Balik nga Clinic Chronic Back Pain Team. Ang laygay nga sakit sa likod adunay dako nga epekto sa daghang mga proseso sa physiological. Gipadayag ni Dr. Jimenez ang mga hilisgutan ug isyu nga nakaapekto sa iyang mga pasyente. Ang pagsabut sa kasakit hinungdanon sa pagtambal niini. Mao nga dinhi magsugod kami sa proseso alang sa among mga pasyente sa panaw sa pagkaayo.
Hapit tanan makabati og kasakit matag karon ug unya. Kung giputol nimo ang imong tudlo o gibira ang kaunuran, ang kasakit mao ang paagi sa imong lawas sa pagsulti kanimo nga adunay sayup. Kung maayo na ang samad, mohunong ka sa pagpasakit.
Lahi ang laygay nga kasakit. Ang imong lawas nagpadayon sa pagsakit sa mga semana, mga bulan, o bisan mga tuig human sa kadaot. Ang mga doktor sagad naghubit sa laygay nga kasakit sama sa bisan unsang kasakit nga molungtad sulod sa 3 ngadto sa 6 ka bulan o labaw pa.
Ang laygay nga sakit sa bukobuko mahimong adunay tinuod nga mga epekto sa imong adlaw-adlaw nga kinabuhi ug sa imong kahimsog sa pangisip. Apan ikaw ug ang imong doktor mahimong magtinabangay sa pagtambal niini.
Tawga kami aron matabangan ka. Atong nasabtan ang problema nga dili gyud angay nga pakamenoson.
For individuals managing chronic pain conditions, can incorporating a personal TENS device help?
Personal TENS Device
Almost all physical therapy, chiropractic, acupuncture, and massage clinic healthcare providers offer TENS (transcutaneous electrical nerve stimulation) therapy. Individuals can buy a TENS unit for on-the-go and home care use. A personal TENS unit is a small, battery-powered device that uses low-voltage electrical currents delivered through electrodes placed on the skin to help relieve pain.
Kon sa unsang paagi kini buhat
TENS units work by stimulating nerve fibers in pain, which can help block pain signals from reaching the brain or by stimulating the release of endorphins, the body’s natural pain-killing chemicals.
Gamit
TENS units are used to treat a variety of conditions, including:
arthritis
Ang kaunuran sa kaunuran
liog kasakit
Sakit sa likod
Pelvic pain
tuhod kasakit
Osteoarthritis
Fibromyalgia
Tendinitis
Bursitis
Diabetes-related neuropathy
Pelvic pain from periods or endometriosis
Features
Pagdala
TENS units are small, lightweight, and portable, making them convenient for home or on the go. It can be held in a pocket or clipped to a belt. (National Health Service UK, 2025)
Electrodes
The unit is connected to a series of electrodes placed on the skin to deliver the electrical charge.
Mga mapaigoigo nga setting
Many TENS units allow users to adjust the electrical pulses’ intensity, frequency, and duration.
Kaayohan
Dili-Invasive
TENS therapy is a non-invasive method for relieving pain.
Drug-Free
It can provide pain relief without the need for medication.
Sayon
TENS units are small, portable, and relatively discrete.
Mga pasidaan
Consult a healthcare provider before using a TENS device to ensure its safety for you and your injury/condition. The treatment should not be used for individuals who are pregnant, have epilepsy, poor sensation, a heart problem, a pacemaker, or another electrical or metal implant in their body. (National Health Service UK, 2025) The electrodes should not be placed on certain areas of the body, including (Teoli D, Dua A, An J. 2025)
ulo
Mata
baba
Front of the Neck
Chest and upper back at the same time
Numb areas
Nabali nga panit
Mga tumor
There is a minor risk of skin irritation, particularly if allergic to the adhesive pads.
epektibo
Researchers are still determining how effective TENS units are for relieving and reducing pain. A study found that TENS was effective in relieving pain for patients with fibromyalgia. (Dailey D. L. et al., 2013) Another study suggested that TENS may improve bone pain for cancer patients, but the results were inconclusive because of the limited number of randomized trials. (Vance C. G. et al., 2014)
Research suggests that some factors can impact the effectiveness of the intervention. Varying the intensity and frequency may help it be more effective so the body doesn’t develop a tolerance to it. In addition, using the electrodes in areas that are acupuncture points may help to reduce pain. While further study is needed, TENS is considered a safe pain-relief option for many conditions because it’s non-invasive and doesn’t require medication. (Vance C. G. et al., 2014)
Injury Medical Chiropractic & Functional Medicine Clinic
Individuals interested in trying a personal TENS unit should consult their healthcare provider. They may be able to refer them to a physical therapist, who can show them which type and how to use it for their particular condition. Injury Medical Chiropractic and Functional Medicine Clinic works with primary healthcare providers and specialists to develop an optimal health and wellness solution. We focus on what works for you to relieve pain, restore function, and prevent injury. Regarding musculoskeletal pain, specialists like chiropractors, acupuncturists, and massage therapists can help mitigate the pain through spinal adjustments that help the body realign itself. They can also work with other medical professionals to integrate a treatment plan to resolve musculoskeletal issues.
Dailey, D. L., Rakel, B. A., Vance, C. G. T., Liebano, R. E., Amrit, A. S., Bush, H. M., Lee, K. S., Lee, J. E., & Sluka, K. A. (2013). Transcutaneous electrical nerve stimulation reduces pain, fatigue, and hyperalgesia while restoring central inhibition in primary fibromyalgia. Pain, 154(11), 2554–2562. doi.org/10.1016/j.pain.2013.07.043
Vance, C. G., Dailey, D. L., Rakel, B. A., & Sluka, K. A. (2014). Using TENS for pain control: the state of the evidence. Pain management, 4(3), 197–209. doi.org/10.2217/pmt.14.13
Alang sa mga indibidwal nga nakasinati og mga sintomas sa kasakit sa musculoskeletal sama sa sakit sa ubos nga bukobuko ug kasakit sa abaga, mahimo ba nga ang pag-apil sa therapy sa cupping makatabang sa paghupay ug pagdumala sa kasakit?
Pagtambal sa Cupping
Kini nga karaan nga pagtambal nakakuha sa pagdawat sa publiko, ug ang kahibalo mitaas, uban ang lainlaing mga indibidwal ug mga atleta nga nakita nga adunay mga marka nga lingin sa ilang mga abaga ug likod. Kini usa ka pagtambal sa kasakit nga, sama sa acupuncture, gikan sa tradisyonal nga tambal sa China, o TCM. Ang terapiya naglakip sa pagbutang og baso, silicone, o kawayan nga mga tasa sa panit aron makahimo og suction. Ang pagtambal usa ka alternatibong pamaagi sa medisina nga gigamit sa paghupay sa kasakit sa musculoskeletal. Ang pagsuyop gituohan nga makapauswag sa pagkaayo (Cleveland Clinic, 2023)
Pagdugang sa Sirkulasyon sa Dugo
Ang pagsuyop nagdala sa dugo sa lugar, nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpauswag sa pagkaayo.
Pagpagawas sa Muscle Tension
Ang pagsuyop makainat ug makabira sa mga kaunuran, nga makatabang sa paghupay sa kasakit ug kahugot.
Pagbungkag sa mga Adhesion
Ang pagsuyop makatabang sa pagbungkag sa scar tissue ug mga adhesions nga mahimong hinungdan sa kasakit ug pagpugong sa paglihok.
Pag-detox sa Lawas
Ang ubang mga practitioners nagtuo nga ang cupping makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas.
