Balik Clinic Foot orthotics Kini ang mga pagsal-ot sa sapatos nga naandan nga gihimo sa medikal nga mga detalye. Ang custom-made orthotics gikonsiderar nga mas epektibo ug gama sa mas taas nga kalidad kaysa pre-made orthotics.
Ang custom-made orthotics mahimong:
Tukma ang abnormal nga paglakaw o paglakaw
Bawasan ang kasakit
Paglikay ug pagpanalipod sa tiil/tiil deformity
Mas maayo nga paglinya
Kuhaa ang pressure sa tiil/tiil
Pauswaga ang mekaniko sa tiil
Ang kasakit sa tiil mahimong maggikan sa kadaot, sakit, o kondisyon, apan ang hinungdan sa kasakit sa tiil mao ang gusto mahibal-an sa doktor aron mahibal-an kung unsang klase nga orthotic ang desinyo. Ang mga pagsal-ot gihimo pinaagi sa pagkuha og impresyon sa tiil/tiil gamit ang 3-D scan.
Ang pag-antos sa kasakit sa tiil, nga mahimong mosangpot sa mga problema sa bitiis, bat-ang, ug dugokan, unya ang orthotics mahimong maghupot sa yawe sa labing maayo nga kahimsog. Pinaagi sa pagsugod gikan sa ubos pataas nga mga orthotics sa tiil makapugong sa bisan unsang mga problema/isyu ug makapahupay sa bisan unsang kasakit. Kini usa ka kapilian nga ikonsiderar ug kinahanglan nga hisgutan sa imong doktor.
Individuals on their feet all day regularly experience back problems and discomfort symptoms. Wearing unstable shoes that are flat with no arch support with little or no shock absorption or the wrong type of shoe for gait can cause biomechanical issues that can cause back discomfort and lead to chronic back pain. Athletic running shoes are recommended for lower back pain because they are well-cushioned and designed to help absorb the impact of walking or running. They also have proper arch and ankle support to maintain foot position for correct posture. What to look for in running shoes to help relieve back pain and keep the back injury free?
Athletic Running Shoes
Shoes that don’t have enough cushioning can cause inflammation in the back muscles from the lack of impact absorption. The best athletic running shoes for back pain relief are stiff, supportive, and well-cushioned. When selecting shoes for back pain, the most important factors to consider are:
Stiffness of the sole.
Quality support and cushioning.
Proper and comfortable fit.
Uri sa Sapatos
Athletic running shoes are available in various types of support for all foot types.
Consider foot structure and gait when selecting shoes.
Flat and high-arched feet can cause muscle imbalances, which increase pressure on the back, hips, legs, knees, ankles, and feet.
The grooves and patterns increase friction and provide grip to the person while walking or running.
kalig-on
Wearing worn-out shoes with inadequate cushioning and shock absorption can increase the risk of mga problema sa likod.
Depending on the uses, shoes can wear out in three months or less.
It is important to replace shoes when the cushioning wears out.
Look for high-quality materyal nga that doesn’t wear down quickly.
Improve Whole-Body Wellness
mga pakisayran
Anderson, Jennifer, et al. “A narrative review of musculoskeletal problems of the lower extremity and back associated with the interface between occupational tasks, feet, footwear, and flooring.” Musculoskeletal care vol. 15,4 (2017): 304-315. doi:10.1002/msc.1174
American Podiatric Medical Association. Which Running Shoe is Right for You?
Hong, Wei-Hsien, et al. “Effect of shoe heel height and total-contact insert on muscle loading and foot stability while walking.” Foot & ankle international vol. 34,2 (2013): 273-81. doi:10.1177/1071100712465817
National Institute of Arthritis and Musculoskeletal and Skin Diseases. Back Pain: Diagnosis, Treatment, and Steps to Take.
National Institute of Neurological Disorders and Stroke. Low Back Pain Fact Sheet.
Ang tanan sa tibuok kalibutan nahibalo nga ang mga tiil importante. Gitugotan sa mga tiil ang daghang mga indibidwal run, paglakaw, o pag-jogging sa taas nga mga panahon nga dili mobati og kasakit sulod sa kasarangang gidugayon sa panahon. Niana nga punto, ang lainlaing mga kaunuran ug mga ugat nga naglibot sa tiil paghatag og bug-os nga pagbag-o sa lawas, extension, ug kalig-on. Bisan kung kini sayon kaayo nga makuha ang girekomenda nga gidaghanon sa mga lakang aron mahimong himsog, mga 75% sa mga indibidwal adunay sakit sa tiil nga makaapekto sa ilang abilidad sa paglakaw. Usa sa kasagarang sakit sa tiil mao ang plantar fasciitis, nga mahimong sakit nga kondisyon sa tiil kung dili kini matambalan sa labing madali. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw sa plantar fasciitis, ang mga sintomas niini, kung giunsa ang pagsumpay sa mga trigger point, ug mga pagtambal alang niini. Gi-refer namo ang mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong provider nga naglakip sa mga teknik ug mga terapiya alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa plantar fasciitis. Pinaagi sa pagpangita kung diin gikan ang mga punto sa pag-trigger, daghang mga espesyalista sa kasakit ang makahimo og plano sa pagtambal aron makunhuran ang mga epekto nga gipahinabo sa plantar fasciitis sa mga tiil. Among gidasig ug gipasalamatan ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis kung kini angay. Nasabtan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa makuti nga mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Unsa ang Plantar Fasciitis?
Nag-atubang ka ba sa kanunay nga kasakit sa tikod? Gibati ba nimo ang kasakit sa imong bitiis sa imong paglakaw o paglakaw? O gibati ba nimo ang pagdunggab sa imong tikod? Daghan niini nga mga isyu sa kasakit nga giatubang sa mga tawo adunay kalabotan sa plantar fasciitis. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang plantar fasciitis resulta sa degenerative irritation sa plantar fascia ug sa mga ligaments niini. Kini ang hinungdan nga ang mga ligaments sa kaunoran mahimong hubag, hubag, ug huyang, nga hinungdan nga ang ilawom sa tiil o tikod masakit kung ang usa ka tawo naglakaw o nagtindog. Niana nga punto, kung adunay usa ka balik-balik nga strain sa mga tiil, kini hinungdan sa microtears sa plantar fascia. Ang plantar fascia sa tiil adunay importante nga papel tungod kay kini naglangkob sa tulo ka mga bahin nga nagsuporta sa medial arch ug shock pagsuyup sa diha nga sa paglugsong. Ingon nga usa sa labing kasagaran nga hinungdan sa kasakit sa tikod, ang nahabilin nga kasakit gikan sa plantar fasciitis lagmit nga usa ka mahait, pagdunggab nga pagbati. Ang plantar fasciitis mas prominente sa tunga-tunga nga mga tawo. Bisan pa, bisan kinsa sa bisan unsang edad mahimong makapalambo sa plantar fasciitis, labi na kung sila adunay mga trabaho sa pagtrabaho nga nanginahanglan kanila nga kanunay nga magtindog.
