Balik Clinic Intermittent Fasting. Alang sa kadaghanan sa mga indibidwal, ang pagpuasa sa tibuok adlaw ug dayon ang usa ka maayong panihapon mao ang pinakamaayo nga estratehiya alang sa usa ka adlaw sa pagpuasa. Ang gamay nga calorie allowance sa paspas nga mga panahon mao ang 500-600 kaloriya. Ang usa ka 500 ka kaloriya nga pagkaon mahimong dako kaayo, apan mahimo ka nga makabaton og mga mini nga pagkaon kung imong sulayan nga ipakaylap ang mga kaloriya labaw pa sa panihapon, paniudto, ug pamahaw. Bisan pa, kadaghanan sa mga lalaki ug babaye nakakaplag nga ang pagkaon sa gamay nga kantidad makaayo lamang sa kagutom sa mubo nga panahon ug sa tinuud naghimo kanila nga gigutom sa nahabilin nga adlaw. Busa sa kasagaran labing maayo nga likayan ang pag-snack sa mga adlaw sa pagpuasa ug tipigan ang imong mga kaloriya hangtod makabaton ka usa ka hingpit nga himsog nga pagkaon.
Gawas nga mas sayon alang sa daghang mga tawo, ang intermittent fasting mas epektibo usab alang sa pagkawala sa timbang, tungod kay mas dugay ka nga magpuasa. Ang usa ka surbey nga nangutana sa mga hinungdan nga nag-impluwensya sa pagkawala sa timbang sa 5: 2 nga pagkaon nagpamatuod niini. Ang pag-analisa sa among survey questionnaire nakadiskobre nga ang pagpuasa sulod sa kapin sa 20 ka oras sa usa ka adlaw sa pagpuasa mitultol sa mas dako nga pagkawala sa timbang kay sa pagpuasa nga wala pay 16 ka oras. Adunay daghang posible nga siyentipikanhong mga katin-awan kung ngano nga kini mahimo. Ang El Paso Chiropractor nga si Dr. Alex Jimenez nagpatin-aw ug naghatag ug pagsabot niining paagiha sa pagkaon nga anaa na sukad pa sa kaadlawon sa panahon.
Ang laygay nga kasakit usa ka kasagarang isyu sa kahimsog nga nakaapekto sa daghang mga tawo sa Estados Unidos. Samtang daghang mga medikal nga kondisyon, sama sa fibromyalgia ug myofascial pain syndrome, mahimong hinungdan sa laygay nga kasakit, mahimo usab kini nga molambo tungod sa lainlaing mga isyu sa kahimsog. Nakaplagan sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang kaylap nga paghubag mao ang nag-unang hinungdan sa laygay nga kasakit. Ang panghubag usa ka natural nga mekanismo sa depensa sa kadaot, sakit, o impeksyon. Apan, kung ang proseso sa panghubag magpadayon sa dugay nga panahon, mahimo kini nga problema.
Ang panghubag nagsinyas sa immune system sa pag-ayo ug pag-ayo sa nadaot nga tisyu ingon man sa pagpanalipod sa kaugalingon batok sa bakterya ug mga virus. Sama sa gihisgutan sa ibabaw, bisan pa, ang kanunay nga paghubag mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang mga sintomas sa sakit nga sakit. Ang mga pagbag-o sa himsog nga estilo sa kinabuhi makatabang sa pagdumala sa laygay nga kasakit, apan una, atong sabton ang kasagarang mga hinungdan sa laygay nga kasakit.
Unsa ang Acute Inflammation?
Ang grabe nga paghubag, pananglitan, mahitabo pagkahuman sa usa ka kadaot o usa ka butang nga yano sama sa sakit sa tutunlan. Kini usa ka natural nga tubag nga adunay dili maayo nga mga epekto, nagpasabut nga kini molihok sa lokal sa rehiyon kung diin nakit-an ang isyu sa kahimsog. Ang kasagarang mga timailhan sa acute inflammation naglakip sa paghubag, kapula, kainit, kasakit ug pagkawala sa function, sumala sa gipahayag sa National Library of Medicine. Sa diha nga ang grabe nga paghubag molambo, ang mga ugat sa dugo molapad nga hinungdan sa pag-agos sa dugo, ug ang puti nga mga selyula sa dugo sa nasamdan nga rehiyon nagpasiugda sa pagkaayo.
Atol sa grabe nga paghubag, ang mga compound nga gitawag og cytokine gipagawas sa nadaot nga tisyu. Ang mga cytokine naglihok isip "emergency signal" nga nagdala sa kaugalingon nga immune cells sa lawas sa tawo, ingon man mga hormone ug daghang sustansya aron ayohon ang isyu sa kahimsog. Dugang pa, ang mga substansiya nga sama sa hormone, nailhan nga mga prostaglandin, maoy hinungdan sa pag-ulbo sa dugo aron ayohon ang nadaot nga tisyu, ug kini mahimo usab nga magpahinabog hilanat ug kasakit isip bahin sa proseso sa pagpanghubag. Samtang nag-ayo ang kadaot o kadaot, ang paghubag mohinay.
Unsa ang Chronic Inflammation?
Dili sama sa mahait nga panghubag, ang laygay nga panghubag adunay dugay nga epekto. Ang laygay nga paghubag, nailhan usab nga padayon nga paghubag, nagpatunghag ubos nga lebel sa panghubag sa tibuuk nga lawas sa tawo, ingon gipakita sa pagtaas sa mga marka sa immune system nga nahimutang sa mga tisyu sa dugo ug selula. Ang laygay nga panghubag mahimo usab nga hinungdan sa pag-uswag sa lainlaing mga sakit ug kondisyon. Ang taas nga lebel sa panghubag mahimong mag-trigger usahay bisan kung wala’y kadaot, sakit, o impeksyon, nga mahimo usab nga hinungdan sa reaksyon sa immune system.
Ingon nga resulta, ang immune system sa lawas sa tawo mahimong magsugod sa pag-atake sa himsog nga mga selyula, tisyu, o organo. Ang mga tigdukiduki naningkamot gihapon nga masabtan ang mga sangputanan sa laygay nga panghubag sa lawas sa tawo ug ang mga mekanismo nga nalangkit niining natural nga proseso sa depensa. Pananglitan, ang kanunay nga paghubag gilambigit sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, sama sa sakit sa kasingkasing, ug stroke.
Ang usa ka teorya nagsugyot nga kung ang paghubag magpabilin sa mga ugat sa dugo, kini makadasig sa pagtipon sa plake. Sumala sa American Heart Association, o ang AHA, kung ang sistema sa imyunidad nag-ila sa plake ingong langyaw nga mananakop, ang mga puting selula sa dugo mahimong mosulay sa pagtangtang sa plake nga makita sa dugo nga nagaagos sa mga ugat. Makamugna kini og blood clot nga mahimong makababag sa pag-agos sa dugo ngadto sa kasingkasing o utok, hinungdan nga kini mahimong dili lig-on ug mabuak. Ang kanser maoy laing isyu sa panglawas nga nalangkit sa laygay nga panghubag. Dugang pa, sumala sa National Cancer Institute, ang kadaot sa DNA mahimo usab nga hinungdan sa laygay nga panghubag.
Ang makanunayon, ubos nga grado nga panghubag kanunay nga walay bisan unsang mga simtomas, apan ang mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas mahimong magsusi sa usa ka C-reactive nga protina, o CRP, nga nailhan nga lipoic acid, usa ka timaan sa panghubag nga makita sa dugo. Ang taas nga lebel sa CRP nalangkit sa dugang nga risgo sa sakit sa cardiovascular. Ang taas nga lebel sa CRP mahimong makit-an sa mga laygay nga sakit sama sa lupus o rheumatoid arthritis.
Sa kaso sa uban pang mga laygay nga kondisyon, sama sa fibromyalgia, ang sistema sa nerbiyos sobra nga reaksyon sa piho nga pagpukaw, bisan pa, kini ang panghubag nga hinungdan sa mga sintomas sa sakit nga sakit. Sa tinuud, hapit imposible nga mahibal-an ang kalainan tali sa laygay nga kasakit nga gipahinabo sa usa ka sobra nga pagkasensitibo nga sistema sa nerbiyos ug ang laygay nga kasakit tungod sa kaylap nga paghubag. Gawas sa pagpangita alang sa mga timailhan sa agos sa dugo, ang nutrisyon sa usa ka tawo, pamatasan sa pagkinabuhi, ug pagkaladlad sa kalikopan, mahimo usab nga magpasiugda sa kanunay nga paghubag.
Ang panghubag mao ang natural nga mekanismo sa depensa sa immune system batok sa kadaot, sakit, o impeksyon. Samtang kini nga makapahubag nga tubag makatabang sa pag-ayo ug pag-ayo sa mga tisyu, ang laygay, kaylap nga paghubag mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, lakip ang mga sintomas sa sakit nga laygay. Usa ka balanse Ang nutrisyon, lakip ang lainlaing mga diyeta ug pagpuasa, makatabang sa pagpakunhod sa panghubag. Ang pagpuasa, nailhan usab nga caloric restriction, nagpasiugda sa cell apoptosis ug mitochondrial recovery. Ang pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon, nga usa ka bahin sa longevity diet plan, usa ka programa sa pagdiyeta nga "gilimbongan" ang lawas sa tawo ngadto sa kahimtang sa pagpuasa aron masinati ang mga benepisyo sa tradisyonal nga pagpuasa. Sa dili pa sundon ang bisan unsang mga diyeta nga gihulagway sa kini nga artikulo, siguruha nga mokonsulta sa usa ka doktor.
Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Nutrisyon, Diyeta, Pagpuasa ug Laygay nga Sakit
Ang mga anti-inflammatory diet kasagarang naglangkob sa pagkaon sa presko nga prutas ug utanon, isda, ug tambok. Ang plano sa pagkaon sa Mediteranyo, pananglitan, usa ka anti-inflammatory nga pagkaon nga nagpasiugda sa pagkaon sa kasarangan nga gidaghanon sa mga mani, pag-inom og gamay nga karne, ug pag-inom og bino. Anti-inflammatory nga mga bahin sa pagkaon, sama sa omega-3 fatty acids, manalipod sa lawas sa tawo batok sa damage dala sa panghubag.
Ang usa ka anti-inflammatory diet naglakip usab sa pagpalayo sa mga pagkaon nga makapauswag sa panghubag. Maayo nga pakunhuran ang gidaghanon sa mga pagkaon nga imong gikaon nga taas sa trans ug saturated fats, sama sa mga karne. Dugang pa, ang usa ka anti-inflammatory diet naglimite sa pagkonsumo sa pino nga carbohydrates ug mga pagkaon, sama sa pan ug bugas. Gipasiugda usab niini ang pagputol sa paggamit sa margarine ug mga lana nga puno sa omega-6 fatty acids, sama sa sunflower, safflower. ug lana sa mais.
Ang pagpuasa, o caloric restriction, dugay na nga nahibal-an nga makapamenos sa stress sa oxidative ug makapahinay sa mga mekanismo sa pagkatigulang sa lainlaing mga organismo. Ang mga epekto sa pagpuasa naglakip sa programmed cell death, o apoptosis, transcription, mobile energy efficiency, mitochondrial biogenesis, antioxidant mechanisms, ug circadian rhythm. Ang pagpuasa nakatampo usab sa mitochondrial autophagy, nailhan nga mitophagy, diin ang mga gene sa mitochondria gipukaw aron moagi sa apoptosis, nga nagpasiugda sa pagkaayo sa mitochondrial.
Ang kanunay nga pagpuasa makatabang kanimo sa pagbatok sa panghubag, pagpauswag sa panghilis, ug pagpataas sa imong taas nga kinabuhi. Ang lawas sa tawo gidisenyo aron mabuhi sa taas nga panahon nga wala’y pagkaon. Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang kanunay nga pagpuasa mahimong adunay positibo nga mga pagbag-o sa kinatibuk-ang komposisyon sa imong gut microbiota. Dugang pa, ang kanunay nga pagpuasa makapakunhod sa resistensya sa insulin samtang nagdugang ang tubag sa immune system. Sa kataposan, ang intermittent fasting makapauswag sa pagprodyus og substance, nga nailhang ?-hydroxybutyrate, nga mobabag sa usa ka bahin sa immune system nga nalangkit sa makapahubag nga mga sakit ingon man usab sa dakong pagkunhod sa produksyon sa inflammatory marker, sama sa cytokines ug C-reactive protein. , o CRP, nga gihisgotan sa ibabaw.
Ang Longevity Diet Plan, nga gipresentar sa libro ni Dr. Valter Longo, nagwagtang sa pagkonsumo sa mga naprosesong pagkaon nga mahimong hinungdan sa paghubag, pagpauswag sa kaayohan ug taas nga kinabuhi. Kining talagsaon nga programa sa pagdiyeta, dili sama sa kadaghanan sa mga tradisyonal nga mga diyeta, wala magpasiugda sa pagkawala sa timbang. Bisan kung mahimo nimong masinati ang pagkunhod sa timbang, ang gipasiugda niining talagsaon nga programa sa pagdiyeta mao ang pagkaon nga labi ka himsog. Gipakita ang Longevity Diet Plan nga makatabang sa pagpaaktibo sa stem cell-based nga pagbag-o, pagpakunhod sa tambok sa tiyan, ug pagpugong sa pagkawala sa bukog ug kaunuran nga may kalabutan sa edad, ingon man sa pagtukod og resistensya sa pagpalambo sa sakit sa cardiovascular, Alzheimer's disease, diabetes, ug kanser.
Ang fasting mimicking diet, o FMD, nagtugot kanimo nga masinati ang mga benepisyo sa tradisyonal nga pagpuasa nga dili maghikaw sa imong lawas sa pagkaon. Ang nag-unang kalainan sa FMD mao nga imbes nga hingpit nga wagtangon ang tanan nga pagkaon sulod sa pipila ka mga adlaw o bisan mga semana, imong gipugngan lamang ang imong kaloriya nga pag-inom sulod sa lima ka adlaw gikan sa bulan. Ang FMD mahimong ipraktis kausa sa usa ka bulan aron makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.
Samtang ang bisan kinsa makasunod sa FMD sa ilang kaugalingon, ang ProLon� Ang pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon nagtanyag ug 5 ka adlaw nga programa sa pagkaon nga tagsa-tagsa nga giputos ug gimarkahan alang sa matag adlaw, nga nagsilbi sa mga pagkaon nga imong gikinahanglan alang sa FMD sa tukma nga gidaghanon ug kombinasyon. Ang programa sa pagkaon gilangkoban sa andam-kan-on o sayon-sa-pag-andam, plant-based nga mga pagkaon, lakip na ang mga bar, sabaw, meryenda, suplemento, usa ka concentrate sa ilimnon, ug mga tsa. Sa wala pa magsugod ang ProLon� pagpuasa nga nagsundog sa pagkaon, 5 ka adlaw nga programa sa pagkaon, o bisan unsa sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi nga gihulagway sa ibabaw, palihug siguroha nga makig-istorya sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas aron mahibal-an kung unsang sakit nga pagtambal ang angay alang kanimo.
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, mga isyu sa kahimsog sa spinal, ug mga artikulo, mga hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal nga magamit. Aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan nga butang sa ibabaw, palihug mobati nga gawasnon sa pagpangutana Dr. Alex Jimenez o kontaka kanato sa 915-850-0900 .
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan: Acute Back Pain
Sakit sa likod mao ang usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa trabaho sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang imong taludtod usa ka komplikado nga istruktura nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit.
Mga XYMOGEN Ang Eksklusibo nga Propesyonal nga mga Pormula magamit pinaagi sa mga pinili nga lisensyado nga mga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog. Ang pagbaligya sa internet ug diskwento sa mga pormula sa XYMOGEN hugot nga gidili.
Mapasigarbuhon, Alexander Jimenez si Dr naghimo sa mga pormula sa XYMOGEN nga magamit lamang sa mga pasyente ubos sa among pag-atiman.
Palihog tawagi ang among opisina aron makatudlo kami og konsultasyon sa doktor alang sa dinalian nga pag-access.
Kung ikaw usa ka pasyente sa Injury Medical & Chiropractic Clinic, mahimo kang mangutana bahin sa XYMOGEN pinaagi sa pagtawag 915-850-0900.
Para sa imong kasayon ug pagrepaso sa XYMOGEN mga produkto palihog susiha ang mosunod nga link.*XYMOGEN-Catalog-Download
* Ang tanan nga mga polisiya sa XYMOGEN sa ibabaw nagpabilin nga hugot nga gipatuman.
El Paso, Tx. Ang Chiropractor, Dr. Alex Jimenez nagpresentar sa “Pagpuasa Pagsundog sa Pagkaon�” (FMD�) by ProLon�. Gipaila niya kung giunsa ang plano molihok, kung unsa ang gilakip niini, ug ang mga benepisyo.
Kining 5 ka adlaw nga programa sa pagpangaon naghatag ug sustansiya sa tukma nga gidaghanon ug mga kombinasyon nga makapahimsog sa lawas, apan ang lawas wala makaila niini ingong pagkaon ug nagsundog sa pagpuasa. Kini nga pagkaon mao ang sekreto sa pagpuasa!
Gipakita sa panukiduki ang pipila ka mga matang sa mga diyeta nga makasundog sa pagpuasa, nga makapahimo sa lawas nga makasinati sa mga epekto sa kahimsog sa usa ka pagpuasa nga luwas.
Fast Mimicking diet, unsay ipasabot niini?
Ang Fasting Mimicking and Enhancing Diet (FMED) usa ka taas nga nutrisyon, ubos nga protina, ubos nga carbohydrate meal plan, nga makabenepisyo sa pagkatigulang, dili maayong panglawas, panghubag ug pagmintinar sa maayong panglawas.
Unsa ang gilangkoban sa plano?
Ang plano sa ProLon gisunod 5 ka adlaw matag bulan.
Gisugyot nga imong sundon a himsog nga pagkaon alang sa nahabilin nga 25 ka adlaw.
