Sports Spine Specialist Chiropractic Team: Ang mga atleta naningkamot nga makab-ot ang kinatas-ang pasundayag sa ilang lawas pinaagi sa pag-apil sa daghang mga regimen sa pagbansay-bansay nga gilangkuban sa hago nga mga ehersisyo ug pisikal nga kalihokan ug pagsiguro nga ilang maabot ang tanan nga kinahanglanon sa nutrisyon sa ilang lawas. Pinaagi sa saktong kabaskog ug nutrisyon, daghang mga indibidwal ang makakondisyon sa ilang kaugalingon aron molampos sa ilang piho nga dula. Ang among mga programa sa pagbansay gidisenyo alang sa mga atleta nga nagtinguha nga makakuha og kompetisyon sa ilang dula.
Naghatag kami og mga serbisyo nga espesipiko sa sport aron makatabang sa pagpataas sa performance sa usa ka atleta pinaagi sa paglihok, kusog, ug paglahutay. Usahay, bisan pa, ang sobra nga pag-ehersisyo mahimo’g magdala sa kadaghanan nga mag-antos sa mga kadaot o makapalambo sa nagpahiping mga kondisyon. Ang talaan sa mga artikulo ni Dr. Alex Jimenez alang sa mga atleta nagpakita sa detalye sa daghang porma sa mga komplikasyon nga nakaapekto niining mga propesyonal samtang nagtutok sa posibleng mga solusyon ug mga pagtambal nga sundon aron makab-ot ang kinatibuk-ang kaayohan.
Para sa mga indibidwal nga gustong mopauswag sa kinauyokan nga kalig-on, ang paggamit ba sa hustong gidak-on nga ehersisyo o kalig-on nga bola makatabang sa pagpalambo sa mga ehersisyo ug pagkab-ot sa mga tumong?
Pag-ehersisyo nga Stability Ball
Ang exercise ball, stability ball, o Swiss ball usa ka piraso sa fitness equipment nga gigamit sa mga gym, Pilates ug yoga studio, ug HIIT nga mga klase. (American Council on Exercise. 2014) Gipaburot kini sa hangin aron madugangan ang mga ehersisyo sa timbang sa lawas o mapaayo ang postura ug balanse. Mahimo usab kini gamiton isip lingkuranan. Nagdugang sila og kinauyokan nga hagit sa kalig-on sa halos bisan unsang ehersisyo (American Council on Exercise, ND) Ang pagkuha sa tukma nga gidak-on sa bola sa pag-ehersisyo ug kalig-on alang sa imong lawas ug katuyoan makasiguro sa usa ka maayo nga pag-ehersisyo.
Size
Ang gidak-on sa bola sa ehersisyo kinahanglan nga proporsyonal sa indibidwal nga gitas-on.
Ang mga indibidwal kinahanglan nga makalingkod sa bola gamit ang ilang mga bitiis sa 90-degree nga anggulo o gamay pa, apan dili gamay.
Ang mga paa kinahanglan nga parallel sa yuta o gamay nga anggulo sa ubos.
Uban ang mga tiil nga patag sa salog ug ang taludtod nga tul-id, dili mosandig sa unahan, paatras, o kilid, ang mga tuhod kinahanglan nga bisan o gamay nga ubos sa bat-ang.
Ang pagkuha sa husto nga ehersisyo nga bola alang sa gibug-aton importante usab. Ang mga indibidwal nga bug-at alang sa ilang gitas-on mahimong magkinahanglan og usa ka mas dako nga bola aron magpabilin ang mga tuhod ug mga bitiis sa husto nga anggulo. Girekomenda nga susihon ang gibug-aton nga rating sa bola, ang kalig-on niini, ug ang taas nga pagsukol sa pagbuto sa dili pa mopalit.
inflation
Ang mga indibidwal gusto og gamay nga paghatag sa ibabaw sa bola alang sa ehersisyo. Kung naglingkod sa bola sa kalig-on sa ehersisyo, ang gibug-aton sa lawas kinahanglan nga maghimo usa ka gamay nga lingkuranan ug maghatag dugang nga kalig-on. Labaw sa tanan, gitugotan niini ang paglingkod nga parehas sa bola, nga hinungdanon alang sa pag-ehersisyo nga adunay husto nga pag-align sa taludtod. (Rafael F. Escamilla et al., 2016) Ang inflation usa ka butang nga gusto, apan kung mas moburot ang bola, mas lisud ang pagbalanse sa lawas, bisan naglingkod o sa ubang mga posisyon. Girekomenda nga dili sobra ang pagpaburot sa bola sa peligro nga mabuak. Ang bola mahimong magkinahanglan og reinflation usahay, mao nga daghan ang gibaligya gamit ang gamay nga bomba alang niini nga katuyoan.
Mga Pag-ehersisyo ug Pag-inat
Ang mga bola sa pag-ehersisyo daghan kaayo, dili mahal, ug dali gamiton nga mga himan sa pag-ehersisyo. Mapuslanon sila alang sa pagpauswag sa kusog ug kalig-on sa kinauyokan. Ang mga paagi nga magamit naglakip sa:
Target nga mga ehersisyo alang sa kinauyokan nga pagpaaktibo ug pagpalig-on.
Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, nagpunting kami sa kung unsa ang molihok alang kanimo ug naningkamot sa paghimo sa kabaskog ug labi ka maayo sa lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug mga programa sa kinatibuk-ang kahimsog. Kini nga mga natural nga programa naggamit sa abilidad sa lawas aron makab-ot ang mga katuyoan sa pagpaayo ug ang mga atleta mahimong magkondisyon sa ilang kaugalingon nga molampos sa ilang dula pinaagi sa husto nga kahimsog ug nutrisyon. Gigamit sa among mga provider ang usa ka hiniusa nga pamaagi aron makamugna ang mga personal nga programa, kanunay naglakip sa mga prinsipyo sa Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug Sports Medicine.
Escamilla, RF, Lewis, C., Pecson, A., Imamura, R., & Andrews, JR (2016). Pag-aktibo sa Kaunoran Taliwala sa Supine, Prone, ug Side Position Exercises Uban ug Wala ang Swiss Ball. Panglawas sa sports, 8(4), 372–379. doi.org/10.1177/1941738116653931
Alang sa mga indibidwal nga nakasinati og sakit sa abaga ug sa ibabaw nga bukobuko, mahimo bang posible nga hinungdan ang periscapular bursitis?
Periscapular bursitis
Ang scapula / abaga blade usa ka bukog nga nagbalhin-balhin sa posisyon nga adunay paglihok sa ibabaw nga lawas ug abaga. Ang scapula motion importante sa normal nga function sa abaga ug sa dugokan. Kung mahitabo ang abnormal o kalit nga paglihok sa abaga, ang mga simtomas sa panghubag ug kasakit mahimong molambo. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Normal nga Scapula Function
Ang scapula usa ka triangular nga bukog sa ibabaw nga likod sa gawas sa rib cage. Ang gawas o lateral nga bahin niini adunay sulud nga socket sa abaga / glenoid, samtang ang nahabilin nga bukog nagsilbi nga mga punto sa pagkadugtong sa lainlaing mga kaunuran sa abaga ug likod. Ang scapula mobalhin sa gusok sa dihang ibalhin ang bukton sa unahan ug likod. Gitawag kini nga kalihukan paglihok sa scapulothoracic ug kritikal sa normal nga function sa ibabaw nga tumoy ug sa abaga joint. Kung ang scapula dili molupad sa usa ka koordinado nga paglihok, ang pag-obra sa torso ug mga lutahan sa abaga mahimong matig-a ug masakit. (JE Kuhn et al., 1998)
Scapular Bursa
Ang bursa usa ka sako nga puno sa pluwido nga nagtugot sa hapsay, gliding motion tali sa mga istruktura, mga tisyu sa lawas, mga bukog, ug mga ugat. Ang Bursae makit-an sa tibuok lawas, lakip na ang atubangan sa kneecap, sa gawas sa bat-ang, ug sa joint joint. Sa diha nga ang usa ka bursa mahimong inflamed ug irritated, normal nga mga lihok mahimong masakit. Adunay mga bursae sa palibot sa scapula sa ibabaw nga likod. Ang duha niini nga mga bursa sac anaa sa taliwala sa mga bukog ug sa serratus anterior nga kaunuran nga nagkontrol sa paglihok sa scapular sa bungbong sa dughan. Ang usa ka bursa sac nahimutang sa ibabaw nga suok sa scapula, duol sa dugokan sa base sa liog, ug ang usa anaa sa ubos nga bahin sa scapula, duol sa tunga-tunga sa likod. Ang bisan hain o ang duha nga bursa sac mahimong maapektuhan sa periscapular bursitis. Adunay uban nga mga bursae sa palibot sa scapula ug sa palibot nga mga tendon, apan ang duha ka suok nga mga sako lagmit mao ang nag-unang bursae nga nagpalambo sa periscapular bursitis.
