Back Clinic Health Team. Ang lebel sa functional ug metabolic efficiency sa usa ka buhi nga organismo. Sa mga tawo, kini ang abilidad sa mga indibidwal o komunidad sa pagpahiangay ug pagdumala sa kaugalingon kung nag-atubang sa pisikal, mental, sikolohikal, ug sosyal nga mga pagbag-o sa usa ka palibot. Dr.Alex Jimenez DC, CCST, usa ka clinical pain doctor nga naggamit ug cutting-edge nga mga terapiya ug mga pamaagi sa rehabilitasyon nga naka-focus sa kinatibuk-ang panglawas, pagbansay sa kusog, ug kompleto nga pagkondisyon. Nagkuha kami usa ka global nga pamaagi sa pagtambal sa pagpaandar sa kahimsog aron mabawi ang hingpit nga kahimsog.
Gipresentar ni Dr. Jimenez ang mga artikulo gikan sa iyang kaugalingon nga kasinatian ug gikan sa lain-laing mga tinubdan nga may kalabotan sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi o kinatibuk-ang isyu sa kahimsog. Gigugol nako ang sobra sa 30+ ka tuig sa pagpanukiduki ug mga pamaagi sa pagsulay sa libu-libo nga mga pasyente ug nahibal-an kung unsa gyud ang molihok. Gipaningkamutan namon nga makamugna ang kabaskog ug mas maayo ang lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug kinatibuk-ang programa sa kahimsog.
Kini nga mga programa ug mga pamaagi natural ug naggamit sa kaugalingon nga abilidad sa lawas aron makab-ot ang mga katuyoan sa pag-uswag, kaysa sa pagpaila sa makadaot nga mga kemikal, kontrobersyal nga pagpuli sa hormone, operasyon, o makaadik nga mga tambal. Ingon usa ka sangputanan, ang mga indibidwal nagpuyo sa usa ka natagbaw nga kinabuhi nga adunay dugang nga kusog, usa ka positibo nga kinaiya, maayo nga pagkatulog, gamay nga kasakit, husto nga gibug-aton sa lawas, ug edukasyon sa pagpadayon niini nga paagi sa pagkinabuhi.
Mahimo ba nga ang lubi usa ka mas himsog nga alternatibo nga kapilian sa pagkaon alang sa mga indibidwal nga naningkamot sa pagpauswag sa ilang kahimsog ug kahimsog?
Ang Coconut
Nahimutang sa tropikal nga mga rehiyon sa tibuok kalibutan, ilabina sa Southeast Asia, mga isla sa Pasipiko, sunny coastal states sa US, ug India, ang coconut (Cocos nucifera L.) kay usa ka monoecious perennial palm nga adunay daghang gamit para sa mga tawo nga nangitag alternatibo sa ilang mga panginahanglanon sa pagkaon. Nailhan nga "kahoy sa kinabuhi," ang lubi adunay daghang mga gamit nga magamit sa mga tawo gikan sa pagkaon, tambal, ug mga produkto sa panimalay. (Beveridge et al., 2022) Ang gawas nga husk sa lubi gigamit sa mga gamit sa panimalay, samtang ang bunga sa lubi gigamit alang sa pagkaon ug tambal, gikan sa antibacterial ug antioxidant ngadto sa adunay microminerals ug nutrients. (DebMandal & Mandal, 2011) Kining tropikal nga prutas mahimong gamiton sa lutoon nga mga butang, mga produkto sa panit, ug mga pinggan sa pagkaon ug makatabang sa pagpasig-uli sa mga electrolyte sa lawas. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa kamahinungdanon sa pag-apil sa mga himsog nga pagkaon sama sa lubi sa usa ka himsog nga pagkaon. Samtang nagpangutana og importante nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga provider, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang gagmay nga mga pagbag-o sa ilang inadlaw nga pagkaon aron mobati nga maayo. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Kamatuoran sa Nutrisyon
Tungod kay ang lubi usa ka daghan nga prutas, kini adunay daghang mga benepisyo sa nutrisyon. Giklasipikar kini isip medium-chaired saturated fat nga masuhop sa lawas sa lahi nga paagi ug makatabang sa pagpakunhod sa LDL-Cs (low-density lipoproteins, pagpakunhod sa mga sakit sa cardiovascular, ug pagpalambo sa pag-obra sa panghunahuna. (Hewlings, 2020) Kung mahitungod sa nutritional facts sa pagkaon sa usa ka piraso sa lubi mahitungod sa:
1 ka piraso sa lubi: 45g
Kaloriya: 159
Kinatibuk-ang Tambok: 15g
Sabaw nga tambok: 13g
Kolesterol: 0 mg
Sodium: 9 mg
Potassium: 160 mg
Total nga Carbohydrate: 7g
Mga lanot sa pagkaon: 4.1
Asukal: 2.8g
Protein: 1.5g
Ang mga lubi kay taas sa saturated fats ug medium-chain fatty, mao nga makatabok sila sa blood-brain barrier ug masuhop, madala, ug magamit alang sa paghimo og enerhiya sa lawas. Makahatag usab sila mga mapuslanon nga kabtangan sa gut microbiome. (Fan et al., 2022) Sa samang higayon, kon ang mga tawo moinom sa tubig gikan sa lubi, ang nutritional facts niini naglakip sa:
1 tasa sa tubig sa lubi: 240g
Kaloriya: 45
Kinatibuk-ang Tambok: 0.5g
Sabaw nga tambok: 0.4g
Kolesterol: 0 mg
Sodium: 252 mg
Potassium: 600 mg
Total nga Carbohydrate: 9g
Mga fiber sa pagkaon: 2.6 g
Asukal: 6g
Protein: 1.7g
Pagkaon Ingong Medisina- Video
Ang Mga Kaayohan sa Panglawas Sa Coconut
Tungod kay ang punoan sa lubi mao ang "kahoy sa kinabuhi," ang bunga adunay daghang mapuslanon nga mga kabtangan alang sa kahimsog ug kahimsog. Pananglitan, ang paggamit sa lana sa lubi alang sa pagluto adunay daghang mga bentaha, sama sa resistensya sa oksihenasyon ug polymerization tungod sa taas nga sulud sa saturated fatty acid, pagkonsumo sa ubos nga lebel, ug pagkunhod sa mga sakit sa cardiovascular. (Schwingshackl ug Schlesinger, 2023) Sa samang higayon, kung ang mga tawo magsugod sa paggamit sa lana sa lubi alang sa bahin sa ilang pagluto, ilang mamatikdan nga ang ilang gibug-aton sa lawas mikunhod. (Duarte et al., 2022). Sa ubos mao ang ubang mga mapuslanon nga kabtangan kung ang mga tawo magsugod sa paglakip sa lubi sa ilang pagkaon.
Pagpuno sa Electrolytes
Daghang mga tawo nga nagsugod sa pag-ehersisyo o aktibo sa pisikal ang mahimong mogamit sa tubig sa lubi aron ilisan ang mga sports drink aron mapuno ang ilang mga electrolyte. Kung ang usa ka tawo nag-ehersisyo ug nagpasingot pag-ayo, ang lebel sa tubig ug sodium nahurot, sa ingon makompromiso ang katakus sa cardiovascular system sa pagpadayon sa pasundayag sa ehersisyo sa usa ka tawo. (O'Brien et al., 2023) Busa, ang pag-inom sa tubig sa lubi makatabang sa pag-rehydrate sa lawas ug pagpuno sa mga electrolyte. Sa samang higayon, ang pag-apil sa gamay nga citrus nga prutas makahatag og dugang nga benepisyo sa panglawas ug makapalambo sa lami sa tubig sa lubi.