Kasagaran kini gihimo sa usa ka nabansay nga practitioner nga nagbutang sa mga tasa sa panit ug gibilin kini sa lugar sulod sa pipila ka minuto. Ang mga tasa mahimong ibutang sa lainlaing mga bahin sa lawas, lakip ang likod, liog, abaga, ug mga bitiis. (Cleveland Clinic, 2023)
Kaayohan
Paghupay sa kasakit, ilabi na sa kasakit sa kaunoran ug lutahan
Pagkunhod sa panghubag
Mas maayo nga sirkulasyon
Dugang nga sakup sa paglihok
Detoxification
pamaagi
Ang medikal nga praktis naglakip sa paghimo sa panit nga pagsuyop gamit ang bildo, seramiko, o plastik nga mga tasa. Giunsa kini pagbuhat:
Pagpangandam
Gilimpyohan sa practitioner ang lugar diin ibutang ang mga tasa.
Mahimong magbutang sila og lana o cream sa pagmasahe sa panit para sa dali nga paglihok sa mga tasa.
mga teknik
Dry
Gipainit sa practitioner ang sulod sa tasa gamit ang siga o bomba, nga nagmugna og vacuum.
Ang kopa unya gibutang sa panit, nga nagsunod tungod sa negatibo nga presyur.
Ang tasa nagpabilin sa panit sulod sa pipila ka minuto, nga nagtugot sa pagsuyop sa pagkuha sa dugo ug tisyu ngadto sa tasa.
basa
Sama sa uga nga teknik, ang practitioner mohimo og gagmay nga mga incisions sa panit sa dili pa gamiton ang tasa.
Gitugotan niini ang pag-agos sa dugo ngadto sa tasa, nga nagmugna og mas grabe nga pagsuyop.
Pag-atiman
Ang mga tasa gikuha, ug ang practitioner mahimong mopilit sa lugar aron mahunong ang pagdugo.
Ang pasyente gitambagan nga likayan ang hago nga kalihokan ug init nga ulan sulod sa pipila ka oras human sa pagtambal.
Ang mga benepisyo sa therapy naglakip sa pag-abli sa mga pores, pagpadasig sa pag-agos sa dugo, pagsala, ug pagbalanse sa agos sa enerhiya sa lawas. Kanunay kini nga gihiusa sa pagmasahe ug acupuncture, (Cleveland Clinic, 2023)
Tumong usab niini nga maibanan ang mga sintomas sa sistematikong mga sakit sama sa diabetes ug hypertension. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makita ug hingpit nga ma-analisar ang mga epekto sa pagtambal. (Aboushanab TS, & AlSanad S. 2018)
risgo
Ang terapiya sa kasagaran luwas kung gihimo sa husto ug sa usa ka lisensyado nga propesyonal. Bisan pa, adunay pipila ka risgo sa mga side effect sama sa pagkausab sa kolor sa panit ug pagkasamad. Ang mga taho sa talagsaon nga mga epekto naglakip sa pagdugo sa sulod sa bagolbagol gikan sa pag-cup sa panit sa bagulbagol ug anemia gikan sa balik-balik nga basa nga mga teknik. (National Center for Complementary and Integrative Health, 2018) Ang ubang mga side effect mahimong maglakip sa:
Pagsamad
Mahimo kini nga hinungdan sa temporaryo nga pagsamad sa lugar sa mga tasa.
Pag-iral sa Panit
Ang ubang mga tawo mahimong makasinati og iritasyon sa panit o mga paso gikan sa pagsuyop.
Impeksyon
Adunay gamay nga risgo sa impeksyon kung ang mga tasa dili maayo nga sterilized.
Injury Medical Chiropractic & Functional Medicine Clinic
Importante nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa dili pa mosulay sa bisan unsa nga bag-ong pagtambal, ilabi na kon ikaw adunay bisan unsa nga nagpahiping mga kondisyon sa panglawas. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab sila nga magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.
Labaw sa Medisina: Ang Gahum sa Pag-atiman sa Chiropractic
Aboushanab, TS, & AlSanad, S. (2018). Cupping Therapy: Usa ka Kinatibuk-ang Pagtan-aw gikan sa Modernong Panglantaw sa Medisina. Journal sa acupuncture ug meridian nga mga pagtuon, 11 (3), 83-87. doi.org/10.1016/j.jams.2018.02.001
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal kining yano apan epektibo nga mga rutina sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang kasakit ug pagkadili komportable sa ilang dugokan ug likod?
Nganong Importante nga Itago ang Balik nga Mobile
Kung daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa sakit sa bukobuko gikan sa ilang taas, tunga-tunga, ug ubos nga bahin, mahimo’g mahunong ang rutina sa usa ka tawo. Kung adunay sakit sa bukobuko, kini hinungdan nga ang tawo mangita usa ka komportable nga lugar sama sa usa ka sopa o higdaanan ug mohigda. Bisan pa, kini mahimong hinungdan sa daghang mga isyu kaysa sa orihinal, nga makaapekto sa indibidwal. Ang sakit sa likod usa ka komon nga problema sa tibuok kalibutan ug mao ang nag-unang isyu sa pagkabaldado nga may kalabutan sa taas nga gasto sa socio-economic. (Chou, 2021) Dugang pa, kung ang usa ka tawo nag-atubang sa sakit sa bukobuko, sila usab nag-atubang sa mga degenerative nga mga isyu nga nakaapekto usab sa ilang mga dugokan, sa ingon nagpahinabog mga problema sa ilang mga lutahan, mga disc, ug mga bukog. (Hauser et al., 2022) Kini tungod kay ang sakit sa bukobuko usa ka multifactorial musculoskeletal disorder nga mahimong hinungdan sa gipunting nga kasakit sa lainlaing mga lokasyon sa lawas. Mao nga kung ang usa ka tawo nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko mopahulay, mahimo kini nga usa ka isyu samtang ang paghubag nagtukod ug paghubag sa mga apektadong lugar. Busa, daghang doktor, chiropractor, physical therapist, ug spine specialist ang nagrekomendar sa pagpabiling mobile aron tugotan ang pag-agos sa dugo ug ang natural nga tubag sa pag-ayo sa lawas aron makunhuran ang kasakit ug mapadali ang pagkaayo. Tungod kay ang paghupay sa sakit sa bukobuko mahagiton pinaagi sa visceral-somatic disturbances, importante ang pagpangita sa nagkalain-laing mga opsyon sa pagtambal aron sa pagtabang sa piho nga kondisyon sa tawo. Samtang ang usa ka tawo moadto aron magpatambal alang sa ilang sakit sa bukobuko, hinungdanon nga matikdan nga ang mga hinungdan sa ilang sakit sa bukobuko makatabang sa pagtino kung unsang mga ehersisyo ang mahimong labing epektibo sa sulod sa ilang plano sa pagtambal. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pag-apil sa yano apan epektibo nga mga ehersisyo alang sa ilang sakit sa likod. Samtang nangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kauban nga medikal nga mga provider, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang mga kahigayonan sa mga hinungdan sa kinaiyahan nga hinungdan sa pagbalik sa sakit sa likod. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Pagsabot sa Academic Low Back Pain- Video
Epektibo Apan Yano nga Pag-ehersisyo Alang sa Likod
Daghang mga tawo ang kanunay nga maghunahuna, "Kung nag-atubang ako sa sakit sa likod, nganong kinahanglan kong mag-ehersisyo aron makunhuran kini nga kasakit?" Ang tubag yano ra: tungod kay ang naapektuhan nga mga kaunuran sa likod hugot ug huyang, ang yano apan epektibo nga mga ehersisyo makatabang sa pagbawi. Ang terapiya sa pag-ehersisyo makatabang sa pagdugang sa kalig-on sa kaunuran sa lawas samtang nagpauswag sa pag-obra sa kaunuran ug pagdugang sa gidak-on sa paglihok. Kini nagpadako sa usa ka paspas nga pagkaayo ug nagtugot sa indibidwal nga makabalik sa ilang naandan nga mga kalihokan. (Hayden et al., 2021) Sa samang higayon, uban sa usa ka customized nga plano sa pagtambal, ang exercise therapy mahimong maglakip sa ubang mga non-surgical nga mga pagtambal nga adunay usa ka tumong: aron mapasig-uli ang normal nga musculoskeletal function ug makunhuran ang kasakit tungod sa mga hinungdan sa kinaiyahan, mga sakit, o mga kadaot. (Karlsson et al., 2020) Karon, depende sa kagrabe sa sakit sa likod, adunay yano apan epektibo nga mga ehersisyo sa ubos aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpasig-uli sa paglihok sa likod.
