ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pagpili Page

Health Coaching

Health Coaching Naglangkob sa usa ka magtutudlo ug tigpraktis sa kahimsog nga nagsuporta ug nagtabang sa mga indibidwal pagkab-ot sa ilang labing maayo nga panglawas ug mobati sa ilang labing maayo pinaagi sa a gipahiangay nga programa sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi nga nagtagbo sa ilang talagsaon nga mga panginahanglan ug katuyoan.

Ang pagtudlo sa kahimsog wala magpunting sa usa ka pagkaon o paagi sa pagkinabuhi.

Ang Integrative Nutrition Coaching nagtutok sa:

  • Ang bio-individuality nagpasabot nga kitang tanan lahi ug talagsaon
  • pagkaon
  • Lifestyle
  • Emosyonal nga mga panginahanglan
  • Pisikal nga mga panginahanglan

Gipasiugda niini ang kahimsog lapas sa plato ug kahimsog pinaagi sa panguna nga pagkaon. Bisan pa, sa kinauyokan mao ang ideya nga adunay mga lugar nga makaapekto sa kahimsog sama sa pagkaon. Kini nagpasabot nga:

  • mga Relasyon
  • Career
  • Espiritwalidad
  • Pisikal nga kalihokan

Ang tanan makatampo sa kinatibuk-ang kaayohan.

Wala'y usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga pamaagi sa kahimsog ug kahimsog.

Kini nga mga propesyonal nagtrabaho kauban ang mga kliyente ug gitudloan sila kung unsaon:

  • Detox ilang lawas
  • Sugnod ang ilang mga lawas
  • Hupti ang ilang mga lawas

Kini modala ngadto sa mga indibidwal nga mahimong:

  • Labing kahimsog
  • Kalipay

Nga mahimo sila!

Ang Health Coaching nagtanyag mga serbisyo sa pribado nga usa-sa-usa nga mga sesyon ug group coaching.


Eucalyptus Tea: Aromatic ug Makapahupay nga Herbal nga Inumin

Eucalyptus Tea: Aromatic ug Makapahupay nga Herbal nga Inumin

Giunsa paghimo ang eucalyptus tea, ug unsa ang mga benepisyo niini sa panglawas?

Eucalyptus Tea: Aromatic ug Makapahupay nga Herbal nga Inumin

Eucalyptus Tea

Ang Eucalyptus tea usa ka herbal tea nga hinimo gikan sa mga dahon sa Australian eucalyptus tree. Giinom kini isip init nga tsa ug kasagarang gigamit sa pagtambal sa mga sintomas sa sip-on ug trangkaso. Mahimo usab kini ikombinar sa ubang mga tsa isip tonic. Gitun-an sa mga tigdukiduki ang mga benepisyo niini.

Kahoy nga Eucalyptus

Adunay lain-laing mga matang sa mga kahoy nga eucalyptus. Ang blue gum o Australian fever tree usa ka paspas nga pagtubo nga kahoy nga nagpatunghag taas nga abohon-berde nga mga dahon kansang mga glandula adunay importante nga lana aron sa pag-andam sa eucalyptus nga tsa ug lana. Ang eucalyptus nga tsa gihimo gikan sa mga dinugmok nga dahon sa kahoy, dili gikan sa lana. Ang init nga ilimnon usahay gitawag nga eucalyptus dahon nga tsa aron malikayan ang kalibog. Ang tsa adunay luspad nga berde nga kolor ug kusog nga baho nga mahulagway nga kahoy o piney ug limpyo o presko. Ang baho pamilyar sa kadaghanan tungod kay daghang mga lip balm ug mga cream sa panit nga hinimo sa eucalyptus.

Paghimo sa Tsa

Ang eucalyptus o loose-leaf tea bags mahimong mapalit sa mga grocery store, health market, ug online. Sunda ang mga instruksyon nga gihatag sa kahon. Ang mga dahon sa eucalyptus mahimong andamon alang sa tsa sa balay, apan kini kinahanglan nga andamon uban sa mga dahon ug dili sa eucalyptus nga lana, tungod kay ang paggamit sa lana makahimo og makadaot nga epekto.

Pagpangandam sa Balay

  • Sa paghimo sa tsa, gamita ang usa ka uga nga dahon sa eucalyptus (mga usa ka kutsarita).
  • Idugang ang nahugno nga dahon sa ilawom sa usa ka walo ka onsa nga tasa.
  • Pag-init og tubig ngadto sa 194-205 Fahrenheit kon mogamit og teapot nga kontrolado sa temperatura.
  • O dad-a ang tubig sa usa ka hubag ug ipalingkod kini sa usa ka minuto aron makunhuran ang temperatura.
  • Ibubo unom ka onsa nga tubig ang mga dahon sa tsaa.
  • Himoa nga ang mga dahon motidlom kutob sa gusto, hangtod sa 10 ka minuto.
  • Pagginhawa sa mga alisngaw samtang ang tsaa nagtidlom.
  • Pilia ang mga dahon gikan sa tasa sa dili pa imnon.

Ang pagdugang ug dugos sa tsa makadugang sa asukal, katam-is, ug kaloriya. Bisan pa, kung imong imnon ang tsa aron mahupay ang sakit nga tutunlan, ang dugos makatabang usab sa pagpagaan sa mga sintomas. (Allan GM ug Arroll B. 2014) Ang tsa mahimo usab nga isagol sa peppermint ug chamomile (manzanilla) aron madugangan ang makapahupay nga mga kabtangan niini.

caffeine

Ang eucalyptus nga tsa dili tradisyonal nga tsa ug dili hinimo gikan sa dahon sa tanom nga Camellia sinensis, sama sa itom o berdeng tsa. Gihimo kini gikan sa mga dahon lamang sa eucalyptus tree, nga walay bisan unsang caffeine, nga naghimo sa tsa nga hingpit nga walay caffeine. Bisan pa, ang mga alisngaw mahulagway nga hayag ug makapalagsik.

Mga Benepisyo sa Panglawas

Kadaghanan sa siyentipikong panukiduki bahin sa mga benepisyo sa kahimsog sa eucalyptus naggamit sa lana kaysa tsa. Ang lana labi pa nga gikonsentrahan, mao nga ang pag-inom sa tsa dili mahimo nga maghatag parehas nga mga benepisyo. Apan, sumala sa usa ka pagtuon, ang mga dahon adunay flavonoids ug tannins nga naghatag og antioxidant ug anti-inflammatory properties. (Panche AN, Diwan AD, ug Chandra SR 2016)

Ang eucalyptus nga tsa kasagarang gigamit isip inhalant aron mahupay ang mga sintomas sa sip-on o trangkaso. Ang mga alisngaw niini sagad gihulagway nga makaayo tungod kay ang pagginhawa niini makatabang sa pagbukas sa naghuot nga mga agianan sa hangin. Bisan pa, wala’y igo nga ebidensya aron irekomenda ang paggamit sa eucalyptus alang sa katugnaw. (American Lung Association, 2024) Dugang pa sa pagtambal sa komon nga katugnaw, ang eucalyptus nakabaton ug lain-laing mga benepisyo sa panglawas, lakip ang (Dhakad AK et al., 2018)

  • Paghupay sa sakit sa ulo
  • Pagtambal sa hika
  • Pagtambal sa bronchitis
  • Pagtambal sa diabetes
  • Pagpakunhod sa dental plaque ug baho nga gininhawa
  • Tabang sa pagtambal sa mga problema sa atay ug gallbladder
  • Paglikay sa pinaakan sa insekto
  • Pagwagtang sa mga kuto sa ulo

Ang toothpaste, mouthwash, mga produkto sa kaligoanan, ug mga body cream nga gama sa eucalyptus sagad makita sa mga tindahan.

Mga Epekto sa Panagway

Ang mga dahon sa eucalyptus kasagarang luwas kung kan-on sa gamay nga kantidad nga makita sa mga pagkaon. Bisan pa, wala’y igo nga kasayuran aron mahibal-an kung ang mga suplemento nga adunay daghang mga dahon sa eucalyptus luwas kung gikuha pinaagi sa baba. Pagkonsulta sa usa ka healthcare provider sa dili pa gamiton kini o bisan unsang uban pa herbal nga pagtambal kanunay girekomenda.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtutok ug nagtambal sa mga samad ug chronic pain syndromes pinaagi sa personalized nga mga plano sa pag-atiman nga makapauswag sa abilidad pinaagi sa flexibility, mobility, ug agility nga mga programa sa paghupay sa kasakit. Gigamit sa among mga provider ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makamugna ang customized nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug ibalik ang kahimsog ug function sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kahimsog, functional nga tambal, acupuncture, Electroacupuncture, ug mga protocol sa tambal sa sports. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.


