Back Clinic Functional Medicine Team. Ang functional nga tambal usa ka ebolusyon sa praktis sa medisina nga mas maayo nga nagtubag sa mga panginahanglanon sa pag-atiman sa kahimsog sa ika-21 nga siglo. Pinaagi sa pagbalhin sa tradisyonal nga nakasentro sa sakit nga pokus sa medikal nga praktis ngadto sa usa ka mas nakasentro sa pasyente nga pamaagi, ang functional nga tambal nagtubag sa tibuok tawo, dili lamang sa usa ka nahilit nga hugpong sa mga sintomas.
Ang mga practitioner mogugol ug panahon uban sa ilang mga pasyente, maminaw sa ilang mga kasaysayan ug magtan-aw sa mga interaksyon sa genetic, environmental, ug lifestyle nga mga hinungdan nga makaimpluwensya sa dugay nga panglawas ug komplikado, laygay nga sakit. Niining paagiha, ang functional nga tambal nagsuporta sa talagsaon nga pagpahayag sa kahimsog ug kalagsik alang sa matag indibidwal.
Pinaagi sa pagbag-o sa nakasentro sa sakit nga pokus sa medikal nga praktis sa kini nga nakasentro sa pasyente nga pamaagi, ang among mga doktor makahimo sa pagsuporta sa proseso sa pagkaayo pinaagi sa pagtan-aw sa kahimsog ug sakit isip bahin sa usa ka siklo diin ang tanan nga mga sangkap sa biolohikal nga sistema sa tawo nakig-uban nga dinamiko sa palibot. . Kini nga proseso makatabang sa pagpangita ug pag-ila sa genetic, lifestyle, ug environmental nga mga hinungdan nga mahimong makabalhin sa kahimsog sa usa ka tawo gikan sa sakit ngadto sa kaayohan.
Ang pagkahibalo ba kung unsang mga pagkaon ang kan-on makatabang sa mga indibidwal nga naayo gikan sa pagkahilo sa pagkaon nga makapabalik sa kahimsog sa tinai?
Pagkahilo sa Pagkaon ug Pagpasig-uli sa Panglawas sa Gut
Ang pagkahilo sa pagkaon mahimong mahulga sa kinabuhi. Maayo na lang, kadaghanan sa mga kaso malumo ug mubo ug molungtad lamang sa pipila ka oras hangtod sa pipila ka mga adlaw (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024). Apan bisan ang malumo nga mga kaso mahimong makadaot sa tinai, hinungdan sa kasukaon, pagsuka, ug kalibanga. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga impeksyon sa bakterya, sama sa pagkahilo sa pagkaon, mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa bakterya sa tinai. (Clara Belzer et al., 2014) Ang pagkaon sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa pag-ayo sa tinai human sa pagkahilo sa pagkaon mahimong makatabang sa lawas nga maulian ug mas paspas ang pagbati.
Mga Pagkaon nga Pagkaon
Human masulbad ang mga sintomas sa pagkahilo sa pagkaon, ang usa mahimong mobati nga ang pagbalik sa naandan nga pagkaon maayo. Bisan pa, ang tinai nakalahutay sa usa ka kasinatian, ug bisan kung ang mga grabe nga sintomas nahubsan, ang mga indibidwal mahimo pa nga makabenepisyo gikan sa mga pagkaon ug ilimnon nga labi ka dali sa tiyan. Ang girekomendar nga mga pagkaon ug ilimnon human sa pagkahilo sa pagkaon naglakip sa: (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases. 2019)
Gatorade
Pedialytes
Tubig
Herbal nga tsaa
Sabaw sa manok
jello
Mansanas
crackers
Tosta
Rice
oatmeal
Mga saging
Patatas
Ang hydration pagkahuman sa pagkahilo sa pagkaon hinungdanon. Ang mga indibidwal kinahanglan nga magdugang sa ubang mga masustansya ug makapa-hydrating nga mga pagkaon, sama sa sabaw sa noodle sa manok, nga makatabang tungod sa mga sustansya ug sulud sa likido. Ang kalibanga ug pagsuka nga nag-uban sa sakit mahimo’g magbilin sa lawas nga grabe nga dehydrated. Ang rehydrating nga mga ilimnon makatabang sa lawas sa pag-ilis sa nawala nga mga electrolyte ug sodium. Sa diha nga ang lawas ma-rehydrated ug makapugong sa mga pagkaon nga hinay, hinay-hinay nga ipaila ang mga pagkaon gikan sa usa ka regular nga pagkaon. Kung ipadayon ang naandan nga pagkaon pagkahuman sa rehydration, ang kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon, matag tulo hangtod upat ka oras, girekomenda imbes nga mokaon og daghang pamahaw, paniudto, ug panihapon kada adlaw. (Andi L. Shane et al., 2017) Sa pagpili sa Gatorade o Pedialyte, hinumdomi nga ang Gatorade usa ka sports-rehydrating nga ilimnon nga adunay mas daghang asukal, nga makapalagot sa naghubag nga tiyan. Ang Pedialyte gidisenyo alang sa pag-rehydrate sa panahon ug pagkahuman sa sakit ug adunay gamay nga asukal, nga naghimo niini nga mas maayo nga kapilian. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Kung ang Pagkahilo sa Pagkaon Aktibo nga Mga Pagkaon nga Likayan
Sa panahon sa pagkahilo sa pagkaon, ang mga indibidwal kasagaran dili ganahan mokaon. Bisan pa, aron malikayan nga mograbe ang sakit, ang mga indibidwal girekomenda nga likayan ang mga mosunod samtang aktibo nga nagsakit (Unibersidad sa Estado sa Ohio. 2019)
Ang mga ilimnon nga adunay caffeine ug alkohol mahimo pa nga mag-dehydrate.
Ang mga greasy nga pagkaon ug high-fiber nga mga pagkaon lisod hilison.
