ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pagpili Page

Paglihok ug Pagkasayon

Kalihokan ug Pagka-flexible sa Balik Clinic: Ang lawas sa tawo nagpabilin sa usa ka natural nga lebel aron masiguro nga ang tanan nga mga istruktura niini naglihok sa husto. Ang mga bukog, kaunuran, ligaments, tendon, ug uban pang mga tisyu magtinabangay aron tugotan ang lainlaing paglihok ug pagmintinar sa husto nga kahimsog ug balanse nga nutrisyon makatabang sa pagpadayon sa paglihok sa lawas. Ang dako nga paglihok nagpasabot sa pagpatuman sa mga lihok nga magamit nga walay mga pagdili sa range of motion (ROM).

Hinumdumi nga ang pagka-flexible usa ka bahin sa paglihok, apan ang labi nga pagka-flexible dili kinahanglan aron mahimo ang mga paglihok nga magamit. Ang usa ka flexible nga tawo mahimong adunay kinauyokan nga kusog, balanse, o koordinasyon apan dili makahimo sa parehas nga mga lihok sa paglihok sama sa usa ka tawo nga adunay maayo nga paglihok. Sumala sa kompilasyon ni Dr. Alex Jimenez sa mga artikulo bahin sa paglihok ug pagka-flexible, ang mga indibiduwal nga dili mag-inat sa ilang lawas kasagarang makasinati sa pagpamubo o paggahi sa mga kaunuran, nga makapakunhod sa ilang abilidad sa paglihok nga epektibo.


Paglikay ug Pagdumala sa Mga Luha sa Rotator Cuff: Mga Tip ug Estratehiya

Paglikay ug Pagdumala sa Mga Luha sa Rotator Cuff: Mga Tip ug Estratehiya

Mahimo ba nga ang mga tigulang nga mga tawo nga wala’y mga simtomas sa kasakit sa abaga o pagkawala sa abaga ug bukton adunay gisi sa rotator cuff?

Paglikay ug Pagdumala sa Mga Luha sa Rotator Cuff: Mga Tip ug Estratehiya

Rotator Cuff Tear Physical Therapy

Ang rotator cuff tear maoy kasagarang kadaot sa upat ka muscles ug tendons nga naglibot ug nagpalig-on sa joint joint. Gipakita sa mga pagtuon nga (Geary MB, ug Elfar JC 2015)

  • 30% sa mga ubos sa edad nga 70
  • 70% niadtong kapin sa 80 anyos adunay rotator cuff gisi.

Ang pisikal nga terapiya kanunay nga girekomenda ingon usa ka una nga linya sa pagtambal alang sa kasakit sa rotator cuff. Sa kadaghanan sa mga kaso, ang usa ka rotator cuff gisi dili magkinahanglan og surgical treatment. Ang pagtino kung kanus-a kinahanglan ang pag-opera nagdepende sa daghang mga hinungdan nga mahimong hisgutan sa usa ka pasyente sa ilang healthcare provider.

Mga hinungdan

  • Sobra nga paggamit ug balik-balik nga mga lihok
  • Trauma (pananglitan, pagkahulog, pagbangga)
  • Pagkabulok nga may kalabotan sa edad

Sintomas

  • Sakit sa abaga, ilabi na sa overhead o rotational nga mga lihok
  • Kaluya ug kalisud sa pagpataas sa bukton
  • Mga tingog sa pag-klik o paggaling sa abaga
  • Limitado nga sakup sa paglihok

Treatment

Ang tumong sa physical therapy alang sa rotator cuff tear dili kinahanglan nga ayohon ang gisi nga litid kondili ang paghupay sa kasakit ug pagpauswag sa kalig-on pinaagi sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpasig-uli sa mga mekaniko sa joint joint. Kini makab-ot pinaagi sa physical therapy, ice application, anti-inflammatory treatments sama sa mga tambal, ug cortisone injection.

Physical Therapy

Ang tumong sa physical therapy mao ang pagpalambo sa function sa muscles nga naglibot sa abaga. Gipunting sa pisikal nga terapiya ang mas gagmay nga mga kaunuran sa palibot sa abaga nga kasagarang gipasagdan. Pinaagi sa pagpalig-on niini nga mga kaunuran, ang pagtambal makatabang sa pag-compensate sa nadaot nga mga tendon ug pagpalambo sa mekaniko sa joint joint. Ang usa ka grupo sa chiropractic nga physical therapy maghimo usa ka personal nga programa sa pag-ehersisyo. Sa kinatibuk-an, ang rehabilitasyon magsugod sa malumo nga hanay sa mga ehersisyo sa paglihok nga mahimo gamit ang mga bukton aron ipataas ang usa ka mobility stick/wand overhead.

Mga Pulley sa Abaga

  • Kini nagpauswag sa abaga sa paglihok ug pagka-flexible.

Isometric nga mga ehersisyo

  • Kini nga mga ehersisyo alang sa mga kaunuran sa rotator cuff ug mahimo’g magsugod.
  • Kini nga ehersisyo makapauswag sa pagkontrata sa mga kaunuran sa palibot sa abaga ug maghatag dugang nga suporta sa hiniusa nga abaga.

Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Scapular

  • Mahimo usab kini aron mapauswag ang mga kaunuran nga naglibot sa paglihok sa sulab sa abaga.
  • Makatabang kini nga mapauswag kung giunsa ang hiniusang abaga, bukton, ug scapulae mag-uban kung gamiton ang bukton.

Advanced nga Pagpalig-on

  • Ang mga advanced nga ehersisyo mahimong buhaton gamit ang dumbbell o resistance band.

Konsultaha ang imong healthcare provider o physical therapist sa dili pa magsugod kini o bisan unsa nga ehersisyo alang sa rotator cuff tear. Ang pagbuhat sa mga ehersisyo sa hustong paagi makapugong sa dugang kasakit, kadaot, o mga problema sa abaga. Ang piho, nakapokus nga mga ehersisyo makatabang sa pagpadali ug pagbalik sa normal abaga function.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang prognosis sa rotator cuff tears nagdepende sa kagrabe sa gisi ug sa kinatibuk-ang kahimsog sa indibidwal. Uban sa husto nga pagtambal, kadaghanan sa mga tawo mahimo’g mabawi ang hingpit nga function sa ilang mga abaga. Bisan pa, ang uban mahimong makasinati sa nagpadayon nga kasakit o mga limitasyon sa grabe nga mga kaso. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.


Pagtambal sa Chiropractic sa Sakit sa Abaga


mga pakisayran

Geary, MB, ug Elfar, JC (2015). Mga Luha sa Rotator Cuff sa mga Tigulang nga Pasyente. Geriatric orthopedic surgery & rehabilitation, 6(3), 220–224. doi.org/10.1177/2151458515583895

Ngano nga Kinahanglan Ka Kanunay Magpainit sa Dili pa Magdagan

Ngano nga Kinahanglan Ka Kanunay Magpainit sa Dili pa Magdagan

Kinahanglan ba nga ang mga indibidwal nga gusto nga moapil sa ehersisyo magsugod sa usa ka pagpainit ug tapuson sa usa ka cooldown aron maandam ang mga kaunuran alang sa labing maayo nga pasundayag ug pagkahuman sa pag-ehersisyo?

Ngano nga Kinahanglan Ka Kanunay Magpainit sa Dili pa Magdagan

Pagpainit, Pagpabugnaw

Ang pagpainit 5 ngadto sa 10 ka minuto sa dili pa ang ehersisyo mapuslanon sa pagbomba sa dugo ngadto sa mga kaunuran ug pag-andam niini alang sa pagdagan. Ang dinamiko o aktibong pag-inat ug gaan nga aerobic nga kalihokan maoy pipila ka paagi sa pagpainit. Mahimo kini nga aktibo nga pag-inat, sama sa paglakaw nga mga lunges, kusog nga paglakaw, o pagbisikleta sulod sa pipila ka minuto sa dili pa modagan. Bisan pa, ang mga indibidwal kinahanglan nga maglikay sa mga static nga pag-inat sa dili pa magdagan, tungod kay mahimo nila nga madugangan ang peligro sa kadaot. Ang minimum nga gidugayon sa panahon alang sa usa ka epektibo nga cooldown session mao ang lima ka minuto. Depende sa intensity sa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal mahimong mopili sa pagpalugway niana ngadto sa 10 minutos.

