Back Clinic Health Team. Ang lebel sa functional ug metabolic efficiency sa usa ka buhi nga organismo. Sa mga tawo, kini ang abilidad sa mga indibidwal o komunidad sa pagpahiangay ug pagdumala sa kaugalingon kung nag-atubang sa pisikal, mental, sikolohikal, ug sosyal nga mga pagbag-o sa usa ka palibot. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, usa ka clinical pain doctor nga naggamit ug cutting-edge nga mga terapiya ug mga pamaagi sa rehabilitasyon nga naka-focus sa kinatibuk-ang panglawas, pagbansay sa kusog, ug kompleto nga pagkondisyon. Nagkuha kami usa ka global nga pamaagi sa pagtambal sa pagpaandar sa kahimsog aron mabawi ang hingpit nga kahimsog.
Gipresentar ni Dr. Jimenez ang mga artikulo gikan sa iyang kaugalingon nga kasinatian ug gikan sa lain-laing mga tinubdan nga may kalabotan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi o kinatibuk-ang isyu sa kahimsog. Gigugol nako ang sobra sa 30+ ka tuig sa pagpanukiduki ug mga pamaagi sa pagsulay sa libu-libo nga mga pasyente ug nahibal-an kung unsa gyud ang molihok. Gipaningkamutan namon nga makamugna ang kabaskog ug mas maayo ang lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug kinatibuk-ang programa sa kahimsog.
Kini nga mga programa ug mga pamaagi natural ug naggamit sa kaugalingon nga abilidad sa lawas aron makab-ot ang mga katuyoan sa pag-uswag, kaysa sa pagpaila sa makadaot nga mga kemikal, kontrobersyal nga pagpuli sa hormone, operasyon, o makaadik nga mga tambal. Ingon usa ka sangputanan, ang mga indibidwal nagpuyo sa usa ka natagbaw nga kinabuhi nga adunay dugang nga kusog, usa ka positibo nga kinaiya, maayo nga pagkatulog, gamay nga kasakit, husto nga gibug-aton sa lawas, ug edukasyon sa pagpadayon niini nga paagi sa pagkinabuhi.
Ang paggamit sa mga egg substitutes o puli mahimong luwas alang sa mga indibidwal nga adunay alerdyi sa itlog?
Mga Kapuli ug Kapuli
Ang mga indibiduwal kinahanglan nga dili maghunahuna nga luwas ang bisan kinsa gawas kung gibasa nila pag-ayo ang label.
Ang mga kapuli sa itlog mahimong adunay mga itlog.
Ang mga produkto nga puli sa itlog mahimong walay itlog.
Pangita alternatibo gimarkahan nga vegan o walay itlog aron masiguro nga wala.
Ang mga Kapuli Mahimong Adunay mga Itlog
Ang mga puli sa likido nga itlog sa mga grocery nga dairy aisles gihimo gikan sa mga itlog. Ang mosunod tanan adunay mga itlog ug dili luwas alang sa mga indibidwal nga adunay alerdyi sa itlog:
Generic nga liquid egg substitutes sa mga karton
Mga Beaters
Mga produkto nga puti nga puti nga itlog
Ang mga Kapuli Luwas nga Alternatibo
Adunay mga espesyal nga kapuli nga produkto nga wala’y sulod nga mga itlog.
Gimarkahan sila nga vegan egg substitutes.
Kasagaran kini gibaligya sa powdered form.
Mapuslanon sila sa pagluto.
Dili kini mahimong gamiton isip puli sa mga itlog sa mga pagkaon sama sa quiche.
Susiha kanunay ang mga sangkap sa label sa dili pa mopalit og produkto nga gibaligya isip kapuli o kapuli aron masiguro nga kini hingpit nga libre.
Kini nga mga produkto mahimo usab nga adunay soy, dairy, o uban pang mga alerdyi sa pagkaon.
Vegan – walay mga produkto sa mananap, nga naglakip sa mga itlog ug dairy.
Vegetarian - mahimong adunay mga itlog tungod kay dili kini karne kondili produkto sa hayop.
Walay Kahibalo sa Mga Pagkaon nga May Itlog
Pagbantay sa mga itlog nga gitago sa ubang mga produkto sa pagkaon, sama sa mga cake, pan, pastry, noodles, crackers, ug cereal.
Ang pederal nga Food Allergen Labeling ug Consumer Protection Act nagkinahanglan nga ang tanan nga giputos nga mga produkto sa pagkaon nga adunay mga itlog isip usa ka sangkap kinahanglan ilista ang pulong nga itlog sa label, (US Food & Drug Administration. 2022)
Ang ubang mga sangkap nga nagpakita nga ang mga itlog anaa sa produkto naglakip sa:
Mahimo ba nga ang pita nga tinapay usa ka posible nga kapilian alang sa mga indibidwal nga naningkamot sa pagkaon nga labi ka himsog?
Pita nga Tinapay
Ang Pita nga pan kay usa ka lingin nga flatbread nga may lebadura nga hinimo sa harina sa trigo. Kung lutoon, ang minasa mahimong duha ka lut-od. Kini nga mga lut-od makahimo og usa ka bulsa nga mahimong mapuno sa mga utanon, karne, o mga protina sa vegetarian. Ang tinapay nga Pita nagtanyag og mga benepisyo sa panglawas tungod sa ubos nga ihap sa carbohydrate niini, ang gidaghanon sa mga sustansya sa usa ka pag-alagad, ug ang paggamit sa harina sa trigo.
Ang ihap sa carbohydrate alang sa pita nga tinapay mao ang 17 gramos matag pag-alagad o labaw pa sa gamay usa ka carb count - 15 gramos, gigamit sa pagplano sa pagkaon alang sa mga indibidwal nga adunay diabetes.
Ang non-keto nga pan kay mga 20 gramos nga carbohydrates kada serving o slice.
Ang Pita nga tinapay adunay mas ubos nga ihap sa carbohydrate kaysa kadaghanan sa mga pan.
tambok
Ang mga tinapay nga pita medyo ubos sa tambok nga sulod.
Ang kinatibuk-ang tambok sa lipid ubos sa 2 gramos, 2% lamang sa girekomendar nga kada adlaw nga kantidad o RDA.
Ang pan walay sulod nga fatty acid o trans o saturated fat.
protina
Upat ka gramo sa protina ang anaa sa usa ka pag-alagad sa tinapay nga pita.
Ang sulud sa protina makita sa harina sa trigo.
Mga bitamina ug Minerales
Ang ubang mga mineral sa pita nga tinapay naglakip sa:
Calcium, nga adunay 60.1 milligrams matag pag-alagad.
