Balik Clinic Sakit sa Likod Chiropractic Treatment Team. Sa El Paso Back Clinic, giseryoso namo ang sakit sa likod.
Pagkahuman sa pagdayagnos sa hinungdan sa imong pagkadili komportable/sakit, buhaton namo ang tanan kutob sa among mahimo aron ayohon ang lugar ug mahupay ang imong mga sintomas.
Kasagaran nga mga hinungdan sa sakit sa likod:
Adunay usa ka walay kinutuban nga gidaghanon sa mga porma sa sakit sa bukobuko, ug ang lain-laing mga samad ug mga sakit mahimong hinungdan sa kahasol niining bahina sa lawas. Usa sa labing Kanunay nga makita namon ang usa sa among mga pasyente sa East Side El Paso ug kasikbit nga mga lugar naglangkob sa:
Herniation sa disc
Sa sulod sa backbone adunay mga flexible disc nga nag-ambag sa imong mga bukog ug mosuhop sa shock. Sa matag higayon nga kini nga mga disc mabuak, kini mahimong mag-compress sa usa ka nerve nga mosangpot sa ubos nga extremity numbness. StressSa diha nga ang usa ka kaunoran sa punoan sobra nga napuwersa o nasakitan, hinungdan sa pagkagahi ug kasakit, kini nga matang sa kadaot kasagarang giklasipikar ingon nga usa ka back strain. Mahimo kini nga sangputanan sa pagsulay sa pag-alsa sa usa ka butang nga mahimong moresulta sa grabe nga kasakit ug pagkadaot ug bug-at kaayo. Pag-diagnose sa hinungdan sa imong kasakit.
Osteoarthritis
Ang osteoarthritis gihulagway pinaagi sa hinay nga pagsul-ob sa protective cartilage. Kung ang likod maapektuhan niini nga kondisyon, kini makapahinabog kadaot sa mga bukog nga moresulta sa kanunay nga kasakit, pagkagahi, ug limitado nga paglihok. SprainKon ang mga ligaments sa imong dugokan ug likod ma-inat o magisi, kini gitawag nga spine sprain. Kasagaran, kini nga kadaot hinungdan sa kasakit sa rehiyon. Ang mga spasms makapahimo sa mga kaunuran sa likod nga magtrabaho nga sobra nga mahimo silang magsugod sa pagkontrata, ug mahimo pa nga magpabilin nga gikontrata - gitawag usab nga usa ka spasm sa kaunuran. Ang mga spasms sa kaunuran mahimong magpakita sa kasakit ug pagkagahi hangtod nga masulbad ang pilay.
Gusto namon nga matuman dayon ang diagnosis, paghiusa sa background ug eksaminasyon kauban ang state-of-the-art nga imaging, aron mahatagan ka namon sa labing episyente nga mga kapilian sa therapy. Sa pagsugod, makigsulti kami kanimo bahin sa imong mga sintomas, nga maghatag kanamo sa hinungdanon nga kasayuran bahin sa imong nagpahiping kahimtang. Maghimo kami usa ka pisikal nga eksaminasyon, diin among susihon ang mga isyu sa postura, susihon ang imong dugokan ug susihon ang imong bukobuko. Kung makatag-an kami nga mga kadaot, sama sa usa ka disk o kadaot sa neurological, tingali mag-order kami og mga pagsulay sa imaging aron makakuha usa ka pagtuki.
Regenerative nga mga tambal sa imong sakit sa likod. Sa El Paso Back Clinic, makasiguro ka nga anaa ka sa pinakamaayo nga mga kamot sa among Doctor of Chiropractic ug Massage Therapist. Ang among katuyoan sa panahon sa imong pagtambal sa kasakit dili lamang sa paghupay sa imong mga sintomas - apan aron usab malikayan ang pagbalik ug pagtratar sa imong kasakit.
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal kining yano apan epektibo nga mga rutina sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang kasakit ug pagkadili komportable sa ilang dugokan ug likod?
Nganong Importante nga Itago ang Balik nga Mobile
Kung daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa sakit sa bukobuko gikan sa ilang taas, tunga-tunga, ug ubos nga bahin, mahimo’g mahunong ang rutina sa usa ka tawo. Kung adunay sakit sa bukobuko, kini hinungdan nga ang tawo mangita usa ka komportable nga lugar sama sa usa ka sopa o higdaanan ug mohigda. Bisan pa, kini mahimong hinungdan sa daghang mga isyu kaysa sa orihinal, nga makaapekto sa indibidwal. Ang sakit sa likod usa ka komon nga problema sa tibuok kalibutan ug mao ang nag-unang isyu sa pagkabaldado nga may kalabutan sa taas nga gasto sa socio-economic. (Chou, 2021) Dugang pa, kung ang usa ka tawo nag-atubang sa sakit sa bukobuko, sila usab nag-atubang sa mga degenerative nga mga isyu nga nakaapekto usab sa ilang mga dugokan, sa ingon nagpahinabog mga problema sa ilang mga lutahan, mga disc, ug mga bukog. (Hauser et al., 2022) Kini tungod kay ang sakit sa bukobuko usa ka multifactorial musculoskeletal disorder nga mahimong hinungdan sa gipunting nga kasakit sa lainlaing mga lokasyon sa lawas. Mao nga kung ang usa ka tawo nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko mopahulay, mahimo kini nga usa ka isyu samtang ang paghubag nagtukod ug paghubag sa mga apektadong lugar. Busa, daghang doktor, chiropractor, physical therapist, ug spine specialist ang nagrekomendar sa pagpabiling mobile aron tugotan ang pag-agos sa dugo ug ang natural nga tubag sa pag-ayo sa lawas aron makunhuran ang kasakit ug mapadali ang pagkaayo. Tungod kay ang paghupay sa sakit sa bukobuko mahagiton pinaagi sa visceral-somatic disturbances, importante ang pagpangita sa nagkalain-laing mga opsyon sa pagtambal aron sa pagtabang sa piho nga kondisyon sa tawo. Samtang ang usa ka tawo moadto aron magpatambal alang sa ilang sakit sa bukobuko, hinungdanon nga matikdan nga ang mga hinungdan sa ilang sakit sa bukobuko makatabang sa pagtino kung unsang mga ehersisyo ang mahimong labing epektibo sa sulod sa ilang plano sa pagtambal. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pag-apil sa yano apan epektibo nga mga ehersisyo alang sa ilang sakit sa likod. Samtang nangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kauban nga medikal nga mga provider, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang mga kahigayonan sa mga hinungdan sa kinaiyahan nga hinungdan sa pagbalik sa sakit sa likod. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Pagsabot sa Academic Low Back Pain- Video
Epektibo Apan Yano nga Pag-ehersisyo Alang sa Likod
Daghang mga tawo ang kanunay nga maghunahuna, "Kung nag-atubang ako sa sakit sa likod, nganong kinahanglan kong mag-ehersisyo aron makunhuran kini nga kasakit?" Ang tubag yano ra: tungod kay ang naapektuhan nga mga kaunuran sa likod hugot ug huyang, ang yano apan epektibo nga mga ehersisyo makatabang sa pagbawi. Ang terapiya sa pag-ehersisyo makatabang sa pagdugang sa kalig-on sa kaunuran sa lawas samtang nagpauswag sa pag-obra sa kaunuran ug pagdugang sa gidak-on sa paglihok. Kini nagpadako sa usa ka paspas nga pagkaayo ug nagtugot sa indibidwal nga makabalik sa ilang naandan nga mga kalihokan. (Hayden et al., 2021) Sa samang higayon, uban sa usa ka customized nga plano sa pagtambal, ang exercise therapy mahimong maglakip sa ubang mga non-surgical nga mga pagtambal nga adunay usa ka tumong: aron mapasig-uli ang normal nga musculoskeletal function ug makunhuran ang kasakit tungod sa mga hinungdan sa kinaiyahan, mga sakit, o mga kadaot. (Karlsson et al., 2020) Karon, depende sa kagrabe sa sakit sa likod, adunay yano apan epektibo nga mga ehersisyo sa ubos aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpasig-uli sa paglihok sa likod.
Pisikal nga Therapy & At-Home Workouts
Ang pisikal nga terapiya ug mga ehersisyo sa balay makatabang sa daghang mga tawo nga adunay sakit sa likod. Makatabang sila nga mahibal-an kung unsang posisyon ang makatabang sa pagsentro sa kasakit ug pagtul-id sa bisan unsang gipugngan nga mga lihok. Daghang mga physical therapist ang nag-apil sa pamaagi sa McKenzie aron mapalig-on ug masuportahan ang dugokan samtang makunhuran ang kasakit ug panghubag. Ang mga ehersisyo sa balay mahimong ikombinar sa usa ka serye nga gidisenyo aron mahimong praktikal, masusi, ug mahimo alang sa kaayohan sa pagtambal o bisan sa pagpauswag sa pisikal nga kapasidad sa labing taas nga paningkamot. (Quentin et al., 2021)
Mga Ehersisyo sa Tubig
Ang mga ehersisyo sa tubig maoy talagsaong mga ehersisyo nga makatabang sa pagpamenos sa gibug-aton sa lawas aron makuha ang pressure ug stress sa dugokan. Kini tungod kay ang tubig makatabang kuno sa paglimpyo ug pagpabag-o sa lawas. Kung ang mga indibidwal nakasinati og laygay nga sakit sa bukobuko, ang aquatic physical therapy makatabang sa paghupay sa kasakit, pagpahayahay sa nagsakit nga mga kaunuran, ug bisan sa pagpalambo sa usa ka positibo nga kasinatian sa pag-ehersisyo alang sa indibidwal. (Ma et al., 2022) Human sa pipila ka sunod-sunod nga mga sesyon, daghang mga indibidwal ang makakita sa pag-uswag sa kasakit nga intensity ug gipahiuli nga paglihok sa paglihok sa ilang mga rutina.
