bisan pa, aron maani ang parehas nga mga benepisyo nga mahimo sa mga pro. Makuha nimo kini pinaagi sa pag-iskedyul sa usa ka appointment sa usa ka chiropractor.
Ang pag-atiman sa Chiropractic usa ka luwas, mapuslanon nga opsyon sa pag-atiman sa panglawas nga angay alang sa tanang edad ug lebel sa kalihokan. Ang imong Doktor sa Chiropractic molingkod uban kanimo ug magtrabaho uban kanimo sa paghimo sa usa ka plano sa pagtambal nga gipahaum aron matubag ang imong talagsaon nga mga panginahanglan.
Tungod kay kini nga matang sa pagtambal nagpunting sa gamut sa problema imbes nga pagdumala lamang sa mga sintomas, ang imong plano sa pagtambal kasagarang maglakip dili lamang sa mga pag-adjust ug mga teknik sa chiropractic, apan mga rekomendasyon sa pagkaon, mga ehersisyo, ug mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ingon man aron matagamtam nimo ang kaayohan sa tibuok lawas.
Gihubit ni Bobby Gomez kung giunsa ang matag pagbisita ni Dr. Alex Jimenez ug sa PUSH Fitness uban ni Daniel Alvarado miresulta sa dagkong mga kalamboan sa kalig-on sa iyang mga abaga ingon man sa pagbutang sa iyang mga hawak. Bisan og anam-anam nga nag-uswag ang pagkaayo ni Bobby Gomez, iyang gihisgutan ang dagkong mga kausaban nga iyang nasinati sa mental, emosyonal ug pisikal. Girekomendar ni Bobby Gomez si Dr. Alex Jimenez isip non-surgical choice para sa sakit sa liog ug likod, ingon man sa kasakit sa abaga ug bat-ang.
Pagtambal sa Sakit sa Abaga
Ang cerebral palsy (kasagaran nailhan nga CP) makaapekto sa ordinaryo nga paglihok sa lain-laing mga bahin sa lawas sa tawo ug adunay daghang ang-ang sa kagrabe. Ang CP hinungdan sa mga problema sa postura, gait, tono sa kaunuran ug koordinasyon sa paglihok. Ang ubang mga bata nga adunay CP adunay managsama nga kahimtang, sama sa panan-aw ug pagkadaot sa pandungog. Kini nga mga sakit dala sa kadaot sa utok ug dili direkta nga resulta sa cerebral palsy. Ang cerebral palsy dili makaapekto sa pagpaabut sa kinabuhi. Pinasukad sa paagi sa pagdumala sa kondisyon, ang mga abilidad sa motor mahimong molambo o mokunhod sa paglabay sa panahon. Samtang magkalainlain ang kagrabe ug mga simtomas, kadaghanan sa mga indibidwal nga adunay kini nga kondisyon nagpadayon sa pagdumala sa usa ka dato, makatagbaw nga kinabuhi.
Bulahan kami sa pagpresentar kanimo�Ang Premier Wellness & Injury Care Clinic sa El Paso.
Ingon sa El Paso Chiropractic Rehabilitation Clinic & Integrated Medicine Center, �kami madasigon nga naka-focus sa pagtambal sa mga pasyente human sa makapahigawad nga mga samad ug mga chronic pain syndromes. Nagtutok kami sa pagpauswag sa imong abilidad pinaagi sa pagka-flexible, paglihok ug kaabtik nga mga programa nga gipahaom alang sa tanang grupo sa edad ug mga kakulangan.
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi palihug ayaw pagduhaduha subscribe ug share namo.
Mga Sapatos sa Pagdagan: Importante ang mga tiil. Sa panahon nga ang kasagaran nga Amerikano moabut sa edad nga 50, sila makalakaw na 75,000 milya.
