Back Clinic Functional Medicine Team. Ang functional nga tambal usa ka ebolusyon sa praktis sa medisina nga mas maayo nga nagtubag sa mga panginahanglanon sa pag-atiman sa kahimsog sa ika-21 nga siglo. Pinaagi sa pagbalhin sa tradisyonal nga nakasentro sa sakit nga pokus sa medikal nga praktis ngadto sa usa ka mas nakasentro sa pasyente nga pamaagi, ang functional nga tambal nagtubag sa tibuok tawo, dili lamang sa usa ka nahilit nga hugpong sa mga sintomas.
Ang mga practitioner mogugol ug panahon uban sa ilang mga pasyente, maminaw sa ilang mga kasaysayan ug magtan-aw sa mga interaksyon sa genetic, environmental, ug lifestyle nga mga hinungdan nga makaimpluwensya sa dugay nga panglawas ug komplikado, laygay nga sakit. Niining paagiha, ang functional nga tambal nagsuporta sa talagsaon nga pagpahayag sa kahimsog ug kalagsik alang sa matag indibidwal.
Pinaagi sa pagbag-o sa nakasentro sa sakit nga pokus sa medikal nga praktis sa kini nga nakasentro sa pasyente nga pamaagi, ang among mga doktor makahimo sa pagsuporta sa proseso sa pagkaayo pinaagi sa pagtan-aw sa kahimsog ug sakit isip bahin sa usa ka siklo diin ang tanan nga mga sangkap sa biolohikal nga sistema sa tawo nakig-uban nga dinamiko sa palibot. . Kini nga proseso makatabang sa pagpangita ug pag-ila sa genetic, lifestyle, ug environmental nga mga hinungdan nga mahimong makabalhin sa kahimsog sa usa ka tawo gikan sa sakit ngadto sa kaayohan.
Alang sa mga indibidwal nga naningkamot sa pagbag-o sa ilang adlaw-adlaw nga rutina, mahimo ba nga ilakip ang mga mapuslanon nga kabtangan sa usa ka HIIT nga pag-ehersisyo makapakunhod sa kasakit?
Pasiuna
Kung hisgutan ang kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo, kinahanglan sila mag-ehersisyo labing menos 30 minuto. Bisan pa, daghang mga indibidwal ang adunay grabe nga mga estilo sa kinabuhi, nga adunay kalabotan sa kakulang sa oras sa pag-ehersisyo, nga mosangput sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog nga mahimong molambo sa paglabay sa panahon ug mosangpot sa kasakit ug pagkadili komportable. Sa tibuok kalibutan, daghang mga hamtong ang kinahanglan nga makakuha og 150 ngadto sa 300 ka minuto nga ehersisyo aron makunhuran ang kasakit sa ilang sistema sa lawas. Mahimong maglakip kini sa pagbuhat sa mga buluhaton, pag-ehersisyo sa balay, o pag-adto sa gym. Apan ang mga tawo nga gusto para makasulod ang usa ka dali nga pag-ehersisyo sulod sa ilang busy nga mga iskedyul mahimong makapili alang sa usa ka HIIT nga pag-ehersisyo o taas nga intensidad nga pagbansay sa agwat. Sa karon nga artikulo, atong tan-awon kung unsa ang HIIT, ang mga mapuslanon nga epekto niini sa lawas, ug kung unsa ka hinungdanon ang pag-apil sa usa ka HIIT nga pag-ehersisyo isip bahin sa adlaw-adlaw nga rutina. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente nga iapil ang HIIT nga pag-ehersisyo sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Samtang gipangutana ang ilang kauban nga medikal nga tighatag nga makuti nga mga pangutana, among gitambagan ang mga pasyente nga maghimo usa ka gipahiangay nga plano sa pagtambal aron matabangan ang laygay nga kasakit nga nakaapekto sa ilang mga lawas pinaagi sa lainlaing mga rutina sa pag-ehersisyo. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Unsa ang HIIT?
Nasinati ba nimo ang bisan unsang pagbag-o sa timbang nga hinungdan sa kalisud sa pagpadayon sa imong ideal nga timbang? Unsa ka subsob nga gibati nimo ang kapit-os ug kakapoy pagkahuman sa usa ka busy nga adlaw nga wala ka oras alang sa imong kaugalingon? O gibati ba nimo ang dili kasagaran nga mga kasakit ug kasakit sa imong lawas nga nagpabati kanimo nga kakapoy sa tibuok adlaw? Kung bahin sa mga indibidwal nga naghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang kahimsog ug kahimsog, sulayi nga mag-ehersisyo sa labing gamay nga oras nga naa sila apan makab-ot usab ang mga benepisyo sa usa ka hingpit nga pag-ehersisyo, mahimo pagsulay HIIT. Ang HIIT, o high-intensity interval training, gihubit sa mga kalihokan sa pag-ehersisyo nga nagpunting sa 80% sa labing taas nga rate sa kasingkasing sa indibidwal nga adunay mga alternatibong pagbuto sa pagbuto sa mga paningkamot nga puno sa throttle nga adunay mga panahon sa pagpahulay. (Coates et al., 2023)
Dugang pa, ang usa ka HIIT nga pag-ehersisyo kasagarang naglakip sa cardio ug pagbansay sa pagsukol isip kabahin sa mga sub-category niini. Kasagaran kini gilakip sa mga gym ug fitness center ug nanginahanglan gihapon usa ka pagpainit, mga agwat sa pagbawi, ug pag-cool-down aron masiguro nga ang lawas nakakuha sa hingpit nga mapuslanon nga mga kabtangan ug mga epekto gikan sa usa ka HIIT nga ehersisyo. Kini tungod kay ang usa ka HIIT nga pag-ehersisyo naglangkit sa usa ka aktibo, taas nga intensidad nga sesyon sa pagbansay nga wala’y 15 minuto ang gitas-on ug makatabang sa pagpalambo sa kahimsog sa cardiometabolic ug paglahutay sa cardiovascular. (Atakan et al., 2021)
I-optimize ang Imong Kaayohan- Video
Ang Mapuslanon nga mga Properties sa HIIT
Tungod kay ang HIIT adunay mapuslanon nga mga kabtangan, daghang mga indibidwal nga nakasinati og ubos nga sakit sa bukobuko tungod sa stress, sobra nga paglingkod o pagtindog, o pag-alsa sa bug-at nga mga butang mahimong mogamit sa HIIT workouts isip bahin sa ilang ehersisyo nga rutina. Ang mga ehersisyo sa HIIT alang sa ubos nga bukobuko nga sakit makatabang pinaagi sa kinatibuk-ang pagsukol ug pagbansay sa kinauyokan nga kusog, nga makatabang sa pagpalambo sa kusog sa kaunuran ug pagkunhod sa kasakit ug pag-deconditioning sa mga kaunuran sa punoan. (Verbrugghe et al., 2020) Ang ubang mga mapuslanon nga kabtangan sa HIIT mao nga kini makatabang sa pagpalambo sa cardiorespiratory system o stamina sa usa ka tawo. Makatabang kini sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa paglahutay ug hinungdan nga madugangan nila ang gitas-on o intensity sa usa ka HIIT nga pag-ehersisyo samtang nalingaw sa mga benepisyo sa kahimsog nga mahatag niini. (Martin-Smith et al., 2020)
Tungod kay ang HIIT adunay mapuslanon nga mga kabtangan, daghang mga indibidwal nga nakasinati og ubos nga sakit sa bukobuko tungod sa stress, sobra nga paglingkod o pagtindog, o pag-alsa sa bug-at nga mga butang mahimong mogamit sa HIIT workouts isip bahin sa ilang ehersisyo nga rutina. Ang mga ehersisyo sa HIIT alang sa ubos nga bukobuko nga sakit makatabang pinaagi sa kinatibuk-ang pagsukol ug pagbansay sa kinauyokan nga kusog, nga makatabang sa pagpalambo sa kusog sa kaunuran ug pagkunhod sa kasakit ug pag-deconditioning sa mga kaunuran sa punoan. (Verbrugghe et al., 2020) Ang ubang mga mapuslanon nga kabtangan sa HIIT mao nga kini makatabang sa pagpalambo sa cardiorespiratory system o stamina sa usa ka tawo. Makatabang kini sa pagpadayon sa himsog nga lebel sa paglahutay ug hinungdan nga madugangan nila ang gitas-on o intensity sa usa ka HIIT nga pag-ehersisyo samtang nalingaw sa mga benepisyo sa kahimsog nga mahatag niini. (Martin-Smith et al., 2020)
Pag-apil sa HIIT Ingong Bahin sa Usa ka Routine
Dugang pa, ang bisan kinsa nga gusto maghimo usa ka rutina sa pag-ehersisyo sa HIIT mahimo kini tungod kay perpekto kini alang sa dali nga pag-ehersisyo sa mubo nga oras. Ang mga indibidwal nga adunay busy nga mga iskedyul makakompleto sa usa ka pag-ehersisyo nga adunay mga alternating nga pagbuto sa mga ehersisyo ug mga panahon sa pagpahulay nga makapalig-on sa paglahutay sa usa ka tawo. Uban sa usa ka HIIT workout, daghang mga indibidwal ang magsugod nga makamatikod nga sila adunay dugang nga kusog sa tibuok adlaw ug magsugod sa paghimo og mga pagbag-o aron sa pagpalambo sa ilang mga kinabuhi.