Mga Ehersisyo sa Tai Chi ug Stabalizing
Karon, ang laing yano ug epektibo nga ehersisyo nga rutina makatabang sa pagpalig-on sa naglibot nga mga kaunuran sa likod ug dugokan ug mahimong epektibo isip kabahin sa usa ka rutina sa panglawas ug kaayohan. Ang mga praktis sa Tai chi ug Qigong makatabang sa indibidwal nga mahatagan og gibug-aton ang kahilom ug kontroladong mga lihok aron mapalambo ang kalmado, kalig-on, kahibalo sa lawas, ug pagpahayahay alang sa hustong pag-align sa lawas. (Yang et al., 2024) Ang Tai chi ug Qigong makatabang usab sa pagsuporta sa immune function sa lawas samtang nag-regulate sa paghubag, nga makatabang sa pagpakunhod ug pagpugong sa mga sakit. (Oh et al., 2020) Sa samang higayon, ang yoga makatabang sa pagpalambo sa pagka-flexible, paglihok, ug kalig-on sulod sa mga kaunuran ug mga lutahan samtang nagpalambo usab sa pag-align sa taludtod, nga makatabang sa daghang mga indibidwal nga adunay hustong postura. (Zhu et al., 2020) Depende kung unsa nga ehersisyo ang gusto sa usa ka tawo alang sa ilang plano sa pagtambal ug aron makunhuran ang ilang sakit sa likod; importante nga himoon kining gagmay nga mga kausaban aron makab-ot ang labing maayo nga mga resulta. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o makatabang sa daghang mga tawo nga makunhuran ang posibilidad nga mobalik ang ilang sakit sa bukobuko ug matabangan sila uban ang ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw.
Hauser, RA, Matias, D., Woznica, D., Rawlings, B., & Woldin, BA (2022). Ang pagkawalay kalig-on sa lumbar isip usa ka etiology sa ubos nga sakit sa bukobuko ug ang pagtambal niini pinaagi sa prolotherapy: Usa ka pagrepaso. J Back Musculoskelet Rehabil, 35(4), 701-712. doi.org/10.3233/BMR-210097
Hayden, JA, Ellis, J., Ogilvie, R., Malmivaara, A., & van Tulder, MW (2021). Pag-ehersisyo nga terapiya alang sa laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko. Cochrane Database Syst Rev, 9(9), CD009790. doi.org/10.1002/14651858.CD009790.pub2
Karlsson, M., Bergenheim, A., Larsson, MEH, Nordeman, L., van Tulder, M., & Bernhardsson, S. (2020). Mga epekto sa ehersisyo nga terapiya sa mga pasyente nga adunay acute low back pain: usa ka sistematikong pagrepaso sa sistematikong mga pagsusi. Syst Rev, 9(1), 182. doi.org/10.1186/s13643-020-01412-8
Ma, J., Zhang, T., He, Y., Li, X., Chen, H., & Zhao, Q. (2022). Epekto sa aquatic physical therapy sa chronic low back pain: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. BMC Musculoskelet Disorder, 23(1), 1050. doi.org/10.1186/s12891-022-05981-8
Oh, B., Bae, K., Lamoury, G., Eade, T., Boyle, F., Corless, B., Clarke, S., Yeung, A., Rosenthal, D., Schapira, L., & Balik, M. (2020). Ang mga Epekto sa Tai Chi ug Qigong sa Immune Response: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Mga tambal (Basel), 7(7). doi.org/10.3390/medicines7070039
Quentin, C., Bagheri, R., Ugbolue, UC, Coudeyre, E., Pelissier, C., Descatha, A., Menini, T., Bouillon-Minois, JB, & Dutheil, F. (2021). Epekto sa Home Exercise Training sa mga Pasyente nga adunay Nonspecific Low-Back Pain: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Int J Environ Res Public Health, 18(16). doi.org/10.3390/ijerph18168430
Yang, Y., McCluskey, S., Bydon, M., Singh, JR, Sheeler, RD, Nathani, KR, Krieger, AC, Mehta, ND, Weaver, J., Jia, L., DeCelle, S., Schlagal, RC, Ayar, J., Abduljawad, S., Stovitz, SD, Ganesh, R., Verkuilen, J., Knapp, KA, Yang, L., & Hartl, R. (2024). Usa ka Tai chi ug qigong mind-body nga programa alang sa ubos nga sakit sa bukobuko: Usa ka halos gihatag nga randomized control trial. N Am Spine Soc J, 20, 100557. doi.org/10.1016/j.xnsj.2024.100557
Zhu, F., Zhang, M., Wang, D., Hong, Q., Zeng, C., & Chen, W. (2020). Yoga kon itandi sa non-exercise o physical therapy exercise sa kasakit, disability, ug kalidad sa kinabuhi alang sa mga pasyente nga adunay chronic low back pain: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized controlled trials. PLOS ONE, 15(9), e0238544. doi.org/10.1371/journal.pone.0238544
Mahimo ba nga ang mga indibidwal nga makasinati og sakit sa likod gikan sa lainlaing mga hinungdan mag-apil sa MET (mga teknik sa enerhiya sa kaunuran) aron mapasig-uli ang paglihok?
Mga Hinungdan nga Nagpahinabog Sakit sa Bukobuko
Mas kasagaran kay sa dili, daghang mga indibidwal ang nakasinati og sakit sa likod sa lainlaing bahin sa ilang kinabuhi. Isip usa sa mga nag-unang kasakit nga giatubang sa mga tawo sa tibuok kalibutan, daghang mga hinungdan ang makatampo sa pag-uswag sa sakit sa likod, ug kini makaapekto sa lain-laing mga musculoskeletal nga mga lokasyon sa ibabaw ug ubos nga mga quadrant sa lawas. Ang sakit sa likod kanunay nga nalangkit sa trabahoan o mga hinungdan sa kalikopan. Alang sa sakit sa bukobuko, ang problema mahimong gikan sa tanan nga mga seksyon sa likod, nga makaapekto sa mga kaunuran, ligaments, tisyu, intervertebral joints, o ang bukog mismo. (Wiberg, 1949) Ang mga tawo kanunay nga naglihok, ug ang mga kaunuran mahimong sobra nga mabug-atan ug mapig-ot sa paglabay sa panahon. Kung mahitabo kana, daghang mga tawo ang nangita og pagtambal aron makunhuran ang nagsapaw nga mga profile sa peligro sa sakit sa likod ug mapasig-uli ang paglihok. Ang artikulo karong adlawa nagpunting sa mga hinungdan nga may kalabutan sa sakit sa bukobuko ug kung giunsa ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa MET (muscle energy technique) makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa likod ug pagpasig-uli sa paglihok. Gihisgutan namon ang mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang lainlaing mga hinungdan sa kalikopan adunay kalabotan sa sakit sa likod ug kung giunsa kini makaapekto sa lawas. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang lainlaing mga non-surgical nga pagtambal sama sa MET nga ilakip aron makunhuran ang nagsapaw nga mga profile sa peligro. nalangkit sa sakit sa likod. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Unsa ka subsob nga makasinati ka og kasakit sa lain-laing mga dapit sa imong likod human sa pagbuhat sa pipila ka hago nga mga kalihokan? Gibati ba nimo nga nagkuha ka daghang mga pahulay tungod sa gibati nga kahugot o mahait nga mga pagbati sa imong likod? O gibati ba nimo nga ang imong postura mas kuba kaysa normal? Daghan niining mga sitwasyon sa kalikupan nga mga hinungdan ang may kalabutan sa sakit sa likod, ug kini mahimong usa ka isyu sa paglabay sa panahon. Ang sakit sa likod mahimong naa sa duha ka kategorya: espesipiko ug dili piho, ug kini makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. Ang dili piho nga sakit sa bukobuko mahimong adunay kalabotan sa pagkadaot sa paglihok sa lainlaing mga seksyon sa likod, nga gitawag nga nagdan-ag nga kasakit sa ubos nga mga tumoy o mga sakit sa musculoskeletal. (Delitto et al., 2012) Kini maoy hinungdan sa mga isyu sama sa balik-balik nga pagkarga sa dugokan ug lain-laing mga sintomas sama sa kasakit sa likod, hinungdan sa pagkawala sa balanse sa indibidwal. (Zemková & Zapletalová, 2021) Kon mahitungod sa mga hinungdan sa kinaiyahan nga may kalabutan sa sakit sa bukobuko, adunay daghang mga paagi aron kini maugmad ug, sa paglabay sa panahon, makapahinabog kahasol alang sa indibidwal, tungod kay ang mga sintomas sa sakit sa bukobuko managlahi alang sa tanan.
pagkatulog
Kung hisgutan ang koneksyon tali sa pagkatulog ug sakit sa bukobuko, kining duha nga mga isyu mahimong hinungdan sa usa ka bisyo nga siklo sa nadisturbo nga pagkatulog ug mga isyu sama sa insomnia. (Van Looveren et al., 2021) Karon, kon bahin sa mga kaguliyang sa pagkatulog ug sakit sa bukobuko, daghang mga indibiduwal ang mahimong natulog nga sayop kutson, hinungdan sa ilang mga lawas nga mahimong hinungdan sa pressure sa ilang mga lutahan ug spinal disc. Kini ang hinungdan sa in-bed sleep behaviors sama sa mga lihok ug postura mahimong mosangpot sa mga komplikasyon sa panglawas sama sa pressure sores, apnea, ug masakit nga muscle spasms sa likod ug ubos nga extremities. (Elnaggar et al., 2023) Suwerte, adunay lain-laing mga paagi sa pagpakunhod sa sakit sa likod, pagpalambo sa kalidad sa pagkatulog, ug pagpasig-uli sa lihok sa lawas.
