Health Coaching Naglangkob sa usa ka magtutudlo ug tigpraktis sa kahimsog nga nagsuporta ug nagtabang sa mga indibidwal pagkab-ot sa ilang labing maayo nga panglawas ug mobati sa ilang labing maayo pinaagi sa a gipahiangay nga programa sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi nga nagtagbo sa ilang talagsaon nga mga panginahanglan ug katuyoan.
Ang pagtudlo sa kahimsog wala magpunting sa usa ka pagkaon o paagi sa pagkinabuhi.
Ang Integrative Nutrition Coaching nagtutok sa:
Ang bio-individuality nagpasabot nga kitang tanan lahi ug talagsaon
pagkaon
Lifestyle
Emosyonal nga mga panginahanglan
Pisikal nga mga panginahanglan
Gipasiugda niini ang kahimsog lapas sa plato ug kahimsog pinaagi sa panguna nga pagkaon. Bisan pa, sa kinauyokan mao ang ideya nga adunay mga lugar nga makaapekto sa kahimsog sama sa pagkaon. Kini nagpasabot nga:
mga Relasyon
Career
Espiritwalidad
Pisikal nga kalihokan
Ang tanan makatampo sa kinatibuk-ang kaayohan.
Wala'y usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga pamaagi sa kahimsog ug kahimsog.
Kini nga mga propesyonal nagtrabaho kauban ang mga kliyente ug gitudloan sila kung unsaon:
Detox ilang lawas
Sugnod ang ilang mga lawas
Hupti ang ilang mga lawas
Kini modala ngadto sa mga indibidwal nga mahimong:
Labing kahimsog
Kalipay
Nga mahimo sila!
Ang Health Coaching nagtanyag mga serbisyo sa pribado nga usa-sa-usa nga mga sesyon ug group coaching.
Ang pagkahibalo ba kung unsang mga pagkaon ang kan-on makatabang sa mga indibidwal nga naayo gikan sa pagkahilo sa pagkaon nga makapabalik sa kahimsog sa tinai?
Pagkahilo sa Pagkaon ug Pagpasig-uli sa Panglawas sa Gut
Ang pagkahilo sa pagkaon mahimong mahulga sa kinabuhi. Maayo na lang, kadaghanan sa mga kaso malumo ug mubo ug molungtad lamang sa pipila ka oras hangtod sa pipila ka mga adlaw (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024). Apan bisan ang malumo nga mga kaso mahimong makadaot sa tinai, hinungdan sa kasukaon, pagsuka, ug kalibanga. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga impeksyon sa bakterya, sama sa pagkahilo sa pagkaon, mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa bakterya sa tinai. (Clara Belzer et al., 2014) Ang pagkaon sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa pag-ayo sa tinai human sa pagkahilo sa pagkaon mahimong makatabang sa lawas nga maulian ug mas paspas ang pagbati.
Mga Pagkaon nga Pagkaon
Human masulbad ang mga sintomas sa pagkahilo sa pagkaon, ang usa mahimong mobati nga ang pagbalik sa naandan nga pagkaon maayo. Bisan pa, ang tinai nakalahutay sa usa ka kasinatian, ug bisan kung ang mga grabe nga sintomas nahubsan, ang mga indibidwal mahimo pa nga makabenepisyo gikan sa mga pagkaon ug ilimnon nga labi ka dali sa tiyan. Ang girekomendar nga mga pagkaon ug ilimnon human sa pagkahilo sa pagkaon naglakip sa: (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases. 2019)
Gatorade
Pedialytes
Tubig
Herbal nga tsaa
Sabaw sa manok
jello
Mansanas
crackers
Tosta
Rice
oatmeal
Mga saging
Patatas
Ang hydration pagkahuman sa pagkahilo sa pagkaon hinungdanon. Ang mga indibidwal kinahanglan nga magdugang sa ubang mga masustansya ug makapa-hydrating nga mga pagkaon, sama sa sabaw sa noodle sa manok, nga makatabang tungod sa mga sustansya ug sulud sa likido. Ang kalibanga ug pagsuka nga nag-uban sa sakit mahimo’g magbilin sa lawas nga grabe nga dehydrated. Ang rehydrating nga mga ilimnon makatabang sa lawas sa pag-ilis sa nawala nga mga electrolyte ug sodium. Sa diha nga ang lawas ma-rehydrated ug makapugong sa mga pagkaon nga hinay, hinay-hinay nga ipaila ang mga pagkaon gikan sa usa ka regular nga pagkaon. Kung ipadayon ang naandan nga pagkaon pagkahuman sa rehydration, ang kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon, matag tulo hangtod upat ka oras, girekomenda imbes nga mokaon og daghang pamahaw, paniudto, ug panihapon kada adlaw. (Andi L. Shane et al., 2017) Sa pagpili sa Gatorade o Pedialyte, hinumdomi nga ang Gatorade usa ka sports-rehydrating nga ilimnon nga adunay mas daghang asukal, nga makapalagot sa naghubag nga tiyan. Ang Pedialyte gidisenyo alang sa pag-rehydrate sa panahon ug pagkahuman sa sakit ug adunay gamay nga asukal, nga naghimo niini nga mas maayo nga kapilian. (Ronald J Maughan et al., 2016)
Kung ang Pagkahilo sa Pagkaon Aktibo nga Mga Pagkaon nga Likayan
Sa panahon sa pagkahilo sa pagkaon, ang mga indibidwal kasagaran dili ganahan mokaon. Bisan pa, aron malikayan nga mograbe ang sakit, ang mga indibidwal girekomenda nga likayan ang mga mosunod samtang aktibo nga nagsakit (Unibersidad sa Estado sa Ohio. 2019)
Ang mga ilimnon nga adunay caffeine ug alkohol mahimo pa nga mag-dehydrate.
Ang mga greasy nga pagkaon ug high-fiber nga mga pagkaon lisod hilison.
