Mga suplemento sa likod sa klinika. Unsa ang mas sukaranan sa atong paglungtad kaysa pagkaon ug nutrisyon? Kadaghanan kanato mokaon labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw. Naghimo kini og usa ka kumulative nga epekto, tungod kay ang atong pagkaon makatabang sa pagsunog sa atong lawas o kini makadaot niini. Ang dili maayo nga nutrisyon, pagkaon, ug sobra nga katambok mahimong mosangpot sa osteoarthritis, osteoporosis, ug laygay nga kasakit. Ang pagkahibalo sa mga suplemento sa pagdiyeta sama sa mga bitamina ug hustong balanse sa nutrisyon, ug epektibong mga pamaagi sa pagpaus-os sa timbang makatabang niadtong naningkamot sa pag-usab sa ilang bag-ong himsog nga kinabuhi.
Ang usa ka suplemento sa pagdiyeta gigamit sa paghatag ug sustansya aron madugangan ang ilang konsumo o paghatag ug dili sustansya nga mga kemikal nga giangkon nga adunay biological/beneficial nga mga epekto. Ang mga suplemento sa pagkaon moabut sa tanan nga mga porma ug gidak-on. Adunay mga kapsula, ilimnon, mga bar sa enerhiya, pulbos, ug tradisyonal nga mga papan. Ang labing popular mao ang calcium, iron, bitamina D ug E, mga utanon sama sa echinacea ug ahos, ug mga espesyal nga produkto sama sa glucosamine, probiotics, ug lana sa isda.
Mahimo ba nga daghang mga indibidwal nga adunay mga isyu sa pagkatulog mag-apil sa natural nga mga botanikal aron makatulog og maayo sa gabii ug makunhuran ang tensiyon?
Nganong Importante ang Pagkatulog?
Kasagaran, daghang mga tawo ang kanunay nga naglihok ug naningkamot sa pagpangita og mga paagi sa pagpahulay ug pagpahayahay; bisan pa, sa kalibutan karon, daghang mga indibidwal ang nakasinati gihapon sa lainlaing mga isyu sa pagkatulog nga wala makatagbaw kanila aron makab-ot ang tibuuk nga 8 ka oras nga pahulay nga pagkatulog. Unsa ka subsob nga nakasinati ka og kakapoy sa tibuok adlaw tungod sa paggabii sa pagtrabaho sa usa ka proyekto? Nag-scroll ka ba sa imong telepono samtang naghigda sa katre sa gabii nga wala ka tuyoa nga nadugay? O ang kanunay nga mga isyu sa kahimsog nagpapugong kanimo sa gabii, nga nakapalisud sa pagkatulog? Kung nahibal-an kung nganong hinungdanon ang pagkatulog, daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang pagkatulog adunay dako nga papel sa pag-obra sa panghunahuna, kahimsog sa pangisip, ug pagkamamugnaon. (Charest & Grandner, 2020) Kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod sa pag-epekto sa lawas sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa pag-uswag sa mga sakit sa pagkatulog. Ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa stress mahimong makaapekto sa circadian rhythm, hinungdan sa dysregulation ug mga sakit sa pagkatulog. (Agorastos & Oldf, 2021) Bisan pa, adunay pipila ka maayong balita: adunay lainlaing natural nga mga paagi aron matabangan ang pagpahayahay sa lawas, makuha ang hingpit nga girekomenda nga gidaghanon sa pagkatulog nga wala’y tambal, ug makatabang pa gani sa daghang mga tawo nga makatulog og dugay. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pagkuha sa hingpit nga girekomenda nga kantidad sa pagkatulog aron makunhuran ang tensiyon nga nakaapekto sa lawas. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang natural nga mga paagi aron makunhuran ang stress ug mga sakit sa pagkatulog aron masiguro ang hustong batasan sa pagkatulog. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Pagbalanse sa Lawas ug Metabolismo- Video
Natural nga Botanicals & Remedies Aron Mapauswag ang Pagkatulog
Kung bahin sa pag-apil sa himsog nga mga batasan sa pagkatulog, daghang mga indibidwal ang nakakaplag natural nga mga tambal nga dili lamang magpabilin nga tulog apan makunhuran usab ang bisan unsang mga stress nga may kalabutan sa mga hinungdan sa kalikopan. Daghang mga tawo nga naningkamot sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang mga batasan sa pagkatulog makahimo sa pipila sa mosunod:
Pagpatay sa electronics usa ka oras sa dili pa matulog
Ibutang ang kwarto sa komportable, bugnaw nga temperatura
Dugang pa, ang mga herbal botanical makatabang sa pagpahayahay sa lawas ug pagsiguro sa saktong pagkatulog. Halos tanan nga natural nga botanikal makita sa mga tsa ug mga suplemento sa lokal nga grocery store. Sa ubos ang pipila ka mga botanikal nga makatabang sa daghang mga tawo nga makakuha og kalidad nga pagkatulog.
Valerian
Isip usa kaative sa Europe ug Asia, ang valerian usa ka perennial nga namulak nga tanum nga adunay talagsaon ug taas nga kasaysayan sa tradisyonal nga medisina, tungod kay kini gigamit ingon usa ka sedative ug anxiolytic. Bisan pa, kini adunay daghang mga epekto sa pagkatulog. (Yeom & Cho, 2024) Ang talagsaon nga kinaiya sa valerian mao nga kini nakig-uban sa neurotransmitter GABA, tungod kay kini gigamit sa pagpakunhod sa pagsugod sa pagkatulog latency ug sa pagdugang sa kalidad sa pagkatulog. (Bruni et al., 2021) Ang tanum nga valerian mahimong magamit sa usa ka tsa o usa ka suplemento tungod kay kini gihatag sa mga indibidwal sulod sa mga 2 ka semana sa usa ka higayon aron ang mga mapuslanon nga epekto niini magsugod sa pagtrabaho.