Naghatag ug natural, himsog nga mga sangkap sa pag-amuma sa lawas samtang ang lawas nagtuo nga kini pagpuasa.
Ang pagkaon ubos sa carbohydrates ug protina
Naglangkob sa himsog nga tambok nga mga asido
Mga sabaw nga gibase sa tanum
Mga Bar
crackers
Mga olibo
ilimnon
suplemento
Giunsa Pagkuha ang Diet?
Ang pagkaon kinahanglan nga gikuha sa 5 nga sunud-sunod nga mga adlaw
Ang mga pagbalhin sa pasyente usa ka adlaw unya anam-anam nga ipadayon ang normal nga pagkaon.
Piho nga kombinasyon sa pagkaon nga gihatag kada adlaw: Pamahaw, Paniudto, Panihapon, ug Snacks.
Ang napalgang pagkaon mahimong himoon bisan unsang orasa sa samang adlaw.
Ang pagkaon kinahanglan nga gikuha ingon girekomenda sa propesyonal sa pag-atiman sa panglawas.
Human Makompleto ang Diet?
Ang ika-6 nga adlaw nga pagkaon matapos, ang pasyente kinahanglan nga likayan ang pagpalabig pagkaon ug ipadayon ang normal nga pagkaon sa hinay-hinay.
Kinahanglan magsugod sa mga likido nga pagkaon:
Mga sabaw ug mga juice sa prutas
Gisundan sa magaan nga pagkaon:
Rice, pasta ug gagmay nga mga bahin sa karne, isda
Pagpauswag sa Pagganap sa Lawas:
Gitugotan ang lawas nga mag-trigger sa hugpong sa mga lakang sa pagpanalipod
Mas dako nga focus
Katin-aw
Energy
Lahi nga lawas
Pagpakunhod sa sobra nga tambok sa lawas
Pagpreserbar sa lean muscle mass
Pinaspas nga paagi aron mawala ang tambok (tambok sa tiyan)
Nagpalambo sa cellular function
I-promote ang stem cell-based renewal (paglimpyo sa pagkatigulang ug nadaot nga mga selula)
Direktor sa Longevity Institute sa University of Southern California ug The Program on Longevity and Cancer sa IFOM sa Milan nagdisenyo sa FMD.
Giisip siya nga global nga lider sa nutrisyon ug pagkatigulang.
Ang iyang grupo sa panukiduki mipadayon sa panaw aron mahibal-an ang usa ka interbensyon nga nagpahinay / nagbag-o sa biological nga pagkatigulang ug naglangan sa pagsugod sa mga sakit nga may kalabotan sa edad.
Tungod kay delikado karong panahona ang pagpuasa sa tubig lamang, ang doktor nga si Longo nakamugna ug natural nga plant-based meal program nga nagsundog sa pagpuasa samtang nagpakaon pa sa lawas.
Ang ProLon Fasting Mimicking Formulation mao lamang ang teknolohiya sa pag-atiman sa panglawas nga hatagan ug patente para sa pagpasiugda sa tissue/organ regeneration, Longevity, ug Healthspan sa USPTO.
Ngano nga ang ketogenic diet ug intermittent fasting kanunay daw nahulog sa parehas nga hilisgutan sa panag-istoryahanay? Kini tungod lang kay ang intermittent fasting mahimong gamiton isip instrumento aron makab-ot ang ketosis, ang metabolic state nga nalangkit sa keto diet. Atol sa kanunay nga pagpuasa, ang lawas sa tawo nahurot sa mga tindahan sa glycogen. Sa diha nga kini nga mga glycogen nga mga tindahan mawagtang, ang mga tambok nga mga tindahan ipagawas dayon ngadto sa agos sa dugo aron mahimong mga molekula sa enerhiya, nailhan nga mga ketone, gikan sa atay.
Unsa ang Ketosis?
Ang ketosis usa ka metabolikong estado nga naggamit sa mga lawas sa ketone, o mga ketone, ingon sugnod sa enerhiya. Sa usa ka normal nga pagkaon nga nakabase sa carbohydrate, ang lawas sa tawo nagsunog sa glucose ingon nga panguna nga gigikanan sa sugnod, diin ang sobra nga glucose pagkahuman gitipigan ingon glycogen. Kung ang lawas sa tawo dili makagamit sa asukal ingon sugnod alang sa enerhiya, kini mogamit sa glycogen ingon sugnod alang sa enerhiya. Kung mahurot na ang glycogen, magsugod ka sa pagsunog sa tambok. Ang ketogenic diet makamugna og metabolic state nga makapahimo kanimo sa pagbungkag sa tambok ngadto sa ketones, o ketone nga lawas, sa atay alang sa enerhiya.
Adunay 3 ka dagkong klase nga mga lawas sa ketone nga makita sa dugo, ihi, ug gininhawa, lakip ang:
Acetoacetate: Ang tipo sa ketone nga una nga gihimo. Mahimo kining mabag-o ngadto sa beta-hydroxybutyrate o mabali ngadto sa acetone.
Acetone: Gihimo nga kusang sa pagkahugno sa acetoacetate. Kini usa ka dali kaayo nga ketone ug kini kanunay nga makit-an sa gininhawa sa higayon nga ang usa ka tawo una nga mosulod sa ketosis.
Beta-hydroxybutyrate (BHB): Ang matang sa ketone nga gigamit alang sa enerhiya ug labing abunda sa agos sa dugo sa diha nga ikaw hingpit na ngadto sa ketosis. Kini ang klase nga nahimutang sa mga exogenous ketones ug kung unsa ang gibanabana sa mga pagsulay sa dugo.
Intermittent Fasting sa Keto Diet
Ang intermittent fasting gilangkuban sa pagkaon sulod sa usa ka espesipikong bintana sa pagpakaon kay sa pagkaon sa tibuok adlaw. Ang matag indibiduwal, nasayod man sila niini o wala, nagpuasa gikan sa panihapon hangtod sa pamahaw. Adunay daghang mga pamaagi sa intermittent fasting. Ang pipila ka mga indibidwal nagpuasa sulod sa 16-20 ka oras nga mga agwat sa mga alternatibong mga adlaw samtang ang uban nagsunod sa usa ka 24-oras nga adlaw nga pagpuasa. Ang labing komon nga intermittent fasting variety mao ang 16/8 nga pamaagi, diin mokaon ka sa 8 ka oras nga bintana nga gisundan sa 16 ka oras nga pagpuasa nga bintana.
Ang ubang mga programa sa pagpuasa naglakip sa 20/4 o bisan 14/10 nga mga pamaagi. Ang ubang mga tawo nagsunod sa 24-oras nga pagpuasa usa o duha ka beses matag semana. Ang intermittent fasting makapadali kanimo sa ketosis tungod kay ang imong mga selula mosuhop dayon sa imong glycogen stores ug magsugod sa pagsunog sa tambok. Apan, komosta kung naa ka sa ketosis? Ang intermittent fast ba angayan nga sundon kanunay? Ang pagsunod sa ketogenic diet ug intermittent fasting mahimong usa ka maayong pagdugang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa usa ka indibidwal, nga naghatag lainlaing mga benepisyo sa kahimsog.
Ang keto diet ug intermittent fasting makahatag sa mosunod nga mga benepisyo sa panglawas, lakip ang:
Himsog nga pagkawala sa timbang
Ang pagkunhod sa tambok, dili ang pagkunhod sa kaunuran
Pagbalanse sa lebel sa kolesterol
Pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin
Pagpadayon sa lebel sa glucose sa dugo nga makanunayon
Mga Benepisyo sa Panglawas sa Ketogenic Diet
Ang ketogenic diet mahinuklugong nagpamenos sa imong caloric intake, nga nagpugos sa imong lawas sa pagsunog sa tambok imbes sa asukar, nga naghimo niini nga usa ka gamhanan nga himan alang sa pagkunhod sa timbang. Samtang nagkalainlain ang mga resulta sa indibidwal, ang keto diet kanunay nga miresulta sa pagkunhod sa tambok sa lawas sa usa ka pagpili sa mga sitwasyon. Sulod sa usa ka pagtuon sa 2017, ang mga subject nga misunod sa usa ka ubos kaayo nga carbohydrate keto meal program kamahinungdanon nga mikunhod ang porsyento sa tambok sa lawas ug tambok sa lawas, nga nawad-an sa usa ka average nga 7.6 lbs ug 2.6 porsyento nga tambok sa lawas samtang nagpreserbar sa lean muscle mass.
Ingon usab, ang usa ka panukiduki sa 2004 nga nakit-an ang dugay nga sangputanan sa usa ka ketogenic nga pagkaon sa mga sobra sa timbang nga mga pasyente nakadiskobre nga ang gibug-aton ug gibug-aton sa lawas sa mga pasyente mikunhod pag-ayo sa gidugayon sa duha ka dekada. Ang mga indibidwal nga grabe nga nakunhuran ang ilang carb intake nakakita sa usa ka dako nga pagkunhod sa LDL (dili maayo) nga kolesterol, triglycerides, ug gipauswag ang pagkasensitibo sa insulin. Kaniadtong 2012, gitandi sa mga tigdukiduki ang usa ka ketogenic diet sa pagkaon sa gamay nga kaloriya alang sa sobra sa timbang nga mga bata ug mga hamtong. Ang mga resulta nagpakita sa mga bata human sa keto diet nawad-an og mas daghang tambok sa lawas. Gipadayag usab nila ang usa ka grabe nga pagkunhod sa lebel sa insulin, usa ka biomarker sa Type 2 diabetes.