Pagsusi sa mga Pasyente sa usa ka Setting sa Chiropractic


mga pakisayran

Allan, GM, & Arroll, B. (2014). Paglikay ug pagtambal sa komon nga katugnaw: paghimo og kahulogan sa ebidensya. CMAJ : Canadian Medical Association journal = journal de l'Association medicale canadienne, 186(3), 190–199. doi.org/10.1503/cmaj.121442

Panche, AN, Diwan, AD, & Chandra, SR (2016). Flavonoid: usa ka kinatibuk-ang ideya. Journal sa nutritional science, 5, e47. doi.org/10.1017/jns.2016.41

American Lung Association. (2024). Mga Kamatuoran Bahin sa Common Cold. www.lung.org/lung-health-diseases/lung-disease-lookup/facts-about-the-common-cold

Dhakad, AK, Pandey, VV, Beg, S., Rawat, JM, & Singh, A. (2018). Biological, tambal ug makahilo nga kahulogan sa Eucalyptus leaf essential oil: usa ka pagrepaso. Journal sa siyensya sa pagkaon ug agrikultura, 98(3), 833–848. doi.org/10.1002/jsfa.8600

Ang Kamahinungdanon sa Adlaw-adlaw nga Pag-inom sa Utanon alang sa Himsog nga Pagkaon

Ang Kamahinungdanon sa Adlaw-adlaw nga Pag-inom sa Utanon alang sa Himsog nga Pagkaon

Ang maayo ba nga pagkaon sa usa ka tawo kada adlaw sa mga utanon nagdepende sa edad, sekso, ug lebel sa kalihokan?

Ang Kamahinungdanon sa Adlaw-adlaw nga Pag-inom sa Utanon alang sa Himsog nga Pagkaon

Adlaw-adlaw nga Pag-alagad sa mga utanon

Ang mga utanon hinungdanon sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang matag matang nagtanyag sa lain-laing mga sustansiya sa usa ka talagsaon nga kombinasyon sa mga bitamina, minerales, ug phytochemicals. Dugang pa, kini ubos sa tambok ug kaloriya ug puno sa fiber. Ang Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos ug uban pang mga organisasyon sa kahimsog nagrekomenda sa pagkaon sa lainlain alang sa labing maayo nga kahimsog. Girekomenda sa usa ka giya sa edad ang gidaghanon sa mga tasa sa mga utanon nga kinahanglan kan-on sa mga bata ug mga tigulang matag adlaw. Ang US Centers for Disease Control and Prevention nagtaho nga gamay ra ang mga indibidwal nga nakab-ot ang mga panudlo sa pagkonsumo sa utanon, nga nagbutang kanila sa peligro sa mga sakit nga malala sama sa diabetes ug sakit sa kasingkasing. (US Centers for Disease Control and Prevention, 2017)

Unsa ang Pag-alagad?

Girekomenda sa Kasamtangang Mga Giya sa Pagkaon ang 2 1/2 ka tasa sa mga utanon o siyam ka servings kada adlaw. Bisan pa, ang kantidad magkalainlain sa edad. Ang mga gidak-on sa pag-alagad gibase usab sa matang sa utanon. Sa kinatibuk-an, ang mga indibidwal girekomendar nga mokaon og lainlain kada adlaw. Alang sa kadaghanan sa mga utanon, ang usa ka pag-alagad katumbas sa kantidad nga makapuno sa usa ka tasa nga igsusukod. Bisan pa, ang usa ka pag-alagad sa hilaw nga dahon nga mga utanon sama sa spinach ug lettuce duha ka tasa (US Department of Agriculture, 2020), ug ang walo ka onsa nga duga sa utanon giisip usab nga usa ka tasa nga nagsilbi. Alang niadtong walay igsusukod nga tasa o sukdanan sa kusina, aniay pipila ka usa ka tasa nga katumbas sa pipila ka utanon.

  • Usa ka dako nga kamatis
  • Usa ka medium nga patatas
  • Usa ka dako nga uhay sa mais
  • Usa ka dako nga tam-is nga paminta
  • Usa ka dako nga kamote
  • Duha ka medium nga carrots
  • Lima o unom ka broccoli florets

Ang laing paagi mao ang paggamit sa mga kutsara—ang usa ka tasa adunay mga 16 ka kutsara, nga mahimong gamiton sa pagkuwenta sa mga pagkaon alang sa mga masuso, mga bata, ug mga bata.

Mga Bata

Kadaghanan sa mga masuso andam na mokaon sa gahi nga mga pagkaon tali sa upat ug unom ka bulan. Walay sulundon nga pagkahan-ay, mao nga ang pagsugod sa mga utanon maayo. Ang pagsugod sa mga bata sa mga pagkaon sama sa mga gisantes, carrots, ug kalabasa makatabang sa pagdasig sa pagpalabi niini nga mga pagkaon nga magpadayon hangtod sa pagkahamtong, tungod kay ang mga masuso adunay kalagmitan nga mahilig sa mga tam-is nga lami ug mahimo ra nga gusto ang mansanas ug peras, nga mahimong mosangput sa dili gusto mokaon. mga utanon. Girekomenda nga magsugod sa pipila ka mga kutsarita matag higayon. Sa kadugayan, makakaon sila mga tulo o upat ka kutsara nga pagkaon sa bata, sama sa cereal o puree, pipila ka beses sa usa ka adlaw, nga makapuno sa mga tunga sa tasa.

Mga Bata 2-3

Ang mga bata nga nag-edad og dos ngadto sa tulo kinahanglan nga mokaon og usa ka tasa sa mga utanon kada adlaw. Kung ingon ana ka daghan, hinumdomi nga ang usa ka tasa mahimong ipakaylap sa tibuok adlaw-dili kinahanglan nga mahuman sa usa ka pagkaon. Nagpasabot usab kini og usa ka tasa sa lainlaing mga utanon, dili lang usa ka matang. Pananglitan, pipila ka mga baby carrot panahon sa pamahaw, steamed broccoli alang sa paniudto, ug sinangag nga kamote uban sa panihapon. Ang matag serving mahimong maglakip sa upat ka kutsara nga mahimong usa ka serving. Ug kung mais ra ang kan-on sa bata, okay ra. Adunay usab mga paagi sa pagtakuban sa mga utanon aron sila makakaon niini, sama sa spinach o kale, nga mahimong mawala sa usa ka fruit smoothie. Ang mga bata ubos sa singko anyos mahimong matuk-an sa hilaw nga prutas ug utanon, busa siguroha nga bisan unsa nga porma luwas.

Gagmay nga mga Bata 4-8

Ang mga lalaki ug babaye niining grupoha sa edad kinahanglang mokaon ug usa ug tunga ka tasa nga utanon kada adlaw. Mahitungod sa pagpangandam, maayo ang pagkaon sa hilaw ug luto nga mga utanon. Apan, ang kwatro anyos nga mga bata nameligro gihapon nga matuk-an sa hilaw nga mga utanon. Guntinga ang mga carrots, kampanilya, ug uban pang mga utanon ngadto sa mga piraso nga dili molapas sa tunga sa pulgada ang gitas-on aron dili kini masangit sa ilang tutunlan kon wala tuyoa nga matulon nga dili maayo ang pag-usap. Ug ang alisngaw, lutoon, ug sinangag nga mga utanon mao ang labing makapahimsog.

Tweens 9-13

Atol sa tween years, ang mga panginahanglanon sa nutrisyon magkalahi gamay base sa sekso. Ang girekomenda nga adlaw-adlaw nga kantidad alang sa mga batang babaye labing menos duha ka tasa. Alang sa mga lalaki, ang rekomendasyon labing menos duha ug tunga nga tasa. Ang mga tweens sa bisan hain nga sekso nga labi ka aktibo nga nakabenepisyo gikan sa pagkaon labaw pa sa gisugyot nga minimum. Gipakita sa panukiduki nga ang mga lalaki mokaon og gamay nga utanon ug prutas kaysa mga babaye. (Bere E. et al., 2008) Pagtanyag ug daghang lainlain nga mga utanon ug mga paagi sa pag-andam aron makit-an ang labing gusto nila.