Pagpanghubag
Sa diha nga kini nga mga bursae mahimong inflamed ug irritated, swollen, ug thickened, ang kondisyon nga nailhan nga bursitis resulta. Kung ang bursitis mahitabo duol sa scapula, kaunuran, ug mga paglihok sa sulab sa abaga mahimong mosangpot sa pagkadili komportable ug kasakit. Ang labing komon nga mga sintomas sa periscapular bursitis naglakip sa:
Ang usa ka pagsusi sa scapula mahimong magpakita sa abnormal nga mga paglihok sa sulab sa abaga. Kini mahimong mosangpot sa pako, diin ang sulab sa abaga dili husto nga gikuptan sa gusok ug dili normal nga nagtuybo. Ang mga indibidwal nga adunay pako sa scapula kasagaran adunay dili normal nga mekaniko sa hiniusa nga abaga tungod kay ang posisyon sa abaga giusab.
Mga hinungdan
Ang mga hinungdan sa periscapular bursitis mahimong lainlain. Ang labing kasagaran mao ang sobrang paggamit sa sindrom, diin ang usa ka piho nga kalihokan hinungdan sa pagkalagot sa bursa. Kini mahimong maglakip sa:
Mga kalihokan nga may kalabotan sa sports nga resulta sa balik-balik nga paggamit.
Mga kalihokan nga may kalabotan sa trabaho nga resulta sa balik-balik nga paggamit.
Traumatic nga mga samad nga hinungdan sa panghubag o iritasyon sa bursa.
Ang ubang mga kondisyon mahimong hinungdan sa abnormal nga anatomy o bone protuberances, makapalagot sa bursa. Ang usa ka kondisyon mao ang benign bone growth nga nailhang osteochondroma. (Antônio Marcelo Gonçalves de Souza ug Rosalvo Zósimo Bispo Júnior 2014) Kini nga mga pag-uswag mahimong mogawas sa scapula, nga mosangpot sa iritasyon ug paghubag.
Treatment
Ang pagtambal sa periscapular bursitis nagsugod sa konserbatibo mga terapiya. Ang mga invasive nga pagtambal panagsa ra gikinahanglan aron matul-id ang problema. Ang pagtambal mahimong maglakip sa:
Pahulay
Ang unang lakang mao ang pagpahulay sa nasuko nga bursa ug paghusay sa panghubag.
Mahimo kini nga pipila ka mga semana ug mahimo pinaagi sa pagbag-o sa pisikal, sports, o mga kalihokan nga may kalabotan sa trabaho.
Ice
Ang yelo mapuslanon sa pagpakunhod sa panghubag ug pagpugong sa kasakit.
Ang pagkahibalo kon unsaon pag-ice ang samad sa hustong paagi makatabang sa pagdumala sa kasakit ug paghubag.
Physical Therapy
Ang pisikal nga terapiya makapahupay sa mga sintomas sa panghubag pinaagi sa lainlaing mga ehersisyo ug pag-inat.
Ang terapiya makapauswag sa scapular mechanics aron ang kadaot dili magpadayon ug magbalik-balik.
Ang dili normal nga paglihok sa scapula sa rib cage dili lamang mosangpot sa pag-uswag sa bursitis, apan kung kini nga mga abnormal nga mekaniko dili matubag, ang problema mahimong magbalikbalik.
Anti-Inflammatory nga mga Tambal
Ang mga non-steroidal anti-inflammatory nga tambal gigamit aron makontrol ang panghubag sa mubo nga termino. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Ang mga tambal makatabang sa pagpugong sa makapahubag nga tubag.
Sa dili pa moinom ug bisan unsang tambal, ang mga indibidwal kinahanglang mokompirmar sa ilang healthcare provider nga kini luwas.
Cortisone Injections
Ang malampuson nga pagtambal sa usa ka cortisone shot usa ka timaan nga ang operasyon mahimong mas epektibo alang sa mga indibidwal nga kinahanglan nga operahan.
Ang mga injection sa cortisone mahimong makatabang kaayo sa paghatud sa usa ka kusgan nga dosis nga anti-inflammatory direkta sa lugar sa panghubag. (Augustine H. Conduah et al., 2010)
Ang mga pag-injection sa cortisone kinahanglan nga limitado kung pila ang mga indeyksiyon nga gitanyag sa usa ka indibidwal, apan sa limitado nga dosis makatabang kaayo.
Bisan pa, ang mga cortisone shot kinahanglan lamang nga himuon kung makumpirma ang diagnosis.
Sa operasyon
Panagsa ra kinahanglanon ang pag-opera apan mahimong epektibo sa mga indibidwal nga dili makapahupay sa konserbatibo nga mga pagtambal.
Ang operasyon kasagarang gigamit alang sa mga indibidwal nga adunay abnormal nga scapular anatomy, sama sa pagtubo sa bukog o mga tumor.
Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, gitambalan namo ang mga samad ug mga chronic pain syndromes pinaagi sa pagpalambo sa abilidad sa usa ka indibidwal pinaagi sa flexibility, mobility, ug agility nga mga programa nga gipahaum alang sa tanang mga grupo sa edad ug mga kakulangan. Ang among mga plano sa pag-atiman sa chiropractor ug mga serbisyo sa klinika espesyalista ug naka-focus sa mga samad ug ang kompleto nga proseso sa pagkaayo. Kung gikinahanglan ang ubang pagtambal, ang mga indibidwal i-refer sa usa ka klinika o doktor nga labing haum sa ilang kadaot, kondisyon, ug/o sakit.
Scapular Wing sa giladmon
mga pakisayran
Conduah, AH, Baker, CL, 3rd, & Baker, CL, Jr (2010). Klinikal nga pagdumala sa scapulothoracic bursitis ug ang snapping scapula. Panglawas sa sports, 2(2), 147–155. doi.org/10.1177/1941738109338359
Kuhn, JE, Plancher, KD, & Hawkins, RJ (1998). Symptomatic scapulothoracic crepitus ug bursitis. Ang Journal sa American Academy of Orthopedic Surgeons, 6(5), 267–273. doi.org/10.5435/00124635-199809000-00001
de Souza, AM, & Bispo Júnior, RZ (2014). Osteochondroma: ibaliwala o imbestigahan?. Revista brasileira de ortopedia, 49(6), 555–564. doi.org/10.1016/j.rboe.2013.10.002
“Alang sa mga indibidwal nga gustong mag-ehersisyo apan adunay mga kahadlok o kabalaka, makatabang ba sa pagpagaan sa ilang mga hunahuna ang pagsabot sa ilang gikahadlokan?”
