Gitratar ang mga Kondisyon sa Balik Clinic. Laygay nga Sakit, Pag-atiman sa Aksidente sa Awto, Sakit sa Bukobuko, Ubos nga Sakit sa Bukobuko, Mga Samad sa Likod, Sciatica, Sakit sa Liog, Mga Samad sa Trabaho, Personal nga Kadaut, Mga Kadaut sa Isports, Sakit sa Ulo sa Migraine, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Wellness & Nutrition, Stress Management, ug Komplikado nga mga kadaot.
Sa El Paso's Chiropractic Rehabilitation Clinic & Integrated Medicine Center, kami naka-focus sa pagtambal sa mga pasyente human sa makapaluya nga mga samad ug mga chronic pain syndromes. Nagtutok kami sa pagpauswag sa imong abilidad pinaagi sa pagka-flexible, paglihok, ug mga programa sa agility nga gipahaom alang sa tanang grupo sa edad ug mga kakulangan.
Kung gibati ni Dr. Alex Jimenez nga kinahanglan nimo ang uban nga pagtambal, nan i-refer ka sa usa ka klinika o Doktor nga labing haom alang kanimo. Si Dr. Jimenez nakigtambayayong sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, ug premiere rehabilitation providers aron madala ang El Paso sa pinakataas nga clinical treatments sa among komunidad. Ang paghatag sa pinakataas nga non-invasive nga mga protocol mao ang among prayoridad. Ang panabut sa klinika mao ang gipangayo sa among mga pasyente aron mahatagan sila sa angay nga pag-atiman nga gikinahanglan. Alang sa mga tubag sa bisan unsang mga pangutana nga mahimo nimo palihug tawagan si Dr. Jimenez sa 915-850-0900
Pagkat-on bahin sa klinikal nga pamaagi sa pagporma sa identidad ug ang papel niini sa pagpadali sa personal nga panabut ug emosyonal nga kaayohan.
Pasiuna
Daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa mga isyu sa musculoskeletal, autoimmune, gut, o lawas nga makaapekto sa ilang adlaw-adlaw nga rutina ug kung giunsa nila pag-ila ang ilang kaugalingon kung gisusi sa ilang mga doktor. Daghang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas ang makatabang sa pagtimbang-timbang sa mga indibidwal nga adunay kini nga mga simtomas nga sama sa kasakit nga hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro pinaagi sa paghimo og luwas ug positibo nga kasinatian sa usa ka klinikal nga pamaagi. Pinaagi sa paghimo sa usa ka luwas nga palibot, daghang mga indibidwal ang adunay maayong mga kasinatian kung ang mga isyu nga sama sa kasakit nakaapekto sa ilang mga lawas. Pinaagi sa pagsusi sa artikulo karong adlawa, atong tan-awon ang pagporma sa identidad, ang upat ka kahimtang sa pagkatawo, ug ang lain-laing mga bahin sa pagpalambo sa pagkatawo.
Mga Teorya ug Mga Matang sa Pagporma sa Identidad
Daghang mga indibidwal adunay usa ka identidad, apan kanunay ba sila adunay usa? Ang pagkatawo sa matag usa usa ka hugpong sa mga kinaiya, mithi, ug mga hiyas nga ilang gikonsiderar nga mahinungdanon ug gigamit sa paghubit sa ilang kaugalingon. Ang mga identidad sa mga tawo naugmad samtang sila naghamtong ug nagbaton ug kahibalo bahin sa kalibotan; wala sila pugsa kanila. Ang pagkatin-edyer mao ang unang yugto sa dihang ang mga indibidwal makamatikod sa usa ka mahinungdanong kausaban ngadto sa pagmugna sa pagkatawo ug pagsuhid sa kaugalingon.
Usa ka dakong kabalaka sa mga teorya sa pag-uswag sa mga tin-edyer mao ang pagtukod sa pagkatawo. Ang pagporma sa identidad, pananglitan, gihatagan og gibug-aton isip ang nag-unang timailhan sa epektibo nga pag-uswag sa tibuok pagkabatan-on sa 1968 nga klasiko nga teorya ni Erikson sa mga hugna sa pag-uswag. Ang mga tin-edyer nga nanlimbasug sa paghubit sa ilang mga identidad mahimong adunay kalibog sa papel, nga nagsugyot nga kinahanglan nila nga maghimo dugang nga pagdiskobre sa kaugalingon ug dili klaro sa ilang lugar sa kalibutan.
Ang Upat ka Identidad nga mga Status
Daghang mga healthcare providers ang makadungog sa ilang mga pasyente nga naghulagway sa pagporma sa pagkatawo sa panahon sa pagkatin-edyer tungod kay kini naglambigit sa mga punto sa desisyon ug mga pasalig mahitungod sa mga sistema sa pagtuo (pananglitan, relihiyon, politika) ug mga trabaho. Ang upat ka mga paagi sa pagtubag sa ulahi nga krisis sa pagkatawo sa panahon sa yugto sa pagkatin-edyer gihulagway, gisukod, ug gipamatud-an aron mahibal-an sa mga indibidwal ang ilang kahimtang sa pagkatawo. (Marcia, 1966) Ang upat ka gihulagway nga mga status sa pagkatawo mao ang:
Panudlo: Ang usa ka indibidwal mopasalig sa usa ka identidad nga wala mag-usisa sa mga kapilian.
Pagsabwag sa identidad: Kung ang mga indibidwal wala mag-usisa o mopasalig sa bisan unsang mga identidad.
Moratorium: Usa ka estado diin ang mga indibidwal aktibo nga nagsuhid sa mga kapilian apan wala maghimo mga pasalig.
Mga nakab-ot sa identidadt: Kung ang mga indibidwal nagsuhid sa lainlaing mga kapilian ug naghimo sa mga pasalig sa pagkatawo.
Pananglitan, ang mga tin-edyer mahimong mopasalig sa usa ka identidad nga dili mag-usisa kung kontento ba sila sa mga mithi, kultura, ug relihiyon nga ilang gipadako. Bisan pa, kung makab-ot sa mga tin-edyer ang pagkatawo, mahimo nilang usisaon ang kalibutan alang sa ilang kaugalingon ug magdesisyon kung giunsa nila pag-ila tungod sa mga kasinatian. Kini maoy hinungdan nga ilang biyaan ang ilang mga pag-angkon sa mga bata nga tinubdan sa katagbawan, sa ingon gisalikway ang nagdugay nga mga pantasya sa katakus. (Marcia, 1967) Sa samang higayon, daghang tawo ang nakasinatig mga butang nga mitultol sa usa ka krisis. Ang butang mao nga ang usa ka krisis wala magpasabot nga usa ka negatibo nga panghitabo; kini yano nga nagsabwag gikan sa kung unsa ang komportable nga mahibal-an kung kinsa sila.
Pagsabot Sa Mga Epekto Sa Personal nga Kadaut- Video
Nagkalainlain nga mga Dapit sa Pag-uswag sa Identidad
Ingon usa ka yugto sa siklo sa kinabuhi sa mga tin-edyer, ang pag-uswag sa pagkatawo mahitabo sa daghang mga tawo. Alang sa kadaghanan, ang pagpangita sa pagkatawo nagsugod sa mga tuig sa pagkatin-edyer. Niining mga tuiga, ang mga tin-edyer mas bukas sa pagkuha sa lainlaing mga pamatasan ug panagway aron mahibal-an kung kinsa sila. Sa pagsulay nga makit-an ang ilang kaugalingon nga pagkatawo ug mahibal-an kung kinsa sila, ang mga tin-edyer lagmit nga maglibot sa daghang mga identidad aron makit-an ang usa nga labing angay kanila. Daghang mga hinungdan sama sa kinabuhi sa pamilya, palibot, ug kahimtang sa katilingban makapalisud sa pagpalambo ug pagpadayon sa usa ka identidad. Gisugyot sa ubang mga pagtuon nga kini nga proseso mahimong mas tukma sa pag-uswag sa pagkatawo kaysa pagporma apan gikumpirma nga kini usa ka kasagaran nga proseso sa pagbag-o sa mga hunahuna sa mga tawo bahin sa ilang kaugalingon.
