Balik Clinic Personal Injury Chiropractic Team. Ang mga kadaot gikan sa usa ka aksidente dili lamang makapahinabog pisikal nga kadaot kanimo o sa usa ka minahal, ang pagkalambigit sa usa ka kaso sa personal nga kadaot sa kasagaran mahimong usa ka komplikado ug makapaguol nga sitwasyon nga atimanon. Kini nga mga matang sa mga sirkumstansya kasagaran kasagaran ug kung ang indibidwal nag-atubang sa kasakit ug pagkadili komportable isip resulta sa trauma gikan sa usa ka aksidente o usa ka nagpahiping kondisyon nga gipasamot sa kadaot, ang pagpangita sa husto nga pagtambal alang sa ilang piho nga isyu mahimong laing hagit. sa iyang kaugalingon.
Ang paghugpong ni Dr. Alex Jimenez sa mga artikulo sa personal nga kadaot nagpasiugda sa nagkalainlaing mga kaso sa personal nga kadaot, lakip na ang mga aksidente sa sakyanan nga miresulta sa whiplash, samtang nagsumaryo usab sa nagkalain-laing epektibo nga mga pagtambal, sama sa chiropractic care. Para sa dugang nga impormasyon, palihog palihog kontaka mi sa (915) 850-0900 o text para personal nga tawagan si Dr. Jimenez sa (915) 540-8444.
Makatabang ba ang pagkahibalo bahin sa mga sprains sa pulso—ang mga tipo niini, sintomas, hinungdan, ug pagdayagnos—makahimo ba og epektibong programa sa pagtambal?
Wrist Sprain
Ang mga sprain sa pulso mao ang mga samad nga makaapekto sa mga ligaments nga nagtapot sa bukog sa bukog. Nahitabo kini human sa pagkahulog gikan sa sobra nga paggamit sa trabaho, mga buluhaton sa balay, panahon sa mga kalihokan sa sports, o uban pang direktang trauma. Ang mga simtomas sa usa ka sprain sa pulso naglakip sa:
kasakit
Pagdako
Pagsamad
Pagkunhod sa gidak-on sa paglihok
Kahuyang
Tingling
Ang kadaot makaapekto sa ligaments ug soft tissue structures nga nagkonektar sa bukog ngadto sa bukog. Ang malumo nga mga sprain sa pulso kasagarang moayo sulod sa pipila ka semana; kadaghanan nag-ayo nga walay komplikasyon sa unom ngadto sa 12 ka semana. (Nasyonal nga Serbisyo sa Panglawas, 2020) Bisan pa, ang grabe nga mga kadaot mahimong magkinahanglan og operasyon, physical therapy, ug mga bulan aron hingpit nga maulian.
Kini nga lutahan anaa taliwala sa duha ka bukog sa bukton.
Ang radius sa kilid sa kumagko.
Ang ulna sa pinky nga bahin.
Radiocarpal
Kini nga lutahan anaa sa taliwala sa radius ug tulo ka gagmay nga mga bukog sa base sa kamot.
Ang scaphoid
Ang triquetrum
Ang lunate
Ulnocarpal
Kini nga lutahan anaa sa taliwala sa ulna ug sa articular disc ug nag-unlan niini gikan sa carpal bones, lunate, ug triquetrum.
Ang mga sprain sa pulso mahimong makaapekto sa bisan asa niini nga mga lutahan apan mas kasagarang makaapekto sa ligament tali sa scaphoid ug lunate bone o sa triangular fibrocartilage complex / TFCC sa pinky nga bahin sa pulso.
Ang kasagarang hinungdan sa sprain sa pulso mao ang pagkahulog sa gituyhad nga kamot. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024) Ang ubang kasagarang mga hinungdan naglakip sa:
Balik-balik nga sobrang paggamit sa mga kadaot sa trabaho.
Mga buluhaton sa balay ug mga buluhaton.
Ang mga sports naglakip sa skateboarding, gymnastics, basketball, snowboarding, hockey, ug contact sports.
diagnosis
Ang usa ka healthcare provider mag-diagnose sa usa ka sprain sa pulso base sa mga sintomas ug mga hinungdan sa kadaot. Ang X-ray mao ang unang imaging aron dili mabali ang mga bali. Ang ubang mga pagsulay mahimong maglakip sa:
Magnetic resonance imaging - MRI
Computed tomography - CT scan
Arthrogram - X-ray nga adunay contrast dye
Treatment
Ang nonsteroidal anti-inflammatory nga mga tambal, sama sa Aleve, Advil, Motrin, ug aspirin, makaayo sa kasakit ug paghubag. Ang kagrabe sa sprain sa pulso nagtino kung gikinahanglan ang dugang nga pagtambal. Ang mga sprains kinahanglan una nga pagtratar sa RICE protocol (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024)
Pahulay
Pagmenos sa paggamit sa nasamdan nga pulso sulod sa labing menos duha ka adlaw.
Pagsul-ob og splint alang sa suporta.
Likayi ang kalit nga paglihok.
Likayi ang pagbutang og sobra nga pressure sa pulso.
Ice
Ang mga bugnaw nga pakete girekomenda sa daghang beses kada adlaw sulod sa 20 minutos aron makunhuran ang kasakit ug paghubag.
Compression
I-wrap ang pulso gamit ang elastic bandage o Kinesio tape aron makatabang sa pagpakunhod sa paghubag.
Gitas-on
Aron makunhuran ang paghubag, gamita ang mga unlan aron ipataas ang pulso kutob sa mahimo labaw sa lebel sa imong kasingkasing.
Ang grade 1 sprains kasagaran moayo sa batakang pag-atiman sulod sa usa o duha ka semana.
Ang grade 2 sprains kasagaran nagkinahanglan nga magsul-ob og brace sulod sa taas nga panahon samtang ang ligament moayo, nga moabot ug unom ka semana. (American Society for Surgery of the Hand, 2018)
Ang removable brace o splint kinahanglang isul-ob kon gamiton ang bukton.
Ang mga indibidwal mahimong magkinahanglan sa brace sulod sa usa ka semana o labaw pa.
Ang usa ka healthcare provider mahimo usab nga morekomendar sa pag-inat aron mabuntog ang pagkagahi ug mabalik ang paglihok. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024) Ang pisikal nga terapiya, occupational therapy, o pagtambal sa usa ka sertipikadong terapista sa kamot makapamenos usab sa kasakit ug makapauswag sa lain-laing mga paglihok ug kusog.
Ang pagtambal alang sa grade 3 sprains kasagaran nagkinahanglan og operasyon. Ang grade 3 sprains, lakip na ang avulsion fractures, kasagaran nagkinahanglan og unom ka semana nga cast aron maayo ang mga bukog. Sa pipila ka mga kaso, ang mga bukog mahimo usab nga magkinahanglan og usa ka tornilyo o temporaryo nga mga alambre aron kini ibutang sa husto nga posisyon. (Vannabouathong, C. et al., 2018) Ang grabe nga mga sprains sa pulso mahimo usab nga magkinahanglan og operasyon aron ayohon ang nasamdan nga ligament. Kung ang orihinal nga ligament dili maayo, ang usa ka piraso sa litid mahimong gamiton sa pagtukod pag-usab niini. (American Society for Surgery of the Hand, 2020)
Panahon sa Pag-ayo
Ang malumo ngadto sa kasarangan nga mga sprains kasagarang maulian sulod sa pipila ka semana nga walay dugay nga komplikasyon. (American Society for Surgery of the Hand, 2018) Ang prognosis alang sa grabe nga mga sprain sa pulso mouswag uban sa sayo nga pagdayagnos ug pagtambal. Human sa operasyon, ang mga ligaments kasagarang moayo sulod sa walo ngadto sa 12 ka semana apan mahimong molungtad og unom ngadto sa 12 ka bulan aron mabalik sa normal ang function. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024)
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Nagtutok kami sa kung unsa ang angay kanimo paghupay sa kasakit, pagpasig-uli sa function, paglikay sa kadaot, ug pagtabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga kausaban nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa iyang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Vannabouathong, C., Ayeni, OR, & Bhandari, M. (2018). Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay sa Avulsion Fractures sa Upper ug Lower Limbs. Mga panabut sa klinikal nga medisina. Arthritis ug musculoskeletal disorder, 11, 1179544118809050. doi.org/10.1177/1179544118809050
Ang mga indibiduwal nga kulang sa tulog sa gabii makabati niini sa daghang paagi. Ang kakuwang ba sa pagkatulog o uban pang mga sakit sa pagkatulog makatampo sa usa ka natipon nga utang sa pagkatulog?
