Kalihokan ug Pagka-flexible sa Balik Clinic: Ang lawas sa tawo nagpabilin sa usa ka natural nga lebel aron masiguro nga ang tanan nga mga istruktura niini naglihok sa husto. Ang mga bukog, kaunuran, ligaments, tendon, ug uban pang mga tisyu magtinabangay aron tugotan ang lainlaing paglihok ug pagmintinar sa husto nga kahimsog ug balanse nga nutrisyon makatabang sa pagpadayon sa paglihok sa lawas. Ang dako nga paglihok nagpasabot sa pagpatuman sa mga lihok nga magamit nga walay mga pagdili sa range of motion (ROM).
Hinumdumi nga ang pagka-flexible usa ka bahin sa paglihok, apan ang labi nga pagka-flexible dili kinahanglan aron mahimo ang mga paglihok nga magamit. Ang usa ka flexible nga tawo mahimong adunay kinauyokan nga kusog, balanse, o koordinasyon apan dili makahimo sa parehas nga mga lihok sa paglihok sama sa usa ka tawo nga adunay maayo nga paglihok. Sumala sa kompilasyon ni Dr. Alex Jimenez sa mga artikulo bahin sa paglihok ug pagka-flexible, ang mga indibiduwal nga dili mag-inat sa ilang lawas kasagarang makasinati sa pagpamubo o paggahi sa mga kaunuran, nga makapakunhod sa ilang abilidad sa paglihok nga epektibo.
Alang sa mga indibidwal nga adunay mga kasakit ug kasakit pagkahuman sa paglakaw, ang una nga butang nga susihon mao ang postura. Ang pagkupot sa usa ka indibidwal sa ilang lawas importante sa paglakaw nga walay kahago ug komportable. Ang pagpauswag sa postura sa paglakaw makapasayon sa pagginhawa ug paglakaw nga mas layo ug mas paspas. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makatambal sa mga problema sa likod, makapabalik sa paglihok, ug makabansay pag-usab sa mga indibidwal sa pagkab-ot ug pagmintinar sa himsog nga postura..
Postura sa Paglakaw
Ang paglingkod sa dugay nga panahon makapahuyang sa mga kaunuran sa liog ug likod ug makapakunhod sa paglihok sa taludtod, nga makapalisud sa pagpadayon sa usa ka himsog nga postura sa paglakaw. Ang pagpauswag ug pagmintinar sa himsog nga postura sa paglakaw dako kaayog ikatabang bahin sa kahimsog sa lawas.
Kaayohan
Ang mga benepisyo naglakip sa:
Gipalig-on ang kinauyokan, likod, bitiis, ug buttock muscles.
Gipauswag nga balanse ug kalig-on.
Mas sayon nga pagginhawa.
Dugang nga lebel sa enerhiya.
Gipauswag ang katulin sa paglakaw, gilay-on, ug paglakaw.
Paglikay sa mga sintomas sa pagkadili komportable sa likod ug bat-ang.
Pagkunhod sa risgo sa kadaot ug pagkahulog.
Ibutang ang Postura
Barog nga tul-id.
Iapil ang kinauyokan.
Relax ang mga abaga.
Hupti ang suwang nga parallel sa yuta.
Mga mata sa unahan.
Gamay ang pagsandig sa unahan o paatras.
Paggugol sa unang 15 segundos sa paglakaw nga nagpunting sa postura.
Kung makab-ot na ang usa ka ritmo, susiha matag karon ug unya ang imong kaugalingon aron masiguro nga magpabilin ka nga makanunayon sa husto nga postura hangtod nga kini mahimong normal.
Tumindog ka nga Diretso
Handurawa nga nagbarog nga taas ug tul-id.
Sukli ang tentasyon sa pagyukbo o pag-arko sa likod.
Kontrola ang Pagsandig sa Abante o Balik
Ang pagsandig makapaluya sa mga kaunuran sa likod kung naglingkod, nagbarug, ug naglakaw.
Nagsandig gamay sa unahan gikan sa mga buolbuol kung naglakaw sa usa ka bungtod.
Ang pagpaubos, pagsandig gamay sa unahan, o pagpadayon sa usa ka tul-id nga likod okay ra.
Ipadayon ang Mata sa unahan
Likayi ang pagtan-aw sa ubos.
Ang focus kinahanglan nga mga 20 ka tiil sa unahan.
Ang pagpadayon sa usa ka unahan nga biswal nga agianan nagtugot sa mga indibidwal nga makakita bisan unsa gikan sa kilid.
Hupti ang Chin nga Parallel sa Yuta
Kini makapamenos sa strain sa liog ug likod.
Ang hustong posisyon sa baba nagmintinar sa unahan nga focus imbes sa ubos.
Balik ug Relax ang mga abaga
Paghuyhoy ug tugoti ang mga abaga nga mahulog ug relaks og gamay sa likod.
Ang pagpalong sa mga abaga makatabang sa paghupay sa tensiyon ug…
Paghuyhoy ug pag-usab sa mga agwat sa panahon sa paglakaw aron masiguro nga ang mga abaga magpabilin nga relaks.
Pag-apil sa Core nga Muscle
Ang kinauyokan nga mga kaunuran makatabang sa pagsukol sa pagduko ug pagsandig.
Ipadayon ang tiyan nga gibira sa gamay.
Pagginhawa og lawom, bug-os nga pagginhawa aron mapadayon ang himsog nga postura sa paglakaw.
Hupti ang Neutral nga Pelvis
Siguroha nga ang mga bat-ang dili mokiling sa unahan o likod samtang naglakaw.
Pagpraktis sa paglutaw sa mga sampot, pagsulud niini, ug pagpangita og natural nga tunga.
Ang tunga mao ang himsog nga balanse nga magpugong kanimo sa pag-arko sa likod nga mga kaunuran ug dugokan.
Devices
Sukli ang gana sa pag-apil sa telepono o monitor sa kalihokan samtang naglakaw ug nagtan-aw sa ubos.
Tan-awa lang kung gikinahanglan ug dayon mahunahunaon nga ibalik ang postura.
Ang ubang mga monitor sa kalihokan adunay mga alerto sa vibration aron makunhuran ang panginahanglan sa pagtan-aw sa ubos.
Gamita ang mga earbud o headphone para sa paghimo ug pagtawag ug uban pang buluhaton.
Ang pipila ka mga earbud o headphone nagtugot sa mga voice command, mao nga dili nimo kinahanglan nga tan-awon ang telepono.
Chiropractic Realignment ug Retraining
Ang pagmentinar sa hustong postura maoy usa ka hinay-hinay nga proseso. Ang usa ka chiropractor mahimong magtul-id sa mga tuig sa pagpraktis sa dili maayo nga mga postura sama sa mga isyu sa unahan sa ulo o kanunay nga pagyukbo ug pag-realign sa dugokan aron mapasig-uli ang labing maayo nga function.
Ang usa ka grupo sa chiropractic therapy magtrabaho sa mga bukog ug kaunuran sa piho nga mga rehiyon sa lawas.
Ang pagmasahe magpahayahay sa mga tisyu sa kaunuran aron mabalik ang husto nga balanse.
Ang mga teknik sa Chiropractic mag-realign sa liog, dugokan, bat-ang, ug pelvis.
Ang pagpalig-on ug pag-inat nga mga ehersisyo magpadayon sa mga pagbag-o.
Ang posture retraining magtudlo sa mga indibidwal nga magpabiling nahibalo sa ilang spinal position ug makatabang sa paghimo og himsog nga mga batasan.
Ang kanunay nga pagsusi sa postura, bisan sa trabahoan, eskwelahan, paglakaw-lakaw lang sa pagbuhat sa mga buluhaton, o pag-ehersisyo, makatabang sa lawas nga makat-on sa husto nga posisyon hangtod nga kini mahimong ikaduha nga kinaiya.