Ang mga pagkaon ug ilimnon nga taas og asukal makapahimo sa lawas nga makagama og taas nga lebel sa glucose ug makapahuyang sa immune system. (Navid Shomali et al., 2021)
Panahon sa Pag-ayo ug Pagpadayon sa Regular nga Pagkaon
Ang pagkahilo sa pagkaon dili magdugay, ug kadaghanan sa dili komplikado nga mga kaso masulbad sulod sa pipila ka oras o mga adlaw. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024) Ang mga simtomas nagdepende sa matang sa bakterya. Ang mga indibidwal mahimong magkasakit sulod sa pipila ka minuto sa pagkonsumo sa kontaminado nga pagkaon hangtod sa duha ka semana sa ulahi. Pananglitan, ang Staphylococcus aureus nga bakterya kasagarang hinungdan sa mga simtomas diha-diha dayon. Sa laing bahin, ang listeria mahimong mokabat ug duha ka semana aron makapahinabog mga simtomas. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024) Mahimong ipadayon sa mga indibidwal ang ilang naandan nga pagkaon kung mawala na ang mga simtomas, ang lawas hingpit nga na-hydrated ug makapugong sa mga pagkaon nga hinay. (Andi L. Shane et al., 2017)
Girekomendar nga Mga Pagkaon sa Gut Post Stomach Virus
Ang mga pagkaon nga makapahimsog sa gut makatabang sa pagpasig-uli sa tinai microbiome o ang tanang buhing mikroorganismo sa digestive system. Ang usa ka himsog nga microbiome sa tinai hinungdanon alang sa paglihok sa immune system. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Ang mga virus sa tiyan makaguba sa balanse sa bakterya sa tinai. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Ang pagkaon sa pipila ka mga pagkaon mahimong makatabang sa pagpasig-uli sa balanse sa tinai. Ang mga prebiotic, o dili matunaw nga mga lanot sa tanum, makatabang sa pagguba sa gagmay nga mga tinai ug tugotan nga motubo ang mapuslanon nga bakterya. Ang mga pagkaon nga prebiotic naglakip sa:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
beans
Mga sibuyas
kamatis
asparagus
Mga gisantes
dugos
gatas
saging
Trigo, barley, rye
ahos
Soybean
Seaweed
Dugang pa, ang mga probiotics, nga buhi nga bakterya, mahimong makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa himsog nga bakterya sa tinai. Ang mga probiotic nga pagkaon naglakip sa:Harvard Medical School, 2023)
Mga Atsara
Sourdough nga tinapay
Kombucha
Sauerkraut
Yogurt
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Ang mga probiotic mahimo usab nga makuha ingon usa ka suplemento ug moabut sa mga tablet, kapsula, pulbos, ug likido. Tungod kay kini adunay buhi nga bakterya, kini kinahanglan nga ibutang sa refrigerator. Usahay ang mga healthcare providers nagrekomendar sa pagkuha sa mga probiotics sa dihang maulian gikan sa impeksyon sa tiyan. (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases, 2018) Ang mga indibidwal kinahanglan nga mokonsulta sa ilang healthcare provider aron makita kung kini nga opsyon luwas ug himsog.
Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, among gitambalan ang mga samad ug mga chronic pain syndromes pinaagi sa pagpalambo sa personalized nga mga plano sa pagtambal ug espesyal nga mga serbisyo sa klinika nga naka-focus sa mga kadaot ug sa kompleto nga proseso sa pagbawi. Kung gikinahanglan ang ubang pagtambal, ang mga indibidwal i-refer sa usa ka klinika o doktor nga labing haum sa ilang kadaot, kondisyon, ug/o sakit.
Pagkat-on Bahin sa mga Pagpuli sa Pagkaon
mga pakisayran
Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. (2024). Sintomas sa pagkahilo sa pagkaon. Gikuha gikan sa www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Ang dinamika sa microbiota agig tubag sa impeksyon sa host. PloS usa, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines alang sa Diagnosis ug Pagdumala sa Makatakod nga Diarrhea. Klinikal nga makatakod nga mga sakit: usa ka opisyal nga publikasyon sa Infectious Diseases Society of America, 65 (12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Usa ka random nga pagsulay aron mahibal-an ang potensyal sa lainlaing mga ilimnon nga makaapekto sa kahimtang sa hydration: pagpauswag sa indeks sa hydration sa ilimnon. Ang American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Makadaot nga mga epekto sa taas nga kantidad sa glucose sa immune system: Usa ka updated nga pagrepaso. Biotechnology ug gipadapat nga biochemistry, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Unsa ang Himsog nga Gut Microbiota Komposisyon? Usa ka Nag-usab-usab nga Ecosystem sa Edad, Kalikopan, Pagkaon, ug mga Sakit. Mikroorganismo, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Ang interaksyon sa mammalian enteric virus nag-usab sa outer membrane vesicle production ug content pinaagi sa commensal bacteria. Journal sa extracellular vesicle, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Kahulugan, Mga Matang, Mga Tinubdan, Mekanismo, ug Mga Aplikasyon sa Klinikal. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa paghilis o mga sakit sa tinai, ang pagdugang ug peppermint sa usa ka plano sa nutrisyon makatabang sa pagdumala sa mga simtomas ug paghilis?
peppermint
Una nga mitubo sa England, ang mga medisinal nga kabtangan sa peppermint sa wala madugay giila ug gitikad karon sa Europe ug Northern Africa.
Giunsa Kini Paggamit
Ang lana sa peppermint mahimong makuha ingon usa ka tsa o sa porma sa kapsula.
Pagkonsulta sa usa ka doktor o lisensyado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog aron mahibal-an ang husto nga dosis alang sa porma sa kapsula.
Para sa Irritable Bowel Syndrome
Ang Peppermint gikuha ingon usa ka tsa aron matambal ang kinatibuk-ang mga problema sa digestive. Nahibal-an nga kini makapakunhod sa produksiyon sa gas sa tinai. Karon, giila sa mga tigdukiduki ang peppermint nga epektibo alang sa irritable bowel syndrome kung gigamit sa porma sa lana. (N. Alammar et al., 2019) Ang lana sa peppermint gi-aprobahan para gamiton sa mga pasyente sa IBS sa Germany. Bisan pa, wala giaprobahan sa FDA ang peppermint ug lana aron matambal ang bisan unsang kondisyon, apan gilista niini ang peppermint ug ang lana nga kasagarang luwas. (ScienceDirect, 2024)
Interaksyon sa Ubang mga Tambal
Ang mga indibidwal nga nagkuha ug lansoprazole aron makunhuran ang acid sa tiyan mahimong makompromiso ang enteric coating sa pipila ka komersyal nga mga kapsula sa lana sa peppermint. (Taofikat B. Agbabiaka et al., 2018)
Mahimo kining mahitabo gamit ang H2-receptor antagonists, proton pump inhibitors, ug antacids.
Ang peppermint extract mahimong makapataas sa lebel sa serum niini nga mga tambal.
Girekomenda nga hisgutan ang mga interaksyon sa tambal sa usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog sa dili pa magsugod ang mga suplemento kung magkuha sa bisan unsang mga tambal.
Pagmabdos
Ang peppermint dili girekomenda nga gamiton sa panahon sa pagmabdos o sa mga indibidwal nga nagpasuso.