Ashwagandha
Nailhan nga cherry sa tingtugnaw ug nahimutang sa India, ang ashwagandha adunay daghang mga kabtangan sa kahimsog nga makatabang sa daghang mga tawo nga adunay daghang mga sakit. Ang tibuuk nga tanum gipamaligya sa daghang mga porma ug kasagaran sa mga pildoras ug kapsula tungod kay kini adunay mga kabtangan nga anti-inflammatory ug antioxidant. (Cheah et al., 2021) Dugang pa, ang ashwagandha sa gagmay nga mga dosis makatabang sa pagpalambo sa pag-obra sa panghunahuna ug resistensya ug pagpakunhod sa lebel sa cortisol aron makatabang sa pagrelaks sa lawas. (Park et al., 2023) Ang pagkatulog dali nga moabut sa indibidwal kung ang lawas relaks pagkahuman sa pagkuha sa ashwagandha.
chamomile
Usa ka sagad nga tanum nga magamit sa mga tsa, lana, o mga extract, ang chamomile gigamit ingon usa ka sedative, malumo nga analgesic, ug tambal sa pagkatulog tungod kay kini nagpukaw sa pagpahayahay. ("Chamomile," 2012) Sa porma sa tsa, kini nga hilba mahimong labing makapahayahay nga ilimnon nga ihigop sa gabii ug makapakatulog sa usa ka tawo. Sa samang higayon, kung ang mga tawo moinom og chamomile, ang makapahupay, mapuslanon nga mga kabtangan niini makapahupay ug maka-target sa mga receptor sa ilang sentral nga sistema sa nerbiyos, hinungdan nga sila ma-stress ug mabalaka, sa ingon makapakalma kanila.
lavender
Ingon usa sa labing inila nga mga tanum nga gigamit sa tanan, gikan sa tsa hangtod sa aromatherapy, ang lavender usa ka tanum nga multipurpose nga adunay daghang mga mapuslanon nga kabtangan nga makatabang sa bisan kinsa. Ang lavender adunay duha ka punoan nga sangkap, linalool, ug linalyl, nga adunay sedative, antinociceptive, ug anti-spasmolytic nga mga epekto aron mapukaw ang parasympathetic system. (Hamzeh et al., 2020) Kini, sa baylo, makatabang sa pagpahayahay sa lawas uban sa makapakalma nga kahumot niini ug makahatag ug mapuslanong mga resulta alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa insomnia. Sa esensyal nga porma sa lana niini, ang lavender makatabang sa pagdugang sa kinatibuk-ang gidaghanon sa NREM (dili paspas nga paglihok sa mata) ug pagpalig-on sa abilidad sa pagkatulog sa usa ka tawo. (Ren et al., 2025) Pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o ug pag-apil niining natural nga mga botanikal aron makahatag og mas maayo nga kalidad sa pagkatulog, daghang mga tawo ang makamatikod nga ang ilang mga lawas nahimong mas relaks, ang ilang mga hunahuna dili kaayo mabalaka, ug sa katapusan makabaton sa bug-os nga 8 ka oras nga pagkatulog nga angay nila tungod kay ang pagkatulog alang sa tanan, dili ang huyang.
mga pakisayran
Agorastos, A., & Olff, M. (2021). Pagkatulog, circadian system ug traumatic stress. Eur J Psychotraumatol, 12(1), 1956746. doi.org/10.1080/20008198.2021.1956746
Bruni, O., Ferini-Strambi, L., Giacomoni, E., & Pellegrino, P. (2021). Herbal Remedies ug Ilang Posibleng Epekto sa GABAergic System ug Pagkatulog. sustansiya, 13(2). doi.org/10.3390/nu13020530
Chamomile. (2012). Sa LiverTox: Impormasyon sa Klinikal ug Pagpanukiduki bahin sa Kadaot sa Atay nga Gipahinabo sa Droga. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643492
Charest, J., & Grandner, MA (2020). Pagkatulog ug Athletic Performance: Mga Epekto sa Pisikal nga Performance, Mental Performance, Injury Risk ug Recovery, ug Mental Health. Pagkatulog Med Clin, 15(1), 41-57. doi.org/10.1016/j.jsmc.2019.11.005
Cheah, KL, Norhayati, MN, Husniati Yaacob, L., & Abdul Rahman, R. (2021). Epekto sa Ashwagandha (Withania somnifera) extract sa pagkatulog: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. PLOS ONE, 16(9), e0257843. doi.org/10.1371/journal.pone.0257843
Hamzeh, S., Safari-Faramani, R., & Khatony, A. (2020). Mga Epekto sa Aromatherapy nga adunay Lavender ug Peppermint Essential Oils sa Kalidad sa Pagkatulog sa mga Pasyente sa Kanser: Usa ka Randomized Controlled Trial. Ang Evid Based Kumpleto nga Alternat Med, 2020, 7480204. doi.org/10.1155/2020/7480204
Park, CW, Hong, KB, Suh, HJ, & Ahn, Y. (2023). Kalihokan nga nagpasiugda sa pagkatulog sa amylase-treated Ashwagandha (Withania somnifera L. Dunal) root extract pinaagi sa GABA receptors. J Food Drug Anal, 31(2), 278-288. doi.org/10.38212/2224-6614.3456
Ren, YL, Chu, WW, Yang, XW, Xin, L., Gao, JX, Yan, GZ, Wang, C., Chen, YN, Xie, JF, Spruyt, K., Lin, JS, Hou, YP , & Shao, YF (2025). Ang Lavender nagpauswag sa pagkatulog pinaagi sa olfactory perception ug GABAergic neurons sa central amygdala. J Ethnopharmacol, 337(Pt 3), 118942. doi.org/10.1016/j.jep.2024.118942
Yeom, JW, & Cho, CH (2024). Herbal ug Natural nga mga Suplemento alang sa Pagpauswag sa Pagkatulog: Usa ka Pagrepaso sa Literatura. Psychiatry Investig, 21(8), 810-821. doi.org/10.30773/pi.2024.0121
Makatabang ba ang melatonin sa daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa pagkatulog ug makatabang kanila nga makatulog og dugay ug mobati nga nabag-o sa buntag?