Utang sa Pagkatulog
Ang utang sa pagkatulog mao ang kalainan tali sa gidaghanon sa pagkatulog nga gikinahanglan sa usa ka tawo ug sa kantidad nga ilang makuha. Mahimo kini nga matipon sa paglabay sa panahon ug mahimong negatibo nga makaapekto sa pisikal ug mental nga kahimsog.
Unsa ba Kini?
Bisan unsa pa ang hinungdan, ang utang sa pagkatulog, nga gitawag usab nga kakulangan sa pagkatulog, mao ang natipon nga kantidad sa pagkawala sa pagkatulog tungod sa dili igo nga pagkatulog. (Harvard Health Publishing, 2019) Pananglitan, kon ang lawas nagkinahanglan ug walo ka oras nga pagkatulog sa usa ka gabii apan makakuha lamang ug unom, kini nakatigom ug duha ka oras nga utang sa pagkatulog alang nianang partikular nga gabii. Mahimo kini nga mahitabo tungod sa pagpugong sa pagkatulog, diin pipila ra ka oras ang gigugol sa pagkatulog, nga mahimo’g adunay daghang mga sangputanan, labi na kung nagdako ang utang.
Ang mga Epekto
Ang kakulang sa pagkatulog nalangkit sa lainlaing mga problema sa pangisip ug pisikal nga kahimsog, lakip ang:
Dili maayo nga konsentrasyon o mubo nga panumduman
Depresyon ug kabalaka
Mataas nga presyon sa dugo
Sakit sa kasing-kasing
diabetes
Sakit sa kidney
Ang kakulang sa pagkatulog mahimo usab nga makatampo sa uban pang dugay nga mga sangputanan sa kahimsog. Ang mga indibidwal mahimong adunay mga hallucinations ug bisan ang usa ka posible nga dugang nga risgo sa kamatayon. (Colten HR, Altevogt BM, & Institute of Medicine (US) Committee sa Sleep Medicine ug Research, 2006) Ang mga simtomas sa pagkadili komportable ug kasakit mosamot usab sa dili maayo nga pagkatulog.
Ubang mga Hinungdan
Ang uban nga posibleng hinungdan sa dili maayo nga kalidad sa pagkatulog mahimong maglakip sa mga indibidwal nga adunay sakit sa pagkatulog sama sa insomnia, sleep apnea, o circadian rhythm disorders, nga mahimong mosangpot sa mga sintomas nga susama niadtong mahitabo sa utang sa pagkatulog. (Departamento sa Neurology sa Columbia University, 2022) Bisan pa nga nakuha ang igo nga oras sa pagkatulog, kini mahimong mabahin, nga moresulta sa pagkakatulog sa adlaw ug uban pang mga isyu sa kahimsog. Ang pipila ka mga timailhan sa utang sa pagkatulog naglakip sa:
Gibati ang kakapoy sa tibuok adlaw.
Adunay problema sa pag-focus ug reaksyon.
Pagbati og kasagmuyo, kasuko, o kabalaka sa sosyal nga mga sitwasyon.
Naglisod sa paghukom sa emosyon sa uban.
Bisan human sa igo nga oras sa pagkatulog, ang mga indibidwal nga nakamata nga gibati nga wala’y kahayahay kinahanglan nga motan-aw sa usa ka doktor sa pagkatulog o espesyalista alang sa pagsulay sa pagkatulog.
Pagtangtang sa Utang sa Pagkatulog
Maayo na lang, ang hamubo nga mga epekto sa kakulang sa pagkatulog mahimong mabalik uban ang igong pahulay. Aron maulian gikan sa utang sa pagkatulog, ang mga indibidwal mahimong mosulay: (Harvard Health Publishing, 2019)
Pagsulod sa usa ka normal nga rutina sa oras sa pagtulog.
Paggamit sa mga naps sa hapon sa kasarangan.
Paglikay sa mga stimulant, labi na sa hapon o gabii.
Mas sayo matulog.
Pagdakop pinaagi sa pagkatulog sa katapusan sa semana.
Bisan kung ang kakulang sa pagkatulog makaapekto sa tanan, ang mga tigulang daw mas paspas nga mobangon kaysa sa mga young adult. Ang mga indibiduwal sa sinugdan tingali nanginahanglan og mas taas nga pagkatulog kaysa kasagaran aron mabayran ang bag-o nga mga pagkawala. Mao nga hinungdanon ang pagtagbo sa mga panginahanglanon sa matag adlaw nga pagkatulog ug pagsunod sa mas maayo nga mga panudlo sa pagkatulog aron mapreserbar ang kahimsog ug kahimsog. (Colten HR, Altevogt BM, & Institute of Medicine (US) Committee sa Sleep Medicine ug Research, 2006)
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga indibidwal nga nakigbisog sa insomnia o uban pang mga sakit sa pagkatulog nga makaapekto sa ilang abilidad sa pagkatulog nga malinawon kinahanglan nga mokonsulta sa ilang healthcare provider bahin sa pagkuha sa usa ka pagsusi ug pagtambal aron makatulog og maayo, paglikay sa kakulang sa mga epekto, ug pagpahiuli sa kahimsog. Pinaagi sa himsog nga mga gawi sa pagkatulog ug mga akomodasyon sa estilo sa kinabuhi, ang mga indibidwal makabawi gikan sa utang sa pagkatulog ug mabawi ang mga benepisyo sa kalidad nga pagpahulay. A grupo sa chiropractic therapy makasusi sa imong kondisyon ug makamugna og customized nga plano sa pagtambal. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Paglihok nga Mas Maayo, Pagkinabuhi nga Mas Maayo, Pag-atiman sa Chiropractic
Colten, HR, Altevogt, BM, & Institute of Medicine (US) Committee on Sleep Medicine and Research (Eds.). (2006). Mga Disorder sa Pagkatulog ug Kakulang sa Pagkatulog: Usa ka Wala Matubag nga Problema sa Panglawas sa Publiko. National Academies Press (US).
Ang pagsinati sa usa ka whiplash injury mahimong makalibog ug masakit. Ang pag-ila ba sa mga timailhan sa mas seryoso nga mga komplikasyon, pagpangita sa tukma sa panahon nga medikal nga interbensyon, ug pagsunod sa usa ka structured whiplash nga plano sa rehabilitasyon makatabang sa mga indibidwal sa pagpangita sa kahupayan ug pagpasig-uli sa function ug kalidad sa kinabuhi?