Gipakunhod ang Sugar sa Dugo
Ang mga lubi makatabang usab sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo, ug alang sa mga tawo nga adunay diabetes, kini makatabang sa pagpakunhod sa ilang glucose sa dugo sa himsog nga lebel, pag-regulate sa ilang metabolismo sa karbohidrat, ug pagpauswag sa ilang kapasidad sa antioxidant aron makunhuran ang bisan unsang mga komorbididad nga adunay kalabotan sa diabetes. (Dai et al., 2021) Dugang pa, daghang mga tawo nga adunay diabetes ang makapuli sa regular nga asukal sa asukal sa lubi tungod kay kini adunay taas nga kantidad sa nutrisyon ug gamay nga glycemic index nga mahimong mapuslanon hangtod sa kasarangan nga pagsuyup sa glucose. (Saraiva et al., 2023)
Pagdugang og Coconut sa Imong Diet
Daghang mga tawo ang mahimong ilakip ang lubi sa ilang pagkaon pinaagi sa pagkaon sa prutas, pag-inom sa tubig sa lubi, ug paggamit niini alang sa mga smoothies ug linuto nga mga butang. Pinaagi sa pagdugang sa lubi sa usa ka himsog nga pagkaon, daghang mga tawo ang makakuha sa ilang himsog nga tambok sa kasarangan, ang ilang mga electrolyte mapuno, ug malingaw sa pagkaon sa limpyo, himsog nga mga pagkaon. Ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o pinaagi sa pag-apil sa mga pagkaon nga adunay mga antioxidant sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa daghang mga tawo nga mokaon nga mas himsog ug adunay daghang kusog. Sa parehas nga oras, kung ang mga tawo ilakip ang pisikal nga kalihokan sa ilang pagkaon, magsugod sila nga makamatikod sa gagmay nga mga positibo nga pagbag-o sa ilang kaugalingon ug sa ilang mga lawas, sa ingon nanguna sa malipayon, labi ka himsog nga kinabuhi.
mga pakisayran
Beveridge, FC, Kalaipandian, S., Yang, C., & Adkins, SW (2022). Fruit Biology sa Coconut (Cocos nucifera L.). Mga Tanum (Basel), 11(23). doi.org/10.3390/plants11233293
Dai, Y., Peng, L., Zhang, X., Wu, Q., Yao, J., Xing, Q., Zheng, Y., Huang, X., Chen, S., & Xie, Q. (2021). Mga epekto sa tubig sa lubi sa asukal sa dugo ug retina sa mga ilaga nga adunay diabetes. PeerJ, 9, e10667. doi.org/10.7717/peerj.10667
DebMandal, M., & Mandal, S. (2011). Lubi (Cocos nucifera L.: Arecaceae): sa promosyon sa panglawas ug paglikay sa sakit. Asian Pac J Trop Med, 4(3), 241-247. doi.org/10.1016/S1995-7645(11)60078-3
Duarte, AC, Spiazzi, BF, Zingano, CP, Merello, EN, Wayerbacher, LF, Teixeira, PP, Farenzena, LP, de Araujo, C., Amazarray, CR, Colpani, V., & Gerchman, F. (2022 ). Ang mga epekto sa lana sa lubi sa cardiometabolic profile: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized clinical trials. Lipid Health Dis, 21(1), 83. doi.org/10.1186/s12944-022-01685-z
Fan, L., Zhu, X., Sun, S., Yu, C., Huang, X., Ness, R., Dugan, LL, Shu, L., Seidner, DL, Murff, HJ, Fodor, AA , Azcarate-Peril, MA, Shrubsole, MJ, & Dai, Q. (2022). Ca:Mg ratio, medium-chain fatty acids, ug ang gut microbiome. Clin Nutr, 41(11), 2490-2499. doi.org/10.1016/j.clnu.2022.08.031
Hewlings, S. (2020). Mga Lubi ug Panglawas: Lainlaing Kadena nga Gitas-on sa Saturated Fats Nagkinahanglan ug Lahi nga Pagkonsiderar. J Cardiovasc Dev Dis, 7(4). doi.org/10.3390/jcdd7040059
O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Tubig sa Lubi: Usa ka Alternatibong Ilimnon sa Isports? Sports (Basel), 11(9). doi.org/10.3390/sports11090183
Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023). Asukal sa Lubi: Pagtuki sa Kemikal ug Profile sa Nutrisyon; Mga Epekto sa Panglawas; Kaluwasan ug Pagkontrol sa Kalidad; Mga Aplikasyon sa Industriya sa Pagkaon. Int J Environ Res Public Health, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20043671
Schwingshackl, L., & Schlesinger, S. (2023). Langis sa Lubi ug Peligro sa Sakit sa Cardiovascular. Si Curr Atheroscler Rep, 25(5), 231-236. doi.org/10.1007/s11883-023-01098-y
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal ang mga meryenda sa nutrisyon nga kan-on sa wala pa ug pagkahuman aron adunay usa ka epektibo nga pag-ehersisyo ug daghang kusog?
Sa Unsang Paagi Makatabang ang Pag-ehersisyo sa Lawas?
Kung daghang mga tawo ang magsugod sa paghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kung giunsa kini pag-ayo, kasagaran magsugod sila sa pag-ehersisyo ug pagkaon nga labi ka himsog sa miaging semana sa wala pa ang bag-ong tuig aron masugdan ang ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw. Kini nga gagmay nga mga pagbag-o makatabang kaayo sa lawas tungod kay ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa stress, pisikal nga pagkadili aktibo, ug lainlaing mga estilo sa kinabuhi mahimo’g negatibo nga makaapekto sa lawas, sa ingon nagdala sa stress ug mga hinungdan sa kalikopan. Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga sakit sa musculoskeletal o mga sakit sa autoimmune, ang mga ehersisyo ug usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa mga nutrisyonal nga pagkaon makatabang sa pagpagaan sa mga simtomas nga sama sa kasakit ug nagsapaw nga mga profile sa peligro. Alang sa mga indibidwal nga adunay ubos nga sakit sa bukobuko, ang core stabilization exercises makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagkabaldado samtang nagpalambo sa core muscle activation aron mapalig-on ang huyang nga mga kaunuran. (Nayyab et al., 2021) Isip usa ka non-surgical therapy, ang tanan mahimong mag-ehersisyo alang sa lawas, nga makatabang sa daghang mga tawo nga makunhuran ang bisan unsang malala nga mga sakit ug mga isyu nga ilang giatubang. (Vina et al., 2012) Sa samang higayon, ang usa ka tawo mahimong mag-ehersisyo sa bisan unsang lebel sa kalig-on pinaagi sa pag-apil sa hustong gidaghanon sa himsog nga meryenda sa dili pa ug human sa maayong pag-ehersisyo. Nakig-uban kami sa mga certified medical providers nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa kamahinungdanon sa pagbaton ug himsog nga meryenda sa wala pa ug pagkahuman sa pagtrabaho aron mapuno ang lawas ug adunay kusog sa tibuok adlaw. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang gagmay nga mga kausaban sa ilang inadlaw-adlaw nga rutina aron mabalik ang kusog pinaagi sa himsog nga snacking. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Sekreto sa Labing Maayo nga Kaayohan- Video
Mga Benepisyo sa Pre- & Human sa Pag-ehersisyo
Kung magsugod sa pag-ehersisyo, hinungdanon nga masiguro nga ang lawas napuno sa husto nga carbohydrates, protina, ug himsog nga tambok nga mahimong mabag-o nga kusog aron mahimo ang bisan unsang rutina sa pag-ehersisyo sa tibuuk nga kapasidad. Alang sa mga atleta, ang nutrisyon suod nga konektado sa pisikal nga kalihokan ug ang oras kung kanus-a gigamit sa lawas ang kusog. (Januszko & Lange, 2021) Busa, importante alang sa mga indibidwal nga nagsugod sa pag-ehersisyo aron makaut-ot og igong kusog pinaagi sa mga pagkaon nga masustansya sa pre-workout nga palibot. Ang pre-workout supplementation makatabang pag-ayo sa mas dakong kausaban sa komposisyon ug kusog sa lawas. (Cabre et al., 2022) Ang mga pre-workout nakabenepisyo gikan sa pagdugang sa kusog, pagpauswag sa kusog ug paglahutay, ug pagkunhod sa kakapoy sa kaunoran pinaagi sa suplemento ug himsog nga mga meryenda nga naghatag kusog sa mga tawo. Ang mga post-workout makatabang sa pagbawi sa kaunoran, ug pagkahuman sa pag-ehersisyo snacks makatabang sa pagpadayon sa lebel sa enerhiya sa lawas sa tibuok adlaw.
