Back Clinic Functional Medicine Team. Ang functional nga tambal usa ka ebolusyon sa praktis sa medisina nga mas maayo nga nagtubag sa mga panginahanglanon sa pag-atiman sa kahimsog sa ika-21 nga siglo. Pinaagi sa pagbalhin sa tradisyonal nga nakasentro sa sakit nga pokus sa medikal nga praktis ngadto sa usa ka mas nakasentro sa pasyente nga pamaagi, ang functional nga tambal nagtubag sa tibuok tawo, dili lamang sa usa ka nahilit nga hugpong sa mga sintomas.
Ang mga practitioner mogugol ug panahon uban sa ilang mga pasyente, maminaw sa ilang mga kasaysayan ug magtan-aw sa mga interaksyon sa genetic, environmental, ug lifestyle nga mga hinungdan nga makaimpluwensya sa dugay nga panglawas ug komplikado, laygay nga sakit. Niining paagiha, ang functional nga tambal nagsuporta sa talagsaon nga pagpahayag sa kahimsog ug kalagsik alang sa matag indibidwal.
Pinaagi sa pagbag-o sa nakasentro sa sakit nga pokus sa medikal nga praktis sa kini nga nakasentro sa pasyente nga pamaagi, ang among mga doktor makahimo sa pagsuporta sa proseso sa pagkaayo pinaagi sa pagtan-aw sa kahimsog ug sakit isip bahin sa usa ka siklo diin ang tanan nga mga sangkap sa biolohikal nga sistema sa tawo nakig-uban nga dinamiko sa palibot. . Kini nga proseso makatabang sa pagpangita ug pag-ila sa genetic, lifestyle, ug environmental nga mga hinungdan nga mahimong makabalhin sa kahimsog sa usa ka tawo gikan sa sakit ngadto sa kaayohan.
Ang dili pagkuha og igong fiber sa pagkaon mahimong mosangpot sa kakulang sa fiber. Ang fiber makatabang sa pagsuporta sa gut ug microbiome nga kahimsog. Ang mga indibiduwal nga dili makakuha og igo nga fiber mahimong makasinati og dili regular nga paglihok sa tinai, constipation, pag-usab-usab sa asukal sa dugo, dili mobati nga puno/kontento human mokaon, o pagtaas sa lebel sa kolesterol. Mga 100 trilyon nga mikroorganismo sa tinai ang hinungdanon sa pagpadayon sa usa ka himsog nga immune system. Ang fiber mao ang pagkaon nga gikaon sa mga microorganism nga makatabang kanila sa pagbuhat sa ilang trabaho. Kung wala ang tukma nga kantidad, mahimo usab nga makompromiso ang kahimsog sa immune system.
Fiber ug Gut Health
Ang mga benepisyo sa kahimsog sa fiber ug gut naglakip sa pag-regulate sa mga asukal sa lawas, pagtabang sa pagpugong sa kagutom ug asukal sa dugo, pagtabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga timbang, ang abilidad niini sa pagpugong o paghupay. constipation, pagpakunhod sa risgo sa diabetes, sakit sa kasingkasing, ug pipila ka matang sa kanser.
Ang dietary fiber, o roughage, mao ang bahin sa mga pagkaon sa tanum nga dili matunaw o masuhop sa lawas.
Moagi kini sa tiyan, gamay nga tinai, ug colon ug pagawas sa lawas.
Kini kasagarang makita sa mga prutas, utanon, tibuok nga lugas, ug mga lagutmon.
Ang matunaw ug dili matunaw nga mga porma hinungdanon sa kinatibuk-ang kahimsog.
matang
Matunaw nga Fiber
Kini nga matang matunaw sa tubig aron mahimong usa ka substansiya nga sama sa gel.
Makatabang kini sa pagpaubos sa kolesterol sa dugo ug lebel sa glucose.
Makit-an kini sa mga oats, gisantes, beans, mansanas, citrus fruits, carrots, ug barley.
Insoluble Fiber
Kini nga matang sa fiber nagpasiugda sa paglihok sa materyal pinaagi sa digestive system.
Gipadaghan niini ang hugaw, nga nakabenepisyo sa mga indibidwal nga nakigbisog sa constipation o dili regular nga mga bangkito.
Ang whole-wheat nga harina, wheat bran, nuts, beans, ug mga utanon, sama sa cauliflower, green beans, ug patatas, maoy maayong tinubdan.
Kaayohan
Himsog nga Paglihok sa Tinai
Ang fiber sa pagkaon nagdugang sa gibug-aton ug gibag-on sa stool ug naghimo niini nga humok.
Ang fiber makatabang sa pagpalig-on sa stool pinaagi sa pagsuyop sa tubig ug pagdugang sa kadaghanan.
Ang mas baga nga bangkito mas sayon nga ipasa, nga makapakunhod sa potensyal sa constipation ug uban pang mga problema.
Nagmintinar sa Panglawas sa Tinai
Ang high-fiber diet makapakunhod sa risgo sa pagpalambo sa almoranas ug gagmay nga mga pouch sa colon/sakit nga diverticular.
Nakaplagan usab sa mga pagtuon nga ang pagkaon nga taas og fiber makatabang sa pagpaubos sa risgo sa colorectal cancer.
Ang ubang lanot ma-ferment sa colon.
Gitan-aw sa mga tigdukiduki kung giunsa kini makatabang nga malikayan ang mga sakit sa colon.
Nagpaubos sa Cholesterol
Ang soluble fiber nga makita sa beans, oats, flaxseed, ug oat bran makatabang sa pagpaubos sa lebel sa kolesterol sa dugo pinaagi sa pagpaubos sa low-density lipoprotein o dili maayo nga lebel sa kolesterol.
Gipakita usab sa mga pagtuon nga ang mga pagkaon nga adunay taas nga fiber makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug paghubag.
Nag-regulate sa lebel sa asukal sa dugo
Sa mga indibidwal nga adunay diabetes, ang fiber, labi na ang soluble fiber, makapahinay sa pagsuyup sa asukal ug makapauswag sa lebel sa asukal sa dugo.
Ang usa ka himsog nga plano sa nutrisyon nga naglakip sa dili matunaw nga fiber makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagpalambo sa type 2 diabetes.
Makatabang sa Pagkab-ot sa Himsog nga Timbang
Ang high-fiber nga mga pagkaon mahimong mas makabusog kaysa mga low-fiber nga pagkaon, makatabang sa mga indibidwal nga makakaon og gamay ug magpabiling kontento.
Ang mga pagkaon nga adunay taas nga fiber mahimo usab nga magdugay sa pagkaon ug dili kaayo kusog nga kusog, nagpasabut nga sila adunay gamay nga kaloriya.
Pagkuha og Dugang nga Fiber
Mga ideya sa pagdugang ug daghang fiber sa mga pagkaon ug meryenda:
Fiber sa Pagsugod sa Adlaw
Pagpili og high-fiber nga cereal sa pamahaw nga adunay lima o labaw pa nga gramo sa fiber matag pag-alagad.
Pagpili og mga cereal nga adunay tibuok nga lugas, bran, o fiber sa ngalan.
Idugang ang pipila ka kutsara nga wala maproseso nga bran sa trigo sa cereal.
Idugang ang Whole Grains
Sulayi sa paghimo sa labing menos katunga sa mga lugas nga gikaon tibuok lugas.
Pangitaa ang pan nga naglista sa tibuok nga trigo, tibuok nga harina sa trigo, o laing tibuok nga lugas isip unang sangkap, nga adunay labing menos 2 ka gramo sa dietary fiber matag pag-alagad.
