Clinic Wellness Team. Usa ka hinungdan nga hinungdan sa mga kahimtang sa sakit sa bukobuko o likod mao ang pagpabilin nga himsog. Ang kinatibuk-ang kahimsog naglakip sa usa ka balanse nga pagkaon, angay nga ehersisyo, pisikal nga kalihokan, malinawon nga pagkatulog, ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang termino gigamit sa daghang paagi. Apan sa kinatibuk-an, ang kahulugan mao ang mosunod.
Kini usa ka mahunahunaon, nagdumala sa kaugalingon, ug nag-uswag nga proseso sa pagkab-ot sa hingpit nga potensyal. Kini usa ka multidimensional, naghiusa sa mga estilo sa kinabuhi sa mental/espirituwal ug sa palibot diin ang usa ka tawo nagpuyo. Positibo kini ug nagpamatuod nga ang atong gibuhat, sa tinuud, husto.
Kini usa ka aktibo nga proseso diin ang mga tawo naamgohan ug nagpili sa usa ka labi ka malampuson nga estilo sa kinabuhi. Naglakip kini kung giunsa ang usa ka tawo nakatampo sa ilang palibot/komunidad. Tumong nila nga magtukod ug mas himsog nga mga puy-anan ug mga social network. Nakatabang kini sa paghimo sa mga sistema sa pagtuo sa usa ka tawo, mga mithi, ug usa ka positibo nga panan-aw sa kalibutan.
Kauban niini ang mga benepisyo sa regular nga pag-ehersisyo, himsog nga pagkaon, personal nga pag-atiman sa kaugalingon, ug pagkahibalo kung kanus-a mangita medikal nga atensyon. Ang mensahe ni Dr. Jimenez mao ang pagtrabaho aron mahimong himsog, himsog, ug magpabiling nahibalo sa among koleksyon sa mga artikulo, blog, ug mga video.
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa gut ang mga mapuslanon nga kabtangan sa probiotics ug prebiotics aron mapauswag ang function sa lawas?
Kon sa Unsang Paagi Naglihok ang Gut Uban sa Lawas
Kung daghang mga tawo ang nag-atubang sa mga laygay nga mga isyu nga hinungdan sa sakit sa ilang mga lawas, mahimo kini usa ka isyu nga nakaapekto sa ilang sistema sa tinai. Nakasinati ka na ba sa dili matag-an nga mga reaksyon sa pagkaon nga naghimo kanimo nga dili na makatagamtam sa imong paborito nga pagkaon o pagkaon? Namatikdan ba nimo ang bisan unsang paghubag sa tiyan pagkahuman sa usa ka bug-at nga pagkaon? O mas na-constipated ka ug nalisdan ka sa pag-adto sa banyo? Kini tungod kay ang gut system mao ang ikaduhang utok sa lawas sa tawo. Ang gastrointestinal (GI) nga sistema naghatag daghang mapuslanon nga kabtangan sa host ug sa lawas sa tawo. Nakatabang kini sa pagpalig-on sa integridad sa tinai, pag-ani ug paghatag kusog, pagpanalipod sa lawas gikan sa mga langyaw nga pathogen, ug pag-regulate sa immune system. (Thursby & Juge, 2017) Sa sulod sa sistema sa tinai mao ang pinuy-anan sa trilyon nga bakterya nga makatabang sa pagdala sa mga sustansya ug bitamina sa pagkaon ngadto sa lainlaing mga bahin sa lawas. Kini, sa baylo, naghatag sa indibidwal og kusog nga mahimong mobile ug makompleto ang ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Bisan pa, ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa mga sakit, tensiyon, dili maayo nga batasan sa pagdiyeta, ug estilo sa kinabuhi mahimong hinungdan nga ang ekosistema sa gut moagi sa dili normal nga mga pagbag-o, hinungdan sa gut dysbiosis. (Zhang et al., 2015)
Kung ang mga hinungdan sa kalikopan makaapekto sa lawas, labi na ang sistema sa gut, ang sistema sa imyunidad nagpatunghag makapahubag nga mga cytokine nga gipahinabo sa pipila nga mga bakterya. Sa higayon nga ang pipila ka structural component bacteria strains makapahinabog panghubag, kini mahimong hinungdan sa usa ka cascade sa makapahubag nga mga agianan nga makaapekto sa tibuok lawas, hinungdan nga ang indibidwal makasinati og kasakit ug pagkadili komportable. (Al Bander et al., 2020) Dugang pa, ang gut dysbiosis mahimo usab nga nalangkit sa mga panghitabo sa daghang mga sakit nga metaboliko nga naugmad. (Xiong et al., 2023) Maayo na lang, adunay daghang mga paagi nga ang mga tawo makapakunhod sa epekto sa gut dysbiosis ug makatabang sa pagpasig-uli sa normal nga function sa lawas pinaagi sa paglakip sa probiotics ug prebiotics. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang sistema sa gut makaapekto sa lawas kung ang mga hinungdan sa kinaiyahan makaapekto niini. Samtang nagpangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang nagkalain-laing probiotic ug prebiotic nga mga pagkaon aron makatabang sa pag-regulate sa himsog nga bakterya balik sa gut ug makunhuran ang kasakit ug kahasol sa lawas. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Sukaranan sa Nutrisyon- Video
Probiotic & Prebiotic nga Pagkaon Para sa Gut
Karon, kung bahin sa sistema sa tinai, hinungdanon nga mahibal-an nga ang trilyon nga bakterya makatabang sa regulasyon sa tinai. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan hinungdan sa lainlaing mga isyu, mahimo kini nga hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa ubang bahin sa lawas. Busa, ang pag-apil sa mga probiotics ug prebiotics makatabang sa pag-regulate sa tinai ug pagpakunhod sa epekto sa makadaot nga bakterya nga makaapekto sa lawas. Isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon, ang mga probiotics adunay potensyal sa pag-regulate sa gut microbiota pinaagi sa pag-apekto sa intestinal microbial dynamics ug homeostasis, sa ingon nakaimpluwensya sa mga tinai ug distill organs physiology. (Kim et al., 2021) Dugang pa, kung ang usa ka tawo nag-apil sa mga probiotics ug prebiotics aron makontrol ang ilang tinai, mahimo kini gamiton aron matabangan ang pagmaniobra sa microbiota sa host samtang gigamit alang sa potensyal nga mga estratehiya sa pagtambal. (Radford-Smith & Anthony, 2023) Pipila sa mga pagkaon nga adunay probiotics ug prebiotics naglakip sa:
Singkamas
Mga saging
ahos
Miso
Kimchi
Yogurt
Giunsa Pagpauswag sa Probiotics & Prebiotics ang Kalihokan sa Lawas
Kung ang mga tawo magsugod sa paglakip sa mga prebiotics ug probiotics, makamatikod sila sa usa ka dugang nga kadagaya sa mga bakterya nga nagpasiugda sa kahimsog nga makadugang sa pagkalainlain sa microbiome ug mga agianan sa metaboliko nga makaapekto sa mga pagbag-o sa kwalitatibo ug quantitative sa komposisyon sa gut. (Jager et al., 2019) Ang lainlaing mga strain sa bakterya mahimong adunay lainlaing mga kabtangan nga makatabang sa pagkalainlain sa gastrointestinal microbiome ug mapaayo ang lawas pinaagi sa suporta sa metaboliko.
