Ang Mga Kaayohan Sa Foam Rolling Aron Makunhuran ang Trigger Point Sakit
Pasiuna
Sa diha nga ehersisyo, kini mao ang importante kaayo sa pagpainit sa matag grupo sa kaunoran sa malikayan ang mga samad gikan sa nahitabo sa dihang nagtrabaho. Pagtaas ang mga bukton, bitiis, ug likod makapaluag sa gahi nga mga kaunuran ug makadugang sa pag-agos sa dugo aron tugotan ang matag fiber sa kaunoran nga mag-init ug tugotan ang pinakataas nga gahum kung ang matag set gihimo. Usa sa labing kaayo nga paagi aron makunhuran ang kakapoy sa kaunuran o pagkagahi sa dili pa mag-ehersisyo mao ang pag-foam roll sa matag grupo sa kaunuran sa labing menos 1-2 ka minuto nga labing taas aron mahatagan ang labing kaayo nga gamit. Ang foam rolling nagtugot sa mga kaunuran nga magpainit sa dili pa ang usa ka halapad sesyon sa pag-ehersisyo. Bisan pa, makahatag usab kini daghang mga benepisyo kung giubanan sa uban pang mga terapiya aron makunhuran ang mga simtomas nga sama sa kasakit sama sa pag-trigger point sa kasakit gikan sa hinungdan sa dugang nga mga kadaot gikan sa pag-usab sa lawas. Ang artikulo karong adlawa nagpunting sa mga benepisyo sa foam rolling, kung giunsa kini pagkunhod sa kasakit sa pag-trigger, ug kung giunsa kini gihiusa sa pag-atiman sa chiropractic aron makab-ot ang labing maayo nga kahimsog ug kahimsog. Gi-refer namo ang mga pasyente ngadto sa mga certified providers nga naglakip sa mga teknik ug mga terapiya alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa trigger point nga kasakit nga nakaapekto sa lainlaing mga bahin sa lawas. Pinaagi sa pagpangita kung diin gikan ang mga punto sa pag-trigger, daghang mga espesyalista sa kasakit ang naggamit usa ka plano sa pagtambal aron makunhuran ang mga epekto nga hinungdan sa mga hinungdan sa mga punto sa lawas samtang nagsugyot sa lainlaing mga himan, sama sa paggamit sa usa ka foam roller aron makunhuran ang kasakit sa ubang mga grupo sa kalamnan. Among gidasig ug gipasalamatan ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis kung kini angay. Nasabtan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa makuti nga mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Ang mga Benepisyo sa Foam Rolling
Nag-atubang ka ba sa mga simtomas nga sama sa kasakit sa lainlaing bahin sa imong lawas? Gibati ba nimo ang pagkagahi sa imong mga kaunuran? O gibati ba nimo ang kakapoy sa tibuok adlaw? Daghang mga tawo ang kanunay nga mobati nga tensiyonado, sobra nga trabaho, ug gikapoy pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw ug kinahanglan mangita lainlaing mga paagi aron mahupay ang tensiyon. Kung moadto sa gym aron mag-ehersisyo o klase sa yoga, daghang mga tawo ang kinahanglan nga magpainit sa mga 5-10 minuto aron ma-ehersisyo ang matag grupo sa kaunuran aron makunhuran ang kakapoy ug pagkagahi sa kaunuran. Usa sa mga himan nga kinahanglan gamiton sa mga tawo mao ang paggamit sa foam roller. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang foam rolling sa dili pa mag-ehersisyo makapauswag sa performance ug flexibility sa kaunoran ug, sa samang higayon, makapahupay sa kakapoy ug kasakit sa kaunoran.
