Back Clinic Functional Medicine Team. Ang functional nga tambal usa ka ebolusyon sa praktis sa medisina nga mas maayo nga nagtubag sa mga panginahanglanon sa pag-atiman sa kahimsog sa ika-21 nga siglo. Pinaagi sa pagbalhin sa tradisyonal nga nakasentro sa sakit nga pokus sa medikal nga praktis ngadto sa usa ka mas nakasentro sa pasyente nga pamaagi, ang functional nga tambal nagtubag sa tibuok tawo, dili lamang sa usa ka nahilit nga hugpong sa mga sintomas.
Ang mga practitioner mogugol ug panahon uban sa ilang mga pasyente, maminaw sa ilang mga kasaysayan ug magtan-aw sa mga interaksyon sa genetic, environmental, ug lifestyle nga mga hinungdan nga makaimpluwensya sa dugay nga panglawas ug komplikado, laygay nga sakit. Niining paagiha, ang functional nga tambal nagsuporta sa talagsaon nga pagpahayag sa kahimsog ug kalagsik alang sa matag indibidwal.
Pinaagi sa pagbag-o sa nakasentro sa sakit nga pokus sa medikal nga praktis sa kini nga nakasentro sa pasyente nga pamaagi, ang among mga doktor makahimo sa pagsuporta sa proseso sa pagkaayo pinaagi sa pagtan-aw sa kahimsog ug sakit isip bahin sa usa ka siklo diin ang tanan nga mga sangkap sa biolohikal nga sistema sa tawo nakig-uban nga dinamiko sa palibot. . Kini nga proseso makatabang sa pagpangita ug pag-ila sa genetic, lifestyle, ug environmental nga mga hinungdan nga mahimong makabalhin sa kahimsog sa usa ka tawo gikan sa sakit ngadto sa kaayohan.
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa gut ang mga mapuslanon nga kabtangan sa probiotics ug prebiotics aron mapauswag ang function sa lawas?
Kon sa Unsang Paagi Naglihok ang Gut Uban sa Lawas
Kung daghang mga tawo ang nag-atubang sa mga laygay nga mga isyu nga hinungdan sa sakit sa ilang mga lawas, mahimo kini usa ka isyu nga nakaapekto sa ilang sistema sa tinai. Nakasinati ka na ba sa dili matag-an nga mga reaksyon sa pagkaon nga naghimo kanimo nga dili na makatagamtam sa imong paborito nga pagkaon o pagkaon? Namatikdan ba nimo ang bisan unsang paghubag sa tiyan pagkahuman sa usa ka bug-at nga pagkaon? O mas na-constipated ka ug nalisdan ka sa pag-adto sa banyo? Kini tungod kay ang gut system mao ang ikaduhang utok sa lawas sa tawo. Ang gastrointestinal (GI) nga sistema naghatag daghang mapuslanon nga kabtangan sa host ug sa lawas sa tawo. Nakatabang kini sa pagpalig-on sa integridad sa tinai, pag-ani ug paghatag kusog, pagpanalipod sa lawas gikan sa mga langyaw nga pathogen, ug pag-regulate sa immune system. (Thursby & Juge, 2017) Sa sulod sa sistema sa tinai mao ang pinuy-anan sa trilyon nga bakterya nga makatabang sa pagdala sa mga sustansya ug bitamina sa pagkaon ngadto sa lainlaing mga bahin sa lawas. Kini, sa baylo, naghatag sa indibidwal og kusog nga mahimong mobile ug makompleto ang ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Bisan pa, ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa mga sakit, tensiyon, dili maayo nga batasan sa pagdiyeta, ug estilo sa kinabuhi mahimong hinungdan nga ang ekosistema sa gut moagi sa dili normal nga mga pagbag-o, hinungdan sa gut dysbiosis. (Zhang et al., 2015)
Kung ang mga hinungdan sa kalikopan makaapekto sa lawas, labi na ang sistema sa gut, ang sistema sa imyunidad nagpatunghag makapahubag nga mga cytokine nga gipahinabo sa pipila nga mga bakterya. Sa higayon nga ang pipila ka structural component bacteria strains makapahinabog panghubag, kini mahimong hinungdan sa usa ka cascade sa makapahubag nga mga agianan nga makaapekto sa tibuok lawas, hinungdan nga ang indibidwal makasinati og kasakit ug pagkadili komportable. (Al Bander et al., 2020) Dugang pa, ang gut dysbiosis mahimo usab nga nalangkit sa mga panghitabo sa daghang mga sakit nga metaboliko nga naugmad. (Xiong et al., 2023) Maayo na lang, adunay daghang mga paagi nga ang mga tawo makapakunhod sa epekto sa gut dysbiosis ug makatabang sa pagpasig-uli sa normal nga function sa lawas pinaagi sa paglakip sa probiotics ug prebiotics. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang sistema sa gut makaapekto sa lawas kung ang mga hinungdan sa kinaiyahan makaapekto niini. Samtang nagpangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang nagkalain-laing probiotic ug prebiotic nga mga pagkaon aron makatabang sa pag-regulate sa himsog nga bakterya balik sa gut ug makunhuran ang kasakit ug kahasol sa lawas. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Sukaranan sa Nutrisyon- Video
Probiotic & Prebiotic nga Pagkaon Para sa Gut
Karon, kung bahin sa sistema sa tinai, hinungdanon nga mahibal-an nga ang trilyon nga bakterya makatabang sa regulasyon sa tinai. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan hinungdan sa lainlaing mga isyu, mahimo kini nga hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa ubang bahin sa lawas. Busa, ang pag-apil sa mga probiotics ug prebiotics makatabang sa pag-regulate sa tinai ug pagpakunhod sa epekto sa makadaot nga bakterya nga makaapekto sa lawas. Isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon, ang mga probiotics adunay potensyal sa pag-regulate sa gut microbiota pinaagi sa pag-apekto sa intestinal microbial dynamics ug homeostasis, sa ingon nakaimpluwensya sa mga tinai ug distill organs physiology. (Kim et al., 2021) Dugang pa, kung ang usa ka tawo nag-apil sa mga probiotics ug prebiotics aron makontrol ang ilang tinai, mahimo kini gamiton aron matabangan ang pagmaniobra sa microbiota sa host samtang gigamit alang sa potensyal nga mga estratehiya sa pagtambal. (Radford-Smith & Anthony, 2023) Pipila sa mga pagkaon nga adunay probiotics ug prebiotics naglakip sa:
Singkamas
Mga saging
ahos
Miso
Kimchi
Yogurt
Giunsa Pagpauswag sa Probiotics & Prebiotics ang Kalihokan sa Lawas
Kung ang mga tawo magsugod sa paglakip sa mga prebiotics ug probiotics, makamatikod sila sa usa ka dugang nga kadagaya sa mga bakterya nga nagpasiugda sa kahimsog nga makadugang sa pagkalainlain sa microbiome ug mga agianan sa metaboliko nga makaapekto sa mga pagbag-o sa kwalitatibo ug quantitative sa komposisyon sa gut. (Jager et al., 2019) Ang lainlaing mga strain sa bakterya mahimong adunay lainlaing mga kabtangan nga makatabang sa pagkalainlain sa gastrointestinal microbiome ug mapaayo ang lawas pinaagi sa suporta sa metaboliko.