Ang mga pagkaon ug ilimnon nga taas og asukal makapahimo sa lawas nga makagama og taas nga lebel sa glucose ug makapahuyang sa immune system. (Navid Shomali et al., 2021)
Panahon sa Pag-ayo ug Pagpadayon sa Regular nga Pagkaon
Ang pagkahilo sa pagkaon dili magdugay, ug kadaghanan sa dili komplikado nga mga kaso masulbad sulod sa pipila ka oras o mga adlaw. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024) Ang mga simtomas nagdepende sa matang sa bakterya. Ang mga indibidwal mahimong magkasakit sulod sa pipila ka minuto sa pagkonsumo sa kontaminado nga pagkaon hangtod sa duha ka semana sa ulahi. Pananglitan, ang Staphylococcus aureus nga bakterya kasagarang hinungdan sa mga simtomas diha-diha dayon. Sa laing bahin, ang listeria mahimong mokabat ug duha ka semana aron makapahinabog mga simtomas. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024) Mahimong ipadayon sa mga indibidwal ang ilang naandan nga pagkaon kung mawala na ang mga simtomas, ang lawas hingpit nga na-hydrated ug makapugong sa mga pagkaon nga hinay. (Andi L. Shane et al., 2017)
Girekomendar nga Mga Pagkaon sa Gut Post Stomach Virus
Ang mga pagkaon nga makapahimsog sa gut makatabang sa pagpasig-uli sa tinai microbiome o ang tanang buhing mikroorganismo sa digestive system. Ang usa ka himsog nga microbiome sa tinai hinungdanon alang sa paglihok sa immune system. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Ang mga virus sa tiyan makaguba sa balanse sa bakterya sa tinai. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Ang pagkaon sa pipila ka mga pagkaon mahimong makatabang sa pagpasig-uli sa balanse sa tinai. Ang mga prebiotic, o dili matunaw nga mga lanot sa tanum, makatabang sa pagguba sa gagmay nga mga tinai ug tugotan nga motubo ang mapuslanon nga bakterya. Ang mga pagkaon nga prebiotic naglakip sa:Dorna Davani-Davari et al., 2019)
beans
Mga sibuyas
kamatis
asparagus
Mga gisantes
dugos
gatas
saging
Trigo, barley, rye
ahos
Soybean
Seaweed
Dugang pa, ang mga probiotics, nga buhi nga bakterya, mahimong makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa himsog nga bakterya sa tinai. Ang mga probiotic nga pagkaon naglakip sa:Harvard Medical School, 2023)
Mga Atsara
Sourdough nga tinapay
Kombucha
Sauerkraut
Yogurt
Miso
Kefir
Kimchi
Tempeh
Ang mga probiotic mahimo usab nga makuha ingon usa ka suplemento ug moabut sa mga tablet, kapsula, pulbos, ug likido. Tungod kay kini adunay buhi nga bakterya, kini kinahanglan nga ibutang sa refrigerator. Usahay ang mga healthcare providers nagrekomendar sa pagkuha sa mga probiotics sa dihang maulian gikan sa impeksyon sa tiyan. (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases, 2018) Ang mga indibidwal kinahanglan nga mokonsulta sa ilang healthcare provider aron makita kung kini nga opsyon luwas ug himsog.
Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, among gitambalan ang mga samad ug mga chronic pain syndromes pinaagi sa pagpalambo sa personalized nga mga plano sa pagtambal ug espesyal nga mga serbisyo sa klinika nga naka-focus sa mga kadaot ug sa kompleto nga proseso sa pagbawi. Kung gikinahanglan ang ubang pagtambal, ang mga indibidwal i-refer sa usa ka klinika o doktor nga labing haum sa ilang kadaot, kondisyon, ug/o sakit.
Pagkat-on Bahin sa mga Pagpuli sa Pagkaon
mga pakisayran
Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. (2024). Sintomas sa pagkahilo sa pagkaon. Gikuha gikan sa www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html
Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Ang dinamika sa microbiota agig tubag sa impeksyon sa host. PloS usa, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534
Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines alang sa Diagnosis ug Pagdumala sa Makatakod nga Diarrhea. Klinikal nga makatakod nga mga sakit: usa ka opisyal nga publikasyon sa Infectious Diseases Society of America, 65 (12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669
Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Usa ka random nga pagsulay aron mahibal-an ang potensyal sa lainlaing mga ilimnon nga makaapekto sa kahimtang sa hydration: pagpauswag sa indeks sa hydration sa ilimnon. Ang American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769
Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Makadaot nga mga epekto sa taas nga kantidad sa glucose sa immune system: Usa ka updated nga pagrepaso. Biotechnology ug gipadapat nga biochemistry, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938
Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Unsa ang Himsog nga Gut Microbiota Komposisyon? Usa ka Nag-usab-usab nga Ecosystem sa Edad, Kalikopan, Pagkaon, ug mga Sakit. Mikroorganismo, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014
Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Ang interaksyon sa mammalian enteric virus nag-usab sa outer membrane vesicle production ug content pinaagi sa commensal bacteria. Journal sa extracellular vesicle, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172
Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Kahulugan, Mga Matang, Mga Tinubdan, Mekanismo, ug Mga Aplikasyon sa Klinikal. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092
Para sa mga indibiduwal nga gustong mokaon og mas himsog, mahimo ba nga ang pagpili ug kasarangang paagi makahimo sa mayonnaise nga usa ka lamian ug masustansya nga dugang sa ubos nga carbohydrate nga pagkaon?
Nutrisyon sa Mayonesa
Ang mayonesa gigamit sa lainlaing mga resipe, lakip ang mga sandwich, tuna salad, deviled egg, ug tartar. salsahan. Kanunay kini nga giisip nga dili maayo, tungod kay kasagaran kini tambok ug, ingon nga resulta, kaloriya-dasok. Ang mga kaloriya ug tambok dali nga madugang kung wala’y pagtagad sa mga gidak-on sa bahin.
Unsa ba Kini?
Kini usa ka kombinasyon sa lainlaing mga sangkap.
Gikombinar niini ang mantika, itlog yolk, acidic liquid (lemon juice o suka), ug mustard.
Ang mga sangkap mahimong baga, creamy, permanente nga emulsion kung hinayhinay nga gisagol.