Mga Lakang alang sa Pagdagan sa Pag-init

  • Buhata ang lima ngadto sa 10 ka minuto nga light aerobic nga ehersisyo aron maluya ang mga kaunuran.
  • Paglakaw nga kusog, pagmartsa, pag-jogging og hinay, o pagbisikleta sa usa ka naghunong nga bisikleta.
  • Ayaw pagdali.
  • Paghimo ug dinamikong pag-inat ug paglihok sa panahon sa pagpainit, lakip ang paglakaw nga lunges, jumping jacks, o paghikap sa tiil.
  • Sugdi ang pagdagan gamit ang hinay nga pag-jogging ug hinayhinay nga dugangan ang katulin.
  • Hinay-hinay kung nahutdan ka sa gininhawa.
  • Kabahin kini sa pagkahibalo kung unsa ka paspas ang imong pagdagan; Ang pagsugod ug paspas kay kasagarang sayop.
  • Hatagi'g pagtagad ang postura ug porma.
  • Siguruha nga gigamit nimo ang labing kaayo nga teknik sa dili pa magpadali.

Mga Kaayohan sa Pagpainit

Kung nag-init, ang mga ugat sa dugo molapad. Ang dugang nga pag-agos sa dugo nag-una sa mga kaunuran nga adunay oxygen ug nag-andam kanila sa pagbuhat sa ilang labing maayo. Ang pag-agos sa dugo usab nagdugang sa temperatura sa mga kaunuran alang sa dugang nga pagka-flexible. Ang pagtugot sa rate sa kasingkasing nga anam-anam nga motaas mao ang mapuslanon, imbes nga moadto sa tibuuk nga max nga output sa kasingkasing pinaagi sa paglukso sa tibuuk nga tulin sa pagdagan. (Ang American Heart Association, 2024)

Husto nga Pagpabugnaw

Sa katapusan sa dagan:

  • Pabugnawa pinaagi sa paglakaw o hinay nga pag-jogging sulod sa lima ngadto sa 10 ka minuto.
  • Ang pagginhawa ug pagpitik sa kasingkasing kinahanglang anam-anam nga mobalik sa normal.
  • Pag-inom og tubig o usa ka electrolyte-infused nga ilimnon aron ma-rehydrate ang lawas.

Mga Benepisyo sa Cooldown

Ang cool-down nagpadayon sa pag-agos sa dugo sa tibuok lawas sa makanunayon nga lebel. Ang paghunong dayon mahimong hinungdan sa pagkagaan sa ulo tungod kay ang rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo dali nga moubos. Ang hinay nga pagpahinay nagtugot sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo nga anam-anam nga mahulog. Ang cooldown usa usab ka maayong pagbalhin sa kaisipan gikan sa intensity ug paghuman sa pag-ehersisyo.

Sa wala pa o Human sa Pag-inat

Ang pag-uswag nga ebidensya nagpakita nga wala kini mga benepisyo sa makausa nga gihunahuna. Static nga pag-inat sa wala pa, sa panahon, o pagkahuman sa pag-ehersisyo wala gipakita aron malikayan ang kadaot o nalangan nga pagsugod sa sakit sa kaunuran. (Herbert RD, de Noronha M., & Kamper SJ 2011) Dili girekomendar ang pag-inat sa bugnaw nga kaunoran. Bisan pa, adunay pipila nga ebidensya nga ang dinamiko o aktibo nga pag-inat pagkahuman sa usa ka pagpainit mahimong makabenepisyo sa pasundayag. Ang aktibo nga pag-inat gihimo sa mga ehersisyo nga nagdala sa mga kaunuran pinaagi sa ilang tibuuk nga paglihok ug gisundog ang mga aksyon nga himuon sa panahon sa pag-ehersisyo. (Van Hooren B., & Peake JM 2018)

Pag-inat Human sa Pagdagan

Ang standard stretching naglakip sa hamstring stretch, quad stretch, calf stretch, low lunge stretch, IT band stretch, butterfly stretch, hip ug backstretch, arms ug abs stretch, ug triceps stretch. Mga tip sa husto nga pag-inat:

Ayawg Bounce

  • Likayi ang paglukso, tungod kay kini nagsundog sa pagbira sa usa ka goma nga banda pabalik-balik. Gusto nimo nga ang kaunuran magpabilin nga gituy-od.
  • Hupti ang pag-inat sulod sa 15 ngadto sa 30 segundos.

Ayaw Pag-unat Pinaagi sa Kasakit

  • Ayaw pag-unat lapas sa punto diin mabati ang kahugot sa kaunuran.
  • Ayaw pagduso sa resistensya sa kaunuran.
  • Ayaw pag-unat hangtod sa kasakit.

Tuy-ora ang Tibuok Lawas

  • Ayaw lang i-inat ang mga lugar nga adunay kahugot ug/o sakit.
  • Patas-a ang tibuok lawas aron malikayan ang kadaot.

Ayaw pugngi ang imong gininhawa

  • Pagginhawa og lawom sa panahon sa pag-inat.
  • Magpabilin nga relaks ug hinayhinay nga pagginhawa ug paggawas.

Kung magsugod ug bag-o kalig rutina, konsultaha ang imong healthcare provider aron mahibal-an ang labing maayo nga running warmups ug stretching exercises.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.


Ang Siyensiya sa Paglihok


mga pakisayran

Ang American Heart Association. (2024). Warm up, cool down. www.heart.org/en/healthy-living/fitness/fitness-basics/warm-up-cool-down

Herbert, RD, de Noronha, M., & Kamper, SJ (2011). Pag-inat aron mapugngan o makunhuran ang kasakit sa kaunoran pagkahuman sa ehersisyo. Ang database sa Cochrane sa sistematikong mga pagsusi, (7), CD004577. doi.org/10.1002/14651858.CD004577.pub3

Van Hooren, B., & Peake, JM (2018). Nagkinahanglan ba Kita og Cool-Down Human sa Pag-ehersisyo? Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay sa mga Epekto sa Psychophysiological ug sa mga Epekto sa Pagganap, Mga Kadaut ug sa Long-Term Adaptive Response. Sports medicine (Auckland, NZ), 48(7), 1575–1595. doi.org/10.1007/s40279-018-0916-2

Ang Labing Maayo nga Mga Ehersisyo alang sa Kusog ug Wala’y Sakit nga Dugod ug Likod

Ang Labing Maayo nga Mga Ehersisyo alang sa Kusog ug Wala’y Sakit nga Dugod ug Likod

Mahimo bang iapil sa mga indibidwal kining yano apan epektibo nga mga rutina sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang kasakit ug pagkadili komportable sa ilang dugokan ug likod?

Nganong Importante nga Itago ang Balik nga Mobile

 

Kung daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa sakit sa bukobuko gikan sa ilang taas, tunga-tunga, ug ubos nga bahin, mahimo’g mahunong ang rutina sa usa ka tawo. Kung adunay sakit sa bukobuko, kini hinungdan nga ang tawo mangita usa ka komportable nga lugar sama sa usa ka sopa o higdaanan ug mohigda. Bisan pa, kini mahimong hinungdan sa daghang mga isyu kaysa sa orihinal, nga makaapekto sa indibidwal. Ang sakit sa likod usa ka komon nga problema sa tibuok kalibutan ug mao ang nag-unang isyu sa pagkabaldado nga may kalabutan sa taas nga gasto sa socio-economic. (Chou, 2021) Dugang pa, kung ang usa ka tawo nag-atubang sa sakit sa bukobuko, sila usab nag-atubang sa mga degenerative nga mga isyu nga nakaapekto usab sa ilang mga dugokan, sa ingon nagpahinabog mga problema sa ilang mga lutahan, mga disc, ug mga bukog. (Hauser et al., 2022) Kini tungod kay ang sakit sa bukobuko usa ka multifactorial musculoskeletal disorder nga mahimong hinungdan sa gipunting nga kasakit sa lainlaing mga lokasyon sa lawas. Mao nga kung ang usa ka tawo nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko mopahulay, mahimo kini nga usa ka isyu samtang ang paghubag nagtukod ug paghubag sa mga apektadong lugar. Busa, daghang doktor, chiropractor, physical therapist, ug spine specialist ang nagrekomendar sa pagpabiling mobile aron tugotan ang pag-agos sa dugo ug ang natural nga tubag sa pag-ayo sa lawas aron makunhuran ang kasakit ug mapadali ang pagkaayo. Tungod kay ang paghupay sa sakit sa bukobuko mahagiton pinaagi sa visceral-somatic disturbances, importante ang pagpangita sa nagkalain-laing mga opsyon sa pagtambal aron sa pagtabang sa piho nga kondisyon sa tawo. Samtang ang usa ka tawo moadto aron magpatambal alang sa ilang sakit sa bukobuko, hinungdanon nga matikdan nga ang mga hinungdan sa ilang sakit sa bukobuko makatabang sa pagtino kung unsang mga ehersisyo ang mahimong labing epektibo sa sulod sa ilang plano sa pagtambal. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pag-apil sa yano apan epektibo nga mga ehersisyo alang sa ilang sakit sa likod. Samtang nangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kauban nga medikal nga mga provider, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang mga kahigayonan sa mga hinungdan sa kinaiyahan nga hinungdan sa pagbalik sa sakit sa likod. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.