Unsa ang Melatonin?
Unsa ka sagad nga maglisud ka sa pagkatulog sa gabii? Kanunay ka bang mag-itsa ug molingi sa kagabhion, nga makapahimo kanimo nga magtukaw ug mas dugay pa? O gibati ba nimo ang kanunay nga stress, ug gibati nimo nga labi ka kakapoy kaysa kaniadto, ug kana nakaapekto sa imong rutina? Daghang mga tawo ang mahimong makatulog dayon kung bahin sa pagkuha og maayo gabii's pagkatulog. Apan, kung ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa stress ug insomnia magsugod nga makaapekto sa lawas,samtang hinungdan nga daghang mga tawo ang nag-atubang sa dili mahimutang pagkatulog ug mga sintomas sa kakapoy nga makaapekto sa ilang naandan. Busa, ngano nga daghang mga tawo ang nagkuha usa ka suplemento nga nailhan nga melatonin aron mabusog gabii's matulog? Apan unsa ang melatonin, ug sa unsang paagi kini makatabang sa pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog? Nahimutang ug gitago sa pineal gland, ang melatonin usa ka hormone nga panguna nga gi-synthesize aron makontrol ang lawas ni siklo sa pagkatulog ug pagmata. (Savage et al., 2024) Kini nga hormone makatabang sa daghang tawo nga makatulog, magpabiling katulog, ug makamata up gipa-refresh. Sa parehas nga oras, kini usa ka antioxidant nga nagpahinay sa laygay nga panghubag ug makatabang sa immune system. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga epekto sa melatonin ingon usa ka suplemento aron makunhuran ang nagsapaw nga mga profile sa peligro nga makaapekto sa kalidad sa pagkatulog. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente nga iapil ang lain-laing mga teknik aron magpabiling dugay nga makatulog ug gamiton ang melatonin kung gikinahanglan. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Kaayohan Niini
Ang Melatonin usa ka hormone nga is Giprodyusgikan sa ang lawas ni pineal gland, ug kini natural nga makamando sa circannual rhythm ingon nga synthesis niini ug magamit ang epekto niini sa lawas ni biological nga ritmo ug pagsugod sa pagkatulog. (Boutin et al., 2023) Adunay daghang mga benepisyo nga gihatag sa melatonin sama sa mahimo niini:
Palugwayan ang kinatibuk-ang oras sa pagkatulog
Bawasan ang seasonal depression
Dugangi ang lebel sa hormone sa pagtubo sa tawo
Tabang sa kahimsog sa mata
Pagtambal sa GERD
Bisan pa, daghang mga tawo ang nakamatikod nga ang melatonin adunay hypnotic "epekto" nga mga gipaningkamotan pinaagi sa mga mekanismo sa thermoregulatory. Ang Melatonin makatabang sa lawas sa pagpaubos sa iyang kinauyokan nga temperatura, pagpakunhod sa pagpukaw, ug pagdugang sa hilig sa pagkatulog (Dawson ug Encel, 1993). Kini nagtugot sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa mga sakit sa pagkatulog nga adunay maayo gabii's pahulay ug maayo ang pagbati sa pagmata.
Pagkaon sa Matarung Aron Mobati nga Mas Maayo- Video
Giunsa Pagpauswag sa Melatonin ang Pagkatulog
Kung bahin sa melatonin ug pagpauswag sa kalidad sa pagkatulog, daghang mga tawo nga adunay mga sakit sa pagkatulog sama sa insomnia, CRSD (Circadian Rhythm Sleep Disorder, ug DSPD (Delayed Sleep Phase Disorder) naggamit sa melatonin sa porma sa pildoras ug gummy aron mahatagan ang mga mapuslanon nga kabtangan sa pagpaayo sa pagsugod sa pagkatulog ug pagmentinar.Cruz-Sanabria et al., 2023) Sa samang higayon, ang melatonin, ilabina ang exogenous melatonin, mahimong ireseta sa usa ka doktor o kuhaon isip suplemento sa pildoras, tableta, o gummy nga porma ug mao ang labing kanunay nga gipangayo isip non-reseta nga sakit sa pagkatulog aron mapalambo ang kinatibuk-ang oras sa pagkatulog. . (Costello et al., 2014) Bisan pa, bisan kung ang melatonin gigamit ingon usa ka suplemento sa pagdiyeta, kinahanglan nga i-regulate kung unsa nga dosis ang gikinahanglan sa indibidwal aron makunhuran ang dili maayo nga mga epekto. (Tuft et al., 2023) Kini tungod kay ang sobra nga pag-inom ug melatonin mahimong motultol sa pag-uswag sa mga malungtarong kondisyon. Kung ang usa ka tawo nagtomar ug tambal, mahimo’g hinungdan kini nga nagsapaw sa mga profile sa peligro alang sa mga indibidwal. Sa swerte, kung bahin sa pagkunhod sa mga sakit sa pagkatulog, ang pagkuha sa melatonin labing menos 30 minuto hangtod usa ka oras sa wala pa matulog mahimo’g magtugot sa lawas nga makarelaks ug makatabang sa pagsugod sa siklo sa pagkatulog-pagmata alang sa mga indibidwal aron mapuno kana. gabii's pahulay ang angay nila.