Ang iron nga adunay 1.08 milligrams matag serving – makatabang sa lawas sa paghimo og hemoglobin, usa ka protina sa pula nga mga selula sa dugo nga nagdala og oxygen gikan sa mga baga. (National Institute of Health, 2023)
Sodium nga adunay 120 milligrams.
Sumala sa Federal Drug Administration, kini usa ka gamay nga kantidad sa sodium. Bisan pa, ang mga indibidwal kinahanglan nga magpabilin nga nahibal-an ang pag-inom sa sodium ug limitahan kini sa dili molapas sa 2,300 milligrams kada adlaw.
Ang usa ka pag-alagad sa tinapay nga pita adunay 90 kaloriya.
Ang Pita nga tinapay alang sa usa ka sandwich adunay gamay nga kaloriya kaysa duha ka hiwa sa regular nga tinapay.
Kaayohan
Ang posibleng benepisyo sa panglawas naglakip sa mosunod:
Gipaubos ang lebel sa glucose
Ang tibuok nga trigo mahimong mapuslanon sa lebel sa glucose.
Gisugyot sa American Diabetes Association nga ang pagpili sa pan nga adunay tibuuk nga lugas sa trigo, sama sa tinapay nga pita, imbes nga puti nga tinapay, mahimo’g molihok aron dili motaas ang lebel sa asukal sa dugo. (American Diabetes Association 2024)
Suporta sa Pagtunaw
Ang whole-grain nga pita nga pan fiber content makabenepisyo sa digestive system pinaagi sa pag-regulate sa mga lihok sa tinai.
Ang mga komplikado nga carbohydrates mas hinay nga matunaw kaysa yano nga carbohydrates, nga magpadayon nga mas bug-os ang lawas ug makatabang sa pagdumala sa timbang. (Harvard Health 2022)
Tinubdan sa Protina
Ang Pita nga tinapay naghatag ug himsog nga gidaghanon sa protina.
Ang usa ka serving adunay mga 8% nga protina.
Ang pagkonsumo sa husto nga gidaghanon sa protina makatabang sa pag-ayo sa kaunoran. (Harvard Health 2024)
alerdyi
Ang dagkong mga allergy o intolerance mahimong hinungdan sa mga indibidwal sa pagpasa sa pan. Unsa ang kinahanglan mahibal-an sa mga indibidwal.
Celiac Disease
Ang sakit nga celiac usa ka heredity autoimmune nga sakit nga mahitabo sa genetically predisposed nga mga indibidwal.
Ang mga indibidwal nga adunay sakit dili makasuhop sa gluten - usa ka protina nga makita sa trigo - nga mahimong hinungdan sa kadaot sa gamay nga tinai.
Ang mga indibidwal nga nakasinati og gastrointestinal distress kung mokaon og trigo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas aron masulayan. (Celiac Disease Foundation 2023)
Alerdyi sa trigo
Ang alerdyi sa trigo mahimong mosundog sa mga sintomas sa sakit nga celiac, apan lahi kini nga mga alerdyi.
Ang allergy mahitabo sa diha nga ang lawas makahimo og mga antibodies sa mga protina sa trigo.
Ang mga indibidwal nga nagduda nga adunay alerdyi sa trigo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka healthcare provider bahin sa usa ka pagsulay sa alerdyi.
Intolerance sa Gluten
Ang intolerance sa gluten mahimong hinungdan sa susama nga mga simtomas sa sakit nga celiac kung mokaon sa mga produkto nga adunay gluten.
Ang mga simtomas naglakip sa bloating, sakit sa tiyan, constipation, joint pain, kakapoy, brain fog, ug depression. (Celiac Disease Foundation 2023)
Pagpangandam
Mga kapilian sa pag-andam sa tinapay sa Pita.
Ibubo ang pan sa mga sarsa o ituslob.
Gamita ang pan alang sa pita-pocket sandwiches ug pun-a kini sa mga karne ug/o mga utanon.
Guntinga ang pan ug pagluto alang sa mga pita chips.
Guntinga ang pan ngadto sa gagmay nga mga cubes ug toast isip alternatibo sa mga crouton alang sa mga salad ug sabaw.
Para sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpalambo sa ilang pagkaon, makatabang ba ang pagkahibalo sa lainlaing klase sa asin sa pag-andam ug kahimsog sa pagkaon?
Mga Uri sa Asin
Ang asin mopagawas sa natural nga lami sa mga pagkaon ug mahimong gamiton isip preserbatibo. Ang mga klase sa asin adunay lain-laing mga kolor ug mga texture alang sa pagluto, lami, ug kahimsog. Ang uban gikonsiderar nga mas himsog kon itandi sa regular nga table salt, sama sa pink nga Himalayan salt ug lain-laing sea salts. Ang ubang mga tawo mas gusto kanila tungod kay ang kadaghanan moagi sa gamay nga pagproseso ug mahimong adunay daghang mga trace mineral sama sa magnesium ug potassium. Bisan pa, ang tanan nga mga asin himsog sa kasarangan, tungod kay ang sodium usa ka kinahanglanon nga bahin sa usa ka balanse nga pagkaon. Bisan kung kinahanglanon alang sa lawas, ang sodium mahimong makadaot kung sobra ang konsumo. Usa ka pagtuon nga nagsusi sa consumer-grade nga pink nga Himalayan sea salts nga anaa sa Australia nagtino nga aron makadawat sa dugang mga benepisyo sa panglawas sa mga mineral gikan niining matanga sa asin, ang mga indibidwal kinahanglang mokaon ug daghan nga kini mopataas sa gidaghanon sa sodium sa lawas ngadto sa peligrosong lebel. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Salt
Ang asin usa ka mineral nga gihimo gikan sa hiniusa nga mga elemento:
Sodium – Na
Chlorine -Cl
Mag-uban, nagporma sila og crystallized sodium chloride NaCl.
Ang kadaghanan sa produksyon sa asin gikan sa evaporated nga tubig sa dagat ug asin nga mga minahan. Daghang mga asin nga gigamit sa pag-andam sa pagkaon adunay iodized. Ang iodine gidugang sa lainlaing mga produkto nga dalisay nga asin aron matabangan ang mga kinahanglanon sa nutrisyon. Ang lebel sa pag-inom sa yodo nga ubos sa girekomendar nga mga kantidad mahimong moresulta sa kakulang ug mahimong goiter. Ang goiter nalangkit sa hypothyroidism. (Angela M. Leung et al., 2021) Ang kakulang sa iodine mahimo usab nga adunay dili maayo nga mga epekto sa pagtubo ug paglambo. (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. 2023)
Mahinungdanon alang sa Panglawas
Ang asin nagpatunhay sa kinabuhi ug labing maayo nga gimbuhaton sa lawas. Ang sodium ug chlorine hinungdanon nga mga elemento nga nagmintinar:
Balanse sa cellular
Circulation
Mga lebel sa asukal sa dugo
Ang sodium usa ka mineral ug usa ka electrolyte. Ang kasagarang mga electrolyte naglakip sa potassium, calcium, ug bicarbonate. Kung walay igong lebel sa sodium, ang utok dili makapadala sa gikinahanglang mga impulses ngadto sa ubang bahin sa lawas aron molihok sa hustong paagi. Bisan pa, ang pag-inom og sobra nga asin mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog.
