Mga Diet sa Balik Clinic. Ang gidaghanon sa pagkaon nga gikaon sa bisan unsang buhing organismo. Ang pulong nga pagkaon mao ang paggamit sa piho nga pag-inom sa nutrisyon alang sa kahimsog o pagdumala sa timbang. Ang pagkaon naghatag sa mga tawo sa gikinahanglan nga kusog ug sustansya aron mahimong himsog. Pinaagi sa pagkaon sa lainlaing makapahimsog nga mga pagkaon, lakip na ang maayong kalidad nga mga utanon, prutas, whole-grain nga mga produkto, ug maniwang nga mga karne, ang lawas makapuno sa kaugalingon sa gikinahanglang mga protina, carbohydrates, tambok, bitamina, ug minerales aron epektibong molihok.
Ang pagbaton ug himsog nga pagkaon mao ang usa sa labing maayong mga butang aron mapugngan ug makontrol ang lainlaing mga problema sa kahimsog, pananglitan, mga tipo sa kanser, sakit sa kasingkasing, taas nga presyon sa dugo, ug type 2 diabetes. Si Dr. Alex Jimenez nagtanyag ug nutritional nga mga ehemplo ug naghulagway sa importansya sa balanse nga nutrisyon sa tibuok niining serye sa mga artikulo. Dugang pa, gipasiugda ni Dr. Jimenez kung giunsa ang usa ka husto nga pagkaon inubanan sa pisikal nga kalihokan makatabang sa mga indibidwal nga makab-ot ug mapadayon ang usa ka himsog nga gibug-aton, makunhuran ang ilang risgo sa pagpalambo sa mga sakit nga malala sama sa sakit sa kasingkasing, ug sa katapusan makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.
Dr. Jimenez, DC, nagpresentar kon unsaon pagpangita sa hustong pagkaon alang sa cardiometabolic syndrome niining 2 ka bahin nga serye. Daghang mga hinungdan sa kinaiyahan ang kanunay adunay papel sa atong kahimsog ug kahimsog. Sa presentasyon karon, nagpadayon kami sa paghisgot kung giunsa pagdula sa mga gene ang cardiometabolic diet. bahin 1 Gitan-aw kung giunsa lahi ang matag tipo sa lawas ug kung giunsa ang papel sa cardiometabolic diet. Gihisgotan namo ang among mga pasyente ngadto sa sertipikadong mga medikal nga tighatag nga naghatag ug magamit nga mga pagtambal sa terapiya alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa laygay nga mga kondisyon nga may kalabotan sa mga koneksyon sa metaboliko. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis o panginahanglan. Among nasabtan ug gidawat nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa mga importanteng pangutana sa among mga provider sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naggamit niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Mga Omega-3 ug Mga Gene
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Among nakaplagan nga ang mga lana sa isda o omega-3 makapaubos sa triglycerides, small-density LDL, ug usahay makapaubos sa LDL ug makapugong sa HDL nga regulated. Apan kini nga mga pagtuon mibalik sa dihang gidugangan nila ang labi pa nga ratio sa DHA / EPA. Apan kana usa ka butang nga angay bantayan; Gipakita sa pagtuon nga ang paghatag kanila og lana sa isda makapaubos sa ilang gamay nga density sa LDL ug triglycerides. Nahibal-an usab nila nga kung gihatagan nila sila usa ka plano sa pagkaon nga ubos ang tambok, ug usa ka diyeta nga ubos ang tambok, nakita nila nga gipaubos niini ang ilang LDL ug gamay nga density sa LDL. Ang kasarangan nga tambok nga pagkaon nagpamenos sa ilang LDL, apan kini nagdugang sa ilang gamay nga density sa LDL. Ug nahibal-an nila nga ang kasagaran nga pag-inom sa alkohol nagpaubos sa ilang HDL ug nagdugang sa ilang LDL. Mao nga dili kana usa ka maayong timailhan kung mahitabo kana. Mao nga ang kaatbang sa kung unsa ang gusto nimo nga mahitabo sa usa ka kasarangan nga pagkonsumo sa alkohol nga pagkaon o plano sa pagkaon.
Busa balik sa APO-E4 sa lawas, sa unsang paagi maapektohan kini nga gene kung mag-atubang sa mga impeksyon sa virus sama sa herpes o cold sores? Busa ang mga pagtuon sa panukiduki nagpadayag nga ang APO-E4 ug herpes simplex one nga mga virus makaapektar sa mga tisyu sa utok sa utok. Busa ang panukiduki nagpakita usab nga ang mga pasyente nga adunay APO-E4 mas daling mataptan sa herpes virus. Ug hinumdomi, ang herpes simplex one virus mao ang hinungdan sa bugnaw nga mga samad. Komosta ang HSV ug dementia? Sa unsa nga paagi nga kini adunay kalabutan sa lawas? Gipakita sa panukiduki nga ang HSV nagdugang sa risgo sa dementia. Ug kung unsa ang gihunahuna mao nga sama nga ang herpes virus mahimong mogawas ug hinungdan sa bugnaw nga mga samad, mahimo kini nga makita sa sulod, ug mahimo nimong makuha kini nga mga yugto diin ang HSV mahimong aktibo sa utok, nga mahimong hinungdan sa pipila nga mga pathogenesis sa dementia o Alzheimer's. sakit.
APO-E & Pagpangita sa Husto nga Pagkaon
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ug adunay usa ka pagtuon nga nagpakita nga kung hatagan nimo ang mga pasyente nga adunay mga antiviral nga dementia, kini nakunhuran ang peligro nga makuha ang dementia. Busa unsa ang atong buhaton sa APO-E genotype? Kung ikaw adunay APO-E2, APO-E3, o APO-E4, mahimo nimong sugdan kini sa plano sa pagkaon nga cardiometabolic. Kung naa sila sa SAD nga pagkaon, ang standard nga pagkaon sa Amerika, unya ang pagbutang kanila sa cardiometabolic nga plano sa pagkaon usa ka maayong ideya. Kini magsugod sa pagbalhin kanila sa husto nga direksyon. Unsa man ang bahin sa dugang nga konsiderasyon kung sila adunay APO-E3/4 ug APO-E4/4? Adunay usa ka magtiayon nga mga rason nga kamo kinahanglan nga moambak niini. Mas ganahan sila kung imong ipasadya ang usa ka pagkaon sa genetics sa usa ka pasyente. Mao nga kung makaingon ka, paminaw, naa namo ang imong mga gene, ug nahibal-an namon nga mas maayo ka kung adunay ka ubos nga saturated fat, o kung dili ka maayo sa alkohol nga X, Y, o Z, kini nagbayad kanila. atensyon pa.
Kay karon gi-personal na. Dili kini sama sa, "Uy, tanan, kaon lang nga himsog." Kini mas personal sa imong genetics. Busa, kana mahimong usa ka rason sa pagsugod niini gikan sa get-go. Apan kuhaa sila sa plano sa pagkaon nga cardiometabolic, ug kinahanglan nga magsugod sila nga mobati nga mas maayo. Apan magsugod kita pinaagi sa pagbutang sa tibuok nga butang sa panglantaw nga kining APO-E3/4 ug APO-E4/4 dili silot sa kamatayon. Kini usa ka timailhan kung giunsa nimo pagtubag ang imong palibot ug kung unsa ang kinahanglan namon nga bantayan. Wala kini magpasabot nga ikaw makakuha og Alzheimer's. Ang kadaghanan sa mga tawo nga adunay Alzheimer walay APO-E4. Mas dako ang imong risgo nga makakuha og Alzheimer kung ikaw adunay APO-E4. Ug kana kung diin moabut ang praktikal nga tambal aron ma-risgo sila.
Pagpangita sa Husto nga Pagkaon Para Kanimo
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Girekomenda namon ang usa ka ubos nga yano nga carbohydrate nga pagkaon o usa ka taas nga glycemic index nga pagkaon. Ug ang pagdiyeta ug ang plano sa pagkaon gibaylo, apan ang mga pasyente nagtawag niini nga usa ka plano sa pagkaon tungod kay ang pagkaon adunay negatibo nga mga konotasyon. Mao nga likayan nato ang pulong nga pagkaon tungod kay kung ang mga tawo makadungog o makasulti niini, adunay mga tawo nga ma-trigger niini. Adunay ka mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkaon ug mga tawo nga adunay dili maayo nga mga kasinatian sa mga diyeta. Ang usa ka ubos nga tambok ug usa ka ubos nga saturated fat nga plano sa pagkaon o rekomendasyon usa ka butang nga ikonsiderar ug mahimong mas agresibo sa omega-3s. Ug kung magsugod ka sa paghatag sa mga omega-3 sa mga pasyente, labing maayo nga susihon ang ilang lebel sa omega-3 ug tan-awon kung nagsugod ba sila sa pag-usab-usab. Kung magsugod sila sa pagbalhin alang sa mas maayo, nan kami kusganon nga nagtambag batok sa alkohol ug bantayan kini nga mga pasyente alang sa pagkunhod sa panghunahuna; adunay lain-laing mga himan nga imong magamit.
