Mahimo bang matambalan sa mga indibidwal nga nagdumala sa facet arthropathy ang kondisyon nga adunay over-the-counter nga mga pain reliever, mga reseta nga relaxer sa kaunuran, ehersisyo, ug pagmaniobra sa chiropractic spinal?
Kaundan
Facet Arthropathy
Ang facet arthropathy, o facet osteoarthritis, mao ang arthritis nga makaapekto sa facet joints sa dugokan. Nagpahinabo kini og kasakit ug pagkagahi tungod sa pagkadunot sa cartilage sulod niini nga mga lutahan, nga kasagaran resulta sa pagkasul-ob ug pagkagisi nga nalangkit sa pagkatigulang. Sa esensya, kini mahitabo sa diha nga ang gagmay nga mga lutahan sa likod sa dugokan mahimong arthritic ug magkusokuso batok sa usag usa nga masakit.
Makaapektar kini sa mga bukog sa bukog, nga gitawag ug facet joints, nga nagkonektar sa mga bukog sa dugokan.
Ang mga simtomas naglakip sa sakit sa liog ug bukobuko nga mahimong mograbe sa pagtindog, pagduko, o pagliko.
Ang facet arthropathy nadayagnos gamit ang X-ray ug uban pang mga pagtuon sa imaging.
Ang grabe nga mga kaso mahimong magkinahanglan og operasyon.
Facet Joints
Kawhaag-upat ka vertebrae ang nagporma sa dugokan, nga adunay duha ka facet joints tali sa matag usa. Ang facet joints mao ang gagmay nga mga lutahan nga nahimutang sa likod sa matag vertebra sa dugokan. Gitugotan nila ang paglihok ug kalig-on, makatabang sa pagpadayon sa pag-align sa mga bukog sa taludtod / vertebrae, ug limitahan ang sobra nga paglihok. Ang mga lutahan ug ang cushioning intervertebral disc nagporma og tulo ka joint complex tali sa matag vertebra.
Ang three-joint complex nagtugot sa dugokan sa paglihok, lakip ang pagduko, pagtuyok, ug paglugway.
Ang synovial fluid nag-lubricate sa mga lutahan aron sila makalihok.
Ang intervertebral disc naghatag og pagka-flexible ug nagwagtang sa mga compressive load.
Ang facet joints nagpalig-on sa dugokan pinaagi sa pagpugong sa pagtuyok ug pagduko.
Sintomas
Ang Arthropathy nagtumong sa bisan unsang sakit nga nakaapekto sa usa ka lutahan, lakip ang arthritis. Ang Osteoarthritis, nailhan usab nga arthrosis, usa ka piho nga tipo sa arthropathy. Kini usa ka non-inflammatory, degenerative arthritis. Ang kasakit mao ang nag-unang sintomas nga kasagaran mas grabe sa buntag sa dihang nagmata, ug sa gabii, ang kasakit mahimo usab nga mograbe kung magliko o moliko paatras. Ang mga simtomas mahimong magkalainlain base sa bahin sa naapektuhan nga dugokan. Ang sakit sa ubos nga bukobuko mao ang labing komon, usa ka kondisyon nga gitawag nga lumbar facet arthropathy tungod kay kini makaapekto sa lumbar spine sa ubos nga likod. (Perolat R. et al., 2018) Ang kasagarang mga Sintomas naglakip sa:
Pag-ayo sa kaunuran o cramp.
Kasakit nga mahimong moabut sa periodic flare-ups
Kasakit nga mograbe sa pagbarog o pagkadili aktibo.
Dull kasakit sa duha ka kilid sa dugokan.
Sakit nga kasakit sa duha ka kilid sa dugokan.
Sakit sa ubos nga likod, sampot, abaga, o likod sa bagolbagol
Ang kasakit sa sampot ug mga bitiis.
Sakit nga mouswag sa paglingkod, pagsandig sa unahan, o pagbag-o sa mga posisyon.
Mga sensasyon sa mga pin-and-needles sa mga kamot o tiil.
Pag-klik sa mga tunog kung gipalihok ang dugokan.
Pagdakop sa mga sensasyon sa paglihok sa dugokan.
Kahuyangan sa kaunuran.
Mga hinungdan
Ang facet arthropathy hinungdan sa progresibong kadaot sa dugokan. Ang spinal osteoarthritis, aka spondylosis, mao ang kasagarang hinungdan, apan mahimo usab kini nga mahitabo sa usa ka grabe nga porma sa spinal arthritis nga nailhan nga ankylosing spondylitis. Kini nag-una tungod sa pagsul-ob ug pagkagisi nga may kalabutan sa edad, apan ang mga kadaot o balik-balik nga kapit-os sa dugokan mahimo usab nga hinungdan niini. Ang artraytis sa facet joints mahimong mahitabo tungod sa:
Pagsul-ob ug pagkagisi nga nalangkit sa pagkatigulang
Mga problema sa disc
Usa ka miaging samad sa likod
Gisi nga mga ligaments
Mga bali sa taludtod
Ang pagkadaot sa mga lutahan sa facet mahimo usab nga hinungdan sa pag-usbaw sa bukog nga gitawag og osteophytes o bone spurs, nga mahimong hinungdan sa sakit nga nagdan-ag ug makapugong sa gidak-on sa paglihok sa dugokan.
Degeneration
Ang facet joints ug intervertebral discs nagkadunot tungod sa age-related wear and tear.
Ang cartilage sa facet joints mahimong mamala, maliki, ug mahurot.
Ang hiniusa nga kapsula ug synovial membrane mahimong makapahubag o makagisi, nga makaapekto sa produksiyon sa synovial fluid.
Ang pagkawala sa cartilage mahimong mosangpot sa hypermobility, ug ang lutahan mahimong matig-a sa paglabay sa panahon.
diagnosis
Ang mga pagtuon sa imaging hinungdanon sa pagdayagnos. Daghang mga tipo ang nagpamatuod sa pagdayagnos ug nagpaila usab sa kinaiyahan ug kagrabe sa kondisyon:
Ang X-ray naghatag ug yano, itom-ug-puti nga hulagway sa spinal column.
Ang CT scan nag-composite og daghang X-ray aron makamugna og three-dimensional nga hulagway sa spinal column.
Ang MRI naggamit sa magnetic ug radio waves aron makamugna og mga hulagway sa humok nga mga tisyu sama sa ligaments ug cartilage.
Aron makumpirma ang diagnosis, usa ka bloke sa diagnostic, nga usa ka gamay nga kantidad sa lokal nga anestesya, gi-injected sa usa ka facet joint. Ang pagbutang sa dagom gitumong pinaagi sa ultrasound o CT scan. Ang facet arthroplasty gikumpirma kung ang indeyksiyon naghatag dayon nga kahupayan (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2022). Gusto sa healthcare provider nga dili iapil ang ubang posibleng mga hinungdan isip bahin sa differential diagnosis. Ang mga kondisyon nga nagsundog sa facet arthropathy naglakip sa:
Herniated disc
Psoriatic arthritis
Reaktibo nga arthritis
Spinal gout
Pagkabali sa spinal compression
Treatment
Ang pagtambal magkalainlain depende sa lokasyon ug kagrabe sa kondisyon. Kasagaran, ang konserbatibo nga mga pagtambal gigamit sa wala pa mahunahuna ang daghang mga invasive nga pamaagi.
Mga Kausaban sa Pagkinabuhi
Sa sinugdan, ang usa ka healthcare provider mahimong morekomendar sa pagpahulay ug paglikay sa makapasamot nga mga lihok, lakip ang bisan unsang kalihokan nga naglakip sa pagduko o pagliko.
Ang mga kalihokan nga mokuha sa gibug-aton sa facet joint, sama sa paglingkod, pagsandig sa unahan, o pag-ilis sa mga posisyon, mahimong makatabang sa pagpagaan sa kasakit.
Ang mga pasyente mahimo usab nga tambagan nga i-adjust ang ilang mga posisyon sa pagkatulog aron makuha ang presyur sa mga lutahan sa facet.
Ang mga opsyon naglakip sa pagduko sa imong kilid o paghigda sa imong likod nga ang mga tuhod gisuportahan sa mga unlan.
Mga tambal
Kung gigamit ang usa ka bloke sa diagnostic, ang usa ka pasyente mahimo’g dili dayon magkinahanglan mga tambal. Apan, samtang ang anesthetic magsugod sa pagkahurot, ang pasyente mahimong gireseta nga over-the-counter o gireseta nga mga pain reliever base sa kagrabe sa kasakit. Kini mahimong maglakip sa:
Analgesics sama sa Tylenol
Nonsteroidal anti-inflammatory drugs sama sa Advil o Aleve
Ang mga relaxant sa kaunuran sama sa Lloresal alang sa acute back pain
Ang mga antidepressant sama sa Cymbalta alang sa laygay nga sakit sa likod
Physical Therapy
Ang pisikal nga terapiya usa ka dakong bahin sa pagtambal sa sakit sa ubos nga bukobuko. Ang plano sa pagtambal maglakip sa personal nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang kinauyokan nga mga kaunuran ug malikayan ang tensiyon sa dugokan. Ang mga pananglitan naglakip sa:
Tuhod ngadto sa dughan, paggakos sa imong mga tuhod sulod sa 30 ngadto sa 60 segundos.
Paglakaw 10 ngadto sa 20 minutos kada adlaw.
Aquatic therapy aron makunhuran ang pressure sa dugokan.
Sa operasyon
Kung ang konserbatibo nga mga lakang dili molihok o makahatag og igong kahupayan, ang usa ka healthcare provider mahimong morekomendar sa mga espesyalista nga pamaagi o operasyon nga naglakip sa:
Lumbar intra-articular injections paghatud ug anesthetic o corticosteroid sa dugokan para sa mas dugay nga paghupay sa kasakit.