Pagbuntog sa Kahadlok sa Pag-ehersisyo
Usa ka hinungdan sa nagpadayon nga problema sa timbang mao nga ang mga indibidwal dili igo nga paglihok, ug usa ka hinungdan nga ang mga indibidwal wala mag-ehersisyo mao ang kahadlok (Craig M. Hales et al., 2020). Para sa mga indibiduwal, ang pisikal nga pagpaningkamot ug pagpalihok sa lawas ngadto sa punto nga motaas ang pitik sa kasingkasing, bug-at nga pagginhawa, ug sobra nga singot mahimong makapahinabog kabalaka ug makahadlok kon wala pa nila kini mahimo sa makadiyot o wala pa gayud makatrabaho. Ang pipila ka mga kabalaka ug kahadlok nga mahimong masinati sa mga indibidwal naglakip sa mosunod:
Nagtan-aw nga Buang
Ang bisan unsang butang mahimong mahitabo kung mag-ehersisyo. Kung ang mga indibidwal dili mahibal-an kung giunsa ang usa ka makina o dili sigurado kung husto ba ang ilang pag-ehersisyo, ang pagkahulog sa makina o pagkahulog sa gibug-aton mahimo’g hinungdan sa usa ka pagbati sa kabuang. Ang pagkahibalo sa paggamit sa mga makina ug mga gibug-aton nagkinahanglan og praktis. Hangyoa ang empleyado sa gym o personal nga tigbansay alang sa giya, tungod kay ang pag-edukar sa mga indibidwal sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa husto ug luwas mao ang ilang trabaho. Ug kadaghanan sa mga indibidwal nga nag-ehersisyo nalipay sa pagtabang usab.
Pagsinati sa Kasakit
Ang uban naglikay sa ehersisyo, nahadlok sa grabeng kasakit. Ang pag-ehersisyo dili kuno sakit, apan kini makapahinabog kasakit tungod kay ang mga indibidwal naggamit sa mga kaunuran nga wala pa nila gigamit sa makadiyot o sa tanan. Pananglitan, ang mga kaunuran makasinati og gamay nga pagdilaab nga pagbati sa pag-alsa sa mga gibug-aton. Ang lawas mo-reaksyon sa ehersisyo ug mopahiangay sa ehersisyo. Samtang nagkalig-on ang lawas, ang mga indibidwal makaila sa tubag sa ilang lawas ug makahimo sa paghagit sa ilang kaugalingon sa mas bug-at nga mga gibug-aton, mas taas nga pagdagan, paglakaw, ug pag-ehersisyo. Sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa, sugdi og hinay. Ang ubang mga tigbansay nagrekomendar sa pagbuhat ug gamay nga gamay kay sa gihunahuna sa usa ka tawo nga mahimo nila sa unang mga semana. Makatabang kini sa paghimo sa usa ka batasan nga wala’y peligro sa pagkasunog.
samad
Kung magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal makabati sa mga pagbag-o sa ilang mga lawas, sama sa tanan nga nagbira ug nagisi. Ang mga indibiduwal nga wala kaayo mag-ehersisyo mahimong dili makaila tali sa normal nga kahasol gikan sa pag-ehersisyo sa unang higayon ug kasakit gikan sa usa ka kadaot. Ang mga shin splints, mga tahi sa kilid, o uban pang komon nga mga epekto mahimong mahitabo gikan sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa. Ang mga indibidwal mahimong kinahanglan nga mohunong sa pag-ehersisyo, pagtratar sa kadaot, ug magsugod pag-usab.
Kung adunay mga mahait nga kasakit sa mga lutahan, nagisi sa mga kaunuran o ligaments, o bisan unsang butang nga dili normal, hunong ug pangayo og medikal nga pagtagad.
Pag-ehersisyo sa Paghunahuna
Ang lawas adunay bation samtang nag-ehersisyo, apan ang pagbulag sa tinuod nga kasakit sa kadaot gikan sa normal nga mga sensasyon hinungdanon.
Pagmatngon kung unsa ang gibati sa lawas sa tibuuk nga pag-ehersisyo.
Sunda ang mga instruksyon ug hatagig pagtagad ang hustong porma aron mamenosan ang risgo sa kadaot.
Tukma nga Sapin
Ang pagsul-ob sa husto nga sapatos sa pag-ehersisyo usa ka maayong ideya aron malikayan ug malikayan ang mga kadaot.
Mamuhunan sa usa ka kalidad nga parisan sa sapatos aron mahatagan ang lawas sa suporta nga gikinahanglan niini.
Tukma nga Porma
Kung ang pag-alsa sa mga gibug-aton, usa ka paagi aron mapadayon ang usa ka kadaot mao ang paggamit sa dili husto nga porma o postura.
Kung dili ka sigurado kung unsaon pagbuhat ang mga ehersisyo, konsultaha ang usa ka tigbansay o empleyado sa gym aron ipasabut kung giunsa ang paglihok sa makina.
Pagpainit
Ang paglukso sa usa ka pag-ehersisyo nga wala’y pag-init mahimong mosangput sa mga kadaot nga mahimong mosangput sa kanunay nga mga kondisyon sa kasakit.
Ang pagpainit nga espesipiko sa pag-ehersisyo girekomendar.
Kung mag-alsa og mga gibug-aton, buhata una ang gamay nga pag-ehersisyo sa cardiovascular o usa ka set sa pagpainit nga adunay mas gaan nga mga gibug-aton.
Pag-ehersisyo Sulod sa Mga Level sa Fitness
Ang mga kadaot mahitabo sa diha nga naningkamot sa pagbuhat sa daghan kaayo sa dili madugay.
Pagsugod sa usa ka gaan nga programa.
Pagtrabaho hangtod sa labi ka grabe ug kanunay nga pag-ehersisyo.
Pananglitan, kung makalakaw lang sulod sa 10 ka minuto, sugdi didto ug hinayhinay nga dugangan.
kapakyasan
Kung bahin sa pag-ehersisyo, ang kapakyasan mahimong masinati sa lainlaing mga paagi, sama sa pagkawala sa timbang, pagkapakyas sa paghimo niini pinaagi sa usa ka ehersisyo, dili makapadayon sa usa ka programa sa pag-ehersisyo, ug uban pa. Kini usa ka bahin sa proseso, apan ang mga indibidwal makabuntog sa kahadlok sa ehersisyo pinaagi sa paglahutay.
Ang pagbutang sa bar nga taas kaayo mahimong usa ka pasangil sa pag-undang.
Ang usa ka yano nga paagi sa pag-atubang niini mao ang paghimo og usa ka makab-ot nga katuyoan.
Ang mga long-term nga mga tumong mahimong itakda aron makab-ot.
Buhata ang imong makaya karon.
Ang mga indibidwal nameligro sa matag higayon nga sila adunay buhaton nga wala sa ilang komportable nga lugar. Bisan pa, ang pagkuha sa mga risgo mahimong kinahanglanon aron mabuntog ang mga kahadlok sa ehersisyo, magpadayon, ug makab-ot ang kalampusan.
Mga Pamaagi sa Pagwala sa Timbang
mga pakisayran
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Ang pagkaylap sa hilabihang katambok ug grabe nga katambok sa mga hamtong: Estados Unidos, 2017-2018. NCHS Data Brief, walay 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Gikuha gikan sa www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Makatabang ba ang pagpauswag sa mga pattern sa pagginhawa sa dugang nga kahimsog ug pag-optimize sa kinatibuk-ang kahimsog alang sa mga indibidwal nga naglakaw aron mag-ehersisyo?
Pauswaga ang Pagginhawa ug Paglakaw
Ang pag-ehersisyo maoy usa ka gutlo diin ang pagginhawa mopaspas ug mahimong hago kon dili buhaton sa husto. Adunay husto nga paagi sa pagginhawa kung mag-ehersisyo, labi na kung maglakaw o paspas nga paglakaw. Ang dili husto nga pagginhawa hinungdan sa paspas nga kakapoy ug kakapoy. Ang pagpugong sa dagan sa gininhawa sa usa makapauswag sa paglahutay ug kahimsog sa cardiovascular, ug mahimo usab nga mapadako ang metabolismo, mood, ug lebel sa enerhiya. (Hsiu-Chin Teng et al., 2018) Nailhan nga diaphragmatic breathing, kini gigamit alang niadtong adunay pagkunhod sa kapasidad sa baga, sama sa mga indibidwal nga adunay chronic obstructive pulmonary disease/COPD. Ang praktis nagpauswag sa kapasidad sa baga ug usa ka girekomendar nga paagi aron makatabang sa paghupay sa tensiyon.