 


Pagsabot sa Academic Low Back Pain- Video


Epektibo Apan Yano nga Pag-ehersisyo Alang sa Likod

Daghang mga tawo ang kanunay nga maghunahuna, "Kung nag-atubang ako sa sakit sa likod, nganong kinahanglan kong mag-ehersisyo aron makunhuran kini nga kasakit?" Ang tubag yano ra: tungod kay ang naapektuhan nga mga kaunuran sa likod hugot ug huyang, ang yano apan epektibo nga mga ehersisyo makatabang sa pagbawi. Ang terapiya sa pag-ehersisyo makatabang sa pagdugang sa kalig-on sa kaunuran sa lawas samtang nagpauswag sa pag-obra sa kaunuran ug pagdugang sa gidak-on sa paglihok. Kini nagpadako sa usa ka paspas nga pagkaayo ug nagtugot sa indibidwal nga makabalik sa ilang naandan nga mga kalihokan. (Hayden et al., 2021) Sa samang higayon, uban sa usa ka customized nga plano sa pagtambal, ang exercise therapy mahimong maglakip sa ubang mga non-surgical nga mga pagtambal nga adunay usa ka tumong: aron mapasig-uli ang normal nga musculoskeletal function ug makunhuran ang kasakit tungod sa mga hinungdan sa kinaiyahan, mga sakit, o mga kadaot. (Karlsson et al., 2020) Karon, depende sa kagrabe sa sakit sa likod, adunay yano apan epektibo nga mga ehersisyo sa ubos aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpasig-uli sa paglihok sa likod.

 

Pisikal nga Therapy & At-Home Workouts

Ang pisikal nga terapiya ug mga ehersisyo sa balay makatabang sa daghang mga tawo nga adunay sakit sa likod. Makatabang sila nga mahibal-an kung unsang posisyon ang makatabang sa pagsentro sa kasakit ug pagtul-id sa bisan unsang gipugngan nga mga lihok. Daghang mga physical therapist ang nag-apil sa pamaagi sa McKenzie aron mapalig-on ug masuportahan ang dugokan samtang makunhuran ang kasakit ug panghubag. Ang mga ehersisyo sa balay mahimong ikombinar sa usa ka serye nga gidisenyo aron mahimong praktikal, masusi, ug mahimo alang sa kaayohan sa pagtambal o bisan sa pagpauswag sa pisikal nga kapasidad sa labing taas nga paningkamot. (Quentin et al., 2021)

 

Mga Ehersisyo sa Tubig

Ang mga ehersisyo sa tubig maoy talagsaong mga ehersisyo nga makatabang sa pagpamenos sa gibug-aton sa lawas aron makuha ang pressure ug stress sa dugokan. Kini tungod kay ang tubig makatabang kuno sa paglimpyo ug pagpabag-o sa lawas. Kung ang mga indibidwal nakasinati og laygay nga sakit sa bukobuko, ang aquatic physical therapy makatabang sa paghupay sa kasakit, pagpahayahay sa nagsakit nga mga kaunuran, ug bisan sa pagpalambo sa usa ka positibo nga kasinatian sa pag-ehersisyo alang sa indibidwal. (Ma et al., 2022) Human sa pipila ka sunod-sunod nga mga sesyon, daghang mga indibidwal ang makakita sa pag-uswag sa kasakit nga intensity ug gipahiuli nga paglihok sa paglihok sa ilang mga rutina.

 

Mga Ehersisyo sa Tai Chi ug Stabalizing

Karon, ang laing yano ug epektibo nga ehersisyo nga rutina makatabang sa pagpalig-on sa naglibot nga mga kaunuran sa likod ug dugokan ug mahimong epektibo isip kabahin sa usa ka rutina sa panglawas ug kaayohan. Ang mga praktis sa Tai chi ug Qigong makatabang sa indibidwal nga mahatagan og gibug-aton ang kahilom ug kontroladong mga lihok aron mapalambo ang kalmado, kalig-on, kahibalo sa lawas, ug pagpahayahay alang sa hustong pag-align sa lawas. (Yang et al., 2024) Ang Tai chi ug Qigong makatabang usab sa pagsuporta sa immune function sa lawas samtang nag-regulate sa paghubag, nga makatabang sa pagpakunhod ug pagpugong sa mga sakit. (Oh et al., 2020) Sa samang higayon, ang yoga makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible, paglihok, ug kalig-on sulod sa mga kaunuran ug mga lutahan samtang nagpalambo usab sa pag-align sa taludtod, nga makatabang sa daghang mga indibidwal nga adunay hustong postura. (Zhu et al., 2020) Depende kung unsa nga ehersisyo ang gusto sa usa ka tawo alang sa ilang plano sa pagtambal ug aron makunhuran ang ilang sakit sa likod; importante nga himoon kining gagmay nga mga kausaban aron makab-ot ang labing maayo nga mga resulta. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o makatabang sa daghang mga tawo nga makunhuran ang posibilidad nga mobalik ang ilang sakit sa bukobuko ug matabangan sila uban ang ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw.


mga pakisayran

Chou, R. (2021). Ubos nga Sakit sa Bukobuko. Ann Intern Med, 174(8), ITC113-ITC128. doi.org/10.7326/AITC202108170

Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Ang pagkawalay kalig-on sa lumbar isip usa ka etiology sa ubos nga sakit sa bukobuko ug ang pagtambal niini pinaagi sa prolotherapy: Usa ka pagrepaso. J Back Musculoskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097

Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Pag-ehersisyo nga terapiya alang sa laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2

Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). Mga epekto sa ehersisyo nga terapiya sa mga pasyente nga adunay acute low back pain: usa ka sistematikong pagrepaso sa sistematikong mga pagsusi. Syst Rev, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8

Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). Epekto sa aquatic physical therapy sa chronic low back pain: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. BMC Musculoskelet Disorder, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8

Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Balik, M. (2020). Ang mga Epekto sa Tai Chi ug Qigong sa Immune Response: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Mga tambal (Basel), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039

Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021). Epekto sa Home Exercise Training sa mga Pasyente nga adunay Nonspecific Low-Back Pain: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430

Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024). Usa ka Tai chi ug qigong mind-body nga programa alang sa ubos nga sakit sa bukobuko: Usa ka halos gihatag nga randomized control trial. N Am Spine Soc J, 20, 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557

Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020). Yoga kon itandi sa non-exercise o physical therapy exercise sa kasakit, disability, ug kalidad sa kinabuhi alang sa mga pasyente nga adunay chronic low back pain: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized controlled trials. PLOS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544

Disclaimer

Ang Kamahinungdanon sa Hip Hinge sa Paglikay sa mga Samad sa Likod

Ang Kamahinungdanon sa Hip Hinge sa Paglikay sa mga Samad sa Likod

Makatabang ba ang paghimo sa paglihok sa hip hinge sa mga indibidwal nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko?