Daghang lain-laing mga bahin sa pag-uswag sa pagkatawo gihulagway:
Relihiyoso nga pagkatawo: Ang relihiyosong mga panglantaw sa mga tin-edyer susama sa ilang mga pamilya. Daghan tingali ang magduhaduha sa espesipikong mga kostumbre, mga buhat, o mga ideya sa pagtuo sa ilang mga ginikanan, apan ang pipila mahimong bug-os nga mosalikway sa relihiyon sa ilang mga pamilya. Kini tungod sa dinamikong relasyon sa ginikanan-tin-edyer sa relihiyon, nga adunay positibo nga epekto sa mga pagbag-o sa mga tin-edyer. (Kim-Spoon et al., 2012)
Politikal nga pagkatawo: Ang politikanhong pagkatawo sa mga tin-edyer naimpluwensiyahan sa politikanhong pagtuo sa ilang mga ginikanan. Sa ika-21 nga siglo, ang usa ka bag-ong uso nagpakita sa pagkunhod sa politikanhong pagpasakop sa mga young adult. Bisan pa, daghang mga tin-edyer ang labi ka liberal kaysa sa ilang mga tigulang bahin sa sosyal nga mga isyu. Kini tungod kay daghang mga tin-edyer ang makasugat og mga panghitabo nga makapukaw sa ilang civic interest ug makahagit sa ilang mga pagtuo ug moralidad. (Stattin et al., 2017) Sama sa ubang mga aspeto sa pagporma sa identidad, ang mga tin-edyer nga mga indibidwal matagna pinaagi sa pagkalambigit sa ilang mga ginikanan ug mga panghitabo karon kung adunay interes sa politika.
Vocational nga pagkatawo: Ang mga tin-edyer sa unang mga henerasyon naghanduraw sa ilang kaugalingon nga nagtrabaho sa usa ka partikular nga trabaho ug kasagaran nagtrabaho isip mga apprentice o part-time sa maong mga trabaho. Kini usa ka talagsaon nga kaso alang sa daghang mga tawo sa kalibutan karon. Ang bokasyonal nga identidad may kalabutan usab sa ego identity pinaagi sa pag-correlate sa usa ka malampuson nga transisyon gikan sa eskwelahan ngadto sa trabaho, nga nagtugot sa mga indibidwal nga mas masaligon sa ilang abilidad sa paghimo og desisyon, ilabi na sa mga dili klaro sa kinaiyahan. (Koo & Kim, 2016) Bisan pa niana, ang vocational identity nagkinahanglan ug gamay nga panahon aron mapalambo tungod kay daghang mga trabahoan ang nanginahanglan ug piho nga kahanas ug kahibalo nga nanginahanglan dugang nga edukasyon o nakuha sa trabaho. Dugang pa, daghang mga oportunidad sa trabaho nga gihuptan sa mga tin-edyer wala sa mga trabaho nga gipangita sa kadaghanan isip mga hamtong.
Etniko nga pagkatawo: Ethnic identity nagtumong sa kon pila ka indibidwal ang nakaila kon kinsa sila base sa etnisidad o kaliwat sa rasa. Sumala sa US Census 2012, ang mga Amerikano ubos sa 18 gikan sa makasaysayan nga marginalized nga mga etnikong grupo. Daghang mga tawo nga nagpaila ubos sa BIPOC (Black, Indigenous, people of color) ang nakadiskubre sa ilang ethnoracial identity isip usa ka importanteng bahin sa ilang identity formation isip mga tin-edyer.
Pag-ila sa gender: Ang pagkatawo sa gender naglakip sa pagbati sa usa ka indibidwal sa gender ug mahimong susama o lahi sa ilang biolohikal nga sekso bisan unsa pa ang grupo sa edad. Ang pagkatawo sa gender dakog impluwensya sa daghang mga tin-edyer niining mga tuiga sa pagdiskobre sa kaugalingon ug mahimong makaapekto sa ubang mga bahin sa pagkatawo, sama sa relihiyon ug politika.
Konsepto sa Kaugalingon
Ang konsepto sa kaugalingon ug pagtamod sa kaugalingon mao ang duha ka nag-unang bahin sa pagporma sa pagkatawo. Ang kapasidad sa usa ka indibidwal nga adunay mga panan-aw ug mga pagtuo nga natukod uban ang pagsalig, pagkamakanunayon, ug kalig-on sa tibuuk nga dagan sa ilang kinabuhi mao ang sentro nga sukaranan sa konsepto sa kaugalingon. Ang pag-uswag sa panghunahuna sa sayo nga pagkatin-edyer nagdala ngadto sa dugang nga panimuot sa kaugalingon, kahibalo sa uban ug sa ilang mga opinyon, ang abilidad sa paghunahuna mahitungod sa abstract nga umaabot nga mga posibilidad, ug ang abilidad sa pagtimbang sa daghang mga alternatibo sa usa ka higayon. Ingon usa ka sangputanan, daghang mga tin-edyer ang mohunong sa paggamit sa prangka, global, ug konkreto nga paghulagway sa kaugalingon kung bata pa sila. Isip mga bata, naggamit sila og pisikal nga mga kinaiya sama sa gender, kolor sa buhok, o kung dali ba sila makaila sa ilang kaugalingon.
Daghang mga tin-edyer ang adunay abilidad sa paghanduraw sa daghang "posible nga mga kaugalingon" nga mahimo nila, ug ang mga desisyon nga ilang gihimo mahimo’g adunay mga epekto o posibilidad sa dugay nga panahon. Ang pag-usisa niini nga mga kapilian mahimong hinungdan sa mga indibidwal sa paghimo og kalit nga mga pagbag-o kung giunsa nila ipakita ang ilang kaugalingon kung gipili o gisalikway sa tin-edyer ang mga kinaiya ug aksyon. Dugang pa, kung gihiusa ang ilang kombinasyon nga operasyon sa ilang lebel sa pag-ila, ang mga lalaki ug babaye nagpakita og lig-on nga positibo nga mga koneksyon. (Wagner, 1987) Kini sa baylo nagpasabut sa paggiya sa tinuud nga kaugalingon sa direksyon sa sulundon nga kaugalingon. Ang sulundon nga kaugalingon lahi sa matag tawo; daghang mga indibidwal ang nangandoy nga mahimong tawo nga gusto nila, samtang daghan ang nahadlok nga mahimong tawo nga dili nila gusto. Daghan ang mahimong makalibog niini, apan mahimo usab kini nga pagdasig pinaagi sa pagpakita sa makanunayon nga pamatasan nga nahiuyon sa mga mithi ug nagpalahi sa gikahadlokan nga potensyal nga kaugalingon.
Ang atong sulundon ug nahadlok nga mga kaugalingon mahimong dungan nga masusi ug madiskobrehan. Sa usa ka paningkamot sa paghimo sa ilang kaugalingon nga mga pagkatawo, daghang mga batan-on ang mahimong makakita sa mga kinaiya sa ilang mga sakop sa pamilya, mga higala, o ubang mga miyembro sa komunidad ug magsugod sa paghunahuna kung unsa ang ilang gusto ug dili gusto sa parehas nga oras. Ang mga tin-edyer makakat-on sa pag-ila sa mga hinungdan nga makaapekto sa ilang panggawi ug kung giunsa sila pagtan-aw sa uban, nga nagdala sa dugang nga kalainan sa ilang konsepto sa kaugalingon nga nailhan nga pagkalainlain. Ang pagkalahi daw hingpit nga natukod sa tunga-tunga sa pagkatin-edyer ug mga peak sa dihang ang mga estudyante mosulod sa ikapito o ikasiyam nga grado. Karong panahona, ang pag-ila sa nagkasumpaki nga materyal sa konsepto sa kaugalingon usa ka kanunay nga hinungdan sa kabalaka. Bisan pa, pinaagi sa pagpasiugda sa ilang eksplorasyon ug pagtubo, makatabang kini sa daghang mga tin-edyer.
Pagtaas sa kaugalingon
Ang pagtamod sa kaugalingon mao ang laing bahin sa pagtukod sa pagkatawo. Pinaagi sa kahulugan, ang mga ideya ug emosyon sa usa ka tawo bahin sa pagkatawo ug konsepto sa kaugalingon naglangkob sa pagsalig sa kaugalingon. Daghang mga panglantaw nag-ingon nga ang kusganong tinguha sa pagpreserbar, pagpanalipod, ug pagpauswag sa kaugalingon maoy bahin sa pagtamod sa kaugalingon. Sukwahi sa komon nga opinyon, gamay nga ebidensya ang nagsuporta niini nga mga panglantaw, nga nagsugyot nga ang tin-edyer nga pagsalig sa kaugalingon mikunhod pag-ayo. Ang duha ka sekso adunay managlahing lebel sa pagtamod sa kaugalingon; ang mga babaye adunay mas taas nga lebel sa pagtamod sa kaugalingon kung sila adunay suporta nga panaghigalaay. Bisan pa, ang mga babaye adunay dili maayo nga pagtamod sa kaugalingon kung dili sila makahimamat sa usa ka tawo nga adunay parehas nga mga interes ug kalingawan o kung dili nila makuha ang pagdawat sa ilang mga higala.
