Pag-implementar sa Ehersisyo Ingong Adlaw-adlaw nga Routine (Bahin 1)

by Dr Alex Jimenez | Chiropractic, laygay nga kasakit, Gigamit ang mga Kondisyon, fitness, Health, Human Physiology, Paglihok ug Pagkasayon, Mga pagtambal, Video, Viscerosomatic Reflex, Kaayohan

Pasiuna

Dr. Jimenez, DC, nagpresentar kon unsaon pagpatuman ang ehersisyo isip kabahin sa imong adlaw-adlaw nga rutina. Daghang mga hinungdan ug mga batasan sa estilo sa kinabuhi ang lagmit nga mopuli sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug niining 2 ka bahin nga serye, atong tan-awon kung giunsa ang pagpatuman sa ehersisyo sa usa ka klinikal nga kahimtang. Ang Bahin 2 magpadayon sa presentasyon. Gihisgotan namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga naghatag ug magamit nga mga pagtambal sa terapiya alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa mga sakit nga sakit nga Lyme. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis o panginahanglan. Among nasabtan ug gidawat nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa mga importanteng pangutana sa among mga provider sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naggamit niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer

Unsaon Pagpatuman sa mga Istratehiya?

Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Karon atong hisgutan kung giunsa ang pagpatuman sa mga estratehiya gamit ang ehersisyo ingon usa ka reseta. Hinumdumi, sama sa among gihisgutan kung giunsa ang usa ka himsog nga pagkaon nga puno sa masustansya, tibuuk nga mga pagkaon mahimong magamit ingon usa ka reseta, gusto namon nga kini nga siyensya makahimo sa pasyente ug maghimo mga sangputanan tungod kay kung dili, kini usa lamang ka hugpong sa mga butang nga imong nahibal-an ug dili usa ka butang nga nahibal-an nimo kung unsaon pagpraktis. Busa kami naminaw; nahibal-an namon nga kana ang imong giplano, busa magsugod na kita. Atong hisgotan ang pipila ka kinatibuk-ang aspeto sa pagpatuman sa ehersisyo isip usa ka reseta ug pipila ka mga ideya nga atong gigamit sa atong praktis. Ug unya, siyempre, ipaambit ang maayo nga mga ideya sa pipila sa ubang mga kauban nga nangita usab mga paagi aron mahimo kini nga trabaho sa ilang praktis. Ang unang butang nga gusto namong ipaambit kanimo mao ang dihang moduol ka sa usa ka pasyente nga adunay reseta sa pag-ehersisyo, sa pag-asumir nga interesado ang pasyente, kinahanglan nimong seguroon una kung giunsa kini nga tawo nadasig.

Tungod kay kini kanunay nga makatarunganon nga mosakay sa ilang motivation wave kay sa gikan sa baruganan nga kini ang akong gusto gikan kanimo, ug kini mao ang hinungdan nga kinahanglan nimo kini buhaton. Ang una nga butang nga gusto namon nga ibutang didto mao nga gusto nimo nga masiguro nga kini nga pasyente adunay hinungdan nga gusto nga mag-ehersisyo. Mao nga dili kaayo bahin sa mga mando sa usa ka doktor o rekomendasyon sa usa ka tighatag, ug gusto nimo nga makigtambayayong sa among mga pasyente sa pagtambal, nga nagpasabut nga masabtan ang ilang kadasig. Busa alang sa kadaghanan sa mga tawo, adunay duha ka mga paagi nga atong mapalig-on ang resulta sa usa ka positibo nga pagpatuman sa ehersisyo. Una, gusto namon nga ma-optimize ang mga hinungdan nga may kalabotan sa usa-usa nga komunikasyon sa among mga pasyente. Ug unya, numero sa duha, optimize ang palibot sa atong praktis alang sa kalampusan. Okay, busa atong hisgotan kini nga mga butang sa detalye karon.