Sintomas sa Plantar Fasciitis
Tungod kay mga 2 ka milyon nga mga Amerikano ang mahimo’g makapalambo sa plantar fasciitis, hinungdanon nga mahibal-an nga kung ang usa ka tawo kanunay nga nagtindog, adunay paghubag sa mga tisyu sa tiil. Daghang mga tawo nga adunay usa ka busy nga estilo sa kinabuhi nga nanginahanglan nga sila kanunay nga magtindog kanunay dili magtagad sa kasakit o kahasol. Ang pipila sa mga sintomas nga hinungdan sa plantar fasciitis naglakip sa mosunod:
Sakit sa ubos sa tikod
Sakit sa arko
Sakit nga kasagaran mas grabe inigmata
Kasakit nga modaghan paglabay sa mga bulan
Paghubag sa ubos sa tikod
Bisan pa, kung ang kasakit mahimong sobra, daghang mga tawo ang kanunay nga maghunahuna nga sila adunay sakit nga mga tiil o sakit sa bukobuko tungod sa sobra nga kakapoy gikan sa trabaho, ubos sa kanunay nga stress, o sobra nga pagpaningkamot sa ilang mga lawas. Kung mahitabo kini, daghan ang maghunahuna nga ang kasakit mawala sa pipila ka mga adlaw pagkahuman sa pagpahulay sa mubo nga panahon.
Mga Punto sa Pag-trigger nga Nalambigit sa Plantar Fasciitis
Karon daghang mga tawo ang kanunay maghunahuna nga ang plantar fasciitis makaapekto lamang sa mga tikod, bisan pa, kini makaapekto sa bisan unsang bahin sa istruktura sa tiil tungod kay ang tanan nga naglibot nga mga tisyu sa kaunuran nameligro sa panghubag. Kung ang mga tawo magsugod sa pagbaliwala sa kasakit ug kahasol nga gipahinabo sa plantar fasciitis sa mga tiil, kini mahimong magsapaw ug makapalambo sa mga punto sa pag-trigger sa ubang mga bahin sa lawas:
Mga bukton
Mga tuhod
Hips
Ubos nga likod
Gipadayag sa mga pagtuon nga ang mga trigger point o myofascial pain syndrome kay gahi, discrete, gagmay nga mga nodules nga anaa ubay sa hugot nga musculoskeletal band nga maoy hinungdan sa daghang mga isyu sama sa panghubag, sobrang pagkasensitibo, ug kasakit sa mga apektadong grupo sa kaunuran sa lawas. Sumala sa "Myofascial Pain and Dysfunction" nga gisulat ni Dr. Travell, MD, kini naghisgot nga kung ang lawom nga intrinsic nga mga kaunuran nga nagtrabaho sa plantar fascia maapektuhan sa mga punto sa pag-trigger, mahimong hinungdan sa mga sintomas sa pamamanhid ug pagbati sa paghubag sa tiil. Kini ang hinungdan sa daghang mga tawo nga adunay limitado nga paglihok ug adunay grabe nga kasakit kung maglakaw, nga mahimong negatibo nga makaapekto sa ilang estilo sa kinabuhi.
Usa ka Overview Sa Plantar Fasciitis- Video
Nag-atubang ka ba sa nagsakit nga mga tiil? Gibati ba nimo ang usa ka mahait, nagdan-ag nga kasakit sa imong mga tiil? O naglisud ka ba sa paglakaw? Daghan ang kanunay nga naghunahuna nga sila nag-atubang sa sakit nga mga tiil o uban pang mga isyu nga hinungdan sa ilang kasakit. Mokabat sa 75% sa mga Amerikano kanunay adunay sakit sa tiil nga nakaapekto sa ilang abilidad sa paglakaw, ug usa niini ang plantar fasciitis. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw sa plantar fasciitis ug sa unsang paagi kini makaapekto sa mga tiil. Kung ang mga tendon sa plantar fascia mahimong sobra nga gigamit, kini hinungdan sa micro-tears sa mga ligamentong kaunuran. Kung ang dugang nga compressive force magsugod sa pagduso batok sa boner sa tikod, kini mahimong mosangpot sa usa ka pathological nga kahimtang diin ang plantar fascia madaot ug makamugna og dysfunction ug kasakit. Kung kini mahitabo, kini mahimong mosangpot sa ubang mga kondisyon sama sa pag-trigger point sa kasakit sa mga lanot sa kaunuran sa tiil. Ang kasakit ug kalumo nga gipahinabo sa mga punto sa pag-trigger sa mga kaunuran sa plantar mahimong mag-mask ingon nga plantar fasciitis. Niana nga punto, kung ang plantar fasciitis mahimong usa ka isyu ug hinungdan nga ang indibidwal anaa sa hilabihang kasakit, kini mahimong problema. Sama sa swerte, adunay mga pagtambal aron makunhuran ang kasakit gikan sa plantar fasciitis.