Mga Snack nga Pre-Workout
Daghang mga suplemento sa pagdiyeta alang sa pre-workouts makatabang sa pagpauswag sa kahimsog ug pasundayag samtang kini makatabang sa pagdugang sa masa ug kusog sa kaunuran samtang naghatag kusog kung nag-ehersisyo. (Brisebois et al., 2022) Sa samang higayon, ang pag-apil sa carbohydrates makahatag ug glycogen energy nga gitipigan sa atay aron makahatag ug muscle energy. (Henselmans et al., 2022) Importante nga hinumdoman nga ang pagkaon usa ka oras sa dili pa mag-ehersisyo makahatag ug mapuslanong resulta. Ang pipila sa mga meryenda nga mahimo ug kaonon sa daghang mga tawo sa wala pa mag-ehersisyo naglakip sa:
Chocolate milk nga adunay saging
Frozen nga ubas
granola bar
Mga Pretzels
Mga Snacks pagkahuman sa Pag-ehersisyo
Mahinungdanon nga ibalik ug mapadayon ang kusog sa lawas kung bahin sa mga meryenda pagkahuman sa pag-ehersisyo pagkahuman sa grabe nga pag-ehersisyo. Daghang mga athletic ug non-athletic nga mga indibidwal ang mahimong mag-incorporate sa nutritional carbohydrates ug protina aron mapalambo ang ilang physiological ug biochemical adaptations aron mapalambo ang mas paspas nga pagkaayo ug mamentinar ang status sa hydration sa lawas. (Baroni et al., 2023) Pananglitan, ang tubig sa lubi mahimong alternatibo sa mga sports drink aron mapuno ang mga electrolyte sa lawas. (O'Brien et al., 2023) Ang pipila sa mga meryenda pagkahuman sa pag-ehersisyo nga puno sa protina ug himsog nga mga karbohidrat naglakip sa:
Smoothies nga gihimo uban sa mga prutas, Greek yogurt, ug mga pulbos sa protina
Chocolate milk nga adunay mga almendras
Mga crackers nga adunay string nga keso
Cottage keso
mga pakisayran
Baroni, L., Pelosi, E., Giampieri, F., & Battino, M. (2023). Ang VegPlate para sa Sports: Usa ka Giya sa Pagkaon nga Gibase sa Tanum alang sa mga Atleta. sustansiya, 15(7). doi.org/10.3390/nu15071746
Brisebois, M., Kramer, S., Lindsay, KG, Wu, CT, & Kamla, J. (2022). Mga praktis sa pagdiyeta ug paggamit sa suplemento sa mga partisipante sa CrossFit(R). J Int Soc Sports Nutr, 19(1), 316-335. doi.org/10.1080/15502783.2022.2086016
Cabre, HE, Gordon, AN, Patterson, ND, & Smith-Ryan, AE (2022). Pag-evaluate sa pre-workout ug recovery formulations sa body composition ug performance human sa 6-week high-intensity training program. Front Nutr, 9, 1016310. doi.org/10.3389/fnut.2022.1016310
Henselmans, M., Bjornsen, T., Hedderman, R., & Varvik, FT (2022). Ang Epekto sa Pag-inom sa Carbohydrate sa Kalig-on ug Pagbatok sa Pagbansay sa Pagbansay: Usa ka Sistematikong Pagrepaso. sustansiya, 14(4). doi.org/10.3390/nu14040856
Januszko, P., & Lange, E. (2021). Nutrisyon, suplemento ug pagkunhod sa timbang sa combat sports: usa ka pagrepaso. AIMS Public Health, 8(3), 485-498. doi.org/10.3934/publichealth.2021038
Nayyab, I., Ghous, M., Shakil Ur Rehman, S., & Yaqoob, I. (2021). Ang mga epekto sa usa ka ehersisyo nga programa alang sa kinauyokan nga pagpalig-on sa kaunuran sa mga pasyente nga adunay ubos nga buko-buko nga kasakit human sa Caesarian-section: Usa ka buta nga randomized controlled trial. J Pak Med Assoc, 71(5), 1319-1325. doi.org/10.47391/JPMA.596
O'Brien, BJ, Bell, LR, Hennessy, D., Denham, J., & Paton, CD (2023). Tubig sa Lubi: Usa ka Alternatibong Ilimnon sa Isports? Sports (Basel), 11(9). doi.org/10.3390/sports11090183
Vina, J., Sanchis-Gomar, F., Martinez-Bello, V., & Gomez-Cabrera, MC (2012). Ang ehersisyo naglihok isip usa ka droga; ang mga benepisyo sa pharmacological sa ehersisyo. Br J Pharmacol, 167(1), 1-12. doi.org/10.1111/j.1476-5381.2012.01970.x
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa gut ang mga mapuslanon nga kabtangan sa probiotics ug prebiotics aron mapauswag ang function sa lawas?