Eksperimento sa whole-wheat pasta, brown rice, wild rice, barley, ug bulgur wheat.
Giluto nga mga Pagkaon
Ilisan ang tibuok nga harina nga harina sa katunga o tanang puti nga harina sa dihang magluto.
Idugang ang dinugmok nga bran cereal, wala maproseso nga wheat bran, o dili luto nga oatmeal sa muffins, cake, ug cookies.
Legumes
Ang mga liso, mga gisantes, ug mga lentil girekomendar nga mga tinubdan.
Idugang ang kidney beans sa mga sabaw o salad.
Paghimo og mga nacho nga adunay refried black beans, presko nga utanon, whole-wheat tortilla chips, ug himsog nga salsa.
Prutas ug Utanon
Ang mga prutas ug utanon dato sa fiber ug bitamina ug mineral.
Sulayi ang pagkaon sa paborito nga prutas kada adlaw.
Himsog nga Snacks
Ang presko nga prutas, hilaw nga utanon, low-fat popcorn, ug whole-grain crackers maoy himsog nga mga pagpili.
Sulayi ang pipila ka mga nuts o uga nga prutas; Apan, hinumdomi nga ang mga nuts ug pinaugang prutas mahimong taas sa kaloriya.
Kasarangan
Ang mga pagkaon nga adunay taas nga fiber mapuslanon alang sa kahimsog sa lawas.
Ang pagdugang ug daghang fiber makapauswag sa intestinal gas, paghubag sa tiyan, ug cramping.
Dugangi ang fiber sa hinay-hinay sulod sa pipila ka semana.
Gitugotan niini ang natural nga bakterya sa sistema sa pagtunaw nga makahimo mga pagbag-o.
Hupti ang hydration, tungod kay ang fiber labing maayo kung kini mosuhop sa tubig.
Ang mga indibiduwal nga dili sigurado kung unsaon pag-incorporate ang daghang fiber mahimong mokonsulta sa usa ka nutritionist ug health coach aron makatabang sa pagsugod sa proseso.
Gut Dysfunction
mga pakisayran
Anderson, James W ug uban pa. "Mga benepisyo sa panglawas sa fiber sa pagkaon." Mga Review sa Nutrisyon vol. 67,4 (2009): 188-205. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00189.x
Cronin, Peter, ug uban pa. "Gi-modulate sa Dietary Fiber ang Gut Microbiota." Mga sustansya vol. 13,5 1655. 13 Mayo. 2021, doi:10.3390/nu13051655
Fuller, Stacey, ug uban pa. "Bag-ong Horizons alang sa Pagtuon sa Dietary Fiber ug Panglawas: Usa ka Pagrepaso." Mga pagkaon sa tanum alang sa nutrisyon sa tawo (Dordrecht, Netherlands) vol. 71,1 (2016): 1-12. doi:10.1007/s11130-016-0529-6
Gill, Samantha K et al. "Dietary fiber sa gastrointestinal nga kahimsog ug sakit." Mga review sa kinaiyahan. Gastroenterology ug hepatology vol. 18,2 (2021): 101-116. doi:10.1038/s41575-020-00375-4
Bisan tuod ang asin makapatagbaw sa alingagngag ug gikinahanglan aron mabuhi, kon ang lawas nangandoy ug asin, kini mahimong simtoma sa usa ka kahimtang sa panglawas. Ang lawas nagkinahanglan og sodium, apan daghang mga pagkaon ang adunay labaw pa sa gikinahanglan sa lawas. Kadaghanan sa pag-inom sa sodium sa mga tawo gikan sa mga naka-pack nga pagkaon, pizza, burger, ug sabaw. Ang lawas nangandoy ug parat nga mga pagkaon tungod sa lain-laing mga rason, kasagaran nalangkit sa sodium imbalance. Aron matabangan ang pagpugong sa mga pangandoy ug limitahan ang pagkonsumo, iapil ang mga timpla sa panimpla, mga panakot, ug mga utanon sa usa ka plano sa nutrisyon. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makahatag sa mga rekomendasyon sa eksperto sa pagkaon ug pagtudlo sa panglawas aron makahimo og personal nga plano sa nutrisyon.
Ang lawas nanginahanglan ug 500 milligrams (mg) nga sodium kada adlaw para sa labing maayo nga paglihok.
Kana wala pay ika-upat nga bahin sa usa ka kutsarita (tsp).
Apan tungod kay ang kadaghanan sa mga indibidwal mokuha sa palibot sa 3,400 mg kada adlaw, ang American Heart Association nagsugyot nga ang mga hamtong makunhuran ang konsumo sa 1,500-2,300 mg nga asin kada adlaw.
Ang mga indibiduwal nga nangandoy ug asin kasagaran dili angay nga ibaliwala kini tungod kay ang mga pangandoy mahimong magsenyas sa kondisyon sa panglawas.
Kini girekomendar sa pagpangita sa usa ka healthcare provider sa pagtimbang-timbang sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi.
Mga hinungdan
dehydration
Ang pangandoy sa asin mahimong magpasabot nga ang lawas nagkinahanglan og hydration. Ang kakulang sa sodium nagpahinabog mga sistema nga makamugna og mga pangandoy alang sa sodium, ug ang lawas mobati nga gigantihan pagkahuman sa pagkaon sa parat nga mga pagkaon. Ang mga indibidwal nga kanunay nga nag-dehydrate kinahanglan nga maghunahuna sa pagsunod sa kini nga mga tip aron mapadayon ang himsog nga hydration sa lawas:
Pagdala ug usa ka botelya sa tubig sa tibuok adlaw, pag-inom kanunay, ug paningkamuti nga pun-on duha o daghan pa nga mga higayon.
Idugang ang prutas o presko nga mga utanon sa tubig para sa lami.
I-freeze ang mga botelya sa tubig aron adunay bugnaw nga tubig nga dali makuha.
Pangayo og tubig dungan sa ubang mga ilimnon kon mangaon sa gawas.
Imbalance sa Electrolyte
Kung ang mga electrolytes wala na balanse, ang lawas mahimong mangandoy ug parat nga mga pagkaon.
Ang mga electrolyte mao ang mga mineral sa lawas nga adunay bayad sa kuryente.
Ang mga electrolyte anaa sa dugo, ihi, ug mga tisyu, ug ang lebel mahimong motaas o mous-os.
Kini mahitabo sa dihang ang ang gidaghanon sa tubig nga gikuha dili katumbas sa kantidad nga nawala tungod sa sobrang singot, sakit, ug/o kanunay nga pagpangihi.
Ang mga electrolyte hinungdanon tungod kay:
Nakatabang sila sa pagbalanse sa tubig nga balanse ug lebel sa pH sa lawas
Ibalhin ang mga sustansya ug basura sa sulod ug gawas sa mga selyula
Siguruha nga ang mga nerbiyos, kaunuran, ug utok anaa sa labing maayo nga function.
Kapit-os
Ang pamatasan sa pagkaon dali nga mabalda kung makasinati og tensiyonado nga mga sitwasyon.
Ang usa ka stress nga lawas mahimong mobati nga mas maayo pagkahuman sa pagkaon sa mga pagkaon nga naandan niini, labi na sa mga indibidwal nga mokaon og daghang parat nga mga pagkaon kung normal ang mga butang, ug wala’y stress.
kalaay
Pagkaon tungod sa boredom usa ka emosyonal nga pamatasan sa pagkaon nga parehas sa pagkaon sa stress.
Kini nga tubag sa negatibo nga mga emosyon mahimong mahitabo sa bisan kinsa.