Mga Pagtambal Para sa Plantar Fasciitis
Kung nagtambal sa plantar fasciitis, daghang magamit nga mga pagtambal ang makapakunhod sa makapahubag nga mga epekto sa tikod ug makapugong sa pagbalik sa mga punto sa pag-trigger. Usa sa mga magamit nga pagtambal mao ang pag-atiman sa chiropractic. Ang pag-atiman sa Chiropractic usa ka alternatibong opsyon sa pagtambal aron mapugngan, masusi, ug matambalan ang daghang mga samad ug kondisyon nga may kalabutan sa dugokan, panguna nga mga subluxation o mga misalignment sa taludtod. Ang Chiropractic nagtutok sa pagpasig-uli ug pagmintinar sa kinatibuk-ang kahimsog ug kaayohan sa musculoskeletal ug nervous system pinaagi sa spinal manipulation ug adjustments. Ang usa ka chiropractor mahimong mabinantayon nga i-align pag-usab ang dugokan, pagpauswag sa kusog, paglihok, ug pagka-flexible sa pasyente. Mahitungod sa plantar fasciitis, ang pag-atiman sa chiropractic mahimong magamit sa ubang mga pagtambal, lakip ang physical therapy, pagmasahe, ug bisan pa injection, aron madumala ang kasakit ug matambalan ang kondisyon. Bisan kung ang plantar fasciitis nagkinahanglan og pipila ka bulan aron mamaayo, ang pag-atiman sa chiropractic mahimong maglakip sa usa ka tukma nga teknik nga naglakip sa pag-adjust sa mga tiil, buolbuol, ug pag-align sa taludtod. Naghatag kini og daghang mga benepisyo, nga naglakip sa mosunod:
Pagpakunhod sa Stress sa Plantar Fascia
Nagpasiugda sa Pag-ayo
Naghatag Epektibo nga Pagdumala sa Sakit
Gipamub-an ang Risgo sa Dugang nga Kadaut
Panapos
Ingon nga daghang mga indibidwal sa tibuok kalibutan ang kanunay nga nagbarog, ang kasakit sa tiil makababag sa abilidad sa usa ka tawo sa paglihok. Usa sa labing kasagarang sakit sa tiil mao ang plantar fasciitis nga mahimong magkarelasyon sa mga punto sa pag-trigger sa lainlaing mga kaunuran sa tiil. Ang plantar fasciitis resulta sa degenerative irritation sa plantar fascia ug sa ligaments niini, nga maoy hinungdan sa mahait, pagdunggab sa kasakit sa tikod. Kung mahitabo kini, mahimo kini nga hinungdan sa paghubag, paghubag, ug pagkaluya sa tikod. Niana nga punto, kini hinungdan sa pagkawalay kalig-on ug kasakit kung maglakaw. Bisan pa, ang plantar fasciitis mahimong matambalan kung kini madakpan sa sayo pinaagi sa lainlaing mga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic. Ang pag-atiman sa Chiropractic makapakunhod sa tensiyon sa plantar fascia ug makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa dugang nga mga kadaot. Inubanan sa ubang mga terapiya, daghang mga tawo ang makalihok nga normal ug mabawi ang ilang abilidad sa paglakaw nga wala’y kasakit.
mga pakisayran
Buchanan, Benjamin K, ug Donald Kushner. "Plantar Fasciitis - StatPearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 30 Mayo 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK431073/.
Petrofsky, Jerrold, ug uban pa. "Ang Lokal nga Pagpainit sa Mga Punto sa Pag-trigger Makapaminus sa Sakit sa Liog ug Plantar Fascia." Journal sa Balik ug Musculoskeletal Rehabilitation, US National Library of Medicine, 2020, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31594202/.
Shah, Jay P, ug uban pa. "Myofascial Trigger Points Kaniadto ug Karon: Usa ka Pangkasaysayan ug Scientific nga Panglantaw." PM & R : ang Journal of Injury, Function, ug Rehabilitation, US National Library of Medicine, Hulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, ug uban pa. Myofascial Pain ug Dysfunction: Ang Trigger Point Manual: Vol. 2: ang Ubos nga Extremities. Williams ug Wilkins, 1999.
Wala kini mahitabo sa trabahoan, eskwelahan, o ehersisyo, ug walay bisan unsang mga biyahe ug/o pagkahulog, apan dili nimo matino kung unsa ang hinungdan sa pagkadili komportable sa tiil ug buolbuol ug mga pagbati. Bisan pa, ang hinungdan mahimong maggikan sa rehiyon sa lumbar spinal. Ang Sciatica usa ka hugpong sa mga sintomas nga nagtumong sa kasakit, pamamanhid, ug tingling nga nagdan-ag sa bitiis gikan sa ubos nga likod, nga nakaapekto sa mga bitiis, bat-ang, sampot, ug mga tiil. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic mahimong buhian ang compressed nerve, massage circulation balik sa nerve, ug ibalik ang paglihok ug pag-obra.
Sciatica Foot ug Ankle
Ang mga sensasyon sa sciatic nerve mahimong modagan sa likod sa paa hangtod sa tiil.
Compression o irritation sa bisan unsa ugat sa ugat mahimong magpakita sa mga sintomas sa bat-ang, paa, nati, ug tiil.
Ang mga simtomas sa Sciatica foot ug buolbuol mahimong mag-uban sa pagpaminhod ug kahuyang sa kaunoran.
Sciatic nerve irritation kasagaran hinungdan sa mga sintomas sa gawas sa tiil apan mahimong mokaylap sa ubang mga dapit.
Mga ugat sa nerbiyos
Ang usa o daghan pa nga mga ugat sa sciatic nerve sa ubos nga spine gi-compress o gipiit. Ang lokasyon sa mga sintomas sa tiil nagdepende kung unsang ugat sa ugat ang apektado.
Kung apektado ang S1 nga gamut, ang mga simtomas mosidlak sa lapalapa ug kilid sa tiil.
Kung maapektuhan ang L5, ang mga simtomas mosidlak sa tumoy sa tiil ug kumagko.
Kung ang L4 nga gamut maapektuhan, ang mga simtomas mahimong modan-ag sa medial o sa sulod sa ankle area.
Pag-atiman ug Paghupay sa Chiropractic
Mga Masahe sa Paa
Ang pagmasahe sa tiil makatabang.
Ang usa ka massage therapist nangita og mga punto sa palibot sa mga buolbuol nga malumo.
Ang kalumo nagpaila sa usa ka lymphatic blockage o tensiyon sa kaunuran nga kinahanglan nga buhaton.
Mag-aplay sila sa lainlaing mga pagpit-os aron mamasahe ang mga kaunuran ug makuha ang sirkulasyon.
Ang therapist moluag sa tarsal ug metatarsal nga mga bukog aron maluag ang mga kaunuran ug kaugatan.
Ang paglihok sa mga bukog nag-resupply sa mga lutahan, nagpugos sa paggawas sa makapahubag nga metabolikong basura, nagbukas sa luna alang sa mga ugat, ug nagtugot sa mas maayo nga lymphatic drainage ug pag-agos sa dugo aron mapadali ang pagkaayo.
Ang usa ka chiropractor mopahigayon ug magbansay sa indibidwal sa gipunting nga mga bahin sa Achilles tendon ug plantar fascia.
Sila mag-inat, buhian, ug ablihan ang buolbuol ug sciatic nerve.
Injection
Ang cortisone injection diin ang nerve apektado makatabang sa pipila ka mga kaso.
Mga injection sa a corticosteroid, usa ka anti-inflammatory nga tambal, makahatag ug kahupayan hangtod sa tulo ka bulan ug ihatag ubos sa local anesthesia.
Gipamenos sa tambal ang panghubag ug paghubag sa palibot sa mga ugat sa nerbiyos.