Kon sa Unsang Paagi Naglihok ang Gut Uban sa Lawas
Kung daghang mga tawo ang nag-atubang sa mga laygay nga mga isyu nga hinungdan sa sakit sa ilang mga lawas, mahimo kini usa ka isyu nga nakaapekto sa ilang sistema sa tinai. Nakasinati ka na ba sa dili matag-an nga mga reaksyon sa pagkaon nga naghimo kanimo nga dili na makatagamtam sa imong paborito nga pagkaon o pagkaon? Namatikdan ba nimo ang bisan unsang paghubag sa tiyan pagkahuman sa usa ka bug-at nga pagkaon? O mas na-constipated ka ug nalisdan ka sa pag-adto sa banyo? Kini tungod kay ang gut system mao ang ikaduhang utok sa lawas sa tawo. Ang gastrointestinal (GI) nga sistema naghatag daghang mapuslanon nga kabtangan sa host ug sa lawas sa tawo. Nakatabang kini sa pagpalig-on sa integridad sa tinai, pag-ani ug paghatag kusog, pagpanalipod sa lawas gikan sa mga langyaw nga pathogen, ug pag-regulate sa immune system. (Thursby & Juge, 2017) Sa sulod sa sistema sa tinai mao ang pinuy-anan sa trilyon nga bakterya nga makatabang sa pagdala sa mga sustansya ug bitamina sa pagkaon ngadto sa lainlaing mga bahin sa lawas. Kini, sa baylo, naghatag sa indibidwal og kusog nga mahimong mobile ug makompleto ang ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Bisan pa, ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa mga sakit, tensiyon, dili maayo nga batasan sa pagdiyeta, ug estilo sa kinabuhi mahimong hinungdan nga ang ekosistema sa gut moagi sa dili normal nga mga pagbag-o, hinungdan sa gut dysbiosis. (Zhang et al., 2015)
Kung ang mga hinungdan sa kalikopan makaapekto sa lawas, labi na ang sistema sa gut, ang sistema sa imyunidad nagpatunghag makapahubag nga mga cytokine nga gipahinabo sa pipila nga mga bakterya. Sa higayon nga ang pipila ka structural component bacteria strains makapahinabog panghubag, kini mahimong hinungdan sa usa ka cascade sa makapahubag nga mga agianan nga makaapekto sa tibuok lawas, hinungdan nga ang indibidwal makasinati og kasakit ug pagkadili komportable. (Al Bander et al., 2020) Dugang pa, ang gut dysbiosis mahimo usab nga nalangkit sa mga panghitabo sa daghang mga sakit nga metaboliko nga naugmad. (Xiong et al., 2023) Maayo na lang, adunay daghang mga paagi nga ang mga tawo makapakunhod sa epekto sa gut dysbiosis ug makatabang sa pagpasig-uli sa normal nga function sa lawas pinaagi sa paglakip sa probiotics ug prebiotics. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang sistema sa gut makaapekto sa lawas kung ang mga hinungdan sa kinaiyahan makaapekto niini. Samtang nagpangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang nagkalain-laing probiotic ug prebiotic nga mga pagkaon aron makatabang sa pag-regulate sa himsog nga bakterya balik sa gut ug makunhuran ang kasakit ug kahasol sa lawas. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Sukaranan sa Nutrisyon- Video
Probiotic & Prebiotic nga Pagkaon Para sa Gut
Karon, kung bahin sa sistema sa tinai, hinungdanon nga mahibal-an nga ang trilyon nga bakterya makatabang sa regulasyon sa tinai. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan hinungdan sa lainlaing mga isyu, mahimo kini nga hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa ubang bahin sa lawas. Busa, ang pag-apil sa mga probiotics ug prebiotics makatabang sa pag-regulate sa tinai ug pagpakunhod sa epekto sa makadaot nga bakterya nga makaapekto sa lawas. Isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon, ang mga probiotics adunay potensyal sa pag-regulate sa gut microbiota pinaagi sa pag-apekto sa intestinal microbial dynamics ug homeostasis, sa ingon nakaimpluwensya sa mga tinai ug distill organs physiology. (Kim et al., 2021) Dugang pa, kung ang usa ka tawo nag-apil sa mga probiotics ug prebiotics aron makontrol ang ilang tinai, mahimo kini gamiton aron matabangan ang pagmaniobra sa microbiota sa host samtang gigamit alang sa potensyal nga mga estratehiya sa pagtambal. (Radford-Smith & Anthony, 2023) Pipila sa mga pagkaon nga adunay probiotics ug prebiotics naglakip sa:
Singkamas
Mga saging
ahos
Miso
Kimchi
Yogurt
Giunsa Pagpauswag sa Probiotics & Prebiotics ang Kalihokan sa Lawas
Kung ang mga tawo magsugod sa paglakip sa mga prebiotics ug probiotics, makamatikod sila sa usa ka dugang nga kadagaya sa mga bakterya nga nagpasiugda sa kahimsog nga makadugang sa pagkalainlain sa microbiome ug mga agianan sa metaboliko nga makaapekto sa mga pagbag-o sa kwalitatibo ug quantitative sa komposisyon sa gut. (Jager et al., 2019) Ang lainlaing mga strain sa bakterya mahimong adunay lainlaing mga kabtangan nga makatabang sa pagkalainlain sa gastrointestinal microbiome ug mapaayo ang lawas pinaagi sa suporta sa metaboliko.
Panapos
Busa, kung ang mga tawo maghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog, ang labing kaayo nga lugar nga magsugod mao ang gut pinaagi sa pagdugang mga prebiotics ug probiotics ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Kini, sa baylo, makatabang sa pagkawala sa mapuslanon nga bakterya nga naapektuhan sa mga hinungdan sa kinaiyahan ug makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga epekto sa mga sakit nga malala. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o mahimong makatabang sa kahimsog ug kaayohan sa usa ka tawo ug gitugotan ang daghang mga tawo nga makahimo og lami nga kombinasyon sa pagkaon aron mapauswag ang kahimsog sa tinai ug mga agianan sa metaboliko.
mga pakisayran
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Ang Gut Microbiota ug Inflammation: Usa ka Overview. Int J Environ Res Public Health, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Ang Probiotic Supplementation Nagpauswag sa Cognitive Function ug Mood nga adunay mga Kausaban sa Gut Microbiota sa Community-Dwelling Elder Adults: Usa ka Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). Prebiotic ug Probiotic Modulation sa Microbiota-Gut-Brain Axis sa Depresyon. sustansiya, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Pasiuna sa microbiota sa tinai sa tawo. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). Ang Papel sa Gut Microbiota sa Kabalaka, Depresyon, ug Ubang mga Sakit sa Pangisip ingon man ang mga Epekto sa Pagpanalipod sa mga sangkap sa Pagkaon. sustansiya, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Ang mga epekto sa gut bacteria sa panglawas sa tawo ug mga sakit. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Mahimo bang makunhuran sa mga indibidwal ang pagkasakit pinaagi sa pag-apil sa pag-atiman sa chiropractic ug pagtudlo sa kahimsog ingon usa ka plano sa pagtambal aron mahupay ang kasakit?
Unsa ang Mahitabo sa Lawas Kon Kini Masakit?