Sinuvertebral nerve ablation makaguba sa spinal nerves nga adunay kusog nga koryente.
Extracorporeal shockwave therapy ESWT naghatod sa ubos o taas nga kusog nga mga pulso sa kuryente aron makatabang sa pagpagaan sa kasakit.
Ang operasyon sa spinal fusion naglakipes pagsagol sa duha o labaw pa nga vertebrae aron mawagtang ang paglihok ug kasakit sa mga lutahan sa facet.
Facet rhizotomy maoy usa ka pamaagi sa pag-opera nga gigamit sa pagputol sa usa sa mga nerves nga nagsuplay sa facet joint.
Pagbag-o sa stem cell usa ka eksperimento nga pamaagi diin ang mga stem cell gikuha ug gi-inject sa nadaot nga mga lutahan aron mabalik ang function.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pagbag-o nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Pagtambal sa Sakit sa Facet Syndrome
mga pakisayran
Perolat, R., Kastler, A., Nicot, B., Pellat, JM, Tahon, F., Attye, A., Heck, O., Boubagra, K., Grand, S., & Krainik, A. ( 2018). Facet joint syndrome: gikan sa diagnosis ngadto sa interventional management. Mga insight sa imaging, 9(5), 773–789. doi.org/10.1007/s13244-018-0638-x
Kinahanglan ba nga ang mga indibidwal nga gusto nga moapil sa ehersisyo magsugod sa usa ka pagpainit ug tapuson sa usa ka cooldown aron maandam ang mga kaunuran alang sa labing maayo nga pasundayag ug pagkahuman sa pag-ehersisyo?
Kaundan
Pagpainit, Pagpabugnaw
Ang pagpainit 5 ngadto sa 10 ka minuto sa dili pa ang ehersisyo mapuslanon sa pagbomba sa dugo ngadto sa mga kaunuran ug pag-andam niini alang sa pagdagan. Ang dinamiko o aktibong pag-inat ug gaan nga aerobic nga kalihokan maoy pipila ka paagi sa pagpainit. Mahimo kini nga aktibo nga pag-inat, sama sa paglakaw nga mga lunges, kusog nga paglakaw, o pagbisikleta sulod sa pipila ka minuto sa dili pa modagan. Bisan pa, ang mga indibidwal kinahanglan nga maglikay sa mga static nga pag-inat sa dili pa magdagan, tungod kay mahimo nila nga madugangan ang peligro sa kadaot. Ang minimum nga gidugayon sa panahon alang sa usa ka epektibo nga cooldown session mao ang lima ka minuto. Depende sa intensity sa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal mahimong mopili sa pagpalugway niana ngadto sa 10 minutos.
Mga Lakang alang sa Pagdagan sa Pag-init
Buhata ang lima ngadto sa 10 ka minuto nga light aerobic nga ehersisyo aron maluya ang mga kaunuran.
Paglakaw nga kusog, pagmartsa, pag-jogging og hinay, o pagbisikleta sa usa ka naghunong nga bisikleta.
Ayaw pagdali.
Paghimo ug dinamikong pag-inat ug paglihok sa panahon sa pagpainit, lakip ang paglakaw nga lunges, jumping jacks, o paghikap sa tiil.
Sugdi ang pagdagan gamit ang hinay nga pag-jogging ug hinayhinay nga dugangan ang katulin.
Hinay-hinay kung nahutdan ka sa gininhawa.
Kabahin kini sa pagkahibalo kung unsa ka paspas ang imong pagdagan; Ang pagsugod ug paspas kay kasagarang sayop.
Hatagi'g pagtagad ang postura ug porma.
Siguruha nga gigamit nimo ang labing kaayo nga teknik sa dili pa magpadali.
Mga Kaayohan sa Pagpainit
Kung nag-init, ang mga ugat sa dugo molapad. Ang dugang nga pag-agos sa dugo nag-una sa mga kaunuran nga adunay oxygen ug nag-andam kanila sa pagbuhat sa ilang labing maayo. Ang pag-agos sa dugo usab nagdugang sa temperatura sa mga kaunuran alang sa dugang nga pagka-flexible. Ang pagtugot sa rate sa kasingkasing nga anam-anam nga motaas mao ang mapuslanon, imbes nga moadto sa tibuuk nga max nga output sa kasingkasing pinaagi sa paglukso sa tibuuk nga tulin sa pagdagan. (Ang American Heart Association, 2024)
Husto nga Pagpabugnaw
Sa katapusan sa dagan:
Pabugnawa pinaagi sa paglakaw o hinay nga pag-jogging sulod sa lima ngadto sa 10 ka minuto.
Ang pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing kinahanglang anam-anam nga mobalik sa normal.
Pag-inom og tubig o usa ka electrolyte-infused nga ilimnon aron ma-rehydrate ang lawas.
Mga Benepisyo sa Cooldown
Ang cool-down nagpadayon sa pag-agos sa dugo sa tibuok lawas sa makanunayon nga lebel. Ang paghunong dayon mahimong hinungdan sa pagkagaan sa ulo tungod kay ang rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo dali nga moubos. Ang hinay nga pagpahinay nagtugot sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo nga anam-anam nga mahulog. Ang cooldown usa usab ka maayong pagbalhin sa kaisipan gikan sa intensity ug paghuman sa pag-ehersisyo.
Sa wala pa o Human sa Pag-inat
Ang pag-uswag nga ebidensya nagpakita nga wala kini mga benepisyo sa makausa nga gihunahuna. Static nga pag-inat sa wala pa, sa panahon, o pagkahuman sa pag-ehersisyo wala gipakita aron malikayan ang kadaot o nalangan nga pagsugod sa sakit sa kaunuran. (Herbert RD, de Noronha M., & Kamper SJ 2011) Dili girekomendar ang pag-inat sa bugnaw nga kaunoran. Bisan pa, adunay pipila nga ebidensya nga ang dinamiko o aktibo nga pag-inat pagkahuman sa usa ka pagpainit mahimong makabenepisyo sa pasundayag. Ang aktibo nga pag-inat gihimo sa mga ehersisyo nga nagdala sa mga kaunuran pinaagi sa ilang tibuuk nga paglihok ug gisundog ang mga aksyon nga himuon sa panahon sa pag-ehersisyo. (Van Hooren B., & Peake JM 2018)
Pag-inat Human sa Pagdagan
Ang standard stretching naglakip sa hamstring stretch, quad stretch, calf stretch, low lunge stretch, IT band stretch, butterfly stretch, hip ug backstretch, arms ug abs stretch, ug triceps stretch. Mga tip sa husto nga pag-inat:
Ayawg Bounce
Likayi ang paglukso, tungod kay kini nagsundog sa pagbira sa usa ka goma nga banda pabalik-balik. Gusto nimo nga ang kaunuran magpabilin nga gituy-od.
Hupti ang pag-inat sulod sa 15 ngadto sa 30 segundos.
Ayaw Pag-unat Pinaagi sa Kasakit
Ayaw pag-unat lapas sa punto diin mabati ang kahugot sa kaunuran.
Ayaw pagduso sa resistensya sa kaunuran.
Ayaw pag-unat hangtod sa kasakit.
Tuy-ora ang Tibuok Lawas
Ayaw lang i-inat ang mga lugar nga adunay kahugot ug/o sakit.
Patas-a ang tibuok lawas aron malikayan ang kadaot.
Ayaw pugngi ang imong gininhawa
Pagginhawa og lawom sa panahon sa pag-inat.
Magpabilin nga relaks ug hinayhinay nga pagginhawa ug paggawas.
Kung magsugod ug bag-o kalig rutina, konsultaha ang imong healthcare provider aron mahibal-an ang labing maayo nga running warmups ug stretching exercises.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Herbert, RD, de Noronha, M., & Kamper, SJ (2011). Pag-inat aron mapugngan o makunhuran ang kasakit sa kaunoran pagkahuman sa ehersisyo. Ang database sa Cochrane sa sistematikong mga pagsusi, (7), CD004577. doi.org/10.1002/14651858.CD004577.pub3
Van Hooren, B., & Peake, JM (2018). Nagkinahanglan ba Kita og Cool-Down Human sa Pag-ehersisyo? Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay sa mga Epekto sa Psychophysiological ug sa mga Epekto sa Pagganap, Mga Kadaut ug sa Long-Term Adaptive Response. Sports medicine (Auckland, NZ), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa gut ang mga mapuslanon nga kabtangan sa probiotics ug prebiotics aron mapauswag ang function sa lawas?
