ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pagpili Page

Pag-atiman sa Injury

Balik Clinic Injury Care Chiropractic ug Physical Therapy Team. Adunay duha ka pamaagi sa pag-atiman sa samad. Sila aktibo ug pasibo nga pagtambal. Samtang ang duha makatabang sa pagkuha sa mga pasyente sa dalan padulong sa pagkaayo, ang aktibo nga pagtambal lamang ang adunay dugay nga epekto ug nagpadayon sa paglihok sa mga pasyente.

Nagtutok kami sa pagtambal sa mga kadaot nga naangkon sa mga aksidente sa awto, personal nga mga kadaot, mga kadaot sa trabaho, ug mga kadaot sa sports ug naghatag og kompleto nga interventional nga mga serbisyo sa pagdumala sa kasakit ug mga programa sa pagtambal. Ang tanan gikan sa mga bun-og ug mga bun-og hangtod sa gisi nga mga ligaments ug sakit sa likod.

Passive Injury Care

Ang usa ka doktor o usa ka physical therapist kasagarang mohatag ug passive injury nga pag-atiman. Kini naglakip sa:

  • acupuncture
  • Pagbutang ug init/yelo sa masakit nga kaunuran
  • Pain nga tambal

Kini usa ka maayong pagsugod nga punto aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit, apan ang passive injury nga pag-atiman dili mao ang labing epektibo nga pagtambal. Samtang kini makatabang sa usa ka nasamdan nga mobati nga mas maayo sa pagkakaron, ang kahupayan dili molungtad. Ang usa ka pasyente dili hingpit nga maulian gikan sa kadaot gawas kung sila aktibo nga nagtrabaho aron makabalik sa ilang normal nga kinabuhi.

Aktibo nga Pag-atiman sa Samad

Ang aktibo nga pagtambal nga gihatag usab sa usa ka doktor o physical therapist nagsalig sa pasalig sa nasamdan sa pagtrabaho. Kung ang mga pasyente adunay pagpanag-iya sa ilang kahimsog, ang proseso sa pag-atiman sa aktibo nga kadaot mahimong labi ka makahuluganon ug mabungahon. Ang usa ka giusab nga plano sa kalihokan makatabang sa usa ka nasamdan nga tawo nga mabalhin sa hingpit nga paglihok ug mapauswag ang ilang kinatibuk-ang pisikal ug emosyonal nga kahimsog.

  • Duol, liog, ug likod
  • Labad sa ulo
  • Mga tuhod, abaga, ug pulso
  • Gisi nga mga ligaments
  • Mga kadaot sa humok nga tisyu (mga strain sa kaunuran ug mga sprains)

Unsay nalangkit sa aktibong pag-atiman sa kadaot?

Ang usa ka aktibo nga plano sa pagtambal nagpadayon sa lawas nga lig-on ug flexible kutob sa mahimo pinaagi sa usa ka personal nga trabaho / transisyonal nga plano, nga naglimite sa dugay nga epekto ug nagtabang sa mga nasamdan nga mga pasyente nga molihok padulong sa usa ka mas paspas nga pagkaayo. Pananglitan, sa kadaot Pag-atiman sa kadaot sa Medical & Chiropractic clinic, ang usa ka clinician makigtambayayong sa pasyente aron masabtan ang hinungdan sa kadaot, unya maghimo ug plano sa rehabilitasyon nga magpadayon nga aktibo ang pasyente ug ibalik sila sa hustong kahimsog sa dili madugay.

Alang sa mga tubag sa bisan unsang mga pangutana, mahimo nimo, palihug tawagan si Dr. Jimenez sa 915-850-0900


Paglikay ug Pagdumala sa Mga Luha sa Rotator Cuff: Mga Tip ug Estratehiya

Paglikay ug Pagdumala sa Mga Luha sa Rotator Cuff: Mga Tip ug Estratehiya

Could older individuals who do not have symptoms of shoulder pain or loss of shoulder and arm function have a rotator cuff tear?

Paglikay ug Pagdumala sa Mga Luha sa Rotator Cuff: Mga Tip ug Estratehiya

Rotator Cuff Tear Physical Therapy

A rotator cuff tear is a common injury to the four muscles and tendons surrounding and stabilizing the shoulder joint. Studies have shown that (Geary M. B., & Elfar J. C. 2015)

  • 30% of those under the age of 70
  • 70% of those over age 80 have a rotator cuff tear.

Physical therapy is often recommended as a first-line initial treatment for rotator cuff pain. In most cases, a rotator cuff tear will not need surgical treatment. Determining when surgery is necessary depends on several factors a patient can discuss with their healthcare provider.

Mga hinungdan

  • Overuse and repetitive motions
  • Trauma (e.g., falls, collisions)
  • Age-related degeneration

Sintomas

  • Shoulder pain, especially with overhead or rotational movements
  • Weakness and difficulty raising the arm
  • Clicking or grinding sounds in the shoulder
  • Limitado nga sakup sa paglihok

Treatment

The goal of physical therapy for a rotator cuff tear is not necessarily to heal the torn tendon but to relieve pain and improve strength by reducing inflammation and restoring shoulder joint mechanics. This is achieved through physical therapy, ice application, anti-inflammatory treatments like medications, and cortisone injections.

Physical Therapy

The goal of physical therapy is to improve the function of the muscles that surround the shoulder. Physical therapy targets the smaller muscles around the shoulder that are commonly neglected. By strengthening these muscles, the treatment can help compensate for damaged tendons and improve the mechanics of the shoulder joint. A chiropractic physical therapy team will develop a personalized exercise program. Generally, rehabilitation will start with gentle range of motion exercises that can be accomplished using the arms to lift a mobility stick/wand overhead.

Shoulder Pulleys

  • These improve shoulder range of motion and flexibility.

Isometric Exercises

  • These exercises are for the rotator cuff muscles and may then be started.
  • This exercise can improve the contracting of the muscles around the shoulder and offer more support to the shoulder joint.

Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Scapular

  • These can also be done to improve the muscles surrounding the shoulder blade’s function.
  • This can help improve how the shoulder joint, arm, and scapulae move together when using the arm.

Advanced Strengthening

  • Advanced exercises can be done with a dumbbell or resistance band.

Consult your healthcare provider or physical therapist before starting these or any other exercises for a rotator cuff tear. Doing exercises correctly prevents further pain, injury, or shoulder problems. Specific, focused exercises can help expedite and regain normal shoulder function.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

The prognosis for rotator cuff tears depends on the severity of the tear and the individual’s overall health. With proper treatment, most people can regain the full function of their shoulders. However, some may experience ongoing pain or limitations in severe cases. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic works with primary healthcare providers and specialists to build optimal health and wellness solutions. We focus on what works for you to relieve pain, restore function, prevent injury, and help mitigate issues through adjustments that help the body realign itself. They can also work with other medical professionals to integrate a treatment plan to resolve musculoskeletal problems.


Pagtambal sa Chiropractic sa Sakit sa Abaga


mga pakisayran

Geary, M. B., & Elfar, J. C. (2015). Rotator Cuff Tears in the Elderly Patients. Geriatric orthopaedic surgery & rehabilitation, 6(3), 220–224. doi.org/10.1177/2151458515583895

Mga Yugto sa Frozen Shoulder: Unsa ang Madahom ug Unsaon Pagdumala

Mga Yugto sa Frozen Shoulder: Unsa ang Madahom ug Unsaon Pagdumala

Para sa mga indibidwal nga adunay kasakit sa abaga ug mga problema, unsa ang mga yugto sa usa ka frozen nga abaga, unsa ka dugay kini molungtad, ug unsa ang mahimo aron mahupay ang kasakit?