Panapos
Busa, kung ang mga tawo maghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog, ang labing kaayo nga lugar nga magsugod mao ang gut pinaagi sa pagdugang mga prebiotics ug probiotics ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Kini, sa baylo, makatabang sa pagkawala sa mapuslanon nga bakterya nga naapektuhan sa mga hinungdan sa kinaiyahan ug makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga epekto sa mga sakit nga malala. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o mahimong makatabang sa kahimsog ug kaayohan sa usa ka tawo ug gitugotan ang daghang mga tawo nga makahimo og lami nga kombinasyon sa pagkaon aron mapauswag ang kahimsog sa tinai ug mga agianan sa metaboliko.
mga pakisayran
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Ang Gut Microbiota ug Inflammation: Usa ka Overview. Int J Environ Res Public Health, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Ang Probiotic Supplementation Nagpauswag sa Cognitive Function ug Mood nga adunay mga Kausaban sa Gut Microbiota sa Community-Dwelling Elder Adults: Usa ka Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). Prebiotic ug Probiotic Modulation sa Microbiota-Gut-Brain Axis sa Depresyon. sustansiya, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Pasiuna sa microbiota sa tinai sa tawo. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). Ang Papel sa Gut Microbiota sa Kabalaka, Depresyon, ug Ubang mga Sakit sa Pangisip ingon man ang mga Epekto sa Pagpanalipod sa mga sangkap sa Pagkaon. sustansiya, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Ang mga epekto sa gut bacteria sa panglawas sa tawo ug mga sakit. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Mahimo ba nga daghang mga indibidwal nga adunay mga isyu sa pagkatulog mag-apil sa natural nga mga botanikal aron makatulog og maayo sa gabii ug makunhuran ang tensiyon?
Nganong Importante ang Pagkatulog?
Kasagaran, daghang mga tawo ang kanunay nga naglihok ug naningkamot sa pagpangita og mga paagi sa pagpahulay ug pagpahayahay; bisan pa, sa kalibutan karon, daghang mga indibidwal ang nakasinati gihapon sa lainlaing mga isyu sa pagkatulog nga wala makatagbaw kanila aron makab-ot ang tibuuk nga 8 ka oras nga pahulay nga pagkatulog. Unsa ka subsob nga nakasinati ka og kakapoy sa tibuok adlaw tungod sa paggabii sa pagtrabaho sa usa ka proyekto? Nag-scroll ka ba sa imong telepono samtang naghigda sa katre sa gabii nga wala ka tuyoa nga nadugay? O ang kanunay nga mga isyu sa kahimsog nagpapugong kanimo sa gabii, nga nakapalisud sa pagkatulog? Kung nahibal-an kung nganong hinungdanon ang pagkatulog, daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang pagkatulog adunay dako nga papel sa pag-obra sa panghunahuna, kahimsog sa pangisip, ug pagkamamugnaon. (Charest & Grandner, 2020) Kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod sa pag-epekto sa lawas sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa pag-uswag sa mga sakit sa pagkatulog. Ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa stress mahimong makaapekto sa circadian rhythm, hinungdan sa dysregulation ug mga sakit sa pagkatulog. (Agorastos & Oldf, 2021) Bisan pa, adunay pipila ka maayong balita: adunay lainlaing natural nga mga paagi aron matabangan ang pagpahayahay sa lawas, makuha ang hingpit nga girekomenda nga gidaghanon sa pagkatulog nga wala’y tambal, ug makatabang pa gani sa daghang mga tawo nga makatulog og dugay. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pagkuha sa hingpit nga girekomenda nga kantidad sa pagkatulog aron makunhuran ang tensiyon nga nakaapekto sa lawas. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang natural nga mga paagi aron makunhuran ang stress ug mga sakit sa pagkatulog aron masiguro ang hustong batasan sa pagkatulog. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Pagbalanse sa Lawas ug Metabolismo- Video
Natural nga Botanicals & Remedies Aron Mapauswag ang Pagkatulog
Kung bahin sa pag-apil sa himsog nga mga batasan sa pagkatulog, daghang mga indibidwal ang nakakaplag natural nga mga tambal nga dili lamang magpabilin nga tulog apan makunhuran usab ang bisan unsang mga stress nga may kalabutan sa mga hinungdan sa kalikopan. Daghang mga tawo nga naningkamot sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang mga batasan sa pagkatulog makahimo sa pipila sa mosunod:
Pagpatay sa electronics usa ka oras sa dili pa matulog
Ibutang ang kwarto sa komportable, bugnaw nga temperatura
Dugang pa, ang mga herbal botanical makatabang sa pagpahayahay sa lawas ug pagsiguro sa saktong pagkatulog. Halos tanan nga natural nga botanikal makita sa mga tsa ug mga suplemento sa lokal nga grocery store. Sa ubos ang pipila ka mga botanikal nga makatabang sa daghang mga tawo nga makakuha og kalidad nga pagkatulog.
Valerian
Isip usa kaative sa Europe ug Asia, ang valerian usa ka perennial nga namulak nga tanum nga adunay talagsaon ug taas nga kasaysayan sa tradisyonal nga medisina, tungod kay kini gigamit ingon usa ka sedative ug anxiolytic. Bisan pa, kini adunay daghang mga epekto sa pagkatulog. (Yeom & Cho, 2024) Ang talagsaon nga kinaiya sa valerian mao nga kini nakig-uban sa neurotransmitter GABA, tungod kay kini gigamit sa pagpakunhod sa pagsugod sa pagkatulog latency ug sa pagdugang sa kalidad sa pagkatulog. (Bruni et al., 2021) Ang tanum nga valerian mahimong magamit sa usa ka tsa o usa ka suplemento tungod kay kini gihatag sa mga indibidwal sulod sa mga 2 ka semana sa usa ka higayon aron ang mga mapuslanon nga epekto niini magsugod sa pagtrabaho.