Usahay ra kini molihok kung hatagan namon sila usa ka reseta ug maghunahuna nga gusto nila kini buhaton. Mao nga kung si Joan Rivers ang imong pasyente kaniadto, mahimo’g kini ang hinungdan sa iyang dili gusto nga mag-ehersisyo, ug kinahanglan nimo nga mahimo kini. Atong hisgotan kon sa unsang paagi nato mahimo kana. Kini magamit sa mga pasyente, kapikas, ug mga anak; maalamon ang pagdani sa mga tawo sa pagbuhat ug mga butang ug paghimo kanila nga maghunahuna nga kini ilang ideya. Busa, uban sa mas dagkong mga tumong sa hunahuna, si Nelson Mandela migamit sa samang prinsipyo. Mao nga gusto namon nga imong hunahunaon kung kinsa ang imong kauban sa pagtrabaho ug kung kinsa ang imong kauban; kini ang pipila ka kasagarang functional nga mga persona sa medisina nga mahimo nimong makit-an, labi na kung naa ka sa usa ka pribado nga praktis, bisan kini cash o membership nga matang sa praktis, mahimo nimong makita kini nga persona sa mga tawo.

Pangitaa ang Persona

Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Parehas ba kining tanan nga mga persona? Dili kinahanglan, tungod kay ang mga tawo adunay lainlaing mga hinungdan sa pag-ehersisyo. Pananglitan, ingna nga ikaw adunay usa ka tawo nga adunay sakit nga grabe nga nanginahanglan nga kuptan ang ilang mga kamot o adunay mga indibidwal nga nagbasa daghang mga magasin sa kahimsog nga nagsunod niini nga mga lider sa tibuuk nga lente sa kinabuhi. Ug ang paagi sa imong pag-apil sa matag usa niini nga mga persona gibase sa ilang katuyoan sa pag-ehersisyo. Busa, ang dili maayo nga indibidwal mahimong adunay lainlaing mga katuyoan, mga hagit, o mga limitasyon kaysa sa indibidwal nga lente sa kinabuhi. Busa siguruha nga nahibal-an nimo kung kinsa ang imong kauban sa pagtrabaho, ug kung kinahanglan nimo ang dugang nga katin-awan, pakig-istorya kanila aron mahibal-an.

Ingnon ta nga nakaagi ka sa kana nga lakang, ug karon anaa ka sa aktuwal nga panag-istoryahanay sa, "Uy, atong hunahunaon kung giunsa nimo makuha kini nga ehersisyo aron makamugna ang mga benepisyo sa imong kinabuhi." Samtang nag-istoryahanay ka, mahimo kang makakat-on sa paggamit sa pipila ka mga aspeto sa makapadasig nga interbyu. Mao nga naglihok uban ang pagsukol, pananglitan, usahay ang mga tawo moingon, "Dili, dili ko gusto nga mag-ehersisyo." Mao nga sa kini nga pananglitan, mahimo kang moingon, "Okay, kung dili nimo gusto nga mag-ehersisyo sa gym, unsa pa nga mga kapilian ang imong nadungog nga mahimo nimong hunahunaon?" Ingnon ta nga ingon niana ang imong pag-abli niini ug hinumdomi nga adunay kanunay nga paagi aron mapalig-on ang resistensya, ug kini naka-focus sa pag-ila sa input sa pasyente. Gitubag nimo sila pinaagi sa pag-ingon, "Okay, maayo. Dili nimo gusto nga magtrabaho sa gym. Nakasabot ko niana,” samtang nagpahayag ug empatiya. Daghang mga indibidwal ang misulay sa pagtrabaho sa usa ka gym, ug ang mga makina lagmit nga makasamad kanila kung gigamit nga dili husto, makahadlok kanila, o ang kagamitan wala gihimo alang sa ilang gidak-on nga istruktura.

