Balik Clinic Basal Metabolic Index (BMI) Functional Medicine ug Fitness Team. Ang BMI o Body Mass Index kay usa ka estadistika nga sukod nga nagtandi sa gitas-on ug gibug-aton sa usa ka tawo aron mahibal-an ang ilang kinatibuk-ang komposisyon sa lawas ug tambok. Kung ang klasipikasyon sa BMI labaw sa normal, kini giisip nga usa ka padayon nga pagtaas sa peligro sa sakit sa cardiovascular. Bisan kung ang BMI dili direkta nga nagsukod sa tambok sa lawas, kini naggamit sa gibug-aton ug gitas-on aron mahibal-an kung ang usa ka indibidwal giklasipikar nga kulang sa timbang, normal nga gibug-aton, sobra sa timbang o tambok.
Ang BMI gisukod pinaagi sa pagbahin sa imong gibug-aton sa libra sa kuwadrado sa imong gitas-on sa pulgada, dayon pag-multiply sa 703. Ang equation sama niini: BMI = (timbang / gitas-on x gitas-on) x 703.
Pananglitan kung ang usa ka indibidwal 125 ka libra ug 5 ka tiil 4 ka pulgada, nan ang BMI = (125 / 64 x 64) x 703 = 21.4. Kini nga BMI nagbutang sa indibidwal sa normal nga gibug-aton.
Kini nga sukod adunay kalambigitan nga maayo sa ubang mga sukod sa tambok sa lawas, sama sa pagsukod sa panit ug pagtimbang sa ilawom sa tubig. Kini sumala sa Centers for Disease Control and Prevention.
Ang mga superfoods kay masustansya nga mga pagkaon nga mahimong i-incorporate sa pagkaon sa usa ka indibidwal aron makab-ot ang maayong panglawas. Atong tan-awon kung unsang mga pagkaon ang adunay labing daghang sustansya, ug kung giunsa paghimo ang mga pagkaon nga adunay labing kaayo nga lainlaing mga pagkaon aron mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog ug masuportahan ang lig-on nga komposisyon sa lawas.
Ang mga superfood adunay taas nga lebel sa mga antioxidant, kauban ang daghang daghang mga kinahanglanon nga bitamina ug mineral.. Kini mga presko, mabulukon nga mga pagkaon nga puno sa mga sustansya. Ang labi ka kusog nga kolor, labi ka kusog nga antioxidant. Unsa ang pangitaon sa lainlaing mga pagkaon aron ma-optimize ang kahimsog ug mapaayo ang komposisyon sa imong lawas mao ang katuyoan.
Superfoods
Ang mga superfood mahimong mapasabot nga pagkaon nga dato sa mga compound nga mapuslanon kaayo alang sa kahimsog. Mga pagkaon sama sa phytochemicals, fiber, ug Omega-3 fatty acids. Nasyonal nga mga giya sa nutrisyon isipa kini nga mga pagkaon isip powerhouse nga prutas ug utanon. Gipakita ang panukiduki nga a Ang pagkaon nga dato sa prutas ug utanon nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa laygay nga sakit.
Ang mga antioxidant sama sa polyphenols adunay mga anti-inflammatory properties. Ang panghubag mahimong hinungdan sa impeksyon, kadaot, ug sakit. Ang usa ka pagkaon nga dato sa antioxidants makatabang sa paggiya sa mas paspas nga oras sa pagkaayo gikan sa kadaot, sakit, ingon man, stress nga gipahinabo sa ehersisyo.
antioxidants pagpakunhod free radicals, pagpugong ug pag-ayo sa kadaot nga gipahinabo sa oxidative stress. Ang oxidative stress mahitabo kung ang mga free radical magsugod sa pagtipon sa lawas. Mahimo kini nga adunay hinungdanon nga papel sa mga sakit nga laygay ug degenerative sama sa kanser, arthritis, ug sakit sa cardiovascular.