Ang yawe anaa sa emulsion, nga naghiusa sa duha ka mga likido nga dili natural nga magkahiusa, nga naghimo sa likido nga lana ngadto sa usa ka solid.
Ang Science
Ang emulsification mahitabo kung ang usa ka emulsifier - ang itlog sa itlog - nagbugkos sa mahigugmaon sa tubig/hydrophilic ug mahigugmaon sa lana/lipophilic nga mga sangkap.
Ang emulsifier nagbugkos sa lemon juice o suka sa lana ug dili motugot sa pagbulag, nga naghimo sa usa ka lig-on nga emulsion. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Sa homemade mayonnaise, ang mga emulsifier kasagaran ang lecithin gikan sa itlog sa itlog ug susama nga sangkap sa mustasa.
Ang mga komersyal nga mayonesa nga brand sagad naggamit sa ubang mga matang sa mga emulsifier ug stabilizer.
Health
Naglangkob kini sa mga kabtangan nga makapauswag sa kahimsog, sama sa bitamina E, nga nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, ug bitamina K, nga hinungdanon sa pag-clot sa dugo. (USDA, FoodData Central, 2018)
Mahimo usab kini nga adunay himsog nga tambok sama sa omega-3 fatty acid, nga nagmintinar sa kahimsog sa utok, kasingkasing, ug panit.
Kasagaran kini usa ka lana ug taas nga tambok nga calorie-dense condiment. (HR Mozafari et al., 2017)
Bisan pa, kini kasagaran unsaturated fat, nga usa ka mas himsog nga tambok.
Aron mapadayon ang mga katuyoan sa nutrisyon sa hunahuna kung nagpili mayonesa.
Alang sa mga indibidwal nga adunay ubos nga tambok o ubos nga kaloriya nga pagkaon, ang pagkontrol sa bahin importante.
sa lana
Halos bisan unsang makaon nga lana mahimong magamit sa paghimo og mayonesa, nga naghimo sa lana nga labing dako nga hinungdan sa kahimsog sa resipe.
Kadaghanan sa mga komersyal nga tatak gihimo gamit ang soy oil, nga gituohan sa pipila nga mga eksperto sa nutrisyon nga mahimong problema tungod sa taas nga lebel sa omega-6 nga tambok.
Ang lana sa Canola adunay ubos nga omega-6 nga sulod kay sa soy oil.
Ang mga indibidwal nga naghimo sa mayonesa mahimong mogamit sa bisan unsang lana, lakip ang lana sa olibo o avocado.
Mga bakterya
Ang kabalaka bahin sa bakterya naggikan sa kamatuoran nga ang homemade mayonnaise sagad gihimo gamit ang hilaw nga itlog sa itlog.
Ang komersyal nga mayonnaise gihimo gamit ang pasteurized nga mga itlog ug gihimo sa paagi nga kini luwas.
Ang mga asido, suka, o duga sa lemon makatabang sa pagpugong sa pipila ka bakterya sa pagkontaminar sa mayonesa.
Bisan pa, nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang homemade mayonnaise mahimo gihapon nga adunay salmonella bacteria bisan pa sa acidic compound. (Junli Zhu et al., 2012)
Tungod niini, ang uban gusto nga i-pasteurize ang usa ka itlog sa 140 ° F nga tubig sulod sa 3 ka minuto sa dili pa himuon ang mayonnaise.
Samtang ang pagkunhod sa tambok nga mayonnaise adunay gamay nga kaloriya ug dili kaayo tambok kaysa sa regular nga mayonesa, ang tambok kanunay nga gipulihan sa mga starch o asukal aron mapalambo ang texture ug lami.
Alang sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa carbohydrates o asukal sa ilang pagkaon, susiha ang label sa nutrisyon ug mga sangkap sa dili pa magdesisyon sa husto nga mayonesa.
Balanse nga Lawas: Chiropractic, Fitness, ug Nutrition
mga pakisayran
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Ang Epekto sa Emulsion Intensity sa Pinili nga Sensory ug Instrumental Texture Properties sa Full-Fat Mayonnaise. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Pag-optimize sa low-fat ug low cholesterol nga produksiyon sa mayonnaise pinaagi sa sentral nga komposisyon nga disenyo. Journal sa siyensya ug teknolohiya sa pagkaon, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Ang pagkaluwas sa Salmonella sa istilo sa balay nga mayonesa ug mga solusyon sa acid nga naapektuhan sa tipo sa acidulant ug mga preserbatibo. Journal sa pagpanalipod sa pagkaon, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institute of Medicine (US). Committee on Dietary Guidelines Implementation., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Pagpauswag sa pagkaon ug kahimsog sa America: gikan sa mga rekomendasyon hangtod sa aksyon: usa ka taho sa Committee on Dietary Guidelines Implementation, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Para sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa pagpalami sa ilang pagkaon, makahatag ba og nutrisyon ang jalapeño nga sili, ug mahimong maayong tinubdan sa mga bitamina?
Jalapeño Pepper Nutrition
Ang mga jalapeño usa sa daghang mga klase sa sili nga gigamit sa pag-accent o pagdayandayan ug pagdugang kainit sa usa ka pinggan. Kini nga klase sa sili kasagarang anihon ug ibaligya kung kini usa ka sinaw nga itom nga berde apan mahimong pula kung kini mohamtong. Ang mosunod nga impormasyon sa nutrisyon alang sa usa ka 14-gramo nga jalapeño pepper. (FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. 2018)
Ang mga sili nga Jalapeño adunay gamay kaayo nga carbohydrates ug dili masulayan sa standard GI methodology. (Fiona S. Atkinson et al., 2008)
Ang 6 ka gramo nga carbohydrates sa 1-cup nga pag-alagad adunay hilabihan ka ubos nga glycemic load, nga nagpasabot nga ang mga sili dili makapataas sa lebel sa asukal sa dugo nga paspas o makapukaw sa tubag sa insulin. (Mary-Jon Ludy et al., 2012)
tambok
Ang mga Jalapeño adunay daghang gidaghanon sa tambok nga kasagaran dili saturated.
protina
Ang mga sili dili girekomendar nga tinubdan sa protina, tungod kay kini adunay ubos sa usa ka gramo sa protina sa usa ka bug-os nga tasa sa hiniwa nga jalapeños.