mga pakisayran
Boutin, JA, Kennaway, DJ, & Jockers, R. (2023). Melatonin: Mga Kamatuoran, Extrapolations ug Clinical Trials. Mga biomolekul, 13(6). doi.org/10.3390/biom13060943
Costello, RB, Lentino, CV, Boyd, CC, O'Connell, ML, Crawford, CC, Sprengel, ML, & Deuster, PA (2014). Ang pagka-epektibo sa melatonin alang sa pagpalambo sa himsog nga pagkatulog: usa ka paspas nga pagsusi sa ebidensya sa literatura. Nutr J, 13, 106. doi.org/10.1186/1475-2891-13-106
Cruz-Sanabria, F., Carmassi, C., Bruno, S., Bazzani, A., Carli, M., Scarselli, M., & Faraguna, U. (2023). Melatonin ingon usa ka Chronobiotic nga adunay mga Properties nga Nagpasiugda sa Pagkatulog. Curr Neuropharmacol, 21(4), 951-987. doi.org/10.2174/1570159X20666220217152617
Tuft, C., Matar, E., Menczel Schrire, Z., Grunstein, RR, Yee, BJ, & Hoyos, CM (2023). Mga Kasamtangang Panan-aw sa mga Risgo sa Paggamit sa Melatonin ingon usa ka Pagtambal alang sa mga Disorder sa Pagkatulog sa mga Edaran nga Mga Hingkod. Clin Interv Aging, 18, 49-59. doi.org/10.2147/CIA.S361519
Mahimo bang magamit ang pulbos sa protina sa lainlaing mga paagi aron epektibo nga suportahan ang mga katuyoan sa nutrisyon alang sa mga indibidwal nga nagtinguha nga matukod ang kaunoran, mapadayon ang gibug-aton, o makakuha daghang protina sa ilang pagkaon?
Nagkalainlain nga mga Paagi sa Paggamit sa Protein Powder
Ang pulbos sa protina usa ka dali ug dali nga paagi aron makakuha og protina sa wala pa o pagkahuman sa pag-ehersisyo. Pagdugang og usa ka scoop sa usa ka botelya sa shaker, isagol sa tubig, ug andam ka na. Bisan pa, ang parehas nga pag-uyog matag adlaw mahimong makalaay. Ang pagpangita sa lainlaing mga paagi sa paggamit sa protina nga powder mahimo’g usa ka maayong pagbag-o sa mga batasan sa nutrisyon sa pag-ehersisyo. Daghag gamit kini, nga naghimo niini nga usa ka maayong pagdugang sa mga smoothies, linuto nga mga butang, oatmeal, yogurt, ug uban pa.
Ang pagkat-on sa lain-laing mga paagi sa paggamit sa protina powder makatabang sa paghimo sa usa ka kulbahinam ug lain-laing mga menu, gikan sa mga pagkaon ngadto sa snacks. Ang mga indibidwal mahimong mogamit sa naandan o organikong pulbos. Ania ang pipila ka mga ideya:
oatmeal
Ang pagdugang sa protina nga powder sa overnight oats o stovetop oatmeal usa ka maayong paagi aron madugangan ang sulud sa protina.
Ang protina nga powder maayo nga gisagol sa mga oats ug gatas.
Mga Litsong Luto
Ang protina nga pulbos maayo sa daghang linuto nga mga butang.
Ang laing paagi sa paggamit sa protina nga powder mao ang pagdugang niini sa brownie, muffin, cupcake, o mga resipe sa cookie.
Yogurt
Isagol sa yogurt ug prutas para sa nutrient ug calorie-dense nga pamahaw o meryenda aron masusog ang lawas.
Kini usa usab ka maayo nga meryenda pagkahuman sa pag-ehersisyo.
kape
Ang pagdugang sa protina nga pulbos sa kape makapasayon sa pagdugang sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina.
Pag-agas gamit ang kutsara, sama sa pagdugang og powdered cream, o timpla o bula ang init nga kape nga adunay protina nga powder aron mahimo kini nga sama sa cappuccino.
Pancakes
Ang pagdugang sa usa ka batch sa mga pancake usa ka maayong paagi sa paggamit sa protina nga powder.
Pila ka protina nga powder kada adlaw?