Mga Yugto sa Frozen Shoulder: Unsa ang Madahom ug Unsaon Pagdumala

Mga Yugto sa Frozen Shoulder

Ang usa ka nagyelo nga abaga, nga gitawag usab nga adhesive capsulitis, usa ka kasagaran nga hinungdan sa kasakit sa abaga. Kini hinungdan sa grabe nga kasakit ug limitado nga paglihok. Ang kondisyon nag-uswag pinaagi sa mga yugto ug mahimong molungtad hangtod sa duha ka tuig aron hingpit nga masulbad. Ang mga yugto sa frozen nga abaga naglakip sa pre-freezing, freezing, freezing, ug thawing.

nga yugto 1

Pre-Freezing - 1 ka bulan ngadto sa 3 ka bulan

Ang pre-freezing naghulagway sa pinakaunang yugto sa frozen nga abaga. Kini mao ang panahon nga ang mga indibidwal unang makamatikod sa kasakit sa ilang abaga. (Soussahn, S. et al., 2024) Daghan niining yugtoa ang unang makasinati sa kasakit sa gabii samtang nag-ilis sa mga posisyon sa pagkatulog. Sa pag-uswag sa kondisyon, ang mga indibidwal mahimong makamatikod sa kasakit sa dihang ilang ilihok ang ilang mga abaga, ilabi na kung ipataas ang ilang mga bukton o pag-abot sa ilang likod. Ang mga indibidwal mahimo usab nga makit-an ang pagkunhod sa paglihok sa abaga ug mahimong magsakit bisan kung wala kini gigamit. Tungod kay ang paglihok mahimo’g gamay ra nga gipugngan sa kini nga yugto, ang usa ka sayo nga nagyelo nga abaga mahimong masaypan nga usa ka problema sa rotator cuff. (Chan HBY, Pua PY, & How CH 2017)

Hinungdan nga Hinungdan

Ang usa ka nagyelo nga abaga mahitabo kung adunay panghubag sa tisyu nga naglibot sa hiniusa nga abaga. Bisan kung ang piho nga mga hinungdan wala mahibal-an, ang immobilization pagkahuman sa usa ka kadaot ug uban pang mga kondisyon sa abaga, sama sa bursitis, mahimong adunay usa ka papel. (Johns Hopkins Medicine, 2025)

nga yugto 2

Pagyelo - 10 ka semana hangtod 8 ka bulan

Ang yugto sa pagyelo mao ang labing sakit. Ang kapsula sa abaga mohubag ug mahimong mobaga ug mogahi. Samtang kini mahitabo, ang mga paglihok sa abaga mahimong mas lisud ug masakit. (Soussahn, S. et al., 2024)

nga yugto 3

Frozen - 4 ka bulan ngadto sa 12 ka bulan

Ang ikatulo nga yugto sa usa ka frozen nga abaga nailhan nga ang frozen nga bahin, diin ang abaga matig-a. Ang pagpangita sa eksaminasyon nga nagpamatuod sa frozen nga diagnosis sa abaga mao nga ang indibidwal o laing tawo dili makalihok sa abaga. (UpToDate, 2024) Sa usa ka rotator cuff nga isyu, ang usa ka pasyente dili makalihok sa ilang bukton sa normal, apan ang healthcare provider makahimo. Kini nagpalahi tali sa usa ka frozen nga abaga ug usa ka rotator cuff injury. Ang nagyelo nga yugto sa kasagaran dili kaayo sakit kaysa pagyelo, apan ang kasakit mahimong resulta sa yano nga mga kalihokan. (Soussahn, S. et al., 2024) Limitado ang pagtuyok sa lutahan sa abaga, nga naghimo sa mga kalihokan sama sa paghugas sa buhok o pag-abot nga masakit o lisud.

nga yugto 4

Pagtunaw - 5 ka bulan ngadto sa 2 ka tuig

Niini nga hugna, ang kapsula sa abaga sa abaga mahimong matig-a ug matig-a apan anam-anam nga mawala sa paglabay sa panahon. (Soussahn, S. et al., 2024) Ang pag-inat sa kapsula sa abaga, bisan sa pagtugot sa pipila ka kahasol, importante aron masiguro nga ang paglihok sa abaga sa abaga magpadayon sa pag-ayo. Ang dili pagbaton sa grabeng kasakit nga nalangkit sa pagyelo sa lutahan ug pagkakita sa anam-anam nga pag-uswag sa paglihok makahimo niini nga yugto nga maagwanta.

Treatment

Ang frozen nga pagtambal sa abaga magsugod sa physical therapy ug joint stretching. Ang mga tambal nga anti-inflammatory, aplikasyon sa yelo ug init, ug alternatibong mga terapiya tanan makatabang sa pagdumala sa kahasol. Ang usa ka healthcare provider mahimo usab nga magrekomenda sa usa ka corticosteroid injection aron makunhuran ang panghubag, mahupay ang kasakit, ug mapadali ang maayo nga paglihok. Redler LH ug Dennis ER 2019)

Ang pag-opera panagsa ra gikinahanglan apan usa ka opsyon sa pagtambal sa nagyelo nga abaga. Kasagaran kini gikonsiderar lamang kung ang dugay nga mga paningkamot sa terapiya napakyas sa pagpauswag sa mga sintomas. Usa sa mga problema mao nga ang pag-opera makapasamot sa mga problema sa abaga. (Le HV, Lee SJ, Nazarian A., & Rodriguez EK 2017)

Prognosis

Ang timeline alang sa pagkaayo mahimong taas, gisukod sa mga bulan ug posible nga mga tuig. (Le HV, Lee SJ, Nazarian A., & Rodriguez EK 2017) Ang pagpaabot sa dali nga pagkaayo makapahinabog dugang kasagmuyo. Bisan pa, ang mga indibidwal makahimo sa mga lakang aron mapadali ang ilang pagkaayo ug makunhuran ang kahasol. Ang pisikal nga terapiya mahimong mapuslanon, ug ang usa ka healthcare provider mahimong mosugyot og mga pagtambal aron makatabang sa paghupay sa kasakit samtang nag-ayo. Sa paglabay sa panahon, hapit tanan nga mga pasyente makakaplag og hingpit nga kahupayan ug usa ka normal o hapit-normal nga range sa paglihok sa ilang mga lutahan sa abaga.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug espesyalista sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.


Yawe sa Paglihok Sa Pag-ayo


mga pakisayran

Soussahn, S., Hu, D., Durieux, J., Kosmas, C., & Faraji, N. (2024). Adhesive capsulitis: Utility sa magnetic resonance imaging isip usa ka pangunang diagnostic nga himan ug suporta sa pagdumala sa klinika. Mga problema karon sa diagnostic radiology, 53(4), 464–469. doi.org/10.1067/j.cpradiol.2024.03.005

Chan, HBY, Pua, PY, & How, CH (2017). Pisikal nga terapiya sa pagdumala sa frozen nga abaga. Singapore Medical Journal, 58(12), 685–689. doi.org/10.11622/smedj.2017107

Johns Hopkins Medicine. (2025). Nagyelo nga abaga. www.hopkinsmedicine.org/health/conditions-and-diseases/frozen-shoulder

UpToDate. (2024). Edukasyon sa pasyente: Nagyelo nga abaga (labaw sa sukaranan). www.uptodate.com/contents/frozen-shoulder-beyond-the-basics

Redler, LH, ug Dennis, ER (2019). Pagtambal sa Adhesive Capsulitis sa Abaga. Ang Journal sa American Academy of Orthopedic Surgeons, 27(12), e544–e554. doi.org/10.5435/JAAOS-D-17-00606

Le, HV, Lee, SJ, Nazarian, A., & Rodriguez, EK (2017). Adhesive capsulitis sa abaga: pagrepaso sa pathophysiology ug kasamtangan nga clinical treatments. Abaga ug siko, 9(2), 75–84. doi.org/10.1177/1758573216676786

Pagkab-ot sa mga Tumong sa Pagtambal nga adunay Mga Pagsukod sa Resulta

Pagkab-ot sa mga Tumong sa Pagtambal nga adunay Mga Pagsukod sa Resulta

Makabenepisyo ba ang mga indibidwal nga nakasinati og kalisud sa functional mobility gikan sa physical therapy aron matabangan sila nga makabalik sa normal nga mga kalihokan?

