Kapit-os�naggikan sa lain-laing lugar ug sa lain-laing rason. Mahimong mental ug/o pisikal kini. Pamilya, panarbaho/walay trabaho, pagtrabaho pag-ayo, ang adlaw-adlaw/gabii nga pagbiyahe, mga relasyon, sakit ug mga problema sa pagkatulog. Kining tanan makamugna og stress. Ang American Psychology Association Nagpakita niana 54% sa mga Amerikano nabalaka sa ilang kapit-os ug lagmit nga mangayo og tabang.

Na-stress ang mga tawo ug wala sila kahibalo niini. Kini ang paagi sa modernong kalibutan ug naanad na kita niini. Bisan pa nga naanad na sa usa ka tensiyonado nga kalibutan, nagbutang gihapon kini og tinuod nga kabug-at sa lawas. Kini gipakita pinaagi sa pagdugang�presyon sa dugo, rate sa kasingkasing, respirasyon, metabolismo, ug pag-agos sa dugo. Kini ang primordial away o paglupad reaksyon, pag-andam alang sa aksyon gikan sa usa ka tensiyonado nga sitwasyon.

Ang lawas Sympathetic Nervous System (SNS)�mao ang nagmugna sa away o reaksyon sa paglupad. Sa diha nga ang lawas mobati a stressor, ang SNS mo-on ug modasig sa tukma nga tubag sa lawas. Kini ang nagtugot kanato sa pagpanalipod sa atong kaugalingon sa ihalas, diin ang stress naggikan sa reaksyon sa ihalas nga mga mananap ug grabeng kakuyaw. Sa kalibutan karon, kini nga reaksyon, sa walay palad, makahimo og labaw nga kadaot kaysa kaayohan, tungod kay kadaghanan kanato wala na magpuyo sa peligro gikan sa ihalas nga gigutom nga mga hayop.

Sintomas sa Stress:

Ang stress mao ang pagkabalda sa homeostasis apan makatabang/kinahanglanon sa lain-laing sitwasyon. Pananglitan sa panahon sa ehersisyo o sports, gikinahanglan ang stress aron maduso ang atleta o tawo ngadto sa bag-ong lebel. Kung naa sa proseso sa pagkat-on, gikinahanglan ang tensiyon aron matabangan ang utok� nga makakat-on ug bag-ong lengguwahe, makasulbad sa problema sa matematika, maghimo ug web page, presentasyon ug uban pa. Ang mga tawo makadumala sa ginagmay nga kapit-os matag karon ug unya. Apan sa higayon nga ang tensiyon mahimong laygay, unya kini mahimong usa ka sakit.

Ang mga epekto sa stress sa lawas tinuod. Ang mga sintomas nahulog sa upat ka mga kategorya: pamatasan, panghunahuna, emosyonal ug pisikal.

Mga Sintomas sa Panggawi:

• Kaon og Dugang/Kunhod
• Paghimulag Gikan sa Uban
• Nagkinahanglan ug Alkohol, Sigarilyo, O Droga Para sa Relaxation
• Mga batasan sa nerbiyos (pananglitan, pagpaak sa lansang, pacing)
• Paglangay-langay/Pasagad nga mga Responsibilidad
• Pagkatulog Sobra / Gamay kaayo

Mga Sintomas sa Cognitive:

• Pagkabalaka/Paglumba nga Hunahuna
• Kanunay nga Pagkabalaka
• Mga problema sa panumduman
• Negatibo nga Panglantaw
• Dili maayo nga paghukom
• Dili Makakonsentrar

Emosyonal nga mga Sintomas:

• Kasamok, Kawalay Katakus sa Pagpahayahay
• Depresyon o Kinatibuk-ang Kasubo
• Pagbati sa Kamingaw ug Pag-inusara
• Gibati nga Nabug-atan
• Makasayop
• Moodiness
• Mubo nga Temper

Pisikal nga mga Sintomas:

• Sakit/Kasakit
• Sakit sa Dughan/Paspas nga Pitik sa Kasingkasing
• Kanunay nga Cold
• constipation
• diarrhea
• Pagkalipong
• Ubos nga Libido
• kasukaon
• Timbang nga Makuha

Tubag sa Stress:

Ang tubag sa stress sa lawas, away o paglupad�nagtrabaho kon gihulga ug anaa sa peligrosong sitwasyon. Kini tanan mahitungod sa pagpreserbar sa kaugalingon. Bisan pa, dili kini himsog kung dili kini mawala. Sa kalibotan karon kini gipahinabo, dili ingong tubag sa usa ka agresibong situwasyon o ihalas nga mananap nga misulay sa pag-atake, kondili ingong usa ka padayong reaksiyon sa mga kapit-os sa kinabuhi, nga lagmit makadaot sa imong panglawas.