Ang mas taas nga pag-inom sa asin sa mga indibidwal nga sensitibo sa asin makapataas sa presyon sa dugo.
Kasagaran nga girekomenda sa mga doktor nga ang mga tawo nga adunay hypertension pakunhuran ang pag-inom sa sodium o sundon ang usa ka diyeta nga low-sodium.
Ang taas nga lebel sa sodium hinungdan usab sa pagpabilin sa tubig - giisip nga usa ka panalipod nga tubag samtang ang lawas nagtrabaho aron makontrol ang serum nga lebel sa sodium nga konsentrasyon sa dugo aron mapadayon ang balanse.
Kung ang lebel taas kaayo, usa ka kondisyon nga nailhan nga hypernatremia mahimong molambo, nga mahimong hinungdan sa:
Labihang uhaw
Nagsuka-suka
Dili kanunay nga pag-ihi
diarrhea
Ang lebel sa sodium nga ubos kaayo mahimong mosangpot sa hyponatremia, nga mahimong hinungdan sa:
Bisan kung adunay lainlaing mga klase sa asin, silang tanan adunay halos parehas nga kantidad sa sodium.
matang
Ang kasagaran nga pag-inom sa sodium sa mga hamtong maoy mga 3,393mg kada adlaw, tali sa 2,000–5,000mg. Girekomenda sa mga panudlo ang labing kadaghan nga pag-inom nga 2,300mg kada adlaw. (US Department of Health ug Human Services ug US Department of Agriculture. 2020) Kung gikan sa dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon sama sa giproseso nga mga pagkaon o dili husto nga kahibalo sa sodium content sa pagluto, usa ka survey sa American Heart Association nagpakita nga labaw sa katunga sa mga respondents dili tukma nga nagpahayag nga ang asin sa dagat adunay ubos nga sodium content kay sa table salt. (American Heart Association. 2024)
Pino - Table Salt
Ang refined/iodized nga asin pino nga granulated ug sagad gigamit sa pagluto. Kini nga matang gipapino pag-ayo aron makuha ang mga hugaw ug mawagtang ang mga trace mineral nga sagad makita sa mga espesyal nga asin. Tungod kay ang asin maayong pagkagaling, ang mga ahente nga anti-caking idugang aron masiguro nga ang asin dili magkumpol. Ang ubang mga asinan sa lamesa adunay dugang nga asukal ug uban pang mga additives.
Ang refined table salt maoy mga 97–99% sodium chloride (NaCl).
Gidugang ang iodine aron malikayan ang kakulangan sa iodine.
Ang mga indibidwal nga naningkamot sa pagpakunhod sa pag-inom sa sodium apan nakab-ot ang lebel sa iodine makahimo niini sa mga pagkaon sama sa mga itlog, mga produkto sa dairy, ug isda.
kosher
Ang kosher nga asin mao ang coarse ug flakey ug makadugang sa usa ka crunchy texture sa mga pinggan ug mga ilimnon. Ang puro nga kosher nga asin walay mga additives sama sa anti-caking agents ug iodine. Ang gidak-on sa mga kristal nga asin maayo alang sa pagkuha sa kaumog.
Matag kutsarita, ang kosher nga asin kasagaran adunay ubos nga sodium kay sa 1 ka kutsarita nga asin sa lamesa.
Tungod kay kini adunay mas coarser nga lugas, gamay nga asin ang mohaum sa sukdanan nga kutsara.
Sea Salt
Ang asin sa dagat gihimo gikan sa evaporated nga tubig sa dagat ug moabut ingon nga pinong mga lugas o dagkong mga kristal. Ang mga pananglitan naglakip sa:
Itom nga dagat
Celtic
Pranses – fleur de sel
Hawaiian nga asin sa dagat
Ang asin sa dagat mahimong adunay daghang mga mineral sama sa iron, potassium, ug zinc, nga makahimo og lain-laing mga lami sa pagluto apan walay dugang nga benepisyo sa panglawas sa normal nga pagkonsumo. Ang ubang mga asin sa dagat mahimo usab nga adunay daghang mga microplastics. Bisan pa, ang panukiduki nagpakita nga kini nga mga kantidad gamay ra kaayo aron masiguro ang mga kabalaka sa panglawas sa publiko. (Ali Karami et al., 2017)
Himalayan Pink salt
Ang Himalayan pink nga asin gimina sa pula nga salt range sa Pakistan, ang ikaduha sa kinadak-ang minahan sa asin sa kalibotan, ug sa kabukiran sa Andes sa Peru. Ang pagsubay sa gidaghanon sa iron oxide naghimo sa asin nga pink. Kasagaran kini gigamit sa katapusan sa pagluto aron makadugang sa lami ug usa ka crunch. Ang asin sa Himalayan kay popular sa mga benepisyo niini sa panglawas ug mga kabtangan sa mineral. Bisan pa, ang paggamit sa asin sa Himalayan kaysa sa ubang mga lahi wala’y nahibal-an nga kaayohan sa kahimsog. Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog nga gihatag sa mas taas nga sulud sa sustansya masumpo sa daghang kantidad sa sodium nga kinahanglan nga ut-uton. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Mga kapuli
Ang mga kapuli sa asin adunay pipila o tanan nga sodium ug potassium, magnesium, o uban pang mga mineral. Ang mga kapuli mahimong tunga sa sodium chloride ug tunga sa potassium chloride. Ang monosodium glutamate/MSG mahimo usab nga gamiton isip alternatibo. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-ilis sa asin sa MSG luwas ug ikatandi sa lami sa asin. (Jeremia Halim et al., 2020) Ang mga indibiduwal kasagarang mogamit ug mga kapuli sa sodium-restricted diet apan kinahanglang mosusi sa ilang doktor sa dili pa gamiton kini nga mga produkto, ilabina kon sila adunay sakit sa kidney.
Balanse nga Lawas – Chiropractic+Fitness+Nutrition
mga pakisayran
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Usa ka Pagtuki sa Mineral nga Komposisyon sa Pink Salt Anaa sa Australia. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Kasaysayan sa US iodine fortification ug supplementation. Mga sustansya, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). Ang presensya sa microplastics sa komersyal nga mga asin gikan sa lainlaing mga nasud. Mga taho sa siyensya, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). Ang Salt Flip: Sensory mitigation sa asin (ug sodium) nga pagkunhod sa monosodium glutamate (MSG) sa "Better-for-You" nga mga pagkaon. Journal sa food science, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Alang sa mga indibidwal nga nakahukom nga magsugod sa pag-ehersisyo alang sa kahimsog ug kahimsog, ang paglakaw usa ka maayong lugar nga magsugod. Makatabang ba ang pagplano og eskedyul sa pag-ehersisyo sa paglakaw sa mga indibidwal sa pagpadayon sa usa ka rutina sa kahimsog ug pagpauswag sa paglahutay ug pagpadali nga mas paspas?