mga pakisayran
Atakan, MM, Li, Y., Kosar, SN, Turnagol, HH, & Yan, X. (2021). Mga Epekto nga Gibase sa Ebidensya sa High-Intensity Interval Training sa Kapasidad sa Pag-ehersisyo ug Panglawas: Usa ka Pagrepaso uban sa Pangkasaysayan nga Panglantaw. Int J Environ Res Public Health, 18(13). doi.org/10.3390/ijerph18137201
Coates, AM, Joyner, MJ, Little, JP, Jones, AM, & Gibala, MJ (2023). Usa ka Panglantaw sa High-Intensity Interval Training para sa Performance ug Health. Mga Sports Med, 53(Suppl 1), 85-96. doi.org/10.1007/s40279-023-01938-6
Gjellesvik, TI, Becker, F., Tjonna, AE, Indredavik, B., Lundgaard, E., Solbakken, H., Brurok, B., Torhaug, T., Lydersen, S., & Askim, T. (2021 ). Mga Epekto sa High-Intensity Interval Training Human sa Stroke (The HIIT Stroke Study) sa Physical and Cognitive Function: Usa ka Multicenter Randomized Controlled Trial. Archives sa Physical Medicine ug Rehabilitation, 102(9), 1683-1691. doi.org/10.1016/j.apmr.2021.05.008
Guimaraes, GV, Ciolac, EG, Carvalho, VO, D'Avila, VM, Bortolotto, LA, & Bocchi, EA (2010). Epekto sa padayon nga vs. interval exercise training sa blood pressure ug arterial stiffness sa gitambalan nga hypertension. Hypertens Res, 33(6), 627-632. doi.org/10.1038/hr.2010.42
Martin-Smith, R., Cox, A., Buchan, DS, Baker, JS, Grace, F., & Sculthorpe, N. (2020). Ang High Intensity Interval Training (HIIT) Nagpauswag sa Cardiorespiratory Fitness (CRF) sa Healthy, Overweight ug Obese nga mga Batan-on: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis sa Controlled Studies. Int J Environ Res Public Health, 17(8). doi.org/10.3390/ijerph17082955
Verbrugghe, J., Agten, A., Stevens, S., Hansen, D., Demoulin, C., Eijnde, BO, Vandenabeele, F., & Timmermans, A. (2020). Taas nga Intensity Pagbansay sa Pagtambal sa Laygay nga Nonspecific Ubos nga Sakit sa Bukobuko: Pagka-epektibo sa Nagkalainlain nga Mga Mode sa Pag-ehersisyo. J Clin Med, 9(8). doi.org/10.3390/jcm9082401
Makapauswag ba sa kinatibuk-ang kahimsog ang pag-apil sa mga pagkaon nga puno sa selenium sa pagkaon?
selenium
Ang selenium usa ka kemikal nga elemento ug usa ka micronutrient nga adunay mga kabtangan nga antioxidant nga nanalipod sa mga selyula gikan sa kadaot ug nagdugang sa immune function (Panglawas sa Unibersidad sa Florida, 2023). Adunay usab kini nalambigit sa kahimsog sa kasingkasing ug taas nga kinabuhi. Kadaghanan sa mga indibidwal sa US makakuha usa ka himsog nga kantidad sa selenium pinaagi sa usa ka balanse nga pagkaon. Gipakita sa panukiduki nga ang selenium nagsuporta sa himsog nga pagkatigulang ug gipamenos ang risgo sa sakit sa kasingkasing. (Alehagen U. et al., 2021) (Zhang Y. et al., 2024) Usa ka bag-o nga pagtuon nakit-an ang usa ka rehiyon sa China diin ang mga residente nagpadayon sa taas nga kinabuhi sa yuta nga dato sa selenium. (Li B. et al., 2024) Ang lawas dili makagama sa kemikal, busa kini kinahanglang makuha pinaagi sa pagkaon o mga suplemento. (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, 2024) Bisan pa, ang sobra nga kantidad mahimong matipon sa lawas ug mahimong makahilo, hinungdan sa mga problema sa gastrointestinal, pagkawala sa buhok, pagkapakyas sa kidney, mga isyu sa neurological, ug kamatayon. (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, 2024)
Gamay ra nga kantidad ang gikinahanglan
Ang lawas nagkinahanglan lamang ug gamay nga selenium aron masuportahan ang mga gimbuhaton sa lawas, lakip ang thyroid hormone metabolismo ug antioxidant defense. Kadaghanan sa mga hamtong nanginahanglan og 55 micrograms kada adlaw, ug ang mga mabdos ug nagpasuso nga mga hamtong nagkinahanglan og dugang nga 5-15 micrograms kada adlaw (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, 2024). Ang mga indibidwal makakuha og selenium gikan sa daghang tinubdan sa pagkaon, lakip ang Brazilian nuts, karne, seafood, utanon, ug mga lugas. Ang usa ka dako nga hard-boiled nga itlog naglangkob sa 15 micrograms, ang usa ka tasa sa linuto nga spaghetti naghatag og 33 micrograms, ug ang 3 ounces nga linuto nga hipon nagtanyag og 42 micrograms nga selenium. (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, 2024)
Ang mga indibidwal nga mokaon ug himsog ug mokaon sa lainlaing mga pagkaon makatubag sa ilang mga panginahanglanon sa selenium. Bisan pa, sa pipila ka mga bahin sa kalibutan, ang dili maayo nga selenium nga yuta mahimong dili makahatag igo nga kini nga mineral alang sa mga indibidwal pinaagi sa ilang pagkaon. (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements, 2024) Ang ubos nga pag-inom sa selenium nalangkit sa kondisyon sa kasingkasing nga gitawag ug Keshan disease, nga makapahuyang sa katakos sa kasingkasing sa pagbomba sa dugo. (National Library of Medicine, 2023) Apan, ang mga indibidwal girekomendar nga dili moinom ug labaw sa 400 ka micrograms kada adlaw.