Pag-usab ug Pagtukod
mga pakisayran
Buldt, Andrew K et al. "Ang relasyon tali sa postura sa tiil ug presyur sa plantar sa paglakaw sa mga hamtong: usa ka sistematikong pagrepaso." Gait & Posture vol. 62 (2018): 56-67. doi:10.1016/j.gaitpost.2018.02.026
Hackford, Jessie, ug uban pa. "Ang mga epekto sa postura sa paglakaw sa affective ug physiological nga mga estado sa panahon sa stress." Journal of behavior therapy ug experimental psychiatry vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Lin, Guohao, ug uban pa. "Ang relasyon tali sa postura sa ulo sa unahan, pagkontrol sa postura, ug paglakaw: Usa ka sistematikong pagrepaso." Gait & Posture vol. 98 (2022): 316-329. doi:10.1016/j.gaitpost.2022.10.008
Suh, Jee Hyun, ug uban pa. "Ang epekto sa lumbar stabilization ug walking exercises sa chronic low back pain: Usa ka randomized controlled trial." Medisina vol. 98,26 (2019): e16173. doi:10.1097/MD.0000000000016173
Woollacott, Marjorie, ug Anne Shumway-Cook. "Atensyon ug pagkontrol sa postura ug paglakaw: usa ka pagrepaso sa usa ka nag-uswag nga lugar sa panukiduki." Gait & Posture vol. 16,1 (2002): 1-14. doi:10.1016/s0966-6362(01)00156-4
Ang misalignment sa dugokan mahimong mahitabo tungod sa lainlaing mga hinungdan, hinungdan sa stress ug joint shifting. Ang spine adunay importante nga papel pinaagi sa pagsuporta sa gibug-aton sa lawas ug pagmintinar sa kalig-on, nga naglangkob sa vertebrae, facet joints, spinal nerves ug cord, ug intervertebral discs. Ang naglibot nga mga kaunuran, mga tisyu, ug mga ligaments nanalipod sa spinal cord gikan sa kadaot. Bisan pa, ang dugokan mahimong molambo laygay nga mga kondisyon tungod sa axial load pressure, makaapekto sa lawas. Maayo na lang, ang mga non-surgical ug non-invasive nga mga pagtambal maka-realign sa dugokan ug natural nga makaayo sa lawas. Kini nga artikulo naghisgot sa spinal subluxation ug sa mga sintomas niini, uban sa pagka-epektibo sa spinal decompression sa paghupay sa subluxation. Gigamit ug gilakip namo ang bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medikal nga tighatag gamit ang mga non-surgical nga terapiya sama sa spinal decompression aron sa paghupay sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa spinal subluxation. Among giawhag ang pag-refer sa mga pasyente ngadto sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang mga nadiskobrehan samtang nagsuporta niana nga edukasyon usa ka talagsaong himan sa pagpangutana sa among mga tighatag ug importanteng mga pangutana sa hangyo sa pasyente. Dr. Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Unsa ang Spinal Subluxation?
Nasinati ba nimo ang kahugot sa kaunuran sa imong liog, likod, o abaga? Gibati ba nimo ang kasakit sa imong mga bukton o bitiis? O nasinati ba nimo ang kasakit sa kaunoran sa lainlaing bahin sa imong lawas? Kini nga mga isyu mahimong tungod sa spinal subluxation, nga gipakita sa panukiduki mahimong mahitabo sa cervical, thoracic, ug lumbar spine sections. Ang usa ka spinal subluxation mahimong tungod sa traumatic injuries o normal nga mga hinungdan nga hinungdan sa spinal vertebrae nga mobalhin gikan sa alignment. Mahimo kini nga hinungdan sa daghang kahasol. Gipadayag usab sa mga pagtuon nga ang spinal subluxation mahimong makabalda sa komunikasyon sa neuron tali sa utok ug sa ubang bahin sa lawas, nga mosangpot sa dili gusto nga mga sintomas nga makaapekto sa paglihok sa mga sistema sa nerbiyos ug organ ug sa kinatibuk-ang panglawas.
Mga Sintomas nga Nalambigit sa Spinal Subluxation
Ang usa ka spinal subluxation mahitabo kung ang taludtod mobalhin gikan sa pag-align tungod sa traumatic o normal nga mga hinungdan. Suno kay Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, kag Dr. Perry Bard, DC, sa ila libro nga “The Ultimate Spinal Decompression,” ang biomechanical instability mahimo nga magresulta sa pag-destabilize sa palibot sang mga muscles kag joints ukon sa pagdugang sang antagonist coactivation para ma-stabilize ang lawas. Ang yano nga mga lihok sama sa pagduko, pagliko, o pagliko mahimong hinungdan nga ang mga kaunuran sa palibot mag-overstretch ug maghimo sa lawas nga mobati nga dili lig-on. Gihisgotan ang mga pagtuon sa panukiduki nga ang pagbalhin sa bisan unsang bahin sa spinal skeletal frame mahimong mopilit sa palibot nga mga nerves, nga mahimong hinungdan nga ang mga signal sa neuron mahimong hardwired ug makahimo og sobra o gamay ra nga komunikasyon sa naglibot nga mga kaunuran ug mga lutahan. Ang ubang mga sintomas nga nalangkit sa spinal subluxation naglakip sa:
Paghugot sa kaunuran sa likod
Sakit ug kahasol
Labad sa ulo
Limitado nga paglihok
Ninggiling mga sensasyon
Mga problema sa digestive ug respiratory
Ubos nga kusog
Sakit sa Thoracic Spine- Video
Nakasinati ka ba og kasakit o pagkadili komportable sa dihang naglikos, nagliko, o nagduko? Gibati ba nimo ang pagsakit sa kaunuran, kasakit, o kalumo sa imong likod, o gibati ba nimo nga dili lig-on kung naglakaw? Kini nga mga simtomas mahimo’g tungod sa misalignment sa spinal o subluxation. Ang subluxation mahitabo samtang ang pressure nag-compress sa mga spinal disc, hinungdan nga ang vertebrae mabalhin gikan sa ilang normal nga posisyon. Ang usa ka subluxation mahimong mahitabo sa lain-laing mga seksyon sa dugokan, nga moresulta sa nagsapaw-sapaw nga mga risgo. Kini ang hinungdan sa kasakit sa lainlaing mga bahin sa lawas, nga nailhan nga gitawag nga sakit. Maayo na lang, ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic ug spinal decompression makapakunhod sa mga epekto sa subluxation, pag-realign sa dugokan, ug pagpalambo sa natural nga pagkaayo alang sa mga kaunuran, ligaments, ug mga lutahan. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw sa mga sintomas sa kasakit sa thoracic spine ug kung giunsa ang manual ug mekanikal nga pagmaniobra makapahupay sa mga sintomas nga sama sa kasakit, pag-rehydrate sa mga spinal disc, ug pagsugod sa natural nga proseso sa pagkaayo sa lawas.
Spinal Decompression Paghupay sa Spinal Subluxation
Kung nag-antos ka sa kasakit sa kaunuran nga adunay kalabotan sa subluxation sa taludtod, mahimo nimong mahupay ang mga kauban nga sintomas sa kasakit sa daghang mga paagi. Usa ka kapilian mao ang spinal decompression, usa ka non-surgical nga pagtambal nga gipakita nga epektibo nga makunhuran ang nahabilin nga kasakit ug pagkabaldado, pagpalambo sa lainlain nga paglihok, ug modulate ang neural mechanical sensitivity, ingon gitun-an sa panukiduki nga gihisgutan. Pinaagi sa malumo nga pag-inat sa taludtod, ang spinal decompression makatabang pag-realign sa lawas ug gitugotan ang mga spinal disc nga makabalik sa ilang orihinal nga posisyon. Kini, sa baylo, makahimo sa mga sustansya, pluwido, ug oxygenated nga dugo sa pag-rehydrate sa mga disc ug pagpauswag sa natural nga pagkaayo. Alang sa dugang nga mga benepisyo, ang spinal decompression mahimong ikombinar sa dugang nga mga pagtambal, sama sa physical therapy ug chiropractic care. Labaw sa tanan, kini usa ka luwas ug dili invasive nga pagtambal nga nagtugot sa mga indibidwal nga mas mahunahunaon kung giunsa nila paglihok ang ilang mga lawas.