Rehabilitasyon sa Whiplash
Alang sa mga indibidwal nga bag-o lang naaksidente sa awto, kung ang una nga sakit sa liog ug pagkagahi na, hinungdanon nga mailhan ang mga potensyal nga nalangan nga mga simtomas, sama sa kadaot sa nerbiyos. Samtang daghan ang dali nga maulian, ang uban mahimong makasinati ug dugay nga mga simtomas nga nanginahanglan labi ka agresibo nga pagtambal ug pagdumala.
Samad sa liog
Ang mga samad sa whiplash resulta sa kalit, kusog nga paglatigo balik-balik sa ulo, kasagarang mahitabo sa likod nga mga pagbangga sa sakyanan, ug usa sa labing komon nga mga samad sa liog. Ang ubang posibleng mga hinungdan naglakip sa: (Johns Hopkins Medicine, 2024)
Ang sakit sa liog ug pagkagahi kasagaran mao ang labing mamatikdan nga mga simtomas ug mahimong molungtad og pipila ka oras aron makita ug mograbe pagkasunod adlaw.
Pagkunhod sa gidak-on sa paglihok
Kalisud sa pagliso o pagkiling sa ulo
Kalumo, kasakit, o pagkagahi sa mga abaga, ibabaw nga likod, o mga bukton - usahay inubanan sa pamamanhid o tingling.
Walay kusog
kakapoy
Labad sa ulo
Kakapoy ug kalagot
Pagkalipong
Gipaburong panan-aw
Dili kasagaran nga mga pagbati sa palibot sa nawong
Kalisud sa pagkonsentrar o paghinumdom sa mga butang
Ang mga indibiduwal mahimong dili makabati og bisan unsang mga simtomas nga direkta human sa usa ka aksidente, tungod kay kini usahay molungtad og pipila ka mga oras o mga semana aron molambo. (Medline Plus, 2024)
Diha-diha nga Medikal nga Pagtagad
Pangita dayon og medikal nga atensyon gikan sa usa ka healthcare provider o sa emergency clinic alang sa bisan unsa sa mosunod nga mga sintomas (NHS, 2023)
Nasamdan ang liog ug nakasinati og grabe nga kasakit nga dili mahupay pinaagi sa over-the-counter nga tambal.
Pagbati og mga lagdok ug dagom o tingling sa usa o duha ka kilid sa lawas.
Maglisod sa paglakaw o paglingkod nga tarong.
Makasinati og kalit nga pagbati sa kakurat sa likod o liog, nga moabot ngadto sa mga bukton ug mga bitiis.
Ang mga bukton o mga bitiis mobati nga huyang, tungod kay kini nga mga simtomas mahimong magpakita sa kadaot sa nerbiyos sa liog o likod.
Temporaryong Pain Relief
Ang temporaryo nga pagtambal kasagaran naglakip sa mga tambal aron makunhuran ang kasakit, panghubag, ug mga spasms sa kaunuran ug naglakip. (University of Rochester Medical Center, 2024)
Non-steroidal anti-inflammatory Drugs
Mga relaxant sa kaunuran
Mga topical nga gel
Injection
Mga anticonvulsant para sa mga indibidwal nga nakasinati og sakit nga nalangkit sa nerbiyos o tingling sensations. (Medline Plus, 2020)
Ang pagsunod sa mga rekomendasyon sa usa ka healthcare provider bahin sa paggamit sa tambal, lakip ang dosis ug gidugayon, hinungdanon sa pagdumala sa mga simtomas samtang epektibo nga gipamubu ang mga potensyal nga epekto.
Mga Lakang sa Rehabilitasyon
Aron mahibal-an ang angay nga pagtambal nga plano sa rehabilitasyon sa whiplash, ang usa ka healthcare provider mag-assess kung unsa ka dako ang epekto sa kasakit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, lakip ang kahimsog sa pangisip ug ang abilidad sa pagbuhat sa mga regular nga kalihokan. (American Academy of Physical Medicine ug Rehabilitation, 2024). Ang mga X-ray o uban pang mga pagsulay sa imaging himuon aron mahibal-an unsa ka grabe ang kadaot sa liog o dugokan. Ang pagpahulay ug pag-icing sa nasamdan nga lugar girekomendar aron mahupay ang panghubag. Ang usa ka provider mahimong morekomendar sa hinay-hinay nga pagdugang sa mga paglihok sa liog sa makadaghang higayon kada adlaw ug pagpadayon sa normal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan, tungod kay ang ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa pagka-flexible. Ang dili paglihok sa liog mahimong molugway sa kasakit, pagkagahi, ug pagkaayo. Mahimong irekomendar ang physical therapy kung ang mga simtomas magpadayon sulod sa kapin sa usa o duha ka semana. (American Academy of Physical Medicine ug Rehabilitation, 2024)
Unsa Kadugay Hangtod Masulbad ang Kasakit ug Sintomas
Ang pag-ayo sa whiplash rehabilitation ug pagpahiuli sa function nagdepende sa kagrabe sa kadaot. Daghan ang dali nga maulian; bisan pa, sa grabe nga mga kaso, ang kasakit ug uban pang mga sintomas mahimong molungtad og 12 ka bulan o mas dugay pa. (American Academy of Physical Medicine ug Rehabilitation, 2024) Girekomenda nga motan-aw sa provider kung: (Johns Hopkins Medicine, 2024)
Mosamot ang kasakit
Ang mga simtomas molungtad og dugay kaysa gibanabana sa healthcare provider
Ang ubang mga sintomas motungha, sama sa kahuyang, pamamanhid, o pagbati sa mga lagdok ug dagom.
Dugay-dugay nga Injury Side Effects
Ang mga indibidwal sa whiplash rehabilitation kasagarang maulian sa pipila ka mga semana ngadto sa mga bulan, apan ang uban mahimong adunay mas dugay nga kasakit tungod kay ang kadaot mahimong hinungdan sa kadaot sa nerbiyos. (Fundaun J. et al., 2022) Hisguti ang bisan unsang bag-o o nagkagrabe nga mga simtomas uban sa usa ka healthcare provider alang sa giya. (Johns Hopkins Medicine, 2024)
Over-the-counter nga mga pain reliever, sama sa acetaminophen o NSAIDs.
Mga relaxant sa kaunuran alang sa kahugot ug tensiyon.
Gireseta nga mga tambal sa kasakit.
Kung ang kasakit mahimong laygay, ang mga antidepressant sama sa serotonin ug norepinephrine reuptake inhibitors mahimong ireseta. Kini nga mga tambal makatabang sa pagdumala sa kasakit ug pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog. (Ferreira GE et al., 2023) Alang sa grabe nga paghubag ug kasakit, ang mga corticosteroid injection direkta sa apektadong lugar makahatag kahupayan. Ang mga tighatag sa pag-atiman sa panglawas nagdumala niini nga mga pag-injection, nga nagtanyag mga epekto nga malungtaron. (Harvard Health Publishing, 2015)
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang pag-navigate sa usa ka whiplash injury mahimong mahagiton, apan ang pagsabut sa proseso sa whiplash rehabilitation makatabang kaayo sa pagkaayo. Ang usa ka healthcare provider makatino sa labing epektibo nga mga estratehiya sa pagtambal. Importante nga makigsulti sa usa ka healthcare provider aron mahibal-an ang hinungdan ug gidak-on sa kadaot aron mahatagan ang indibidwal nga edukasyon sa pasyente bahin sa pagtambal. Mahimong maglakip kini sa pisikal nga terapiya, pagpahulay, pagtudlo sa kahimsog, tambal, ug operasyon, nga mahimong irekomenda sa pipila nga mga kaso. Ang pagbuntog niini nga mga limitasyon posible. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.