Panapos
Busa, kung ang mga tawo maghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog, ang labing kaayo nga lugar nga magsugod mao ang gut pinaagi sa pagdugang mga prebiotics ug probiotics ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Kini, sa baylo, makatabang sa pagkawala sa mapuslanon nga bakterya nga naapektuhan sa mga hinungdan sa kinaiyahan ug makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga epekto sa mga sakit nga malala. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o mahimong makatabang sa kahimsog ug kaayohan sa usa ka tawo ug gitugotan ang daghang mga tawo nga makahimo og lami nga kombinasyon sa pagkaon aron mapauswag ang kahimsog sa tinai ug mga agianan sa metaboliko.
mga pakisayran
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Ang Gut Microbiota ug Inflammation: Usa ka Overview. Int J Environ Res Public Health, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Ang Probiotic Supplementation Nagpauswag sa Cognitive Function ug Mood nga adunay mga Kausaban sa Gut Microbiota sa Community-Dwelling Elder Adults: Usa ka Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). Prebiotic ug Probiotic Modulation sa Microbiota-Gut-Brain Axis sa Depresyon. sustansiya, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Pasiuna sa microbiota sa tinai sa tawo. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). Ang Papel sa Gut Microbiota sa Kabalaka, Depresyon, ug Ubang mga Sakit sa Pangisip ingon man ang mga Epekto sa Pagpanalipod sa mga sangkap sa Pagkaon. sustansiya, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Ang mga epekto sa gut bacteria sa panglawas sa tawo ug mga sakit. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Ang acupuncture ba mahimong epektibo nga pagtambal alang sa kabalaka ug panic disorder dugang pa sa ubang mga pagtambal, sama sa therapy ug/o tambal?
Acupuncture Para sa Kabalaka ug Panic Disorder
Giisip nga usa sa labing inila nga klase sa alternatibong tambal, ang acupuncture nahimong popular isip usa ka paagi sa pagtambal sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, lakip na ang depresyon, post-traumatic stress disorder (PTSD), ug uban pang mga anxiety disorder. Sa pag-uswag sa pagkapopular, daghang panukiduki ang naka-focus sa pagtambal alang sa mga sintomas sa kalisang ug kabalaka. (Pilkington K. 2010)
Ang acupuncture makapauswag sa personal nga kaayohan.
Ang acupuncture sa kasagaran luwas ug adunay gamay nga epekto.
Makatabang kini sa pagpakunhod sa pisikal ug mental nga mga sintomas sama sa tensiyon, kasakit, ug paspas nga pagpitik sa kasingkasing.
Ang ubang mga alternatibong pamaagi sa medisina naglakip sa yoga, therapeutic massage, herbal medicines, ug aromatherapy.
Traditional Chinese Medicine
Ang Acupuncture usa ka teknik sa pag-ayo nga naggikan sa tradisyonal nga medisina sa China (TCM). Ang praktis gibase sa konsepto nga ang mga kondisyong medikal ug mga sakit sa pangisip tungod sa pagkadili balanse sa enerhiya ug sirkulasyon sa kusog sa kinabuhi sa lawas, nailhan nga chi o qi (National Institute for Complementary and Integrative Health, 2022). Kung ang lawas ug hunahuna molihok sa hustong paagi, ang kusog modagayday sa maayo pinaagi sa mga kanal/meridian sa pipila ka mga punto sa tibuok lawas. Sama sa hugot o nagkurog nga mga kaunuran, ang enerhiya o sirkulasyon mahimong huot sa lain-laing mga agianan sa meridian, nga mosangpot sa sakit o mga sakit. Ang katuyoan sa acupuncture mao ang pagpahiuli sa kahimsog ug balanse sa kini nga mga kanal.
Kon sa unsang paagi kini buhat
Atol sa mga sesyon sa pagtambal sa acupuncture, ang gagmay nga mga dagom gibutang sa mga piho nga bahin sa lawas, nga nailhan nga mga punto sa acupuncture. Gituohan nga kini nga mga lugar diin mahitabo ang pagbara sa enerhiya. Ang mga dagom, nga adunay lain-laing gibag-on ug gitas-on, makapadasig ug magbukas sa nabara nga mga agianan sa enerhiya. Gikonsepto sa mga eksperto ang acupuncture gikan sa panglantaw sa neuroscience, diin ang mga nerves, muscles, ug connective tissues gipalihok, ug ang mga neurochemical gibuhian.
Ang acupuncture makatabang sa pag-regulate sa sistema sa nerbiyos.
Makapadasig kini sa mga hormone sa lawas ug makapamenos sa mga stress hormone.
Makatabang kini sa pag-deactivate sa analytical nga utok, nga maoy responsable sa kabalaka ug kabalaka.
Ang mga pagsulay sa klinika nga nagsusi sa acupuncture alang sa pagkabalaka ug mga sakit sa kalisang nagpakita sa pipila ka positibo nga mga sangputanan. (Pilkington K. 2010) Ang mga acupuncturist ug mga medikal nga propesyonal dili gihapon klaro kon nganong makatabang kini sa kabalaka, apan ang pipila ka panukiduki nakamatikod nga ang acupuncture daw adunay makapakalma nga epekto. Dugang nga mga pagtuon sa panukiduki ang gikinahanglan aron pamatud-an ang pagka-epektibo sa acupuncture alang sa mga sakit sa pagkabalisa. (Kim YK 2019)
Pagpatambal
Unsa ang makatabang niini:
Agoraphobia
Pangkalahatan nga pagkabalisa sa pagkabalaka (GAD)
Panic disorder
Phobias
Pinili nga mutism
Separation anxiety disorder
Sakit sa pagkabalaka sa sosyal
Kung interesado ka sa pagtambal sa imong kabalaka ug mga sintomas sa kalisang pinaagi sa acupuncture, ang una nga lakang mao ang pagkonsulta sa imong nag-unang healthcare provider. Ang mga propesyonal nga acupuncture practitioner naa sa mga website, lakip ang National Certification Commission alang sa Acupuncture ug Oriental Medicine ug ang American Academy of Medical Acupuncture. Ang paggamit sa acupuncture nagpadayon sa pagsaka, nga naghimo niini nga mas dali nga magamit. Tungod kay kini gi-evaluate alang sa pagka-epektibo ug anaa sa daghang mga ospital, pipila ka mga polisiya sa insurance mahimong maglakip sa pipila ka mga pagtambal sa acupuncture.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
acupuncture makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa kabalaka, kapit-os, kasakit, pagkadili komportable, kahuot, ug dili maayo nga sirkulasyon. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makatabang sa mga indibidwal nga makabawi ug makatukod og labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan uban sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Pagdiskobre sa Mga Kaayohan sa Pag-atiman sa Chiropractic
mga pakisayran
Pilkington K. (2010). Kabalaka, depresyon, ug acupuncture: Usa ka pagrepaso sa klinikal nga panukiduki. Autonomic neuroscience: sukaranan ug klinikal, 157 (1-2), 91-95. doi.org/10.1016/j.autneu.2010.04.002
Kim YK (2019). Panic Disorder: Kasamtangang Mga Pamaagi sa Pagpanukiduki ug Pagdumala. Psychiatry nga imbestigasyon, 16(1), 1–3. doi.org/10.30773/pi.2019.01.08
Para sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa pagpaubos sa presyon sa dugo, makatabang ba ang paglakaw?