Kaundan
Kon sa Unsang Paagi Naglihok ang Gut Uban sa Lawas
Kung daghang mga tawo ang nag-atubang sa mga laygay nga mga isyu nga hinungdan sa sakit sa ilang mga lawas, mahimo kini usa ka isyu nga nakaapekto sa ilang sistema sa tinai. Nakasinati ka na ba sa dili matag-an nga mga reaksyon sa pagkaon nga naghimo kanimo nga dili na makatagamtam sa imong paborito nga pagkaon o pagkaon? Namatikdan ba nimo ang bisan unsang paghubag sa tiyan pagkahuman sa usa ka bug-at nga pagkaon? O mas na-constipated ka ug nalisdan ka sa pag-adto sa banyo? Kini tungod kay ang gut system mao ang ikaduhang utok sa lawas sa tawo. Ang gastrointestinal (GI) nga sistema naghatag daghang mapuslanon nga kabtangan sa host ug sa lawas sa tawo. Nakatabang kini sa pagpalig-on sa integridad sa tinai, pag-ani ug paghatag kusog, pagpanalipod sa lawas gikan sa mga langyaw nga pathogen, ug pag-regulate sa immune system. (Thursby & Juge, 2017) Sa sulod sa sistema sa tinai mao ang pinuy-anan sa trilyon nga bakterya nga makatabang sa pagdala sa mga sustansya ug bitamina sa pagkaon ngadto sa lainlaing mga bahin sa lawas. Kini, sa baylo, naghatag sa indibidwal og kusog nga mahimong mobile ug makompleto ang ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Bisan pa, ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa mga sakit, tensiyon, dili maayo nga batasan sa pagdiyeta, ug estilo sa kinabuhi mahimong hinungdan nga ang ekosistema sa gut moagi sa dili normal nga mga pagbag-o, hinungdan sa gut dysbiosis. (Zhang et al., 2015)
Kung ang mga hinungdan sa kalikopan makaapekto sa lawas, labi na ang sistema sa gut, ang sistema sa imyunidad nagpatunghag makapahubag nga mga cytokine nga gipahinabo sa pipila nga mga bakterya. Sa higayon nga ang pipila ka structural component bacteria strains makapahinabog panghubag, kini mahimong hinungdan sa usa ka cascade sa makapahubag nga mga agianan nga makaapekto sa tibuok lawas, hinungdan nga ang indibidwal makasinati og kasakit ug pagkadili komportable. (Al Bander et al., 2020) Dugang pa, ang gut dysbiosis mahimo usab nga nalangkit sa mga panghitabo sa daghang mga sakit nga metaboliko nga naugmad. (Xiong et al., 2023) Maayo na lang, adunay daghang mga paagi nga ang mga tawo makapakunhod sa epekto sa gut dysbiosis ug makatabang sa pagpasig-uli sa normal nga function sa lawas pinaagi sa paglakip sa probiotics ug prebiotics. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang sistema sa gut makaapekto sa lawas kung ang mga hinungdan sa kinaiyahan makaapekto niini. Samtang nagpangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang nagkalain-laing probiotic ug prebiotic nga mga pagkaon aron makatabang sa pag-regulate sa himsog nga bakterya balik sa gut ug makunhuran ang kasakit ug kahasol sa lawas. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Sukaranan sa Nutrisyon- Video
Probiotic & Prebiotic nga Pagkaon Para sa Gut
Karon, kung bahin sa sistema sa tinai, hinungdanon nga mahibal-an nga ang trilyon nga bakterya makatabang sa regulasyon sa tinai. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan hinungdan sa lainlaing mga isyu, mahimo kini nga hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa ubang bahin sa lawas. Busa, ang pag-apil sa mga probiotics ug prebiotics makatabang sa pag-regulate sa tinai ug pagpakunhod sa epekto sa makadaot nga bakterya nga makaapekto sa lawas. Isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon, ang mga probiotics adunay potensyal sa pag-regulate sa gut microbiota pinaagi sa pag-apekto sa intestinal microbial dynamics ug homeostasis, sa ingon nakaimpluwensya sa mga tinai ug distill organs physiology. (Kim et al., 2021) Dugang pa, kung ang usa ka tawo nag-apil sa mga probiotics ug prebiotics aron makontrol ang ilang tinai, mahimo kini gamiton aron matabangan ang pagmaniobra sa microbiota sa host samtang gigamit alang sa potensyal nga mga estratehiya sa pagtambal. (Radford-Smith & Anthony, 2023) Pipila sa mga pagkaon nga adunay probiotics ug prebiotics naglakip sa:
Singkamas
Mga saging
ahos
Miso
Kimchi
Yogurt
Giunsa Pagpauswag sa Probiotics & Prebiotics ang Kalihokan sa Lawas
Kung ang mga tawo magsugod sa paglakip sa mga prebiotics ug probiotics, makamatikod sila sa usa ka dugang nga kadagaya sa mga bakterya nga nagpasiugda sa kahimsog nga makadugang sa pagkalainlain sa microbiome ug mga agianan sa metaboliko nga makaapekto sa mga pagbag-o sa kwalitatibo ug quantitative sa komposisyon sa gut. (Jager et al., 2019) Ang lainlaing mga strain sa bakterya mahimong adunay lainlaing mga kabtangan nga makatabang sa pagkalainlain sa gastrointestinal microbiome ug mapaayo ang lawas pinaagi sa suporta sa metaboliko.
Panapos
Busa, kung ang mga tawo maghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog, ang labing kaayo nga lugar nga magsugod mao ang gut pinaagi sa pagdugang mga prebiotics ug probiotics ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Kini, sa baylo, makatabang sa pagkawala sa mapuslanon nga bakterya nga naapektuhan sa mga hinungdan sa kinaiyahan ug makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga epekto sa mga sakit nga malala. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o mahimong makatabang sa kahimsog ug kaayohan sa usa ka tawo ug gitugotan ang daghang mga tawo nga makahimo og lami nga kombinasyon sa pagkaon aron mapauswag ang kahimsog sa tinai ug mga agianan sa metaboliko.
mga pakisayran
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Ang Gut Microbiota ug Inflammation: Usa ka Overview. Int J Environ Res Public Health, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Ang Probiotic Supplementation Nagpauswag sa Cognitive Function ug Mood nga adunay mga Kausaban sa Gut Microbiota sa Community-Dwelling Elder Adults: Usa ka Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). Prebiotic ug Probiotic Modulation sa Microbiota-Gut-Brain Axis sa Depresyon. sustansiya, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Pasiuna sa microbiota sa tinai sa tawo. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). Ang Papel sa Gut Microbiota sa Kabalaka, Depresyon, ug Ubang mga Sakit sa Pangisip ingon man ang mga Epekto sa Pagpanalipod sa mga sangkap sa Pagkaon. sustansiya, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Ang mga epekto sa gut bacteria sa panglawas sa tawo ug mga sakit. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Ang tuhod ba nga brace makapahupay sa kahasol, makahatag og suporta, ug makapadali sa pagkaayo alang sa mga indibidwal nga naayo gikan sa usa ka kadaot o operasyon?
Kaundan
Brace sa tuhod
Ang knee brace usa ka medikal nga himan nga nagsuporta ug nagpalig-on sa lutahan sa tuhod aron makatabang sa kasakit ug pagkaayo pagkahuman sa usa ka kadaot o operasyon. Daghang mga tuhod sa tuhod ang gihimo sa lainlaing mga materyales ug nagtanyag usa ka lainlaing lebel sa suporta. Ang usa ka healthcare provider o physical therapist mahimong morekomendar sa angay alang sa imong kondisyon ug mosugyot sa labing maayo. Pangutan-a ang usa ka healthcare provider kung dili ka sigurado, tungod kay ang pagsul-ob sa tuhod nga brace sa husto ug alang sa girekomenda nga oras hinungdanon alang sa pagkaayo. Sila sa kasagaran luwas. Bisan pa, ang mga indibidwal nga adunay mga kondisyon sa kahimsog sama sa dili maayo nga sirkulasyon kinahanglan nga mabinantayon kung gamiton kini ug mokonsulta sa ilang healthcare provider.
Unsa ilang gibuhat
Ang lutahan sa tuhod naglangkob sa mga bukog, cartilage, ligaments, tendons, ug muscles. Ang tuhod nga brace nagpalig-on niini nga mga istruktura, nga nagpugong kanila sa paglihok nga sobra o kusog kaayo. Ang ubang mga braces nag-apod-apod pag-usab sa gibug-aton sa lutahan sa tuhod, nga nagpamenos sa puwersa nga masuhop sa tuhod. (American Academy of Family Physicians, 2020)
Mga kahimtang
Ang tuhod nga brace gigamit human sa operasyon aron makatabang sa pag-ayo ug pagkahuman sa usa ka kadaot. Kini mahimong:
Ang mga braces sa tuhod lahi sa function ug lebel sa suporta. Ang uban nagpalig-on sa tuhod, samtang ang uban hingpit nga nagpugong sa hiniusa. Usa ka healthcare provider ug/o physical therapist ang magpatin-aw unsa nga suporta ang gikinahanglan ug unsaon kini paggamit. Mahimo usab nila susihon ang pagkahaom sa brace ug mahibal-an kung kinahanglan ang mga pag-adjust o lahi nga gidak-on.
Labing Kasagarang Gigamit
Prophylactic Brace
Kini usa ka panalipod nga pad sa tuhod nga nanalipod sa kneecap gikan sa direkta nga epekto.
Kini nga brace makatabang sa pagbalanse sa gibug-aton ug pagbalhin sa presyur sa lutahan sa tuhod ngadto sa ubang bahin sa bitiis, nga makapamenos sa kasakit. (American Academy of Family Physicians, 2020)
Ang tuhod nga unloader kasagarang gigamit aron makontrol ang kahasol tungod sa makapahubag nga mga kondisyon sama sa tendonitis ug osteoarthritis.
Naglihok
Kini nga brace naglimite sa paglihok sa lutahan human sa kadaot o makapugong sa dislokasyon.
Bledsoe Brace
Kini nga brace adunay mga strap nga iputos sa paa ug shin ug pagsuporta sa mga bracket sa sulod ug gawas sa lutahan sa tuhod.
Ang usa ka gamay nga mekanismo nag-lock sa tuhod ngadto sa bug-os nga extension o nagtugot sa tuhod nga moliko sa usa ka piho nga kantidad.
Immobilizer sa Tuhod
Ang tuhod nga immobilizer nagpugong sa tuhod sa usa ka posisyon.
Kini usa ka taas nga panapton nga brace nga nagdagan sa gitas-on sa shin ug paa.
Knee Brace kumpara sa Knee Support
Ang suporta sa tuhod o bukton kasagaran usa ka hugot nga panapton nga panapton. Naghatag kini og compression aron makatabang sa pagpakunhod sa paghubag ug pagkadili komportable. Ang tuhod nga brace nagtanyag og dugang nga suporta ug mahimo usab nga itakda aron limitahan ang paglihok.