Ang Kamahinungdanon sa Hip Hinge sa Paglikay sa mga Samad sa Likod

Pag-ehersisyo sa Hip Hinge

Ang bisagra sa bat-ang usa ka kontrolado nga paglihok nga naglakip sa pagduko gikan sa bat-ang samtang gitipigan ang neyutral sa dugokan. Ang thoracic, lumbar, ug pelvis magpabilin nga neyutral samtang nagduko sa unahan. Ang paglihok gikan sa bat-ang, nga nagpugong sa thoracic ug lumbar spine gikan sa pag-flex o pag-round. Kini usa ka sukaranan nga paglihok nga makatabang sa pagpugong sa mga samad sa likod ug pagpalig-on sa glutes. Gigamit kini sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan, sama sa pagkuha sa mga butang ug paglingkod.

Ang ehersisyo sa hip hinge nagtumong sa posterior chain o back muscles, lakip na ang ubos nga likod, ang glutes, ug ang hamstrings. Gipalig-on usab niini ang kinauyokan o kaunuran sa tiyan aron makatabang sa paglihok. Sa diha nga ang lawas nagbitay sa bat-ang, ang bend mahitabo sa hips, ug ang dugokan magpabilin nga neyutral. Kung ang ubos nga bukobuko moduko o moliko, kini makapahinabog kasakit ug makapakunhod sa gidak-on sa paglihok.

Pagbuhat sa Kalihokan

Ang kahoy nga dowel, silhig nga gunitanan, o PVC nga tubo mahimong gamiton isip giya aron makatabang sa pagkab-ot sa hustong posisyon ug pagkat-on sa hustong porma. Ibutang ang dowel o tubo nga patayo sa imong likod, i-angkla kini sa ulo, abaga sa abaga, ug tailbone.

Kupti ang usa ka tumoy gamit ang imong tuo nga kamot sa natural nga kurba sa imong liog ug ang lain gamit ang imong wala nga kamot sa gamay nga bahin sa imong likod. Siguroha nga ang dowel makahikap sa likod sa imong ulo, ibabaw nga likod, ug sa dapit diin ang ubos nga likod nagtagbo sa sacrum. Aron mahimo ang hip hinge:

  • Pagbarug uban sa imong mga tiil sa gilapdon sa abaga
  • Ibalhin ang imong gibug-aton sa imong mga tikod ug
  • Iduso ang imong mga bat-ang pabalik samtang gibitay ang imong lawas sa unahan
  • Hupti nga bukas ang imong dughan ug patag ang likod
  • Iduko gamay ang imong mga tuhod
  • Handurawa ang paglutaw sa butt
  • Ang dowel kinahanglan nga dili mawad-an sa kontak sa tulo ka mga punto samtang ikaw nagbitay. Kung mahitabo kini, ang paglihok dili husto.
  • Ipaubos ang imong lawas hangtod nga kini tunga-tunga tali sa bertikal ug parallel sa salog.
  • Hunong kon ang imong lawas kay mga 45 degrees
  • Hupti ang usa ka gamay nga pagduko sa imong mga tuhod sa panahon sa paubos ug pataas nga mga hugna.
  • Baliha ang paglihok pinaagi sa pagkontrata sa imong glutes ug pagduso sa imong bat-ang sa unahan ug pataas aron makabalik sa sinugdanan nga posisyon.
  • Usba

Kaayohan

Ang bisagra sa bat-ang usa ka sukaranan nga sumbanan sa paglihok nga makatabang sa lawas sa paghimo sa hinungdanon nga mga buluhaton sama sa pagduko ug pagkuha sa mga butang nga wala’y kabalaka sa kasakit o kadaot. Gikinahanglan usab kini sa mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog sama sa deadlift, kettlebell swing, power clean, ug uban pa. Ang ehersisyo makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan, pagpakunhod sa sakit sa bukobuko, pagpalambo sa balanse, ug pagpalambo sa flexion, extension, ug trunk rotation. (Michaud F. et al., 2021) Ang mas lig-on nga kaunoran sa kaunoran makadugang sa kabaskog ug athletic performance. (Clark DR et al., 2018)

kalainan

Kini usa ka mahagiton nga kalihukan nga nanginahanglan daghang pagpraktis. Ang mga indibiduwal nga dili makahimo niini sa husto human sa pipila ka pagsulay mahimong kinahanglan nga usbon ang paglihok.

Pagkalainlain sa dingding

  • Ang paggamit og bungbong isip giya maoy sayon ​​nga paagi aron mas sayon ​​ang paglihok.
  • Aron mahimo kini, barog uban ang imong likod sa bungbong, mga tulo ka pulgada ang gilay-on.
  • Sugdi ang pagbitay sa bat-ang pinaagi sa pagbitad sa imong butt paghikap sa bungbong.
  • Hupti ang usa ka neyutral nga dugokan ug usa ka patag nga likod.

Sa higayon nga mahimo nimo kini sa makadaghang higayon, sulayi ang paggawas sa laing pulgada o duha ug paghimo sa samang giusab nga paglihok. Ipabilin kini hangtud nga layo ka sa bungbong ug makahimo og bug-os nga bisagra nga wala ang bungbong.

Uban sa usa ka Kettlebell

  • Sa higayon nga ma-master na nimo ang batakang bisagra, mahimo nimo kining ipataas gamit ang kettlebell aron mas lisud ang paglihok niini.
  • Pagsugod sa ehersisyo sa pag-swing sa kettlebell ug pag-uswag ngadto sa mas mahagiton nga mga lihok gamit ang kettlebell.

Kasagarang mga Sayop

Pagmatngon sa kasagarang mga sayop aron magpabiling epektibo ang paglihok ug mamenosan ang risgo sa kadaot.

Pagtratar sa Lihok Sama sa usa ka Squat

  • Ang hip hinge dili parehas sa usa ka squat.
  • Kini usa ka kasagarang sayop nga pagsabut. Kung nag-squatting, ang lutahan sa tuhod nagtino sa pattern sa paglihok.
  • Apan kung ang hip hinging, ang paglihok magsugod sa hips.

Dili Pag-apil sa Core nga Muscle

  • Kini nga ehersisyo nagkinahanglan og kinauyokan nga pakiglambigit sa tibuok nga kalihukan.
  • Kon kini nga mga kaunuran magpahayahay, adunay dugang nga risgo sa pagtuslob sa bat-ang sa panahon sa bisagra, nga mahimong hinungdan sa ubos nga likod nga ituslob ug hinungdan sa kasakit.

Gamit ang Ubos nga Likod

  • Pagduko o pagbitay sa ubos nga bukobuko imbes nga pasagdan ang mga bat-ang nga makamugna sa paglihok.
  • Ang paggamit sa bungbong isip giya makatabang sa pagpakunhod ug pagwagtang sa sobra nga pagduko sa hawak.

Nawala nga Dowel Contact 

  • Kung ang dowel mawad-an sa kontak sa usa o daghan pa nga mga posisyon sa set-up sa likod, ang bisagra wala gipatuman sa husto.
  • Kung ang imong ulo mawad-an sa kontak sa dowel, ang liog labi ka layo sa unahan.
  • Kung mawad-an ka sa kontak sa sacrum o ubos nga bahin sa likod, ang dugokan nag-flexing pag-ayo.
  • Kung mawad-an ka og kontak sa tunga-tunga sa likod, ang mga tuhod nagduko imbes ang mga bat-ang.

Safety

Hunong ug susiha ang imong porma kung gibati nimo ang kasakit sa likod sa bisan unsang bahin sa paglihok. Ang paglihok mahimong kinahanglan nga usbon pa o pakunhuran kung unsa ka layo ang bisagra sa bat-ang. Kung magpadayon ang kasakit, hunonga ang ehersisyo ug pakigsulti sa usa ka doktor o usa ka physical therapist sa dili pa sulayan pag-usab ang ehersisyo. Ang dowel usa ka maayong himan aron makatabang sa pagpadayon sa usa ka neyutral nga dugokan. Kung dili nimo mahimo ang hip hinge samtang gipadayon ang dowel sa kontak sa lawas, mahimo ka makabenepisyo sa pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga tigbansay o physical therapist nga makagiya kanimo sa mga lakang nga adunay husto nga porma.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang pag-atiman sa Chiropractic nagtumong sa pagtabang sa mga indibidwal nga mapauswag ang paglihok nga adunay gamay nga kasakit tungod sa kondisyon, pagkahuman sa kadaot, o operasyon. Ang usa ka grupo sa chiropractic nga physical therapy makasusi sa imong kondisyon ug makahimo og usa ka customized nga plano sa pagtambal aron mapadali ang paghupay sa kasakit ug pagpalambo sa paglihok. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.


