Balik Clinic Foot orthotics Kini ang mga pagsal-ot sa sapatos nga naandan nga gihimo sa medikal nga mga detalye. Ang custom-made orthotics gikonsiderar nga mas epektibo ug gama sa mas taas nga kalidad kaysa pre-made orthotics.
Ang custom-made orthotics mahimong:
Tukma ang abnormal nga paglakaw o paglakaw
Bawasan ang kasakit
Paglikay ug pagpanalipod sa tiil/tiil deformity
Mas maayo nga paglinya
Kuhaa ang pressure sa tiil/tiil
Pauswaga ang mekaniko sa tiil
Ang kasakit sa tiil mahimong maggikan sa kadaot, sakit, o kondisyon, apan ang hinungdan sa kasakit sa tiil mao ang gusto mahibal-an sa doktor aron mahibal-an kung unsang klase nga orthotic ang desinyo. Ang mga pagsal-ot gihimo pinaagi sa pagkuha og impresyon sa tiil/tiil gamit ang 3-D scan.
Ang pag-antos sa kasakit sa tiil, nga mahimong mosangpot sa mga problema sa bitiis, bat-ang, ug dugokan, unya ang orthotics mahimong maghupot sa yawe sa labing maayo nga kahimsog. Pinaagi sa pagsugod gikan sa ubos pataas nga mga orthotics sa tiil makapugong sa bisan unsang mga problema/isyu ug makapahupay sa bisan unsang kasakit. Kini usa ka kapilian nga ikonsiderar ug kinahanglan nga hisgutan sa imong doktor.
Makatabang ba ang pag-apil sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sama sa Alfredson Protocol sa mga atleta ug mga indibidwal nga nakasakit sa ilang Achilles tendon nga makapahupay sa kasakit ug makaayo aron sila makabalik sa regular nga pisikal nga mga kalihokan?
Exercise Protocol Achilles Tendonitis
Ang Achilles tendonitis mahitabo kung ang tendon sa likod sa buolbuol nasamdan. Kasagaran kini sa mga magdadagan. Alang sa mga indibidwal nga adunay Achilles tendonitis, ang paglakaw ug pagdagan mahimong sakit. Tingali kinahanglan ka nga mohunong sa pag-ehersisyo ug pisikal nga mga kalihokan sama sa sports. Depende sa imong trabaho, ang pagbaton sa kondisyon makapahimo sa pagtrabaho nga mas lisud. Ania ang pipila sa mga timailhan ug sintomas sa kondisyon:
Sakit sa likod sa ubos nga bitiis, sa ibabaw lang sa tikod.
Sakit sa pagdagan, paglukso, o pagtudlo sa mga tudlo sa tiil.
Usa ka gamay nga bukol sa Achilles tendon sa ibabaw lang sa tikod.
Ang una nga linya sa pagtambal mao ang pagpahulay ug pag-ice sa tendon. Ang mga tambal nga anti-inflammatory makatabang sa pagpakunhod sa kasakit. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2022) Ang pisikal nga terapiya mahimong maglakip sa mga ehersisyo sa pagpalig-on, ultrasound heat therapy, ug lawom nga pagmasahe. Ang mga ehersisyo nga nag-inat sa duol nga mga kaunuran makatabang sa hinay-hinay nga pagdugang sa tensiyon nga mahimo sa tendon, nga sa katapusan makunhuran ang panghubag ug paghubag. Ang pag-inat ug pagka-flexible nga mga ehersisyo makatabang sa pag-ayo sa Achilles tendon. (Unibersidad sa Michigan, 2023)
Ang bugtong paagi aron mahibal-an kung ang usa ka tawo nasamdan ang ilang Achilles tendon mao ang pagtan-aw sa usa ka doktor. Kung ang kadaot kay Achilles tendonitis, mahimong irekomendar ang physical therapist. Ang usa ka physical therapist mahimong magbansay sa mga indibidwal sa Alfredson protocol, usa ka ehersisyo nga protocol nga programa alang niadtong adunay Achilles tendonitis (tendinopathy) nga gipakita sa panukiduki nga makatabang niadtong adunay kondisyon. Magbansay ang therapist kon unsaon pag-ehersisyo aron mapalig-on ang tendon. Ang mga ehersisyo nag-inat sa Achilles tendon aron matabangan kini sa pagdumala sa mga pwersa ug stress, nga nailhan nga eccentric loading. (Stevens M., ug Tan CW 2014)
Pagpanghubag
Ang tendonitis usa ka panghubag sa usa ka tendon. Bisan pa, gipakita sa mga pagtuon nga ang tendon mahimo’g dili mohubag sa mga adunay kondisyon. Kung ang usa ka bahin sa lawas nanghubag, ang mga selula sa panghubag anaa. Ang mga indibidwal kasagaran mobati og kasakit sa naghubag nga lugar. Alang sa mga adunay Achilles tendonitis, ang tendon magpakita sa kasakit, apan dili kinahanglan tungod kay ang tendon nanghubag. Ubos sa mikroskopyo, gisusi sa mga tigdukiduki ang tisyu gikan sa mga ugat niadtong adunay Achilles tendonitis. Wala silay nakit-an nga makapahubag nga mga selula sa tisyu. (Stevens M., ug Tan CW 2014) Kini nagpasabot nga bisan tuod ang mga tawo mibati ug kasakit, sila wala maghubag. Kung walay makapahubag nga mga selula sa tendon, kini makapatin-aw ngano nga kadtong adunay Achilles tendonitis kasagaran dili makakita og kahupayan gikan sa anti-inflammatory treatment sa non-steroidal anti-inflammatory drugs (NSAIDs). Gipakita sa mga pagtuon nga ang malumo nga mga protocol sa pag-ehersisyo alang sa tendon mas makatabang. Bisan pa, ang mga tigdukiduki dili sigurado kung ngano nga kini nga mga ehersisyo mapuslanon kaayo. (O'Neill S., Watson PJ, & Barry S. 2015)
Eccentric nga Ehersisyo
Ang usa ka grupo sa chiropractic physical therapy makatabang sa mga indibidwal sa pag-ayo sa kadaot gamit ang eccentric loading exercises. Ang eccentric loading exercises mogana sa mga muscles ug tendons aron matabangan sila nga molig-on. Kung nagsugod na ang pagkaayo, makatabang sila sa pagpalig-on sa tendon. Ang mga indibidwal magsugod sa hinay-hinay sa sayon nga mga ehersisyo ug dayon magtrabaho ngadto sa mas lisud nga mga ehersisyo. Ipalugway o ipalugway nila sa pasyente ang kaunoran. Samtang naglihok ang pasyente, ang mga kaunuran ug mga ugat mokontrata o mumubo. Ang Alfredson protocol naglangkob sa eccentric loading exercises para sa Achilles ug sa mga muscles nga nagsuporta niini.
Alfredson Protocol
Sa dili pa mag-ehersisyo, pakigsulti sa usa ka doktor o physical therapist aron mahibal-an kung luwas ba kini. Giunsa pagbuhat ang protocol sa Alfredson:
Una, tindog sa usa ka gamay nga lakang o kurbada.
Barug uban ang mga bola sa imong mga tiil sa ngilit.
Ang imong mga tikod kinahanglan nga magbitay sa ngilit.
Pagkupot sa usa ka butang para balanse.
Hupti nga tul-id ang mga tuhod.
Kini magkarga sa usa ka bahin sa kaunoran sa Achilles tendon nga gitawag og gastrocnemius.
Gamit ang duha ka tiil, ipataas ang mga tikod ug ipataas ang mga bola sa mga tiil.
Ipadayon ang tiil nga adunay sakit nga Achilles tendon sa lakang.
Ipataas ang wala nasamdan nga tiil gikan sa lakang.
Hinayhinay ipaubos gamit ang nasamdan nga buolbuol.
Ang tikod kinahanglan nga molihok padulong sa salog.
Ang bola sa tiil kinahanglan nga magpabilin sa kontak sa ngilit sa lakang.
Ibalik ang wala nasamdan nga tiil sa lakang.
Balika ang ehersisyo.