Mga Anthocyanins maoy usa ka matang sa polyphenol nga naglihok isip antioxidants nga makatabang sa pagpakunhod sa kahigayonan sa malungtarong sakit. Ang mga pigment makita sa mga tanum, nga naghatag sa pipila ka mga prutas ug utanon sa ilang hayag nga mga kolor. Kini naglakip sa:
Berries
Mga Cherries
Mga Peach
Mga pomegranates
Black beans
Talong
Lila nga kamote
Ang ebidensiya nagsugyot nga ang pagkaon nga dato sa anthocyanin makatabang:
Pagpakunhod sa oxidative stress ug panghubag
Paglikay sa sakit sa cardiovascular
Pagkontrol sa diabetes
Paglikay sa diabetes
Ang mga superfood makatabang sa mga indibidwal nga adunay:
Timbang pagkawala
Pag-ayo sa muscular function
Pagpauswag sa komposisyon sa lawas
Pagpalig-on sa immune system
Mga Key Nutrients
Ang mga kabtangan sa antioxidant makita sa daghang mga superfood kauban ang mga sustansya nga kinahanglan mahibal-an. Ang mga sustansya nga gilista mahimong mapuslanon sa pag-optimize sa kahimsog. Hinumdomi ang pagkonsulta sa usa ka doktor sa dili pa maghimo o magdugang sa mga pagbag-o sa pagkaon.
Bitamina B
bitamina C
Omega-3 tambok asido
magnesium
zinc
Omega-3 nga
Ang Omega-3 fatty acids nagpasiugda ug daghang benepisyo sa panglawas, nga naglakip sa pagkunhod sa risgo sa hilabihang katambok, sakit sa kasingkasing, ug uban pang laygay nga mga sakit. Ang Omega-3 adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan ug makatabang sa pagpauswag sa pagkaayo pagkahuman sa ehersisyo. Ang standard nga pagkaon kasagaran adunay mas taas nga ratio sa Omega-6 fatty acids itandi sa Omega-3's. Kini nga dili balanse makadugang sa panghubag ug makapamenos sa tubag sa immune system. Ang Omega-6 acids naglakip sa mga lana sa utanon nga naghatag ug kaayohan sa panglawas. Bisan pa, hinungdanon nga huptan ang usa ka himsog nga balanse tali sa duha. Panguna nga mga gigikanan sa Omega-3 naglakip sa:
Tambok nga isda
Mga lana sa isda - salmon, mackerel, ug cod liver
Oysters
chia mga liso
Mga dahon sa flaxseeds
magnesium
Gisuportahan sa magnesium ang kahimsog sa immune system. Kini nagsuporta ug nagmintinar himsog nga istruktura sa bukog, function sa kaunuran, ug lebel sa insulin. Nakatabang kini sa lawas kusog, metabolismo, ug naglihok ingon usa ka blocker sa calcium. Kini makapamenos sa cramping ug makatabang sa pagpahayahay sa kaunoran human sa pag-ehersisyo. Ang magnesium kinahanglanon alang sa sobra sa 300 ka biochemical reactions sa lawas. Ang kakulangan makadugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular.
Gipakita sa panukiduki nga ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa mas taas nga risgo sa resistensya sa insulin. Ang mga pagkaon nga puno sa magnesium sama sa itom nga dahon nga mga utanon, nuts, legumes, ug tibuok nga lugas taas usab sa fiber. Ang mga indibidwal nga adunay pagkaon nga dato sa magnesium adunay mas taas nga pag-inom sa fiber sa pagkaon, ingon man. Ang fiber makatabang sa paghilis, pagkontrolar sa timbang, pagpakunhod sa cholesterol, ug pagpalig-on sa asukar sa dugo. Ang labing kaayo nga gigikanan sa Magnesium naglakip sa:
Mga berde nga utanon sama sa spinach, swiss chard, ug turnip greens
Mga mani sama sa almendras ug kasoy
Mga liso
Legumes
kakaw
zinc
Ang zinc usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa kinatibuk-ang suporta sa immune function. Kini usa ka antioxidant nga makatabang sa anti-inflammatory ug oxidative nga mga tubag sa stress. Ang mga reaksiyon sa kemikal sa sulod sa lawas nanginahanglan zinc. Ang zinc usa ka kinahanglanon nga elemento alang sa synthesis sa protina sa kalamnan ug regulasyon sa hormone.