Paglakaw Aron Pagpaubos sa Presyon sa Dugo
Ang regimen sa paglakaw usa ka dali nga pag-ehersisyo nga mahimo bisan asa nga wala’y gasto, epektibo nga pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga indibidwal nga naggamit sa paglakaw ingon usa ka pag-ehersisyo sulod sa tulo ka bulan nakapauswag sa systolic nga presyon sa dugo, nga mao ang labing taas nga numero nga nagsukod sa presyur sa mga ugat samtang ang pagpitik sa kasingkasing. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Kon sa unsang paagi kini buhat
Ang paglakaw usa ka maayong paagi aron mahimong aktibo. Mahimo kini bisan asa, lakip sa treadmill, sa gawas, o sa palibot sa balay. Ang pag-ehersisyo makapakunhod sa presyon sa dugo pinaagi sa pagpalig-on sa kasingkasing, nga mosangpot ngadto sa kasingkasing nga mobomba sa dugo nga mas epektibo kon kini mas kusog. Kini hinungdan sa dili kaayo resistensya sa mga ugat sa dugo, nga nagpaubos sa kinatibuk-ang presyon sa dugo. (Hegde SM, & Solomon SD 2015) Ang mga benepisyo sa paglakaw naglakip sa: (American Heart Association, 2024)
Pagwala sa timbang ug pagdumala
Nagpaubos sa stress
Nagpauswag sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa pagkunhod sa kabalaka.
Nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog
Nagpauswag sa pag-ila
Nagpalig-on sa kasingkasing
Nagpasiugda sa kahimsog sa bukog ug nagpamenos sa risgo sa osteoporosis.
Pagkahibalo Kanus-a Magkuha ug Pagbasa sa Presyon sa Dugo
Ang lainlaing mga hinungdan makaapekto sa pagbasa sa presyon sa dugo ug mahimong maglakip sa:
Kahadlok
Pagkaon ug pagkaon
Pag-inom sa caffeine
Ang pag-ehersisyo makaapektar sa pagbasa sa presyon sa dugo.
Ang pagkahibalo kung giunsa ug kanus-a magkuha usa ka pagbasa sa presyon sa dugo pagkahuman sa paglakaw makatabang sa pagpugong sa sayup nga pagtaas sa mga numero. Sumala sa CDC, ang mga indibidwal kinahanglan nga maghulat labing menos 30 minuto pagkahuman sa pag-ehersisyo sa dili pa magbasa (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024). Ang pag-ehersisyo ug paglakaw gipakita nga hinungdan sa diha-diha nga pagkunhod sa systolic nga presyon sa dugo. Kini nailhan nga post-exercise hypotension ug normal. Ang pagkunhod molungtad mga 24 oras pagkahuman sa pag-ehersisyo ug mas mamatikdan sa mga adunay taas nga presyon sa dugo. Ang makanunayon nga pag-ehersisyo ug paglakaw magpahinabog mas taas, mas malungtarong pagkunhod sa presyon sa dugo. (Hegde SM, & Solomon SD 2015)
Girekomenda nga dili makigsulti samtang gikuha ang presyon sa dugo.
Ibutang ang blood pressure cuff nga hugot sa bukton.
Ibutang ang imong bukton sa usa ka lamesa, nga parehas sa imong kasingkasing.
Lingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog, ug ayaw pagtabok sa imong mga bitiis o pagsandig sa lingkuranan.
Girekomenda nga dili mokaon o moinom 30 minuto sa wala pa ug adunay walay sulod nga pantog.
Pace ug Intensity
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang paglakaw tulo ngadto sa lima ka beses kada semana sulod sa 20 ngadto sa 40 minutos sa kasarangang dagan sulod sa tulo ka bulan makapaus-os sa systolic nga presyon sa dugo. Bisan pa, lainlain nga gitino sa lainlaing mga grupo ang mga rate sa BP pinaagi sa pagsukod sa rate sa kasingkasing, VO2 max / ang labing taas nga gidaghanon sa oxygen nga mahimo nimong magamit nga dungan, ug katulin sa paglakaw. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Pagdugang sa Intensity sa Pag-ehersisyo
Ang mga indibidwal nga adunay hypertension nga naglakaw mahimong gusto nga magpataas sa intensity sa pag-ehersisyo aron mahagit ang ilang kaugalingon alang sa dugang nga kahimsog. Mahimong maglakip kini:
Lakaw nga mas paspas
Paggamit og mga agwat - paglakaw sa labing paspas kutob sa imong mahimo sa usa o duha ka minuto matag higayon.
Idugang ang mga hilig
Gamita ang mga gibug-aton sa buolbuol o pulso o usa ka gibug-aton nga vest.
Paglakaw uban sa usa ka tawo sa paghagit sa usag usa sa pagduso sa usa ka gamay nga mas lisud.
Sulayi ang ubang mga dapit sa paglakaw.
Kanunay nga makigsulti sa usa ka healthcare provider kung nagsugod ka sa paglakaw nga ehersisyo sa unang higayon, gusto nga modaghan intensity sa paglakaw, ug pag-inom og mga tambal nga gireseta sa usa ka healthcare provider.
Krisis sa Hypertensive
Ang krisis sa hypertensive mao kung ang presyon sa dugo sa usa ka tawo hilabihan ka taas, mahimong hinungdan sa mga kahimtang nga naghulga sa kinabuhi sama sa stroke, ug usa ka medikal nga emerhensya. Kini usa ka presyon sa dugo nga 180/120 mm Hg o mas taas pa. (American Heart Association, 2024) Kung nakuha nimo ang pagbasa sa presyon sa dugo nga 180/120 mm Hg o mas taas sa balay, paghulat lima ka minuto ug pagkuha usa ka pagbasa. Kung taas pa ang presyon sa dugo, kontaka dayon ang usa ka healthcare provider. (American Heart Association, 2024) Kung ang indibidwal nakasinati sa mga sintomas sa ubos, tawagan ang 911 (American Heart Association, 2024)
Sakit sa dughan
Kahuyang sa gininhawa
Nausab ang panan-awon
Kalisud sa pagsulti
Kahuyang
Pagkanaog
Sakit sa likod
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Gipasabut ang Hypertension
mga pakisayran
McMullan, S., Nguyen, C., & Smith, DK (2022). Makapaubos ba ang Paglakaw sa Presyon sa Dugo sa mga Pasyente nga Adunay Hypertension?. Amerikanong doktor sa pamilya, 105(1), 22–23.