Ipasiugda uban sa Imong mga Pasyente

Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Daghang mga tawo ang gusto nga maglikay sa pag-ehersisyo; usa kini sa daghang makapahigawad nga mga butang tungod kay gibati nimo ang kagamitan nga kinahanglan buhaton para kanimo. Mao nga matikdi nga mahimo kang empatiya nga wala maghukom ug dayon mosukol ug siguroha nga nasabtan nila nga imong giila ang ilang input bahin sa sitwasyon. Kining mga butanga maoy sentido komon kanimo. Daghan kanato ang dili mogamit niini sa kinatibuk-ang potensyal aron madasig ang atong mga pasyente sa pagpatuman sa ehersisyo isip kabahin sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Ang importante ug klaro nga butang mao ang paglikay sa pakiglalis sa imong pasyente. Tungod kay ang tanan nga buhaton alang sa kadaghanan sa mga tawo mao ang labi nga pagsukol, mao nga kung sila moingon, "Uy, dili ko gusto nga mag-ehersisyo karon," mahimo nimong isulti, "Andam ka ba nga maghisgot bahin sa pag-ehersisyo ingon usa ka katuyoan sa ang umaabot?”

Ug kung moingon sila, "Oo, kinahanglan nako nga mahuman kini hangtod sa Disyembre," mahimo nimong tubagon nga, "Okay, maayo, pa-follow up ka nako sa Enero. Maayo ba kana kanimo?” Busa pag-usab, ang paglikay sa panaglalis ug pagpahayag ug empatiya makapahupay sa hunahuna sa mga tawo ug makapugong sa pagsukol. Ang laing hinungdan nga sagad buhaton sa daghang mga tawo kung bahin sa pagpatuman sa ehersisyo isip bahin sa ilang rutina mao ang pagpauswag sa kalainan. Busa usahay, ang mga tawo mosulti og mga butang nga sukwahi sa adlaw-adlaw nga mga batasan nga ila nang gisunod. Busa sila mahimong moingon, "Oo, gusto ko nga mag-ehersisyo tungod kay dili ko gusto nga moinom og tambal nga statin, apan wala akoy panahon sa pag-ehersisyo." Mao nga dinhi nimo matabangan sila nga masabtan sama sa imong pag-ila nga ang pag-ehersisyo usa sa mga hinungdan nga paagi aron makunhuran ang imong panginahanglan alang sa usa ka tambal nga statin. Ug nahibal-an nimo nga kung biyaan namon kini nga kolesterol sa paagi nga kini, kini magpahinabog daghang mga peligro sa imong mga pasyente. Apan sa samang higayon, ang panahon maoy hinungdan. Busa nakahimo ka og pipila ka mga ideya aron makabenepisyo ang imong mga pasyente ug ilakip ang ehersisyo isip usa ka rutina.

Paghimo ug Plano

Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Hinumdomi nga dili nimo kinahanglan nga sulbaron ang tanan alang sa usa ka tawo. Mahimo nimong ibutang ang mga butang sama sa paghimo og mga kalainan alang sa pasyente ug dayon tugoti ang pasyente nga makamugna og mga solusyon nga molihok. Busa suportahan usab ang pagka-epektibo sa kaugalingon. Kini nagpasabot nga dili na nato usbon ang kinaiya. Ang pasyente mao ang kinahanglan nga magbag-o sa pamatasan, ug ang ilang pagsabut sa ilang kapasidad sa pagbag-o sa ilang pamatasan hinungdanon. Busa bisan unsa ang imong mahimo aron ipunting ang mga positibo, ilha ang bisan unsa nga ilang nahimo, bisan kung kini sama sa, "Hoy, nindot kaayo nga nakapalit ka og mga sneaker. Nakasabot ko nga wala ka'y ​​nahimo bisan unsa nga among gihisgutan; kinabuhi nahitabo. Gusto ko nga ilhon kanimo sa pagkuha sa mga sneaker tungod kay kini labi ka dali nga magsugod sa plano karon. Busa suportahan ang pagka-epektibo sa kaugalingon kung mahimo. Karon ang uban nga mas mahikap nga mga babag nagpugong sa usa ka tawo nga gusto nga ipatuman ang ehersisyo.