Wala mahibal-an kung kini makaapekto sa usa ka nagtubo nga fetus.
Wala mahibal-an kung kini makaapekto sa usa ka nagpasuso nga bata.
Unsaon Paggamit Ang Herb
Dili kini komon, apan ang pipila ka mga tawo alerdyik sa peppermint. Ang lana sa peppermint dili angay ipahid sa nawong o sa palibot sa mga mucous membrane (National Center for Complementary and Integrative Health. 2020). Ang paggamit sa labaw sa usa ka porma, sama sa tsa ug lana, dili girekomenda tungod kay kini mahimong mosangpot sa mga epekto.
Tungod kay ang FDA wala mag-regulate sa mga suplemento sama sa peppermint ug uban pa, ang sulod niini mahimong lainlain.
Ang mga suplemento mahimong adunay makadaot nga mga sangkap o wala’y sulud nga aktibo nga sangkap.
Mao kini ang hinungdan nga ang pagpangita sa mga inila nga tatak ug pagpahibalo sa grupo sa pag-atiman sa kahimsog sa usa ka indibidwal kung unsa ang gikuha girekomenda.
Kini adunay potensyal nga mograbe ang pipila ka mga kondisyon ug dili angay gamiton sa:
Mga indibidwal nga adunay grabe nga kadaot sa atay.
Mga indibidwal nga adunay panghubag sa gallbladder.
Mga indibidwal nga adunay obstruction sa bile ducts.
Mga indibidwal nga mabdos.
Ang mga indibidwal nga adunay gallstones kinahanglan nga mokonsulta sa ilang healthcare provider aron masuta kung kini luwas ba.
Mga Epekto sa Panagway
Ang lana mahimong makapahinabog sakit sa tiyan o pagsunog.
Ang mga kapsula nga adunay sapaw sa enteric mahimong hinungdan sa usa ka pagdilaab nga pagbati sa rectum. (Brooks D. Cash et al., 2016)
Mga Bata ug Masuso
Ang peppermint gigamit sa pagtambal sa colic sa mga masuso apan dili girekomenda karon.
Ang menthol sa tsa mahimong hinungdan sa mga masuso ug gagmay nga mga bata nga matuok.
Ang chamomile mahimong usa ka alternatibo. Konsultaha ang usa ka healthcare provider aron masuta kung luwas ba kini.
Labaw sa mga Pag-adjust: Chiropractic ug Integrative Healthcare
mga pakisayran
Alammar, N., Wang, L., Saberi, B., Nanavati, J., Holtmann, G., Shinohara, RT, & Mullin, GE (2019). Ang epekto sa lana sa peppermint sa irritable bowel syndrome: usa ka meta-analysis sa pooled clinical data. BMC komplementaryo ug alternatibong tambal, 19(1), 21. doi.org/10.1186/s12906-018-2409-0
Agbabiaka, TB, Spencer, NH, Khanom, S., & Goodman, C. (2018). Prevalence sa drug-herb ug drug-supplement interactions sa mga tigulang nga hamtong: usa ka cross-sectional survey. Ang British journal sa kinatibuk-ang praktis: ang journal sa Royal College of General Practitioners, 68(675), e711–e717. doi.org/10.3399/bjgp18X699101
Kligler, B., & Chaudhary, S. (2007). Lana sa peppermint. Amerikanong doktor sa pamilya, 75(7), 1027–1030.
Cash, BD, Epstein, MS, & Shah, SM (2016). Usa ka Novel Delivery System sa Peppermint Oil Usa ka Epektibo nga Therapy alang sa Irritable Bowel Syndrome Symptoms. Mga sakit sa digestive ug siyensya, 61(2), 560–571. doi.org/10.1007/s10620-015-3858-7
Khanna, R., MacDonald, JK, & Levesque, BG (2014). Ang lana sa peppermint alang sa pagtambal sa irritable bowel syndrome: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Journal sa clinical gastroenterology, 48(6), 505-512. doi.org/10.1097/MCG.0b013e3182a88357
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa eczema, mahimo ba nga ilakip ang acupuncture sa usa ka plano sa pagtambal makatabang sa pagdumala ug pagkunhod sa mga sintomas?
Acupuncture alang sa Eczema
Ang eczema maoy usa ka sakit nga sakit sa panit nga maoy hinungdan sa grabeng itching, uga nga panit, ug rashes. Ang kasagarang mga opsyon sa pagtambal alang sa eczema naglakip sa:
Mga tigpahubas
Topikal nga steroid
Gireseta nga mga tambal
Ang ubang panukiduki nagsugyot nga ang acupuncture makatabang usab sa mga tawo nga adunay eczema. Sa bag-ohay nga mga tuig, ang mga tigdukiduki nagtan-aw sa acupuncture isip usa ka posible nga opsyon sa pagtambal ug nakit-an nga kini makapakunhod sa mga sintomas.
acupuncture
Acupuncture naglakip sa pagsal-ot sa manipis nga metallic dagom sa piho nga acupoints sa lawas. Gituohan nga pinaagi sa pagpukaw sa piho nga mga punto, ang sentral nga sistema sa nerbiyos sa lawas nagpalihok ug nagpagawas sa pipila nga mga kemikal nga gidisenyo aron makapaayo. Ang mga sakit nga gitambalan gamit ang acupuncture naglakip sa: (Johns Hopkins Medicine. 2024)
Labad sa ulo
Sakit sa likod
kasukaon
hika
Osteoarthritis
Fibromyalgia
Treatment
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang acupuncture mahimong usa ka opsyon sa pagtambal depende sa kagrabe sa kondisyon ug sa kakusog sa itching sensations. (Ruimin Jiao et al., 2020) Ang mga dagom gibutang sa lainlaing mga punto nga may kalabutan sa paghupay sa kondisyon. Kini nga mga punto naglakip sa: (Zhiwen Zeng et al., 2021)
LI4
Nahimutang sa base sa kumagko ug tudlo sa tudlo.
Gipakita kini nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug iritasyon.
LI11
Kini nga punto nahimutang sa sulod sa siko aron makunhuran ang itching ug uga.
LV3
Nahimutang sa ibabaw sa tiil, kini nga punto makapamenos sa stress sa sistema sa nerbiyos.
SP6
Ang SP6 anaa sa ubos nga nati sa ibabaw sa buolbuol ug makatabang sa pagpakunhod sa panghubag, kapula, ug iritasyon sa panit.
SP10
Kini nga punto nahimutang tapad sa tuhod ug makapamenos sa itchiness ug panghubag.