Pagkab-ot sa mga Tumong sa Pagtambal nga adunay Mga Pagsukod sa Resulta

Mga Pagsusi sa Resulta sa Pagsukod

Ang mga pagsulay sa pagsukod sa resulta nag-assess sa mga epekto sa plano sa pagtambal sa usa ka pasyente. Mahimo kining gamiton aron mahibal-an ang baseline function sa usa ka pasyente, pagmonitor sa ilang pag-uswag, ug pagtimbang-timbang sa pagka-epektibo sa pagtambal. Gihatagan usab nila ang grupo sa terapiya ug epektibo nga paagi sa pagsukod sa paglihok, pagka-flexible, ug sakup sa paglihok.

Katuyoan ug Katuyoan

Ang mga pagsulay sa pagsukod sa resulta nagsilbi sa lainlaing katuyoan. Kini naglakip sa: (American Physical Therapy Association, ND)

  • Aron sa pagtabang sa paghimo sa tumong
  • Paghatag ug kadasig
  • Sa paggiya sa pagtambal
  • Aron mahatagan ang usa ka prognosis alang sa piho nga kahimtang
  • Aron mahatagan og katarungan ang pagtambal

Ang physical therapist mahimong mogamit ug uban pang functional outcome measurements aron makatabang sa pag-assess sa physical therapy progress.

  • Mahimong sukdon nila ang imong kusog ug gilay-on sa paglihok.
  • Ang balanse ug postura mahimong masusi.

Ang epektibo nga mga pagsulay sa pagsukod sa resulta sa pag-andar kinahanglan nga makab-ot ang piho nga pamatasan aron magamit sa usa ka klinika sa physical therapy. Una, sila kinahanglan nga kasaligan, nagpasabut nga ang mga resulta kinahanglan nga managsama sa matag pasyente ug sa sulod sa mga grupo sa mga pasyente. Kinahanglan usab nga balido sila aron masukod kung unsa gyud ang ilang gituyo nga sukdon. Ang usa ka epektibo nga pagsulay sa pagsukod kinahanglan usab nga dali nga ipangalagad, busa kinahanglan kini praktikal ug yano. Ang mga pagsulay sa pagsukod sa resulta kinahanglan usab nga adunay katuyoan. Pananglitan, ang usa ka balanse nga pagsulay kinahanglan magpakita sa karon nga function sa usa ka pasyente ug adunay kalabutan sa ilang abilidad sa pagbalanse.

Kasagarang Resulta sa Pagsukod sa mga Pagsulay nga Gigamit

Ang kasagarang gamit sa pagsukod sa resulta nga magamit sa usa ka physical therapist naglakip sa:

  • ang gi-time up-and-go o TUG nga pagsulay maoy usa ka yano nga pagtimbang-timbang nga gigamit sa pagtimbang-timbang sa paglihok ug pagkabalanse sa usa ka tawo pinaagi sa pagsukod kon unsa kadugay sila mobarug gikan sa usa ka lingkuranan, maglakaw sa mubo nga distansiya, moliko, molakaw balik, ug molingkod pag-usab; kini kasagarang gigamit sa pag-ila sa posibleng mga risgo sa pagkahulog sa mga tigulang, ilabina niadtong adunay mga kabalaka sa paglihok, tungod kay ang mas taas nga panahon sa pagkompleto sa buluhaton mahimong magpakita sa dugang nga risgo sa pagkahulog. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2017)
  • ang Balanse sa Tinetti ug evaluation sa gait, nailhan usab nga Performance-Oriented Mobility Assessment (POMA), usa ka klinikal nga pagsulay nga gigamit aron masusi ang balanse ug mga abilidad sa paglakaw, labi na sa mga tigulang. Gisusi niini ang kalig-on sa panahon sa lainlaing mga pagsulay sa pagbarog ug paglakaw ug naghatag usa ka marka nga nagpakita sa potensyal sa peligro sa pagkahulog sa usa ka tawo.
  • ang Berg Balance Scale (BBS) mao ang usa ka standardized nga pagsulay alang sa mga hamtong nga nagsukod sa balanse ug sa risgo sa pagkahulog. Kini kaylap nga gigamit ug mahimo sa lainlaing mga setting.
  • ang unom ka minuto nga pagsulay sa paglakaw (6MWT) kay usa ka medical assessment diin ang usa ka tawo maglakaw kutob sa ilang mahimo sa usa ka designated area sulod sa eksaktong unom ka minuto. Kini nagtugot sa mga healthcare providers sa pagtimbang-timbang sa ilang functional exercise capacity. Labi nga mapuslanon kini alang sa pagsusi sa mga pasyente nga adunay mga kondisyon sa baga o kasingkasing diin ang abilidad sa paglakaw mahimong makompromiso. Ang gilay-on nga nasakup sulod sa unom ka minuto mao ang yawe nga pagsukod nga gigamit sa paghubad sa mga resulta sa pagsulay. (Ferreira MB et al., 2022)
  • ang functional reach test (FRT) usa ka clinical assessment nga nagsukod sa dinamikong balanse sa usa ka indibidwal pinaagi sa pagtino sa pinakataas nga gilay-on nga ilang maabot sa unahan samtang nagbarog sa pirmi nga posisyon. Gi-assess niini ang ilang risgo nga matumba pinaagi sa pagtimbang-timbang kung unsa ka layo ang ilang mapataas sa ilang bukton sa dili pa mawad-an sa kalig-on. Ang FRT sagad gigamit sa pag-assess sa mga tigulang o mga indibidwal nga adunay potensyal nga mga isyu sa balanse. 
  • ang Oswestry low back pain disability questionnaire kay usa ka self-administered questionnaire nga gigamit sa pagsukod sa level sa disability nga nasinati sa usa ka tawo tungod sa low back pain. Gisusi niini kung giunsa ang epekto sa kasakit sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa lainlaing mga aspeto sa kinabuhi, sama sa personal nga pag-atiman, trabaho, ug sosyal nga kinabuhi; ang usa ka mas taas nga marka nagpakita sa mas dako nga kakulangan. 
  • ang sukod sa independensya sa pag-andar (FIM) nag-assess sa katakus sa pasyente sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga independente. Gisukod usab niini ang lebel sa kapansanan sa pasyente ug kung pila ang kinahanglan nga tabang.

Ang mga pagsulay sa pagsukod sa resulta sa pag-andar naghatag usa ka punto sa pagsugod alang sa pagpalambo sa mga katuyoan sa physical therapy. Pananglitan, kung ang pagsulay sa TUG molungtad og 19 segundos, ang mga indibidwal mahimong magtinguha sa 10 segundos. Ang marka sa TUG nga nahulog sa o sobra sa 10 segundos nagpaila sa pagkunhod sa pisikal nga kapasidad (Kear BM, Guck TP, ug McGaha AL 2017). Mahimo kini nga panukmod nga gikinahanglan aron makab-ot ang physical therapy mga tumong.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.