Daghang mga higayon nga kini anaa sa mental o pisikal nga eroplano. Mao nga ania ang pipila ka mga solusyon nga among gilista alang sa pipila nga kasagarang mga babag sa pangisip nga among nakita. Ang ubang mga tawo dili gusto nga mogawas sa publiko tungod sa mga kabalaka bahin sa imahe sa lawas. Mao nga, kanunay sila makaadto sa usa ka espesyal nga klase sa gym kung gusto nila nga moadto sa usa ka gym, o mahimo nila ang mga video sa balay o usa ka personal nga tigbansay. Usahay kini makalaay, ug sila kanunay mag-agulo ug mag-agulo mahitungod niini kon sila mag-ehersisyo; bisan pa, kung maghimo sila og makalingaw nga mga ehersisyo sama sa pagsayaw o paglangoy, sila mahimong mas madasig ug magsugod sa pag-usab sa ilang ehersisyo sa tibuok semana. Mahimo nimo kining mga butanga bisan pa sa panginahanglan sa dugang nga kahibalo o pagsalig sa pagbuhat niini sa husto o sa tukma nga panahon.

Iapil ang Usa ka Trainer O Usa ka Health Coach

Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Kana kung gusto nimo nga magdala usa ka coach sa kahimsog o personal nga tigbansay, ug adunay mga pisikal nga babag nga mahimo’g adunay kalabotan sa usa ka tawo nga wala pa mag-ehersisyo sa dugay nga panahon ug maghunahuna nga imong gihawiran sila aron makasugod ug ehersisyo. plano, tingali adunay mga paagi nga makaingon ka, “Okay paminaw, gusto ko nga maglakaw ka sa gamay nga intensity sa pagsugod, ug nahibal-an nimo, sa sunod nga bulan gusto ko nga magtukod ka og duha ka 5,000 nga mga lakang sa usa ka adlaw. ” Mahimo kini nga usa ka rutina nga gitakda sulod sa tulo ka adlaw sa usa ka semana, upat ka adlaw sa usa ka semana, o bisan unsa nga imong desisyon uban kanila ug buhaton kana alang sa pasyente. Kana mahimong usa ka paagi sa pagtrabaho sa pisikal o gihunahuna nga pisikal nga mga limitasyon. Ug unya tingali adunay mga tawo nga adunay real-time nga mga pagpugong. Busa ang duha ka paagi sa pagdumala niini; mao ang pag-optimize sa NEAT o HIIT nga mga ehersisyo.

Mahimo kini nga yano nga mga kalihokan nga atong buhaton sa tibuok adlaw, sama sa pagsaka sa hagdanan, pag-parking sa layo, paglakaw sa panahon sa imong paniudto, ug pagbaton og mga appointment sa paglakaw ug mga miting. Samtang nagtan-aw sa TV sa gabii, mahimo nimong ibomba ang pipila ka libre nga mga gibug-aton sa imong kwarto o sa imong sala. O kung sila mas avid exercisers ug bukas sa pagkuha sa pipila ka HIIT nga pagbansay, kana mahimong usa ka paagi sa pagkuha sa pipila ka concentrated cardio ug kusog nga pagbansay signal sa lawas. Sunod, gusto namon nga hisgutan ang lainlaing mga senaryo nga mahimo namon bahin sa among mga istruktura sa opisina nga nagsuporta sa pagpatuman sa ehersisyo. Usa ka kasagaran nga senaryo mao nga kinahanglan nimo ang usa ka dedikado nga tawo sa balay aron matabangan ang mga tawo nga ipatuman ang reseta sa ehersisyo.