Longevity
Ang lainlaing mga tigdukiduki naningkamot nga masabtan ang kalambigitan tali sa selenium ug pagkatigulang. Usa ka pagtuon nga may kalabotan sa pag-inom sa pagkaon nga adunay dugang nga gitas-on sa telomere (mga istruktura sa protina sa mga tumoy sa mga chromosome nga nanalipod sa DNA ug makatabang sa pagkontrol sa cell division), usa ka biolohikal nga timaan nga mahimong magpakita sa pagkatigulang ug uban pang mga kahimtang sa kahimsog. (Liang C. et al., 2024) Ang mas mugbo nga mga telomere kasagarang nagpaila sa pagkatigulang ug pag-uswag sa sakit. Ang laing pagtuon nagsugyot nga ang kasarangang gidaghanon sa selenium sa pagkaon mahimong makapanalipod batok sa sakit sa kasingkasing ug kamatayon. Bisan pa, ang pagtuon sa obserbasyon naglakip sa mga datos gikan sa sobra sa 25,000 ka mga hamtong apan wala nagpamatuod sa usa ka hinungdan-ug-epekto nga relasyon tali sa selenium ug gipaayo nga taas nga kinabuhi. (Zhang Y. et al., 2024) Gikinahanglan ang dugang panukiduki sa dili pa irekomendar sa mga eksperto ang selenium ingong anti-aging nga sangkap sa pagkaon.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang selenium makatabang sa pagtubo sa selula ug paggana sa thyroid ug nahibal-an nga modaghan function sa immune system. Bisan pa, ang paglikay sa sobra nga pag-inom hinungdanon, tungod kay ang taas nga lebel mahimong makadaot. Ang mga provider sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa paghimo sa customized nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug pagpasig-uli sa panglawas ug pag-obra sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kaayohan, chiropractic adjustments, functional medicine, acupuncture, Electroacupuncture, ug nagkalain-laing mga protocol sa medisina. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, sila i-refer sa usa ka klinika o doktor, tungod kay si Dr. Jimenez nakigtambayayong sa mga top surgeon, mga espesyalista sa klinika, mga tigdukiduki sa medisina, mga nutrisyonista, ug mga coach sa kahimsog aron mahatagan ang labing epektibo nga mga pagtambal sa klinika.
Alehagen, U., Opstad, TB, Alexander, J., Larsson, A., & Aaseth, J. (2021). Epekto sa Selenium sa Biomarker ug Klinikal nga mga Aspeto nga May Kalabutan sa Pagtigulang. Usa ka Pagrepaso. Biomolecules, 11(10), 1478. doi.org/10.3390/biom11101478
Zhang, Y., Meng, S., Yu, Y., Bi, L., Tian, J., & Zhang, L. (2024). Mga asosasyon sa pag-inom sa selenium sa pagdiyeta nga adunay peligro sa mga sakit nga malala ug pagkamatay sa mga hamtong sa US. Mga utlanan sa nutrisyon, 11, 1363299. doi.org/10.3389/fnut.2024.1363299
Li, B., Liu, X., Yu, T., Lin, K., Ma, X., Li, C., Yang, Z., Tang, Q., Zheng, G., Qin, J., & Wang, Y. (2024). Ang selenium sa kalikopan ug taas nga kinabuhi sa tawo: Usa ka panan-aw sa ecogeochemical. Chemosphere, 347, 140691. doi.org/10.1016/j.chemosphere.2023.140691
Liang, C., Zhao, R., Du, J., Zhao, G., & Zhang, Y. (2024). Ang asosasyon tali sa pag-inom sa selenium sa pagkaon ug gitas-on sa telomere sa hypertension. Journal sa clinical hypertension (Greenwich, Conn.), 26(8), 990-996. doi.org/10.1111/jch.14861
Mahimo bang makunhuran sa mga indibidwal ang tensiyon nga nakaapekto sa ilang adlaw-adlaw nga rutina pinaagi sa mga pagtambal aron mapasig-uli ang kahimsog sa ilang tinai?
Pasiuna
Ang tanan sa tibuok kalibutan nag-atubang sa tensiyon sa usa ka punto sa ilang kinabuhi ug nakasinati og kinatibuk-ang mga kasakit ug kasakit sa ilang mga lawas. Kini tungod sa hormone nga cortisol, nga makatabang sa pag-regulate sa tubag sa tibuok lawas. Ang stress adunay duha ka porma, acute ug chronic, ug depende sa senaryo nga naa sa usa ka tawo, kininakig-uban sa tensiyon ug mahimong makaapekto sa mga mayor nga sistema sa lawas. Kung nag-atubang sa grabe nga tensiyon, ang mga kaunuran magsugod sa tensiyon sa stressor ug moadto sa usa ka fight-or-flight mode hangtod mawala ang stressor ug ang indibidwal makasugod sa pagrelaks. Bisan pa, kung ang indibidwal nag-atubang sa kanunay nga tensiyon, mahimo kini nga hinungdan sa daghang mga nagsapaw nga mga isyu nga mahimong mosangpot sa digestive mga isyu nga makaapekto sa sistema sa tinai. Kung ang sistema sa tinai naglihok gikan sa cortisol hormone sa kanunay nga porma niini, daghang mga tawo ang magsugod nga makamatikod sa gagmay nga mga pagbag-o nga nakaapekto sa ilang kahimsog ug kahimsog. Gisusi sa artikulo karon kung ngano nga ang mga isyu sa gut nagpahinabog tensiyon, kung giunsa ang natural nga pagkunhod sa tensiyon sa mga indibidwal, ug kung giunsa pagpasig-uli sa mga tawo ang kahimsog sa tinai. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga naghatag kasayuran sa among mga pasyente aron masusi ang mga isyu sa gut nga adunay kalabotan sa stress nga nakaapekto sa ilang kahimsog ug kahimsog. Gipahibalo usab namo ang mga pasyente samtang gipangutana ang ilang mga kauban nga medikal nga tighatag nga makuti nga mga pangutana aron maporma ang gipahiangay nga mga plano sa pagtambal aron makunhuran ang mga epekto sa tensiyon nga may kalabotan sa kahimsog sa tinai. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Ngano nga ang mga Isyu sa Gut Nagpahinabog Oxidative Stress?
Unsa ka sagad nga ang imong lawas tensiyonado ug hinayhinay nga nagpahayahay pagkahuman sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon? Nasinati ba nimo ang kinatibuk-ang kasakit o kasakit sa imong mga kaunuran ug mga lutahan? O gibati ba nimo ang kalumo ug pagkadili komportable sa imong tinai? Kung ang mga tawo nakasinati og grabe nga oxidative stress sa ilang mga lawas, usahay dili nila mahibal-an nga ang ilang tinai adunay bahin usab. Kini tungod kay ang tinai nailhan nga "ikaduha nga utok" ug makatabang sa pag-regulate sa immune response samtang gipanalipdan ang lawas gikan sa dili gusto nga mga pathogen. Bisan pa, ang pag-atubang sa daghang tensiyon gikan sa mga hinungdan sa kalikopan mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa tubag sa immune system ug makabalda sa delikado nga balanse tali sa indibidwal ug sa gut microbiota. (Sharifa et al., 2023) Tungod kay ang mga isyu sa gut mahimong magkalahi gikan sa tawo ngadto sa tawo, importante nga matikdan nga kung ang mga hinungdan sa kalikopan hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo, mahimo kini nga usbon o usbon ang komposisyon sa gut microbiota sa host.