Pisikal nga Therapy & At-Home Workouts
Ang pisikal nga terapiya ug mga ehersisyo sa balay makatabang sa daghang mga tawo nga adunay sakit sa likod. Makatabang sila nga mahibal-an kung unsang posisyon ang makatabang sa pagsentro sa kasakit ug pagtul-id sa bisan unsang gipugngan nga mga lihok. Daghang mga physical therapist ang nag-apil sa pamaagi sa McKenzie aron mapalig-on ug masuportahan ang dugokan samtang makunhuran ang kasakit ug panghubag. Ang mga ehersisyo sa balay mahimong ikombinar sa usa ka serye nga gidisenyo aron mahimong praktikal, masusi, ug mahimo alang sa kaayohan sa pagtambal o bisan sa pagpauswag sa pisikal nga kapasidad sa labing taas nga paningkamot. (Quentin et al., 2021)
Mga Ehersisyo sa Tubig
Ang mga ehersisyo sa tubig maoy talagsaong mga ehersisyo nga makatabang sa pagpamenos sa gibug-aton sa lawas aron makuha ang pressure ug stress sa dugokan. Kini tungod kay ang tubig makatabang kuno sa paglimpyo ug pagpabag-o sa lawas. Kung ang mga indibidwal nakasinati og laygay nga sakit sa bukobuko, ang aquatic physical therapy makatabang sa paghupay sa kasakit, pagpahayahay sa nagsakit nga mga kaunuran, ug bisan sa pagpalambo sa usa ka positibo nga kasinatian sa pag-ehersisyo alang sa indibidwal. (Ma et al., 2022) Human sa pipila ka sunod-sunod nga mga sesyon, daghang mga indibidwal ang makakita sa pag-uswag sa kasakit nga intensity ug gipahiuli nga paglihok sa paglihok sa ilang mga rutina.
Mga Ehersisyo sa Tai Chi ug Stabalizing
Karon, ang laing yano ug epektibo nga ehersisyo nga rutina makatabang sa pagpalig-on sa naglibot nga mga kaunuran sa likod ug dugokan ug mahimong epektibo isip kabahin sa usa ka rutina sa panglawas ug kaayohan. Ang mga praktis sa Tai chi ug Qigong makatabang sa indibidwal nga mahatagan og gibug-aton ang kahilom ug kontroladong mga lihok aron mapalambo ang kalmado, kalig-on, kahibalo sa lawas, ug pagpahayahay alang sa hustong pag-align sa lawas. (Yang et al., 2024) Ang Tai chi ug Qigong makatabang usab sa pagsuporta sa immune function sa lawas samtang nag-regulate sa paghubag, nga makatabang sa pagpakunhod ug pagpugong sa mga sakit. (Oh et al., 2020) Sa samang higayon, ang yoga makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible, paglihok, ug kalig-on sulod sa mga kaunuran ug mga lutahan samtang nagpalambo usab sa pag-align sa taludtod, nga makatabang sa daghang mga indibidwal nga adunay hustong postura. (Zhu et al., 2020) Depende kung unsa nga ehersisyo ang gusto sa usa ka tawo alang sa ilang plano sa pagtambal ug aron makunhuran ang ilang sakit sa likod; importante nga himoon kining gagmay nga mga kausaban aron makab-ot ang labing maayo nga mga resulta. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o makatabang sa daghang mga tawo nga makunhuran ang posibilidad nga mobalik ang ilang sakit sa bukobuko ug matabangan sila uban ang ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw.
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Ang pagkawalay kalig-on sa lumbar isip usa ka etiology sa ubos nga sakit sa bukobuko ug ang pagtambal niini pinaagi sa prolotherapy: Usa ka pagrepaso. J Back Musculoskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Pag-ehersisyo nga terapiya alang sa laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). Mga epekto sa ehersisyo nga terapiya sa mga pasyente nga adunay acute low back pain: usa ka sistematikong pagrepaso sa sistematikong mga pagsusi. Syst Rev, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8
Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). Epekto sa aquatic physical therapy sa chronic low back pain: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. BMC Musculoskelet Disorder, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8
Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Balik, M. (2020). Ang mga Epekto sa Tai Chi ug Qigong sa Immune Response: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Mga tambal (Basel), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039
Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021). Epekto sa Home Exercise Training sa mga Pasyente nga adunay Nonspecific Low-Back Pain: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430
Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024). Usa ka Tai chi ug qigong mind-body nga programa alang sa ubos nga sakit sa bukobuko: Usa ka halos gihatag nga randomized control trial. N Am Spine Soc J, 20, 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557
Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020). Yoga kon itandi sa non-exercise o physical therapy exercise sa kasakit, disability, ug kalidad sa kinabuhi alang sa mga pasyente nga adunay chronic low back pain: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized controlled trials. PLOS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544
Unsa ang girekomenda nga paagi sa pagpili og kutson alang sa mga indibidwal nga adunay sakit sa likod?
Sakit sa likod nga kutson
Kung nagpili usa ka kutson nga sakit sa bukobuko, ang usa ka gidak-on dili mohaum sa tanan sa pagpili sa usa alang sa mga adunay sakit sa dugokan. Daghang ubang mga hinungdan ang adunay papel usab. Bisan pa, kung ang usa ka lig-on o humok nga kutson mao ang labing kaayo nga kapilian alang sa mga indibidwal kansang sakit sa bukobuko nagpugong kanila sa gabii, kadaghanan sa mga eksperto sa kahimsog nag-ingon nga ang pagpili kanimo ug nga ang kutson nga makapahimo kanimo nga labi ka komportable mao ang labing kaayo nga kapilian. Ang panukiduki nag-ingon nga ang medium nga kalig-on daw naghatag sa labing walay sakit nga pagkatulog. Ang usa ka pagrepaso nagkuha og impormasyon gikan sa 24 ka kontrolado nga mga pagsulay diin ang mga partisipante migamit sa humok, medium-firm, lig-on, o custom-inflated nga mga kutson. Gipakita sa mga resulta nga ang medium-firm ug self-adjusted nga mga kutson labing maayo alang sa kahupayan sa pagkatulog, kalidad, ug pag-align sa taludtod. (Radwan A. et al., 2015)
Medikal nga kahimtang
Ang pagpili sa back pain mattress nga labing haum sa imong spinal condition labaw pa sa kung unsa ka gahi o humok ang kutson. Ang mga indibidwal ug ilang mga healthcare providers kinahanglan nga hingpit nga magrepaso sa ilang medikal nga kasaysayan aron ipahiangay ang kutson sa ilang mga panginahanglan. Sa dili pa mopalit ug kutson, susiha ang mosunod:
Age
Kasaysayan sa medisina
Mga samad karon ug sa nangagi
Kasamtangang pagdayagnos o pagdayagnos
Sakit ug/o Kondisyon
Mga gusto sa pagkatulog
Pananglitan, ang mga simtomas sa spinal stenosis lagmit nga magpakita sa ilang kaugalingon kung ang usa nagtindog ug naglakaw apan dili kung naghigda. Tungod niini nga hinungdan, ang kalig-on sa kutson dili usa ka dako nga isyu alang lamang sa mga tawo nga adunay spinal stenosis. Bisan pa, kini kinahanglan nga tagdon alang sa mga adunay degeneration kauban ang spinal stenosis.
Mga indibidwal nga adunay spinal arthritis nga walay stenosis, mga problema sa disc, o dili piho sakit sa likod kinahanglan nga tagdon ang relatibong kalig-on o kalumo sa kutson sa sakit sa likod. Ang mga tawo nga adunay kini nga mga kondisyon mas maayo nga adunay dugang nga suporta, ie, usa ka mas lig-on nga kutson. Samtang ang tanan nanginahanglan pipila ka suporta sa likod kung sila natulog, ang mga nakaagi sa daghang mga operasyon sa bukobuko kanunay nga kinahanglan gamay. Ang mga tisyu nausab ug mahimong mas gahi human sa daghang mga operasyon. Sa kini nga kaso, ang usa ka humok nga kutson mahimong mas angay ug komportable.