Hegde, SM, & Solomon, SD (2015). Impluwensya sa Pisikal nga Kalihokan sa Hypertension ug Cardiac Structure ug Function. Mga report karon sa hypertension, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Para sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpalambo sa ilang tinai ug sa kinatibuk-ang panglawas, makatabang ba ang pag-inom sa chamomile manzanilla tea?
Chamomile Manzanilla Tea
An Manzanilla in nahilalakip ha genus nga Manzanilla, ngan familia nga Asteraceae. Ang chamomile tea gihimo gikan sa uga nga mga bulak sa tanum nga chamomile nga gituslob sa init nga tubig ug gigamit isip natural nga tambal sa nagkalain-laing isyu sa panglawas. Ang tsa makapakalma sa nagsakit nga tiyan, makapahupay sa kabalaka, makapauswag sa pagkatulog, ug makapamenos sa mga spasms sa kaunoran o utot. (Srivastava JK, Shankar E., & Gupta S. 2010) Kini walay caffeine ug sagad imnon sa dili pa matulog kay makapakalma kini sa utok ug makatabang sa pagkatulog. Naglangkob usab kini sa mga natural nga compound sa tanum nga nagpasiugda sa kalihokan sa antioxidant, nga mahimong makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pipila ka mga sakit. Ang mga sustansya niini, bitamina A ug B, magnesium, manganese, potassium, calcium, iron, copper, ug zinc, makatabang sa pagdumala sa diabetes, sakit sa pagregla, ug mga problema sa pagkatulog.
matang
Adunay duha ka matang sa chamomile: German, nailhan usab nga wild o Hungarian chamomile ug Roman chamomile. Gituohan nga ang matag matang makahatag ug lainlaing benepisyo.
German nga Chamomile
Kini nga matang gituohan nga naghatag tabang sa usa ka halapad nga kahimtang, lakip na ang sakit sa pagbiyahe, pag-utot, kalibanga, ADHD, sakit sa tiyan, pagkabalaka, ug insomnia.
Kini usahay gigamit usab sa mga kosmetiko ug sabon.
Roman Chamomile
Kini nga matang mahimong makapahupay sa heartburn, pagkawala sa gana, pagkadili komportable sa pagregla, ug uban pang mga kondisyon.
Ang Roman chamomile gigamit usab isip pahumot sa mga pahumot ug mga produkto sa tabako.
Ang tsa mahimong himoon sa bisan unsang matang. Bisan pa, daghang mga medikal nga gigikanan nga nagtaho sa mga benepisyo sa kahimsog sa manzanilla tea nagpunting sa Aleman nga chamomile. (Srivastava JK, Shankar E., & Gupta S. 2010)
Pagpangandam
Ang chamomile Manzanilla nga tsa gibaligya sa mga bag sa tsa ug mga lahi nga loose-leaf. Giandam kini sama sa kadaghanan sa mga tradisyonal nga tsa.
Ibutang ang usa ka bag sa tsa o infuser nga adunay sulod nga usa ka kutsara nga luag nga dahon sa tsa sa usa ka tasa. O ibutang ang luag nga mga dahon sa tsa sa ilawom sa usa ka tasa.
Pag-init sa tubig ngadto sa 194-205 F.
Dad-a ang tubig ngadto sa usa ka hubag ug kini molingkod alang sa usa ka minuto sa pagkunhod sa temperatura sa gamay.
Ibubo ang tubig sa bag sa tsa, infuser, o dahon sa tsa.
Himoa nga ang mga dahon sa tsa motubo kutob sa gusto, hangtod sa upat o lima ka minuto.
Kuhaa ang tea bag o infuser o isala ang mga dahon sa tasa sa dili pa imnon.
Opsyonal: pagdugang og gamay nga gatas, dugos, o asukar aron tam-is ang ilimnon.
Kaayohan
Ang chamomile tea gituohan nga adunay makapakalma nga mga kabtangan, ug ang mga indibidwal mokaon sa ilimnon sa mga panahon sa stress aron makunhuran ang kabalaka o sa dili pa matulog aron makatulog. (Srivastava JK, Shankar E., & Gupta S. 2010)
Usa ka pagtuon sa Journal of Advanced Nursing nakit-an nga ang pag-inom sa chamomile tea nakatabang sa mga babaye nga human sa pagpanganak sa paghupay sa depresyon ug pagkatulog nga mas maayo. (Chang SM & Chen CH 2016)
Ang ubang mga taho nag-ingon nga ang chamomile makatabang sa paghupay sa mga kondisyon sa tiyan sama sa pagsakit sa tiyan, gas, ug kalibanga. Bisan pa, ang National Institutes of Health National Center for Complementary and Integrative Health nagpatin-aw nga dili igo nga panukiduki ang gihimo aron masiguro nga kini nga mga benepisyo sa kahimsog sigurado. (National Center for Complementary and Integrative Health, 2024)
Mga Epekto sa Panagway
Ang mga indibidwal nga alerdyik sa ragweed, chrysanthemums, marigolds, o daisies mahimong makasinati og alerdyik nga reaksyon sa chamomile manzanilla nga tsa. Kinahanglang likayan usab nila ang pag-inom sa tsa kung naa sila sa warfarin o bisan unsang mga thinner sa dugo o kung nagkuha sila og sedative. Ang chamomile mahimong makadugang sa risgo sa mga side effect kung ang pagkuha sa cyclosporine o cytochrome P450 substrate meds. (Colombo D., Lunardon L., & Bellia G. 2014) Kung dili sigurado kung ang pag-inom sa chamomile manzanilla nga tsa mahimong makabalda sa tambal, pakigsulti sa usa ka healthcare provider.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga provider sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa paghimo sa customized nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug pagpasig-uli sa panglawas ug pag-obra sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kaayohan, chiropractic adjustments, functional medicine, acupuncture, Electroacupuncture, ug mga protocol sa tambal sa sports. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, mga espesyalista sa klinika, mga tigdukiduki sa medisina, mga nutrisyonista, ug mga coach sa kahimsog aron mahatagan ang labing epektibo nga mga pagtambal sa klinika.
Gikan sa Panghubag ngadto sa Pag-ayo
mga pakisayran
Srivastava, JK, Shankar, E., & Gupta, S. (2010). Chamomile: Usa ka herbal nga tambal sa nangagi nga adunay masanag nga kaugmaon. Molecular medicine reports, 3(6), 895–901. doi.org/10.3892/mmr.2010.377
Chang, SM, & Chen, CH (2016). Ang mga epekto sa interbensyon sa pag-inom sa chamomile tea sa kalidad sa pagkatulog ug depresyon sa pagkatulog nga nadisturbo sa postnatal nga mga babaye: usa ka randomized controlled trial. Journal sa advanced nursing, 72(2), 306–315. doi.org/10.1111/jan.12836
Colombo, D., Lunardon, L., & Bellia, G. (2014). Cyclosporine ug herbal supplement interaction. Journal sa toxicology, 2014, 145325. doi.org/10.1155/2014/145325
Makatabang ba ang melatonin sa daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa pagkatulog ug makatabang kanila nga makatulog og dugay ug mobati nga nabag-o sa buntag?