Buhata ang tulo ka set sa 15 ka reps nga tul-id ang mga tuhod. Dayon, buhata pag-usab ang Alfredson protocol nga ang mga tuhod gamay nga gibawog. Kini molihok sa usa ka kaunoran nga gitawag nga soleus, nga nagkonektar sa gastrocnemius. Buhata ang tulo ka set sa 15 nga pagsubli. Himoa ang duha ka ehersisyo kaduha sa usa ka adlaw. Mahimo kini sa buntag ug gabii. Ang Alfredson protocol labing mapuslanon kung buhaton sulod sa mga 12 ka semana. (Stevens M., ug Tan CW 2014)
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang protocol sa pag-ehersisyo sa Alfredson mahimong buhaton sa balay nga adunay usa ka lakang o gipataas nga plataporma aron luwas nga ibutang ang mga tiil. Kinahanglang hunahunaon sa mga indibidwal ang pagtrabaho kauban ang usa ka personal nga tigbansay aron masiguro ang kaluwasan ug makuha ang labing kaayo sa mga ehersisyo. Medikal nga kadaot Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-una nga healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Ang Functional Foot Orthotics Nakab-ot ang Labing Maayo nga Pagganap
Stevens, M., & Tan, CW (2014). Ang pagka-epektibo sa Alfredson protocol kumpara sa usa ka ubos nga pagsubli-volume nga protocol alang sa midportion Achilles tendinopathy: usa ka randomized controlled trial. Ang Journal sa orthopedic ug sports physical therapy, 44(2), 59-67. doi.org/10.2519/jospt.2014.4720
O'Neill, S., Watson, PJ, & Barry, S. (2015). NGANONG ECCENTRIC EXERCISES EPEKTIBO PARA SA ACHILLES TENDINOPATHY?. Internasyonal nga journal sa sports physical therapy, 10(4), 552-562.
Unsa ang mga opsyon sa pagtambal alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa overpronation sa tiil kung ang tiil ug buolbuol molihok kaayo paubos ug pasulod?
Sobra nga pronation
Ang pronasyon mao ang normal nga paglihok sa tiil ug buolbuol kung mohimo og usa ka lakang ug sagad nga nalangkit sa patag nga mga tiil. Ang overpronation usa ka pattern sa paglihok diin ang buolbuol nagligid sa sulod ug paubos, hinungdan nga ang arko sa tiil nahugno sa matag lakang. Ang overpronation mahimong makapaluya sa mga kaunuran ug ligaments sa mga tiil ug mga bitiis, nga mosangpot sa kasakit sa tikod, sakit sa buolbuol, shin splints, ug sakit sa ubos nga likod. (Pedorthic Association of Canada, 2023) Ang mga pagsal-ot sa orthotic alang sa mga sapatos, gireseta nga pag-inat, mga braces sa buolbuol, physical therapy, ug operasyon tanan makatabang sa pagpagaan sa epekto sa overpronation. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Mga ilhanan ug mga sintomas
Ang ubang mga tawo nga adunay sobra nga pronasyon mahimong walay mga sintomas. (Pedorthic Association of Canada, 2023) samtang ang uban makasinati og kasakit o uban pang sintomas sa ilang mga bitiis ug tiil. Ang overpronation dili usa ka medikal nga kondisyon apan usa ka sumbanan sa paglihok nga, kung dili matambalan, makadugang sa risgo sa pipila ka medikal nga kondisyon tungod kay kini makapaluya sa mga tiil ug bitiis nga kaunoran, mga lutahan, ug mga ligaments. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Ang pila ka medikal nga kondisyon mahimong timailhan sa sobra nga pronation ug naglakip sa: (Pedorthic Association of Canada, 2023)
Mga bunal
Sakit sa tikod
Plantar fasciitis
Sakit sa tendon sa Achilles
Posterior tibial tendonitis
Shin splints
Sakit sa tuhod, lakip ang patellofemoral pain syndrome
Sakit sa iliotibial o IT band
Ubos nga kasakit sa likod
Arthritis sa mga lutahan sa tiil ug buolbuol
Ang mga stress fractures
Ang mga indibidwal mahimo usab nga makasinati og kasakit sa tunga-tunga sa tiil o bat-ang, nga mahimong sintomas sa patag nga mga tiil.
Underpronation
Ang pronasyon nagtumong sa normal nga paglihok sa tiil ug buolbuol samtang naglakaw. Ang overpronation ug underpronation pareho nga abnormal nga mga pattern sa paglihok.
Overpronation - kung ang buolbuol nagligid kaayo sa sulod ug paubos.
Underpronation – mahitabo kung ang tiil sa usa ka tawo kulang sa pagka-flexible ug gamay ra ang paglihok. Kini nga kondisyon gitawag nga supinasyon ug sagad nga nalangkit sa taas nga arko nga tipo sa tiil.
Kanunay kini nga nagbutang ug dugang nga presyur sa gawas sa tiil, nga nagdala sa ubang mga problema sa buolbuol ug tiil. (Pedorthic Association of Canada, 2023)
Mga hinungdan
Ang overpronation mahimong hinungdan o mograbe sa flatfeet. Bisan pa, ang pipila ka mga indibidwal adunay sobra nga pronasyon tungod kay ang ilang mga tiil ug buolbuol flexible kaayo, mao nga labi sila nga molihok. Ang mga hinungdan sa peligro alang sa flatfeet mahimo usab nga madugangan ang posibilidad nga maugmad ang sobra nga pronation ug naglakip sa:
Edad, labi na ang mga tawo nga kapin sa 40.
Pagsul-ob og mga sapatos sama sa taas nga tikod ug sapatos nga adunay pig-ot nga kahon.
Ang mga babaye mas dali nga mag-overpronate tungod sa lainlaing mga sapatos ug taas nga takong nga gisul-ob.
Ang sobra nga timbang
Pagbuhat og balik-balik nga mga lihok sama sa pagdagan.
Pagtul-id ug Pagtambal
Ang pagtambal sa overpronation nagpunting sa pagpagaan sa mga kaunuran sa tiil, buolbuol, ug bitiis aron mahupay ang mga simtomas sa tikod, buolbuol, tuhod, bat-ang, o likod. Ang kasagarang mga pagtambal mao ang pagsul-ob og suportadong sapatos ug/o paggamit og foot orthotics. Girekomenda usab ang mga ehersisyo ug pag-inat aron mapadayon ang pagka-flexible ug kusog. Talagsa ra ang pag-opera, apan ang pagtul-id sa mga flat feet nga mahimong hinungdan sa overpronation mahimong girekomenda. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Ang mga indibidwal nga adunay sobra nga pronation gitambagan nga magpatan-aw sa usa ka podiatrist nga makapatin-aw sa labing maayo nga mga kapilian sa pagtambal.
Makasuporta nga Sapatos
Ang una nga kurso sa pagtambal mao ang pagsul-ob og dugang nga suporta nga sapatos. Mahimong maglakip kini sa mga espesyal nga sapatos o mga insert nga nagsuporta sa tiil ug makapakunhod sa paglihok sa buolbuol. Gitambagan ang mga indibidwal nga mogamit og mga sapatos nga adunay lig-on nga tikod ug suporta sa tunga nga tiil aron malikayan ang dili parehas nga paglihok. (Pedorthic Association of Canada, 2023)
Orthotics
Ang usa ka healthcare provider mahimong magrekomendar sa orthotics alang sa mga indibidwal nga adunay kasarangan nga overpronation. Kini gituyo sa pagsuporta sa tiil, ilabi na sa arko, ug pagpakunhod sa overpronation. (Naderi A. Degens H. ug Sakinepoor A. 2019) Ang mga indibidwal mahimong mopalit og orthotics gikan sa mga tindahan sa sapatos ug bisan asa, apan kadtong adunay grabe nga overpronation mahimong magkinahanglan og custom orthotics nga gihulma sa tiil aron makahatag og indibidwal nga suporta.
Mga Pag-ehersisyo ug Pag-inat
Makatabang usab ang mga ehersisyo ug pag-inat. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga ehersisyo nga nagpunting sa mga tiil, kinauyokan, ug bat-ang nakatabang sa pagtul-id sa pronation sulod sa siyam ka semana. Ang mga ehersisyo naglakip sa: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)
Mga tudlo sa tiil diin ang mga indibidwal mokuha ug gagmay nga mga butang gamit ang ilang mga tudlo sa tiil ug ibalhin kini gikan sa usa ka posisyon ngadto sa lain.
Pag-flex ug pagtudlo sa mga tudlo sa tiil gamit ang resistance band nga gibutang sa palibot sa mga tudlo sa tiil.
Pag-ehersisyo sa hip abduction aron matarget ang bat-ang ug glutes.
Pag-ehersisyo sa tiyan ug oblique muscle aron ma-stabilize ang torso.