Mga Benepisyo sa Panglawas sa Intermittent Fasting
Gipakita sa mga pagtuon nga ang intermittent fasting mahimo’g usa ka epektibo nga himan sa pagbug-at sa timbang, nga labi ka kusgan kaysa pagputol sa mga kaloriya. Sa usa ka pagtuki, ang intermittent fasting napamatud-an nga malampuson sama sa kanunay nga pagdili sa kaloriya sa pagsukol sa katambok. Sa mga pagtuon nga gihimo sa NIH, adunay gitaho nga pagkunhod sa gibug-aton nga adunay kapin sa 84 porsyento sa mga partisipante, bisan unsa nga programa sa pagpuasa ang ilang gipili.
Sama sa ketosis, ang intermittent fasting nagdugang sa pagkawala sa tambok samtang nagpreserbar sa lean muscle mass. Sa usa ka pagtuon, ang mga tigdukiduki nangatarongan nga ang pagpuasa mitultol sa mas dako nga pagkawala sa timbang kon itandi sa usa ka diyeta nga low-carb, bisan kung ang kinatibuk-ang konsumo sa caloric parehas ra. Kung naningkamot ka nga mawad-an og timbang, nan ang usa ka keto diet o intermittent fasting mahimong usa ka dako nga tabang. Apan dili kana ang paghunong sa mga ganti.
Intermittent Fasting ug ang Keto Diet alang sa Mental Health
Ang parehas nga intermittent fasting ug ang ketogenic diet makahatag sa lainlaing mga kaayohan sa kahimsog sa pangisip. Ang duha gipakita sa klinika aron mapausbaw ang panumduman, mapaayo ang katin-aw sa pangisip ug pokus, ingon man mapugngan ang pag-uswag sa mga sakit sa neurological sama sa Alzheimer ug epilepsy. Sa usa ka pagkaon nga nakabase sa carb, ang mga pagbag-o sa glucose mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa lebel sa enerhiya. Atol sa ketosis, ang imong utok naggamit sa usa ka mas makanunayon nga suplay sa sugnod: mga ketone gikan sa tambok nga mga tindahan, nga mosangpot sa mas maayo nga produktibidad ug sikolohikal nga pasundayag.
Sa matag higayon nga ikaw adunay usa ka makanunayon ug limpyo nga tinubdan sa enerhiya gikan sa mga ketone, ang utok mas mogana. Dugang pa niini, ang mga ketone mas maayo sa pagpanalipod sa imong utok. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga lawas sa ketone adunay mga kabtangan nga antioxidant nga nanalipod sa imong mga selyula sa utok gikan sa mga libre nga radical ug stress sa oxidative. Sa usa ka pagtuon nga gihimo sa mga hamtong nga adunay pagkunhod sa memorya, ang pagtubo sa BHB ketones sa ilang kaugalingon nga dugo nakatabang sa pagpauswag sa pag-ila. Usab, kung maglisud ka sa pagpabilin nga naka-focus, ang imong mga hormone mahimong mabasol.
Ang imong utok adunay duha ka punoan nga neurotransmitter: glutamate ug GABA. Ang glutamate makatabang kanimo sa paghimo og bag-ong mga panumduman, ug makuha ang imong mga selula sa utok nga makigkomunikar sa usag usa. Ang GABA mao ang makatabang sa pagpugong sa glutamate. Kung adunay sobra nga glutamate, kini mahimong hinungdan sa mga selula sa utok nga mohunong sa pagtrabaho ug sa katapusan mawala. Anaa ang GABA aron makontrol ug mapahinay ang glutamate. Kung ang lebel sa GABA mikunhod, ang glutamate maghari nga libre ug makasinati ka og mental nga gabon. Ang mga ketone mohunong sa kadaot sa mga selula pinaagi sa pagproseso sa sobra nga glutamate ngadto sa GABA. Giisip nga ang mga ketones nagpataas sa GABA ug nagpamenos sa glutamate, nagtabang sila sa pagpugong sa kadaot sa cell, pagpugong sa pagkamatay sa cell ug pagpauswag sa pokus sa pangisip.
Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang intermittent fasting makapauswag sa memorya, makapamenos sa oxidative stress, ug makatipig sa mga abilidad sa pagkat-on. Tungod kay ang imong mga selula ubos sa kasarangang strain samtang nagpuasa, ang pinakataas nga mga selula mopahiangay sa tensiyon pinaagi sa pagpalambo sa ilang partikular nga abilidad sa pag-atubang niini nga mga kahimtang samtang ang labing huyang nga mga tisyu mamatay. Kini sama sa kabug-at nga makuha sa imong lawas kung moabut ka sa gym.
Ang pag-ehersisyo usa ka matang sa tensiyon nga i-adjust sa imong lawas aron molambo ug mokusog. Magamit usab kini alang sa intermittent fasting: basta magpuli-puli pa ka tali sa naandan nga batasan sa pagkaon ug pagpuasa, magpadayon kini nga makabenepisyo kanimo. Ang parehas nga pagpasabot nga ang ketosis ug intermittent fasting makatabang sa pagpauswag sa imong pag-obra sa panghunahuna tungod sa synergistic ug protective nga mga epekto sa mga ketones.
Ang ketogenic diet ug intermittent fasting mao ang duha ka lain-laing mga nutritional nga mga estratehiya nga naghatag og daghang komon nga mga benepisyo sa panglawas. Sumala sa nagkalain-laing mga pagtuon sa panukiduki, ang keto diet ug intermittent fasting makatabang sa pagpausbaw sa mga ketones, pagtabang sa lawas sa pagsunog sa tambok nga mas episyente kay sa bisan unsang estratehiya sa nutrisyon. Ug kung kini gigamit nga dungan, siguradong nagporma sila usa ka kusgan nga programa sa pagdiyeta. Ang artikulo sa ibabaw naghisgot sa mga kalainan tali sa ketogenic diet ug intermittent fasting ingon man nagpakita sa mga benepisyo sa panglawas sa duha niining mga programa sa pagdiyeta ug sa unsang paagi kini makatabang sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Ang mga Perks sa Intermittent Fasting ug ang Keto Diet
Ang ketogenic diet ug intermittent fasting adunay parehas nga benepisyo sa kahimsog tungod kay ang duha nga mga pamaagi naglambigit sa ketosis. Ang ketosis adunay daghang pisikal ug mental nga bentaha, gikan sa pagkawala sa timbang hangtod sa pagpauswag sa function sa utok. Ang mga tawo nga nagsunod sa usa ka ketogenic diet mahimong mogamit sa intermittent fasting ingon usa ka himan aron makab-ot ang ketosis ug mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kaayohan. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
Ang mga tambok usa ka importante nga bahin sa ketogenic diet tungod kay kini naglangkob sa gibana-bana nga 70 porsyento sa imong mga kaloriya sa pagkaon. Bisan pa, ang klase sa tambok nga imong gikaon sa ketogenic diet hinungdanon usab ug mahimo’g adunay pipila nga kalibog bahin sa maayo nga tambok ug dili maayo nga tambok. Gihisgotan sa sunod nga artikulo kung unsa nga mga tambok ang kinahanglan nimong ilakip ug kung unsang mga tambok ang kinahanglan nimong likayan samtang nagdiyeta sa keto.
Maayong Tambok sa Ketogenic Diet
Ang matang sa "maayo" nga mga tambok gilakip samtang sa ketogenic nga pagkaon gibahin ngadto sa upat ka grupo: saturated fats, monounsaturated fats (MUFAs), polyunsaturated fats (PUFAs), ug naturally-occurring trans fats. Ang tanan nga mga tambok mahimong maklasipikar sa labaw pa sa usa ka grupo, bisan pa, giklasipikar nato sila sumala sa labing dominante niini nga mga sagol. Importante nga mahibal-an kung unsang klase sa tambok ang imong gikaon sa ketogenic diet. Sa ubos, among ihulagway ang matag grupo sa maayo nga tambok aron imong ma-implementar kini sa husto sa imong kaugalingong mga pagpili sa pagkaon.
Lana nga mga Lana
Sulod sa daghang mga tuig, ang saturated fats giisip nga makadaot sa kahimsog sa kasingkasing ug gitambagan kami nga limitahan ang ilang pagkonsumo kutob sa mahimo. Bisan pa, ang bag-o nga mga pagtuon sa panukiduki nagpakita nga walay igong koneksyon tali sa saturated fats ug sa dugang nga risgo sa cardiovascular disease. Sa tinuud, ang paglakip sa himsog nga saturated fats sa imong pagkaon adunay daghang mga benepisyo.
