Mga Diet sa Balik Clinic. Ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon sa bisan unsang buhing organismo. Ang pulong nga pagkaon mao ang paggamit sa piho nga pag-inom sa nutrisyon alang sa kahimsog o pagdumala sa timbang. Ang pagkaon naghatag sa mga tawo sa gikinahanglan nga kusog ug sustansya aron mahimong himsog. Pinaagi sa pagkaon sa lainlaing makapahimsog nga mga pagkaon, lakip na ang maayong kalidad nga mga utanon, prutas, whole-grain nga mga produkto, ug maniwang nga mga karne, ang lawas makapuno sa kaugalingon sa gikinahanglang mga protina, carbohydrates, tambok, bitamina, ug minerales aron epektibong molihok.
Ang pagbaton ug himsog nga pagkaon mao ang usa sa labing maayong mga butang aron mapugngan ug makontrol ang lainlaing mga problema sa kahimsog, pananglitan, mga tipo sa kanser, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug type 2 diabetes. Si Dr. Alex Jimenez nagtanyag ug nutritional nga mga ehemplo ug naghulagway sa importansya sa balanse nga nutrisyon sa tibuok niining serye sa mga artikulo. Dugang pa, gipasiugda ni Dr. Jimenez kung giunsa ang usa ka husto nga pagkaon inubanan sa pisikal nga kalihokan makatabang sa mga indibidwal nga makab-ot ug mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton, makunhuran ang ilang risgo sa pagpalambo sa mga sakit nga malala sama sa sakit sa kasingkasing, ug sa katapusan makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.
Ang insomnia usa ka kondisyon nga adunay mga hinungdan nga lainlain sa matag tawo ug mahimong resulta sa stress, caffeine, ug sobra nga oras sa screen. Ang pagbag-o ba sa mga batasan sa pagkaon makatabang sa pagpakunhod sa mga yugto ug pagpauswag sa mga sumbanan sa pagkatulog?
Mga Batasan sa Pagkaon ug Insomnia
Ang insomnia usa ka kasagarang sakit sa pagkatulog nga gihulagway sa padayon nga kalisud sa pagkatulog, pagpabilin nga tulog, ug/o pareho. Ang mga indibidwal kasagaran makasinati og pagkakatulog sa adlaw, mga kasamok sa mood, o mga kapansanan sa panghunahuna. Adunay duha ka matang:
Insomnia sa Primary, nga wala nalambigit sa ubang mga kondisyon sa panglawas.
Ikaduha nga insomnia nalangkit sa ubang mga isyu sa panglawas sama sa hika, depresyon, o heartburn. (National Library of Medicine, 2024)
Samtang adunay lain-laing mga hinungdan sa insomnia, ang mga tigdukiduki bag-o lang nakakat-on og dugang mahitungod sa epekto niini sa mga batasan sa pagkaon. Ang bag-ong datos nakit-an nga ang pattern sa pagdiyeta sa usa ka tawo mahimong makaapekto sa mga batasan sa pagkatulog. (Gan ZH et al., 2024)
Mga Risk Factor
Ang talamak nga insomnia nalangkit sa negatibong resulta sa panglawas, lakip na ang dugang risgo sa taas nga presyon sa dugo, diabetes, sobra nga katambok, depresyon, atake sa kasingkasing, ug stroke. (Chalet FX et al., 2023) (Marie-Pierre St-Onge et al., 2016) Ang mga tigdukiduki nag-recruit og kapin sa lima ka libo ka mga partisipante nga walay insomnia ug gisusi ang ilang mga batasan sa pagkaon ug ang insidente sa insomnia. (Gan ZH et al., 2024) Gipakita sa mga resulta nga 464 sa mga partisipante ang naugmad ang insomnia, ug sa mga, ang risgo mas ubos sa mga vegetarian kaysa niadtong mokaon og daghang karne. Ang mga lalaki nga nagsunod sa mas daghan nga pagkaon nga nakabase sa tanum adunay pagkunhod sa insidente sa insomnia; bisan pa, kini nga relasyon wala makita sa mga babaye. Ang panukiduki nagsugyot nga ang usa ka pagkaon nga adunay daghang mga utanon mahimong positibo nga makaapekto sa pagkatulog. Daghang mga pagkaon nga nakabase sa tanum ang daghang gigikanan sa mga compound nga nagsuporta sa pagkatulog, sama sa melatonin. Ang pagtambal ug pagpugong sa insomnia hinungdanon alang sa pagpahiuli sa kahimsog ug adlaw-adlaw nga paglihok.
Ang nangaging nutritional data nagpasiugda sa relasyon tali sa himsog nga pagkatulog ug sa pagkaon nga puno sa prutas, utanon, legumes, ug uban pang tinubdan sa tryptophan ug melatonin. (Zuraikat FM et al., 2021) Gipakita usab sa una nga panukiduki kung giunsa ang mga vegetarian diet makatabang sa pagpakunhod sa laygay nga panghubag, nga positibo nga nakaapekto sa pagkatulog. (Dzierzewski JM et al., 2020) Sa espesipiko, ang pagkaon sa Mediteranyo, nga nailhan tungod sa mga anti-inflammatory nga epekto niini, nalangkit sa maayo nga pagkatulog ug pagkunhod sa insomnia. (Zaidalkilani AT et al., 2021) Usab, ang datos nag-link sa usa ka vegetarian nga pagkaon ngadto sa mas maayo nga mood, nga mahimong makapauswag sa kalidad sa pagkatulog pinaagi sa pag-moderate sa kahimsog sa pangisip, lakip ang kahimtang sa depresyon. (Wang X. et al., 2023)
Suportahi ang Kalidad sa Pagkatulog
Sumala sa mga dietician, ang pagtan-aw sa mga batasan sa pagkaon sa usa ka tawo sa adlaw hinungdanon sa pagtino kung nganong dili sila makatulog sa gabii. Kasagaran, ang paghimo og pipila ka gagmay nga mga pag-adjust sa pagkaon igo na aron makatabang sa mas maayo nga pagkatulog. Ang pipila ka mga lakang nga sulayan naglakip sa:
Dugangi ang magnesium pinaagi sa pagdugang og daghang dahon nga mga utanon, nuts, ug mga liso.
Pag-apil sa mga pagkaon nga puno sa melatonin sama sa mga walnuts kaysa magsalig sa mga suplemento sa melatonin.
Ang pagwagtang sa caffeine, alkohol, ug dalisay nga carbohydrates makatabang sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog.
Ang mga pagbag-o sa pagkaon kinahanglan dili lamang ang paagi aron mabuntog ang insomnia. Ang Cognitive Behavioral Therapy (CBT-I) usa ka girekomendar nga first-line nga pagtambal kaysa mga tambal sa pagkatulog, uban ang pagkat-on sa himsog nga mga batasan sa pagkatulog ug paggamit sa tama nga kutson. Kini nga terapiya makatabang sa pagpauswag sa mga batasan ug pamatasan sa pagkatulog pinaagi sa paghunahuna pag-usab sa pagkatulog ug karon nga mga gawi nga makaapektar sa abilidad sa usa ka tawo sa pagkatulog og maayo. Ang paghiusa sa CBT-I sa usa ka himsog nga pagkaon ug regular nga pisikal nga kalihokan mahimong makaapekto sa kinatibuk-ang kahimsog ug mga sumbanan sa pagkatulog.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga indibidwal nga nakigbisog sa insomnia o uban pang mga sakit sa pagkatulog nga makaapekto sa ilang abilidad sa pagkatulog nga malinawon kinahanglan nga mokonsulta sa ilang healthcare provider bahin sa pagkuha sa usa ka pagsusi ug pagtambal aron malikayan ang kakulang sa mga side effect ug mapasig-uli ang kahimsog. Ang usa ka grupo sa chiropractic therapy makasusi sa imong kondisyon ug makapalambo sa usa ka customized plano sa pagtambal. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pagbag-o nga makatabang sa pag-ayo sa lawas.