Unsa ka subsob nga bation nimo ang kanunay nga kasakit ug kasakit sa lain-laing mga dapit sa imong lawas? Gibati ba nimo nga ang imong ulo ingon og adunay gapas sa sulod o nga ikaw adunay usa ka pagbati nga nagduka nga nagpapabilin kanimo sa higdaanan? O unsa ka sagad nga ang mga alerdyi naghimo kanimo nga kanunay nga pagbahing, nga naghimo sa imong likod ug dughan nga nagsakit kanunay? Kung bahin sa lawas sa tawo, kini nga mga senaryo mahimo’g hinungdan sa usa ka tawo nga adunay lainlaing mga sakit nga mahimong hinungdan sa kakapoy ug sakit sa lawas. Ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa tensiyon, sobra nga trabaho, dili husto nga pagdiyeta, ug pisikal nga pagkadili aktibo tanan adunay papel sa pagpahinabo sa nagsapaw-sapaw nga profile sa peligro sa lawas samtang nagpahinabo sa immune system nga magtrabaho og overtime. Kung bahin sa immune system ug mga hinungdan sa kalikopan, adunay usa ka bidirectional nga relasyon samtang ang immune system nagpagawas sa mga makapahubag nga cytokine sa mga langyaw nga pathogen ug giwagtang ang isyu. Bisan pa, ang mga hinungdan sa kalikopan nga nakaapekto sa immune system mahimo’g makaapekto sa paglihok niini sa pisikal nga lebel. (Venter et al., 2020) Sa diha nga ang lawas magsugod nga mobati nga masakiton, daghang mga tawo ang makasinati og mga pagsakit ug kasakit sa ilang mga kaunuran sa ibabaw ug ubos nga quadrant. Mahimo kini, sa paglabay sa panahon, mahimong nagsapaw-sapaw nga mga simtomas nga sama sa kasakit nga mahimong hinungdan sa mga doktor nga magreseta og tambal aron makontrol kini nga mga sintomas. Daghang mga sintomas nga mahimong inubanan sa sakit naglakip sa:
Sakit sa ulo/migraine
Kasukaon/pagsuka
kakapoy
Sakit ug kasakit sa kaunuran
alerdyi
Kung mahitabo kini, ang usa ka tawo mahimo’g nag-atubang sa usa ka gikapoy, sistema sa nerbiyos ug makasinati mga sakit sa lawas nga mahimong mosangput sa lainlaing mga isyu, sa ingon nanginahanglan pagtambal. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pag-apil sa pag-atiman sa chiropractic ug pagtudlo sa kahimsog aron mapauswag ang ilang kahimsog ug makunhuran ang sakit. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente sa paghiusa sa mga paagi aron mamenosan ang kahigayonan nga magkasakit pinaagi sa customized nga plano sa pagtambal. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Usa ka Kapoy nga Nervous System ug Sakit sa Lawas
Sa diha nga ang lawas nagsugod sa pagbati sa sakit, kini mahimo nga tungod sa usa ka gikapoy, gikulbaan nga sistema nga hinungdan sa mga problema nga motumaw sa lawas. Ang sistema sa nerbiyos mao ang nag-unang kontrol sa lawas tungod kay kini nagkontrol sa kasakit, paglihok, pag-obra sa organ, ug mga reaksyon, ug ang lawas kinahanglan nga kanunay nga mamentinar aron makab-ot ang labing maayo nga mga operasyon. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan makaapekto sa sistema sa nerbiyos, mahimo’g mosangput sa mga sintomas sa pagkabalda sa nerbiyos ug sakit sa lawas nga mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu. Kung ang lainlaing biomechanical, biochemical, ug neuropsychological nga mga hinungdan nakatampo sa lawas ug hinungdan sa kasakit, mahimo’g negatibo nga makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. (Sarkovich et al., 2024) Mahimo usab kini nga negatibo nga makaapekto sa dugokan ug hinungdan sa misalignment sa taludtod, sa ingon makaapekto sa indibidwal. Kung ang usa ka tawo nag-atubang sa misalignment sa taludtod, nagsugod sila sa pag-atubang sa dili maayo nga mga batasan sa postura, limitado nga gidak-on sa paglihok, ug kasakit sulod sa ibabaw, tunga, ug ubos nga likod. (Chu & Trager, 2022) Kini, sa baylo, hinungdan sa mas taas nga gidugayon sa mga sintomas samtang nagdugang sa presensya ug kagrabe sa degenerative nga mga kausaban. (Davis et al., 2022) Mao nga kung ang mga pagbag-o sa degenerative ug peligro nga presyur makaapekto sa mga nerves nga may kalabotan sa misalignment sa taludtod, daghang mga tawo ang mahimong magsugod sa pagpangita sa pagtambal aron ma-realign ang dugokan ug makunhuran ang posibilidad nga magkasakit.
Ang Papel sa Pag-atiman sa Chiropractic Sa Pagpauswag sa Imong Panglawas-Video
Pag-atiman sa Chiropractic Alang sa Pagpauswag sa Lawas
Kung gipasig-uli ang pag-align sa taludtod ug gipakunhod ang kahigayonan nga ang lawas mahimong masakit pag-usab, daghang mga tawo ang nangita sa holistic, non-invasive, customized, cost-effective, holistic nga pagtambal. Ang pag-atiman sa Chiropractic makatabang sa pag-realign sa dugokan pinaagi sa manual ug mekanikal nga pagmaniobra aron mahibal-an ang hinungdan sa isyu ug makunhuran ang pagkabalda sa nerbiyos. Ang mga kiropraktor makasusi ug makamatikod sa pagpanghilabot sa nerbiyos aron mahibal-an ang bisan unsang mga problema nga makaapekto sa lawas. Sa parehas nga oras, ang pag-atiman sa chiropractic mahimong magamit ingon usa ka interbensyon sa pagtambal aron makontrol ang presyon sa dugo sa lawas ug mahatagan ang rehabilitasyon sa taludtod. (Sullivan et al., 2020) Sa samang higayon, ang pag-atiman sa chiropractic adunay talagsaong relasyon sa ubang mga pagtambal aron maseguro nga himsog ug lagsik ang lawas.
Pag-coach sa Panglawas Aron Maminusan ang Pagkasakit
Samtang ang mga chiropractor makatabang sa pagpasig-uli sa lawas pinaagi sa spinal realignment ug rehabilitation, nagtrabaho usab sila sa usa ka health coach aron makahimo og gagmay nga mga pagbag-o ug ilakip ang himsog nga mga batasan aron mapalambo ang pag-atiman sa chiropractic. Ang pag-ehersisyo, husto nga pagdiyeta, ug pag-apil sa mga suplemento inubanan sa pag-atiman sa chiropractic makabenepisyo sa hingpit nga kahimsog pinaagi sa pagkunhod sa mga adlaw sa pag-antos sa mga sakit. (Khodakarami, 2020) Sa diha nga ang mga tawo magsugod sa paghunahuna og dugang mahitungod sa ilang tabang, ang paglakip sa chiropractic care uban sa health coaching mahimong yawe sa pagmintinar sa himsog nga mga batasan, pagpaminaw, ug pagkamahunahunaon sa ilang mga lawas aron makunhuran ang mga epekto sa kasakit ug kahasol. Ang usa ka himsog nga lawas mahimong lagsik ug gawasnon sa mga sakit, dysfunction, kasakit, ug pagkadili komportable, nga nagtugot sa mga indibidwal sa pagpadayon sa ilang naandan nga labi ka himsog.
mga pakisayran
Chu, EC, & Trager, RJ (2022). Sakit sa liog ug sakit sa ulo Human sa Pinealectomy: Pag-uswag sa Multimodal Chiropractic Therapies. Si Am J Case Rep, 23, e937906. doi.org/10.12659/AJCR.937906
Davis, BA, Dunn, AS, Golley, DJ, & Chicoine, DR (2022). Mga Resulta sa Chiropractic nga Klinikal Taliwala sa mga Batan-on nga Laki nga Batan-on nga May Laygay nga Ubos nga Buko-buko: Usa ka Retrospective nga Pagrepaso sa Data sa Quality-Assurance. J Chiropr Med, 21(2), 77-82. doi.org/10.1016/j.jcm.2022.02.004
Khodakarami, N. (2020). Pagtambal sa mga Pasyente nga adunay Low Back Pain: Usa ka Pagtandi sa Physical Therapy ug Chiropractic Manipulation. Panglawas (Basel), 8(1). doi.org/10.3390/healthcare8010044
Sarkovich, S., Leonardi, C., Darlow, M., Martin, D., Issa, P., Soria, T., Bronstone, A., & Clement, C. (2024). Sakit sa likod sa adolescent idiopathic scoliosis: frequency ug risgo nga mga hinungdan. Deform sa dugokan, 12(5), 1319-1327. doi.org/10.1007/s43390-024-00904-0
Sullivan, SG, Paolacci, S., Kiani, AK, & Bertelli, M. (2020). Pag-atiman sa Chiropractic alang sa hypertension: Pagrepaso sa literatura ug pagtuon sa biological ug genetic nga mga base. Acta Biomed, 91(13-S), e2020017. doi.org/10.23750/abm.v91i13-S.10524
Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). Nutrisyon ug ang Immune System: Usa ka Komplikado nga Tango. sustansiya, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal ang miso sa ilang mga diyeta aron mapaayo ang kahimsog sa ilang tinai ug magamit ang mga mapuslanon nga kabtangan niini?