Ang pagkonsumo og usa ngadto sa duha ka scoops (tali sa 25 ngadto sa 50 gramos) kada adlaw kasagarang luwas, nga maoy gikinahanglan sa kadaghanang mga resipe. Ang pagsunod sa girekomenda nga dosis sa label sa produkto girekomenda kaayo. Ang Girekomenda nga Dietary Allowance sa protina alang sa usa ka himsog nga hamtong, bisan unsa pa ang edad, mao ang 0.8 gramos matag kilo sa gibug-aton sa lawas kada adlaw. (Wu G. 2016)
Unsa ka dugay human sa usa ka ehersisyo kinahanglan nga kuhaon ang protina nga powder?
Nagdagan man o nag-alsa sa mga gibug-aton, ang pagkonsumo sa protina sa sulod sa anabolic window gibana-bana nga 30 minuto hangtod duha ka oras pagkahuman sa pag-ehersisyo makapauswag sa pagkaayo, pag-ayo, ug pagtubo sa kaunuran. (Aragon AA, & Schoenfeld, BJ 2013) Ang adlaw-adlaw nga pag-inom sa protina girekomendar alang sa mas maayo nga performance, pagtubo sa kaunoran, ug maayo nga pagkaayo. (Cintineo HP et al., 2018) Ang pagtukod sa kaunuran 25 porsyento nga mas taas kung ang pag-inom sa protina parehas nga gilay-on sa tibuok adlaw. (Mamerow MM et al., 2014)
Mga Epekto sa Protein Shake
Ang pagkonsumo sa girekomendar nga kantidad nga usa ngadto sa duha ka scoop kada adlaw kasagarang luwas ug walay side effect. Bisan pa, ang sobra nga girekomenda nga adlaw-adlaw nga pag-inom mahimong hinungdan sa dili gusto nga mga epekto nga naglakip sa:
Namali
flatulence
Dugang nga mga paglihok sa tinai
bugas-bugas
kasukaon
kauhaw
kakapoy
Sakit sa ulo
Kakulang o pagkawala sa gana
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang sobra nga whey protein supplementation nalangkit sa dugang nga agresyon, bugas-bugas, ug kasamok sa gut microbiota. (Vasconcelos QDJS et al., 2021)
Alang sa mga indibidwal nga gusto nga makakuha og dugang gikan sa ilang pre-o post-workout suplemento, pilia ang taas nga kalidad nga organikong mga pulbos nga protina nga adunay tanan nga hinungdanon nga amino acid ug maayong mga sangkap nga wala’y mga filler o mga additives. Pagkonsulta sa usa ka healthcare provider kung naghunahuna sa pagdugang sa protina nga pulbos o nagtan-aw aron madugangan ang pag-inom sa protina kauban ang usa ka rehistrado nga dietitian aron matabangan nga mahibal-an kung pila ang kinahanglan nga protina base sa personal nga mga panginahanglanon, kalihokan, ug lebel sa kahimsog ug katuyoan.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang pag-atiman sa Chiropractic nagtumong sa pagtabang sa mga indibidwal nga mapauswag ang paglihok nga adunay gamay nga kasakit tungod sa kondisyon, pagkahuman sa kadaot, o operasyon. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Mga Benepisyo sa Himsog nga Pagkaon ug Pag-atiman sa Chiropractic
mga pakisayran
Cintineo, HP, Arent, MA, Antonio, J., & Arent, SM (2018). Mga Epekto sa Protein Supplementation sa Performance ug Recovery sa Resistance ug Endurance Training. Mga utlanan sa nutrisyon, 5, 83. doi.org/10.3389/fnut.2018.00083
Gorissen, SHM, Crombag, JJR, Senden, JMG, Waterval, WAH, Bierau, J., Verdijk, LB, & van Loon, LJC (2018). Ang sulod sa protina ug ang komposisyon sa amino acid sa mga komersiyal nga anaa sa plant-based nga mga protein isolate. Amino acids, 50(12), 1685–1695. doi.org/10.1007/s00726-018-2640-5
Batsis, JA, Petersen, CL, Cook, SB, Al-Nimr, RI, Driesse, T., Pidgeon, D., & Fielding, R. (2021). Epekto sa suplemento sa protina sa whey sa usa ka interbensyon sa pagkawala sa timbang sa mga hamtong nga nagpuyo sa kabaryohan: Usa ka pagtuon sa posibilidad. Klinikal nga nutrisyon ESPEN, 45, 426–432. doi.org/10.1016/j.clnesp.2021.07.006
West, DWD, Abou Sawan, S., Mazzulla, M., Williamson, E., & Moore, DR (2017). Ang Whey Protein Supplementation Nagpauswag sa Tibuok Lawas nga Metabolismo sa Protein ug Pag-ayo sa Pagganap pagkahuman sa Pag-ehersisyo sa Pagsukol: Usa ka Doble-Blind Crossover nga Pagtuon. Mga sustansya, 9(7), 735. doi.org/10.3390/nu9070735
Fekete, Á. A., Giromini, C., Chatzidiakou, Y., Givens, DI, & Lovegrove, JA (2018). Ang whey nga protina nagpaubos sa systolic nga presyon sa dugo ug ang Ca-caseinate nagpamenos sa serum TAG pagkahuman sa taas nga tambok nga pagkaon sa malumo nga hypertensive nga mga hamtong. Mga taho sa siyensya, 8(1), 5026. doi.org/10.1038/s41598-018-23333-2
Ha, DJ, Kim, J., Kim, S., Go, GW, & Whang, KY (2021). Ang Dietary Whey Protein Supplementation Nagpataas sa Immunoglobulin G Production pinaagi sa Pag-apektar sa Helper T Cell Populations human sa Antigen Exposure. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 10(1), 194. doi.org/10.3390/foods10010194
Wu G. (2016). Pag-inom sa protina sa pagkaon ug kahimsog sa tawo. Pagkaon ug gimbuhaton, 7(3), 1251–1265. doi.org/10.1039/c5fo01530h