Chiropractic: Ang Sekreto sa Pag-abli sa Mobility


mga pakisayran

Michaud, F., Pérez Soto, M., Lugrís, U., & Cuadrado, J. (2021). Lower Back Injury Prevention ug Sensitization of Hip Hinge nga adunay Neutral Spine Gamit ang Wearable Sensors atol sa Lifting Exercises. Mga Sensor (Basel, Switzerland), 21(16), 5487. doi.org/10.3390/s21165487

Clark, DR, Lambert, MI, ug Hunter, AM (2018). Kontemporaryong mga panglantaw sa core stability training alang sa dinamikong athletic performance: usa ka survey sa mga atleta, coaches, sports science ug sports medicine practitioners. Sports medicine – bukas, 4(1), 32. doi.org/10.1186/s40798-018-0150-3

Pag-ehersisyo alang sa Scoliosis: Mga Kaayohan ug Mga Pamaagi

Pag-ehersisyo alang sa Scoliosis: Mga Kaayohan ug Mga Pamaagi

Mahimo bang iapil sa mga indibidwal nga nag-atubang sa scoliosis ang lainlaing mga ehersisyo ug pag-inat aron mapauswag ang ilang postura ug makunhuran ang kasakit?

Unsa ang Scoliosis?

 

Labaw sa tanan, daghang mga tawo ang misulay sa pagpadayon sa husto nga postura aron mapugngan ang mga kondisyon sa musculoskeletal ug spinal gikan sa pagporma. Bisan pa, mahimo’g lisud ang pagpadayon sa usa ka angay nga postura kung ang mabug-at nga mga hinungdan sa palibot moabut. Mahimo kini gikan sa usa ka hunched nga posisyon sa pagpalambo sa mga kondisyon sa taludtod nga makaapekto sa curvature sa dugokan. Usa sa labing nailhan nga mga kondisyon sa spinal nga mahimo sa daghang mga tawo sa pagpalambo og pinaagi sa daghang mga risgo nga hinungdan mao ang spinal scoliosis. Ang spinal scoliosis sagad gihubit nga usa ka curvature deviation sa normal nga bertikal nga linya sa taludtod. (Janicki & Alman, 2007) Kini maoy hinungdan sa spine nga makamugna og S o C curve sa thoracic o lumbar nga bahin sa dugokan, nga mosangpot sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo sa lawas ug hinungdan sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga makapahimo sa usa ka tawo nga mobati nga miserable. Ang artikulo karon nagtan-aw sa scoliosis, kung giunsa kini makaapekto sa lawas, ug kung giunsa ang lainlaing mga ehersisyo makatabang sa pagdumala sa scoliosis. Gihisgutan namon ang mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang mga pagtambal nga wala’y operasyon, sama sa lainlaing mga ehersisyo, makatabang sa pagdumala sa mga simtomas nga adunay kalabotan sa scoliosis. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga iapil nagkalain-laing mga mga ehersisyo ug mga pamaagi sa pagdumala sa kasakit aron makunhuran ang mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa scoliosis. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.

 

Sa Unsang Paagi Kini Makaapektar sa Lawas?

Tungod kay ang scoliosis usa ka kondisyon sa spinal deformity nga makaapekto sa dugokan, kini mahitabo sa bisan unsang edad ug gi-categorize sa upat ka grupo nga porma:

  • Pagkatawo (Gipresentar pinaagi sa pagkatawo)
  • Neuromuscular (Resulta sa cerebral palsy o muscular dystrophy)
  • Idiopathic (Ang komon nga kondisyon sa spinal)
  • Pagkabag-o (Adult-onset scoliosis)

Sulod niining upat ka grupo sa scoliosis, ang pipila sa mga simtomas nga sama sa kasakit mahimong magkalahi depende sa gidak-on sa kurba ug kung unsa ka layo ang pag-uswag mosangpot sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo sa mga bahin sa thoracic ug lumbar spine. (Aebi, 2005) Pipila sa mga sintomas nga nalangkit sa scoliosis mao ang sakit sa likod. Daghang mga indibidwal nga adunay scoliosis, labi na ang mga tin-edyer nga indibidwal, adunay sakit sa bukobuko nga may kalabotan sa adolescent idiopathic scoliosis tungod sa pagtaas sa edad, mga kadaot, ug kung unsa ka grabe ang kurbado sa dugokan. (Achar & Yamanaka, 2020) Ang dugang nga mga simtomas nga nasinati sa daghang mga tawo nga adunay scoliosis nga makaapekto sa ilang mga lawas adunay piho nga mga bahin nga hinungdan sa kasakit. Ang mga indibidwal nga adunay scoliosis kasagaran adunay pagtaas sa asymmetrical nga kasakit kung nagbarug sa dugay nga mga panahon ug nagpuyo sa pagpahulay, sa ingon nagsundog sa kasakit sa sciatica. (Zaina et al., 2023) Kini tungod kay ang kasakit usa sa mga biomarker sa scoliosis. Kung ang kasakit magsugod sa pag-apektar sa lawas, ang mga isyu sama sa dysfunction sa kaunuran, concave disc pressure, asymmetrical facet joint strains, ug taas nga BMI (body mass index) nahimong nag-unang mekanikal nga mga parameter sa lawas. Gi-assess sila sa mga doktor kung gisusi. (Ilharreborde et al., 2023) Sa diha nga ang mga indibidwal mao ang gibana-bana pinaagi sa ilang mga doktor sa pagdumala sa scoliosis, ang mga non-surgical nga pagtambal makatabang sa pagdumala sa mga sintomas nga sama sa kasakit ug pagpasig-uli sa hiniusang kalig-on ug paglihok sa lawas.

 


Movement Medicine: Pag-atiman sa Chiropractic- Video


Nagkalainlain nga Pag-ehersisyo Alang sa Pagdumala sa Scoliosis

Kung daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa scoliosis ang moadto alang sa mga non-surgical nga pagtambal, sila paga-assess ug pagtimbang-timbang sa mga espesyalista sa kasakit aron mahibal-an kung unsa ang sunod nga mga lakang sa pagtambal nga mahatag alang kanila. Alang sa scoliosis, ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa chiropractic care mahimong mahatag aron makunhuran ang mga kondisyon sa musculoskeletal nga may kalabutan sa scoliosis. Ang mga kiropraktor naggamit sa mekanikal ug manwal nga pagmaniobra sa spinal sa dugokan. Mahimo nila nga ibalik ang vertebra sa lugar samtang gipahiuli ang lutahan sa taludtod nga adunay kamalaumon nga paglihok, pagpaayo sa sakup sa paglihok, ug gitugotan ang lawas nga molihok sa husto. (Milne et al., 2022) Sa samang higayon, ang mga chiropractor mahimong magrekomendar sa nagkalain-laing mga ehersisyo ug mga stretches aron makatabang sa pagdumala sa mga sintomas nga may kalabutan sa scoliosis isip kabahin sa ilang plano sa pagtambal. Ang paglakip sa nagkalain-laing mga ehersisyo makatabang sa pagtul-id sa spinal deformity, pagtabang sa lain-laing mga grupo sa kaunuran nga mahimong mas lig-on, ug tugotan ang indibidwal nga magtrabaho og gamay sa pagdumala sa mga sintomas sa scoliosis. Sa ubos mao ang pipila sa mga nagkalain-laing mga ehersisyo ug stretches sa pagdumala sa scoliosis.