Pagsabut sa mga Epekto sa Personal nga Kadaut


mga pakisayran

American Physical Therapy Association. (ND). Mga Resulta sa Pag-atiman sa Pasyente. www.apta.org/your-practice/outcomes-measurement

Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. (2017). Timed Up & Go Assessment. Gikuha gikan sa www.cdc.gov/steadi/media/pdfs/steadi-assessment-tug-508.pdf

Ferreira, MB, Saraiva, FA, Fonseca, T., Costa, R., Marinho, A., Oliveira, JC, Carvalho, HC, Rodrigues, P., & Ferreira, JP (2022). Mga asosasyon sa klinika ug mga prognostic nga implikasyon sa 6-minuto nga paglakaw nga pagsulay sa rheumatoid arthritis. Mga taho sa siyensya, 12(1), 18672. doi.org/10.1038/s41598-022-21547-z

Kear, BM, Guck, TP, & McGaha, AL (2017). Timed Up and Go (TUG) Test: Normative Reference Values ​​para sa Ages 20 to 59 Years ug Relasyon Uban sa Pisikal ug Mental Health Risk Factors. Journal of primary care & community health, 8(1), 9–13. doi.org/10.1177/2150131916659282

Wrist Sprain: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Para sa Tulin nga Pagkaayo

Wrist Sprain: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Para sa Tulin nga Pagkaayo

Makatabang ba ang pagkahibalo bahin sa mga sprains sa pulso—ang mga tipo niini, sintomas, hinungdan, ug pagdayagnos—makahimo ba og epektibong programa sa pagtambal?

Wrist Sprain: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an Para sa Tulin nga Pagkaayo

Wrist Sprain

Ang mga sprain sa pulso mao ang mga samad nga makaapekto sa mga ligaments nga nagtapot sa bukog sa bukog. Nahitabo kini human sa pagkahulog gikan sa sobra nga paggamit sa trabaho, mga buluhaton sa balay, panahon sa mga kalihokan sa sports, o uban pang direktang trauma. Ang mga simtomas sa usa ka sprain sa pulso naglakip sa:

  • kasakit
  • Pagdako
  • Pagsamad
  • Pagkunhod sa gidak-on sa paglihok
  • Kahuyang
  • Tingling

Ang kadaot makaapekto sa ligaments ug soft tissue structures nga nagkonektar sa bukog ngadto sa bukog. Ang malumo nga mga sprain sa pulso kasagarang moayo sulod sa pipila ka semana; kadaghanan nag-ayo nga walay komplikasyon sa unom ngadto sa 12 ka semana. (Nasyonal nga Serbisyo sa Panglawas, 2020) Bisan pa, ang grabe nga mga kadaot mahimong magkinahanglan og operasyon, physical therapy, ug mga bulan aron hingpit nga maulian.

Mga grado ug mga tipo

Ang tulo ka grado sa sprains gigrado sa kagrabe sa kadaot (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024)

Grade 1

  • Ang mga ligament giinat; kini giisip nga usa ka malumo nga sprain.
  • Ang samad mahimong maayo sa usa ngadto sa tulo ka semana uban sa standard nga pag-atiman. (Misa General Brigham, 2025)

Grade 2

  • Ang mga ligaments partially gision; kini giisip nga usa ka kasarangan nga sprain.
  • Tingali nagkinahanglan kini og brace; ang pagkaayo mahimong molungtad og tulo ngadto sa unom ka semana. (Misa General Brigham, 2025)

Grade 3

  • Ang mga ligaments hingpit nga gisi o gikuha gikan sa bukog.
  • Usahay, ang usa ka piraso sa bukog mogawas uban niini, usa ka kondisyon nga gitawag og avulsion fracture.
  • Giisip kini nga usa ka grabe nga sprain. Mahimong molungtad ug mga bulan aron hingpit nga mamaayo. (Misa General Brigham, 2025)

Ang pulso gilangkoban sa tulo ka lutahan (American Society for Surgery of the Hand, 2017)

Distal nga radioulnar

  • Kini nga lutahan anaa taliwala sa duha ka bukog sa bukton.
  • Ang radius sa kilid sa kumagko.
  • Ang ulna sa pinky nga bahin.

Radiocarpal

  • Kini nga lutahan anaa sa taliwala sa radius ug tulo ka gagmay nga mga bukog sa base sa kamot.
  • Ang scaphoid
  • Ang triquetrum
  • Ang lunate

Ulnocarpal

  • Kini nga lutahan anaa sa taliwala sa ulna ug sa articular disc ug nag-unlan niini gikan sa carpal bones, lunate, ug triquetrum.

Ang mga sprain sa pulso mahimong makaapekto sa bisan asa niini nga mga lutahan apan mas kasagarang makaapekto sa ligament tali sa scaphoid ug lunate bone o sa triangular fibrocartilage complex / TFCC sa pinky nga bahin sa pulso.

Sintomas

Ang panguna nga simtomas sa usa ka sprain sa pulso mao ang kasakit, labi na kung naglihok o naghikap sa nasamdan nga lugar. Ang ubang mga sintomas mahimong maglakip sa: (National Library of Medicine, 2021) (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024)

  • Pagkunhod sa gidak-on sa paglihok
  • Pagdako
  • Pagsamad
  • Gibati ang pagkawalay kalig-on sa pulso
  • Kahuyang
  • Pagkamanhod/pagtingog
  • Popping nga pagbati
  • Mainit nga panit

Mga hinungdan

Ang kasagarang hinungdan sa sprain sa pulso mao ang pagkahulog sa gituyhad nga kamot. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024) Ang ubang kasagarang mga hinungdan naglakip sa:

  • Balik-balik nga sobrang paggamit sa mga kadaot sa trabaho.
  • Mga buluhaton sa balay ug mga buluhaton.
  • Ang mga sports naglakip sa skateboarding, gymnastics, basketball, snowboarding, hockey, ug contact sports.

diagnosis

Ang usa ka healthcare provider mag-diagnose sa usa ka sprain sa pulso base sa mga sintomas ug mga hinungdan sa kadaot. Ang X-ray mao ang unang imaging aron dili mabali ang mga bali. Ang ubang mga pagsulay mahimong maglakip sa:

  • Magnetic resonance imaging - MRI
  • Computed tomography - CT scan
  • Arthrogram - X-ray nga adunay contrast dye

Treatment

Ang nonsteroidal anti-inflammatory nga mga tambal, sama sa Aleve, Advil, Motrin, ug aspirin, makaayo sa kasakit ug paghubag. Ang kagrabe sa sprain sa pulso nagtino kung gikinahanglan ang dugang nga pagtambal. Ang mga sprains kinahanglan una nga pagtratar sa RICE protocol (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024)

Pahulay

  • Pagmenos sa paggamit sa nasamdan nga pulso sulod sa labing menos duha ka adlaw.
  • Pagsul-ob og splint alang sa suporta.
  • Likayi ang kalit nga paglihok.
  • Likayi ang pagbutang og sobra nga pressure sa pulso.

Ice

  • Ang mga bugnaw nga pakete girekomenda sa daghang beses kada adlaw sulod sa 20 minutos aron makunhuran ang kasakit ug paghubag.

Compression

  • I-wrap ang pulso gamit ang elastic bandage o Kinesio tape aron makatabang sa pagpakunhod sa paghubag.