Ang kakulangan sa zinc kasagaran sa mga tigulang ug mahimong konektado sa mga degenerative nga sakit sama sa rheumatoid arthritis, atherosclerosis, ug macular degeneration nga may kalabutan sa edad. Ang kakulangan mahimo usab nga hinungdan pagkawala sa timbang, pagkalangan sa pagtubo, ug pagkahugno sa kaunoran. Ang mga suplemento sa zinc dili girekomenda alang sa himsog nga mga indibidwal tungod kay kini makabalda sa uban pang hinungdanon nga mga bitamina ug mga interaksyon sa micronutrient. Ang nag-unang tinubdan sa zinc naglakip sa:
Chicken
Pulang karne
Legumes
nuts
Oysters
bitamina C
Ang bitamina C usa sa mga immune system nga nagsuporta sa mga bitamina. Kini usa ka antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa mga free radical ug pagpanalipod macromolecules gikan sa oxidative nga kadaot nga mahimong makatampo sa mga sakit nga malala. Ang kakulang sa bitamina C nagpakita sa dugang nga risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular, nga naglakip coronary heart disease, ischemic stroke, ug hypertension.
Ang bitamina C adunay hinungdanon nga papel sa synthesis sa collagen ug naghatag suporta sa vascular function, nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug makapahubag mga sakit sama sa atherosclerosis. Ang bitamina C nakit-an nga adunay papel sa posible nga pagpaubos sa presyon sa dugo. Ang ebidensiya nagsugyot nga ang bitamina C makatabang sa pagpugong sa katambok ug mga sakit nga nalangkit sa katambok. Ang nag-unang tinubdan sa bitamina C naglakip sa:
Walo ka bitamina nga naglangkob sa B bitamina complex ang tanan adunay lain-laing mga responsibilidad alang sa produksyon sa enerhiya ug Synthesis sa DNA. Ang dugang nga pag-inom sa bitamina B nalangkit sa pag-ayo metabolic nga mga agianan sama sa metabolismo sa glucose ug makunhuran ang risgo sa hilabihang katambok. Ang pagkonsumo sa igo nga mga bitamina hinungdanon. Adunay usa ka kakulangan sa usa lang ka bitamina mahimong modala ngadto pagkunhod sa enerhiya, dili maayo nga pag-ila, ug kahuyang sa kaunuran.
Ang walo ka bitamina sa B complex mao ang:
B1 - thiamine
B2 - riboflavin
B3 - niacin
B5 - Pantothenic acid
B6 - Pyridoxine
B7 - Biotin
B9 - Folic acid
B12
Ang labing kaayo nga gigikanan sa mga bitamina B naglakip sa:
asparagus
Avocado
Mga saging
Karne / atay
itlog
Lentils
nuts
Spinach
Pagkaon ug Superfoods
Mga dahon nga berde nga dato sa bitamina A, C, ug K, iron, ug uban pa
Salmon mao ang usa ka dako nga tinubdan sa Omega-3s
Mga Cherries dato sa bitamina C ug polyphenols
Berries dato sa Vitamin C ug taas sa antioxidants
nuts puno sa hinungdanong mga bitamina, mineral, ug himsog nga tambok
ahos maoy usa ka dakong tinubdan sa Vitamin C ug B-Complex
turmeric adunay isog nga anti-inflammatory ug antioxidants
Cacao puno sa mga sustansya, ug adunay magnesium, zinc, iron, potassium, ug uban pa
Manuka nga Dugos puno sa mga antioxidant ug anti-inflammatory properties
Tsa/s puno sa antioxidant properties ug polyphenolic compounds
Kini nga mga superfoods gipakita sa:
Pagpauswag sa komposisyon sa lawas
Bawasan ang risgo sa mga sakit nga malala
Paghatag og immune support
Mga kabtangan sa Antioxidant
Pagpakunhod sa panghubag, oxidative stress, ug free radicals
leafy Greens
Ang mga leafy greens sama sa spinach, kale, turnip greens, ug collard greens gipakita nga makapamenos sa risgo sa type II diabetes ug cancer, nga naglakip sa breast cancer, ug kini makatabang. pagpanalipod batok sa mga sintomas sa depresyon. Ang mga dahon nga berde adunay daghang sustansya, nga naghimo kanila nga usa ka superfood staple. Ang mga leafy greens adunay sulod bitamina A, C, ug K, iron, folate, zinc, ug magnesium. Sila usa ka maayong tinubdan sa fiber, carotenoids, ug mga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selula.