Gan, ZH, Chiu, THT, Lin, CL, Lin, MN, & Kuo, PH (2024). Mga sumbanan sa pagkaon nga nakabase sa tanum ug risgo sa insomnia: usa ka umaabot nga pagtuon. European journal sa clinical nutrition, 78(3), 228–235. doi.org/10.1038/s41430-023-01380-x
Chalet, FX, Saskin, P., Ahuja, A., Thompson, J., Olopoenia, A., Modi, K., Morin, CM, & Wickwire, EM (2023). Ang mga Asosasyon tali sa Insomnia Severity ug Mga Resulta sa Panglawas sa Estados Unidos. Journal sa clinical medicine, 12(6), 2438. doi.org/10.3390/jcm12062438
St-Onge, MP, Grandner, MA, Brown, D., Conroy, MB, Jean-Louis, G., Coons, M., Bhatt, DL, & American Heart Association Obesity, Pagbag-o sa Gawi, Diabetes, ug Nutrition Committee sa ang Konseho sa Lifestyle ug Cardiometabolic Health; Konseho sa Cardiovascular Disease sa mga Batan-on; Konseho sa Clinical Cardiology; ug Stroke Council (2016). Gidugayon ug Kalidad sa Pagkatulog: Epekto sa Mga Gawi sa Pagkinabuhi ug Panglawas sa Cardiometabolic: Usa ka Pahayag sa Siyentipiko Gikan sa American Heart Association. Sirkulasyon, 134(18), e367–e386. doi.org/10.1161/CIR.0000000000000444
Zuraikat, FM, Wood, RA, Barragán, R., & St-Onge, MP (2021). Pagkatulog ug Pagdiyeta: Nagpataas nga Ebidensya sa usa ka Cyclical nga Relasyon. Tinuig nga pagrepaso sa nutrisyon, 41, 309–332. doi.org/10.1146/annurev-nutr-120420-021719
Dzierzewski, JM, Donovan, EK, Kay, DB, Sannes, TS, & Bradbrook, KE (2020). Dili Pagkaparehas sa Pagkatulog ug Mga Marker sa Panghubag. Mga utlanan sa neurolohiya, 11, 1042. doi.org/10.3389/fneur.2020.01042
Zaidalkilani, AT, Alhaj, OA, Serag El-Dine, MF, Fekih-Romdhane, F., AlRasheed, MM, Jahrami, HA, & Bragazzi, NL (2021). Ang Arabong Babaye nga Pagsunod sa Mediteranyo nga Pagkaon ug Insomnia. Medicina (Kaunas, Lithuania), 58(1), 17. doi.org/10.3390/medicina58010017
Wang, X., Awit, F., Wang, B., Qu, L., Yu, Z., & Shen, X. (2023). Ang mga vegetarian adunay dili direkta nga positibo nga epekto sa kalidad sa pagkatulog pinaagi sa kahimtang sa depresyon. Mga taho sa siyensya, 13(1), 7210. doi.org/10.1038/s41598-023-33912-7
Mahimo bang magamit ang pulbos sa protina sa lainlaing mga paagi aron epektibo nga suportahan ang mga katuyoan sa nutrisyon alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga matukod ang kaunoran, mapadayon ang gibug-aton, o makakuha daghang protina sa ilang pagkaon?
Nagkalainlain nga mga Paagi sa Paggamit sa Protein Powder
Ang pulbos sa protina usa ka dali ug dali nga paagi aron makakuha og protina sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo. Pagdugang og usa ka scoop sa usa ka botelya sa shaker, isagol sa tubig, ug andam ka na. Bisan pa, ang parehas nga pag-uyog matag adlaw mahimong makalaay. Ang pagpangita sa lainlaing mga paagi sa paggamit sa protina nga powder mahimo’g usa ka maayong pagbag-o sa mga batasan sa nutrisyon sa pag-ehersisyo. Daghag gamit kini, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagdugang sa mga smoothies, linuto nga mga butang, oatmeal, yogurt, ug uban pa.
Ang pagkat-on sa lain-laing mga paagi sa paggamit sa protina powder makatabang sa paghimo sa usa ka kulbahinam ug lain-laing mga menu, gikan sa mga pagkaon ngadto sa snacks. Ang mga indibidwal mahimong mogamit sa naandan o organikong pulbos. Ania ang pipila ka mga ideya:
oatmeal
Ang pagdugang sa protina nga powder sa overnight oats o stovetop oatmeal usa ka maayong paagi aron madugangan ang sulud sa protina.
Ang protina nga powder maayo nga gisagol sa mga oats ug gatas.
Mga Litsong Luto
Ang protina nga pulbos maayo sa daghang linuto nga mga butang.
Ang laing paagi sa paggamit sa protina nga powder mao ang pagdugang niini sa brownie, muffin, cupcake, o mga resipe sa cookie.
Yogurt
Isagol sa yogurt ug prutas para sa nutrient ug calorie-dense nga pamahaw o meryenda aron masusog ang lawas.
Kini usa usab ka maayo nga meryenda pagkahuman sa pag-ehersisyo.
kape
Ang pagdugang sa protina nga pulbos sa kape makapasayon sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina.
Pag-agas gamit ang kutsara, sama sa pagdugang og powdered cream, o timpla o bula ang init nga kape nga adunay protina nga powder aron mahimo kini nga sama sa cappuccino.
Pancakes
Ang pagdugang sa usa ka batch sa mga pancake usa ka maayong paagi sa paggamit sa protina nga powder.
Pila ka protina nga powder kada adlaw?
Ang pagkonsumo og usa ngadto sa duha ka scoops (tali sa 25 ngadto sa 50 gramos) kada adlaw kasagarang luwas, nga maoy gikinahanglan sa kadaghanang mga resipe. Ang pagsunod sa girekomenda nga dosis sa label sa produkto girekomenda kaayo. Ang Girekomenda nga Dietary Allowance sa protina alang sa usa ka himsog nga hamtong, bisan unsa pa ang edad, mao ang 0.8 gramos matag kilo sa gibug-aton sa lawas kada adlaw. (Wu G. 2016)
Unsa ka dugay human sa usa ka ehersisyo kinahanglan nga kuhaon ang protina nga powder?