Ang mga lalaki adunay lainlaing lebel sa pagsalig sa kaugalingon. Ang mga lalaki mas naka-focus sa pagtino sa awtoridad ug pag-establisar ug pag-angkon sa ilang kagawasan bahin sa pagtamod sa kaugalingon. Kini, sa baylo, makahimo sa mga lalaki nga epektibo nga adunay taas nga pagtamod sa kaugalingon pinaagi sa impluwensya sa ilang mga kaedad ug mga higala. Bisan pa, ang dili maayo nga pagtamod sa kaugalingon sa usa ka lalaki mahimo’g labi nga mograbe tungod sa kakulang sa romantikong abilidad o ang kawalay katakus sa pagpadayon sa kasuod sa laing tawo.
Panapos
Daghang mga eksperto sa medikal ang mahimong mogamit usa ka klinikal nga pamaagi sa pag-uswag sa identidad aron mahatagan usa ka luwas nga palibot ug usa ka makapatagbaw nga kasinatian alang sa mga tawo kung gisusi ang mga pagbati nga sama sa kasakit nga nakaapekto sa ilang mga lawas. Dugang pa, pinaagi sa pagtanyag sa lainlaing mga alternatibo sa ilang indibidwal nga mga plano sa pagtambal aron mapauswag ang ilang kahimsog ug kaayohan, ang usa ka hingpit nga pagkahibalo sa kamahinungdanon sa pag-uswag sa pagkatawo makatabang sa pagpalambo sa positibo nga relasyon sa mga pasyente.
Klinika sa Medikal ug Functional Medicine sa Injury
Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nakasabut sa kamahinungdanon sa pagporma sa pagkatawo kung gisusi ang mga indibidwal nga nag-atubang sa lainlaing mga simtomas nga sama sa kasakit sulod sa ilang mga lawas. Kung mangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga provider, among gitambagan ang mga pasyente sa pagpatuman sa gagmay nga mga pagbag-o sa ilang adlaw-adlaw nga rutina aron makunhuran ang mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa mga kasakit sa lawas. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naggamit niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
mga pakisayran
Kim-Spoon, J., Longo, GS, & McCullough, ME (2012). Ang kalidad sa relasyon sa ginikanan-tin-edyer isip moderator alang sa mga impluwensya sa pagkarelihiyoso sa mga ginikanan sa pagkarelihiyoso ug pagpahiangay sa mga tin-edyer. J Youth Adolesc, 41(12), 1576-1587. doi.org/10.1007/s10964-012-9796-1
Koo, H.-Y., & Kim, E.-J. (2016). Vocational Identity ug Ego Identity Status sa Korean Nursing Students. Pagpanukiduki sa Nars sa Asia, 10(1), 68-74. doi.org/10.1016/j.anr.2015.11.001
Marcia, JE (1966). Pag-uswag ug pag-validate sa status sa ego-identity. J Pers Soc Psychol, 3(5), 551-558. doi.org/10.1037/h0023281
Marcia, JE (1967). Ego identity status: relasyon sa pagbag-o sa pagtamod sa kaugalingon, "kinatibuk-ang maladjustment," ug authoritarianism. J Pers, 35(1), 118-133. doi.org/10.1111/j.1467-6494.1967.tb01419.x
Stattin, H., Hussein, O., Ozdemir, M., & Russo, S. (2017). Ngano nga ang ubang mga tin-edyer makasugat sa adlaw-adlaw nga mga panghitabo nga nagdugang sa ilang civic interes samtang ang uban wala? Dev Psychol, 53(2), 306-318. doi.org/10.1037/dev0000192
Ang triceps tendonitis mahimong makapahigawad, labi na kung kinahanglan nimo nga mopahulay gikan sa normal nga mga kalihokan. Ang pagkahibalo ba sa mga hinungdan, sintomas, ug pagdayagnos makatabang sa mga indibidwal nga masabtan ang pagtambal ug pagpugong sa kondisyon?
Triceps Tendonitis
Ang mga tendon maoy connective tissue nga motapot sa mga kaunuran sa mga bukog, nga makapahimo sa mga lutahan sa paglihok. Ang triceps tendonitis mao ang panghubag sa tendon sa likod sa siko. Kasagaran kini tungod sa sobrang paggamit sa mga kaunuran sa triceps. Ang kondisyon mahimong hinungdan sa kasakit, paghubag, ug pagkawala sa function. Kasagaran kini sa mga trabaho nga nanginahanglan kanunay nga pagmartilyo, pala, ug pag-abot sa ibabaw, ingon man sa mga weightlifter, gymnast, ug mga boksingero.
Mga hinungdan
Ang triceps muscle nagdagan subay sa likod sa ibabaw nga bukton ug gilakip sa punto sa siko pinaagi sa usa ka ugat. Kini nga kaunoran nagtul-id sa siko. Ang tendonitis molambo gikan sa balik-balik nga pagtul-id sa siko batok sa pagsukol. Kini hinungdan sa gagmay nga mga luha sa tisyu, nga mosangpot sa panghubag. Ang triceps tendonitis kasagarang mahitabo gikan sa balik-balik nga manual labor nga mga buluhaton o mga kalihokan sa sports sama sa paglabay sa mga sports, gymnastics, o boxing. Ang mga ehersisyo nga nagpunting sa kaunuran sa triceps mahimong hinungdan sa pag-uswag sa tendonitis, lakip ang mga kickback, dips, push-up, ug bench press. Tungod niini, ang triceps tendonitis nailhan usab nga weightlifter's elbow. (Orthopedic & Spine Center, ND)
Sintomas
Ang panghubag mosangpot sa sunodsunod nga kemikal nga mga reaksiyon sa dapit sa samad. Adunay lima ka mga nag-unang sintomas sa panghubag:
Pula
Kainit
Pagdako
kasakit
Pagkawala sa function
Sa triceps tendonitis, ang kasakit ug pagkagahi mabati sa likod sa siko. Ang kahuyang mahimo usab nga makita kung gamiton ang apektadong bukton. Ang tendonitis kasagarang hinungdan sa mas daghang kasakit sa paglihok kaysa sa pagpahulay. Mahimong mahitabo ang kasakit kung gitul-id ang siko, nga nagbutang sa tensiyon sa triceps, o gibawog ang siko, nga nagpalugway sa tendon.
diagnosis
Ang usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog mangutana ug maghimo usa ka pisikal nga eksaminasyon aron mahibal-an ang tendonitis. (Harvard Health Publishing, 2014) Ang usa ka healthcare provider mangutana kanimo sa paghulagway sa kasakit ug sa mga kalihokan nga makapaayo o makadaut niini. Ang siko pagasusihon alang sa mga isyu sa paglihok, paghubag, o mga deformidad nga mahimong magpaila sa mas grabe nga kadaot, sama sa pagkagisi sa litid. Ang usa ka healthcare provider mo-order sa X-ray o uban pang imaging, sama sa MRI, aron masusi ang bukog sa bukog o mas dako nga kadaot sa tendon.
Treatment
Pipila ka matang sa pagtambal naglakip sa pag-atiman sa kaugalingon, physical therapy, ug mga tambal.
Pag-atiman sa Kaugalingon
Ang triceps tendonitis mahimong matambalan sa balay kung ang mga simtomas masulbad sa sayo. Kini naglakip sa:
Pahulay
Pahuwaya ang triceps tendon pinaagi sa paglikay sa mga kalihokan nga makapasakit sulod sa pipila ka adlaw.
Ice
Ibutang ang yelo sa triceps tendon sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos, duha ngadto sa tulo ka beses kada adlaw.
Pagmasahe sa lugar gamit ang ice cube sulod sa pipila ka minuto.
Sakup sa mga Pag-ehersisyo sa Paglihok
Pakunhuran ang pagkagahi sa siko gamit ang malumo nga mga ehersisyo sa paglihok.
Hinay-hinay nga iduko ug tul-ira ang siko sa wala’y sakit nga range, 10 ka beses.
Balika sa makadaghang higayon kada adlaw.
Physical Therapy
Ang mga pisikal nga terapista naggamit sa lainlaing mga terapiya ug mga himan sa pagtambal sa tendonitis, lakip ang (Prall J. & Ross M. 2019)
PT Modalidad
Ang mga pamaagi sa pisikal nga terapiya gigamit aron makunhuran ang kasakit, panghubag, ug pagkagahi.
Ang mga pananglitan naglakip sa ultrasound, electrical stimulation, ug light therapy.
Manual Therapy
Ang manwal nga mga teknik sa tendonitis naglakip sa soft tissue massage, friction massage, stretching, ug joint mobilization.
ehersisyo
Pag-inat ug pagpalig-on nga mga ehersisyo nga nagpunting sa triceps muscle ug bisan unsang ubang kahuyang sa kaunuran nga mahimong nakatampo sa kondisyon.