Edad sa kutson
Ang mga tubod sa kutson maguba sa paglabay sa panahon, nga makapahumok sa higdaanan. Kini makapasamot sa mga kaunuran sa dugokan ug likod. Pinasukad niini, ang pagpamuhunan sa usa ka bag-ong kutson makatarunganon, o ang kasakit ug pagkagahi mahimong mograbe sa karon. Samtang kini magkalainlain sa mga indibidwal, ang medikal nga panukiduki mahimo’g makatabang sa paghatag kahayag: Ang usa ka pagtuon nagsukod sa kahupayan ug kalidad sa pagkatulog alang sa mga partisipante sa 27 nga adunay sakit sa bukobuko ug pagkagahi. Girekord sa mga partisipante ang ilang kaharuhay sa pagkatulog ug kalidad sa ilang mga higdaanan sulod sa 21 ka adlaw ug dayon gamit ang bag-ong gireseta nga kutson ug sistema sa higdaanan, nga ilang gigamit sulod sa 12 ka semana. Nakaplagan sa pagtuon nga ang mga partisipante nagpakita sa mahinungdanon ug progresibong pag-uswag sa sakit sa bukobuko ug pagkagahi sa bag-ong mga kutson ug mas maayo nga kalidad sa pagkatulog. (Jacobson BH et al., 2010)
Posisyon sa Pagkatulog
Ang posisyon nga kasagarang natulog makahimo og kalainan sa suporta nga gikinahanglan alang sa sakit sa likod nga kutson. Pipila ka mga rekomendasyon alang sa back sleepers, kilid ug fetal position sleepers, ug tiyan sleepers:
Mga Side Sleepers
Kadaghanan sa mga tawo natulog sa kilid.
Sila matulog sa fetal position nga ang ilang mga tuhod gibayaw paingon sa ilang dughan.
Kini nga posisyon nagbutang sa presyur sa mga bat-ang ug mga abaga.
Para sa kilid ug fetal sleepers, girekomendar ang gamay nga humok nga kutson.
Ang bula nga gihimo sa kutson nahiuyon sa lawas, labi na sa thoracic ug lumbar nga mga rehiyon sa dugokan.
Mga Pagkatulog sa Tiyan
Alang sa natulog sa tiyan, ang humok nga mga kutson mahimong makapalagot sa likod.
Ang usa ka humok nga kutson nagdasig sa tiyan nga mounlod sa higdaanan.
Ang resulta nga posisyon nahibal-an nga nagdugang sa arko sa ubos nga likod ug hinungdan sa kasakit.
Ang usa ka medium-firm nga nawong maayo alang sa mga natulog sa tiyan.
Ang ideya mao ang pagkuha og suporta gikan sa gipili nga kutson nga walay pagkaunlod sa tiyan.
Ang pagkaunlod nga epekto gipadako kung ikaw adunay dako nga tiyan.
Alang sa nipis nga mga tawo, ang pagkaunlod mahimong dili kaayo usa ka isyu.
Balik Natulog
Alang sa suporta, pagbutang og nipis, giligid nga tualya o unlan ilalom sa mga tuhod ug ubos nga bukobuko niadtong natulog nga nagtalikod.
Ang usa ka unlan sa ilawom niini nga mga lugar makatabang sa pagsuporta kanila ug maghatag dugang nga kahupayan.
Gibahin sa mga tigdukiduki ang mga partisipante sumala sa ilang naandan nga posisyon sa pagkatulog. Gi-assign sila sa usa ka medium-firm nga kutson nga adunay foam ug latex layering base sa ilang gusto nga posisyon sa pagkatulog. Gi-rate sa mga partisipante ang ilang kahupayan ug kalidad sa pagkatulog matag adlaw sulod sa tulo ka bulan. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang bag-ong mga kutson nakapauswag sa sakit sa likod ug pagkagahi. Tungod niini nga hinungdan, nakahinapos sila nga ang mga sulud sa pagkatulog adunay kalabotan sa kahasol sa pagkatulog ug nga ang pag-ilis sa usa ka kutson nga adunay usa nga angay sa imong kahimtang sa taludtod makapakunhod ug makapahupay sa kasakit. (Jacobson BH et al., 2010)
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang pagpili sa tama nga sakit sa likod nga kutson sa katapusan moabut sa personal nga gusto. Kinahanglan nga sulayan sa mga indibidwal ang lainlaing mga kutson ug tan-awon kung kinsa ang labing gusto nila. Ang mga indibidwal nga nanlimbasug sa pagkatulog o uban pang mga sakit sa pagkatulog nga makaapekto sa ilang abilidad sa pagkatulog nga malinawon kinahanglan nga mokonsulta sa ilang healthcare provider bahin sa pagkuha sa usa ka pagsusi ug pagtambal. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makatabang sa mga indibidwal nga maulian ug mabawi ang mga benepisyo sa kalidad nga pahulay pinaagi sa himsog nga mga gawi sa pagkatulog ug mga akomodasyon sa kinabuhi. Nagtukod kami og labing maayo nga mga solusyon sa kahimsog ug kahimsog uban ang mga nag-unang tighatag sa pag-atiman sa kahimsog ug mga espesyalista. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Ang Pag-atiman sa Chiropractic Makabag-o sa Kasakit Ngadto sa Kahupayan
mga pakisayran
Radwan, A., Fess, P., James, D., Murphy, J., Myers, J., Rooney, M., Taylor, J., & Torii, A. (2015). Epekto sa lainlaing mga disenyo sa kutson sa pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog, pagkunhod sa kasakit, ug pag-align sa taludtod sa mga hamtong nga adunay o walay sakit sa likod; sistematikong pagrepaso sa kontroladong mga pagsulay. Panglawas sa pagkatulog, 1(4), 257–267. doi.org/10.1016/j.sleh.2015.08.001
Jacobson, BH, Boolani, A., Dunklee, G., Shepardson, A., & Acharya, H. (2010). Epekto sa gireseta nga mga bahin sa pagkatulog sa sakit sa bukobuko ug kalidad sa pagkatulog sa mga pasyente nga nadayagnos nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko ug abaga. Gipadapat nga ergonomics, 42(1), 91–97. doi.org/10.1016/j.apergo.2010.05.004
Mahimo ba nga ang mga indibidwal nga makasinati og sakit sa likod gikan sa lainlaing mga hinungdan mag-apil sa MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron mapasig-uli ang paglihok?