Gamita ang mga Kapanguhaan

Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Okay, busa kung ikaw ang tighatag, coach sa kahimsog, ug personal nga tigbansay, gusto namon nga imong ikonsiderar ang paggamit sa mga kapanguhaan. Kinahanglan nimong ilhon ang imong mga utlanan sa mga termino nga dili mahimo nga tanan sa tanan apan epektibo nga gamiton ang imong mga kapanguhaan. Tungod kay dili kami makahimo og mga utlanan nga hugot kaayo nga dili ka makahimo sa matang sa opisina nga imong gusto, nagpasabut nga usa nga naglakip sa mga reseta sa ehersisyo. Mao nga maghisgot kami bahin sa usa ka pag-ehersisyo sa opisina ug grid sa pag-ehersisyo ug kung giunsa kami magtrabaho kauban ang lokal nga komunidad, mga personal nga tigbansay, ug mga gym aron i-refer. Ug gibansay namo sila sa pagtan-aw sa among reseta sa pag-ehersisyo isip usa ka giya bisan pa nga dili kami legal nga nakig-uban kanila. Gigamit nila kini nga mga reseta ingon usa ka paagi sa pagpahibalo kung unsa ang among mga katuyoan. Ania ang pipila ka mga himan nga among gigamit nga among ipaambit.

Ug unya, labi na sa piho nga mga panahon sama sa among naa karon, gipunting usab namon ang mga kapanguhaan sa online. Mao nga kini nga reseta sa pag-ehersisyo sa opisina gihimo sa among team, ug among gihatag kini nga kapanguhaan sa among mga pasyente. Among gidasig sila sa pagpangita og higala sa ilang opisina o balay kay kasagaran mas makalingaw. Adunay mga datos nga gisugyot nga kung mag-ehersisyo ka sa usa ka sosyal nga pormat, Sama sa pag-apil sa mga dula sa team, nagmugna kini og daghang mga benepisyo kaysa pagbuhat sa usa ka indibidwal nga dula o pag-adto sa gym nga ang imong AirPods nakasentro lamang sa imong kaugalingon. Mao nga adunay kini nga asosasyon diin adunay usa ka sosyal nga elemento sa imong ehersisyo nga regimen nagdugang sa mga benepisyo. I-set up ang mga pahinumdom sa imong telepono kung naa ka sa opisina aron buhaton kini matag oras nga lima ka minuto nga mga ehersisyo.

Ug unya kami usab adunay usa ka online nga link diin ang among mga tigbansay ug mga coach sa kahimsog nagpakita sa husto nga porma ug mga pagbag-o alang sa kini nga mga pag-ehersisyo sa opisina. Ug unya, siyempre, sa higayon nga maghatag ka bisan unsang kapanguhaan, kung kini nga reseta sa pag-ehersisyo sa opisina o bisan unsang uban nga tabang, pagtino sa pasyente kung unsa ang gusto namon buhaton bahin niini. Dili namon gusto nga ihatag kini nga reseta ug giingon nga naglaum kami nga kini molihok. Ang panguna nga pangutana mao nga gusto ba nimo nga adunay tulubagon? “Uy, mahimo ka bang mobalik aron makigkita kanamo sa usa ka bulan, ug tan-awon nato kung asa ka uban niini?” O, "Uy, mahimo ba nimo nga ikonsiderar ang pagkuha niini sa sunod nga lebel pagkahuman sa usa ka bulan kung maayo ang imong gibati ug mobalik aron makigkita kanamo sa duha ka bulan?" O, "Uy, kung nahuman na nimo kini, nganong dili ta mag-istoryahanay sa duha ka bulan aron susihon pag-usab ang imong mga lipid ug mahibal-an kung nakahimo ka usa ka pagbuto sa imong numero sa partikulo sa LDL aron mapaubos namon ang dosis sa imong statin o makuha. wala ka sa statin.

Busa dili namo irekomendar ang pagbuhat lang sa reseta sa pag-ehersisyo ug ibilin kini nga bukas sa mga termino sa pag-follow-up; himoa kini nga sama sa bisan unsang ubang reseta; kung ibutang nimo ang usa ka tawo sa usa ka statin, i-follow up nimo sila. Mao nga ingon niana, mag-follow up ka sa usa nga imong gireseta nga reseta sa ehersisyo. Sa makausa pa, praktikal gyud kini. Mahimo kini kung nagtrabaho ka sa opisina, opisina sa balay, o wala ka nagtrabaho sa opisina apan nagtrabaho sa balay. Mao nga naa sa imong toolkit sa IFM. Ug kini adunay Lunes hangtod Biyernes, usa ka walo ngadto sa lima ka grid sa imong gibuhat sa tibuok semana. Mao nga kini nag-diversify sa mga ehersisyo ug naghimo niini, mao nga ang tanan nimong mga grupo sa kaunuran gilakip gamit ang mga butang nga naa nimo sa usa ka opisina o usa ka tipikal nga balay.