Ang usa ka matang sa saturated fat adunay medium-chain triglycerides (MCTs), nga kasagarang makit-an sa lana sa lubi, o sa gamay nga gidaghanon sa mantikilya ug palm oil, ug kini dali nga matunaw sa lawas sa tawo. Ang medium-chain nga triglyceride moagi sa atay para magamit dayon isip enerhiya kung mahurot. Ang mga MCT mapuslanon sa pagpauswag sa pagkawala sa timbang ug pagpauswag sa pasundayag sa atleta.
Ang mga benepisyo sa kahimsog sa saturated fats sa keto diet mahimong maglakip sa:
Gipauswag ang lebel sa HDL ug LDL cholesterol
Pagmentinar sa densidad sa bukog
Pagpauswag sa kahimsog sa immune system
Suporta sa paghimo sa importante nga mga hormone sama sa cortisol ug testosterone
Ang pagtaas sa HDL (maayo) nga kolesterol sa dugo aron mapugngan ang pagtipon sa LDL sa mga ugat
Gipauswag ang ratio sa HDL hangtod sa LDL
Ang girekomenda nga mga tipo sa saturated fats samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:
Mantikilya
Pulang karne
cream
Lard
Lana sa lubi
itlog
Lana sa palmera
Cocoa butter
Monounsaturated Fat
Dili sama sa saturated fats, monounsaturated fats, gitawag usab nga monounsaturated fatty acids o MUFAs, �aprobahan na isip himsog nga tinubdan sa tambok sulod sa pipila ka tuig. Ang lainlaing mga pagtuon sa panukiduki nagdugtong kanila sa daghang mga benepisyo sa kahimsog nga adunay kalabotan sa gipaayo nga lebel sa "maayo" nga kolesterol ug labi ka maayo nga resistensya sa insulin, ug uban pang mga benepisyo sa kahimsog, sama sa gihulagway sa ubos.
Ang mga benepisyo sa kahimsog sa MUFA sa keto diet mahimong maglakip sa:
Dugang HDL cholesterol
Gipaubos ang presyon sa dugo
Pagpaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing
Gipakunhod ang tambok sa tiyan
Pagkunhod sa resistensya sa insulin
Ang girekomenda nga mga tipo sa MUFA samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:
Labaw nga ulay nga lana sa oliba
Avocado ug avocado oil
Macadamia nut nga lana
Ang tambok sa Goose
Lard ug bacon fat
Himsog nga Polyunsaturated Fats
Ang labing hinungdanon nga punto nga hinumdoman bahin sa pagkaon sa polyunsaturated fats, nga gitawag usab nga polyunsaturated fatty acid o PUFA, sa ketogenic diet mao nga ang piho nga tipo nga imong gikonsumo hinungdanon. Kung gipainit, ang ubang mga polyunsaturated nga tambok mahimong makamugna og mga substansiya nga mahimong hinungdan sa paghubag sa lawas sa tawo, nga nagdugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular ug bisan sa kanser.
Daghang PUFA ang kinahanglang kan-on sa bugnaw ug dili gayod kini gamiton sa pagluto. Ang mga PUFA makit-an sa mga naproseso kaayo nga lana ug sa labi ka himsog nga gigikanan. Ang husto nga mga tipo mahimo usab nga maghatag daghang mga benepisyo sa kahimsog sa ketogenic diet, labi na tungod kay ang pipila niini naglakip sa omega 3s ug omega 6s, nga pareho nga hinungdanon nga sustansya sa usa ka himsog ug balanse nga pagkaon.
Ang mga benepisyo sa panglawas sa PUFA sa keto diet mahimong maglakip sa:
Pagmenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing
Gipamenos ang risgo sa stroke
Pagpaubos sa risgo sa autoimmune disorder ug uban pang makapahubag nga mga sakit
Pag-ayo sa mga sintomas sa depresyon
Gipauswag nga mga sintomas sa ADHD
Ang girekomenda nga mga tipo sa PUFA samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:
Labaw nga ulay nga lana sa oliba
Flaxseeds ug flaxseed oil
Walnuts
Matambok nga isda ug lana sa isda
Lana sa lana
chia mga liso
Mga lana sa nut
Langis nga abokado
Mga Natural nga Nahitabo nga Trans Fats
Daghang mga tawo ang mahimong maglibog sa pagtan-aw sa trans fats nga giklasipikar nga "maayo" nga mga tambok. Samtang ang kadaghanan sa mga trans fats giisip nga hilabihan nga dili maayo ug makadaot pa gani, ang usa ka matang sa trans fat, nailhan nga vaccenic acid, natural nga makit-an sa lain-laing klase sa pagkaon, sama sa gipakaon sa sagbot nga mga produkto sa hayop ug mga tambok sa gatas. Kini nga mga natural nga trans fats naghatag usab daghang mga benepisyo sa kahimsog sa keto diet.
Ang mga benepisyo sa kahimsog sa natural nga mga trans fats sa keto diet naglakip sa:
Pagmenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing
Pagpakunhod sa risgo sa diabetes ug sobra nga katambok
Posibleng panalipod batok sa risgo sa kanser
Ang girekomenda nga mga tipo sa natural nga nahitabo nga trans fats samtang naa sa ketogenic diet naglakip sa:
Mga produkto sa hayop nga gipakaon sa sagbot
Mga tambok sa gatas sama sa mantekilya ug yogurt
Kung nagsunod sa usa ka ketogenic diet, o bisan unsang uban nga diyeta nga adunay ubos nga carb, ang pagkaon sa husto nga tipo sa tambok hinungdanon, labi na tungod kay kini naglangkob sa mga 70 porsyento sa imong adlaw-adlaw nga pag-inom sa kaloriya. Ang matang sa tambok nga imong gikaon giklasipikar ngadto sa lain-laing mga grupo depende sa dominanteng gidaghanon nga makita sa sagol. Ang Extra Virgin Olive Oil, pananglitan, gibana-bana nga 73 porsyento nga monounsaturated nga tambok, busa, kini giisip nga monounsaturated nga tambok. Ang mantikilya maoy mga 65 porsyento nga saturated fat ug busa, usa ka saturated fat.�Kini hinungdanon nga makaila kung unsang klase sa tambok ang imong gikaon sa ketogenic diet aron matagamtam ang mga benepisyo sa kahimsog niini. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Dili Maayo nga Mga Tambok sa Ketogenic Diet
Usa sa labing dako nga bentaha sa ketogenic diet mao ang kapasidad sa pagkaon sa daghang makatagbaw nga mga tambok sa pagkaon sama sa nahisgutan na kaniadto. Bisan pa, kinahanglan usab namon nga tabunan ang mga klase sa tambok nga kinahanglan nimo nga pakunhuran o tangtangon gikan sa imong pagkaon aron malikayan ang makadaot sa imong kaayohan. Sa keto diet, ang kalidad sa pagkaon nga imong gikaon labi ka hinungdanon aron makab-ot ang ketosis.
Dili Maayo nga Polyunsaturated nga Tambok ug Naproseso nga Trans Fats
Ang giproseso nga trans fats mao ang grupo sa mga tambok diin kadaghanan sa mga tawo ingon nga "dili maayo" nga mga tambok ug ang tinuod mao, kini sa tinuud makadaot sa imong kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.� Ang artipisyal nga trans fats gihimo sa panahon sa produksiyon sa pagkaon pinaagi sa pagproseso sa polyunsaturated nga mga tambok. . Mao kana ang hinungdan ngano nga hinungdanon kaayo ang pagpili sa mga PUFA nga wala maproseso ug dili sobra ka init o giusab. Ang pagkonsumo sa dili maayo nga PUFAs makamugna og makadaot nga mga free radical diin ang giproseso nga trans fats sagad adunay genetically modified nga mga liso.
Ang mga risgo sa panglawas sa dili maayo nga polyunsaturated nga tambok ug giproseso nga trans fats naglakip sa:
Dugang nga risgo sa sakit sa kasingkasing
Dugang nga risgo sa kanser
Pagkunhod sa HDL cholesterol ug pagtaas sa LDL cholesterol
Pro-makapahubag
Dili maayo alang sa kahimsog sa imong tinai
Ang mga pananglitan sa dili maayo nga polyunsaturated nga tambok ug giproseso nga trans fats nga likayan naglakip sa:
Hydrogenated ug partially hydrogenated nga mga lana nga makita sa mga naprosesong produkto sama sa cookies, crackers, margarine, ug fast food
Giproseso nga mga lana sa utanon sama sa cottonseed, sunflower, safflower, soybean, ug canola nga mga lana
Sa konklusyon, hinungdanon nga mahibal-an kung unsang klase sa tambok ang imong gikaon samtang naa sa ketogenic diet. Sa katapusan, ang function sa ketogenic diet kanunay mao ang pagpauswag sa imong kahimsog, nga naglakip sa pagkaon sa angay nga kantidad sa tambok, protina, ug carbohydrate ratio ingon man ang pagpili sa mga kapanguhaan sa pagkaon nga nagpasiugda sa kahimsog ug kahimsog. Ang sakup sa among kasayuran limitado sa mga isyu sa kahimsog sa chiropractic ug spinal. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
Ang kanser mao ang ikaduha nga nag-unang hinungdan sa kamatayon sa Estados Unidos. Ang mga pagtuon sa panukiduki nagbanabana nga gibana-bana nga 595,690 ka Amerikano ang mamatay tungod sa kanser matag tuig, kana mga 1,600 nga namatay matag adlaw, sa aberids. Ang kanser kanunay nga gitambalan gamit ang kombinasyon sa operasyon, chemotherapy, ug radiation. Ang mga bag-ong pagtuon sa panukiduki nag-analisar sa lainlaing mga estratehiya sa nutrisyon alang sa pagtambal sa kanser. Ang unang mga pagtuon sa panukiduki nagsugyot nga ang ketogenic nga pagkaon makatabang sa pagtambal sa kanser.