Salmon
Ang salmon usa ka hingpit nga tinubdan sa Omega-3s. Kini nga mga tabang sa pagpalambo sa tubag sa immune system, pag-obra sa neuromuscular, ug gipauswag nga kahibalo. Ang pagkaon og daghang salmon, ug uban pang tambok nga isda makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug mga sintomas nga nalangkit sa sakit sa kasingkasing. Ang pagkonsumo sa tibuok nga pagkaon nga protina sama sa salmon makatabang sa pag-ehersisyo/pag-ehersisyo synthesis sa protina sa kalamnan mas maayo kay sa usa ka suplemento sa protina. Ang Omega-3's makapauswag sa komposisyon sa lawas tungod kay ang mga fatty acid makapugong sa atrophy sa kaunuran ug makapauswag sa pagkaayo gikan sa Mga kaunuran wala gigamit tungod sa operasyon ug pagkadili aktibo.
Mga Cherries
Ang mga cherry adunay taas nga tinubdan sa bitamina C ug polyphenols. Ang duha adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties nga makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress. Ang oxidative stress nakatampo sa paghubag ug atherosclerosis, nga makatampo sa sakit sa cardiovascular. Nagpasiugda ang mga cherry kahimsog, paghatag suporta sa cardioprotective, makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug LDL cholesterol.
Berries
Ang mga berry nailhan nga adunay mga kabtangan nga antioxidant. Mga berry sama sa:
blueberries
Mga strawberry
Lingonberry
Mga blackberry
Ang tanan naglangkob flavonoids ug anthocyanins. Kining duha makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress. Ang pagkaon sa mga berry gipakita nga makapauswag sa kahimsog sa cardiovascular. Ang kasarangang pagkonsumo sa mga berry makatabang sa pagpauswag function sa platelet sa dugo ug HDL cholesterol, ingon man makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo. Ang mga anthocyanin, flavonoids, ug phytochemicals gituohan nga makapamenos sa risgo sa kanser, ilabina sa GI tract ug suso. Makahatag usab ang mga berry suporta sa neuroprotective, nga makatabang sa pagpugong sa a pagkunhod sa cognitive function ug dementia.
nuts
Ang mga nuts gikonsiderar nga usa ka masustansya nga superfood. Naglangkob sila kinahanglanon nga mga bitamina, mineral, ug himsog nga tambok. Bisan pa, ang mga mani girekomenda sa limitado nga kantidad tungod sa taas nga sulud sa tambok niini. Usab, ang mga nuts nga inasinan o may lami, mas ubos nga benepisyo sa panglawas. Ang mga indibidwal nga mokaon og pipila ka mga nuts isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon nagpakita nga makahimo sa pagpadayon ug pagpalambo sa komposisyon sa lawas.
Healthy lifestyle diets sama sa DASH Pagkaon ug ang Diet sa Mediteranyo girekomenda ang kasarangan nga pagkonsumo sa mga nuts. Nagtabang sila pagpaubos sa presyon sa dugo, pagpalambo sa function sa kasingkasing, ug pagpakunhod sa mga hinungdan sa coronary heart disease ug diabetes. Ang mga mani naglakip sa lainlaing mga sustansya sama sa mga bitamina:
B3
B6
B9
E
Tanan nga tabang sa pagkunhod sa risgo sa metabolic syndrome ug may kalabutan nga mga sakit. Ang mga nuts naghatag usab og mga antioxidant nga naglakip sa mga phytochemical:
Carotenoids
polyphenols
Mga tocopherol
Kini nga mga compound adunay mga anti-inflammatory properties. Ug ang mga mani adunay potensyal sa pagpakunhod sa risgo sa sakit sa cardiovascular, diabetes, ug mga matang sa kanser.