Pagbag-o sa Kalihokan
Ang usa ka therapist motan-aw sa mga kalihokan nga mitultol sa tendonitis ug pagsiguro nga imong gigamit ang husto nga porma ug tukma nga mekaniko sa lawas.
Usahay, ang usa ka pisikal nga terapista makahimo sa mga pagbag-o sa lugar sa palibot sa trabahoan aron malikayan ang dugang nga kadaot.
Ang mga nonsteroidal anti-inflammatory nga tambal sagad gigamit sa pagtambal sa tendonitis.
Daghan ang anaa sa over-the-counter, lakip ang Aleve, Bayer, ug Advil.
Kini nga mga tambal mahimo usab nga ireseta sa mas taas nga dosis sa usa ka healthcare provider.
Mga Pain-Relievers
Ang dugang nga over-the-counter nga mga tambal sama sa Tylenol makatabang sa pagpamenos sa kasakit.
Oral nga mga Steroid
Kini nga mga tambal mahimong gireseta alang sa hamubo nga paggamit aron makunhuran ang paghubag kung ang mga tambal nga wala’y reseta dili epektibo sa pagtambal sa mga simtomas.
Ang tendonitis kanunay nga gitambalan pinaagi sa pag-injection sa steroid nga tambal aron makunhuran ang panghubag.
Bisan pa, ang daghang mga pag-injection sa parehas nga lugar mahimo’g makapahuyang sa mga ugat. (NYU Langone Health, 2024)
Plasma nga Dagaya sa Platelet
Ang PRP gihimo pinaagi sa pagkuha sa gamay nga dugo ug pagbulag sa mga platelet o mga selula nga nagpagawas sa mga hinungdan sa pagtubo aron mapauswag ang pagkaayo.
Ang likido dayon i-inject sa tendon.
Ang PRP kontrobersyal; ang ubang mga pagtuon nagsuporta sa paggamit niini, samtang ang uban wala.
Samtang ang PRP mahimong magpakita ug pipila ka saad, ang insurance mahimong dili makasakop sa mga pagtambal sa PRP tungod sa pagkadili klaro sa klinikal nga datos.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang paglikay mao ang yawe. Ang pagpainit sa dili pa mag-ehersisyo, pag-inat, ug paggamit sa hustong porma makatabang sa pagpugong trisep tendonitis. Ang temporaryo nga paghunong sa mga kalihokan aron matubag ang mga sintomas makapugong sa mas grabe nga kadaot. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Prall, J., & Ross, M. (2019). Ang pagdumala sa mga kadaot sa musculoskeletal nga may kalabutan sa trabaho sa usa ka kahimtang sa kahimsog sa trabaho: ang papel sa physical therapist. Journal sa Rehabilitasyon sa Ehersisyo, 15(2), 193–199. doi.org/10.12965/jer.1836636.318
Spoendlin, J., Meier, C., Jick, SS, & Meier, CR (2015). Ang paggamit sa oral ug inhaled nga glucocorticoid ug risgo sa Achilles o biceps tendon rupture: usa ka pagtuon sa pagkontrol sa kaso nga nakabase sa populasyon. Annals of Medicine, 47(6), 492–498. doi.org/10.3109/07853890.2015.1074272
Alang sa mga indibidwal nga kinahanglan nga naa sa usa ka posisyon sa taas nga mga panahon, adunay dili maayo nga postural alignment, ug naghimo og balik-balik nga mga lihok, unsa ang myofascial pain syndrome spasm cycles?
Myofascial Pain Syndrome Mga Siklo sa Spasm
Ang Myofascial pain syndrome usa ka komon nga kondisyon nga hinungdan sa mga sintomas sa kasakit sa usa ka partikular nga bahin sa lawas (Jafri MS 2014). A myofascial pain syndrome spasm cycle mao ang usa ka balik-balik nga sumbanan diin ang tensiyon sa kaunoran ug mga spasms sa mga apektadong rehiyon, tungod sa myofascial pain syndrome, mosangpot sa kasakit, nga magpahinabog dugang nga mga spasms sa kaunuran. Kini nagmugna sa usa ka mapintas nga siklo sa kahasol ug kahugot nga mahimong lisud nga mabungkag nga walay pagtambal; ang kasakit nagpadayon sa kaunoran spasms ug vice versa.
Siklo sa Sakit sa Spasm
Kung dili matambalan, ang kasakit sa myofascial kanunay nga masinati ingon usa ka nagbalikbalik nga siklo sa spasm, kasakit, ug spasm. (Kojidi MM et al., O2016) Ang eksaktong hinungdan sa spasm wala mahibaloi. Mahimong may kalabotan kini sa sobra nga akumulasyon ug pagpagawas sa acetylcholine, nga hinungdan sa padayon nga pagkunhod sa kaunoran. (Nicol A, Crooks M, Hsu E, Ferrante M. 2018) Ang laing teorya mao nga ang nagbalik-balik nga gamay nga trauma sa kaunoran makatabang sa paghimo sa usa ka trigger point o knot sa kaunuran. (Thorne. 2021)
Ang aktibo nga mga punto sa pag-trigger sa mga kaunuran nagpaila sa myofascial pain syndrome. (Shah JP et al., 2015) Kini nga mga trigger point hinungdan sa kasakit sa dapit diin sila nahimutang ug usahay sa ubang mga dapit, nga nailhan nga gitawag nga kasakit. Ang matag kaunuran adunay usa ka partikular nga referral pattern sa kasakit nga gikan sa usa ka trigger point sa kana nga kaunuran ngadto sa laing lugar sa lawas. (Shah JP et al., 2015) Ang mga medikal nga tighatag ug mga massage therapist nga gibansay sa kini nga lugar makaila sa mga hinungdan nga punto pinaagi sa ilang mga pattern sa kasakit. Uban sa myofascial pain syndrome, ang mga muscles tense, ug joint range of motion mahimong mokunhod. (Jafri MS 2014)
Trigger Points
Ang Myofascial pain syndrome gihulagway sa mga punto sa pag-trigger ug sensitibo nga mga buolbuol sulod sa mga kaunuran nga mahimong hinungdan sa gipasabut nga kasakit kung gipugos, nga nakatampo sa siklo sa spasm.
Kaunuran Tension
Ang usa ka balik-balik nga tensiyon o nasamdan nga kaunuran mahimong makapalambo sa mga punto sa pag-trigger, nga mahimong mosangpot sa paghugot sa tocle ug potensyal nga mga spasms.
Pain-Spasm-Pain Cycle
Ang kasakit gikan sa usa ka trigger point mahimong hinungdan nga ang kaunuran sa dugang nga pagkontrata ug spasm, nga mosangput sa labi pa nga kasakit ug pagpadayon sa siklo.
Sa Unsang Paagi Naa ang mga Spas ug Sakit
Ang kasakit sa myofascial kasagaran tungod sa taas nga mga panahon sa dili maayo nga postural alignment, kadaot sa kaunuran, ug balik-balik nga mga lihok. (Cleveland Clinic, 2023) Pananglitan, ang ibabaw nga lawas mous-os sa unahan kon maglingkod sa usa ka desk workstation tibuok adlaw. Ang ibabaw nga seksyon sa trapezius muscle nahimutang sa likod sa liog ug sa ibabaw sa abaga. Ang ibabaw nga trapezius nga kaunoran naglihok sa pagpataas sa ulo. (Yoo WG 2015) Ang kaunoran sa trapezius karon kinahanglang motrabaho labaw pa kay sa naandan. Kini nga sobra nga paggamit mahimong hinungdan sa mikroskopiko nga kadaot sa kaunuran, nga mosangput sa mga spasms sa kaunuran ug kasakit. (Bron C., & Dommerholt JD 2012) (Nicol A, Crooks M, Hsu E, Ferrante M. 2018) Kung walay pagtambal, ang mga kaunuran sa kaunuran, kasakit, ug mikroskopiko nga kadaot sa kaunuran mahimong magpadayon o mograbe, nga mosangpot sa mga punto sa pag-trigger ug laygay nga kasakit. (Jafri MS 2014)
Mga hinungdan
Nagbalikbalik nga mga Paglihok
Ang pagsubli sa parehas nga paglihok, sama sa pag-type sa usa ka kompyuter, mahimo’g mag-aghat sa tensiyon sa kaunuran ug mga punto.
Dili maayo nga Postura
Ang pagmintinar sa dili husto nga postura sa taas nga mga panahon mahimong makapaluya sa mga kaunuran ug makatampo sa pag-uswag sa punto.