Girekomenda ang mga indibidwal nga magtrabaho pinaagi sa ilang negatibo nga mga hunahuna nga adunay mga estratehiya sa pagkunhod sa stress nga naglakip sa:
Mahunahunaon nga pagkaon.
Pagbansay.
Pagpamalandong.
Paggahin ug oras sa berde nga mga luna sama sa usa ka tanaman, parke, ug uban pa.
Ang pagsinati sa nagkalain-laing matang sa pangandoy sa panahon sa pagmabdos lahi sa tanang babaye nga natural nga mahitabo.
Apan, ang mga pangandoy alang sa parat nga mga pagkaon kasagaran mahitabo sa ulahing mga yugto sa pagmabdos.
Sakit ni Addison
Sakit ni Addison kung kanus-a ang adrenal glands dili makahimo og igo sa usa ka hormone, sama sa cortisol/ang stress hormone.
Ang mga indibidwal nga adunay kini nga kondisyon mahimong irekomendar sa pagkaon sa taas nga sodium nga pagkaon.
Ang usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa nutrisyon mahimong magrekomenda kung unsang mga gigikanan sa sodium ug kung pila ang labing maayo nga sodium.
Paglikay sa mga Pangandoy sa Asin
Mahimong ilisan sa mga indibidwal ang sodium nga adunay mga kapuli nga wala’y asin nga dili makatabang sa pagpadayon sa lami. Ang mga opsyon naglakip sa mosunod:
citrus
Ang paggamit sa presko nga citrus juice makapasanag sa mga pinggan nga adunay acid.
Kung lami ang lami sa usa ka pinggan, ang gamay nga acid gikan sa lemon juice makatabang sa paghimo sa pagkaon nga mas lamian.
suka
Ang suka makapasanag sa lami sa mga pagkaon tungod sa acidic nga sulod niini ug magsilbing puli.
Ang mga klase sa suka naglakip sa champagne, rice wine, o white balsamic.
Ang mga indibiduwal makahimo og walay asin nga timpla sa panimpla gamit ang cumin, pulbos sa ahos, pulbos sa sibuyas, paprika, ug cayenne pepper.
ahos
Imbes nga usa ka kutsarita sa iodized nga asin, usa ka kutsarita sa presko nga ahos makawagtang ug hangtod sa 2,360 mg nga sodium ug makahatag ug grabeng lami.
Bawasan ang Konsumo sa Asin
Ang US Food and Drug Administration nag-ingon nga ang pagkunhod sa gidaghanon sa sodium mahimong anam-anam ubos nga pangandoy. Ang paghimo niini nga mga lakang makatabang:
Limitahan ang pagkonsumo sa mga giputos nga pagkaon, labi na kadtong adunay pulong nga instant sa ngalan. Kini kasagaran adunay daghang sodium.
Kung mahimo, pag-andam og paniudto nga dad-on sa trabaho o eskwelahan.
Basaha ang mga label sa nutrisyon aron masiguro nga ang mga produkto adunay dili moubos sa 2,300 milligrams sa sodium.
Pagtapot sa presko, frozen nga mga utanon nga walay panimpla nga gidugang o walay asin nga mga utanon nga de lata.
Bahina ang mga pagkaon kung mokaon sa gawas o putlon ang katunga sa pagkaon ug dad-a ang nahabilin sa balay aron malikayan ang taas nga kantidad sa sodium sa pagkaon sa restawran.
Paggamit walay bisan unsa o ubos nga sodium salad dressing o ibutang kini sa kilid.
Pagkat-on Bahin sa mga Pagpuli sa Pagkaon
mga pakisayran
Bell, Victoria, ug uban pa. "Usa ka Panglawas, Fermented Foods, ug Gut Microbiota." Mga Pagkaon (Basel, Switzerland) vol. 7,12 195. 3 Dis. 2018, doi:10.3390/pagkaon7120195
Husebye, Eystein S et al. "Kakulangan sa adrenal." Lancet (London, England) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7
Morris, Michael J ug uban pa. "Pangandoy sa asin: ang psychobiology sa pathogenic sodium intake." Pisyolohiya ug pamatasan vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
Orloff, Natalia C, ug Julia M Hormes. “Pickles ug ice cream! Ang mga pangandoy sa pagkaon sa pagmabdos: mga pangagpas, pasiuna nga ebidensya, ug mga direksyon alang sa umaabot nga panukiduki. Mga utlanan sa sikolohiya vol. 5 1076. 23 Septiyembre 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
Souza, Luciana Bronzi de et al. “Nabag-o ba ang Pag-inom sa Pagkaon ug Pagkaon sa Pagkaon panahon sa Siklo sa Pagregla sa Batan-ong mga Babaye?.” “A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?.” Revista brasileira de ginecologia ug obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia ug Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
Ang hustong matang sa pan mahimong makapahimsog kaayo nga pagkaon. Ang pagkaon og mas daghang lugas nalangkit sa ubos nga timbang ug pagkunhod sa mga problema sa panglawas, sakit sa kasingkasing, ug risgo sa kanser. Ang pagtipig sa pan sa usa ka himsog nga pagkaon nagsugod sa pagpili sa mga lahi nga adunay labing kaayo nga nutrisyon. Ang pila ka klase natural nga taas sa fiber, bitamina, ug mineral. Ang uban gihimo gikan sa pino nga mga lugas nga adunay dugang nga mga bitamina ug mineral. Ang mga eksperto sa nutrisyon nag-evaluate sa himsog nga mga pan base sa gi-research nga mga benepisyo sa panglawas ug fiber, protina, micronutrient content, ug total calories.
Himsog nga Tinapay
100% Tibuok Trigo
Ang 100% nga whole wheat nga tinapay adunay daghang fiber ug sustansya ug usa sa labing masustansya nga klase.
Ang usa ka hiwa sa pan nga hinimo sa tibuok nga harina sa trigo naghatag ug 80 ka kaloriya, 5 ka gramo sa protina, 0 ka gramo sa tambok, 20 ka gramo sa carbohydrate, ug 3 ka gramo sa fiber.
Usa ka gatos ka porsyento nga whole wheat nga tinapay adunay usab mga importanteng mineral sama sa calcium, selenium, manganese, phosphorus, ug thiamin.
Ang pagdugang sa tibuok nga lugas gipakita nga makapamenos sa risgo sa daghang mga sakit nga malala, lakip ang type 2 diabetes, kanser, ug sakit sa kasingkasing.
mga pagtuon Gipakita ang positibo nga epekto sa tibuuk nga lugas sa pagkontrol sa timbang.
Daghang mga pan ang nag-anunsyo sa ilang mga kaugalingon ingon tibuuk nga trigo ug mahimo’g wala’y sulud nga 100% nga tibuuk, wala’y dalisay nga mga lugas.
Basaha ang mga label aron mahibal-an kung ang gipalit nga pan nga gipalit sa tindahan gihimo lamang sa tibuuk nga harina sa trigo.
Ang usa ka 100% nga whole wheat nga tinapay mahimong markahan nga ingon niana o adunay tibuuk nga harina sa trigo ingon nga una nga sangkap ug wala maglista sa ubang mga harina sama sa harina sa trigo o gipatubo nga gipaputi nga harina.
Daghang lugas
Ang tibuok nga mga lugas sama sa oats, buckwheat, barley, amaranth, ug millet mahimong iapil sa multigrain nga mga tinapay alang sa dugang nga fiber, protina, ug micronutrients.
Ang pagdugang ug lain-laing mga whole grains nga sama niini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pipila ka malungtarong mga sakit.