Mga tin-edyer 14-18

Ang mga tin-edyer nga babaye kinahanglang mokaon ug labing menos duha ug tunga ka tasa sa utanon kada adlaw, ug ang mga lalaki mokaon ug labing menos tulo ka tasa. Ang aktibo nga mga tin-edyer nga makakuha og 30 minuto nga ehersisyo kada adlaw mahimong magkinahanglan pa. Bisan pa, mahimong mas lisud ang pag-monitor sa ilang pagkaon sa utanon samtang ang mga bata magkadako ug mogugol og daghang oras sa pagkaon sa layo sa balay. Sa tanan nga mga pagkaon sa pamilya, sulayi nga ilakip ang lainlaing mga himsog nga giandam nga mga utanon sama sa:

  • Hilaw sa mga salad
  • steamed
  • Inasal
  • Giluto isip side dish
  • Gipilo sa mga omelet
  • Gidugang sa mga sabaw ug stews
  • Gipatong sa mga pizza

Himoa nga sayon ​​alang sa mga tin-edyer nga adunay mga utanon sa tunga-tunga sa mga pagkaon. Ang pre-cut carrots, celery, ug bell peppers mahimong ibutang sa atubangan ug tunga sa fridge kauban sa hummus o guacamole alang sa paglusbog.

Young Adult 19-30

Ang girekomendar nga kada adlaw nga gidaghanon sa mga utanon alang sa mga indibidwal nga nag-edad og 19 ngadto sa 30 sama ra sa mga tin-edyer: labing menos tulo ka tasa kada adlaw alang sa mga lalaki ug labing menos duha ug tunga ka tasa alang sa mga babaye. Kadtong nag-ehersisyo kinahanglan nga maglakip sa dugang. Kung ang usa ka busy nga estilo sa kinabuhi makapalisud sa pagkuha sa tanan nga mga utanon nga gikinahanglan, pahimusli ang mga kapilian sama sa mga smoothies, lakip ang mga utanon, pre-tossed salad, ug giandam alang sa pagluto nga mga utanon sa tindahan. Mahimong mas mahal sila, apan kung ang oras nga gitipigan makapadali sa pagkaon sa mga utanon, mahimo’g takus kini, ug sa katapusan, ang mga indibidwal makakat-on kung giunsa ang pag-andam sa ilang kaugalingon. Ang mga gadget sa kusina, sama sa usa ka smoothie blender, makatabang sa mas paspas nga pagpangandam.

Mga hamtong 31-50

Sama sa mga young adult, ang gidaghanon sa mga utanon kinahanglang labing menos duha ug tunga ka tasa kada adlaw alang sa mga babaye, tulo ka tasa alang sa mga lalaki, ug daghan pa alang niadtong nag-ehersisyo o aktibo sa pisikal.

Mga Tigulang nga 51-Up

Tungod kay ang metabolismo sa lawas mohinay, ang mga indibidwal nga 51 anyos pataas gitambagan nga magputol sa mga kaloriya aron malikayan ang pagtaas sa timbang. Kini magamit usab sa mga kaloriya gikan sa mga utanon. Ang mga babaye nga 51 anyos pataas kinahanglan nga mokaon ug mga duha ka tasa nga utanon kada adlaw, ug ang mga lalaki kinahanglan nga mokaon ug mga duha ug tunga ka tasa. Ang aktibo nga mga tigulang kinahanglan nga magpadayon sa hinungdan sa gidaghanon sa pisikal nga kalihokan nga adunay pag-inom sa utanon. Ang mga indibidwal kinahanglan nga makigsulti sa ilang doktor o magpatan-aw sa usa ka nutrisyunista kung gusto nila og mas espesipikong giya kung unsa ang iapil sa ilang pagkaon.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang mga provider sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa paghimo og personal nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug pagpasig-uli sa panglawas ug pag-obra sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kahimsog, functional nga tambal, acupuncture, Electroacupuncture, ug mga protocol sa tambal sa sports. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.


Mga sukaranan sa Nutrisyon


mga pakisayran

Mga Sentro sa US alang sa Pagdumala ug Paglikay sa Sakit. (2017). 1 lang sa 10 ka hamtong ang makakuha ug igong prutas o utanon. Gikuha gikan sa archive.cdc.gov/#/details?url=https://www.cdc.gov/media/releases/2017/p1116-fruit-vegetable-consumption.html

Departamento sa Agrikultura sa US. (2020). Mga utanon. Gikuha gikan sa www.myplate.gov/eat-healthy/vegetables

Bere, E., Brug, J., & Klepp, KI (2008). Ngano nga ang mga lalaki dili kaayo mokaon og prutas ug utanon kaysa mga babaye?. Nutrisyon sa panglawas sa publiko, 11(3), 321–325. doi.org/10.1017/S1368980007000729

Pagtipig sa mga Almendras: Ang mga Buhaton ug Dili Mahimo sa Pagmintinar sa Pagkapresko

Pagtipig sa mga Almendras: Ang mga Buhaton ug Dili Mahimo sa Pagmintinar sa Pagkapresko

Ang mga mahiligon sa mga almendras tingali nakamatikod nga sila mahimong malata ug makatilaw og makalilisang. Makatabang ba ang pagkahibalo kung giunsa pagtipig ang mga almendras nga mapalawig ang ilang estante sa kinabuhi?

Pagtipig sa mga Almendras: Ang mga Buhaton ug Dili Mahimo sa Pagmintinar sa Pagkapresko

Almonds

Ang mga almond usa ka himsog, makapatagbaw nga meryenda nga puno sa sustansya, lakip ang fiber ug protina. Bisan pa, kini mahimong malata ug dili angay kan-on. Ang tibuok nga mga almendras magpabilin nga presko sa pinakadugay tungod kay ang mga tinadtad, sinangag, o yuta nga mga almendras nagpagawas sa ilang mga lana, nga naladlad sa dugang nga oksiheno ug mas daling madaot.

Pagtipig

Kini kinahanglan nga tipigan sa usa ka sudlanan sa hangin sa refrigerator o freezer alang sa taas nga kinabuhi. Wala kini girekomendar nga tipigan sa temperatura sa lawak sulod sa taas nga mga panahon, mao nga dili girekomenda ang pagtipig niini sa pantry. Bisan pa, ang igo alang sa usa ka snack mahimong makuha gikan sa pagtipig sulod sa usa o duha ka adlaw samtang ang nahabilin nga luwas ug presko.

Estante sa Kinabuhi

Ang shelf-life nagdepende kung giunsa kini paghimo, pagproseso, ug pagputos. (Almond Board of California, 2024)

  • Ang mga natural nga almendras mahimong tipigan sa refrigerator o freezer sulod sa duha ka tuig o labaw pa.
  • Ang sinangag nga mga almendras mahimong magpabilin nga presko sulod sa usa ka tuig sa usa ka sudlanan sa hangin sa refrigerator o freezer.
  • Ang almond paste girekomenda nga ibutang sa refrigerator ug mahimong presko sulod sa 2 ngadto sa 2 1/2 ka tuig.

Pagkadaotan

Ang mga almendras dato sa omega-3 ug monounsaturated nga tambok, mao nga kini girekomendar sa panglawas sa kasingkasing, (Cleveland Clinic, 2023) Apan, ang mga tambok mahimong rancid kon ang mga almendras maladlad sa oksiheno, ilabina sa temperatura sa lawak. Ang rancid oil naghatag sa stale almonds og dili maayo nga lami. Ang nadaot nga mga almendras dili makahilo, apan ang mga tambok dili na makabenepisyo sa kahimsog. Posible nga ang rancid fat mahimong makatampo sa laygay nga mga problema sa kahimsog kung kanunay nga mokaon. (Estévez M. et al., 2017) Ang mga almendras molungtad ug dugay kay sa ubang mga nuts tungod kay kini adunay pipila ka phytochemical antioxidants nga nanalipod sa mga nuts. Busa, kon sila dili maayo nga lami, panahon na nga ilabay kini. (Agrikultura ug Kinaiyahan sa Unibersidad sa California, 2010)

salmonella

Ang Salmonella usa ka bakterya nga hinungdan sa mga sintomas sa sakit nga dala sa pagkaon, lakip ang pagsakit sa tiyan, pagsuka, kalibanga, ug hilanat. Ang mga almendras kasagaran luwas gikan sa salmonella. Bisan pa, ang hilaw nga mga almendras ang responsable sa duha nga pag-ulbo sa salmonella sa Estados Unidos ug Canada. Ang mga outbreak sa Salmonella gitaho usab sa Australia. Agig tubag sa maong mga kaso, ang mga nuts karon kinahanglan nga sinangag, blanched, proseso, steamed, o pagtratar sa usa ka gas nga gitawag propylene oxide. Ug walay bisan usa niini nga mga pagtambal ang nagtangtang sa mga benepisyo sa nutrisyon.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang mga provider sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naggamit sa usa ka integrated nga pamaagi sa paghimo sa customized nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug pagpasig-uli sa panglawas ug pag-obra sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kaayohan, chiropractic adjustments, functional medicine, acupuncture, Electroacupuncture, ug sports medicine protocols. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.