Physiology
Atol sa pag-ehersisyo, ang oxygen nga gihanggab nagbag-o sa mga kaloriya nga gikonsumo ngadto sa enerhiya nga nag-agay sa lawas. Kini nga proseso gitawag nga metabolismo.
Kung ang suplay sa oksiheno molapas sa kinahanglan sa oksiheno sa lawas, ang lawas naa sa usa ka aerobic nga kahimtang. Kini nagpasabot nga adunay daghang oksiheno aron masunog ang pisikal nga kalihokan/ehersisyo tungod kay adunay mga kaloriya nga masunog.
Kung ang suplay sa oksiheno kulang sa gikinahanglan nga oksiheno sa lawas, ang lawas mahulog sa usa ka anaerobic nga kahimtang.
Tungod sa pagkawala sa oksiheno, ang lawas mobalik sa gitipigan nga sugnod sa mga kaunuran, nga nailhan nga glycogen.
Naghatag kini usa ka kusog nga pagbuto sa kusog, apan ang gasolina dali nga nagasto ug ang kakapoy ug kakapoy sa dili madugay nagsunod.
Ang pagdugang sa pag-agos sa hangin sa sulod ug gawas sa mga baga makapugong sa sayo nga kakapoy ug makatabang sa lawas sa pagsunog sa mga kaloriya nga mas epektibo. (Ang imong baga ug ehersisyo. Pagginhawa 2016)
Gipauswag nga mga Kaayohan sa Pagginhawa
Ang labing maayo nga pagginhawa magsugod sa pagkamasuso. Sa diha nga ang usa ka bata moginhawa, ang ilang tiyan mobangon ug mahulog. Gipadali niini ang pagginhawa pinaagi sa pagduso ug pagbira sa diaphragm - ang kaunuran nga nagbulag sa mga baga ug lungag sa tiyan. Sa dihang ang bata moginhawa, ang tiyan molapad, mobira sa diaphragm paubos ug motugot sa mga baga nga mapuno sa hangin. Sa dihang ang bata moginhawa, ang tiyan mosulod, mopilit sa diaphragm pataas ug mopugos sa hangin nga mogawas. Samtang nagkatigulang ang lawas ug ang kapasidad sa mga baga nagdugang, ang mga indibidwal mobalhin gikan sa pagginhawa sa tiyan ngadto sa pagginhawa sa dughan. Ang pagginhawa sa dughan naglakip sa kaunoran sa bungbong sa dughan nga gamay ra ang paggamit sa diaphragm. Ang pagginhawa sa dughan kasagarang maghatag ug igong hangin para sa adlaw-adlaw nga kalihokan apan dili makapuno sa baga.
Mao kini ang hinungdan nga ang mga tawo modangop sa pagginhawa sa baba o paghupaw kung limitado ang suplay sa oxygen. Bisan kadtong naa sa disente nga pisikal nga porma mahimong wala tuyoa nga nagdaot sa mga paningkamot pinaagi sa pagsuso sa ilang tiyan aron tan-awon nga mas nipis, nga naghikaw sa ilang kaugalingon sa kompleto nga pagginhawa ug pagginhawa. Aron mabuntog kini, ang mga indibidwal kinahanglan nga magbansay pag-usab sa ilang mga lawas aron maaktibo ang mga kaunuran sa tiyan kung maglakaw. Ang pagginhawa sa tiyan o diaphragmatic makapalugway sa gidugayon sa ehersisyo samtang nagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran. (Nelson, Nicole 2012) Pinaagi sa pagdugang sa kinauyokan nga kalig-on, ang mga indibidwal mas makasuporta sa dugokan ug makapabilin nga himsog posture sa paglakaw. Kini nagpalig-on sa bat-ang, tuhod, ibabaw nga likod, ug abaga, nga naghimo sa lawas nga dili kaayo daling ma-straight, instability, ug kakapoy tungod sa dili maayo nga postura. (Tomas K. Tong et al., 2014)
Sakto nga pagginhawa
Ang inhalation mopagawas sa tiyan, mobira sa diaphragm paubos, ug mopaburot sa baga. Dungan niini, gipalapad niini ang ribcage ug gipalugwayan ang ubos nga dugokan. Gipugos niini ang mga abaga ug collarbone nga paatras, nga dugang nga nagbukas sa dughan. Ang pagginhawa mohimo sa bali.
Paglakaw
Pagsugod pinaagi sa pagginhawa ug pagginhawa pinaagi sa ilong, pagsiguro nga ang gidugayon sa pagginhawa motakdo sa gidugayon sa pagginhawa. Kung gipataas ang dagan, ang mga indibidwal mahimo nga mogamit sa pagginhawa sa baba, pagpadayon sa parehas nga ritmo sa pagginhawa / pagginhawa. Sa bisan unsang orasa kinahanglan nga pugngan ang pagginhawa. Ang pagkat-on sa diaphragmatic nga pagginhawa nagkinahanglan og panahon, apan ang mosunod nga mga lakang mahimong usa ka punto sa pagsugod:
Pagginhawa pinaagi sa pagpaburot sa tiyan sa bug-os sa ihap nga lima.
Tugoti nga mapuno ang mga baga, ibalik ang mga abaga samtang kini mahitabo.
Pagginhawa pinaagi sa pagbira sa butones sa tiyan padulong sa dugokan sa usa ka ihap nga lima.
Gamita ang diaphragm aron pugson ang hangin gikan sa mga baga, nga magpabiling tul-id ang dugokan.
Balika.
Kung dili makapadayon sa usa ka ihap nga lima, ang mga indibidwal mahimong mub-an ang ihap o mohinay sa dagan sa paglakaw. Ang mga indibidwal nga maayo ang kahimtang mahimo’g madugangan ang ihap. Sa sinugdan, ang diaphragmatic nga pagginhawa mahimong dili natural, apan kini mahimong awtomatiko sa praktis. Hunong ug ibutang ang mga kamot sa ibabaw sa ulo kung kulang sa gininhawa kung maglakaw. Pagginhawa sa sulod ug gawas sa lawom ug parehas hangtod nga ang pagginhawa mobalik sa normal.
Pag-abli sa Kaayohan
mga pakisayran
Teng, HC, Yeh, ML, & Wang, MH (2018). Ang paglakaw nga adunay kontrolado nga pagginhawa nagpauswag sa pagtugot sa ehersisyo, kabalaka, ug kalidad sa kinabuhi sa mga pasyente sa pagkapakyas sa kasingkasing: Usa ka random nga kontrolado nga pagsulay. European journal sa cardiovascular nursing, 17(8), 717–727. doi.org/10.1177/1474515118778453
Tong, TK, Wu, S., Nie, J., Baker, JS, & Lin, H. (2014). Ang panghitabo sa kinauyokan nga kakapoy sa kaunuran sa panahon sa high-intensity running exercise ug ang limitasyon niini sa performance: ang papel sa respiratory work. Journal sa sports science & medicine, 13(2), 244–251.
Nelson, Nicole MS, LMT. (2012). Diaphragmatic Breathing: Ang Pundasyon sa Core Stability. Kalig-on ug Pagkondisyon Journal 34(5):p 34-40, Oktubre 2012. | DOI: 10.1519/SSC.0b013e31826ddc07
Ang mga indibidwal nga adunay hiniusa nga hypermobility makakaplag ug kahupayan pinaagi sa mga nonsurgical nga pagtambal sa pagkunhod sa kasakit ug pagpasig-uli sa paglihok sa lawas?