Fundaun, J., Kolski, M., Baskozos, G., Dilley, A., Sterling, M., & Schmid, AB (2022). Patolohiya sa nerbiyos ug sakit sa neuropathic pagkahuman sa kadaot sa whiplash: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Sakit, 163(7), e789–e811. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000002509
Ferreira, GE, Abdel-Shaheed, C., Underwood, M., Finnerup, NB, Day, RO, McLachlan, A., Eldabe, S., Zadro, JR, & Maher, CG (2023). Kaayo, kaluwasan, ug pagkamatugtanon sa mga antidepressant alang sa kasakit sa mga hamtong: kinatibuk-ang pagtan-aw sa sistematikong mga pagsusi. BMJ (Clinical research ed.), 380, e072415. doi.org/10.1136/bmj-2022-072415
Makahimo ba ang giusab nga mga ehersisyo ug/o adunay usa ka personal nga tigbansay nga magdesinyo ug usa ka alternatibong rutina sa kalig-on samtang sa pagkaayo sa kadaot makatabang sa mga naangol nga mga indibidwal ug mga atleta sa pagpadayon sa kahimsog?
Hupti ang Kalig-on Panahon sa Pag-ayo sa Samad
Ang mga indibidwal nga adunay personal, trabaho, o sports nga mga kadaot kinahanglan nga mogahin og panahon sa pagpahulay, pag-ayo, ug pagtukod pag-usab. Bisan pa, adunay mga paagi aron mapadayon ang lebel sa kahimsog ug paglahutay samtang dili makahimo sa pag-apil sa hingpit nga pag-ehersisyo ug pag-ehersisyo.
Fitness Base
Ang nasamdan nga mga indibidwal ug mga atleta mawad-an sa usa ka piho nga kantidad sa kahimsog sa panahon sa pagkaayo. Tuod man, nasamdan ang lawas ug kinahanglan nga ipunting ang kadaghanan sa atensyon sa pag-ayo aron makabalik sa normal. Ang pag-decondition usa ka kamatuoran sa kinabuhi kung ang lawas mohunong sa pag-ehersisyo, apan adunay mga paagi nga magpabilin nga aktibo aron mapadayon ang usa ka base sa kahimsog. Ang mga indibidwal mahimong mag-usab o mag-scale back exercise. Sa dili pa mag-ehersisyo human sa kadaot, pagkuha og pagtugot sa doktor. Dayon, sunda ang ilang mga rekomendasyon. (Garber CE et al., 2011)
Bisan kung ang usa ka bahin sa lawas o lutahan dili malihok, ang mga prinsipyo sa cross-training makatabang sa mga indibidwal sa pagdiskubre og bag-ong mga paagi aron magpabilin nga angay samtang nag-rehabilitation. Ang yawe mao ang pagbaton sa husto nga kinaiya ug magpabilin nga aktibo sulod sa lebel sa pagkamatugtanon hangtud nga ang kadaot mamaayo. Ang pagsulay og bag-ong mga butang mahimong magkinahanglan og pipila ka pagkamamugnaon ug pagka-flexible, apan ang kadaghanan sa pagpangita sa pagbansay pinaagi sa kadaot posible ug dili lisud. Ania ang mga paagi sa pagpadayon sa pagtrabaho samtang nagpaayo.
Pag-ehersisyo sa Ubos nga Buko-buko
Pakigsulti sa usa ka doktor o doktor sa sports aron masabtan ang mga limitasyon sa ehersisyo sa dili pa mag-usab sa mga ehersisyo. Ang paglakaw, paglangoy, o pagbisikleta sa kasagaran luwas alang sa mga indibidwal nga adunay kadaot sa ubos nga likod. Kini nga mga ehersisyo makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa cardiovascular. Ang usa ka pananglitan sa usa ka giusab nga pag-ehersisyo mahimong naglangkob sa mosunod:
Pag-init sa dili pa mag-ehersisyo.
Buhata ang ehersisyo sa Lunes, Miyerkules, ug Biyernes.
Himoa ang matag ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 60 segundos nga adunay 15 segundos nga pahulay tali sa mga ehersisyo.
Kompletoha ang tibuok sirkito tulo ngadto sa upat ka beses.
Kompletoha ang 30 ngadto sa 60 ka minuto nga mga ehersisyo sa cardiovascular nga wala’y gibug-aton sa Martes, Huwebes, ug Sabado.
Press sa Dughan
Lat Pulldown
Overhead Press
Extension sa Leg
Lumingkod sa Wall
Pag-ehersisyo sa Abaga ug Siko
Ang abaga o uban pang mga samad sa ibabaw nga lawas kanunay nga nagpaposible sa pagpadayon sa tradisyonal nga pag-ehersisyo sa cardiovascular tungod kay ang ubos nga lawas mahimong hingpit nga magamit. Ang paglakaw, pagsaka sa hagdanan, pagbisikleta sama sa under-desk bike, ug ang elliptical trainer tanan nagtrabaho. Ang mga rutina sa pagbansay sa sirkito magpadayon sa kusog ug gahum sa dili nasamdan nga mga kaunuran ug mga lutahan. Ang mosunod nga pananglitan nga rutina mahimong buhaton upat ngadto sa lima ka beses kada semana.
Pagpainit.
Himoa ang matag ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 60 segundos, nga magtugot ug 15 segundos nga pahulay tali sa mga ehersisyo.
Kompletoha ang tibuok nga rutina tulo ngadto sa upat ka beses.
Nagpadayon nga pagbisikleta sulod sa duha ka minuto sa kasarangan nga dagan ug duha sa mas taas nga intensity.
Sulat Press
Elliptical trainer sulod sa duha ka minuto sa kasarangan nga dagan ug duha sa mas taas nga intensity.
Ab Crunches
Paglakaw Lunges
Ubos nga mga Extension sa Likod
Paglakaw sa treadmill sulod sa duha ka minuto sa kasarangan nga dagan ug duha sa mas taas nga intensity o hilig.
Naglingkod ang dingding
Pag-ehersisyo nga Naangol sa Buol ug Tiil
Kon aprobahan sa doktor, ang mga indibiduwal makagamit ug rowing machine o stationary bike nga adunay usa ka paa o molangoy og pipila ka laps. Ingon sa girekomenda sa usa ka doktor o physical therapist, ang mga indibidwal mahimo usab nga magkinahanglan og ankle brace o uban pang suporta. Ang usa ka doktor sa sports o personal nga tigbansay makatabang sa pagrekomendar sa ubang mga ehersisyo sa kardiovascular nga walay gibug-aton sulod sa 30 ngadto sa 60 minutos tulo ka beses kada semana. Ania ang usa ka sample nga ehersisyo nga sulayan:
Pagpainit.
Buhata ang ehersisyo sa Lunes, Miyerkules, ug Biyernes.
Himoa ang matag ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 60 segundos uban sa 15 segundos nga pahulay tali sa mga ehersisyo.
Kompletoha ang pag-ehersisyo tulo hangtod upat ka beses.
Mga Extension sa Bitiis
Press sa Dughan
Lat Pulldown
Overhead Press
Naglingkod nga Cable Rows
Incline Push-Up
Mga Crunches sa Bisikleta
Nagbitay nga Pagpataas sa Bitiis
Pag-ehersisyo nga Naangol sa Bati ug Tuhod
Ang mga samad sa bitiis ug tuhod mahimong limitado, tungod kay ang kadaghanan sa pag-ehersisyo sa paglahutay nanginahanglan pag-flexion ug pagpalugway sa tuhod. Ang one-legged cycling o paggamit ug upper-body ergometer/handcycle maoy mga opsyon. Mahimong posible ang paglangoy kung ang indibidwal mogamit ug pull buoy aron dili sila makasipa o mogamit sa ilang mga bitiis. Ania ang duha ka mga pananglitan sa pag-ehersisyo sa circuit:
Sirkito 1
Pagpainit.