Mga bitamina ug Minerales
Ang usa ka sili adunay mga 16 milligrams sa bitamina C, mga 18% sa girekomendar nga inadlaw nga allowance/RDA.
Ang mga Jalapeño usa ka maayong tinubdan sa bitamina A, nga nagsuporta sa kahimsog sa panit ug mata.
Sa 1/4 nga tasa nga hiniwa nga jalapeño nga sili, ang mga indibidwal makakuha mga 8% sa girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad sa bitamina A alang sa mga lalaki ug 12% alang sa mga babaye.
Ang mga jalapeño maoy tinubdan usab sa mga bitamina B6, K, ug E.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Daghang mga benepisyo sa kahimsog ang gipasangil sa capsaicin nga mao ang sangkap nga nagpatunghag kainit sa mga sili, lakip ang pagpagaan sa kasakit ug itching pinaagi sa pagbabag sa usa ka neuropeptide nga nagpadala sa mga signal sa utok. (Andrew Chang et al., 2023)
Pain Relief
Gipakita sa panukiduki ang capsaicin - mga suplemento o topical ointment / cream - makapahupay sa sakit sa ugat ug lutahan. (Andrew Chang et al., 2023)
Ipaubos ang Risgo sa Sakit sa Kasingkasing
Usa ka pagtuon sa mga indibidwal nga adunay ubos nga lebel sa himsog nga HDL cholesterol, kinsa nameligro sa coronary heart disease/CHD, nagpakita nga ang mga suplemento sa capsaicin nagpauswag sa mga hinungdan sa risgo alang sa CHD. (Yu Qin et al., 2017)
Pagpakubus sa Pagpanglingla
Ang bitamina C sa sili naglihok isip antioxidant, nga nagpasabot nga kini makaayo sa mga selula nga nadaot sa oxidative stress ug makapamenos sa panghubag.
Mahimo kining kan-on nga hilaw, adobo, de-lata, o aso/chipotle nga sili ug mas init kaysa presko o de-lata tungod kay kini gipauga ug giatiman.
Pagtipig ug Kaluwasan
Ang lab-as nga jalapeños mahimong tipigan sa temperatura sa lawak sulod sa pipila ka adlaw o sa refrigerator sulod sa mga usa ka semana.
Sa higayon nga maablihan ang usa ka garapon, ibutang kini sa refrigerator.
Alang sa usa ka bukas nga lata sa mga sili, ibalhin sa usa ka baso o plastik nga sudlanan alang sa pagtipig sa refrigerator.
Ang mga sili mahimong i-freeze human sa pag-andam pinaagi sa pagputol sa mga punoan ug pag-scoop sa mga liso.
Ang frozen nga jalapeños labing maayo sa sulod 6 ka bulan alang sa labing kaayo nga kalidad, apan mahimong tipigan sa mas taas nga panahon.
Pagpangandam
Ang pagtangtang sa mga liso makatabang sa pagpakunhod sa kainit.
Ang mga jalapeño mahimong kan-on nga tibuok o hiniwa ug idugang sa mga salad, marinade, salsa, o keso.
Ang uban nagdugang og jalapeños sa smoothies para sa halang nga sipa.
Mahimo silang magamit sa lainlaing mga resipe alang sa dugang nga kainit ug kainit.
Chiropractic, Fitness, ug Nutrition
mga pakisayran
FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. (2018). Peppers, jalapeno, hilaw.
Atkinson, FS, Foster-Powell, K., & Brand-Miller, JC (2008). Internasyonal nga mga lamesa sa glycemic index ug glycemic load values: 2008. Diabetes care, 31(12), 2281-2283. doi.org/10.2337/dc08-1239
Ludy, MJ, Moore, GE, & Mattes, RD (2012). Ang mga epekto sa capsaicin ug capsiate sa balanse sa enerhiya: kritikal nga pagrepaso ug meta-analysis sa mga pagtuon sa mga tawo. Mga pagbati sa kemikal, 37(2), 103–121. doi.org/10.1093/chemse/bjr100
National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. (2021). Bitamina C: Fact Sheet para sa mga Propesyonal sa Panglawas.
Chang A, Rosani A, Quick J. Capsaicin. [Gi-update 2023 Mayo 23]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK459168/
Qin, Y., Ran, L., Wang, J., Yu, L., Lang, HD, Wang, XL, Mi, MT, & Zhu, JD (2017). Ang Capsaicin Supplementation Nagpauswag sa Risk Factors sa Coronary Heart Disease sa mga Indibidwal nga Ubos ang HDL-C Levels. Mga sustansya, 9(9), 1037. doi.org/10.3390/nu9091037
American Academy of Allergy Asthma ug Immunology. (2017). Pangutan-a ang Eksperto: Pepper Allergy.
Alang sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa ilang pagkaon sa panahon sa Thanksgiving holiday, ang pagkahibalo sa nutritional value sa turkey makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa pagkaon?
Nutrisyon ug Mga Kaayohan
Ang gamay nga naproseso nga pabo mahimong usa ka mapuslanon nga gigikanan sa protina, bitamina, ug mineral. Bisan pa, ang giproseso nga pabo mahimong taas sa asukal, dili maayo nga tambok, ug sodium.
Ang pila ka deli nga paniudto nga karne adunay mga carbs tungod kay ang pabo giluto, gi-marinate, o giputos sa sarsa nga adunay asukal o gidugang sa pagproseso.
Ang pagpili sa presko makahimo og dako nga kalainan sa sulod sa asukal.
tambok
Kadaghanan sa tambok gikan sa panit.
Ang Turkey sa kasagaran adunay managsama nga bahin sa saturated, monounsaturated, ug polyunsaturated nga tambok.
Ang pagtangtang sa panit ug pagluto nga walay dugang nga tambok makapamenos sa kinatibuk-ang tambok.
protina
Ang Turkey usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa kompleto nga protina, nga adunay mga 24 gramo sa usa ka 3-onsa nga pagserbisyo.