Ang mga runner nagbutang ug daghang milya sa ilang mga tiil, ug stress. Ang imong mga tiil mao ang imong pundasyon. Ang problema sa imong mga tiil makalabay sa imong tibuok lawas wala'y balanse. Mao nga kung bahin sa sapatos nga nagdagan, hinungdanon nga makit-an ang husto nga tipo. Kini nga giya makatabang kanimo sa pagpangita sa running shoes nga haom kanimo.
Running Shoes
Sa Dili pa Ka Mopalit
Hibal-i kung unsang klase ka sa runner.
Ang nagkalainlaing matang sa pagdagan nagkinahanglan ug lain-laing bahin sa sapatos.
Pipila ka mga pangutana nga tagdon:
Nagdagan ka ba o nag-jogging?
Unsa nga nawong ang imong gipadagan sa � aspalto, treadmill, o mga agianan?
Ang usa ka mas dako nga tawo dili molihok ug modagan sa parehas nga paagi nga ang usa ka nipis, balhiboon nga tawo. Ang sobra sa timbang nga tawo magbutang ug dugang stress sa ilang mga tiil � ug sapatos.
Hibal-i ang imong istilo sa pagdagan.
Ang paagi sa imong pagdagan, ang paglihok sa imong lakang ug kung giunsa ang pag-igo sa imong tiil sa yuta adunay dako nga epekto sa matang sa running shoe nga imong gikinahanglan. Sa diha nga ang imong tiil moabut sa kontak sa yuta, unsa ang una nga naigo? Ang sulod ba sa imong forefoot unang naigo? Ang sentro sa imong tikod? Ang gawas sa imong tikod? Kung diin ang imong tiil una nga naigo mao ang gusto nimo ang unlan.
Hibal-i kung unsa nga mga kadaot ang imong naangkon tungod sa pagdagan.
Plantar fasciitis, shin splints, tendonitis, ug blisters mao ang pipila ka kasagarang mga samad nga mahimong balihon o mapaayo kon magsul-ob ka og running shoes nga mohaum sa husto.
Hibal-i ang tipo sa arko nga naa nimo.
Kung nag-supinate ka (foot rolls sa gawas) o pronate (foot rolls to inside) determinado, labing menos sa bahin, pinaagi sa porma sa imong arko. Samtang ang mga supinator talagsaon, ubay-ubay nga mga tawo ang sobra sa pronate. Mahimo kini nga tinubdan sa mga kadaot tungod sa sobra nga paggamit.
Kung Ikaw Mamalit
Ihatag kini sa 360-degree nga pagsulay.
Kung ang mga tawo mosulay sa mga sapatos kasagaran ilang susihon kung angay ba sa kahon sa tudlo sa tiil, apan ayaw pagtan-aw labi pa niana. Kung sulayan nimo ang pagdagan nga sapatos, kinahanglan nimo nga sigurohon nga adunay ka igo nga espasyo sa kahon sa tudlo sa tiil, apan kinahanglan usab nimo nga susihon kung ang imong tibuuk nga tiil mohaum sa plataporma sa sapatos.
Hatagi og igong luna ang imong tiil.
Ang ibabaw kinahanglan adunay igo nga lawak apan kinahanglan nga dili luag. Kinahanglan nga dili usab kini mopiit sa imong tiil. Kini kinahanglan nga mohaum pag-ayo nga walay pinching o pagbugkos.
Pamalit sa ulahi sa adlaw.
Sa tibuok adlaw nanghubag ang imong mga tiil. Kung modagan ka mohubag usab kini mao nga kung mamalit ka alang sa mga sapatos, ang pag-adto kung ang imong mga tiil ang labing kadaghan makatabang sa pagsiguro nga makuha nimo ang labing tukma ug labi ka komportable nga mahimo.
Dad-a ang imong daan nga running shoes kon mamalit ka.
Ang pagbaton sa imong daan nga sapatos sa imong pagpamalit makatabang sa tigbaligya nga mahibal-an kung unsang klase sa sapatos nga dagan ang imong kinahanglan. Mahimo nilang tan-awon ang gisul-ob sa sapatos aron makita ang imong mga sumbanan sa pagdagan ug makatabang kanimo sa pagpangita og sapatos nga labing maayo alang kanimo.