Ipahigayon kini sa Lunes, Miyerkules, ug Biyernes.
Himoa ang matag ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 60 segundos nga adunay 15 segundos nga pahulay tali sa mga ehersisyo.
Kompletoha ang pag-ehersisyo tulo hangtod upat ka beses.
Pull-Up o Gitabangan nga Pagbira
Press sa Dughan
Lat Pulldown
Overhead Press
Sirkito 2
Pagpainit.
Himoa ang ehersisyo sa Martes, Huwebes, ug Sabado.
Himoa ang matag ehersisyo sulod sa 30 ngadto sa 60 segundos nga adunay 15 segundos nga pahulay tali sa mga ehersisyo.
Kompletoha ang pag-ehersisyo tulo hangtod upat ka beses.
Naglingkod sa Russian Twist
Ab Crunch
V-Sit ab ehersisyo
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga indibidwal tingali nanginahanglan hinungdanon nga oras sa pagpahulay aron maayo ang husto, busa konsultaha ang usa ka doktor sa balanse sa pagpahulay ug pagbansay. Nagbuhat sa ehersisyo nga gireseta sa physical therapist sa panahon sa rehabilitasyon importante. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.
Pagtambal sa Ankle Sprains
mga pakisayran
Garber, CE, Blissmer, B., Deschenes, MR, Franklin, BA, Lamonte, MJ, Lee, IM, Nieman, DC, Swain, DP, & American College of Sports Medicine (2011). Gibarogan ang posisyon sa American College of Sports Medicine. Ang gidaghanon ug kalidad sa ehersisyo alang sa pagpalambo ug pagmintinar sa cardiorespiratory, musculoskeletal, ug neuromotor fitness sa dayag nga himsog nga mga hamtong: giya alang sa pagreseta sa ehersisyo. Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo, 43(7), 1334–1359. doi.org/10.1249/MSS.0b013e318213fefb
Para sa mga indibidwal nga moagi human sa operasyon, rehabilitasyon sa kadaot, sakit ug/o malungtarong pagdumala sa kondisyon, makatabang ba ang physical therapy isometric exercises?
Isometric nga Pag-ehersisyo
Ang isometric exercises kay gigamit sa physical therapy aron makatabang sa pagpalig-on sa muscle endurance, pagpalambo sa range sa motion, paghupay sa kasakit, ug pagpakunhod sa presyon sa dugo nga mas epektibo kay sa ubang matang sa ehersisyo. Tungod kay wala kini naglambigit sa hiniusang paglihok, kini usa ka lig-on nga punto sa pagsugod alang sa rehabilitasyon ug angay alang sa mga indibidwal nga adunay limitado nga paglihok. Mahimo kini pinaagi sa pagduso sa dili matarug nga butang, sama sa bungbong, o pinaagi sa paghatag og resistensya sa usa ka therapist. Ang mga pananglitan sa isometric nga ehersisyo naglakip sa:
Ang usa ka physical therapist/PT mahimong magpabuhat sa usa ka pasyente sa isometric exercises human sa kadaot o sakit. Atol sa isometric contraction, ang kaunuran dili mausab sa gitas-on, ug walay paglihok sa palibot sa hiniusa nga naglibot sa kaunuran. (Rhyu HS et al., 2015)
Kanus-a Magamit
Ang isometric muscular contractions mahimong magamit bisan unsang orasa sa panahon sa pisikal nga rehabilitasyon ug pagpalig-on o usa ka programa sa pag-ehersisyo sa balay ug kanunay nga gigamit sa mga musunud (Rhyu HS et al., 2015)
Human sa operasyon
Sa diha nga ang mga kaunuran dili makakontrata sa kusog nga igo aron mapalihok ang hiniusa nga gilibutan niini.
Aron makatabang sa pagdugang sa neuromuscular input sa usa ka piho nga kaunuran / s.
Kung ang kadaot o pagkaluya sa kondisyon naghimo sa ubang mga porma sa ehersisyo nga peligro ug dili mapuslanon.
Ang usa ka healthcare provider o physical therapist kinahanglan nga konsultahon una kung ang isometrics gigamit sa usa ka programa sa rehabilitasyon.
Kaayohan
Ang mga benepisyo sa paggamit sa isometric nga ehersisyo human sa kadaot o operasyon mahimong maglakip sa mosunod:
Walay espesyal nga ekipo ang gikinahanglan sa paghimo sa isometric exercises.
Ang abilidad sa luwas nga pagkontrata sa usa ka kaunuran samtang nanalipod sa usa ka surgical incision o scar tissue.
Ang mga kaunuran mahimong mapalig-on sa usa ka piho nga hanay sa paglihok sa palibot sa usa ka lutahan. (NikolaidouO. ug uban pa, 2017)
Ang usa ka pisikal nga terapista makatabang sa pagtino kung ang isometric nga ehersisyo makabenepisyo sa piho nga kondisyon.
epektibo
Ang isometric nga ehersisyo epektibo kaayo human sa kadaot o operasyon. Bisan pa, kung ang usa ka kaunuran gikontrata sa isometrically, kini makakuha og kusog sa usa ka gamay kaayo nga lugar ug sa usa ka mubu nga paglihok. Pananglitan, ang isometric shoulder external rotation nga gihimo gamit ang bukton sa kilid makapalig-on lang sa rotator cuff muscles sa espesipikong posisyon diin ang bukton anaa. (NikolaidouO. ug uban pa, 2017).
Ang mga nakuha sa kusog espesipiko sa posisyon sa hiniusa sa panahon sa ehersisyo.
Ang mga indibidwal nga gusto nga palig-onon ang ilang gluteal muscles sa ilang bat-ang gamit ang isometrics kinahanglan nga makontrata ang ilang glute muscles sa usa ka piho nga posisyon alang sa daghang mga reps.
Sa higayon nga ang pipila ka mga reps sa ehersisyo sa usa ka posisyon nahimo na, ang indibidwal mobalhin sa ilang bat-ang joint ngadto sa usa ka bag-o nga posisyon ug sublion ang gluteal contractions sa bag-ong posisyon.
Kini naghimo sa ehersisyo nga makahurot sa panahon, apan kini perpekto alang sa rehabilitasyon sa kadaot, pagpugong ug paglikay sa paglala o dugang nga kadaot.
Unsaon Pagbuhat
Aron mahimo ang isometric nga mga ehersisyo, ang tanan nga gikinahanglan mao ang usa ka butang nga lig-on nga iduso batok. (Rhyu HS et al., 2015) Pananglitan, aron mapalig-on ang mga kaunuran sa abaga:
Barog tapad sa bungbong ug sulayi nga iisa ang bukton sa kilid.
Tugoti ang kamot nga mopilit sa bungbong aron walay lihok nga mahitabo sa sumpay sa abaga.
Sa higayon nga mopilit sa bungbong, kupti ang contraction sulod sa 5 ngadto sa 6 ka segundo ug hinayhinay nga buhian kini.
Buhata ang 6 hangtod 10 nga pagbalik-balik sa ehersisyo.
Kini mahimo nga usa ka hugpong sa nahuman nga isometric nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa abaga.
Ang mga elastic resistance band o tubing mahimo usab nga gamiton sa paghimo sa isometric nga mga ehersisyo. Hupti ang tubing sa usa ka piho nga posisyon ug dayon ipalayo ang lawas gikan sa angkla nga punto imbes nga ibalhin ang hiniusa. Ang mga kaunuran magkontrata batok sa dugang nga pagsukol sa pagkamaunat-unat nga tubo, ug walay paglihok nga mahitabo sa hiniusa. Ang usa ka pisikal nga terapista mahimong magpakita ug magbansay kung giunsa paghimo ang isometric nga mga ehersisyo sa mga banda.