Kung bahin sa omega-3, labing maayo nga maghimo usa ka pagsulay sa panghunahuna aron mabantayan ang ilang paghisgot. Mao nga kung kini magsugod sa pagkunhod, nag-ambak ka sa wala pa ikaw adunay usa ka dako nga problema. Ug tungod sa isyu nga dili nila masagubang ang mga impeksyon sa virus sama sa herpes. Ug tungod kay ang herpes virus mahimo nga adunay papel sa pagkuha sa dementia, mahimo nimong hunahunaon ang suplemento sa lysine. Ang arginine makahurot sa lysine. Mao nga kung mokaon ka ug daghang liso sa kalabasa ug daghang mga almendras ug kung unsa pa nga adunay mas taas nga kantidad sa arginine, mahimo nimong kontrahon kana sa lysine. Ug ang panukiduki nagsugyot nga kinahanglan nimo mga duha ka gramo sa lysine kada adlaw. Apan hinumdomi, ang matag pasyente lahi, busa ayaw lang ilabay ang tanan sa lysine kung sila adunay APO-E3/4, APO-E4, o APO-E44 3 apan usa ka butang nga kinahanglan ikonsiderar.
Busa katapusang mga hunahuna sa APO-E ug nutrisyon. Adunay daghang mga piraso sa puzzle. Ayaw pagka dogmatiko ug pag-ingon nga ikaw adunay kini nga mga gene, busa kinahanglan nimo kini buhaton. Hibal-i nga adunay daghang lainlain nga mga gene, daghang uban pang mga pagkalainlain, ug ilha nga dili kana nga lahi ang adunay kalabotan kung giunsa ang APO-E naapektuhan. Pananglitan, naghimo sila og usa ka pagtuon nga nakit-an nga ang mga tawo sa Nigeria adunay mas taas nga kantidad sa APO-E4, ug ang APO-E4 upat wala makadugang sa ilang risgo sa dementia. Mao nga adunay uban pang mga piraso sa puzzle, pag-monitor sa mga biomarker ug ipadayon ang pag-adjust sa plano. Sunod, hisgutan naton ang pag-atubang sa mga tawo nga adunay taas nga triglycerides ug taas nga LDL.
Unsa ang buhaton sa mga abnormal nga lipid?
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Busa giunsa nimo pagkuha ang dili normal nga mga nakit-an nga lipid nga imong nakita sa imong mga profile sa imong mga pasyente, kadtong mga biomarker, ingon nga gisusi namon tanan? Ug giunsa nimo pag-adjust ang cardiometabolic nga plano sa pagkaon? Unsa ang mga highlight sa usa ka cardiometabolic nga plano sa pagkaon nga imong buhaton alang sa imong pasyente agig tubag sa ilang mga lipid? Atong susihon una ang pipila ka mga butang nga nahibal-an naton kung giunsa ang pag-modulate sa mga lipid sa pagkaon. Una, nahibal-an namon nga kung moadto ka gikan sa usa ka sagad nga pagkaon sa Amerikano hangtod sa plano sa pagkaon sa cardiometabolic. Gikuha nimo ang mga trans fatty acid, ug kung imong gikuha ang mga trans fatty acid, nan imong makita ang pagkunhod sa LDL cholesterol triglycerides. Makuha nimo ang pag-uswag sa HDL; Sa laing paagi, kung ang imong pagkaon taas sa trans fatty acids, mas taas ang imong LDL, mas taas ang triglycerides, ug ubos ang HDL nimo.
Unsaon Pag-modulate sa Imong Diyeta
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Unsa pa ang bahin sa pag-modulate sa pagkaon? Kung ikaw adunay mas taas nga chain fatty acids nga dili polyunsaturated, adunay pagtaas sa imong LDL ug triglycerides ug pagtaas o wala’y pagbag-o sa imong HDL cholesterol. Sa pikas bahin, nagpunting kami pag-ayo sa labi ka mubu nga kadena nga mga fatty acid ug tambal nga magamit. Mao nga kung ikaw adunay mas mugbo nga chain fatty acids nga wala’y napulo ka mga carbon, ikaw adunay ubos nga LDL cholesterol triglycerides ug nagdugang HDL. Mao nga makita nimo ang plano sa pagkaon sa cardiometabolic, pinaagi sa pagpakigsulti sa pasyente, ang ilang gigikanan sa tambok, mahimo ka magsugod sa epekto sa LDL nga kolesterol nga wala anti-triglycerides, nga wala’y lain nga modulasyon gawas sa batasan sa pagdiyeta. Ug unya sa katapusan, nahibal-an namon ang datos sa sayo ug ang pipila sa labing bag-o nga meta-analysis sa pagbag-o sa yano nga mga asukal sa pagkaon.
Nahibal-an namon nga kana mahimo, sa kaugalingon nga katungod, makapataas sa LDL cholesterol triglycerides, ug makakuha ka usa ka pagpaubos sa HDL. Busa atong ibutang kining tanan sa konteksto. Unsa man ang gusto natong buhaton para sa atong mga pasyente aron mamenosan ang risgo sa coronary artery disease o atherosclerosis fat disease? Gusto namon nga ang ilang LDL cholesterol naa sa ubos nga range. Dili namo gusto nga ang LDL ma-oxidize. Gusto namon nga mas taas ang HDL. Ug kung makuha naton ang mga triglycerides pinaagi sa pagbag-o sa pagdiyeta, nan naghatag kini kanato usa ka timailhan nga dili sila mahimong dili molihok sa metabolismo sa insulin. Unya sa katapusan, uban sa omega-3 fatty acids o pagdugang sa omega-3 fatty acids o mono-concentrated fatty acids, atong ipaubos ang LDL cholesterol triglycerides, ug kita makakuha og pagtaas sa HDL cholesterol. Nalambigit kini sa pagkunhod sa risgo sa cardiovascular nga independente sa lebel sa lipid.
Panapos
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Sa unsang paagi kini makaapekto sa lawas? Kini tungod kay ikaw adunay mga makapahubag nga mga drayber nga independente sa imong serum lipids nga makadugang sa imong risgo sa sakit nga atherosclerosis. Kini moabut sa saturated fat ug fat content. Pagbalanse sa mga protina, ug sa tambok, wala ka'y daghang oxidative stress nga nalangkit sa panghubag human sa pagpangaon. Busa, bisan kung ikaw adunay taas nga lebel sa LDL, gamay ra ang imong tsansa nga madugangan ang na-oxidized nga LDL. Ang pag-apil sa fibrous nga mga pagkaon, antioxidant, maniwang nga karne, itom nga dahon nga mga utanon, ug mga suplemento sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpaubos sa LDL ug fatty acid sa lawas ug pagpakunhod sa tanan niining mga komorbididad nga hinungdan sa mga isyu sa imong kahimsog ug kahimsog.
Mao nga, pila ra kana nga mga tip ug trick alang sa reseta sa pagkaon aron makunhuran ang cardiometabolic syndrome. Ug gidasig namo ang imong mga pasyente sa pagdugang ug dugang nga mga utanon, legumes, nuts, ug mga liso, nga naghimo sa plant-based nga pagkaon nga usa ka mainstay alang sa ilang kahimsog sa kasingkasing.
Gipresentar ni Dr. Jimenez, DC, kung giunsa pagpangita ang labing kaayo nga pamaagi sa pagdiyeta sa hypertension ug cardiometabolic nga mga hinungdan sa peligro sa kini nga 2-bahin nga serye. Daghang mga hinungdan ang kanunay adunay papel sa atong kahimsog ug kahimsog. Sa presentasyon karon, atong tan-awon kung giunsa ang usa ka cardiometabolic diet gi-personal alang sa matag tipo sa lawas ug kung giunsa ang mga gene nga nagdula sa cardiometabolic diet. Ang Bahin 2 magpadayon kung giunsa ang mga gene nga nagdula sa ilang papel sa usa ka cardiometabolic diet. Gihisgotan namo ang among mga pasyente ngadto sa sertipikadong mga medikal nga tighatag nga naghatag ug magamit nga mga pagtambal sa terapiya alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa laygay nga mga kondisyon nga may kalabotan sa mga koneksyon sa metaboliko. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis o panginahanglan. Among nasabtan ug gidawat nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa mga importanteng pangutana sa among mga provider sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naggamit niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Unsa ang Cardiometabolic Diet?