Panapos
Ang spinal misalignment o subluxation mahimong mahitabo sa paglabay sa panahon tungod sa traumatic injuries o normal nga mga hinungdan. Mahimo kini nga hinungdan nga ang spinal vertebrae mobalhin gikan sa pag-align, nga mosangput sa gipunting nga sakit sa kaunuran ug mga sakit nga sakit nga sa katapusan mahimong moresulta sa pagkabaldado. Bisan pa, ang mga non-surgical ug non-invasive nga mga pagtambal sama sa spinal decompression naggamit sa mekanikal nga traksyon aron hinayhinay nga i-stretch ang dugokan ug i-realign kini, nga buhian ang natural nga proseso sa pagkaayo sa lawas. Dugang pa, ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa spinal decompression makatabang sa mga indibidwal nga mas mahunahunaon sa ilang mga lawas ug mapugngan ang mga bag-ong kadaot nga mahitabo. Ang paghiusa sa spinal decompression sa ubang mga terapiya makapauswag sa kahimsog ug kahimsog sa daghang mga indibidwal.
mga pakisayran
Kaplan, E., & Bard, P. (2023). Ang Katapusan nga Spinal Decompression. JETLAUNCH.
Daghang mga tawo ang nakasinati og kasakit kada adlaw sa usa ka punto sa ilang kinabuhi. Ang mga hinungdan sa kasakit mahimong magkalainlain sa matag tawo ug mahimong tungod sa Mga hinungdan sa kinaiyahan o normal nga pagkaguba sa lawas. Sa dihang ang spine ubos sa dili gusto nga pressure, ang mga spinal disc mahimong ma-compress ug musculoskeletal disorder mahimong hinungdan sa pagkadaot sa vertebrae, nga mosangpot sa kanunay nga kasakit ug pagkabaldado. Maayo na lang, daghang mga pagtambal ang magamit aron mahupay ang kasakit ug matabangan ang lawas nga mapasig-uli ang kaugalingon nga natural. Kini nga artikulo nagpunting sa usa ka non-surgical nga pagtambal nga gitawag ug spinal decompression, nga makapakunhod sa mga epekto sa kasakit sa musculoskeletal ug makatabang sa likod ug spine's cervical, thoracic, ug lumbar nga mga dapit. Gigamit ug gilakip namo ang bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa sertipikadong mga medikal nga tighatag gamit ang mga non-surgical nga terapiya sama sa spinal decompression aron mamenosan ang mga sintomas nga sama sa kasakit nga nalangkit sa mga hinungdan sa kinaiyahan. Among giawhag ang pag-refer sa mga pasyente ngadto sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang mga nadiskobrehan samtang nagsuporta niana nga edukasyon usa ka talagsaong himan sa pagpangutana sa among mga tighatag ug importanteng mga pangutana sa hangyo sa pasyente. Dr. Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Unsa ang Spinal Decompression?
Gibati ba nimo ang pagkagahi sa imong ibabaw o ubos nga lawas? Nakasinati ka ba og bisan unsang kahasol sa imong likod, liog, o abaga? O gibati ba nimo ang kasakit sa mga yano nga paglihok? Kung kini nga mga isyu magpadayon, hunahunaa ang spinal decompression therapy aron mahupay ang imong kasakit. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga daghang mga tawo ang nakasinati og kasakit labing menos sa pipila ka mga higayon tungod sa pag-compress sa mga intervertebral disc nga gipahinabo sa adlaw-adlaw nga pagsul-ob-ug-luha nga mga kadaot ug dili maayo nga postura. Mahitabo kini kung ang mga bukog sa vertebral nag-compress sa spinal cord ug mga disc, nga nagmugna usa ka peligro sa dugang nga mga komplikasyon. Suwerte, ang spinal decompression usa ka non-surgical nga opsyon sa pagtambal nga luwas, malumo, ug napamatud-an nga malampuson. Kini hinay nga nag-inat sa dugokan, nga nagpawala sa pressure sa spinal disc. Ang pipila sa mga pisikal nga benepisyo sa spinal decompression therapy naglakip sa:
Pagminus sa lebel sa kasakit
Ang paglihok sa dugokan molambo
Ang integridad sa postural molambo
Nagpalambo sa kinauyokan nga kusog
Ang hiniusang pagka-flexible nagdugang
Pagpakunhod sa lebel sa stress
Gipalig-on ang immune system
Gipugngan ang mga bag-ong kadaot nga mahitabo
Pag-atiman sa Chiropractic alang sa Disc Herniation-Video
Gibati ba nimo ang kasakit o pagkagahi sa pipila ka bahin sa lawas, labi na kung nag-inat o nagduko? Kini nga mga simtomas kasagaran tungod sa spinal disc compression. Maayo na lang, daghang mga non-surgical nga pagtambal ang magamit aron makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa spinal disc compression ug pagpalambo sa natural nga pagkaayo. Usa sa ingon nga pagtambal mao ang spinal decompression, ingon gipadayag sa mga pagtuon nga kini naggamit sa negatibo nga presyur sa pag-inat sa mga kaunuran sa palibot sa dugokan ug pagkunhod sa tensiyon. Ang spinal decompression mahimong ikombinar sa ubang mga non-surgical treatments sama sa chiropractic care aron mahupay ang pressure gikan sa dugokan ug makunhuran ang kasakit. Ang pag-atiman sa Chiropractic naglakip sa pag-align sa dugokan ug pagkunhod sa gitumong nga liog, abaga, o sakit sa likod. Ang duha nga mga terapiya dili invasive ug mahimong ikombinar sa pisikal ug nutrisyonal nga pagtambal alang sa labing maayo nga mga resulta. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw kon sa unsang paagi ang mga non-surgical nga pagtambal makatabang sa disc herniation ug kaubang mga sintomas.
Spinal Decompression Para sa Musculoskeletal Pain
Kung makasinati ka sa axial load sa imong dugokan gikan sa lainlaing mga hinungdan, mahimo’g mosangput kini sa kasakit sa musculoskeletal. Gipakita sa pananaliksik nga ang kasakit sa musculoskeletal kay somatic sa kinaiyahan ug mahimong kauban sa ubang mga sakit nga sindrom nga may kalabutan sa dugokan. Ang spinal decompression therapy makatabang sa pagpagaan niining gitumong nga kasakit pinaagi sa paggamit sa malumo nga traksyon sa pag-inat sa dugokan. Si Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, ug Dr. Perry Bard, DC nga libro, "The Ultimate Spinal Decompression," nag-ingon nga kini nga terapiya nagmugna og luna tali sa vertebrae, nga nagtugot sa herniated o bulging discs nga mobalik sa ilang mga posisyon sa dugokan. Kini makapamenos sa pressure sa mga nerves ug soft tissues ug mopataas sa sirkulasyon sa oxygenated nga dugo, pluwido, ug nutrients ngadto sa spinal disc. Makatabang kini nga mapukaw ang natural nga mekanismo sa pag-ayo sa lawas ug makunhuran ang kasakit sa musculoskeletal sa cervical, thoracic, ug lumbar nga mga rehiyon. Busa, ang spinal decompression therapy makapahupay sa mga sintomas sa kasakit nga nalangkit sa maong mga dapit.
Panapos
Kung nakasinati ka og musculoskeletal nga kasakit sa imong liog, ibabaw nga likod, o ubos nga likod, kini mahimong tungod sa dili gusto nga pressure sa imong dugokan. Ang lainlaing mga hinungdan sa kinaiyahan mahimong hinungdan sa kini nga presyur. Ang spinal decompression usa ka non-surgical nga pagtambal nga makatabang sa pagpagaan niini nga pressure gamit ang malumo nga traksyon sa dugokan. Ang spinal decompression makamugna og negatibo nga presyur, pagdugang sa gitas-on sa disc ug pag-inat sa palibot nga mga kaunuran. Kini makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpugong sa bag-ong mga samad nga mahitabo. Ang paghiusa sa spinal decompression sa ubang mga terapiya makatabang sa mga indibidwal nga mahimong mas mahunahunaon sa ilang mga lawas ug malikayan ang pagdugang sa dili gusto nga presyur sa ilang dugokan.