Ang sistema sa gut, nga adunay daghang mga mapuslanon nga microbial cells, adunay hinungdanon nga papel sa lawas sa tawo. Kini nga mga selyula makatabang sa pagpukaw sa pagkahamtong sa immune system ug adunay papel sa paghimo sa panghunahuna ug pag-agwanta sa stress. (Martinen et al., 2020) Bisan pa, kung ang usa ka tawo adunay dili maayo nga pagkaon, dili aktibo sa pisikal, o nanguna sa usa ka tensiyonado nga estilo sa kinabuhi tungod sa ilang mga trabaho, kini nga mga hinungdan sa kalikopan mahimong hinungdan sa pag-uswag sa mga isyu sa gut sa paglabay sa panahon ug makatampo sa pagdugang sa oxidative stress sa lawas. (Vasquez et al., 2019) Dugang pa, daghang mga tawo nga nag-atubang sa kanunay nga kapit-os kasagaran makamatikod sa ilang panit nga mobati nga medyo init, sila mibati nga bloated, sila kanunay makasinati og kakapoy sa tibuok adlaw, ug makasinati og mga kausaban sa timbang. Mao nga kung ang sistema sa gut nakasinati og taas nga lebel sa tensiyon gikan sa mga hinungdan sa kalikopan, ang intestinal epithelial permeability magsugod sa pagpaaktibo sa T-cells nga makaguba sa immunosuppressive cytokines nga mosangpot sa systemic nga panghubag sa lawas. (Ni et al., 2022) Bisan pa, adunay daghang mga paagi aron makunhuran ang tensiyon ug makatabang sa pagpahiuli sa kahimsog sa tinai nga natural.
Pagbatok sa Panghubag Natural- Video
Unsaon Pagpakunhod sa Stress nga Natural
Kung bahin sa natural nga pagkunhod sa stress, ang una nga lakang mao ang pag-ila sa mga stressor. Daghang mga indibidwal ang mahimong magsugod sa gamay pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang kahimsog ug kahimsog. Ang pag-apil sa meditation, journalling, chiropractic care, acupuncture, massage therapy, ug ehersisyo makatabang sa pagpahayahay sa hunahuna, pagpakunhod sa tensiyon gikan sa lawas, ug paghupay sa mga isyu sa musculoskeletal nga may kalabutan sa gut ug stress. Kini nga mga pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon gikan sa mga kaunuran nga naapektuhan sa tensiyon, samtang nag-inat ug nagpahayahay niini. Dugang pa, kini nga mga terapiya dili operasyon, gipahiangay sa pasyente, ug makatabang sa pag-realign sa dugokan aron mapauswag ang pagkaayo. Pinaagi sa pag-ila sa stressor, daghang mga indibidwal ang makahimo sa gagmay nga mga pagbag-o nga ilang gikinahanglan aron makunhuran ang ilang tensiyon ug mapugngan sila sa pagbalik.
Unsaon Pag-uli sa Gut Health
Ang pagpasig-uli sa kahimsog sa tinai hinungdanon aron mapugngan ang mga isyu sa panghubag gikan sa pag-usab sa lawas. Ang gut microbiota, nga adunay sulud nga trilyon nga bakterya nga nagtabang sa paghilis ug transportasyon sa sustansya, kinahanglan nga pun-an sa maayo nga bakterya ug pagkunhod sa dili maayo nga bakterya aron mahumok ang mga epekto sa panghubag tungod sa stress. Usa ka epektibo nga paagi aron mapasig-uli ang kahimsog sa tinai sa lawas mao ang pag-apil sa mga pagkaon nga puno sa probiotic sa imong pagkaon. Kini naglakip sa yogurt, kefir, sauerkraut, ug kimchi. Kini nga mga pagbag-o sa pagkaon mahimong makaimpluwensya sa bakterya sa tinai ug ibalik ang istruktura sa tinai. (Madison ug Kiecolt-Glaser, 2019)
Sa parehas nga oras, ang mga probiotics makatabang sa pagpalig-on sa lebel sa stress sa cortisol ug pagpadako sa maayo nga microbiota sa bakterya aron mapauswag ang function sa lawas pinaagi sa pagpaubos sa mga makapahubag nga cytokine. (Madabushi et al., 2023) Kini, sa baylo, makatabang sa pagpasig-uli sa gut flora sa gut system. Sa parehas nga oras, kung ang mga indibidwal nga naglakip sa usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa mga anti-inflammatory nga mga pagkaon ug pro/prebiotics makatabang dili lamang sa pagpakunhod sa oxidative stress nga may kalabutan sa mga isyu sa gut apan usab sa pagpatuman sa mga pamaagi sa pagdumala alang sa stress ug mga ehersisyo nga makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. , pagpakunhod sa panghubag gikan sa tinai ug lawas, ug makatabang sa pagpalambo sa immune tubag. (Jawhara, 2024) Sa diha nga ang mga indibidwal magsugod sa paghunahuna mahitungod sa ilang panglawas ug kaayohan, ang paghimo sa gagmay nga mga pagbag-o mahimong mosangpot sa positibo nga mga resulta ug makatabang sa pagsiguro nga walay mga isyu sa gut nga may kalabutan sa tensiyon nga mahitabo pag-usab. Ang paghunahuna kung unsang mga stress ang nakaapekto sa gut ug ang paghimo niini nga mga pagbag-o makatabang sa pagpugong kanila sa pagbalik sa umaabot ug pagtabang sa maong indibidwal nga magkinabuhi nga mas himsog nga estilo sa kinabuhi.
mga pakisayran
Jawhara, S. (2024). Sa Unsang Paagi Makapugong ang Mga Pagkaon nga Daghan sa Polyphenol sa Oxidative Stress ug Mapadayon ang Panglawas sa Gut? Ang mga microorganism, 12(8). doi.org/10.3390/microorganisms12081570
Madabushi, JS, Khurana, P., Gupta, N., & Gupta, M. (2023). Gut Biome ug Mental Health: Nagtrabaho ba ang Probiotics? Cureus, 15(6), e40293. doi.org/10.7759/cureus.40293
Madison, A., & Kiecolt-Glaser, JK (2019). Stress, depresyon, pagkaon, ug ang gut microbiota: interaksyon sa tawo-bakterya sa kinauyokan sa psychoneuroimmunology ug nutrisyon. Curr Opin Behav Sci, 28, 105-110. doi.org/10.1016/j.cobeha.2019.01.011
Marttinen, M., Ala-Jaakkola, R., Laitila, A., & Lehtinen, MJ (2020). Gut Microbiota, Probiotics ug Pisikal nga Pagganap sa mga Atleta ug Pisikal nga Aktibo nga mga Indibidwal. sustansiya, 12(10). doi.org/10.3390/nu12102936
Ni, Q., Zhang, P., Li, Q., & Han, Z. (2022). Oxidative Stress ug Gut Microbiome sa Inflammatory Skin Diseases. Front Cell Dev Biol, 10, 849985. doi.org/10.3389/fcell.2022.849985
Sharifa, M., Ghosh, T., Daher, OA, Bhusal, P., Alaameri, YA, Naz, J., Ekhator, C., Bellegarde, SB, Bisharat, P., Vaghani, V., & Hussain, A. (2023). Pag-unrave sa Gut-Brain Axis sa Multiple Sclerosis: Pagsuhid sa Dysbiosis, Oxidative Stress, ug Therapeutic Insights. Cureus, 15(10), e47058. doi.org/10.7759/cureus.47058
Vasquez, EC, Pereira, TMC, Campos-Toimil, M., Baldo, MP, & Peotta, VA (2019). Gut Microbiota, Diet, ug Chronic Diseases: Ang Papel nga Gidula sa Oxidative Stress. Oxid Med Cell Longev, 2019, 7092032. doi.org/10.1155/2019/7092032
Ang mga mahiligon sa mga almendras tingali nakamatikod nga sila mahimong malata ug makatilaw og makalilisang. Makatabang ba ang pagkahibalo kung giunsa pagtipig ang mga almendras nga mapalawig ang ilang estante sa kinabuhi?