Functional nga Nutrisyon


mga pakisayran

Almond Board sa California. (2024). Kalig-on sa Estante ug Kinabuhi sa Estante. www.almonds.com/tools-and-resources/food-safety-and-quality/shelf-stability-and-shelf-life

Cleveland Clinic. Clinic, C. (2023). Nutrisyon: Nuts ug Panglawas sa Kasingkasing. health.clevelandclinic.org/benefits-of-nuts

Estévez, M., Li, Z., Soladoye, OP, & Van-Hecke, T. (2017). Mga Risgo sa Panglawas sa Food Oxidation. Mga pag-uswag sa panukiduki sa pagkaon ug nutrisyon, 82, 45–81. doi.org/10.1016/bs.afnr.2016.12.005

Agrikultura ug Kinaiyahan sa Unibersidad sa California. (2010). Nuts: Luwas nga Pamaagi para sa mga Konsyumer sa Pagdumala, Pagtipig, ug Paglingaw. ucfoodsafety.ucdavis.edu/sites/g/files/dgvnsk7366/files/inline-files/44384_0.pdf

Ang Gahum sa Intuitive nga Pagkaon: Pagpaminaw sa mga Cues sa Imong Lawas

Ang Gahum sa Intuitive nga Pagkaon: Pagpaminaw sa mga Cues sa Imong Lawas

Makatabang ba ang pagsabot sa pilosopiya sa intuitive nga pagkaon sa mga indibidwal nga makab-ot ug mamentinar ang mga tumong sa panglawas pinaagi sa paglingkawas sa mga diet ug paghimsog pinaagi sa pagpauswag sa ilang relasyon sa pagkaon ug ehersisyo?

Ang Gahum sa Intuitive nga Pagkaon: Pagpaminaw sa mga Cues sa Imong Lawas

Intuitive nga Pagkaon

Ang intuitive nga pagkaon usa ka non-diet nga pamaagi sa pagkaon nga nagtutok sa pagpaminaw sa lawas nga adunay internal nga mga pahibalo sa lawas. Ang higpit nga mga lagda sa pagkaon mao ang nag-unang hinungdan nga ang mga diyeta dili molihok ug negatibo nga makaapekto sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Ang intuitive nga pagkaon gihulagway pinaagi sa pagkaon agig tubag sa physiological nga kagutom ug satiety cues kay sa emosyonal nga cues. Ang lawas natawo aron mokaon kung gigutom ug mohunong kung busog. Bisan pa, kining natural nga paagi sa pagkaon mahimong mawala sa mga emosyon, mga lagda sa pagkaon, ug mga pagdili. Maayo na lang, ang pagbalik sa intuitive nga pagkaon posible alang sa tanan.

Giunsa Kini Paglihok?

Ang intuitive nga pagkaon usa ka dili pagdiyeta nga pamaagi nga nagpalayo sa mentalidad sa pagdiyeta ug nagpadapat sa himsog nga pamatasan sa palibot sa pagkaon. Nagtutok kini sa dili pagkat-on sa gawas nga mga lagda, sama sa mga lagda sa pagkaon ug mga pagdahom kon unsa ug unsa ka daghan ang kan-on, ug gipasiugda ang internal nga mga timailhan sama sa kagutom, kabusog, ug kung unsa ang imong gibati sa mga pagkaon. Gibase kini sa mga prinsipyo nga makatabang sa paghimo og mas himsog nga relasyon sa pagkaon. Ang mga indibiduwal makaamgo sa unsay kan-on, unsa ka daghan ang kan-on, ug kanus-a natural nga mokaon, nga walay kabalaka o pagkasad-an.

Mahunahunaong Pagkaon

Mahunahunaon nga pagkaon dili parehas nga butang sa intuitive nga pagkaon. Ang mga indibidwal makahunahuna sa mahunahunaon nga pagkaon isip usa ka kahanas o praktis, samtang ang intuitive nga pagkaon usa ka pilosopiya.

sa mga baruganan sa

Ang pagsabut sa napulo ka kinauyokan nga mga prinsipyo ug kung giunsa kini nagtinabangay hinungdanon.

Kuhaa ang Diet Mentality

Biyai ang dali nga pag-ayo ug gimik nga mga diyeta. Nagtanyag kini og bakak nga paglaum nga ang pagkawala sa timbang sayon, dali, ug permanente ug makahimo sa mga indibidwal nga mobati nga sama sa mga kapakyasan sa pagkawala ug pag-uli sa timbang.

Pasidunggi ang Kagutom

Ang kagutom usa ka normal, biolohikal nga proseso. Ang lawas nanginahanglan ug igong gidaghanon sa enerhiya ug carbohydrates aron molihok sa hustong paagi. Ang dili pagtagad niini nga mga ilhanan ug kagutom mahimong mosangpot sa mga pangandoy, sobra nga pagkaon, ug pagpatuyang. Ang pagkat-on sa pagpasidungog sa mga timailhan sa kagutom nagtakda sa entablado alang sa pagtukod pag-usab sa pagsalig sa pagkaon. Ang timbangan sa pagkaon makatabang sa pagtino sa hustong mga bahin.

Pakighigala sa Pagkaon

Tugoti ang imong kaugalingon nga walay kondisyon nga pagtugot sa pagkaon sa imong gusto. Kini nagpasabut nga ilakip ang tanan nga mga pagkaon nga wala’y label nga maayo o dili maayo. Sa higayon nga ang usa ka indibidwal mosulti sa ilang kaugalingon nga dili sila makabaton sa usa ka pagkaon, sila mobati nga gihikawan, ug ang grabe nga mga pangandoy mahimong motubo nga kasagaran mosangpot sa sobra nga pagkaon, pagpatuyang, ug grabe nga pagkasad-an sa pagkaon.

Kuhaa ang Food Police sa Imong Ulo

Pagkat-on sa pag-ingon nga dili sa kaugalingon nga giaghat nga mga hunahuna sa maayo o daotan base sa kung unsa ang gikaon o kung pila ang mga kaloriya nga nalangkit. Ang mga diyeta kanunay nga nag-ingon nga ang pagkaon og daghang kaloriya o ang pagtagamtam sa usa ka cookie dili maayo. Kini nga mga lagda ug mga pagdili makapaubos sa pagtamod sa kaugalingon ug makapahinabog mga pagbati sa pagkasad-an. Ang pagtangtang sa negatibo nga mga hunahuna sa pagkaon, pagkasad-an, ug uban pang mga lagda hinungdanon sa intuitive nga pagkaon.

Tahura ang Kapuno sa Lawas

Paminaw sa mga timailhan sa lawas nga nag-ingon nga busog ka. Kini nagpasabot nga ang imong lawas dili na gigutom ug kinahanglan nga mohunong sa pagkaon. Paglingaw sa mga lami, pagpabilin nga nahibal-an ang mga signal sa pagkabusog sa tibuuk nga pagkaon, ug kanunay nga nahibal-an ang imong lebel sa pagkapuno.

Satisfaction Factor

Pagkat-on sa pagpangita og kalipay ug katagbawan sa kasinatian sa pagkaon. Ang pagkaon sa ilang gusto sa usa ka madanihon nga palibot nagpasiugda sa kalipay ug katagbawan, ug ang usa ka positibo nga kasinatian sa pagkaon gipakita aron mapauswag ang katagbawan sa bisan gamay nga pagkaon.

Pasidunggi ang mga Pagbati nga Wala Paggamit sa Pagkaon

Ayaw pag-ayo sa mga problema sa pagkaon. Pagkat-on og himsog nga mga paagi sa pagsagubang sa mga emosyon sama sa tensiyon, kabalaka, kasuko, o kalaay nga dili modangop sa pagkaon. Ang pagpakaon sa emosyonal nga kagutom makapasamot lamang sa mga pagbati ug makadugang sa pagkasad-an sa panagsagol.