Unsa ang Melatonin?
Unsa ka sagad nga maglisud ka sa pagkatulog sa gabii? Kanunay ka bang mag-itsa ug molingi sa kagabhion, nga makapahimo kanimo nga magtukaw ug mas dugay pa? O gibati ba nimo ang kanunay nga stress, ug gibati nimo nga labi ka kakapoy kaysa kaniadto, ug kana nakaapekto sa imong rutina? Daghang mga tawo ang mahimong makatulog dayon kung bahin sa pagkuha og maayo gabii's pagkatulog. Apan, kung ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa stress ug insomnia magsugod nga makaapekto sa lawas,samtang hinungdan nga daghang mga tawo ang nag-atubang sa dili mahimutang pagkatulog ug mga sintomas sa kakapoy nga makaapekto sa ilang naandan. Busa, ngano nga daghang mga tawo ang nagkuha usa ka suplemento nga nailhan nga melatonin aron mabusog gabii's matulog? Apan unsa ang melatonin, ug sa unsang paagi kini makatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog? Nahimutang ug gitago sa pineal gland, ang melatonin usa ka hormone nga panguna nga gi-synthesize aron makontrol ang lawas ni siklo sa pagkatulog ug pagmata. (Savage et al., 2024) Kini nga hormone makatabang sa daghang tawo nga makatulog, magpabiling katulog, ug makamata up gipa-refresh. Sa parehas nga oras, kini usa ka antioxidant nga nagpahinay sa laygay nga panghubag ug makatabang sa immune system. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga epekto sa melatonin ingon usa ka suplemento aron makunhuran ang nagsapaw nga mga profile sa peligro nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente nga iapil ang lain-laing mga teknik aron magpabiling dugay nga makatulog ug gamiton ang melatonin kung gikinahanglan. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Kaayohan Niini
Ang Melatonin usa ka hormone nga is Giprodyusgikan sa ang lawas ni pineal gland, ug kini natural nga makamando sa circannual rhythm ingon nga synthesis niini ug magamit ang epekto niini sa lawas ni biological nga ritmo ug pagsugod sa pagkatulog. (Boutin et al., 2023) Adunay daghang mga benepisyo nga gihatag sa melatonin sama sa mahimo niini:
Palugwayan ang kinatibuk-ang oras sa pagkatulog
Bawasan ang seasonal depression
Dugangi ang lebel sa hormone sa pagtubo sa tawo
Tabang sa kahimsog sa mata
Pagtambal sa GERD
Bisan pa, daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang melatonin adunay hypnotic "epekto" nga mga gipaningkamotan pinaagi sa mga mekanismo sa thermoregulatory. Ang Melatonin makatabang sa lawas sa pagpaubos sa iyang kinauyokan nga temperatura, pagpakunhod sa pagpukaw, ug pagdugang sa hilig sa pagkatulog (Dawson ug Encel, 1993). Kini nagtugot sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa mga sakit sa pagkatulog nga adunay maayo gabii's pahulay ug maayo ang pagbati sa pagmata.
Pagkaon sa Matarung Aron Mobati nga Mas Maayo- Video
Giunsa Pagpauswag sa Melatonin ang Pagkatulog
Kung bahin sa melatonin ug pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, daghang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkatulog sama sa insomnia, CRSD (Circadian Rhythm Sleep Disorder, ug DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) naggamit sa melatonin sa porma sa pildoras ug gummy aron mahatagan ang mga mapuslanon nga kabtangan sa pagpaayo sa pagsugod sa pagkatulog ug pagmentinar.Cruz-Sanabria et al., 2023) Sa samang higayon, ang melatonin, ilabina ang exogenous melatonin, mahimong ireseta sa usa ka doktor o kuhaon isip suplemento sa pildoras, tableta, o gummy nga porma ug mao ang labing kanunay nga gipangayo isip non-reseta nga sakit sa pagkatulog aron mapalambo ang kinatibuk-ang oras sa pagkatulog. . (Costello et al., 2014) Bisan pa, bisan kung ang melatonin gigamit ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta, kinahanglan nga i-regulate kung unsa nga dosis ang gikinahanglan sa indibidwal aron makunhuran ang dili maayo nga mga epekto. (Tuft et al., 2023) Kini tungod kay ang sobra nga pag-inom ug melatonin mahimong motultol sa pag-uswag sa mga malungtarong kondisyon. Kung ang usa ka tawo nagtomar ug tambal, mahimo’g hinungdan kini nga nagsapaw sa mga profile sa peligro alang sa mga indibidwal. Sa swerte, kung bahin sa pagkunhod sa mga sakit sa pagkatulog, ang pagkuha sa melatonin labing menos 30 minuto hangtod usa ka oras sa wala pa matulog mahimo’g magtugot sa lawas nga makarelaks ug makatabang sa pagsugod sa siklo sa pagkatulog-pagmata alang sa mga indibidwal aron mapuno kana. gabii's pahulay ang angay nila.
mga pakisayran
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonin: Mga Kamatuoran, Extrapolations ug Clinical Trials. Mga biomolekul, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). Ang pagka-epektibo sa melatonin alang sa pagpalambo sa himsog nga pagkatulog: usa ka paspas nga pagsusi sa ebidensya sa literatura. Nutr J, 13, 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonin ingon usa ka Chronobiotic nga adunay mga Properties nga Nagpasiugda sa Pagkatulog. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Mga Kasamtangang Panan-aw sa mga Risgo sa Paggamit sa Melatonin ingon usa ka Pagtambal alang sa mga Disorder sa Pagkatulog sa mga Edaran nga Mga Hingkod. Clin Interv Aging, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
Ang tam-is nga mga pagkaon kay delicacy sa atong mga katigulangan. Mahimo bang iapil sa mga indibidwal kining 5 nga natural nga mga sweetener aron mapugngan ang bisan unsang pangandoy sa asukal sa pagkaon?