Neuromuscular Stimulation
Ang isometric nga ehersisyo makapalig-on sa mga kaunuran ug makatabang sa pagpalambo sa neuromuscular recruitment sa mga kaunuran nga gibansay. Gipauswag niini ang pagkontrata sa kaunuran ug gipadali ang mga nakuha sa pagrekrut sa kaunuran samtang gipanalipdan ang hiniusa. Ang isometric nga ehersisyo mahimo usab nga gamiton atol sa physical therapy gamit ang neuromuscular electrical stimulation (NMES). (Fouré A. et al., 2014) Pananglitan, ang usa ka PT mahimong mogamit sa NMES aron mapalambo ang muscular function alang sa mga indibidwal nga adunay kalisud sa pagkontrata sa ilang quadriceps human sa pag-opera sa tuhod ug mahimong tudloan sa paghimo sa isometric quad-setting exercises atol sa sesyon.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang usa ka physical therapist mahimong mogamit sa isometric exercises aron matabangan ang mga indibidwal nga nasamdan o naoperahan ug nakasinati og kalisud sa normal nga functional nga paglihok pinaagi sa pagpauswag sa ilang kusog sa panahon sa pagkaayo. Ang mga ehersisyo luwas nga makapauswag sa function ug kalig-on sa mga kaunuran ug ibalik ang mga indibidwal sa miaging lebel sa kalihokan ug gimbuhaton. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab sila nga magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.
Rehabilitasyon sa Personal nga Kadaut
mga pakisayran
Rhyu, HS, Park, HK, Park, JS, & Park, HS (2015). Ang mga epekto sa isometric nga mga tipo sa ehersisyo sa kasakit ug kalihokan sa kaunuran sa mga pasyente nga adunay ubos nga sakit sa bukobuko. Journal sa Rehabilitasyon sa Ehersisyo, 11(4), 211–214. doi.org/10.12965/jer.150224
Nikolaidou, O., Migkou, S., & Karampalis, C. (2017). Rehabilitasyon human sa Pag-ayo sa Rotator Cuff. Ang Open Orthopedics Journal, 11, 154–162. doi.org/10.2174/1874325001711010154
Fouré, A., Nosaka, K., Wegrzyk, J., Duhamel, G., Le Troter, A., Boudinet, H., Mattei, JP, Vilmen, C., Jubeau, M., Bendahan, D., & Gondin, J. (2014). Ang dagan sa oras sa mga pagbag-o sa sentral ug peripheral pagkahuman sa isometric neuromuscular electrical stimulation-induced muscle damage. PloS usa, 9(9), e107298. doi.org/10.1371/journal.pone.0107298
Ang mga indibidwal nga nasamdan o nasakit o adunay kanunay nga kakulangan mahimong maglisud sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Makatabang ba ang recreation therapy sa pag-rehabilitate sa mga samad ug pagdumala sa laygay nga mga kondisyon?
Recreation Therapy
Ang pagpuyo uban sa usa ka laygay nga kakulangan o functional nga limitasyon tungod sa usa ka sakit o samad mahimong dako nga epekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka indibidwal. Ang pagtrabaho kauban ang usa ka grupo sa mga propesyonal sa rehabilitasyon makatabang sa pagpalambo sa paglihok ug katakus sa pagkompleto sa matag adlaw nga buluhaton nga komportable. Ang usa ka recreational therapist usa ka propesyonal nga makatabang pag-usab sa emosyonal ug functional nga kaayohan. Ang usa ka recreational therapist usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas nga nagtabang sa mga indibidwal nga mapadako ang pisikal ug emosyonal nga kahimsog pinaagi sa mga kalihokan sa kalingawan. Nailhan usab nga therapeutic recreation, ang therapist mogamit og mga kalihokan aron makatabang sa paglihok ug pagbati nga mas maayo. A physical o occupational therapist naggamit sa mga ehersisyo aron mapalambo ang functional nga paglihok, ug ang usa ka recreational therapist naggamit sa mga kalihokan sa paglingaw-lingaw aron makatabang sa pagbawi sa paglihok ug pagpalambo sa kaayohan. Ang mga kalihokan mahimong maglakip sa:
Mga dula sa pagdula
Mga kalihokan sa gawas
hike
Mga tanghaga
Pagsakay sa kabayo
Pagluto
therapy
Ang usa ka espesyalista sa pag-atiman sa panglawas naggamit sa mga interbensyon nga gibase sa kalihokan aron matabangan ang mga indibidwal nga molihok ug mobati nga mas maayo pagkahuman sa kadaot o sakit o kung sila adunay kanunay nga kakulangan. Ang mga interbensyon ug mga terapiya gibase sa mga kalihokan sa paglingaw-lingaw nga gusto sa indibidwal ug gidisenyo aron makatabang sa pagbawi sa pisikal, functional, ug emosyonal nga kahimsog. Ang mga recreational therapist gibansay sa pagtimbang-timbang sa kahimtang sa usa ka indibidwal ug mangilabot sa mga paagi nga makatabang sa pagpadako sa sosyal, mental, ug pisikal nga kahimsog. Ang nag-unang tumong mao ang pagpakunhod sa depresyon ug kabalaka ug sa pagtabang sa mga indibidwal nga makig-uban nga komportable. (American Therapeutic Recreation Association, 2024)
Mga Kalihokan
Ang therapeutic nga kalingawan naglakip sa pag-apil sa mga piho nga kalihokan aron matabangan ang mga indibidwal nga mabalik ang ilang pagsalig ug kagawasan. Ang mga pananglitan sa mga kalihokan mahimong maglakip sa: (American Therapeutic Recreation Association, 2024)
Pagpintal o pagdrowing
pagsayaw
Mga programa sa sports
Pagluto
Mga outing sa komunidad
Mga klase sa ehersisyo sa grupo
Ang yawe sa usa ka positibo nga kasinatian mao nga ang kalihokan kinahanglan nga espesipiko sa emosyonal ug pisikal nga mga panginahanglanon ug kapabilidad sa indibidwal ug usa ka butang nga gusto buhaton sa indibidwal ingon usa ka kalihokan.
Uban pang Matang sa Therapy
Ang mga indibidwal mahimong pamilyar sa ubang mga matang sa mga therapist, sama sa mga physical ug occupational therapist. Kini nga mga propesyonal nagtabang sa mga indibidwal nga mabawi ang wala’y sakit nga paglihok sa paglihok pagkahuman sa kadaot o sakit. Para sa mga indibiduwal nga dili makalihok sa ilang ibabaw nga mga tumoy human mahulog, ang physical therapist makasukod sa ilang abaga sa gidak-on sa paglihok ug kalig-on ug makahimo og personal nga programa sa pagtambal. Ang mga terapista sa paglingawlingaw managsama; kanunay silang makigtagbo sa mga pasyente aron matabangan sila nga maulian gikan sa mga kadaot o positibo nga makig-uban sa ilang komunidad. Atol sa inisyal nga miting, ilang susihon ang kahimtang sa indibidwal ug mahibal-an kung giunsa ang ilang emosyonal ug pisikal nga mga panginahanglan nagpugong kanila sa pagkab-ot sa labing taas nga potensyal. (American Therapeutic Recreation Association, 2024) Ang pasyente ug therapist moapil sa mga kalihokan aron makatabang sa paglihok ug pagbati nga mas maayo sa panahon sa therapy. Atol sa kalihokan, ang therapist mahimong mosugyot og mga kausaban o mga ideya nga makapauswag sa paglihok ug abilidad sa pagpakig-uban sa palibot.