Nagdagan man o nag-alsa sa mga gibug-aton, ang pagkonsumo sa protina sa sulod sa anabolic window gibana-bana nga 30 minuto hangtod duha ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo makapauswag sa pagkaayo, pag-ayo, ug pagtubo sa kaunuran. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina girekomendar alang sa mas maayo nga performance, pagtubo sa kaunoran, ug maayo nga pagkaayo. (Cintineo HP et al., 2018) Ang pagtukod sa kaunuran 25 porsyento nga mas taas kung ang pag-inom sa protina parehas nga gilay-on sa tibuok adlaw. (Mamerow MM et al., 2014)
Mga Epekto sa Protein Shake
Ang pagkonsumo sa girekomendar nga kantidad nga usa ngadto sa duha ka scoop kada adlaw kasagarang luwas ug walay side effect. Bisan pa, ang sobra nga girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom mahimong hinungdan sa dili gusto nga mga epekto nga naglakip sa:
Namali
flatulence
Dugang nga mga paglihok sa tinai
bugas-bugas
kasukaon
kauhaw
kakapoy
Sakit sa ulo
Kakulang o pagkawala sa gana
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang sobra nga whey protein supplementation nalangkit sa dugang nga agresyon, bugas-bugas, ug kasamok sa gut microbiota. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)
Alang sa mga indibidwal nga gusto nga makakuha og dugang gikan sa ilang pre-o post-workout suplemento, pilia ang taas nga kalidad nga organikong mga pulbos nga protina nga adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid ug maayong mga sangkap nga wala’y mga filler o mga additives. Pagkonsulta sa usa ka healthcare provider kung naghunahuna sa pagdugang sa protina nga pulbos o nagtan-aw aron madugangan ang pag-inom sa protina kauban ang usa ka rehistrado nga dietitian aron matabangan nga mahibal-an kung pila ang kinahanglan nga protina base sa personal nga mga panginahanglanon, kalihokan, ug lebel sa kahimsog ug katuyoan.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang pag-atiman sa Chiropractic nagtumong sa pagtabang sa mga indibidwal nga mapauswag ang paglihok nga adunay gamay nga kasakit tungod sa kondisyon, pagkahuman sa kadaot, o operasyon. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Mga Benepisyo sa Himsog nga Pagkaon ug Pag-atiman sa Chiropractic
mga pakisayran
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Mga Epekto sa Protein Supplementation sa Performance ug Recovery sa Resistance ug Endurance Training. Mga utlanan sa nutrisyon, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Ang sulod sa protina ug ang komposisyon sa amino acid sa mga komersiyal nga anaa sa plant-based nga mga protein isolate. Amino acids, 50(12), 1685–1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Epekto sa suplemento sa protina sa whey sa usa ka interbensyon sa pagkawala sa timbang sa mga hamtong nga nagpuyo sa kabaryohan: Usa ka pagtuon sa posibilidad. Klinikal nga nutrisyon ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Ang Whey Protein Supplementation Nagpauswag sa Tibuok Lawas nga Metabolismo sa Protein ug Pag-ayo sa Pagganap pagkahuman sa Pag-ehersisyo sa Pagsukol: Usa ka Doble-Blind Crossover nga Pagtuon. Mga sustansya, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Ang whey nga protina nagpaubos sa systolic nga presyon sa dugo ug ang Ca-caseinate nagpamenos sa serum TAG pagkahuman sa taas nga tambok nga pagkaon sa malumo nga hypertensive nga mga hamtong. Mga taho sa siyensya, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). Ang Dietary Whey Protein Supplementation Nagpataas sa Immunoglobulin G Production pinaagi sa Pag-apektar sa Helper T Cell Populations human sa Antigen Exposure. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Pag-inom sa protina sa pagkaon ug kahimsog sa tawo. Pagkaon ug gimbuhaton, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Gisusi pag-usab ang panahon sa nutrisyon: naa bay post-exercise anabolic window?. Journal sa International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Ang pag-apod-apod sa protina sa pagkaon positibo nga nakaimpluwensya sa 24-h nga synthesis sa protina sa kalamnan sa himsog nga mga hamtong. Ang Journal sa Nutrisyon, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Ang suplemento sa protina sa whey ug ang posible nga dili maayo nga mga epekto sa kahimsog: usa ka sistematikong pagrepaso. Applied physiology, nutrisyon, ug metabolismo = Physiologie appliquee, nutrisyon ug metabolismo, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
Ang mga indibidwal nga nagmata nga adunay nagdilaab nga pagbati sa dughan o tutunlan, kauban ang usa ka mapait nga lami, labi pa nga makasinati og kabuntagon o pagmata sa heartburn. Ang yano nga mga lakang, sama sa walay pagkaon tulo ka oras sa wala pa matulog, makatabang sa pagpugong sa heartburn sa dihang momata?
Pagmata nga adunay Heartburn
Ang heartburn gihulagway sa usa ka nagdilaab nga pagbati sa dughan ug liog ug usa ka acidic, mapait nga lami. Mahitabo kini kung ang acid sa tiyan modagayday sa esophagus tube nga nagkonektar sa tutunlan sa tiyan ug kanunay mahitabo kung naghigda. Ang heartburn usa ka simtomas sa acid reflux, usa ka digestive disorder nga mahitabo kung ang sulod sa tiyan mobalik ngadto sa esophagus. Ang pagmata nga adunay heartburn sa tibuok gabii o sa pagmata sa buntag kasagaran sa panahon sa pagmabdos ug human sa pag-inom og alkohol. (Panglawas sa UCSF, 2024) Apan ang chronic acid reflux mahimo usab nga timailhan sa usa ka kondisyon sa panglawas sama sa gastroesophageal reflux disease (GERD) ug hiatal hernia, o laing kondisyon nga mahimong hinungdan niini ug mahimong ma-trigger sa stress, pipila ka mga pagkaon, ug uban pang mga hinungdan.
Mga hinungdan
Ang panagsa nga pagsakit sa kasingkasing normal. Bisan pa, ang kanunay nga pagmata nga adunay heartburn mahimong magpakita sa gastroesophageal reflux disease (GERD). Ang ubang posibleng mga hinungdan niini nga kondisyon ug mga hinungdan nga mahimong makatampo sa kanunay nga pagmata nga adunay heartburn naglakip sa: (National Library of Medicine, 2023)
Dugang nga kapit-os
Pagsul-ob og mga bakos o mga sinina nga hugot sa hawak.
Ang mga tambal naglakip sa sedatives, bronchodilators, beta-blockers, calcium channel blockers, ug tricyclic antidepressants.
Pagmabdos
Hiatal hernia - ang ibabaw nga bahin sa tiyan nagduso sa usa ka lungag sa diaphragm.
Pagkatulog ug Heartburn
Gipakita sa pananaliksik usa ka relasyon tali sa mga sakit sa pagkatulog sama sa insomnia ug dugang nga risgo sa acid reflux (Qin S. et al., 2023). Ang usa ka pagtuon sa kapin sa 6,000 ka mga tawo nakit-an nga ang mga tawo nga dili kaayo kanunay nga nagmata sa gabii 50% nga dili kaayo makasinati og heartburn kaysa sa mga adunay nabalda nga pagkatulog.
Kung ang mga simtomas kanunay, hinungdanon nga magpakigkita sa usa ka tighatag sa pag-atiman sa panglawas.
Tan-awa ang usa ka Healthcare Provider
Kung ang heartburn magpadayon sa dugay nga panahon, kini mahimong mosangput sa panghubag, mga problema sa pagginhawa, ug pagkunhod sa esophagus. Ang pagtan-aw sa usa ka healthcare provider girekomenda kung ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi dili makatabang o ang mga simtomas magpadayon bisan pa sa pag-inom sa mga over-the-counter nga antacid. Ang ubang mga sintomas nga nanginahanglan propesyonal nga pagdayagnos naglakip sa: (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Disease, 2020)
Sakit sa dughan o kalisud sa pagginhawa, sama sa wheezing o hoarseness
Pagkawala sa gana, kasukaon, pagsuka
Wala damha nga pagkunhod sa timbang
Malisod nga pagtulon
Mga timailhan sa dugo sa digestive tract o stool
Sultihi ang usa ka healthcare provider kung kanus-a ug giunsa nimo nasinati ang mga simtomas. Mahimong makatabang ang pagtipig sa usa ka talaan sa kasubsob, piho nga mga simtomas, mga oras sa pagmata nga adunay heartburn, unsa nga mga pagkaon ug oras sa adlaw kung mokaon, ug bisan unsang ubang kasayuran.
Mga Sintomas sa Atake sa Kasingkasing
Ang heartburn mahimong bation sama sa kasakit sa dughan nga nalangkit sa atake sa kasingkasing. Pakigkita sa usa ka healthcare provider kung dili ka sigurado kung ang imong kasingkasing o digestive system ang hinungdan sa kahasol. Pangita og emerhensiyang medikal nga pagtagad kon ikaw adunay bisan unsa sa mosunod (American Heart Association, 2022)
Ang pagpiit sa pressure, pagkapuno, o kasakit sa tunga sa dughan nga molungtad og pipila ka minuto o mohunong ug mobalik
Kakulang sa gininhawa nga adunay o walay kasakit sa dughan
Sakit sa bisan asa o sa duha ka bukton, likod, liog, apapangig, o tiyan
Ang ubang mga timailhan naglakip sa pagkagaan sa ulo, kasukaon, ug pagbuak sa bugnaw nga singot
diagnosis
Ang usa ka healthcare provider mahimong makadayagnos sa heartburn ug may kalabutan nga mga kondisyon base sa mosunod (Panglawas sa UCSF, 2024)
Paghisgot sa mga simtomas
Mga X-ray, o mga pagsulay sa imaging, nga nagtan-aw sa esophagus, tiyan, ug gamay nga tinai
Usa ka esophageal pH monitoring test nga nagsusi kung unsa ka sagad ug kung unsa kadugay ang acid sa tiyan magpabilin sa esophagus
Usa ka pamaagi sa ibabaw nga endoscopy diin ang usa ka gamay nga tubo nga adunay camera gisulod sa baba aron susihon ang esophagus ug tiyan
Hunong sa pagkaon labing menos tulo ka oras sa dili pa matulog
mawad-an sa gibug-aton
Likayi ang mga halang, taas nga tambok, ug acidic nga mga pagkaon
Limitahi ang kape ug uban pang matang sa caffeine
Likayi ang mga carbonated nga ilimnon ug alkoholikong ilimnon
Ang pagpabilin nga hydrated makatabang sa kinatibuk-ang paghilis. Bisan pa, ang pag-inom og daghang tubig sa usa ka higayon makapasamot sa heartburn. Ang pag-inom og gamay nga kantidad sa tibuok adlaw ug paglikay sa sparkling nga tubig girekomendar tungod kay ang carbonated nga mga ilimnon makapahinabog heartburn. (Harvard Health Publishing, 2023)
Treatment
Adunay lain-laing mga over-the-counter ug gireseta nga mga tambal alang sa heartburn. (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Disease, 2020) Siguroha nga hisgutan ang mga risgo ug benepisyo sa mga tambal uban sa imong healthcare provider. Ang mga pagtambal sa heartburn naglakip sa:
Mga antibiotiko
Kini nga mga oral nga over-the-counter nga mga tambal makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa malumo nga heartburn ug GERD.