Gitas-on

  • Aron makunhuran ang paghubag, gamita ang mga unlan aron ipataas ang pulso kutob sa mahimo labaw sa lebel sa imong kasingkasing.
  1. Ang grade 1 sprains kasagaran moayo sa batakang pag-atiman sulod sa usa o duha ka semana.
  2. Ang grade 2 sprains kasagaran nagkinahanglan nga magsul-ob og brace sulod sa taas nga panahon samtang ang ligament moayo, nga moabot ug unom ka semana. (American Society for Surgery of the Hand, 2018)
  3. Ang removable brace o splint kinahanglang isul-ob kon gamiton ang bukton.
  4. Mahimo kining kuhaon sa pagpahulay sa gabii ug sa pagkaligo. (Nasyonal nga Serbisyo sa Panglawas, 2020)
  5. Ang mga indibidwal mahimong magkinahanglan sa brace sulod sa usa ka semana o labaw pa.

Ang usa ka healthcare provider mahimo usab nga morekomendar sa pag-inat aron mabuntog ang pagkagahi ug mabalik ang paglihok. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024) Ang pisikal nga terapiya, occupational therapy, o pagtambal sa usa ka sertipikadong terapista sa kamot makapamenos usab sa kasakit ug makapauswag sa lain-laing mga paglihok ug kusog.

Ang pagtambal alang sa grade 3 sprains kasagaran nagkinahanglan og operasyon. Ang grade 3 sprains, lakip na ang avulsion fractures, kasagaran nagkinahanglan og unom ka semana nga cast aron maayo ang mga bukog. Sa pipila ka mga kaso, ang mga bukog mahimo usab nga magkinahanglan og usa ka tornilyo o temporaryo nga mga alambre aron kini ibutang sa husto nga posisyon. (Vannabouathong, C. et al., 2018) Ang grabe nga mga sprains sa pulso mahimo usab nga magkinahanglan og operasyon aron ayohon ang nasamdan nga ligament. Kung ang orihinal nga ligament dili maayo, ang usa ka piraso sa litid mahimong gamiton sa pagtukod pag-usab niini. (American Society for Surgery of the Hand, 2020)

Panahon sa Pag-ayo

Ang malumo ngadto sa kasarangan nga mga sprains kasagarang maulian sulod sa pipila ka semana nga walay dugay nga komplikasyon. (American Society for Surgery of the Hand, 2018) Ang prognosis alang sa grabe nga mga sprain sa pulso mouswag uban sa sayo nga pagdayagnos ug pagtambal. Human sa operasyon, ang mga ligaments kasagarang moayo sulod sa walo ngadto sa 12 ka semana apan mahimong molungtad og unom ngadto sa 12 ka bulan aron mabalik sa normal ang function. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2024)

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Nagtutok kami sa kung unsa ang angay kanimo paghupay sa kasakit, pagpasig-uli sa function, paglikay sa kadaot, ug pagtabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga kausaban nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa iyang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.


Ang Dalan sa Pag-ayo sa Personal nga Kadaut


mga pakisayran

Nasyonal nga Serbisyo sa Panglawas. (2020). Tambag human mapisik ang imong pulso. www.ruh.nhs.uk/patients/patient_information/ORT_057_Advice_after_a_wrist_sprain.pdf

American Academy of Orthopedic Surgeons. (2024). Napisik ang pulso. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/wrist-sprains

Misa General Brigham. (2025). Napisik ang pulso. www.massgeneralbrigham.org/en/patient-care/services-and-specialties/sports-medicine/conditions/hand-arm/wrist-sprain

American Society for Surgery of the Hand. (2017). Anatomy 101: Mga lutahan sa pulso. www.assh.org/handcare/blog/anatomy-101-wrist-joints

National Library of Medicine. (2021). Mga samad ug mga sakit sa pulso. Gikuha gikan sa medlineplus.gov/wristinjuriesanddisorders.html

American Society for Surgery of the Hand. (2018). Nabali ang pulso. www.assh.org/handcare/condition/sprained-wrist

Vannabouathong, C., Ayeni, OR, & Bhandari, M. (2018). Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay sa Avulsion Fractures sa Upper ug Lower Limbs. Mga panabut sa klinikal nga medisina. Arthritis ug musculoskeletal disorder, 11, 1179544118809050. doi.org/10.1177/1179544118809050

American Society for Surgery of the Hand. (2020). Scapholunate gisi nga ligament. www.assh.org/handcare/condition/scapholunate-torn-ligament

Ang Papel sa Long Thoracic Nerve sa Kalig-on sa Abaga

Ang Papel sa Long Thoracic Nerve sa Kalig-on sa Abaga

Makatabang ba ang pagsabut sa anatomy ug function sa taas nga thoracic nerve sa mga indibidwal sa paghimo sa nahibal-an nga mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog pagkahuman sa kadaot sa ugat?

Ang Papel sa Long Thoracic Nerve sa Kalig-on sa Abaga

Long Thoracic Nerve

Gitawag usab nga posterior thoracic nerve, ang taas nga thoracic nerve / LTN usa ka nipis nga taphaw nga nerve nga nagdagan gikan sa cervical spine ngadto sa dughan nga bungbong sa kilid sa punoan. Naghatag kini og motor function sa thorax's serratus anterior muscle, nga nagtabang sa pagpalig-on sa blade sa abaga. Ang pagkasamad niini nga nerve mahimong hinungdan sa limitado o abnormal nga paglihok sa abaga ug abaga, lakip ang kalisud sa pagpataas sa bukton atol sa pag-abot sa ibabaw.

Anatomy

Ang taas nga thoracic nerve naggikan sa ventral rami sa cervical nerves C5, C6, ug C7. (Waxenbaum JA, Reddy V, Bordoni B. 2023) Sa pipila ka mga indibidwal, ang gamut gikan sa C7 wala; sa uban, usa ka gamay nga ugat nga mga sanga sa ugat gikan sa C8. Ang mga ugat sa nerbiyos gikan sa C5 ug C6 moagi sa medial scalene muscle aron moapil sa C7 nerve. Naglakaw kini luyo sa brachial plexus axillary artery ug vein ug moagi sa lateral nga bahin sa thorax. Ang taas nga thoracic nerve natapos sa ubos nga bahin sa serratus anterior muscle, nga nagpadala sa gagmay nga nerve tendrils sa matag projection sa kaunoran, nga nagtapot sa gusok. Tungod kay ang taas nga thoracic nerve nahimutang sa lateral nga bahin sa dughan, kini dali nga masamdan sa panahon sa sports o surgical procedures. Ang nerbiyos usab adunay gamay nga diyametro kay sa ubang mga nerbiyos sa cervical ug brachial plexus, nga nagdugang sa potensyal niini sa kadaot.

function

Ang taas nga thoracic nerve motapot sa ilawom nga bahin sa abaga sa abaga ug mosal-ot samtang ang muscular slip ngadto sa gusok. Naghatag kini og motor function sa serratus anterior muscle, gikinahanglan alang sa normal nga paglihok sa abaga. Kung kini magkontrata, gibira niini ang sulab sa abaga batok sa mga gusok ug thorax, nga nagtabang sa paglihok ug pagpalig-on sa bukton samtang kini molihok sa unahan ug pataas sa panahon sa paglihok sa abaga. Ang kadaot sa taas nga thoracic nerve hinungdan sa usa ka kondisyon nga gitawag og scapular winging. Kini mahitabo sa diha nga ang serratus anterior nga kaunoran mahimong huyang o paralisado human sa kadaot. (Lung K, St Lucia K, Lui F. 2024)

Susceptibility sa Injury

Ang LTN medyo wala’y proteksyon ug mahimong madaot sa daghang mga butang, lakip ang:

  • Bug-at nga mga backpack
  • Sports
  • Mga kalihokan nga dili naandan sa lawas, sama sa pagkalot
  • Paggamit sa crutches