Ashwagandha
Nailhan nga cherry sa tingtugnaw ug nahimutang sa India, ang ashwagandha adunay daghang mga kabtangan sa kahimsog nga makatabang sa daghang mga tawo nga adunay daghang mga sakit. Ang tibuuk nga tanum gipamaligya sa daghang mga porma ug kasagaran sa mga pildoras ug kapsula tungod kay kini adunay mga kabtangan nga anti-inflammatory ug antioxidant. (Cheah et al., 2021) Dugang pa, ang ashwagandha sa gagmay nga mga dosis makatabang sa pagpalambo sa pag-obra sa panghunahuna ug resistensya ug pagpakunhod sa lebel sa cortisol aron makatabang sa pagrelaks sa lawas. (Park et al., 2023) Ang pagkatulog dali nga moabut sa indibidwal kung ang lawas relaks pagkahuman sa pagkuha sa ashwagandha.
chamomile
Usa ka sagad nga tanum nga magamit sa mga tsa, lana, o mga extract, ang chamomile gigamit ingon usa ka sedative, malumo nga analgesic, ug tambal sa pagkatulog tungod kay kini nagpukaw sa pagpahayahay. ("Chamomile," 2012) Sa porma sa tsa, kini nga hilba mahimong labing makapahayahay nga ilimnon nga ihigop sa gabii ug makapakatulog sa usa ka tawo. Sa samang higayon, kung ang mga tawo moinom og chamomile, ang makapahupay, mapuslanon nga mga kabtangan niini makapahupay ug maka-target sa mga receptor sa ilang sentral nga sistema sa nerbiyos, hinungdan nga sila ma-stress ug mabalaka, sa ingon makapakalma kanila.
lavender
Ingon usa sa labing inila nga mga tanum nga gigamit sa tanan, gikan sa tsa hangtod sa aromatherapy, ang lavender usa ka tanum nga multipurpose nga adunay daghang mga mapuslanon nga kabtangan nga makatabang sa bisan kinsa. Ang lavender adunay duha ka punoan nga sangkap, linalool, ug linalyl, nga adunay sedative, antinociceptive, ug anti-spasmolytic nga mga epekto aron mapukaw ang parasympathetic system. (Hamzeh et al., 2020) Kini, sa baylo, makatabang sa pagpahayahay sa lawas uban sa makapakalma nga kahumot niini ug makahatag ug mapuslanong mga resulta alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa insomnia. Sa esensyal nga porma sa lana niini, ang lavender makatabang sa pagdugang sa kinatibuk-ang gidaghanon sa NREM (dili paspas nga paglihok sa mata) ug pagpalig-on sa abilidad sa pagkatulog sa usa ka tawo. (Ren et al., 2025) Pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o ug pag-apil niining natural nga mga botanikal aron makahatag og mas maayo nga kalidad sa pagkatulog, daghang mga tawo ang makamatikod nga ang ilang mga lawas nahimong mas relaks, ang ilang mga hunahuna dili kaayo mabalaka, ug sa katapusan makabaton sa bug-os nga 8 ka oras nga pagkatulog nga angay nila tungod kay ang pagkatulog alang sa tanan, dili ang huyang.
mga pakisayran
Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Pagkatulog, circadian system ug traumatic stress. Eur J Psychotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Herbal Remedies ug Ilang Posibleng Epekto sa GABAergic System ug Pagkatulog. sustansiya, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Chamomile. (2012). Sa LiverTox: Impormasyon sa Klinikal ug Pagpanukiduki bahin sa Kadaot sa Atay nga Gipahinabo sa Droga. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J., & Grandner, MA (2020). Pagkatulog ug Athletic Performance: Mga Epekto sa Pisikal nga Performance, Mental Performance, Injury Risk ug Recovery, ug Mental Health. Pagkatulog Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Epekto sa Ashwagandha (Withania somnifera) extract sa pagkatulog: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. PLOS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Mga Epekto sa Aromatherapy nga adunay Lavender ug Peppermint Essential Oils sa Kalidad sa Pagkatulog sa mga Pasyente sa Kanser: Usa ka Randomized Controlled Trial. Ang Evid Based Kumpleto nga Alternat Med, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Kalihokan nga nagpasiugda sa pagkatulog sa amylase-treated Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) root extract pinaagi sa GABA receptors. J Food Drug Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP , & Shao, YF (2025). Ang Lavender nagpauswag sa pagkatulog pinaagi sa olfactory perception ug GABAergic neurons sa central amygdala. J Ethnopharmacol, 337(Pt 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942
Yeom, JW, & Cho, CH (2024). Herbal ug Natural nga mga Suplemento alang sa Pagpauswag sa Pagkatulog: Usa ka Pagrepaso sa Literatura. Psychiatry Investig, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121
Ang acupuncture ba mahimong epektibo nga pagtambal alang sa kabalaka ug panic disorder dugang pa sa ubang mga pagtambal, sama sa therapy ug/o tambal?
Acupuncture Para sa Kabalaka ug Panic Disorder
Giisip nga usa sa labing inila nga klase sa alternatibong tambal, ang acupuncture nahimong popular isip usa ka paagi sa pagtambal sa lainlaing mga kahimtang sa kahimsog sa pangisip, lakip na ang depresyon, post-traumatic stress disorder (PTSD), ug uban pang mga anxiety disorder. Sa pag-uswag sa pagkapopular, daghang panukiduki ang naka-focus sa pagtambal alang sa mga sintomas sa kalisang ug kabalaka. (Pilkington K. 2010)
Ang acupuncture makapauswag sa personal nga kaayohan.
Ang acupuncture sa kasagaran luwas ug adunay gamay nga epekto.
Makatabang kini sa pagpakunhod sa pisikal ug mental nga mga sintomas sama sa tensiyon, kasakit, ug paspas nga pagpitik sa kasingkasing.
Ang ubang mga alternatibong pamaagi sa medisina naglakip sa yoga, therapeutic massage, herbal medicines, ug aromatherapy.
Traditional Chinese Medicine
Ang Acupuncture usa ka teknik sa pag-ayo nga naggikan sa tradisyonal nga medisina sa China (TCM). Ang praktis gibase sa konsepto nga ang mga kondisyong medikal ug mga sakit sa pangisip tungod sa pagkadili balanse sa enerhiya ug sirkulasyon sa kusog sa kinabuhi sa lawas, nailhan nga chi o qi (National Institute for Complementary and Integrative Health, 2022). Kung ang lawas ug hunahuna molihok sa hustong paagi, ang kusog modagayday sa maayo pinaagi sa mga kanal/meridian sa pipila ka mga punto sa tibuok lawas. Sama sa hugot o nagkurog nga mga kaunuran, ang enerhiya o sirkulasyon mahimong huot sa lain-laing mga agianan sa meridian, nga mosangpot sa sakit o mga sakit. Ang katuyoan sa acupuncture mao ang pagpahiuli sa kahimsog ug balanse sa kini nga mga kanal.
Kon sa unsang paagi kini buhat
Atol sa mga sesyon sa pagtambal sa acupuncture, ang gagmay nga mga dagom gibutang sa mga piho nga bahin sa lawas, nga nailhan nga mga punto sa acupuncture. Gituohan nga kini nga mga lugar diin mahitabo ang pagbara sa enerhiya. Ang mga dagom, nga adunay lain-laing gibag-on ug gitas-on, makapadasig ug magbukas sa nabara nga mga agianan sa enerhiya. Gikonsepto sa mga eksperto ang acupuncture gikan sa panglantaw sa neuroscience, diin ang mga nerves, muscles, ug connective tissues gipalihok, ug ang mga neurochemical gibuhian.
Ang acupuncture makatabang sa pag-regulate sa sistema sa nerbiyos.