Pasiuna
Ang tanan sa tibuok kalibutan nangandoy ug tam-is nga mga pagkaon aron mahuman ang ilang adlaw ug adunay kusog sa paglihok-lihok. Sa pagbuot sa tanan, daghang mga pagkaon ug ilimnon adunay walay kinutuban nga suplay sa asukal. Niana nga punto, kung daghang mga tawo ang nagsugod sa pag-ut-ot sa sobra nga kantidad sa mga pagkaon ug ilimnon nga matam-is, mahimo’g mosangput kini sa pag-uswag sa mga laygay nga kahimtang. Busa, daghang mga tawo pagsugod sa pagkonsumo dili kaayo matam-is nga mga pagkaon ug ilimnon pinaagi sa pagbalhin sa natural nga mga sweetener aron matagbaw ang ilang mga pangandoy sa asukal. Sa karon nga artikulo, atong tan-awon kung giunsa ang epekto sa natural nga mga sweeteners sa lebel sa glucose sa dugo, bahinon kini sa top 5 nga natural nga mga sweetener, ug tan-awon ang ilang natural nga mga benepisyo kung gikaon. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga epekto sa sobra nga asukal ug kung giunsa kini makaapekto sa lebel sa glucose sa dugo. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente nga iapil ang himsog nga natural nga mga sweeteners sa ilang mga pagkaon isip kabahin sa ilang customized nga plano sa pagtambal. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Epekto sa Natural nga mga Sweetener sa Glucose sa Dugo
Aduna ka bay grabe nga pangandoy alang sa mga tam-is nga pagkaon o chips ug pasta kanunay sa tibuok adlaw? Nakasinati ka ba og ubos nga kusog sa tibuok adlaw, ug ang pagkaon ba makatabang kanimo sa pagpadayon sa imong mga buluhaton? O nag-ayo ka ba nga adunay kanunay nga labad sa ulo nga nagpalisud sa pagkonsentrar? Daghan niini nga mga hinungdan sa kalikopan nalangkit sa sobra nga pangandoy sa asukal. Ang lawas sa tawo makahimo og lebel sa enerhiya sa glucose gikan sa pagkaon nga gikaon sa usa ka tawo, ug kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod nga makaapekto sa lawas, mahimo’g magpahinabog mga isyu sama sa resistensya sa insulin. Ang resistensya sa insulin usa ka komplikado nga kondisyon nga hinungdan nga ang lawas dili mosanong sa insulin hormone. Makadaot kini sa biolohikal nga tubag sa atay, kaunuran, ug mga tisyu. (Martins ug Conde, 2022) Tungod kay ang glucose sa dugo adunay hinungdanon nga papel sa lawas ingon nga kini naghatag kusog sa host, mga hinungdan sa kinaiyahan, ug ang pagkaon adunay dako nga bahin sa glucose sa dugo.
Ang mga hinungdan sa kalikopan, sama sa glucose sa dugo ug natural nga mga sweetener o tam-is nga mga pagkaon ug ilimnon, magamit usab sa daghang mga tawo. Daghang mga hinungdan sa kalikopan ang nakaimpluwensya sa palibot sa pagkaon sa mga tawo. (St-Onge et al., 2023) Tungod kay daghang mga indibidwal adunay matam-is nga ngipon, ang pagkonsumo sa daghang glucose mahimong mosangput sa pag-uswag sa mga sakit nga sakit sama sa diabetes, resistensya sa insulin, ug panghubag sa selula. Ang pipila ka mga simtomas sa sobra nga pagkonsumo sa glucose naglakip sa pagtaas sa asukal sa dugo, pagtipon sa tambok, ug sakit sa musculoskeletal system. Maayo na lang, daghang mga indibidwal nga gusto ang labi ka himsog nga mga batasan sa pagkaon mahimo’g magbag-o sa ilang konsumo sa pagkaon ug pag-inom sa asukal pinaagi sa pagbaylo sa mga giproseso nga sweetener sa natural nga mga sweetener kung ang pagkagusto sa asukal nagsugod sa pagkontrol. Ang pagbalhin sa usa ka natural nga sweetener mahimong epektibo kung konsumo sa kasarangan aron mapugngan ang mga pangandoy sa asukal nga kasagarang gitinguha sa mga tawo. Sa ubos mao ang pipila sa mga top 5 nga natural nga sweeteners nga adunay ubos nga glycemic indicators ug nutritional benefits.
Mga Sukaranan sa Nutrisyon-Video
Stevia
Nahimutang sa South America, ang tanum nga Stevia adunay mga rebaudiosides ug steviosides nga gigamit sa daghang mga produkto sa pagkaon ingon usa ka kapuli sa asukal ug usa ka ubos nga kaloriya nga natural nga sweetener. (Schiatti-Siso et al., 2023) Sa samang higayon, ang Stevia adunay mga mapuslanon nga kabtangan nga makatabang sa pagpakunhod sa konsentrasyon sa glucose sa plasma ug paghubag samtang naghatag og anti-glycemic ug anti-viral nga mga epekto sa lawas. (Kasti et al., 2022) Daghang mga tawo nga nag-ilis sa regular nga asukal alang sa Stevia mahimong mag-apil sa Stevia sa ilang pagluto, ug aron malikayan ang usa ka aftertaste, mahimo silang magdugang usa ka gamay nga asin sa dagat aron maminusan ang aftertaste.
Stevia Nutritional Benepisyo
Usa sa mga benepisyo sa nutrisyon nga gitanyag sa Stevia mao nga kini adunay mga kabtangan nga antioxidant nga makatabang sa pag-neutralize sa panghubag, nga usa ka co-factor kung ang usa ka tawo mokaon og sobra nga kantidad sa asukal inubanan sa mga hinungdan sa kinaiyahan. (Peteliuk et al., 2021) Pipila sa ubang mga benepisyo nga anaa sa Stevia naglakip sa:
Mga kabtangan nga kontra sa kanser
Pagpauswag sa function sa kidney
Nagpaubos sa presyon sa dugo
Ang diabetes mokunhod
Prutas sa monghe
Nahimutang sa habagatang China ug amihanang Thailand, ang bunga sa monghe adunay ubos kaayo nga glycemic ug sugar content. Kadaghanan sa katam-is niini naggikan sa kemikal nga istruktura sa prutas nga gitawag ug mogrosides (Additives et al., 2019). Dugang pa, ang bunga sa monghe usa ka natural nga pangpatam-is, tungod kay mas tam-is kini kaysa ubang mga sweetener ug makita sa kinaiyahan. (Mahato et al., 2020) Dugang pa, kini adunay nutritional beneficial properties nga naghimo niini nga talagsaon.