Tahura ang Imong Lawas

Ang gidak-on ug porma sa lawas talagsaon alang sa matag tawo. Ang pagdawat usa ka importante nga bahin sa pagtahod sa kaugalingon ug gugma. Imbis nga mahimong kritikal, dawaton ang indibidwal nga genetic blueprints.
Ang dili realistiko ug kritikal bahin sa lawas sa usa ka tawo nagpalisud sa pagsalikway sa mentalidad sa pagkaon.

ehersisyo

Ang pag-ehersisyo dili kinahanglan nga grabe o grabe aron mahimong epektibo. Ang mga indibidwal kinahanglan nga magpunting sa kung unsa ka maayo ang bation nga mahimong aktibo ug paglihok sa ilang mga lawas kaysa pila ka mga kaloriya ang nasunog sa mga sesyon sa pag-ehersisyo. Ang pagbati nga maayo ug kadasig bahin sa pag-ehersisyo dali kung adunay dugang nga kusog, maayo nga pagkatulog, ug maayo nga kalidad sa kinabuhi.

Pasidunggi ang Panglawas

Ang mga indibidwal dili kinahanglan nga mahimong perpekto nga mga tigkaon. Ang kanunay nga pagkaon sa usa ka snack o pagkaon dili makapatambok kanimo o makapahinabog mga problema sa panglawas.
Kini ang kanunay nga gikaon sa paglabay sa panahon ang hinungdanon. Ang paghimo sa mga pagpili sa pagkaon nga lami ug makapahimsog sa lawas mao ang hinungdanon.

Mga Benepisyo sa Pagkawala sa Timbang

Ang intuitive nga pagkaon wala gidisenyo alang sa pagkawala sa timbang. Tumong niini nga mapauswag ang relasyon sa usa ka tawo sa pagkaon, lakip ang paghimo og labi ka himsog nga pamatasan sa pagkaon ug dili pagpunting sa timbangan. Bisan pa, ang pagkat-on nga mahimong usa ka intuitive eater makatabang sa mga indibidwal nga mawad-an sa gibug-aton pinaagi sa pagtugot sa lawas nga maputol ang siklo sa pagdiyeta ug mapahimutang sa natural nga set point nga gibug-aton sa gibug-aton.

Kinatibuk-ang mga Benepisyo sa Panglawas

Ang intuitive nga pagkaon gipakita nga adunay pisikal ug emosyonal nga mga benepisyo sa kahimsog nga naglakip sa:

  • Mas taas nga lebel sa katagbawan ug katagbawan
  • Gipunting ang stress
  • Dugang nga pagsalig sa kaugalingon
  • Mas maayo nga panglantaw sa imahe sa lawas
  • Gipauswag nga lebel sa kolesterol
  • Pagpauswag sa metabolismo
  • Ubos nga rate sa emosyonal ug dili maayo nga pagkaon

Sa usa ka 24-study review nga nagsusi sa psychosocial nga epekto sa intuitive nga pagkaon sa hamtong nga mga babaye nalangkit sa mosunod nga positibong resulta (Bruce, LJ, ug Ricciardelli, LA 2016)

  • Pagkunhod sa mga sakit sa pagkaon
  • Gipauswag ang positibo nga panan-aw sa imahe sa lawas
  • Taas nga emosyonal nga paglihok

Ang laing pagtuon nagtandi sa higpit nga mga diyeta ug intuitive nga pagkaon sa mga lalaki ug babaye. Nakaplagan sa pagtuon nga ang intuitive nga pagkaon talagsaon ug makanunayon nga nagpakita sa ubos nga lebel sa disordered nga pagkaon ug mga kabalaka sa lawas. (Linardon, J., & Mitchell, S. 2017) Ang mga partisipante nga naggamit sa intuitive nga pagkaon nagpahayag sa taas nga lebel sa apresasyon sa lawas, ug ang mga tigdukiduki nagsugyot sa pagpasiugda sa praktis sulod sa mga pamaagi sa panglawas sa publiko sa paglikay sa disorder sa pagkaon. Gisuportahan usab sa pagtuon ang intuitive nga pagkaon pinaagi sa pagpasiugda sa pagdawat sa lawas ug pagtangtang sa dili maayo nga panghunahuna bahin sa pagkaon ug pagkaon.

Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka personal nga plano sa pagtambal pinaagi sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa paghimo og personal nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente ug pagpasig-uli sa panglawas ug pag-obra sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kaayohan, functional nga tambal, acupuncture, Electroacupuncture, ug mga protocol sa tambal sa sports. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.


Maalamon nga Pagkaon Para Mas Maayo


mga pakisayran

Linardon, J., & Mitchell, S. (2017). Lig-on nga pagkontrol sa pagkaon, flexible nga pagkontrol sa pagdiyeta, ug intuitive nga pagkaon: Ebidensya alang sa ilang kalainan nga relasyon sa dili maayo nga pagkaon ug mga kabalaka sa imahe sa lawas. Mga pamatasan sa pagkaon, 26, 16–22. doi.org/10.1016/j.eatbeh.2017.01.008

Bruce, LJ, & Ricciardelli, LA (2016). Usa ka sistematikong pagrepaso sa psychosocial correlates sa intuitive nga pagkaon sa mga hamtong nga babaye. Kahinam, 96, 454–472. doi.org/10.1016/j.appet.2015.10.012

Pauswaga ang mga Sintomas sa Constipation uban ang Kusog nga Paglakaw

Pauswaga ang mga Sintomas sa Constipation uban ang Kusog nga Paglakaw

Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa kanunay nga constipation tungod sa mga tambal, stress, o kakulang sa fiber, ang pag-ehersisyo sa paglakaw makatabang ba sa pagdasig sa regular nga paglihok sa tinai?

Pauswaga ang mga Sintomas sa Constipation uban ang Kusog nga Paglakaw

Paglakaw Alang sa Tabang sa Constipation

Ang constipation usa ka komon nga kondisyon. Ang sobra nga paglingkod, tambal, stress, o kakulang sa igo nga fiber mahimong moresulta sa panagsa nga paglihok sa tinai. Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong makontrol ang kadaghanan sa mga kaso. Usa sa labing epektibo nga paagi mao ang pag-apil sa regular nga kasarangang kusog nga pag-ehersisyo, pagdasig sa mga kaunuran sa tinai nga natural nga magkontrata (Huang, R., et al., 2014). Naglakip kini sa pag-jogging, yoga, aerobics sa tubig, ug kusog o kusog nga paglakaw alang sa paghupay sa constipation.

Ang Research

Ang usa ka pagtuon nag-analisar sa tunga-tunga nga tigulang nga tambok nga mga babaye nga adunay kanunay nga constipation sulod sa 12 ka semana nga panahon. (Tantawy, SA, et al., 2017)

  • Ang unang grupo naglakaw sa treadmill 3 beses sa usa ka semana sulod sa 60 minutos.
  • Ang ikaduha nga grupo wala moapil sa bisan unsang pisikal nga kalihokan.
  • Ang unang grupo adunay mas dako nga kalamboan sa ilang constipation sintomas ug kalidad sa kinabuhi assessments.

Ang dili balanse nga bakterya sa gut nalambigit usab sa mga isyu sa constipation. Ang laing pagtuon nagpunting sa epekto sa kusog nga paglakaw batok sa mga ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran sama sa mga tabla sa intestinal microbiota nga komposisyon. (Morita, E., et al., 2019) Gipakita sa mga resulta nga ang aerobic exercises sama sa power/brisk walking makatabang sa pagpataas sa tinai Bacteroides, usa ka mahinungdanong bahin sa himsog nga bakterya sa tinai. Gipakita sa mga pagtuon ang usa ka positibo nga epekto kung ang mga indibidwal moapil sa labing menos 20 minuto nga kusog nga paglakaw matag adlaw. (Morita, E., et al., 2019)

Ang Pag-ehersisyo Makatabang sa Pagpakunhod sa Mga Risgo sa Kanser sa Colon

Ang pisikal nga kalihokan mahimong usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagpanalipod sa pagkunhod sa kanser sa colon. (National Cancer Institute. 2023) Gibanabana sa uban nga 50% ang pagkunhod sa risgo, ug ang pag-ehersisyo makatabang pa gani nga mapugngan ang pagbalik human sa diagnosis sa kanser sa colon, 50% usab sa pipila ka pagtuon para sa mga pasyente nga adunay stage II o stage III nga colon cancer. (Schoenberg MH 2016)

  • Ang labing kaayo nga mga epekto nakuha pinaagi sa kasarangan nga intensity nga ehersisyo, sama sa kusog / kusog nga paglakaw, mga unom ka oras matag semana.
  • Ang mortalidad mius-os ug 23% sa mga indibidwal nga aktibo sa pisikal sulod sa labing menos 20 minutos sa makadaghang higayon sa usa ka semana.
  • Ang dili aktibo nga mga pasyente sa kanser sa colon nga nagsugod sa pag-ehersisyo pagkahuman sa ilang diagnosis adunay labi ka maayo nga mga sangputanan kaysa sa mga indibidwal nga nagpabilin nga naglingkod, nga nagpakita nga dili pa ulahi ang pagsugod sa pag-ehersisyo.(Schoenberg MH 2016)
  • Ang labing aktibo nga mga pasyente adunay labing kaayo nga sangputanan.