Pagsabot sa Academic Low Back Pain-Video
Unsa ang MET?
Kung ang mga tawo moabut alang sa pagtambal sa sakit sa bukobuko, ang mga non-surgical nga terapiya makatabang sa pag-inat sa sobra nga trabaho ug gikapoy nga mga kaunuran sa likod ug pagpasig-uli sa paglihok sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy sa lawas. Usa sa mga non-surgical nga pagtambal nga gigamit sa mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor ug mga massage therapist mao ang MET therapy o muscle energy technique therapy. Ang MET naglangkob sa soft tissue manipulation nga naggamit sa kontroladong isometric ug isotonic contractions. (Sarkar et al., 2021) Kini makatabang sa lawas dili lamang sa pagpauswag sa pisyolohikal nga pag-obra sa mga kaunuran kondili sa pagpamenos usab sa kasakit. Ang MET mahimo usab nga ikombinar sa uban nga mga terapiya aron makatabang sa pagpalugway sa mugbo nga mga kaunuran, pagpalambo sa hanay sa paglihok gikan sa mga lutahan, ug pagdugang sa fluid drainage gikan sa peripheral nga mga rehiyon sa lawas. (Batool et al., 2024)
MET Pagminus sa Sakit sa Likod
Mahitungod sa MET, ang pagkunhod sa sakit sa likod posible tungod kay ang MET mahimong i-integrate sa physical therapy aron mapalambo ang disability ug functionality sa tawo nga adunay sakit sa likod. (Wahyuddin et al., 2020) Sa diha nga ang mga tawo magsugod sa paglakip sa MET ug non-surgical nga mga pagtambal isip kabahin sa ilang rutina alang sa ilang panglawas ug kaayohan, sila magsugod sa pagmatikod nga ang kasakit nga ilang nasinati sa ilang likod nagkagamay sa paglabay sa panahon. Kini nagtugot kanila nga mas mahunahunaon sa ilang mga buko-buko ug mga lawas samtang naghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang rutina. Mas maayo nga matulog uban ang a husto nga kutson, ang pag-ehersisyo og dugang aron ma-inat ug mapalig-on ang mga kaunuran, pagkaon og mas himsog nga mga pagkaon, ug pagpahayahay og dugang nagtugot sa mga tawo nga mahimong walay sakit sa ilang panglawas ug kahimsog nga panaw.
mga pakisayran
Batool, K., Mehmood, M., Jafar, M., & Gull, M. (2024). Comparative efficacy sa muscle energy technique ug Bowen technique sa hamstrings muscle tightness sa chronic low back pain nga mga pasyente. Pak J Med Sci, 40(9), 2080-2084. doi.org/10.12669/pjms.40.9.8517
Delitto, A., George, SZ, Van Dillen, L., Whitman, JM, Sowa, G., Shekelle, P., Denninger, TR, & Godges, JJ (2012). Ubos nga Sakit sa Bukobuko. Journal sa Orthopedic & Sports Physical Therapy, 42(4), A1-A57. doi.org/10.2519/jospt.2012.42.4.a1
Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Usa ka mahubad nga balangkas alang sa pag-detect sa pagbag-o sa postura sa pagkatulog ug pagkabahin sa postural nga dili aktibo gamit ang kinematics sa pulso. Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9
Sarkar, M., Goyal, M., & Samuel, AJ (2021). Pagtandi sa Epektibo sa Muscle Energy Technique ug Kinesiotaping sa Mechanical Sacroiliac Joint Dysfunction: Usa ka Non-blinded, Two-Group, Pretest-Posttest Randomized Clinical Trial Protocol. Asian Spine Journal, 15(1), 54-63. doi.org/10.31616/asj.2019.0300
Van Looveren, E., Bilterys, T., Munneke, W., Cagnie, B., Ickmans, K., Mairesse, O., Malfliet, A., De Baets, L., Nijs, J., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Meeus, M. (2021). Ang Asosasyon tali sa Pagkatulog ug Chronic Spinal Pain: Usa ka Systematic Review gikan sa Last Decade. J Clin Med, 10(17). doi.org/10.3390/jcm10173836
Wahyuddin, W., Vongsirinavarat, M., Mekhora, K., Bovonsunthonchai, S., & Adisaipoapun, R. (2020). Diha-diha nga mga epekto sa teknik sa enerhiya sa kaunuran ug ehersisyo sa pagpalig-on sa mga pasyente nga adunay sakit nga ubos nga bukobuko nga adunay gidudahang facet joint origin: Usa ka pagtuon sa piloto. Ang Physiother sa Hong Kong nga si J, 40(2), 109-119. doi.org/10.1142/S1013702520500109
Wiberg, G. (1949). Sakit sa likod nga may kalabotan sa suplay sa nerbiyos sa intervertebral disc. Acta Orthop Scand, 19(2), 211-221, ilustrasyon. doi.org/10.3109/17453674908991094
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Mga Problema sa Likod: Mga Kaayohan ug Kaayohan sa Panguna nga Pagpalig-on nga mga Ehersisyo isip Bahin sa Pagbansay sa Atleta. International Journal of Environmental Research ug Public Health, 18(10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Mahimo bang mahupay sa mga indibidwal ang sakit sa bukobuko pinaagi sa paglakip sa kinauyokan nga pagbansay sa kusog aron makunhuran ang kasakit ug pagkadili komportable sa ilang ubos nga bukobuko?
Pasiuna
Daghang mga indibidwal sa tibuuk kalibutan ang nag-atubang sa mga isyu sa likod nga nagpalisud sa pagkompleto sa bisan unsang buluhaton nga ilang gibuhat. Daghan ang kasagarang mobati og kasakit ug kahasol nga mogawas gikan sa tulo ka seksyon sa likod ug mahimong modan-ag gikan sa liog, abaga, ug bat-ang. Sa diha nga kini nga mga dapit sa musculoskeletal system mao ang nga apektado, kini mahimong mosangpot sa usa ka kinabuhi sa kasakit ug laygay nga mga kondisyon nga hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo. Sa parehas nga oras, ang pipila ka mga hinungdan sa sakit sa bukobuko kanunay nga adunay kalabotan sa mga hinungdan sa kalikopan ug huyang nga kaunoran sa kaunoran. Kung ang usa ka tawo nag-atubang sa huyang nga mga kaunoran sa kinauyokan, makasinati sila og pagkawalay kalig-on ug kasakit kung sila molihok, nga mosangpot sa sakit sa likod. Sa artikulo karong adlawa, atong tan-awon kung unsa ang kinauyokan nga mga kaunuran, kung giunsa kini konektado sa sakit sa bukobuko, ug kung giunsa ang pagpalig-on niini makapakunhod sa mga epekto sa sakit sa likod. Gihisgutan namon ang mga sertipikado nga mga medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran makapakunhod sa sakit sa likod. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang lainlaing mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan aron malikayan ang nagsapaw nga mga profile sa peligro nga adunay kalabotan sa sakit sa likod. Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Unsa ang Kinauyokan nga Muscles?
Gibati ba nimo ang kanunay nga kasakit o kasakit sa imong likod pagkahuman sa pag-alsa o pagdala sa mga butang sa usa ka hunch nga posisyon? Nasinati ba nimo ang kahuyang sa kaunoran sa imong lawas nga dili ka makapabilin sa posisyon sa tabla sulod sa pipila ka segundo? O nasinati ba nimo ang nagdan-ag nga kasakit gikan sa imong ubos nga likod hangtod sa imong bitiis? Ang kinauyokan nga mga kaunuran usa ka grupo sa mga kaunuran nga giputos sa lawas sama sa usa ka suporta nga bakus nga makatabang sa kalig-on, balanse, ug pagpanalipod sa lumbar gikan sa mga kadaot. Ang kinauyokan nga mga kaunuran makita sa atubangan, likod, ug kilid sa ubos nga lawas. Sa samang higayon, ang kinauyokan nga mga kaunuran makatabang sa pagmugna sa intrabdominal pressure samtang nagpalihok sa vertebral column. (Flynn ug Vickerton, 2024) Sa core muscles, ang transverse abdominis muscle o ang seatbelt muscle. Kini nga kaunuran naglihok uban sa mga kaunuran sa inspirasyon pinaagi sa pagkamaunat-unat nga pagkarga aron mapukaw ang transversus expiratory nga kalihokan kung nagginhawa ug naglihok sa paglihok. (De Troyer et al., 1990)
Ubod nga Kaunoran ug Sakit sa Likod
Ang kinauyokan nga mga kaunuran, labi na ang mga kaunuran sa transverse abdominis, kanunay nga mataligam-an tungod kay daghang mga indibidwal ang kanunay nga nag-atubang sa daghang mga hinungdan nga hinungdan sa sakit sa bukobuko. Ang kasagarang mga kaunoran sa kinauyokan nalangkit sa sakit sa bukobuko tungod kay ang mga hinungdan sa kinaiyahan mahimong magpasagad sa mga kaunuran sa transverse abdominis. Ang kakapoy sa kinauyokan nga mga kaunuran mahimong hinungdan sa balik-balik nga asymmetric nga pagkarga sa dugokan, nga makapauswag sa pagkadaling makasakit sa likod ug uban pang mga kadaot. (Zemkova ug Zapletalova, 2021) Tungod kay ang sakit sa bukobuko usa ka multifactorial nga kondisyon nga usa sa mga nag-unang hinungdan sa mga pagbisita sa ospital ug mga isyu sa socio-economic, daghang mga indibidwal ang nagsugod sa pagpasagad sa kinauyokan nga mga kaunuran sa paglabay sa panahon, hinungdan nga sila huyang. Ang pipila ka mga sintomas nga may kalabutan sa huyang nga mga kaunuran sa kaunoran naglakip sa:
Kung mahitabo kini, daghang mga tawo magsugod sa pagpangita pagtambal aron makunhuran ang ilang sakit sa likod ug makatabang sa pagpalig-on sa ilang kinauyokan nga mga kaunuran.