Ang pag-navigate sa himsog nga multigrain nga tinapay mahimong makapahisalaag.
Ang mga tinapay nga gimarkahan nga daghang lugas mahimong lisud mahibal-an kung ang mga lugas nga gigamit sa paghimo sa pan bug-os o pino.
Kini girekomendar sa pagpangita alang sa usa ka multigrain nga marka sa pan nga adunay 100% nga tibuok nga lugas.
oat
Ang mga oat maoy tibuok nga lugas nga makadugang sa tibuok nga trigo sa himsog nga mga pan nga gipalit sa tindahan ug hinimo sa balay.
Ang mga oats adunay usa ka espesyal fiber nga gitawag ug beta-glucan, nga adunay mga benepisyo nga naglakip sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol, pag-regulate sa asukal sa dugo, ug pagpaubos sa presyon sa dugo.
Ang mga oats taas sa soluble fiber, nga makatabang sa pagpakunhod sa constipation.
Basaha ang mga label ug pangitaa ang mga tatak nga naglista sa mga oats ug whole wheat nga harina isip unang mga sangkap nga adunay gamay nga dugang nga asukal.
Binhi nga lino
Ang mga liso sa flax dili mga lugas, apan wala kini puno sa mga sustansya.
Ang pagdugang sa flaxseed mahimong makatabang sa pagpanalipod batok sa pipila nga mga kanser ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing.
Tungod kay ang mga liso natural nga wala’y gluten, ang pan nga liso sa flax mahimong kapilian alang sa mga indibidwal nga adunay sakit nga celiac o pagkasensitibo sa gluten.
Ang ubang mga pan nga giandam sa komersyo nagkombinar sa lino ug trigo, apan ang mga indibiduwal tingali kinahanglang maghimo ug kaugalingon alang sa usa ka pan nga bug-os nga gama sa liso sa lino.
sourdough
sourdough ang tinapay gihimo pinaagi sa fermentation, nga nagdugang sa himsog nga probiotics sa nahuman nga produkto.
Ang usa ka pagkaon nga dato sa probiotics gikan sa fermented nga mga pagkaon nalambigit sa positibo nga resulta sa panglawas.
Ang mga benepisyo naglakip sa natural nga probiotics sa pan, gipaayo nga panghilis, pag-obra sa immune system, dugang nga fiber, protina, ug minerales.
Alang sa labing himsog, pagpili og lainlain nga hinimo sa tibuok nga harina sa trigo.
Mga Benepisyo sa Himsog nga Pagkaon ug Chiropractic
mga pakisayran
Aune, Dagfinn, ug uban pa. "Tibuok nga pagkonsumo sa lugas ug peligro sa sakit sa cardiovascular, kanser, ug tanan nga hinungdan ug piho nga hinungdan sa pagkamatay: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa pagtubag sa dosis sa umaabot nga mga pagtuon." BMJ (Clinical research ed.) vol. 353 i2716. Hunyo 14, 2016, doi:10.1136/bmj.i2716
El Khoury, D ug uban pa. "Beta glucan: mga benepisyo sa kahimsog sa sobra nga katambok ug metabolic syndrome." Journal sa Nutrisyon ug Metabolismo vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362
Freitas, Daniela, ug uban pa. "Ang lemon juice, apan dili ang tsa, nagpamenos sa glycemic nga tubag sa pan sa himsog nga mga boluntaryo: usa ka random nga crossover nga pagsulay." European Journal of Nutrition vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x
“Mahimsog nga Tinapay.” Hall's Journal of Health vol. 3,7 (1856): 144-146.
Kikuchi, Yosuke, ug uban pa. "Mga Epekto sa Tibuok nga Grain Wheat Bread sa Visceral Fat Obesity sa Japanese Subjects: Usa ka Randomized Double-Blind Study." Mga pagkaon sa tanum alang sa nutrisyon sa tawo (Dordrecht, Netherlands) vol. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1
Menezes, Leidiane AA, ug uban pa. "Mga Epekto sa Sourdough sa FODMAPs sa Tinapay ug Potensyal nga Resulta sa Irritable Bowel Syndrome Patients ug Healthy Subjects." Mga utlanan sa microbiology vol. 9 1972. 21 Ago. 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972
Parikh, Mihir, et al. "Flaxseed: ang bioactive nga mga sangkap niini ug ang ilang mga benepisyo sa cardiovascular." American Journal of Physiology. Heart ug circulatory physiology vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017
P, Nirmala Prasadi V, ug Iris J Joye. "Dietary Fiber gikan sa Whole Grains ug Ilang Mga Kaayohan sa Metabolic Health." Mga sustansya vol. 12,10 3045. 5 Okt. 2020, doi:10.3390/nu12103045
Tosh, Susan M, ug Nicolas Bordenave. "Nag-uswag nga siyensya sa mga benepisyo sa tibuuk nga lugas nga oat ug barley ug ang ilang matunaw nga mga fiber sa pagkaon alang sa kahimsog sa kasingkasing, tubag sa glycemic, ug microbiota sa gut." Mga Pagrepaso sa Nutrisyon vol. 78, Suppl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085
Kon bahin sa atong mga lawas, daghang naglihok nga mga sistema ang nagtabang sa lawas sa pag-regulate sa temperatura niini, naghatag og kalig-on ug kalig-on sa dihang naglihok, ug nanalipod sa host gikan sa mga pathogens nga mosulod sa sulod aron makapahinabog kadaot. Usa sa mga sistema nga makatabang sa lawas mao ang endocrine system, nga nagpatunghag daghang hormone aron mapadayon ang paglihok sa lawas. Ang thyroid, usa ka gamay, pormag alibangbang nga organo sa ilalom sa liog, nagpatunghag mga hormone sa lawas. Ang thyroid makatabang sa pagkontrolar sa produksiyon sa hormone; bisan pa, kung ang mga hinungdan sa pathogen makaapekto sa paghimo sa hormone sa lawas, kini mahimong mosangpot sa kasakit sa kaunuran ug dysfunction. Gisusi sa artikulo karon kung giunsa ang thyroid nagpatunghag mga hormone, kung giunsa ang mga imbalances sa hormone konektado sa kasakit sa musculoskeletal, ug kung giunsa ang MET therapy makatabang sa pagpasig-uli sa mga imbalances sa hormone gikan sa pag-apekto sa lawas sa umaabot. Gigamit namon ang kasayuran bahin sa among mga pasyente sa mga sertipikado nga medikal nga tighatag gamit ang mga terapiya sa humok nga tisyu sama sa MET aron makunhuran ang kasakit sa musculoskeletal nga adunay kalabotan sa mga hormonal imbalances. Among gidasig ang mga pasyente pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis samtang nagsuporta sa kamatuoran nga ang edukasyon usa ka talagsaong paagi sa pagpangutana sa among mga providers sa labing makaiikag nga mga pangutana sa pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Sa Unsang Paagi Ang Thyroid Naghimo og mga Hormone?