Aragon, AA, & Schoenfeld, BJ (2013). Gisusi pag-usab ang panahon sa nutrisyon: naa bay post-exercise anabolic window?. Journal sa International Society of Sports Nutrition, 10(1), 5. doi.org/10.1186/1550-2783-10-5
Mamerow, MM, Mettler, JA, English, KL, Casperson, SL, Arentson-Lantz, E., Sheffield-Moore, M., Layman, DK, & Paddon-Jones, D. (2014). Ang pag-apod-apod sa protina sa pagkaon positibo nga nakaimpluwensya sa 24-h nga synthesis sa protina sa kalamnan sa himsog nga mga hamtong. Ang Journal sa Nutrisyon, 144(6), 876–880. doi.org/10.3945/jn.113.185280
Vasconcelos, QDJS, Bachur, TPR, & Aragão, GF (2021). Ang suplemento sa protina sa whey ug ang posible nga dili maayo nga mga epekto sa kahimsog: usa ka sistematikong pagrepaso. Applied physiology, nutrisyon, ug metabolismo = Physiologie appliquee, nutrisyon ug metabolismo, 46(1), 27–33. doi.org/10.1139/apnm-2020-0370
Mahimo ba nga iapil sa mga indibidwal ang mapuslanon nga mga kabtangan sa l-theanine sa ilang mga naandan aron makunhuran ang tensiyon ug mapauswag ang function sa utok?
Pasiuna
Mas kasagaran kay sa dili, daghang mga tawo sa tibuok kalibutan ang kanunay nga naa sa tensiyonado nga mga sitwasyon. Ang mga tawo nabalaka bahin sa gagmay nga mga butang, gikan sa mga deadline hangtod sa mga tambak ug mga buluhaton nga kinahanglan buhaton sa labing madali. Karon, kung ang mga hinungdan sa kalikopan nagsugod nga hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa peligro nga adunay kalabotan sa stress, mahimo’g magdala kini sa neurocognitive dysfunction ug uban pang mga komorbididad nga nakaapekto sa lawas, mao nga adunay daghang mga paagi alang sa mga tawo nga makunhuran ang ilang tensiyon ug molihok sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Usa sa mga paagi sa pagpakunhod sa tensiyon makita sa usa ka lokal nga grocery store, nga naglakip sa L-theanine. Ang artikulo karong adlawa nagpunting kung giunsa ang epekto sa stress sa utok ug kung giunsa ang L-theanine makasukol sa tensiyon ug makatabang sa pagpauswag sa function sa utok. Naghisgot kami sa mga sertipikado nga medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang L-theanine makatabang sa pagpakunhod sa kanunay nga stress nga nakaapekto sa lawas ug kung giunsa kini makaapekto sa ilang function sa utok. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang mga pamaagi sa paghunahuna ug L-theanine isip bahin sa ilang rutina aron mapauswag ang pag-obra sa ilang utok ug mapugngan ang kanunay nga tensiyon nga mabalik. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Kon sa Unsang Paagi ang Stress Makaapektar sa Utok
Nasinati na ba nimo ang 2pm slumps nga kanunay nimong gipadagan sa ubos nga kusog pagkahuman sa usa ka busy nga trabaho o adlaw sa eskuylahan? Unsa ka sagad nimo masinati ang gabon sa utok nga naghimo kanimo nga dili makalihok sa husto? O kanunay ka bang na-stress ug gibati ang kasakit ug kasakit sa kaunoran? Nahibal-an sa tanan nga ang tensiyon usa ka dakong impluwensya sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi ug mahimong makaapekto sa ilang kahimtang, kahimsog, ug kahimsog. (Schneiderman et al., 2005) Busa, ang tensiyon adunay duha ka porma: acute ug chronic. Depende sa sitwasyon nga nasinati sa tawo, ang stress makaapektar dili lang sa lawas kondili sa utok. Ang mubo nga panahon o grabe nga kapit-os makatabang sa pagpauswag sa tubag sa imyunidad sa lawas, nga maghatag niini og gamay nga pagpadako sa kusog; bisan pa, sa dugay o laygay nga porma niini, mahimo’g ma-disregulate ang immune system ug makaapekto sa function sa utok sa lawas. (Dhabhar, 2014)
Karon, daghang mga tawo ang naghunahuna, sa unsang paagi ang stress makaapekto sa pag-obra sa utok? Ang utok mao ang nag-unang organ alang sa stress reactivity ug makatabang sa pag-apod-apod sa neural circuitry nga nagtino kung unsang mga hulga ang moabut nga hinungdan sa stress sa indibidwal. (McEwen & Gianaros, 2010) Sa diha nga ang usa ka tawo nag-atubang sa usa ka hilabihan ka tensiyonado nga sitwasyon, ang utok motino nga kini nga sitwasyon naghulga ug nagpahinabo sa indibidwal sa pag-atubang sa stress nga lebel sa cortisol. Busa ngano, daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa mga labad sa ulo, kinatibuk-ang kasakit, ug kasakit sa liog ug abaga; stress hinungdan sa mga isyu sa utok function; kini makabalda sa neuron signal sa lawas, nga mosangpot sa pag-uswag sa panghubag, laygay nga mga sakit, ug neurological nga mga kondisyon nga motumaw. Maayo na lang, adunay daghang mga paagi aron makunhuran ang tensiyon aron malikayan ang dysfunction sa utok ug mapalambo ang lawas samtang nagpahayahay niini.