Ang nipis nga mga pagtibhang, sama sa walay panit nga dughan sa pabo, adunay daghang protina.
Mga bitamina ug Minerales
Naghatag ug bitamina B12, calcium, folate, iron, magnesium, phosphorus, potassium, ug selenium.
Ang itom nga karne mas taas sa iron kaysa puti nga karne.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Nagsuporta sa Muscle Retention
Ang Sarcopenia, o pag-usik sa kaunoran, kasagarang mosangpot sa pagkaluya sa mga tigulang.
Ang pagbaton ug igong protina sa matag kaon hinungdanon alang sa mga tigulang aron mapadayon ang masa sa kaunoran ug pisikal nga paglihok.
Ang Turkey makatabang sa pagtagbo sa mga giya nga nagsugyot sa pagkonsumo sa maniwang nga karne 4-5 ka beses sa usa ka semana aron mapadayon ang kahimsog sa kaunuran sa pagkatigulang. (Anna Maria Martone, et al., 2017)
Pagpamenos sa Diverticulitis Flare-Ups
Ang diverticulitis usa ka panghubag sa colon. Ang mga hinungdan sa pagkaon nga makaimpluwensya sa risgo sa diverticulitis naglakip sa:
Pag-inom sa fiber - nagpaubos sa risgo.
Giproseso nga pagkaon sa pula nga karne - nagpataas sa peligro.
Ang pag-inom sa pula nga karne nga adunay mas taas nga kinatibuk-ang tambok - nagpataas sa risgo.
Gitun-an sa mga tigdukiduki ang 253 ka mga lalaki nga adunay diverticulitis ug gitino nga ang pag-ilis sa usa ka serving sa pula nga karne sa usa ka serving nga manok o isda makapakunhod sa risgo sa diverticulitis sa 20%. (Yin Cao et al., 2018)
Ang mga limitasyon sa pagtuon mao nga ang pag-inom sa karne natala sa mga lalaki lamang, ang pag-inom gi-report sa kaugalingon, ug ang kantidad nga nakonsumo sa matag yugto sa pagkaon wala natala.
Mahimong usa kini ka makatabang nga kapuli alang sa bisan kinsa nga nameligro sa diverticulitis.
Makapugong sa Anemia
Nagtanyag ang Turkey og mga sustansya nga gikinahanglan sa mga selula sa dugo.
Ang Turkey usa ka maniwang nga alternatibo sa ubang mga low-sodium nga karne, ilabi na kung ang panit gikuha ug giluto nga presko.
Ang Turkey taas usab sa amino acid arginine.
Makatabang ang arginine nga magpabiling bukas ug relaks ang mga ugat isip pasiuna sa nitric oxide. (Patrick J. Skerrett, 2012)
alerdyi
Ang mga alerdyi sa karne mahimong mahitabo sa bisan unsang edad. Posible ang usa ka alerdyi sa pabo ug mahimong adunay kalabotan sa mga alerdyi sa ubang mga klase sa manok ug pula nga karne. Ang mga simtomas mahimong maglakip sa: (American College of Allergy, Asthma & Immunology. 2019)
Nagsuka-suka
diarrhea
Pagbulong
Kahuyang sa gininhawa
Nagbalikbalik nga ubo
Pagdako
Anaphylaxis
Pagtipig ug Kaluwasan
Pagpangandam
Girekomenda sa USDA ang 1 ka libra alang sa matag tawo.
Nagpasabut kana nga ang usa ka pamilya nga adunay lima kinahanglan usa ka 5-pound nga pabo, usa ka grupo sa 12 sa usa ka 12-pound. (Departamento sa Agrikultura sa US. 2015)
Ibutang ang presko nga karne sa refrigerator hangtod andam nga lutoon.
Ang frozen pre-stuffed turkeys nga gimarkahan sa USDA o state mark of inspection giandam na ubos sa luwas, kontroladong kondisyon.
Martone, AM, Marzetti, E., Calvani, R., Picca, A., Tosato, M., Santoro, L., Di Giorgio, A., Nesci, A., Sisto, A., Santoliquido, A., & Landi, F. (2017). Pag-ehersisyo ug Pag-inom sa Protina: Usa ka Synergistic nga Pamaagi batok sa Sarcopenia. Internasyonal nga panukiduki sa BioMed, 2017, 2672435. doi.org/10.1155/2017/2672435
Cao, Y., Strate, LL, Keeley, BR, Tam, I., Wu, K., Giovannucci, EL, & Chan, AT (2018). Ang pag-inom sa karne ug risgo sa diverticulitis sa mga lalaki. Gut, 67(3), 466–472. doi.org/10.1136/gutjnl-2016-313082
Para sa mga indibidwal nga nagtinguha nga madugangan ang ilang pag-inom sa antioxidant, fiber, ug bitamina, makatabang ba ang pagdugang sa mga granada sa ilang pagkaon?
Mga pomegranates
Ang mga granada makapadako sa lainlaing mga putahe, gikan sa pamahaw hangtod sa mga kilid hangtod sa mga panihapon, nga adunay balanse nga pagsagol sa malumo nga katam-is, tartness, ug crunch gikan sa ilang mga liso.
Mga Benepisyo sa Panglawas
Ang prutas nakit-an nga usa ka himsog nga gigikanan sa mga bitamina, fiber, ug antioxidant. Ang usa ka medium-sized nga prutas adunay:
Ang mga paagi sa paggamit sa usa ka granada naglakip sa:
Guacamole
Pagpalihok sa pipila ka granada aril sa dili pa magsilbi. Maghatag sila usa ka wala damha nga crunch nga lahi kaayo sa kahapsay sa guacamole.
Mash ang 2 ka hinog nga avocado
Pagsagol sa 1/4 nga tasa nga ginunting nga pula nga sibuyas
1/4 tsp asin
1 ka kutsara lemon juice
2 ka cloves nga ahos - tinadtad
1/2 tasa tinadtad lab-as nga cilantro
Pag-agay sa 1/4 nga tasa nga aril sa granada
Nag-alagad sa 6
Nutrisyon kada pag-alagad:
144 nga kaloriya
Ang gramos nga 13.2 gramos
2.8 gramo nga saturated fat
103 milligrams nga sodium
7.3 gramo nga carbs
4.8 gramos nga fiber
1.5 gramo nga protina
smoothie
Ang mga smoothies naghatag dugang nga nutrisyon ug himsog nga meryenda.