Unsa ang Ketogenic Diet?
Ang ketogenic diet kay usa ka low-carb, high-fat diet nga sagad itandi sa Atkins diet ug uban pang low carb diets. Nailhan usab nga keto diet, kini nga estratehiya sa nutrisyon nanginahanglan labi nga pagkunhod sa imong pagkonsumo sa mga carbohydrates ug ilisan kini sa tambok. Kini nga pagbag-o sa pagkaon mao ang hinungdan nga ang lawas sa tawo mosulod sa usa ka kahimtang sa ketosis, ang nahibal-an nga kahimtang sa metaboliko nga nalangkit sa keto-diet. Ang ketosis naggamit sa tambok isip pangunang tinubdan sa enerhiya sa selula, kay sa asukar o glucose.
Ang ketosis hinungdan sa daghang pagtaas sa lebel sa mga ketone. Sa kinatibuk-an, ang usa ka ketogenic nga pagkaon nga gigamit alang sa pagkawala sa timbang naglangkob sa mga 60 ngadto sa 75 porsyento nga kaloriya gikan sa tambok, nga adunay 15 ngadto sa 30 porsyento sa kaloriya gikan sa protina ug 5 ngadto sa 10 porsyento sa kaloriya gikan sa carbohydrates. Bisan pa, kung ang usa ka ketogenic nga pagkaon gigamit sa pagtambal sa kanser, ang tambok nga sulud mahimo’g labi ka taas, hangtod sa 90 porsyento sa mga kaloriya gikan sa tambok, ug ang sulud sa protina mahimo usab nga mubu, hangtod sa 5 porsyento sa mga kaloriya gikan sa protina.
Ang Papel sa Asukal sa Dugo sa Kanser
Daghang mga pagtambal sa kanser ang gilaraw aron mapunting ang mga biolohikal nga kalainan tali sa mga selula sa kanser ug normal nga mga selyula. Halos tanang mga selula sa kanser adunay usa ka komon nga kinaiya: sila mokaon sa asukar sa dugo o glucose aron motubo ug modaghan. Atol sa ketogenic nga pagkaon, daghang mga naandan nga proseso sa metaboliko ang giusab ug ang lebel sa asukal sa dugo mikunhod, "gigutom" nga mga selyula sa kanser. Ingon usa ka sangputanan, ang mga selula sa kanser gipakita nga labi ka hinay nga motubo, kanunay nga nagkunhod sa gidak-on o bisan mamatay.
Kini nga estratehiya sa nutrisyon isip usa ka porma sa pagtambal sa kanser una nga gisugyot ni Otto Heinrich Warburg, usa ka nanguna nga biologo sa selula. Otto Warburg misangpot sa pagkadiskobre nga ang mga selula sa kanser dili makahimo sa paglambo gamit ang enerhiya nga gihimo gikan sa cellular respiration apan inay gikan sa glucose fermentation. Ang epekto sa Warburg naugmad gikan sa papel sa glycolysis ug lactic acid fermentation sa pagbalhin sa enerhiya, nga nagbayad sa ubos nga pagsalig sa oxidative phosphorylation ug limitado nga mitochondrial respiration.
Mga Benepisyo sa Keto'Diet alang sa Kanser
Ang ketogenic nga pagkaon naghatag ug ubang mga benepisyo sa pagtambal sa kanser. Sa panguna, ang pagkunhod sa mga carbohydrate gikan sa imong pagkaon dali nga makapakunhod sa kaloriya nga pag-inom, nga makapakunhod sa enerhiya nga magamit sa mga selula. Sa baylo, kini makapahinay sa pag-uswag sa tumor ug sa pag-uswag sa kanser. Dugang pa, ang ketogenic nga pagkaon makatabang sa pagpaubos sa lebel sa insulin. Ang insulin usa ka anabolic hormone nga nagpasiugda sa pagtubo sa selula, lakip na ang mga selula sa kanser. Busa, ang ubos nga insulin makatabang sa pagpahinay sa pag-uswag sa tumor.
Ang Ketogenic Diet ug Kanser sa mga Hayop
Gisusi sa mga tigdukiduki ang ketogenic diet isip alternatibong pagtambal sa kanser sulod sa daghang dekada. Hangtud bag-o lang, kadaghanan sa mga pagtuon sa panukiduki gihimo sa mga hayop. Daghang gidaghanon sa mga pagtuon sa panukiduki sa hayop nagpakita nga ang ketogenic diet makapakunhod sa pagtubo sa tumor ug makapauswag sa lebel sa pagkaluwas sa mga ilaga.
Usa ka pagtuon sa panukiduki sa mga ilaga nagrepaso sa mga epekto sa pagpakig-away sa kanser sa ketogenic diet uban sa ubang mga diyeta. Talagsaon, nakit-an sa mga tigdukiduki nga 60 porsyento sa mga ilaga nga nagsunod sa ketogenic diet naluwas. Kini misaka ngadto sa 100 porsyento sa mga ilaga nga nakadawat ug ketone supplement samtang anaa sa keto’diet. Walay usa nga nagpuyo sa usa ka standard nga pagkaon.
Ang Ketogenic Diet ug Cancer sa Tawo
Bisan pa sa nagsaad nga ebidensya sa mga benepisyo sa ketogenic diet ingon usa ka porma sa pagtambal sa kanser sa mga hayop, ang mga pagtuon sa panukiduki sa mga tawo bag-o pa lang nagsugod. Sa pagkakaron, ang limitado nga mga pagtuon sa panukiduki daw nagpakita nga ang usa ka ketogenic nga pagkaon mahimong makapakunhod sa gidak-on sa tumor ug makapakunhod sa pag-uswag—sa pipila ka mga kanser. Usa sa pipila ka mga dokumentado nga mga kaso gihimo sa usa ka 65-anyos nga babaye nga adunay kanser sa utok. Pagkahuman sa operasyon, gisunod niya ang ketogenic diet ug ang pag-uswag sa tumor mikunhod.
Bisan pa, 10 ka semana pagkahuman sa pagbalik sa usa ka normal nga pagkaon, nasinati niya ang usa ka dako nga pagtaas sa pagtubo sa tumor. Ang susamang mga taho sa kaso nag-analisar sa mga reaksyon sa usa ka ketogenic diet sa duha ka babaye nga nagpailalom sa therapy alang sa advanced brain cancer. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang pagsuyup sa glucose mikunhod gikan sa mga tumor sa duha nga mga pasyente. Usa sa mga babaye nagtaho nga miuswag ang kalidad sa kinabuhi ug nagpabilin sa pagkaon sulod sa 12 ka semana. Nianang panahona ang iyang sakit wala magpakita ug dugang nga pag-uswag.
Usa ka pagtuon sa panukiduki nagsubay sa pagtubo sa tumor isip tubag sa usa ka high-carbohydrate diet kumpara sa ketogenic diet sa 27 ka mga pasyente nga adunay gastrointestinal cancer. Ang pagtubo sa tumor misaka sa 32.2 porsyento sa mga pasyente nga nakadawat sa high-carb diet samtang ang pagtubo sa tumor mikunhod sa 24.3 porsyento sa mga pasyente sa ketogenic diet. Sa usa ka lahi nga pagtuon sa panukiduki, tulo sa lima ka mga pasyente sa usa ka ketogenic diet inubanan sa radiation o chemotherapy nakasinati og kompleto nga kapasayloan.
Makatabang ba ang Ketogenic Diet sa Paglikay sa Kanser?
Ang lainlaing mga pagtuon sa panukiduki nagpakita usab nga ang ketogenic diet makatabang sa pagpugong sa kanser sa una nga lugar. Sa panguna, kini makatabang sa pagpakunhod sa daghang mga hinungdan sa peligro alang sa kanser. Ang keto diet mahimong makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa IGF-1. Ang insulin-like growth factor 1, o IGF-1, usa ka hormone nga kinahanglanon alang sa pagtubo sa selula samtang gipamenos ang programmed cell death. Kini nga hormone mahimong adunay bahin sa ebolusyon ug pag-uswag sa kanser. Ang ketogenic nga pagkaon gituohan nga makapakunhod sa lebel sa IGF-1, sa ingon makapakunhod sa mga epekto sa insulin sa pagtubo sa selula, makapamenos sa risgo sa kanser.