Ang pag-ehersisyo sa mugbo nga tiil nagpataas sa arko sa tiil gikan sa yuta, nga nagbitad sa mga tudlo sa tiil padulong sa tikod. (Sulowska I. et al., 2016)
Sa operasyon
Talagsa ra nga kinahanglan ang operasyon aron matambal ang flat feet ug grabe nga overpronation. Apan kung gikinahanglan, ang pagtukod pag-usab mag-realign sa mga bukog aron masuportahan ang arko nga mas maayo ug makunhuran ang overpronation. Ang usa ka metal nga implant gigamit alang sa flatfeet aron mapalig-on ang lugar. Ang operasyon mahimo usab nga ayohon ang gisi nga mga ugat o uban pang kadaot nga nakatampo sa sobra nga pronation. (Healthline, 2020)
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga indibidwal nga adunay sobra nga pronasyon apan walay mga sintomas dili kinahanglan nga motan-aw sa usa ka healthcare provider tungod kay kini mahimo nga natural nga pattern sa paglihok sa lawas. Apan kon ang mga tiil, mga bitiis, bat-ang, o likod nagsugod sa pagpakita sa kasakit ug uban pang mga sintomas, tan-awa ang usa ka healthcare provider nga makatimbang-timbang sa gait ug makarekomendar sa mga opsyon sa pagtambal. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.
Pauswaga ang Performance gamit ang Functional Foot Orthotics
Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Pagbag-o sa Pronated Foot Posture pagkahuman sa Programa sa Therapeutic Exercises. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 17 (22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406
Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). Ang arch-support foot orthoses nag-normalize sa dinamikong in-shoe foot pressure distribution sa medial tibial stress syndrome. European journal sa sport science, 19(2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337
Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). Ang Impluwensya sa Plantar Short Foot Muscle Exercises sa Foot Posture ug Fundamental Movement Patterns sa Long-Distance Runners, usa ka Non-Randomized, Non-Blinded Clinical Trial. PloS uno, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917
Para sa mga indibidwal nga malingaw sa paglakaw alang sa ehersisyo ug panglawas, ang pagkahibalo ba kon kanus-a ilisan ang mga sapatos sa paglakaw makatabang sa pagpanalipod sa ilang mga tiil ug pagpugong sa mga kadaot sa musculoskeletal?
Pag-ilis sa Walking Shoes
Ang labing maayo nga sapatos sa paglakaw kinahanglan ilisan aron masiguro ang kahimsog sa musculoskeletal ug malikayan ang mga kadaot. Ang pagsul-ob ug guba nga mga sapatos sa panahon sa dugay nga pagbarug, paglakaw o pagdagan sa layo, ug mga ehersisyo nga adunay taas nga epekto mahimong makapasamot sa pagkagahi sa ubos nga bukobuko, kasakit, ug kasakit. Ang komportable nga mga sapatos sa paglakaw nagtanyag daghang suporta ug labing maayo nga pag-usbaw, nga nagtrabaho aron mahupay ang kahasol ug malikayan ang kadaot. Bisan pa, giguba nila ang pag-usbaw ug suporta sa matag lakang. Kung ang usa ka indibidwal maglakaw o modagan og 500 ka milya, kadaghanan sa mga sapatos nga pang-atleta andam na alang sa pag-ilis ug kinahanglan nga i-recycle o tipigan alang sa mga katuyoan nga dili ehersisyo.
500-Miles
Kadaghanan sa mga sapatos nga pang-atleta gihimo nga molungtad og 350 ngadto sa 500 ka milya. (Cook, SD, Kester, MA, ug Brunet, ME 1985) Ang mga tiil sa mga walker dili makaapektar sa ilang mga tiil nga sama ka gahi sa mga magdadagan, apan ang mga indibidwal dili tingali makabati og suporta ug pag-usbaw sa 500 ka milya. Ang gibug-aton usa usab ka hinungdan; kon mas motimbang ang usa ka indibidwal, mas paspas nga mahurot ang ilang sapatos.
Girekomenda nga ang mga indibidwal nga maglakaw 30 minuto kada adlaw o kasagaran nga tulo ngadto sa upat ka oras sa usa ka semana mag-ilis sa ilang mga sapatos matag unom ka bulan.
Ang mga indibidwal nga naglakaw 60 minuto kada adlaw o pito ka oras kada semana mopuli sa ilang mga sapatos matag tulo ka bulan.
Ilisan ang mga sapatos sa paglakaw matag tulo ngadto sa unom ka bulan o matag 500 ka milya.
Pagsul-ob sa Sapatos
Sa diha nga ang mga sapatos nga pang-atleta gitaod, kini magsugod sa pagsul-ob gikan sa pabrika ngadto sa mga tindahan samtang ang papilit nahubas. Ang mga bulsa sa hangin sa cushioning hinay-hinay nga nagsugod sa pagkawagtang. Ang mga sapatos sa paglakaw kanunay nga gibaligya kung ang daan nga mga modelo gihunong ug mahimo’g kapin sa usa ka tuig ang edad. Aron makuha ang labing taas nga kinabuhi, pagpalit sa karon nga modelo ug pangutan-a ang mga kawani kung unsa ka dugay sila naa sa estante.
Pag-atiman sa Sapatos
Ang mga sapatos mahimong molungtad og dugay pinaagi sa pagsunod sa pipila ka mga giya:
Paggamit ug mga Sapatos sa Paglakaw para lang sa Pag-ehersisyo sa Paglakaw
Girekomenda nga dili isul-ob kini alang sa adlaw-adlaw nga paggamit.
Gamita lang sila sa paglakaw.
Ang pagsul-ob niini sa tibuok adlaw nagladlad kanila sa kaumog sa tiil ug bakterya, nga mas paspas nga makaguba niini.
Pahawa sa Sapatos Taliwala sa Paggamit
Tipigi ang mga sapatos nga panglakaw diin kini maladlad sa hangin aron kini bug-os nga mamala tali sa paggamit.
Ang pagtipig kanila sa usa ka bag sa gym dili motugot kanila nga makaginhawa.
Hugasi ang mga Sapatos ug Pagpauga sa Hangin
Sa paghugas sa sapatos nga panglakaw, gamita ang malumo nga sabon ug bugnaw nga tubig aron dili maguba ang papilit.
Kanunay nga uga nga hangin kaysa ibutang kini sa usa ka dryer.
Likayi ang kainit, tungod kay kini makatampo sa mas paspas nga pagkaguba sa glue.
Ilisan ang Insoles
Ang mga indibidwal nga gusto sa naandan nga mga insole kinahanglan nga ilisan kini sa matag higayon nga ilisan ang mga sapatos.
Bisan pa, ang pagbag-o sa insole dili kapuli sa pag-ilis sa sapatos.
Ang mga cushioning insoles wala maghatag sa parehas nga suporta.
Ang bag-ong insole dili makaayo sa naguba nga sapatos sa paglakaw.
I-rotate ang Walking Shoes
Pagpuli nga sapatos sa paglakaw matag usa ngadto sa duha ka bulan. Ang mga tiil makamatikod sa kalainan kung ang tigulang nga pares magsugod sa pagkaguba. Alang sa mga indibidwal nga naglakaw usa o daghang beses kada adlaw, ang mga alternating nga sapatos nagtugot sa matag parisan nga mamala sa hingpit tali sa paggamit. Ang pagbaton ug duha ka parisan sa mga sapatos sa paglakaw nga magpuli-puli makapugong kanimo sa pag-ilis niini nga mas kanunay.
Mga Timailhan nga Panahon Na
Daghan ang maghulat hangtud nga ang ilang mga sapatos tan-awon nga guba, adunay mga buslot ug gisi nga mga lace, sa dili pa maghunahuna nga ilisan kini. Ania ang pipila ka mga giya kung kanus-a ilisan ang mga sapatos sa paglakaw:
Gisul-ob nga Tread
Daghan sa mga sapatos sa paglakaw karon nag-usab sa kolor pinaagi sa lapalapa aron maalerto ang indibidwal.
Kung ang berde mahimong pink o uban pang kombinasyon, panahon na nga ilisan ang mga sapatos.
Overpronation o Supinasyon
Kini mahimong mosangpot sa tikod sa sapatos nga madaot sa usa ka kilid nga labaw pa sa pikas.
Mahimong makaapekto kini sa imong paglakaw, nga hinungdanon nga ilisan ang imong sapatos sa paglakaw.
Mga Wrinkles Sa Kilid o Ubos sa Sole
Ang pagkaguba sa suporta ug pag-usbaw mahimong hinungdan niini.
Huyang nga Suporta sa Ankle
Kini kasagaran gikan sa ibabaw nga gibungkag sa palibot sa buolbuol.