Mga kahimtang

Ang kadaot sa taas nga thoracic nerve mahimong mahitabo isip resulta sa trauma, pagpataas sa bug-at nga mga gibug-aton ibabaw sa abaga, o usa ka pamaagi sa pag-opera. Ang mga pamaagi sa pag-opera nga mahimong magbutang sa ugat sa peligro alang sa kadaot mahimong maglakip sa: (Lung K, St Lucia K, Lui F. 2024)

  • Axillary lymph node dissection
  • Dili husto nga pagbutang sa intercostal drains
  • Mga pagbutang sa tubo sa dughan
  • Mastectomy
  • Toracotomy

Ang taas nga thoracic nerve gipanalipdan sa panahon niini nga mga pamaagi sa siruhano ug tukma nga pamaagi sa pag-opera, apan usahay, ang mga kalisud moabut sa panahon sa operasyon, ug ang ugat mahimong masamdan. Ang mga indibidwal mahimo usab nga adunay usa ka anatomical nga kalainan nga nagbutang sa ilang mga nerbiyos sa lainlaing mga posisyon. Mahimong dili kini makita sa siruhano ug aksidenteng masamdan ang ilang mga ugat sa panahon sa operasyon.

Ang taphaw nga taas nga thoracic nerve mahimo usab nga masamdan sa panahon sa sports o trauma sa punoan. Ang usa ka hampak sa kilid o ang kalit nga pag-unat sa ibabaw sa abaga mahimong igo nga makadaot sa ugat, nga makaparalisar sa serratus anterior muscle.

Ang kahuyang o paralysis sa serratus anterior muscle moresulta sa usa ka pak-an nga scapula. Sa pagsulay niini:

  • Barog mga duha ka piye gikan sa bungbong, nga nag-atubang niini.
  • Ibutang ang duha ka kamot sa bungbong ug hinayhinay nga iduso kini.
  • Kung ang usa sa mga blades sa abaga mogawas nga dili normal, mahimo kini usa ka pak-an nga scapula.
  • Patindoga ang usa ka sakop sa pamilya o higala sa imong luyo ug susiha ang posisyon sa sulab sa abaga.
  • Kung nagduda ka nga adunay pako nga scapula, bisitaha ang usa ka doktor nga makasusi sa kondisyon ug mahibal-an kung adunay taas nga kadaot sa thoracic nerve.

Ang pagpako sa scapula mahimong moresulta sa kalisud sa pag-isa sa bukton sa ibabaw. Ang serratus anterior muscle nagtrabaho uban sa ubang mga scapular stabilizer, sama sa ibabaw nga trapezius ug levator scapula, aron sa hustong posisyon sa abaga sa abaga sa dihang iisa ang bukton. Ang kapakyasan sa serratus sa pagpalig-on sa sulab sa abaga mahimong makahimo sa pagbayaw sa bukton nga imposible.

Ang klinikal nga eksaminasyon kasagarang gigamit aron mahibal-an ang taas nga kadaot sa thoracic nerve. Ang X-ray ug MRI dili makapakita sa kadaot sa nerbiyos direkta, bisan pa ang usa ka MRI mahimong magpakita sa pipila ka mga sekondaryang timailhan aron makatabang sa pagkumpirma sa diagnosis. Ang usa ka electromyographic o EMG nga pagsulay mahimo usab nga himuon aron masusi ang function sa taas nga thoracic nerve.

Pagtambal ug Rehabilitasyon

Ang pagtambal alang sa kasakit sa LTN ug pagkunhod sa paglihok mahimong maglakip sa:

  • Pahulay
  • Kainit o yelo
  • Anti-inflammatory nga tambal sa kasakit
  • Suporta sa liog o unlan
  • Paglikay sa hago nga kalihokan ug pagdrayb

Kung ang taas nga thoracic nerve grabe nga nasamdan ug ang serratus anterior hingpit nga paralisado, ang labing maayo nga aksyon mao ang pag-aktibo ug pag-monitor sa kondisyon. Ang bug-os nga pagkaayo sa pag-obra sa bukton mahimong molungtad og usa ngadto sa duha ka tuig. Kung ang permanente nga kadaot sa nerbiyos nahitabo, ang operasyon mahimo’g usa ka kapilian aron mapasig-uli ang paglihok ug paglihok sa abaga. Daghang lain-laing mga matang sa pag-opera ang mahimong gamiton aron matubag ang winged scapula. (Vetter M. et al., 2017)

  • Ang usa naglakip sa pagbalhin sa pectoralis major tendon ngadto sa scapula (Vetter M. et al., 2017) busa kini naglihok isip serratus.
  • Kasagaran, ang tendon kinahanglan nga lugwayan, nga mahimo gamit ang bahin sa hamstring tendon.
  • Human sa operasyon, ang mga indibidwal lagmit magsul-ob ug lambuyog sa ilang bukton sulod sa pipila ka semana, ug dayon ang malumo nga range-of-motion exercises sugdan.
  • Human sa walo ngadto sa napulo ka semana, ang malumo nga progresibong pagpalig-on sa bag-ong tendon mahimong magsugod.
  • Ang bug-os nga paglihok sa abaga ug pagkaayo sa kusog gilauman nga unom hangtod 12 ka bulan pagkahuman sa operasyon.

Ang pisikal nga terapiya mahimong gamiton aron makatabang sa pagpalambo sa serratus anterior functions. (Berthold JB, Burg TM, & Nussbaum RP 2017) Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang serratus function mahimong maglakip sa:

Supine Punches

  • Paghigda sa imong likod ug ipataas ang duha ka bukton paingon sa kisame.
  • Himoa ang usa ka kumo ug sukmag ngadto sa kisame.
  • Siguroha nga ang lihok makanunayon ug tinuyo, ug ipabilin nga tul-id ang siko.
  • Hupti ang posisyon sulod sa tulo ka segundo, dayon hinayhinay nga ipaubos ang bukton ngadto sa sinugdanan nga posisyon.
  • Buhata ang 10 hangtod 15 nga pagbalik-balik.
  • Ang paghawid og gamay nga dumbbell sa imong mga kamot makahimo sa ehersisyo nga mas mahagiton.

push-up

  • Paghigda sa imong tiyan ug ibutang ang imong mga kamot nga patag sa yuta pinaagi sa imong mga abaga nga daw magbuhat ka og pushup.
  • Himoa ang usa ka pushup ug ipadayon ang dugang, nga tugotan ang mga blades sa abaga sa pagputos sa thorax.
  • Hupti kini nga posisyon sulod sa tulo ka segundo, ug hinayhinay nga buhian.
  • Buhata ang 10 ngadto sa 15 ka reps.
  • Kon kini lisud kaayo, himoa ang pushup batok sa bungbong aron makunhuran ang epekto sa grabidad sa ehersisyo.

Scapular Wing sa giladmon


mga pakisayran

Waxenbaum, JA, Reddy, V., & Bordoni, B. (2024). Anatomy, Ulo ug Liog: Cervical Nerves. Sa StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30844163

Lung, K., St Lucia, K., & Lui, F. (2024). Anatomy, Thorax, Serratus Anterior Muscles. Sa StatPearls. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/30285352

Vetter, M., Charran, O., Yilmaz, E., Edwards, B., Muhleman, MA, Oskouian, RJ, Tubbs, RS, & Loukas, M. (2017). Winged Scapula: Usa ka Comprehensive Review sa Surgical Treatment. Cureus, 9(12), e1923. doi.org/10.7759/cureus.1923

Berthold, JB, Burg, TM, & Nussbaum, RP (2017). Taas nga Thoracic Nerve Injury Tungod sa Overhead Weight Lifting Nga Motultol sa Scapular Dyskinesis ug Medial Scapular Wging. Ang Journal sa American Osteopathic Association, 117(2), 133–137. doi.org/10.7556/jaoa.2017.025

Pag-apil sa Bed Pilates alang sa Malumo nga Pag-ehersisyo

Pag-apil sa Bed Pilates alang sa Malumo nga Pag-ehersisyo

Mahimo ba nga himuon ang mga paglihok sa ehersisyo sa Pilates sa higdaanan alang sa mga indibidwal nga nagpaayo gikan sa sakit o kadaot?