Makapadasig kini sa mga hormone sa lawas ug makapamenos sa mga stress hormone.
Makatabang kini sa pag-deactivate sa analytical nga utok, nga maoy responsable sa kabalaka ug kabalaka.
Ang mga pagsulay sa klinika nga nagsusi sa acupuncture alang sa pagkabalaka ug mga sakit sa kalisang nagpakita sa pipila ka positibo nga mga sangputanan. (Pilkington K. 2010) Ang mga acupuncturist ug mga medikal nga propesyonal dili gihapon klaro kon nganong makatabang kini sa kabalaka, apan ang pipila ka panukiduki nakamatikod nga ang acupuncture daw adunay makapakalma nga epekto. Dugang nga mga pagtuon sa panukiduki ang gikinahanglan aron pamatud-an ang pagka-epektibo sa acupuncture alang sa mga sakit sa pagkabalisa. (Kim YK 2019)
Pagpatambal
Unsa ang makatabang niini:
Agoraphobia
Pangkalahatan nga pagkabalisa sa pagkabalaka (GAD)
Panic disorder
Phobias
Pinili nga mutism
Separation anxiety disorder
Sakit sa pagkabalaka sa sosyal
Kung interesado ka sa pagtambal sa imong kabalaka ug mga sintomas sa kalisang pinaagi sa acupuncture, ang una nga lakang mao ang pagkonsulta sa imong nag-unang healthcare provider. Ang mga propesyonal nga acupuncture practitioner naa sa mga website, lakip ang National Certification Commission alang sa Acupuncture ug Oriental Medicine ug ang American Academy of Medical Acupuncture. Ang paggamit sa acupuncture nagpadayon sa pagsaka, nga naghimo niini nga mas dali nga magamit. Tungod kay kini gi-evaluate alang sa pagka-epektibo ug anaa sa daghang mga ospital, pipila ka mga polisiya sa insurance mahimong maglakip sa pipila ka mga pagtambal sa acupuncture.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
acupuncture makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa kabalaka, kapit-os, kasakit, pagkadili komportable, kahuot, ug dili maayo nga sirkulasyon. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makatabang sa mga indibidwal nga makabawi ug makatukod og labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan uban sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Pagdiskobre sa Mga Kaayohan sa Pag-atiman sa Chiropractic
mga pakisayran
Pilkington K. (2010). Kabalaka, depresyon, ug acupuncture: Usa ka pagrepaso sa klinikal nga panukiduki. Autonomic neuroscience: sukaranan ug klinikal, 157 (1-2), 91-95. doi.org/10.1016/j.autneu.2010.04.002
Kim YK (2019). Panic Disorder: Kasamtangang Mga Pamaagi sa Pagpanukiduki ug Pagdumala. Psychiatry nga imbestigasyon, 16(1), 1–3. doi.org/10.30773/pi.2019.01.08
Mahimo bang makunhuran sa mga indibidwal ang pagkasakit pinaagi sa pag-apil sa pag-atiman sa chiropractic ug pagtudlo sa kahimsog ingon usa ka plano sa pagtambal aron mahupay ang kasakit?
Unsa ang Mahitabo sa Lawas Kon Kini Masakit?
Unsa ka subsob nga bation nimo ang kanunay nga kasakit ug kasakit sa lain-laing mga dapit sa imong lawas? Gibati ba nimo nga ang imong ulo ingon og adunay gapas sa sulod o nga ikaw adunay usa ka pagbati nga nagduka nga nagpapabilin kanimo sa higdaanan? O unsa ka sagad nga ang mga alerdyi naghimo kanimo nga kanunay nga pagbahing, nga naghimo sa imong likod ug dughan nga nagsakit kanunay? Kung bahin sa lawas sa tawo, kini nga mga senaryo mahimo’g hinungdan sa usa ka tawo nga adunay lainlaing mga sakit nga mahimong hinungdan sa kakapoy ug sakit sa lawas. Ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa tensiyon, sobra nga trabaho, dili husto nga pagdiyeta, ug pisikal nga pagkadili aktibo tanan adunay papel sa pagpahinabo sa nagsapaw-sapaw nga profile sa peligro sa lawas samtang nagpahinabo sa immune system nga magtrabaho og overtime. Kung bahin sa immune system ug mga hinungdan sa kalikopan, adunay usa ka bidirectional nga relasyon samtang ang immune system nagpagawas sa mga makapahubag nga cytokine sa mga langyaw nga pathogen ug giwagtang ang isyu. Bisan pa, ang mga hinungdan sa kalikopan nga nakaapekto sa immune system mahimo’g makaapekto sa paglihok niini sa pisikal nga lebel. (Venter et al., 2020) Sa diha nga ang lawas magsugod nga mobati nga masakiton, daghang mga tawo ang makasinati og mga pagsakit ug kasakit sa ilang mga kaunuran sa ibabaw ug ubos nga quadrant. Mahimo kini, sa paglabay sa panahon, mahimong nagsapaw-sapaw nga mga simtomas nga sama sa kasakit nga mahimong hinungdan sa mga doktor nga magreseta og tambal aron makontrol kini nga mga sintomas. Daghang mga sintomas nga mahimong inubanan sa sakit naglakip sa:
Sakit sa ulo/migraine
Kasukaon/pagsuka
kakapoy
Sakit ug kasakit sa kaunuran
alerdyi
Kung mahitabo kini, ang usa ka tawo mahimo’g nag-atubang sa usa ka gikapoy, sistema sa nerbiyos ug makasinati mga sakit sa lawas nga mahimong mosangput sa lainlaing mga isyu, sa ingon nanginahanglan pagtambal. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pag-apil sa pag-atiman sa chiropractic ug pagtudlo sa kahimsog aron mapauswag ang ilang kahimsog ug makunhuran ang sakit. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente sa paghiusa sa mga paagi aron mamenosan ang kahigayonan nga magkasakit pinaagi sa customized nga plano sa pagtambal. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Usa ka Kapoy nga Nervous System ug Sakit sa Lawas
Sa diha nga ang lawas nagsugod sa pagbati sa sakit, kini mahimo nga tungod sa usa ka gikapoy, gikulbaan nga sistema nga hinungdan sa mga problema nga motumaw sa lawas. Ang sistema sa nerbiyos mao ang nag-unang kontrol sa lawas tungod kay kini nagkontrol sa kasakit, paglihok, pag-obra sa organ, ug mga reaksyon, ug ang lawas kinahanglan nga kanunay nga mamentinar aron makab-ot ang labing maayo nga mga operasyon. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan makaapekto sa sistema sa nerbiyos, mahimo’g mosangput sa mga sintomas sa pagkabalda sa nerbiyos ug sakit sa lawas nga mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu. Kung ang lainlaing biomechanical, biochemical, ug neuropsychological nga mga hinungdan nakatampo sa lawas ug hinungdan sa kasakit, mahimo’g negatibo nga makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. (Sarkovich et al., 2024) Mahimo usab kini nga negatibo nga makaapekto sa dugokan ug hinungdan sa misalignment sa taludtod, sa ingon makaapekto sa indibidwal. Kung ang usa ka tawo nag-atubang sa misalignment sa taludtod, nagsugod sila sa pag-atubang sa dili maayo nga mga batasan sa postura, limitado nga gidak-on sa paglihok, ug kasakit sulod sa ibabaw, tunga, ug ubos nga likod. (Chu & Trager, 2022) Kini, sa baylo, hinungdan sa mas taas nga gidugayon sa mga sintomas samtang nagdugang sa presensya ug kagrabe sa degenerative nga mga kausaban. (Davis et al., 2022) Mao nga kung ang mga pagbag-o sa degenerative ug peligro nga presyur makaapekto sa mga nerves nga may kalabotan sa misalignment sa taludtod, daghang mga tawo ang mahimong magsugod sa pagpangita sa pagtambal aron ma-realign ang dugokan ug makunhuran ang posibilidad nga magkasakit.