Almonds
Ang mga almond usa ka himsog, makapatagbaw nga meryenda nga puno sa sustansya, lakip ang fiber ug protina. Bisan pa, kini mahimong malata ug dili angay kan-on. Ang tibuok nga mga almendras magpabilin nga presko sa pinakadugay tungod kay ang mga tinadtad, sinangag, o yuta nga mga almendras nagpagawas sa ilang mga lana, nga naladlad sa dugang nga oksiheno ug mas daling madaot.
Pagtipig
Kini kinahanglan nga tipigan sa usa ka sudlanan sa hangin sa refrigerator o freezer alang sa taas nga kinabuhi. Wala kini girekomendar nga tipigan sa temperatura sa lawak sulod sa taas nga mga panahon, mao nga dili girekomenda ang pagtipig niini sa pantry. Bisan pa, ang igo alang sa usa ka snack mahimong makuha gikan sa pagtipig sulod sa usa o duha ka adlaw samtang ang nahabilin nga luwas ug presko.
Ang mga natural nga almendras mahimong tipigan sa refrigerator o freezer sulod sa duha ka tuig o labaw pa.
Ang sinangag nga mga almendras mahimong magpabilin nga presko sulod sa usa ka tuig sa usa ka sudlanan sa hangin sa refrigerator o freezer.
Ang almond paste girekomenda nga ibutang sa refrigerator ug mahimong presko sulod sa 2 ngadto sa 2 1/2 ka tuig.
Pagkadaotan
Ang mga almendras dato sa omega-3 ug monounsaturated nga tambok, mao nga kini girekomendar sa panglawas sa kasingkasing, (Cleveland Clinic, 2023) Apan, ang mga tambok mahimong rancid kon ang mga almendras maladlad sa oksiheno, ilabina sa temperatura sa lawak. Ang rancid oil naghatag sa stale almonds og dili maayo nga lami. Ang nadaot nga mga almendras dili makahilo, apan ang mga tambok dili na makabenepisyo sa kahimsog. Posible nga ang rancid fat mahimong makatampo sa laygay nga mga problema sa kahimsog kung kanunay nga mokaon. (Estévez M. et al., 2017) Ang mga almendras molungtad ug dugay kay sa ubang mga nuts tungod kay kini adunay pipila ka phytochemical antioxidants nga nanalipod sa mga nuts. Busa, kon sila dili maayo nga lami, panahon na nga ilabay kini. (Agrikultura ug Kinaiyahan sa Unibersidad sa California, 2010)
salmonella
Ang Salmonella usa ka bakterya nga hinungdan sa mga sintomas sa sakit nga dala sa pagkaon, lakip ang pagsakit sa tiyan, pagsuka, kalibanga, ug hilanat. Ang mga almendras kasagaran luwas gikan sa salmonella. Bisan pa, ang hilaw nga mga almendras ang responsable sa duha nga pag-ulbo sa salmonella sa Estados Unidos ug Canada. Ang mga outbreak sa Salmonella gitaho usab sa Australia. Agig tubag sa maong mga kaso, ang mga nuts karon kinahanglan nga sinangag, blanched, proseso, steamed, o pagtratar sa usa ka gas nga gitawag propylene oxide. Ug walay bisan usa niini nga mga pagtambal ang nagtangtang sa mga benepisyo sa nutrisyon.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga provider sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naggamit sa usa ka integrated nga pamaagi sa paghimo sa customized nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug pagpasig-uli sa panglawas ug pag-obra sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kaayohan, chiropractic adjustments, functional medicine, acupuncture, Electroacupuncture, ug sports medicine protocols. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.
Estévez, M., Li, Z., Soladoye, OP, & Van-Hecke, T. (2017). Mga Risgo sa Panglawas sa Food Oxidation. Mga pag-uswag sa panukiduki sa pagkaon ug nutrisyon, 82, 45–81. doi.org/10.1016/bs.afnr.2016.12.005
Makapangita ba ang mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko aron makunhuran ang sakit sa gut nga may kalabotan sa SIBO aron mapauswag ang kahimsog sa lawas?
Pasiuna
Daghang mga indibidwal ang nakamatikod nga kung bahin sa pagpauswag sa ilang kahimsog ug kaayohan, daghan ang mag-apil sa gagmay nga mga pagbag-o sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Gikan sa pag-ehersisyo sa labing menos 30 ka minuto hangtod sa pag-apil sa himsog nga nutrisyon nga mga pagkaon sa ilang pagkaon, daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang labing kaayo nga paagi aron adunay usa ka himsog nga istilo nagsugod sa tinai. Ang sistema sa tinai nagtabang sa lawas sa paghilis sa pagkaon ug mga sustansya aron madala sa lawas, makatabang sa pag-regulate sa pagtubo ug metabolismo, ug naghatag suporta sa immune sa tanan nga mga sistema sa organ. Bisan pa, kung ang makadaot nga mga pathogen ug mga hinungdan sa kalikopan magsugod sa epekto sa gut, mahimo’g hinungdan ang pag-uswag sa makadaot nga mga pathogen sa sulod sa sistema sa tinai ug, sa paglabay sa panahon, hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro sa lawas. Kini modala ngadto sa gut dysfunction ug musculoskeletal nga mga isyu sa indibidwal ug mahimong hinungdan sa kasakit ug kahasol kon dili matambalan dayon. Maayo na lang, adunay daghang mga paagi aron mapaayo ang kahimsog sa tinai ug makunhuran ang mga isyu sa musculoskeletal. Ang artikulo karong adlawa nagpunting sa usa ka isyu sa gut nga nailhan nga SIBO, kung giunsa ang SIBO nakiglambigit sa sakit sa likod, ug unsa nga mga pagtambal ang makatabang sa pagpakunhod sa SIBO. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga naghatag kasayuran sa among mga pasyente aron mahibal-an ug mahibal-an kung giunsa ang pagkadugtong sa SIBO sa sakit sa likod. Gipahibalo usab namo ang mga pasyente samtang gipangutana ang ilang mga kauban nga medikal nga tighatag nga makuti nga mga pangutana aron maporma ang gipahiangay nga mga plano sa pagtambal aron makunhuran ang mga epekto sa SIBO ug makatabang sa pagpahiuli sa kahimsog sa tinai. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Unsa ang SIBO?