Sukda ang imong tiil.
Sa imong pagkatigulang ang imong mga tiil aktuwal nga mausab; mahimo silang molapad o mag-flat. Ayaw hunahunaa ang gidak-on sa imong sapatos, sukda ang imong tiil matag higayon. Ang usa ka komportable nga angay nagdepende sa pagsul-ob sa husto nga gidak-on nga sapatos. Kinahanglan usab nimong hinumdoman nga ang mga gidak-on sa sapatos mahimong magkalainlain sa matag tatak.
Pagsinina alang sa dagan.
Kung mamalit ka og bag-ong parisan sa running shoes, pagsinina sama sa imong pagdagan. Ayaw pagpakita nga nagsul-ob og flip flops o kung nagsul-ob ka alang sa opisina. Siguradong dili magpakita nga walay medyas.
Kalimti ang pinakabag-o nga uso o unsa ang uso; hunahuna ang pagpaandar.
Adunay daghang hait nga tan-awon nga sapatos, apan wala kana magpasabut nga kini ang husto nga sapatos sa pagdagan alang kanimo. Lakaw alang sa angay ug gamit una ug sunod sa uso.
Dad-a sila alang sa usa ka test drive.
Kung nahusay na nimo ang usa o duha, sulayi silang duha ug sulayi kini. Daghang mga tindahan nga nag-espesyalisar sa running shoes adunay treadmill o lugar diin ang mga runners makasulay sa ilang sapatos. Mao ra kana ang paagi nga mahibal-an nimo ang sapatos kung ang sapatos ba alang kanimo.
Injury Medical Clinic: Mga Pagtambal sa Injury sa Sport
Si Andres “Andy” Martinez unang miadto kang Dr. Alex Jimenez sa Push Fitness human makasinati og low back pain ug mga problema sa tuhod. Pagkahuman sa usa ka yugto sa pisikal nga terapiya ug rehabilitasyon, si Andy naapil sa crossfit, diin nahibal-an niya ang tanan nga kinahanglan niyang mahibal-an bahin sa kahimsog ug kahimsog gikan sa mga tigbansay sa Push. Gipahayag ni Andres Martinez kung unsa siya mapasalamaton nga nakadawat sa kantidad sa pag-atiman nga iyang gihimo gikan sa mga kawani ug iyang gihulagway kung unsa kadako ang pagbag-o sa iyang panan-aw sa kahimsog gikan sa unang higayon nga siya misulod hangtod Push Fitness. Nakakita si Andy og usa ka pamilya sa Push nga nagdala kaniya sa usa ka himsog, limpyo nga kinabuhi ug ang mga tigbansay ug kawani nagpasabut sa tanan alang kang Andres Martinez.
Chiropractic Low Back Pain Therapy
Ang CrossFit usa ka kusog ug sistema sa pagkondisyon nga gilangkoban sa panguna sa usa ka sinagol nga aerobic ehersisyo, calisthenics (pag-ehersisyo sa timbang sa lawas), ug Olympic weightlifting. Gipatin-aw sa CrossFit, Inc. ang kalig-on ug sistema sa pagkondisyon niini isip "padayon nga lainlain nga mga paglihok sa paglihok nga gihimo sa taas nga intensity sa tibuuk nga panahon ug modal nga mga ngalan sa domain," uban ang gipahayag nga katuyoan sa pagpaayo sa kahimsog, nga gihubit niini nga "kapasidad sa pagtrabaho sa tibuuk nga panahon ug modal nga mga domain. .” Ang CrossFit nga mga gym naggamit ug mga gamit gikan sa daghang mga disiplina, sama sa mga barbell, dumbbells, hands rings, pull-up bars, jump ropes, kettlebells, medicine balls, plyo boxes, resistance bands, rowing machines, ug nagkalain-laing banig. Ang CrossFit naka-focus sa "kanunay nga lainlain, taas nga intensidad, paglihok sa operasyon," pagguhit sa mga kategorya ug ehersisyo.