Mga Benepisyo sa Nutrisyonal nga Prutas sa Monk
Ang pipila sa mga benepisyo sa nutrisyon nga gihatag sa prutas sa monghe naglakip sa:
Adunay mga antioxidant
Nagpasiugda pagkawala sa gibug-aton
Adunay mga kinaiya nga kontra sa kanser
Nagpaubos sa asukal sa dugo, total nga kolesterol ug triglycerides
Nagpalambo sa digestive ug respiratory system
yacon
Sama sa tanum nga Stevia, ang yacon usa ka lumad nga gamot sa South America nga mahimong makuha ug mahimong syrup. Kini usa ka sikat nga kapuli sa asukal alang sa tam-is nga lami niini ug gigamit alang sa mga katuyoan sa medisina. (Braschi et al., 2024) Dugang pa, daghang mga tawo nga nagagamit sa yacon ang makamatikod nga ang ilang tinai moarang-arang na. Kini tungod kay ang yacon adunay mga prebiotic fibers nga makausab sa komposisyon ug kalihokan sa intestinal microbiota. (Ribeiro et al., 2023)
Mga Benepisyo sa Nutrisyon sa Yacon
Ang pipila sa mga benepisyo sa nutrisyon nga gihatag ni Yacon naglakip sa:
Dugangi ang metabolismo sa lawas
Bawasan ang mga pangandoy sa kagutom
Adunay mga kabtangan sa anti-inflammatory
Bawasan ang constipation
Asukal sa lubi
Ang asukal sa lubi usa ka sikat nga sweetener nga gigamit sa mga pagkaon sa habagatan-sidlakang Asia. Gihimo kini gikan sa phloem sap gikan sa mga bulak sa palma sa lubi. (Saraiva et al., 2023) Isip usa sa pinakaubos nga natural nga mga sweeteners, mahimo kining ilisan sa daghang mga produkto sa dairy sama sa ice cream aron makahatag og katam-is. (Beegum et al., 2022) Dugang pa, ang asukar sa lubi adunay kapin sa 16 ka amino acid ug upat ka lainlaing B bitamina.
Mga Benepisyo sa Nutrisyon sa Asukal sa Lubi
Ang pipila sa mga benepisyo sa nutrisyon sa asukal sa lubi naglakip sa:
Nahimong tinubdan sa iron, potassium, magnesium, ug zinc
Pagwagtang sa mga sintomas sa diabetic neuropathy
Pagpakunhod sa kabalaka, depresyon, ug bipolar mood disorder
Pagtambal sa taas nga presyon sa dugo
dugos
Ang dugos usa ka superfood nga positibo nga nakaapekto sa asukal sa dugo ug adunay daghang mga kabtangan sa tibuuk kalibutan. Naglangkob kini daghang mga mineral ug sustansya nga makatabang sa pagkasensitibo sa cellular insulin ug kinahanglan nga konsumo sa kasarangan alang sa balanse sa asukal sa dugo. Daghang mga tawo ang migamit sa dugos alang sa mga katuyoan sa medisina, lakip ang pag-ayo sa samad ug mga sakit sa tinai. (Iftikhar et al., 2022) Sa samang higayon, ang dugos, ilabina ang hilaw nga dugos, makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa alerdyi.
Dugos Nutritional Benepisyo
Ang pipila sa mga benepisyo sa nutrisyon nga gihatag sa dugos naglakip sa:
Immunity ug energy booster
Adunay mga anti-fungal nga kabtangan
Usa ka natural nga pagpugong sa ubo
Bawasan ang mga alerdyi
Moisturizer sa panit
mga pakisayran
Mga additives, EP o. F., Flavourings, Younes, M., Aquilina, G., Engel, KH, Fowler, P., Frutos Fernandez, MJ, Furst, P., Gurtler, R., Gundert-Remy, U., Husoy, T. , Mennes, W., Moldeus, P., Oskarsson, A., Shah, R., Waalkens-Berendsen, I., Wolfle, D., Degen, G., Herman, L.,...Castle, L. (2019). Kaluwasan sa paggamit sa Monk fruit extract ingon usa ka additive sa pagkaon sa lainlaing mga kategorya sa pagkaon. EFSA J, 17(12), e05921. doi.org/10.2903/j.efsa.2019.5921
Beegum, PPS, Nair, JP, Manikantan, MR, Pandiselvam, R., Shill, S., Neenu, S., & Hebbar, KB (2022). Epekto sa gatas sa lubi, malumo nga lubi ug asukar sa lubi sa physico-chemical ug sensory nga mga kinaiya sa ice cream. J Food Sci Technol, 59(7), 2605-2616. doi.org/10.1007/s13197-021-05279-y
Braschi, G., Njieukam, JA, Gottardi, D., Genovese, J., Tylewicz, U., Patrignani, F., & Rocculi, P. (2024). Pag-imbestigar sa potensyal sa yacon (Smallanthus sonchifolius) nga duga sa pagpalambo sa organic nga apple-based snacks. Heliyon, 10(11), e32342. doi.org/10.1016/j.heliyon.2024.e32342
Iftikhar, A., Nausheen, R., Muzaffar, H., Naeem, MA, Farooq, M., Khurshid, M., Almatroudi, A., Alrumaihi, F., Allemailem, KS, & Anwar, H. (2022 ). Potensyal nga Therapeutic Benefits sa Dugos sa Neurological Disorders: Ang Papel sa Polyphenols. Mga molekula, 27(10). doi.org/10.3390/molecules27103297
Kasti, AN, Nikolaki, MD, Synodinou, KD, Katsas, KN, Petsis, K., Lambrinou, S., Pyrousis, IA, & Triantafyllou, K. (2022). Ang mga Epekto sa Stevia Consumption sa Gut Bacteria: Higala o Kaaway? Ang mga microorganism, 10(4). doi.org/10.3390/microorganisms10040744
Mahato, DK, Keast, R., Liem, DG, Russell, CG, Cicerale, S., & Gamlath, S. (2020). Pagkunhod sa Asukal sa Pagkaon sa Dairy: Usa ka Kinatibuk-ang Pagtan-aw uban sa Flavored Milk isip Ehemplo. Mga pagkaon, 9(10). doi.org/10.3390/foods9101400
Martins, FO, ug Conde, SV (2022). Epekto sa Komposisyon sa Diyeta sa Pagbatok sa Insulin. sustansiya, 14(18). doi.org/10.3390/nu14183716
Peteliuk, V., Rybchuk, L., Bayliak, M., Storey, KB, & Lushchak, O. (2021). Natural nga pangpatam-is nga Stevia rebaudiana: Mga gimbuhaton, benepisyo sa kahimsog ug potensyal nga peligro. EXCLI J, 20, 1412-1430. doi.org/10.17179/excli2021-4211
Ribeiro, PVM, Veloso, TG, de Oliveira, LL, Mendes, NP, & Alfenas, RCG (2023). Ang pagkonsumo sa yacon nga harina ug pagkaon nga gidili sa enerhiya nagdugang sa relatibong kadagaya sa intestinal bacteria sa tambok nga mga hamtong. Braz J Microbiol, 54(4), 3085-3099. doi.org/10.1007/s42770-023-01140-w
Saraiva, A., Carrascosa, C., Ramos, F., Raheem, D., Lopes, M., & Raposo, A. (2023). Asukal sa Lubi: Pagtuki sa Kemikal ug Profile sa Nutrisyon; Mga Epekto sa Panglawas; Kaluwasan ug Pagkontrol sa Kalidad; Mga Aplikasyon sa Industriya sa Pagkaon. Int J Environ Res Public Health, 20(4). doi.org/10.3390/ijerph20043671