ST36
Kini nga punto nahimutang ubos sa tuhod sa likod sa bitiis ug gigamit sa pagpalambo sa kinatibuk-ang kaayohan.
Ang eczema flare-up nalambigit usab sa stress ug kabalaka. Gipakita ang acupuncture nga makapamenos sa kabalaka ug stress, nga makatabang usab sa paghupay sa mga sintomas sa eczema (Beate Wild et al., 2020).
Ang Acupuncture makatabang sa pag-ayo sa kadaot sa babag sa panit o sa gawas nga bahin sa panit nga gidisenyo aron mapanalipdan ang lawas. (Rezan Akpinar, Saliha Karatay, 2018)
Ang mga indibidwal nga adunay eczema lagmit adunay usa ka huyang nga babag sa panit; kini nga kaayohan makapauswag usab sa mga sintomas. (National Eczema Association. 2023)
Ang mga indibidwal nga adunay eczema kasagaran adunay sobra ka aktibo nga immune system nga nakatampo sa sakit.
Sumala sa panukiduki, ang acupuncture makatabang usab sa pag-regulate sa immune system. (Zhiwen Zeng et al., 2021)
risgo
Ang acupuncture sa kasagaran giisip nga luwas, apan adunay pipila ka mga risgo nga kinahanglan mahibal-an. Kini nga mga risgo naglakip sa: (Ruimin Jiao et al., 2020)
Paghubag diin ang mga dagom gisal-ut.
Pula nga mga spots sa panit.
Nagdugang nga itching.
Usa ka pantal nga nailhan nga erythema - mahitabo kung ang gagmay nga mga ugat sa dugo nasamdan.
Hemorrhages – sobra nga pagdugo.
Pagkabug-at
Mga Indibidwal nga Kinahanglan Maglikay sa Acupuncture
Kadaghanan sa mga pagtuon sa acupuncture para sa eczema magpakita ug positibong resulta nga nagpamatuod nga kini makatabang sa paghupay sa mga sintomas. (SeHyun Kang et al., 2018) (Ruimin Jiao et al., 2020) Bisan pa, ang mga indibidwal kinahanglan nga makigsulti sa ilang healthcare provider aron makita kung kini usa ka luwas nga kapilian.
Jiao, R., Yang, Z., Wang, Y., Zhou, J., Zeng, Y., & Liu, Z. (2020). Ang pagka-epektibo ug kaluwasan sa acupuncture alang sa mga pasyente nga adunay atopic eczema: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Acupuncture sa medisina: journal sa British Medical Acupuncture Society, 38(1), 3–14. doi.org/10.1177/0964528419871058
Zeng, Z., Li, M., Zeng, Y., Zhang, J., Zhao, Y., Lin, Y., Qiu, R., Zhang, DS, & Shang, HC (2021). Potensyal nga Mga Reseta sa Acupoint ug Pagreport sa Resulta alang sa Acupuncture sa Atopic Eczema: Usa ka Pagrepaso sa Scoping. Komplementaryo ug alternatibong tambal nga nakabase sa ebidensya: eCAM, 2021, 9994824. doi.org/10.1155/2021/9994824
Wild, B., Brenner, J., Joos, S., Samstag, Y., Buckert, M., & Valentini, J. (2020). Acupuncture sa mga tawo nga adunay dugang nga lebel sa stress-Mga resulta gikan sa usa ka randomized-controlled nga pilot trial. PloS uno, 15(7), e0236004. doi.org/10.1371/journal.pone.0236004
Akpinar R, Karatay S. (2018). Positibo nga Epekto sa Acupuncture sa Atopic Dermatitis. Internasyonal nga Journal of Allergy Medications 4:030. doi.org/10.23937/2572-3308.1510030
Kang, S., Kim, YK, Yeom, M., Lee, H., Jang, H., Park, HJ, & Kim, K. (2018). Ang Acupuncture nagpalambo sa mga sintomas sa mga pasyente nga adunay mild-to-moderate atopic dermatitis: Usa ka randomized, sham-controlled preliminary trial. Mga komplementaryong terapiya sa medisina, 41, 90–98. doi.org/10.1016/j.ctim.2018.08.013
Ang pag-apil ba sa nopal o prickly pear cactus sa pagkaon sa usa ka tawo makatabang sa mga indibidwal nga naningkamot sa pagpaubos sa glucose sa dugo, panghubag, ug mga hinungdan sa peligro nga adunay kalabotan sa mga sakit sa kasingkasing ug metaboliko?
Prickly pear cactus
Ang Nopal, nailhan usab nga prickly pear cactus, usa ka daghang gamit nga utanon nga mahimong idugang nutrisyon nagplano sa pagdugang sa fiber intake, bitamina, minerales, ug plant-based compounds. Nagtubo kini sa US Southwest, Latin America, ug Mediteranyo. Ang mga pad, o ang mga nopales o cactus paddles, adunay texture sama sa okra ug gamay nga tartness. Ang bunga sa prickly pear cactus, nga gitawag nga tuna sa Kinatsila, gikaon usab. (Unibersidad sa Arizona Cooperative Extension, 2019) Kanunay kini nga gigamit sa mga salsas sa prutas, salad, ug mga panam-is ug magamit isip suplemento sa tablet ug powder nga porma.
Ang Nopal kay sustansiyado kaayo, ubos ug kaloriya, walay tambok, sodium, o cholesterol, ug puno sa fiber, bitamina, minerales, ug betalains. (Parisa Rahimi et al., 2019) Ang mga Betalain maoy mga pigment nga adunay anti-inflammatory properties. Ang lain-laing mga lanot nagmugna sa usa ka ubos indeks sa glycemic (nagsukod kung unsa kadaghan ang usa ka piho nga pagkaon nga nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkonsumo) nga mga 32, usa ka girekomenda nga pagdugang sa usa ka pagkaon nga mahigalaon sa diabetes. (Patricia López-Romero et al., 2014)
Mga Compound
Ang Nopal adunay lainlaing mapuslanong carbohydrates, bitamina, ug minerales.
Ang Nopal adunay matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga makabenepisyo sa asukal sa dugo.