Iskedyul sa Pagplano sa Ehersisyo sa Paglakaw
Samtang ang bisan unsang kantidad sa paglakaw makabenepisyo sa kahimsog, ang mga indibidwal makadugang sa mga benepisyo pinaagi sa paglakaw labi pa kada semana o pinaagi sa pagdugang sa dagan. Ang paspas nga paglakaw sulod sa 30 minutos kada adlaw, nga mokabat ug 150 minutos kada semana, girekomendar sa mga eksperto sa panglawas aron mamenosan ang risgo sa sakit sa kasingkasing, stroke, diabetes, ug uban pang kondisyon. (Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2022)
Ang mga indibidwal nga adunay nagpadayon nga kahimtang sa kahimsog kinahanglan makigsulti sa ilang doktor sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong programa sa pag-ehersisyo.
Giawhag ang mga nagsugod sa pag-focus sa paggamit sa husto nga postura sa paglakaw ug teknik aron padayon nga mapauswag ang kusog ug paglahutay.
Ang dugang nga gidugayon o intensity makatabang kung ang pagkawala sa timbang usa ka katuyoan.
Ang pagpalambo sa pagkaon gikinahanglan usab alang sa labing maayo nga mga resulta.
Ang mga indibidwal makahimo og himsog nga mga batasan sa paglakaw pinaagi sa pagsubay sa mga lakaw.
eskedyul
Listahan
Ang mga indibidwal mahimong maglakaw sa gawas, sulod sa balay, o sa a treadmill.
Pagsul-ob og saktong athletic nga sapatos ug sinina.
Susiha ang postura sa paglakaw.
Paglakaw sa dali nga dagan sulod sa pipila ka minuto sa dili pa mokuha sa katulin.
Unang Semana
Usa ka pananglitan kung unsa ang hitsura sa iskedyul sa paglakaw nga ehersisyo, apan gitambagan nga mokonsulta sa usa ka propesyonal nga tigbansay aron makahimo usa ka personal nga plano sa kahimsog.
Pagsugod sa usa ka 15-minutos nga paglakaw sa dali nga tulin.
Maglakaw lima ka adlaw sa unang semana.
Ang paghimo sa usa ka himsog nga pamatasan mao ang katuyoan, busa ang pagkamakanunayon hinungdanon.
Ipakaylap ang mga adlaw sa pagpahulay, sama sa paghimo sa mga adlaw nga 3 ug 6 nga mga adlaw sa pagpahulay.
Semana nga tumong - 60 ngadto sa 75 ka minuto
Ikaduhang Semana
Idugang ang lima ka minuto, aron anam-anam nga motaas ang oras sa paglakaw.
O, ang mga indibidwal mahimong molugway pa sa pipila ka mga adlaw, sundan sa usa ka adlaw sa pagpahulay.
Semana nga tumong - 80 ngadto sa 100 ka minuto
Ikatulong Semana
Pagdugang og lima ka minuto sa matag sesyon, aron ang paglakaw mosaka ngadto sa 25 minutos.
Semana nga tumong - 100 ngadto sa 125 ka minuto
Ikaupat nga Semana
Pagdugang og laing lima ka minuto aron madugangan ang paglakaw ngadto sa 30 ka minuto.
Semana nga tumong - 120 ngadto sa 150 ka minuto
Ang mga indibidwal nga nakakita sa bisan unsang semana nga lisud gisugyot nga balikon kana nga semana imbis nga dugangan ang oras hangtod mahimo silang natural nga mouswag. Sa higayon nga makahimo sa paglakaw sulod sa 30 minutos sa usa ka panahon nga komportable, ang mga indibidwal andam na alang sa lain-laing mga lain-laing mga paglakaw ehersisyo ehersisyo aron sa pagdugang sa intensity ug paglahutay. Ang usa ka sinemana nga plano sa paglakaw mahimong maglakip sa:
Mas taas nga mga lakaw
Mas taas nga intensidad nga paglakaw
Mga lakaw sa pagpadali
Nagsugod nga Paglakaw nga Bilis
Ang tumong sa usa ka indibidwal kinahanglan nga paspas nga paglakaw aron makab-ot ang kasarangang intensidad nga ehersisyo. Kini ang intensity nga nalangkit sa kadaghanan sa mga benepisyo sa panglawas.
Kung ang katulin mas hinay ug ang rate sa kasingkasing mas ubos sa unang mga semana, kini normal.
Ang unang tumong mao ang paglakaw sulod sa 30 ngadto sa 60 minutos kada adlaw nga walay kadaot.
Pagdugang sa katulin ug intensity sa hinay-hinay.
Pagpabilin nga makanunayon sa kanunay nga paglakaw sa dili pa mosulay sa paglakaw nga mas paspas ug mas dugay.
Ang paggamit sa husto nga postura sa paglakaw ug paglihok sa bukton makatabang sa mas paspas nga paglakaw.
Aron makunhuran ang risgo sa kadaot, hinayhinay nga dugangan ang gitas-on sa paglakaw o dagan, usbon lamang ang usa ka bahin sa usa ka higayon.
Mahimong ikonsiderar sa mga indibidwal ang pag-apil sa usa ka grupo sa paglakaw o club aron adunay uban nga makalakaw ug usa ka insentibo sa pagpadayon sa regular nga paglakaw.
Mahmod, SR, Narayanan, LT, & Supriyanto, E. (2018). Mga epekto sa incremental cardiorespiratory exercise sa speech rate ug ang gibanabana nga exercise intensity gamit ang counting talk test. Journal sa physical therapy science, 30(7), 933-937. doi.org/10.1589/jpts.30.933
Makapangita ba ang mga indibidwal nga nag-atubang sa myofascial pain syndrome sa ilang mga lawas sa kahupayan nga ilang gipangita pinaagi sa acupuncture?