ahos
Ang ahos usa ka antioxidant ug gipakita nga makapauswag sa immune function kauban ang cardiovascular system. Kini usa ka maayong tinubdan sa bitamina C ug B- komplikado nga bitamina. Ang duha nagpauswag sa pagka-epektibo sa pagpanalipod sa immune system. Ang pagkaon sa ahos gipakita nga makatabang pagpaubos sa kolesterol, presyon sa dugo, paglangan sa pag-uswag sa atherosclerosis, ug pagpaayo sa sirkulasyon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang ahos epektibo kaayo sa pagpugong sa mga impeksyon sa yeast, ingon man, pagtambal sa mga impeksyon sa dalunggan. Adunay usa ka compound nga nailhan nga allicin ug makatabang sa pagpanalipod sa tiyan gikan sa pagkaylap sa Helicobacter pylori, usa ka bacterium nga may kalabutan sa kanser sa tiyan.
turmeric
Ang turmeric maoy laing antioxidant. Nakatabang kini sa pagdumala sa makapahubag nga mga kondisyon sama sa metabolic syndrome ug arthritis. Ang polyphenol antioxidant mao ang curcumin. Gipakita kini nga makatabang sa pagpakunhod sa paghubag, kasakit, ug kaayohan sa mga kidney. Ang curcumin gipakita nga makapamenos sa mga sintomas nga resulta sa metabolic syndrome. Ang curcumin gipakita sa:
Pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin
Bawasan ang pagtipon sa tambok nga pagtipig nga mahimong hinungdan sa katambok
Ubos nga presyon sa dugo
Ubos nga oxidative stress
Cacao
Ang cacao kay tsokolate sa pinakalunsay nga porma. Kini giputos sa sustansya ug naglangkob:
magnesium
zinc
Iron
Potassium
calcium
tumbaga
Manganese
Ang kakaw mao ang giproseso nga porma nga kasagaran adunay mga asukal ug mga produkto sa dairy. Ang mga liso adunay mga antioxidant ug phytochemicals sama sa polyphenols ug flavonoids nga nanalipod sa mga selyula batok sa mga free radical kauban ang oxidative stress. Adunay usa ka flavanol nga gitawag og epicatechin ug nalambigit sa pagpalambo sa pag-ila ug mas maayo nga mood. Ang itom nga tsokolate makatabang sa pagpakunhod sa mga hinungdan sa risgo sa metabolic syndrome, lakip ang:
Pagkunhod sa presyon sa dugo
Gipauswag ang pagkasensitibo sa insulin
Gi-stabilize ang lebel sa glucose
Ang function sa kasingkasing gipaayo pinaagi sa pagkunhod reaktibo sa platelet ug pagpugong sa produksiyon sa oxidant.
Manuka nga Dugos
Ang dugos adunay mga kabtangan nga antioxidant ug naghatag mga benepisyo nga anti-inflammatory ug anti-cancer. Kini gilangkoban sa:
Sugars
flavonoids
Mga phenolic acid
Enzymes
Mga asido sa amino
Proteins
Ang ubang mga compound adunay anti-tumor ug anti-leukemic properties
Ang dugos sa Manuka usab adunay mga kabtangan nga antibacterial ug mapuslanon kaayo sa pag-ayo sa mga samad. Ang dugos nga gipalit sa tindahan kinahanglang dili gamiton sa pagtambal sa mga samad ug samad. Ang dugos sa Manuka mas itom, ug mas baga nga naggikan sa tanom nga manuka. Kini adunay labaw pa mga kabtangan sa microbial kay sa ubang matang sa dugos.
Ang tanan nga dugos adunay mga antioxidant, apan ang Manuka adunay taas nga lebel sa mga organikong compound nga adunay kalabotan sa pagtaas antibacterial nga kalihokan. Kini usa sa labing kusgan nga antioxidant nga nakabenepisyo sa mga atleta. Ang dugos dali nga maapil sa adlaw-adlaw nga pagkaon ingon usa ka sweetener alang sa tsa, o ingon nga usa ka topping alang sa yogurt o oatmeal. Bisan pa, wala kini girekomenda alang sa mga masuso nga wala pay usa ka tuig ang edad. Kini tungod kay ang mga bata adunay mas taas nga risgo sa pagkontrata sa botulism.
tsa
Ang tsa adunay mga kabtangan nga antioxidant ug polyphenolic compound. Gipakita sa mga pagtuon nga ang polyphenols, labi na sa green tea adunay mga anti-inflammatory properties. Kini usa ka komon nga pagtambal alang sa pagpugong sa osteoarthritis. Ang catechin kay usa ka klase sa phenol nga makatabang sa pagpakunhod sa mga free radical ug sa presensya sa oxidative stress.