Paglikay sa Diarrhea nga Nalambigit sa Pag-ehersisyo

Ang ubang mga runner ug walker makasinati og sobra ka aktibo nga colon, nga moresulta sa pag-ehersisyo nga may kalabutan sa kalibanga o luag nga mga bangkito, nga nailhan nga runner's trots. Hangtud sa 50% sa mga atleta sa paglahutay makasinati og mga problema sa tiyan sa panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan. (de Oliveira, EP et al., 2014) Ang mga lakang sa pagpugong nga mahimong buhaton naglakip.

  • Dili mokaon sulod sa duha ka oras sa pag-ehersisyo.
  • Likayi ang caffeine ug init nga likido sa dili pa mag-ehersisyo.
  • Kung sensitibo sa lactose, likayi ang mga produkto sa gatas o gamita ang Lactase.
  • Siguroha nga ang lawas maayo ang hydrated sa dili pa mag-ehersisyo.
  • Hydrating sa panahon sa ehersisyo.

Kung mag-ehersisyo sa buntag:

  • Pag-inom ug mga 2.5 ka tasa nga pluwido o sports drink sa dili pa matulog.
  • Pag-inom og mga 2.5 ka tasa nga pluwido human sa pagmata.
  • Pag-inom ug laing 1.5 – 2.5 ka tasa sa pluwido 20-30 minutos sa dili pa mag-ehersisyo.
  • Pag-inom og 12-16 fluid ounces matag 5-15 ka minuto atol sa ehersisyo.

If pag-ehersisyo sulod sa 90 minutos:

  • Pag-inom og 12 - 16 fluid-ounce nga solusyon nga adunay 30-60 gramos nga carbohydrates, sodium, potassium, ug magnesium matag 5-15 ka minuto.

Tabang sa Propesyonal

Ang kanunay nga constipation mahimong masulbad pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa pagdugang sa pag-inom sa fiber, pisikal nga kalihokan, ug mga likido. Ang mga indibidwal nga nakasinati og duguon nga bangkito o hematochezia, bag-o lang nawad-an og 10 ka libra o labaw pa, adunay iron deficiency anemia, adunay positibo nga fecal occult/hidden blood test, o adunay family history sa colon cancer kinahanglan nga motan-aw sa healthcare provider o espesyalista aron makahimo og espesipiko. diagnostic nga mga pagsulay aron masiguro nga walay bisan unsang nagpahiping mga isyu o seryoso nga mga kondisyon. (Jamshed, N. et al., 2011) Sa dili pa moapil sa paglakaw alang sa tabang sa constipation, ang mga indibidwal kinahanglang mokonsulta sa ilang healthcare provider aron masuta kon luwas ba kini alang kanila.

Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, ang among mga lugar sa praktis naglakip sa Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Grabe. Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, ug in-scope care protocols. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron makab-ot ang mga katuyoan sa pagpaayo ug paghimo usa ka gipaayo nga lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug mga programa sa kinatibuk-ang kahimsog. Kung gikinahanglan ang ubang pagtambal, ang mga indibidwal i-refer sa usa ka klinika o doktor nga labing haum sa ilang kadaot, kondisyon, ug/o sakit.


Pagsulay sa Poop: Unsa? Ngano man? ug Giunsa?


mga pakisayran

Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Pisikal nga kalihokan ug constipation sa mga batan-on sa Hong Kong. PloS usa, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193

Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Mga epekto sa usa ka gisugyot nga pisikal nga kalihokan ug pagkontrol sa pagkaon aron madumala ang constipation sa tunga-tunga nga tigulang nga tambok nga mga babaye. Diabetes, metabolic syndrome ug obesity: target ug therapy, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250

Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Paghanas sa Aerobic Exercise nga adunay Kusog nga Paglakaw Nagpataas sa Intestinal Bacteroides sa Himsog nga Tigulang nga mga Babaye. Mga sustansya, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868

National Cancer Institute. (2023). Paglikay sa Colorectal Cancer (PDQ(R)): Bersyon sa Pasyente. Sa PDQ Cancer Information Summaries. www.cancer.gov/types/colorectal/patient/colorectal-prevention-pdq
www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/26389376

Schoenberg MH (2016). Pisikal nga Kalihokan ug Nutrisyon sa Primary ug Tertiary Prevention sa Colorectal Cancer. Pagtambal sa Visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492

de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Mga reklamo sa gastrointestinal sa panahon sa ehersisyo: pagkaylap, etiology, ug mga rekomendasyon sa nutrisyon. Sports medicine (Auckland, NZ), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2

Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Diagnostic nga pamaagi sa laygay nga constipation sa mga hamtong. Amerikanong doktor sa pamilya, 84(3), 299–306.

Ang Kamahinungdanon sa Pag-ayo sa Pagkaon Human sa Pagkahilo sa Pagkaon

Ang Kamahinungdanon sa Pag-ayo sa Pagkaon Human sa Pagkahilo sa Pagkaon

Ang pagkahibalo ba kung unsang mga pagkaon ang kan-on makatabang sa mga indibidwal nga naayo gikan sa pagkahilo sa pagkaon nga makapabalik sa kahimsog sa tinai?

Ang Kamahinungdanon sa Pag-ayo sa Pagkaon Human sa Pagkahilo sa Pagkaon

Pagkahilo sa Pagkaon ug Pagpasig-uli sa Panglawas sa Gut

Ang pagkahilo sa pagkaon mahimong mahulga sa kinabuhi. Maayo na lang, kadaghanan sa mga kaso malumo ug mubo ug molungtad lamang sa pipila ka oras hangtod sa pipila ka mga adlaw (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024). Apan bisan ang malumo nga mga kaso mahimong makadaot sa tinai, hinungdan sa kasukaon, pagsuka, ug kalibanga. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga impeksyon sa bakterya, sama sa pagkahilo sa pagkaon, mahimong hinungdan sa mga pagbag-o sa bakterya sa tinai. (Clara Belzer et al., 2014) Ang pagkaon sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa pag-ayo sa tinai human sa pagkahilo sa pagkaon mahimong makatabang sa lawas nga maulian ug mas paspas ang pagbati.

Mga Pagkaon nga Pagkaon

Human masulbad ang mga sintomas sa pagkahilo sa pagkaon, ang usa mahimong mobati nga ang pagbalik sa naandan nga pagkaon maayo. Bisan pa, ang tinai nakalahutay sa usa ka kasinatian, ug bisan kung ang mga grabe nga sintomas nahubsan, ang mga indibidwal mahimo pa nga makabenepisyo gikan sa mga pagkaon ug ilimnon nga labi ka dali sa tiyan. Ang girekomendar nga mga pagkaon ug ilimnon human sa pagkahilo sa pagkaon naglakip sa: (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases. 2019)

  • Gatorade
  • Pedialytes
  • Tubig
  • Herbal nga tsaa
  • Sabaw sa manok
  • jello
  • Mansanas
  • crackers
  • Tosta
  • Rice
  • oatmeal
  • Mga saging
  • Patatas

Ang hydration pagkahuman sa pagkahilo sa pagkaon hinungdanon. Ang mga indibidwal kinahanglan nga magdugang sa ubang mga masustansya ug makapa-hydrating nga mga pagkaon, sama sa sabaw sa noodle sa manok, nga makatabang tungod sa mga sustansya ug sulud sa likido. Ang kalibanga ug pagsuka nga nag-uban sa sakit mahimo’g magbilin sa lawas nga grabe nga dehydrated. Ang rehydrating nga mga ilimnon makatabang sa lawas sa pag-ilis sa nawala nga mga electrolyte ug sodium. Sa diha nga ang lawas ma-rehydrated ug makapugong sa mga pagkaon nga hinay, hinay-hinay nga ipaila ang mga pagkaon gikan sa usa ka regular nga pagkaon. Kung ipadayon ang naandan nga pagkaon pagkahuman sa rehydration, ang kanunay nga pagkaon sa gagmay nga mga pagkaon, matag tulo hangtod upat ka oras, girekomenda imbes nga mokaon og daghang pamahaw, paniudto, ug panihapon kada adlaw. (Andi L. Shane et al., 2017) Sa pagpili sa Gatorade o Pedialyte, hinumdomi nga ang Gatorade usa ka sports-rehydrating nga ilimnon nga adunay mas daghang asukal, nga makapalagot sa naghubag nga tiyan. Ang Pedialyte gidisenyo alang sa pag-rehydrate sa panahon ug pagkahuman sa sakit ug adunay gamay nga asukal, nga naghimo niini nga mas maayo nga kapilian. (Ronald J Maughan et al., 2016)