Mga Orthotics sa Paagi
Ang custom nga foot orthotics makatabang sa pagsuporta sa postural foot o buol nga problema.
Ang overpronation mao ang kung ang mga buolbuol nahugno sa sulod, nga nagmugna sa dili balanse sa gitas-on sa bitiis nga makaapekto sa bat-ang, pelvis, ug dugokan.
Ang mga orthotics makatabang sa paghupay sa mga simtomas.
Nutrition
Kabahin sa plano sa pagtambal maglakip sa usa ka anti-inflammatory ug antioxidant nga plano sa nutrisyon.
Ang usa ka propesyonal nga nutrisyonista maghimo mga rekomendasyon base sa kaso sa indibidwal.
magnesiumAng mga pagkaon nga dato sa kasagaran girekomenda alang sa sciatica ingon nga kini nga sustansya makatabang sa lawas sa pagpagawas sa mga kontraksyon sa kaunuran.
99 porsyento sa magnesium sa lawas gitipigan sa mga bukog, kaunuran, ug humok nga mga tisyu, nga adunay 1 porsyento lamang nga gikonsentrar sa dugo.
Ang mga pagkaon nga dato sa magnesium naglakip sa:
Avocado
Mga saging
Apricots
Pinauga nga mga liso sa kalabasa
dairy
Dark chocolate
Mga uga nga igos
Black beans
Brown nga bugas-bugas
Isda
Spinach
Swiss chard
Yogurt
Mga Kaayohan sa Custom Foot Orthotics
mga pakisayran
Davis, David, ug uban pa. "Sciatica." StatPearls, StatPearls Publishing, 6 Mayo 2022.
Ge, Phillip S ug uban pa. "Iatrogenic pseudoaneurysm sa superior gluteal artery nga nagpakita isip pelvic mass nga adunay foot drop ug sciatica: case report ug review sa literatura." Vascular ug endovascular nga operasyon vol. 44,1 (2010): 64-8. doi:10.1177/1538574409351990
Hughes, Michael S et al. "Post-traumatic catamenial sciatica." Orthopedics vol. 31,4 (2008): 400. doi:10.3928/01477447-20080401-15
Pan, Hung-Chuan, ug uban pa. "Ang suplemento sa magnesium nagpasiugda sa pagbag-o sa nerbiyos sa sciatic ug nag-down-regulate sa pagtubag sa panghubag." Pagpanukiduki sa Magnesium vol. 24,2 (2011): 54-70. doi:10.1684/mrh.2011.0280
Ang mga buolbuol naghatag usa ka hinungdanon nga papel sa kinatibuk-ang function sa lawas. Nagtrabaho sila isip usa ka komplikadong sistema sulod sa mga tiil aron sa pagdala sa gibug-aton sa lawas ug pagsuporta sa paglihok. Ang bisan unsang imbalance mahimong hinungdan sa kawalay kalig-on sa buolbuol nga mahimong hinungdan sa pagkawala sa balanse sa ubang mga bahin sa lawas. Kini kasagaran tungod sa usa ka samad, sama sa ankle sprain. Kon dili husto nga pagtagad, kini mahimong mosangpot sa laygay nga pagkawalay kalig-on ug dugay nga mga isyu sa kahimsog sa tibuuk nga musculoskeletal system. Ang pagtambal sa Chiropractic makapaayo sa mga samad sa buolbuol, makapalig-on sa mga kaunuran aron malikayan ang pagkawalay kalig-on.
Pagkawalay Kalig-on sa buolbuol
Ang tibuok lawas usa ka lapad, komplikado, ug interconnected nga sistema. Ang matag bahin nag-impluwensya sa sunod samtang ang mga indibidwal nagpadayon sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Ang mga imbalances mahimong mahitabo sa dugokan, bat-ang, mga bitiis, ug mga tuhod, nga mosangpot sa pagkiang, pagsakit sa buolbuol, o pagkasamad. Ang labing kasagarang mga hinungdan sa pagkawalay kalig-on sa buolbuol naglakip sa:
Dili maayo nga mekaniko sa tiil o buolbuol
Imbalances sa tuhod o bat-ang
Ankle sprains
Palabihan sa kaunuran
Tendonitis
arthritis
Mga bali
Laygay nga panghubag gikan sa sakit o kadaot.
Pagpangita sa mga Imbalances
Ang pagsabut kung asa ang mga imbalances ug ang sistematikong pagsulbad niini mao ang girekomenda nga aksyon. Kung adunay usa ka samad sa buolbuol, ang mga lokal nga sintomas ug dysfunction kinahanglan nga sulbaron. Bisan pa, hinungdanon ang pagtimbang-timbang sa ubang mga bahin sa lawas aron masiguro nga ang bisan unsang uban pang mga dysfunction matubag usab. Gipugngan niini ang wala kinahanglana nga pagkasamad pag-usab, pagsamot, ug uban pang mga problema.
Chiropractic
Usa o daghan pa nga mga kapilian sa pagtambal ang gamiton alang sa husto nga pagkaayo kung nag-atubang sa pagkawalay kalig-on sa buolbuol.
Ang hiniusang pag-adjust sa ubos nga lawas ug dugokan aron suportahan ang sirkulasyon sa nerbiyos ug dugo.
Chiropractic girekomendar alang sa pagtino sa bisan unsa nga imbalances sa lawas nga kinahanglan nga sulbaron uban sa taas nga kalidad nga research-based nga pag-atiman ug makapadali sa proseso sa pagkaayo.
Komposisyon sa Lawas
Compression Garments ug Socks
Gigamit lamang kini sa pagtambal sa mga indibidwal nga adunay mga problema sa sirkulasyon apan magamit na sa publiko. Ang pagkaayo mao ang paghatag ug higayon sa lawas nga makarelaks, maulian, ug maulian gikan sa paghubag, uban ang tumong nga ipadayon ang pisikal nga kalihokan. Ang mga sapot sa compression adunay mga kamiseta, karsones, manggas, ug medyas. Ang mga sapot ug medyas gigamit alang sa mas dali nga panahon sa pagkaayo, gipaayo ang sirkulasyon ug paghatud sa oxygen sa mga kaunuran, ug aron makunhuran. pagtukod sa lactic acid.