Gipakita usab kini nga epektibo nga nagpauswag sa komposisyon sa lawas. Ang pag-inom og 3-4 ka tasa sa tsa kada adlaw makapakunhod pag-ayo sa pagtaas sa timbang ug mga risgo nga nalangkit sa metabolic syndrome. Bisan pa, ang pag-inom og 3-4 nga tasa sa usa ka adlaw mahimong dili ang tubag alang sa tanan, mahimo kini usa ka butang nga ikonsiderar.
Pag-incorporate
Ang katuyoan mao ang pagkab-ot sa labing maayo nga kahimsog, kauban ang gipaayo nga komposisyon sa lawas. Ang pagpili sa usa ka pagkaon nga puno sa sustansya ug naglakip sa nagkalain-laing presko, tibuok nga mga pagkaon mao ang nag-unang tumong. Walay milagro nga pagkaon o epektibo nga tambal alang sa kanser, apan kung ang sustansya ug antioxidant-rich superfoods kabahin sa pagkaon sa usa ka indibidwal molambo ang kinatibuk-ang panglawas. Nailhan kini nga mga diet sa estilo sa kinabuhi ug gituyo aron mabag-o ang mga batasan ug dili lamang alang sa pagpaniwang sa timbang. Kini nga mga diyeta sa estilo sa kinabuhi naglakip sa:
Dash Diet
ang dash pagkaon nagpasabot sa Mga Pagdumala sa Pagkaon aron sa Pag-undang sa Hypertension. Kini nga pagkaon dili higpit ug nagpasiugda sa pagkonsumo sa presko, tibuok nga mga pagkaon samtang nagpunting sa pag-alagad ug mga gidak-on sa bahin. ang National Institute of Health gipalambo kini isip usa ka paagi sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug pagpalambo sa cardiovascular health.
Diet sa Mediteranyo
Kini nga pagkaon gibase sa mga batasan sa pagkaon sa mga nagpuyo sa mga nasud nga naglibot sa Mediteranyo. Gitino sa mga pagtuon nga ang mga indibidwal nga nagpuyo niini nga rehiyon mao ang taliwala sa labing himsog nga adunay labing ubos nga tsansa sa mga kondisyon/sakit nga may kalabotan sa cardiovascular, sobra nga katambok, ug maayo nga kahimsog sa pangisip. Gipasiugda niini ang pisikal nga kalihokan ug makanunayon nga pagkonsumo sa presko, tibuok nga mga pagkaon, lakip ang mga pagkaon nga makapahimsog sa kasingkasing sama sa isda ug lain-laing seafood.
Flexitary Diet
ang flexitary mao ang usa ka semi-vegetarian nga pagkaon nga mao ang panguna nga vegetarian nga adunay panagsa nga karne o isda. Gipunting niini ang pagpadayon ug giila ang hinungdanon nga protina, bitamina, ug uban pang mga sustansya nga naa sa karne. Apan, ang karne dili kan-on kada adlaw.
Gipakita sa mga indibidwal nga nagbalhin gikan sa kasagaran nga mga diyeta sa karne ngadto sa flexitarian pagpalambo sa komposisyon sa lawas makapamenos sa risgo sa pagpalambo sa metabolic syndrome uban sa diabetes, ug kanser. Ang paghimo sa mga pagbag-o dili kinahanglan nga daghang mga pagbag-o. Ang gagmay nga mga pagbag-o moabut sa taas nga paagi. Ang pagdugang niining hinungdanon nga mga sustansya sa superfood makapauswag sa hinungdanon nga mga benepisyo alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.