Pasiuna
Kung ang usa ka tawo maglihok sa ilang lawas, ang naglibot nga mga kaunuran, mga lutahan, ug mga ligaments gilakip sa lainlaing mga buluhaton nga nagtugot kanila sa pag-inat ug pagka-flexible nga wala’y kasakit o kahasol. Daghang balik-balik nga mga lihok makapahimo sa indibidwal sa pagpadayon sa ilang rutina. Bisan pa, kung ang mga lutahan, kaunuran, ug mga ligamente mas layo kaysa normal sa taas ug ubos nga mga tumoy nga wala’y sakit, kini nailhan nga hiniusa nga hypermobility. Kini nga connective tissue disorder mahimong maka-correlate sa uban nga mga sintomas nga makaapekto sa lawas ug hinungdan sa daghang mga tawo sa pagpangita sa pagtambal sa pagdumala sa joint hypermobility sintomas. Sa karon nga artikulo, atong tan-awon ang hiniusa nga hypermobility ug kung giunsa ang lainlaing mga non-surgical nga pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa kasakit tungod sa hiniusa nga hypermobility ug pagpasig-uli sa paglihok sa lawas. Nakig-istorya kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagkonsolida sa kasayuran sa among mga pasyente aron mahibal-an kung giunsa ang ilang kasakit mahimong kauban sa hiniusa nga hypermobility. Gipahibalo usab namon ug giyahan ang mga pasyente kung giunsa ang paghiusa sa lainlaing mga pagtambal nga wala’y operasyon makatabang sa pagpauswag sa hiniusang paglihok samtang nagdumala sa mga kauban nga sintomas. Among giawhag ang among mga pasyente nga pangutan-on ang ilang mga kaubang medical providers nga makuti ug makahuluganon nga mga pangutana bahin sa pag-apil sa mga non-surgical nga terapiya isip kabahin sa ilang rutina aron makunhuran ang kasakit ug kahasol gikan sa hiniusang hypermobility. Dr. Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Unsa ang Joint Hypermobility?
Kanunay ba nimong bation ang imong mga lutahan nga gitak-opan sa imong mga kamot, pulso, tuhod, ug siko? Nasinati ba nimo ang kasakit ug kakapoy sa imong mga lutahan kung ang imong lawas kanunay nga gikapoy? O sa dihang imong gituy-od ang imong mga tumoy, mas layo ba kini kay sa naandan aron mabati ang kahupayan? Daghan niining lain-laing mga senaryo ang kanunay nga may kalabutan sa mga indibidwal nga nakasinati sa hiniusang hypermobility. Ang hiniusang hypermobility usa ka napanunod nga sakit nga adunay autosomal dominant nga mga pattern nga nagpaila sa hiniusa nga hyperlaxity ug kasakit sa musculoskeletal sulod sa mga tumoy sa lawas. (Carbonell-Bobadilla et al., 2020) Kini nga kondisyon sa connective tissue kasagaran adunay kalabutan sa pagka-flexible sa konektado nga mga tisyu sama sa ligaments ug tendons sa lawas. Ang usa ka pananglitan kung ang kumagko sa usa ka tawo naghikap sa ilang sulod nga bukton nga wala’y gibati nga kasakit o pagkadili komportable, sila adunay hiniusa nga hypermobility. Dugang pa, daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa hiniusa nga hypermobility kanunay adunay usa ka lisud nga pagdayagnos tungod kay sila makapalambo sa pagkahuyang sa panit ug tisyu sa paglabay sa panahon, hinungdan sa mga komplikasyon sa musculoskeletal. (Tofts et al., 2023)
Kung ang mga indibidwal nag-atubang sa hiniusa nga hypermobility sa paglabay sa panahon, daghan ang kasagaran adunay symptomatic joint hypermobility. Magpakita sila og mga musculoskeletal ug systemic nga mga sintomas nga mosangpot sa pagpakita sa mga deformidad sa kalabera, pagkahuyang sa tisyu ug panit, ug mga kalainan sa istruktura sa sistema sa lawas. (Nicholson et al., 2022) Pipila sa mga sintomas nga gipakita sa hiniusang hypermobility sa usa ka diagnosis naglakip sa:
Sakit sa kaunuran ug pagkagahi sa mga lutahan
Pag-klik sa mga lutahan
kakapoy
Mga problema sa pagsanay
Mga isyu sa balanse
Maayo na lang, adunay lainlaing mga pagtambal nga magamit sa daghang mga tawo aron matabangan ang pagpalig-on sa naglibot nga mga kaunuran sa palibot sa mga lutahan ug makunhuran ang mga correlated nga mga simtomas tungod sa hiniusa nga hypermobility.
Kalihokan Ingong Medisina-Video
Nonsurgical Treatments Alang sa Joint Hypermobility
Kung nag-atubang sa hiniusang hypermobility, daghang mga indibidwal ang kinahanglan nga mangita mga pagtambal aron makunhuran ang pagdugtong nga sama sa kasakit nga mga simtomas sa hiniusa nga hypermobility ug makatabang sa paghupay sa mga tumoy sa lawas samtang gipahiuli ang paglihok. Ang pipila ka maayo nga mga pagtambal alang sa hiniusa nga hypermobility mao ang mga non-surgical nga terapiya nga dili invasive, malumo sa mga lutahan ug kaunuran, ug epektibo sa gasto. Ang lain-laing mga non-surgical nga pagtambal mahimong ipasibo alang sa indibidwal depende kung unsa ka grabe ang ilang hiniusa nga hypermobility ug comorbidities nga makaapekto sa lawas sa tawo. Ang mga non-surgical nga mga pagtambal makapahupay sa lawas gikan sa hiniusang hypermobility pinaagi sa pagtambal sa mga hinungdan sa kasakit pinaagi sa pagkunhod ug pag-maximize sa functional nga kapasidad ug pagpasig-uli sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. (Atwell et al., 2021) Ang tulo ka non-surgical nga mga pagtambal nga maayo kaayo alang sa pagpakunhod sa kasakit gikan sa joint hypermobility ug pagtabang sa pagpalig-on sa palibot nga mga kaunuran anaa sa ubos.
Pag-atiman sa Chiropractic
Ang pag-atiman sa Chiropractic naggamit sa pagmaniobra sa taludtod ug makatabang sa pagpasig-uli sa hiniusang paglihok sa lawas aron makunhuran ang mga epekto sa hiniusang hypermobility pinaagi sa pagpalig-on sa apektadong mga lutahan gikan sa hypermobile extremities. (Boudreau et al., 2020) Ang mga kiropraktor naglakip sa mekanikal ug manwal nga pagmaniobra ug nagkalain-laing mga pamaagi aron sa pagtabang sa daghang mga indibidwal sa pagpalambo sa ilang postura pinaagi sa pagkahimong mas mahunahunaon sa ilang mga lawas ug pagtrabaho uban sa daghang uban pang mga terapiya aron sa paghatag og gibug-aton sa kontrolado nga mga lihok. Uban sa ubang mga komorbididad nga nalangkit sa hiniusang hypermobility, sama sa sakit sa likod ug liog, ang pag-atiman sa chiropractic makapakunhod niining mga sintomas sa komorbididad ug makatugot sa indibidwal nga mabawi ang ilang kalidad sa kinabuhi.
acupuncture
Ang laing non-surgical nga pagtambal nga daghang mga indibidwal mahimong ilakip aron makunhuran ang hiniusa nga hypermobility ug ang mga komorbididad niini mao ang acupuncture. Ang acupuncture naggamit sa gagmay, nipis, solidong dagom nga gigamit sa mga acupuncturists aron babagan ang mga receptor sa kasakit ug ibalik ang agos sa enerhiya sa lawas. Kung daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa hiniusa nga hypermobility, ang ilang mga tumoy sa mga bitiis, mga kamot, ug mga tiil anaa sa kasakit sa paglabay sa panahon, nga mahimong hinungdan sa lawas nga dili lig-on. Ang gibuhat sa acupuncture makatabang sa pagpakunhod sa kasakit tungod sa hiniusa nga hypermobility nga may kalabutan sa mga tumoy ug pagpasig-uli sa balanse ug gamit sa lawas (Luan et al., 2023). Kini nagpasabut nga kung ang usa ka tawo nag-atubang sa pagkagahi ug kasakit sa kaunuran gikan sa hiniusa nga hypermobility, ang acupuncture makatabang sa pag-rewire sa kasakit pinaagi sa pagbutang sa mga dagom sa mga acupoints sa lawas aron mahatagan ang kahupayan.