Pagsul-ob og mga Sumbanan
Kung diin ug kung giunsa ang pagsul-ob sa mga soles ug tikod sa mga sapatos sa paglakaw makasulti sa usa ka propesyonal sa tiil ug sapatos kung unsang mga sapatos ang kinahanglan isul-ob sa indibidwal. Girekomenda nga ang mga gamit nga sapatos dad-on sa tindahan sa sapatos. Mahimo silang magpakita sa sobra nga pronation, neyutral nga paglakaw, o supinasyon.
risgo
Ang mga risgo sa pagsul-ob sa guba nga sapatos sa paglakaw naglakip sa:
Ang kakulang sa cushioning ug suporta mahimong mosangpot sa tiil, sakit sa tuhod, o bitiis.
Ang mga indibidwal nga nakamatikod sa bag-ong mga kasakit ug mga kasakit mahimong magpakita nga ang sapatos kinahanglan nga ilisan.
pag-recycle
Ang pagtipig sa usa o duha ka parisan sa gigamit nga sapatos sa paglakaw maayo alang sa mga buluhaton sa balay. Mahimo usab kini nga i-recycle o idonar. Ang mga recycled nga sapatos sa paglakaw gigamit sa paghimo sa dulaanan ug pagsubay sa mga ibabaw. Pangitag shoe bin sa usa ka community recycling center o athletic shoe store. Ang mga sapatos sa desente nga kondisyon mahimong idonar sa mga charity clothing centers.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, ang among mga lugar sa praktis naglakip sa Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, ug in-scope care protocols. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron makab-ot ang mga katuyoan sa pagpaayo ug paghimo usa ka gipaayo nga lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug mga programa sa kinatibuk-ang kahimsog. Kung gikinahanglan ang ubang pagtambal, ang mga indibidwal i-refer sa usa ka klinika o doktor nga labing haum sa ilang kadaot, kondisyon, ug/o sakit.
Mga Benepisyo sa Custom Foot Orthotics
mga pakisayran
Cook, SD, Kester, MA, & Brunet, ME (1985). Shock absorption nga mga kinaiya sa running shoes. Ang American journal sa sports medicine, 13(4), 248–253. doi.org/10.1177/036354658501300406
Rethnam, U., & Makwana, N. (2011). Ang daan ba nga running shoes makadaot sa imong tiil? Usa ka pedobarographic nga pagtuon. Mga nota sa panukiduki sa BMC, 4, 307. doi.org/10.1186/1756-0500-4-307
Makatabang ba ang stability running shoes sa pagtul-id sa foot pronation para sa mga runners, athletes, ug physically active nga mga indibidwal nga adunay mga isyu sa foot pronation?
Stability Running Shoes
Ang kalig-on mao ang pagbaton og lig-on, makanunayong balanse sa mga tiil ug buolbuol. Ang mga indibidwal nga adunay patag nga mga tiil o mga tiil nga lagmit nga mag-pronate o moliko sa sulod mahimong seryoso nga makompromiso ang ilang kalig-on sa pagdagan, nga mahimo’g madugangan ang ilang peligro sa pagkaangol ug dili komportable sa pagdagan. Ang kalig-on nga running shoes makatabang tungod kay kini nagpalig-on sa mga tiil ug buolbuol nga nagligid sa sulod. Gihiusa nila ang husto nga pag-align, suporta sa arko, ug pag-unlan, ug kini nga espesyal nga sapin sa tiil makatabang sa pagpugong sa mga tiil ug buolbuol nga makanunayon ug makatabang sa pagpadayon sa usa ka tul-id nga paglakaw.
Pronation
Ang pronasyon mahitabo kung ang tiil ug/o buolbuol moligid sa sulod kung magdagan o maglakaw. Kini usa ka kasagaran nga isyu, kasagaran tungod sa pagduso sa yuta gamit ang usa ka kumagko sa tiil ug ikaduha nga tudlo sa tiil. Ang mga arko mahimong sobra nga mapig-oton kung mahitabo ang pronation o overpronation, nga moresulta sa kasakit sa buolbuol o shin. Sa kadugayan, ang sobra nga pronation mahimo pa nga hinungdan sa pag-flat sa mga tiil. Daghang mga magdadagan nakakaplag nga ang pagkawalay kalig-on sa usa ka tiil nga nagligid sa sulod naghimo kanila nga labi ka dali nga mapiit ang mga kaunuran o mahulog. Bisan pa, ang usa ka pagtuon nagtino nga ang pronation sa tiil wala nalangkit sa dugang nga peligro sa kadaot sa mga bag-ong runner nga nagsul-ob sa dili espesyal nga sapatos. (Nielsen RO et al., 2014) Apan, ang laing pagtuon nakakaplag nga ang foot pronation nakatampo sa joint loading o nagdugang sa stress sa mga lutahan sa ubos nga mga bukton human sa layo nga pagdagan. (Mei Q. et al., 2019) Kining dugang nga kapit-os mahimong usa ka hinungdan sa pag-uswag sa osteoarthritis.
Supinasyon
Sukwahi sa pronation, ang ubang mga runner makasinati sa kaatbang nga problema sa supinasyon. Ang supinasyon mahitabo kung ang buolbuol o tiil moligid sa gawas gikan sa sentro, nga mahimong hinungdan sa kasakit o pagkasamad tungod kay kini nagdugang sa posibilidad sa ankle roll o sprains.
Features
Ang kalig-on nga running shoes nga adunay husto nga mga bahin makatabang sa pagpalig-on sa mga tiil ug buolbuol alang sa mas luwas, mas episyente nga pagdagan. Mahimo kini nga usa ka dako nga kalainan sa kung unsa ang gibati sa mga indibidwal pagkahuman sa usa ka pagdagan. Pananglitan, kadtong adunay huyang nga mga buolbuol kinahanglan nga mangita alang sa mga sapatos nga suporta sa buolbuol nga adunay kontrol sa paglihok, suporta sa arko, ug paggunit sa traksyon. Ang pagpalig-on sa mga sapatos nagtanyag sa mosunod nga mga suporta sa istruktura.
Suporta sa Arko
Ang tiil dili kaayo moliko sa sulod nga adunay lig-on, taas nga suporta sa arko.
Midsole Cushioning
Sama sa suporta sa arko, ang pag-usbaw sa tibuok tunga-tunga nga bahin sa tiil makatabang sa pagpugong niini nga makanunayon.
Pananglitan, sa mga sapatos sa paglakaw alang sa patag nga mga tiil, ang dugang nga suporta nga pag-usbaw sa tunga-tunga sa tiil makatabang sa pagpugong sa dugang nga pagkahugno sa arko.
Ang lig-on nga running shoes mahimong mag-anunsyo nga adunay mga bar, riles, o medial nga mga poste aron makatabang sa pagpadayon sa balanse ug pagpakunhod sa pronation.
Mga Tasa sa Tikod ug Tikod sa Tikod
Ang usa ka lawom nga tasa sa tikod naglingkod sa ilawom sa tikod, husto nga pag-align sa tiil ug ankle.
Ang mga counter sa tikod mao ang gahi nga plastik nga pagsal-ot nga nagpalig-on sa likod sa usa ka running shoe, nagdugang sa kinatibuk-ang suporta ug nagpugong sa tiil sa lugar.
Mas lapad nga Base
Ang mas lapad nga plataporma ilalom sa tiil maoy laing yawe sa pagpugong sa pasulod nga pagligid sa overpronation.
Kini usa ka kasagaran nga bahin sa mga sapatos sa paglakaw alang sa mga tigulang nga naghatag kalig-on alang sa mga isyu sa balanse.
Pilia ang Husto nga Sapatos
Ang pagpili sa pinakamaayo nga sapatos alang sa mga isyu sa pronation dili kinahanglan nga komplikado. Sa daghang mga tindahan sa atleta, ang mga kustomer nagsugod sa usa ka in-store nga gait, porma sa tiil, ug pagtimbang-timbang sa istilo sa pagdagan. Ang mga overpronator kinahanglang mangita og sapatos nga adunay labing menos pipila sa mga feature nga nalista, sama sa arch support, cushioning, heel cups, counters, o lapad nga base. Alang sa pig-ot o lapad nga mga tiil, pangitaa ang mga sapatos nga gihimo alang niini nga mga isyu. Sa bisan unsang running shoe, ang kaharuhay mao ang numero unong prayoridad. Ang mga tiil kinahanglan nga mobati nga lig-on nga gisuportahan nga walay pagpislit, ug ang mga sapatos sa tudlo sa tiil kinahanglan nga adunay daghan nga wiggle room ug makahimo sa pagbugkos nga walay hasol.