 

Pagpraktis og Maayong Postura

Ang pagpraktis sa maayong postura makabenepisyo sa daghang mga tawo nga adunay scoliosis, labi na sa mga batan-on. Daghang mga tawo ang nakaamgo nga ang pagpadayon sa maayong postura makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa kaunuran ug tensiyon sa likod. Gitugotan niini ang daghang mga tawo nga i-realign ang ilang mga lawas ug bansayon ​​sila pag-usab sa pagbarug nga adunay maayong postura nga natural. Ang pagmentinar sa maayong postura, nagbarog man o naglingkod, makatugot sa mga doktor sa pag-scan sa lawas alang sa bisan unsang mga timailhan sa tensiyon. Alang niadtong adunay scoliosis, kini hinayhinay nga makapalig-on sa huyang nga core muscles sa ilang mga lawas.

 

Mga Pagpit-os sa Tiyan

Ang mga pagpindot sa tiyan nagtugot sa indibidwal sa pagpadayon sa neyutral nga pag-align sa taludtod samtang nagpalig-on sa mga kaunuran sa kinauyokan sa tiyan. Sa pagbuhat niini:

  • Ang mga indibidwal kinahanglan nga mohigda sa ilang mga buko-buko sa usa ka yoga mat, nga nagtago sa ilang mga bukobuko sa usa ka neyutral, wala’y tensiyon nga posisyon nga adunay gibawog nga mga tuhod.
  • Ilang gipataas ang duha ka tiil ug paa gikan sa banig aron maporma ang 90-degree nga anggulo sa ilang mga tuhod ibabaw sa bat-ang. *Sila makasuporta sa ilang kaugalingon pinaagi sa usa ka lingkuranan o bungbong.
  • Sunod, ang mga indibidwal mahimong mogamit sa ilang mga kamot sa pagduso ug pagbira sa mga tuhod gamit ang ilang mga kaunuran sa tiyan.
  • Sa pagbuhat niini nga static nga ehersisyo, siguroha nga sila naghupot sa tulo ka bug-os nga gininhawa sa duha ka set sa napulo ug relaks sa taliwala.

 

Langgam-Iro

Ang iro nga langgam usa ka lakang sa yoga nga makatabang sa pag-inat sa hugot ug huyang nga kaunuran sa likod ug tugotan ang lawas nga mabalanse ang kaugalingon. Sa pagbuhat niini:

  • Ang mga indibidwal mahimong anaa sa ilang mga kamot ug tuhod nga adunay neyutral nga posisyon sa taludtod sa usa ka yoga mat, pagsiguro nga ang ilang mga kamot anaa sa ilalum sa ilang mga abaga ug ang ilang mga tuhod anaa sa ilalum sa ilang mga bat-ang.
  • Uban ang kontrolado nga pagginhawa, ipataas ang usa ka bukton nga diretso sa gawas samtang gipataas ang kaatbang nga paa sa likod.
  • Hupti ang posisyon sulod sa lima ngadto sa katloan ka segundos, ug hinay-hinay nga mobalik sa neyutral nga dugokan.
  • Balika ang lihok sa kaatbang sa 10 ngadto sa 15 reps.

 

Ang paglakip niini nga mga ehersisyo makatabang sa pagdumala sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa scoliosis, pagtabang sa daghang mga indibidwal nga mapalig-on ang ilang huyang nga mga kaunuran, ug makatabang sa pagpalambo sa ilang postura sa ilang panglawas ug kahimsog nga panaw.


mga pakisayran

Achar, S., & Yamanaka, J. (2020). Sakit sa likod sa mga Bata ug mga Batan-on. American Family Physician, 102(1), 19-28. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32603067

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0701/p19.pdf

Aebi, M. (2005). Ang hamtong nga scoliosis. Eur Spine J, 14(10), 925-948. doi.org/10.1007/s00586-005-1053-9

Ilharreborde, B., Simon, AL, Shadi, M., & Kotwicki, T. (2023). Ang scoliosis ba maoy tinubdan sa kasakit? J Child Orthop, 17(6), 527-534. doi.org/10.1177/18632521231215861

Janicki, JA, & Alman, B. (2007). Scoliosis: Pagrepaso sa diagnosis ug pagtambal. Paediatr Child Health, 12(9), 771-776. doi.org/10.1093/pch/12.9.771

Milne, N., Longeri, L., Patel, A., Pool, J., Olson, K., Basson, A., & Gross, AR (2022). Pagmaniobra sa taludtod ug pagpalihok sa pagtambal sa mga masuso, mga bata, ug mga tin-edyer: usa ka sistematikong pagsusi sa scoping. BMC Pediatr, 22(1), 721. doi.org/10.1186/s12887-022-03781-6

Zaina, F., Marchese, R., Donzelli, S., Cordani, C., Pulici, C., McAviney, J., & Negrini, S. (2023). Kasamtangang Kahibalo sa Nagkalainlain nga mga Kinaiya sa Sakit sa Bukobuko sa mga Hamtong nga adunay Scoliosis ug Wala: Usa ka Systematic Review. J Clin Med, 12(16). doi.org/10.3390/jcm12165182

 

Disclaimer

Pauswaga ang Function sa Utok uban ang Yoga: Pagpakunhod sa Stress ug Pagpauswag sa Panglawas sa Pangisip

Pauswaga ang Function sa Utok uban ang Yoga: Pagpakunhod sa Stress ug Pagpauswag sa Panglawas sa Pangisip

Mahimo ba nga mapauswag sa mga indibidwal ang ilang pag-obra sa utok pinaagi sa pag-apil sa yoga isip bahin sa ilang naandan aron makunhuran ang tensiyon ug mapauswag ang kahimsog sa pangisip?

Pasiuna

Daghang mga tawo ang naapektuhan sa mga stressor sa kinabuhi nga mahimong hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro sa ilang mga lawas. Ang stress o cortisol usa ka hinungdanon nga hormone nga makaapekto sa mga organo ug tisyu sa lawas ug makatabang sa pag-regulate sa tubag sa lawas sa stress. Nangandam man alang sa usa ka dako nga presentasyon, pagtuon alang sa usa ka importante nga eksaminasyon, o pag-atubang sa usa ka bug-at nga trabaho, ang tensiyon mahimong usa ka bahin niini nga mga sitwasyon. Ang sobra nga tensiyon makaapekto dili lamang sa musculoskeletal function sa lawas kondili usab sa utok, mao nga daghang mga tawo ang nangitag mga paagi aron mapaubos ang lebel sa tensiyon sa ilang mga lawas ug mahatagan og pahulay ang ilang utok. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw kung giunsa ang kalambigitan sa stress sa pag-obra sa utok ug kung giunsa ang mga therapeutic exercises sama sa yoga makapauswag sa function sa utok ug makapahupay sa stress. Gihisgutan namon ang mga sertipikado nga medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang stress mahimong adunay negatibo nga epekto sa pagpaandar sa utok. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among mga kauban nga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga iapil ang lainlaing mga ehersisyo sa terapyutik sama sa yoga aron matabangan ang pagpaubos sa lebel sa stress sa lawas ug pagpauswag sa function sa utok. Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.

 

Stress ug Utok Function

Unsa ka subsob nga magsakit ka sa ulo o migraine, hinungdan nga kanunay kang mabalaka? Gibati ba nimo ang tensiyon o kasakit sa kaunoran pagkahuman sa taas, hago nga adlaw? O gibati ba nimo ang labi ka kakapoy sa tibuok adlaw bisan pa nga ikaw natulog sa tibuok gabii? Daghang mga senaryo ang adunay kalabotan sa tensiyon ug mahimong makaapekto sa kaayohan sa usa ka tawo. Samtang ang tensiyon kanunay nga may kalabutan sa negatibo nga mga emosyon, kini usa ka mahait nga pagpahiangay nga tubag sa mga stimuli sa kalikopan sa lawas ug utok. (McEwen & Akil, 2020) Karon, ang utok ug tensiyon adunay nindot nga relasyon sa usag usa, tungod kay ang utok mao ang nag-unang tigkontrol sa lawas, nga naghatag ug mga signal sa neuron sa matag sistema sa lawas ug nagtabang sa stress reactivity kon ang mga hinungdan sa kinaiyahan anaa sa dula. Ang Cortisol usa ka stress hormone nga, sa basal nga lebel, importante kaayo alang sa pagmintinar sa himsog nga paglambo ug paggana sa utok. Kung ang pag-atubang sa usa ka grabe nga tensiyonado nga sitwasyon mahimong hinungdan sa pagtaas sa lebel sa cortisol ug mosangpot sa pag-uswag sa free radical formation nga makahilo sa utok. (Herzberg ug Gunnar, 2020)

 

Kung ang lebel sa high-stress magsugod sa pag-epekto sa pag-obra sa utok sa lawas, ang utok makapahibalo sa immune system aron makahimo og sobra nga makapahubag nga mga cytokine aron ipatapot ang ilang kaugalingon sa himsog nga mga selula ug mosangpot sa pagpalambo sa stress-induced nga panghubag tungod sa balik-balik nga kapildihan sa katilingban ( RSD). Sa diha nga ang RSD magsugod sa pagpaaktibo sa immune cells sa utok, kini makapausbaw sa neuroinflammation ug makaimpluwensya sa endothelial cells sa utok sa pag-recruit ug pagdala sa peripheral monocytes ngadto sa stress-sensitive neural nga mga rehiyon. (Bower & Kuhlman, 2023) Kung mahitabo kini, mahimo’g magdugay ang usa ka tawo aron makunhuran ang lebel sa tensiyon. Bisan pa, daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa tensiyon makapangita mga paagi sa pagtambal nga dili lamang makunhuran ang lebel sa tensiyon apan mapanalipdan ug mapauswag usab ang ilang paglihok sa utok.