Physical Therapy
Ang pisikal nga terapiya mao ang katapusang non-surgical nga pagtambal nga mahimo sa daghang mga tawo sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Ang pisikal nga terapiya makatabang sa pagdumala sa hiniusang hypermobility nga gipahaum aron makatabang sa pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran nga naglibot sa apektadong mga lutahan, pagpalambo sa kalig-on sa usa ka tawo ug pagtabang sa pagpakunhod sa risgo sa dislokasyon. Dugang pa, daghang mga indibidwal ang makagamit sa mubu nga epekto nga ehersisyo aron masiguro ang labing maayo nga pagkontrol sa motor kung maghimo kanunay nga mga ehersisyo nga wala magbutang og sobra nga kabug-at sa mga lutahan. (Russek et al., 2022)
Pinaagi sa pag-apil niining tulo ka non-surgical treatments isip kabahin sa customized nga pagtambal alang sa joint hypermobility, daghang mga indibidwal ang magsugod nga mobati og kalainan sa ilang balanse. Dili sila makasinati og kasakit sa lutahan pinaagi sa pagkahimong mas mahunahunaon sa lawas ug pag-apil sa gagmay nga mga pagbag-o sa ilang naandan. Bisan kung ang pagkinabuhi nga adunay hiniusa nga hypermobility mahimong usa ka hagit alang sa daghang mga indibidwal, pinaagi sa paghiusa ug paggamit sa husto nga kombinasyon sa mga non-surgical nga pagtambal, daghan ang mahimong magsugod sa paggiya sa aktibo ug makatagbaw nga kinabuhi.
mga pakisayran
Atwell, K., Michael, W., Dubey, J., James, S., Martonffy, A., Anderson, S., Rudin, N., & Schrager, S. (2021). Diagnosis ug Pagdumala sa Hypermobility Spectrum Disorders sa Primary Care. J Am Board Fam Med, 34(4), 838-848. doi.org/10.3122/jabfm.2021.04.200374
Boudreau, PA, Steiman, I., & Mior, S. (2020). Pagdumala sa klinika sa benign joint hypermobility syndrome: usa ka serye sa kaso. Si J Can Chiropr Assoc, 64(1), 43-54. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32476667
Carbonell-Bobadilla, N., Rodriguez-Alvarez, AA, Rojas-Garcia, G., Barragan-Garfias, JA, Orrantia-Vertiz, M., & Rodriguez-Romo, R. (2020). [Joint hypermobility syndrome]. Acta Ortop Mex, 34(6), 441-449. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/34020527 (Sindrome de hipermovilidad articular.)
Luan, L., Zhu, M., Adams, R., Witchalls, J., Pranata, A., & Han, J. (2023). Ang mga epekto sa acupuncture o susama nga needling therapy sa kasakit, proprioception, balanse, ug gi-report sa kaugalingon nga function sa mga indibidwal nga adunay sakit nga ankle instability: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Komplemento sa Ther Med, 77, 102983. doi.org/10.1016/j.ctim.2023.102983
Nicholson, LL, Simmonds, J., Pacey, V., De Wandele, I., Rombaut, L., Williams, CM, & Chan, C. (2022). Internasyonal nga mga Panglantaw sa Joint Hypermobility: Usa ka Synthesis sa Kasamtangang Siyensiya sa Paggiya sa Clinical ug Research Directions. J Clin Rheumatol, 28(6), 314-320. doi.org/10.1097/RHU.0000000000001864
Russek, LN, Block, NP, Byrne, E., Chalela, S., Chan, C., Comerford, M., Frost, N., Hennessey, S., McCarthy, A., Nicholson, LL, Parry, J ., Simmonds, J., Stott, PJ, Thomas, L., Treleaven, J., Wagner, W., & Hakim, A. (2022). Pagpresentar ug pagdumala sa physical therapy sa upper cervical instability sa mga pasyente nga adunay symptomatic generalized joint hypermobility: International expert consensus rekomendasyon. Front Med (Lausanne), 9, 1072764. doi.org/10.3389/fmed.2022.1072764
Tofts, LJ, Simmonds, J., Schwartz, SB, Richheimer, RM, O'Connor, C., Elias, E., Engelbert, R., Cleary, K., Tinkle, BT, Kline, AD, Hakim, AJ , van Rossum, MAJ, & Pacey, V. (2023). Pediatric joint hypermobility: usa ka diagnostic framework ug narrative review. Orphanet J Rare Dis, 18(1), 104. doi.org/10.1186/s13023-023-02717-2
Makagamit ba ang mga indibidwal nga adunay sakit sa taludtod sa ilang mga liog ug likod sa decompression therapy aron mapasig-uli ang gitas-on sa spinal disc ug makapahupay?
Pasiuna
Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga samtang ang lawas nagkadako, mao usab ang dugokan. Ang dugokan kabahin sa musculoskeletal system nga naghatag og suporta sa estruktura sa lawas pinaagi sa pagpabilin niini nga tul-id. Ang naglibot nga mga kaunuran, ligaments, ug mga tisyu nga naglibot sa dugokan makatabang sa kalig-on ug paglihok, samtang ang spinal disc ug mga lutahan naghatag og shock absorption gikan sa bug-at nga bertikal nga gibug-aton. Kung ang usa ka tawo naglihok uban sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ang dugokan makatugot sa indibidwal nga mahimong mobile nga walay kasakit o kahasol. Bisan pa, sa paglabay sa panahon, ang dugokan moagi sa mga pagbag-o sa degenerative nga mahimong hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa lawas, sa ingon gibiyaan ang indibidwal sa pag-atubang sa nagsapaw nga mga profile sa peligro nga makaapekto sa ilang liog ug likod. Niana nga punto, daghang mga tawo ang nangita mga pagtambal aron makunhuran ang kasakit nga nakaapekto sa ilang dugokan ug ibalik ang gitas-on sa disc sa ilang mga lawas. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw kung giunsa ang sakit sa taludtod makaapekto sa liog ug likod sa usa ka tawo ug kung giunsa ang mga pagtambal sama sa spinal decompression makapakunhod sa sakit sa taludtod ug mapasig-uli ang gitas-on sa disc. Nakigsulti kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagkonsolida sa kasayuran sa among mga pasyente aron mahibal-an kung giunsa ang sakit sa taludtod makaapekto sa kaayohan sa usa ka tawo ug kalidad sa kinabuhi sa ilang mga lawas. Gipahibalo usab namo ug giyahan ang mga pasyente kung giunsa ang pag-integrate sa spinal decompression makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa taludtod ug pagpasig-uli sa gitas-on sa spinal disc. Among giawhag ang among mga pasyente nga pangutan-on ang ilang mga kaubang medical providers nga makuti ug importanteng mga pangutana bahin sa pag-apil sa mga non-surgical treatments ngadto sa usa ka health and wellness routine aron mahupay ang kasakit sa taludtod ug mabalik ang ilang kalidad sa kinabuhi. Dr. Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Sakit sa Bukobuko sa Liog ug Likod sa Usa ka Tawo
Gibati ba nimo ang kanunay nga pagsakit sa kaunuran ug kasakit sa imong liog ug likod? Nasinati ba nimo ang pagkagahi ug limitado nga paglihok kung ikaw naglikos ug nagliko? O ang bug-at ba nga mga butang makapahinabog kabug-at sa kaunoran sa dihang mobalhin gikan sa usa ka dapit ngadto sa lain? Daghang mga indibidwal ang maglihok ug naa sa mga katingad-an nga posisyon nga wala’y gibati nga kasakit ug pagkadili komportable kung bahin sa dugokan. Kini tungod sa naglibot nga mga kaunuran ug mga tisyu nga gituy-od ug ang mga spinal disc nga nagkuha sa bertikal nga presyur sa dugokan. Bisan pa, kung ang mga hinungdan sa kalikopan, traumatic injuries, o natural nga pagkatigulang magsugod nga makaapekto sa dugokan, kini mahimong mosangpot sa pag-uswag sa kasakit sa taludtod. Kini tungod kay ang gawas nga bahin sa spinal disc wala'y labot, ug ang sulod nga bahin sa disc naapektuhan. Kung ang dili normal nga kapit-os magsugod sa pagkunhod sa pag-inom sa tubig sa sulod sa disc, mahimo’g mapukaw niini ang mga receptor sa sakit nga wala’y mga sintomas sa ugat sa ugat sa sulod sa disc. (Zhang et al., 2009) Kini ang hinungdan sa daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa liog ug likod sa ilang mga lawas ug gipakunhod ang kalidad sa ilang kinabuhi.