Hibal-i ang Mga Kaayohan Sa Pag-atiman sa Chiropractic- Video
Pagpalig-on sa Core Muscles
Sa dili pa makunhuran sa mga tawo ang ilang sakit sa bukobuko ug mobalik sa ilang adlaw-adlaw nga rutina, kinahanglan nga susihon sila sa usa ka espesyalista sa kasakit sama sa usa ka chiropractor aron hingpit nga masusi kung unsa nga mga hinungdan sa kalikopan ang hinungdan sa sakit sa likod. Pagkahuman sa pagsusi, ang usa ka chiropractor mahimong magtrabaho kauban ang usa ka physical therapist aron makunhuran ang sakit sa bukobuko ug mapalig-on ang kinauyokan nga mga kaunuran aron mapugngan ang pagbalik sa sakit sa likod. Kung bahin sa mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan, nagpunting sila sa lawom o taphaw nga mga kaunuran sa lawas, nga mahimo’g makahatag lainlaing mga epekto sa paglihok sa lumbar. (Puntumetakul et al., 2021) Dugang pa, ang core stability exercises makapakunhod sa kasakit sa likod ug sa pagkunhod sa pagkabaldado ug makapauswag sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. (Kanwal et al., 2021) Ang pag-apil sa mga kaunuran pinaagi sa kinauyokan nga pagpalig-on sa mga ehersisyo makatabang sa pagkab-ot sa labing maayo nga kalig-on uban sa pagtuis ug kilid nga mga lihok aron makunhuran ang sakit sa likod.
Hatagi'g pagtagad ang Nalambigit nga Core Muscles
Bisan pa, ang mga indibidwal kinahanglan nga magtagad sa pag-apil sa ilang kinauyokan nga mga kaunuran samtang nagmintinar sa usa ka neyutral nga posisyon sa dugokan alang sa kalig-on ug pagpugong sa sakit sa likod. (Cigdem Karacay et al., 2022) Gitugotan niini ang mga indibidwal nga mahimong makanunayon sa pagpalig-on sa ilang kinauyokan ug sa pagpasalig sa mubu nga mga ehersisyo nga gilakip isip bahin sa dili lamang sa ilang rutina apan ingon usab bahin sa ilang naandan nga plano sa pagtambal. Kung bahin sa pagkunhod sa sakit sa bukobuko, hinungdanon nga masiguro nga ang kinauyokan nga mga kaunuran naapil aron makatabang sa pagtukod sa kusog ug kalig-on, pagkunhod sa sakit sa bukobuko, ug pagpauswag sa pagpaandar. Kung ang mga tawo magsugod sa pagpalig-on sa ilang kinauyokan nga mga kaunuran, sila mahimong mas mahunahunaon bahin sa kung giunsa ang pagpresentar sa ilang kaugalingon ug pagkinabuhi nga labi ka himsog.
mga pakisayran
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). Epektibo sa tibuok-lawas nga vibration exercise ug core stabilization exercise sa chronic non-specific low back pain: Usa ka randomized-controlled nga pagtuon. Turk J Phys Med Rehabil, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estene, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). Transversus abdominis muscle function sa mga tawo. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J., & Namroz, N. (2021). Epekto sa kinauyokan nga kalig-on sa kaunuran sa ubos nga sakit sa bukobuko ug kalidad sa kinabuhi sa post-menopausal nga mga babaye: usa ka pagtandi nga pagtuon. J Pak Med Assoc, 71(1(A)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). Ang mga Epekto sa Core Stabilization Exercise uban sa Abdominal Drawing-in Maneuver Technique versus General Strengthening Exercise sa Lumbar Segmental Motion sa mga Pasyente nga adunay Clinical Lumbar Instability: Usa ka Randomized Controlled Trial nga adunay 12-Month Follow-Up. Int J Environ Res Public Health, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon, P., Sinsurin, K., & Somprasong, S. (2020). Ang asosasyon tali sa lumbopelvic motion ug pagpaaktibo sa kaunuran sa mga pasyente nga adunay dili piho nga ubos nga sakit sa bukobuko sa panahon sa paglihok sa unahan nga buluhaton: Usa ka cross-sectional nga pagtuon. Ang Physiother sa Hong Kong nga si J, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2021). Mga Problema sa Likod: Mga Kaayohan ug Kaayohan sa Panguna nga Pagpalig-on nga mga Ehersisyo isip Bahin sa Pagbansay sa Atleta. Int J Environ Res Public Health, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
Mahimo bang gamiton sa mga indibidwal ang pag-atiman sa chiropractic aron makunhuran ang kasakit sa sciatica ug makatabang sa pagpasig-uli sa paglihok sa ilang ubos nga likod ug mga bitiis?
Pasiuna
Daghang mga indibidwal ang kanunay nga naglihok ug naggamit sa ubos nga katunga sa lawas aron moadto gikan sa usa ka lokasyon ngadto sa lain. Gikan sa ubos nga bukobuko hangtod sa mga tiil, daghang mga indibidwal ang nagbalik-balik nga paglihok nga hinungdan nga ang mga kaunuran sa ubos nga bukobuko kanunay nga gituy-od. Kini, sa baylo, mahimong mosangpot sa nagsapaw nga mga profile sa risgo nga makaapekto sa ubos nga likod ug usa ka taas nga nerve nga konektado sa ubos nga likod, nga nailhan nga sciatic nerve. Kung daghang mga isyu ang makaapekto sa sciatic nerve, daghang mga indibidwal ang makasinati og kasakit ug pagkadili komportable sa paglabay sa panahon, nga mahimong usa ka butang nga talamak nga walay pagtambal. Maayo na lang, kung ang mga indibidwal magsugod sa paghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog, kini makunhuran ang posibilidad sa kasakit ug pagkadili komportable gikan sa pagbalik. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw sa mga hinungdan sa sciatica ug kung giunsa ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa chiropractic nga pag-atiman makatabang sa paghupay sa kasakit sa sciatica ug pagpasig-uli sa paglihok sa ubos nga likod ug mga bitiis. Gihisgutan namon ang mga sertipikado nga medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang kasakit sa sciatica nga adunay kalabotan sa ubos nga likod. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic aron makunhuran ang kasakit sa sciatica ug makatabang sa pag-realign sa lawas. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Unsay Hinungdan sa Sciatica?
Gibati ba nimo ang pamamanhid o pagkurog pagbati sa imong mga bitiis, nga naghimo sa paglakaw nga dili maagwanta? Nakasinati ka ba og kasakit o pagkadili komportable sa imong ubos nga likod human sa pag-alsa sa bug-at nga butang? O kanus-a nimo giinat ang imong lawas pagkahuman naglingkod o nagtindog nga sobra sa trabaho? Daghan niini nga mga senaryo kasagaran nga may kalabutan sa ubos nga buko-buko nga kasakit. Bisan pa, ang sakit sa ubos nga bukobuko kanunay nga konektado sa sciatica ug mahimong makaapekto sa lawas. Samtang ang sciatic nerve adunay dako nga papel sa direktang pag-obra sa motor ngadto sa mga hamstrings ug ubos nga mga tumoy, ang sciatica mao kung ang mga hinungdan sa kinaiyahan makaapekto o mag-compress sa sciatic nerve, hinungdan sa mga sintomas nga sama sa kasakit sa ubos nga mga tumoy. (Davis et al., 2024) Tungod kay ang sciatic nerve dako ug mobiyahe ngadto sa mga tiil, kini nagtugot sa paglihok ngadto sa ubos nga mga tumoy. Kung daghang mga indibidwal ang makasinati og ubos nga sakit sa bukobuko, makasinati usab sila og sciatica.