Pagsul-ob sa Brace
Ang mga indibidwal mahimong kinahanglan nga magsul-ob og tuhod nga brace sa tibuok adlaw o lamang sa paghimo sa piho nga mga buluhaton ug mga operasyon. Nagdepende kini sa indibidwal ug sa kondisyon nga gigamit ang brace. Ang uban tingali kinahanglan lamang nga magsul-ob og tuhod nga brace sa panahon sa pipila ka mga kalihokan o usa ka pagsilaob sa kasakit. (Mayo Clinic, 2022) Ang pagsul-ob og brace sa dili kinahanglan nga taas nga mga panahon mahimong hinungdan sa pagkadaot sa panit, pagkagahi sa lutahan, ug pagkahuyang sa kaunuran. (American Academy of Family Physicians, 2020) Sa laing bahin, ang pagpasagad sa pagsul-ob niini makapahinabog mas daling masamdan o molugway ug o makadaot sa panahon sa pagkaayo. Pangutan-a ang usa ka healthcare provider kung kanus-a kinahanglan ug dili nimo isul-ob ang brace. Mahimo kini kung:
Naglingkod
Paglakaw
Pagmaneho
natulog
Pagtaas
Mga kontra
Ang ubang mga medikal nga kondisyon makahimo sa usa ka indibidwal nga daling masamdan ug dili maayo nga mga epekto gikan sa pagsul-ob sa tuhod nga brace. Kini naglakip sa: (Holden, MA et al., 2021)
Kabus nga sirkulasyon
Mabaw nga mga samad sa tuhod
psoriasis
eczema
Kakulang sa arterial
Grabe nga varicose veins
Usa ka kasaysayan sa thrombophlebitis
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Kung ikaw adunay usa niini nga mga kondisyon, usa ka healthcare provider ang magdesisyon kung luwas ba ang usa ka tuhod nga brace. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug espesyalista sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Sprouse, RA, McLaughlin, AM, & Harris, GD (2018). Mga Braces ug Splints alang sa Kasagarang Kahimtang sa Musculoskeletal. Amerikanong doktor sa pamilya, 98(10), 570–576.
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal kining yano apan epektibo nga mga rutina sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang kasakit ug pagkadili komportable sa ilang dugokan ug likod?
Kaundan
Nganong Importante nga Itago ang Balik nga Mobile
Kung daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa sakit sa bukobuko gikan sa ilang taas, tunga-tunga, ug ubos nga bahin, mahimo’g mahunong ang rutina sa usa ka tawo. Kung adunay sakit sa bukobuko, kini hinungdan nga ang tawo mangita usa ka komportable nga lugar sama sa usa ka sopa o higdaanan ug mohigda. Bisan pa, kini mahimong hinungdan sa daghang mga isyu kaysa sa orihinal, nga makaapekto sa indibidwal. Ang sakit sa likod usa ka komon nga problema sa tibuok kalibutan ug mao ang nag-unang isyu sa pagkabaldado nga may kalabutan sa taas nga gasto sa socio-economic. (Chou, 2021) Dugang pa, kung ang usa ka tawo nag-atubang sa sakit sa bukobuko, sila usab nag-atubang sa mga degenerative nga mga isyu nga nakaapekto usab sa ilang mga dugokan, sa ingon nagpahinabog mga problema sa ilang mga lutahan, mga disc, ug mga bukog. (Hauser et al., 2022) Kini tungod kay ang sakit sa bukobuko usa ka multifactorial musculoskeletal disorder nga mahimong hinungdan sa gipunting nga kasakit sa lainlaing mga lokasyon sa lawas. Mao nga kung ang usa ka tawo nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko mopahulay, mahimo kini nga usa ka isyu samtang ang paghubag nagtukod ug paghubag sa mga apektadong lugar. Busa, daghang doktor, chiropractor, physical therapist, ug spine specialist ang nagrekomendar sa pagpabiling mobile aron tugotan ang pag-agos sa dugo ug ang natural nga tubag sa pag-ayo sa lawas aron makunhuran ang kasakit ug mapadali ang pagkaayo. Tungod kay ang paghupay sa sakit sa bukobuko mahagiton pinaagi sa visceral-somatic disturbances, importante ang pagpangita sa nagkalain-laing mga opsyon sa pagtambal aron sa pagtabang sa piho nga kondisyon sa tawo. Samtang ang usa ka tawo moadto aron magpatambal alang sa ilang sakit sa bukobuko, hinungdanon nga matikdan nga ang mga hinungdan sa ilang sakit sa bukobuko makatabang sa pagtino kung unsang mga ehersisyo ang mahimong labing epektibo sa sulod sa ilang plano sa pagtambal. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pag-apil sa yano apan epektibo nga mga ehersisyo alang sa ilang sakit sa likod. Samtang nangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kauban nga medikal nga mga provider, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang mga kahigayonan sa mga hinungdan sa kinaiyahan nga hinungdan sa pagbalik sa sakit sa likod. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Pagsabot sa Academic Low Back Pain- Video
Epektibo Apan Yano nga Pag-ehersisyo Alang sa Likod
Daghang mga tawo ang kanunay nga maghunahuna, "Kung nag-atubang ako sa sakit sa likod, nganong kinahanglan kong mag-ehersisyo aron makunhuran kini nga kasakit?" Ang tubag yano ra: tungod kay ang naapektuhan nga mga kaunuran sa likod hugot ug huyang, ang yano apan epektibo nga mga ehersisyo makatabang sa pagbawi. Ang terapiya sa pag-ehersisyo makatabang sa pagdugang sa kalig-on sa kaunuran sa lawas samtang nagpauswag sa pag-obra sa kaunuran ug pagdugang sa gidak-on sa paglihok. Kini nagpadako sa usa ka paspas nga pagkaayo ug nagtugot sa indibidwal nga makabalik sa ilang naandan nga mga kalihokan. (Hayden et al., 2021) Sa samang higayon, uban sa usa ka customized nga plano sa pagtambal, ang exercise therapy mahimong maglakip sa ubang mga non-surgical nga mga pagtambal nga adunay usa ka tumong: aron mapasig-uli ang normal nga musculoskeletal function ug makunhuran ang kasakit tungod sa mga hinungdan sa kinaiyahan, mga sakit, o mga kadaot. (Karlsson et al., 2020) Karon, depende sa kagrabe sa sakit sa likod, adunay yano apan epektibo nga mga ehersisyo sa ubos aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpasig-uli sa paglihok sa likod.
Pisikal nga Therapy & At-Home Workouts
Ang pisikal nga terapiya ug mga ehersisyo sa balay makatabang sa daghang mga tawo nga adunay sakit sa likod. Makatabang sila nga mahibal-an kung unsang posisyon ang makatabang sa pagsentro sa kasakit ug pagtul-id sa bisan unsang gipugngan nga mga lihok. Daghang mga physical therapist ang nag-apil sa pamaagi sa McKenzie aron mapalig-on ug masuportahan ang dugokan samtang makunhuran ang kasakit ug panghubag. Ang mga ehersisyo sa balay mahimong ikombinar sa usa ka serye nga gidisenyo aron mahimong praktikal, masusi, ug mahimo alang sa kaayohan sa pagtambal o bisan sa pagpauswag sa pisikal nga kapasidad sa labing taas nga paningkamot. (Quentin et al., 2021)
Mga Ehersisyo sa Tubig
Ang mga ehersisyo sa tubig maoy talagsaong mga ehersisyo nga makatabang sa pagpamenos sa gibug-aton sa lawas aron makuha ang pressure ug stress sa dugokan. Kini tungod kay ang tubig makatabang kuno sa paglimpyo ug pagpabag-o sa lawas. Kung ang mga indibidwal nakasinati og laygay nga sakit sa bukobuko, ang aquatic physical therapy makatabang sa paghupay sa kasakit, pagpahayahay sa nagsakit nga mga kaunuran, ug bisan sa pagpalambo sa usa ka positibo nga kasinatian sa pag-ehersisyo alang sa indibidwal. (Ma et al., 2022) Human sa pipila ka sunod-sunod nga mga sesyon, daghang mga indibidwal ang makakita sa pag-uswag sa kasakit nga intensity ug gipahiuli nga paglihok sa paglihok sa ilang mga rutina.
Mga Ehersisyo sa Tai Chi ug Stabalizing
Karon, ang laing yano ug epektibo nga ehersisyo nga rutina makatabang sa pagpalig-on sa naglibot nga mga kaunuran sa likod ug dugokan ug mahimong epektibo isip kabahin sa usa ka rutina sa panglawas ug kaayohan. Ang mga praktis sa Tai chi ug Qigong makatabang sa indibidwal nga mahatagan og gibug-aton ang kahilom ug kontroladong mga lihok aron mapalambo ang kalmado, kalig-on, kahibalo sa lawas, ug pagpahayahay alang sa hustong pag-align sa lawas. (Yang et al., 2024) Ang Tai chi ug Qigong makatabang usab sa pagsuporta sa immune function sa lawas samtang nag-regulate sa paghubag, nga makatabang sa pagpakunhod ug pagpugong sa mga sakit. (Oh et al., 2020) Sa samang higayon, ang yoga makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible, paglihok, ug kalig-on sulod sa mga kaunuran ug mga lutahan samtang nagpalambo usab sa pag-align sa taludtod, nga makatabang sa daghang mga indibidwal nga adunay hustong postura. (Zhu et al., 2020) Depende kung unsa nga ehersisyo ang gusto sa usa ka tawo alang sa ilang plano sa pagtambal ug aron makunhuran ang ilang sakit sa likod; importante nga himoon kining gagmay nga mga kausaban aron makab-ot ang labing maayo nga mga resulta. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o makatabang sa daghang mga tawo nga makunhuran ang posibilidad nga mobalik ang ilang sakit sa bukobuko ug matabangan sila uban ang ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw.