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Mahitungod sa mga sakit sa cardiovascular, pipila ka mga termino nga among gipangita mao ang: aktuwal nga sakit sa kasingkasing o peligro sa stroke, o kini naa sa metaboliko nga bahin. Insulin, asukal sa dugo, metabolikong dysfunction. Kini nga mga pulong nakakuha sa mga tema nga among gihisgutan bahin sa lipid, glucose, panghubag, ug insulin. Kana ang mga tawo nga imong gihunahuna alang sa kini nga plano. Ug ang imong gibuhat mao ang paghimo og reseta sa kinabuhi. Ug alang sa among mga pasyente nga adunay mga isyu sa cardiometabolic, pahimuslan gyud namo ang mga bahin sa among plano sa pagkaon nga cardiometabolic ug dayon himuon kini nga usa ka lakang aron dili lamang makahatag usa ka gamay nga epekto sa glycemic, anti-inflammatory, nga nakabase sa tanum nga matang sa tinubdan sa sustansiya apan unya unsaon nato pagpahaom niini sumala sa ubang mga parameter niini nga pasyente ug dayon unsaon nato pagtabang kini nga pasyente sa pagpatuman niini kung mogawas sila sa imong opisina ug kinahanglan nga mosulod sa ilang palibot, nga mahimo o dili mahimo alang sa kalampusan .
Busa una ang mga butang una. Adunay usa ka giya sa practitioner nga kinahanglan nimong pahimuslan, ug kini sama sa mga kasulatan sa nutrisyon, ug kini adunay daghang mga kapanguhaan dinhi, apan siyempre, kini magamit kanimo kung nahibal-an nimo ang bahin niini. Mao nga kini maghatag kanimo kung giunsa. Mao nga kung adunay ka masipyat o gusto ang dugang nga detalye, palihug tan-awa kini nga giya sa practitioner alang sa plano sa pagkaon sa cardiometabolic. Karon, ingnon ta nga gusto nimo buhaton ang una nga lebel sa paggamit sa kini nga plano sa pagkaon. Bueno, kuhaon namon ang usa nga nagsulti sa usa ka plano sa pagkaon sa cardiometabolic. Mamatikdan nimo nga kining tanan nga espesyal nga mga pagkaon gipili aron makatabang sa mga kondisyon sa cardiometabolic.
Pag-personalize sa Usa ka Plano
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ug kini mas maayo pa kay sa pag-ingon, "Uy, kaon og gamay nga carbs, kaon og dugang nga mga tanum. Nahibal-an nimo, mokaon og mas himsog ug mag-ehersisyo pa.” Kinahanglan nga mas espesipiko kana. Busa paghimo niini sa usa ka lakang sa unahan, hatagi sila og blangko nga plano sa pagkaon. Dili kinahanglan nga i-personalize kini sa laing lebel. Ang paghatag kanila sa usa ka plano sa pagkaon ug pagsulti kanila sa pagsugod sa pagkaon gikan niini nga lista usahay ra nga magtrabaho. Usahay kinahanglan naton nga himuon ang usa ka lakang aron mahatagan sila mga kapilian sa pagkaon sa natad sa kalidad ug gidaghanon. Niana nga punto, ikaw adunay abilidad karon sa imong pasyente sa pagtag-an sa gidak-on ug kaloriya nga mga target.
Mahimo natong banabanaon ang gidak-on ug gibug-aton ug ibutang ang ginagmay, kasarangan, ug dagkong bahin sa konsumo sa pagkaon. Usa ka pananglitan kung atong tan-awon ang lainlaing gidak-on sa mga tipo sa lawas. Alang sa usa ka gamay nga hamtong nga lawas, labing maayo nga sigurohon nga sila mogamit mga 1200-1400 nga kaloriya. Ang usa ka medium nga hamtong nga lawas kinahanglan mokaon mga 1400-1800 kaloriya, ug ang usa ka dako nga hamtong nga lawas kinahanglan mokaon mga 1800-2200 kaloriya. Kana tingali ang una nga matang sa pag-personalize.
Hatagan ta ka ug pila ka caloric-guided, quantity-guided food plan nga mga opsyon. Mao nga kung unsa ang matahum mao nga kita adunay mga natukod na, ug kung imong tan-awon pag-ayo, kini nagsulti kanimo kung pila ka mga servings sa matag kategorya ang kinahanglan sa matag piho nga gamay, medium, ug dako nga plano sa pagkaon. Busa dili nimo kinahanglan nga buhaton kana nga kalkulasyon. Karon kung gusto nimo nga dad-on kini sa sunod nga lebel ug ikaw adunay usa ka BIA o usa ka makina sa pagtuki sa bioimpedance, mahibal-an nimo nga piho ang ilang caloric burn rate ug kung gusto nimo usbon kini. Usa ka pananglitan mao ang usa ka 40-anyos nga lalaki nga dili malipayon sa iyang gibug-aton ug nag-atubang sa mga isyu nga hinungdan sa iyang kasakit sa buolbuol. Busa tan-awon nato kon unsaon nato pag-usab kining mga butanga.
Sa atong pagtan-aw sa iyang indeks sa lawas, siya mga 245 ka libra ug nag-atubang sa pipila ka mga isyu sa cardiometabolic. Karon kung gitan-aw namon ang iyang mga numero ug datos gikan sa makina sa BIA, maghimo kami usa ka plano sa pagkaon nga makatabang sa pagpahinay sa mga epekto sa mga isyu sa cardiometabolic nga makatabang kaniya. Magsugod kami sa pagkalkula sa mga rekomendasyon sa caloric ug adunay usa ka personal nga pagkaon ug plano sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang mga simtomas nga nakaapekto sa iyang lawas ug makatabang sa pagpauswag sa pagtaas sa kaunuran ug pagkawala sa timbang. Kini nga gipahiangay nga plano nagtugot kaniya sa pagsubay sa iyang pag-uswag aron makita kung unsa ang molihok nga makatabang kaniya nga mawad-an sa timbang o kung unsa ang kinahanglan nga pauswagon. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o mahimong mapuslanon sa taas nga hawanan, tungod kay magkinahanglan kini og pipila ka panahon aron mapalambo ang himsog nga mga batasan.
Unsaon Pag-atiman sa Cardiometabolic Diet?
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Karon, unsa ang imong buhaton sa kana nga kasayuran ug giandam kini nga mahimong usa ka pagkaon alang sa mga sakit sa cardiometabolic? Aw, makigtambayayong ka sa usa ka coach sa kahimsog ug uban pang kauban nga mga medikal nga tighatag sama sa usa ka nutrisyonista aron makuha ang usa ka personal nga plano sa pagkaon aron matabangan ang imong mga pasyente nga masabtan kung unsa ang naa sa matag kategorya ug kung giunsa ang pag-personalize sa mga servings kada adlaw kung magdesisyon ka nga makakuha usa ka gamay nga personalized. uban sa mga kaloriya nga target. Ug hinumdomi nga ang pipila ka mga MVP mao ang labing bililhon nga mga magdudula nga adunay kusog nga sustansya sa sulod niini nga plano sa pagkaon. Importante usab ang paggahin ug panahon uban sa pasyente aron hisgutan ang mga pagkaon nga makabenepisyo sa ilang panglawas ug kahimsog. Hinumdumi nga kini nga cardiometabolic nga plano sa pagkaon nga katuyoan mao ang makahimo sa pag-personalize alang sa talagsaon nga mga kaso sa klinikal ug talagsaon nga mga pasyente. Bisan pa, nagsilbi gihapon kini sa kinatibuk-ang panginahanglan alang sa mga signal sa pagkaon sa cardiometabolic alang sa among mga pasyente nga adunay kini nga mga isyu.
Adunay butang dinhi alang sa tanan; hinumdumi, kinahanglan ka magsugod sa usa ka butang. Busa palihug hunahunaa kung giunsa nimo kini mahimo nga magamit sa imong mga pasyente aron mahatag nila kini sa pipila ka mga resipe; kini adunay mga plano sa menu, mga giya sa pagpamalit, ug mga indeks sa resipe. Gisulatan kini nga puno sa mga butang nga nagpahinay kanato sa pagkuha sa nitty gritty bahin sa cardiometabolic nga plano sa pagkaon o nutrisyon sa kinatibuk-an. Usa ka butang nga mas maayo kay sa wala. Mao nga pinaagi sa pagsugod sa plano sa pagkaon sa cardiometabolic alang sa imong mga pasyente, magsugod ka nga makita ang siyensya nga matahum nga gibutang sa aksyon. Maghisgot kami kung giunsa ang paggamit sa genetics nga adunay reseta sa pagkaon.