Mga Hinungdan nga Nagpahinabog Sakit sa Bukobuko
Mas kasagaran kay sa dili, daghang mga indibidwal ang nakasinati og sakit sa likod sa lainlaing bahin sa ilang kinabuhi. Isip usa sa mga nag-unang kasakit nga giatubang sa mga tawo sa tibuok kalibutan, daghang mga hinungdan ang makatampo sa pag-uswag sa sakit sa likod, ug kini makaapekto sa lain-laing mga musculoskeletal nga mga lokasyon sa ibabaw ug ubos nga mga quadrant sa lawas. Ang sakit sa likod kanunay nga nalangkit sa trabahoan o mga hinungdan sa kalikopan. Alang sa sakit sa bukobuko, ang problema mahimong gikan sa tanan nga mga seksyon sa likod, nga makaapekto sa mga kaunuran, ligaments, tisyu, intervertebral joints, o ang bukog mismo. (Wiberg, 1949) Ang mga tawo kanunay nga naglihok, ug ang mga kaunuran mahimong sobra nga mabug-atan ug mapig-ot sa paglabay sa panahon. Kung mahitabo kana, daghang mga tawo ang nangita og pagtambal aron makunhuran ang nagsapaw nga mga profile sa peligro sa sakit sa likod ug mapasig-uli ang paglihok. Ang artikulo karong adlawa nagpunting sa mga hinungdan nga may kalabutan sa sakit sa bukobuko ug kung giunsa ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa MET (muscle energy technique) makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa likod ug pagpasig-uli sa paglihok. Gihisgutan namon ang mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang lainlaing mga hinungdan sa kalikopan adunay kalabotan sa sakit sa likod ug kung giunsa kini makaapekto sa lawas. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang lainlaing mga non-surgical nga pagtambal sama sa MET nga ilakip aron makunhuran ang nagsapaw nga mga profile sa peligro. nalangkit sa sakit sa likod. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Unsa ka subsob nga makasinati ka og kasakit sa lain-laing mga dapit sa imong likod human sa pagbuhat sa pipila ka hago nga mga kalihokan? Gibati ba nimo nga nagkuha ka daghang mga pahulay tungod sa gibati nga kahugot o mahait nga mga pagbati sa imong likod? O gibati ba nimo nga ang imong postura mas kuba kaysa normal? Daghan niining mga sitwasyon sa kalikupan nga mga hinungdan ang may kalabutan sa sakit sa likod, ug kini mahimong usa ka isyu sa paglabay sa panahon. Ang sakit sa likod mahimong naa sa duha ka kategorya: espesipiko ug dili piho, ug kini makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ang dili piho nga sakit sa bukobuko mahimong adunay kalabotan sa pagkadaot sa paglihok sa lainlaing mga seksyon sa likod, nga gitawag nga nagdan-ag nga kasakit sa ubos nga mga tumoy o mga sakit sa musculoskeletal. (Delitto et al., 2012) Kini maoy hinungdan sa mga isyu sama sa balik-balik nga pagkarga sa dugokan ug lain-laing mga sintomas sama sa kasakit sa likod, hinungdan sa pagkawala sa balanse sa indibidwal. (Zemková & Zapletalová, 2021) Kon mahitungod sa mga hinungdan sa kinaiyahan nga may kalabutan sa sakit sa bukobuko, adunay daghang mga paagi aron kini maugmad ug, sa paglabay sa panahon, makapahinabog kahasol alang sa indibidwal, tungod kay ang mga sintomas sa sakit sa bukobuko managlahi alang sa tanan.
pagkatulog
Kung hisgutan ang koneksyon tali sa pagkatulog ug sakit sa bukobuko, kining duha nga mga isyu mahimong hinungdan sa usa ka bisyo nga siklo sa nadisturbo nga pagkatulog ug mga isyu sama sa insomnia. (Van Looveren et al., 2021) Karon, kon bahin sa mga kaguliyang sa pagkatulog ug sakit sa bukobuko, daghang mga indibiduwal ang mahimong natulog nga sayop kutson, hinungdan sa ilang mga lawas nga mahimong hinungdan sa pressure sa ilang mga lutahan ug spinal disc. Kini ang hinungdan sa in-bed sleep behaviors sama sa mga lihok ug postura mahimong mosangpot sa mga komplikasyon sa panglawas sama sa pressure sores, apnea, ug masakit nga muscle spasms sa likod ug ubos nga extremities. (Elnaggar et al., 2023) Suwerte, adunay lain-laing mga paagi sa pagpakunhod sa sakit sa likod, pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog, ug pagpasig-uli sa lihok sa lawas.
Pagsabot sa Academic Low Back Pain-Video
Unsa ang MET?
Kung ang mga tawo moabut alang sa pagtambal sa sakit sa bukobuko, ang mga non-surgical nga terapiya makatabang sa pag-inat sa sobra nga trabaho ug gikapoy nga mga kaunuran sa likod ug pagpasig-uli sa paglihok sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy sa lawas. Usa sa mga non-surgical nga pagtambal nga gigamit sa mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor ug mga massage therapist mao ang MET therapy o muscle energy technique therapy. Ang MET naglangkob sa soft tissue manipulation nga naggamit sa kontroladong isometric ug isotonic contractions. (Sarkar et al., 2021) Kini makatabang sa lawas dili lamang sa pagpauswag sa pisyolohikal nga pag-obra sa mga kaunuran kondili sa pagpamenos usab sa kasakit. Ang MET mahimo usab nga ikombinar sa uban nga mga terapiya aron makatabang sa pagpalugway sa mugbo nga mga kaunuran, pagpalambo sa hanay sa paglihok gikan sa mga lutahan, ug pagdugang sa fluid drainage gikan sa peripheral nga mga rehiyon sa lawas. (Batool et al., 2024)
MET Pagminus sa Sakit sa Likod
Mahitungod sa MET, ang pagkunhod sa sakit sa likod posible tungod kay ang MET mahimong i-integrate sa physical therapy aron mapalambo ang disability ug functionality sa tawo nga adunay sakit sa likod. (Wahyuddin et al., 2020) Sa diha nga ang mga tawo magsugod sa paglakip sa MET ug non-surgical nga mga pagtambal isip kabahin sa ilang rutina alang sa ilang panglawas ug kaayohan, sila magsugod sa pagmatikod nga ang kasakit nga ilang nasinati sa ilang likod nagkagamay sa paglabay sa panahon. Kini nagtugot kanila nga mas mahunahunaon sa ilang mga buko-buko ug mga lawas samtang naghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang rutina. Mas maayo nga matulog uban ang a husto nga kutson, ang pag-ehersisyo og dugang aron ma-inat ug mapalig-on ang mga kaunuran, pagkaon og mas himsog nga mga pagkaon, ug pagpahayahay og dugang nagtugot sa mga tawo nga mahimong walay sakit sa ilang panglawas ug kahimsog nga panaw.
mga pakisayran
Batool, K., Mehmood, M., Jafar, M., & Gull, M. (2024). Comparative efficacy sa muscle energy technique ug Bowen technique sa hamstrings muscle tightness sa chronic low back pain nga mga pasyente. Pak J Med Sci, 40(9), 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012). Ubos nga Sakit sa Bukobuko. Journal sa Orthopedic & Sports Physical Therapy, 42(4), A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Usa ka mahubad nga balangkas alang sa pag-detect sa pagbag-o sa postura sa pagkatulog ug pagkabahin sa postural nga dili aktibo gamit ang kinematics sa pulso. Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Sarkar, M., Goyal, M., & Samuel, AJ (2021). Pagtandi sa Epektibo sa Muscle Energy Technique ug Kinesiotaping sa Mechanical Sacroiliac Joint Dysfunction: Usa ka Non-blinded, Two-Group, Pretest-Posttest Randomized Clinical Trial Protocol. Asian Spine Journal, 15(1), 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). Ang Asosasyon tali sa Pagkatulog ug Chronic Spinal Pain: Usa ka Systematic Review gikan sa Last Decade. J Clin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). Diha-diha nga mga epekto sa teknik sa enerhiya sa kaunuran ug ehersisyo sa pagpalig-on sa mga pasyente nga adunay sakit nga ubos nga bukobuko nga adunay gidudahang facet joint origin: Usa ka pagtuon sa piloto. Ang Physiother sa Hong Kong nga si J, 40(2), 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109
Wiberg, G. (1949). Sakit sa likod nga may kalabotan sa suplay sa nerbiyos sa intervertebral disc. Acta Orthop Scand, 19(2), 211-221, ilustrasyon. doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Mga Problema sa Likod: Mga Kaayohan ug Kaayohan sa Panguna nga Pagpalig-on nga mga Ehersisyo isip Bahin sa Pagbansay sa Atleta. International Journal of Environmental Research ug Public Health, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Mahimo ba nga ilakip kini nga mga ehersisyo sa 7 makatabang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko makatabang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga dugokan ug gamit?