Pasiuna
Ang musculoskeletal system adunay daghang mga ligaments, mga lutahan, humok nga mga tisyu, ug mga kaunuran nga nagtugot sa lawas sa paglihok nga walay pagbati sa kasakit o kahasol. Ang musculoskeletal system adunay taas ug ubos nga bahin sa lawas, ug ang matag quadrant adunay piho nga trabaho nga kinahanglan buhaton. Ang ulo naglihok sa liog alang sa mga bahin sa ibabaw nga lawas aron tugotan kini nga moliko ug molihok. Ang mga abaga nagtrabaho sa mga bukton ug mga kamot aron tugutan ang pagka-flexible samtang gipalig-on ang liog. Alang sa ubos nga bahin sa lawas, ang mga bat-ang ug mga bitiis nagpalig-on sa gibug-aton sa ibabaw nga lawas ug nagtabang sa lain-laing mga quadrant sa pag-flex, pagpalugway, ug pag-rotate nga walay kasakit. Bisan pa, kung ang traumatic o normal nga mga pwersa magsugod sa pag-apektar sa lawas, kini mahimong mosangpot sa kasakit ug pagkadili komportable, depende sa kagrabe. Kung mahitabo kini, mahimo’g hinungdan ang mga lanot sa kaunuran gikan sa taas ug ubos nga bahin sa lawas nga mahimong hugot ug maporma ang gagmay nga mga nodules nga nailhan nga trigger point nga hinungdan sa kasakit sa myofascial. Kini ang hinungdan sa daghang mga indibidwal nga kanunay nga dili komportable ug mobati og kasakit sa lainlaing mga lokasyon sa lawas. Bisan pa, adunay daghang mga pagtambal nga makapakunhod sa kasakit gikan sa mga trigger point ug mapasig-uli ang function sa kaunoran sa lawas. Gisusi karon sa artikulo kung giunsa ang myofascial pain syndrome nakaapekto sa lawas, kung giunsa ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa acupuncture makapakunhod sa kasakit sa trigger point, ug kung giunsa ang acupuncture makapabalik sa function sa lawas. Nakigsulti kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga naglakip sa kasayuran sa among mga pasyente aron mahatagan ang lainlaing mga pagtambal aron makunhuran ang mga epekto sa myofascial pain syndrome sa lawas. Gipahibalo usab namo ang mga pasyente kung giunsa ang mga non-surgical nga terapiya sama sa acupuncture makatabang sa pagpasig-uli sa function sa lawas nga tungod sa myofascial nga kasakit. Among giawhag ang among mga pasyente sa pagpangutana ug makuti nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga tighatag bahin sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga ilang nasinati gikan sa myofascial pain syndrome nga nakaapekto sa ilang mga lawas. Si Dr. Alex Jimenez, D.C., migamit niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Ang Myofascial Pain Syndrome nga Nakaapekto sa Lawas
Gibati ba nimo ang kasakit nga nagdan-ag sa pipila ka mga lugar sa imong lawas, nga nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga rutina? Gibati ba nimo ang bisan unsang mga reklamo sa imong likod, tuhod, siko, o abaga? O aduna ka bay mga isyu sa paglihok nga nakaapekto sa imong paglakaw ug nagpabati kanimo nga dili lig-on? Daghan niini nga mga isyu nga nasinati sa mga tawo nailhan nga myofascial pain syndrome, ug kini mahimong hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro sa musculoskeletal system. Ang Myofascial pain syndrome usa ka problema nga musculoskeletal nga kasakit nga naggikan sa mga kaunuran ug naglibot nga fascia. (Tantanatip & Chang, 2023) Kining komon nga musculoskeletal nga kondisyon maoy hinungdan sa localized nga kasakit sa pipila ka mga bahin sa lawas o gipunting nga kasakit sa lain-laing mga dapit sa kaunuran. Kung ang usa ka tawo nag-atubang sa myofascial pain syndrome, ang ilang mga kaunuran sa ibabaw o ubos nga mga quadrant sa lawas mahimong sobra nga mabug-atan ug mapig-ot pinaagi sa balik-balik nga mga lihok nga mahimong hinungdan sa gagmay nga mga nodules nga nailhan nga mga punto sa pag-trigger nga mahimong gigikanan kung diin gikan ang kasakit. Kung ang mga tawo nag-atubang sa myofascial pain syndrome sa ilang mga lawas, ipahibalo nila sa ilang mga nag-unang doktor nga sila nakasinati og kasakit sa lainlaing mga lokasyon sa ilang mga lawas nga hinungdan sa ilang kasakit. Ang doktor unya mangutana sa indibidwal daghang mga pangutana ug susihon kung diin nahitabo ang kasakit. Mamatikdan usab sa doktor ang adlaw-adlaw nga rutina sa tawo, nga gitugotan ang doktor sa pag-diagnose nga ang myofascial pain syndrome nagdula.
Kung ang myofascial pain syndrome makaapekto sa function sa lawas, kini mahimong moabut sa mga porma sa sakit nga nociceptive ug sakit sa neuropathic. Sa diha nga ang mga lanot sa kaunuran sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy nag-atubang sa mga punto sa pag-trigger, ang naglibot nga mga ugat sa nerbiyos nga naghatag sa sensory-motor nga function sa mga bukton ug mga bitiis mahimong makalagot, hinungdan sa kalumo sa lugar, gipunting nga kasakit, ug kompresyon sa ugat sa ugat nga mahimong hinungdan. ang mga kaunuran aron madala sa trauma sa kaunuran ug sobra nga gibug-aton sa kaunuran. (Fernandez-de-Las-Penas et al., 2023) Niana nga punto, ang myofascial pain syndrome mahimong makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo tungod kay ang mga mekanismo sa mga komorbididad inubanan sa mga sikolohikal nga stressors nga nakaapekto sa mga kaunuran mahimong maka-sensitize sa mga punto sa pag-trigger. (Sabeh et al., 2020) Bisan pa, kung ang kasakit mahimong grabe sa mga kaunuran nga gipahinabo sa myofascial pain syndrome, daghang mga indibidwal ang magsugod sa pagpangita sa pagtambal aron dili lamang makunhuran ang kasakit apan mapasig-uli usab ang ilang gamit sa lawas.