Cardiometabolic Diet ug Genes
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Sa pag-adto sa usa ka gamay nga lawom, atong hisgutan kung giunsa nato pagpahaom ang cardiometabolic nga plano sa pagkaon sa mga pasyente base sa ilang APO-E genotypes. Giunsa naton kini ipasibo sa gamay pa? Busa unsa ang APO-E? Ang APO-E usa ka klase sa APO lipoproteins nga gihimo sa mga macrophage sa atay sa mga astrocyte. Gikinahanglan kini alang sa mga chylomicron ug IDL samtang nagpataliwala sa metabolismo sa kolesterol ug mao ang panguna nga tigdala sa kolesterol sa utok. Karon, adunay tulo ka posible nga genotypes. Adunay APO-E2, APO-E3, ug APO-E4. Ug kung unsa ang mahitabo makakuha ka usa gikan sa matag ginikanan. Mao nga mahuman ka sa usa ka kombinasyon sa katapusan. Busa mahimo ka nga APO-E3 nga adunay APO-E4 o APO-E2 nga adunay APO-E3. Mao nga base sa imong nakuha gikan sa imong inahan ug kung unsa ang imong nakuha gikan sa imong amahan, mahimo nimo kana nga kombinasyon.
APO-E Gipasabot
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Mao nga ang APO-E2 duha ug ang APO-E3, adunay daghang impormasyon sa internet, apan walay maayong ebidensya sa paghimo sa piho nga mga pagbag-o sa pagkaon niining partikular nga mga genotype. Mao nga ikasubo, wala kami mga datos aron masaligon nga isulti kung giunsa ang pag-modulate, pagbag-o o pag-customize sa plano sa pagkaon base sa kini nga mga genotype. Ang labing maayo nga among masulti kanimo mao ang pagsunod sa mga biomarker; matag pasyente usa ka indibidwal. Apan komosta ang APO-E4? Mokabat sa 20% sa mga Amerikano adunay labing menos usa ka APO-E4 allele, ug kung ikaw adunay APO-E4, ikaw adunay dugang nga peligro sa malumo nga pagkadaot sa panghunahuna, Alzheimer, hyperlipidemia, diabetes, ug sakit sa coronary heart. Ug kung manigarilyo ka o moinom, mas grabe ang imong sangputanan sa kini nga genotype. Makapainteres, ang pagkalambigit sa mga panahon nagdugang sa risgo sa mga impeksyon nga makaapekto sa imong lawas.
Mao nga kasagaran, adunay makatabang sa usa ka butang, apan kini makatabang, ug makadaot kini sa uban. Mao nga sa imong mga pasyente nga naa na nimo ang ilang genetics, mahimo’g kini usa ka maayong paagi sa pagtan-aw kung nahibal-an nimo nga ang ilang peligro sa APO-E4 labi pa nga nag-stratify kanila kung gipanalipdan sila. Mao nga kini independente kung sila adunay dementia, nagpahiping sakit sa cardiovascular, o diabetes.
Kung ikaw adunay APO-E4, kini mahimong mapanalipdan batok sa malaria, ug kinsay nahibalo kung unsa ang ubang mga benepisyo niini? Ang usa ka makapaikag nga kamatuoran bahin sa APO-E4 mao nga, sa usa ka pagtuon diin sila misulay sa paghatag kanila sa DHA supplementation, ilang nakita nga mas lisud ang pagkuha sa DHA sa utok nga mas taas sa APO-E4. Mahimo nila kini ipataas, apan dili ingon nga kung ikaw adunay APO-E2 o APO-E3. Ug kini sama sa pagdugang sa DHA. Gipakita sa ubang mga pagtuon nga ang lebel dili maayo nga pagtubag kung imong gibuhat ang DHA ug EPA nga magkauban. Mao nga wala ka makakuha og ingon ka taas nga tubag sa omega-3 nga adunay APO-E4 kumpara kung ikaw adunay APO-E2 o APO-E3.
Giunsa Pagdula sa Omega-3 ang Ilang Papel?
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Mao nga ang makapaikag nga butang, bisan pa, mao nga ang pagtuon nagtan-aw sa mga omega sa utok nga gidugangan sa DHA. Aduna kitay tanang matang sa bag-ong panukiduki bahin sa kaayohan sa EPA-only omega-3s; adunay bisan usa ka nag-unang ngalan nga produkto nga brand nga EPA lamang. Kung tan-awon nimo, kung motan-aw ka sa tuo, imong makita nga ang EPA mahimong DHA. Busa kung magsugod ka sa pagdugang, ang EPA ug DHA mosaka. Komosta ang APO-E sa imong pagkaon o sa pagkaon nga imong gikaon? Sa dihang ilang gitan-aw ang genetically modified nga mga ilaga diin ilang gikuha ang APO-E, ilang nakit-an ang grabe nga hypercholesterolemia nga adunay taas nga tambok nga plano sa pagkaon.
Busa sa dihang ang mga ilaga gipakaon sa mas taas nga tambok nga mga diyeta, sila adunay grabeng pagtaas sa taas nga kolesterol. Nganong may kalabotan kini? Tungod kay ang APO-E4 dili molihok sama sa APO-E3 ug APO-E2. Nagpasabot kana nga kini makaapekto kanato kon kita mokaon og mas taas nga tambok nga plano sa pagkaon. Mao nga sa usa ka pagtuon sa UK, nahibal-an nila nga kung gihatagan nila ang mga pasyente sa APO-E4 ug gibalhin kini gikan sa saturated fats, gipaubos nila ang ilang saturated fats samtang nagdugang ang ilang ubos nga glycemic index carbohydrates; ilang nakita nga gipaubos niini ang ilang LDL ug APO-B. Kini usa ka timailhan nga gusto naton nga makunhuran ang saturated fats, bisan ang labi ka himsog nga saturated fats, sa kini nga mga pasyente.
Busa ang Berkeley Heart Study gikan sa Berkeley Heart Lab gipalit sa Quest. Gitawag kini karon nga Cardio iq. Usa kini sa orihinal nga advanced lipid testing labs. Ug sila adunay usa ka obserbasyonal nga pagtuon diin nakita nila ang lainlaing mga epekto sa mga pasyente nga adunay APO-E4 ug uban pang mga produkto nga gibase sa lainlaing mga pagbag-o sa pagkaon. Busa unsa ang ilang nakit-an? Ilang nakaplagan nga ang paghatag kanila ug lana sa isda makapamenos sa ilang mga triglycerides, makapamenos sa ilang gamay nga density sa LDL ug HDL, ug makapataas sa ilang LDL. Busa ang ilang HDL mikunhod, apan ang gamay nga density sa LDL mikunhod, ug ang ilang mga triglycerides mikunhod.
Mokabat sa 60% sa mga indibidwal adunay kondisyon nga gipahinabo sa o komplikado sa laygay nga panghubag. Ang lawas motubag sa mahait panghubag, nga mapuslanon samtang ang sistema sa imyunidad nakigbatok sa mga bakterya nga mahimong makaapekto sa kadaot. Ang mga pananglitan mahimong samad sa tudlo nga mohubag sulod sa usa ka adlaw o labaw pa aron ayohon ang samad o makuha ang sip-on ug ubo nga mucus aron mapagawas ang mga kagaw. Bisan pa, ang mahait nga paghubag molungtad lamang kung gikinahanglan; Ang laygay nga panghubag mahimong molungtad sa mga semana, bulan, ug tuig. Ang mga indibidwal mahimong adunay laygay nga panghubag ug wala mahibal-an ang kadaot nga nahimo sa mga arterya ug mga organo hangtod nga magsugod ang kasakit o uban pang mga isyu. Adunay pipila ka mga anti-inflammatory diets, nga mga plano sa nutrisyon nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag.
Anti-Inflammatory Diets
Ang mga substansiya nga nagpasiugda sa kahimsog naglakip sa mga bitamina, mineral, fiber, omega-3 fatty acids, flavan-3-ols sa tsa ug kakaw, ug anthocyanins sa mga blueberries, strawberry, raspberry, ug uban pa pula ug purpura nga tanom nga pagkaon. Ang pipila ka mga kemikal sa lawas hinungdan sa panghubag, ug ang natural nga mga kemikal sa mga pagkaon, makapugong ug makasukol sa paghubag pinaagi sa paghatag ug hinungdanon nga mga sustansya.