Kinsa ang Makabenepisyo?
Ang mga indibidwal sa tanan nga edad ug mga abilidad nga adunay pisikal ug sikolohikal nga kondisyon mahimong makabenepisyo gikan sa pagtrabaho kauban ang usa ka recreational therapist. Ang mga bata, tin-edyer, hamtong, ug tigulang nga mga indibidwal nga adunay kakulangan, temporaryo man o permanente, mahimong moapil sa recreation therapy isip kabahin sa rehabilitasyon ug recovery program. (American Therapeutic Recreation Association, 2024)
Kaayohan
Sa matag higayon nga moapil sa bisan unsang kalihokan sa pag-atiman sa panglawas o pagtambal, pangutana kung kana nga pagtambal makatabang sa imong piho nga kondisyon. Ang usa ka pagrepaso sa paggamit sa sayaw nga kalingawan sa mga bata ug mga batan-on nga nag-edad 5 hangtod 21 nakit-an nga ebidensya sa mga benepisyo sa terapiya, nga naglakip sa: (Burkhardt J, Brennan C. 2012)
Nagkunhod ang kabalaka
Pag-uswag sa kaugalingon nga imahe
Pag-ayo sa cardiovascular fitness
Pagkunhod sa katambok
Pag-ayo sa kahimsog sa bukog
Ang laing pagtuon nagsusi sa mga kalamboan sa panglawas sa mga indibidwal nga nasamdan sa serbisyo militar human sa usa ka semana nga recreational therapy wellness retreat. Ang mga partisipante nga mga resulta sa mga miyembro sa serbisyo nagpakita sa mahinungdanon nga pag-uswag sa resulta nga mga lakang alang sa post-traumatic stress disorder, stress, kabalaka, ug depresyon. Ang pag-uswag sa kahimsog nagpabilin nga tulo ug unom ka bulan pagkahuman nahuman ang terapiya sa kalingawan. Kini nagpakita nga ang terapyutik nga kalingawan mahimong magtanyag ug mahinungdanong emosyonal ug sikolohikal nga mga benepisyo sa nasamdan nga mga sakop sa serbisyo militar sa dugay nga panglawas ug usa ka epektibo nga pagtambal aron mapalambo ang kaayohan sa mga naangol o baldado nga mga indibidwal nga adunay limitado nga negatibong epekto. (Townsend J, Hawkins BL, Bennett JL, ug uban pa, 2018)
Propesyonal nga Kasaysayan
Kadaghanan sa mga terapista adunay bachelor's degree sa mga pagtuon sa kalingawan o kalingawan, nga nagpunting sa mga klase sa art, sikolohiya, ug musika. Sa gradwasyon, ang mga estudyante mahimong makakuha og nasyonal nga eksaminasyon ug mahimong Certified Therapeutic Recreation Specialists/CTRS. (Hoss MAK, 2019) Sa higayon nga ma-certify na, ang mga therapist kinahanglang regular nga mokuha og padayon nga edukasyon nga mga klase ug moagi sa proseso sa recertification matag lima ka tuig.
Pagdawat sa mga Serbisyo sa Therapy
Aron magsugod sa pagtrabaho uban sa usa ka recreational therapist, bisitaha ang imong healthcare provider ug pangayo og referral. Makasiguro sila nga ang pagtambal angay alang sa piho nga kadaot ug / o kondisyon ug kinahanglan nga makatabang sa pagpangita sa usa ka therapist. (American Therapeutic Recreation Association, 2024) Ang mga indibidwal sa usa ka inpatient nga ospital lagmit mogugol ug panahon uban sa usa ka recreational therapist sa usa ka punto. Sama sa pagtrabaho kauban ang usa ka physical o occupational therapist aron matabangan ang mga indibidwal nga molihok nga mas maayo, ang pagtrabaho kauban ang usa ka recreation therapist samtang naa sa rehabilitasyon mahimong usa ka adlaw-adlaw nga panghitabo aron matabangan ang pag-integrate sa komunidad pagkahuman sa paggawas.
Coverage sa Insurance
Usa ka pangutana bahin sa recreational therapy mao, masakop ba sa akong insurance ang mga serbisyo sa usa ka recreational therapist?
Alang sa mga indibidwal nga adunay insurance sa Medicare, ang recreational therapy usa ka sakop nga serbisyo alang sa mga indibidwal nga adunay piho nga mga diagnosis ug mga setting.
Ang Therapeutic Recreation usa ka covered rehabilitation service para sa mga indibidwal sa inpatient rehabilitation facility.
Ang mga indibidwal nga nakadawat sa outpatient nga recreational therapy kinahanglan nga magsiguro nga sila adunay reseta ug sulat sa medikal nga kinahanglanon gikan sa usa ka doktor aron mahimong kwalipikado alang sa bayad sa Medicare. (American Therapeutic Recreation Association, 2024)
Ang mga indibidwal nga adunay pribadong insurance kinahanglan nga motawag sa ilang insurance provider ug mangutana mahitungod sa coverage alang sa recreation therapy.
Ang mga indibidwal nga walay insurance makadahom nga mobayad og $100-$150 kada sesyon.
Ang matag sesyon molungtad mga usa hangtod duha ka oras. (De Vries D. 2014)
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang pagtrabaho sa terapyutik nga kalingawan mahimong makatabang sa pagkunhod sa kabalaka ug depresyon, pagpalambo sa pagbati sa kaayohan, ug pagpalambo sa function sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton. (Townsend J, Hawkins BL, Bennett JL, ug uban pa, 2018) Kanunay nga mokonsulta sa imong healthcare provider sa dili pa magsugod ug bag-ong mga pamaagi sa pagtambal. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab sila nga magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.
Integrative Healthcare
mga pakisayran
American Therapeutic Recreation Association. Asosasyon, ATR (2024). Unsa ang Recreational Therapy? www.atra-online.com/about-rt
Burkhardt, J., & Brennan, C. (2012). Ang mga epekto sa mga interbensyon sa sayaw sa kalingawan sa kahimsog ug kaayohan sa mga bata ug mga batan-on: usa ka sistematikong pagrepaso. Mga Sining ug Panglawas, 4(2), 148–161. doi.org/10.1080/17533015.2012.665810
Townsend, J., Hawkins, BL, Bennett, JL, Hoffman, J., Martin, T., Sotherden, E., … Duregger, C. (2018). Preliminary long-term nga mga resulta sa panglawas nga may kalabutan sa mga programa sa kahimsog ug kahimsog nga nakabase sa kalingawan alang sa mga miyembro sa serbisyo nga nasamdan. Cogent Psychology, 5(1). doi.org/10.1080/23311908.2018.1444330
Hoss, PhD, CTRS, FACHE, FDRT, MAK (2019). Recreational therapy workforce: Usa ka update. American Journal of Recreation Therapy, 18(3), 9–15. doi.org/10.5055/ajrt.2019.0191
De Vries, DHA, MPA, CTRS, D. (2014). Mga kinahanglanon sa regulasyon alang sa recreational therapy sa mga nursing home. American Journal of Recreation Therapy, 13(1), 25–30. doi.org/10.5055/ajrt.2014.0063
Ang sayop nga manual handling ug lifting maoy nag-unang hinungdan sa mga kadaot sa trabahoan. Makatabang ba ang pagbansay sa kahimsog ug kaluwasan sa pagpakunhod sa mga kadaot ug pagkawala sa mga adlaw sa trabaho?