Ang Papel sa Pag-atiman sa Chiropractic Sa Pagpauswag sa Imong Panglawas-Video
Pag-atiman sa Chiropractic Alang sa Pagpauswag sa Lawas
Kung gipasig-uli ang pag-align sa taludtod ug gipakunhod ang kahigayonan nga ang lawas mahimong masakit pag-usab, daghang mga tawo ang nangita sa holistic, non-invasive, customized, cost-effective, holistic nga pagtambal. Ang pag-atiman sa Chiropractic makatabang sa pag-realign sa dugokan pinaagi sa manual ug mekanikal nga pagmaniobra aron mahibal-an ang hinungdan sa isyu ug makunhuran ang pagkabalda sa nerbiyos. Ang mga kiropraktor makasusi ug makamatikod sa pagpanghilabot sa nerbiyos aron mahibal-an ang bisan unsang mga problema nga makaapekto sa lawas. Sa parehas nga oras, ang pag-atiman sa chiropractic mahimong magamit ingon usa ka interbensyon sa pagtambal aron makontrol ang presyon sa dugo sa lawas ug mahatagan ang rehabilitasyon sa taludtod. (Sullivan et al., 2020) Sa samang higayon, ang pag-atiman sa chiropractic adunay talagsaong relasyon sa ubang mga pagtambal aron maseguro nga himsog ug lagsik ang lawas.
Pag-coach sa Panglawas Aron Maminusan ang Pagkasakit
Samtang ang mga chiropractor makatabang sa pagpasig-uli sa lawas pinaagi sa spinal realignment ug rehabilitation, nagtrabaho usab sila sa usa ka health coach aron makahimo og gagmay nga mga pagbag-o ug ilakip ang himsog nga mga batasan aron mapalambo ang pag-atiman sa chiropractic. Ang pag-ehersisyo, husto nga pagdiyeta, ug pag-apil sa mga suplemento inubanan sa pag-atiman sa chiropractic makabenepisyo sa hingpit nga kahimsog pinaagi sa pagkunhod sa mga adlaw sa pag-antos sa mga sakit. (Khodakarami, 2020) Sa diha nga ang mga tawo magsugod sa paghunahuna og dugang mahitungod sa ilang tabang, ang paglakip sa chiropractic care uban sa health coaching mahimong yawe sa pagmintinar sa himsog nga mga batasan, pagpaminaw, ug pagkamahunahunaon sa ilang mga lawas aron makunhuran ang mga epekto sa kasakit ug kahasol. Ang usa ka himsog nga lawas mahimong lagsik ug gawasnon sa mga sakit, dysfunction, kasakit, ug pagkadili komportable, nga nagtugot sa mga indibidwal sa pagpadayon sa ilang naandan nga labi ka himsog.
mga pakisayran
Chu, EC, & Trager, RJ (2022). Sakit sa liog ug sakit sa ulo Human sa Pinealectomy: Pag-uswag sa Multimodal Chiropractic Therapies. Si Am J Case Rep, 23, e937906. doi.org/10.12659/AJCR.937906
Davis, BA, Dunn, AS, Golley, DJ, & Chicoine, DR (2022). Mga Resulta sa Chiropractic nga Klinikal Taliwala sa mga Batan-on nga Laki nga Batan-on nga May Laygay nga Ubos nga Buko-buko: Usa ka Retrospective nga Pagrepaso sa Data sa Quality-Assurance. J Chiropr Med, 21(2), 77-82. doi.org/10.1016/j.jcm.2022.02.004
Khodakarami, N. (2020). Pagtambal sa mga Pasyente nga adunay Low Back Pain: Usa ka Pagtandi sa Physical Therapy ug Chiropractic Manipulation. Panglawas (Basel), 8(1). doi.org/10.3390/healthcare8010044
Sarkovich, S., Leonardi, C., Darlow, M., Martin, D., Issa, P., Soria, T., Bronstone, A., & Clement, C. (2024). Sakit sa likod sa adolescent idiopathic scoliosis: frequency ug risgo nga mga hinungdan. Deform sa dugokan, 12(5), 1319-1327. doi.org/10.1007/s43390-024-00904-0
Sullivan, SG, Paolacci, S., Kiani, AK, & Bertelli, M. (2020). Pag-atiman sa Chiropractic alang sa hypertension: Pagrepaso sa literatura ug pagtuon sa biological ug genetic nga mga base. Acta Biomed, 91(13-S), e2020017. doi.org/10.23750/abm.v91i13-S.10524
Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). Nutrisyon ug ang Immune System: Usa ka Komplikado nga Tango. sustansiya, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal ang miso sa ilang mga diyeta aron mapaayo ang kahimsog sa ilang tinai ug magamit ang mga mapuslanon nga kabtangan niini?
Unsa ang Miso?