Ang lawas sa tawo adunay mga kaunuran nga naglibot ug nanalipod sa spine aron malikayan ang kasakit ug pagkabaldado. Ang dugokan gibahin sa tulo ka mga seksyon sa lawas: cervical, thoracic, ug lumbar, nga nagporma og S-shape curve aron mapalambo ang kalig-on ug maayong postura. Ang dugokan adunay ubay-ubay nga mga disc, facet joints, ug spinal nerves nga nagtrabaho sa palibot nga mga kaunuran, nga naghimo sa lawas nga mobile. Apan, lainlaing mga hinungdan maka-pressure sa dugokan, pag-compress sa mga spinal disc ug pag-invoke gi-refer nga kasakit ngadto sa naglibot nga mga kaunuran ug mga tisyu sa lain-laing mga dapit, nga mosangpot ngadto sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo kon dili matambalan. Kini nga artikulo nagpunting sa lumbar spine, nga nagpatin-aw kung unsa ang vertebral pain syndrome ug kung giunsa ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa spinal decompression makapabalik sa paglihok sa lumbar spine. Gigamit ug gilakip namo ang bililhong impormasyon mahitungod sa among mga pasyente ngadto sa mga certified medical providers nga naggamit sa non-surgical therapies sama sa spinal decompression aron sa paghupay sa vertebral pain syndrome nga may kalabutan sa lumbar spine. Kami nag-awhag samtang nag-refer sa mga pasyente sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang mga nahibal-an samtang nagsuporta sa edukasyon nga usa ka talagsaon nga himan sa pagpangutana sa among mga provider sa mga importanteng pangutana sa hangyo sa pasyente. Dr. Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Usa ka Overview sa Lumbar Spine
Magkonsentrar kami sa lumbar spine, usa sa tulo nga mga seksyon sa dugokan. Ang lumbar spine o ubos nga likod magsugod sa T12 (ang kataposang thoracic vertebra) ug matapos sa S1 (ang sacrum). Kini naglangkob sa lima ka vertebrae nga adunay usa ka komon nga istruktura nga nagsuporta sa ubos nga likod. Kini nga mga vertebrae mao ang mosunod:
Ang lawas
Pedicles
Laminae
Transverse nga mga proseso
Spinous nga proseso
Superior/inferior nga articular nga mga proseso
Ang lumbar spine adunay mas dako ug mas lig-on nga mga bukog nga naghatag kalig-on sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang lumbar spine naghimo sa tulo ka hinungdanon nga mga gimbuhaton nga makapaarang sa lawas nga molihok sa husto:
Gisuportahan niini ang ibabaw nga lawas.
Gisuhop niini ang mga pwersa sa axial nga molihok gikan sa ulo hangtod sa punoan. Kini nagtugot sa mga kaunuran sa punoan sa paglihok nga dili hinungdan sa kasakit.
Ang lumbar spine nagporma og kanal nga nanalipod sa spinal cord ug nerves.
Ang mga Istruktura sa Lumbar Spine
Ang dugokan naglangkob sa daghang mga istruktura, lakip ang vertebrae, spinal cord, spinal nerves, facet joints, ug intervertebral discs. Ang matag istruktura adunay usa ka talagsaon nga papel sa pagpadayon sa atong mga lawas nga molihok sa husto. Ang vertebrae nanalipod sa spinal cord ug nerves gikan sa kadaot, samtang ang facet joints naggiya sa lihok sa vertebrae ug makatabang sa pagpadayon sa kalig-on. Ang spinal cord ug nerves nagtrabaho kauban ang sentral nga sistema sa nerbiyos aron magpadala mga signal gikan sa utok ngadto sa lawas alang sa pag-coordinate sa mga aksyon sa reflex. Ang mga intervertebral disc naglihok isip mga shock absorbers, nga nagtugot sa dugokan nga mahimong flexible. Ang mga kaunuran, mga tisyu, ug mga ligamente nanalipod sa tibuok lumbar spine structure gikan sa kasakit. Bisan pa, ang mga traumatic injuries o dili gusto nga mga pagpamugos mahimong hinungdan sa misalignment ug sakit sa bukobuko. Ang sakit sa ubos nga bukobuko usa ka kasagarang reklamo sa musculoskeletal, ug daghang mga hinungdan ang makatampo sa pag-uswag niini, nga sagad gilibog sa vertebral pain syndrome nga may kalabutan sa lumbar spine, sama sa gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki.
Paglihok nga Mas Maayo, Pagpuyo nga Mas Maayo- Video
Aduna ka bay pagkagahi sa imong ubos nga bukobuko o nakasinati og kanunay nga pagsakit sa pipila ka mga rehiyon? Mahimo kini nga mga timailhan sa sakit sa ubos nga bukobuko nga may kalabutan sa vertebral pain syndrome. Gipakita sa pananaliksik nga ang pathologic degeneration sa lumbar spine mahimong hinungdan sa ubos nga sakit sa bukobuko, nga makaapekto sa tanan nga mga sangkap. Daghang mekanikal, traumatic, nutritional, ug genetic nga mga hinungdan ang nakatampo sa pagkadaot sa spinal. Bisan pa, ang dili pag-opera nga mga pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa kaunuran ug paghupay sa dili gusto nga presyur sa mga spinal disc. Ang pag-atiman sa Chiropractic ug spinal decompression mao ang duha ka mga pagtambal nga makapauswag sa paglihok ug paglihok sa dugokan, paghupay sa kasakit. Ang video sa ibabaw naghisgot og dugang mahitungod niini nga mga pagtambal.
Unsa ang Vertebral Pain Syndrome?
Ang pagsinati sa pressure sa lumbar spine mahimong moresulta sa lainlaing mga isyu nga makapasamot sa ubos nga sakit sa bukobuko. Usa niini nga mga isyu gitawag nga vertebral pain syndrome. Sa "The Ultimate Spinal Decompression," si Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, ug Dr. Perry Bard, DC, nagpatin-aw nga kini nga sindrom mahitabo kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod nga makaapekto sa lumbar spine. Mahimo kini tungod sa kasakit sa visceral sa ubos nga likod nga makabalda sa mga signal sa neuron sa lumbar spine. Makapasuko kini sa mga ugat sa taludtod, nga mosangpot sa gipunting nga kasakit sa ubos nga bahin sa lawas. Gihisgotan usab sa libro nga ang vertebral pain syndrome mahimong mahitabo kung ang vertebrae end plate sa mga spinal disc magsul-ob og nipis, hinungdan sa pressure nga molihok uban ang disc. Mahimo kini nga makapahubag sa dugokan, hinungdan sa kanunay nga sakit sa ubos nga bukobuko.
Giunsa Paghupay sa Spinal Decompression ang Vertebral Pain Syndrome
Sa unsang paagi ang non-surgical spinal decompression nga mga pagtambal makatabang sa paghupay sa vertebral pain syndrome sa lumbar spine? Gipadayag ang mga pagtuon sa panukiduki nga ang spinal decompression makapakunhod sa presyur sa spinal disc ug hinayhinay nga mag-inat sa dugokan, makapabalik sa gitas-on sa disc. Kini nga pagtambal makapahupay sa daghang mga tawo gikan sa sakit sa ubos nga bukobuko ug ang mga kauban nga sintomas niini. Dugang pa, kini maka-rehydrate sa mga spinal disc pinaagi sa pagpasiugda sa pag-agos sa dugo ug mga sustansya, nga makatabang sa proseso sa pagkaayo aron makunhuran ang mga epekto sa vertebral pain syndrome.
Panapos
Ang pag-atiman sa imong dugokan hinungdanon tungod kay ang adlaw-adlaw nga mga hinungdan mahimo’g magbutang sa presyur niini, hinungdan sa kadaot sa mga spinal disc. Kini mahimong mosangpot sa vertebral pain syndrome, nga mahimong hinungdan sa lumbar back pain ug nagtumong sa kasakit nga nalambigit sa mga problema sa visceral. Maayo na lang, ang spinal decompression therapy makapahupay sa mga epekto niini nga sindrom pinaagi sa hinay nga pag-inat sa dugokan ug pagpasig-uli sa hydration sa mga disc. Ang paglakip sa spinal decompression sa imong rutina nagtugot kanimo nga makatagamtam sa usa ka kinabuhi nga wala’y sakit nga wala mabalaka bahin sa sakit sa ubos nga bukobuko.