Nordic nga Pagkaon
Kini naglakip sa Denmark, Sweden, ug Finland, nga ang matag usa adunay lain-laing mga linutoan, apan sa tradisyonal nga paagi, sila nakigbahin sa himsog nga mga pagkaon nga naghatag og anti-inflammatory nga mga benepisyo, lakip ang:
Ang Rye usa ka lugas nga gipakita nga makatabang sa pagpakunhod sa asukal sa dugo, ang panghubag nga marker C-reaktibo nga protina. Ang mga indibidwal nga nagsunod niini nga paagi sa pagkaon adunay ubos nga lebel sa dugo sa C-reactive nga protina ug uban pa mga marka sa panghubag. Usa ka random nga pagtuon ang gihimo sa lainlaing mga nasud sa Nordic ug milungtad og unom hangtod 24 ka semana. Ang usa ka grupo gi-assign sa usa ka himsog nga Nordic diet samtang ang usa nagpabilin sa moderno, dili kaayo himsog nga pagkaon sa nasud. Ang mga pagtuon nakit-an nga ang mga indibidwal nga nagpraktis sa usa ka himsog nga pagkaon sa Nordic bisan sa mubo nga panahon nagpauswag sa mga marka sa panghubag ug nawala ang timbang.
Pagkaon sa Mexico
Gidugtong sa panukiduki ang tradisyonal nga pagkaon sa Mexico sa pagpaubos sa panghubag. Ang mga staple nga pagkaon sa tradisyonal nga pagkaon sa Mexico naglakip sa:
Keso
Mga mais nga tortillas
Mga prutas ug utanon, lakip ang mainit nga sili
Rice - brown ug puti
Legumes/Beans
Legumes/beans nalambigit sa panalipod gikan sa makapahubag-related nga mga kondisyon nga naglakip sa:
hilabihang katambok
Mataas nga presyon sa dugo
Taas nga kolesterol sa dugo
Isulat ang diabetes sa 2
Sakit sa kasingkasing
Ang mga legume taas sa fiber, nga makatabang:
Pagpakunhod sa panghubag
Pagpakunhod sa dili maayo nga kolesterol
Pagpakunhod sa pagtaas sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon, nga makatabang sa pagpugong sa type 2 diabetes ug panghubag.
Gipahiluna ang gana, nga makatabang sa pagkawala sa timbang.
Usa ka pagtuon sa National Cancer Institute sa post-menopausal nga mga babaye sa Mexican nga kaliwat nga nagpuyo sa US nakit-an nga kadtong nagsunod sa mas tradisyonal nga Mexican nga pagkaon nag-aberids ug 23% nga ubos nga C-reactive nga lebel sa protina.
Nutritionist Health Coach ug Chiropractic
Sa pipila ka mga higayon, ang laygay nga panghubag mahimong maggikan sa acute nga panghubag nga dili mawala, nga mahimo’g mahitabo kung ang lawas dili makahimo og igo nga kemikal nga mga sangkap nga responsable sa pagpalong sa immune response. Ang mga pagsulay sa dugo alang sa panghubag mahimong maglakip mga pagsulay nga nakamatikod sa C-reactive nga protina ug ang erythrocyte sedimentation rate, nga nagsukod sa katulin sa pulang mga selula sa dugo sa usa ka test tube nga nagpakita kon mas daghang makapahubag nga mga compound ang anaa. Usa ka hiniusa nga pamaagi ug grupo sa mga medikal nga propesyonal, lakip ang chiropractic, massage therapy, health coaching, ug nutrisyon, makatabang sa paghupay ug pagpugong sa paghubag.
Nutritionist
Ang pagkonsulta sa usa ka nutrisyunista girekomendar aron mahibal-an ug matino ang pinakamaayo nga plano sa pagkaon/nutrisyon alang sa indibidwal.
Ang usa ka nutrisyunista mahimo usab nga mosugyot og suplemento sama sa bitamina D, magnesium, ug mga suplemento sa lana sa isda.
Ang pag-analisar sa komposisyon sa lawas nagbungkag sa mga elemento sa lawas sa tubig, protina, mineral, ug tambok nga mahimo usab nga makadiskubre sa mga marka sa panghubag.
Chiropractic
Ang mga pag-adjust sa Chiropractic makatabang sa pagpakunhod sa produksyon sa mga cytokine o mga protina nga nag-regulate sa mga selula sa immune system. Ang sobrang produksyon sa mga cytokine mahimong hinungdan sa usa ka grabe nga makapahubag nga tubag. Ang katuyoan sa Chiropractic mao ang pagbalanse sa lawas pinaagi sa pag-align sa vertebrae aron makunhuran ang presyur sa mga ugat ug mapalambo ang usa ka himsog nga sistema sa nerbiyos. Sa diha nga ang dugokan ug uban pang mga lutahan husto nga nahan-ay, ang mga nerbiyos molihok sa husto, ibalik ang biomechanics sa lawas sa normal.
Mga Resulta sa InBody
mga pakisayran
Galbete C, Kröger J, Jannasch F, ug uban pa. Nordic diet, Mediterranean diet, ug ang risgo sa mga sakit nga malala: ang EPIC-Potsdam nga pagtuon. BMC Med. 2018;16(1):99.
Lankinen M, Uusitupa M, Schwab U. Nordic Diet ug Inflammation-Usa ka Pagrepaso sa Observational and Intervention Studies. Mga sustansya. 2019;11(6):1369.
Ricker MA, Haas WC. Anti-Inflammatory Diet sa Clinical Practice: Usa ka Review. Nutrisyon sa Clinical Practice. 2017;32(3):318-325.
Santiago-Torres M, Tinker LF, Allison MA, ug uban pa. Pag-uswag ug Paggamit sa usa ka Tradisyonal nga Mehikano nga Iskor sa Pagkaon nga May Kalambigitan sa Systemic Inflammation ug Insulin Resistance sa mga Babaye sa Mexican Descent. J Nutr. 2015;145(12):2732-2740.
Valerino-Perea, Selene, ug uban pa. "Kahubit sa Tradisyonal nga Pagkaon sa Mexico ug ang Papel Niini sa Panglawas: Usa ka Sistema nga Pagrepaso." Mga sustansya vol. 11,11 2803. 17 Nob. 2019, doi:10.3390/nu11112803
Yang, Yoon Jung, ug uban pa. "Ang pag-inom sa flavan-3-ols sa pagkaon ug risgo sa metabolic syndrome sa mga hamtong sa Korea." Pagpanukiduki ug Pagpraktis sa Nutrisyon vol. 6,1 (2012): 68-77. doi:10.4162/nrp.2012.6.1.68
Ang nutrisyon mao ang paagi sa paggamit sa lawas sa gikaon nga pagkaon. Ang nutrisyon adunay papel sa kanunay nga kasakit; Ang mga pamatasan sa kinabuhi mahimong makaimpluwensya kung giunsa ang pagkaon makatampo sa sakit / sakit. Ang kasagarang hinungdan sa laygay nga kasakit mao ang laygay nga sistematikong panghubag. Ang pagpanghubag adunay usa ka papel sa daghang mga sakit nga sakit, lakip ang diabetes, sakit sa kasingkasing, ug kanser. Ang pagpakunhod sa panghubag mahimong makab-ot pinaagi sa pag-adjust sa pagkaon aron ang mga indibidwal mobalik sa mas maayo nga pagbati sa madali ug sa pagtabang kanila sa pagmintinar ug pagpalambo sa ilang kinatibuk-ang panglawas. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtanyag sa giya sa pagkaon ug nutritional supplements isip kabahin sa usa ka personal nga plano sa pagtambal.
Pagpanghubag
Ang katuyoan sa makapahubag nga tubag naglakip sa:
Ilain ang peligrosong bakterya, virus, o nadaot nga mga selula.
Kuhaa ang patay nga mga selula ug uban pang makadaot nga mga butang.
Ang usa ka sprained buolbuol nga nanghubag ug masakit o usa ka samad nga nataptan ug mahimong pula ug hubag mao ang mga pananglitan sa lokal nga panghubag.
Systemic panghubag mahitabo sa tibuok lawas. Ang mga panggawas nga hinungdan mahimo’g mag-trigger sa kini nga matang sa panghubag.
Mga impeksyon sa Viral ug Bacterial.
Allergens o hilo sa pagkaon ug sa palibot.
Pagpanigarilyo
Pag-inom sa alkohol
Mahimo usab kini ma-trigger sa internal nga mga hinungdan, lakip ang:
Pag-optimize sa Diet ug Nutritional Supplements Epekto sa Laygay nga Sakit
Ang lawas nagkinahanglan og protina, carbohydrates, fat, fiber, vitamins, ug minerals alang sa kahimsog ug paglikay sa laygay nga sakit.