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Ang pagkawalay kalig-on sa lumbar isip usa ka etiology sa ubos nga sakit sa bukobuko ug ang pagtambal niini pinaagi sa prolotherapy: Usa ka pagrepaso. J Back Musculoskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Pag-ehersisyo nga terapiya alang sa laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). Mga epekto sa ehersisyo nga terapiya sa mga pasyente nga adunay acute low back pain: usa ka sistematikong pagrepaso sa sistematikong mga pagsusi. Syst Rev, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8
Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). Epekto sa aquatic physical therapy sa chronic low back pain: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. BMC Musculoskelet Disorder, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8
Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Balik, M. (2020). Ang mga Epekto sa Tai Chi ug Qigong sa Immune Response: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Mga tambal (Basel), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039
Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021). Epekto sa Home Exercise Training sa mga Pasyente nga adunay Nonspecific Low-Back Pain: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430
Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024). Usa ka Tai chi ug qigong mind-body nga programa alang sa ubos nga sakit sa bukobuko: Usa ka halos gihatag nga randomized control trial. N Am Spine Soc J, 20, 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557
Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020). Yoga kon itandi sa non-exercise o physical therapy exercise sa kasakit, disability, ug kalidad sa kinabuhi alang sa mga pasyente nga adunay chronic low back pain: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized controlled trials. PLOS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544
Para sa mga indibidwal nga makasamad sa ilang liog o bukobuko, ang mga kaunuran mahimong mopaspas o mosakmit, nga maglisud sa pag-agi sa adlaw, pag-ehersisyo, pisikal nga mga kalihokan, ug uban pa. Makatabang ba ang mga relaxer sa kaunuran sa kalabera sa paghupay sa kasakit ug pagpakunhod sa frequency?
Kaundan
Back Spasms Muscle Relaxers
Ang mga kaunuran sa likod mao ang kasagaran nga sakit sa likod nga gibati sama sa usa ka kalit nga paghuot o pagkupot sa mga kaunuran sa likod. Mahimo kini gikan sa gagmay nga mga twinges hangtod sa grabe nga kasakit.
Mga hinungdan
Kabus nga postura: Ang paglingkod o pagbarog nga dili maayo nga postura makapapiit sa mga kaunuran sa likod.
Sobra nga paggamit: Ang pagkuha sa usa ka butang, pagduko, o pag-alsa mahimong hinungdan sa usa ka spasm.
dehydration: Ang dili pag-inom og igo nga tubig mahimong hinungdan sa electrolyte imbalances, nga mosangpot sa spasms.
Ilalom sa mga kahimtang: Ang herniated disc o degenerative disc nga sakit mahimong hinungdan sa mga spasms sa likod.
Imbalances sa kaunuran: Ang huyang nga mga kaunuran o mga kaunuran nga hugot kaayo mahimong hinungdan sa mga spasms.
Mga pagtambal
Mga pagtambal sa balay: Mahimo nimong ibutang ang init o yelo, mag-inom og over-the-counter nga tambal sa kasakit, sulayi ang malumo nga pag-inat, o masahe ang lugar.
ehersisyo: Pauswaga ang kusog ug pagka-flexible sa imong likod sa ehersisyo o physical therapy.
Hydration ug nutrisyon: Pag-inom ug igong tubig ug pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa magnesium ug calcium.
Chiropractic Adjustments: Mahimong i-realign niini ang dugokan sa hustong posisyon ug mga kaunuran aron makarelaks.
Non-surgical Decompression: Ang decompression sa dugokan magtugot sa dugang dugo ug sustansya sa pag-ayo sa masakit nga mga dapit.
Mga Relaxer sa Kaunuran sa Kalabera
Ang usa ka healthcare provider mahimong magreseta sa mga relaxer sa kaunuran sa kalabera. Kini nga mga tambal dili magamit sa counter ug kinahanglan nga gireseta sa usa ka healthcare provider.
Ang mga relaxer sa kaunuran sa kalabera lagmit hinungdan sa pagduka.
Ang mga indibiduwal kinahanglan nga dili magdrayb, mopaandar og bug-at nga makinarya, o moapil sa ubang pisikal nga mga kalihokan samtang magkuha og mga spasm muscle relaxers.
Ang mga relaks sa kaunuran sa kalabera wala girekomenda alang sa 65 o labaw pa tungod kay adunay mas luwas, epektibo nga mga alternatibo.
Usab, ang mga babaye nga mabdos o nagpasuso kinahanglan nga dili moinom niini nga mga tambal.
Hisguti kini nga mga isyu uban sa imong healthcare provider.
carisoprodol
Ang Carisoprodol anaa sa kasagaran ug ingon nga Soma ug Vanadom brands. Naglihok kini pinaagi sa pagsumpo sa mga nerve impulses nga nahimutang sa utok ug spinal cord. Ang mga healthcare providers nagreseta niini nga tambal inubanan sa physical therapy alang sa pag-ayo sa bisan unsang muscle spasm ug pagdumala sa musculoskeletal injuries ug/o kasakit. (Witenko C. et al., 2014) Dili kini mahitungod sa pagpadayon sa pag-inom sa tambal aron moarang-arang ang pamati apan labaw pa sa pagsugod sa pagtabang sa programa sa physical therapy.
Ang mga spasms sa likod sa kaunuran usa ka hingpit nga pananglitan sa usa ka kondisyon nga mahimong makabenepisyo gikan sa carisoprodol sa mubo nga termino.
Ang Carisoprodol mahimong makag-umol og batasan.
Siguruha nga makigsulti sa usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog sa dili pa kalit nga mawala kini nga tambal.
Ang Carisoprodol mahimong hinungdan sa mga side effect nga makadaut sa panghunahuna o reaksyon.
Likayi ang pag-inom og ilimnong makahubog kay makadugang kini sa pagduka ug pagkalipong nga sagad tungod sa carisoprodol. (Zacny JP, Paice JA, & Coalson DW 2012)
Ipahibalo sa imong healthcare provider ang bisan unsang mga alerdyi sa droga, sakit sa kidney, o sakit sa atay, o kung adunay mga seizure.
Cyclobenzaprine
Ang Cyclobenzaprine anaa isip Amrix ug sa generic nga porma. Sama sa ubang mga relaxer sa kaunuran, ang cyclobenzaprine mahimong hinungdan sa pagkalipong o pagduka. Ang mga epekto sa pagpakalma mao kung giunsa kini molihok sa masakit, puno sa tensiyon nga mga kaunuran. Ang cyclobenzaprine gigamit uban sa physical therapy aron matambalan ang mga kondisyon nga may kalabutan sa kalabera nga kaunoran ug/o mga samad, ilabina kung adunay sakit o spasm. Kung gigamit kauban ang physical therapy, makatabang kini nga mapadali ang pagkaayo.
Ang cyclobenzaprine kay kemikal nga may kalabotan sa tricyclic antidepressants.
Bisan kung kini gikonsiderar nga gigikanan sa tricyclic antidepressant nga klase, dili kini parehas nga peligro sa kahimsog sa atay.
Sumala sa National Institutes of Health, ang mga rason sa dili pag-inom niini nga tambal naglakip sa pagbaton ug thyroid disorder, heart block, congestive heart failure, heart rhythm disorder, o bag-o lang giatake sa kasingkasing. (Witenko C. et al., 2014)
Metaxalone
Ang Skelaxin mao ang brand name sa metaxalone. Sama sa ubang mga relaxer sa kaunuran, ang metaxalone gigamit sa kombinasyon sa pisikal nga terapiya ug pagpahulay kung ang mga kaunuran labi ka hugot. (Witenko C. et al., 2014) Naglihok kini pinaagi sa pagsumpo sa mga nerve impulses sa utok ug spinal cord. Dugang pa sa mga tigulang nga mga indibidwal ug mga mabdos nga babaye, ang metaxalone kasagaran dili gireseta alang sa mga adunay sakit sa kidney, sakit sa atay, mga seizure, o mga sakit sa dugo.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
balik spasms: Ang mga relaxer sa kaunuran makatabang sa mga indibidwal, kauban ang usa ka personal nga programa sa pagtambal sa physical therapy. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug maminusan ang mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Sakit sa Thoracic Spine
mga pakisayran
Witenko, C., Moorman-Li, R., Motycka, C., Duane, K., Hincapie-Castillo, J., Leonard, P., & Valaer, C. (2014). Mga konsiderasyon alang sa angay nga paggamit sa skeletal muscle relaxant alang sa pagdumala sa acute low back pain. P&T: usa ka peer-reviewed nga journal alang sa pagdumala sa formulary, 39(6), 427–435.
Zacny, JP, Paice, JA, & Coalson, DW (2012). Subjective ug psychomotor nga mga epekto sa carisoprodol sa kombinasyon sa oxycodone sa himsog nga mga boluntaryo. Pagsalig sa droga ug alkohol, 120(1-3), 229–232. doi.org/10.1016/j.drugalcdep.2011.07.006
Mahimo ba nga daghang mga indibidwal nga adunay mga isyu sa pagkatulog mag-apil sa natural nga mga botanikal aron makatulog og maayo sa gabii ug makunhuran ang tensiyon?
Kaundan
Nganong Importante ang Pagkatulog?