 


Ang Motion Key Sa Pag-ayo- Video


Yoga Para sa Utok Function

 

 

Kung bahin sa pagkunhod sa tensiyon, daghang mga tawo ang mahimong mag-apil sa mga kalingawan o mga terapiya nga ilang gikalipay ug makatabang sa pagpahayahay sa ilang mga lawas. Usa sa lainlaing mga terapiya nga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug pagpalambo sa pag-obra sa utok mao ang yoga. Ang yoga usa ka interbensyon nga nakabase sa pagkamahunahunaon nga magamit alang sa pagdumala sa kasakit ug makatabang sa pagpaayo sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa tensiyon. (Krese et al., 2022) Karon, ang yoga gilakip sa usa ka non-surgical nga plano sa pagtambal alang sa daghang mga indibidwal nga adunay kanunay nga stress nga nakaapekto sa ilang mga lawas samtang nagpauswag sa ilang function sa utok. Sa diha nga ang mga tawo magsugod sa pagbuhat sa yoga sa unang higayon, ang usa ka propesyonal nga yoga instruktor magsugod sa pagpakita kanila sa lain-laing mga poses sa pagtabang sa pag-inat sa ilang mga kaunoran nga hugot gikan sa epekto sa stress, paghawan sa ilang mga hunahuna gikan sa adlaw-adlaw nga stressors, ug bisan sa pagpasig-uli sa ilang balanse. Ang yoga mahimong epektibo kaayo alang sa daghang mga indibidwal tungod kay kini usa ka nakabase sa komunidad ug holistic nga interbensyon nga makapauswag sa function sa utok pinaagi sa pagginhawa, pag-inat, ug pagkupot sa lainlaing mga postura ug pagpamalandong. (Stephens et al., 2023) Dugang pa, ang yoga makatabang sa pagpauswag sa istruktura sa utok aron mapaayo ang neurocognitive function sa balanse ug konsentrasyon. (Babakhani et al., 2024)

 

Ang Yoga Katumbas sa Stress Relief

Dugang pa, kung ang mga tawo magsugod sa pag-apil sa yoga isip bahin sa ilang naandan, ilang mamatikdan nga ang ilang lebel sa tensiyon mikunhod tungod sa labi ka mahunahunaon kung unsa ang mga stressor nga nakaapekto kanila ug naghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang estilo sa kinabuhi. Sa parehas nga oras, ang yoga makatabang sa pag-inat ug pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran pinaagi sa pagpaayo sa kapasidad sa motor, lakip ang kusog sa kaunuran, balanse, ug pagka-flexible, ug pagpaayo sa mga sintomas nga dili motor sama sa pagpagaan sa pagkadaot sa panghunahuna. (Fan et al., 2020) Kini tungod kay ang mga ehersisyo sama sa yoga makatabang sa paghupay sa tensiyon, ug sa diha nga ang usa ka tawo magkonsentrar sa pag-adto sa yoga, sila magsugod sa pagtan-aw sa kalamboan sa ilang mga lawas ug utok function. Ang paggamit sa mapuslanon nga mga kabtangan sa yoga makatabang sa daghang mga tawo nga mas mahunahunaon sa ilang mga hunahuna ug lawas samtang gipauswag usab ang ilang paglihok sa utok.

 


mga pakisayran

Babakhani, M., Rahzani, K., Hekmatpou, D., & Sheykh, V. (2024). Ang epekto sa super brain yoga sa cognitive function sa mga pasyente sa hemodialysis. Heliyon, 10(16), e36384. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e36384

Bower, JE, ug Kuhlman, KR (2023). Psychoneuroimmunology: Usa ka Pasiuna sa Immune-to-Brain Communication ug ang mga Implikasyon niini alang sa Clinical Psychology. Annu Rev Clin Psychol, 19, 331-359. doi.org/10.1146/annurev-clinpsy-080621-045153

Fan, B., Jabeen, R., Bo, B., Guo, C., Han, M., Zhang, H., Cen, J., Ji, X., & Wei, J. (2020). Unsa ug Sa Unsang Paagi Makalihok ang Paglikay sa Pisikal nga Kalihokan sa Sakit nga Parkinson? Oxid Med Cell Longev, 2020, 4293071. doi.org/10.1155/2020/4293071

Herzberg, MP, & Gunnar, MR (2020). Ang stress sa sayo nga kinabuhi ug pag-obra sa utok: Kalihokan ug koneksyon nga may kalabutan sa pagproseso sa emosyon ug ganti. Neuroimage, 209, 116493. doi.org/10.1016/j.neuroimage.2019.116493

Krese, KA, Donnelly, KZ, Etingen, B., Bender Pape, TL, Chaudhuri, S., Aaronson, AL, Shah, RP, Bhaumik, DK, Billups, A., Bedo, S., Wanicek-Squeo, MT , Bobra, S., & Herrold, AA (2022). Kahimoan sa usa ka Combined Neuromodulation ug Yoga Intervention alang sa Mild Traumatic Brain Injury ug Chronic Pain: Protocol para sa Open-label nga Pilot Trial. JMIR Res Protoc, 11(6), e37836. doi.org/10.2196/37836

McEwen, BS, & Akil, H. (2020). Pag-usab sa Konsepto sa Stress: Mga Implikasyon alang sa Affective Disorders. J Neurosci, 40(1), 12-21. doi.org/10.1523/JNEUROSCI.0733-19.2019

Stephens, JA, Hernandez-Sarabia, JA, Sharp, JL, Leach, HJ, Bell, C., Thomas, ML, Buryznska, AZ, Weaver, JA, & Schmid, AA (2023). Adaptive yoga versus low-impact exercise para sa mga hamtong nga adunay chronic acquired brain injury: usa ka pilot randomized control trial protocol. Front Hum Neurosci, 17, 1291094. doi.org/10.3389/fnhum.2023.1291094

Disclaimer

I-unlock ang Lawas nga Wala’y Sakit nga adunay Pilates

I-unlock ang Lawas nga Wala’y Sakit nga adunay Pilates

Mahimo bang iapil sa mga indibidwal nga adunay sakit sa lawas ang Pilates aron makunhuran ang kinatibuk-ang kasakit ug kasakit samtang nagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas?

Pasiuna

Ang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa dili maayo nga postura, dili husto nga mga lakang, mekanikal nga sobra nga gibug-aton, pisikal nga pagkadili aktibo, ug dili maayo nga pagdiyeta mahimong makaapekto sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo, nga mosangput sa mga sakit sa lawas sa liog, abaga, ug likod. Kung mahitabo kini, ang mga kaunuran sa palibot mahimong mahuyang ug mag-overstretch sa paglabay sa panahon, hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa lainlaing mga bahin sa lawas. Bisan pa, daghang mga indibidwal nga naghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog mahimo’g mangita sa lainlaing mga kapilian sa pagtambal aron makunhuran ang kasakit ug pagkadili komportable sa ilang mga lawas ug makatabang sa pagpauswag sa ilang kusog sa kaunuran. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa ang sakit sa lawas makaapekto sa postura, kung unsa ang Pilates, kung giunsa kini nga rehimen sa pag-ehersisyo mahimong ilakip alang sa kasakit sa lawas, ug ang mga benepisyo niini. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang pag-apil sa Pilates makapakunhod sa sakit sa lawas. Samtang nagpangutana sa mga kaubang medikal nga tighatag ug makuti nga mga pangutana, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang Pilates isip bahin sa ilang naandan ug kung giunsa kini makapauswag sa ilang kusog sa kaunuran. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.