mga pakisayran
Anguish, Ben, ug Michelle A Sandrey. "Duha ka 4-Semana nga Balanse-Pagbansay nga mga Programa alang sa Laygay nga Kakulang sa Ankle." Journal sa athletic nga pagbansay vol. 53,7 (2018): 662-671. doi:10.4085/1062-6050-555-16
Czajka, Cory M et al. "Ang buolbuol nga mga sprains ug pagkawalay kalig-on." Ang Medical clinics sa North America vol. 98,2 (2014): 313-29. doi:10.1016/j.mcna.2013.11.003
Gribble, Phillip A. "Pag-evaluate ug Paglainlain sa Ankle Inability." Journal sa athletic nga pagbansay vol. 54,6 (2019): 617-627. doi:10.4085/1062-6050-484-17
Lubbe, Danella ug uban pa. "Manipulative therapy ug rehabilitation alang sa balik-balik nga ankle sprain nga adunay functional instability: usa ka short-term, assessor-blind, parallel-group randomized trial." Journal sa manipulative ug physiological therapeutics vol. 38,1 (2015): 22-34. doi:10.1016/j.jmpt.2014.10.001
Ang Trendelenburg gait usa ka abnormal nga lakaw sa paglakaw nga resulta sa depekto o pagkaluya hip abductor.Ang gluteal musculature mao ang nag-unang musculature nga naglakip sa gluteus medius ug gluteus minimus muscles. Ang kahuyang niini nga mga kaunuran maoy hinungdan sa pagkalubog/paghulog sa pelvis sa pikas kilid samtang naglakaw. Adunay mamatikdan nga side-to-side nga paglihok kung ang mga glute huyang kaayo aron masuportahan ang gibug-aton sa lawas kung maglakaw. Mahimong tan-awon nga ang indibidwal nagkiangkiang o wala’y lakang. Ang mga indibidwal makapamenos sa mga epekto gamit ang foot orthotics, core strengthening, chiropractic, ug physical therapy.
Mga Hinungdan sa Trendelenburg Gait
Kini nga paglakaw kanunay nga resulta sa pag-straight sa mga kaunuran sa hip abductor atol sa pisikal nga kalihokan. Ang mga ehersisyo nga espesipiko alang sa mga glute nga gihimo nga dili husto usa ka kasagarang hinungdan. Kung ang dili husto nga porma sa pag-ehersisyo mao ang hinungdan, ang dili normal nga paglakaw kasagaran mawala samtang ang paghubag sa kaunoran mawala. Ang paglakaw mahimo usab nga magpakita pagkahuman sa tibuuk nga pag-opera sa pagpuli sa bat-ang, tungod kay ang pamaagi nanginahanglan mga paghiwa sa gluteus medius nga kaunuran. Kini makapahuyang sa kaunoran hinungdan sa abnormal nga paglakaw. Ang kahuyang niini nga mga kaunuran mahimo usab nga tungod sa:
Kadaot sa nerbiyos o dysfunction sa mga nerves nga modagan sa gluteal minimus ug medius muscles.
Osteoarthritis mao ang usa ka matang sa artraytis nga mahitabo sa diha nga ang joint cartilage magsugod sa pagkaguba.
Muscular dystrophy usa ka kondisyon nga hinungdan nga ang mga kaunuran ug mga bukog mahimong huyang sa paglabay sa panahon.
poliomyelitisusa ka kondisyon nga nalangkit sa polio nga makapaluya sa kaunoran.
Cleidocranial dysostosis usa ka kondisyon nga naa na sukad sa pagkahimugso nga mahimong hinungdan sa dili husto nga pagtubo sa imong mga bukog.
Sintomas
Ang paglakaw sa paglakaw gilangkoban sa duha ka hugna:
tabyog – Sa diha nga ang usa ka paa molihok sa unahan.
baruganan – Ang pikas bitiis nagpabiling hilom ug nagmintinar sa balanse.
Ang nag-unang sintomas sa Trendelenburg gait makita sa diha nga ang usa ka bitiis mag-irog sa unahan ug ang bat-ang moubos ug mobalhin sa gawas. Kini tungod kay ang hip abductor sa pikas bitiis huyang kaayo aron masuportahan ang gibug-aton. Ang mga indibidwal mahimong mosandig o gamay sa kilid kung maglakaw aron mapadayon ang balanse, o mahimo nilang ipataas ang tiil gikan sa yuta sa matag lakang aron malikayan nga mawad-an sa balanse o matumba samtang dili parehas ang paglihok sa pelvis.
diagnosis
Ang dili normal nga paglihok sa bat-ang sa panahon sa pag-uyog sa usa o duha nga mga bitiis makahatag sa usa ka doktor nga igo nga ebidensya sa pagdayagnos sa usa ka Trendelenburg gait. Ang usa ka doktor mag-obserbar sa paglakaw sa indibidwal sa atubangan ug sa luyo aron makakuha og detalyado nga pagtan-aw. Ang usa ka doktor mogamit usab sa Pagsulay sa Trendelenburg aron masusi ang kahimtang. Ang doktor motudlo sa indibidwal sa pagbayaw sa usa ka paa sulod sa 30 segundos. Kung ang indibidwal dili makapadayon sa hips nga parehas sa yuta samtang nag-alsa, kini mahimong magpakita sa Trendelenburg gait. Ang X-ray sa bat-ang gamiton sa pag-ila sa bisan unsang hinungdan sa kahuyang sa gluteus minimus o medius..
Mga Pagpili sa Paggamit
Ang mga opsyon sa pagtambal magdepende sa kagrabe ug hinungdan sa paglakaw.
tambal
Kung ang paglakaw nagpahinabog kasakit, ang over-the-counter nga nonsteroidal anti-inflammatory NSAIDs, sama sa ibuprofen o acetaminophen, makatabang sa pagpagaan sa mga sintomas.
Sa grabe nga mga kaso, ang usa ka doktor mahimong magreseta og cortisone injection aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit.
Mga Orthotics sa Paagi
Ang usa ka doktor mahimo usab nga morekomendar sa paggamit sa usa ka foot orthotic sa usa o sa duha ka sapatos aron mabayran ang kahuyang sa kaunuran sa hip abductor.
Chiropractic, Physical Therapy, ug Ehersisyo
Ang Chiropractic ug physical therapy makatabang sa pag-adjust, pag-realign, ug pagpalig-on sa mga muscles aron makontrol pag-usab ang Trendelenburg gait. Ang chiropractor o physical therapist mopalihok sa mga bitiis sa nagkalain-laing direksyon aron matabangan ang mga lutahan nga mahimong mas naanad sa paglihok sa pipila ka mga direksyon ug makadugang sa kusog sa kaunuran ug resistensya. Ang mga ehersisyo nga makapalig-on sa mga kaunuran sa hip abductor naglakip:
Paghigda sa kilid ug i-extend ang paa nga diretso sa gawas.