Unsa ang Miso?
Samtang ang panahon nagsugod sa pagkabugnaw, daghang mga tawo ang nagsugod sa paghunahuna paghimo og mga sabaw, linat-an, ug init nga mga pagkaon. Bisan pa, kung bahin sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo, daghang mga tawo ang naghunahuna kung unsa ang idugang sa ilang mga sabaw samtang nagdugang daghang mga nutrisyon nga pagkaon ug protina nga mahimo’g dili lamang lami apan makadugang usab mga mapuslanon nga kabtangan sa ilang pagkaon. Nganong dili idugang ang miso? Ang miso maoy fermented soybean paste, usa ka produkto sa pagkaon nga gibase sa bugas sa Japan nga usa ka pangunang produkto sa pagluto. (Saeed et al., 2022) Dugang pa, tungod kay ang miso usa ka produkto sa soy, daghang mga tawo ang nag-incorporate niini sa ilang mga sabaw ingon kini nakatampo sa daghang benepisyo sa kahimsog sa mga diyeta nga istilo sa Hapon ug mahimo pa nga mapalambo ang lainlaing mga pinggan. (Kini, 2020) Sa samang higayon, daghang mga tawo nga nagsugod sa pag-apil sa miso isip kabahin sa ilang pagkaon makamatikod sa pipila ka mapuslanong resulta sa ilang gut system. Makig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pag-apil sa miso sa usa ka nutrisyonal nga pagkaon. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente sa paghiusa sa mga paagi sa pagdugang sa miso sa ilang mga pagkaon ug pagtabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga pagtubo sa bakterya sa ilang gut system. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Uri sa Miso
Ang miso mahimong moabut sa lain-laing mga matang depende sa kung unsa ka dugay kini gibilin aron ma-ferment ug ang mga sangkap niini aron makita kung unsa nga kolor ug intensity sa lami ang ibutang sa pagluto. Ang tanan nga mga produkto sa miso anaa sa porma sa paste ug mahimong ipares og maayo sa bisan unsang protina sama sa manok, karne, ug isda. Ang mga matang sa miso naglakip sa:
Puti nga miso (Shiro miso): Labing malumo, tam-is, dili kaayo parat
Dilaw nga miso (Shinshu miso): Malumo, mas yuta, mas acidic
Pula nga miso (Aka miso): Asin, medyo pait
Brown rice miso (Genmai miso): Matam-is, malumo, yutan-on
Barley miso (Mugi miso): Malumo, yutan-on, dili gluten-free
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang gamay nga miso moadto sa taas tungod sa taas nga sulud sa sodium ug lainlaing mga bitamina ug sustansya niini.
Kaon sa Matarung Aron Mobati Mas Maayo- Video
Mga Kaayohan sa Miso
Kung bahin sa mga mapuslanon nga kabtangan sa miso, kini adunay daghang mga benepisyo nga makatabang sa lawas sa paghatag sa mga sustansya nga gikinahanglan niini. sugnod. Tungod kay ang miso usa ka fermented seasoning, kini dato sa sustansya ug adunay probiotic microorganisms nga makatabang sa pagpadaghan sa himsog nga maayong bakterya ngadto sa tinai samtang nagpalambo sa immune system. (Paul et al., 2023) Dugang pa, kon kaonon kada adlaw, ang miso makatabang sa pagpausbaw sa kaumog sa panit, pagpukaw sa mga ceramides, adunay anti-hypertensive nga epekto, ug uban pang mapuslanong epekto. (Kotake et al., 2022)
Nagpalambo sa Gut Health
Tungod kay ang miso usa ka probiotic, makatabang kini sa daghang mga tawo nga adunay mga isyu sa gut tungod kay ang sistema sa gut adunay trilyon nga bakterya nga nagpalihok ug nagpataliwala sa lawas. (de Vos et al., 2022) Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang tinai nailhan nga ikaduha nga utok, ug kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod nga makaapekto sa tinai, mahimo kini nga hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog. Mao nga, ang pagdugang sa miso makatabang sa pag-impluwensya sa maayong bakterya aron makunhuran ang makadaot nga bakterya ug direktang maimpluwensyahan ang epithelial immune cells sa GI tract. (Wieers et al., 2019)
Ilakip ang Miso Sa Imong Pagkaon
Tungod kay ang miso adunay tam-is/asin nga palami, mahimo kining gamiton sa lainlaing mga resipe. Mahimo kining kuhaon sa ginagmay nga kantidad depende sa lami sa indibidwal ug kung unsa nga mga sangkap ang gigamit sa daghang mga tawo sa ilang pagluto. Sa samang higayon, kung ang usa ka tawo ubos sa sodium diet, limitahan ang pag-inom o likayan kini kung sila adunay alerdyi sa pagkaon sa soy mao ang labing maayo. Ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o ug pagdugang sa himsog nga mga kapuli sa nutrisyon sa pagkaon makatabang sa daghang mga tawo nga mabuhi nga labi ka himsog.
mga pakisayran
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Gut microbiome ug kahimsog: mekanismo nga panabut. gut, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Pagrepaso sa mga benepisyo sa kahimsog sa naandan nga pagkonsumo sa miso nga sabaw: ipunting ang mga epekto sa kalihokan sa sympathetic nerve, presyon sa dugo, ug rate sa kasingkasing. Panglawas sa Kalibutan Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). Ang pagtulon sa miso nag-regulate sa immunological nga kalig-on sa mga ilaga. PLOS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023 ). Epektibo ba ang Fermented Foods batok sa Makapahubag nga mga Sakit? Int J Environ Res Public Health, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Usa ka tradisyonal nga masustansya ug nag-endorso sa panglawas nga fermented nga produkto. Pagkaon Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Probiotics sa Microbiota. Ang Front Cell Infect Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal nga adunay arthritis ang lainlaing natural nga mga tambal aron makunhuran ang sakit sa hiniusa sa ilang mga tumoy ug mapasig-uli ang paglihok?