Gibati ba nimo ang kahuyang sa kaunoran o kasakit sa pipila ka bahin sa imong lawas? Gibati ba nimo nga wala’y gininhawa pagkahuman naglakaw sa mubo nga distansya? O gibati ba nimo nga hinay sa tibuok adlaw? Kung daghang mga indibidwal ang nag-atubang niining daghang mga isyu, kini mahimong tungod sa ilang mga hormone nga dili balanse gikan sa ilang mga thyroid. Kung bahin sa lawas, ang endocrine system mao ang utok sa paghimo og lainlaing mga hormone alang sa lawas aron matabangan ang pag-regulate sa tanan nga mga proseso sa biolohikal. Usa sa hinungdanon nga mga organo sa endocrine system mao ang thyroid. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang thyroid usa ka endocrine gland nga nahimutang sa ubos nga anterior nga liog sa lawas ug nagpatunghag T4 ug T3 nga mga hormone aron ang lawas molihok sa husto. Ang mga thyroid hormone makaapekto sa daghang mga importanteng organo ug mga tisyu sa lawas samtang kini makatabang sa mosunod:
Cardio output ug dugang nga resting heart rate
Nagpataas sa BMR (basal metabolic rate), produksiyon sa kainit, ug pagkonsumo sa oxygen
Gidasig ang pagpahulay sa respiratory rate ug ang sistema sa nerbiyos
Nagdula og papel sa kahimsog sa reproduktibo ug uban pang function sa endocrine organ
Dugang nga mga pagtuon ang gipadayag nga ang mga thyroid hormone makatabang sa pagkontrolar sa metabolismo sa lawas, pagtubo, ug uban pang mga gimbuhaton sa lawas samtang adunay kaswal nga relasyon sa HPT (hypothalamic-pituitary-thyroid) axis. Ang gibuhat sa kini nga relasyon mao nga gisiguro niini nga ang lawas nagtrabaho sa husto sa bisan unsang palibot. Bisan pa, kung ang dili gusto nga mga pathogens magsugod nga makaapekto sa produksiyon sa thyroid hormone, mahimo’g hinungdan ang pagkadili balanse sa hormone ug mosangpot sa dili gusto nga mga simtomas nga sama sa kasakit sa hinungdanon nga mga organo ug musculoskeletal tissue.
Hormone Imbalances & Musculoskeletal Sakit
Kung ang dili gusto nga mga pathogen nalangkit sa mga hinungdan sa kalikopan nga nakaapekto sa lawas, mahimo’g mosangput kini sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga mahimong hinungdan sa kasakit sa musculoskeletal. Sa libro, "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," nga gisulat ni Dr. Judith Walker DeLany, LMT, ug Leon Chaitow, ND, DO, nag-ingon nga adunay koneksyon tali sa hormonal imbalances ug musculoskeletal nga kasakit tungod kay adunay daghang mga environmental nga mga hinungdan nga mahimo. makaimpluwensya kung unsa kadaghan o kung unsa ka gamay ang produksiyon sa hormone gikan sa thyroid. Gihisgotan usab sa libro nga ang pipila sa mga klinikal nga timailhan sa kakulangan sa thyroid hormone naglakip sa:
Ang uga nga panit ug nipis nga buhok
Dili natural nga kakapoy
Wala masaysay nga pagtaas sa timbang
Sakit nga kaunoran
Kalibog sa hunahuna
Kung ang lawas nag-atubang sa mga imbalances sa hormone nga nalangkit sa kasakit sa musculoskeletal, gipadayag sa mga pagtuon nga ang mga simtomas sa kakapoy, kabalaka, pagkadaling masuko, ug dugang nga oxidative stress mahimong hinungdan nga ang muscular tissues ug ligaments mahimong huyang ug hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa peligro kung ang lawas naglihok. Niana nga punto, ang mga imbalance sa hormone mahimong mosangpot sa kasakit sa kaunuran ug hiniusa nga may kalabutan sa myofascial trigger point ug kakulang sa kaunuran.
Pagpangita sa Hormonal Harmony- Video
Nakasinati ka na ba sa kasakit sa kaunoran o lutahan? Kanunay ka bang mabalaka o masuko kanunay? O namatikdan ba nimo nga labi ka sensitibo sa katugnaw? Daghan niining mga isyu nga sama sa kasakit mao ang mga timailhan ug sintomas nga nalangkit sa pagkadili balanse sa hormone sa lawas ug mahimong mosangpot sa kasakit sa musculoskeletal. Ang lawas nanginahanglan og mga hormone aron makatabang sa pag-regulate sa temperatura sa lawas, pagkontrolar sa metabolismo sa lawas, ug pagtabang sa pagpadasig sa endocrine ug mga sistema sa lawas. Ang mga hormone gitago gikan sa thyroid ug mobiyahe ngadto sa importante nga mga kaunuran, organo, ug mga tisyu pinaagi sa agos sa dugo aron sa pagtabang ug pagtabang sa matag seksyon sa lawas nga molihok sa hustong paagi. Kung ang mga pathogen magsugod sa pagsamok sa produksiyon sa hormone, ang thyroid mahimong mag-overproduce o mag-underproduce sa hormone secretion ug magpahinabog daghang nagsapaw-sapaw nga profile sa risgo sa lawas ug musculoskeletal system. Maayo na lang, adunay daghang mga paagi aron makontrol ang mga hormone ug makunhuran ang mga epekto sa kasakit sa musculoskeletal. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw nga ang pagdugang sa piho nga pag-inom sa bitamina, pagkaon sa himsog, bug-os nga nutrisyon nga mga pagkaon, ug pagkuha sa igong ehersisyo ug pagkatulog mahimong makontrol ang produksiyon sa hormone ug makunhuran ang mga epekto sa kasakit sa musculoskeletal. Kini nga lainlaing mga pagtambal mahimong ikombinar sa terapiya aron matabangan ang pag-align sa lawas ug natural nga ibalik kini.
MET Therapy Pagpasig-uli sa Hormone Imbalances
Daghang magamit nga mga terapiya ang makapakunhod sa mga epekto sa hormonal imbalances nga nalangkit sa kasakit sa musculoskeletal. Ang mga pagtambal sama sa MET (mga teknik sa kusog sa kaunuran) nagtugot sa daghang mga espesyalista sa kasakit sa paggamit sa mga teknik sa humok nga tisyu aron makunhuran ang mga simtomas nga sama sa kasakit ug makapahimo sa lawas nga mapasig-uli ang kaugalingon nga natural. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang humok nga mga terapiya sa tisyu sama sa MET makapakunhod sa kasakit, makapauswag sa function sa lawas, ug makapamenos sa pagkabaldado. Ang MET therapy mahimong ikombinar sa mga nutritional foods, hormone therapies, ug bodywork nga mga estratehiya nga makatabang sa pagkontrolar sa produksyon sa hormone sa thyroid. Kung ang usa ka tawo magsugod sa pag-adto sa pagtambal alang sa bisan unsang mga sakit nga nakaapekto sa ilang lawas, gitugotan kini nga mga indibidwal nga mas mahunahunaon kung unsa ang nahitabo sa ilang mga lawas ug maghimo gamay nga makahuluganon nga mga pagbag-o sa ilang kahimsog ug kahimsog.
Panapos
Kung bahin sa pagpadayon sa kahimsog ug kahimsog sa lawas, hinungdanon nga masiguro nga ang dili gusto nga mga pathogen dili magsugod nga makaapekto sa produksiyon sa thyroid hormone. Ang thyroid usa ka gamay nga glandula nga nahimutang sa punoan sa liog nga nagpagawas sa mga hormone sa ubang bahin sa lawas. Kung ang thyroid sobra o kulang sa paghimo og mga hormone sa mga organo, kaunuran, ug mga tisyu, kini mahimong mosangpot sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga makaapekto sa sistema sa lawas ug mahimong mosangpot sa mga musculoskeletal disorder. Ang mga pagtambal sama sa terapiya sa MET inubanan sa tibuok nga mga pagkaon ug mga ehersisyo sa nutrisyon makapakunhod sa mga epekto sa mga imbalances sa hormone nga may kalabutan sa mga musculoskeletal disorder. Kining talagsaon nga kombinasyon nagtugot sa lawas sa natural nga pag-ayo ug nagtugot sa indibidwal nga walay kasakit.
mga pakisayran
Armstrong, Maggie, ug uban pa. "Physiology, Thyroid Function - Statpearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), 13 Mar. 2023, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK537039/.
Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga mga Aplikasyon sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.
Day, Joseph M, ug Arthur J Nitz. "Ang Epekto sa Muscle Energy Techniques sa Disability ug Pain Scores sa mga Indibidwal nga adunay Low Back Pain." Journal of Sport Rehabilitation, Mayo 2012, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22622384/.
Shahid, Muhammad A, ug uban pa. "Physiology, Thyroid Hormone - StatPearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), 8 Mayo 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK500006/.
VandeVord, Pamela J, ug uban pa. "Ang Chronic Hormonal Imbalance ug Adipose Redistribution Nalambigit sa Hypothalamic Neuropathology Pagkahuman sa Blast Exposure." Journal sa Neurotrauma, 1 Ene. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4700394/.
Kung ang lawas mobalhin gikan sa homeostasis o kung ang usa ka butang sa lawas dili balanse, ang lawas mosingot. Ang singot usa ka proseso nga nailhan nga singot nga nagpagawas sa mga likido nga nakabase sa asin gikan sa mga glandula sa singot sa lawas aron matabangan ang lawas nga magpabiling bugnaw ug makontrol ang temperatura sa lawas. Ang singot kasagarang makita ilalom sa mga bukton, sa mga tiil, ug sa mga palad sa mga kamot. Ang temperatura sa lawas, temperatura sa gawas, o mga pagbag-o sa emosyonal nga kahimtang mahimong hinungdan sa singot.
Pagpaniwang
Ang usa ka indibidwal adunay mga 2-4 milyon nga mga glandula sa singot, nga nagsugod nga mahimong hingpit nga aktibo sa panahon sa pagkabatan-on. Adunay duha ka matang sa sweat glands: eccrine ug apokrin. Ang labing komon nga mga dapit sa singot naglakip sa:
Nawong.
Mga Kaugalingon
Mga palad sa mga kamot.
Mga lapalapa sa tiil.
Ang pagpasingot sa normal nga kantidad usa ka hinungdanon nga proseso sa lawas.
Ang dili igo nga singot o sobra nga singot mahimong hinungdan sa mga problema.
Ang singot kasagarang tubig apan adunay gamay nga asin.
Ang singot usab adunay mga electrolyte ug mineral - lakip na potassium, chloride, magnesium, zinc, copper, protina, urea, ug ammonia.
Ang lebel sa electrolyte kinahanglan nga pun-on human sa bug-at nga singot.
Mga hinungdan
Normal ra ang pagpasingot. Bisan pa, ang lainlaing mga hinungdan mahimong makapukaw sa pagtaas sa singot.
Taas nga temperatura
Taas nga temperatura sa lawas.
Taas nga temperatura sa gawas.
Ang nag-unang hinungdan sa dugang nga singot.
Emosyon ug stress
Ang mga emosyon ug mga kondisyon mahimo usab nga mogawas sa lawas sa grabe nga singot.
Emosyonal nga kapit-os
kabalaka
kasuko
kahadlok
Kaulaw
Mga pagkaon
Ang singot mahimong tubag sa pipila ka mga pagkaon. Kini nga matang sa singot nailhan nga gustatory nga singot, nga mahimong hinungdan sa:
Mga piniritong pagkaon
Mga ilimnon nga adunay caffeine - sama sa soda, kape, ug tsa.
Mga ilimnon nga makahubog.
Mga tambal
Sakit ug Tambal
Ang singot mahimong tungod sa paggamit sa tambal ug pipila ka mga sakit:
Ang singot mao ang paagi sa pagpagawas sa lawas sa sobra nga kainit.
Ang mga indibidwal mahimong dehydrated ug adunay dugang nga risgo sa heatstroke.
Chiropractic Adjustments
Ang sistema sa nerbiyos nag-coordinate ug nagdumala sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas. Ang uban mahimo nga makontrol nga tinuyo, ug ang uban awtomatiko. ang autonomic nervous system- Ang ANS nag-regulate sa dili boluntaryo nga mga proseso, lakip ang presyon sa dugo, pitik sa kasingkasing, paghilis, respirasyon, function sa glandula, singot, ug uban pa. Ang ANS gibahin sa mga sympathetic ug parasympathetic nga mga sistema.
Ang sympathetic nga sistema sa nerbiyos - kung gi-aktibo, nagmugna usa ka kahimtang sa taas nga kalihokan ug atensyon o ang tubag sa away o paglupad.
Kini nga proseso nagdugang sa presyon sa dugo ug pinitik sa kasingkasing, nag-andam sa lawas sa pagtubag sa lainlaing mga stressor.
ang parasympathetic nga gikulbaan nga sistema nagpasiugda sa mga proseso sa pagpahulay ug paghilis nga nagpaubos sa rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo.
Ang parasympathetic nagpakalma sa lawas.
Ang mga pag-adjust sa Chiropractic nahibal-an nga makaapekto sa autonomic nervous system. Kini makab-ot pinaagi sa pagdugang sa parasympathetic nga kalihokan / pagpahayahay ug down-shifting ang simpatiya / away o paglupad nga tubag ug panghubag. Ang usa ka pag-adjust sa chiropractic makatangtang sa mga subluxation, nga hinungdan sa mga interference sa sistema sa nerbiyos. Gipahiuli ug gipauswag sa Chiropractic ang komunikasyon sa utok ug sistema sa lawas.