Ang ketogenic nga pagkaon makatabang usab sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug pagpakunhod sa risgo sa diabetes. Ang ubang mga ebidensya nagpakita nga ang mga tawo nga adunay taas nga glucose ug diabetes adunay dugang nga risgo sa pagpalambo sa kanser. Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang usa ka ketogenic diet mahimong labi ka epektibo sa pagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ug pagdumala sa diabetes. Ang keto diet makapakunhod sa katambok. Ang katambok mahimong usa ka risgo nga hinungdan sa kanser. Tungod kay ang ketogenic diet usa ka gamhanan nga himan sa pagpamenos sa timbang, mahimo usab kini nga makatabang sa pagpakunhod sa kahigayonan sa kanser pinaagi sa pagpakig-away sa hilabihang katambok.
Ang mga bag-ong pagtuon sa panukiduki nagpadayon sa pagpakita nga ang asukal o glucose mao ang panguna nga gigikanan sa sugnod alang sa kanser. Gisulayan sa mga tigdukiduki nga ipakita nga ang pag-regulate sa mga gimbuhaton sa metaboliko sa sulod sa lawas sa tawo mao ang tinuud nga solusyon sa pagtambal sa kanser. Ang ketogenic diet makatabang sa pagtambal sa kanser tungod kay gilimitahan niini ang gidaghanon sa asukal sa lawas ug gipulihan kini sa mga ketone, "gigutom" nga mga selyula sa kanser ug pagkunhod sa pagtubo sa cell ug pag-uswag sa kanser. Dr. Alex Jimenez DC, CCST Insight
Panapos
Ang usa ka ketogenic nga pagkaon nagtanyag daghang kaayohan sa kahimsog. Base sa mga pagtuon sa mananap ug sayo nga panukiduki sa mga tawo, mahimo usab kini nga usa ka pagtambal sa kanser. Bisan pa, hinungdanon nga hinumdoman nga ang dugang nga mga pagtuon sa panukiduki kinahanglan pa aron tapuson ang mga epekto sa ketogenic diet sa kanser. Dili nimo likayan ang naandan nga terapiya sa kanser pabor sa alternatibong opsyon sa pagtambal sama sa keto�diet.�Ang sakup sa among impormasyon limitado sa mga isyu sa chiropractic ug spinal health. Aron hisgutan ang hilisgutan, palihug ayaw pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa�915-850-0900�.
Gi-curate ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga Hisgutan sa Hilisgutan:�Acute Back Pain
Sakit sa likod�usa sa labing kaylap nga hinungdan sa pagkabaldado ug wala’y trabaho nga mga adlaw sa tibuuk kalibutan. Ang sakit sa bukobuko hinungdan sa ikaduha nga kasagarang hinungdan sa pagbisita sa opisina sa doktor, nga mas daghan kaysa mga impeksyon sa taas nga respiratoryo. Gibana-bana nga 80 porsyento sa populasyon ang makasinati og sakit sa likod labing menos kausa sa tibuok nilang kinabuhi. Ang dugokan maoy usa ka komplikadong gambalay nga gilangkoban sa mga bukog, lutahan, ligaments, ug kaunuran, ug uban pang humok nga mga tisyu. Mga kadaot ug/o nagkagrabe nga kondisyon, sama sa�herniated discs, mahimong mosangpot sa mga sintomas sa sakit sa likod. Ang mga samad sa sports o mga aksidente sa awto sa kasagaran mao ang labing kanunay nga hinungdan sa sakit sa bukobuko, bisan pa, usahay ang pinakasimple nga mga paglihok mahimong adunay sakit nga mga sangputanan. Maayo na lang, ang alternatibong mga opsyon sa pagtambal, sama sa pag-atiman sa chiropractic, makatabang sa pagpagaan sa sakit sa likod pinaagi sa paggamit sa mga pag-adjust sa taludtod ug mga pagmaniobra sa manwal, nga sa katapusan makapauswag sa paghupay sa kasakit. �
Ang mga benepisyo nga gikan sa usa ka ketogenic nga pagkaon parehas sa bisan unsang estrikto nga diyeta nga low-carb. Mahimong mas dako ang epekto tungod kay ang protina labi nga gipugngan. Kini nagpataas sa mga ketone nga mas daghan, ug nagpamenos sa insulin (ang fat-storing hormone).
Timbang Pagkawala
Ang pagpabalik sa imong lawas sa pipila ka makina nga nagsunog sa tambok adunay klaro nga mga benepisyo alang sa pagkawala sa timbang. Ang pagsunog sa tambok labi nga nadugangan samtang ang insulin, ang hormone nga nagpunting sa pagtipig sa tambok, mikunhod pag-ayo. Naghimo kini og hingpit nga mga kahimtang.
Mga 20 ka siyentipikong panukiduki sa maximum nga kategorya (RCTs) nagpadayag nga, kung itandi sa ubang mga diyeta, ang mga low-fat ug ketogenic diets moresulta sa mas epektibo nga pagkunhod sa timbang.
Balikbalik nga Type 2 Diabetes
Ang usa ka ketogenic diet maayo kaayo alang sa pagbag-o sa type 2 nga diabetes, tungod kay kini nagpaubos sa lebel sa asukal sa dugo ingon man usab nagtabang sa pagbali sa negatibo nga epekto sa taas nga lebel sa insulin gikan sa kini nga kondisyon.
Gipauswag nga Pokus sa Pangisip
Ang ketosis natapos sa usa ka makanunayon nga pag-agas sa gas (ketones) ngadto sa utok. Ug sa usa ka ketogenic nga pagkaon maglikay ka sa mga pagbag-o sa glucose sa dugo. Nakatampo kini sa kasinatian sa konsentrasyon ug atensyon.
Daghang mga tawo ang naggamit sa keto diets nga espesipiko alang sa pagpalambo sa mental performance. Makapainteres, adunay kanunay nga sayop nga pagsabut nga ang pagkaon sa daghang mga carbs6 gikinahanglan alang sa husto nga paglihok sa utok. Kung ang mga ketone wala magamit apan kini tinuod lamang.
Human sa pipila ka mga higayon (hangtod sa usa ka semana) sa keto adaptation, pinaagi niana ang mga tawo makasinati ug pipila ka kalisud sa pagkonsentrar, adunay mga labad sa ulo ug daling masuko, ang lawas ug hunahuna sa tawo mahimong hapsay nga modagan sa mga ketones.
Sa sulod niini nga estado, daghang mga lalaki ug babaye ang nakasinati og dugang nga kusog ug gipauswag ang pokus sa pangisip.
Dugang nga pisikal nga paglahutay
Ang mga ketogenic diet mahimo’g makadugang sa imong pisikal nga paglahutay, pinaagi sa paghatag kanimo kanunay nga pag-access sa tanan nga kusog sa imong kaugalingon nga mga tindahan sa tambok.
Ang tinubdan sa lawas sa gitipigan nga carbohydrates (glycogen) molungtad lamang sa pipila ka oras sa grabeng ehersisyo, o mas ubos pa. Apan ang imong mga tambok nga tindahan adunay igong kusog aron dali nga molungtad sa mga semana o tingali mga bulan.
Kung gi-accommodate ka sa pagsunog sa panguna nga mga carbs - sama sa kadaghanan sa mga indibidwal karon - nga ang imong mga tambok nga tindahan dili dali ma-access, ug dili kini makagaan sa imong utok. Nagresulta kini sa panginahanglan nga mapuno pinaagi sa pagkaon sa wala pa, sa panahon ug pagkahuman sa mga sesyon sa pag-ehersisyo nga mas taas. O bisan sa yano nga pagsunog sa imong adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug pagpugong sa "pagbitay" (gutom ug masuk-anon). Sa usa ka ketogenic diet kini nga problema masulbad. Ingon nga ang lawas ug utok mahimong sugnod 24/7 gikan sa mga tindahan nga kusgan, mahimo ka magpadayon.
Kung nakigkompetensya ka sa usa ka kalihokan sa paglahutay sa lawas, o naningkamot lang nga magpabilin nga naka-focus sa pagkab-ot sa ubang target, nakuha sa imong lawas ang sugnod nga kinahanglan niini aron magpadayon ka ug magpadayon.
Duha ka Problema
Busa sa unsang paagi posible nga ang kadaghanan sa mga tawo mibati nga ang carbohydrates kinahanglanon sa pagbuhat sa ehersisyo? Adunay duha lang ka rason. Dili, ug aron maablihan ang gahum sa ketogenic diets alang sa paglahutay sa lawas inay mag-antus sa pagkunhod sa pasundayag, kinahanglan nimo:
Igo nga pluwido ug asin
Napulo ug upat ka adlaw sa pagpahiangay sa pagsunog sa tambok - dili kini mahitabo dayon
Metabolic Syndrome
Adunay daghang mga pagtuon nga nagpakita nga ang mga low-carb diet nagpauswag sa mga marker sa metabolic syndrome, sama sa mga lipid sa dugo, lebel sa insulin, HDL-kolesterol, gidak-on sa partikulo sa LDL ug lebel sa asukal sa dugo sa pagpuasa. Ang mga pag-uswag gipakita nga mas dako kung ang mga carbs ug protina limitado sa pipila ka punto nga mahimong.
patol
Ang ketogenic diet usa ka napamatud-an nga medikal nga terapiya alang sa epilepsy nga gigamit sukad sa 1920s. Sa naandan, gigamit kini sa mga bata nga adunay dili makontrol nga epilepsy bisan pa sa mga droga.