Ang Sciatica nagpasabot usab nga ang kasakit kanunay nga mapasa ubay sa ugat sa sciatic nerve, nga mosangpot sa nagkalain-laing mga pagkadaot ug socioeconomic nga mga sangputanan ug makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. (Siddiq et al., 2020) Daghan sa mga hinungdan sa sakit nga sciatica mahimong magkalainlain tungod kay silang tanan adunay kalabotan sa ubos nga sakit sa bukobuko. Ang pila sa lainlaing mga hinungdan sa kalikopan nga mahimong hinungdan sa sciatica naglakip sa:
Ang pagkadili aktibo sa lawas
Sobra nga paglingkod o pagbarog
Kabus nga postura
Mga kahimtang sa musculoskeletal
Ang laing hinungdan sa kalikopan nga mosangpot sa pag-uswag sa sciatica mao ang disc degeneration. Kini mahimong hinungdan nga ang mga nerves makalagot tungod sa herniation ug hinungdan sa asymptomatic overlapping risk profiles (Zhou et al., 2021). Kung ang mga tawo nag-atubang sa nagsapaw nga mga profile sa peligro sa sciatica, daghan ang kanunay nga nangita og pagtambal aron makunhuran ang kasakit ug mapasig-uli ang paglihok sa ubos nga mga tumoy.
Sciatica: Hinungdan, Sintomas, & Tip- Video
Giunsa Pagpamenos sa Pag-atiman sa Chiropractic ang Sciatica
Tungod kay ang sciatica sagad nga nasinati ingon usa ka kanunay nga simtomas hinungdan of ubos sakit sa bukobuko ug bitiis, ang mga simtomas mahimong gikan sa usa ka malumo nga tingling nga pagbati ngadto sa usa ka nagdilaab nga pagbati, ug gikinahanglan ang pagtambal. Daghang mga indibidwal ang mangita sa mga non-surgical nga pagtambal aron makunhuran ang kasakit nga gipahinabo sa sciatica. Ang mga non-surgical nga pagtambal dili invasive, barato, ug napasadya sa indibidwal. Usa sa mga non-surgical nga pagtambal mao ang chiropractic care, nga makatabang sa daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa sciatica. Ang usa ka chiropractor makahimo sa pag-diagnose sa sciatica sa usa ka tawo ug pag-assess sa hinungdan sa mga sintomas aron mahatagan ang labing angay nga porma sa pagtambal. Ang nag-unang tumong alang sa Ang pag-atiman sa chiropractic mao ang pagpasig-uli sa natural nga paglihok sa dugokan ug paghatag og progresibong kahupayan gikan sa kasakit ug pagkagahi sa ubos nga mga tumoy samtang nagpauswag sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi sa usa ka tawo. (Kruse et al., 2019)
Ang Pag-atiman sa Chiropractic Nagpasig-uli sa Ubos nga Likod ug Paglihok sa Bati
Ang mga kiropraktor naggamit sa manwal ug mekanikal nga pagmaniobra sa taludtod aron sa pagdugang sa lumbar spinal mobility ug flexibility ug pagpalambo sa mga bitiis sa biomechanically. (Siciliano et al., 2024) Ang mga pagtambal sa Chiropractic mahimo usab nga mogamit sa lainlaing mga pamaagi sama sa interbensyon sa paglihok sa neural aron makunhuran ang kasakit ug mapasig-uli ang function sa nerbiyos sa ubos nga mga tumoy ug ubos nga likod. (Peacock et al., 2023) Gitugotan niini ang mga indibidwal nga adunay pagkunhod sa kapansanan gikan sa sciatica nga may kalabutan sa ubos nga sakit sa bukobuko, ug posible nga mapugngan ang sciatica nga mahitabo sa umaabot. Ingon sa daghang mga tawo magsugod sa mahimong mas mahunahunaon kung unsa ang hinungdan sa ilang sciatica, makapangita sila og epektibo nga mga paagi aron mapalambo ang kaayohan sa ilang dugokan ug mapugngan ang mga sintomas sa sciatica nga makaapekto sa ubos nga mga tumoy.
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). Pagdumala sa Lumbar Radiculopathy Nalambigit sa Extruded L4-L5 Spondylolisthesis Gamit ang Flexion-Distraction Manipulation: Usa ka Pagtuon sa Kaso. J Chiropr Med, 18(4), 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
Peacock, M., Douglas, S., & Nair, P. (2023). Neural mobilization sa ubos nga likod ug radicular nga kasakit: usa ka sistematikong pagrepaso. J Man Manip Ther, 31(1), 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano, TB, Gudavalli, MR, & Kruse, R. (2024). Ang pagmaniobra sa spinal ug mga pwersa sa pagpalihok nga gihatag sa pagtambal sa sciatica: usa ka taho sa kaso. Front Integrated Neurosci, 18, 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA, & Rasker, JJ (2020). Extra-spinal sciatica ug sciatica mimics: usa ka scoping review. Korean J Sakit, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H., & Liu, Z. (2021). Mga hinungdan nga asosasyon sa hilabihang katambok Uban sa Intervertebral Degeneration, Low Back Pain, ug Sciatica: Usa ka Duha ka Sample nga Mendelian Randomization Study. Front Endocrinol (Lausanne), 12, 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
Mahimo ba nga ang mga indibidwal nga adunay mga kadaot sa nerbiyos iapil ang mga pagtambal nga wala’y operasyon aron makunhuran ang mga sensasyon sa kasakit ug ibalik ang function sa motor sa ilang mga lawas?
Pasiuna
Ang lawas sa tawo usa ka komplikado nga makina sa mga ugat, bukog, organo, tisyu, ug kaunuran nga nagtabang sa indibidwal nga mahimong molihok, flexible, ug lig-on sa panahon sa lainlaing mga kalihokan nga wala’y kasakit ug kahasol. Bisan pa, kung daghang mga hinungdan ang magsugod sa pagpasakit sa lawas, mahimo’g mosangput kini sa daghang nagsapaw nga profile sa peligro nga makaapekto sa mga tumoy sa lawas ug mga kadaot sa nerbiyos. Ang pag-atubang sa mga samad sa nerbiyos mahimong mosangpot sa gitumong nga kasakit sa musculoskeletal system, ug daghang mga tawo ang naghunahuna nga kini kasakit sa kaunuran imbes nga kadaot sa nerbiyos. Kung mahitabo kana, daghang mga indibidwal ang magsugod sa pagpangita sa pagtambal aron makunhuran dili lamang ang mga sintomas sa mga kadaot sa nerbiyos apan makunhuran usab ang kasakit nga nalangkit sa mga ugat. Sa karon nga artikulo, atong tan-awon kung unsa ang hinungdan sa mga kadaot sa nerbiyos ug kung giunsa ang dili pag-opera nga pagtambal sama sa chiropractic care ug acupuncture makatabang sa pagpakunhod sa nagsapaw-sapaw nga mga sintomas sa mga samad sa nerbiyos ug naghatag kahupayan sa lawas. Gihisgutan namon ang mga sertipikado nga medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang epekto sa mga kadaot sa nerbiyos sa musculoskeletal system. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic ug acupuncture aron mapasig-uli ang function sa motor sa lawas. Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Unsay Hinungdan sa Nerve Injuries?
Kanunay ka bang bation ang tingling o pamamanhid sa imong mga bitiis, bukton, tiil, ug kamot? Ang imong kaunoran ba mobati nga huyang kaayo nga ang paghawid sa mga butang ingon og lisud? O gibati ba nimo ang kasakit sa imong mga tumoy, nga nagpalisud sa pagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton? Ang lawas adunay trilyon nga nerbiyos nga nagsanga gikan sa sentral nga sistema sa nerbiyos ug nalambigit sa mga kaunuran, tisyu, ug mga organo alang sa paglihok sa motor-sensory. Ang mga traumatic injuries, mga aksidente, ug normal nga mga hinungdan sa kalikopan makaapekto sa mga nerves ug hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga profile sa peligro. Mas kasagaran kay sa dili, daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa dili mekanikal ug mekanikal nga mga kadaot sa nerbiyos nga mahimong mahitabo sa lawas. Sa mga kadaot sa nerbiyos, daghang mga indibidwal ang makabati sa lainlaing mga sintomas depende sa kagrabe. Ang neuropraxia, usa ka kasarangan nga porma sa kadaot sa nerbiyos, hinungdan sa kompresyon sa nerbiyos sa taas ug ubos nga mga tumoy nga hinungdan sa pagkadaot sa motor. (Carballo Cuello & De Jesus, 2024)
Dugang pa, ang neuropraxia mahimong mosangpot sa functional impairment sa motor-sensory dysfunction nga makabalda sa peripheral nervous system, nga nagsenyas niini nga nagbabag sa nerve conduction ug lumalabay nga kahuyang o paresthesia. (Biso & Munakomi, 2024) Kung kini mahitabo, daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa peripheral nerve injury nga nalangkit sa neuropraxia mahimong makasinati sa structural ug functional impairment sa sensory-motor skills sa extremities, nga mosangpot sa physical disability ug neuropathic pain, sa ingon makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. (Lopes et al., 2022) Daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga kadaot sa nerbiyos mahimong adunay lainlaing mga panahon sa pagkaayo depende sa kagrabe. Daghang mga tawo ang kanunay nga naghunahuna nga sila nag-atubang sa musculoskeletal nga kasakit sa ilang liog, abaga, likod, ug mga tumoy, apan kini nalangkit sa kadaot sa nerbiyos. Kung mahitabo kini, daghang mga indibidwal ang makapangita og pagtambal aron makunhuran ang mga simtomas nga sama sa kasakit gikan sa mga kadaot sa nerbiyos.