Kaayohan
Ang lig-on nga running shoes mahimo usab nga makapauswag sa performance. Ang usa ka maayo nga cushioned, maayo nga haum nga kalig-on nga sapatos makapausbaw sa kaharuhay sa pagdagan, nga maghimo sa mga ehersisyo nga mas makalingaw. Kung nagdagan nga walay kasakit, ang mga indibidwal mas lagmit nga magpadayon sa pagdagan sa dugay nga panahon. Ang usa ka lig-on nga sapatos nga makapugong sa overpronation makapauswag sa porma, nga magtugot sa mas paspas ug mas episyente nga pagdagan. Ang usa ka pagtuon sa Journal of Orthopedic and Sports Physical Therapy nagsusi sa potensyal sa mga sapatos nga kontrolado sa paglihok, nga medyo mas lig-on kaysa sa mga sapatos sa kalig-on mahitungod sa running injuries. Ang mga tigsulat mihinapos nga kini nga mga sapatos mahimo’g makunhuran ang peligro sa mga kadaot nga may kalabotan sa sobra nga pagprodyus. (Willems TM et al., 2021) Ang laing pagtuon nagtandi sa stability nga mga sapatos ngadto sa neyutral ug motion-control nga mga sapatos sa mga babaye nga runner nga adunay lain-laing ang-ang sa foot pronation. Kadtong nagdagan sa mga sapatos sa kalig-on wala makasinati sa pinakagamay nga mga adlaw sa pagbansay, usa ka timailhan nga sila nakasinati og mas diyutay nga mga kadaot, apan kadtong nagsul-ob sa mga sapatos sa kalig-on nagtahu nga mas daghang kasakit samtang nagdagan kay sa mga nagsul-ob og neyutral nga sapatos. (Ryan MB et al., 2011)
Panapos
Ang lig-on nga running shoes mahimong solusyon sa pag-jogging sa kasakit ug mga samad. Ang bugtong paagi aron mahibal-an mao ang pagsulay kanila alang sa imong kaugalingon. Pangita og mga sapin nga adunay lig-on nga suporta sa arko, daghang cushioning sa midsole, suporta sa tikod, ug lapad nga lapalapa. Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, nag-focus kami sa kung unsa ang molihok alang kanimo ug naningkamot nga makamugna ang kabaskog ug mas maayo ang lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug kinatibuk-ang mga programa sa kahimsog. Kini nga mga programa naggamit sa katakus sa lawas aron makab-ot ang mga katuyoan sa pag-uswag, ug ang mga atleta mahimong magkondisyon sa ilang kaugalingon aron molampos pinaagi sa husto nga kahimsog ug nutrisyon. Gigamit sa among mga provider ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makahimo mga personal nga programa, lakip ang Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug mga prinsipyo sa Sports Medicine.
Husto nga Foot Pronation
mga pakisayran
Nielsen, RO, Buist, I., Parner, ET, Nohr, EA, Sørensen, H., Lind, M., & Rasmussen, S. (2014). Ang pronation sa tiil wala nalangkit sa dugang nga risgo sa kadaot sa novice runners nga nagsul-ob og neyutral nga sapatos: usa ka 1 nga tuig nga prospective cohort nga pagtuon. British journal sa sports medicine, 48(6), 440–447. doi.org/10.1136/bjsports-2013-092202
Mei, Q., Gu, Y., Xiang, L., Baker, JS, & Fernandez, J. (2019). Foot Pronation Nakatampo sa Nausab nga Ubos nga Extremity Loading Human sa Long Distance Run. Mga utlanan sa pisyolohiya, 10, 573. doi.org/10.3389/fphys.2019.00573
Willems, TM, Ley, C., Goetghebeur, E., Theisen, D., & Malisoux, L. (2021). Ang mga Sapatos nga Pagkontrol sa Paglihok Makunhuran ang Risgo sa Mga Patolohiya nga May Kalambigitan sa Pronation sa mga Recreational Runner: Usa ka Secondary Analysis sa usa ka Randomized Controlled Trial. Ang Journal sa orthopedic ug sports physical therapy, 51(3), 135-143. doi.org/10.2519/jospt.2021.9710
Ryan, MB, Valiant, GA, McDonald, K., & Taunton, JE (2011). Ang epekto sa tulo ka lainlaing lebel sa kalig-on sa sapin sa mga resulta sa kasakit sa mga babaye nga runner: usa ka randomized control trial. British journal sa sports medicine, 45(9), 715–721. doi.org/10.1136/bjsm.2009.069849
Ang husto nga mga sapatos girekomendar kaayo kon magdula og sports, propesyonal man o kalingawan. Makatabang ba ang pagsul-ob og pickleball footwear nga madugangan ang labing maayo nga performance ug malikayan ang mga samad?
Pickleball Footwear
Ang pickleball nahimong popular tungod kay ang mga indibidwal sa tanang edad ug abilidad makadula niini. Bisan tuod kini usa ka bag-o nga dula, kini mitumaw niadtong 1965. (USA Pickleball, 2021) Kini karon usa sa labing paspas nga pagtubo nga mga dula, nga adunay kapin sa 8 milyon nga mga magdudula sa tibuuk nasud. (Brandon, 2023) Ang dula mahimong dulaon sa kadaghanang sapatos nga gidisenyo alang sa mga dula, sama sa running o cross-fit nga sapatos. Adunay mga sapatos nga espesipiko alang sa pickleball nga makapauswag sa traksyon, makapauswag sa kalig-on ug pag-usbaw, ug makadugang sa pagsuyop sa epekto. Alang sa mga nagsulud sa dula sa dugay nga panahon, ang pagpamuhunan sa taas nga kalidad nga sapin sa pickleball usa ka mapuslanon nga pagpamuhunan nga makatampo sa dugay nga kalipayan ug paglikay sa kadaot.
Ang mga Panginahanglan sa Pickleball
Sama sa tennis o table tennis, ang pickleball naglakip sa dinamiko ug paspas nga mga lihok, lakip ang lateral strides, pivoting, ug dali nga pagbag-o sa direksyon. Ang lawas kinahanglan nga molihok sa unahan, paatras, ug kilid sa kilid tabok sa korte ug pivot. Kung naggukod sa bola, aron makontrol ang mga buto, makamugna og gahum, makunhuran ang risgo sa kadaot, ug usbon ang direksyon samtang nagpabilin ang balanse, ang mga tiil, lawas, ug sapatos kinahanglan magtinabangay aron mahimo kining tanan nga posible. Ang usa ka konsiderasyon nagdepende kung asa dulaon ang dula, patag man o mas gahi nga nawong. Ang pagsul-ob og mga sneaker o tennis nga sapatos girekomendar alang sa flat-ground play, tungod kay kini naghatag og suporta nga cushioning ug shock absorption. Alang sa mas gahi nga mga ibabaw sama sa kongkreto o hardwood nga mga korte, girekomenda ang mga espesyal nga sapatos sama sa gidisenyo alang sa pickleball.
Kaayohan
Ang pipila sa mga benepisyo sa pagpamuhunan sa pickleball footwear naglakip.
Labing Maayo nga Traction
Ang traksyon hinungdanon kaayo sa pickleball. Ang labing maayo nga traksyon makatabang sa mga magdudula sa paghimo sa dali nga mga paglihok, pagpadayon sa kalig-on, ug malikayan ang mga slip ug pagkahulog. Kung nangita alang sa husto nga sapatos, hunahunaa ang mga materyal nga piho sa traksyon sama sa goma, nylon, ug panit. Ang mga indibiduwal lagmit makakitag rubber pickleball nga sapatos tungod kay kini mas barato ug kasagarang gigamit sa uban pang gawas nga sport-specific nga sapatos, sama sa soccer. Ang Nylon mas mahal apan nagtanyag og mas maayo nga traksyon kay sa goma ug kasagaran gigamit sa high-tech nga mga sneaker tungod kay kini naghatag og mahinungdanon nga shock absorption ug long-term durability. Ang panit mao ang labing mahal nga materyal apan nagtanyag sa labing maayo nga pagkupot. Tungod sa natural nga hitsura ug pagbati niini, kini usab nahimong mas popular sa mga sneaker.