Pag-apil sa Bed Pilates alang sa Malumo nga Pag-ehersisyo

Pilates sa higdaanan

Pilates Ang mga ehersisyo mahimong buhaton sa higdaanan. Ang mga ehersisyo ug kagamitan ni Joseph Pilates, sama sa iyang patente nga V-shape nga higdaanan, gidisenyo aron makatabang sa pag-rehabilitate sa nasamdan nga mga tawo nga kinahanglang magpabilin sa o duol sa higdaanan. Pagkahuman sa usa ka himsog nga pagkatulog sa gabii, ang mga ehersisyo sa Pilates kusog nga makapadasig sa sirkulasyon ug sistema sa nerbiyos. Mahimo usab kini gamiton sa pagpakalma sa hunahuna ug lawas sa dili pa matulog.

  • Kadtong adunay mga kabalaka sa kahimsog kinahanglan nga mosusi sa ilang healthcare provider sa dili pa magsugod sa bisan unsang ehersisyo nga programa aron masiguro ang kaluwasan.
  • Girekomenda ang mga nagsugod sa pagkat-on sa mga prinsipyo sa Pilates ug mga sukaranan sa paglihok.

Ania ang pipila ka Pilates mat exercises nga gipahaum alang sa mga indibidwal nga nanginahanglan o gusto nga mag-ehersisyo sa higdaanan. Girekomenda ang usa ka lig-on nga kutson, tungod kay ang usa ka humok nga kutson makaguba sa husto nga porma, nga maghimo sa ehersisyo nga dili epektibo.

Spine Twist

Kini nga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible sa dugokan ug kinauyokan, nga mas sayon ​​​​sa paglihok, ug pagsuporta sa himsog nga postura. (Geremia JM et al., 2015) Ang mga ehersisyo sa Pilates sama sa spine twist nakit-an nga makapamenos sa sakit sa ubos nga bukobuko ug pagkabaldado. (Notarnicola A. et al., 2014) Sa pagbuhat:

  • Lingkod sa higdaanan, tul-id ang lawas, lihok sa abs, ug ginhawa.
  • Pagginhawa samtang imong ilingi ang imong ulo ug abaga sa tuo.
  • Hupti nga tul-id ang imong lawas, ug hunahunaa nga motubo nga mas taas sa pagliko.
  • Inhale samtang mobalik ka sa sinugdanan nga posisyon.
  • Exhale ug balik sa pikas nga bahin.
  • Balika ang lima ka beses sa matag kilid.

Pag-inat sa Tendon

Ang tendon stretch makatabang pinaagi sa pagpalambo sa pagka-flexible sa mga hamstrings ug mga nati. (Chinnavan E., Gopaladhas S., & Kaikondan P. 2015) Sa pagbuhat:

  • Lingkod nga tul-id, tul-id ang mga bitiis.
  • Dad-a ang mga tikod ug gamita ang tualya aron ibira ang imong mga tiil padulong kanimo samtang iduso ang imong mga tikod palayo.
  • Paghupot sulod sa tulo ka segundo.
  • Sunod, kung wala ang tualya, ipunting ang imong mga tudlo sa tiil.
  • Paghupot og laing tulo ka segundo.
  • Buhata ang napulo ka reps.

Doble-Leg Stretch

Ang double-leg stretch usa ka intermediate nga ehersisyo nga naglihok sa mga tiyan ug sa kinauyokan. Kung kini nga paglihok gibati nga lisud, pagsugod sa usa ka paa matag higayon. Ang laing kapilian mao ang pagpabilin nga gamay nga gibawog ang mga tuhod imbes nga ipataas ang mga bitiis sa hingpit. Sa pagbuhat:

  • Dad-a ang duha ka tuhod sa imong dughan ug, gamit ang imong mga kamot, pugngi ang mga buolbuol aron ituy-od ang ubos nga likod.
  • Ibira sa tiyan.
  • Pagginhawa ug ipataas ang mga bukton ug ang bitiis o mga bitiis kutob sa mahimo sa atubangan.
  • Hupti ang posisyon sulod sa napulo ka segundo ug dayon buhian.
  • Buhata ang napulo ka reps.

Pelvic Curl

Ang pelvic curl nagtukod og kusog sa ubos nga likod ug kinauyokan. Sa pagbuhat:

  • Iduko ang mga tuhod ug ibutang ang mga tiil sa higdaanan nga gilay-on sa bat-ang.
  • Pil-a ang imong pelvis, piga ang glutes, ug ipataas ang imong lawas.
  • Paghupot sulod sa lima ka segundo.
  • Hinay-hinay nga pag-ihap og lima ka segundos samtang gipaubos balik, gipatik ang dugokan ngadto sa kutson.
  • Buhata ang napulo ka reps.

Pag-ehersisyo sa Hip-Opening

Ang usa ka ehersisyo sa pagbukas sa bat-ang, o baki, mahimong buhaton samtang naghigda o naglingkod sa higdaanan. Ang mga hip openers makatabang sa pagpabilin nga flexible ug alignment sa dugokan ug hips. Sa pagbuhat:

  • Dad-a ang mga lapalapa sa imong mga tiil ug duol sa lawas kutob sa mahimo.
  • Himoa nga ang mga tuhod moabli kutob sa mahimo, ug kana mobati nga komportable.
  • Samtang anaa sa pag-inat, pagginhawa sulod ug gawas kutob sa mahimo.
  • Kung naglingkod, ibutang ang mga kamot sa mga buolbuol ug gamita ang mga bukton sa pagduso sa mga tuhod alang sa dugang nga pag-inat.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang pag-atiman sa Chiropractic nagtumong sa pagtabang sa mga indibidwal nga mapauswag ang paglihok nga adunay gamay nga kasakit tungod sa kondisyon, pagkahuman sa kadaot, o operasyon. Ang usa ka grupo sa chiropractic therapy makasusi sa imong kondisyon ug makahimo og usa ka customized nga plano sa pagtambal aron mapadali ang paghupay sa kasakit ug pagpalambo sa paglihok. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.


Mga Ehersisyo sa Balay alang sa Pain Relief


mga pakisayran

Geremia, JM, Iskiewicz, MM, Marschner, RA, Lehnen, TE, & Lehnen, AM (2015). Epekto sa usa ka pisikal nga programa sa pagbansay gamit ang Pilates nga pamaagi sa pagka-flexible sa mga tigulang nga hilisgutan. Edad (Dordrecht, Netherlands), 37(6), 119. doi.org/10.1007/s11357-015-9856-z

Notarnicola, A., Fischetti, F., Maccagnano, G., Comes, R., Tafuri, S., & Moretti, B. (2014). Adlaw-adlaw nga ehersisyo sa pilates o dili aktibo alang sa mga pasyente nga adunay sakit sa bukobuko: usa ka klinikal nga prospective nga pagtuon sa obserbasyon. European journal sa physical ug rehabilitation medicine, 50(1), 59–66.