Dili kini gamiton kada adlaw o alang sa grabe nga mga simtomas tungod kay kini mahimong hinungdan sa mga side effect sama sa diarrhea o constipation.
H2 blockers
Histamine-2 receptor antagonists - Kini nga mga tambal makapakunhod sa acid sa tiyan aron makatabang sa pagpauswag sa pagkaayo sa esophagus.
Ang mga H2 blocker anaa sa over-the-counter ug pinaagi sa reseta.
Proton Pump Inhibitors (PPIs)
Kini nga mga tambal, nga anaa sa over-the-counter ug pinaagi sa reseta, makapamenos sa acid ug makatabang sa pag-ayo sa esophageal lining sa mga indibidwal nga adunay GERD.
Kanunay sila nga gigamit alang sa dugay nga pagtambal.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pagkaon, ingon man mga tambal, mahimong magamit sa pagtambal sa kondisyon. Pakigkita sa usa ka healthcare provider kung ang imong heartburn nagpadayon o giubanan sa ubang mga sintomas. Ang usa ka healthcare provider makatino sa labing epektibo nga mga estratehiya sa pagtambal. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Ang Impluwensya sa Functional Medicine Labaw sa mga Lutahan
Qin, S., Wang, C., Wang, X., Wu, W., & Liu, C. (2023). Ang hinungdan nga asosasyon sa gastroesophageal reflux disease nga adunay obstructive sleep apnea ug sleep-related phenotypes: usa ka bidirectional two-sample Mendelian randomization study. Mga utlanan sa neurolohiya, 14, 1283286. doi.org/10.3389/fneur.2023.1283286
Para sa mga indibidwal nga nangita og whipped cream nga kapuli alang sa dairy-free nga alternatibo, unsa ang mga opsyon nga mapilian?
Kapuli nga Whipped Cream
Mahimong gusto sa mga indibidwal nga mogamit usa ka kapuli nga whipping cream kung sila adunay alerdyi sa gatas, gusto ang estilo sa kinabuhi nga nakabase sa tanum, o nagpili sa mga pagkaon nga ubos ang tambok. Ang whipping cream gihimo gikan sa gatas ug adunay parehas nga mga protina nga makita sa gatas ug uban pang mga produkto sa gatas nga mahimo’g reaksyon sa mga indibidwal nga adunay alerdyi sa gatas. Bisan pa, ang bug-at nga whipping ug whipped cream adunay gamay nga kantidad sa lactose ug luwas alang sa mga adunay lactose intolerance. (Unibersidad sa Virginia, 2022) Tungod niini, ang mga indibiduwal dili na kinahanglang mangitag whipping cream nga kapuli kon sila lactose intolerant. Maayo na lang, adunay daghang mga kapilian nga wala’y gatas ug mga alternatibo sa whipping cream.
Nutrition
Ang impormasyon sa nutrisyon alang sa usa ka kutsara o 15 gramos nga light whipping cream. (USDA, FoodData Central, 2018)
Ang whipping ug whipped cream parehas nga taas sa kaloriya tungod sa taas nga sulud sa tambok niini. Ang tambok sa gatas ug kahimsog sa kasingkasing nahimong mga isyu; bisan pa, ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga ang pag-inom sa tambok sa gatas nalangkit sa ubos nga risgo sa sakit sa cardiovascular. (Trieu K. et al., 2021)
Mga kapuli
Gatas sa lubi
Ang nutritional value sa gatas sa lubi susama sa whipping cream. Ang gatas sa lubi kay vegan ug dairy-free nga alternatibo sa whipped cream. Naglangkob kini sa husto nga gidaghanon sa tambok alang sa paglatigo. Aron mahimo ang hingpit nga mga taluktok sa de lata nga gatas sa lubi, pabugnawa ang lata sa tibuok gabii ug bunal ang kamot o stand mixer hangtod nga humok ug mahumok. Ang sifted powdered sugar ug stevia maoy labing maayong sweeteners tungod kay dili kini makapabug-at niini. Ang gatas sa lubi makadugang sa lami sa lubi. Ang usa ka kutsara o 15 gramos nga gatas sa lubi adunay 30 ka kaloriya, 0.3 gramos nga protina, 3.2 gramos nga tambok, ug 0.4 gramos sa carbohydrates. (USDA, FoodData Central, 2018)
Silken Tofu Pureed nga adunay Soy Milk
Ang laing vegan ug dairy-free nga whipping cream nga kapuli gihimo sa silken tofu, soy milk, asukal, ug vanilla extract. Tungod kay ang tofu taas sa protina ug ubos nga tambok, kini nga alternatibo mas ubos sa tambok kay sa dairy whipping cream apan mas taas sa carbohydrates. Sa paghimo:
Pagsagol sa 1 ka libra nga silken tofu, usa ka kutsara nga vanilla extract, ug 1/4 nga tasa sa asukal sa blender o food processor hangtod nga hapsay.
Samtang nagdagan ang makina, anam-anam nga idugang ang soy milk hangtod nga kini mahimong gaan ug humok.
Ibutang sa refrigerator hangtod andam na nga i-serve.
Powdered Milk, Vanilla Extract, ug Lemon Juice
Pagsagol sa 1/2 nga tasa nga bugnaw nga tubig, duha ka kutsara nga lemon juice, ug usa ka kutsarita nga vanilla extract sa usa ka dako nga panaksan.
Isablig ang 1/2 nga tasa nga non-fat powdered milk sa ibabaw sa tubig ug gibunalan gamit ang electric mixer o beater sulod sa 4 ka minuto o hangtud nga matig-a.
Dayon i-beat sa 1/4 cup granulated sugar hangtud nga matunaw ug hapsay ang sagol.
Chill sa labing menos 30 ka minuto sa dili pa gamiton.
Ang powdered milk kay dairy, mao nga dili kini maayo alang sa mga pagkaon nga nakabase sa tanum o mga tawo nga adunay alerdyi sa gatas.
Evaporated Milk ug Lemon Juice
Isagol ang usa ka lata sa gipabugnaw nga evaporated milk nga adunay usa ka kutsarita nga lemon juice.
Pukpok sa usa ka electric mixer hangtud nga hapsay ug creamy.
Mga Puti sa Itlog, Asukal, ug Saging
Latigo ang duha ka dagkong hinog nga saging nga adunay duha ka puti nga itlog ug tulo ka kutsarita nga asukar hangtod molambo.
Pag-amping nga dili mag-overbeat.
harina, Cornstarch, ug Gatas
Usa ka low-fat, low-carb cream. Sa paghimo:
Usa ka tasa sa almendras, bugas, ubos-tambok o nonfat dairy nga gatas, ug duha ka kutsara nga cornstarch.
Pagsagol sa usa ka whisk.
Ipadayon ang pagkutaw ug idugang ang usa ka kutsara nga harina hangtod nga hapsay ang sagol.
Kini nga pagpangandam usa ka solidong whipping cream nga kapuli sa usa ka thickener sa mga resipe.