Sakit sa Thoracic Spine
mga pakisayran
Baker, Lindsay B. "Physiology sa function sa sweat gland: Ang mga tahas sa singot ug komposisyon sa singot sa kahimsog sa tawo." Temperatura (Austin, Tex.) vol. 6,3 211-259. Hulyo 17, 2019, doi:10.1080/23328940.2019.1632145
Cabanac, M. "Regulasyon sa temperatura." Tinuig nga Pagrepaso sa Physiology vol. 37 (1975): 415-39. doi:10.1146/annurev.ph.37.030175.002215
Cui, Chang-Yi, ug David Schlessinger. "Pagpalambo sa glandula sa singot sa eccrine ug pagtago sa singot." Eksperimental nga dermatolohiya vol. 24,9 (2015): 644-50. doi:10.1111/exd.12773
Kiani, Aysha Karim, ug uban pa. "Ang neurobiological nga basehan sa chiropractic manipulative treatment sa dugokan sa pag-atiman sa mayor nga depresyon." Acta bio-medica : Atenei Parmensis vol. 91,13-S e2020006. 9 Nob. 2020, doi:10.23750/abm.v91i13-S.10536
McCutcheon, LJ, ug RJ Geor. “Nagsingot. Ang pagkawala sa likido ug ion ug pagpuli. ” Ang Veterinary clinics sa North America. Pagpraktis sa kabayo vol. 14,1 (1998): 75-95. doi:10.1016/s0749-0739(17)30213-4
Sa tibuok kalibutan, ang kasakit ug kapit-os nalangkit sa musculoskeletal disorder makaapekto sa mga lutahan ug kaunuran. Daghang mga sakit sa musculoskeletal ang adunay mga simtomas nga may kalabutan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro nga makapalisud sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ang kasakit ug tensiyon adunay duha ka porma: mahait ug chronic, nga nalangkit sa daghang adlaw-adlaw nga mga hinungdan nga maagian sa usa ka tawo. Bisan kung ang kasakit ug tensiyon makaapekto sa kinabuhi sa usa ka tawo, adunay daghang mga paagi aron makunhuran kining duha pinaagi sa pagpakalma sa hunahuna ug pagbuhat. meditative nga mga teknik sa pagginhawa para ma-relax ang lawas ug malimpyo ang huna-huna. Ang tinuod nga talagsaon mao nga ang meditative breathing techniques mahimong ikombinar sa stretching techniques sama sa MET (muscle energy techniques. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw kon sa unsang paagi ang stress ug kasakit makaapekto sa musculoskeletal system, ang koneksyon sa pagginhawa alang sa musculoskeletal pain, ug kung giunsa ang MET therapy gikombinar sa pagginhawa. Mga ehersisyo. Gigamit ug gihatag namo ang bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medical providers nga naggamit ug soft tissue stretching method sama sa MET aron makunhuran ang musculoskeletal stress sa lawas. Among gidasig ang mga pasyente pinaagi sa pag-refer kanila sa among mga kaubang medical providers base sa ilang findings. Gisuportahan namo kana Ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa labing makaiikag nga mga pangutana sa pag-ila sa pasyente. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Ang Stress ug Sakit Makaapektar sa Musculoskeletal System
Nag-antos ka ba sa kasakit sa abaga, liog, o likod? Unsa man ang mahitungod sa pagbati sa usa ka hilabihan nga pressure nga hinungdan sa imong stress? O gibati ba nimo ang kasakit sa kaunoran ug pagkagahi sa lutahan nga nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga rutina? Daghan niini nga mga isyu katumbas sa tensiyon ug kasakit gikan sa daghang mga hinungdan nga may kalabutan sa musculoskeletal system. Gipadayag ang mga pagtuon sa panukiduki nga ang kasakit ug kapit-os giisip nga duha ka kilid sa samang sensilyo mahitungod sa musculoskeletal system. Ang kasakit ug tensiyon maoy duha ka talagsaong sintomas nga nagsapaw sa usag usa kon ang musculoskeletal disorder makaapekto sa lawas. Ang kasakit usa ka koleksyon sa emosyonal ug sensory nga mga panglantaw nga nagtrabaho sa musculoskeletal motor nga kinaiya. Sa samang higayon, ang tensiyon gihulagway pinaagi sa mahagiton nga emosyonal o pisyolohikal nga mga panghitabo nga hinungdan sa adaptive o maladaptive nga mga kausaban aron mabawi ang homeostasis. Uban niining duha ka mga hinungdan nga magtinabangay aron makaapekto sa musculoskeletal system, ang lawas mahimong makapalambo sa mga simtomas ug hinungdan nga ang indibidwal mahimong miserable.
Ang Koneksyon sa Pagginhawa Para sa Musculoskeletal Sakit ug Stress
Usa sa mga mayor nga tigbalita nga nagtrabaho uban ang kasakit ug tensiyon mao ang kabalaka. Sa "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," ang mga awtor nga si Dr. Leon Chaitow, ND, DO, ug Judith Walker DeLany, LMT, naghisgot nga ang kabalaka makapasamot sa tanang laygay nga kasakit ug kapit-os. Bisan pa, adunay solusyon aron makunhuran ang kasakit ug tensiyon sa musculoskeletal system. Kung ang kasakit ug kapit-os inubanan sa kabalaka, mahimo’g hinungdan sa mga sakit sa pagginhawa ug makapatunghag makapahubag nga mga cytokine ug taas nga lebel sa cortisol aron makatampo. Apan ang pag-apil sa pipila ka lawom nga pamaagi sa pagginhawa makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug kasakit nga nakaapekto sa lawas. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang hinay nga lawom nga pagginhawa nahibal-an nga makunhuran ang mga epekto sa kasakit sa musculoskeletal ug makatabang sa pagpaubos sa lebel sa cortisol. Ang mga teknik sa pagginhawa popular sa meditation ug yoga practices. Ang lawom nga pagginhawa ug pagkamahunahunaon makatabang sa lawas nga makarelaks gikan sa adlaw-adlaw nga mga hinungdan ug makapakalma sa indibidwal. Dugang nga mga pagtuon ang gihisgotan nga ang mga programa sa ehersisyo sa pagginhawa epektibo nga makapauswag sa function sa baga, makapamenos sa kasakit sa musculoskeletal nga may kalabutan sa likod, ug makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo.
Ang Natural nga Paagi Sa Pag-ayo- Video
Nag-atubang ka ba sa kasakit sa musculoskeletal sa tibuok nimong lawas? Gibati ba nimo ang kanunay nga stress sa tibuok nimong kinabuhi? O nabalaka ka ba nga kini kanunay nga nagpahugot sa imong kaunuran? Kung daghang mga tawo ang mobati nga kanunay nga kapit-os ug anaa sa kasakit, kini mahimong mosangpot sa mga musculoskeletal disorder nga mahimong hinungdan sa daghang mga indibidwal nga mahimong miserable. Kung mahitabo kini, ang nagsapaw nga mga profile sa peligro makaapekto sa musculoskeletal, organo, ug sistema sa nerbiyos. Sa samang higayon, maayo na lang, daghang mga pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug tensiyon nga nakaapekto sa lawas. Ang pag-atiman sa Chiropractic dili invasive ug makatabang sa daghang mga indibidwal nga mahunahunaon sa ilang mga lawas. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw kung giunsa ang pag-atiman sa chiropractic makatabang sa pag-realign sa lawas gikan sa spinal subluxation ug pagpagaan sa mga epekto sa kasakit sa kaunuran ug kapit-os sa mga lanot sa kaunuran.
Ang MET Therapy Giubanan sa Mga Ehersisyo sa Pagginhawa
Kung ang lawas nag-atubang sa kasakit sa musculoskeletal sa ibabaw sa tensiyon, kini mahimong hinungdan nga ang indibidwal mahimong makalolooy ug maningkamot sa pagpangita og kahupayan. Suwerte nga adunay magamit nga mga pagtambal nga makatabang sa pagpahiuli sa natural nga lawas ug makunhuran ang mga epekto sa tensiyon ug kasakit. Ang pagtambal sama sa MET (muscle energy technique) ug mga ehersisyo sa pagginhawa nagtugot sa mga kaunuran sa pag-relaks ug sa hustong pag-inat aron mahupay ang kasakit sa kaunuran. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang mga ehersisyo sa pagginhawa ug terapiya sa MET makapakunhod sa mga sintomas sa usa ka tawo ug makatabang sa pagbawi sa kaunoran ug hiniusang hanay sa paglihok. Kining duha ka hiniusa nga mga pagtambal makatabang sa daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa kasakit sa musculoskeletal nga may kalabutan sa tensiyon aron mas makahibalo kung unsa ang nakaapekto sa ilang mga lawas. Makatabang sila nila sa ilang panaw sa kahimsog ug kahimsog nga wala’y tambal.