Paghigda sa salog ug ipataas ang usa ka paa, ibabaw sa pikas, ug balik sa atbang nga direksyon.
Lakang sa kilid ug sa usa ka taas nga nawong, unya balik pag-usab.
Pakigsulti sa usa ka doktor o chiropractor sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong rutina sa pag-ehersisyo aron sila makarekomendar sa piho nga mga ehersisyo ug makatudlo sa husto nga porma.
Mga komplikasyon
Kung dili matambalan, ang kasarangan ngadto sa grabe nga mga kaso sa Trendelenburg gait mahimong makapaluya, nga mosangpot sa grabe nga mga komplikasyon. Kini naglakip sa:
Gipiit nga mga ugat.
Sciatica.
Kasakit, pagkagahi, o paggaling sa bat-ang.
Pagkawala sa range of motion sa hips ug gait.
Nawad-an sa abilidad sa paglakaw, nga nagkinahanglan sa paggamit sa usa ka walker o wheelchair.
Ang paglakaw sa Trendelenburg matambalan sa mga espesyal nga sapatos, orthotics, ug mga ehersisyo nga gidisenyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa hip abductor. Chiropractic ug physical therapy makatabang nga limitahan ang epekto sa kondisyon sa kahimsog sa lawas, abilidad sa paglakaw, ug pagpakunhod sa peligro sa mga komplikasyon.
Komposisyon sa Lawas
Mga Pagkaon nga Makaayo sa Kasingkasing
citrus
Ang hayag ug tangy nga mga prutas puno sa mga bitamina ug talagsaon nga mga compound sa tanum nga nailhan nga polyphenols nga makatabang sa pagpaubos sa presyon sa dugo nga natural.
Bisan pa, hinungdanon nga matikdan nga ang grapefruit ug grapefruit juice mahimong makig-uban sa pipila nga mga tambal nga gireseta.
Beans ug Lentil
Ang mga pagkaon nga taas sa magnesium, potassium, ug fiber makatabang sa pagpadayon sa himsog nga presyon sa dugo.
Dinhi diin ang mga liso ug mga lagutmon mosulod, ingon nga sila taas sa fiber, potassium, ug magnesium.
Ang mga indibidwal nga nagbaylo sa mga liso ug mga lentil nakamatikod sa usa ka ubos nga presyon sa dugo, bisan kung sila nadayagnos nga adunay hypertension o wala.
Mga Liso sa Pumpkin
Kini nga mga liso puno sa potassium, magnesium, ug arginine.
Ang arginine usa ka amino acid nga gigamit sa paghimo sa nitric oxide, nga makatabang sa mga ugat sa dugo nga makarelaks ug molapad, nga nagtugot sa pagpaubos sa presyon sa dugo.
A pagtuon nakit-an nga ang mga babaye nga postmenopausal nga miinom og 3 ka gramo sa pumpkin seed oil kada adlaw sulod sa unom ka semana nakakita og dakong pagkunhod sa ilang systolic blood pressure.
ahos
Ang ahos adunay nitric oxide, nga gipakita nga makaparelaks sa mga ugat sa dugo.
Kyolic nga ahos, ilabi na, gipakita nga makatabang sa pagkagahi sa arterial ug makapauswag sa lebel sa kolesterol.
mga pakisayran
Feyh, Andrew et al. "Ang Papel sa mga sangkap sa Pagkaon sa Pag-modulate sa Hypertension." Journal of Clinical & experimental cardiology vol. 7,4 (2016): 433. doi:10.4172/2155-9880.1000433
Mga abnormalidad sa paglakaw. (nd).stanfordmedicine25.stanford.edu/the25/gait.html
Gandbhir, Viraj N., ug uban pa. "Trendelenburg Gait." StatPearls, StatPearls Publishing, 19 Agosto 2021.
Giangarra CE, ug uban pa. (2018). Clinical orthopedic rehabilitation: Usa ka team approach.sciencedirect.com/science/book/9780323393706
Gilliss AC, ug uban pa. (2010). Paggamit sa osteopathic manipulative treatment aron madumala ang bayad nga Trendelenburg gait tungod sa sacroiliac somatic dysfunction.
jaoa.org/article.aspx?articleid=2093879
Maricelli JW, ug uban pa. (2016). Trendelenburg-like gait, instability ug giusab nga mga pattern sa lakang sa usa ka modelo sa mouse alang sa limb-girdle muscular dystrophy 2i. DOI:
10.1371 / journal.pone.0161984
Mga kawani sa Mayo Clinic. (2017). Osteoarthritis.mayoclinic.org/diseases-conditions/osteoarthritis/home/ovc-20198248
Michalopolous N, ug uban pa. (2016). Usa ka personal nga monitoring ug rekomendasyon nga balangkas alang sa kinetic dysfunctions: Ang Trendelenburg gait. DOI: 10.1145/3003733.3003786
Ang lawas usa ka maayo nga nagtrabaho nga makina nga makaagwanta sa bisan unsang butang nga ilabay sa agianan niini. Bisan pa, kung kini adunay kadaot, ang natural nga proseso sa pag-ayo sa lawas magsiguro nga ang lawas makabalik sa adlaw-adlaw nga kalihokan. Ang proseso sa pag-ayo sa usa ka nasamdan nga kaunuran magkalainlain sa tibuuk nga lawas. Depende kung unsa ka grabe ang kadaot ug kung unsa kadugay ang proseso sa pag-ayo, ang lawas mahimong maulian sa pipila lang ka adlaw hangtod sa pipila ka bulan. Usa sa labing grabe nga proseso sa pag-ayo nga kinahanglan antuson sa lawas mao ang nabuak nga calcaneal tendon.
Ang Calcaneal Tendon
Ang calcaneal tendon o ang Achilles tendon usa ka baga nga tendon nga nahimutang sa likod sa paa. Kini nga muscle-tendon mao ang naghimo sa lawas nga molihok samtang naglakaw, nagdagan, o bisan sa paglukso. Dili lang kana, ang calcaneal tendon mao ang pinakalig-on nga tendon sa lawas, ug kini nagkonektar sa gastrocnemius ug soleus nga mga kaunuran sa bukog sa tikod. Kung ang calcaneal tendon nabuak, ang proseso sa pagkaayo mahimong molungtad gikan sa mga semana hangtod sa mga bulan hangtod nga kini hingpit nga naayo.