Mahimong kinahanglan ka nga mag-eksperimento aron mahibal-an kung unsa ang magamit alang sa resipe ug lami, apan aniay pipila ka mga kapilian.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og personal nga plano sa pagtambal. Gigamit sa among mga provider ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makamugna ang mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug ibalik ang kahimsog ug function sa lawas. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.
Trieu, K., Bhat, S., Dai, Z., Leander, K., Gigante, B., Qian, F., Korat, AVA, Sun, Q., Pan, XF, Laguzzi, F., Cederholm, T., de Faire, U., Hellénius, ML, Wu, JHY, Risérus, U., & Marklund, M. (2021). Mga biomarker sa pag-inom sa tambok sa dairy, insidente sa sakit sa cardiovascular, ug tanan nga hinungdan sa pagka-mortal: usa ka pagtuon sa cohort, sistematikong pagrepaso, ug meta-analysis. tambal sa PLoS, 18(9), e1003763. doi.org/10.1371/journal.pmed.1003763
Mahimo bang solusyon ang short-term nga pagkaon sa patatas alang sa mga indibidwal nga naningkamot nga mawad-an sa timbang?
Pagkaon sa patatas
Walay usa-kadako-angay-tanan nga pamaagi sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi nga pagkaon. Ang usa ka malampuson nga plano sa nutrisyon kinahanglan nga personal sa indibidwal. Ang mga patatas usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa fiber, bitamina, ug mineral ug mao ang panguna nga gigikanan sa mga kaloriya sa kini nga pagkaon. Ang pagkaon sa patatas adunay mga kalainan, apan ang mga sumusunod mokaon og yano nga patatas sulod sa pipila ka mga adlaw sa pinakasimple nga porma sa pagkaon.
Unsa ang Mahimong Makaon?
Samtang adunay mga kalainan, ang tanan nga mga diyeta sa patatas vegan, ubos sa tambok sa pagkaon, ug nagdasig sa pagkaon hangtod matagbaw. Imbis nga timbangon ang mga bahin o pag-ihap sa mga kaloriya, ang mga indibidwal giawhag nga mokaon hangtod mabusog. Ang pagkaon sa patatas nagdasig sa gidaghanon sa pagkaon, kung ang mga indibidwal pun-on sa mga pagkaon nga natural nga ubos sa kaloriya. Ang pagkaon sa usa ka dako nga gidaghanon makapahimo sa lawas nga mobati nga puno, bisan kung gamay nga kaloriya ang gikaon sa tibuok adlaw.
Mga matang sa patatas
Ang lainlaing mga patatas nga gitugotan nagdepende sa bersyon sa pagkaon sa patatas nga gisunod. Ang uban nagkinahanglan sa pag-unong sa yano nga puti nga patatas, samtang ang mas mapasayloon nga bersyon nagtugot sa ubang mga matang, sama sa dalag, pula, ug kamote.
Mga Pagkaon nga Gibase sa Tanum, Ubos nga Kaloriya, ug Tibuok
Sa labing putli nga porma niini, ang pagkaon wala magtugot sa ubang mga pagkaon gawas sa patatas, bisan mga prutas ug utanon. Bisan pa, ang mga looser nga porma sa pagkaon sa patatas gidisenyo aron mahimong mas malungtaron sa taas nga termino. Depende sa bersyon sa patatas nga pagkaon nga gisunod, ang mga indibidwal mahimong makakaon sa wala maproseso nga mga pagkaon sa ilang tibuok nga porma. Bisan pa, ang patatas kinahanglan nga maghimo sa kadaghanan sa plato bisan kung gitugotan ang ubang mga pagkaon. Ang dugang nga mga pagkaon mao ang mga suplemento sa patatas alang sa ilang nutritional content ug naglakip sa:
bunga
Mga lugas
Legumes
utanon
Mga Panimpla ug Mga Panimpla
Ang mga panimpla, mga sarsa, ug mga panimpla limitado sa gamay nga gidaghanon sa mga low-fat condiment sama sa mustasa ug homemade ketchup. Ang asin gitugotan sa pagtimpla sa mga patatas, apan dili daghan. Kasagaran, ang mga sarsa ug mga panimpla kinahanglan himuon nga adunay mga sangkap nga wala’y tambok ug gitipigan sa labing gamay.
ilimnon
Ang tubig, yano nga tsa, ug yano nga kape mao lamang ang mga ilimnon nga gitugotan sa pagkaon sa patatas. Ang pagpabilin nga hydrated hinungdanon, busa giawhag ang pag-inom og daghang tubig.
Unsa ang Restricted?
Depende sa bersyon sa pagkaon, ang pipila ka mga pagkaon dili gitugotan. Sa higpit nga porma, ang mga indibidwal mokaon lamang sa yano nga patatas sulod sa pipila ka mga adlaw.
Gidugang nga mga Tambok
Tungod kay ang pagkaon sa patatas ubos sa tambok, hugot nga gidili niini ang mga produkto sa hayop ug tambok sama sa mga lana sa utanon. Ang mga tambok maoy dasok nga tinubdan sa kaloriya; bisan gamay nga kantidad madugangan dayon. Bisan pa, ang himsog nga tambok makapauswag sa pagsuyup sa mga sustansya sa patatas. Tungod kay kini gidisenyo alang sa labing taas nga gibug-aton sa pagkawala sa usa ka mubo nga panahon, ang pagkaon nagpugong sa dugang nga tambok sama sa:
Mantikilya
Lana sa utanon
Avocado
nuts
Mga liso
Giproseso ug Pino nga Pagkaon
Ang pagkaon nagdasig sa pagkaon sa tibuok, wala maproseso nga mga pagkaon sa gidugayon sa plano. Ang giproseso nga mga pagkaon kasagaran taas sa kaloriya, tambok, ug sodium ug mas ubos sa sustansya kay sa tibuok nga mga pagkaon. Pananglitan, ang linuto nga patatas mas sustansiyado kay sa tater tots, fries, ug potato chips, bisag ang tanan gama sa patatas. Ang uban naglakip sa:
sa tinapay
Cereal
crackers
Muffins
pasta
Mga donat
Animal Products
Ang tanan nga mga kalainan sa pagkaon sa patatas mga vegan. Samtang nagsunod sa pagkaon, ang tanan nga mga produkto sa hayop gidili ug naglakip sa:
itlog
dairy
Kalan
manok
Isda
seafood
Pagpangandam
Ang pagkaon gidisenyo nga sundon sa mubo nga panahon alang sa dali nga pagkawala sa timbang, mao nga walay iskedyul sa pagkaon. Makakaon ang mga followers og pamahaw, paniudto, panihapon, ug meryenda hangtod mabusog. Kasagaran, ang mga indibidwal moapil sulod sa duha ngadto sa lima ka adlaw, bisan pa ang uban mahimong mosunod sa pagkaon sulod sa usa ka semana. Ang pamaagi sa pag-andam sa patatas sama ka importante sa matang sa patatas. Girekomenda nga gamiton ang mga pamaagi sa pagluto nga wala magkinahanglan dugang nga tambok, sama sa pagpabukal, pag-alisngaw, pagluto, ug pag-ihaw.
Pila ka patatas ang kan-on sa usa ka adlaw depende sa indibidwal. Usa ka kinatibuk-ang rekomendasyon mao ang pagkaon sa gibana-bana nga duha ngadto sa lima ka libra kada adlaw. Ang pagkonsumo sa igo nga kaloriya sa kini nga pagkaon hinungdanon tungod kay kini mapig-oton, ug ang mga sumusunod mahimong dili makakuha og igong sustansya kung mokaon sila og gamay nga kaloriya. Ang usa ka hilabihan nga ubos nga tambok o walay tambok nga pagkaon dili mapadayon. (Harvard Health Publishing, Harvard Medical School, 2021)
pros
Ang patatas nga pagkaon makatabang sa mubo nga panahon nga pagkawala sa timbang ug pagpakunhod sa paggamit sa tambok ug sodium, ingon man usab sa pipila ka ubang mga benepisyo sa panglawas ug naglakip sa mosunod:
Timbang Pagkawala
Ang pagkaon gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang.
Epektibo kini tungod kay kini natural nga ubos sa tambok ug kaloriya.