Kang, J.-I., Jeong, D.-K., & Choi, H. (2016). Epekto sa spinal decompression sa lumbar muscle activity ug disk height sa mga pasyente nga adunay herniated intervertebral disk. Journal sa Physical Therapy Science, 28(11), 3125-3130. doi.org/10.1589/jpts.28.3125
Kaplan, E. & Bard, P. (2023). Ang Katapusan nga Spinal Decompression. JETLAUNCH.
Manfrè, L., & Van Goethem, J. (2020). Low Back Pain (J. Hodler, RA Kubik-Huch, & GK von Schulthess, Eds.). PubMed; Springer. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK554336/
ang hips adunay hinungdanon nga papel sa pagpadayon sa kalig-on ug paglihok sa lawas. Bisan pa, ang dili husto nga mga aksyon mahimong mosangput sa misalignment ug kasakit sa kaunuran sa bat-ang, hinungdan sa kahasol ug makaapekto sa uban kaunoran ug mga lutahan. Kini nga artikulo nagpunting sa mga kaunuran sa hip flexor ug kung giunsa ang pag-assess niini sa MET therapy makapakunhod sa kasakit ug mapasig-uli ang paglihok sa bat-ang. Gigamit ug gilakip namo ang bililhong impormasyon mahitungod sa among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medikal nga provider gamit ang MET therapy aron mahupay ang laygay nga kasakit sa kaunuran nga may kalabutan sa mga kaunuran sa hip flexor. Among gidasig ug gi-refer ang mga pasyente ngadto sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang mga nadiskobrehan samtang nagsuporta sa maong edukasyon usa ka talagsaon ug talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa mga importanteng pangutana sa pag-ila sa pasyente. Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Unsa ang Hip Flexor Muscles?
Naa kay sakit sa imong bat-ang? Ang pagbalhin sa imong gibug-aton gikan sa usa ka kilid ngadto sa pikas makatabang ba sa paghupay sa kasakit? Gibati ba nimo ang kasakit gikan sa imong hawak hangtod sa imong mga bitiis? Kini nga mga sintomas mahimong tungod sa kasakit sa imong hip flexor muscles. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga kini nga mga kaunuran nagsuporta sa ubang mga grupo sa kaunuran sama sa punoan ug mga bitiis, nga nagtugot alang sa husto nga kalihokan sa kaunuran kung gipataas ang imong mga bitiis nga tul-id sa panahon sa mga pagsulay nga magamit alang sa bat-ang ug pelvis. Ang hip flexors sa imong mga bat-ang naglangkob sa unom ka mga kaunuran nga makatabang sa kalig-on ug paglihok:
Psoas Major
Iliacus
Rectus femoris
Sartorius
Adductor Longus
Tensor Fasciae Latae
Dugang nga mga pagtuon ang gipadayag nga ang hip flexor muscles mahinungdanon sa pagsuporta sa ubos nga likod ug pagmintinar sa kalig-on. Kini nga unom ka mga kaunuran nagtabang sa mga paglihok sa bat-ang sama sa lawom nga pag-flexion, pagdugang, ug pag-rotate sa gawas, ug uban pang mga gimbuhaton. Ang relasyon tali sa hip flexors ug sa lumbar spine labi ka lig-on. Bisan pa, kung kini nga mga kaunuran mahimong hugot, kini mahimong negatibo nga makaapekto sa pasundayag ug magdala sa ubang mga isyu.
Sakit sa Balang nga Nalambigit sa Musculoskeletal System
Ang kasakit sa bat-ang mahimong tungod sa hugot nga hip flexor muscles, nga mahimong maapektuhan sa lainlaing mga hinungdan sama sa mga isyu sa kahimsog, kadaot, o mga hinungdan sa kinaiyahan. Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang mga samad sa ubos nga tumoy makapakunhod sa pasundayag ug makapahinabog mga simtomas nga sama sa kasakit nga nalangkit sa musculoskeletal system. Ang hugot nga mga flexor sa bat-ang mahimong tungod sa dugay nga paglingkod, dili husto nga pag-alsa, o balik-balik nga mga aksyon, nga mosangpot sa pag-inat o pagpamubo sa mga kaunuran ug pag-uswag sa mga nodules. Makatampo kini sa mga musculoskeletal disorder ug dili patas nga hips. Ang lainlaing mga pagtambal magamit aron ma-realign ang lawas ug mapalig-on ang mga kaunuran sa hip flexor.
Non-Sugical Solution: Pag-atiman sa Chiropractic- Video
Nakigbisog ka ba sa pagkawalay kalig-on samtang naglakaw o nakit-an nimo ang imong kaugalingon nga mas nagsandig sa usa ka paa kaysa sa lain? Tingali nakasinati ka kanunay nga kasakit sa bat-ang. Ang misalignment sa hips tungod sa environmental nga mga hinungdan mahimong mosangpot sa pagkawalay kalig-on ug mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa hugot nga hip flexor muscles. Kini nga mga isyu mahimong hinungdan sa musculoskeletal disorder nga nagsapaw ug moresulta sa spinal subluxation. Gihisgotan ang mga pagtuon sa panukiduki nga mahimong lisud ang pagdayagnos sa sakit sa bat-ang tungod kay kini kanunay nga nagpakita ingon nga gipasabut nga kasakit gikan sa lumbar spine o lutahan sa tuhod. Kini nagpasabot nga ang dili patas o hugot nga mga bat-ang mahimong hinungdan sa ubos nga likod o kasakit sa tuhod. Anaa ang mga pagtambal aron makunhuran ang sakit sa bat-ang ug hinayhinay nga ma-stretch ang mga kaunuran sa flexor. Ang video sa ibabaw nagpakita kon sa unsang paagi ang pag-atiman sa chiropractic makahatag ug dili-operasyon nga mga solusyon aron ma-realign ang lawas ug mahupay ang tensiyon sa palibot nga mga kaunuran.
Pagsusi sa Hip Flexors Uban sa MET Therapy
Kung makasinati ka og katig-a o kasakit sa imong bat-ang tungod sa hugot nga pag-flexor sa bat-ang, mahimo nimong mapauswag ang imong paglihok ug mapugngan ang umaabot nga mga isyu sa daghang mga paagi. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang physical therapy nga naglambigit sa RICE (rest, ice, compression, ug elevation) makatabang sa pagpasig-uli sa kusog sa kaunoran ug range sa paglihok. Ang pagtambal sa humok nga tisyu inubanan sa physical therapy mahimo usab nga epektibo sa pagpasig-uli sa paglihok sa bat-ang. Sa ilang libro nga "Clinical Application of Neuromuscular Techniques," gipasabut ni Dr. Judith Walker DeLany, LMT, ug Dr. Leon Chaitow, ND, DO nga ang Muscle Energy Techniques (MET) mahimong hinayhinay nga mag-inat sa mga kaunuran sa hip flexor ug ibalik ang paglihok ug lainlaing paglihok. sa hip joint. Ang MET nga terapiya makapalugway sa hugot nga hip flexor muscles, makapamenos sa gi-refer nga kasakit, ug makapauswag sa function sa bat-ang.
Panapos
Sa diha nga ang mga bat-ang ug ang mga kaunuran sa ilang palibot magsugod sa hinungdan sa kasakit nga mikaylap sa ubang bahin sa lawas, kini mahimong mosangpot sa dili komportable nga mga simtomas nga hinungdan sa mga tawo sa pagbalhin sa ilang gibug-aton sa pag-compensate sa kasakit. Mahitabo kini tungod sa mga hinungdan sa kalikopan sama sa paglingkod og dugay o pag-overstretch sa mga kaunuran, nga naghimo sa hip flexors nga hugot ug mahimong mosangpot sa kasakit sa bat-ang ug ubos nga likod. Bisan pa, ang physical therapy inubanan sa muscle energy techniques (MET) makatabang sa paghupay sa kasakit ug pag-realign sa hips sa lawas. Kini nga mga pagtambal nagtugot sa lawas sa natural nga pag-ayo sa naapektuhan nga mga kaunuran aron ang mga tawo mahimong walay sakit.
mga pakisayran
Ahuja, Vanita, ug uban pa. "Chronic Hip Pain sa mga Hamtong: Kasamtangang Kahibalo ug Umaabut nga Palaabuton." Journal sa Anesthesiology, Clinical Pharmacology, 2020, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8022067/.
Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga mga Aplikasyon sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.
Konrad, Andreas, ug uban pa. "Ang Impluwensya sa Pag-inat sa Hip Flexor Muscles sa Performance Parameters. Usa ka Systematic Review nga adunay Meta-Analysis. International Journal of Environmental Research ug Public Health, 17 Peb. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7922112/.
Mills, Matthew, ug uban pa. "Epekto sa Restricted Hip Flexor Muscle Length sa Hip Extensor Muscle Activity ug Lower Extremity Biomechanics sa College-Aged Female Soccer Players." Internasyonal nga Journal sa Sports Physical Therapy, Dis. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4675195/.
Tyler, Timothy F, ug uban pa. "Rehabilitasyon sa Soft Tissue Injuries sa Hip ug Pelvis." Internasyonal nga Journal sa Sports Physical Therapy, Nob. 2014, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4223288/.
Yamane, Masahiro, ug uban pa. "Pagsabot sa Muscle Activity Pattern sa Hip Flexors atol sa Straight Leg Raising sa Healthy Subjects." Pag-uswag sa Rehabilitation Medicine, 16 Peb. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7365227.
Kon bahin sa atong mga kaunuran, kadaghanan kanato sa kasagaran dili mag-inat sa matag grupo sa kaunuran bisan duha ngadto sa tulo ka beses kada semana. Gikan sa pagmata sa buntag, among gituy-od ang among mga bukton, bitiis, ug likod aron mahupay ang bisan unsa pagkagahi o kasakit gikan sa miaging adlaw. Bisan pa, daghang mga indibidwal ang nag-atubang niini mga isyu sa musculoskeletal nga makaapektar dili lamang sa likod ug sa liog kondili sa ibabaw ug sa ubos nga mga tumoy sa lawas, hinungdan sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga mahimong mograbe sa tibuok adlaw kon dili matambalan dayon. Kung mahitabo kini, ang kasakit sa musculoskeletal mahimong mosangpot sa nagsapaw nga mga problema sa peligro nga mahimong hinungdan sa lawas dili husto ug dysfunctional. Mao nga ang daghang mga terapiya makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa kasakit sa musculoskeletal ug makatabang sa pagpahiuli sa natural nga lawas. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa ang sakit sa musculoskeletal makaapekto sa lawas ug kung giunsa ang mga pagtambal sama sa MET magamit ingon mga pamaagi sa pagtabang sa kaugalingon aron makunhuran ang kasakit sa musculoskeletal. Gigamit namo ang bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa sertipikadong mga medical provider gamit ang MET therapy aron mahupay ang kasakit sa musculoskeletal pinaagi sa pag-apil sa lain-laing mga ehersisyo ug pag-inat. Among giawhag ug gi-refer ang mga pasyente ngadto sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang diagnosis samtang nagsuporta sa maong edukasyon usa ka talagsaon ug talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag sa importanteng mga pangutana sa pag-ila sa pasyente. Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Musculoskeletal Sakit nga Makaapektar sa Lawas
Nakasinati ka ba sa pagkagahi sa kaunoran o kahuyang sa imong likod, liog, o abaga? Gibati ba nimo ang kasakit kung nag-inat o nagduko tungod sa pagkadili komportable? Ang kasakit sa musculoskeletal usa ka komon nga isyu nga mahimong makabalda sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga kini nga matang sa kasakit mahimong hinungdan sa mga simtomas nga nagsapaw sa sakit nga neuropathic o visceral. Kini nagpasabot nga ang mga problema sa usa ka kaunoran o organo sa lawas mahimong mosangpot sa kasakit sa ubang mga dapit, hinungdan sa dakong kahasol.
Gipakita sa dugang panukiduki nga ang kasakit sa musculoskeletal mahimong maggikan sa mga tisyu sa kaunuran ug magpadayon sulod sa kapin sa tulo ka bulan, nga makaapekto sa sosyal ug emosyonal nga kahanas sa daghang mga indibidwal, produktibidad sa trabaho, ug kagawasan. Daghang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa sobra nga katambok, stress, dili maayo nga pagkatulog, dili igo nga nutrisyon, ug kakulang sa pisikal nga kalihokan mahimo’g mag-overwork ang mga kaunuran ug mga lutahan, nga mosangput sa pag-trigger sa mga punto ug kabug-at sa kaunuran sa musculoskeletal system, nga moresulta sa misalignment sa lawas.
Pagpauswag sa Athletic Performance Pinaagi sa Chiropractic- Video
Nakasinati ka ba og kasakit sa piho nga mga bahin sa imong lawas? Mosamot ba ang kasakit kon ikaw aktibo o kon ikaw mag-inat? Kini nga mga kasakit kanunay nga nalangkit sa mga isyu sa musculoskeletal, nga mahimong makaapekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang kasakit sa musculoskeletal makapakunhod pag-ayo sa pagka-produktibo ug performance sa trabaho sa usa ka tawo. Maayo na lang, daghang mga pagtambal ang magamit aron mahupay ang kasakit sa musculoskeletal ug ang mga sintomas niini. Daghang mga tawo ang nangita sa chiropractic care o MET therapy aron makatabang sa pag-align sa ilang dugokan, pag-inat sa ilang mga kaunuran, ug pagpalambo sa hiniusang paglihok. Gipakita sa video sa ibabaw kung giunsa ang pag-atiman sa chiropractic naggamit sa manual nga pagmaniobra aron mahupay ang kasakit sa musculoskeletal pinaagi sa pag-inat sa mga kaunuran ug pag-realign sa dugokan.
MET Self-Help Methods Para sa Musculoskeletal Pain
Sumala sa usa ka libro nga gitawag og "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques" ni Dr. Leon Chaitow, ND, DO, ug Dr. Judith Walker DeLany, LMT, ang kasakit sa musculoskeletal mahimong hinungdan nga ang humok nga mga tisyu sa lawas mumubo ug mosangpot sa pagkabaldado. Aron mahupay ang mga epekto sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga tawo kanunay nga mangayo tabang sa mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor o mga massage therapist. Kini nga mga espesyalista kanunay nga naggamit sa mga teknik sa enerhiya sa kaunuran (MET) sa pag-inat sa humok nga mga tisyu ug kaunuran ug paghatag kahupayan. Sa ubos mao ang pipila ka mga ehersisyo ug mga teknik nga sagad gigamit sa MET therapy.
MET Neck Relaxation Techniques
Ang liog naglangkob sa humok nga mga tisyu ug kabahin sa musculoskeletal system. Ang duha ka teknik sa pagpahayahay makalugway sa gipamubo nga mga kaunuran aron mahupay ang kasakit ug pagkagahi sa mga kaunuran sa scalene. Kini nga mga teknik makatabang sa pagpagawas sa kahugot ug pagpalambo sa gidak-on sa paglihok sa liog.
Phase 1:
Lingkod duol sa lamesa nga ang mga siko ug mga kamot nagpatong sa ibabaw sa lamesa sa matag kilid sa nawong.
Ilingi ang imong ulo sa tuo o wala kutob sa imong mahimo nga komportable sa usa ka direksyon samtang tugoti ang imong mga kamot nga molihok gamit ang imong nawong hangtod nga maabot nimo ang wala’y sakit nga limitasyon sa pagtuyok.
Pagkahuman, gamita ang imong wala nga kamot isip resistensya kung ilingi nimo ang imong ulo sa wala samtang gigamit ang 25% o mas gamay sa imong kusog aron magtukod usa ka puwersa nga mohaum sa pagsukol ug magsugod sa hinay nga paglingo sa imong ulo.
Hupti kini nga pagduso sulod sa 7-1o segundos ug hinayhinay nga hunong ang paglingi sa imong ulo sa wala o tuo.
Balik sa neyutral nga posisyon ug balik sa tuo o wala pag-usab aron makita kung unsa ka layo ang imong mahimo nga wala’y sakit.
Kinahanglan nimong mamatikdan nga ang pag-inat sa liog mas layo kaysa kaniadto.