Ang Non-Sugical Approach Sa Wellness- Video
Nag-atubang ka ba sa nagdan-ag o lokal nga kasakit sa lainlaing mga lokasyon sa lawas? Unsa man ang bahin sa pagsinati sa mga isyu sa paglihok sa paglihok sa imong taas o ubos nga mga tumoy? O nasinati ba nimo ang mga isyu sa kalig-on gikan sa paglakaw gikan sa usa ka lokasyon ngadto sa lain? Daghan niining mga senaryo nga sama sa kasakit nalangkit sa myofascial pain syndrome nga nakaapekto sa musculoskeletal system. Kung ang lawas sa tawo nag-atubang sa myofascial pain syndrome, mahimong lisud ang pagdayagnos tungod sa naapektuhan nga mga kaunuran nga hinungdan sa sakit nga gipasabut. Sa parehas nga oras, kung ang usa ka tawo nag-atubang sa myofascial pain syndrome wala pagpangita og pagtambal aron makunhuran ang kasakit, mahimo’g magdala kini sa mga dagkong problema sa kahimsog sama sa:
Pagkadaot sa paglihok
Sakit sa kaunuran ug sobrang pagkasensitibo
Mga isyu sa nerbiyos
Mga isyu sa neurological
Kung ang mga tawo nga adunay myofascial pain syndrome nangita alang sa pagtambal, nangita sila alang sa epektibo nga gasto nga mga pagtambal nga mahimong ikombinar sa ubang mga terapiya nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpasig-uli sa function sa lawas ngadto sa mga tumoy. Ang mga non-surgical nga pagtambal mahimong solusyon alang sa daghang mga indibidwal tungod kay kini epektibo sa gasto ug mahimong i-personalize. Ang video sa ibabaw nagpakita kon sa unsang paagi ang non-surgical treatments sama sa chiropractic care makatabang sa pagpasig-uli sa lawas pinaagi sa manual ug mechanical manipulation nga maka-stretch ug makapangita sa mga trigger point samtang ibalik ang function sa lawas ngadto sa extremities.
Acupuncture Pagpakunhod sa Trigger Point Sakit
Kung ang usa ka tawo moadto alang sa mga non-surgical nga pagtambal alang sa ilang myofascial pain syndrome, ang acupuncture mahimong tubag. Ang Acupuncture usa ka praktis sa medikal sa Sidlakan gikan sa China nga gihimo sa mga batid kaayo nga lisensyado nga mga propesyonal. Busa, sa unsang paagi ang acupuncture makatabang sa paghupay sa kasakit sa trigger point gikan sa myofascial pain syndrome? Ang mga acupuncturists naggamit sa solid, super nipis nga mga dagom aron ibutang kini sa piho nga mga punto sa lawas aron makunhuran ang gitumong nga mga sintomas nga sama sa kasakit nga hinungdan sa mga isyu. Kini ang hinungdan sa myofascial trigger points nga mahimong dili aktibo ug, makapamenos sa intramuscular hypertension, makapahupay sa dili patas nga musculoskeletal pull, ug makapauswag sa mekanikal nga balanse sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy. (Lin et al., 2022)
Acupuncture Pagpasig-uli sa Kalihokan sa Lawas
Ang acupuncture kay tradisyonal nga gigamit aron mabalik ang normal nga dagan sa enerhiya sa lawas. Bisan pa, sa modernong panahon, kini gipakita nga adunay daghang positibo nga epekto sa sentral ug peripheral nga sistema sa nerbiyos. Busa, tungod kay ang myofascial pain syndrome pareho nga nociceptive ug neuropathic, ang mga epekto sa acupuncture makausab sa panglantaw sa kasakit samtang makapabalik sa natural nga proseso sa pagkaayo sa lawas. (Kelly ug Willis, 2019) Sa samang higayon, ang mga acupuncturist mahimong hinayhinay nga magtusok ug mag-stimulate sa apektadong tendon gamit ang myofascial aron maaghat ang muscle twitch aron ma-relax ang hugot nga muscle. (Qiu et al., 2023) Kini nagtugot sa lawas nga makarelaks ug makatabang sa pagpakunhod sa kahigayonan sa mga trigger point nga mobalik sa muscle facia. Alang sa mga indibidwal nga nangita alang sa pagtambal alang sa ilang myofascial pain syndrome, ang paglakip sa acupuncture mahimong solusyon aron mapasig-uli ang function sa lawas sa musculoskeletal system.
mga pakisayran
Fernandez-de-Las-Penas, C., Nijs, J., Cagnie, B., Gerwin, R. D., Plaza-Manzano, G., Valera-Calero, J. A., & Arendt-Nielsen, L. (2023). Myofascial Pain Syndrome: Usa ka Nociceptive Condition Comorbid nga adunay Neuropathic o Nociplastic Pain. Kinabuhi (Basel), 13(3). doi.org/10.3390/life13030694
Lin, X., Li, F., Lu, H., Zhu, M., & Peng, T. Z. (2022). Acupuncturing sa myofascial pain trigger points alang sa pagtambal sa tuhod osteoarthritis: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Medisina (Baltimore), 101(8), e28838. doi.org/10.1097/MD.0000000000028838
Qiu, X. H., Yang, X. Y., Wang, Y. Y., Tian, S. L., Yan, Y. B., Xu, A. P., Fu, F., Wen, F. Y., Yang, Y., Zhang, Y., Zhang, Y. Q., Yang, Z. W. , Xu, C., Sun, Q. H., Wu, X. L., Dai, X. Y., Li, N., & Cheng, K. (2023). Myofascial acupuncture kumpara sa naandan nga acupuncture alang sa mekanikal nga sakit sa liog: usa ka protocol alang sa usa ka multicentre randomized controlled trial. BMJ Open, 13(8), e068129. doi.org/10.1136/bmjopen-2022-068129
Sabeh, A. M., Bedaiwi, S. A., Felemban, O. M., & Mawardi, H. H. (2020). Myofascial Pain Syndrome ug ang Relasyon Niini sa Trigger Points, Facial Form, Muscular Hypertrophy, Deflection, Joint Loading, Body Mass Index, Age ug Educational Status. J Int Soc Prev Community Dent, 10(6), 786-793. doi.org/10.4103/jispcd.JISPCD_328_20
Alang sa mga indibidwal nga nakasinati og pelvic pain, ang pag-apil ba sa acupuncture makatabang sa paghupay ug pagpakunhod sa ubos nga sakit sa bukobuko?