Kadaot sa Kaunuran
Ang nangaging mga samad mahimong magbilin sa mga kaunuran nga daling maugmad sa mga punto sa pag-trigger ug mga siklo sa kasakit.
Kapit-os
Ang sikolohikal nga tensiyon mahimong mosangpot sa tensiyon sa kaunoran ug makapasamot sa kasamtangan nga mga punto sa pag-trigger.
Bungkaga ang Siklo
Physical Therapy
Ang usa ka physical therapist mahimong mogamit sa stretching, massage, ug trigger point therapy aron buhian ang tensiyon sa kaunoran ug matubag ang mga punto sa pag-trigger.
ehersisyo
Ang regular nga ehersisyo, lakip ang malumo nga pag-inat, makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible sa kaunoran ug pagpakunhod sa tensiyon.
Heat Therapy
Ang pagbutang og init sa mga apektadong lugar makatabang sa pagpahayahay sa kaunoran ug paghupay sa kasakit.
Ergonomics
Pag-usab sa mga batasan sa trabaho ug postura aron makunhuran ang kakapoy sa mga kaunuran.
Pagdumala sa Stress
Ang mga teknik sama sa lawom nga pagginhawa ug pagpamalandong makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa kaunoran nga may kalabutan sa stress.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug espesyalista sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Rehabilitasyon sa Personal nga Kadaut
mga pakisayran
Jafri MS (2014). Mga Mekanismo sa Myofascial Pain. Mga pahibalo sa panukiduki sa internasyonal, 2014, 523924. doi.org/10.1155/2014/523924
Kojidi, MM, Okhovatian, F., Rahimi, A., Baghban, AA, & Azimi, H. (2016). Pagtandi Tali sa mga Epekto sa Passive ug Active Soft Tissue Therapies sa Latent Trigger Points sa Upper Trapezius Muscle sa Babaye: Single-Blind, Randomized Clinical Trial. Journal sa Chiropractic Medicine, 15 (4), 235-242. doi.org/10.1016/j.jcm.2016.08.010
Shah, JP, Thaker, N., Heimur, J., Aredo, JV, Sikdar, S., & Gerber, L. (2015). Myofascial Trigger Points Kaniadto ug Karon: Usa ka Pangkasaysayan ug Scientific nga Panglantaw. PM & R: ang journal sa kadaot, gimbuhaton, ug rehabilitasyon, 7(7), 746–761. doi.org/10.1016/j.pmrj.2015.01.024
Yoo WG (2015). Ang pagtandi sa pagpaaktibo ug pagbag-o sa ibabaw nga kaunuran sa trapezius sa panahon sa masakit ug dili masakit nga trabaho sa kompyuter. Journal sa Physical Therapy Science, 27(10), 3283–3284. doi.org/10.1589/jpts.27.3283
Bron, C., & Dommerholt, JD (2012). Etiology sa myofascial trigger points. Kasamtangang kasakit ug mga taho sa labad sa ulo, 16(5), 439-444. doi.org/10.1007/s11916-012-0289-4
Ang tuhod ba nga brace makapahupay sa kahasol, makahatag og suporta, ug makapadali sa pagkaayo alang sa mga indibidwal nga naayo gikan sa usa ka kadaot o operasyon?
Brace sa tuhod
Ang knee brace usa ka medikal nga himan nga nagsuporta ug nagpalig-on sa lutahan sa tuhod aron makatabang sa kasakit ug pagkaayo pagkahuman sa usa ka kadaot o operasyon. Daghang mga tuhod sa tuhod ang gihimo sa lainlaing mga materyales ug nagtanyag usa ka lainlaing lebel sa suporta. Ang usa ka healthcare provider o physical therapist mahimong morekomendar sa angay alang sa imong kondisyon ug mosugyot sa labing maayo. Pangutan-a ang usa ka healthcare provider kung dili ka sigurado, tungod kay ang pagsul-ob sa tuhod nga brace sa husto ug alang sa girekomenda nga oras hinungdanon alang sa pagkaayo. Sila sa kasagaran luwas. Bisan pa, ang mga indibidwal nga adunay mga kondisyon sa kahimsog sama sa dili maayo nga sirkulasyon kinahanglan nga mabinantayon kung gamiton kini ug mokonsulta sa ilang healthcare provider.
Unsa ilang gibuhat
Ang lutahan sa tuhod naglangkob sa mga bukog, cartilage, ligaments, tendons, ug muscles. Ang tuhod nga brace nagpalig-on niini nga mga istruktura, nga nagpugong kanila sa paglihok nga sobra o kusog kaayo. Ang ubang mga braces nag-apod-apod pag-usab sa gibug-aton sa lutahan sa tuhod, nga nagpamenos sa puwersa nga masuhop sa tuhod. (American Academy of Family Physicians, 2020)
Mga kahimtang
Ang tuhod nga brace gigamit human sa operasyon aron makatabang sa pag-ayo ug pagkahuman sa usa ka kadaot. Kini mahimong:
Ang mga braces sa tuhod lahi sa function ug lebel sa suporta. Ang uban nagpalig-on sa tuhod, samtang ang uban hingpit nga nagpugong sa hiniusa. Usa ka healthcare provider ug/o physical therapist ang magpatin-aw unsa nga suporta ang gikinahanglan ug unsaon kini paggamit. Mahimo usab nila susihon ang pagkahaom sa brace ug mahibal-an kung kinahanglan ang mga pag-adjust o lahi nga gidak-on.
Labing Kasagarang Gigamit
Prophylactic Brace
Kini usa ka panalipod nga pad sa tuhod nga nanalipod sa kneecap gikan sa direkta nga epekto.
Kini nga brace makatabang sa pagbalanse sa gibug-aton ug pagbalhin sa presyur sa lutahan sa tuhod ngadto sa ubang bahin sa bitiis, nga makapamenos sa kasakit. (American Academy of Family Physicians, 2020)
Ang tuhod nga unloader kasagarang gigamit aron makontrol ang kahasol tungod sa makapahubag nga mga kondisyon sama sa tendonitis ug osteoarthritis.
Naglihok
Kini nga brace naglimite sa paglihok sa lutahan human sa kadaot o makapugong sa dislokasyon.
Bledsoe Brace
Kini nga brace adunay mga strap nga iputos sa paa ug shin ug pagsuporta sa mga bracket sa sulod ug gawas sa lutahan sa tuhod.
Ang usa ka gamay nga mekanismo nag-lock sa tuhod ngadto sa bug-os nga extension o nagtugot sa tuhod nga moliko sa usa ka piho nga kantidad.
Immobilizer sa Tuhod
Ang tuhod nga immobilizer nagpugong sa tuhod sa usa ka posisyon.
Kini usa ka taas nga panapton nga brace nga nagdagan sa gitas-on sa shin ug paa.
Knee Brace kumpara sa Knee Support
Ang suporta sa tuhod o bukton kasagaran usa ka hugot nga panapton nga panapton. Naghatag kini og compression aron makatabang sa pagpakunhod sa paghubag ug pagkadili komportable. Ang tuhod nga brace nagtanyag og dugang nga suporta ug mahimo usab nga itakda aron limitahan ang paglihok.
Pagsul-ob sa Brace
Ang mga indibidwal mahimong kinahanglan nga magsul-ob og tuhod nga brace sa tibuok adlaw o lamang sa paghimo sa piho nga mga buluhaton ug mga operasyon. Nagdepende kini sa indibidwal ug sa kondisyon nga gigamit ang brace. Ang uban tingali kinahanglan lamang nga magsul-ob og tuhod nga brace sa panahon sa pipila ka mga kalihokan o usa ka pagsilaob sa kasakit. (Mayo Clinic, 2022) Ang pagsul-ob og brace sa dili kinahanglan nga taas nga mga panahon mahimong hinungdan sa pagkadaot sa panit, pagkagahi sa lutahan, ug pagkahuyang sa kaunuran. (American Academy of Family Physicians, 2020) Sa laing bahin, ang pagpasagad sa pagsul-ob niini makapahinabog mas daling masamdan o molugway ug o makadaot sa panahon sa pagkaayo. Pangutan-a ang usa ka healthcare provider kung kanus-a kinahanglan ug dili nimo isul-ob ang brace. Mahimo kini kung:
Naglingkod
Paglakaw
Pagmaneho
natulog
Pagtaas
Mga kontra
Ang ubang mga medikal nga kondisyon makahimo sa usa ka indibidwal nga daling masamdan ug dili maayo nga mga epekto gikan sa pagsul-ob sa tuhod nga brace. Kini naglakip sa: (Holden, MA et al., 2021)
Kabus nga sirkulasyon
Mabaw nga mga samad sa tuhod
psoriasis
eczema
Kakulang sa arterial
Grabe nga varicose veins
Usa ka kasaysayan sa thrombophlebitis
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Kung ikaw adunay usa niini nga mga kondisyon, usa ka healthcare provider ang magdesisyon kung luwas ba ang usa ka tuhod nga brace. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug espesyalista sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Sprouse, RA, McLaughlin, AM, & Harris, GD (2018). Mga Braces ug Splints alang sa Kasagarang Kahimtang sa Musculoskeletal. Amerikanong doktor sa pamilya, 98(10), 570–576.