Naglangkob usab kini sa bitamina A, carotenoids, bitamina C, calcium, ug mga compound nga nakabase sa tanum sama sa phenols ug betalains. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Regulasyon sa Sugar sa Dugo
Gisusi sa panukiduki ang regular nga pagkonsumo sa nopal ug suplemento alang sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Usa ka pagtuon sa asukal sa dugo nagsusi sa pagdugang sa nopal sa usa ka taas nga karbohidrat nga pamahaw o usa ka pamahaw nga taas sa soy protein sa mga Mexicano nga adunay type 2 diabetes. Nakaplagan sa pagtuon nga ang pagkonsumo sa mga nopales, mga 300 gramos o 1.75 ngadto sa 2 ka tasa sa dili pa mokaon, makapakunhod sa asukal sa dugo human sa pagkaon/postprandial. (Patricia López-Romero et al., 2014) Ang usa ka mas karaan nga pagtuon adunay susama nga mga resulta. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Ang mga indibidwal random nga gi-assign sa pagkonsumo sa 85 gramos nga nopal nga adunay tulo ka lain-laing mga opsyon sa pamahaw:
Chilaquiles – usa ka casserole nga ginama sa mais nga tortilla, mantika sa utanon, ug pinto beans.
Burritos – ginama sa mga itlog, mantika sa utanon, ug pinto beans.
Quesadillas – ginama sa harina nga tortillas, low-fat nga keso, avocado, ug pinto beans.
ang Ang mga grupo nga gi-assign sa pagkaon sa mga nopales adunay pagkunhod sa asukal sa dugo. Adunay usa ka:
30% nga pagkunhod sa grupo sa chilaquiles.
20% nga pagkunhod sa grupo sa burrito.
48% nga pagkunhod sa quesadilla nga grupo.
Bisan pa, ang mga pagtuon gamay ra, ug ang populasyon dili lainlain. busa gikinahanglan ang dugang panukiduki.
Dugang nga Fiber
Ang kombinasyon sa matunaw ug dili matunaw nga fiber nakabenepisyo sa tinai sa lainlaing paagi. Ang matunaw nga fiber mahimong molihok isip prebiotic, pagpakaon sa mapuslanong bakterya sa gut ug pagtabang sa pagtangtang sa low-density lipoprotein (LDL) cholesterol gikan sa lawas. Ang dili matunaw nga lanot nagdugang sa oras sa pagbiyahe, o kung unsa kadali ang paglihok sa pagkaon pinaagi sa digestive system ug nagpasiugda sa pagkaregular sa tinai. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2022) Sa usa ka hamubo nga randomized clinical control trial, ang mga tigdukiduki nakakaplag ug pag-uswag sa mga sintomas sa irritable bowel syndrome sa mga indibidwal nga gidugangan sa 20 ug 30 gramos nga nopal fiber. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Para sa mga indibiduwal nga wala naanad sa pagkaon ug fibrous nga mga pagkaon, kini mahimong hinungdan sa malumo nga kalibanga, mao nga girekomendar nga hinay-hinayon ang pag-inom ug adunay igong tubig aron malikayan ang gas ug bloating.
Plant Based Calcium
Ang usa ka tasa sa nopal naghatag og 244 milligrams o 24% sa inadlaw nga panginahanglan sa calcium. Ang calcium usa ka mineral nga nag-optimize sa kahimsog sa bukog ug ngipon. Nagtabang usab kini sa pagkontrata ug pagpalapad sa mga ugat sa dugo, pag-obra sa kaunoran, pagdugo sa dugo, pagpasa sa nerbiyos, ug pagtago sa hormonal. (National Institutes of Health. Opisina sa mga Suplemento sa Pagkaon 2024) Ang mga indibidwal nga nagsunod sa mga diyeta nga wala maglakip sa mga produkto sa dairy mahimong makabenepisyo gikan sa mga tinubdan sa calcium nga nakabase sa tanum. Naglakip kini sa mga utanon nga cruciferous sama sa kale, collard, ug arugula.
Ubang mga Kaayohan
Ang mga pagtuon nga gihimo sa mga hayop ug mga tubo sa pagsulay nagsugyot nga ang presko nga nopal ug mga extract mahimong makatabang sa pagpakunhod sa triglycerides ug kolesterol sa metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease o kung ang dili maayo nga gidaghanon sa tambok nga natipon sa atay. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Ang ubang mga potensyal nga benepisyo nga adunay limitado nga ebidensya naglakip sa:
Pagkonsulta sa usa ka Dietician o Healthcare Provider
Gawas kon ang mga indibidwal alerdyik niini, kadaghanan makakaon sa tibuok nopal nga walay problema. Bisan pa, lahi ang pagdugang tungod kay naghatag kini usa ka konsentrado nga gigikanan. Ang mga indibidwal nga nagtomar ug tambal sa pagdumala sa diabetes ug kanunay nga pag-inom sa nopal mahimong makatampo sa dugang nga peligro sa pagpalambo sa hypoglycemia o ubos nga asukal sa dugo. Gitaho usab ang dermatitis tungod sa pagkontak sa mga tunok sa cactus. (US Department of Agriculture, FoodData Central, 2018) Adunay talagsa ra nga mga taho sa pagbabag sa tinai sa mga indibidwal nga mokaon ug daghang mga liso nga makita sa prutas. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Pangutan-a ang usa ka rehistrado nga dietitian o nag-unang tig-atiman sa panglawas kon ang nopal makahatag ug luwas nga mga benepisyo.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, ang dinasig sa kinaiyahan nga mga pigment, sa kahimsog ug mga sakit. Kritikal nga mga pagsusi sa siyensya sa pagkaon ug nutrisyon, 59 (18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Ang epekto sa nopal (Opuntia ficus indica) sa postprandial blood glucose, incretins, ug antioxidant activity sa Mexican nga mga pasyente nga adunay type 2 diabetes human sa pagkonsumo sa duha ka lain-laing komposisyon nga pamahaw. Journal sa Academy of Nutrition and Dietetics, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Pisikal ug Pangdiyeta nga Interbensyon sa Opuntia ficus-indica (Nopal) sa Kababayen-an nga adunay Obesity Nagpauswag sa Kondisyon sa Panglawas pinaagi sa Gut Microbiota Adjustment. Mga sustansya, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Ang pagkunhod sa epekto sa postprandial glycemic nga tubag sa mga nopales nga gidugang sa mga pamahaw sa Mexico. Pag-atiman sa diabetes, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021 ). Ang Nopal fiber (Opuntia ficus-indica) nagpauswag sa mga sintomas sa irritable bowel syndrome sa hamubo nga termino: usa ka randomized controlled trial. Neurogastroenterology ug motility, 33 (2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal cactus (Opuntia ficus-indica) isip tinubdan sa bioactive compounds alang sa nutrisyon, panglawas ug sakit. Molecules (Basel, Switzerland), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Ang epekto sa cactus pear (Opuntia ficus-indica) sa gibug-aton sa lawas ug mga hinungdan sa risgo sa cardiovascular: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized clinical trials. Nutrisyon (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Pisikal ug Pangdiyeta nga Interbensyon sa Opuntia ficus-indica (Nopal) sa Kababayen-an nga adunay Obesity Nagpauswag sa Kondisyon sa Panglawas pinaagi sa Gut Microbiota Adjustment. Mga sustansya, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Para sa mga indibiduwal nga gustong mokaon og mas himsog, mahimo ba nga ang pagpili ug kasarangang paagi makahimo sa mayonnaise nga usa ka lamian ug masustansya nga dugang sa ubos nga carbohydrate nga pagkaon?