Kasagaran, daghang mga tawo ang kanunay nga naglihok ug naningkamot sa pagpangita og mga paagi sa pagpahulay ug pagpahayahay; bisan pa, sa kalibutan karon, daghang mga indibidwal ang nakasinati gihapon sa lainlaing mga isyu sa pagkatulog nga wala makatagbaw kanila aron makab-ot ang tibuuk nga 8 ka oras nga pahulay nga pagkatulog. Unsa ka subsob nga nakasinati ka og kakapoy sa tibuok adlaw tungod sa paggabii sa pagtrabaho sa usa ka proyekto? Nag-scroll ka ba sa imong telepono samtang naghigda sa katre sa gabii nga wala ka tuyoa nga nadugay? O ang kanunay nga mga isyu sa kahimsog nagpapugong kanimo sa gabii, nga nakapalisud sa pagkatulog? Kung nahibal-an kung nganong hinungdanon ang pagkatulog, daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang pagkatulog adunay dako nga papel sa pag-obra sa panghunahuna, kahimsog sa pangisip, ug pagkamamugnaon. (Charest & Grandner, 2020) Kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod sa pag-epekto sa lawas sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa pag-uswag sa mga sakit sa pagkatulog. Ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa stress mahimong makaapekto sa circadian rhythm, hinungdan sa dysregulation ug mga sakit sa pagkatulog. (Agorastos & Oldf, 2021) Bisan pa, adunay pipila ka maayong balita: adunay lainlaing natural nga mga paagi aron matabangan ang pagpahayahay sa lawas, makuha ang hingpit nga girekomenda nga gidaghanon sa pagkatulog nga wala’y tambal, ug makatabang pa gani sa daghang mga tawo nga makatulog og dugay. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pagkuha sa hingpit nga girekomenda nga kantidad sa pagkatulog aron makunhuran ang tensiyon nga nakaapekto sa lawas. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang natural nga mga paagi aron makunhuran ang stress ug mga sakit sa pagkatulog aron masiguro ang hustong batasan sa pagkatulog. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Pagbalanse sa Lawas ug Metabolismo- Video
Natural nga Botanicals & Remedies Aron Mapauswag ang Pagkatulog
Kung bahin sa pag-apil sa himsog nga mga batasan sa pagkatulog, daghang mga indibidwal ang nakakaplag natural nga mga tambal nga dili lamang magpabilin nga tulog apan makunhuran usab ang bisan unsang mga stress nga may kalabutan sa mga hinungdan sa kalikopan. Daghang mga tawo nga naningkamot sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang mga batasan sa pagkatulog makahimo sa pipila sa mosunod:
Pagpatay sa electronics usa ka oras sa dili pa matulog
Ibutang ang kwarto sa komportable, bugnaw nga temperatura
Dugang pa, ang mga herbal botanical makatabang sa pagpahayahay sa lawas ug pagsiguro sa saktong pagkatulog. Halos tanan nga natural nga botanikal makita sa mga tsa ug mga suplemento sa lokal nga grocery store. Sa ubos ang pipila ka mga botanikal nga makatabang sa daghang mga tawo nga makakuha og kalidad nga pagkatulog.
Valerian
Isip usa kaative sa Europe ug Asia, ang valerian usa ka perennial nga namulak nga tanum nga adunay talagsaon ug taas nga kasaysayan sa tradisyonal nga medisina, tungod kay kini gigamit ingon usa ka sedative ug anxiolytic. Bisan pa, kini adunay daghang mga epekto sa pagkatulog. (Yeom & Cho, 2024) Ang talagsaon nga kinaiya sa valerian mao nga kini nakig-uban sa neurotransmitter GABA, tungod kay kini gigamit sa pagpakunhod sa pagsugod sa pagkatulog latency ug sa pagdugang sa kalidad sa pagkatulog. (Bruni et al., 2021) Ang tanum nga valerian mahimong magamit sa usa ka tsa o usa ka suplemento tungod kay kini gihatag sa mga indibidwal sulod sa mga 2 ka semana sa usa ka higayon aron ang mga mapuslanon nga epekto niini magsugod sa pagtrabaho.
Ashwagandha
Nailhan nga cherry sa tingtugnaw ug nahimutang sa India, ang ashwagandha adunay daghang mga kabtangan sa kahimsog nga makatabang sa daghang mga tawo nga adunay daghang mga sakit. Ang tibuuk nga tanum gipamaligya sa daghang mga porma ug kasagaran sa mga pildoras ug kapsula tungod kay kini adunay mga kabtangan nga anti-inflammatory ug antioxidant. (Cheah et al., 2021) Dugang pa, ang ashwagandha sa gagmay nga mga dosis makatabang sa pagpalambo sa pag-obra sa panghunahuna ug resistensya ug pagpakunhod sa lebel sa cortisol aron makatabang sa pagrelaks sa lawas. (Park et al., 2023) Ang pagkatulog dali nga moabut sa indibidwal kung ang lawas relaks pagkahuman sa pagkuha sa ashwagandha.
chamomile
Usa ka sagad nga tanum nga magamit sa mga tsa, lana, o mga extract, ang chamomile gigamit ingon usa ka sedative, malumo nga analgesic, ug tambal sa pagkatulog tungod kay kini nagpukaw sa pagpahayahay. ("Chamomile," 2012) Sa porma sa tsa, kini nga hilba mahimong labing makapahayahay nga ilimnon nga ihigop sa gabii ug makapakatulog sa usa ka tawo. Sa samang higayon, kung ang mga tawo moinom og chamomile, ang makapahupay, mapuslanon nga mga kabtangan niini makapahupay ug maka-target sa mga receptor sa ilang sentral nga sistema sa nerbiyos, hinungdan nga sila ma-stress ug mabalaka, sa ingon makapakalma kanila.
lavender
Ingon usa sa labing inila nga mga tanum nga gigamit sa tanan, gikan sa tsa hangtod sa aromatherapy, ang lavender usa ka tanum nga multipurpose nga adunay daghang mga mapuslanon nga kabtangan nga makatabang sa bisan kinsa. Ang lavender adunay duha ka punoan nga sangkap, linalool, ug linalyl, nga adunay sedative, antinociceptive, ug anti-spasmolytic nga mga epekto aron mapukaw ang parasympathetic system. (Hamzeh et al., 2020) Kini, sa baylo, makatabang sa pagpahayahay sa lawas uban sa makapakalma nga kahumot niini ug makahatag ug mapuslanong mga resulta alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa insomnia. Sa esensyal nga porma sa lana niini, ang lavender makatabang sa pagdugang sa kinatibuk-ang gidaghanon sa NREM (dili paspas nga paglihok sa mata) ug pagpalig-on sa abilidad sa pagkatulog sa usa ka tawo. (Ren et al., 2025) Pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o ug pag-apil niining natural nga mga botanikal aron makahatag og mas maayo nga kalidad sa pagkatulog, daghang mga tawo ang makamatikod nga ang ilang mga lawas nahimong mas relaks, ang ilang mga hunahuna dili kaayo mabalaka, ug sa katapusan makabaton sa bug-os nga 8 ka oras nga pagkatulog nga angay nila tungod kay ang pagkatulog alang sa tanan, dili ang huyang.
mga pakisayran
Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Pagkatulog, circadian system ug traumatic stress. Eur J Psychotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Herbal Remedies ug Ilang Posibleng Epekto sa GABAergic System ug Pagkatulog. sustansiya, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Chamomile. (2012). Sa LiverTox: Impormasyon sa Klinikal ug Pagpanukiduki bahin sa Kadaot sa Atay nga Gipahinabo sa Droga. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J., & Grandner, MA (2020). Pagkatulog ug Athletic Performance: Mga Epekto sa Pisikal nga Performance, Mental Performance, Injury Risk ug Recovery, ug Mental Health. Pagkatulog Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Epekto sa Ashwagandha (Withania somnifera) extract sa pagkatulog: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. PLOS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Mga Epekto sa Aromatherapy nga adunay Lavender ug Peppermint Essential Oils sa Kalidad sa Pagkatulog sa mga Pasyente sa Kanser: Usa ka Randomized Controlled Trial. Ang Evid Based Kumpleto nga Alternat Med, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Kalihokan nga nagpasiugda sa pagkatulog sa amylase-treated Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) root extract pinaagi sa GABA receptors. J Food Drug Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP , & Shao, YF (2025). Ang Lavender nagpauswag sa pagkatulog pinaagi sa olfactory perception ug GABAergic neurons sa central amygdala. J Ethnopharmacol, 337(Pt 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942
Yeom, JW, & Cho, CH (2024). Herbal ug Natural nga mga Suplemento alang sa Pagpauswag sa Pagkatulog: Usa ka Pagrepaso sa Literatura. Psychiatry Investig, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121
Ang acupuncture ba mahimong epektibo nga pagtambal alang sa kabalaka ug panic disorder dugang pa sa ubang mga pagtambal, sama sa therapy ug/o tambal?
Kaundan
Acupuncture Para sa Kabalaka ug Panic Disorder
Giisip nga usa sa labing inila nga klase sa alternatibong tambal, ang acupuncture nahimong popular isip usa ka paagi sa pagtambal sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, lakip na ang depresyon, post-traumatic stress disorder (PTSD), ug uban pang mga anxiety disorder. Sa pag-uswag sa pagkapopular, daghang panukiduki ang naka-focus sa pagtambal alang sa mga sintomas sa kalisang ug kabalaka. (Pilkington K. 2010)
Ang acupuncture makapauswag sa personal nga kaayohan.
Ang acupuncture sa kasagaran luwas ug adunay gamay nga epekto.
Makatabang kini sa pagpakunhod sa pisikal ug mental nga mga sintomas sama sa tensiyon, kasakit, ug paspas nga pagpitik sa kasingkasing.
Ang ubang mga alternatibong pamaagi sa medisina naglakip sa yoga, therapeutic massage, herbal medicines, ug aromatherapy.
Traditional Chinese Medicine
Ang Acupuncture usa ka teknik sa pag-ayo nga naggikan sa tradisyonal nga medisina sa China (TCM). Ang praktis gibase sa konsepto nga ang mga kondisyong medikal ug mga sakit sa pangisip tungod sa pagkadili balanse sa enerhiya ug sirkulasyon sa kusog sa kinabuhi sa lawas, nailhan nga chi o qi (National Institute for Complementary and Integrative Health, 2022). Kung ang lawas ug hunahuna molihok sa hustong paagi, ang kusog modagayday sa maayo pinaagi sa mga kanal/meridian sa pipila ka mga punto sa tibuok lawas. Sama sa hugot o nagkurog nga mga kaunuran, ang enerhiya o sirkulasyon mahimong huot sa lain-laing mga agianan sa meridian, nga mosangpot sa sakit o mga sakit. Ang katuyoan sa acupuncture mao ang pagpahiuli sa kahimsog ug balanse sa kini nga mga kanal.