Ang mga Epekto sa Pag-ayo sa Ubos nga Laser Therapy
Usa sa mga paagi nga makatabang sa nadaot nga calcaneal tendons' proseso sa pag-ayo mao ang ubos nga laser therapy. Gipakita ang mga pagtuon nga ang ubos nga laser therapy makapadali sa nadaot nga pag-ayo sa tendon human sa partial nga samad. Dili lang kana apan ang suklayAng paghimo sa ultrasound ug ubos nga laser therapy gitun-an nga mahimong pisikal nga mga ahente sa pagtambal sa mga kadaot sa tendon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang kombinasyon sa ubos nga laser therapy ug ultrasound adunay mapuslanon nga mga kabtangan sa panahon sa proseso sa pagkaayo sa pagtambal sa mga samad sa calcaneal tendon.
Nakita ang pagtuon nga kung ang mga pasyente gitambalan alang sa ilang mga calcaneal tendon, ang ilang lebel sa hydroxyproline sa palibot sa gitambalan nga lugar labi nga nadugangan sa ultrasound ug ubos nga laser t.tambal. Ang natural nga biochemical ug biomechanical nga istruktura sa lawas sa nasamdan nga litid nagdugang, sa ingon nakaapekto sa proseso sa pagkaayo. Gipakita sa laing pagtuon nga ang ubos nga laser therapy makatabang sa pagpakunhod sa fibrosis ug pagpugong sa oxidative stress sa traumatized calcaneal tendon. Gipakita pa sa pagtuon nga human ma-trauma ang calcaneal tendon, ang panghubag, angiogenesis, vasodilation, ug ang extracellular matrix naporma sa apektadong lugar. Mao nga kung ang mga pasyente gitambalan nga adunay ubos nga terapiya sa laser sulod sa mga katorse ngadto sa kawhaan ug usa ka adlaw, ang ilang mga abnormalidad sa histological gipagaan, nga nagpamenos sa konsentrasyon sa collagen ug fibrosis; pagpugong sa oxidative stress gikan sa pagdugang sa lawas.
Panapos
Sa kinatibuk-an, giingon nga ang mga epekto sa ubos nga laser therapy makatabang sa pagpadali sa proseso sa pag-ayo sa pag-ayo sa calcaneal tendon. Ang maayong mga resulta napamatud-an tungod kay ang ubos nga laser therapy makatabang sa pag-ayo sa nadaot nga tendon, pagkunhod sa oxidative stress ug pagpugong sa fibrosis gikan sa pag-uswag, hinungdan sa dugang nga mga problema sa nasamdan nga tendon. Ug sa kombinasyon sa ultrasound, ang calcaneal tendon mahimong mas paspas nga maulian aron ang lawas makapadayon sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga wala’y bisan unsang dugay nga kadaot.
mga pakisayran:
Demir, Huseyin, ug uban pa. "Pagtandi sa mga Epekto sa Laser, Ultrasound, ug Gihiusa nga Laser + Ultrasound nga mga Pagtambal sa Eksperimental nga Pag-ayo sa Tendon." Laser sa Surgery ug Medisina, US National Library of Medicine, 2004, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15278933/.
Fillipin, Lidiane Isabel, ug uban pa. "Ang Low-Level Laser Therapy (LLLT) Makapugong sa Oxidative Stress ug Makapamenos sa Fibrosis sa Rat Traumatized Achilles Tendon." Laser sa Surgery ug Medisina, US National Library of Medicine, Okt. 2005, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16196040/.
Kahoy, Viviane T, ug uban pa. "Mga Pagbag-o sa Collagen ug Pag-realign nga Gipahinabo sa Ubos nga Level nga Laser Therapy ug Ubos nga Intensity Ultrasound sa Calcaneal Tendon." Laser sa Surgery ug Medisina, US National Library of Medicine, 2010, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/20662033/.
Kadaghanan sa mga indibidwal wala maghunahuna kung giunsa nila paglakaw o kung naglakaw ba sila nga adunay husto nga postura. Ang pagkahibalo kon unsaon paglakaw uban ang hustong teknik ug postura makatabang:
Siguruha nga ang mga bukog ug mga lutahan magpadayon sa husto nga pag-align.
Pagpakunhod sa abnormal nga pagkaguba sa mga lutahan, kaunuran, ug ligaments gikan sa dili maayo nga mga posisyon.
Paglikay sa sakit sa liog, likod, bat-ang, ug bitiis.
Pagpakunhod sa kasakit sa kaunoran ug kakapoy.
Bawasan ang risgo sa kadaot.
Pagpauswag sa balanse, kalig-on, ug paglihok.
Ang paglakaw uban ang hustong teknik ug postura dili komplikado apan nagkinahanglan sa mga indibidwal nga magpabiling nahibalo sa pagbarog ug paglihok.
Husto nga pustura
Ang paglakaw usa ka pisikal nga kalihokan nga naglambigit sa tibuok lawas. Makatabang kini sa pag-focus sa matag bahin sa lawas aron masabtan kung unsaon paglakaw sa hustong paagi.
Ulo
Pag-focus sa pagbarog nga tul-id nga ang suwang nga parallel sa yuta ug ang mga dalunggan naa sa ibabaw sa mga abaga.
Hunahunaa ang ulo nga hinay nga gibira pataas pinaagi sa usa ka dili makita nga pisi nga gilakip sa langit / kisame.
Makatabang kini nga malikayan ang pagkahulog sa ulo sa dughan samtang naglakaw.
Ipadayon ang mga mata sa unahan ug tan-aw.
Pag-focus sa usa ka lugar nga mga 10 hangtod 20 ka tiil sa unahan kung maglakaw.
Tul-ira ug Ipalapad ang Duol
Pag-focus sa pagpalapad sa dugokan samtang naglakaw.
Likayi ang pagduko, pagduko, o pagsandig sa unahan. Gipasiugda niini ang mga kaunuran sa likod.
Relax nga mga abaga sa ubos ug likod
Ang mga abaga adunay papel sa postura ug teknik. Ang mga abaga nga tensiyonado o nagduko sa unahan makapugong sa mga kaunuran ug mga lutahan sa mga abaga, ibabaw nga likod, ug liog. Sa paglakaw, buhata ang mosunod:
Ipataas ang mga abaga nga ingon ka taas sa ilang pag-adto sa usa ka paghuyhoy, unya pasagdi sila nga mahulog ug magpahayahay.
Ang mga abaga sa abaga makatabang sa paghupay sa kahugot o tensiyon.
Kini nagbutang sa mga abaga sa usa ka natural nga posisyon nga nagtugot sa sayon nga paglihok sa bukton.
Hupti ang mga abaga nga luag ug relaks.
Ang paghuyhoy sa abaga samtang naglakaw makatabang sa pagsiguro nga ang mga abaga relaks ug sa husto nga posisyon.