Bag-o lang kini malampuson usab nga nasulayan sa mga hamtong nga adunay epilepsy, nga adunay parehas nga maayong mga sangputanan. Adunay mga random nga kontrolado nga mga pagsulay nga nagpakita sa potency sa ketogenic diet sa mga seizure sa mga pasyente nga adunay epilepsy.
Ang paggamit sa usa ka ketogenic diet sa epilepsy mao nga kasagaran makapahimo sa mga tawo sa pagkuha sa dili kaayo anti-epileptic nga mga tambal, samtang nagpabilin nga walay seizure. Sagad nga naa sa posisyon nga hingpit nga mohunong sa pag-inom niini nga mga tambal.
Ingon nga daghang mga tambal adunay mga epekto, sama sa kasukaon, pagkunhod sa konsentrasyon, pagbag-o sa personalidad o bisan pagkunhod sa IQ - ang makahimo sa pagpamusil nga gamay o wala’y mga tambal mahimong labi ka mapuslanon.
Mas Labaw nga mga Kaayohan
Ang mga bentaha mao ang labing kanunay. Bisan pa, adunay daghang uban pa nga mahimo’g labi pa nga wala damha ug, labing menos alang sa pipila ka mga tawo, pagbag-o sa kinabuhi.
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ug spinal injuries ug kondisyon. Aron mahisgutan ang mga kapilian sa hilisgutan, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .�
Ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga mga Hilisgutan: Kaayohan
Ang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog hinungdanon aron mapadayon ang husto nga mental ug pisikal nga balanse sa lawas. Gikan sa pagkaon sa usa ka balanse nga nutrisyon ingon man usab sa pag-ehersisyo ug pag-apil sa mga pisikal nga kalihokan, hangtod sa pagkatulog sa usa ka himsog nga oras sa kanunay, ang pagsunod sa labing kaayo nga mga tip sa kahimsog ug kahimsog sa katapusan makatabang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kaayohan. Ang pagkaon ug daghang prutas ug utanon dako kaayog ikatabang sa mga tawo nga mahimong himsog.
Ang ketogenic diet, o keto diet, usa ka pagkaon, nga naghimo sa imong sistema nga usa ka makina nga nagsunog sa tambok. Kini adunay pipila ka mga inisyal nga epekto sa kahimsog ug pagpaandar, ingon man daghang mga bentaha alang sa pagkawala sa timbang.
Ang usa ka ketogenic nga pagkaon ikatandi sa ubang estrikto nga low-carb diets, sama sa Atkins diet plan o LCHF (low carb, higher fat). Kini nga mga pagdiyeta nahimo’g ketogenic labi pa o wala’y aksidente. Ang nag-unang kalainan tali sa LCHF ug keto mao nga ang protina gipugngan sa ulahi.
Ang usa ka plano sa pagkaon sa keto gihimo nga espesipiko aron mosangpot sa ketosis. Posible ang pagsukod ug pagpahiangay aron makab-ot ang labing kaayo nga kantidad sa ketone alang sa kahimsog o alang sa lawas ug sikolohikal nga pasundayag. Sa ubos, makakat-on ka kung unsaon paggamit ang keto aron makab-ot ang imong personal nga mga katuyoan.
Unsa ang Ketosis?
Ang keto sa usa ka ketogenic diet naggumikan sa kamatuoran nga kini mobiya sa lawas aron makahimo og gagmay nga mga molekula sa sugnod nga nailhan nga mga ketone. Kini usa ka alternatibo nga sugnod alang sa imong lawas, nga gigamit kung ang asukal sa dugo (glucose) kulang.
Ang mga ketones maprodyus kung dili ka mokaon ug bisan unsang carbs (nga dali nga mabuak sa asukal sa dugo) ug kasarangan ra ang lebel sa protina (ang sobra nga protina mahimo usab nga mabag-o sa asukal sa dugo). Ang mga ketone gihimo sa atay, gikan sa tambok. Dayon kini gamiton sa tibuok lawas isip sugnod. Ang utok usa ka organo nga nanginahanglan daghang kusog aron molihok ug ang tambok dili magamit alang sa enerhiya pinaagi niini. Ang utok makadagan lang sa glucose o ketones.
Sa usa ka ketogenic nga pagkaon ang imong tibuok nga lawas nagbalhin sa tinubdan sa sugnod niini aron moandar halos sa tambok. Ang lebel sa insulin nahimong ubos kaayo ug ang pagsunog sa tambok motaas pag-ayo. Mahimong sayon ang pagsulod sa imong tambok nga mga tindahan aron masunog kini. Kung ikaw naningkamot sa pagpaubos sa gibug-aton, kini klaro nga maayo kaayo, apan dugang pa, adunay uban nga mga benepisyo, sama sa dili kaayo gana ug padayon nga suplay sa enerhiya.
Sa higayon nga ang lawas makahimo og mga ketones, kini kuno anaa sa ketosis. Ang labing dali nga paagi aron makaabut didto mao ang pagpuasa, dili pagkaon bisan unsa, apan klaro, dili mahimo ang pagpuasa. Ang ketogenic diet, sa laing bahin, mahimong kan-on hangtod sa hangtod ug moresulta usab sa ketosis. Bisan dili kinahanglan nga magpuasa, kini adunay daghang mga kaayohan sa pagpuasa. lakip ang pagkawala sa timbang.
Unsa ang Kaonon sa usa ka Ketogenic Diet
Ania ang kasagaran nga mga pagkaon nga matagamtaman sa usa ka ketogenic diet. Ang kantidad mao ang net carbs kada 100 g. Aron magpabilin sa ketosis, ang ubos sa kasagaran mas maayo:
Ang labing hinungdanon nga butang aron makab-ot ang ketosis mao ang pagpalayo sa pagkaon sa kadaghanan nga carbohydrates. Kinahanglan nimo nga ipadayon ang pag-inom nga labing maayo nga ubos sa 20 gramo apan ubos sa 50 gramo matag adlaw nga mga carbs ang gidawat. Ang gamay nga carbs mas malampuson.
Paningkamot nga likayan
Ania ang dili nimo angay kan-on sa keto diet, mga pagkaon nga puno sa asukal ug starch, lakip ang mga pagkaon nga starchy sama sa pan, bugas, pasta ug patatas. Kini nga mga pagkaon labi ka taas sa carbohydrates, ingon sa imong makita.
Ang kantidad mao ang g sa digestible carbs kada 100 g (3.5 oz), gawas kung namatikdan.
Kini kasagaran nagpasabut nga gusto nimo nga hingpit nga mapugngan ang mga tam-is nga tam-is nga pagkaon, ingon man mga pagkaon nga starchy sama sa pan, pasta, bugas ug patatas. Sa panguna sundon ang mga panudlo aron makakuha usa ka diyeta nga ubos ang carb nga estrikto, ug hinumdomi nga kini gituohan nga puno sa tambok, dili taas sa protina.
Ang usa ka kasarangan nga giya ubos sa 10 porsyento nga enerhiya gikan sa mga carbs (mas gamay nga carbs, mas malampuson), 15 ngadto sa 25 porsyento nga protina (ang ubos nga tumoy mas malampuson), ug 70 porsyento o labaw pa gikan sa tambok.
Unsa ang Imnon sa Ketogenic Diet
Busa unsa ang imong imnon sa keto diet? Ang tubig maayo, ug mao usab ang tsa o kape. Ayaw paggamit ug mga additives. Ang gamay nga gatas o cream OK ra (apan pagbantay sa caffe latte!). Maayo ang baso sa bino.
Unsa ka ubos ang Keto?
Ang gamay nga carbohydrates nga imong gikonsumo, mas dako ang epekto sa tambok ug asukar sa dugo. Ang keto diet kay usa ka higpit nga low-carb diet, ug busa epektibo kaayo.
Among girekomendar ang pagsunod sa tambag sa pagkaon kutob sa imong mahimo. Kung kontento ka sa imong gibug-aton ug kahimsog, mahimo nimong sulayan pag-ayo ang pagkaon nga labi ka liberal (kung gusto nimo).
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic ug spinal injuries ug kondisyon. Aron mahisgutan ang mga kapilian sa hilisgutan, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .�
Ni Dr. Alex Jimenez
Dugang nga mga Hilisgutan: Kaayohan
Ang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog hinungdanon aron mapadayon ang husto nga mental ug pisikal nga balanse sa lawas. Gikan sa pagkaon sa usa ka balanse nga nutrisyon ingon man usab sa pag-ehersisyo ug pag-apil sa mga pisikal nga kalihokan, hangtod sa pagkatulog sa usa ka himsog nga oras sa kanunay, ang pagsunod sa labing kaayo nga mga tip sa kahimsog ug kahimsog sa katapusan makatabang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kaayohan. Ang pagkaon ug daghang prutas ug utanon dako kaayog ikatabang sa mga tawo nga mahimong himsog.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