Samtang ang panahon nagsugod sa pagkabugnaw, daghang mga tawo ang nagsugod sa paghunahuna paghimo og mga sabaw, linat-an, ug init nga mga pagkaon. Bisan pa, kung bahin sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo, daghang mga tawo ang naghunahuna kung unsa ang idugang sa ilang mga sabaw samtang nagdugang daghang mga nutrisyon nga pagkaon ug protina nga mahimo’g dili lamang lami apan makadugang usab mga mapuslanon nga kabtangan sa ilang pagkaon. Nganong dili idugang ang miso? Ang miso maoy fermented soybean paste, usa ka produkto sa pagkaon nga gibase sa bugas sa Japan nga usa ka pangunang produkto sa pagluto. (Saeed et al., 2022) Dugang pa, tungod kay ang miso usa ka produkto sa soy, daghang mga tawo ang nag-incorporate niini sa ilang mga sabaw ingon kini nakatampo sa daghang benepisyo sa kahimsog sa mga diyeta nga istilo sa Hapon ug mahimo pa nga mapalambo ang lainlaing mga pinggan. (Kini, 2020) Sa samang higayon, daghang mga tawo nga nagsugod sa pag-apil sa miso isip kabahin sa ilang pagkaon makamatikod sa pipila ka mapuslanong resulta sa ilang gut system. Makig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pag-apil sa miso sa usa ka nutrisyonal nga pagkaon. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente sa paghiusa sa mga paagi sa pagdugang sa miso sa ilang mga pagkaon ug pagtabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga pagtubo sa bakterya sa ilang gut system. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Uri sa Miso
Ang miso mahimong moabut sa lain-laing mga matang depende sa kung unsa ka dugay kini gibilin aron ma-ferment ug ang mga sangkap niini aron makita kung unsa nga kolor ug intensity sa lami ang ibutang sa pagluto. Ang tanan nga mga produkto sa miso anaa sa porma sa paste ug mahimong ipares og maayo sa bisan unsang protina sama sa manok, karne, ug isda. Ang mga matang sa miso naglakip sa:
Puti nga miso (Shiro miso): Labing malumo, tam-is, dili kaayo parat
Dilaw nga miso (Shinshu miso): Malumo, mas yuta, mas acidic
Pula nga miso (Aka miso): Asin, medyo pait
Brown rice miso (Genmai miso): Matam-is, malumo, yutan-on
Barley miso (Mugi miso): Malumo, yutan-on, dili gluten-free
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang gamay nga miso moadto sa taas tungod sa taas nga sulud sa sodium ug lainlaing mga bitamina ug sustansya niini.
Kaon sa Matarung Aron Mobati Mas Maayo- Video
Mga Kaayohan sa Miso
Kung bahin sa mga mapuslanon nga kabtangan sa miso, kini adunay daghang mga benepisyo nga makatabang sa lawas sa paghatag sa mga sustansya nga gikinahanglan niini. sugnod. Tungod kay ang miso usa ka fermented seasoning, kini dato sa sustansya ug adunay probiotic microorganisms nga makatabang sa pagpadaghan sa himsog nga maayong bakterya ngadto sa tinai samtang nagpalambo sa immune system. (Paul et al., 2023) Dugang pa, kon kaonon kada adlaw, ang miso makatabang sa pagpausbaw sa kaumog sa panit, pagpukaw sa mga ceramides, adunay anti-hypertensive nga epekto, ug uban pang mapuslanong epekto. (Kotake et al., 2022)
Nagpalambo sa Gut Health
Tungod kay ang miso usa ka probiotic, makatabang kini sa daghang mga tawo nga adunay mga isyu sa gut tungod kay ang sistema sa gut adunay trilyon nga bakterya nga nagpalihok ug nagpataliwala sa lawas. (de Vos et al., 2022) Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang tinai nailhan nga ikaduha nga utok, ug kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod nga makaapekto sa tinai, mahimo kini nga hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog. Mao nga, ang pagdugang sa miso makatabang sa pag-impluwensya sa maayong bakterya aron makunhuran ang makadaot nga bakterya ug direktang maimpluwensyahan ang epithelial immune cells sa GI tract. (Wieers et al., 2019)
Ilakip ang Miso Sa Imong Pagkaon
Tungod kay ang miso adunay tam-is/asin nga palami, mahimo kining gamiton sa lainlaing mga resipe. Mahimo kining kuhaon sa ginagmay nga kantidad depende sa lami sa indibidwal ug kung unsa nga mga sangkap ang gigamit sa daghang mga tawo sa ilang pagluto. Sa samang higayon, kung ang usa ka tawo ubos sa sodium diet, limitahan ang pag-inom o likayan kini kung sila adunay alerdyi sa pagkaon sa soy mao ang labing maayo. Ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o ug pagdugang sa himsog nga mga kapuli sa nutrisyon sa pagkaon makatabang sa daghang mga tawo nga mabuhi nga labi ka himsog.
mga pakisayran
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Gut microbiome ug kahimsog: mekanismo nga panabut. gut, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Pagrepaso sa mga benepisyo sa kahimsog sa naandan nga pagkonsumo sa miso nga sabaw: ipunting ang mga epekto sa kalihokan sa sympathetic nerve, presyon sa dugo, ug rate sa kasingkasing. Panglawas sa Kalibutan Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). Ang pagtulon sa miso nag-regulate sa immunological nga kalig-on sa mga ilaga. PLOS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023 ). Epektibo ba ang Fermented Foods batok sa Makapahubag nga mga Sakit? Int J Environ Res Public Health, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Usa ka tradisyonal nga masustansya ug nag-endorso sa panglawas nga fermented nga produkto. Pagkaon Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Probiotics sa Microbiota. Ang Front Cell Infect Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Para sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa pagpaubos sa presyon sa dugo, makatabang ba ang paglakaw?
Paglakaw Aron Pagpaubos sa Presyon sa Dugo
Ang regimen sa paglakaw usa ka dali nga pag-ehersisyo nga mahimo bisan asa nga wala’y gasto, epektibo nga pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga indibidwal nga naggamit sa paglakaw ingon usa ka pag-ehersisyo sulod sa tulo ka bulan nakapauswag sa systolic nga presyon sa dugo, nga mao ang labing taas nga numero nga nagsukod sa presyur sa mga ugat samtang ang pagpitik sa kasingkasing. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Kon sa unsang paagi kini buhat
Ang paglakaw usa ka maayong paagi aron mahimong aktibo. Mahimo kini bisan asa, lakip sa treadmill, sa gawas, o sa palibot sa balay. Ang pag-ehersisyo makapakunhod sa presyon sa dugo pinaagi sa pagpalig-on sa kasingkasing, nga mosangpot ngadto sa kasingkasing nga mobomba sa dugo nga mas epektibo kon kini mas kusog. Kini hinungdan sa dili kaayo resistensya sa mga ugat sa dugo, nga nagpaubos sa kinatibuk-ang presyon sa dugo. (Hegde SM, & Solomon SD 2015) Ang mga benepisyo sa paglakaw naglakip sa: (American Heart Association, 2024)
Pagwala sa timbang ug pagdumala
Nagpaubos sa stress
Nagpauswag sa kahimsog sa pangisip pinaagi sa pagkunhod sa kabalaka.
Nagpauswag sa kalidad sa pagkatulog
Nagpauswag sa pag-ila
Nagpalig-on sa kasingkasing
Nagpasiugda sa kahimsog sa bukog ug nagpamenos sa risgo sa osteoporosis.
Pagkahibalo Kanus-a Magkuha ug Pagbasa sa Presyon sa Dugo
Ang lainlaing mga hinungdan makaapekto sa pagbasa sa presyon sa dugo ug mahimong maglakip sa:
Kahadlok
Pagkaon ug pagkaon
Pag-inom sa caffeine
Ang pag-ehersisyo makaapektar sa pagbasa sa presyon sa dugo.