Ang reaksyon sa mga tawo sa parehas nga sitwasyon sa lainlaing mga paagi. Unsa ang makapa-stress sa usa ka tawo mahimong dili makapa-stress sa lain.

Atol sa usa ka tensiyonado nga higayon ang pituitary gland nagpagawas sa usa ka hormone nga gitawag adrenocorticotropic hormone (ACTH). Gisultihan niini ang adrenal glands nga buhian ang stress hormone sa agos sa dugo, nga naglakip cortisol ug adrenalin. Unya daghang mga pagbag-o sa pisyolohikal ang mahitabo, sama sa, pagsaka sa tibok sa kasingkasing ug presyon sa dugo, kini mopalong sa digestive system, ug makaapekto sa immune system. Pagkahuman sa tensiyonado nga kahimtang, ang cortisol ug adrenaline mobalik sa normal nga lebel, ingon man, ang rate sa kasingkasing, presyon sa dugo ug uban pang mga gimbuhaton sa lawas.

Adunay problema kung kini nga lebel dili mobalik sa normal nga lebel. Hinuon nagpabilin sila nga nabanhaw gikan sa nagpadayon nga kapit-os sa lainlaing mga sitwasyon. Ang lawas wala’y higayon nga maulian sa natural nga kahimtang niini. Kung kini magpadayon sa dugay nga panahon, ang tubag sa stress mahimong makabalda sa tanan nga mga proseso sa lawas.

Ang sistema sa imyunidad nagkuha usab usa ka toll sa kanunay nga tensiyon. Kini mahimong mas huyang ug dili kaayo makahimo sa pagpugong sa mga impeksyon. Kung kini molihok sa husto, ang immune system motubag sa mga impeksyon pinaagi sa pagpagawas sa mga kemikal nga hinungdan sa paghubag, aron makuha ang kaugalingon sa bug. Apan kung ang laygay nga panghubag mahitabo gikan sa tensiyon, ang mga degenerative nga sakit mahimong magsugod sa pagkuha.

Ang stress usab makaapekto sa sistema sa nerbiyos, hinungdan sa pagkabalaka, pag-atake sa kalisang, depresyon ug dementia. Ang kanunay nga pagpagawas sa cortisol hinungdan sa kadaot sa pipila ka mga bahin sa utok. Makaapektar kini sa mga pattern sa pagkatulog ug pagdasig sa sekso. Samtang nagtaas ang rate sa kasingkasing ug presyon sa dugo kini delikado alang sa sistema sa cardiovascular, tungod kay nagmugna kini nga potensyal alang sa atake sa kasingkasing o stroke.

Pagtambal sa Chiropractic Alang sa Stress:

Ang Chiropractic nga pagtambal makatabang pagdumala stress.Ang Chiropractic nagpunting sa dugokan, nga mao ang punoang buhatan sa sistema sa nerbiyos. Ang usa ka epekto sa kanunay nga tensiyon mao ang tensiyon sa kaunuran ug pagkunhod, nga mahimong mosangpot sa dili patas nga presyur sa kalabera, nga mosangpot sa subluxations. Ang mga pag-adjust sa kiropraktik makapahupay sa tensiyon sa kaunuran, nga makapahupay sa tensiyon sa mga bahin sa kalabera ug makatabang sa pagkuha sa ikot gikan sa mga subluxations. Uban sa subluxations abated usa ka balanse nga dugokan mahimong makab-ot. Kini usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdumala sa tensiyon. Ug kini mahimong paminawon sama sa usa ka CD nga naglaktaw sa balik-balik, apan tukma nga�nutrisyon usa ka hinungdanon nga bahin sa pagdumala sa stress.

Ang Chiropractic epektibo alang sa nagkalainlaing mga kondisyon sa kasakit, apan sa milabay nga pipila ka mga tuig, ang nagkalain-laing mga pagtuon sa panukiduki nakakaplag nga ang chiropractic makatabang usab sa pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas. Kining bag-o nga mga pagtuon nagpakita nga ang chiropractic mahimo pag-regulate sa immune function, rate sa kasingkasing, ug pagkunhod sa presyon sa dugo.

Pagdumala sa Stress:

Ang stress nagmugna ug tinuod nga makadaot nga pisikal nga mga epekto. Ang pagpaningkamot nga malikayan ang mga makapaguol nga mga sitwasyon dili kanunay posible. Ang gitambag mao ang pagkapamilyar sa mga posibleng aksyon/resulta ug pamenosan ang negatibo.

Relaxed Breathing Technique (Diaphragmatic Breathing):�Ang kapit-os sagad mosangpot sa paspas, mabaw nga pagginhawa, nga makaapekto sa ubang mga aspeto sa tubag sa stress, ie ang pagtaas sa pitik sa kasingkasing ug singot. Ang kontroladong pagginhawa maoy epektibong paagi sa pagsagubang sa mga epekto sa stress.