Pasiuna
Sa musculoskeletal system, ang ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas adunay mga trabaho aron tugotan ang host nga molihok. Ang mga bahin sa ubos nga lawas naghatag kalig-on ug pagpadayon sa husto nga postura, nga makatabang sa mga kaunuran sa palibot nga mahimong lig-on ug mapanalipdan ang hinungdanon nga mga organo. Ang mga lutahan sa kalabera sa lawas makatabang sa pagsiguro nga ang gibug-aton sa lawas sa tawo parehas nga giapod-apod. Alang sa musculoskeletal system, ang pelvic region sa ubos nga bahin sa lawas makatabang sa pag-stabilize ug naghatag og normal nga function sa ihi sa lawas. Bisan pa, kung ang normal ug traumatic nga mga hinungdan magsugod nga makaapekto sa ubos nga mga bahin sa lawas, mahimo’g mosangput kini sa mga isyu nga sama sa kasakit nga mahimong hinungdan sa pipila nga gipunting nga sakit sa visceral sa ubos nga bukobuko, ug mahimo’g makapahunahuna sa daghang mga tawo nga sila nakasinati og sakit sa ubos nga bukobuko. , nga maoy usa sa mga sintomas nga nalangkit sa pelvic pain. Kung daghang mga indibidwal ang nakasinati og sakit sa pelvic nga may kalabutan sa sakit sa ubos nga bukobuko, daghan ang mopili sa pagpangita sa pagtambal aron makunhuran ang mga sintomas nga sama sa kasakit ug ibalik ang ilang function sa lawas. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw kon sa unsang paagi ang pelvic pain nalangkit sa ubos nga sakit sa bukobuko ug sa unsang paagi ang mga pagtambal sama sa acupuncture makatabang sa pagpakunhod sa pelvic pain nga nalangkit sa ubos nga buko-buko nga kasakit ug paghatag kahupayan. Nakigsulti kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nag-apil sa kasayuran sa among mga pasyente aron mahatagan ang lainlaing mga pagtambal aron mapagaan ang sakit sa ubos nga bukobuko nga adunay kalabotan sa sakit sa pelvic. Gipahibalo usab namo ang mga pasyente kung giunsa ang mga non-surgical nga terapiya sama sa acupuncture makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa pelvic pain. Among giawhag ang among mga pasyente sa pagpangutana og makuti nga mga pangutana sa among mga kaubang medical providers mahitungod sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga ilang nasinati nga may kalabutan sa pelvic pain nga hinungdan usab sa mga isyu sa ilang ubos nga likod. Si Dr. Alex Jimenez, D.C., migamit niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Giunsa Ang Sakit sa Pelvic Nalambigit sa Ubos nga Sakit sa Bukobuko?
Nakasinati ka na ba sa hilabihang kasakit tungod sa sobrang paglingkod nga maoy hinungdan sa kasakit sa imong ubos nga likod o pelvic region? Gibati ba nimo ang pagkagahi sa imong ubos nga likod ug pelvic region tungod sa dili maayo nga postura? O nasinati ba nimo ang grabe nga cramping sa palibot sa imong pelvic area? Kung daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa kini nga mga isyu nga sama sa kasakit, kini adunay kalabotan sa sakit sa pelvic. Karon, ang sakit sa pelvic usa ka komon, dili makabalda, padayon nga kasakit nga nalangkit sa mga komorbididad nga multifactorial ug kasagaran sentralisado nga kasakit. (Dydyk & Gupta, 2023) Sa samang higayon, ang sakit sa pelvic usa ka hagit sa pag-diagnose tungod sa multifactorial ug pagpaambit sa daghang mga ugat sa nerbiyos nga mikaylap ug nalambigit sa lumbar region. Niini nga punto, kini ang hinungdan sa gipasabut nga kasakit sa ubos nga bukobuko ug hinungdan sa daghang mga indibidwal nga maghunahuna nga sila nakasinati og ubos nga buko-buko nga kasakit sa diha nga, sa pagkatinuod, sila nag-atubang sa pelvic pain. Kini tungod sa mga kaunuran sa pelvic floor nga mahimong huyang, nga mahimong hinungdan sa daghang mga indibidwal nga makapalambo sa dili maayo nga postura, nga mosangpot sa ubos nga sakit sa bukobuko sa paglabay sa panahon.
Dugang pa, kung ang pelvic region dili mahiangay tungod sa nagbalik-balik nga mga lihok nga hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko, mahimo’g hinungdan nga ang mga kaunuran sa palibot ma-overstretched ug maluag sa palibot sa mga lutahan sa sacroiliac. (Mutaguchi et al., 2022) Kon kini mahitabo, ang naglibot nga mga kaunuran nga naglibot sa bat-ang ug ubos nga likod mahimong maluya, nga mosangpot sa anterior pelvic tilt ug magpahinabog mga kausaban sa lumbopelvic area.
Tungod kay ang lumbopelvic area anaa sa ubos nga bahin sa lawas, kini mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa estraktura sa kalabera sa lawas, nga mosangpot sa sakit sa ubos nga bukobuko. Kung ang nagkadaghan nga mga indibidwal nag-atubang sa deformity sa taludtod, sila magpadayon sa usa ka posisyon sa pagtindog samtang gipugngan ang ilang sentral nga grabidad gikan sa paglihok sa unahan pinaagi sa paggamit sa ilang pelvic muscles aron mabayran ang ilang gibug-aton. (Murata et al., 2023) Kung kini mahitabo, kini ang hinungdan sa naglibot nga mga kaunoran sa kinauyokan ug mga kaunuran sa likod nga mag-overstretch, nga unya hinungdan sa mga kaunuran sa aksesorya nga makahimo og dugang nga kusog ug mahimo ang mga trabaho sa panguna nga mga kaunuran. Kini ang hinungdan sa mga isyu sa ihi ug kaunuran nga hinungdan sa sakit nga gipunting sa kamatis-visceral sa musculoskeletal system. Bisan pa, adunay daghang mga paagi aron makunhuran ang sakit sa pelvic nga may kalabutan sa sakit sa ubos nga bukobuko samtang gipahiuli ang pelvic function ug gipahiuli ang kusog sa kaunuran sa naglibot nga mga kaunoran sa kaunoran sa pelvic nga rehiyon.
Ang Motion Key Sa Pag-ayo- Video
Nakasinati ka na ba og bisan unsang pagkagahi sa kaunoran palibot sa imong bat-ang, ubos nga likod, o pelvic region? Gibati ba nimo nga limitado ang imong paglihok sa buntag, para lang kini mobati nga mas maayo sa tibuok adlaw? O nakasinati ka ba sa mga isyu sa pantog nga adunay kalabotan sa sakit sa ubos nga bukobuko? Daghan niini nga mga sitwasyon nga sama sa kasakit nalangkit sa pelvic pain ug mahimong hinungdan sa komon nga mga isyu sa sakit sa likod nga hinungdan sa daghang mga indibidwal nga magduko ug kanunay nga kasakit. Tungod kay ang pelvic pain usa ka multifactorial musculoskeletal disorder, mahimo kini nga kauban sa mga komorbididad nga mahimong hinungdan sa mga isyu sa lumbar nga rehiyon sa dugokan ug makaapekto sa paglihok sa lawas. Bisan pa, daghang mga pagtambal makapakunhod sa mga epekto sa pelvic pain ug makapabalik sa ubos nga paglihok sa likod sa lawas. Pag-abut sa pagpangita alang sa mga pagtambal, daghang mga indibidwal ang mangita alang sa mga terapiya nga epektibo sa gasto ug makatabang sa pagpakunhod sa gitumong nga kasakit nga nalangkit sa ubos nga bukobuko ug pelvic pain. Ang video sa ibabaw nagpakita kon sa unsang paagi ang non-surgical nga mga pagtambal makatabang sa pagpasig-uli sa paglihok sa ubos nga mga tumoy.