Nailhan kini nga post-isometric relaxation sa MET therapy, tungod kay kini nagtugot sa hugot nga mga kaunuran sa pag-relaks ug pag-inat sa layo nga walay kasakit kaysa kaniadto.
Phase 2:
Samtang naghigda sa lamesa, ang mga kamot ug siko kinahanglan nga naa sa mga kilid sa nawong.
Ilingi ang imong ulo sa tuo aron mag-inat kutob sa imong mahimo nga komportable sa usa ka direksyon.
Gamita ang imong tuo nga kamot isip pagsukol sa pagsulay sa pagliko nga walay kasakit pinaagi sa paggamit lamang sa 25% o ubos pa sa imong kusog.
Hinay-hinay nga ilingi ang imong ulo ug ipadayon ang pagliko ug pagsukol sulod sa 7-10 ka segundo.
Hinay-hinay ihunong ang paningkamot sa pagsukol aron makita kung unsa ka layo ang mahimo sa imong liog nga wala’y sakit. Kung nakasinati ka og kasakit, mogamit ka og sobra nga kusog ug makunhuran ang lebel sa contraction diin walay kasakit nga nasinati.
Nailhan kini nga reciprocal inhibition sa MET therapy, tungod kay kini nakab-ot ang usa ka lahi nga pagpagawas alang sa hugot nga mga kaunuran sa liog.
Flexion Exercises Gamit ang MET
Ang flexion exercises sa MET therapy makatabang sa pag-inat sa postural nga mga kaunuran ug mga bitiis, gibati nga gahi. Gitugotan niini ang pagka-flexible sa taludtod samtang nag-inat ug nagpamenos sa mekanikal nga kapit-os sa palibot nga mga kaunuran.
Samtang naglingkod sa salog, ang imong mga bitiis kinahanglan nga tul-id, ug ang imong mga tudlo sa tiil nagpunting sa kisame.
Pagduko nga komportable kutob sa imong mahimo ug guniti ang usa ka paa sa matag kamot.
Hupti ang posisyon sulod sa 30 segundos ug buhata ang upat ka lawom nga mga siklo sa pagginhawa samtang gitugotan ang imong ulo nga magbitay ug mag-relaks sa pag-inat. *Mabati nimo ang pag-inat sa imong ubos nga likod ug likod sa imong mga bitiis.
Sa imong pagbuhi sa panahon sa ikaupat nga siklo sa pagginhawa, hayahay ang imong kaugalingon sa ubos sa mga bitiis ug kupti ang laing 30 ka segundos.
Human sa 30 segundos, hinayhinay nga mobalik sa tul-id nga posisyon pinaagi sa hinay nga pagduso pataas gikan sa mga kamot.
Sa laing paagi, mahimo nimong iduko ang usa ka bitiis ug buhaton ang parehas nga pagkasunod-sunod sa matag bitiis aron mapataas ang bisan unsang kaunuran sa bitiis nga nag-cramping o nagtig-a. Kini nga flexion exercise makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpugong sa mga trigger point gikan sa pagporma pag-usab sa mga lanot sa kaunuran.
Extension Exercises Gamit ang MET
Ang extension exercises sa MET therapy makatabang sa mga kaunuran ug mga lutahan sa grupo sa lawas aron madugangan ang paglihok nga walay kasakit. Gitugotan niini ang lawas nga mahimong mobile ug makunhuran ang mga epekto sa kasakit sa musculoskeletal.
Paghigda sa imong tiyan sa usa ka carpeted nga salog nga adunay unlan aron suportahan ang imong ulo ug liog samtang ang imong mga bitiis magkauban.
Iduko ang imong mga tuhod nga komportable kutob sa mahimo, ug dad-a ang imong mga tikod sa imong likod.
Karon hinayhinay nga kupti ang imong mga bitiis ug hinayhinay nga liko paatras kutob sa mahimo nga wala’y kasakit. Ang imong likod kinahanglan nga gamay nga arched.
Hinayhinay nga ipataas ang imong ulo ug abaga aron madugangan ang arko sa imong likod nga hinay ug wala’y sakit.
Hupti ang posisyon sulod sa upat ka hinay nga lalom nga pagginhawa, ug hupti ang imong gininhawa sulod sa 15 segundos sa kataposang siklo sa pagginhawa.
Sa imong pagpagawas, hinayhinay nga ipaubos ang imong lawas, gikan sa mga bitiis ngadto sa tiyan ug sa kataposan, ang mga abaga ug liog aron makapahulay.
Kini nga ehersisyo sa extension, nga nailhan nga posisyon sa sakayan, makatabang sa pagpalugway ug pag-inat sa mga kaunuran sa likod ug bitiis samtang makunhuran ang kasakit ug ibalik ang paglihok sa dugokan.
Panapos
Importante nga makaamgo sa kasakit sa musculoskeletal sa imong lawas, sa buntag man o sa panahon sa trabaho. Kini nga matang sa kasakit mahimong mosangpot sa pagkadili komportable sa ubang mga dapit ug gani makadaut sa imong abilidad sa paglihok. Maayo na lang, ang MET therapy makapahupay sa kasakit sa musculoskeletal pinaagi sa pag-inat sa mga kaunuran ug mga tisyu ug paghatag dayon nga kahupayan. Pinaagi sa paggamit sa pag-inat ug pisikal nga terapiya, mahimo nimong matabangan ang imong lawas nga natural nga mamaayo ug mas mahunahunaon kung unsa ang hinungdan sa kasakit. Ang pag-inat mahimo usab nga makapugong sa umaabot nga mga kadaot ug makapauswag sa usa ka walay sakit nga pagkinabuhi.
mga pakisayran
Buck, Rhiannon, ug uban pa. "Pagtrabaho uban sa Musculoskeletal Pain." Mga Review sa Sakit, Hunyo 2009, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4590039/.
Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga mga Aplikasyon sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.
El-Tallawy, Salah N, ug uban pa. "Pagdumala sa Musculoskeletal Pain: Usa ka Update nga adunay Pagpasiugda sa Laygay nga Musculoskeletal Pain." Sakit ug Therapy, Hunyo 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8119532/.
Puntillo, Filomena, et al. "Pathophysiology sa Musculoskeletal Pain: Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay." Therapeutic Advances sa Musculoskeletal Disease, 26 Peb. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC7934019/.
Kung ang lawas adunay kadaot o virus, ang immune system Nagtubod sa aksyon pinaagi sa pagpadala sa mga cytokine sa apektadong lugar ug hinungdan sa proseso nga nailhan nga panghubag. Pagpanghubag sa lawas maayo alang sa pagwagtang sa daghang mga pathogen, nadaot nga mga istruktura sa cellular, mga virus, o mga impeksyon. Ang panghubag hinungdan nga ang apektadong lugar mahimong init sa paghikap ug hinungdan sa paghubag nga mokunhod sa kahimtang sa pagkaayo. Bisan pa, ang paghubag sa lawas mahimong positibo ug negatibo depende sa kagrabe sa kadaot. Kung ang panghubag anaa sa kanunay nga porma, mahimo kini nga hinungdan kadaot sa kaunoran ug tisyu sa musculoskeletal system samtang nakig-uban sa ubang mga kondisyon sa sistema sa lawas, sama sa Gastrointestinal, nervous, ug reproductive system. Sa karon nga artikulo, magpunting kami kung giunsa ang epekto sa laygay nga panghubag sa mga kaunuran sa lawas ug kung giunsa ang pamaagi sa MET makatabang sa paghupay sa panghubag sa kaunuran sa humok nga mga tisyu. Gigamit namo ang bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medical providers nga naggamit ug mga pamaagi sama sa MET inubanan sa manual stretching therapy aron makunhuran ang panghubag nga nalangkit sa mga kondisyon sa musculoskeletal. Among gidasig ang mga pasyente pinaagi sa pag-refer kanila sa among mga kaubang medical providers base sa ilang mga nakaplagan. Gisuportahan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa labing makaiikag nga mga pangutana sa pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Sa Unsang Paagi Naglihok ang Panghubag Sa Lawas
Nakasinati ka ba og kasakit sa lainlaing mga bahin sa kaunuran sa imong lawas? Unsa ang mahitungod sa pag-atubang sa mga kasakit ug mga kasakit sa buntag? O bation ba ang imong kaunoran nga huot ug mas sakit kung moduko ka aron kuhaon ang usa ka butang? Daghan niini nga mga isyu nga nakaapekto sa musculoskeletal system nalangkit sa panghubag. Sama sa giingon sa sayo pa, ang paghubag mahimong positibo ug negatibo nga makaapekto sa lawas depende sa kagrabe sa kadaot. Ang pagpanghubag usa ka natural nga proseso sa pag-ayo sa lawas nga gihulagway sa kapula, paghubag, ug kainit sa humok nga mga tisyu aron kini maayo sa sulod sa pipila ka mga adlaw hangtod sa mga semana. Gipadayag sa mga pagtuon nga kung ang lawas mag-atubang sa lainlaing mga pathogenic nga hinungdan, ang sistema sa imyunidad nagpagawas sa makapahubag nga mga cytokine sa pathogenic nga hinungdan ug magsugod sa pag-ayo sa apektadong lugar.