Kung ang Pagkahilo sa Pagkaon Aktibo nga Mga Pagkaon nga Likayan

Sa panahon sa pagkahilo sa pagkaon, ang mga indibidwal kasagaran dili ganahan mokaon. Bisan pa, aron malikayan nga mograbe ang sakit, ang mga indibidwal girekomenda nga likayan ang mga mosunod samtang aktibo nga nagsakit (Unibersidad sa Estado sa Ohio. 2019)

  • Ang mga ilimnon nga adunay caffeine ug alkohol mahimo pa nga mag-dehydrate.
  • Ang mga greasy nga pagkaon ug high-fiber nga mga pagkaon lisod hilison.
  • Ang mga pagkaon ug ilimnon nga taas og asukal makapahimo sa lawas nga makagama og taas nga lebel sa glucose ug makapahuyang sa immune system. (Navid Shomali et al., 2021)

Panahon sa Pag-ayo ug Pagpadayon sa Regular nga Pagkaon

Ang pagkahilo sa pagkaon dili magdugay, ug kadaghanan sa dili komplikado nga mga kaso masulbad sulod sa pipila ka oras o mga adlaw. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024) Ang mga simtomas nagdepende sa matang sa bakterya. Ang mga indibidwal mahimong magkasakit sulod sa pipila ka minuto sa pagkonsumo sa kontaminado nga pagkaon hangtod sa duha ka semana sa ulahi. Pananglitan, ang Staphylococcus aureus nga bakterya kasagarang hinungdan sa mga simtomas diha-diha dayon. Sa laing bahin, ang listeria mahimong mokabat ug duha ka semana aron makapahinabog mga simtomas. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2024) Mahimong ipadayon sa mga indibidwal ang ilang naandan nga pagkaon kung mawala na ang mga simtomas, ang lawas hingpit nga na-hydrated ug makapugong sa mga pagkaon nga hinay. (Andi L. Shane et al., 2017)

Girekomendar nga Mga Pagkaon sa Gut Post Stomach Virus

Ang mga pagkaon nga makapahimsog sa gut makatabang sa pagpasig-uli sa tinai microbiome o ang tanang buhing mikroorganismo sa digestive system. Ang usa ka himsog nga microbiome sa tinai hinungdanon alang sa paglihok sa immune system. (Emanuele Rinninella et al., 2019) Ang mga virus sa tiyan makaguba sa balanse sa bakterya sa tinai. (Chanel A. Mosby et al., 2022) Ang pagkaon sa pipila ka mga pagkaon mahimong makatabang sa pagpasig-uli sa balanse sa tinai. Ang mga prebiotic, o dili matunaw nga mga lanot sa tanum, makatabang sa pagguba sa gagmay nga mga tinai ug tugotan nga motubo ang mapuslanon nga bakterya. Ang mga pagkaon nga prebiotic naglakip sa:Dorna Davani-Davari et al., 2019)

  • beans
  • Mga sibuyas
  • kamatis
  • asparagus
  • Mga gisantes
  • dugos
  • gatas
  • saging
  • Trigo, barley, rye
  • ahos
  • Soybean
  • Seaweed

Dugang pa, ang mga probiotics, nga buhi nga bakterya, mahimong makatabang sa pagdugang sa gidaghanon sa himsog nga bakterya sa tinai. Ang mga probiotic nga pagkaon naglakip sa:Harvard Medical School, 2023)

  • Mga Atsara
  • Sourdough nga tinapay
  • Kombucha
  • Sauerkraut
  • Yogurt
  • Miso
  • Kefir
  • Kimchi
  • Tempeh

Ang mga probiotic mahimo usab nga makuha ingon usa ka suplemento ug moabut sa mga tablet, kapsula, pulbos, ug likido. Tungod kay kini adunay buhi nga bakterya, kini kinahanglan nga ibutang sa refrigerator. Usahay ang mga healthcare providers nagrekomendar sa pagkuha sa mga probiotics sa dihang maulian gikan sa impeksyon sa tiyan. (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases, 2018) Ang mga indibidwal kinahanglan nga mokonsulta sa ilang healthcare provider aron makita kung kini nga opsyon luwas ug himsog.

Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, among gitambalan ang mga samad ug mga chronic pain syndromes pinaagi sa pagpalambo sa personalized nga mga plano sa pagtambal ug espesyal nga mga serbisyo sa klinika nga naka-focus sa mga kadaot ug sa kompleto nga proseso sa pagbawi. Kung gikinahanglan ang ubang pagtambal, ang mga indibidwal i-refer sa usa ka klinika o doktor nga labing haum sa ilang kadaot, kondisyon, ug/o sakit.


Pagkat-on Bahin sa mga Pagpuli sa Pagkaon


mga pakisayran

Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. (2024). Sintomas sa pagkahilo sa pagkaon. Gikuha gikan sa www.cdc.gov/foodsafety/symptoms.html

Belzer, C., Gerber, GK, Roeselers, G., Delaney, M., DuBois, A., Liu, Q., Belavusava, V., Yeliseyev, V., Houseman, A., Onderdonk, A., Cavanaugh , C., & Bry, L. (2014). Ang dinamika sa microbiota agig tubag sa impeksyon sa host. PloS usa, 9(7), e95534. doi.org/10.1371/journal.pone.0095534

National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases. (2019). Pagkaon, pagkaon, ug nutrisyon alang sa pagkahilo sa pagkaon. Gikuha gikan sa www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/food-poisoning/eating-diet-nutrition

Shane, AL, Mody, RK, Crump, JA, Tarr, PI, Steiner, TS, Kotloff, K., Langley, JM, Wanke, C., Warren, CA, Cheng, AC, Cantey, J., & Pickering, LK (2017). 2017 Infectious Diseases Society of America Clinical Practice Guidelines alang sa Diagnosis ug Pagdumala sa Makatakod nga Diarrhea. Klinikal nga makatakod nga mga sakit: usa ka opisyal nga publikasyon sa Infectious Diseases Society of America, 65 (12), e45-e80. doi.org/10.1093/cid/cix669

Maughan, RJ, Watson, P., Cordery, PA, Walsh, NP, Oliver, SJ, Dolci, A., Rodriguez-Sanchez, N., & Galloway, SD (2016). Usa ka random nga pagsulay aron mahibal-an ang potensyal sa lainlaing mga ilimnon nga makaapekto sa kahimtang sa hydration: pagpauswag sa indeks sa hydration sa ilimnon. Ang American Journal of Clinical Nutrition, 103(3), 717–723. doi.org/10.3945/ajcn.115.114769

Unibersidad sa Estado sa Ohio. Kacie Vavrek, M., RD, CSSD Ohio State University. (2019). Mga pagkaon nga likayan kung ikaw adunay trangkaso. health.osu.edu/wellness/exercise-and-nutrition/foods-to-avoid-with-flu

Shomali, N., Mahmoudi, J., Mahmoodpoor, A., Zamiri, RE, Akbari, M., Xu, H., & Shotorbani, SS (2021). Makadaot nga mga epekto sa taas nga kantidad sa glucose sa immune system: Usa ka updated nga pagrepaso. Biotechnology ug gipadapat nga biochemistry, 68(2), 404–410. doi.org/10.1002/bab.1938

Rinninella, E., Raoul, P., Cintoni, M., Franceschi, F., Miggiano, GAD, Gasbarrini, A., & Mele, MC (2019). Unsa ang Himsog nga Gut Microbiota Komposisyon? Usa ka Nag-usab-usab nga Ecosystem sa Edad, Kalikopan, Pagkaon, ug mga Sakit. Mikroorganismo, 7(1), 14. doi.org/10.3390/microorganisms7010014

Mosby, CA, Bhar, S., Phillips, MB, Edelmann, MJ, & Jones, MK (2022). Ang interaksyon sa mammalian enteric virus nag-usab sa outer membrane vesicle production ug content pinaagi sa commensal bacteria. Journal sa extracellular vesicle, 11(1), e12172. doi.org/10.1002/jev2.12172

Davani-Davari, D., Negahdaripour, M., Karimzadeh, I., Seifan, M., Mohkam, M., Masoumi, SJ, Berenjian, A., & Ghasemi, Y. (2019). Prebiotics: Kahulugan, Mga Matang, Mga Tinubdan, Mekanismo, ug Mga Aplikasyon sa Klinikal. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 8(3), 92. doi.org/10.3390/foods8030092

Harvard Medical School. (2023). Giunsa pagkuha ang daghang mga probiotics. www.health.harvard.edu/staying-healthy/how-to-get-more-probiotics

National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases. (2018). Pagtambal sa viral gastroenteritis. Gikuha gikan sa www.niddk.nih.gov/health-information/digestive-diseases/viral-gastroenteritis/treatment

Mayonnaise: Dili Maayo ba Kini?