Makatabang ba ang pag-apil sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sama sa Alfredson Protocol sa mga atleta ug mga indibidwal nga nakasakit sa ilang Achilles tendon nga makapahupay sa kasakit ug makaayo aron sila makabalik sa regular nga pisikal nga mga kalihokan?
Exercise Protocol Achilles Tendonitis
Ang Achilles tendonitis mahitabo kung ang tendon sa likod sa buolbuol nasamdan. Kasagaran kini sa mga magdadagan. Alang sa mga indibidwal nga adunay Achilles tendonitis, ang paglakaw ug pagdagan mahimong sakit. Tingali kinahanglan ka nga mohunong sa pag-ehersisyo ug pisikal nga mga kalihokan sama sa sports. Depende sa imong trabaho, ang pagbaton sa kondisyon makapahimo sa pagtrabaho nga mas lisud. Ania ang pipila sa mga timailhan ug sintomas sa kondisyon:
Sakit sa likod sa ubos nga bitiis, sa ibabaw lang sa tikod.
Sakit sa pagdagan, paglukso, o pagtudlo sa mga tudlo sa tiil.
Usa ka gamay nga bukol sa Achilles tendon sa ibabaw lang sa tikod.
Ang una nga linya sa pagtambal mao ang pagpahulay ug pag-ice sa tendon. Ang mga tambal nga anti-inflammatory makatabang sa pagpakunhod sa kasakit. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2022) Ang pisikal nga terapiya mahimong maglakip sa mga ehersisyo sa pagpalig-on, ultrasound heat therapy, ug lawom nga pagmasahe. Ang mga ehersisyo nga nag-inat sa duol nga mga kaunuran makatabang sa hinay-hinay nga pagdugang sa tensiyon nga mahimo sa tendon, nga sa katapusan makunhuran ang panghubag ug paghubag. Ang pag-inat ug pagka-flexible nga mga ehersisyo makatabang sa pag-ayo sa Achilles tendon. (Unibersidad sa Michigan, 2023)
Ang bugtong paagi aron mahibal-an kung ang usa ka tawo nasamdan ang ilang Achilles tendon mao ang pagtan-aw sa usa ka doktor. Kung ang kadaot kay Achilles tendonitis, mahimong irekomendar ang physical therapist. Ang usa ka physical therapist mahimong magbansay sa mga indibidwal sa Alfredson protocol, usa ka ehersisyo nga protocol nga programa alang niadtong adunay Achilles tendonitis (tendinopathy) nga gipakita sa panukiduki nga makatabang niadtong adunay kondisyon. Magbansay ang therapist kon unsaon pag-ehersisyo aron mapalig-on ang tendon. Ang mga ehersisyo nag-inat sa Achilles tendon aron matabangan kini sa pagdumala sa mga pwersa ug stress, nga nailhan nga eccentric loading. (Stevens M., ug Tan CW 2014)
Pagpanghubag
Ang tendonitis usa ka panghubag sa usa ka tendon. Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang tendon mahimo’g dili mohubag sa mga adunay kondisyon. Kung ang usa ka bahin sa lawas nanghubag, ang mga selula sa panghubag anaa. Ang mga indibidwal kasagaran mobati og kasakit sa naghubag nga lugar. Alang sa mga adunay Achilles tendonitis, ang tendon magpakita sa kasakit, apan dili kinahanglan tungod kay ang tendon nanghubag. Ubos sa mikroskopyo, gisusi sa mga tigdukiduki ang tisyu gikan sa mga ugat niadtong adunay Achilles tendonitis. Wala silay nakit-an nga makapahubag nga mga selula sa tisyu. (Stevens M., ug Tan CW 2014) Kini nagpasabot nga bisan tuod ang mga tawo mibati ug kasakit, sila wala maghubag. Kung walay makapahubag nga mga selula sa tendon, kini makapatin-aw ngano nga kadtong adunay Achilles tendonitis kasagaran dili makakita og kahupayan gikan sa anti-inflammatory treatment sa non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs). Gipakita sa mga pagtuon nga ang malumo nga mga protocol sa pag-ehersisyo alang sa tendon mas makatabang. Bisan pa, ang mga tigdukiduki dili sigurado kung ngano nga kini nga mga ehersisyo mapuslanon kaayo. (O'Neill S., Watson PJ, & Barry S. 2015)
Eccentric nga Ehersisyo
Ang usa ka grupo sa chiropractic physical therapy makatabang sa mga indibidwal sa pag-ayo sa kadaot gamit ang eccentric loading exercises. Ang eccentric loading exercises mogana sa mga muscles ug tendons aron matabangan sila nga molig-on. Kung nagsugod na ang pagkaayo, makatabang sila sa pagpalig-on sa tendon. Ang mga indibidwal magsugod sa hinay-hinay sa sayon nga mga ehersisyo ug dayon magtrabaho ngadto sa mas lisud nga mga ehersisyo. Ipalugway o ipalugway nila sa pasyente ang kaunoran. Samtang naglihok ang pasyente, ang mga kaunuran ug mga ugat mokontrata o mumubo. Ang Alfredson protocol naglangkob sa eccentric loading exercises para sa Achilles ug sa mga muscles nga nagsuporta niini.
Alfredson Protocol
Sa dili pa mag-ehersisyo, pakigsulti sa usa ka doktor o physical therapist aron mahibal-an kung luwas ba kini. Giunsa pagbuhat ang protocol sa Alfredson:
Una, tindog sa usa ka gamay nga lakang o kurbada.
Barug uban ang mga bola sa imong mga tiil sa ngilit.
Ang imong mga tikod kinahanglan nga magbitay sa ngilit.
Pagkupot sa usa ka butang para balanse.
Hupti nga tul-id ang mga tuhod.
Kini magkarga sa usa ka bahin sa kaunoran sa Achilles tendon nga gitawag og gastrocnemius.
Gamit ang duha ka tiil, ipataas ang mga tikod ug ipataas ang mga bola sa mga tiil.
Ipadayon ang tiil nga adunay sakit nga Achilles tendon sa lakang.
Ipataas ang wala nasamdan nga tiil gikan sa lakang.
Hinayhinay ipaubos gamit ang nasamdan nga buolbuol.
Ang tikod kinahanglan nga molihok padulong sa salog.
Ang bola sa tiil kinahanglan nga magpabilin sa kontak sa ngilit sa lakang.
Ibalik ang wala nasamdan nga tiil sa lakang.
Balika ang ehersisyo.
Buhata ang tulo ka set sa 15 ka reps nga tul-id ang mga tuhod. Dayon, buhata pag-usab ang Alfredson protocol nga ang mga tuhod gamay nga gibawog. Kini molihok sa usa ka kaunoran nga gitawag nga soleus, nga nagkonektar sa gastrocnemius. Buhata ang tulo ka set sa 15 nga pagsubli. Himoa ang duha ka ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw. Mahimo kini sa buntag ug gabii. Ang Alfredson protocol labing mapuslanon kung buhaton sulod sa mga 12 ka semana. (Stevens M., ug Tan CW 2014)
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang protocol sa pag-ehersisyo sa Alfredson mahimong buhaton sa balay nga adunay usa ka lakang o gipataas nga plataporma aron luwas nga ibutang ang mga tiil. Kinahanglang hunahunaon sa mga indibidwal ang pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga tigbansay aron masiguro ang kaluwasan ug makuha ang labing kaayo sa mga ehersisyo. Medikal nga kadaot Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-una nga healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Ang Functional Foot Orthotics Nakab-ot ang Labing Maayo nga Pagganap
Stevens, M., & Tan, CW (2014). Ang pagka-epektibo sa Alfredson protocol kumpara sa usa ka ubos nga pagsubli-volume nga protocol alang sa midportion Achilles tendinopathy: usa ka randomized controlled trial. Ang Journal sa orthopedic ug sports physical therapy, 44(2), 59-67. doi.org/10.2519/jospt.2014.4720
O'Neill, S., Watson, PJ, & Barry, S. (2015). NGANONG ECCENTRIC EXERCISES EPEKTIBO PARA SA ACHILLES TENDINOPATHY?. Internasyonal nga journal sa sports physical therapy, 10(4), 552-562.