Ang Paglihok ba Ang Yawe Sa Pag-ayo?- Video
Mga Pagtambal nga Wala'y Pag-opera Alang sa Mga Samad sa Nerve
Kung bahin sa pagtambal sa mga samad sa nerbiyos, nagdepende kini sa kagrabe sa mga sintomas nga gipahinabo niini. Girekomenda ang mga opsyon sa pag-opera aron mapasig-uli ang function sa motor-sensory kung ang grabe nga mekanikal nga mga hinungdan hinungdan sa kadaot sa nerbiyos. Bisan pa, daghang mga indibidwal ang dili mopili sa mga surgical nga pagtambal tungod sa ilang taas nga gasto ug kanunay nga magkuha sa over-the-counter nga tambal aron mahupay ang kasakit. Bisan pa, kung ang kadaot sa nerbiyos dili mekanikal, daghang mga indibidwal ang makapangita mga dili pag-opera nga pagtambal aron makunhuran ang kadaot sa nerbiyos nga nakaapekto sa musculoskeletal system. Daghang mga non-surgical nga pagtambal ang gipalabi sa daghang mga tawo tungod kay kini epektibo sa gasto ug sa katapusan makapauswag sa pag-atiman sa usa ka tawo ug makapauswag sa resulta sa pagkaayo. (El Melhat et al., 2024) Ang mga non-surgical nga mga pagtambal mahimong moabut sa daghang mga porma, gikan sa chiropractic care ngadto sa acupuncture, aron makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa non-mechanical nerve injuries ug pagtabang sa pagpasig-uli sa sensory-motor function sa musculoskeletal system.
Pag-atiman sa Chiropractic
Ang pag-atiman sa Chiropractic usa sa daghang mga non-surgical nga mga terapiya nga naggamit sa mekanikal ug manwal nga pagmaniobra sa dugokan aron i-realign ang lawas ug makatabang sa pagpasig-uli sa sensory-motor function sa mga tumoy. Uban sa mga kadaot sa nerbiyos, ang pag-atiman sa chiropractic makatabang sa neural mobilization aron buhian ang natanggong nga mga nerves sa apektadong mga lugar sa kaunuran, sa ingon makunhuran ang sama sa kasakit nga mga sintomas sa tingling sensations. (Jefferson-Falardeau & Houle, 2019) Dugang pa, ang pag-atiman sa chiropractic makatabang sa pagdugang sa ROM (range of motion) sa mga tumoy ug pagpakunhod sa pagpaminhod ug tingling nga mga pagbati.
acupuncture
Ang Acupuncture kay laing non-surgical treatment nga makatabang usab sa pagpakunhod sa non-mechanical nerve injuries sa lawas. Kung ang usa ka propesyonal nga acupuncturist naggamit sa gagmay, nipis nga mga dagom sa lainlaing mga punto sa presyur aron i-rewire ang signal sa neuron ug ibalik ang pag-agos sa enerhiya sa lawas, ang acupuncture makatabang sa pagpauswag sa klinikal nga pagkaepektibo sa intensity sa sakit sa nerbiyos ug makatabang sa pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi sa tawo. (Li et al., 2023) Dugang pa, ang acupuncture makatabang sa pagpauswag sa emosyonal ug panghunahuna sa kadaot sa nerbiyos ug mahimong ikombinar sa uban pang mga pagtambal nga dili operasyon. (Jang et al., 2021) Kon bahin sa pagpamenos sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga may kalabotan sa kadaot sa nerbiyos, ang dili pag-opera nga mga pagtambal makahatag ug kahupayan nga gipangita sa daghang mga tawo ug mosangpot sa mas malipayon, mas himsog nga kinabuhi.
El Melhat, AM, Youssef, ASA, Zebdawi, MR, Hafez, MA, Khalil, LH, & Harrison, DE (2024). Non-Surgical nga mga Pamaagi sa Pagdumala sa Lumbar Disc Herniation nga Nalambigit sa Radiculopathy: Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay. J Clin Med, 13(4). doi.org/10.3390/jcm13040974
Jang, JH, Song, EM, Do, YH, Ahn, S., Oh, JY, Hwang, TY, Ryu, Y., Jeon, S., Song, MY, & Park, HJ (2021). Ang acupuncture nagpagaan sa laygay nga kasakit ug komorbid nga mga kondisyon sa usa ka modelo sa mouse sa sakit nga neuropathic: ang pagkalambigit sa DNA methylation sa prefrontal cortex. kasakit, 162(2), 514-530. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000002031
Jefferson-Falardeau, J., & Houle, S. (2019). Pagdumala sa Chiropractic sa usa ka Pasyente nga Adunay Mga Sintomas sa Pag-entrap sa Radial Nerve: Usa ka Pagtuon sa Kaso. J Chiropr Med, 18(4), 327-334. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.07.003
Li, X., Liu, Y., Jing, Z., Fan, B., Pan, W., Mao, S., & Han, Y. (2023). Mga epekto sa acupuncture therapy sa diabetic neuropathic nga kasakit: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Komplemento sa Ther Med, 78, 102992. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102992
Lopes, B., Sousa, P., Alvites, R., Branquinho, M., Sousa, AC, Mendonca, C., Atayde, LM, Luis, AL, Varejao, ASP, & Mauricio, AC (2022). Peripheral Nerve Injury Treatments ug Advances: Usa ka Panglantaw sa Panglawas. Int J Mol Sci, 23(2). doi.org/10.3390/ijms23020918
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal nga adunay sakit sa lawas ang Pilates aron makunhuran ang kinatibuk-ang kasakit ug kasakit samtang nagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas?
Pasiuna
Ang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa dili maayo nga postura, dili husto nga mga lakang, mekanikal nga sobra nga gibug-aton, pisikal nga pagkadili aktibo, ug dili maayo nga pagdiyeta mahimong makaapekto sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo, nga mosangput sa mga sakit sa lawas sa liog, abaga, ug likod. Kung mahitabo kini, ang mga kaunuran sa palibot mahimong mahuyang ug mag-overstretch sa paglabay sa panahon, hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa lainlaing mga bahin sa lawas. Bisan pa, daghang mga indibidwal nga naghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog mahimo’g mangita sa lainlaing mga kapilian sa pagtambal aron makunhuran ang kasakit ug pagkadili komportable sa ilang mga lawas ug makatabang sa pagpauswag sa ilang kusog sa kaunuran. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa ang sakit sa lawas makaapekto sa postura, kung unsa ang Pilates, kung giunsa kini nga rehimen sa pag-ehersisyo mahimong ilakip alang sa kasakit sa lawas, ug ang mga benepisyo niini. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang pag-apil sa Pilates makapakunhod sa sakit sa lawas. Samtang nagpangutana sa mga kaubang medikal nga tighatag ug makuti nga mga pangutana, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang Pilates isip bahin sa ilang naandan ug kung giunsa kini makapauswag sa ilang kusog sa kaunuran. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Sakit sa Lawas sa Postura
Nasinati ba nimo ang pagkagahi o kinatibuk-ang kasakit ug kasakit sa lainlaing mga bahin sa kaunuran? Kanunay ka bang mobati nga kanunay gikapoy sa tibuok adlaw? O namatikdan ba nimo nga nagkagrabe ang imong postura pagkahuman sa pagtan-aw sa screen sa computer o telepono? Daghan niini nga mga hinungdan sa kalikopan ang mahimong hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa lawas, nga mahimo’g hinungdan sa mga isyu nga daghang mga indibidwal ang lagmit nga dili magtagad hangtod nga kini mahimong sobra. Pananglitan, ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa hilabihang katambok sagad nga nalangkit sa mga problema sa musculoskeletal ug dili husto nga postura sa lawas, nga mahimong irepresentar ingon usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagkadaot sa lawas. (Calcaterra et al., 2022) Kini tungod kay daghang mga indibidwal ang wala makaamgo nga ang dili husto nga postura mahimong adunay kalabotan sa kasakit sa lawas ug, kung dili matul-id, mahimong mosangpot sa nagsapaw nga mga hinungdan sa peligro sa musculoskeletal system. Busa, daghang mga tawo ang nagsugod sa pagpangita og mga pagtambal aron mapaayo ang postural alignment, apan mahimo usab kini gamiton aron mapugngan ug matambalan ang kasakit sa musculoskeletal. (Matsutani et al., 2023)
Ang Non-Sugical Approach Sa Wellness- Video
Unsa ang Pilates?
Samtang daghang mga tawo ang nangita og pagtambal alang sa ilang sakit sa lawas ug nagpauswag sa kusog sa kaunuran, daghan ang nagsugod sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang tensiyon ug pagkadili komportable tungod sa mga kasakit sa lawas nga may kalabutan sa musculoskeletal system. Tungod kay nahibal-an sa tanan nga ang pag-ehersisyo maayo kaayo alang sa kahimsog ug kahimsog, makatabang usab kini nga mahimong himsog ang lawas. Daghang mga tawo nga nangita alang sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo adunay lainlaing mga kapilian, lakip ang Pilates.
Gipalambo sa sayong bahin sa ika-20 nga siglo, si Joseph Pilates nagmugna og sistema sa mga ehersisyo nga nag-una nga naka-focus sa kontrolado nga paglihok sa kaunuran, pag-inat, ug pagginhawa nga nailhan nga Pilates. Nahimo kini nga popular sa ulahi sa mga tuig dili lamang ingon usa ka rutina sa pisikal nga kahimsog apan ingon usab usa ka programa sa rehabilitasyon. (Byrnes et al., 2018) Ang Pilates naggamit sa kombinasyon sa mga balik-balik nga ehersisyo aron makamugna og muscular exertion ug gidisenyo aron madugangan ang kalig-on sa kaunuran ug paglahutay, pagpalambo sa pagka-flexible, ug pagpalambo sa postura ug balanse. (Kloubec, 2011)
Giunsa Kini Giapil Alang sa Sakit sa Lawas?