Chinnavan, E., Gopaladhas, S., & Kaikondan, P. (2015). Ang pagka-epektibo sa pagbansay sa pilates sa pagpaayo sa pagka-flexible sa hamstring sa mga magdudula sa football. Bangladesh Journal of Medical Science, 14(3), 265–269. doi.org/10.3329/bjms.v14i3.16322

Sa Unsang Paagi ang Pagtambal sa Temperatura Makapamenos sa Kasakit ug Paghubag

Sa Unsang Paagi ang Pagtambal sa Temperatura Makapamenos sa Kasakit ug Paghubag

Ang pag-aplay ba sa yelo ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga indibidwal nga nakasinati usa ka grabe nga kadaot sa likod?

Sa Unsang Paagi ang Pagtambal sa Temperatura Makapamenos sa Kasakit ug Paghubag

Pagtambal sa Temperatura

Ang pagtambal sa temperatura sa yelo, nailhan usab nga cryotherapy o cold therapy, usa ka pagtambal nga naggamit sa nagyelo nga temperatura aron makunhuran ang kasakit ug paghubag. Mahimo kini magamit sa lainlaing mga paagi, lakip ang:

  • Mga pakete sa yelo:
  • Pagmasahe sa yelo
  • Mga spray sa coolant
  • Mga whirlpool
  • Mga kaligoanan sa yelo

Ang yelo kasagarang girekomendar alang sa mahait nga mga samad ug usa ka komon ug yano nga paagi sa pagtambal sa kasakit ug paghubag. Ang mga indibidwal makapalit ug freezable gel pack o maghimo sa ilang kaugalingon gamit ang ice cubes sa usa ka plastic bag o tualya. Ang terapiya sa kainit lagmit nga magamit nga labi pa sa mga talamak nga isyu nga naglambigit sa mga spasms sa kaunuran pagdugang sa sirkulasyon sa dugo.

Kon sa unsang paagi ang Ice Makapahupay sa Kasakit ug Makapamenos sa Panghubag

Ang pagtambal sa temperatura sa yelo naglihok pinaagi sa:

  • Ang pagkunhod sa mga ugat sa dugo makapahinay sa sirkulasyon sa dugo sa nasamdan nga lugar ug humok nga mga tisyu ug makapamenos sa paghubag.
  • Ang pagkunhod sa pag-agos sa dugo makatabang usab sa pagpugong sa sobra nga paghubag.
  • Ang yelo adunay hamubo nga analgesic-numbing nga epekto. Ang katugnaw makapaminhod sa mga tumoy sa nerbiyos, makapahupay sa mga sintomas sa kasakit.
  • Ang paghupay sa kasakit nagtugot sa mga kaunuran nga makarelaks.

Ang pagpugong sa sirkulasyon sa dugo makatabang sa pagpugong sa kasakit pinaagi sa pagpakunhod sa pag-agos sa makapalagot nga mga kemikal nga makapabaha sa dapit nga samad. Kini nga mga kemikal usa ka natural ug husto nga tubag sa panghubag, apan ang yelo nagpugong niini aron makatabang sa pagpugong sa kasakit.

Human sa usa ka samad sa likod

Alang sa kadaot sa likod, ang yelo ug anti-inflammatory nga tambal sama sa NSAIDs mao ang unang linya sa pagtambal atol sa inflammatory phase, nga kasagaran molungtad og 24 ngadto sa 72 ka oras. Tungod kay ang kainit makadugang sa paghubag pinaagi sa pagdugang sa sirkulasyon sa dugo, wala kini girekomendar isip inisyal nga pagtambal. Human sa unang pipila ka mga adlaw, kadaghanan sa mga doktor ug mga espesyalista sa kasakit nagrekomendar sa paggamit sa yelo o kainit, depende sa gusto sa indibidwal. Samtang ang mga tigdukiduki nagpadayon sa pag-imbestigar sa pinakamaayong paagi sa pagtambal sa mga grabeng kadaot, kadaghanan sa mga doktor nagrekomendar gihapon sa yelo isip unang linya sa depensa alang sa mga samad sa likod.

Ang usa ka pagrepaso sa mga pagtuon nagsusi sa 20 ka lain-laing mga kategoriya sa pagtambal aron makat-on mahitungod sa ilang kaluwasan ug pagkaepektibo. (McIntosh G. & Hall H. 2011) Ang mga pagtambal naglakip sa over-the-counter nga mga tambal sa kasakit, acupuncture, McKenzie exercises, ubang mga ehersisyo sa likod, ug temperatura nga pagtambal. Mahitungod sa pagtambal sa temperatura, ang pagrepaso nakit-an nga kasarangan nga ebidensya nga ang paggamit sa usa ka heat wrap 5 ka adlaw pagkahuman sa kadaot makatabang sa paghupay sa kasakit. Bisan pa, wala’y igo nga ebidensya aron suportahan ang pagka-epektibo sa bisan unsang mga pagtambal sa temperatura, nga nanginahanglan dugang nga panukiduki. (McIntosh G. & Hall H. 2011)

Pisikal nga Therapy ug Kalihokan

Ang pagrepaso nakit-an nga ang dugay nga pagpahulay kinahanglan likayan, ug ang malumo nga pag-ehersisyo ug ang usa ka progresibo nga pagbalik sa pisikal nga kalihokan kinahanglan nga dasigon aron makab-ot ang labing kaayo nga sangputanan alang sa paghupay sa kasakit ug pagpahiuli sa function. Ang pagpabiling aktibo makahuluganon nga makapamenos sa oras sa pagpahulay gikan sa trabaho ug kanunay nga pagkabaldado hangtod sa 1 ka tuig kung itandi sa tradisyonal nga medikal nga pagtambal. (McIntosh G. & Hall H. 2011) Nakaplagan usab sa panukiduki nga ang sayo nga pagpaila sa physical therapy makapadali sa pagkaayo. Ang trabaho sa paglihok, gipunting nga mga ehersisyo, ug mga ehersisyo sa pagpalig-on gipakita aron mahupay ang kasakit, makunhuran ang pagbalik sa kadaot, ug mapaayo ang kinatibuk-ang function. Dugang nga panukiduki nagsuporta sa pisikal nga kalihokan ug pag-ehersisyo isip epektibo nga mga opsyon sa pagtambal alang sa acute lower back strains. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki bahin sa mga pagtambal sa temperatura. (French SD et al., 2006) (Tan-awa ang QY et al., 2021)

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Importante nga makigsulti sa usa ka healthcare provider aron mahibal-an ang hinungdan ug gidak-on sa kadaot aron mahatagan ang indibidwal nga edukasyon sa pasyente bahin sa pagtambal. Mahimong maglakip kini sa pisikal nga terapiya, pagpahulay, pagtudlo sa kahimsog, tambal, ug operasyon, nga mahimong irekomenda sa pipila nga mga kaso. Ang pagbuntog niini nga mga limitasyon posible. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.


Labaw sa Ibabaw: Pagsabot sa mga Epekto sa Personal nga Kadaut


mga pakisayran

McIntosh, G., & Hall, H. (2011). Ubos nga sakit sa bukobuko (acute). BMJ klinikal nga ebidensya, 2011, 1102.

French, SD, Cameron, M., Walker, BF, Reggars, JW, & Esterman, AJ (2006). Usa ka pagrepaso sa Cochrane sa taphaw nga kainit o katugnaw alang sa ubos nga sakit sa bukobuko. Dugod, 31(9), 998–1006. doi.org/10.1097/01.brs.0000214881.10814.64

Tan-awa, QY, Tan, JB, & Kumar, DS (2021). Acute low back pain: diagnosis ug pagdumala. Singapore Medical Journal, 62(6), 271–275. doi.org/10.11622/smedj.2021086