Pasiuna
Daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa sakit sa bukobuko sa ibabaw, tunga-tunga, ug ubos nga bahin sa ilang lawas, nga mahimong may kalabutan sa ubang mga isyu sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy sa lawas. Kini tungod sa kadaghan sa environmental nga mga hinungdan nga makaapekto sa adlaw-adlaw nga rutina sa usa ka tawo. Gikan sa mabug-at nga mga adlaw nga nakaapekto sa adlaw sa usa ka tawo hangtod sa pisikal nga pagkadili aktibo o bisan ang mga isyu sa spinal nga naugmad sa paglabay sa panahon mahimong hinungdan sa sakit sa likod. Kung ang mga indibidwal magdesisyon nga maghimo mga pagbag-o sa ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw aron dili lamang makunhuran ang sakit sa likod apan mapauswag usab kung giunsa nila gipakita ang ilang kaugalingon. Daghang mga indibidwal ang mahimong magsugod sa mga ehersisyo aron makunhuran ang sakit sa bukobuko ug matabangan ang ilang kahimsog sa taludtod pinaagi sa pagsiguro nga husto ang ilang pagbuhat niini aron malikayan ang mga kadaot. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa ang mga isyu sa taludtod nga adunay kalabotan sa sakit sa bukobuko ug kung giunsa kini nga pito ka yano nga mga ehersisyo ug pag-inat makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa ubos nga bukobuko ug makatabang kanimo nga adunay himsog nga dugokan. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga naghatag kasayuran sa among mga pasyente aron masusi ang sakit sa likod nga may kalabotan sa ilang dugokan. Gipahibalo usab namo ang mga pasyente samtang gipangutana ang ilang kaubang medikal nga tighatag og makuti nga mga pangutana aron sa paghimo og customized nga mga plano sa pagtambal aron makunhuran ang sakit sa likod pinaagi sa paghiusa sa mga ehersisyo aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpalambo sa kaayohan. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Mga Isyu sa Spinal Nahiangay Sa Sakit sa Likod
Gibati ba nimo ang pagkagahi o kasakit sa kaunuran sa ibabaw, tunga-tunga, o ubos nga bahin sa imong likod? Namatikdan ba nimo nga ang imong postura mas hunched kaysa sa normal kung magtan-aw sa telepono o mag-computer sa dugay nga panahon? O masakit ba ang imong likod tungod sa pag-alsa sa bug-at nga butang o sayop nga pagkatulog? Mas kasagaran kay sa dili, kini nga mga sitwasyon nga may kalabutan sa kasakit nalangkit sa sakit sa bukobuko inubanan sa mga isyu sa taludtod. Isip usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkabaldado, pagkawala sa produktibo, ug dugang nga pagbisita sa usa ka klinika sa panglawas, ang sakit sa bukobuko maka-epekto sa lawas ug makapahinabo sa mga indibidwal nga mahimong miserable. (Bang et al., 2021) Ang sakit sa bukobuko mahimong espesipiko o dili espesipiko ug mahimong hinungdan sa pagkadaot sa dugokan sa usa ka tawo pinaagi sa spinal disc. Ang spinal disc naghatag og kalig-on, pagka-flexible, ug paglihok sa dugokan, nga makatabang sa pagpabilin sa host nga tul-id. Bisan pa, samtang ang lawas nagkatigulang, mao usab ang dugokan, tungod kay ang sakit sa ubos nga bukobuko multifactorial. Kung ang spinal disc nadaot, ang dugokan adunay pagkunhod nga kapasidad alang sa intrinsic nga pag-ayo sa kaugalingon sulod sa mga tisyu. (Mohd Isa et al., 2022)
Sa samang higayon, kung daghang mga tawo ang nag-atubang sa ubos nga sakit sa bukobuko, depende sa kagrabe sa isyu, silakanunay nga mag-usab sa ilang mga mekaniko sa paglakaw pinaagi sa pagpahiangay sa lain-laing mga estratehiya aron mapagaan ang pagkarga sa mga nag-unang kaunuran nga may kalabutan sa paglihok nga nanalipod sa mga tisyu nga nagpatunghag kasakit. (Smith et al., 2022) Kung mahitabo kana, ang kasakit gikan sa ubos nga mga kaunuran sa likod mahimong makapasamot sa dugokan ug mosangpot sa mas daghang mga isyu; bisan pa, adunay mga paagi aron makunhuran ang mga epekto sa sakit sa ubos nga bukobuko ug makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa dugokan.
Makatabang ba ang Panguna nga Pag-ehersisyo sa Sakit sa Likod?-Video
Ang 7 ka Ehersisyo nga Iapil Para sa Sakit sa Bukobuko
Kung bahin sa pagsiguro nga ang sakit sa ubos nga bukobuko makunhuran ug makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga dugokan, daghang mga tawo ang kanunay nga nangita og physical therapy aron pagpakunhod ang kasakit. Tungod kay ang ubos nga sakit sa bukobuko mahal sa usa ka klinikal nga pamaagi, ang pisikal nga terapiya epektibo sa gasto, dili invasive, ug makatabang sa mga indibidwal nga magsugod sa ilang panaw sa kahimsog. Ang pisikal nga terapiya naglakip sa tibuok-lawas nga paglihok nga nagpasiugda sa koordinasyon sa pagginhawa, pagkunhod sa kasakit gikan sa ubos nga likod, ug pagtabang sa pagpalig-on sa lumbar spine aron mapalambo ang pisikal nga function. (Li et al., 2023) Pinaagi sa pag-agi sa usa ka plano sa pagtambal nga naglakip sa physical therapy, daghang mga indibidwal ang magsugod sa pagmatikod sa ilang kasakit nga nag-uswag ug ang ilang kalidad sa kinabuhi nagkamaayo. (Fischer et al., 2021) Dugang pa, ang stretching ug core stability exercises maka-activate sa lawom ug taphaw nga spinal muscles pinaagi sa pagpalig-on niini ug makatabang sa pag-inat sa masakit nga muscles nga apektado sa low back pain aron sa pagtabang sa daghang mga indibidwal nga maulian. (Calatayud et al., 2019) Sa ubos mao ang pito ka mga ehersisyo nga makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa bukobuko ug, kung gibuhat sa husto ug sunod-sunod nga, makatabang sa daghang mga indibidwal nga adunay mas himsog nga dugokan samtang mas mahunahunaon sa ilang mga lawas.
Pag-ehersisyo sa Tuhod Hangtod sa Dughan
Kini nga pag-ehersisyo sa tuhod hangtod sa dughan makatabang sa pag-inat sa ubos nga kaunuran sa likod ug mahimo sa buntag o gabii.
Paghigda sa imong likod nga ang mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag alang sa kalig-on.
Ipataas ang usa ka tuhod gamit ang duha ka kamot ug iduso kini paingon sa imong dughan.
Hupti ang mga kaunuran sa tiyan nga hugot samtang gipugos ang imong taludtod ngadto sa salog, paghawid sulod sa labing menos 30 ka segundo sa dili pa mobalik sa posisyon.
Balika sa pikas tuhod ug buhata ang matag pag-inat 2-3 ka beses.
Ubos nga Likod nga Rotational Stretch (Sa Salog)
Kining ubos nga likod nga rotational stretch makatabang sa pag-inat sa hugot nga kaunoran sa ubos nga likod.
Pagbutang sa banig, siguroha nga naa ka sa imong likod nga ang mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag.
Siguruha nga ang mga abaga lig-on sa salog, ug hinayhinay nga paligdi ang mga tuhod sa usa ka kilid hangtod sa 45 degree.
Hupti kana nga posisyon sulod sa 30 segundos sa dili pa hinayhinay nga i-rotate ang mga tuhod balik sa sinugdanan nga posisyon.
Balika sa pikas nga bahin ug buhata ang matag pag-inat 2-3 ka beses.
Pag-ehersisyo sa Lower Back Flexibility
Kini nga pagka-flexible sa ubos nga likod makatabang sa pag-inat ug pagpalig-on sa ubos nga bukobuko ug kinauyokan nga mga kaunuran.
Ihigda nga patag sa banig. Para sa stability, siguruha nga ang mga tuhod gibawog sa mga tiil patag sa salog.
Hupti ang mga kaunuran sa tiyan aron ang ubos nga likod mabira gikan sa salog.