Mayonnaise: Dili Maayo ba Kini?

Para sa mga indibiduwal nga gustong mokaon og mas himsog, mahimo ba nga ang pagpili ug kasarangang paagi makahimo sa mayonnaise nga usa ka lamian ug masustansya nga dugang sa ubos nga carbohydrate nga pagkaon?

Mayonnaise: Dili Maayo ba Kini?

Nutrisyon sa Mayonesa

Ang mayonesa gigamit sa lainlaing mga resipe, lakip ang mga sandwich, tuna salad, deviled egg, ug tartar. salsahan. Kanunay kini nga giisip nga dili maayo, tungod kay kasagaran kini tambok ug, ingon nga resulta, kaloriya-dasok. Ang mga kaloriya ug tambok dali nga madugang kung wala’y pagtagad sa mga gidak-on sa bahin.

Unsa ba Kini?

  • Kini usa ka kombinasyon sa lainlaing mga sangkap.
  • Gikombinar niini ang mantika, itlog yolk, acidic liquid (lemon juice o suka), ug mustard.
  • Ang mga sangkap mahimong baga, creamy, permanente nga emulsion kung hinayhinay nga gisagol.
  • Ang yawe anaa sa emulsion, nga naghiusa sa duha ka mga likido nga dili natural nga magkahiusa, nga naghimo sa likido nga lana ngadto sa usa ka solid.

Ang Science

  • Ang emulsification mahitabo kung ang usa ka emulsifier - ang itlog sa itlog - nagbugkos sa mahigugmaon sa tubig/hydrophilic ug mahigugmaon sa lana/lipophilic nga mga sangkap.
  • Ang emulsifier nagbugkos sa lemon juice o suka sa lana ug dili motugot sa pagbulag, nga naghimo sa usa ka lig-on nga emulsion. (Viktoria Olsson et al., 2018)
  • Sa homemade mayonnaise, ang mga emulsifier kasagaran ang lecithin gikan sa itlog sa itlog ug susama nga sangkap sa mustasa.
  • Ang mga komersyal nga mayonesa nga brand sagad naggamit sa ubang mga matang sa mga emulsifier ug stabilizer.

Health

  • Naglangkob kini sa mga kabtangan nga makapauswag sa kahimsog, sama sa bitamina E, nga nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, ug bitamina K, nga hinungdanon sa pag-clot sa dugo. (USDA, FoodData Central, 2018)
  • Mahimo usab kini nga adunay himsog nga tambok sama sa omega-3 fatty acid, nga nagmintinar sa kahimsog sa utok, kasingkasing, ug panit.
  • Kasagaran kini usa ka lana ug taas nga tambok nga calorie-dense condiment. (HR Mozafari et al., 2017)
  • Bisan pa, kini kasagaran unsaturated fat, nga usa ka mas himsog nga tambok.
  • Aron mapadayon ang mga katuyoan sa nutrisyon sa hunahuna kung nagpili mayonesa.
  • Alang sa mga indibidwal nga adunay ubos nga tambok o ubos nga kaloriya nga pagkaon, ang pagkontrol sa bahin importante.

sa lana

  • Halos bisan unsang makaon nga lana mahimong magamit sa paghimo og mayonesa, nga naghimo sa lana nga labing dako nga hinungdan sa kahimsog sa resipe.
  • Kadaghanan sa mga komersyal nga tatak gihimo gamit ang soy oil, nga gituohan sa pipila nga mga eksperto sa nutrisyon nga mahimong problema tungod sa taas nga lebel sa omega-6 nga tambok.
  • Ang lana sa Canola adunay ubos nga omega-6 nga sulod kay sa soy oil.
  • Ang mga indibidwal nga naghimo sa mayonesa mahimong mogamit sa bisan unsang lana, lakip ang lana sa olibo o avocado.

Mga bakterya

  • Ang kabalaka bahin sa bakterya naggikan sa kamatuoran nga ang homemade mayonnaise sagad gihimo gamit ang hilaw nga itlog sa itlog.
  • Ang komersyal nga mayonnaise gihimo gamit ang pasteurized nga mga itlog ug gihimo sa paagi nga kini luwas.
  • Ang mga asido, suka, o duga sa lemon makatabang sa pagpugong sa pipila ka bakterya sa pagkontaminar sa mayonesa.
  • Bisan pa, nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang homemade mayonnaise mahimo gihapon nga adunay salmonella bacteria bisan pa sa acidic compound. (Junli Zhu et al., 2012)
  • Tungod niini, ang uban gusto nga i-pasteurize ang usa ka itlog sa 140 ° F nga tubig sulod sa 3 ka minuto sa dili pa himuon ang mayonnaise.
  • Bisan unsa pa ang klase sa mayonesa, ang mga panudlo sa kaluwasan sa pagkaon kinahanglan kanunay nga sundon (Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos, 2024).
  • Ang mga pagkaon nga gibase sa mayonesa kinahanglan dili ibilin sa gawas sa refrigerator sulod sa sobra sa duha ka oras.
  • Ang giablihan nga komersyal nga mayonesa kinahanglan nga tipigan sa refrigerator human sa pag-abli ug ilabay human sa duha ka bulan.

Giminusan-Tambok nga Mayonnaise

  • Daghang mga nutrisyunista ang nagrekomendar sa pagkunhod sa tambok nga mayonesa alang sa mga indibidwal nga adunay ubos nga kaloriya, ubos nga tambok, o binayloay nga pagkaon. (Institute of Medicine (US) Committee on Dietary Guidelines Implementation, 1991)
  • Samtang ang pagkunhod sa tambok nga mayonnaise adunay gamay nga kaloriya ug dili kaayo tambok kaysa sa regular nga mayonesa, ang tambok kanunay nga gipulihan sa mga starch o asukal aron mapalambo ang texture ug lami.
  • Alang sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa carbohydrates o asukal sa ilang pagkaon, susiha ang label sa nutrisyon ug mga sangkap sa dili pa magdesisyon sa husto nga mayonesa.

Balanse nga Lawas: Chiropractic, Fitness, ug Nutrition


mga pakisayran

Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Ang Epekto sa Emulsion Intensity sa Pinili nga Sensory ug Instrumental Texture Properties sa Full-Fat Mayonnaise. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009

USDA, FoodData Central. (2018). Mayonnaise dressing, walay cholesterol. Gikuha gikan sa fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/167736/nutrients

Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Pag-optimize sa low-fat ug low cholesterol nga produksiyon sa mayonnaise pinaagi sa sentral nga komposisyon nga disenyo. Journal sa siyensya ug teknolohiya sa pagkaon, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0

Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Ang pagkaluwas sa Salmonella sa istilo sa balay nga mayonesa ug mga solusyon sa acid nga naapektuhan sa tipo sa acidulant ug mga preserbatibo. Journal sa pagpanalipod sa pagkaon, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373

Departamento sa Agrikultura sa Estados Unidos. Serbisyo sa Kaluwasan sa Pagkaon ug Inspeksyon. (2024). Hupti nga Luwas ang Pagkaon! Mga Sukaranan sa Kaluwasan sa Pagkaon. Gikuha gikan sa www.fsis.usda.gov/food-safety/safe-food-handling-and-preparation/food-safety-basics/steps-keep-food-safe

Institute of Medicine (US). Committee on Dietary Guidelines Implementation., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Pagpauswag sa pagkaon ug kahimsog sa America: gikan sa mga rekomendasyon hangtod sa aksyon: usa ka taho sa Committee on Dietary Guidelines Implementation, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html
www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/