Detox nga Pagkaon
Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*
PODCAST: Dr. Alex Jimenez, Kenna Vaughn, Lizette Ortiz, ug Daniel "Danny" Alvarado naghisgot sa nutrisyon ug kahimsog niining mga panahona. Atol sa quarantine, ang mga tawo nahimong mas interesado sa pagpauswag sa ilang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog pinaagi sa pagsunod sa husto nga pagkaon ug pag-apil sa ehersisyo. Ang panel sa mga eksperto sa mosunod nga podcast nagtanyag og lain-laing mga tip ug mga limbong kon unsaon nimo pagpalambo ang imong kaayohan. Dugang pa, si Lizette Ortiz ug Danny Alvarado naghisgot kung giunsa nila pagtabang ang ilang mga kliyente nga makab-ot ang ilang labing maayo nga kaayohan sa panahon sa COVID. Gikan sa pagkaon sa mga prutas, utanon, maniwang nga karne, maayong tambok, ug komplikadong carbohydrates hangtod sa paglikay sa mga asukar ug yanong carbohydrates sama sa puti nga pasta ug pan, ang pagsunod sa hustong pagkaon ug pag-apil sa ehersisyo ug pisikal nga kalihokan maoy usa ka maayong paagi sa pagpadayon sa pagpalambo sa imong kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. - Podcast Insight
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi
palihug ayaw pagduhaduha sa pag-subscribe ug pagpaambit kanamo.
Salamat & God Bless.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Dr. Alex Jimenez ug Dr. Marius Ruja naghisgot sa kamahinungdanon sa personalized nga medisina genetics ug micronutrients alang sa kinatibuk-ang panglawas ug kaayohan. Ang pagsunod sa husto nga pagkaon ug pag-apil sa ehersisyo nga nag-inusara dili igo aron masiguro nga ang lawas sa tawo naglihok sa husto, labi na sa kaso sa mga atleta. Maayo na lang, adunay lainlaing mga pagsulay nga magamit nga makatabang sa mga tawo nga mahibal-an kung sila adunay bisan unsang mga kakulangan sa nutrisyon nga mahimong makaapekto sa ilang mga selyula ug tisyu. Ang mga suplemento sa bitamina ug mineral mahimo usab nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog sa usa ka indibidwal. Samtang dili nato mabag-o ang pipila ka mga aspeto sa atong mga gene, si Dr. Alex Jimenez ug Dr. Marius Ruja naghisgot nga ang pagsunod sa husto nga pagkaon ug pag-apil sa ehersisyo samtang nagkuha sa husto nga mga suplemento, makabenepisyo sa atong mga gene ug makapalambo sa kaayohan. - Pagsabut sa Podcast
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi
palihug ayaw pagduhaduha sa pag-subscribe ug pagpaambit kanamo.
Salamat & God Bless.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
-
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi
palihug ayaw pagduhaduha sa pag-subscribe ug pagpaambit kanamo.
Salamat & God Bless.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
-
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi
palihug ayaw pagduhaduha sa pag-subscribe ug pagpaambit kanamo.
Salamat & God Bless.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
PODCAST: Ryan Welage ug Alexander Jimenez, parehong mga estudyante sa medisina sa National University of Health Sciences, naghisgot sa pipila ka mga bag-ong pamaagi nga ilang gihimo aron sa pagtabang sa mga tawo nga magpadayon sa pag-apil ug pag-apil sa ehersisyo gikan sa kaharuhay sa ilang kaugalingong mga panimalay. Gamit ang ilang abante nga pagsabot sa functional nga tambal, biomechanics, ug nutrisyon, sila nagpahigayon sa pagpatin-aw sa yano nga mga pamaagi ug mga teknik alang sa komplikadong mga protocol sa paglihok. Dugang pa, si Alexander Jimenez ug Ryan Welage naghisgot kung giunsa ang pagkaon mahimong hinungdanon nga elemento sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Si Dr. Alex Jimenez nagtanyag og dugang nga mga giya sa Functional Fitness Fellas, lakip sa dugang nga tambag. - Pagsabut sa Podcast
Kung nalingaw ka sa kini nga video ug / o nakatabang kami kanimo sa bisan unsang paagi
palihug ayaw pagduhaduha sa pag-subscribe ug pagpaambit kanamo.
Salamat & God Bless.
Dr. Alex Jimenez RN, DC, MSACP, CCST
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