Delegado Uban sa Imong mga Pasyente

Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Mao nga kini matahum alang sa mga tawo nga "Wala ko kahibalo kung unsa ang buhaton", ug kini usa ka maayong pagsugod alang sa mga dili aktibo nga tawo. Unya mahimo usab nimong ikonsiderar ang bisan unsang teknolohiya nga makapainteres kanimo. Ania ang pipila nga gisugyot sa among coach sa kahimsog ug personal nga tigbansay base sa kung unsa ang mga katuyoan sa pasyente. Mahimong mosulay sila sa pagpadagan og 5k, unya pangitag app nga mahimong magamit nila didto. O mahimo nilang ilakip ang yoga aron magtrabaho sa ilang pag-access sa hunahuna-lawas o pagka-flexible. Mahimo nimong i-personalize kini sa klase sa pag-ehersisyo kung interesado sila sa HIIT, yoga, o Pilates. Pag-usab, pangitaa ang mga teknolohiya nga imong nalingaw, ug susiha kini sa imong kaugalingon. O makahimo ka og gamay nga cheat sheet nga mahimong ihatag o ibutang isip template. Ania ang usa ka butang nga hinungdanon nga gusto namon nga imong ikonsiderar kung kinahanglan pa nimo kini buhaton.

Gitawag kini nga delegasyon. Dili kini mahimo nga mag-inusara; Kini usa ka grupo nga paningkamot aron tugotan ang indibidwal nga adunay usa ka team nga magpaluyo kanila ug makatabang sa pagpauswag sa ilang panaw sa kahimsog ug kahimsog. Karon, kini gihimo sa pag-atiman sa panglawas sa tibuok dapit. Para sa mga respiratory therapist, daghang mga tawo ang mobuhat sa gitugyan nga trabaho gikan sa healthcare provider. Busa kini usa lamang ka pagbalhin sa responsibilidad alang sa paghimo sa pag-atiman sa pasyente. Karon, hinumdomi nga nahimo gihapon kini ubos sa responsibilidad sa provider. Kinahanglan nimong hunahunaon nga ang lainlaing mga estado ug mga kontrata sa seguro mahimong adunay gamay nga mga nuances kung giunsa nila gusto nga buhaton nimo ang delegasyon. Bisan pa, nahibal-an namon nga ang mga pamatasan nausab, ug kinahanglan namon ang tabang aron mapadayon kini aron matuman ang kinahanglanon.

Busa unsaon nato pagdelegar ang usa ka pasyente? Moagi kami ug bug-os nga eksaminasyon, sama sa pagkuha sa ilang mga BMIS/BIA gamit ang Inbody Machine, ug unya moagi sa sunod-sunod nga functional nga mga eksaminasyon sa medisina aron mahibal-an kung unsa nga mga isyu o nagsapaw-sapaw nga mga profile sa peligro ang nakaapekto kanila. Unya ang doktor ug ang ilang kaubang mga medikal nga tighatag maghimo usa ka personal nga plano sa pagtambal alang sa pasyente nga adunay usa ka himsog nga pagkaon ug rehimen sa pag-ehersisyo aron ilang sundon.

Panapos

Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o mapuslanon sa taas nga paghakot bahin sa kahimsog ug kahimsog nga panaw sa usa ka tawo. Mahimong magdugay aron maanad sa naandan, ug usahay makapahigawad. Bisan pa, ang pagpangita kung unsa ang molihok ug dili molihok sa pasyente ug ang paghimo niini nga mga pagbag-o mahimong moresulta sa usa ka mas maayo nga solusyon nga makabenepisyo sa tawo.

Disclaimer