Mga Sekreto Sa Labing Maayo nga Kaayohan- Video
Giunsa Pagbuntog sa L-Theanine ang Stress?
Sa pagpangita sa natural nga mga paagi sa pagpakunhod sa tensiyon, daghang mga tawo ang mangita og lain-laing mga paagi sa pagpahayahay ug pagpagaan sa tensiyon. Usa sa mga paagi nga makapamenos sa tensiyon ang daghang tawo mao ang paghigop og green tea. Ang green nga tsa adunay polyphenolic compound ug mga 1 hangtod 3% L-theanine nga positibo nga makaapekto sa stress ug mental health nga mga sangputanan sa mga indibidwal. (Almudhi & Gabr, 2022) Dugang pa, ang pag-inom og green tea o pag-inom og L-theanine supplements isip kabahin sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina mahimong ikombinar sa pagpahayahay nga mga kalingawan aron mapaubos ang stress ug mapataas ang lebel sa enerhiya. Ang L-theanine usa usab ka amino acid nga adunay mga epekto nga makapawala sa tensiyon nga makapauswag sa glutamine ug makapahinay sa mga epekto sa panghubag. (Unno et al., 2024)
Giunsa Pagpauswag sa L-Theanine ang Pag-andar sa Utok?
Ang L-theanine makatabang sa pagpauswag sa pag-obra sa utok kung gamiton sa porma sa tsa ug makunhuran ang peligro sa mga sakit sa neurodegenerative ingon usa ka potensyal nga ahente sa pagtambal. (Valverde-Salazar et al., 2023) Dugang pa, kung ang mga indibidwal magsugod sa pagkonsumo sa L-theanine, makahatag kini positibo nga neuroprotective nga mga epekto ug pag-obra sa panghunahuna, nga makatabang sa pagdugang sa pagkaalerto ug pagkunhod sa gabon sa utok. (Sokary et al., 2023) Kung ang mga indibidwal magsugod sa paghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog pinaagi sa pag-inom sa L-theanine sa porma sa tsa, makahatag kini mga mapuslanon nga kabtangan inubanan sa mga kapilian sa pagtambal aron matabangan ang pagkunhod sa mga lebel sa tensiyon nga grabe ug mapauswag ang pag-obra sa utok aron sila adunay usa ka labi ka himsog ug wala’y stress nga kinabuhi.
mga pakisayran
Almudhi, A., & Gabr, SA (2022). Ang pagkonsumo sa green tea ug ang pagdumala sa adrenal stress hormone sa mga tin-edyer nga nag-stutter. Si Biomed Rep, 16(4), 32. doi.org/10.3892/br.2022.1515
Dhabhar, FS (2014). Mga epekto sa stress sa immune function: ang maayo, ang dili maayo, ug ang matahum. Immunol Res, 58(2-3), 193-210. doi.org/10.1007/s12026-014-8517-0
McEwen, BS, & Gianaros, PJ (2010). Ang sentral nga papel sa utok sa tensiyon ug pagpahiangay: mga link sa kahimtang sa socioeconomic, kahimsog, ug sakit. Ann NY Acad Sci, 1186, 190-222. doi.org/10.1111/j.1749-6632.2009.05331.x
Schneiderman, N., Ironson, G., & Siegel, SD (2005). Stress ug kahimsog: sikolohikal, pamatasan, ug biolohikal nga mga determinasyon. Annu Rev Clin Psychol, 1, 607-628. doi.org/10.1146/annurev.clinpsy.1.102803.144141
Sokary, S., Al-Asmakh, M., Zakaria, Z., & Bawadi, H. (2023). Ang terapyutik nga potensyal sa matcha tea: Usa ka kritikal nga pagrepaso sa mga pagtuon sa tawo ug hayop. Curr Res Food Sci, 6, 100396. doi.org/10.1016/j.crfs.2022.11.015
Unno, K., Taguchi, K., Matsuda, T., & Nakamura, Y. (2024). Ang mga Epekto nga Makapawala sa Stress sa Green Tea Nagdepende sa Ratio sa Espesyal nga Sagol Niini ug sa Kondisyon sa Pagpuga. Mga molekula, 29(19). doi.org/10.3390/molecules29194553
Valverde-Salazar, V., Ruiz-Gabarre, D., & Garcia-Escudero, V. (2023). Alzheimer's Disease ug Green Tea: Epigallocatechin-3-Gallate isip Modulator sa Panghubag ug Oxidative Stress. Antioxidant (Basel), 12(7). doi.org/10.3390/antiox12071460
Mahimo ba nga ang mga indibidwal nga nag-atubang sa hiniusa nga kasakit maglakip sa turmeric isip bahin sa ilang pagtambal aron makunhuran ang panghubag ug mapasig-uli ang hiniusa nga kahimsog?