Ang pagpanghubag makatabang sa mga sprained muscle tissues nga natural nga mamaayo ug mahimong maayo sulod sa 2-3 ka adlaw ngadto sa pipila ka semana sa iyang mahait nga yugto. Bisan pa, kung ang paghubag anaa sa usa ka laygay nga kahimtang sa lawas, kini hinungdan sa kadaot dili lamang sa apektadong mga lugar sa kaunuran ug tisyu apan mahimo pa nga makaapekto sa naglibot nga mga ligaments, mga lutahan, ug hinungdanon nga mga organo. Ang usa ka maayo nga pananglitan kung ang usa ka tawo adunay usa ka buolbuol, ang apektadong lugar nanghubag, mahimong pula, ug malumo sa paghikap kung kini grabe nga paghubag. Alang sa laygay nga paghubag, ang lawas anaa sa kanunay nga kasakit nga mahimong hinay ug dugay, ug kini nagkinahanglan og pipila ka bulan ngadto sa mga tuig aron mamaayo. Ang laing maayo nga pananglitan mao ang mga sakit sa gut nga may kalabutan sa laygay nga panghubag sa kaunuran.
Unsa ang Gibuhat sa Laygay nga Panghubag sa Kaunuran sa Lawas?
Busa unsa ang mahimo sa kanunay nga paghubag sa mga kaunuran sa lawas, ug sa unsang paagi kini makaapekto sa palibot nga mga istruktura? Sumala sa pagtuon sa pagtuon, ang laygay nga panghubag nalambigit sa mga musculoskeletal disorder nga mahimong hinungdan sa usa ka epekto sa pagkunhod sa kusog sa kaunuran ug masa sa kaunuran. Kung mahitabo kini, mahimo’g makapahuyang ang mga kaunuran ug makamugna ang naglibot nga mga grupo sa kaunuran aron mabayran pinaagi sa pagtrabaho nga labi ka kusog. Kini modala ngadto sa misalignment sa lawas ug hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga risgo profile sa lain-laing mga grupo sa kaunuran. Sa "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," Dr. Leon Chaitow, ND, DO, ug Dr. Judith Walker DeLany, LMT, nag-ingon nga daghang mga butang nga nalangkit sa panghubag mahimong makaapekto kung giunsa ang usa ka tawo matulog, mokaon, ug molihok sa tibuok adlaw. Namatikdan usab sa libro nga kung ang mga pathogen makabalda sa natural nga pagbisikleta tali sa mga paagi sa pagdepensa ug pag-ayo sa panghubag nga adunay kalabotan sa immune system mahimong mabalda sa sakit nga kahimsog. Ang usa ka chronic inflammatory cytokine shift mahimong maka-lock sa lawas ngadto sa pro-inflammatory state.
Pagpakunhod sa Panghubag Sa Lawas- Video
Nag-atubang ka ba sa kanunay nga paghubag sa imong mga kaunuran? Gibati ba nimo ang kahuyang sa kaunoran o kabug-at kung ikaw naglihok? O ang ubang mga bahin sa imong lawas nagsugod ba nga mobati og kasakit o kasakit? Daghan niini nga mga isyu nalangkit sa laygay nga panghubag nga nakaapekto sa musculoskeletal system. Ang panghubag kabahin sa natural nga depensa sa immune system nga nagpadala sa mga cytokine ngadto sa apektadong lugar ug nagsugod sa proseso sa pagkaayo. Ang panghubag adunay duha ka mga sumbanan: acute ug chronic. Ang mahait nga paghubag gilangkit sa mga sprains gikan sa usa ka baliko nga buolbuol o pulso, usa ka sakit nga tutunlan, o usa ka impeksyon. Samtang sa samang higayon, ang laygay nga paghubag nalangkit sa kasakit sa kaunoran, mga sakit sa pagkatulog, o mga pantal nga makaapekto sa panit. Kung ang lawas nag-antos sa laygay nga panghubag, mahimo kini tungod sa daghang nagsapaw nga mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa kasakit sa lawas. Maayo na lang daghang mga pagtambal makatabang sa lawas ug makunhuran ang mga epekto sa panghubag. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw kung giunsa ang paglakip sa usa ka anti-inflammatory diet ug chiropractic nga pag-atiman makatabang sa pagpakunhod sa laygay nga mga epekto sa panghubag sa lawas.
Ang MET Technique ug Muscle Inflammation
Mahitungod sa laygay nga panghubag sa kaunuran, ang sistema sa musculoskeletal naghisgot sa daghang mga sintomas sama sa kasakit, pagkagahi, ug kahuyang nga nalangkit sa lainlaing mga hinungdan sa patolohiya. Ang talamak nga paghubag mahimong motungha gikan sa dili igo nga pagkatulog, pagkaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga kolesterol, dili igo nga ehersisyo, ug pagka-stress, nga makaapekto sa lawas ug sa mga sistema niini. Maayo na lang, daghang magamit nga mga pagtambal makapakunhod sa panghubag. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang mga pagtambal sama sa MET therapy makatabang sa pagpakunhod sa kasakit nga may kalabutan sa panghubag sa kaunuran ug pagdugang sa sakup sa paglihok sa mga lutahan. Ang lawas makapakunhod sa mga epekto sa laygay nga panghubag ug makontrol kini kung ang MET therapy gihiusa sa usa ka anti-inflammatory nga pagkaon. Usab, ang pagpraktis sa pagkamahunahunaon makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon nga nakatampo sa laygay nga panghubag, nga makatabang sa pagpahayahay sa lawas ug natural nga pag-ayo sa kaugalingon. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o makabenepisyo sa daghang mga indibidwal nga naningkamot nga mahimong mas himsog.
Panapos
Kung hisgutan ang paghubag sa musculoskeletal system, mahimo’g magdala kini sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa peligro nga mahimo’g hinungdan nga ang lawas dili masaligon ug adunay daghang mga simtomas nga sama sa kasakit nga makapahimo sa kinabuhi sa usa ka tawo nga miserable. Tungod kay ang panghubag bahin sa natural nga tubag sa immune system aron makontra ang mga impeksyon, ang pag-apil sa mga anti-inflammatory diet ug MET stretching makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa panghubag ug pagtabang sa lawas sa pag-ayo sa kaugalingon gikan sa sulod sa gawas.
mga pakisayran
Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga mga Aplikasyon sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.
Chen, Linlin, ug uban pa. "Mga Tubag nga Makapahubag ug Mga Sakit nga Nalambigit sa Panghubag sa mga Organo." Oncotarget, US National Library of Medicine, 14 Dis. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5805548/.
Thomas, Ewan, ug uban pa. "Ang Epektibo sa Muscle Energy Techniques sa Symptomatic ug Asymptomatic Subjects: Usa ka Systematic Review." Chiropractic ug Manwal nga Therapies, US National Library of Medicine, 27 Ago. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6710873/.
Tuttle, Camilla SL, ug uban pa. "Mga Marker sa Panghubag ug Ilang Asosasyon sa Kalig-on sa Kaunuran ug Masa: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis." Pagtigulang nga Mga Pagsusi sa Panukiduki, US National Library of Medicine, 26 Sept. 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32992047/.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