 

Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Sakit sa Lawas sa Postura

Nasinati ba nimo ang pagkagahi o kinatibuk-ang kasakit ug kasakit sa lainlaing mga bahin sa kaunuran? Kanunay ka bang mobati nga kanunay gikapoy sa tibuok adlaw? O namatikdan ba nimo nga nagkagrabe ang imong postura pagkahuman sa pagtan-aw sa screen sa computer o telepono? Daghan niini nga mga hinungdan sa kalikopan ang mahimong hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa lawas, nga mahimo’g hinungdan sa mga isyu nga daghang mga indibidwal ang lagmit nga dili magtagad hangtod nga kini mahimong sobra. Pananglitan, ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa hilabihang katambok sagad nga nalangkit sa mga problema sa musculoskeletal ug dili husto nga postura sa lawas, nga mahimong irepresentar ingon usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagkadaot sa lawas. (Calcaterra et al., 2022)  Kini tungod kay daghang mga indibidwal ang wala makaamgo nga ang dili husto nga postura mahimong adunay kalabotan sa kasakit sa lawas ug, kung dili matul-id, mahimong mosangpot sa nagsapaw nga mga hinungdan sa peligro sa musculoskeletal system. Busa, daghang mga tawo ang nagsugod sa pagpangita og mga pagtambal aron mapaayo ang postural alignment, apan mahimo usab kini gamiton aron mapugngan ug matambalan ang kasakit sa musculoskeletal. (Matsutani et al., 2023)

 


Ang Non-Sugical Approach Sa Wellness- Video


Unsa ang Pilates?

Samtang daghang mga tawo ang nangita og pagtambal alang sa ilang sakit sa lawas ug nagpauswag sa kusog sa kaunuran, daghan ang nagsugod sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang tensiyon ug pagkadili komportable tungod sa mga kasakit sa lawas nga may kalabutan sa musculoskeletal system. Tungod kay nahibal-an sa tanan nga ang pag-ehersisyo maayo kaayo alang sa kahimsog ug kahimsog, makatabang usab kini nga mahimong himsog ang lawas. Daghang mga tawo nga nangita alang sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo adunay lainlaing mga kapilian, lakip ang Pilates.

 

11860 Vista Del Sol, Ste. 128 Unsaon Pagdumala sa Sakit sa Likod Kung Dili Ka Makigkita sa Usa ka Doktor o Chiropractor

 

Gipalambo sa sayong bahin sa ika-20 nga siglo, si Joseph Pilates nagmugna og sistema sa mga ehersisyo nga nag-una nga naka-focus sa kontrolado nga paglihok sa kaunuran, pag-inat, ug pagginhawa nga nailhan nga Pilates. Nahimo kini nga popular sa ulahi sa mga tuig dili lamang ingon usa ka rutina sa pisikal nga kahimsog apan ingon usab usa ka programa sa rehabilitasyon. (Byrnes et al., 2018) Ang Pilates naggamit sa kombinasyon sa mga balik-balik nga ehersisyo aron makamugna og muscular exertion ug gidisenyo aron madugangan ang kalig-on sa kaunuran ug paglahutay, pagpalambo sa pagka-flexible, ug pagpalambo sa postura ug balanse. (Kloubec, 2011)

 

Giunsa Kini Giapil Alang sa Sakit sa Lawas?

Samtang daghang mga tawo ang nag-atubang sa kasakit sa lawas, ang uban tingali maghunahuna kung giunsa ang Pilates gilakip sa usa ka plano sa pagtambal sa kahimsog ug kahimsog. Aw, kung ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa dili maayo nga postura ug sakit sa lawas nga adunay kalabotan sa musculoskeletal system magsugod nga hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa lawas. Sa samang higayon, kana nga kasakit ug pagkadili komportable, kung dili matambalan, makaapekto usab sa pag-align sa dugokan, hinungdan sa dugang nga mga problema sa musculoskeletal. (Shadi et al., 2024) Dugang pa, ang Pilates mahimong ikombinar sa mga non-surgical treatments sama sa chiropractic care aron makatabang sa pagpalambo sa musculoskeletal nga kasakit ug pagpasig-uli sa kusog, pagka-flexible, ug paglihok sa usa ka tawo. Kini, sa baylo, nagpasiugda sa pagkamahunahunaon ug mas paspas nga pagkaayo. Daghang mga indibidwal ang magsugod nga makamatikod nga ang paghiusa sa usa ka pamaagi sa pag-ehersisyo sa terapyutik sama sa Pilates ug mga non-surgical nga pagtambal mahimong magtugot sa indibidwal nga wala’y kasakit ug makasinati og dugang nga mga benepisyo. Kini makahimo sa mga tawo nga masabtan ang epekto sa stretching exercises tungod sa Pilates sa mga sangkap sa musculoskeletal fitness nga gitumong sa rehabilitasyon o physical conditioning. (Dos Reis et al., 2024)

 

Ang mga Benepisyo sa Pilates

Daghang mga tawo ang makamatikod kung giunsa pagtabang ni Pilates ang ilang mga lawas pinaagi sa kini nga mga benepisyo. Kini naglakip sa:

  • Pagpahiangay sa Pilates sa imong lebel sa kahimsog ug panginahanglan: Bisan kinsa makasugod sa Pilates sa bisan unsang lebel sa kalig-on ug moadto sa ilang kaugalingon nga dagan.
  • Ang kusog sa core nagdugang: Pilates makatabang sa paglig-on sa kinauyokan kaunoran, nga correlates sa milambo postura ug sa usa ka lig-on nga lawas.
  • Pagpalig-on sa kaunoran: Ang Pilates makatabang sa pagpalig-on ug pagpalugway sa mga kaunuran aron matabangan ang mga indibidwal nga tan-awon nga tone.
  • Natural nga energy booster: Sama sa daghang mga rutina sa pag-ehersisyo, ang Pilates makahatag sa mga tawo og dugang nga kusog pinaagi sa pag-focus sa pagginhawa. Kini nagdugang sa sirkulasyon, makapadasig sa mga kaunuran ug dugokan.

Ang paggamit sa Pilates alang sa rehabilitasyon inubanan sa non-surgical nga pagtambal makapahimo sa mga indibidwal nga mas mahunahunaon sa ilang mga lawas ug makahimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang mga rutina. Kini nagtugot sa mga kahigayonan sa kasakit ug kahasol gikan sa pagbalik, nga nagtugot sa mga indibidwal nga makabaton sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.

 


mga pakisayran

Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Ang Pilates ba usa ka epektibo nga himan sa rehabilitasyon? Usa ka sistematikong pagrepaso. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008

Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022). Pagkatambok sa Bata ug Dili Sakto nga Postura sa Lawas: Epekto sa Pisikal nga Kalihokan ug ang Therapeutic nga Papel sa Pag-ehersisyo. Int J Environ Res Public Health, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728

Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024). Mga epekto sa pag-inat sa usa ka programa sa pilates sa musculoskeletal fitness: usa ka random nga klinikal nga pagsulay. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6

Kloubec, J. (2011). Pilates: giunsa kini pagtrabaho ug kinsa ang nanginahanglan niini? Mga Muscle Ligament Tendons J, 1(2), 61-66. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738249

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3666467/pdf/61-66.pdf

Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Global posture reeducation kon itandi sa segmental muscle stretching exercises sa pagtambal sa fibromyalgia: usa ka randomized controlled trial. Pagsulay, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w

Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Pagkumpara sa mga epekto sa Pilates, corrective exercises, ug Alexander's technique sa upper cross syndrome sa mga tin-edyer nga babaye nga estudyante (edad 13-16): usa ka unom ka semana nga pagtuon. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2

Disclaimer