Nutrisyon sa Mayonesa
Ang mayonesa gigamit sa lainlaing mga resipe, lakip ang mga sandwich, tuna salad, deviled egg, ug tartar. salsahan. Kanunay kini nga giisip nga dili maayo, tungod kay kasagaran kini tambok ug, ingon nga resulta, kaloriya-dasok. Ang mga kaloriya ug tambok dali nga madugang kung wala’y pagtagad sa mga gidak-on sa bahin.
Unsa ba Kini?
Kini usa ka kombinasyon sa lainlaing mga sangkap.
Gikombinar niini ang mantika, itlog yolk, acidic liquid (lemon juice o suka), ug mustard.
Ang mga sangkap mahimong baga, creamy, permanente nga emulsion kung hinayhinay nga gisagol.
Ang yawe anaa sa emulsion, nga naghiusa sa duha ka mga likido nga dili natural nga magkahiusa, nga naghimo sa likido nga lana ngadto sa usa ka solid.
Ang Science
Ang emulsification mahitabo kung ang usa ka emulsifier - ang itlog sa itlog - nagbugkos sa mahigugmaon sa tubig/hydrophilic ug mahigugmaon sa lana/lipophilic nga mga sangkap.
Ang emulsifier nagbugkos sa lemon juice o suka sa lana ug dili motugot sa pagbulag, nga naghimo sa usa ka lig-on nga emulsion. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Sa homemade mayonnaise, ang mga emulsifier kasagaran ang lecithin gikan sa itlog sa itlog ug susama nga sangkap sa mustasa.
Ang mga komersyal nga mayonesa nga brand sagad naggamit sa ubang mga matang sa mga emulsifier ug stabilizer.
Health
Naglangkob kini sa mga kabtangan nga makapauswag sa kahimsog, sama sa bitamina E, nga nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, ug bitamina K, nga hinungdanon sa pag-clot sa dugo. (USDA, FoodData Central, 2018)
Mahimo usab kini nga adunay himsog nga tambok sama sa omega-3 fatty acid, nga nagmintinar sa kahimsog sa utok, kasingkasing, ug panit.
Kasagaran kini usa ka lana ug taas nga tambok nga calorie-dense condiment. (HR Mozafari et al., 2017)
Bisan pa, kini kasagaran unsaturated fat, nga usa ka mas himsog nga tambok.
Aron mapadayon ang mga katuyoan sa nutrisyon sa hunahuna kung nagpili mayonesa.
Alang sa mga indibidwal nga adunay ubos nga tambok o ubos nga kaloriya nga pagkaon, ang pagkontrol sa bahin importante.
sa lana
Halos bisan unsang makaon nga lana mahimong magamit sa paghimo og mayonesa, nga naghimo sa lana nga labing dako nga hinungdan sa kahimsog sa resipe.
Kadaghanan sa mga komersyal nga tatak gihimo gamit ang soy oil, nga gituohan sa pipila nga mga eksperto sa nutrisyon nga mahimong problema tungod sa taas nga lebel sa omega-6 nga tambok.
Ang lana sa Canola adunay ubos nga omega-6 nga sulod kay sa soy oil.
Ang mga indibidwal nga naghimo sa mayonesa mahimong mogamit sa bisan unsang lana, lakip ang lana sa olibo o avocado.
Mga bakterya
Ang kabalaka bahin sa bakterya naggikan sa kamatuoran nga ang homemade mayonnaise sagad gihimo gamit ang hilaw nga itlog sa itlog.
Ang komersyal nga mayonnaise gihimo gamit ang pasteurized nga mga itlog ug gihimo sa paagi nga kini luwas.
Ang mga asido, suka, o duga sa lemon makatabang sa pagpugong sa pipila ka bakterya sa pagkontaminar sa mayonesa.
Bisan pa, nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang homemade mayonnaise mahimo gihapon nga adunay salmonella bacteria bisan pa sa acidic compound. (Junli Zhu et al., 2012)
Tungod niini, ang uban gusto nga i-pasteurize ang usa ka itlog sa 140 ° F nga tubig sulod sa 3 ka minuto sa dili pa himuon ang mayonnaise.
Samtang ang pagkunhod sa tambok nga mayonnaise adunay gamay nga kaloriya ug dili kaayo tambok kaysa sa regular nga mayonesa, ang tambok kanunay nga gipulihan sa mga starch o asukal aron mapalambo ang texture ug lami.
Alang sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa carbohydrates o asukal sa ilang pagkaon, susiha ang label sa nutrisyon ug mga sangkap sa dili pa magdesisyon sa husto nga mayonesa.
Balanse nga Lawas: Chiropractic, Fitness, ug Nutrition
mga pakisayran
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Ang Epekto sa Emulsion Intensity sa Pinili nga Sensory ug Instrumental Texture Properties sa Full-Fat Mayonnaise. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Pag-optimize sa low-fat ug low cholesterol nga produksiyon sa mayonnaise pinaagi sa sentral nga komposisyon nga disenyo. Journal sa siyensya ug teknolohiya sa pagkaon, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Ang pagkaluwas sa Salmonella sa istilo sa balay nga mayonesa ug mga solusyon sa acid nga naapektuhan sa tipo sa acidulant ug mga preserbatibo. Journal sa pagpanalipod sa pagkaon, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institute of Medicine (US). Committee on Dietary Guidelines Implementation., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Pagpauswag sa pagkaon ug kahimsog sa America: gikan sa mga rekomendasyon hangtod sa aksyon: usa ka taho sa Committee on Dietary Guidelines Implementation, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa ulcerative colitis, makabenepisyo ba ang pagtambal sa acupuncture niadtong adunay UC ug uban pang mga isyu nga may kalabotan sa GI?