Kalig-on ug Suporta
Ang paglihok gikan sa kilid ngadto sa kilid sa usa ka lateral nga paagi nanginahanglan ang mga magdudula nga naa sa ibabaw sa ilang balanse ug magpadayon sa pagkamaayo sa paghimo og mga shot. Ang mga sapatos sa pickleball gidesinyo sa pagsuporta sa kalig-on ug makatabang sa pagpakunhod sa mga samad sama sa mga sprains.
Impact Absorption Cushioning
Ang pickleball footwear kay gidisenyo nga susama sa running shoes, nga adunay cushioned comfort ug midsole nga nagtanyag og shock absorption ug makapamenos sa epekto nga gibati sa mga lutahan, lakip na ang mga tuhod, ubos nga likod, ug mga tiil. Ang mga indibidwal makapangita og pickleball footwear nga naggamit sa lain-laing mga sports technologies, sama sa gel inserts o responsive foam, nga makatabang sa pag-unlan ug pagpakunhod sa epekto sa mga lutahan. Sa diha nga ang cushioned, ang lawas makapadayon sa dugang nga balanse, makapalambo sa positibo nga mga batasan sa paglihok, makapugong sa kakapoy sa kaunoran ug joint pain, makatabang sa pagpakunhod sa kinatibuk-ang stress, ug tugotan ang mga indibidwal nga magdula nga mas lisud nga dili makasinati og kasakit. Ang dugay nga mga benepisyo moresulta sa mas lig-on, mas flexible nga lawas.
Tukma nga Pagkaangay ug mga Pagkonsiderar
Siguroha nga ang adobo nga bola ang mga sapatos mohaum pag-ayo ug naghatag og igong suporta. Sukda ang imong mga tiil gamit ang ruler o measuring tape, ug gamita ang mga sukod samtang mamalit. Ang mga sugyot naglakip sa:
Pangitag sapatos nga haom kaayo apan ayaw tugoti ang mga tiil nga maglihok-lihok pag-ayo panahon sa pagdula.
Hatagi'g pagtagad ang suporta sa arko.
Ang mga indibidwal nga adunay taas nga mga arko kinahanglan nga mangita alang sa mga sapatos nga adunay adjustable nga mga strap o mas daghang suporta nga mga materyales nga gitukod sa lapalapa.
Pinaagi sa paggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagtambal ug pagpugong sa mga samad ug laygay nga sakit nga mga sindrom, pagpalambo sa pagka-flexible, paglihok, ug kaabtik, ug pagtabang sa mga indibidwal nga makabalik sa normal nga mga kalihokan, Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho uban sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa pagpalambo sa usa ka personalized nga fitness program. . Ang matag kaso lahi ug nanginahanglan pagrepaso sa indibidwal nga medikal nga kasaysayan ug pisikal nga eksaminasyon aron mahibal-an ang husto nga plano sa pagbansay. Si Dr. Jimenez nakigtambayayong sa mga nanguna nga mga tigbansay, mga espesyalista sa klinika, mga tigdukiduki sa medisina, ug mga tighatag sa rehabilitasyon aron mahatagan ang labing epektibo nga mga pagtambal kung gikinahanglan ang ubang pagbansay.
Ang mga sapin mahimong hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko ug mga problema sa pipila ka mga tawo. Ang pagsabut ba sa koneksyon tali sa mga sapin sa tiil ug mga problema sa likod makatabang sa mga indibidwal nga makit-an ang husto nga sapatos aron mapadayon ang kahimsog sa likod ug mahupay ang kasakit?
Sakit sa Likod sa Sapin
Ang likod naghatag kusog alang sa pisikal nga mga kalihokan. Ang sakit sa likod makaapekto sa adlaw-adlaw nga kinabuhi ug mahimong adunay lainlaing mga hinungdan. Ang dili maayo nga postura, paglakaw, pagliko, pagliko, pagduko, ug pag-abot makatampo sa mga problema sa likod nga moresulta sa kasakit. Sumala sa CDC, 39% sa mga hamtong ang nagtaho nga adunay sakit sa likod (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2019). Ang dili husto nga mga sapin makatampo usab sa sakit sa likod. Ang maayo nga pagpili sa mga sapin makatabang sa paghupay sa kasakit ug makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa dugokan. Ang mga indibidwal makatagamtam og gamay nga kasakit ug makadumala sa mga sintomas pinaagi sa pagpili sa mga sapatos nga magpadayon sa pag-align sa taludtod ug manalipod sa mga tiil gikan sa blunt impact.
Pagsabot sa Sakit sa Likod-Pagdugtong sa Sapin
Ang dili husto nga sapin sa tiil mahimong hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko. Unsa ang epekto sa mga bukog sa ilawom sa sistema sa neuromusculoskeletal nga modan-ag pataas ug makaapekto sa mga kaunuran sa dugokan ug likod. Unsang sapin ang gigamit nga mobiyahe pataas, makaapekto sa paglakaw, postura, pag-align sa taludtod, ug uban pa. Kung ang mga problema sa likod naggikan sa mga tiil, kini mga isyu sa biomekanikal. Ang biomechanics nagpasabut kung giunsa ang mga bukog, mga lutahan, ug mga kaunuran magtinabangay ug kung giunsa ang mga pagbag-o sa mga pwersa sa gawas makaapekto sa lawas.
Pagbalhin
Sa diha nga ang mga tiil moigo sa yuta, sila ang unang mga tumoy nga mosuhop sa shock sa ubang bahin sa lawas. Ang mga indibidwal magsugod sa paglakaw nga lahi kung sila adunay problema o pagbag-o sa ilang mga tiil. Ang pagsul-ob sa mga sapatos nga adunay dili husto nga suporta makadugang sa pagsul-ob ug pagkagisi sa mga kaunuran ug mga lutahan, nga mosangpot sa dili maayo ug dili natural nga paglihok. Pananglitan, tagda ang kalainan tali sa pagbarug sa tiptoes sa taas nga tikod ug sa natural nga flat-footed state. Ang maayong pagka-cushion nga mga sapatos makatabang sa pagsuhop sa epekto ug pagpamenos sa mga pagbati sa kasakit. Ang mga pagpamugos sa matag usa sa mga lutahan nagbalhin sa balanse, nga hinungdan sa mga problema sa pagkawalay kalig-on nga adunay gamay nga presyur sa pipila ug labi pa sa uban. Naghimo kini usa ka dili balanse nga hinungdan sa kasakit ug mga kahimtang sa hiniusa.
Pagkaputol
Ang pagmintinar sa usa ka himsog nga postura usa ka laing hinungdan sa pagpugong o paghupay sa sakit sa likod. Uban sa husto nga mga sapin, ang lawas makapadayon sa usa ka himsog nga baroganan ug ang husto nga kurbada sa tibuok dugokan, ug kini makatabang sa pag-apod-apod sa gibug-aton nga parehas. Kini moresulta sa pagkunhod sa tensiyon sa mga ligaments, kaunuran, ug mga lutahan. (Harvard Health Publishing. 2014) Girekomenda nga magpatan-aw sa usa ka orthopedist aron makuha ang gamut sa kahimtang sa usa ka indibidwal. Alang sa pipila, ang usa ka herniated disc, sciatica, pagbangga sa awto, pagkahulog, dili maayo nga ergonomya, o kombinasyon, ingon man ang uban pang hinungdan nga mga isyu, mahimong makatampo sa ilang sakit sa likod.
Mga Uri sa Sapatos ug Ang Ilang Epekto sa Likod
Giunsa ang epekto sa lainlaing mga sapatos sa postura, nga mahimo’g hinungdan o makapahupay sa sakit sa likod.
Mga Higala
Ang taas nga mga tikod siguradong makatampo sa sakit sa likod. Gibag-o nila ang postura sa lawas, hinungdan sa epekto sa domino sa dugokan. Ang gibug-aton sa lawas gibalhin aron madugangan ang presyur sa mga bola sa mga tiil, ug ang pag-align sa dugokan mausab. Ang taas nga mga tikod makaapektar usab kung giunsa paglihok sa mga buolbuol, tuhod, ug bat-ang sa dihang naglakaw, nagbalanse, ug kung giunsa ang paglihok sa mga kaunuran sa likod, nga ang tanan makapasamot sa sakit sa likod.
Flat Shoes
Ang mga flat nga sapatos mahimong dili ang pinakamaayo nga pagpili alang sa kahimsog sa taludtod. Kung kulang sila sa suporta sa arko, mahimo nilang hinungdan ang tiil nga magligid pasulod, nga nailhan nga pronation. Makatampo kini sa misalignment, nga makapapiit sa mga tuhod, bat-ang, ug ubos nga likod. Bisan pa, mahimo silang usa ka desente nga kapilian kung maghatag sila suporta sa arko. Kung nagsul-ob og flat nga sapatos nga adunay himsog nga suporta, ang gibug-aton giapod-apod nga parehas sa mga tiil ug dugokan. Kini makatabang sa pagpadayon sa husto nga postura, nga makatabang sa pagpugong ug/o paghupay sa sakit sa likod.