Acupuncture Para sa Pelvic & Low Back Pain
Pag-abut sa mga non-surgical nga pagtambal, daghang mga indibidwal ang mangita og epektibo nga mga pagtambal. Ang mga pagtambal sama sa chiropractic care, spinal decompression, ug massage therapy makatabang sa pagpakunhod sa ubos nga sakit sa bukobuko, apan alang sa pelvic pain, daghang mga indibidwal ang mangita sa acupuncture. Ang Acupuncture usa ka medikal nga praktis nga gihimo sa usa ka nabansay kaayo nga propesyonal nga naggamit sa solid apan nipis nga mga dagom sa piho nga mga bahin sa lawas. Busa, alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa pelvic pain, ang acupuncture makatabang sa pagpasig-uli sa balanse sa enerhiya nga nalangkit sa mga internal nga organo nga maoy hinungdan sa kasakit. (Yang et al., 2022) Ang acupuncture makatabang sa pagpasig-uli sa gahum sa pelvic region pinaagi sa pag-redirect sa enerhiya ngadto sa lawas ug pagtabang sa pagpakunhod sa pagkadaot ug functional disorders. (Pan et al., 2023) Ang acupuncture makapamenos sa ubos nga sakit sa bukobuko pinaagi sa pagpili sa pipila ka mga punto sa pag-trigger nga makaimpluwensya sa mga dapit tali sa bat-ang ug likod aron maablihan ang sirkulasyon balik sa kaunuran. (Sudhakaran, 2021) Kung daghang mga tawo ang nagsugod sa pag-apil sa acupuncture isip bahin sa ilang personal nga plano sa pagtambal, mahimo nila kining gamiton sa ubang mga terapiya aron mobati nga mas maayo ug mapauswag ang ilang kahimsog.
Murata, S., Hashizume, H., Tsutsui, S., Oka, H., Teraguchi, M., Ishomoto, Y., Nagata, K., Takami, M., Iwasaki, H., Minamide, A., Nakagawa, Y., Tanaka, S., Yoshimura, N., Yoshida, M., & Yamada, H. (2023). Pelvic compensation nga nag-uban sa spinal malalignment ug back pain-related nga mga hinungdan sa usa ka kinatibuk-ang populasyon: ang Wakayama spine study. Rep, 13(1), 11862. doi.org/10.1038/s41598-023-39044-2
Mutaguchi, M., Murayama, R., Takeishi, Y., Kawajiri, M., Yoshida, A., Nakamura, Y., Yoshizawa, T., & Yoshida, M. (2022). Relasyon tali sa ubos nga sakit sa bukobuko ug stress sa urinary incontinence sa 3 ka bulan nga postpartum. Drug Discov Ther, 16(1), 23-29. doi.org/10.5582/ddt.2022.01015
Pan, J., Jin, S., Xie, Q., Wang, Y., Wu, Z., Sun, J., Guo, T. P., & Zhang, D. (2023). Acupuncture alang sa Chronic Prostatitis o Chronic Pelvic Pain Syndrome: Usa ka Updated Systematic Review ug Meta-Analysis. Pagdumala sa Pain Res, 2023, 7754876. doi.org/10.1155/2023/7754876
Sudhakaran, P. (2021). Acupuncture alang sa Ubos-Bukod nga Sakit. Med Acupunct, 33(3), 219-225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499
Yang, J., Wang, Y., Xu, J., Ou, Z., Yue, T., Mao, Z., Lin, Y., Wang, T., Shen, Z., & Dong, W. (2022). Acupuncture alang sa ubos nga bukobuko ug / o pelvic nga kasakit sa panahon sa pagmabdos: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized controlled trials. BMJ Open, 12(12), e056878. doi.org/10.1136/bmjopen-2021-056878
Alang sa usa ka kinasingkasing nga bahin sa mga patatas, ang pag-ihaw sa oven ug ang pagtagad sa gidak-on sa bahin makahimo ba sa usa ka himsog nga pagkaon?
Oven nga sinangag nga patatas
Ang mga patatas kay starchy, apan dili kini makadaot sa panglawas. Dinhi kinahanglan nga tagdon sa mga indibidwal ang gidak-on sa bahin. Ang starchy nga mga pagkaon sama sa patatas kinahanglang mokabat sa ikaupat nga bahin sa plato, nga adunay luna alang sa mga utanon ug tinubdan sa protina.
Ang patatas makahatag ug maayong tinubdan sa bitamina C, calcium, magnesium, potassium, folate, ug fiber.
Ang patatas adunay pipila nga mga antioxidant - lutein ug zeaxanthin.
Kini nga mga antioxidant makatabang sa pagpanalipod sa panan-aw ug makatabang sa pagpaubos sa risgo sa macular degeneration, nga mahimong mosangpot sa pagkawala sa panan-aw. (Umesh C. Gupta Subhas C. Gupta 2019)
Sagol
2 ka libra nga pula o puti nga patatas, nga nahabilin ang panit.
2 ka kutsara nga lana sa olibo.
2 ka kutsara nga lab-as nga minced rosemary.
1 ka kutsarita nga ahos, tinadtad.
1/2 kutsarita nga asin.
1/4 ka kutsarita nga itom nga paminta.
Pagpangandam
Hugasi ang oven sa 425F.
Hugasi ang mga patatas ug himoa nga kini mamala.
Ang mga patatas dili kinahanglan nga panitan, apan putlon ang mga lama sa ibabaw.
Guntinga ang dagkong patatas ngadto sa 2-pulgada nga mga piraso.
Kung gigamit ang gagmay nga patatas, mahimo silang biyaan nga tibuuk.
Ibutang sa usa ka baking dish sa usa ka layer.
Ibubo ang lana sa oliba.
Idugang ang rosemary, ahos, asin, ug paminta.
I-itsa ang mga patatas hangtud nga kini parehas nga gitabonan.
Pag-ihaw nga walay tabon sulod sa 45 minutos ngadto sa 1 ka oras, balikbalik usahay.
Ang mga patatas mahuman kung dali nga matusok sa usa ka tinidor.
Mga Pagbag-o ug Pagpuli
Ang uga nga rosemary mahimong gamiton imbes nga lab-as nga rosemary, apan dili kaayo gikinahanglan.
2 ka kutsarita igo na.
Kung walay rosemary, mahimong gamiton ang thyme o oregano.
Ang laing kapilian mao ang paggamit sa usa ka kombinasyon sa paborito nga mga utanon.
Pagluto ug Pag-alagad
Sa pag-ihaw, ayaw pagdaghan ang mga patatas sa pan, tungod kay kini mahimong hinungdan sa pagluto niini nga dili patas o mahimong mahumok.
Siguruha nga ang mga patatas gibuklad ug giapod-apod sa usa ka layer.
Pilia ang mga patatas nga lig-on ug walay berde nga tint.
Ang green-tinted nga patatas adunay compound nga gitawag og solanine.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