Ibaylo ang mga Armas
Ang saktong paglakaw matabangan pinaagi sa hinay nga pagbakyaw sa mga bukton pabalik-balik sa kilid.
Siguruha nga itabyog ang mga bukton gikan sa mga abaga, dili gikan sa mga siko.
Ayaw itabyog ang mga bukton sa tibuok lawas.
Ayaw ipataas ang mga bukton nga taas kaayo.
Ibutang kini sa palibot sa midsection, dili sa palibot sa dughan.
Iapil ang Kinauyokan sa Lawas
Ang kinauyokan nga mga kaunuran adunay hinungdanon nga papel ug makatabang sa lawas nga molihok nga dali.
Aron malikayan ang kadaot o sobra nga paggamit sa pagkaguba sa mga kaunuran ug mga lutahan, girekomenda nga likayan ang mga musunud:
Kanunay nga nagtan-aw sa ubos
Ang pagtan-aw sa ubos sa yuta o sa telepono daghan kaayo nga nagbutang sa wala kinahanglana nga pilay sa liog.
Ayaw paghimo og taas nga lakang
Ang gahum naggikan sa pagduso sa likod nga bitiis.
Pag-overstriding nagbutang sa stress sa ubos nga mga lutahan sa paa.
Pagligid o pagtabyog sa bat-ang
Ang mga bat-ang kinahanglan magpabilin nga lebel kutob sa mahimo.
Pag-agay
Makatabang kini nga malikayan ang kakapoy sa likod ug abaga.
Pagsul-ob og sayop nga sapatos
Pagsul-ob sa husto nga sapatos kung maglakaw og sobra sa pipila ka minuto.
Ang mga sapatos kinahanglan nga komportable.
Paghatag suporta sa arko ug tikod.
Maayo ang pagka-cushion aron masuhop ang kakurat sa mga tiil nga naigo sa yuta.
Mga Benepisyo sa Husto nga Postura
Ang pisikal ug mental nga mga benepisyo sa husto nga postura ug labing maayo nga pamaagi sa paglakaw naglakip sa:
Paghupay sa kasakit sa kaunoran ug lutahan
Ang paglakaw sa hustong paagi makalikay sa pagbutang sa wala kinahanglana nga kapit-os ug kabug-at sa mga kaunuran, ligaments, ug mga lutahan.
Dugang nga enerhiya
Ang paglakaw nga adunay dili husto/awkward nga postura mahimong mas paspas nga maluya ang mga kaunuran, samtang ang paglakaw nga adunay husto nga porma makatabang sa pagtipig sa enerhiya.
Mas maayo nga pagginhawa
Ang paglakaw uban ang mga abaga sa likod nagtugot sa mga baga nga mapuno ug molapad sa hingpit. Kini naghimo sa pagginhawa nga mas madumala ug episyente.
Mas maayo nga sirkulasyon
Kung husto ang pagkahan-ay sa lawas ug husto ang paglihok, mas dali ang pag-circulate sa dugo sa tibuuk nga lawas.
Pag-ayo sa panghilis
Kung ang mga internal nga organo dili ma-compress gikan sa dili maayo nga mga postura, ang lawas makahilis sa pagkaon nga mas episyente ug makadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa digestive tract.
Gipauswag nga kusog sa kinauyokan
Ang mga kaunuran sa tiyan makakuha og kusog ug gahum gikan sa husto nga paglakaw.
Pagkunhod sa labad sa ulo
Ang pagpabilin sa ulo nga tul-id, dili pagduko sa unahan, makatabang sa pagpakunhod sa strain sa liog, nga mosangpot sa pagkunhod sa labad sa ulo.
Gipauswag nga balanse
Ang husto nga postura makapauswag sa balanse ug dili kaayo daling mahulog.
Sakto nga paglakaw ug posture dili komplikado apan kinahanglan nga magpraktis aron mapalambo ang himsog nga pamatasan. Alang sa bisan unsang mga isyu nga adunay mga problema sa paglakaw o likod, pakigsulti sa usa ka doktor, physical therapist, o chiropractor bahin sa pagpaayo sa teknik.
Komposisyon sa Lawas
Napulo ka Libo ka Lakang nga Speed ug Distansya
Sa dili pa magdesisyon nga ibutang ang distansya ug oras sa paglakaw, kinahanglan usab nga tagdon ang katulin. Ang mga kaloriya nga nasunog gikan sa paglakaw nagdepende sa kakusog, o katulin, sa paglakaw. Ang kasagaran nga katulin sa paglakaw mga 3 ka milya kada oras ug ang gidaghanon sa gisunog ang kaloriya depende sa speed sa paglakaw.
Ang paglingawlingaw nga 30-minutos nga paglakaw sa duha ka mph makahatag ug paso nga 102 ka kaloriya
Ang kasarangan nga intensity nga 3.5 mph sa parehas nga 30 minuto nga paglakaw nagdugang aron masunog ang 157 nga kaloriya.
Kon mas paspas ang dagan, mas dako ang pitik sa kasingkasing.
Mas daghang kaloriya ang masunog sa parehas nga gilay-on.
Bisan pa, ang pagkab-ot sa 10,000 nga mga lakang mahimo’g halos wala’y kalabotan kung dili mag-amping sa usa ka lig-on nga pag-inom sa caloric.
mga pakisayran
Buldt, Andrew K et al. "Ang relasyon tali sa postura sa tiil ug kinematics sa ubos nga bahin sa tiil sa paglakaw: Usa ka sistematikong pagrepaso." Paglakaw ug postura vol. 38,3 (2013): 363-72. doi:10.1016/j.gaitpost.2013.01.010
Kasagaran nga mga sayup sa postura ug pag-ayo. (2019). nhs.uk/live-well/exercise/common-posture-mistakes-and-fixes/
Ang gasto sa imong mga tudlo sa tiil. (2010). Archive.unews.utah.edu/news_releases/the-cost-of-being-on-your-toes/
Hackford, Jessie ug uban pa. "Ang mga epekto sa postura sa paglakaw sa affective ug physiological nga mga estado sa panahon sa stress." Journal of behavior therapy ug experimental psychiatry vol. 62 (2019): 80-87. doi:10.1016/j.jbtep.2018.09.004
Paghingpit sa imong teknik sa paglakaw. (nd). health.harvard.edu/exercise-and-fitness/perfecting-your-walking-technique
Tukma nga teknik sa paglakaw. (nd). mayoclinic.org/healthy-lifestyle/fitness/multimedia/proper-walking-technique/img-20007670
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
Athletic Running Shoes
Athletic Running Shoes