Mubo nga termino
Ang mga indibidwal nga gusto sa mugbo nga mga diyeta alang sa dali nga mga resulta mahimong makadayeg nga ang pagkaon molungtad og duha hangtod lima ka adlaw.
Pagpalambo sa Pagkatunaw
Ang uban ganahan sa pagkaon alang sa mga benepisyo sa paghilis.
Ang patatas mao ang dali matunaw, nga naghimo niini nga pagkaon nga malumo sa gastrointestinal tract.
Ang patatas adunay daghang tinubdan sa fiber, nga nagpugong sa pagkaon sa hapsay nga paglihok pinaagi sa digestive system.
Sayon nga Pagsunod
Ang mga mono diet mao ang labing sayon nga sundon.
Sayon nga masabtan kung unsa ang gitugotan ug kung unsa ang likayan.
Ang mga indibidwal nga nakigbisog sa komplikado nga mga lagda makadayeg sa kayano.
disbentaha
Ang pagkaon sa patatas mahimong adunay mga risgo sa panglawas nga naglakip sa mosunod:
tayuyon
Ang pagkaon sa usa lang ka pagkaon, bisan usa ka gamut nga utanon, dili mapadayon.
Dili timbang
Daghang mga pagkaon nga puno sa sustansya ang dili gitugotan.
Bisag sustansiyado ang patatas, kulang sila sa pipila ka importanteng sustansya.
Ang pagkaon mahimong moresulta sa mga kakulangan sa nutrisyon.
Mubo nga termino nga Pagwala sa Timbang
Ang pagkawala sa timbang mahimong dili mapadayon tungod kay ang pagkaon gisunod sa pipila ka mga adlaw.
Ang bisan unsang gibug-aton nga nawala sa panahon sa pagdiyeta mahimong dili mapugngan sa dugay nga panahon.
Mahimo kini nga gibug-aton sa tubig, nga lahi sa pagkawala sa tambok sa lawas.
Sa higayon nga ang indibidwal mobalik sa ilang normal nga estilo sa kinabuhi, mahimo nilang mabawi ang pipila o ang tanan nga gibug-aton nga nawala ug posible nga makakuha og gibug-aton.
Nagpugong sa Makahimsog nga Pagkaon
Ang usa ka nutrient-dense diet dagaya sa lainlaing mga pagkaon.
Ang pagkaon sa patatas dili balanse sa nutrisyon ug nagpugong sa himsog nga batasan sa pagkaon.
Wala’y gitakda nga kinahanglanon nga kaloriya sa pagkaon sa patatas.
Ang USDA nagrekomendar sa 1,600 ngadto sa 2,000 ka kaloriya kada adlaw alang sa hamtong nga mga babaye ug 2,000 ngadto sa 2,400 kada adlaw alang sa hamtong nga mga lalaki.
Sumala sa 2020-2025 Dietary Guidelines, ang patatas nga pagkaon wala makatuman sa mga rekomendasyon sa nutrisyon.
Ang mga giya naglista sa mga patatas isip usa ka himsog nga tinubdan sa starchy nga mga utanon nga kinahanglan usab nga maglakip sa mga pagkaon gikan sa mga nag-unang grupo sa pagkaon.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Kini usa ka higpit nga pagkaon nga wala gitinguha nga sundon sa dugay nga panahon. Sa dili pa magsugod ang usa ka bag-ong plano sa pagkaon, konsultaha ang usa ka healthcare provider o usa ka rehistradong dietitian, ilabi na kung adunay mga kondisyon sa panglawas. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka personalized nga plano sa pagtambal pinaagi sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagtambal sa mga samad ug chronic pain syndromes, pagpalambo sa pagka-flexible, paglihok, ug agility nga mga programa aron sa paghupay sa kasakit ug pagtabang sa mga indibidwal nga makabalik sa labing maayo nga function. . Gigamit sa among mga provider ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makahimo mga personal nga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug ibalik ang kahimsog ug function sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kahimsog, tambal nga magamit, acupuncture, Electroacupuncture, ug mga protocol sa tambal sa sports. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.
Functional nga Nutrisyon ug Pagbag-o sa Estilo sa Kinabuhi
Schaumberg, K., & Anderson, D. (2016). Ang pagpugong sa pagkaon ug pagkawala sa timbang ingon nga mga hinungdan sa peligro alang sa patolohiya sa pagkaon. Mga pamatasan sa pagkaon, 23, 97–103. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2016.08.009
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal ang mga paagi aron mapataas ang lebel sa ilang bitamina C aron mapataas ang ilang immune system batok sa panahon sa bugnaw ug trangkaso?
Pasiuna
Pag-abot sa panahon sa katugnaw ug trangkaso, mobugnaw ang panahon, ug mosilaob ang immune system samtang daghang pathogens ang mosulod sa lawas. Daghang mga tawo ang magsugod nga makamatikod sa ilang mga lawas nga nagsakit ug nag-atubang sa paghuot ug mga sintomas sa taas nga respiratoryo. Kini tungod sa mga impeksyon sa virus nga nagkompromiso sa immune system ug hinungdan sa mga tawo nga masakit. Bisan pa, daghang mga paagi ang naglungtad aron mapugngan ang panahon sa bugnaw ug trangkaso samtang gipadako ang ilang immune system pinaagi sa pagdugang sa lebel sa bitamina C. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw kon sa unsang paagi ang immune system ug kasakit may kalabutan, unsa ka himsog nga nutrisyon ang may kalabutan sa immune system, ug sa unsang paagi ang mga tawo natural nga makapataas sa ilang mga lebel sa bitamina C aron mabuntog ang bugnaw ug panahon sa trangkaso. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang immune system maapektuhan sa lainlaing mga pathogens nga hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro nga adunay kalabotan sa kasakit. Samtang nagpangutana sa ilang mga kauban nga medikal nga tighatag makuti nga mga pangutana, among gitambagan ang mga pasyente nga iapil ang mga paagi aron madugangan ang ilang pag-inom sa bitamina C aron mapalambo ang immune system ug mapugngan ang panahon sa bugnaw ug trangkaso nga makaapekto sa lawas. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Ang Immune System ug Sakit
Unsa ka subsob ang imong gibati nga huot kaayo nga ang imong ulo napuno sa gapas? Gibati ba nimo ang kinatibuk-ang kasakit ug kasakit sa imong mga kaunuran nga hinungdan sa imong pagkadili komportable? O namatikdan ba nimo nga ang imong kusog mas ubos kaysa sa naandan ug nagpasiugda kanimo? Mas kasagaran kay sa dili, daghang mga tawo nga nag-atubang niini nga mga sitwasyon kanunay nga nakig-uban sa ilang mga immune system. Ang sistema sa imyunidad adunay dako nga network sa lawas nga makatabang sa pagpanalipod sa indibidwal gikan sa mga kagaw, pag-ayo sa lawas gikan sa bisan unsang mga impeksyon ug kadaot, ug paghimo og mga antibodies aron makig-away sa mga pathogen. Usahay, kung ang sistema sa imyunidad mahimong huyang, mahimo’g magdala kini sa pag-uswag sa autoimmune. Kini tungod kay kung ang mga pathogen ikompromiso ang immune system, mahimo nila nga ipahiangay ang ilang tubag aron mabag-o ang stress sa oxidative ug mag-trigger sa panghubag pinaagi sa pagpaayo sa pagtago sa protina padulong sa intra- ug extra-cellular nga mga pathogen aron mapalambo ang mga impeksyon. (Iddir et al., 2020)
Dugang pa, kung makompromiso ang immune system, mahimo’g hinungdan ang immune system nga mag-overproduce og mga cytokine nga makapahubag ug moatake sa himsog nga mga kalihokan sa cellular, nga mosangput sa pag-uswag sa mga kondisyon sa autoimmune ug mga sintomas sa musculoskeletal pai.n. Kung ang mga indibidwal nga adunay huyang nga sistema sa imyunidad nag-atubang sa kasakit sa musculoskeletal, ang pipila sa mga biomarker nga makatampo sa pag-uswag niini naglakip sa mga hinungdan sa kalikopan (panigarilyo, pagkadili aktibo sa lawas, sobra nga katambok, ug uban pa), kanunay nga panghubag, ug kakulangan sa bitamina nga mahimong hinungdan sa mga indibidwal nga naa sa. kanunay nga kasakit ug kahasol. (Djade et al., 2022) Busa, ang pagpausbaw sa lebel sa bitamina makabenepisyo sa immune system ug lawas.