Ang kasakit sa taludtod mahimong mosangpot sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo nga maoy hinungdan sa daghang mga indibidwal sa pag-atubang sa grabe nga sakit sa ubos nga bukobuko ug kasakit sa liog, nga maoy hinungdan nga ang palibot nga mga kaunuran mahimong huyang, hugot, ug sobra nga pagkalugi. Sa samang higayon, ang naglibot nga mga ugat sa nerbiyos apektado usab samtang ang mga nerve fibers naglibot sa gawas ug sulod nga bahin sa spinal disc, nga maoy hinungdan sa nociceptive pain properties sa liog ug likod nga rehiyon ug mosangpot sa discogenic nga kasakit. (Coppes et al., 1997) Sa diha nga daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa kasakit sa kaunuran nga may kalabutan sa mga spinal disc, kini nagpahinabo sa usa ka siklo sa kasakit-spasm-sakit nga makaapekto sa ilang mga lawas tungod sa dili igo nga paglihok ug hinungdan sa masakit nga muscular nga mga kalihokan sa dihang naningkamot nga mahimong mobile. (Roland, 1986) Kung ang usa ka tawo adunay limitado nga paglihok hinungdan nga nasinati nila ang sakit sa taludtod, ang ilang natural nga gitas-on sa disc hinayhinay nga nadaot, hinungdan sa daghang mga isyu sa ilang mga lawas ug mga palas-anon sa socioeconomic. Maayo na lang, kung daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa sakit sa taludtod, daghang mga pagtambal ang makapakunhod sa kasakit sa taludtod ug mapasig-uli ang ilang gitas-on sa disc.
Medisina sa Paglihok- Video
Giunsa Pagpamenos sa Spinal Decompression ang Sakit sa Bukobuko
Kung ang mga tawo nangita og mga pagtambal alang sa ilang sakit sa taludtod, daghan ang mangita og mga surgical treatment aron makunhuran ang ilang kasakit, apan kini medyo mahal. Bisan pa, daghang mga indibidwal ang mopili alang sa dili pag-opera nga mga pagtambal tungod sa ilang kaarang. Ang mga non-surgical nga pagtambal epektibo sa gasto ug napasadya sa kasakit ug kahasol sa usa ka tawo. Gikan sa chiropractic care hangtod sa acupuncture, depende sa kagrabe sa kasakit sa tawo, daghan ang makakita sa kahupayan nga ilang gipangita. Usa sa labing bag-o nga mga pagtambal alang sa pagkunhod sa sakit sa taludtod mao ang spinal decompression. Ang spinal decompression nagtugot sa indibidwal nga ma-strapped sa usa ka traction table. Kini tungod kay hinay nga gibira niini ang dugokan aron i-realign ang spinal disc pinaagi sa pagkunhod sa presyur sa dugokan aron magamit ang natural nga proseso sa pagkaayo sa lawas aron mahupay ang kasakit. (Ramos & Martin, 1994) Dugang pa, kung daghang mga indibidwal ang naggamit sa spinal decompression, ang malumo nga traksyon naghatag usa ka motorized nga pagkabalda sa dugokan nga mahimong hinungdan sa pisikal nga mga pagbag-o sa spinal disc ug makatabang sa pagpasig-uli sa sakup sa paglihok, pagka-flexible, ug paglihok sa usa ka tawo. (Amjad et al., 2022)
Spinal Decompression Pagpasig-uli sa Spinal Disc Height
Kung ang usa ka tawo gihigot sa spinal decompression machine, ang malumo nga traksyon makatabang sa spinal disc nga mobalik sa dugokan, nga gitugotan ang mga likido ug mga sustansya nga mag-rehydrate sa dugokan, nga nagdugang sa gitas-on sa disc sa dugokan. Kini tungod kay ang spinal decompression nagmugna og negatibo nga presyur sa dugokan, nga nagtugot sa spinal disc nga makabalik sa orihinal nga gitas-on niini ug naghatag kahupayan. Dugang pa, ang talagsaon nga butang nga gihimo sa spinal decompression mao nga kini mahimong ikombinar sa physical therapy aron makatabang sa pag-inat ug pagpalig-on sa palibot nga mga kaunuran duol sa dugokan aron makahatag og dugang nga kalig-on ug pagka-flexible. (Vanti et al., 2023) Kini nagtugot sa indibidwal nga mas mahunahunaon sa ilang mga lawas ug magsugod sa paglakip sa gagmay nga mga pagbag-o sa batasan aron makunhuran ang kasakit gikan sa pagbalik. Kung daghang mga tawo ang magsugod sa paghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog pinaagi sa pag-adto sa pagtambal, mabawi nila ang ilang kalidad sa kinabuhi ug makabalik sa ilang adlaw-adlaw nga rutina nga wala’y mga isyu nga nakaapekto sa ilang dugokan.
mga pakisayran
Amjad, F., Mohseni-Bandpei, MA, Gilani, SA, Ahmad, A., & Hanif, A. (2022). Ang mga epekto sa non-surgical decompression therapy dugang sa naandan nga physical therapy sa kasakit, range of motion, endurance, functional disability ug kalidad sa kinabuhi kumpara sa naandan nga physical therapy nga nag-inusara sa mga pasyente nga adunay lumbar radiculopathy; usa ka randomized controlled trial. BMC Musculoskelet Disorder, 23(1), 255. doi.org/10.1186/s12891-022-05196-x
Coppes, MH, Marani, E., Thomeer, RT, & Groen, GJ (1997). Innervation sa "sakit" lumbar discs. Spine (Phila Pa 1976), 22(20), 2342-2349; panaghisgot 2349-2350. doi.org/10.1097/00007632-199710150-00005
Ramos, G., & Martin, W. (1994). Mga epekto sa vertebral axial decompression sa intradiscal pressure. J Neurosurg, 81(3), 350-353. doi.org/10.3171/jns.1994.81.3.0350
Roland, MO (1986). Usa ka kritikal nga pagrepaso sa ebidensya alang sa usa ka siklo sa kasakit-spasm-sakit sa mga sakit sa taludtod. Clin Biomech (Bristol, Avon), 1(2), 102-109. doi.org/10.1016/0268-0033(86)90085-9
Vanti, C., Saccardo, K., Panizzolo, A., Turone, L., Guccione, AA, & Pillastrini, P. (2023). Ang mga epekto sa pagdugang sa mekanikal nga traksyon sa physical therapy sa ubos nga sakit sa bukobuko? Usa ka sistematikong pagrepaso nga adunay meta-analysis. Acta Orthop Traumatol Turc, 57(1), 3-16. doi.org/10.5152/j.aott.2023.21323
Zhang, YG, Guo, TM, Guo, X., & Wu, SX (2009). Clinical diagnosis alang sa discogenic low back pain. Int J Biol Sci, 5(7), 647-658. doi.org/10.7150/ijbs.5.647
Makatabang ba ang pag-apil sa usa ka paborito nga dula sa pipila ka mga adlaw sa usa ka semana sa mga indibidwal nga naningkamot nga mahimong angay o magpadayon sa usa ka lebel sa kahimsog?
Sports Para sa Kalakasan
Ang paggugol sa mga oras sa gym usahay mobati nga sama sa usa ka buluhaton, labi na alang sa mga indibidwal nga gusto sa kompetisyon o kalingawan nga mga dula kaysa tradisyonal nga pagbansay sa cardiovascular ug resistensya. Ang lain-laing mga kalihokan sa dula nagkinahanglan lamang ug panahon, kusog, igong sapot, ug kaandam sa pagdula. Ania ang pipila ka mga dula alang sa kahimsog nga makatabang sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.