Ang pag-apil sa foam rolling isip kabahin sa imong warm-up makapugong sa mga isyu sama sa trigger point nga kasakit nga makapahinabog dugang problema sa apektadong grupo sa kaunuran ug makapahinabog dugang kadaot. Ang foam rolling nailhan nga a self-myofascial nga pagpagawas (SMR) nga himan alang sa daghang mga atleta nga mga tawo aron mahupay ang pagkalangan-sa pagsugod sa sakit sa kaunuran (DOMS) ug makatabang sa proseso sa pagkaayo alang sa pasundayag sa kaunoran. Ipakita ang mga pagtuon nga kung ang mga atleta adunay DOMS, ang ilang mga kaunuran humok ug gahi nga hinungdan sa pagpugong sa paglihok. Pinaagi sa foam rolling, ang matag masakit nga grupo sa kaunuran mahimong ma-roll out sa usa ka dasok nga foam roll gikan sa gibug-aton sa lawas sa tawo aron ma-pressure ang humok nga tisyu. Kung gihimo sa husto, ang gidak-on sa paglihok sa lawas modaghan, ug mapugngan ang pagpugong sa humok nga tisyu.
Foam Rolling Para Maminusan ang Trigger Point Sakit
Kung ang lawas sobra na nga nagtrabaho, ang mga lanot sa kaunuran magsugod sa pag-overstretch ug hinungdan sa lainlaing mga isyu sa lainlaing mga bahin sa lawas. Kung kini mahitabo, ang gagmay, gahi nga mga nodul maporma sa paglabay sa panahon ug hinungdan sa gipunting nga kasakit sa ubang mga lokasyon sa lawas sa matag grupo sa kaunuran. Nailhan kini nga myofascial pain syndrome o trigger points. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang hinungdan sa kasakit mao ang kung ang apektadong mga kaunuran mahimong mahait o talamak ug hinungdan sa kasakit sa naglibot nga mga tisyu. Ang libro ni Dr. Travell, MD, "Myofascial Pain and Dysfunction," naghisgot nga ang myofascial nga kasakit mahimong hinungdan pagkadaot sa somato-visceral sa lawas ingon nga ang mga apektado nga mga kaunuran ug mga ugat adunay kalabotan sa katugbang nga hinungdanon nga mga organo. Kini nagpasabot nga kung adunay usa nga nag-atubang sa sakit sa likod, kini mahimong usa ka isyu sa ilang gut system. Karon sa unsang paagi ang foam rolling makatabang sa pagpugong sa kasakit sa trigger point? Sama sa nahisgotan na, ang pagpaligid sa bula sa matag grupo sa kaunuran makapahupay sa sakit sa kaunoran ug makapauswag sa sirkulasyon sa dugo. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang foam rolling sa muscle group nga naapektuhan sa trigger point nga kasakit makadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa apektadong muscle ug makapakunhod sa fascial inflammation sa lawas.
Unsa ang Gibuhat sa Foam Rolling Sa Lawas- Video
Nag-atubang ka ba sa kasakit sa kaunoran? Gibati ba nimo nga kanunay ka nga nagduko o nag-shuffling sa imong mga tiil? O nakasinati ka ba kanunay nga mga kasakit ug kasakit sa dihang nag-inat? Kung nag-atubang ka niining mga musculoskeletal nga mga isyu, nganong dili iapil ang foam rolling isip kabahin sa imong rutina? Daghang mga tawo ang adunay pipila nga kasakit nga nakaapekto sa ilang mga kaunuran nga hinungdan sa ilang kasakit. Mahitungod sa pagkunhod sa kasakit, ang paglakip sa foam rolling sa apektadong mga kaunuran makadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa kaunuran ug makunhuran ang bisan unsang mga sintomas nga may kalabutan sa mga kondisyon nga may kalabutan. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang kombinasyon sa foam rolling ug stretching sa dili pa mag-ehersisyo makahatag niining talagsaong mga benepisyo, nga naglakip sa mosunod:
- Paghupay sa kasakit sa kaunoran
- Dugangi ang gidak-on sa paglihok
- Pagpakunhod sa cellulite
- Maibanan ang sakit sa likod
- Ibalik ang mga trigger point sa mga kaunuran
Ang video sa ibabaw naghatag usa ka maayo kaayo nga katin-awan kung unsa ang gibuhat sa foam rolling sa lawas ug ngano nga naghatag kini kahupayan sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Kung ang mga tawo maghiusa sa foam rolling sa ubang mga pagtambal, makabenepisyo kini sa ilang kahimsog ug kahimsog.