Hupti ang posisyon sulod sa 5 segundos ug relaks, hinayhinay nga ipaubos sa salog.
Patag ang likod samtang ang imong pusod magsugod sa pag-adto sa salog, ug hupti ang posisyon sulod sa 5 segundos sa dili pa magpahayahay.
Buhata ang lima ka pagbalik-balik sa usa ka adlaw aron hinayhinay nga molihok hangtod sa 30 ka reps.
Pag-ehersisyo sa Taytay
Ang ehersisyo sa tulay makatabang sa kalig-on sa kinauyokan ug makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran.
Paghigda nga patag sa imong likod sa salog, uban ang mga tuhod nga gibawog ug mga tiil patag. Siguroha nga relaks ang imong mga abaga ug ulo.
Hupti ang mga kaunoran sa kinauyokan ug glute samtang hinayhinay nga gipataas gikan sa bat-ang aron maporma ang usa ka tul-id nga linya gikan sa mga tuhod hangtod sa mga abaga.
Pagpabilin sa kana nga posisyon sulod sa 30 segundos samtang nagginhawa og lawom.
Hinay-hinay nga nanaog sa salog ug relaks.
Buhata ang lima ka pagbalik-balik sa usa ka adlaw aron hinayhinay nga molihok hangtod sa 30 ka reps.
Cat-To-Cow Stretch
Ang cat-to-cow stretch makatabang sa mga abaga, ibabaw nga likod, ug ubos nga likod nga kaunuran.
Sa imong mga kamot ug tuhod, bat-ang ang gilapdon sa banig, naa sa neyutral nga posisyon sa taludtod.
Hinay-hinay nga arko ang imong likod pinaagi sa pagbira sa imong tiyan paingon sa kisame ug ang imong ulo paubos sulod sa 30 segundos.
Dayon, hinayhinay nga pasagdi ang likod ug tiyan nga moluhod paingon sa salog samtang ang ulo mobangon sulod sa 30 segundos.
Balik sa neyutral nga posisyon sa dugokan ug balika ang bahin sa 3-5 ka beses kaduha kada adlaw.
Ubos nga Likod nga Rotational Stretch (Naglingkod)
Kini nga ubos nga likod nga rotational stretch naglingkod kung ang salog dili komportable alang sa mga indibidwal nga adunay grabe nga sakit sa likod.
Paglingkod sa usa ka walay bukton nga lingkuranan o bangkito sa usa ka naglingkod nga tul-id nga posisyon, ilansang ang usa ka paa sa pikas.
Dayon, ibutang ang wala nga siko batok sa gawas sa tuo nga tuhod ug i-twist ug ituyhad ang kilid.
Hupti ang posisyon sulod sa 10 segundos sa dili pa hinayhinay nga mobalik sa posisyon nga naglingkod.
Balika ang pag-inat sa atbang nga bahin.
Buhata kini nga pag-inat 3-5 ka beses sa matag kilid aron ma-inat ang hugot nga mga kaunuran sa likod mga kaduha kada adlaw.
Pagpislit sa Blade sa Abaga
Kini nga blade blade squeeze makatabang sa mga indibidwal sa husto nga postura samtang nag-inat ug nagpalig-on sa hugot nga ibabaw nga likod ug mga kaunuran sa abaga.
Pagsugod sa usa ka naglingkod nga tul-id nga posisyon sa usa ka walay bukton nga lingkuranan o bangkito.
Hinay-hinay nga ibira ang mga blades sa abaga sa tul-id nga posisyon ug kupti sulod sa 5-30 ka segundo.
Pag-relaks, pagbalik sa tul-id nga posisyon, ug balika ang 3-5 ka beses sa usa ka adlaw.
mga pakisayran
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021). Sakit sa likod ug kasakit sa musculoskeletal isip mga problema sa panglawas sa publiko: Ang mga komunidad sa kabaryohan naghulat sa solusyon. J Glob Health, 11, 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud, J., Escriche-Escuder, A., Cruz-Montecinos, C., Andersen, LL, Perez-Alenda, S., Aiguade, R., & Casana, J. (2019). Pagkamaagwanta ug Kalihokan sa Kaunuran sa Core Muscle Exercises sa Chronic Low-back Pain. Int J Environ Res Public Health, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509
Fischer, SC, Calley, DQ, & Hollman, JH (2021). Epekto sa Programa sa Pag-ehersisyo nga Naglakip sa mga Deadlift sa Ubos nga Sakit sa Bukobuko. J Sport Rehabil, 30(4), 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (2023). Interbensyon sa ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay sakit nga ubos nga bukobuko: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa network. Front Public Health, 11, 1155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). Discogenic Low Back Pain: Anatomy, Pathophysiology ug Pagtambal sa Intervertebral Disc Degeneration. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Lahi ba ang paglakaw sa mga tawo nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko? Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. J Sport Health Sci, 11(4), 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Makapangita ba ang mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko aron makunhuran ang sakit sa gut nga may kalabotan sa SIBO aron mapauswag ang kahimsog sa lawas?
Pasiuna
Daghang mga indibidwal ang nakamatikod nga kung bahin sa pagpauswag sa ilang kahimsog ug kaayohan, daghan ang mag-apil sa gagmay nga mga pagbag-o sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Gikan sa pag-ehersisyo sa labing menos 30 ka minuto hangtod sa pag-apil sa himsog nga nutrisyon nga mga pagkaon sa ilang pagkaon, daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang labing kaayo nga paagi aron adunay usa ka himsog nga istilo nagsugod sa tinai. Ang sistema sa tinai nagtabang sa lawas sa paghilis sa pagkaon ug mga sustansya aron madala sa lawas, makatabang sa pag-regulate sa pagtubo ug metabolismo, ug naghatag suporta sa immune sa tanan nga mga sistema sa organ. Bisan pa, kung ang makadaot nga mga pathogen ug mga hinungdan sa kalikopan magsugod sa epekto sa gut, mahimo’g hinungdan ang pag-uswag sa makadaot nga mga pathogen sa sulod sa sistema sa tinai ug, sa paglabay sa panahon, hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro sa lawas. Kini modala ngadto sa gut dysfunction ug musculoskeletal nga mga isyu sa indibidwal ug mahimong hinungdan sa kasakit ug kahasol kon dili matambalan dayon. Maayo na lang, adunay daghang mga paagi aron mapaayo ang kahimsog sa tinai ug makunhuran ang mga isyu sa musculoskeletal. Ang artikulo karong adlawa nagpunting sa usa ka isyu sa gut nga nailhan nga SIBO, kung giunsa ang SIBO nakiglambigit sa sakit sa likod, ug unsa nga mga pagtambal ang makatabang sa pagpakunhod sa SIBO. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga naghatag kasayuran sa among mga pasyente aron mahibal-an ug mahibal-an kung giunsa ang pagkadugtong sa SIBO sa sakit sa likod. Gipahibalo usab namo ang mga pasyente samtang gipangutana ang ilang mga kauban nga medikal nga tighatag nga makuti nga mga pangutana aron maporma ang gipahiangay nga mga plano sa pagtambal aron makunhuran ang mga epekto sa SIBO ug makatabang sa pagpahiuli sa kahimsog sa tinai. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Unsa ang SIBO?
Unsa ka sagad bation nimo ang kinatibuk-ang kasakit o kasakit sa imong tinai o sa imong ubos nga likod? Kanunay ka bang gikapoy sa tibuok adlaw, bisan human sa tibuok gabii nga pagpahulay? O kanunay ka ba nga gibati nga constipated o bloated human sa pagkaon? Daghan niini nga mga senaryo ang nalangkit sa usa ka isyu sa gut nga nailhan nga SIBO o gamay nga intestinal bacterial overgrowth. Sa dili pa mosalom sa unsa ang SIBO, importante nga makita ang pangunang gimbuhaton sa gut sa lawas. Nailhan nga ikaduha nga utok sa lawas, ang sistema sa tinai mao ang pinuy-anan sa trilyon nga maayong bakterya nga makatabang sa paghilis sa pagkaon ug pagpanalipod sa lawas gikan sa dili maayo nga bakterya. Kung ang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa dili maayo nga pagdiyeta, pisikal nga pagkadili aktibo, o makapahubag nga mga epekto makaapekto sa lawas, ang delikado nga ekosistema sa tinai maapektuhan usab. Mahimo kini nga hinungdan sa dysfunction sa gut sa lawas ug, sa paglabay sa panahon, kung wala kini pagtratar, mosangpot sa SIBO.