Pasiuna
Mahitungod sa lawas, ang mga lutahan nagtugot sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy nga mahimong mobile. Kini nagtugot sa host sa paglihok, pagduko, pagbarug, ug pagtuyok nga walay mga pagbati sa kasakit ug pagkadili komportable. Bisan pa, sama sa daghang mga tawo nga nag-edad, mao usab ang lawas ug mga lutahan, tungod kay ang pagkaguba mahimong hinungdan sa limitado nga paglihok ug pagpagahi sa lawas. Kon kini mahitabo, kini mahimong mosangpot sa makapahubag nga mga epekto ug joint disorder. Kung ang mga lutahan adunay limitado nga paglihok ug adunay nagsapaw nga mga profile sa peligro, mahimo kini nga porma sa arthritis. Sa diha nga kini moabut ngadto sa arthritis mahimong moabut ngadto sa duha ka mga porma: osteo ug rheumatoid, ug ang duha ka porma mahimong hinungdan sa duha ka lain-laing mga makapahubag epekto sa mga lutahan, hinungdan sa kasakit ug kahasol sa indibidwal. Suwerte, adunay natural nga mga paagi sa pagdumala sa nagsapaw nga mga profile sa kasakit tungod sa arthritis. Sa karon nga artikulo, atong tan-awon ang kalainan tali sa duha ka porma sa arthritis ug kung giunsa ang lainlaing mga natural nga tambal makatabang sa pagpakunhod sa mga simtomas nga sama sa kasakit tungod sa arthritis. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang artraytis makaapekto sa mga lutahan ug hinungdan sa mga simtomas nga sama sa kasakit sa ilang mga tumoy. Samtang nagpangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga iapil ang lainlaing natural nga mga tambal aron makunhuran ang mga simtomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa arthritis ug ibalik ang hiniusa nga kahimsog. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Osteoarthritis vs. Rheumatoid Arthritis
Pila ka beses ka makasinati og kasakit sa imong ibabaw ug ubos nga mga tumoy sa katugnaw ug mobati nga mas maayo sa kainit? Nasinati ba nimo ang imong mga tudlo nga kanunay nga nag-lock, nga nagpalisud sa pagkupot sa mga butang? O namatikdan ba nimo ang paghubag o pagkapula sa imong mga lutahan, hinungdan sa pagkunhod sa gidak-on sa paglihok? Kung bahin sa mga lutahan nga nag-atubang sa kini nga mga isyu nga sama sa kasakit, mahimo kini tungod sa panghubag, hinungdan nga nanghubag ang mga kaunuran, tisyu, ug mga ugat sa palibot. Kung dili kini matambalan, kini mahimong mosangpot sa pag-uswag sa arthritis. Ang arthritis mahimong moabut sa duha ka porma: osteoarthritis ug rheumatoid arthritis. Kining duha ka mga porma mahimong makaapekto sa mga lutahan nga lahi, nga makalibog sa daghang mga indibidwal. Ang rheumatoid arthritis kay kasagarang autoimmune joint disease nga maoy hinungdan sa hyperplasia sa joint tissue ug synovial inflammation, nga maoy hinungdan sa cortical bone loss ug marginal bone erosion. (Liu et al., 2021) Mahimong maugmad ang osteoarthritis kon ang cartilage tali sa mga bukog mahurot, ug kini maoy hinungdan sa kasakit nga nalangkit sa paghubag nga makapasensitibo sa joint capsule. (Knights et al., 2023) Sa samang higayon, ang osteoarthritis kay usa ka ilado nga degenerative joint disease nga maoy nag-unang hinungdan sa pagkabaldado sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi sa usa ka tawo. Kini adunay usa ka multifactorial etiology nga nakaapekto sa hiniusa nga mga istruktura. (Yunus et al., 2020) Sa dihang nag-atubang sa bisan hain niini nga mga matang sa arthritis, daghang mga tawo ang nakakaplag ug natural nga mga tambal nga makatabang sa pagdumala sa mga simtomas ug pagpakunhod sa kasakit.
I-unlock ang mga Sekreto sa Panghubag- Video
Natural nga mga Tambal Para sa Arthritis
Kung bahin sa pagkunhod sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga gipahinabo sa arthritis ug pagdumala sa ilang mga kauban nga mga sintomas, daghang mga tawo ang nagsugod sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Daghang mga tawo ang nagsugod sa pagbag-o sa ilang mga batasan sa pagkaon pinaagi sa pag-apil sa mga anti-inflammatory ug antioxidant nga mga pagkaon aron makunhuran ang makapahubag nga mga cytokine ug makatabang sa pagpakunhod sa pag-uswag sa arthritis. (Gioia et al., 2020) Sa samang higayon, ang pagbag-o sa mga batasan sa pagdiyeta usa ka gamay nga bahin sa pagmugna og himsog nga mga batasan. Ang mga terapyutik nga ehersisyo ug mga braces alang sa mga lutahan makatabang usab sa pagpakunhod sa kasakit ug pag-uswag sa arthritis. (Siddiq et al., 2024) Kung ang mga tawo mopasalig sa usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa mga antioxidant ug anti-inflammatory nga mga kabtangan ug pag-ehersisyo, kini makatabang sa pagpakunhod dili lamang sa artraytis kondili usab sa mga co-morbidities nga may kalabutan sa arthritis, sama sa laygay nga kasakit sa musculoskeletal. (Sakamoto et al., 2023)
Turmeric ug Magnesium
Ang laing natural nga tambal nga mahimo sa daghang mga tawo aron makunhuran ang artraytis nga makaapekto sa ilang mga lutahan mao ang pagkuha sa mga suplemento sa turmeric ug magnesium. Ang turmeric maoy bahin sa tanom nga curcumin, usa ka gamhanang antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit nga nakaapekto sa mga lutahan pinaagi sa pagpamenos sa makapahubag nga kahimtang sa arthritis. (Calderon-Perez et al., 2021) Kini tungod kay ang turmeric ug curcumin maoy natural nga oxygen scavengers ug aktibong nitrogen providers nga epektibong nagtambal sa kasakit gikan sa arthritic joints. (Zeng et al., 2021) Sa samang higayon, ang magnesium supplements makatabang sa paghupay sa kasakit ug arthritic joints pinaagi sa pagkab-ot sa usa ka holistic analgesic effect sa indibidwal. (Zhu et al., 2024) Pinaagi sa paglakip niini nga mga suplemento isip kabahin sa usa ka holistic nga plano sa pagtambal alang sa mga indibidwal nga adunay arthritis sa ilang mga lutahan, mahimo nilang madumala ang ilang mga sintomas ug makunhuran ang kasakit.