Pag-atiman sa Foam Rolling & Chiropractic
Sama sa gipahayag sa sayo pa, ang uban nga lainlaing mga pagtambal mahimong maghiusa sa foam rolling aron mapalambo ang usa ka himsog nga lawas. Usa sa mga pagtambal mao ang pag-atiman sa chiropractic. Ang pag-atiman sa Chiropractic naglakip sa mekanikal ug manwal nga pagmaniobra sa dugokan, ilabi na sa subluxation o spinal misalignment. Kung ang taludtod dili masaligon, kini mahimong hinungdan sa mga problema sa kaunuran ug paglihok nga makaapekto sa lawas sa paglabay sa panahon. Busa sa unsang paagi ang foam rolling adunay bahin sa chiropractic care? Aw, ang usa ka chiropractor o doktor sa chiropractic makahimo og usa ka plano aron makatabang sa pagdumala sa kasakit samtang nagtambal sa kondisyon nga nakaapekto sa lawas. Tungod kay ang foam rolling gigamit sa usa ka warm-up session kauban ang physical therapy, daghang mga indibidwal nga nagtrabaho uban sa usa ka personal nga trainer ang mahimong maglakip sa foam rolling isip kabahin sa ilang warm-up aron sa pagpaluag sa gahi nga mga kaunuran ug moadto sa regular nga chiropractic treatments aron mapalambo ang kaunuran. kusog, paglihok, ug pagka-flexible.
Panapos
Adunay daghang mga mapuslanon nga kabtangan nga mahatag sa foam rolling sa lawas. Ang pagpaligid sa bula makatugot sa sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran samtang makunhuran ang kakapoy ug kasakit sa kaunuran. Ang pag-apil sa foam rolling isip kabahin sa usa ka adlaw-adlaw nga pagpainit mahimo usab nga makapugong sa mga punto sa pag-trigger gikan sa pagporma sa mga grupo sa kaunuran ug makahimo sa mga hugot nga knot nga nahitabo sa kaunuran. Sa parehas nga oras, ang mga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic ug physical therapy mahimong maghiusa sa foam rolling aron mapalambo ang kahimsog ug kahimsog sa lawas ug malikayan ang sakit sa kaunuran.
mga pakisayran
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Ang Natipon nga mga Epekto sa Foam Rolling Gihiusa sa Pag-inat sa Range of Motion ug Physical Performance: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. J Sports Sci Med. 2021 Hul 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Kroniko nga mga Epekto sa Foam Rolling sa Flexibility ug Performance: Usa ka Systematic Review sa Randomized Controlled Trials." International Journal of Environmental Research ug Public Health, US National Library of Medicine, 4 Abr. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, ug uban pa. "Foam Rolling para sa Delayed-Onset Muscle Soreness ug Recovery sa Dynamic Performance Measures." Journal sa Athletic Training, US National Library of Medicine, Ene. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, ug uban pa. "Myofascial Trigger Points Kaniadto ug Karon: Usa ka Pangkasaysayan ug Scientific nga Panglantaw." PM & R : ang Journal of Injury, Function, ug Rehabilitation, US National Library of Medicine, Hulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, ug uban pa. Myofascial Pain ug Dysfunction: Ang Trigger Point Manual: Vol. 2: ang Ubos nga Extremities. Williams ug Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "Usa ka Meta-Analysis sa mga Epekto sa Foam Rolling sa Performance ug Recovery." Mga utlanan sa Physiology, US National Library of Medicine, 9 Abr. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