Kon sa unsang paagi kini buhat
Atol sa mga sesyon sa pagtambal sa acupuncture, ang gagmay nga mga dagom gibutang sa mga piho nga bahin sa lawas, nga nailhan nga mga punto sa acupuncture. Gituohan nga kini nga mga lugar diin mahitabo ang pagbara sa enerhiya. Ang mga dagom, nga adunay lain-laing gibag-on ug gitas-on, makapadasig ug magbukas sa nabara nga mga agianan sa enerhiya. Gikonsepto sa mga eksperto ang acupuncture gikan sa panglantaw sa neuroscience, diin ang mga nerves, muscles, ug connective tissues gipalihok, ug ang mga neurochemical gibuhian.
Ang acupuncture makatabang sa pag-regulate sa sistema sa nerbiyos.
Makapadasig kini sa mga hormone sa lawas ug makapamenos sa mga stress hormone.
Makatabang kini sa pag-deactivate sa analytical nga utok, nga maoy responsable sa kabalaka ug kabalaka.
Ang mga pagsulay sa klinika nga nagsusi sa acupuncture alang sa pagkabalaka ug mga sakit sa kalisang nagpakita sa pipila ka positibo nga mga sangputanan. (Pilkington K. 2010) Ang mga acupuncturist ug mga medikal nga propesyonal dili gihapon klaro kon nganong makatabang kini sa kabalaka, apan ang pipila ka panukiduki nakamatikod nga ang acupuncture daw adunay makapakalma nga epekto. Dugang nga mga pagtuon sa panukiduki ang gikinahanglan aron pamatud-an ang pagka-epektibo sa acupuncture alang sa mga sakit sa pagkabalisa. (Kim YK 2019)
Pagpatambal
Unsa ang makatabang niini:
Agoraphobia
Pangkalahatan nga pagkabalisa sa pagkabalaka (GAD)
Panic disorder
Phobias
Pinili nga mutism
Separation anxiety disorder
Sakit sa pagkabalaka sa sosyal
Kung interesado ka sa pagtambal sa imong kabalaka ug mga sintomas sa kalisang pinaagi sa acupuncture, ang una nga lakang mao ang pagkonsulta sa imong nag-unang healthcare provider. Ang mga propesyonal nga acupuncture practitioner naa sa mga website, lakip ang National Certification Commission alang sa Acupuncture ug Oriental Medicine ug ang American Academy of Medical Acupuncture. Ang paggamit sa acupuncture nagpadayon sa pagsaka, nga naghimo niini nga mas dali nga magamit. Tungod kay kini gi-evaluate alang sa pagka-epektibo ug anaa sa daghang mga ospital, pipila ka mga polisiya sa insurance mahimong maglakip sa pipila ka mga pagtambal sa acupuncture.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
acupuncture makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa kabalaka, kapit-os, kasakit, pagkadili komportable, kahuot, ug dili maayo nga sirkulasyon. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makatabang sa mga indibidwal nga makabawi ug makatukod og labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan uban sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Pagdiskobre sa Mga Kaayohan sa Pag-atiman sa Chiropractic
mga pakisayran
Pilkington K. (2010). Kabalaka, depresyon, ug acupuncture: Usa ka pagrepaso sa klinikal nga panukiduki. Autonomic neuroscience: sukaranan ug klinikal, 157 (1-2), 91-95. doi.org/10.1016/j.autneu.2010.04.002
Kim YK (2019). Panic Disorder: Kasamtangang Mga Pamaagi sa Pagpanukiduki ug Pagdumala. Psychiatry nga imbestigasyon, 16(1), 1–3. doi.org/10.30773/pi.2019.01.08
Mahimo bang makunhuran sa mga indibidwal ang pagkasakit pinaagi sa pag-apil sa pag-atiman sa chiropractic ug pagtudlo sa kahimsog ingon usa ka plano sa pagtambal aron mahupay ang kasakit?
Kaundan
Unsa ang Mahitabo sa Lawas Kon Kini Masakit?
Unsa ka subsob nga bation nimo ang kanunay nga kasakit ug kasakit sa lain-laing mga dapit sa imong lawas? Gibati ba nimo nga ang imong ulo ingon og adunay gapas sa sulod o nga ikaw adunay usa ka pagbati nga nagduka nga nagpapabilin kanimo sa higdaanan? O unsa ka sagad nga ang mga alerdyi naghimo kanimo nga kanunay nga pagbahing, nga naghimo sa imong likod ug dughan nga nagsakit kanunay? Kung bahin sa lawas sa tawo, kini nga mga senaryo mahimo’g hinungdan sa usa ka tawo nga adunay lainlaing mga sakit nga mahimong hinungdan sa kakapoy ug sakit sa lawas. Ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa tensiyon, sobra nga trabaho, dili husto nga pagdiyeta, ug pisikal nga pagkadili aktibo tanan adunay papel sa pagpahinabo sa nagsapaw-sapaw nga profile sa peligro sa lawas samtang nagpahinabo sa immune system nga magtrabaho og overtime. Kung bahin sa immune system ug mga hinungdan sa kalikopan, adunay usa ka bidirectional nga relasyon samtang ang immune system nagpagawas sa mga makapahubag nga cytokine sa mga langyaw nga pathogen ug giwagtang ang isyu. Bisan pa, ang mga hinungdan sa kalikopan nga nakaapekto sa immune system mahimo’g makaapekto sa paglihok niini sa pisikal nga lebel. (Venter et al., 2020) Sa diha nga ang lawas magsugod nga mobati nga masakiton, daghang mga tawo ang makasinati og mga pagsakit ug kasakit sa ilang mga kaunuran sa ibabaw ug ubos nga quadrant. Mahimo kini, sa paglabay sa panahon, mahimong nagsapaw-sapaw nga mga simtomas nga sama sa kasakit nga mahimong hinungdan sa mga doktor nga magreseta og tambal aron makontrol kini nga mga sintomas. Daghang mga sintomas nga mahimong inubanan sa sakit naglakip sa:
Sakit sa ulo/migraine
Kasukaon/pagsuka
kakapoy
Sakit ug kasakit sa kaunuran
alerdyi
Kung mahitabo kini, ang usa ka tawo mahimo’g nag-atubang sa usa ka gikapoy, sistema sa nerbiyos ug makasinati mga sakit sa lawas nga mahimong mosangput sa lainlaing mga isyu, sa ingon nanginahanglan pagtambal. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pag-apil sa pag-atiman sa chiropractic ug pagtudlo sa kahimsog aron mapauswag ang ilang kahimsog ug makunhuran ang sakit. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente sa paghiusa sa mga paagi aron mamenosan ang kahigayonan nga magkasakit pinaagi sa customized nga plano sa pagtambal. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Usa ka Kapoy nga Nervous System ug Sakit sa Lawas
Sa diha nga ang lawas nagsugod sa pagbati sa sakit, kini mahimo nga tungod sa usa ka gikapoy, gikulbaan nga sistema nga hinungdan sa mga problema nga motumaw sa lawas. Ang sistema sa nerbiyos mao ang nag-unang kontrol sa lawas tungod kay kini nagkontrol sa kasakit, paglihok, pag-obra sa organ, ug mga reaksyon, ug ang lawas kinahanglan nga kanunay nga mamentinar aron makab-ot ang labing maayo nga mga operasyon. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan makaapekto sa sistema sa nerbiyos, mahimo’g mosangput sa mga sintomas sa pagkabalda sa nerbiyos ug sakit sa lawas nga mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu. Kung ang lainlaing biomechanical, biochemical, ug neuropsychological nga mga hinungdan nakatampo sa lawas ug hinungdan sa kasakit, mahimo’g negatibo nga makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. (Sarkovich et al., 2024) Mahimo usab kini nga negatibo nga makaapekto sa dugokan ug hinungdan sa misalignment sa taludtod, sa ingon makaapekto sa indibidwal. Kung ang usa ka tawo nag-atubang sa misalignment sa taludtod, nagsugod sila sa pag-atubang sa dili maayo nga mga batasan sa postura, limitado nga gidak-on sa paglihok, ug kasakit sulod sa ibabaw, tunga, ug ubos nga likod. (Chu & Trager, 2022) Kini, sa baylo, hinungdan sa mas taas nga gidugayon sa mga sintomas samtang nagdugang sa presensya ug kagrabe sa degenerative nga mga kausaban. (Davis et al., 2022) Mao nga kung ang mga pagbag-o sa degenerative ug peligro nga presyur makaapekto sa mga nerves nga may kalabotan sa misalignment sa taludtod, daghang mga tawo ang mahimong magsugod sa pagpangita sa pagtambal aron ma-realign ang dugokan ug makunhuran ang posibilidad nga magkasakit.
Ang Papel sa Pag-atiman sa Chiropractic Sa Pagpauswag sa Imong Panglawas-Video
Pag-atiman sa Chiropractic Alang sa Pagpauswag sa Lawas
Kung gipasig-uli ang pag-align sa taludtod ug gipakunhod ang kahigayonan nga ang lawas mahimong masakit pag-usab, daghang mga tawo ang nangita sa holistic, non-invasive, customized, cost-effective, holistic nga pagtambal. Ang pag-atiman sa Chiropractic makatabang sa pag-realign sa dugokan pinaagi sa manual ug mekanikal nga pagmaniobra aron mahibal-an ang hinungdan sa isyu ug makunhuran ang pagkabalda sa nerbiyos. Ang mga kiropraktor makasusi ug makamatikod sa pagpanghilabot sa nerbiyos aron mahibal-an ang bisan unsang mga problema nga makaapekto sa lawas. Sa parehas nga oras, ang pag-atiman sa chiropractic mahimong magamit ingon usa ka interbensyon sa pagtambal aron makontrol ang presyon sa dugo sa lawas ug mahatagan ang rehabilitasyon sa taludtod. (Sullivan et al., 2020) Sa samang higayon, ang pag-atiman sa chiropractic adunay talagsaong relasyon sa ubang mga pagtambal aron maseguro nga himsog ug lagsik ang lawas.