Ang vastus lateralis usa ka kaunoran sa gawas nga bahin sa paa. Ang mga kadaot sa kaunuran naglakip sa mga strain, tendinitis, femoral nerve compression, ug uban pa. Ang rehabilitasyon sama sa kainit ug yelo, pagmasahe, ug kusog ug paglihok nga mga ehersisyo makatabang sa mga indibidwal nga makabalik sa normal nga mga kalihokan ug gimbuhaton?
Vastus Lateralis Muscle
Ang vastus lateralis mao ang kinadak-an sa upat ka quadriceps muscles sa gawas nga bahin sa paa. Ang vastus lateralis makatabang sa pagpalapad sa lutahan sa tuhod ug pagmentinar sa posisyon sa tuhod kon maglakaw o magdagan. Ang vastus lateralis naglihok sa pagtrabaho uban sa uban nga quad muscles aron makatabang sa pagpalapad sa tuhod nga lutahan.
Anatomy
Kadaghanan sa mga kaunuran gilakip sa mga punto sa bukog sa pagkadugtong, nga gitawag nga gigikanan ug mga punto sa pagsulod. Ang vastus lateralis nga gigikanan ug mga punto sa pagsulod mao ang mosunod (Vieira, EPL. 2017)
Sinugdanan
Ang gigikanan anaa sa ibabaw nga inter-trochanteric nga linya sa femur o bukog sa paa.
Kini usab naggikan sa base sa mas dako nga trochanter ug sa linea aspera, sa supracondylar ridge, ug sa lateral intermuscular septum.
pagsal-ot
Gikan sa gigikanan niini, ang kaunoran moagi sa lateral nga paa ug gisal-ot isip bahin sa lateral quadriceps tendon sa tibial tubercle, usa ka taas nga bahin sa ibabaw nga shin.
Ang kaunuran usa ka dako, patag nga istruktura nga adunay lainlaing mga dugtong ug usa ka patag nga aponeurosis o sakoban sa connective tissue sa gawas nga paa.
Ang femoral nerve gikan sa ubos nga lebel sa likod nga duha, tulo, ug upat nagkontrol o nagpasulod sa kaunuran.
Ang suplay sa dugo sa kaunuran moagi sa lateral circumflex femoral artery sa ibabaw nga paa.
function
Ang kaunuran naglihok uban sa ubang mga quadriceps nga mga kaunuran aron mapalapad o matul-id ang tuhod. Ang quads ang responsable sa mga kalihokan nga magamit sama sa paglakaw, pagdagan, pagsaka sa hagdanan, ug pagbangon gikan sa usa ka naglingkod nga posisyon. Ang vastus lateralis ug ang iliotibial band, nga nag-agi sa lateral nga paa sunod niini nga kaunuran, nagporma sa lateral nga bungbong sa paa. Ang vastus lateralis anaa sa atbang nga bahin sa vastus medialis muscle sa sulod nga bahin sa paa. Kini nga mga kaunuran magtinabangay aron mapadayon ang angay nga posisyon sa patella/kneecap sa femoral groove sa bukog sa paa. Ang dili maayo nga paglihok niini nga mga kaunuran mahimong mosangpot sa kasakit sa tuhod gikan sa patellofemoral stress syndrome. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024)
Mga kahimtang
Daghang lain-laing mga kadaot ug mga kondisyon mahimong makaapekto sa vastus lateralis ug quad muscles, ilabi na sa mga atleta o aktibo nga mga indibidwal. Kini nga mga samad mahimong hinungdan sa kasakit sa vastus lateralis ug uban pang mga problema. (Timothy J. Von Fange, 2024) Ang pipila sa mga kadaot ug kondisyon naglakip sa:
Patellofemoral Stress Syndrome - PFSS
Mahitabo kini kung ang kneecap dili husto nga nagsubay sa femoral groove sa lutahan sa tuhod.
Kini mosangpot sa kasakit ug kalisud sa paglakaw ug pagdagan.
Vastus Lateralis Strain
Ang usa ka kalit nga pwersa sa paa mahimong hinungdan sa quad muscle nga ma-straight.
Kung ang vastus lateralis makaagom ug samad sa pagbira, ang mga indibidwal mahimong adunay kasakit, paghubag sa kaunuran, pagbun-og sa paa, ug kalisud sa paglakaw.
Patellar Tendinitis
Ang pagkalagot sa quad tendon nga nagdagan sa ibabaw sa kneecap mahimong hinungdan sa patellar tendinitis.
Femoral Nerve Compression Weakness
Ang femoral nerve mahimong pinched o irritated gikan sa herniated disc, lumbar stenosis, o arthritis.
Mahimong moresulta ang kasakit, pamamanhid, tingling, o kahuyang sa paa.
Iliotibial Band Friction Syndrome
Ang hugot o huyang nga mga kaunuran mahimong makapalagot sa IT band, ug ang vastus lateralis nga kaunuran mahimong maapektuhan.
Rehabilitasyon sa Samad
Ang kadaot sa vastus lateralis o quad muscles mahimong hinungdan sa kasakit, paghubag sa paa, o limitado nga abilidad sa paglakaw. Ang lainlaing mga pagtambal magamit aron matabangan nga mapadali ang pagkaayo. Ang usa ka nag-unang healthcare provider mahimong morekomendar sa pagtrabaho uban sa usa ka physical therapy team. Ang mga teknik sa pag-atiman sa kaugalingon mahimong maglakip sa:
Kainit ug Ice
Ang yelo mahimong ibutang sa lateral nga paa sa unang pipila ka mga adlaw human sa kadaot aron makontrol ang kasakit ug makunhuran ang paghubag ug paghubag.
Ang yelo kinahanglan nga ibutang sulod sa 10 ngadto sa 15 ka minuto.
Ang mga indibidwal mahimong mobalhin sa pagpainit duha hangtod tulo ka adlaw pagkahuman aron mapauswag ang sirkulasyon ug mapauswag ang paglihok sa tisyu.
Ang kainit kinahanglan gamiton sulod sa 10 ngadto sa 15 ka minuto.
pagmasahe
Ang pagmasahe makatabang sa pagkunhod sa kasakit ug pagpalambo sa sirkulasyon.
Ang mga teknik sa pagmasahe makapauswag sa paglihok sa tisyu sa dili pa mag-inat aron makatabang sa pagpalambo sa paglihok sa quadriceps.
Pag-ehersisyo ug Pag-inat
Ang usa ka grupo sa physical therapy magreseta sa pipila ka mga ehersisyo ug mga pag-inat aron makatabang pag-usab sa kusog ug hanay sa paglihok. Pagkahuman sa usa ka kadaot, ang quad stretching makapauswag sa paglihok ug paglihok sa grupo sa kaunuran.
Prone Towel Quad Stretch
Paghigda sa imong tiyan ug pagbutang ug tualya o strap sa buolbuol.
Iduko ang tuhod, ug hinayhinay nga ibira ang tualya aron hingpit nga mapiko ang tuhod.
Ang usa ka pagbati sa pagbira kinahanglan nga mabati sa atubangan sa paa.
Hupti ang pag-inat sulod sa 30 segundos ug buhian.
Balika sa tulo ka beses.
Half-kneeling Quad ug Hip Flexor Stretch
Luhod sa usa ka tuhod.
Hinay-hinay nga pag-abante hangtod nga mabati ang usa ka pag-inat sa atubangan sa bat-ang ug paa.
Hupti kini nga posisyon sulod sa 30 segundos.
Relaks balik sa pagsugod nga posisyon.
Balika sa tulo ka beses.
Balik nga mga Ehersisyo
Kung ang femoral nerve irritation nga gikan sa ubos nga likod hinungdan sa kasakit sa paa o kahuyang, ang mga ehersisyo aron buhian ang ugat mahimong makatabang ug mahimong maglakip sa:
Dali nga mga press-up
Supine lumbar flexion
Ang kilid sa lumbar molupad
Ang mga ehersisyo gidisenyo aron sa paghupay sa pressure sa lumbar nerve, ug ang postural correction exercises mahimong ipahigayon aron mapadayon ang decompression.
Pagpalig-on
Ang kahuyang sa lapad nga mga lateral ug quads mahimong hinungdan sa kadaot, ug ang pagpalig-on nga mga ehersisyo mahimong ireseta sa panahon sa rehabilitasyon ug mahimong maglakip sa:
Mga ehersisyo sa pagpalig-on sa hip
Tul-id nga bitiis mopataas
Mga ehersisyo sa pagpalapad sa paa
lunges
Mga Squat
Ang mga ehersisyo sa pagpalig-on kinahanglan buhaton duha hangtod upat ka beses matag semana nga adunay angay nga pahulay tali sa mga sesyon.