Samtang daghang mga tawo ang nag-atubang sa kasakit sa lawas, ang uban tingali maghunahuna kung giunsa ang Pilates gilakip sa usa ka plano sa pagtambal sa kahimsog ug kahimsog. Aw, kung ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa dili maayo nga postura ug sakit sa lawas nga adunay kalabotan sa musculoskeletal system magsugod nga hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa lawas. Sa samang higayon, kana nga kasakit ug pagkadili komportable, kung dili matambalan, makaapekto usab sa pag-align sa dugokan, hinungdan sa dugang nga mga problema sa musculoskeletal. (Shadi et al., 2024) Dugang pa, ang Pilates mahimong ikombinar sa mga non-surgical treatments sama sa chiropractic care aron makatabang sa pagpalambo sa musculoskeletal nga kasakit ug pagpasig-uli sa kusog, pagka-flexible, ug paglihok sa usa ka tawo. Kini, sa baylo, nagpasiugda sa pagkamahunahunaon ug mas paspas nga pagkaayo. Daghang mga indibidwal ang magsugod nga makamatikod nga ang paghiusa sa usa ka pamaagi sa pag-ehersisyo sa terapyutik sama sa Pilates ug mga non-surgical nga pagtambal mahimong magtugot sa indibidwal nga wala’y kasakit ug makasinati og dugang nga mga benepisyo. Kini makahimo sa mga tawo nga masabtan ang epekto sa stretching exercises tungod sa Pilates sa mga sangkap sa musculoskeletal fitness nga gitumong sa rehabilitasyon o physical conditioning. (Dos Reis et al., 2024)
Ang mga Benepisyo sa Pilates
Daghang mga tawo ang makamatikod kung giunsa pagtabang ni Pilates ang ilang mga lawas pinaagi sa kini nga mga benepisyo. Kini naglakip sa:
Pagpahiangay sa Pilates sa imong lebel sa kahimsog ug panginahanglan: Bisan kinsa makasugod sa Pilates sa bisan unsang lebel sa kalig-on ug moadto sa ilang kaugalingon nga dagan.
Ang kusog sa core nagdugang: Pilates makatabang sa paglig-on sa kinauyokan kaunoran, nga correlates sa milambo postura ug sa usa ka lig-on nga lawas.
Pagpalig-on sa kaunoran: Ang Pilates makatabang sa pagpalig-on ug pagpalugway sa mga kaunuran aron matabangan ang mga indibidwal nga tan-awon nga tone.
Natural nga energy booster: Sama sa daghang mga rutina sa pag-ehersisyo, ang Pilates makahatag sa mga tawo og dugang nga kusog pinaagi sa pag-focus sa pagginhawa. Kini nagdugang sa sirkulasyon, makapadasig sa mga kaunuran ug dugokan.
Ang paggamit sa Pilates alang sa rehabilitasyon inubanan sa non-surgical nga pagtambal makapahimo sa mga indibidwal nga mas mahunahunaon sa ilang mga lawas ug makahimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang mga rutina. Kini nagtugot sa mga kahigayonan sa kasakit ug kahasol gikan sa pagbalik, nga nagtugot sa mga indibidwal nga makabaton sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
mga pakisayran
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Ang Pilates ba usa ka epektibo nga himan sa rehabilitasyon? Usa ka sistematikong pagrepaso. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022). Pagkatambok sa Bata ug Dili Sakto nga Postura sa Lawas: Epekto sa Pisikal nga Kalihokan ug ang Therapeutic nga Papel sa Pag-ehersisyo. Int J Environ Res Public Health, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024). Mga epekto sa pag-inat sa usa ka programa sa pilates sa musculoskeletal fitness: usa ka random nga klinikal nga pagsulay. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Kloubec, J. (2011). Pilates: giunsa kini pagtrabaho ug kinsa ang nanginahanglan niini? Mga Muscle Ligament Tendons J, 1(2), 61-66. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738249
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Global posture reeducation kon itandi sa segmental muscle stretching exercises sa pagtambal sa fibromyalgia: usa ka randomized controlled trial. Pagsulay, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Pagkumpara sa mga epekto sa Pilates, corrective exercises, ug Alexander's technique sa upper cross syndrome sa mga tin-edyer nga babaye nga estudyante (edad 13-16): usa ka unom ka semana nga pagtuon. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
Mahimo ba nga ilakip kini nga mga ehersisyo sa 7 makatabang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko makatabang sa pagpalambo sa usa ka himsog nga dugokan ug gamit?
Pasiuna
Daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa sakit sa bukobuko sa ibabaw, tunga-tunga, ug ubos nga bahin sa ilang lawas, nga mahimong may kalabutan sa ubang mga isyu sa ibabaw ug ubos nga mga tumoy sa lawas. Kini tungod sa kadaghan sa environmental nga mga hinungdan nga makaapekto sa adlaw-adlaw nga rutina sa usa ka tawo. Gikan sa mabug-at nga mga adlaw nga nakaapekto sa adlaw sa usa ka tawo hangtod sa pisikal nga pagkadili aktibo o bisan ang mga isyu sa spinal nga naugmad sa paglabay sa panahon mahimong hinungdan sa sakit sa likod. Kung ang mga indibidwal magdesisyon nga maghimo mga pagbag-o sa ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw aron dili lamang makunhuran ang sakit sa likod apan mapauswag usab kung giunsa nila gipakita ang ilang kaugalingon. Daghang mga indibidwal ang mahimong magsugod sa mga ehersisyo aron makunhuran ang sakit sa bukobuko ug matabangan ang ilang kahimsog sa taludtod pinaagi sa pagsiguro nga husto ang ilang pagbuhat niini aron malikayan ang mga kadaot. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa ang mga isyu sa taludtod nga adunay kalabotan sa sakit sa bukobuko ug kung giunsa kini nga pito ka yano nga mga ehersisyo ug pag-inat makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa ubos nga bukobuko ug makatabang kanimo nga adunay himsog nga dugokan. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga naghatag kasayuran sa among mga pasyente aron masusi ang sakit sa likod nga may kalabotan sa ilang dugokan. Gipahibalo usab namo ang mga pasyente samtang gipangutana ang ilang kaubang medikal nga tighatag og makuti nga mga pangutana aron sa paghimo og customized nga mga plano sa pagtambal aron makunhuran ang sakit sa likod pinaagi sa paghiusa sa mga ehersisyo aron makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug pagpalambo sa kaayohan. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Mga Isyu sa Spinal Nahiangay Sa Sakit sa Likod
Gibati ba nimo ang pagkagahi o kasakit sa kaunuran sa ibabaw, tunga-tunga, o ubos nga bahin sa imong likod? Namatikdan ba nimo nga ang imong postura mas hunched kaysa sa normal kung magtan-aw sa telepono o mag-computer sa dugay nga panahon? O masakit ba ang imong likod tungod sa pag-alsa sa bug-at nga butang o sayop nga pagkatulog? Mas kasagaran kay sa dili, kini nga mga sitwasyon nga may kalabutan sa kasakit nalangkit sa sakit sa bukobuko inubanan sa mga isyu sa taludtod. Isip usa sa mga nag-unang hinungdan sa pagkabaldado, pagkawala sa produktibo, ug dugang nga pagbisita sa usa ka klinika sa panglawas, ang sakit sa bukobuko maka-epekto sa lawas ug makapahinabo sa mga indibidwal nga mahimong miserable. (Bang et al., 2021) Ang sakit sa bukobuko mahimong espesipiko o dili espesipiko ug mahimong hinungdan sa pagkadaot sa dugokan sa usa ka tawo pinaagi sa spinal disc. Ang spinal disc naghatag og kalig-on, pagka-flexible, ug paglihok sa dugokan, nga makatabang sa pagpabilin sa host nga tul-id. Bisan pa, samtang ang lawas nagkatigulang, mao usab ang dugokan, tungod kay ang sakit sa ubos nga bukobuko multifactorial. Kung ang spinal disc nadaot, ang dugokan adunay pagkunhod nga kapasidad alang sa intrinsic nga pag-ayo sa kaugalingon sulod sa mga tisyu. (Mohd Isa et al., 2022)
Sa samang higayon, kung daghang mga tawo ang nag-atubang sa ubos nga sakit sa bukobuko, depende sa kagrabe sa isyu, silakanunay nga mag-usab sa ilang mga mekaniko sa paglakaw pinaagi sa pagpahiangay sa lain-laing mga estratehiya aron mapagaan ang pagkarga sa mga nag-unang kaunuran nga may kalabutan sa paglihok nga nanalipod sa mga tisyu nga nagpatunghag kasakit. (Smith et al., 2022) Kung mahitabo kana, ang kasakit gikan sa ubos nga mga kaunuran sa likod mahimong makapasamot sa dugokan ug mosangpot sa mas daghang mga isyu; bisan pa, adunay mga paagi aron makunhuran ang mga epekto sa sakit sa ubos nga bukobuko ug makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa dugokan.