Ang SIBO mao ang presensya sa sobra nga dili maayo nga bakterya sa gagmay nga mga tinai, nga hinungdan sa mga babag sa pagpanalipod nga makatabang sa gagmay nga mga tinai nga maluya. (Sorathia et al., 2024) Dugang pa, ang SIBO mahimong maka-correlate sa mga kondisyon tungod kay kini makauban sa ubang mga isyu sa gut pinaagi sa pagdasig sa immune system. (Banaszak et al., 2023) Kung ang sistema sa imyunidad mahimong hyperactive nga gipukaw sa SIBO, mahimo kini nga hinungdan sa mga makapahubag nga cytokine nga magama ug hinungdan sa usa ka ripple nga epekto sa tibuuk nga lawas. Tungod kay ang panghubag mao ang natural nga tubag sa lawas aron makuha ang makadaot nga mga pathogen nga hinungdan sa mga isyu, ang daghang paghimo sa makapahubag nga mga cytokine sa tinai mahimong hinungdan sa mga hilo ug dili maayo nga bakterya nga mosulod sa agos sa dugo ug mobiyahe sa lainlaing mga lugar sa lawas aron makapahinabog kasakit. Sa samang higayon, ang SIBO mahimong makabalda sa gut-brain axis, nga mosangpot sa intestinal motility changes ug secretion, sa ingon hinungdan sa overlapping risk profiles sama sa back pain nga makaapekto sa lawas. (Carter et al., 2023)
Pagkaon sa Husto aron Mobati nga Mas Maayo- Video
Giunsa ang Pagdugtong sa Sakit sa Likod sa SIBO?
Karon, daghang mga tawo ang nahibulong kung giunsa ang sakit sa likod nga nahiuyon sa SIBO. Tungod kay ang SIBO maoy hinungdan sa immune system nga mahimong hyperactive ug mass-produce inflammatory cytokines aron makunhuran ang integridad ug function sa gastrointestinal barrier, mahimo kini nga hinungdan sa laygay nga panghubag ug hinungdan sa kasakit, nga naglakip sa mga kondisyon sa musculoskeletal sama sa sakit sa likod. (Hui et al., 2023) Dugang pa, ang axis sa gut-brain nga gi-over-runed sa SIBO ug ang chronic inflammation kay usa ka overlapping risk factor mahimong hinungdan sa negatibong impluwensya sa gut microbiome composition, ug kung unsa ang reaksyon sa indibidwal sa mga kausaban mahimong mosangpot sa abnormal nga pagtubo sa bukog ug reabsorption tungod sa ang sobra nga bakterya. (Geng et al., 2023) Ang sobra nga bakterya nga gihimo sa SIBO makaapektar sa intervertebral disc homeostasis ug, kon iuban sa mga hinungdan sa kinaiyahan, makapauswag pa sa makapahubag nga kadaot sa mga kaunuran sa likod. (Yao et al., 2023) Bisan pa, adunay mga paagi aron dili lamang makunhuran ang sakit sa bukobuko apan matambal usab ang SIBO gikan sa hinungdan sa daghang mga isyu sa tinai.
Mga Pagtambal Aron Makunhuran ang SIBO
Pag-abut sa pagtambal sa SIBO, nagdepende kini kung unsa nga pagtambal ang gihiusa sa usa ka tawo. Ang mga nag-unang tumong sa paghimo og plano sa pagtambal alang sa SIBO mao ang:
Pagpakunhod sa dili maayo nga bakterya
Bio-transform sa tinai
Pagpugong sa pagbalikbalik
Dugang pa, daghang mga indibidwal ang makahimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang naandan pinaagi sa paghimo sa mga pagbag-o sa pagkaon nga makausab sa intestinal microbiota. (Souza et al., 2022) Kini, sa baylo, makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa tinai ug pagpuno sa mga sustansya samtang gipahiuli ang maayong bakterya sa tinai. Mahitungod sa sakit sa likod nga may kalabutan sa SIBO, ang pag-atiman sa chiropractic makatabang sa mga indibidwal nga makunhuran o mahupay ang mga sintomas sa musculoskeletal pinaagi sa pag-realign sa dugokan samtang nagmasahe sa mga kaunuran. Makatabang kini nga madugangan ang sirkulasyon samtang makapahupay sa makapahubag nga mga epekto nga gipahinabo sa SIBO. Ang pag-atiman sa Chiropractic mahimong ipatuman isip kabahin sa customizable nga plano sa pagtambal sa usa ka tawo pinaagi sa tibuok nga pamaagi sa lawas pinaagi sa pag-apil sa mga kausaban sa estilo sa kinabuhi ug pagpasig-uli sa kahimsog sa tinai. Pinaagi sa paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o sa husto nga mga pagtambal aron madumala ang nagsapaw nga mga sintomas nga gipahinabo sa SIBO, daghang mga indibidwal ang makahimo niining gagmay nga mga pagbag-o sa ilang naandan aron mapugngan ang SIBO nga magpakita pag-usab ug magpahinabog mga isyu sa lawas.
mga pakisayran
Banaszak, M., Gorna, I., Wozniak, D., Przyslawski, J., & Drzymala-Czyz, S. (2023). Ang asosasyon tali sa Gut Dysbiosis ug ang Panghitabo sa SIBO, LIBO, SIFO ug IMO. Ang mga microorganism, 11(3). doi.org/10.3390/microorganisms11030573
Carter, J., Bettag, J., Morfin, S., Manithody, C., Nagarapu, A., Jain, A., Nazzal, H., Prem, S., Unes, M., McHale, M., Lin, CJ, Hutchinson, C., Trello, G., Jain, A., Portz, E., Verma, A., Swiderska-Syn, M., Goldenberg, D., & Kurashima, K. (2023). Gut Microbiota Modulation sa Short Bowel Syndrome ug ang Gut-Brain Axis. sustansiya, 15(11). doi.org/10.3390/nu15112581
Geng, Z., Wang, J., Chen, G., Liu, J., Lan, J., Zhang, Z., & Miao, J. (2023). Gut microbiota ug intervertebral disc degeneration: usa ka bidirectional two-sample Mendelian randomization study. J Orthop Surg Res, 18(1), 601. doi.org/10.1186/s13018-023-04081-0
Hui, J., Chen, Y., Li, C., Gou, Y., Liu, Y., Zhou, R., Kang, M., Liu, C., Wang, B., Shi, P., Cheng, S., Yang, X., Pan, C., Jia, Y., Cheng, B., Liu, H., Wen, Y., & Zhang, F. (2023). Pagsabut sa hinungdan nga Relasyon tali sa Gut Microbiota ug Sakit sa Likod: Usa ka Duha ka Sample nga Bidirectional Mendelian Randomization Study. Adv Genet (Hoboken), 4(4), 2300192. doi.org/10.1002/ggn2.202300192
Sorathia, SJ, Chippa, V., & Rivas, JM (2024). Gagmay nga Intestinal Pagdaghan sa Bakterya. Sa Mga StatPearl. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31536241
Souza, C., Rocha, R., & Cotrim, HP (2022). Pagkaon ug intestinal bacterial overgrowth: Aduna bay ebidensya? Mga Kaso sa World J Clin, 10(15), 4713-4716. doi.org/10.12998/wjcc.v10.i15.4713
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Ang Epekto sa Gut Microbiota sa Pag-uswag sa Intervertebral Disc Degeneration. Orthopedic Surgery, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