Ang pagkahibalo kung giunsa ug kanus-a magkuha usa ka pagbasa sa presyon sa dugo pagkahuman sa paglakaw makatabang sa pagpugong sa sayup nga pagtaas sa mga numero. Sumala sa CDC, ang mga indibidwal kinahanglan nga maghulat labing menos 30 minuto pagkahuman sa pag-ehersisyo sa dili pa magbasa (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024). Ang pag-ehersisyo ug paglakaw gipakita nga hinungdan sa diha-diha nga pagkunhod sa systolic nga presyon sa dugo. Kini nailhan nga post-exercise hypotension ug normal. Ang pagkunhod molungtad mga 24 oras pagkahuman sa pag-ehersisyo ug mas mamatikdan sa mga adunay taas nga presyon sa dugo. Ang makanunayon nga pag-ehersisyo ug paglakaw magpahinabog mas taas, mas malungtarong pagkunhod sa presyon sa dugo. (Hegde SM, & Solomon SD 2015)
Girekomenda nga dili makigsulti samtang gikuha ang presyon sa dugo.
Ibutang ang blood pressure cuff nga hugot sa bukton.
Ibutang ang imong bukton sa usa ka lamesa, nga parehas sa imong kasingkasing.
Lingkod sa usa ka lingkuranan, ibutang ang imong mga tiil nga patag sa salog, ug ayaw pagtabok sa imong mga bitiis o pagsandig sa lingkuranan.
Girekomenda nga dili mokaon o moinom 30 minuto sa wala pa ug adunay walay sulod nga pantog.
Pace ug Intensity
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang paglakaw tulo ngadto sa lima ka beses kada semana sulod sa 20 ngadto sa 40 minutos sa kasarangang dagan sulod sa tulo ka bulan makapaus-os sa systolic nga presyon sa dugo. Bisan pa, lainlain nga gitino sa lainlaing mga grupo ang mga rate sa BP pinaagi sa pagsukod sa rate sa kasingkasing, VO2 max / ang labing taas nga gidaghanon sa oxygen nga mahimo nimong magamit nga dungan, ug katulin sa paglakaw. (McMullan S., Nguyen C., & Smith DK 2022)
Pagdugang sa Intensity sa Pag-ehersisyo
Ang mga indibidwal nga adunay hypertension nga naglakaw mahimong gusto nga magpataas sa intensity sa pag-ehersisyo aron mahagit ang ilang kaugalingon alang sa dugang nga kahimsog. Mahimong maglakip kini:
Lakaw nga mas paspas
Paggamit og mga agwat - paglakaw sa labing paspas kutob sa imong mahimo sa usa o duha ka minuto matag higayon.
Idugang ang mga hilig
Gamita ang mga gibug-aton sa buolbuol o pulso o usa ka gibug-aton nga vest.
Paglakaw uban sa usa ka tawo sa paghagit sa usag usa sa pagduso sa usa ka gamay nga mas lisud.
Sulayi ang ubang mga dapit sa paglakaw.
Kanunay nga makigsulti sa usa ka healthcare provider kung nagsugod ka sa paglakaw nga ehersisyo sa unang higayon, gusto nga modaghan intensity sa paglakaw, ug pag-inom og mga tambal nga gireseta sa usa ka healthcare provider.
Krisis sa Hypertensive
Ang krisis sa hypertensive mao kung ang presyon sa dugo sa usa ka tawo hilabihan ka taas, mahimong hinungdan sa mga kahimtang nga naghulga sa kinabuhi sama sa stroke, ug usa ka medikal nga emerhensya. Kini usa ka presyon sa dugo nga 180/120 mm Hg o mas taas pa. (American Heart Association, 2024) Kung nakuha nimo ang pagbasa sa presyon sa dugo nga 180/120 mm Hg o mas taas sa balay, paghulat lima ka minuto ug pagkuha usa ka pagbasa. Kung taas pa ang presyon sa dugo, kontaka dayon ang usa ka healthcare provider. (American Heart Association, 2024) Kung ang indibidwal nakasinati sa mga sintomas sa ubos, tawagan ang 911 (American Heart Association, 2024)
Sakit sa dughan
Kahuyang sa gininhawa
Nausab ang panan-awon
Kalisud sa pagsulti
Kahuyang
Pagkanaog
Sakit sa likod
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Gipasabut ang Hypertension
mga pakisayran
McMullan, S., Nguyen, C., & Smith, DK (2022). Makapaubos ba ang Paglakaw sa Presyon sa Dugo sa mga Pasyente nga Adunay Hypertension?. Amerikanong doktor sa pamilya, 105(1), 22–23.
Hegde, SM, & Solomon, SD (2015). Impluwensya sa Pisikal nga Kalihokan sa Hypertension ug Cardiac Structure ug Function. Mga report karon sa hypertension, 17(10), 77. doi.org/10.1007/s11906-015-0588-3
Makapangita ba ang mga indibidwal og mga paagi sa pagtambal aron makunhuran ang restless leg syndrome ug mapauswag ang kalidad sa ilang pagkatulog sa ilang mga higdaanan?
Unsa ang Restless Leg Syndrome?
Gibati ba nimo ang kinatibuk-ang kasakit o kasakit sa bitiis, hinungdan nga dili ka mahimutang? Nasinati ba nimo ang kakapoy sa tibuok adlaw, nga nagpalisud sa pagkatulog? O gibati ba nimo ang dili komportable nga mga sensasyon sa imong mga bitiis, nga nagpalisud sa pagkahulog ug pagkatulog? Daghang mga tawo sa tibuok kalibutan ang nakasinati niini nga mga isyu nga nailhan nga restless leg syndrome. Nailhan usab nga Willis-Ekbom nga sakit, ang restless leg syndrome sagad gihulagway sa dili komportable nga pag-aghat sa paglihok sa mga bitiis kung ang usa ka tawo mopahulay sa gabii ug mahimong inubanan sa dili maayo nga mga sensasyon nga hinungdan sa dili mapugngan nga pagkabalaka. (Gossard et al., 2021) Ang restless leg syndrome (RLS) mahimo usab nga panguna o sekondarya depende sa kagrabe sa isyu nga nakaapekto sa mga bitiis sa indibidwal. Tungod kay ang mga bitiis nagtugot sa indibidwal nga molihok pinaagi sa paglakaw, pagdagan, ug paglukso, ang lainlaing mga kaunuran ug mga ugat nga naglangkob sa mga bitiis mahimong madala sa RLS. Tungod kay kini usa ka laygay nga sakit sa paglihok, kasagaran kini sa daghang mga indibidwal. Nalambigit kini sa dili normal, dili sakit nga mga sensasyon nga aktibo kung ang usa ka tawo mopahulay ug mahupay kung sila naglihok. (Mansur et al., 2025) Nakig-uban mi sa mga certified medical providers nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung unsa ang epekto sa restless leg syndrome sa ilang mga bitiis. Samtang nangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga iapil ang mga paagi aron makunhuran ang restless leg syndrome ug ibalik ang kalidad sa ilang pagkatulog. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga hinungdan
Unsa ang hinungdan sa mga indibidwal sa pagpalambo sa RLS kasagaran nga may kalabutan sa mga hinungdan sa kinaiyahan. Dugang pa, tungod kay ang RLS mahimong panguna o sekondarya, ang nagsapaw nga mga profile sa peligro adunay hinungdan usab. Ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa tensiyon ug kabalaka mahimong hinungdan sa pagkaguba sa sentral nga sistema sa nerbiyos, hinungdan nga ang mga sensasyon mohunong ug mograbe. Kung ang RLS mao ang panguna, ang sentral nga sistema sa nerbiyos mahimong hinungdan sa mga bitiis nga maugmad ang RLS pinaagi sa dili pagkuha igo nga dopamine, nga usa ka neurotransmitter nga nag-regulate sa paglihok sa lawas. Ang mga sintomas sa RLS mahimong mograbe kung walay igo nga dopamine sa lawas. Kung ang RLS ikaduha, mahimo’g tungod sa kakulang sa iron nga ang mga lugar sa utok adunay ubos nga lebel sa puthaw nga gidala sa babag sa dugo-utok ug wala gi-import sa mga selula sa neuron. (Vlasie et al., 2022) Mahimo kini nga hinungdan sa daghang mga simtomas ug makaapekto sa mga bitiis kung ang usa ka tawo naningkamot nga makapahuway og maayo sa gabii.