Pag-coach sa Panglawas Aron Maminusan ang Pagkasakit
Samtang ang mga chiropractor makatabang sa pagpasig-uli sa lawas pinaagi sa spinal realignment ug rehabilitation, nagtrabaho usab sila sa usa ka health coach aron makahimo og gagmay nga mga pagbag-o ug ilakip ang himsog nga mga batasan aron mapalambo ang pag-atiman sa chiropractic. Ang pag-ehersisyo, husto nga pagdiyeta, ug pag-apil sa mga suplemento inubanan sa pag-atiman sa chiropractic makabenepisyo sa hingpit nga kahimsog pinaagi sa pagkunhod sa mga adlaw sa pag-antos sa mga sakit. (Khodakarami, 2020) Sa diha nga ang mga tawo magsugod sa paghunahuna og dugang mahitungod sa ilang tabang, ang paglakip sa chiropractic care uban sa health coaching mahimong yawe sa pagmintinar sa himsog nga mga batasan, pagpaminaw, ug pagkamahunahunaon sa ilang mga lawas aron makunhuran ang mga epekto sa kasakit ug kahasol. Ang usa ka himsog nga lawas mahimong lagsik ug gawasnon sa mga sakit, dysfunction, kasakit, ug pagkadili komportable, nga nagtugot sa mga indibidwal sa pagpadayon sa ilang naandan nga labi ka himsog.
mga pakisayran
Chu, EC, & Trager, RJ (2022). Sakit sa liog ug sakit sa ulo Human sa Pinealectomy: Pag-uswag sa Multimodal Chiropractic Therapies. Si Am J Case Rep, 23, e937906. doi.org/10.12659/AJCR.937906
Davis, BA, Dunn, AS, Golley, DJ, & Chicoine, DR (2022). Mga Resulta sa Chiropractic nga Klinikal Taliwala sa mga Batan-on nga Laki nga Batan-on nga May Laygay nga Ubos nga Buko-buko: Usa ka Retrospective nga Pagrepaso sa Data sa Quality-Assurance. J Chiropr Med, 21(2), 77-82. doi.org/10.1016/j.jcm.2022.02.004
Khodakarami, N. (2020). Pagtambal sa mga Pasyente nga adunay Low Back Pain: Usa ka Pagtandi sa Physical Therapy ug Chiropractic Manipulation. Panglawas (Basel), 8(1). doi.org/10.3390/healthcare8010044
Sarkovich, S., Leonardi, C., Darlow, M., Martin, D., Issa, P., Soria, T., Bronstone, A., & Clement, C. (2024). Sakit sa likod sa adolescent idiopathic scoliosis: frequency ug risgo nga mga hinungdan. Deform sa dugokan, 12(5), 1319-1327. doi.org/10.1007/s43390-024-00904-0
Sullivan, SG, Paolacci, S., Kiani, AK, & Bertelli, M. (2020). Pag-atiman sa Chiropractic alang sa hypertension: Pagrepaso sa literatura ug pagtuon sa biological ug genetic nga mga base. Acta Biomed, 91(13-S), e2020017. doi.org/10.23750/abm.v91i13-S.10524
Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). Nutrisyon ug ang Immune System: Usa ka Komplikado nga Tango. sustansiya, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818
Ang pagsabut ba kung giunsa ang paglihok sa mga nociceptor ug ang ilang papel sa pagproseso sa mga signal sa kasakit makatabang sa mga indibidwal nga nagdumala sa mga kadaot ug / o nagkinabuhi nga adunay mga sakit nga sakit?
Kaundan
Mga Nociceptor
Ang mga nociceptor maoy mga nerve endings nga makamatikod sa makadaot nga stimuli, sama sa grabeng temperatura, pressure, ug kemikal, ug signal sa kasakit. Sila ang unang depensa sa lawas batok sa posibleng makadaot nga mga input sa kinaiyahan.
Ang mga nociceptor anaa sa panit, kaunuran, lutahan, bukog, internal nga organo, lawom nga tisyu, ug cornea.
Namatikdan nila ang makadaot nga stimuli ug gibag-o kini nga mga signal sa kuryente.
Kini nga mga signal gipadala ngadto sa mas taas nga mga sentro sa utok.
Ang utok naghubad sa mga signal ingon kasakit, nga nag-aghat sa lawas sa paglikay sa makadaot nga stimulus.
Ang mga nociceptor, nga sagad gitawag nga mga receptor sa kasakit, libre mga tumoy sa nerbiyos tibuok lawas. Nagdula sila usa ka hinungdanon nga papel sa kung unsa ang gibati sa lawas ug reaksyon sa kasakit. Ang panguna nga katuyoan sa usa ka nociceptor mao ang pagtubag sa kadaot sa lawas pinaagi sa pagpasa sa mga signal sa spinal cord ug utok. (Purves D, Augustine GJ, Fitzpatrick D, et al., mga editor. 2001) Kon imong ipukpok ang imong tiil, ang mga nociceptor sa panit ma-activate, nga magpadala ug signal sa utok pinaagi sa peripheral nerves ngadto sa spinal cord. Ang kasakit nga resulta sa bisan unsang hinungdan gipasa niini nga paagi. Ang mga signal sa kasakit komplikado, nagdala og impormasyon mahitungod sa lokasyon ug intensity sa stimuli. Kini ang hinungdan sa utok nga hingpit nga maproseso ang kasakit ug ipadala pagbalik ang komunikasyon aron babagan ang dugang nga mga signal sa kasakit.
Ang mga thermal nociceptor motubag sa grabeng init o bugnaw nga temperatura.
Pananglitan, kung mohikap sa init nga kalan, ang mga nociceptor, nga nagpahibalo sa kasakit, gipalihok dayon, usahay sa wala pa nimo mahibal-an kung unsa ang imong nahimo.
Mechanical
Ang mekanikal nga mga nociceptor motubag sa grabe nga pag-inat o pag-strain, sama sa pagbira sa usa ka hamstring o pag-straight sa usa ka tendon.
Ang mga kaunuran o mga ugat gipaunat lapas sa ilang abilidad, makapadasig sa mga nociceptor ug nagpadala sa mga signal sa kasakit ngadto sa utok.
Kemikal nga
Ang mga kemikal nga nociceptor motubag sa mga kemikal nga gipagawas gikan sa kadaot sa tisyu.
Pananglitan, ang mga prostaglandin ug substance P o mga kemikal sa gawas sama sa topical capsaicin pain creams.
Mahilum nga
Ang hilom nga mga nociceptor kinahanglan una nga ma-activate pinaagi sa paghubag sa tisyu sa dili pa motubag sa usa ka mekanikal, thermal, o kemikal nga stimulus.
Kadaghanan sa visceral nociceptors nahimutang sa mga organo sa lawas.
Polymodal
Ang polymodal nociceptors motubag sa mekanikal, thermal, ug kemikal nga stimuli.
Mechano-thermal
Ang mechano-thermal nociceptors motubag sa mekanikal ug thermal stimuli.
Pagpasa sa Sakit
Ang mga nociceptor giklasipikar usab sa kung unsa ka paspas sila nagpadala sa mga signal sa kasakit. Ang katulin sa pagpasa gitino pinaagi sa matang sa nerve fiber nga nailhan nga usa ka axon nga adunay usa ka nociceptor. Adunay duha ka nag-unang matang.
Ang una nga tipo mao ang usa ka fiber axon, mga lanot nga gilibutan sa usa ka tambok, panalipod nga sakoban nga gitawag og myelin.
Gitugotan sa Myelin ang mga signal sa nerbiyos / potensyal sa paglihok nga paspas nga mobiyahe.
Tungod sa kalainan sa gikusgon sa transmission, ang mga signal sa kasakit gikan sa A fibers makaabot una sa spinal cord. Ingon nga resulta, human sa usa ka mahait nga kadaot, ang usa ka indibidwal makasinati og kasakit sa duha ka hugna, usa gikan sa A fiber ug usa gikan sa C fiber. (Ngassapa DN 1996)
Mga Yugto sa Pain Perception
Kung mahitabo ang usa ka kadaot, ang gipalihok nga mga nociceptor nagpalihok sa A nga mga lanot, hinungdan nga ang usa ka tawo makasinati og mahait, tusok nga kasakit.
Kini ang unang hugna sa kasakit, nailhan nga paspas nga kasakit, tungod kay kini dili labi ka grabe apan moabut pagkahuman sa stimulus.
Atol sa ikaduhang hugna sa kasakit, ang mga lanot sa C gi-aktibo, nga nagpahinabog grabe, nagdilaab nga kasakit nga nagpadayon bisan kung nahunong na ang stimulus.
Ang kamatuoran nga ang C fibers nagdala sa nagdilaab nga kasakit nagpatin-aw nganong adunay usa ka mubo nga paglangan sa dili pa mabati ang pagbati.
Ang mga lanot sa C nagdala usab ug sakit, sakit nga sakit nga gipahinabo sa mga organo sa sulod sa lawas, sama sa sakit nga kaunuran o sakit sa tiyan. (Ngassapa DN 1996)
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Gikan sa Kadaut Ngadto sa Pagkaayo Uban sa Pag-atiman sa Chiropractic
mga pakisayran
Purves D, AG, Fitzpatrick D, et al., mga editor. (2001). Mga Nociceptor. Sa Neuroscience. ika-2 nga edisyon. (ika-2 nga ed.). Sunderland (MA): Sinauer Associates. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK10965/
Ngassapa DN (1996). Pagtandi sa functional nga mga kinaiya sa intradental A- ug C-nerve fibers sa sakit sa ngipon. Medical journal sa Sidlakang Aprika, 73(3), 207–209.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