Sa usa ka blender, isagol ang 1/2 nga tasa nga aril sa granada
1 frozen nga saging
1/4 tasa nga low-fat Greek yogurt
2 tsp. dugos
Pagsabwag sa orange juice
Ibubo sa usa ka baso ug lingaw!
Nutrisyon kada pag-alagad:
287 nga kaloriya
Ang gramos nga 2.1 gramos
0.6 gramo nga saturated fat
37 milligrams nga sodium
67.5 gramo nga carbs
6.1 gramos nga fiber
4.9 gramo nga protina
oatmeal
Pauswaga ang oatmeal samtang ang mga granada motubo sa ubang mga prutas, mga sweetener, ug mantekilya nga maayo.
Pag-andam og 1/2 nga tasa nga oats
Pagpalihok sa 1/2 sa usa ka medium nga saging, hiniwa
1 Tbsp. brown nga asukar
2 Tbsp. pomegranate aril
1/2 tsp yuta nga cinnamon
Nutrisyon kada pag-alagad:
254 nga kaloriya
Ang gramos nga 3 gramos
0.5 gramo nga saturated fat
6 milligrams nga sodium
52.9 ka gramo nga carbohydrates
6.7 gramos nga fiber
6.2 gramo nga protina
brownRice
Ang laing paagi sa paggamit sa granada mao ang bugas.
Magluto 1 tasa nga brown rice.
Isabwag ang 1/4 ka tasa nga aril sa granada
1 Tbsp. lana sa olibo
1/4 nga tasa nga tinadtad, toasted hazelnuts
1 Tbsp. presko nga dahon sa thyme
Asin ug pepper sa pagtilaw
Naghimo 4 servings
Nutrisyon kada pag-alagad:
253 nga kaloriya
Ang gramos nga 9.3 gramos
1.1 gramo nga saturated fat
2 milligrams nga sodium
38.8 ka gramo nga carbohydrates
2.8 gramos nga fiber
4.8 gramo nga protina
Cranberry Sauce
Paghimo og usa ka tangy ug crunchy cranberry sauce.
Sa usa ka medium nga saucepan, isagol ang 12 oz. presko nga cranberries
2 tasa nga duga sa granada
1 / 2 nga tasa granulated asukar
Lutoa sa medium nga kainit - i-adjust kung init kaayo ang sagol
Pag-agas kanunay sulod sa mga 20 ka minutos o hangtud nga ang kadaghanan sa mga cranberry mibuto ug mipagawas sa ilang duga.
Pag-agay sa 1 ka tasa nga aril sa granada
Nag-alagad sa 8
Nutrisyon kada pag-alagad:
97 nga kaloriya
Ang gramos nga 0.1 gramos
0 gramo nga saturated fat
2 milligrams nga sodium
22.5 ka gramo nga carbohydrates
1.9 gramos nga fiber
0.3 gramo nga protina
Infused nga Tubig
Ang tubig nga gisudlan sa prutas makatabang sa pagkab-ot sa hustong hydration.
Ibutang ang 1 ka tasa nga aril sa granada
1/4 tasa nga lab-as nga dahon sa mint sa insert sa usa ka 1-quart infuser nga botelya sa tubig
Sagol nga gaan
Pun-a sa sinala nga tubig
Pag-refrigerate sulod sa labing menos 4 ka oras aron tugotan ang mga lami
Nag-alagad sa 4
Ang matag pag-alagad magtanyag lamang og ubay-ubay nga gidaghanon sa mga sustansya, nga nagdepende kung unsa kadaghan ang duga sa granada nga nasulod sa tubig.
FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. (2019) Mga granada, hilaw.
Zarfeshany, A., Asgary, S., & Javanmard, SH (2014). Pomegranate nga epekto sa kahimsog. Advanced nga biomedical nga panukiduki, 3, 100. doi.org/10.4103/2277-9175.129371
Ang mga indibidwal nga naningkamot nga mahimong himsog mahimong wala mahibal-an kung asa o unsaon pagsugod. Makatabang ba ang pagkuha sa usa ka coach sa kahimsog sa mga indibidwal nga magsugod sa ilang panaw sa kahimsog ug makab-ot ang ilang mga katuyoan?
Pag-hire ug Health Coach
Sayon nga madakpan sa tinguha sa paghimo og mga pagbag-o, apan lain nga butang ang aktwal nga paghimo og makanunayon nga plano sa paglihok. Ang pag-hire og health coach makatabang sa mga indibidwal nga masabtan ang impormasyon, makapalambo og epektibo nga rutina sa kahimsog nga mohaum sa ilang estilo sa kinabuhi, ug makab-ot ang mga tumong sa kahimsog ug kahimsog. Ang usa ka nag-unang healthcare provider mahimong usa ka kapanguhaan ug adunay mga referral sa inila nga mga coach sa kahimsog sa lugar.
Unsay Ilang Gibuhat?
Ang mga coach sa kahimsog mga eksperto sa pagtabang sa mga indibidwal nga makab-ot ang mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog. Kini mahimong:
Pagmenos sa tensiyon
Pagpauswag sa pag-atiman sa kaugalingon
Pag-focus sa nutrisyon
Pagsugod sa ehersisyo
Pagpalambo sa kalidad sa kinabuhi
Ang usa ka coach sa kahimsog nagtabang sa paghimo og usa ka plano ug gihimo kini nga mahitabo.
Ang mga coach sa kahimsog ug kahimsog naggamit sa makapadasig nga interbyu ug mga pamaagi nga nakabase sa ebidensya aron mahatagan gahum ang mga indibidwal sa ilang pagbiyahe sa kahimsog. (Adam I Perlman, Abd Moain Abu Dabrh. 2020)
Nagtabang sila sa pag-ila sa mga lugar nga nanginahanglan pag-ayo, paghimo og plano, ug pagdasig sa indibidwal sa tanan nga paagi sama sa usa ka personal nga fitness trainer.