Functional nga pagbansay
Ang usa ka physical therapist mahimong morekomendar sa functional training aron mapasig-uli ang normal nga function. (Ramírez-delaCruz, M. et al., 2022)
Ang mga ehersisyo sa balanse ug pagbansay sa plyometric nga espesipiko sa sport mahimong irekomendar aron masiguro ang quad naglihok nga normal.
Kadaghanan sa mga samad sa kaunuran sa quadriceps ug vastus lateralis moayo sulod sa unom ngadto sa walo ka semana.
Ang pagkaayo mahimong mas mubo o mas taas depende sa kinaiyahan sa kadaot.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Pinaagi sa pagsabut sa anatomy ug function sa vastus lateralis muscle, ang usa ka healthcare provider makatabang sa mga indibidwal nga masabtan ang ilang piho nga kadaot ug makahimo og usa ka programa sa pagtambal aron mapasig-uli ang kaunuran sa hustong paagi. Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, nag-focus kami sa kung unsa ang molihok alang kanimo ug naningkamot nga mapalambo ang kahimsog ug mas maayo ang lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug kinatibuk-ang mga programa sa kahimsog. Kini nga natural nga mga programa naggamit sa abilidad sa lawas aron makab-ot ang mga katuyoan sa pagpaayo, ug ang mga atleta mahimong magkondisyon sa ilang kaugalingon nga molampos sa ilang dula pinaagi sa husto nga kahimsog ug nutrisyon. Gigamit sa among mga provider ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makahimo mga personal nga programa, kanunay nga naglakip sa Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug mga prinsipyo sa Sports Medicine.
Ramírez-delaCruz, M., Bravo-Sánchez, A., Esteban-García, P., Jiménez, F., & Abián-Vicén, J. (2022). Mga Epekto sa Plyometric Training sa Lower Body Muscle Architecture, Tendon Structure, Stiffness, ug Physical Performance: Usa ka Systematic Review ug Meta-analysis. Sports medicine – bukas, 8(1), 40. doi.org/10.1186/s40798-022-00431-0
Ang sakit sa siko tungod sa pag-alsa usa ka kasagarang sintomas sa mga indibidwal nga nag-alsa sa mga gibug-aton, bug-at nga mga butang, mga bata, mga grocery bag, ug uban pa.
Sakit sa Siko Tungod sa Pag-alsa
Ang kasakit sa siko tungod sa pag-alsa mahimong resulta sa pagbansay sa timbang, balik-balik nga adlaw-adlaw nga mga buluhaton, o mga katungdanan sa trabaho sama sa pag-alsa sa gagmay nga mga bata o bug-at nga mga butang. Ang kasakit mahimong makita sa mga kilid o sa atubangan sa siko. Kadaghanan sa mga kaso sa menor de edad nga kadaot mahimong matambalan gamit ang yelo, pahulay, ug mga tambal sa balay. Bisan pa, ang kasakit human sa pag-alsa mahimo usab nga usa ka timaan sa usa ka seryoso nga kadaot, sama sa pagkaguba / pagkagisi sa tendon.
Gamay nga Sakit Gikan sa Pag-alsa
Ang pag-alsa nagbutang og pressure sa mga ugat nga nagkonektar sa pulso ug sa ibabaw nga bukton sa mga bukog sa siko nga lutahan. Ang menor de edad nga kasakit sa siko mahimong mahitabo gikan sa temporaryo nga paghubag sa bisan asa niini nga mga istruktura human sa pagbayaw sa usa ka butang. Ang tendonitis mahitabo kung ang usa ka tendon nanghubag, kasagaran gikan sa sobra nga paggamit o pag-alsa sa usa ka butang nga bug-at kaayo, ug gikan sa malumo hangtod sa grabe. Ang malumo nga tendonitis kasagarang hinungdan sa kasakit sa panahon sa kalihokan ug mouswag uban sa pagpahulay. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2020) Ang kasagarang mga porma sa tendonitis naglakip sa:
Idugang ang yelo sa apektadong lugar hangtod sa 20 minuto kada adlaw aron makunhuran ang kasakit sa siko.
Pahulay
Likayi ang pag-alsa sa bug-at nga mga butang kutob sa mahimo kung adunay kasakit.
Nagsuot ug Brace
Kung ang kasakit anaa sa mga ugat sa sulod o sa gawas sa imong siko, sulayi ang pagsul-ob og brace sa pulso aron limitahan ang paggamit sa imong mga kaunuran sa pulso nga nagkonektar niini nga lugar.
Pagtaas
Ang hinay nga pag-inat sa mga flexor sa pulso ug mga extensor makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa siko human sa pagbayaw. Ang mga pag-inat mahimong ipahigayon sa makadaghang higayon kada adlaw, bisan human masulbad ang mga simtomas. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024)
Ipataas ang bukton sa atubangan nga ang palad paubos. Hupti nga tul-id ang siko.
Iduko ang pulso aron ang mga tudlo motudlo sa yuta.
Sa pikas kamot, hinayhinay nga ibira ang pulso paubos hangtod nga mabati ang usa ka pag-inat sa luyo sa bukton.
Hupti kini nga posisyon sulod sa 15 segundos.
Balika sa lima ka beses.
Sunod, iduko ang pulso pataas aron ang mga tudlo mopunting sa kisame.
Gamit ang pikas kamot, hinayhinay nga ibira ang kamot paatras hangtod mabati ang pag-inat sa atubangan sa bukton.
Paghupot alang sa 15 segundo.
Balika sa lima ka beses.
tambal
Ang over-the-counter nga nonsteroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs) makatabang sa pagdumala sa sakit sa siko tungod sa pag-alsa ug naglakip sa: (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2023)
Advil / Motrin - ibuprofen
Aleve – naproxen
Bayer - aspirin
Tylenol - acetaminophen
Pag-ayo
Ang malumo nga mga kaso mahimong mouswag pagkahuman sa pipila ka adlaw nga pag-atiman sa kaugalingon, samtang ang labi nga gipahayag nga mga simtomas sa siko mahimong molungtad daghang mga semana, bulan, o bisan usa ka tuig. (Kheiran A. Pandey, A. & Pandey R. 2021) Kung ang pag-atiman sa kaugalingon dili molihok, ang physical therapy mahimong irekomendar. Ang usa ka physical therapy team mahimong mogamit sa lain-laing mga modalidad ug mga pagtambal aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug panghubag gikan sa mga samad sa siko. Ang therapy mahimong maglakip sa gipunting nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang huyang nga mga kaunuran ug pag-inat sa hugot nga mga kaunuran nga mahimong makatampo sa kondisyon. Dugang pa, ang grupo sa terapiya motabang sa mga indibidwal nga usbon ang ilang teknik sa pagbayaw aron malikayan ang dugang nga kadaot.
Ang biceps tendon rupture usa ka talagsaon apan seryoso nga kadaot nga kasagarang gipahinabo sa pag-alsa. Dugang pa sa ubang makita nga mga timailhan sa kadaot, adunay usa ka bulge sa ibabaw sa ibabaw nga bukton tungod kay ang kaunoran pungpong kay wala na gilakip sa siko. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2022) Mahimong makadungog ang mga indibidwal og usa ka madungog nga popping sound kung ang usa ka siko ligament o tendon magisi samtang nag-alsa. (Johns Hopkins Medicine, 2024)
Treatment
Ang pagtambal nagdepende sa kagrabe sa kadaot, apan kadaghanan sa mga kaso masulbad sa ilang kaugalingon nga adunay pagpahulay ug, kung kinahanglan, pisikal nga terapiya. Ang mga kahimtang nga hinungdan sa grabe nga kasakit nanginahanglan kahanas sa orthopedic surgeon. Kini nga mga doktor espesyalista sa pagtambal sa mga kadaot sa musculoskeletal system. Ang imaging sama sa X-ray, MRI, o CT scan sagad gigamit sa pagtino sa gidak-on sa kadaot. Ang mga indibidwal nga adunay tendon o ligament nga luha sa siko mahimong magkinahanglan og operasyon aron mabawi ang tibuuk nga paglihok ug kusog sa ilang bukton. Human sa operasyon, ang physical therapy makatabang sa pagpabalik sa function.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga kaubang medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron mapaayo ang pagka-flexible ug paglihok sa lawas ug masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.
Kheiran, A., Pandey, A., & Pandey, R. (2021). Kasagaran nga mga tendinopathies sa palibot sa siko; unsa ang giingon sa karon nga ebidensya?. Journal sa clinical orthopedics ug trauma, 19, 216-223. doi.org/10.1016/j.jcot.2021.05.021
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