Ang pag-inom sa pagkaon makapauswag sa function sa nervous system, immune system, ug endocrine system nga direktang makaapekto sa mga sintomas sa kasakit ug mga yugto.
Ang pagkawala sa gibug-aton makapakunhod sa dugang nga presyur sa mga lutahan ug makapakunhod panghubag.
Ang pag-inom sa pagkaon ug status sa gibug-aton makaapekto sa risgo ug/o kagrabe sa uban pang mga malungtarong sakit nga naglakip:
Usa ka positibo nga promosyon sa kahimsog ug kaayohan.
Pagminus sa mga komorbididad sama sa katambok ug sakit sa cardiovascular.
Pagpakunhod sa gasto sa pag-atiman sa panglawas.
Mga Suplemento sa Bitamina ug Mineral
Ang mga suplemento sa pagkaon ug nutrisyon naghatag dugang nga hinungdanon nga sustansya sa usa ka nadaot, nanghubag, o nasamdan nga lawas. Ang mga suplemento sa pagkaon makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.
Bitamina D ug calcium Ang mga tablet makatabang sa pagpadayon sa labing maayo nga kahimsog sa bukog, tungod kay ang ubos nga lebel sa bitamina D mahimong mosangpot sa sakit sa likod.
bitamina E ug C, inubanan sa tumbaga, makatabang sa produksyon sa dugo, pag-ayo sa tisyu, ug kahimsog sa utok ug panit.
Folic acidmakatabang sa joint pain ug myofascial pain.
B bitamina makatabang sa kasakit ug malikayan ang dysfunction sa atay.
Ang mga suplemento sa nutrisyon nagsuporta sa lawas hangtod nga ang lawas ug/o mga organo husto nga naayo. Ang pagkaayo gikan sa usa ka kadaot mahimong hinungdan sa stress sa lawas nga mahimong makabalda sa proseso sa pagkaayo. Ang mga suplemento sa pagkaon ug nutrisyon nagpadali sa proseso sa pagkaayo ug pagkaayo pinaagi sa:
Pagtabang sa pagbuntog sa mga kakulangan sa pagkaon.
Pagpauswag sa function sa immune system.
Pag-detox sa mga hilo.
Naglangkob sa mga antioxidant nga makatabang sa lawas nga magpabilin nga wala’y hilo.
Ang Chiropractic nagpasig-uli ug nag-realign sa lawas pinaagi sa paglakip sa mga suplemento aron sa pag-amuma sa mga tisyu sa lawas ug pag-ayo sa maayo gikan sa kadaot.
InBody Nutrition
mga pakisayran
Dragan, Simona, ug uban pa. "Mga Sumbanan sa Pagdiyeta ug mga Interbensyon aron Mahupay ang Laygay nga Kasakit." Mga sustansya vol. 12,9 2510. 19 Ago. 2020, doi:10.3390/nu12092510
Lee, Mi Kyung, ug uban pa. "Ang paggamit sa giya sa nutrisyon sulod sa pagdumala sa pasyente sa chiropractic: usa ka surbey sa 333 chiropractors gikan sa ACORN practice-based research network." Chiropractic ug manual nga mga terapiya vol. 26 7. 20 Peb. 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Li, Chuan, ug uban pa. "Macrophage polarization ug meta-inflammation." Pagpanukiduki sa paghubad: ang journal sa laboratoryo ug klinikal nga tambal vol. 191 (2018): 29-44. doi:10.1016/j.trsl.2017.10.004
Spondylitis Anti-Inflammation Diet: Ang mga indibidwal nga adunay usa ka laygay nga sakit sa likod nga kondisyon mahimong irekomendar nga adunay duha o labaw pa nga vertebrae nga gisagol aron matul-id ang problema ug mahupay ang kasakit. Apan, usa ka porma sa makapahubag nga spinal arthritis mahimong hinungdan nga ang vertebrae maghiusa sa ilang kaugalingon, nga nailhan nga ankylosing spondylitis. Usa ka girekomendar nga paagi aron mahupay ang kasakit mao ang pagkaon sa anti-inflammatory diet. Gipakita sa mga pagtuon nga ang usa ka diyeta nga ubos ang panghubag makatabang sa pagpauswag spondylitis mga sintomas.
Spondylitis Anti-Inflammation Diet
Ang ankylosing spondylitis usa ka progresibong sakit nga makapahubag nga nag-una nga nakaapekto sa dugokan; bisan pa, magkalainlain ang indibidwal nga mga simtomas. Ang mga simtomas naglakip sa pagkagahi ug kasakit sa liog, bat-ang, ubos nga bukobuko, ug kakapoy. Walay tino nga sumbanan nga kahulogan:
Ang mga simtomas mahimong molambo.
Ang mga simtomas mahimong mograbe o mosilaob.
Ang mga simtomas mahimong mohunong sa usa ka yugto sa panahon.
Ang mga babaye mas apektado kaysa mga lalaki nga wala mahibal-an nga hinungdan. Walay tambal alang sa ankylosing spondylitis, apan ang mga pagtambal ug pag-atiman sa kaugalingon makapahinay sa pag-uswag sa sakit ug makatabang sa pagdumala sa mga sintomas.
Pagkaon ug Panghubag
Dili ang pagkaon ang hinungdan sa makapahubag nga sakit, apan ang pagkaon mga pagkaon nga hinungdan sa panghubag mahimong mograbe ang mga sintomas. Ang pagkunhod sa panghubag makatabang sa paghupay sa kasakit.
Ang pagwagtang sa mga pagkaon nga hinungdan o nagdugang sa paghubag girekomendar aron matabangan ang lawas nga mahimong mas lig-on ug madumala ang mga sintomas.
Mga praktikal nga tambal nga praktikal makatabang sa paggiya sa mga indibidwal sa pagpadako sa himsog nga nutrisyon ug paggamit niini aron makunhuran ang kasakit ug mga sintomas.
Kung ang usa ka tawo adunay genetic predisposition, ang ilang pagkaon mahimong hinungdanon aron mapakalma ang mga sintomas ug makatabang sa pagpabalik sa sakit nga autoimmune.
Ang spondylitis anti-inflammation diet kinahanglan nga dagaya sa mga utanon, prutas, tibuok nga lugas, ug omega-3 fatty acids. Ang ebidensya nagpakita nga ang usa ka diyeta nga ubos sa starch mahimong mosangpot sa dili kaayo ankylosing spondylitis nga kalihokan. Ang ubos nga starch makatabang usab nga limitahan ang presensya sa Klebsiella pneumoniae, usa ka bakterya nga mokaon sa starch ug usa ka nailhan nga hinungdan sa pagsugod ug pagpalambo sa ankylosing spondylitis.
Mga Pagkaon nga Kaonon
Mga dahon nga berde
Kini naglakip sa spinach, kale, Swiss chard, ug collard greens nga adunay sulod magnesiumug polyphenols nga makapamenos sa panghubag.
Mahimo kini nga hilaw o lutoon nga adunay ahos ug lana sa oliba nga gidugang aron mapadako ang mga benepisyo.
Mga luto nga utanon
Kini adunay sulforaphane, usaantioxidantnga naglakip sa broccoli cauliflower ug mahimong kan-on hilaw o lutoon, sinangag uban sa lana sa oliba, sauteed, ug stir-fried.
Allium nga mga utanon
Kini adunay mga sulfuric compound ug quercetin,a flavonoidnga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag.
Kini naglakip sa pula ug dalag nga mga sibuyas, leeks, ahos, ug shallots.
Mahimo silang kan-on nga hilaw o lutoon sa mga salad, stir-frys, ug mga sandwich.
Berries
Kini adunay anthocyanin,usa ka antioxidant nga flavonoid, ug uban pang mga antioxidant ug polyphenols nga makatabang sa panghubag.
Naglakip kini sa mga strawberry, raspberry, blueberries, blackberry ug mahimong kan-on nga hilaw, sa mga smoothies, sa mga salad, nga adunay oatmeal, o gisagol sa unsweetened yogurt.
bunga
Ang pila ka prutas adunay quercetin ug polyphenols nga makatabang sa paghubag.
Naglakip kini sa mga mansanas, cherry, oranges.
Himsog nga mga lana
Naglangkob oleocanthalnga naglihok susama sa nonsteroidal anti-inflammatory nga mga tambal ug adunay lainlaing mga antioxidant.