Bulahan kami sa pagpresentar kanimo�Ang Premier Wellness & Injury Care Clinic sa El Paso.
Ingon sa El Paso's Chiropractic Rehabilitation Clinic & Integrated Medicine Center, kami madasigon nga naka-focus sa pagtambal sa mga pasyente human sa makapahigawad nga mga samad ug mga chronic pain syndromes. Nagtutok kami sa pagpalambo sa imong abilidad pinaagi sa pagka-flexible, paglihok ug kaabtik nga mga programa nga gipahaom alang sa tanang grupo sa edad ug mga kakulangan.
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi palihug ayaw pagduhaduha subscribe ug share namo.
Fitness Tracker: Ang pag-ehersisyo kasagaran usa ka maayong pagdayeg chiropractic nga pagtambal. Sa tinuud, daghang mga chiropractor ang nagrekomenda sa regular nga ehersisyo sa ilang mga pasyente. Makatabang kini sa pagdumala sa kasakit ug pagpadali sa pag-ayo ingon man paghatag sa imong mood og himsog, natural nga pag-uswag.
Fitness tracker usa ka sikat nga himan sa pag-ehersisyo nga makatabang sa mga tawo sa paghimo og mga katuyoan sa kahimsog, pagsubay sa ilang pag-uswag, ug pagkahimsog. Sa unsang paagi sila makatabang sa mga pasyente sa chiropractic? Unsa ang ilang ikatanyag nga mas makakuha ang mga pasyente sa ilang mga pagtambal? Hibal-i kung unsa ang kinahanglan nimo mahibal-an chiropractic ug mga fitness tracker.
Fitness Trackers
Nagkinahanglan Kini Labaw pa sa Teknolohiya Aron Makaangay Ka.
Ang tanan nga flash, high tech nga mga kampanilya ug mga whistles sa kalibutan dili mopaligid kanimo gikan sa higdaanan sa buntag ug ibutang ka sa treadmill. Walay nindot nga wristband nga makabangon ug makalihok, mag-ehersisyo ug magpahimsog. Nindot ang tech. Makalingaw ug makapahinam, apan dili kini makapaangay kanimo. Ikaw ra ang makahimo niana.
Mao nga kung nagkuha ka usa ka fitness tracker nga adunay pagtuo nga kini usa ka klase nga fitness magic bullet, dili kana mahitabo. Nindot kini isip usa ka fitness buddy, usa ka himan, usa ka nindot nga gadget nga mahimong makatabang sa pagdasig kanimo ug makatabang kanimo nga makab-ot ang imong mga katuyoan sa kahimsog. Apan, sa katapusan, ikaw ang nagmaneho sa maong awto. Ikaw ang nagkontrol.
Usa ba ka Fitness Tracker Para Kanimo?
Adunay daghang mga fitness tracker sa merkado nga adunay hapit walay katapusan nga lista sa mga bahin. Ang pagpangita sa usa nga angay alang kanimo, o kung mahimo ka nga makabenepisyo gikan sa usa ka fitness tracker nanginahanglan gamay nga panukiduki. Pangitaa ang mga bahin nga magamit alang kanimo ug ang mga kalihokan nga imong gitinguha.
Pananglitan, kung nalingaw ka sa mga kalihokan sa fitness nga nakabase sa tubig mahimo nimong gusto ang usa ka modelo nga dili tinubdan sa tubig. Adunay usab mga limitasyon sa datos, gidak-on sa screen (o walay screen sa tanan), mga kapilian sa pagsubay sa rate sa kasingkasing, ug kung gusto nimo ang usa ka clip sa tracker o usa nga gihigot sa imong pulso.
Sa dili ka pa mopalit, paggahin ug panahon sa pag-research sa tanan nga mga feature nga anaa kanimo unya pagdesisyon kon unsa ang imong gusto ug unsa nga mga feature ang labing makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong sa kahimsog.