Ang mga coach sa kahimsog nagtrabaho kauban ang mga doktor ug/o uban pang mga propesyonal sa kahimsog sa usa ka kahimtang sa klinika o ingon mga indibidwal nga tighatag.
Ang ilang tahas mao ang paghatag usa ka holistic nga pamaagi sa kahimsog ug kahimsog.
Ang usa ka coach sa kahimsog usa ka tawo nga nagtabang sa pag-organisar ug pagbalanse sa lainlaing mga aspeto sa kinabuhi sa usa ka indibidwal aron sila makakat-on sa pagpadayon sa labing maayo nga kahimsog.
Makatabang sila sa pagbuntog sa mga babag kung nanlimbasug.
Ang usa ka coach sa kahimsog maminaw ug maghatag suporta alang sa bisan unsang mga katuyoan sa usa ka indibidwal.
Adunay usa ka coach sa kahimsog hangtod maabot ang katuyoan.
Kalipikasyon
Importante nga masiguro nga ang mga provider nga gikonsiderar adunay gikinahanglan nga mga kwalipikasyon. Tungod kay ang pipila nga mga programa sa sertipikasyon nagtanyag usa ka pagpunting sa piho nga mga lugar sama sa nutrisyon, girekomenda nga mahibal-an kung unsa ang kinahanglan sa dili pa magpili usa ka coach sa kahimsog. Ang mga coach sa kahimsog wala magkinahanglan usa ka degree sa unibersidad, bisan pa, daghang mga sertipikasyon ang kauban sa mga kolehiyo ug adunay mga panagtambayayong sa edukasyon nga kwalipikado sa kurso ug naghatag mga kredito sa kolehiyo. Ang pagbansay aron mahimong usa ka coach sa kahimsog naglangkob sa: (Shivaun Conn, Sharon Curtain 2019)
Health
fitness
Pagpahamtang sa katuyoan
Mga konsepto sa pagtudlo
Mga konsepto sa nutrisyon
Makapadasig nga interbyu
Pagdumala sa stress
Nagbag-o nga pamatasan
Mga Ehemplo sa Tumong sa Panglawas
Ang pagtudlo sa kahimsog dili usa ka sukod nga angay sa tanan nga pamaagi. Ang nag-unang healthcare provider o doktor naghatag og diagnosis ug medikal nga plano, ug ang health coach motabang sa paggiya ug pagsuporta sa indibidwal pinaagi sa plano. Bisan pa, ang pag-hire sa usa ka coach sa kahimsog wala magkinahanglan usa ka kondisyon sa medikal aron magamit ang mga serbisyo. Pipila ka mga pananglitan sa mga tumong sa panglawas nga gitubag sa mga coach sa panglawas naglakip sa:
Adunay daghang mga klase sa mga coach sa kahimsog ug ang uban mahimong espesyalista, busa sulayi nga mahibal-an ang kahanas nga gikinahanglan aron makab-ot ang mga katuyoan.
budget
Tinoa kung pila ang ipuhunan nga salapi, tungod kay daghang mga taghatag sa seguro ang wala mag-cover sa gasto sa usa ka coach sa kahimsog.
Ang mga coach sa kahimsog mahimong maningil tali sa $50 hangtod $300 matag sesyon.
Ang uban motanyag og mga pakete, membership, ug/o mga diskwento.
certifications
Tan-awa ang ilang sertipikasyon.
Akreditado ba kini?
Kini makasiguro sa pagpili sa usa ka coach nga nakadawat sa pagbansay ug kahanas nga gikinahanglan sa paghatag og kalidad nga pag-atiman.
pagkaparis
Pagkonsulta sa mga potensyal nga coach.
Pangutan-a ug tan-awa kon kini nahiuyon sa piho nga mga tumong sa panglawas.
Interbyuha kutob sa gikinahanglan.
Availability/Lokasyon
Mga virtual nga sesyon, personal nga miting, ug/o kombinasyon?
Unsa ka dugay ang mga sesyon?
Kasubsob sa mga miting?
Ang pagpangita sa usa ka coach nga flexible ug kombenyente makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga relasyon sa coach/kliyente.
Multidisciplinary Evaluation ug Treatment
mga pakisayran
Perlman, AI, & Abu Dabrh, AM (2020). Health and Wellness Coaching sa Pag-alagad sa mga Panginahanglan sa Karon nga mga Pasyente: Usa ka Primer para sa Healthcare Professionals. Mga pag-uswag sa kalibutan sa kahimsog ug medisina, 9, 2164956120959274. doi.org/10.1177/2164956120959274
Conn, S., & Curtain, S. (2019). Pagbansay sa kahimsog ingon usa ka proseso sa tambal sa kinabuhi sa panguna nga pag-atiman. Australian nga journal sa kinatibuk-ang praktis, 48(10), 677–680. doi.org/10.31128/AJGP-07-19-4984
Para sa mga indibidwal, ang pagkahibalo ba bahin sa mga panimpla sa pagkaon nga mga nutritional values makatabang sa kinatibuk-ang kahimsog?
Mga Pahumot sa Pagkaon
Ang mga kapilian sa panimpla labaw pa sa naandan nga mayonesa, ketchup, ug mustasa. Karon adunay lainlaing mga kapilian nga magamit ingon mga toppers, pag-marinate, pagpahumok, pagdugang sa lami, ug pagdugang usa ka pagdani sa pinggan. Kadaghanan sa mga panimpla dili makahatag daghang nutrisyon, apan ang uban adunay mga himsog nga sangkap sama sa mga hilba, mga panakot, mga tambok sa kasingkasing, ug mga antioxidant.
Himsog
Ang mga panimpla sa pagkaon nga gihimo nga labing himsog mao ang mga ubos sa kaloriya ug dili maayo nga tambok ug kini gihimo uban sa dili kaayo o walay naproseso nga mga additives ug kalidad nga mga sagol nga naghatag og kaayohan sa panglawas.
sungo sa manok
Kini usa ka low-calorie, low-fat, nutrient-dense nga salsa nga makapalipay sa bisan unsang pagkaon.