Husto nga Manwal nga Teknik sa Pagtaas
Ang pag-alsa sa mga butang gamit ang dili husto nga mga pamaagi mahimong mosangpot sa mga grabeng samad sa likod, herniated disc, sciatica, ug mga long-term nga isyu sama sa dugang risgo sa reinjury, body misalignment, ug chronic back pain. Ang mga indibidwal makapugong sa spinal disc compression ug/o lower back muscle strain pinaagi sa pagkat-on sa paggamit sa husto nga manual lifting techniques. (CDC. Ang National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). 2007)
Giya sa pagbayaw
Ang mga indibidwal makapanalipod sa ilang mga bukobuko ug makapugong sa kadaot pinaagi sa pagsunod sa yano nga mga lakang kung mag-alsa sa mga butang.
Suporta sa Base
Siguruha nga adunay usa ka himsog nga base sa suporta nga gikan sa pagbayaw.
Ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa abaga nga ang usa ka tiil gamay sa atubangan sa lain.
Pagpangayo Alang sa Tabang
Kung anaa ang mga kauban sa trabaho o kauban, pangayo og tabang.
Kung bug-at kaayo ang karga, pangayo og tabang sa pag-alsa ug paglihok sa butang.
Gamit ug Mechanical Assistant Devices
Gamita ang mga hand truck, dollies, o pushcart kung mahimo para sa dili patas ug bug-at nga mga karga.
Squat Aron Pag-alsa sa Butang
Iduko sa bat-ang ug tuhod lamang, dili sa likod.
Ibutang ang usa ka tuhod sa yuta aron masiguro ang kalig-on sa dili pa ipataas.
Susiha ang Postura
Pagtan-aw sa unahan, ipadayon ang postura nga tul-id uban ang dughan sa gawas, abaga sa likod, ug ubos nga likod nga gamay nga arko.
Ipataas Hinay-hinay
Ipataas ang mga tuhod ug bat-ang lamang, anam-anam nga tul-id ang ubos nga likod.
Posisyon sa Pag-load
Sa higayon nga barog, kupti ang luwan duol sa lawas palibot sa tiyan.
Lihok ug Hupti ang Alerto
Kanunay paghimo og gagmay nga mga lakang.
Hupti ang pagkaalerto kon asa ka paingon.
Hupti nga kuwadrado ang mga abaga sa mga bat-ang kung mag-ilis sa direksyon aron malikayan ang pagtuis ug pagkawala o pagbalhin sa balanse.
Pahulay
Kung gikapoy ka, ipaubos ang load/object ug pahuway sulod sa pipila ka minuto hangtod hingpit ka nga makaapil sa buluhaton.
Squat Aron Ipaubos ang Butang
Pag-squat gamit ang mga tuhod ug bat-ang ug hinayhinay nga ipaubos ang luwan.
Likayi ang dali nga pagbangon ug pag-irog, ug tugoti ang mga bitiis, bat-ang, ug mga kaunuran sa likod nga ma-reset.
Pagplano ug Mga Tip
Ang pag-alsa sa bisan unsang bug-at nagkinahanglag pagplano aron malikayan ang mga spasms sa kaunoran, kakapoy sa likod, ug uban pang mga kadaot sa musculoskeletal. Mga konsiderasyon nga hinumdoman:
Paghimo og Plano sa dili pa ang pagbayaw
Ang pagkahibalo kung unsa nga butang/mga butang ang giisa ug kung asa sila padulong makapugong sa mga indibidwal sa paghimo og dili maayo nga mga lihok samtang naggunit ug nagdala sa usa ka butang nga bug-at.
Paghimo ug paghawan og dalan.
Kon mag-alsa sa usa ka butang uban sa laing tawo, siguroha nga ang duha mouyon ug makasabut sa plano.
Ipataas Duol sa Lawas
Ang mga indibidwal mas lig-on ug mas lig-on nga mga tig-alsa kon ang butang ibutang duol sa ilang lawas kaysa sa katapusan sa ilang maabot.
Siguroha nga adunay hugot nga pagkupot sa butang.
Mas sayon ang pagpadayon sa balanse nga duol sa lawas.
Hupti ang mga Tiil sa Abaga nga Lapad
Ipalayo ang mga tiil sa gilapdon sa abaga.
Ang pagbaton og lig-on nga base sa suporta importante samtang nag-alsa.
Ang pagbutang sa mga tiil nga duol kaayo sa usag usa mahimong hinungdan sa pagkawalay kalig-on samtang ang pagbutang kanila nga layo kaayo makababag sa paglihok.
Paghimo og mubo nga mga lakang.
Handurawa Ang Nalambigit nga Mga Lihok ug Pagpraktisa Ang mga Paglihok Sa Dili pa Mobayaw
Hunahunaa ang paglihok sa dili pa ipataas.
Pagpraktis sa paglihok sa pagbayaw sa dili pa ipataas ang butang.
Pag-focus sa pagpabilin nga tul-id ang dugokan.
Ipataas ug ipaubos sa yuta pinaagi sa pagduko sa mga tuhod.
Likayi ang pagduko sa hawak o bat-ang.
Hugot ang mga Muscle sa Tiyan
Ang pagpahugot sa mga kaunuran sa tiyan magpugong sa likod sa usa ka himsog nga posisyon sa pagbayaw ug makatabang sa pagpugong sa sobra nga pwersa sa dugokan.
Ipataas ang mga bitiis
Ang mga bitiis mas lig-on kay sa mga kaunuran sa likod, busa himoa nga ang kusog sa bitiis mobuhat sa trabaho.
Ipaubos ang imong kaugalingon sa yuta pinaagi sa pagduko sa mga tuhod, dili sa likod.
Ipataas ang Mata
Ang pagtan-aw og gamay pataas makatabang sa pagpadayon sa usa ka mas maayo nga posisyon sa taludtod ug makatabang nga matul-id ang likod.
Likayi ang Pagliko o Pagduko
Pag-atubang sa direksyon nga imong gilakaw.
Hunong, paghimo og gagmay nga mga lakang, ug padayon sa paglakaw kon gikinahanglan ang pagliko.
Balik nga mga bakus
Nahimong kasagaran alang sa kadaghanan nga nagtrabaho sa mga trabaho nga nanginahanglan manwal nga pag-alsa nga magsul-ob og back belt o suporta. Bisan pa, ang panukiduki wala magpakita nga gipaubos nila ang peligro sa usa ka kadaot sa pag-alsa. (CDC ug The National Institute for Occupational Safety and Health, 2023) Hinunoa, girekomendar nga ang bakus isipon isip usa ka pahinumdom kung asa ang likod nga mga kaunuran gipahimutang aron ang indibidwal magkahiusa, inubanan sa husto nga mga teknik sa pagbayaw.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang pagbansay sa lawas ug pagmentinar sa labing maayo nga kahimsog niini alang sa husto nga manual nga mga teknik sa pag-alsa nanginahanglan adlaw-adlaw nga paningkamot pinaagi sa pagpraktis, mahunahunaon nga pagtul-id sa posisyon, ug ergonomya. Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka labing maayo nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.
Pag-atiman sa Chiropractic Alang sa Pag-ayo sa Samad
mga pakisayran
CDC. Ang National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). (2007). Ergonomic Guidelines para sa Manwal nga Pagdumala sa Materyal. (No. 2007-131). Gikuha gikan sa www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/pdfs/2007-131.pdf
CDC. Ang National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) (2023). Balik nga mga bakus - Gipugngan ba nila ang pagkasamad? (Num. 94-127). Gikuha gikan sa www.cdc.gov/niosh/docs/94-127/
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