Unsa ka sagad bation nimo ang kinatibuk-ang kasakit o kasakit sa imong tinai o sa imong ubos nga likod? Kanunay ka bang gikapoy sa tibuok adlaw, bisan human sa tibuok gabii nga pagpahulay? O kanunay ka ba nga gibati nga constipated o bloated human sa pagkaon? Daghan niini nga mga senaryo ang nalangkit sa usa ka isyu sa gut nga nailhan nga SIBO o gamay nga intestinal bacterial overgrowth. Sa dili pa mosalom sa unsa ang SIBO, importante nga makita ang pangunang gimbuhaton sa gut sa lawas. Nailhan nga ikaduha nga utok sa lawas, ang sistema sa tinai mao ang pinuy-anan sa trilyon nga maayong bakterya nga makatabang sa paghilis sa pagkaon ug pagpanalipod sa lawas gikan sa dili maayo nga bakterya. Kung ang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa dili maayo nga pagdiyeta, pisikal nga pagkadili aktibo, o makapahubag nga mga epekto makaapekto sa lawas, ang delikado nga ekosistema sa tinai maapektuhan usab. Mahimo kini nga hinungdan sa dysfunction sa gut sa lawas ug, sa paglabay sa panahon, kung wala kini pagtratar, mosangpot sa SIBO.
Ang SIBO mao ang presensya sa sobra nga dili maayo nga bakterya sa gagmay nga mga tinai, nga hinungdan sa mga babag sa pagpanalipod nga makatabang sa gagmay nga mga tinai nga maluya. (Sorathia et al., 2024) Dugang pa, ang SIBO mahimong maka-correlate sa mga kondisyon tungod kay kini makauban sa ubang mga isyu sa gut pinaagi sa pagdasig sa immune system. (Banaszak et al., 2023) Kung ang sistema sa imyunidad mahimong hyperactive nga gipukaw sa SIBO, mahimo kini nga hinungdan sa mga makapahubag nga cytokine nga magama ug hinungdan sa usa ka ripple nga epekto sa tibuuk nga lawas. Tungod kay ang panghubag mao ang natural nga tubag sa lawas aron makuha ang makadaot nga mga pathogen nga hinungdan sa mga isyu, ang daghang paghimo sa makapahubag nga mga cytokine sa tinai mahimong hinungdan sa mga hilo ug dili maayo nga bakterya nga mosulod sa agos sa dugo ug mobiyahe sa lainlaing mga lugar sa lawas aron makapahinabog kasakit. Sa samang higayon, ang SIBO mahimong makabalda sa gut-brain axis, nga mosangpot sa intestinal motility changes ug secretion, sa ingon hinungdan sa overlapping risk profiles sama sa back pain nga makaapekto sa lawas. (Carter et al., 2023)
Pagkaon sa Husto aron Mobati nga Mas Maayo- Video
Giunsa ang Pagdugtong sa Sakit sa Likod sa SIBO?
Karon, daghang mga tawo ang nahibulong kung giunsa ang sakit sa likod nga nahiuyon sa SIBO. Tungod kay ang SIBO maoy hinungdan sa immune system nga mahimong hyperactive ug mass-produce inflammatory cytokines aron makunhuran ang integridad ug function sa gastrointestinal barrier, mahimo kini nga hinungdan sa laygay nga panghubag ug hinungdan sa kasakit, nga naglakip sa mga kondisyon sa musculoskeletal sama sa sakit sa likod. (Hui et al., 2023) Dugang pa, ang axis sa gut-brain nga gi-over-runed sa SIBO ug ang chronic inflammation kay usa ka overlapping risk factor mahimong hinungdan sa negatibong impluwensya sa gut microbiome composition, ug kung unsa ang reaksyon sa indibidwal sa mga kausaban mahimong mosangpot sa abnormal nga pagtubo sa bukog ug reabsorption tungod sa ang sobra nga bakterya. (Geng et al., 2023) Ang sobra nga bakterya nga gihimo sa SIBO makaapektar sa intervertebral disc homeostasis ug, kon iuban sa mga hinungdan sa kinaiyahan, makapauswag pa sa makapahubag nga kadaot sa mga kaunuran sa likod. (Yao et al., 2023) Bisan pa, adunay mga paagi aron dili lamang makunhuran ang sakit sa bukobuko apan matambal usab ang SIBO gikan sa hinungdan sa daghang mga isyu sa tinai.
Mga Pagtambal Aron Makunhuran ang SIBO
Pag-abut sa pagtambal sa SIBO, nagdepende kini kung unsa nga pagtambal ang gihiusa sa usa ka tawo. Ang mga nag-unang tumong sa paghimo og plano sa pagtambal alang sa SIBO mao ang:
Pagpakunhod sa dili maayo nga bakterya
Bio-transform sa tinai
Pagpugong sa pagbalikbalik
Dugang pa, daghang mga indibidwal ang makahimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang naandan pinaagi sa paghimo sa mga pagbag-o sa pagkaon nga makausab sa intestinal microbiota. (Souza et al., 2022) Kini, sa baylo, makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa tinai ug pagpuno sa mga sustansya samtang gipahiuli ang maayong bakterya sa tinai. Mahitungod sa sakit sa likod nga may kalabutan sa SIBO, ang pag-atiman sa chiropractic makatabang sa mga indibidwal nga makunhuran o mahupay ang mga sintomas sa musculoskeletal pinaagi sa pag-realign sa dugokan samtang nagmasahe sa mga kaunuran. Makatabang kini nga madugangan ang sirkulasyon samtang makapahupay sa makapahubag nga mga epekto nga gipahinabo sa SIBO. Ang pag-atiman sa Chiropractic mahimong ipatuman isip kabahin sa customizable nga plano sa pagtambal sa usa ka tawo pinaagi sa tibuok nga pamaagi sa lawas pinaagi sa pag-apil sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi ug pagpasig-uli sa kahimsog sa tinai. Pinaagi sa paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o sa husto nga mga pagtambal aron madumala ang nagsapaw nga mga sintomas nga gipahinabo sa SIBO, daghang mga indibidwal ang makahimo niining gagmay nga mga pagbag-o sa ilang naandan aron mapugngan ang SIBO nga magpakita pag-usab ug magpahinabog mga isyu sa lawas.
mga pakisayran
Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J., & Drzymala-Czyz, S. (2023). Ang asosasyon tali sa Gut Dysbiosis ug ang Panghitabo sa SIBO, LIBO, SIFO ug IMO. Ang mga microorganism, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573
Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). Gut Microbiota Modulation sa Short Bowel Syndrome ug ang Gut-Brain Axis. sustansiya, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Geng, Z., Wang, J., Chen, G., Liu, J., Lan, J., Zhang, Z., & Miao, J. (2023). Gut microbiota ug intervertebral disc degeneration: usa ka bidirectional two-sample Mendelian randomization study. J Orthop Surg Res, 18(1), 601. doi.org/10.1186/s13018-023-04081-0
Hui, J., Chen, Y., Li, C., Gou, Y., Liu, Y., Zhou, R., Kang, M., Liu, C., Wang, B., Shi, P., Cheng, S., Yang, X., Pan, C., Jia, Y., Cheng, B., Liu, H., Wen, Y., & Zhang, F. (2023). Pagsabut sa hinungdan nga Relasyon tali sa Gut Microbiota ug Sakit sa Likod: Usa ka Duha ka Sample nga Bidirectional Mendelian Randomization Study. Adv Genet (Hoboken), 4(4), 2300192. doi.org/10.1002/ggn2.202300192
Sorathia, SJ, Chippa, V., & Rivas, JM (2024). Gagmay nga Intestinal Pagdaghan sa Bakterya. Sa Mga StatPearl. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31536241
Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). Pagkaon ug intestinal bacterial overgrowth: Aduna bay ebidensya? Mga Kaso sa World J Clin, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Ang Epekto sa Gut Microbiota sa Pag-uswag sa Intervertebral Disc Degeneration. Orthopedic Surgery, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Makatabang ba ang pagbansay sa Tabata sa pagsunog sa daghang kaloriya sa panahon ug pagkahuman sa pag-ehersisyo alang sa mga indibidwal nga nagbansay sa interval?