Acupuncture Para sa Ulcerative Colitis
Ang acupuncture gigamit sa pagtambal sa mga sintomas nga may kalabutan sa kasakit ug panghubag. Gisugyot sa mga pagtuon nga kini makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug mga sintomas sama sa kalibanga ug sakit sa tiyan, nga makabenepisyo sa mga tawo nga adunay sakit sa panghubag sa tinai. Mga indibidwal nga adunay ulcerative colitis, usa sakit sa panghubag sa tinai/IBD nga makaapekto sa dako nga tinai, mahimong makit-an ang acupuncture nga mapuslanon sa pagdumala sa mga sintomas, lakip ang kasakit ug mga sintomas sa tiyan. (Crohn's ug Colitis Foundation, 2019)
Adunay 2,000 ka acupoints sa lawas nga konektado sa mga agianan nga nailhan nga meridian. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Ang mga agianan nga nagkonektar sa mga acupoint makamugna og kusog, nga makatampo sa kinatibuk-ang kahimsog.
Ang pagkabalda sa agos sa enerhiya mahimong hinungdan sa kadaot, sakit, o sakit.
Kung gisulud ang mga dagom sa acupuncture, ang pag-agos sa enerhiya ug kahimsog molambo.
Kaayohan
Ang acupuncture mahimong magamit alang sa paghupay sa lainlaing mga kondisyon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang acupuncture makapakunhod sa panghubag ug kalihokan sa sakit sa mga indibidwal nga adunay IBD, sama sa UC ug Crohn's disease. Makatabang ni :(Gengqing Song et al., 2019)
Sintomas sa kasakit
Imbalances sa gut microbiome
Dysfunction sa gut motor
Intestinal barrier function
kabalaka
Depresyon
Gisugyot sa mga pagtuon nga ang paggamit sa acupuncture nga adunay kainit, nailhan nga moxibustion, makapauswag sa daghang mga sintomas sa GI lakip ang (Crohn's ug Colitis Foundation, 2019)
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang paggamit sa acupuncture uban sa moxibustion nagpamenos sa panghubag sa mga indibidwal nga adunay sakit nga Crohn ug ulcerative colitis. (Crohn's ug Colitis Foundation, 2019)
Stress ug Mood
Ang laygay nga mga kondisyon sama sa ulcerative colitis mahimong hinungdan sa mga pagbati sa depresyon ug/o kabalaka. Ang acupuncture mahimong gamiton aron matubag ang mga sintomas nga may kalabutan sa stress ug mood ug makabenepisyo sa mga isyu sa emosyonal nga kahimsog nga naglakip sa: (Johns Hopkins Medicine. 2024)
insomnia
kabalaka
Kahadlok
Depresyon
Neurosis - kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga gihulagway sa kanunay nga kalisud ug kabalaka.
Mga Epekto sa Panagway
Ang acupuncture giisip nga luwas nga praktis. Ang labing kasagaran nga mga epekto mao ang: (GI Society. 2024)
Pagsamad
Minor nga pagdugo
Nagdugang nga kasakit
Ang pagkaluya mahimong mahitabo tungod sa pagkurog sa dagom.
Ang pagkurog sa dagom mahimong hinungdan sa pagkalipong, pagkaluya, ug pagkalipong. (Harvard Medical School. 2023)
Talagsa ra ang pagkurog sa dagom apan mas komon sa mga indibidwal:
Kinsa kanunay nga gikulbaan.
Kinsa gikulbaan sa palibot sa dagom.
Kinsa bag-o sa acupuncture.
Kinsa adunay kasaysayan sa pagkaluya.
Nga hilabihang kakapoy.
Kinsa adunay ubos nga asukal sa dugo.
Alang sa pipila, ang mga sintomas sa GI mahimong mograbe sa dili pa kini molambo. Girekomenda nga sulayan ang labing menos lima ka sesyon tungod kay kini bahin sa proseso sa pag-ayo. (Cleveland Clinic. 2023) Bisan pa, ang mga indibidwal kinahanglan nga mokontak sa ilang doktor kung ang mga simtomas mograbe o molungtad og sobra sa duha ka adlaw. (GI Society. 2024) Ang mga indibidwal nga naghunahuna sa acupuncture aron makatabang sa pagdumala sa mga sintomas sa ulcerative colitis kinahanglan makigsulti sa ilang healthcare provider aron makatabang sa pagtino sa angay nga pagtambal ug asa magsugod.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture sa pagdumala sa kasakit. Nagpadayon nga Edukasyon sa Anesthesia, Kritikal nga Pag-atiman ug Sakit. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
Kanta, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). Acupuncture sa Inflammatory Bowel Disease. Makahubag nga mga sakit sa tinai, 25(7), 1129–1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371
"Ang pagsabut ba sa kasarangan nga pag-ehersisyo ug kung giunsa ang pagsukod sa gidaghanon sa ehersisyo makatabang sa pagpadali sa mga katuyoan sa kahimsog ug kaayohan sa mga indibidwal?"
Kasarangan nga Pag-ehersisyo
Ang lain-laing mga giya sa pisikal nga kalihokan nagrekomendar sa regular, kasarangan nga ehersisyo para sa pagkab-ot ug pagmintinar sa kahimsog ug kahimsog. Ang pagkuha sa labing gamay, kasarangan nga sinemana nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpugong sa sakit, pagdugang sa kahimsog sa pangisip, pagsuporta sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon, ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi.
Ang kasarangang intensidad nga pag-ehersisyo sa cardiovascular naglakip sa - kusog nga paglakaw, pagtrabaho sa nataran, paglimpyo, pag-vacuum, ug pagdula sa lainlaing mga dula nga nanginahanglan kanunay nga paglihok.
Kung moapil sa kasarangan nga pag-ehersisyo, ang mga indibidwal kinahanglan nga moginhawa nga labi ka kusog apan makahimo gihapon sa pagpakigsulti. (American Heart Association, 2024)
Ang pagsulay sa pagsulti usa ka paagi sa pagmonitor kung ang ehersisyo anaa sa kasarangan nga intensity.
Kinahanglang magpadayon ang pisikal nga kalihokan sulod sa labing menos 10 ka minuto aron makonsiderar nga sesyon sa pag-ehersisyo.
Ang mga indibidwal mahimong magbahin sa ilang 30 ka adlaw-adlaw nga minuto ngadto sa duha ngadto sa tulo ka mas mubo nga mga sesyon, matag 10 ka minuto ang gitas-on.
Samtang ang abilidad sa pag-ehersisyo nagdugang, tumong sa pagdugang sa kasarangang mga kalihokan.
Ang mga indibidwal makaani ug mas daghang benepisyo sa panglawas kon ilang dugangan ang kasarangang aerobic exercise nga oras ngadto sa 300 minutos o lima ka oras kada semana. (US Department of Health ug Human Services, 2018)
Pagsukod sa Ehersisyo
Ang kasarangan nga lebel sa kalihokan mamatikdan nga nagdugang sa rate sa kasingkasing ug pagginhawa.