Naglakip kini sa lana sa oliba alang sa pagluto sa gamay nga kainit ug lana sa avocado alang sa pagluto sa taas nga kainit aron ilisan ang mantekilya ug margarine.
Mahimo kining i-serve sa mga dressing ug drizzled sa mga pagkaon.
Ang mga pananglitan naglakip sa mga walnuts, almendras, mani, pistachios, chia seeds, ug ground flaxseeds.
Mahimo kining i-serve isip snacks, salads, isagol sa side dishes, topping, o idugang sa unsweetened yogurt o oatmeal.
Tambok nga isda
Ang Omega-3 fatty acids makatabang sa pagpakunhod sa panghubag.
Ang mga pananglitan naglakip sa salmon, bakalaw, rainbow trout, mackerel, ug sardinas.
Mahimo kining lutoon, igisa, isugba, isagol sa mga salad, ug i-stir fry.
Likayi Kini nga mga Pagkaon
Sa paghimo sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi alang sa spondylitis pagkaon sa anti-inflammation, pag-focus sa pagkunhod o pagtangtang sa mga naprosesong pagkaon ug saturated fats. Kini naglakip sa:
Asukal gikan sa tanang tinubdan sama sa soda, matam-is nga ilimnon, shake, kendi, ug mga dessert.
Ang mga trans fats, sama sa mga fried foods sama sa chips ug fries.
Mga starch, sama sa makita sa patatas.
Pino nga carbohydrates, giproseso nga mga lugas nga naglakip sa puti nga pan, ug mga pastry.
Pula nga karne.
Gluten.
Pag-gatas.
Mga itlog.
Ang mga indibidwal mahimong walay sintomas sa pipila ka mga pagkaon, apan wala kana magpasabot nga ang mga pagkaon kinahanglan nga kan-on. Gluten, dairy, ug itlog mahimong hinungdan sa potensyal nga mga problema samtang gikompromiso nila ang gut ug ang immune system. Kini makapabalik sa pagkaayo o kapasayloan sa indibidwal.
Komposisyon sa Lawas
Unsay Mahitabo Sa Lawas Kung Magkaon ug Prutas
Ang prutas gilangkuban sa yano nga asukal nga gitawag fructose, paghatag sa lawas sa usa ka tinubdan sa enerhiya sa carbohydrate. Ang natural nga asukal nga makuha sa lawas gikan sa usa ka prutas dili parehas sa giproseso nga fructose nga gidugang sa giproseso nga mga produkto sama sa fructose mais syrup. Ang mga naprosesong produkto kasagarang puno sa walay sulod nga kaloriya ug gamay ra nga nutrisyon. Kung ang lawas adunay prutas, ang atay moproseso sa fructose sa dili pa masuhop sa gamay nga tinai. research Gipakita nga ang pagladlad sa tinai sa daghang mga pagkaon nga puno sa fiber sama sa prutas makatabang sa tinai nga makab-ot ang usa ka anti-obese nga kondisyon pinaagi sa pagdugang sa maayong bakterya ug pagkunhod sa tambok nga bakterya. Ang mga kinahanglanon nga sustansya gikan sa prutas naglakip sa:
Folate
bitamina C
Vitamin B1
ang USDA nagrekomendar nga himoong prutas ug utanon ang katunga sa matag pagkaon/plato.
Macfarlane, Tatiana V et al. "Relasyon tali sa diyeta ug ankylosing spondylitis: Usa ka sistematikong pagrepaso." European journal sa rheumatology vol. 5,1 (2018): 45-52. doi:10.5152/eurjrheum.2017.16103
Nielsen, Forrest H. "Kakulangan sa magnesium ug dugang nga panghubag: karon nga mga panan-aw." Journal sa panukiduki sa panghubag vol. 11 25-34. Enero 18 2018, doi:10.2147/JIR.S136742
Rashid T, Wilson C, Ebringer A. Ang Link tali sa Ankylosing Spondylitis, Crohn's Disease, Klebsiella, ug Starch Consumption. Clin Dev Immunol. 2013;2013:872632. doi: 10.1155/2013/872632.
Sharma, Satya P et al. "Paradoxical nga mga Epekto sa Prutas sa Katambok." Mga sustansya vol. 8,10 633. 14 Okt. 2016, doi:10.3390/nu8100633
van Buul, Vincent J et al. "Mga sayop nga pagsabut bahin sa mga asukal nga adunay fructose ug ang ilang papel sa epidemya sa hilabihang katambok." Mga review sa panukiduki sa nutrisyon vol. 27,1 (2014): 119-30. doi:10.1017/S0954422414000067
Ang usa ka himsog nga pagkaon ug husto nga nutrisyon hinungdanon alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa lawas. Ang dili husto nga nutrisyon mahimong mosangpot sa kawalay katakus sa lawas sa pag-ayo sa kaunoran, makaapekto sa densidad sa kaunuran, makaapekto sa lebel sa fluid sa mga selula, organ function, ug nerve function. Ang mga indibidwal nga kanunay nga nakadawat sa chiropractic nga pagtambal lagmit nga makasinati og gamay nga mga sip-on ug mga sakit, pagkunhod sa mga kasakit ug kasakit, ug mas maayo nga mood sa kinatibuk-an. Adunay mga kapilian sa nutrisyon ug pipila ka mga pagkaon nga girekomenda sa mga indibidwal nga sundon aron makuha ang labing kaayo nga mga benepisyo gikan sa pagtambal sa chiropractic. Ang usa ka himsog nga pagkaon, husto nga hydration, ehersisyo, ug pagpahulay makatabang sa pagpadayon sa lawas sa dalan sa labing maayo nga kahimsog.
Dili Maayo nga Panghubag sa Pagkaon
Ang dili maayo nga pagkaon ug dili maayo nga batasan sa pagkaon hinungdan nga ang lawas dili molihok nga episyente. Kapoy ug kapoyon ang lawas, hinungdan nga maguba kini. Kadtong mopabor sa giproseso nga mga pagkaon, asukar, ug walay sulod nga mga kaloriya nga walay sustansya nga bili nagbutang sa ilang mga lawas sa peligro sa panghubag. Ang panghubag mahimong mosangpot sa kasakit sa kaunoran, kasakit sa lutahan, ug uban pa Kahimtang sa panglawas. Ang laygay nga panghubag sa paglabay sa panahon mahimong mosangpot sa:
Ang kadaot sa DNA
Kamatayon sa tissue
Internal nga scarring
Ang tanan nalambigit sa pag-uswag sa daghang mga sakit, lakip ang kanser.
Mga Pagkaon sa Pisikal nga Kaayohan
Ang mga indibidwal nagsugod nga mobati nga labi ka labi ka maayo ug labi ka himsog kung mokaon sa tibuuk nga mga pagkaon. Mahimong lisud ang paghimo sa switch alang sa mga dili maayo nga pagkaon sa daghang mga tuig, apan sa dihang nagsugod na, kadaghanan sa mga indibidwal mobati nga mas maayo dayon.
Mga Utas nga Steamed
Kaon ug lainlain nga maagwanta nga mga utanon.
Ang pag-alisngaw makapauswag sa paggamit/pagkaanaa sa mga substansiya sa pagkaon ug makapamenos sa makapalagot nga salin sa tinai, nga makapabalik niini sa kaugalingon.
Alang sa anti-inflammation, kini girekomendar sa paglikay kamatis, patatas, talong, ug kampanilya.
nuts
Ang bisan unsang nut nga maagwanta gawas sa mani, sama sa almonds, cashews, brazil nuts, sunflower seeds, ug walnuts tanan girekomendar.
Legumes
Bisan unsa nga legumes nga maagwanta sama sa split peas, lentils, kidney beans, pinto beans, soybeans, mung beans, garbanzo beans, ug adzuki beans.
Mga lugas
Girekomenda nga mokaon og usa ngadto sa duha ka tasa sa linuto nga lugas kada adlaw.
Kini naglakip sa millet, basmati o brown nga bugas, quinoa, barley, bakwit, oatmeal, ug amaranth.
Girekomenda nga dili mokaon sa trigo, tibuok nga lugas, o uban pa.
Walay pan, planoha ang mga pagkaon aron dili kinahanglan ang pan, tungod kay ang tinapay makapataas sa lebel sa asukal ug makadugang sa usa ka makapahubag nga marka.
Isda
Ang mga isda sa lawom nga dagat gipalabi nga naglakip sa salmon, halibut, cod, sardinas, tuna, mackerel.
Ang isda kinahanglang lutoon, lutoon, alisngaw, o lutoon.
Walay kinhason o swordfish.