Mga Sneakers, Tennis, ug Athletic Shoes
Mga sneaker, tennis, ug sapatos sa atleta makapahupay sa sakit sa likod pinaagi sa bug-os nga pagpandong ug suporta. Ang pagpili sa husto naglakip sa pagtino sa kalihokan nga pagabuhaton diha kanila. Adunay tennis, running, basketball, pickleball, skating shoes, ug uban pa. Pagtuon kon unsa nga mga bahin ang gikinahanglan alang sa sport o kalihokan. Mahimong maglakip kini:
Mga tasa sa tikod
Insole cushioning
Lapad nga base
Ang ubang mga bahin aron matubag ang indibidwal nga mga kinahanglanon sa tiil.
Girekomenda nga usbon ang mga sapatos nga pang-atleta matag 300 hangtod 500 ka milya nga paglakaw o pagdagan o adunay bisan unsang mga timailhan sa dili patas kung ibutang sa usa ka patag nga nawong, tungod kay ang mga guba nga mga soles ug mga degraded nga materyales mahimo’g makadugang sa peligro sa kadaot ug sakit sa likod. (American Academy of Podiatric Sports Medicine, 2024). Kon ang usa ka parisan magbutang sa mga bitiis, bat-ang, o buolbuol sa dili natural nga posisyon o makababag sa regular nga paglihok, tingali panahon na nga pulihan kini.
Pagpili sa Husto nga Sapatos
Ang sulundon nga solusyon alang sa pagpili sa pagsul-ob sa sapatos mao ang pagkuha sa usa ka pagtuki sa gait ug usa ka pagrepaso kung giunsa nimo paglakaw ug pagdagan. Ang lainlaing mga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas mahimong magtanyag niini nga serbisyo aron ipahaum ang pagpangita sa matag indibidwal alang sa husto nga sapatos alang sa sakit sa likod. Sa pag-analisa sa gait, ang mga indibidwal gihangyo sa pagdagan ug paglakaw, usahay sa camera, samtang ang usa ka propesyonal nagtimaan sa pisikal nga mga kalagmitan, sama sa kung ang tiil naigo sa yuta ug kung kini nagligid sa sulod o sa gawas. Naghatag kini og datos sa naapektuhan nga postura, paglihok, lebel sa kasakit, unsa ka dako nga suporta sa arko ang gikinahanglan, ug unsa nga matang ang isul-ob aron makatabang sa pagpugong sa sakit sa likod. Kung makompleto na ang pag-analisar, kini maggiya kanimo kung unsa ang pangitaon, sama sa kung unsang lebel sa suporta sa arko, gitas-on sa tikod, o materyal ang labing kaayo alang kanimo.
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nag-espesyalisar sa mga progresibo, cutting-edge nga mga terapiya ug mga pamaagi sa rehabilitasyon sa pagpaandar nga naka-focus sa clinical physiology, kinatibuk-ang panglawas, praktikal nga pagbansay sa kusog, ug kompleto nga pagkondisyon. Nagtutok kami sa pagpahiuli sa normal nga mga gimbuhaton sa lawas pagkahuman sa trauma ug mga kadaot sa humok nga tisyu. Gigamit namo ang Specialized Chiropractic Protocols, Wellness Programs, Functional and integrative Nutrition, Agility and mobility Fitness Training, ug Rehabilitation System para sa tanang edad. Ang atong mga programa natural ug naggamit sa abilidad sa lawas sa pagkab-ot sa piho nga gisukod nga mga tumong kaysa pagpaila sa makadaot nga mga kemikal, kontrobersyal nga pagpuli sa hormone, dili gusto nga mga operasyon, o makaadik nga mga droga. Nakigtambayayong kami sa mga nag-unang doktor, therapist, ug trainer sa siyudad aron maghatag ug dekalidad nga mga pagtambal nga maghatag ug gahom sa among mga pasyente nga mamentinar ang pinakahimsog nga paagi sa pagkinabuhi ug magkinabuhing praktikal nga may dugang kusog, positibong kinaiya, maayong pagkatulog, ug dili kaayo sakit. .
Mga Kaayohan sa Paggamit sa Custom Foot Orthotics
mga pakisayran
Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. (2019). Sakit sa likod, ubos nga bahin sa lawas, ug sa ibabaw nga bahin sa tiil taliwala sa mga hamtong sa US, 2019. Gikuha gikan sa www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db415.htm
American Academy of Podiatric Sports Medicine. Ayne Furman, DF, AAPSM. (2024). Unsaon nako pagkahibalo kung panahon na nga ilisan ang akong sapatos nga pang-atleta?
Mahimo bang ilakip sa mga pasyente sa plantar fasciitis ang mga non-surgical nga pagtambal aron makunhuran ang sakit sa bat-ang ug mapasig-uli ang paglihok?
Pasiuna
Ang tanan anaa sa ilang mga tiil kanunay tungod kay kini makatabang sa mga tawo nga magpabilin nga mobile ug nagtugot kanila sa pag-adto gikan sa usa ka lokasyon ngadto sa lain. Daghang mga tawo ang kanunay nga naglakaw gikan sa pagkabata hangtod sa pagkahamtong. Kini tungod kay ang mga tiil kabahin sa ubos nga musculoskeletal extremities nga nagpalig-on sa hips ug nagtugot sa sensory-motor function sa mga bitiis, paa, ug mga nati. Ang mga tiil usab adunay lain-laing mga kaunuran, mga ugat, ug mga ligaments nga naglibot sa estraktura sa kalabera aron malikayan ang kasakit ug pagkadili komportable. Bisan pa, kung ang nagbalik-balik nga mga lihok o mga kadaot magsugod nga makaapekto sa mga tiil, mahimo’g mosangput kini sa plantar fasciitis ug, sa paglabay sa panahon, hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro nga mosangpot sa sakit sa bat-ang. Kung ang mga tawo nakasinati niining mga sakit nga sama sa mga kondisyon, kini mahimong makaapekto sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug sa kinatibuk-ang kalidad sa kinabuhi. Kung mahitabo kini, daghang mga tawo ang nangita sa lainlaing mga pagtambal aron makunhuran ang mga simtomas nga sama sa kasakit tungod sa plantar fasciitis ug ibalik ang paglihok sa bat-ang. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw kung giunsa nga ang plantar fasciitis nakig-uban sa sakit sa bat-ang, ang koneksyon tali sa mga tiil ug sa bat-ang, ug kung giunsa adunay mga solusyon nga dili operasyon aron makunhuran ang plantar fasciitis. Nakigsulti kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga naghiusa sa kasayuran sa among mga pasyente aron mahibal-an kung giunsa makunhuran ang plantar fasciitis ug ibalik ang paglihok sa bat-ang. Gipahibalo usab namo ug gigiyahan ang mga pasyente kung pila ang dili pag-opera nga mga pagtambal makatabang sa pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran nga may kalabutan sa plantar fasciitis ug makatabang sa pagpahiuli sa pagpalig-on gikan sa sakit sa bat-ang. Among giawhag ang among mga pasyente sa pagpangutana sa ilang mga kaubang medical providers nga makuti ug importante nga mga pangutana mahitungod sa paglakip sa gagmay nga mga pagbag-o aron makunhuran ang mga epekto nga sama sa kasakit tungod sa plantar fasciitis. Dr. Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Giunsa ang Plantar Fasciitis Nahiuyon sa Sakit sa Balang
Kanunay ka bang makasinati og kasakit sa imong mga tikod human sa taas nga paglakaw? Gibati ba nimo ang pagkagahi sa imong bat-ang kung nag-inat? O gibati ba nimo nga ang imong sapatos nagpahinabog tensiyon ug kasakit sa imong mga tiil ug mga nati? Kasagaran, daghan niining mga sama sa kasakit nga mga sitwasyon tungod sa mga tawo nga nag-atubang sa plantar fasciitis, nga gihulagway sa kasakit sa tikod tungod sa panghubag o degenerative irritation sa plantar fascia, usa ka banda sa baga nga mga tisyu nga nagdagan tabok sa ubos sa tiil ug nagkonektar sa bukog sa tikod hangtod sa mga tudlo sa tiil sa ubos nga mga tumoy. Kini nga banda sa mga tisyu adunay hinungdanon nga papel sa lawas, nga naghatag normal nga biomechanics sa tiil samtang nagsuporta sa arko ug nagtabang sa pagsuyup sa shock. (Buchanan et al., 2024) Ang plantar fasciitis mahimong makaapekto sa kalig-on sa ubos nga mga tumoy tungod kay ang kasakit makaapekto sa mga tiil ug hinungdan sa kasakit sa bat-ang.