Ang mga indibidwal nagpasingot apan mahimo gihapon nga magpadayon sa usa ka panag-istoryahanay.
Ang mga indibidwal makasulti apan dili makakanta.
Ang mga indibiduwal makabati sa pag-ehersisyo apan dili manghupaw ug manghupaw.
Ang mga indibidwal makagamit ug lain-laing mga timbangan sa pagsukod sa intensity sa ehersisyo.
Ang kinatas-ang pitik sa kasingkasing sa usa ka tawo managlahi sa edad.
Ang usa ka tsart sa rate sa kasingkasing o calculator mahimong mahibal-an ang labing taas nga rate sa kasingkasing sa usa ka indibidwal.
Aron masukod ang rate sa kasingkasing sa tunga-tunga sa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal mahimong magkuha sa ilang pulso o mogamit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing, app, fitness tracker, o smartwatch aron masiguro nga magpabilin sila sa kasarangan nga intensity.
PAGTUMAN
Ang MET nagpasabot sa Metabolic Equivalent para sa Buluhaton ug nagtumong sa gidaghanon sa oksiheno nga gigamit sa lawas panahon sa pisikal nga kalihokan.
Ang pag-assign sa mga MET sa usa ka kalihokan nagtugot sa mga indibidwal sa pagtandi sa gidaghanon sa kahago nga gikinahanglan sa usa ka kalihokan.
Kini magamit alang sa mga indibidwal nga adunay lainlaing gibug-aton.
Atol sa kasarangang pisikal nga kalihokan, ang pagginhawa ug pagsaka sa tibok sa kasingkasing, ug ang lawas mosunog ug mga 3.5 ngadto sa 7 ka kaloriya kada minuto.
Ang aktuwal nga gidaghanon nga nasunog nagdepende sa imong gibug-aton ug lebel sa kahimsog.
Ang lawas naggamit ug 1 MET para sa mga batakang gimbuhaton sama sa pagginhawa.
Mga grado sa kalihokan:
1 MET – Lawas sa pagpahulay
2 METs - Gaan nga kalihokan
3-6 METs – Kasarangan nga kalihokan
7 o daghan pa nga MET - Kusog nga kalihokan
Gibati nga Exertion Scale
Mahimo usab nga susihon sa mga indibidwal ang lebel sa ilang kalihokan gamit ang Borg Rating sa Perceived Exertion scale/RPE, (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2022) Ang paggamit niini nga sukdanan naglakip sa pagmonitor kon unsa ang gibati sa usa ka indibidwal kon unsa ka lisud ang pagtrabaho sa ilang lawas atol sa pisikal nga kalihokan. Ang sukdanan magsugod sa 6 ug matapos sa 20. Ang gitan-aw nga pagpaningkamot tali sa 11 ug 14 giisip nga kasarangang pisikal nga kalihokan.
6 – Walay pagpaningkamot – naglingkod nga hilom o natulog
7-8 – Gaan kaayo nga pagpaningkamot
9-10 – Gaan kaayo nga pagpaningkamot
11-12 – Gaan nga pagpaningkamot
13-14 - Medyo lisud nga pagpaningkamot
15-16 – Bug-at nga pagpaningkamot
17-18 – Bug-at kaayo nga pagpaningkamot
20 – Labing taas nga pagpaningkamot
mga panig-ingnan
Daghang mga kalihokan ang giisip nga kasarangan nga intensidad nga ehersisyo. Pagpili og pipila ka madanihon ug pagkat-on sa pagdugang niini ngadto sa usa ka sinemana nga rutina.
Pagsayaw sa Ballroom
Linya nga sayaw
Pagpananom
Mga buluhaton sa balay nga makapadasig sa kasingkasing.
Softball
baseball
volleyball
Doble nga tennis
Paspas nga naglakaw
Gamay nga jogging
Paglakaw o pag-jogging sa treadmill
Paggamit sa usa ka elliptical trainer
Pagbisikleta ubos sa 10 ka milya kada oras sa lebel sa yuta
Lipay nga langoy
Aerobics sa tubig
Mga Hagit sa Kalihokan
Ang mga indibidwal nga adunay mga isyu sa paglihok mahimong makab-ot ang kasarangan nga intensity gamit ang manual wheelchair o usa ka handcycle ug paglangoy o aerobics sa tubig.
Ang mga indibidwal nga makagamit sa ilang mga bitiis apan dili makaagwanta sa paglakaw o pag-jogging mahimong mosulay sa pagbisikleta o paglangoy.
Pagbaton ug Dugang nga Pag-ehersisyo
Adunay lainlaing mga paagi aron maapil ug madugangan ang kasarangan nga pisikal nga mga kalihokan. Kini naglakip sa:
10-minutos nga Pagbuto sa Kalihokan
Paglakaw nga kusog sa labing menos 10 ka minuto matag higayon.
Paglakaw sa usa ka sayon nga tulin sulod sa pipila ka mga minuto.
Ipataas ang dagan sulod sa 10 minutos.
Sulayi ang paglakaw panahon sa mga pahulay sa trabaho o paniudto ug/o sa dili pa o pagkahuman sa trabaho.
Mga Pag-ehersisyo sa Paglakaw
Ang mga indibidwal mahimong maglakaw sa sulod sa balay, sa gawas, o sa treadmill.
Ang hustong postura ug mga teknik sa paglakaw makapasayon sa pagkab-ot sa paspas nga dagan.
Sa higayon nga komportable nga maglakaw nga kusog sulod sa 10 ka minutos, sugdi ang paglugway sa oras sa paglakaw.
Sulayi ang lainlaing mga ehersisyo sa paglakaw nga nagtanyag mga paspas nga paglakaw, mga agwat sa pag-jogging, ug / o pagdugang sa mga bungtod o mga bakilid sa treadmill.
Bag-ong mga Kalihokan
Girekomenda ang mga indibidwal nga mag-eksperimento sa lainlaing mga ehersisyo aron mahibal-an kung unsa ang molihok alang kanila.
Ikonsiderar ang roller skating, blading, o skateboarding aron madugangan ang rate sa kasingkasing.
Ang kasarangang pisikal nga kalihokan makakuha ug magpabilin nga porma sa lawas. Ang mga indibiduwal dili angayng maguol kon gamay ra ang ilang mahimo sa sinugdan. Paghatag ug panahon sa paglig-on sa pagkamalahutayon ug sa hinayhinay paggahin ug panahon kada adlaw alang sa makalingaw nga pisikal nga mga kalihokan.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