Panapos
Sa kinatibuk-an, ang kasakit ug kapit-os bahin sa daghang mga kondisyon ug mga sakit nga makaapekto sa musculoskeletal system ug hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa peligro nga mahimong hinungdan nga ang indibidwal mahimong miserable. Sa diha nga ang kasakit ug kapit-os makaapekto sa lawas, kini mahimong hinungdan sa mga kaunoran, mga tisyu, mga ligaments, mga lutahan, ug mga organo sa pagtrabaho nga mas lisud kay sa kaniadto ug makapalambo sa laygay nga musculoskeletal disorder. Maayo na lang, ang mga pagtambal sama sa MET (muscle energy technique) ug mga ehersisyo sa pagginhawa nagtugot sa lawas nga makarelaks ug makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa kasakit sa kaunuran nga makaapekto sa lawas. Kung gilakip sa usa ka tawo kini nga mga pagtambal isip bahin sa ilang adlaw-adlaw nga rutina, mahimo silang mas makahibalo kung unsa ang nakaapekto sa ilang mga lawas ug mapauswag kung unsa ang nagakahitabo sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi. Kini nagtugot kanila sa pagpadayon sa ilang panglawas ug kaayohan nga panaw nga walay sakit.
mga pakisayran
Abdallah, Chadi G, ug Paul Geha. "Laygay nga Kasakit ug Laygay nga Stress: Duha ka Bahin sa Parehas nga Sinsilyo?" Laygay nga Stress (Thousand Oaks, Calif.), US National Library of Medicine, Peb. 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5546756/.
Anderson, Barton E, ug Kellie C Huxel Bliven. "Ang Paggamit sa mga Ehersisyo sa Pagginhawa sa Pagtambal sa Laygay, Dili Piho nga Ubos nga Sakit sa Bukobuko." Journal of Sport Rehabilitation, US National Library of Medicine, 24 Ago. 2016, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/27632818/.
Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga mga Aplikasyon sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2003.
Joseph, Amira E, ug uban pa. "Mga Epekto sa Mahinay nga Pagginhawa sa Acute Clinical Pain sa mga Hamtong: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis sa Randomized Controlled Trials." Journal of Ebidensya-Based Integrative Medicine, US National Library of Medicine, 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8891889/.
Zaccaro, Andrea, ug uban pa. "Sa Unsang Paagi Makabag-o ang Pagkontrol sa Gininhawa sa Imong Kinabuhi: Usa ka Sistematiko nga Pagrepaso sa Psycho-Physiological Correlates sa Hinay nga Pagginhawa." Mga utlanan sa Human Neuroscience, US National Library of Medicine, 7 Sept. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6137615/.
Ang dili pag-align sa lawas mahimong hinungdan sa lainlaing mga simtomas nga masinati, gikan sa labad sa ulo, liog ug sakit sa bukobuko, sakit sa tiil, dili komportable sa mga lutahan, kaunuran, o nerves, ug mga problema sa paghilis. Ang dili husto nga pagkahan-ay nga vertebrae mahimong mopilit batok sa mga nerves, pagpislit o pag-compress niini, hinungdan nga ang mga signal sa nerbiyos sa digestive system, lakip na ang mga naa sa tiyan ug tinai, dili masunog o mapakyas sa pagpasa sa tukma nga higayon. Mahimo kini nga hinungdan sa pagkadaot sa mga organo, nga moresulta sa heartburn, gas, constipation, cramping, diarrhea, ug uban pang mga sintomas. Ang mga pag-adjust sa Chiropractic realignment usa ka epektibo nga opsyon sa pagtambal alang sa kanunay nga mga sakit sa tiyan, reflux, constipation, ug uban pang mga sakit sa tiyan.
Pagkasayop sa Lawas Mga Problema sa Pagtunaw
Adunay kapin sa usa ka milyon nga mga selula sa nerbiyos sulod sa digestive system. Usa ka koleksyon sa mga nerves nga sanga gikan sa ubos nga bahin sa spinal cord ug mobiyahe ngadto sa tiyan ug tinai. Ang pagpasa sa nerbiyos adunay hinungdanon nga papel sa mga musunud:
Pagtunaw.
Ang paglihok sa pagkaon pinaagi sa gastrointestinal system.
Ang pagsuyup sa mga sustansya ug mineral.
Pagtangtang sa mga produkto sa basura.
Ang mga misalignment sa vertebrae nailhan nga mga subluxation. Ang presyur sa mga ugat sa nerbiyos tungod sa misalignment mahimong makabalda sa function sa tinai ug uban pang mga organo, nga mahimong hinungdan sa mga isyu sa gastrointestinal. Ang tensiyon sa kaunuran sa tiyan mahimo usab nga makatampo sa mga problema sa paghilis, tungod man sa stress o paglingkod sa taas nga oras kada adlaw.
Mga Sintomas sa Pagkasayop
Kung ang lawas wala na sa linya, ang mga simtomas sa pagkadili komportable magsugod sa pagpakita. Ang labing komon naglakip sa:
Kakapoy.
Gahig liog.
Sakit sa abaga.
Laygay nga labad sa ulo.
Sakit nga kaunoran.
Sakit sa tibuok likod.
Sakit sa lutahan sa tibuok lawas.
Laygay nga kasakit.
Hugot nga hips.
Kalisod sa paglakaw.
Tingling, mga lagdok ug dagom, ug pamamanhid nga mga pagbati sa nerbiyos - sciatica.
Kanunay nga nagkasakit.
Himsog nga Gut
Ang usa ka balanse nga himsog nga tinai adunay dili kaayo kalisud sa pagproseso sa pagkaon ug pagwagtang sa basura, nga mosangput sa pagkunhod ug sa katapusan mahupay ang mga sintomas. Ang mosunod nagpakita sa himsog nga gut function:
Regular, makanunayon nga lebel sa enerhiya.
Dugang nga mental nga katin-aw.
Regular ug himsog nga paglihok sa tinai.
Walay sintomas sa kasakit o kahasol.
Usa ka normal nga kantidad sa gas ug bloating.
Himsog nga lebel sa stress.
Chiropractic
Ang pag-atiman sa Chiropractic mag-realign sa lawas sa husto nga porma niini, nga makapaayo sa mga isyu sa gastrointestinal. Ang grupo sa chiropractic mogamit ug lain-laing mga himan ug mga teknik sa paggiya ug pagtul-id sa bisan unsang subluxations, pagpahayahay sa kaunoran, ug pagpausbaw sa nerbiyos ug sirkulasyon sa dugo.
Healthy Diet ug Chiropractic
mga pakisayran
Ernst, Edzard. "Pagtambal sa Chiropractic alang sa mga problema sa gastrointestinal: usa ka sistematikong pagrepaso sa mga pagsulay sa klinika." Canadian Journal of Gastroenterology = Journal canadien de Gastroenterologie vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Hills, Ronald D Jr, ug uban pa. "Gut Microbiome: Dakong Implikasyon alang sa Pagkaon ug Sakit." Mga sustansya vol. 11,7 1613. 16 Hulyo 2019, doi:10.3390/nu11071613
Hornbuckle, William E., ug uban pa. "Gastrointestinal Function." Clinical Biochemistry sa Domestic Animals (2008): 413-457. doi:10.1016/B978-0-12-370491-7.00014-3
Leeming, Emily R et al. "Epekto sa Diyeta sa Gut Microbiota: Gidugayon sa Paghunahuna Pag-usab." Mga sustansya vol. 11,12 2862. 22 Nob. 2019, doi:10.3390/nu11122862
Li, Yuanyuan, ug uban pa. "Ang Papel sa Microbiome sa Insomnia, Kasamok sa Circadian, ug Depresyon." Mga utlanan sa psychiatry vol. 9 669. 5 Dis. 2018, doi:10.3389/fpsyt.2018.00669
Redwood, Daniel. "Mga sakit sa chiropractic ug visceral." Journal of Alternative ug complementary medicine (New York, NY) vol. 13,5 (2007): 479-80. doi:10.1089/acm.2007.7146
Valdes, Ana M et al. "Ang papel sa gut microbiota sa nutrisyon ug kahimsog." BMJ (Clinical research ed.) vol. 361 k2179. 13 Hunyo 2018, doi:10.1136/bmj.k2179
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
Fiber ug Gut Health
Fiber ug Gut Health