mga pakisayran
Calderon-Perez, L., Llaurado, E., Companys, J., Pla-Paga, L., Boque, N., Puiggros, F., Valls, RM, Pedret, A., Llabres, JM, Arola, L ., & Sola, R. (2021). Acute Epekto sa Turmeric Extracts sa Knee Joint Pain: Usa ka Pilot, Randomized Controlled Trial. J Med Pagkaon, 24(4), 436-440. doi.org/10.1089/jmf.2020.0074
Gioia, C., Lucchino, B., Tarsitano, MG, Iannuccelli, C., & Di Franco, M. (2020). Mga Batasan sa Pagdiyeta ug Nutrisyon sa Rheumatoid Arthritis: Makaimpluwensya ba ang Diyeta sa Pag-uswag sa Sakit ug Mga Manipestasyon sa Klinikal? sustansiya, 12(5). doi.org/10.3390/nu12051456
Knights, AJ, Redding, SJ, & Maerz, T. (2023). Panghubag sa osteoarthritis: ang pinakabag-o nga pag-uswag ug nagpadayon nga mga hagit. Curr Opin Rheumatol, 35(2), 128-134. doi.org/10.1097/BOR.0000000000000923
Liu, YQ, Liu, Y., Chen, ZY, Li, H., & Xiao, T. (2021). Rheumatoid arthritis ug osteoporosis: usa ka bi-directional Mendelian randomization nga pagtuon. Pagkatigulang (Albany NY), 13(10), 14109-14130. doi.org/10.18632/aging.203029
Sakamoto, J., Miyahara, S., Motokawa, S., Takahashi, A., Sasaki, R., Honda, Y., & Okita, M. (2023). Ang regular nga paglakaw nga ehersisyo sa wala pa ang tuhod osteoarthritis makapamenos sa joint pain sa usa ka mananap nga modelo. PLOS ONE, 18(8), e0289765. doi.org/10.1371/journal.pone.0289765
Siddiq, MAB, Oo, WM, & Hunter, DJ (2024). Bag-ong mga estratehiya sa pagtambal sa osteoarthritis. Joint Bone Spine, 91(6), 105739. doi.org/10.1016/j.jbspin.2024.105739
Yunus, MHM, Nordin, A., & Kamal, H. (2020). Pathophysiological Perspective sa Osteoarthritis. Medicina (Kaunas, Lithuania), 56(11). doi.org/10.3390/medicina56110614
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). Ang kaepektibo ug kaluwasan sa Curcuma longa extract ug curcumin supplements sa osteoarthritis: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Si Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
Zhu, Y., Shen, S., Cui, L., Wu, L., & Zhang, B. (2024). Magnesium sulphate ug sodium bicarbonate isip mga additives alang sa periarticular local infiltration analgesia nagpalambo sa pagdumala sa kasakit human sa unicompartmental nga tuhod arthroplasty: usa ka prospective, double-blind, randomized controlled trial. J Orthop Surg Res, 19(1), 764. doi.org/10.1186/s13018-024-05233-6
Makatabang ba ang melatonin sa daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa pagkatulog ug makatabang kanila nga makatulog og dugay ug mobati nga nabag-o sa buntag?
Unsa ang Melatonin?
Unsa ka sagad nga maglisud ka sa pagkatulog sa gabii? Kanunay ka bang mag-itsa ug molingi sa kagabhion, nga makapahimo kanimo nga magtukaw ug mas dugay pa? O gibati ba nimo ang kanunay nga stress, ug gibati nimo nga labi ka kakapoy kaysa kaniadto, ug kana nakaapekto sa imong rutina? Daghang mga tawo ang mahimong makatulog dayon kung bahin sa pagkuha og maayo gabii's pagkatulog. Apan, kung ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa stress ug insomnia magsugod nga makaapekto sa lawas,samtang hinungdan nga daghang mga tawo ang nag-atubang sa dili mahimutang pagkatulog ug mga sintomas sa kakapoy nga makaapekto sa ilang naandan. Busa, ngano nga daghang mga tawo ang nagkuha usa ka suplemento nga nailhan nga melatonin aron mabusog gabii's matulog? Apan unsa ang melatonin, ug sa unsang paagi kini makatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog? Nahimutang ug gitago sa pineal gland, ang melatonin usa ka hormone nga panguna nga gi-synthesize aron makontrol ang lawas ni siklo sa pagkatulog ug pagmata. (Savage et al., 2024) Kini nga hormone makatabang sa daghang tawo nga makatulog, magpabiling katulog, ug makamata up gipa-refresh. Sa parehas nga oras, kini usa ka antioxidant nga nagpahinay sa laygay nga panghubag ug makatabang sa immune system. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga epekto sa melatonin ingon usa ka suplemento aron makunhuran ang nagsapaw nga mga profile sa peligro nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente nga iapil ang lain-laing mga teknik aron magpabiling dugay nga makatulog ug gamiton ang melatonin kung gikinahanglan. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Kaayohan Niini
Ang Melatonin usa ka hormone nga is Giprodyusgikan sa ang lawas ni pineal gland, ug kini natural nga makamando sa circannual rhythm ingon nga synthesis niini ug magamit ang epekto niini sa lawas ni biological nga ritmo ug pagsugod sa pagkatulog. (Boutin et al., 2023) Adunay daghang mga benepisyo nga gihatag sa melatonin sama sa mahimo niini:
Palugwayan ang kinatibuk-ang oras sa pagkatulog
Bawasan ang seasonal depression
Dugangi ang lebel sa hormone sa pagtubo sa tawo
Tabang sa kahimsog sa mata
Pagtambal sa GERD
Bisan pa, daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang melatonin adunay hypnotic "epekto" nga mga gipaningkamotan pinaagi sa mga mekanismo sa thermoregulatory. Ang Melatonin makatabang sa lawas sa pagpaubos sa iyang kinauyokan nga temperatura, pagpakunhod sa pagpukaw, ug pagdugang sa hilig sa pagkatulog (Dawson ug Encel, 1993). Kini nagtugot sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa mga sakit sa pagkatulog nga adunay maayo gabii's pahulay ug maayo ang pagbati sa pagmata.
Pagkaon sa Matarung Aron Mobati nga Mas Maayo- Video
Giunsa Pagpauswag sa Melatonin ang Pagkatulog
Kung bahin sa melatonin ug pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, daghang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkatulog sama sa insomnia, CRSD (Circadian Rhythm Sleep Disorder, ug DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) naggamit sa melatonin sa porma sa pildoras ug gummy aron mahatagan ang mga mapuslanon nga kabtangan sa pagpaayo sa pagsugod sa pagkatulog ug pagmentinar.Cruz-Sanabria et al., 2023) Sa samang higayon, ang melatonin, ilabina ang exogenous melatonin, mahimong ireseta sa usa ka doktor o kuhaon isip suplemento sa pildoras, tableta, o gummy nga porma ug mao ang labing kanunay nga gipangayo isip non-reseta nga sakit sa pagkatulog aron mapalambo ang kinatibuk-ang oras sa pagkatulog. . (Costello et al., 2014) Bisan pa, bisan kung ang melatonin gigamit ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta, kinahanglan nga i-regulate kung unsa nga dosis ang gikinahanglan sa indibidwal aron makunhuran ang dili maayo nga mga epekto. (Tuft et al., 2023) Kini tungod kay ang sobra nga pag-inom ug melatonin mahimong motultol sa pag-uswag sa mga malungtarong kondisyon. Kung ang usa ka tawo nagtomar ug tambal, mahimo’g hinungdan kini nga nagsapaw sa mga profile sa peligro alang sa mga indibidwal. Sa swerte, kung bahin sa pagkunhod sa mga sakit sa pagkatulog, ang pagkuha sa melatonin labing menos 30 minuto hangtod usa ka oras sa wala pa matulog mahimo’g magtugot sa lawas nga makarelaks ug makatabang sa pagsugod sa siklo sa pagkatulog-pagmata alang sa mga indibidwal aron mapuno kana. gabii's pahulay ang angay nila.
mga pakisayran
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonin: Mga Kamatuoran, Extrapolations ug Clinical Trials. Mga biomolekul, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). Ang pagka-epektibo sa melatonin alang sa pagpalambo sa himsog nga pagkatulog: usa ka paspas nga pagsusi sa ebidensya sa literatura. Nutr J, 13, 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonin ingon usa ka Chronobiotic nga adunay mga Properties nga Nagpasiugda sa Pagkatulog. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Mga Kasamtangang Panan-aw sa mga Risgo sa Paggamit sa Melatonin ingon usa ka Pagtambal alang sa mga Disorder sa Pagkatulog sa mga Edaran nga Mga Hingkod. Clin Interv Aging, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