Manok ug Turkey
Kaon lamang ug puti nga karne ug ayaw pagkaon sa panit.
Ang manok kinahanglan nga lutoon, sinugba, o steamed.
Mas maayo ang free-range o organic nga manok.
Bunga
Labing maayo ang hilaw, mahimong lutoon sa ubos nga temperatura ug himoong juice.
Usa sa hinungdanon nga mga butang nga girekomenda sa mga chiropractor mao ang pagputol sa mga artipisyal nga sweetener ug sobra nga asukal.
Ang gamay nga kantidad sa maple syrup, rice syrup, barley syrup, ug dugos mahimong gamiton.
Ang mga pangandoy sa asukal mahimong malikayan pinaagi sa pagkaon sa protina sa matag kaon.
Tubig ug Herbal nga Tsa
Pag-inom og 8 ngadto sa 10 ka baso nga tubig kada adlaw.
Inom 2 hangtod 4 ka tasa sa herbal tea, hinayhinay nga gihigop sa gabii.
Komposisyon sa Lawas
Antibiotics
Antibiotics gidesinyo sa pag-ayo sa mga impeksyon sa bakterya pinaagi sa pagpatay sa nagsulong nga bakterya. Bisan pa, ang mga antibiotic wala magbulag sa maayo nga bakterya gikan sa daotan. Ingon sa usa ka resulta, antibiotic therapy sa lamang tulo hangtod upat ka adlaw makausab sa gut microbe population ug diversity. Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga bata labi nga nameligro tungod kay ang pagkunhod sa pagkalainlain sa bakterya sa gut nalambigit sa katambok sa pagkabata. Tungod niini, siguroha nga sunda ang instruksyon sa doktor kung mogamit ug antibiotics. Ang kanunay nga paggugol sa oras sa gawas makatabang sa pagdugang sa pagkaladlad sa lawas sa pagkalainlain sa microbial. Ang pagpananom usa ka maayong paagi sa paghugaw sa yuta aron mailhan pag-usab ang gut flora ug mapadayon ang pisikal nga kahimsog sa lawas.
mga pakisayran
Fritsche, Kevin L. "Ang siyensya sa mga fatty acid ug panghubag." Mga pag-uswag sa nutrisyon (Bethesda, Md.) vol. 6,3 293S-301S. 15 Mayo. 2015, doi:10.3945/an.114.006940
Kapczuk, Patrycja et al. “Żywność wysokoprzetworzona i jej wpływ na zdrowie dzieci i osób dorosłych” [Naproseso kaayo nga pagkaon ug ang epekto niini sa kahimsog sa mga bata ug mga hamtong]. Postepy biochemii vol. 66,1 23-29. 23 Mar. 2020, doi:10.18388/pb.2020_309
Ricker, Mari Anoushka, ug William Christian Haas. "Anti-Inflammatory Diet sa Clinical Practice: Usa ka Review." Nutrisyon sa clinical practice: opisyal nga publikasyon sa American Society for Parenteral and Enteral Nutrition vol. 32,3 (2017): 318-325. doi:10.1177/0884533617700353
Serafini, Mauro, ug Ilaria Peluso. "Functional Foods alang sa Panglawas: Ang Interrelated Antioxidant ug Anti-Inflammatory nga Papel sa Prutas, Utanon, Herb, Spices ug Cocoa sa Tawo." Kasamtangang disenyo sa parmasyutika vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Wahlqvist, Mark L. "Ang istruktura sa pagkaon hinungdanon alang sa labing maayo nga kahimsog." Pagkaon ug gimbuhaton vol. 7,3 (2016): 1245-50. doi:10.1039/c5fo01285f
Adunay pipila ka mga pagkaon nga bisan kung himsog, alang sa mga indibidwal nga naningkamot sa pagpugong sa osteoporosis, kini makapugong sa himsog nga pagtubo sa bukog. Adunay mga paagi aron malikayan ang osteoporosis, ug ang pagkaon sa usa ka pagkaon nga puno sa calcium ug bitamina D usa niini. Bisan pa, dili tanan nga mga pagkaon mapuslanon alang sa kahimsog sa bukog.
Ang ubang mga sustansya makadaot gayod sa mga bukog kon gamiton sa taas nga dosis. Kini nga mga pagkaon dili kinahanglan nga hingpit nga tangtangon gikan sa pagkaon sa usa ka indibidwal. Kini nga mga pagkaon ug sustansya importante gihapon aron dili maayo nga mohunong lang. Ang mga indibidwal nga adunay o naningkamot sa pagpugong sa osteoporosis kinahanglan lang nga mohimo og mga kausaban ug konsumo niini sa kasarangan.
caffeine
Ang sobra nga caffeine labaw sa upat ka tasa sa kape sa usa ka adlaw mikunhod pagsuyup sa calcium, nga nagdugang sa risgo sa mga bali. Ang kape ug tsa adunay natural nga caffeine, apan ang mga soda makamugna og mas dagkong mga kabalaka. Ang mga eksperto nagtuo nga ang caffeine content sa sodas dili lamang ang kapeligrohan. Kini mao ang pag-ilis sa gatas ug uban pang calcium-based nga mga ilimnon.
protina
Ang protina kinahanglanon para sa balanse nga pagkaon. Kini tungod kay kini makatabang sa pagtukod sa himsog nga masa sa kaunuran. Ang pagkaon nga taas kaayo sa protina sa hayop (karne/baboy) sukwahi sa protina gikan sa mga nuts ug lugas mahimong makatampo sa pagkawala sa calcium. Ang protina sa hayop adunay sulfur, nga nagporma og acid sa lawas. Ang acid nga balanse gikinahanglan ug busa ang lawas mopagawas sa calcium gikan sa mga bukog aron ma-neutralize ang acid ug makab-ot ang balanse.
Unsa ang giisip nga sobra nga protina?
Walay kinatibuk-ang kantidad nga natino. Busa ang adlaw-adlaw nga kinahanglanon sa usa ka tawo, gitino sa gibug-aton sa lawas mao ang girekomenda. Pagkat-on kon unsa ka daghang protina ang gikinahanglan, kuhaa ang imong gibug-aton sa libra, ug i-multiply sa .37. (Timbang/lbs x .37 =) Kini magsulti sa usa ka indibidwal kung pila ka gramo ang kinahanglan nilang kan-on kada adlaw. Adunay daghan pa espesipikong mga teknik aron makakuha ug eksaktong numero kon gikinahanglan.
Spinach
Ang berde nga mga utanon gikonsiderar nga pipila sa labing kaayo nga mga pagkaon nga kan-on kung ang katuyoan mao ang pagpalig-on sa mga bukog. Apan spinach makapugong sa lawas sa pagsuyop sa calcium sa hustong paagi. Kini tungod kay kini naglangkob oxalate. Ang oxalate makabalda sa abilidad sa lawas sa pagsuyop sa calcium. Maayo na lang, Ang spinach mahimo gihapon nga ilakip apan mahimo nga kinahanglan nga i-adjust / usbon kung giunsa kini pag-andam. Sa kini nga kaso, ang spinach labing maayo nga kan-on nga linuto, tungod kay ang kemikal gilaglag pinaagi sa proseso.
Salt
Ang sobra nga asin makapalisud sa mga lawas aron mapadayon ang calcium, nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa bukog. Daghang giproseso nga mga pagkaon taas kaayo sa sodium. Busa, pagsulay sa pagkaon presko nga mga pagkaon ug sulayi ang dagat, Himalayan, o himsog nga porma sa asin kon timplahan pagkaon.
Purong Trigo Bran
Ang lunsay nga bran sa trigo mao lamang ang pagkaon nga makapaubos sa pagsuyup sa calcium sa ubang mga pagkaon kung dungan nga kan-on. Kung ang pagkuha sa usa ka suplemento sa calcium ang mga epekto niini nga proseso mahimong maminusan pinaagi sa pagkuha sa suplemento pipila ka oras sa wala pa o pagkahuman sa pagkaon sa mga pagkaon nga adunay puro nga bran sa trigo.
Kini nga mga pagkaon dili kinahanglan nga tangtangon gikan sa imong pagkaon apan kinahanglan nga kan-on sa kasarangan. Ang focus kinahanglan sa usa ka balanse nga pagkaon. Lig-on nga pagtukod bukog ug ang pagmentinar niini mahimong lamiang paningkamot. Ang paglikay sa osteoporosis dili lamang ang kaayohan sa himsog nga batasan sa pagkaon. A husto nga pagkaon mopasiugda ug makamugna sa labing maayo nga function sa lawas.
Pagkat-on Bahin sa mga Pagpuli sa Pagkaon
Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