Pagbisikleta ug Mountain Biking
Ang pagbisikleta usa sa labing kaayo nga mga dula alang sa kahimsog. Bisan sa mga dalan o agianan, paspas o hinay, kini usa ka talagsaon nga aerobic nga pag-ehersisyo ug nakabenepisyo sa mga kaunuran sa bitiis, labi na ang quads, glutes, ug hamstrings. Gipakita sa panukiduki nga, labi na sa mga adunay diabetes, ang pagbisikleta makapakunhod sa peligro sa ahat nga pagkamatay. (Mathias Ried-Larsen et al., 2021)
Adunay angay nga mga bisikleta alang sa tanan nga edad ug yugto.
Ang mga nagsugod magsugod sa sementadong mga agianan.
Ang intermediate ngadto sa advanced nga lebel mahimong moapil sa road cycling ug mountain biking.
Mga lumba sa road o mountain bike alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga makigkompetensya.
Racket nga Sports
Ang mga magdudula sa racket sports gikan sa tanan nga edad ug lebel sa kahimsog, lebel sa pagsulod hangtod sa labi ka kompetisyon, ug tanan naghatag kusog nga pag-ehersisyo.
Ang racket nga mga sports nagpunting sa mga kaunuran sa likod, abaga, bukton, dughan, quads, glutes, hamstrings, ug core.
Gipakita usab ang mga racquet nga sports nga makapakunhod sa peligro sa pagkamatay sa sakit sa cardiovascular. (Pekka Oja et al., 2017)
Isagol kana sa paglahutay, katulin, balanse, ug kaabtik nga gikinahanglan aron makigkompetensya, ug ang mga indibidwal dali nga makakita kung giunsa kini nga duha nga mga dula makahatag usa ka talagsaon nga pag-ehersisyo samtang nagsunog usab usa ka tonelada nga kaloriya.
golf
Aron ang golf mahimong usa ka fitness sport, ang mga indibidwal kinahanglan nga maglakaw sa tanan nga mga lungag samtang nagdala o nagduso sa mga club.
Ang gikinahanglan mao ang usa ka suportadong parisan sa sapatos.
Ang paglakaw sa kurso mahimong adunay daghang benepisyo sa kahimsog, lakip ang kahimsog sa cardiovascular ug respiratory. (AD Murray et al., 2017)
Ang golf usa ka dula nga mahimo sa mga indibidwal sa bisan unsang yugto sa kinabuhi.
Sports Tubig
Ang paddleboarding, rowing, kayaking, ug canoeing makahatag ug fitness solution para sa mga indibidwal nga nalingaw sa gawas. Kini nga mga dula makapadugang sa pitik sa kasingkasing, makapauswag sa kalig-on sa kaunoran ug kusog, ug makasunog sa seryoso nga mga kaloriya. (Thomas Ian Gee et al., 2016)
swimming
Ang mga kalihokan nga nanginahanglan sa taas ug ubos nga mga kaunuran sa lawas aron magtinabangay adunay taas nga ranggo sa mga dula alang sa kahimsog. Ang paglangoy mao ang hingpit nga pag-ehersisyo sa tibuuk nga lawas alang sa bisan kinsa nga nangita usa ka grabe ug kompetisyon nga outlet nga nanginahanglan kusog ug paglahutay.
Ang paglangoy mahimong usa ka tibuok tuig nga dula nga adunay lainlaing lebel sa kompetisyon.
Pagbansay sa Triathlon
Ang pagbansay sa triathlon alang sa tibuok kinabuhi nga mga atleta nga nagtinguha sa pagpalambo sa paglahutay ug kalig-on ug ehersisyo nga nagsugod nga nagkinahanglan og tumong; kini mao ang kinatas-ang sport alang sa fitness.
Ang pagdagan, pagbisikleta, ug paglangoy nga magkauban naghagit sa matag kaunuran ug labi nga nagpataas sa aerobic ug anaerobic fitness. (Naroa Etxebarria et al., 2019)
Adunay usa ka butang alang sa matag lebel sa kalig-on, gikan sa mubo nga mga kompetisyon sa sprint hangtod sa tibuuk nga mga panghitabo sa Ironman.
Basketbol ug Volleyball
Ang basketball ug volleyball nagtanyag sa pisikal nga mga benepisyo sa usa ka lisud nga ehersisyo. Kini nga mga dula nanginahanglan og sprinting, pivoting, ug paglukso, nga nagpalihok sa sistema sa cardiovascular ug nagpalig-on sa matag kaunuran. Ang pagdula og volleyball sa balas makapahimo sa mga kaunuran nga magtrabaho nga mas kusog.
Ang duha nga mga dula angay alang sa kadaghanan nga lebel sa kahimsog.
Girekomenda ang mga nagsugod sa pagkat-on sa mga batakang kahanas ug pag-agi sa mga drills sa dili pa mobalhin sa mga dula o mga posporo.
Ang duha ka mga sports nanginahanglan kanunay nga paglihok, pagdugang sa risgo sa kadaot, busa importante nga makat-on sa mga sukaranan.
Pakigsulti sa usa ka healthcare provider sa dili pa magsugod ang usa ka bag-ong rutina sa pag-ehersisyo o pagdugang usa ka bag-ong kalihokan sa usa ka regimen sa pag-ehersisyo.
Lumbar Sports Injuries
mga pakisayran
Ried-Larsen, M., Rasmussen, MG, Blond, K., Overvad, TF, Overvad, K., Steindorf, K., Katzke, V., Andersen, JLM, Petersen, KEN, Aune, D., Tsilidis, KK, Heath, AK, Papier, K., Panico, S., Masala, G., Pala, V., Weiderpass, E., Freisling, H., Bergmann, MM, Verschuren, WMM, … Grøntved, A. ( 2021). Association of Cycling With All-Cause and Cardiovascular Disease Mortality Among Persons With Diabetes: Ang European Prospective Investigation Into Cancer and Nutrition (EPIC) Study. JAMA internal medicine, 181(9), 1196–1205. doi.org/10.1001/jamainternmed.2021.3836
Oja, P., Kelly, P., Pedisic, Z., Titze, S., Bauman, A., Foster, C., Hamer, M., Hillsdon, M., & Stamatakis, E. (2017). Mga asosasyon sa piho nga mga matang sa sports ug ehersisyo nga adunay tanan nga hinungdan ug sakit sa cardiovascular nga pagkamatay: usa ka pagtuon sa cohort sa 80 306 nga mga hamtong sa Britanya. British journal sa sports medicine, 51(10), 812–817. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096822
Murray, AD, Daines, L., Archibald, D., Hawkes, RA, Schiphorst, C., Kelly, P., Grant, L., & Mutrie, N. (2017). Ang mga relasyon tali sa golf ug kahimsog: usa ka pagsusi sa scoping. British journal sa sports medicine, 51(1), 12–19. doi.org/10.1136/bjsports-2016-096625
Ian Gee, T., Caplan, N., Christian Gibbon, K., Howatson, G., & Grant Thompson, K. (2016). Pagsusi sa mga Epekto sa Kinaandan nga Pagbansay sa Kalig-on sa Pagbugsay sa Kalig-on ug Pag-uswag sa Gahum ug 2,000 m nga Pagbugsay. Journal of human kinetics, 50, 167–177. doi.org/10.1515/hukin-2015-0153
Lo, GH, Ikpeama, UE, Driban, JB, Kriska, AM, McAlindon, TE, Petersen, NJ, Storti, KL, Eaton, CB, Hochberg, MC, Jackson, RD, Kwoh, CK, Nevitt, MC, & Suarez -Almazor, ME (2020). Ebidensya nga ang Paglangoy Mahimong Panalipdan sa Knee Osteoarthritis: Data gikan sa Osteoarthritis Initiative. PM & R : ang journal sa kadaot, pag-obra, ug rehabilitasyon, 12(6), 529–537. doi.org/10.1002/pmrj.12267
Etxebarria, N., Mujika, I., & Pyne, DB (2019). Pagbansay ug Pagkaandam sa Kompetisyon sa Triathlon. Sports (Basel, Switzerland), 7(5), 101. doi.org/10.3390/sports7050101
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