Gihimo kini gamit ang kamatis, sibuyas, jalapeño, ug apog.
Sayon paghimo sa imong kaugalingon aron makontrol ang lebel sa sodium.
Panguna nga mga salad, utanon, o protina nga adunay salsa aron makadugang sa lami.
Gamita ingong ituslob sa presko nga hilaw nga utanon ingong meryenda.
mustard
Ang mustasa usa ka ubos kaayo nga kaloriya - 5 ka kaloriya sa 1 ka kutsarita, ubos nga carbohydrate, ug walay tambok nga panimpla nga makadugang sa lami sa pagkaon pinaagi sa pagdugang sa usa ka tam-is, maasim, o halang nga sipa.
Kadaghanan sa mga tradisyonal nga mustasa - dalag ug halang - gihimo gamit ang liso sa mustasa, distilled nga suka, pulbos sa ahos, pulbos sa sibuyas, asin, mga panakot, ug turmeric.
Kini nagpasabot nga ang mustasa adunay gamay o gamay nga kaloriya, tambok, protina, ug carbohydrate sa usa ka serving.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang turmeric makahatag og kaayohan sa panglawas gikan sa compound nga gitawag og curcumin.
Ang preclinical nga mga pagtuon nagsugyot nga ang curcumin mahimong molihok isip antioxidant ug adunay anti-inflammatory, anticancer, ug neuroprotective properties. (Abrahams S, et al., 2019)
Ang lami nga mustasa, sama sa lami sa dugos, mahimong adunay dugang nga asukal, busa, girekomenda nga basahon ang label sa dili pa mokaon.
Ang balsamic, pula o puti nga bino o apple cider vinegar mahimong gamiton sa mga side dishes, salads, sandwiches, ug sa pag-marinate.
Kini nga panimpla naglangkob gikan sa 0 kaloriya ngadto sa 10 ka kaloriya kada kutsara ug walay sodium.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang apple cider vinegar makapakunhod sa asukal sa dugo sa pagpuasa sa mga indibidwal nga peligro sa type 2 diabetes. (Johnston CS, Quagliano S, White S. 2013)
Hot Sauce
Ang init nga sarsa gihimo gikan sa pula nga sili.
Ibabaw nga mga itlog, utanon, o tibuok nga lugas nga adunay pipila ka mga dash.
Gisugyot sa mga pagtuon nga ang pagdugang sa panakot makatabang sa pagtagbaw sa kagutom, makatabang sa pagpugong sa gana ug posible nga mapadali ang metabolismo. (Emily Siebert, et al., 2022)
Basaha ang mga label tungod kay ang mga sarsa mahimong adunay dugang nga asukal.
ketchup
Tungod sa carbohydrate ug sugar content niini, ang ketchup usa ka condiment nga kinahanglang kontrolahon ang bahin, ilabi na sa mga indibidwal nga adunay diabetes nga nagsunod sa giusab nga nutritional plan.
Bisan tuod ang kadaghanan sa tambok mao unsaturated/himsog nga matang, mahimong lisod ang pagkontrolar sa bahin niining panimpla sa pagkaon, nga mahimong moresulta sa sobrang pag-inom sa kaloriya.
Sauce sa Barbecue
Ang sarsa sa barbecue kasarangan sa kaloriya, mga 60 sa duha ka kutsara, apan mahimo kini nga adunay daghang sodium ug asukal.
Kadaghanan sa mga brand mahimong adunay sulod nga 10 ngadto sa 13 ka gramo sa asukal/katumbas sa 3 ka kutsarita ug 280 ngadto sa 350 ka milligrams sa sodium.
Ang girekomendar nga gidak-on sa pag-alagad mao ang duha ka kutsara.
Ang mga indibidwal nga naningkamot sa pagtan-aw sa kaloriya ug pag-inom sa asukal girekomenda nga magpabilin sa usa ka pag-alagad.
sour-cream
Ang sour cream adunay 60 ka kaloriya ug 6 ka gramo nga tambok sa duha ka kutsara.
Ang kanunay nga pag-inom sa saturated fat nalangkit sa sakit sa kasingkasing, taas nga kolesterol, ug diabetes.
Ang usa ka himsog nga kapuli sa sour cream mahimo nga usa ka kutsara o duha nga low-fat o non-fat plain Greek yogurt.
Dili igsapayan ang himsog o dili himsog nga mga panimpla sa pagkaon, girekomenda nga dili malumos ang pagkaon niini ug magpabilin sa girekomenda nga gidak-on sa pagserbisyo.
Mga Benepisyo sa Healthy Diet ug Chiropractic Care
mga pakisayran
Abrahams, S., Haylett, WL, Johnson, G., Carr, JA, & Bardien, S. (2019). Antioxidant nga mga epekto sa curcumin sa mga modelo sa neurodegeneration, pagkatigulang, oxidative ug nitrosative stress: Usa ka pagrepaso. Neuroscience, 406, 1–21. doi.org/10.1016/j.neuroscience.2019.02.020
Maanghang nga brown nga mustasa. FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US.
Johnston CS, Quagliano S, White S. Ang pag-inom sa suka sa oras sa pagpangaon nagpamenos sa mga konsentrasyon sa glucose sa dugo sa pagpuasa sa himsog nga mga hamtong nga nameligro sa type 2 diabetes. J Funct Foods. 2013;5(4):2007-2011. doi:10.1016/j.jff.2013.08.003
Siebert, E., Lee, SY, & Prescott, MP (2022). Pag-uswag sa gusto sa sili nga sili ug ang epekto niini sa pag-inom sa pagkaon: Usa ka pagrepaso sa asoy. Mga utlanan sa nutrisyon, 9, 1039207. doi.org/10.3389/fnut.2022.1039207
Ketchup. FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US.
Pagbisti ni Caesar. FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US.
Vinaigrette. FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US.
Mayonnaise. FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US.
Sour cream, regular. FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