Busa, sa unsang paagi ang plantar fasciitis makiglambigit sa sakit sa bat-ang? Uban sa plantar fasciitis, daghang mga tawo ang nakasinati og kasakit sa ilang mga tiil. Mahimong mosangpot kini sa abnormal nga postura sa tiil, kahuyang sa kaunoran sa ubos nga tumoy, ug kapit-os sa kaunoran nga makapakunhod sa kalig-on sa mga bitiis ug kaunuran sa bat-ang. (Lee et al., 2022) Uban sa kasakit sa bat-ang, daghang mga tawo ang makasinati sa usa ka gait dysfunction nga maoy hinungdan sa kahuyang sa kaunoran sa ubos nga mga tumoy ug hinungdan sa mga kaunuran sa accessory sa pagbuhat sa mga trabaho sa nag-unang mga kaunuran. Niana nga punto, kini nagpugos sa mga tawo sa pag-scrap sa yuta kung maglakaw. (Ahuja et al., 2020) Kini tungod kay ang normal nga mga kondisyon sama sa natural nga pagkatigulang, sobra nga paggamit sa kaunuran, o trauma mahimong hinungdan sa mga simtomas nga sama sa kasakit sa bat-ang, lakip ang pagkadili komportable sa mga paa, groin, ug buttock nga rehiyon, joint stiffness, ug pagkunhod sa range of motion. Ang kasakit sa bat-ang mahimong hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo nga mahimong maglakip sa nagbalik-balik nga pagpamugos sa mga tiil, sa ingon mosangpot sa mga simtomas sa mahait ngadto sa dull nga kasakit sa tikod.
Ang Koneksyon Tali sa mga Tiil ug sa Hips
Importante nga masabtan nga ang mga problema sa tiil sama sa plantar fasciitis mahimong makaapekto sa hips ug vice versa, tungod kay ang mga rehiyon sa lawas adunay nindot nga relasyon sulod sa musculoskeletal system. Ang plantar fasciitis sa ilang mga tiil makausab sa ilang gait function, nga posibleng mosangpot sa sakit sa bat-ang sa paglabay sa panahon. Kini tungod sa daghang mga hinungdan sa kalikopan nga makaapekto sa mga bat-ang ug mga tiil sa paglabay sa panahon, nga mosangpot sa plantar fasciitis nga may kalabutan sa kasakit sa bat-ang. Gikan sa sobra nga gibug-aton nga mga kalihokan ngadto sa microtrauma sa bat-ang o sa plantar fascia, daghang mga tawo ang kanunay nga mangita og pagtambal aron makunhuran ang mga epekto sa plantar fasciitis nga may kalabutan sa sakit sa bat-ang pinaagi sa pagsulbad kung giunsa ang ilang range sa paglihok nakaapekto sa plantarflexion ug sa ilang load sa pwersa. -Ang pagsuyop sa mga istruktura sa ibabaw sa plantar mahimong maayo nga mga punto sa pagsugod sa pagpugong ug pagtambal sa plantar fasciitis nga may kalabotan sa sakit sa bat-ang. (Hamstra-Wright et al., 2021)
Unsa ang Plantar Fasciitis?-Video
Mga Solusyon nga Dili Pag-opera Aron Makunhuran ang Plantar Fasciitis
Kung bahin sa pagkunhod sa plantar fasciitis sa lawas, daghang mga indibidwal ang mangita og mga non-surgical nga pagtambal nga makapahupay sa kasakit gikan sa plantar fascia. Ang mga non-surgical nga pagtambal epektibo sa gasto ug makapamenos sa kasakit gikan sa plantar fasciitis ug sa mga kauban nga sintomas niini, sama sa sakit sa bat-ang. Ang pipila sa mga benepisyo sa mga non-surgical nga mga pagtambal mao ang nagsaad, tungod kay sila adunay usa ka ubos nga risgo sa mga komplikasyon, maayo nga accessibility, ug bisan sa usa ka hataas nga kapasidad sa paghupay sa mekanikal nga load sa plantar fascia sa diha nga ang pagbuhat sa regular nga mga kalihokan. (Schuitema et al., 2020) Ang pipila sa mga non-surgical nga mga pagtambal nga mahimo sa daghang mga tawo naglakip sa:
Pag-uswag nga mga ehersisyo
Orthotic nga mga himan
Pag-atiman sa Chiropractic
Massage therapy
Acupuncture/electroacupuncture
Decompression sa taludtod
Kini nga mga non-surgical nga mga pagtambal dili lamang makatabang sa pagpakunhod sa plantar fasciitis apan makatabang usab sa paghupay sa kasakit sa bat-ang. Pananglitan, ang spinal decompression makatabang sa pagpasig-uli sa paglihok sa bat-ang pinaagi sa pag-inat sa lumbar spine ug paghupay sa ubos nga mga tumoy gikan sa pagpaminhod samtang nagpalig-on sa hugot nga mga kaunuran. (Takagi et al., 2023). Ang electroacupuncture makapadasig sa mga acupoints sa lawas sa pagpagawas sa mga endorphins gikan sa ubos nga mga tumoy aron makunhuran ang paghubag sa plantar fascia. (Wang et al., 2019) Kung ang mga tawo magsugod sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang naandan, sama sa pagsul-ob og husto nga sapin ug dili pagdala o pag-alsa sa bug-at nga gibug-aton nga mga butang, mahimo’g dako ang mahimo aron malikayan ang plantar fasciitis ug ang sakit sa bat-ang gikan sa pag-usab mahimo’g madugangan. Ang pagbaton ug personal nga plano sa pagtambal makaseguro nga daghang mga indibidwal nga nangitag non-surgical treatments adunay mas maayong resulta sa ilang panglawas ug paglihok samtang nagpugong sa mga komplikasyon sa dugay nga panahon.
mga pakisayran
Ahuja, V., Thapa, D., Patial, S., Chander, A., & Ahuja, A. (2020). Laygay nga kasakit sa bat-ang sa mga hamtong: Karon nga kahibalo ug umaabot nga umaabot. J Anaesthesiol Clin Pharmacol, 36(4), 450-457. doi.org/10.4103/joacp.JOACP_170_19
Hamstra-Wright, KL, Huxel Bliven, KC, Bay, RC, & Aydemir, B. (2021). Risk Factors alang sa Plantar Fasciitis sa Pisikal nga Aktibo nga mga Indibidwal: Usa ka Systematic Review ug Meta-analysis. Panglawas sa Sports, 13(3), 296-303. doi.org/10.1177/1941738120970976
Lee, JH, Shin, KH, Jung, TS, & Jang, WY (2022). Ubos nga Extremity Muscle Performance ug Foot Pressure sa mga Pasyente nga Adunay Plantar Fasciitis nga adunay ug walay Flat Foot Posture. Int J Environ Res Public Health, 20(1). doi.org/10.3390/ijerph20010087
Schuitema, D., Greve, C., Postema, K., Dekker, R., & Hijmans, JM (2020). Epektibo sa Mechanical Treatment alang sa Plantar Fasciitis: Usa ka Systematic Review. J Sport Rehabil, 29(5), 657-674. doi.org/10.1123/jsr.2019-0036
Takagi, Y., Yamada, H., Ebara, H., Hayashi, H., Inatani, H., Toyooka, K., Mori, A., Kitano, Y., Nakanami, A., Kagechika, K., Yahata, T., & Tsuchiya, H. (2023). Decompression alang sa lumbar spinal stenosis sa intrathecal catheter insertion site atol sa intrathecal baclofen therapy: usa ka report sa kaso. Si J Med Case Rep, 17(1), 239. doi.org/10.1186/s13256-023-03959-1
Wang, W., Liu, Y., Zhao, J., Jiao, R., & Liu, Z. (2019). Electroacupuncture versus manual acupuncture sa pagtambal sa plantar heel pain syndrome: pagtuon sa protocol alang sa umaabot nga randomized controlled trial. BMJ Open, 9(4), e026147. doi.org/10.1136/bmjopen-2018-026147
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
Mga Uri sa Sapatos ug Ang Ilang Epekto sa Likod