Makatabang ba ang Panguna nga Pag-ehersisyo sa Sakit sa Likod?-Video
Ang 7 ka Ehersisyo nga Iapil Para sa Sakit sa Bukobuko
Kung bahin sa pagsiguro nga ang sakit sa ubos nga bukobuko makunhuran ug makatabang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga dugokan, daghang mga tawo ang kanunay nga nangita og physical therapy aron pagpakunhod ang kasakit. Tungod kay ang ubos nga sakit sa bukobuko mahal sa usa ka klinikal nga pamaagi, ang pisikal nga terapiya epektibo sa gasto, dili invasive, ug makatabang sa mga indibidwal nga magsugod sa ilang panaw sa kahimsog. Ang pisikal nga terapiya naglakip sa tibuok-lawas nga paglihok nga nagpasiugda sa koordinasyon sa pagginhawa, pagkunhod sa kasakit gikan sa ubos nga likod, ug pagtabang sa pagpalig-on sa lumbar spine aron mapalambo ang pisikal nga function. (Li et al., 2023) Pinaagi sa pag-agi sa usa ka plano sa pagtambal nga naglakip sa physical therapy, daghang mga indibidwal ang magsugod sa pagmatikod sa ilang kasakit nga nag-uswag ug ang ilang kalidad sa kinabuhi nagkamaayo. (Fischer et al., 2021) Dugang pa, ang stretching ug core stability exercises maka-activate sa lawom ug taphaw nga spinal muscles pinaagi sa pagpalig-on niini ug makatabang sa pag-inat sa masakit nga muscles nga apektado sa low back pain aron sa pagtabang sa daghang mga indibidwal nga maulian. (Calatayud et al., 2019) Sa ubos mao ang pito ka mga ehersisyo nga makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa bukobuko ug, kung gibuhat sa husto ug sunod-sunod nga, makatabang sa daghang mga indibidwal nga adunay mas himsog nga dugokan samtang mas mahunahunaon sa ilang mga lawas.
Pag-ehersisyo sa Tuhod Hangtod sa Dughan
Kini nga pag-ehersisyo sa tuhod hangtod sa dughan makatabang sa pag-inat sa ubos nga kaunuran sa likod ug mahimo sa buntag o gabii.
Paghigda sa imong likod nga ang mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag alang sa kalig-on.
Ipataas ang usa ka tuhod gamit ang duha ka kamot ug iduso kini paingon sa imong dughan.
Hupti ang mga kaunuran sa tiyan nga hugot samtang gipugos ang imong taludtod ngadto sa salog, paghawid sulod sa labing menos 30 ka segundo sa dili pa mobalik sa posisyon.
Balika sa pikas tuhod ug buhata ang matag pag-inat 2-3 ka beses.
Ubos nga Likod nga Rotational Stretch (Sa Salog)
Kining ubos nga likod nga rotational stretch makatabang sa pag-inat sa hugot nga kaunoran sa ubos nga likod.
Pagbutang sa banig, siguroha nga naa ka sa imong likod nga ang mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag.
Siguruha nga ang mga abaga lig-on sa salog, ug hinayhinay nga paligdi ang mga tuhod sa usa ka kilid hangtod sa 45 degree.
Hupti kana nga posisyon sulod sa 30 segundos sa dili pa hinayhinay nga i-rotate ang mga tuhod balik sa sinugdanan nga posisyon.
Balika sa pikas nga bahin ug buhata ang matag pag-inat 2-3 ka beses.
Pag-ehersisyo sa Lower Back Flexibility
Kini nga pagka-flexible sa ubos nga likod makatabang sa pag-inat ug pagpalig-on sa ubos nga bukobuko ug kinauyokan nga mga kaunuran.
Ihigda nga patag sa banig. Para sa stability, siguruha nga ang mga tuhod gibawog sa mga tiil patag sa salog.
Hupti ang mga kaunuran sa tiyan aron ang ubos nga likod mabira gikan sa salog.
Hupti ang posisyon sulod sa 5 segundos ug relaks, hinayhinay nga ipaubos sa salog.
Patag ang likod samtang ang imong pusod magsugod sa pag-adto sa salog, ug hupti ang posisyon sulod sa 5 segundos sa dili pa magpahayahay.
Buhata ang lima ka pagbalik-balik sa usa ka adlaw aron hinayhinay nga molihok hangtod sa 30 ka reps.
Pag-ehersisyo sa Taytay
Ang ehersisyo sa tulay makatabang sa kalig-on sa kinauyokan ug makatabang sa pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran.
Paghigda nga patag sa imong likod sa salog, uban ang mga tuhod nga gibawog ug mga tiil patag. Siguroha nga relaks ang imong mga abaga ug ulo.
Hupti ang mga kaunoran sa kinauyokan ug glute samtang hinayhinay nga gipataas gikan sa bat-ang aron maporma ang usa ka tul-id nga linya gikan sa mga tuhod hangtod sa mga abaga.
Pagpabilin sa kana nga posisyon sulod sa 30 segundos samtang nagginhawa og lawom.
Hinay-hinay nga nanaog sa salog ug relaks.
Buhata ang lima ka pagbalik-balik sa usa ka adlaw aron hinayhinay nga molihok hangtod sa 30 ka reps.
Cat-To-Cow Stretch
Ang cat-to-cow stretch makatabang sa mga abaga, ibabaw nga likod, ug ubos nga likod nga kaunuran.
Sa imong mga kamot ug tuhod, bat-ang ang gilapdon sa banig, naa sa neyutral nga posisyon sa taludtod.
Hinay-hinay nga arko ang imong likod pinaagi sa pagbira sa imong tiyan paingon sa kisame ug ang imong ulo paubos sulod sa 30 segundos.
Dayon, hinayhinay nga pasagdi ang likod ug tiyan nga moluhod paingon sa salog samtang ang ulo mobangon sulod sa 30 segundos.
Balik sa neyutral nga posisyon sa dugokan ug balika ang bahin sa 3-5 ka beses kaduha kada adlaw.
Ubos nga Likod nga Rotational Stretch (Naglingkod)
Kini nga ubos nga likod nga rotational stretch naglingkod kung ang salog dili komportable alang sa mga indibidwal nga adunay grabe nga sakit sa likod.
Paglingkod sa usa ka walay bukton nga lingkuranan o bangkito sa usa ka naglingkod nga tul-id nga posisyon, ilansang ang usa ka paa sa pikas.
Dayon, ibutang ang wala nga siko batok sa gawas sa tuo nga tuhod ug i-twist ug ituyhad ang kilid.
Hupti ang posisyon sulod sa 10 segundos sa dili pa hinayhinay nga mobalik sa posisyon nga naglingkod.
Balika ang pag-inat sa atbang nga bahin.
Buhata kini nga pag-inat 3-5 ka beses sa matag kilid aron ma-inat ang hugot nga mga kaunuran sa likod mga kaduha kada adlaw.
Pagpislit sa Blade sa Abaga
Kini nga blade blade squeeze makatabang sa mga indibidwal sa husto nga postura samtang nag-inat ug nagpalig-on sa hugot nga ibabaw nga likod ug mga kaunuran sa abaga.
Pagsugod sa usa ka naglingkod nga tul-id nga posisyon sa usa ka walay bukton nga lingkuranan o bangkito.
Hinay-hinay nga ibira ang mga blades sa abaga sa tul-id nga posisyon ug kupti sulod sa 5-30 ka segundo.
Pag-relaks, pagbalik sa tul-id nga posisyon, ug balika ang 3-5 ka beses sa usa ka adlaw.
mga pakisayran
Bang, AA, Bhojraj, SY, & Bang, AT (2021). Sakit sa likod ug kasakit sa musculoskeletal isip mga problema sa panglawas sa publiko: Ang mga komunidad sa kabaryohan naghulat sa solusyon. J Glob Health, 11, 01007. doi.org/10.7189/jogh.11.01007
Calatayud, J., Escriche-Escuder, A., Cruz-Montecinos, C., Andersen, LL, Perez-Alenda, S., Aiguade, R., & Casana, J. (2019). Pagkamaagwanta ug Kalihokan sa Kaunuran sa Core Muscle Exercises sa Chronic Low-back Pain. Int J Environ Res Public Health, 16(19). doi.org/10.3390/ijerph16193509
Fischer, SC, Calley, DQ, & Hollman, JH (2021). Epekto sa Programa sa Pag-ehersisyo nga Naglakip sa mga Deadlift sa Ubos nga Sakit sa Bukobuko. J Sport Rehabil, 30(4), 672-675. doi.org/10.1123/jsr.2020-0324
Li, Y., Yan, L., Hou, L., Zhang, X., Zhao, H., Yan, C., Li, X., Li, Y., Chen, X., & Ding, X. (2023). Interbensyon sa ehersisyo alang sa mga pasyente nga adunay sakit nga ubos nga bukobuko: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa network. Front Public Health, 11, 1155225. doi.org/10.3389/fpubh.2023.1155225
Mohd Isa, IL, Teoh, SL, Mohd Nor, NH, & Mokhtar, SA (2022). Discogenic Low Back Pain: Anatomy, Pathophysiology ug Pagtambal sa Intervertebral Disc Degeneration. Int J Mol Sci, 24(1). doi.org/10.3390/ijms24010208
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Lahi ba ang paglakaw sa mga tawo nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko? Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. J Sport Health Sci, 11(4), 450-465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