Sintomas
Ang pipila sa mga sintomas nga nalangkit sa RLS mahimong makaapekto sa circadian rhythm, nga mahimong hinungdan sa pagkasensitibo ug hyperarousal sa sentral nga sistema sa nerbiyos, nga mosangpot sa mga kasamok sa sensory ug kanunay nga mga panahon sa pagmata. (Tang et al., 2023) Ang ubang mga sintomas naglakip sa:
Mga pagbati sa pag-crawl / itching
kakapoy
Mood nausab
Pag-focus sa kalisud
Mga pagkabalda sa pagkatulog
Peripheral Neuropathy & Chiropractic Care-Video
Mga Paagi Aron Maminusan ang Restless Leg Syndrome
Kung bahin sa pagkunhod sa restless leg syndrome, daghang mga tawo ang makapangita mga paagi aron maminusan ang mga komorbididad nga nalangkit sa RLS. Daghang mga tawo ang makatulog uban sa kanang kutson ug unlan nga makatabang sa paghatag kanila sa usa ka malinawon nga gabii. Ang uban mahimong mosulay sa pag-ehersisyo o pagpamalandong aron makunhuran ang adlaw-adlaw nga tensiyon nga nakaapekto kanila. Kini nga gagmay nga mga pagbag-o makatabang sa daghang mga tawo sa pagpalambo sa himsog nga mga batasan sa pagkatulog nga makapauswag sa kalidad sa pagkatulog ug naglakip sa usa ka tukma nga rutina sa pagkatulog. (Taximaimaiti et al., 2021)
Mga bitamina ug mga suplemento
Ang pag-apil sa mga suplemento nga puthaw aron makunhuran ang mga epekto sa restless leg syndrome pinaagi sa pagpuno sa mga neuron ug mga selula sa sentral nga sistema sa nerbiyos. (Elstrott et al., 2020) Inubanan sa magnesium, kini makatabang sa pagpaubos sa intensity sa mga sintomas sa RLS ug bisan sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog. (Jadidi et al., 2022) Pangutan-a ang doktor kung unsang iron supplement ang kulang sa lawas sa dili pa mopalit.
pagmasahe
Ang pag-apil sa mga pagmasahe isip kabahin sa usa ka rutina sa pagpakunhod sa restless leg syndrome makabenepisyo sa lawas. Ang mga massage therapist mahimong magtrabaho sa mga kaunuran sa ubos nga mga tumoy aron mamanipula ang humok nga mga tisyu samtang gipalig-on ang immune system. Ang mga pagmasahe sama sa reflexology, Swedish, ug lawom nga tisyu makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon ug kabalaka, paghupay sa kakapoy sa bitiis, pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo, ug pagpakunhod sa mga kaguliyang sa pagkatulog. (Ghanbari et al., 2022)
Panapos
Ang pag-apil niining lain-laing mga teknik ug mga tambal sa pagpakunhod sa restless leg syndrome makapauswag sa lawas ug makadugang sa kalidad sa pagkatulog. Ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o niining mga adlaw-adlaw nga stressor makapakunhod sa kahigayonan sa pagbalik sa restless leg syndrome.
mga pakisayran
Elstrott, B., Khan, L., Olson, S., Raghunathan, V., DeLoughery, T., & Shatzel, JJ (2020). Ang papel sa iron repletion sa hamtong nga iron deficiency anemia ug uban pang mga sakit. Eur J Haematol, 104(3), 153-161. doi.org/10.1111/ejh.13345
Ghanbari, A., Shahrbabaki, PM, Dehghan, M., Mardanparvar, H., Abadi, EKD, Emami, A., & Sarikhani-Khorrami, E. (2022). Pagtandi sa Epekto sa Reflexology ug Swedish Massage sa Restless Legs Syndrome ug Kalidad sa Pagkatulog sa mga Pasyente nga Nagpaubos sa Hemodialysis: Usa ka Randomized Clinical Trial. Int J Ther Massage Bodywork, 15(2), 1-13. doi.org/10.3822/ijtmb.v15i2.705
Gossard, TR, Trotti, LM, Videnovic, A., & St Louis, EK (2021). Restless Legs Syndrome: Contemporary Diagnosis ug Pagtambal. Mga neurotherapeutics, 18(1), 140-155. doi.org/10.1007/s13311-021-01019-4
Jadidi, A., Rezaei Ashtiani, A., Khanmohamadi Hezaveh, A., & Aghaepour, SM (2022). Therapeutic nga mga epekto sa magnesium ug bitamina B6 sa paghupay sa mga sintomas sa restless legs syndrome: usa ka randomized controlled clinical trial. Ang BMC Complement Med Ther, 23(1), 1. doi.org/10.1186/s12906-022-03814-8
Mansur, A., Castillo, PR, Rocha Cabrero, F., & Bokhari, SRA (2025). Restless Legs Syndrome. Sa Mga StatPearl. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/28613628
Tang, M., Sun, Q., Zhang, Y., Li, H., Wang, D., Wang, Y., & Wang, Z. (2023). Circadian rhythm sa restless legs syndrome. Atubang Neurol, 14, 1105463. doi.org/10.3389/fneur.2023.1105463
Taximaimaiti, R., Luo, X., & Wang, XP (2021). Mga Pagtambal sa Pharmacological ug Non-Pharmacological sa mga Disorder sa Pagkatulog sa Sakit sa Parkinson. Curr Neuropharmacol, 19(12), 2233-2249. doi.org/10.2174/1570159X19666210517115706
Vlasie, A., Trifu, SC, Lupuleac, C., Kohn, B., & Cristea, MB (2022). Restless legs syndrome: Usa ka overview sa pathophysiology, comorbidities ug therapeutic approaches (Review). Exp Ther Med, 23(2), 185. doi.org/10.3892/etm.2021.11108
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