Pag-optimize sa Imong Kaayohan- Video
Nutrisyon ug Ang Koneksyon sa Immune System
Kung gipadako ang immune system, daghang mga indibidwal ang mahimong hinayhinay nga magsugod pinaagi sa pagbag-o sa ilang nutrisyon. Isip usa sa pinakalig-on ug adjustable environmental nga mga hinungdan, ang pagbaton ug saktong dietary mindset makatabang sa daghang mga tawo nga mamenosan ang mga palas-anon sa mga malungtarong isyu gikan sa pagpakita pag-usab. (Kiani et al., 2022) Kini tungod sa mga tawo nga gustong mohimo ug ginagmay nga kausaban sa ilang inadlaw-adlaw nga rutina, nga makasugod pinaagi sa pagkaon sa mga nutritional foods nga makatabang sa pagpakusog sa ilang immune system ug lawas. Kini tungod kay ang usa ka bidirectional nga relasyon tali sa duet ug sa immune system mahimong magamit sa daghang mga pamaagi. (Venter et al., 2020) Usa sa labing maayong paagi nga mapauswag sa daghang mga tawo ang ilang immune system sa panahon sa katugnaw ug trangkaso mao ang pagpadaghan ug pagpataas sa lebel sa bitamina C.
Kon Sa Unsang Paagi Makatabang ang Bitamina C Sa Cold/Flu
Ang pagpataas sa lebel sa bitamina C usa ka maayo kaayo nga paagi aron matabangan ang pagsugod sa immune system. Ang bitamina C hinungdanon kaayo sa normal nga pag-obra sa immune system ug gigamit sa pagpugong o pagtambal sa mga impeksyon sa virus. (Cerullo et al., 2020) Kini tungod kay ang mga tawo dili makaprodyus ug bitamina C sa natural nga paagi, mao nga kini kinahanglan nga ubuson alang sa lawas aron mapadayon ang himsog nga lebel sa bitamina. Dugang pa, ang bitamina C usa ka sangkap nga nakabase sa tanum nga nagpasiugda sa pag-ayo ug naghatag mga kabtangan sa pagpauswag sa resistensya nga nagpadako sa chemotaxis ug phagocytosis sa lawas samtang nagpatunghag mga libre nga radical sa mga immune cells. (Gasmi et al., 2023) Laing nindot nga butang bahin sa bitamina C mao nga kini mahimong ikombinar sa bitamina D aron makunhuran ang load sa cytokine storm sa lawas ug ang viral load sa sip-on ug trangkaso. (Ish et al., 2020)
Mga Paagi sa Pagtaas sa Bitamina C Levels
Adunay mga paagi aron madugangan ang lebel sa bitamina C sa lawas, nga makabenepisyo sa mga tawo nga gusto nga makunhuran ang posibilidad sa panahon sa katugnaw ug trangkaso nga makaapekto sa ilang naandan.
Bawasan ang pag-inom sa asukal: Bawasan ang sobra nga pag-inom sa asukal pinaagi sa pagsunod sa usa ka plano sa nutrisyon gikan sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas, nga ipasadya sa indibidwal.
Pag-apil sa Vitamin C: Daghang mga tawo ang maka-load sa taas nga kalidad nga Vitamin C nga adunay bioflavonoids nga makatabang sa pagkunhod sa mga pro-inflammatory cytokine sa lawas. (Ramon et al., 2023)
Mga pagkaon nga puno sa bitamina C: Ang pagdugang sa tibuok nga mga pagkaon sa Vitamin C sama sa kampanilya, broccoli, citrus, ug berde nga dahon nga mga utanon makatabang sa pagpataas sa lebel sa bitamina C
Paspas nga Pagpuasa: Ang paghiusa sa Vitamin C-infused nga lemon nga tubig uban sa intermittent fasting makatabang sa lawas sa pagpausbaw sa resistensya ug pagpalambo sa blood sugar regulation.
Pagdugang sa Glutathione: Ang pag-apil sa bitamina C sa glutathione makatabang sa pag-recycle sa bitamina C sa lawas, pagpausbaw sa lebel sa bitamina ug suplemento.
Ang pag-apil niining mga paagiha aron mapausbaw ang lebel sa bitamina C sa immune system makahatag ug mapuslanong resulta sa panahon sa katugnaw ug trangkaso samtang nagpauswag sa panaw sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo.
mga pakisayran
Cerullo, G., Negro, M., Parimbelli, M., Pecoraro, M., Perna, S., Liguori, G., Rondanelli, M., Cena, H., & D'Antona, G. (2020) . Ang Taas nga Kasaysayan sa Bitamina C: Gikan sa Paglikay sa Common Cold hangtod sa Potensyal nga Tabang sa Pagtambal sa COVID-19. Atubangan nga Immunol, 11, 574029. doi.org/10.3389/fimmu.2020.574029
Djade, CD, Diorio, C., Laurin, D., & Dionne, CE (2022). Usa ka eksplorasyon nga pag-ila sa biological nga mga marka sa laygay nga kasakit sa musculoskeletal sa ubos nga likod, liog, ug abaga. PLOS ONE, 17(4), e0266999. doi.org/10.1371/journal.pone.0266999
Gasmi, A., Shanaida, M., Oleshchuk, O., Semenova, Y., Mujawdiya, PK, Ivankiv, Y., Pokryshko, O., Noor, S., Piscopo, S., Adamiv, S., & Bjorklund, G. (2023). Mga Natural nga Sagol aron Mapauswag ang Imunidad. Pharmaceuticals (Basel), 16(4). doi.org/10.3390/ph16040528
Iddir, M., Brito, A., Dingeo, G., Fernandez Del Campo, SS, Samouda, H., La Frano, MR, & Bohn, T. (2020). Pagpalig-on sa Sistema sa Immune ug Pagminus sa Panghubag ug Oxidative Stress pinaagi sa Pagkaon ug Nutrisyon: Mga Konsiderasyon sa Panahon sa Krisis sa COVID-19. sustansiya, 12(6). doi.org/10.3390/nu12061562
Ish, P., Agrawal, S., & Gupta, N. (2020). Bitamina C (ovi) D; Usa ka wala masusi nga kapilian! Infez Med, 28(suppl 1), 122-125. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32532949
Kiani, AK, Dhuli, K., Donato, K., Aquilanti, B., Velluti, V., Matera, G., Iaconelli, A., Connelly, ST, Bellinato, F., Gisondi, P., & Bertelli , M. (2022). Panguna nga mga kakulangan sa nutrisyon. J Prev Med Hyg, 63(2 Suppl 3), E93-E101. doi.org/10.15167/2421-4248/jpmh2022.63.2S3.2752
Ramon, R., Holguin, E., Chiriboga, JD, Rubio, N., Ballesteros, C., & Ezechieli, M. (2023). Anti-Inflammatory Effect sa Vitamin C atol sa Postoperative Period sa mga Pasyente nga Gipailalom sa Total Knee Arthroplasty: Usa ka Randomized Controlled Trial. J Pers Med, 13(9). doi.org/10.3390/jpm13091299
Venter, C., Eyerich, S., Sarin, T., & Klatt, KC (2020). Nutrisyon ug ang Immune System: Usa ka Komplikado nga Tango. sustansiya, 12(3). doi.org/10.3390/nu12030818
Makatabang ba ang himsog nga mga alternatibo sa noodle ug mga sangkap nga himsog sa kasingkasing sa paghimo sa mga pasta nga mahigalaon sa kolesterol alang sa mga indibidwal nga naningkamot sa pagpaubos ug pagdumala sa lebel sa kolesterol?