Pagbansay sa Tabata
Nailhan usab nga Tabata Protocol, ang pagbansay sa Tabata makadala ug lainlain sa mga ehersisyo, makasunog ug daghang kaloriya, ug makadugang sa oras sa pag-ehersisyo. Kini nga pag-ehersisyo usa ka porma sa high-intensity interval training, o HIIT, nga gidisenyo aron madugangan ang rate sa kasingkasing sa lisud nga anaerobic zone sa mubu nga mga panahon. Mubo ang mga agwat, paspas ang pag-ehersisyo, ug makabenepisyo ang lawas. Ang rekomendasyon mao ang pagdugang sa pagbansay sa Tabata kausa sa usa ka semana aron makita kung giunsa pagtubag sa lawas.
Format sa Protocol
Kini nga HIIT workout epektibo kaayo tungod sa work-to-rest ratio. Ang mga indibidwal makakuha lamang og 10 segundos nga pahulay tali sa matag 20-segundo nga sesyon sa ehersisyo. Kana nga mubo nga agwat dili igo aron hingpit nga mabawi, apan kini maayo alang sa pagpalig-on sa paglahutay ug pagporma sa porma. Ang pormat naglangkob sa:
Baynte segundos sa usa ka taas kaayo nga intensity nga ehersisyo - sprints, burpees, squat jumps, ug uban pa.
Ang pagbansay sa Tabata makapauswag sa duha sa mga nag-unang sistema sa enerhiya sa lawas. Gitarget niini ang anaerobic energy system nga responsable sa mugbo, high-intensity exercises sama sa sprints ug ang aerobic energy system alang sa endurance exercises sama sa taas, hinay nga pagdagan. Sa tradisyonal nga pagbansay sa agwat, kasarangan nga intensity ug steady-state cardio target ang aerobic system. Bisan pa, gawas kung ang mga indibidwal molihok sa gawas sa ilang komportable nga lugar, dili nila kinahanglan nga mapaayo ang anaerobic system. (Astorino, TA et al., 2012) Bisan pa, ang high-intensity interval nga pagbansay nga adunay usa ka panahon sa pagpahulay nga mas mubo kaysa sa panahon sa trabaho mahimong mag-target sa duha nga mga sistema, nga naghatag mga benepisyo alang sa mga atleta ug mga mahiligon sa kahimsog. (Tabata, I. et al., 1996)
Safety Pagpanagana
Bisan pa, kini nga mga ehersisyo dili alang sa tanan. Ang pagbansay sa Tabata abante ug labing haum sa mga atleta ug eksperyensiyadong mga mahiligon sa kabaskog. Ang mga nagsugod kinahanglan magsugod sa mas gaan nga pagbansay sa agwat ug hinayhinay nga molihok hangtod sa kini nga lebel sa intensity. Sulayi ang 20 segundos on/10 segundos off uban sa mas sayon nga ehersisyo sama sa sa paglakaw o ubos nga epekto nga mga paglihok sama sa pagmartsa sa lugar, paghikap sa lakang, o pagpataas sa tuhod.
Mga Tip sa Pag-ehersisyo
Ang mga indibidwal makahimo sa pagbansay sa Tabata sa halos bisan unsang kalihokan o cardiovascular machine. Kini nga Tabata cardio workout naglakip sa lain-laing mga bodyweight exercises nga, kon buhaton sa bug-os nga intensity, mopataas sa heart rate.
Mainiton
Sa dili pa sulayan kini nga matang sa pag-ehersisyo, siguroha nga ang lawas hingpit nga gipainit sulod sa labing menos 10 ka minuto.
Pagsugod Hinay
Ang mga indibidwal nga bag-o sa niini nga matang sa pagbansay magsugod uban sa 5 ngadto sa 6 cycles sa matag ehersisyo ug sa pagdugang sa pahulay ngadto sa 20 o 30 segundos.
Samtang ang lawas naanad sa pag-ehersisyo ug nagtukod og kalig-on, anam-anam nga mub-an ang mga panahon sa pagpahulay ug dugangan ang gidaghanon sa mga siklo.
Pahulay Taliwala sa mga Set
Ang mga indibidwal nga naghimo og labaw sa usa ka set sa Tabata sama sa daghang mga ehersisyo nga nagtawag alang sa pagpahulay sa labing menos 60 ka segundo sa taliwala sa mga set.
Pag-monitor sa Intensity Kanunay
Ang intensity natipon sa matag siklo, nga nag-una sa katapusan sa pag-ehersisyo kung gikapoy ang mga kaunuran, ug ang porma mahimong sloppy, nga nagdugang ang peligro sa kadaot.
Gamita ang mga Adlaw sa Pahulay
Ang rekomendasyon mao nga ang pag-ehersisyo buhaton dili molapas sa 1 ngadto sa 2 ka beses sa usa ka semana, nga adunay pahulay sa tunga-tunga, aron malikayan ang sobra nga pagbansay ug pagkaangol.
Paminaw sa imong lawas kung maghimo ug bisan unsang high-intensity exercise. Ang high-intensity interval training mabug-at kaayo sa lawas, mao nga dali ra kini ma-overdo kung dili ka mag-amping. Kung gibati nimo nga wala’y ginhawa, ilugway ang mga oras sa pagkaayo o pagpahulay. Kon ikaw anaa sa kasakit o pagkadili komportable, pagpahulay, pagsulay og lain-laing mga ehersisyo, o paghunong alang sa adlaw.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtambal sa mga samad sa mga pasyente ug mga chronic pain syndromes. Nagtutok kami sa pagpalambo sa abilidad pinaagi sa pagka-flexible, paglihok, ug mga programa sa agility nga gipahaum sa indibidwal. Gigamit namo ang in-person ug virtual nga pagtudlo sa kahimsog ug komprehensibo nga mga plano sa pag-atiman aron masiguro ang matag pasyente nga personal nga pag-atiman ug mga sangputanan sa kahimsog. Gigamit sa among mga provider ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makamugna ang customized nga mga plano sa pag-atiman nga naglakip sa Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug mga prinsipyo sa Sports Medicine. Ang among tumong mao ang natural nga paghupay sa kasakit pinaagi sa pagpasig-uli sa kahimsog ug function sa lawas. Kung gibati niya nga ang indibidwal nagkinahanglan og lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing haum alang kanila tungod kay si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, mga espesyalista sa klinika, mga tigdukiduki sa medisina, ug mga nag-unang tighatag sa rehabilitasyon aron mahatagan ang atong komunidad sa labing maayo nga klinikal nga pagtambal.
Pagpauswag sa Athletic Performance Pinaagi sa Chiropractic
mga pakisayran
Emberts, T., Porcari, J., Dobers-Tein, S., Steffen, J., & Foster, C. (2013). Pag-ehersisyo nga intensity ug kusog nga gasto sa usa ka tabata workout. Journal sa sports science & medicine, 12(3), 612–613.
Tabata, I., Nishimura, K., Kouzaki, M., Hirai, Y., Ogita, F., Miyachi, M., & Yamamoto, K. (1996). Mga epekto sa kasarangang intensity nga paglahutay ug high-intensity intermittent nga pagbansay sa anaerobic nga kapasidad ug VO2max. Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo, 28(10), 1327–1330. doi.org/10.1097/00005768-199610000-00018
Astorino, TA, Allen, RP, Roberson, DW, & Jurancich, M. (2012). Epekto sa high-intensity interval training sa cardiovascular function, VO2max, ug muscular force. Journal of strength and conditioning research, 26(1), 138–145. doi.org/10.1519/JSC.0b013e318218dd77
Para sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa constipation, ang paggamit sa osmotic laxative makatabang sa pagtambal ug pagpugong sa constipation?