Sa Unsang Paagi Makuha ang Labing Maayo sa Imong Fitness Tracker.
Kung naa na nimo ang imong fitness tracker gusto nimo nga maghimo usa ka plano aron masiguro nga makuha nimo ang labing kaayo niini. Sulayi kini nga mga tip aron mahimo ang imong fitness tracker nga labing maayo alang kanimo.
Pag-ila sa klaro nga mga tumong. Kung magsugod ka sa imong pagpangita sa kahimsog, ang una nga butang nga kinahanglan nimong buhaton mao ang pagkahibalo kung asa nimo gusto kini. Maayo nga ideya nga irekord ang imong mga istatistika sa sinugdanan ug dayon i-update kini matag bulan o labi pa. Makita nimo kung pila pa ka lakang ang imong gihimo, kung pila ka gibug-aton ang nawala kanimo, o kung unsa pa ang gusto nimo matuman.
Paghimo ug makab-ot nga mga benchmark. Ang mga benchmark makatabang kanimo samtang nagtrabaho ka sa imong katuyoan. Ang yawe mao ang pagbutang kanila aron kini makab-ot apan sa gihapon adunay usa ka gamay nga hagit. Kung ang pagkawala sa timbang mao ang imong yawe, mahimo nimong itakda ang mga benchmark matag duha ka bulan. Alang sa mga katuyoan sa kahimsog, mahimo nimong itakda ang mga sukaranan alang sa usa ka piho nga gidaghanon sa mga lakang sa usa ka gihatag nga oras o usa ka piho nga gidaghanon sa mga ehersisyo matag semana. Kung makaabot ka sa usa ka benchmark, pagsaulog og gamay.
Isul-ob kini sa imong dili dominanteng pulso. Ang Journal, Medikal ug Agham sa Sports ug Ehersisyo nagpatik sa usa ka pagtuon nga nagpadayag sa mga partisipante nga nagsul-ob sa mga fitness tracker sa ilang mga pulso sa tibuok adlaw nakit-an nga sila mas tukma kung gisul-ob sa dili dominanteng pulso. Ang teorya mao nga ang dili dominante nga pulso dili kaayo molihok, nga naghatag usa ka mas tukma nga pagbasa.
I-calibrate ang imong tracker aron mohaum sa imong lakang. Dili tanan adunay parehas nga lakang. Mahimong taas ka kaayo o mubo kaayo; mahimo ka nga mohimo og mas taas nga mga lakang o mga lakang sa oras. Bisan unsa pa ang kahimtang, makuha nimo ang labing kaayo sa imong fitness tracker pinaagi sa pag-calibrate sa imong lakang. Kadaghanan sa mga tracker maghatag mga panudlo alang sa paghimo sa pagkakalibrate. Takus kaayo ang paggahin ug panahon sa pagkompleto niini.
Iapil ang ubang mga app aron mapalambo ang imong mga paningkamot sa kahimsog. Daghang mga fitness tracker ang morekomendar sa ubang mga app nga makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong ug mahimo nimo kining i-sync sa imong tracker. Bisan pa, mahimo ka usab nga mangita alang sa imong kaugalingon nga mga app nga makatabang. Adunay daghan kaayong lain-laing mga fitness apps gikan didto gikan sa food tracking ngadto sa mga app nga naggamit sa GPS sa imong telepono aron makahatag og mas tukma nga mga sukod sa imong pagdagan, paglakaw, o pagbisikleta.
Ang labi ka angay kanimo labi ka maayo ang imong mga pagtambal sa chiropractic kasagarang molihok. Ang mga fitness tracker makatabang kanimo sa pagkab-ot sa imong mga tumong ug pagpahimulos sa imong kaayohan pag-atiman sa chiropractic.
Injury Medical Clinic: Mga Pagtambal sa Injury sa Sport
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