Pasta ug Cholesterol
Ang pasta, sama sa ubang refined carbohydrates sama sa puti nga pan ug bugas, makapataas sa lebel sa cholesterol. Bisan tuod ang pasta walay kolesterol, kini taas sa carbohydrates, nga makadugang sa gidaghanon sa kaloriya ug tambok sa pagkaon ug makatampo sa taas nga lebel sa kolesterol. Tungod kay ang pipila ka mga matang sa carbohydrates makaapekto sa lebel sa kolesterol, ang tumong mao ang pagkaon sa husto nga pasta ug mas himsog nga mga sarsa ug mga kilid. Bisan sa mga nagsunod sa usa ka diyeta nga nagpaubos sa kolesterol, wala’y hinungdan nga dili nimo matagamtam ang mga pagkaon nga adunay pasta usahay.
Ang Pasta ug Cholesterol Link
Ang pasta nga hinimo gikan sa puti nga harina gikonsiderar nga usa ka dalisay nga carbohydrate tungod kay kini taas sa carbs ug ubos sa fiber. Gipakita sa panukiduki nga ang usa ka pagkaon nga taas sa dalisay nga carbohydrates nalangkit sa pagtaas sa lebel sa triglycerides ug LDL (dili maayo) nga kolesterol sa dugo. (Yu, D. et al., 2013) (Bhardwaj B., O'Keefe EL, ug O'Keefe JH 2016) Ang taas nga lebel sa mga tambok sa dugo nagdugang sa risgo sa pagpalambo sa sakit sa kasingkasing. Ang mga pananglitan sa dalisay nga carbohydrates naglakip sa:
Puti nga bugas
Mga cereal sa pamahaw
Mga Patatas nga Bato
Puti nga tinapay
Mga pastry
Pizza
Ang usa ka tasa sa uga nga pasta adunay 0 milligrams nga kolesterol apan taas kini carbohydrates, nga adunay mga 43 gramos matag pag-alagad (US Department of Agriculture, 2018). Ang pagkaon sa mga pagkaon nga taas sa saturated fats ug refined carbohydrates makapataas sa lebel sa cholesterol.
Pagpili sa Himsog nga Alternatibo
Ang pagpili sa mas himsog nga mga kapilian nga mahigalaon sa kolesterol makapahimsog sa pasta. Ang pasta nga gimarkahan og whole wheat o whole grain mas itom kay sa white flour pasta, nga adunay mas daghang fiber ug makapaus-os sa lebel sa cholesterol ug makapamenos sa risgo sa sakit sa kasingkasing. (American Heart Association, 2024) Ang label magpakita sa carbohydrate ug fiber content kada serving.
alternatibo
Ang mga alternatibo nga ubos sa carbohydrates ug/o mas taas sa protina ug fiber naglakip sa:
Spaghetti kalabasa
Spiralized nga mga utanon sama sa zucchini, carrots, ug butternut squash.
Ang Shirataki noodles gihimo gikan sa tanum nga konjac.
Pasta sa chickpea
Black bean pasta
Pula nga lentil nga pasta
Edamame nga pasta
utanon
Ang mga utanon makapahimsog sa kasingkasing ug usa ka maayong pagdugang sa mga pasta dish. Ang mga utanon nga maayo nga ipares sa pasta naglakip sa:
Peppers
Sibuyas
Zucchini
Spinach
broccoli
asparagus
Pagdugang og pipila ka mga olibo, nga adunay himsog nga monounsaturated nga tambok. (Rocha J., Borges N., ug Pinho O. 2020) Sagola ang mga utanon ug pasta sa patas nga gidaghanon aron makamugna og ubos nga carb, fiber-dense dish nga makapamenos sa lebel sa cholesterol ug makapahimsog sa kasingkasing.
Keso ug Low-Fat nga Keso
Kasagaran nga ilakip ang keso. Samtang ang keso adunay calcium ug makadugang sa lami ug texture, kini usab nagdugang sa saturated fat. Ang American Heart Association nagsugyot nga ang saturated fats naglangkob sa ubos sa 6% sa adlaw-adlaw nga kaloriya tungod sa ilang papel sa panglawas sa kasingkasing ug taas nga kolesterol nga mga risgo. (American Heart Association, 2024) Hinunoa, gamita ang gamay nga keso, sama sa Romano o cheddar, ug dugangi ug gamay nga keso nga ubos ang tambok nga naglakip sa:
Parmesan nga keso
Part-skim nga mozzarella nga keso
Ubos nga tambok nga ricotta
Labing taba nga keso sa cottage
Niwang nga mga Karne
Ang sausage ug ground beef kasagaran nga mga pagdugang apan usa usab ka tinubdan sa saturated fat nga makapataas sa lebel sa cholesterol. (American Heart Association, 2024) Busa, kung mahimo, limitahan ang pula nga karne ug sausage o gamita ang usa ka alternatibo nga low-fat sausage nga nakabase sa manok o pabo, ug idugang ang mga kapilian nga himsog sa kasingkasing, nga naglakip sa:
beans
Udtong tutok
Turkey
Chicken
Salmon
Himoa Kini nga Herbaceous ug Spicy
Ang mga panakot makapauswag sa lami sa usa ka pinggan. Daghang mga hilba ug mga panakot nga sagad gigamit sa mga pasta dish, sama sa parsley, oregano, ahos, ug basil, adunay himsog nga sustansya ug dili makadugang bisan unsang tambok o kaloriya. Pag-spice sa usa ka pasta dish aron matilawan uban ang gamay nga makapahimsog sa kasingkasing nga lana sa oliba ug mga panakot aron makahimo og gaan nga coating sa mga noodles. (Rocha J., Borges N., ug Pinho O. 2020) Ang usa ka kutsara sa lana sa oliba adunay halos 120 ka kaloriya ug 14 gramos nga tambok. (US Department of Agriculture, 2019)
Himsog nga Sarsa
Ang mga sarsa importante, apan ang dili maayo nga pagkaon mahimong makapaila sa dugang nga asukal ug tambok. Daghang himsog nga mga sarsa ang naa sa tindahan, apan susiha ang label tungod kay ang uban adunay dugang nga asin, asukal, ug tambok, nga dili maayo sa kasingkasing. (US Department of Health ug Human Services ug US Department of Agriculture. 2015) Sulayi nga limitahan ang paggamit sa mga creamy nga sarsa, sama sa keso ug alfredo nga sarsa, tungod kay kini usa ka tinubdan sa dugang nga tambok ug taas sa saturated fat. Ang usa ka alternatibo mao ang pagsul-ob sa pasta nga adunay sautéd olive oil ug hiniwa nga cherry tomatoes. Ang sauteing makatabang sa pagpahumok sa mga kamatis ug pagpagawas sa dugang nga lami sa mantika.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Busa, eksperimento sa himsog nga pasta, lainlaing mga utanon, maniwang nga karne, ug himsog nga mga sarsa aron makadugang sa lami ug himoon ang imong sunod nga pasta dish nga lamian ug cholesterol-friendly. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtutok ug nagtambal sa mga samad ug chronic pain syndromes pinaagi sa personalized nga mga plano sa pag-atiman nga makapauswag sa abilidad pinaagi sa flexibility, mobility, ug agility nga mga programa sa paghupay sa kasakit. Gigamit sa among mga provider ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makamugna ang customized nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug ibalik ang kahimsog ug function sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kahimsog, functional nga tambal, acupuncture, Electroacupuncture, ug mga protocol sa tambal sa sports. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.
Chiropractic, Fitness, ug Nutrition
mga pakisayran
Yu, D., Shu, XO, Li, H., Xiang, YB, Yang, G., Gao, YT, Zheng, W., & Zhang, X. (2013). Dietary carbohydrates, refined grains, glycemic load, ug risgo sa coronary heart disease sa Chinese adults. American journal sa epidemiology, 178(10), 1542–1549. doi.org/10.1093/aje/kwt178
Bhardwaj, B., O'Keefe, EL, & O'Keefe, JH (2016). Kamatayon sa Carbs: Gidugang nga Sugars ug Refined Carbohydrates hinungdan sa Diabetes ug Cardiovascular Disease sa Asian Indians. tambal sa Missouri, 113(5), 395–400.
Rocha, J., Borges, N., & Pinho, O. (2020). Mga olibo sa lamesa ug kahimsog: usa ka pagrepaso. Journal sa nutritional science, 9, e57. doi.org/10.1017/jns.2020.50
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