Osmotic Laxative
Ang osmotic laxatives makatabang sa pagtambal o pagpugong sa constipation pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa tubig sa colon, pagpahumok sa mga hugaw, ug pagpadali niini sa paglabay. Ang ubang mga osmotic laxatives gigamit alang sa pag-andam sa tinai aron makatabang sa paghawan sa colon sa dili pa ang colonoscopy. Anaa kini sa counter ug pinaagi sa reseta ug mahimong adunay lain-laing aktibong sangkap, lakip ang polyethylene glycol/PEG, lactulose, sorbitol, magnesium citrate, ug magnesium hydroxides.
Giunsa Nila Pagtrabaho
Ang constipation mahitabo kung ang mga hugaw dili regular ug lisud ipasa, tungod kay kini kasagaran gahi ug uga. Ang osmotic laxative makatabang sa paghupay sa constipation pinaagi sa pagdugang sa gidaghanon sa fluid sa tinai. Gibira nila ang tubig gikan sa bungbong sa colon ngadto sa sulod, nga nagpahumok sa mga bangkito ug naghimo niini nga mas sayon sa paglabay. Ang termino nga osmotic nagtumong sa paglihok sa mga likido pinaagi sa usa ka lamad nga adunay managsama nga konsentrasyon sa duha ka kilid. Sa mga indibidwal nga adunay mga problema sa constipation, ang konsentrasyon sa tubig sa bungbong sa colon ug sa sulod sa colon/lumen balanse apan dili igo aron mabayran ang gahi, uga nga mga hugaw. Tinuod kini ilabi na niadtong dili moinom og igong tubig. Ang osmotic laxatives nag-usab sa balanse sa mga substansiya sama sa mga asin, asukal, ug uban pang mga organikong compound aron madasig ang paglihok sa tubig ngadto sa lumen.
Sa Unsang Paagi Sila Nagkalainlain?
Kadaghanan sa mga laxative kasagarang gigamit alang sa pagtambal sa panagsa nga constipation. Ang mga osmotic laxatives lahi sa pagtrabaho tungod kay kini gigamit sa pagpugong o pagtambal sa laygay nga constipation. Ang ubang mga matang sa laxatives naglakip sa:
Hapsay
Gihimo kini gamit ang surfactant nga gitawag og docusate.
Ang mga surfactant maoy mga substansiya nga mokuha ug mosabwag sa mga tambok ug tubig.
Ang Docusate nagpadugang sa pag-agi sa tubig ug mga tambok ngadto sa mga hugaw aron mapahumok kini.
Lubricant
Gihimo kini gamit ang mga oily substance, sama sa mineral oil, nga makatabang sa pag-slide sa hugaw sa tinai.
Makapalig-on
Kini nga mga laxative makapahupay sa constipation pinaagi sa paghimo sa mga tinai sa pagkontrata ug pagduso sa mga hugaw.
Osmotic Laxatives
Ang sagad nga osmotic laxatives gihimo uban ang lainlaing mga aktibo nga sangkap nga naglakip sa:
Polyethylene Glycol - PEG
Kini nga organikong compound nakuha gikan sa petrolyo ug mahimong luwas nga matulon aron makontrol ang constipation.
Anaa sa counter.
Kini naglakip sa Miralax ug GlycoLax.
lactulose
Kini usa ka matang sa asukal nga dili masuhop sa tinai.
Hinunoa, ang asukar molingkod ug mag-ferment diha sa mga tinai, nga magpatunghag mga fatty acid nga mobira sa tubig ngadto sa lumen.
Anaa pinaagi sa reseta, lakip ang Cephulac, Duphalac, Kristalose, ug uban pa.
Sorbitol
Kini usa usab ka dili masuhop nga asukal nga adunay pagpaaktibo nga susama sa lactulose.
Ang over-the-counter ug reseta nga mga bersyon naglakip sa Arlex ug GeriCare.
Magnesium Citrate
Ang magnesium citrate kay magnesium sa porma sa asin inubanan sa citric acid.
Ang mga asin makatabang sa pagbira sa tubig ngadto sa lumen.
Ang over-the-counter nga mga bersyon naglakip sa Citrate of Magnesia, Citroma, ug LiquiPrep.
Magnesium Hydroxide
Kining mas malumo nga porma sa magnesium gibaligya ubos sa tatak nga Milk of Magnesia.
Ang gatas sa Magnesia kay antacid usab ug anaa sa counter.
Mga Potensyal nga Epekto sa Dapit
Sama sa tanan nga mga tambal, mahimo’g adunay potensyal nga mga epekto. Kadaghanan medyo malumo ug masulbad nga independente sulod sa pipila ka mga adlaw. Ang kasagarang mga epekto naglakip sa:
Pag-uyog sa tiyan
Namali
kasukaon
diarrhea
flatulence
Ang sobra nga paggamit sa mga laxative mahimong hinungdan sa dehydration ug pagkawala sa mga electrolyte sama sa sodium, calcium, potassium, mga mineral nga gikinahanglan sa lawas aron makontrol ang pagpitik sa kasingkasing, pagkontrata sa kaunuran, ug uban pang hinungdanon nga mga gimbuhaton. (Tropini, C. et al., 2018) Konsultaha ang usa ka healthcare provider aron masiguro nga imong gigamit ang bisan unsang laxative sa husto, bisan sa over-the-counter o reseta. Alang sa mga naghunahuna bahin sa paggamit sa osmotic laxatives, siguruha nga sundon pag-ayo ang mga panudlo sa dosis, likayi ang mga komplikasyon, ug gamita lamang kung gikinahanglan. Ang mga indibidwal nga adunay kanunay nga constipation kinahanglan nga motan-aw sa usa ka healthcare provider aron ilang mahibal-an ang hinungdan nga hinungdan. pagkaon, ehersisyo, ug dugang fluid intake usahay makapauswag sa kondisyon. Ang uban mahimong magkinahanglan og mga pagtambal nga lapas pa sa paggamit sa mga laxatives.
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista sa paghimo og personalized nga mga programa sa pagtambal. Kami madasigon nga nagpunting sa pagtambal sa mga samad sa mga pasyente ug mga sakit nga sakit nga sakit. Paggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi aron mapauswag ang abilidad pinaagi sa pagka-flexible, paglihok, ug mga programa sa agility nga gipahaum sa indibidwal. Gigamit sa among mga provider ang Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug mga prinsipyo sa Sports Medicine. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, ug rehabilitation providers kung gikinahanglan ang ubang mga pagtambal. Ang among tumong mao ang natural nga paghupay sa kasakit pinaagi sa pagpasig-uli sa kahimsog ug function sa lawas.
Pagsulay sa Poop: Unsa? Ngano man? ug Giunsa?
mga pakisayran
Tropini, C., Moss, EL, Merrill, BD, Ng, KM, Higginbottom, SK, Casavant, EP, Gonzalez, CG, Fremin, B., Bouley, DM, Elias, JE, Bhatt, AS, Huang, KC, & Sonnenburg, JL (2018). Ang Lumalabay nga Osmotic Perturbation Nagpahinabog Dugay nga Pag-usab sa Gut Microbiota. Cell, 173(7), 1742–1754.e17. doi.org/10.1016/j.cell.2018.05.008
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