Schiatti-Siso, IP, Quintana, SE, & Garcia-Zapateiro, LA (2023). Stevia (Stevia rebaudiana) ingon usa ka sagad nga kapuli sa asukal ug ang aplikasyon niini sa mga matrice sa pagkaon: usa ka gi-update nga pagrepaso. J Food Sci Technol, 60(5), 1483-1492. doi.org/10.1007/s13197-022-05396-2
St-Onge, MP, Cherta-Murillo, A., Darimont, C., Mantantzis, K., Martin, FP, & Owen, L. (2023). Ang relasyon tali sa pagkatulog, pagkaon, ug metabolismo sa glucose. Sleep Med Rev, 69, 101788. doi.org/10.1016/j.smrv.2023.101788
Ang usa ka gamay nga pagtuon sa mga young adult nakit-an nga ang pagkatulog nga molungtad og 10 ngadto sa 60 ka minuto makapauswag dayon sa buot ug pagkaalerto. Bisan pa, ang kadaghanan sa panukiduki nagpakita nga ang pagkatulog nga ubos sa 30 minuto nagtanyag sa labing kaayo nga kaayohan tungod kay ang mga indibidwal dili kaayo makasulod sa yugto sa lawom nga pagkatulog o makasinati sa pagkawala sa pagkatulog - usa ka yugto sa pagkadaot sa pagkaalerto pagkahuman sa pagmata. Gisugyot usab sa usa ka meta-analysis nga ang mugbo nga mga naps makapakunhod sa kakapoy, makadugang sa produktibo, ug makapauswag sa pisikal nga pasundayag. (Dutheil F. et al., 2021) Ang 10-minutos nga pagkatulog mao ang labing epektibo sa pagpauswag:
Sleep latency o sleep onset latency (SOL)
kakapoy
Kusog
Cognitive nga performance
Ang ubang mga espesyalista sa pagkatulog nagrekomendar nga ang mga pasyente dili na matulog ug sobra sa 40 minutos, tungod kay ang sobra nga pagkatulog mahimong dili maayo. Gipakita sa mga pagtuon nga ang sobra nga pagkatulog sa adlaw ug pagkatulog sulod sa kapin sa 60 ka minuto mahimong makadugang sa risgo sa type 2 diabetes ug mga problema sa kasingkasing. (Yamada T, Nobuhiro S, Takashi K. 2016)
Health
Sa pagtuon nga gipatik sa Sleep Health, gigamit sa mga tigdukiduki ang datos gikan sa kapin sa 30,000 ka partisipante nga nag-edad 40 hangtod 69 gikan sa UK Biobank. Gisusi sa mga tigdukiduki ang mga variant sa genetic nga may kalabotan sa kanunay nga pagkatulog. (Paz V., Dashti HS, & Garfield V. 2023) Nakaplagan sa mga tigdukiduki ang usa ka sumpay tali sa regular nga pagkatulog sa adlaw ug mas dako nga gidaghanon sa utok. Ang kalainan sa gidaghanon sa utok tali sa mga indibidwal nga kanunay nga natulog ug kadtong wala mokabat sa 2.6 ngadto sa 6.5 ka tuig nga pagkatigulang. Bisan pa, wala’y nakit-an nga asosasyon tali sa napping ug oras sa reaksyon sa pasundayag sa panghunahuna o visual memory. Ang utok natural nga mokunhod sa edad, apan kini nga proseso gipadali sa mga indibidwal nga adunay mga sakit nga neurodegenerative ug pagkunhod sa panghunahuna.
Unsaon Paglikay sa Pagkatulog nga Dugay
Ang pagkatulog maayo alang kanimo. Apan adunay kalainan tali sa himsog nga pagkatulog sa adlaw ug dili produktibo nga sobra nga pagkatulog.
Girekomenda sa mga espesyalista sa pagkatulog nga magbutang og alarma alang sa pagkatulog o paghangyo sa usa ka membro sa pamilya, higala, o kauban sa trabaho nga pukawon ka.
Mahimong sulayan sa mga indibidwal ang pagbutang sa ilang mga telepono o mga alarm clock sa layo aron kinahanglan nila nga molihok aron mapalong kini.
Ang mga indibiduwal girekomendar nga mobarog dayon aron pukawon ang lawas pinaagi sa paglihok ug pagkaladlad sa kahayag aron malikayan ang bation nga groggy human sa pagkatulog.
Ang usa ka pagtuon nagsugyot nga ang pag-inom og caffeine sa dili pa ang pagkatulog mahimong usa ka epektibo nga pagsumpo sa pagkawalay pagkatulog. (Hilditch CJ, Dorrian J., & Banks S. 2016)
Ang pag-apil sa pisikal nga mga kalihokan sa wala pa ug pagkahuman sa pagkatulog makatabang usab sa pagpauswag sa pagmata.
Usahay, ang mga tawo mobati nga gikapoy tungod sa lainlaing mga hinungdan, sama sa stress ug nutrisyon, imbes nga kulang sa tulog. Niini nga mga kaso, ang pagkatulog nga labaw sa gikinahanglan sa lawas mosamot lamang kalidad sa pagkatulog sa gabii. Kung ang mga indibidwal nakasinati og kakapoy sa adlaw, imbes nga maghigda o maglingkod sa higdaanan, ang mga espesyalista sa pagkatulog nagsugyot nga maglakaw-lakaw. Gitugotan niini nga mawala ang kakapoy, ug ang pasyente makatulog nga mas maayo sa gabii.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga katuyoan sa Chiropractic mao ang pagtabang sa mga indibidwal nga mapalambo ang paglihok nga adunay gamay nga kasakit tungod sa usa ka kondisyon pagkahuman sa kadaot o operasyon. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pagbag-o nga makatabang sa pag-ayo sa lawas mismo. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Mga Sekreto sa Labing Maayo nga Kaayohan
mga pakisayran
Paz, V., Dashti, HS, & Garfield, V. (2023). Aduna bay asosasyon tali sa daytime napping, cognitive function, ug brain volume? Usa ka Mendelian randomization nga pagtuon sa UK Biobank. Panglawas sa pagkatulog, 9(5), 786–793. doi.org/10.1016/j.sleh.2023.05.002
Dutheil, F., Danini, B., Bagheri, R., Fantini, ML, Pereira, B., Moustafa, F., Trousselard, M., & Navel, V. (2021). Mga Epekto sa usa ka Mubo nga Daytime Nap sa Cognitive Performance: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 18(19), 10212. doi.org/10.3390/ijerph181910212
Yamada T, NS, Takashi K. (2016). Daytime napping, daytime sleepiness ug ang risgo sa metabolic disease: dose-response meta-analysis gamit ang restricted cubic spline model. J Am Coll Cardiol., 67(13), 1951. doi.org/https://doi.org/10.1016/S0735-1097(16)31952-0
Hilditch, CJ, Dorrian, J., & Banks, S. (2016). Oras sa pagmata: reaktibo nga mga lakang sa pagkatulog nga inertia. Panglawas sa industriya, 54(6), 528–541. doi.org/10.2486/indhealth.2015-0236
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