• Sirado ang baba, relaks ang mga abaga, hinayhinay ug lawom ang pagginhawa pinaagi sa imong ilong hangtod sa unom ka ihap, nga gitugotan ang hangin nga mapuno ang imong diaphragm.
• Ipadayon ang Hangin Sa Baga Ug Hinay-hinay Mag-ihap Hangtod sa Upat
• Pagginhawa Pinaagi sa Baba Ug Hinay-hinay nga Pag-ihap Hangtod sa Unom
• Balika Kini Tulo hangtod Lima ka Panahon

Progressive Muscle Relaxation Technique:�Ang tumong mao ang pagpakunhod sa tensiyon nga gitipigan sa mga kaunuran. Pangitag relaks nga pribadong lugar. Palonga ang mga suga, pahuway ug komportable. Ipahugot ang mosunod nga mga bahin sa kaunuran sulod sa labing menos lima ka segundo sa dili pa magpahayahay sulod sa 30 ka segundo. Balika dayon padayon sa sunod nga lugar.

• Sentral nga Nawong: Hugot nga ipiyong ang mga mata, mangunot ang ilong ug baba, bation ang tensiyon. Relax. Balika.
• Dughan, Abaga, Ibabaw nga Likod: Ibira ang mga abaga pabalik diin ang mga blades sa abaga hapit modapat. Relax. Balika.
• Mga tiil: Ibalik ang mga tiil sa sulod, iduko ang mga tudlo sa tiil ug ibuklad. Relax. Balika.
• Mga Kamot ug Ubos nga mga bukton: Paghimo og hugot nga kumo ug tensiyonado nga mga pulso. Mabati ang tensiyon sa mga kamot, buko ug ubos nga bukton. Relax. Balika.
• Ubos nga nawong: Ipako ang mga ngipon ug ibira ang mga suok sa baba, ipakita ang mga ngipon sama sa usa ka iro nga nagngulob. Relax. Balika.
• Ubos nga mga bitiis: Ipataas ang mga tiil paingon sa kisame ug iduko kini balik aron ipunting ang lawas. Gibati ang tensiyon sa mga nati. Relax. Balika.
• Ang liog: Ubos nga suwang ngadto sa dughan, gibati nga gibira kini sa likod sa liog. Relax. Balika.
• Mga Bahig: Ipataas ang mga abaga paingon sa mga dunggan, batia ang tensiyon sa mga abaga, ulo, liog ug ibabaw nga likod. Relax. Balika.
• Tiyan: Pahugot ang kaunuran sa tiyan. Gibati ang tensiyon. Relax. Balika.
• Ibabaw nga mga bukton: Ibira ang mga bukton pabalik, ipilit ang mga siko sa lawas. Ayaw tensiyona ang ubos nga mga bukton. Mabati ang tensiyon sa mga bukton, abaga ug likod. Relax. Balika.
• Ibabaw nga Nawong: Ipataas ang kilay pataas, bation ang tensiyon sa agtang ug anit. Relax. Balika.
• Ibabaw nga mga bitiis: Piga ang mga tuhod, ipataas ang mga bitiis gikan sa lingkuranan o sa salog. Gibati ang tensiyon sa mga paa. Relax. Balika.

Buhata kini nga mga pagrelaks sa kaunuran kaduha sa usa ka adlaw alang sa labing kaayo nga kaayohan. Paggahin ug 10 ka minuto sa matag sesyon.

Pag-ehersisyo:�Kini usa ka maayong paagi sa pagpagawas sa enerhiya. Pag-ayo sa kahimsog, nga nagbantay batok sa negatibo nga mga epekto ug pagpagawas endorphins�(mga neurotransmiter nga makahupay sa kasakit). Ang ehersisyo makatabang sa konsentrasyon, pagkatulog, sakit, kasakit ug makatampo sa mas maayong kalidad sa kinabuhi. Dili igsapayan ang edad, tungod kay ang pag-ehersisyo makamugna ug katingalahang mga benepisyo alang sa hunahuna ug lawas, ug makatangtang sa mga pagbati sa tensiyon.

Paminaw Sa Makapahupay nga mga Tingog:�Napulo ka minuto nga nag-inusara uban ang makapahupay nga mga tunog makatabang sa pagpahayahay. Tugoti ang hunahuna nga makalayo gikan sa natipon nga mga kapit-os sa adlaw. Ang Meditation CD's, makapahupay nga musika o natural nga tunog ang tanan nagtrabaho aron makab-ot ang usa ka relaks nga kahimtang. Imo ang pagpili.

Ang Chiropractic Treatment Makatabang sa Stress