Pasiuna
Daghang mga tawo ang nakaamgo nga sa dihang ang lawas magkatigulang, mao usab ang mga bukog, mga lutahan, ug mga spinal disc. Kini ang hinungdan sa musculoskeletal nga mga isyu sa pagpalambo ug mosangpot sa joint pain. Daghang mga hinungdan sa kalikopan, sama sa dili husto nga postura, mga samad, mga aksidente, ug mga butang nga bug-at nga gikarga, sama sa kasakit nga mga isyu nga makaapekto sa kahimsog ug kaayohan sa usa ka tawo. Kini tungod kay ang joint pain nalangkit niining mga environmental nga mga hinungdan, nga maoy hinungdan sa kasakit ug makapahubag nga mga epekto nga makaapekto sa ilang kaayohan. Dugang pa, daghang mga tawo ang mosulay sa pagpangita og mga paagi aron makunhuran ang makapahubag nga mga epekto tungod sa hiniusa nga kasakit, ug ang usa niini makita sa ilang pantry sa kusina, nga nailhan nga turmeric. Ang artikulo karon nagpunting sa koneksyon tali sa mga lutahan ug panghubag, unsa ang turmeric, ug ang mga mapuslanon nga kabtangan niini alang sa mga lutahan. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang pagdugang sa turmeric sa ilang adlaw-adlaw nga rutina makapakunhod sa makapahubag nga mga epekto sa mga lutahan. Samtang nagpangutana sa mga kaubang medikal nga tighatag ug makuti nga mga pangutana, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang turmeric sa ilang mga pagkaon ug mangita mga paagi sa pagtambal aron makunhuran ang hiniusa nga kasakit sa ilang taas ug ubos nga mga tumoy. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Sakit sa Lutahan ug Paghubag nga Koneksyon
Gibati ba nimo ang lokal o gipunting nga kasakit sa imong mga lutahan nga hinungdan sa imong pagpahulay sa taas nga panahon? Ang kinatibuk-ang kasakit ug kasakit sa buntag moayo ba sa tibuok adlaw? O namatikdan ba nimo nga usahay mawala ang imong pagkupot? Daghan niini nga mga senaryo ang may kalabutan sa joint pain. Ang mga lutahan bahin sa musculoskeletal system, ug ang ilang panguna nga trabaho mao ang paghatag paglihok sa taas ug ubos nga mga tumoy nga wala’y kasakit. Apan, kon ang lawas sa tawo magkatigulang, ang mga lutahan usab anam-anam nga matigulang. Kung ang mga lutahan magsugod nga mawad-an sa ilang cartilage, ang mga hinungdan sa kalikopan mahimong hinungdan sa mga simtomas nga sama sa kasakit sama sa paghubag nga makaapekto sa mga lutahan, sa ingon hinungdan sa kasakit, pagkagahi, ug paghubag. Dugang pa, kini mahimong mosangpot sa mga joint disorder sa lawas. Samtang ang paghubag makatabang sa pag-ayo sa apektadong bahin sa lawas, kini mapuslanon alang sa natural nga proseso sa pagkaayo; bisan pa, kung ang panghubag dugay na, mahimo’g makadaot kini kaysa maayo.
Kini tungod kay ang immune cells nalangkit sa neuroimmune interplay, nga adunay hinungdan nga papel sa pagmugna ug pagpadayon sa kasakit sa mga sakit nga adunay usa ka makapahubag nga sangkap. (Vasconcelos et al., 2022) Dugang pa, kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod nga makaapekto sa mga lutahan, ang makapahubag nga mga epekto mahimong hinungdan sa kadaot sa peripheral nerve, ug kana mahimong hinungdan sa kadaot sa istruktura sa mga lutahan, nga mosangput sa pagbag-o sa paglakaw ug dili normal nga mga pattern sa pagkarga pinaagi sa paglihok. (McDougall ug Reid, 2022) Sa diha nga ang mga indibidwal makasinati sa makapahubag nga mga epekto nga makaapekto sa ilang mga lutahan, daghan ang maningkamot sa pagpangita og mga paagi aron makunhuran ang sama sa kasakit nga mga epekto sa ilang mga lutahan.
Pagbatok sa Panghubag Natural-Video
Unsa ang Turmeric?
Daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa kasakit ug panghubag sa ilang mga lutahan mangita mga kapilian sa pagtambal aron mapasig-uli ang hiniusa nga kahimsog. Daghang mga tawo ang mahimong maglakip sa mga suplemento nga anti-inflammatory ug mga pagtambal aron makunhuran ang hiniusa nga panghubag. Ang turmeric maoy usa sa mga anti-inflammatory supplements nga makita sa India ug Southern Asia; Ang mga sangkap nga anti-makapahubag makatabang sa pagtambal sa daghang lainlaing mga kondisyon ug kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. ("Turmeric," 2012) Ang turmeric usa usab ka functional nga pagkaon tungod sa mga kabtangan nga makapalambo sa panglawas niini nga makatabang sa pagkunhod sa makapahubag nga mga cytokine ug pagpakunhod sa kasakit sa joint, nga makatabang sa pagpalambo sa joint mobility. (Kepinska-Pacelik & Biel, 2023)
Mga Kaayohan sa Turmeric Alang sa mga Lutahan
Karon, kung bahin sa mapuslanon nga mga kabtangan sa turmeric alang sa hiniusa nga kasakit, daghang mga tawo ang mahimo nga magkuha og turmeric sa suplemento nga porma ug, sa paglabay sa panahon, magsugod nga makamatikod nga dili kaayo sakit sa ilang mga lutahan. Kini tungod kay ang nag-unang katuyoan sa paglakip sa turmeric isip bahin sa usa ka rutina sa pagtambal mao ang paghupay sa kasakit, paglangan sa pag-uswag sa joint degeneration, ug pagpasig-uli sa joint function. (Zeng et al., 2021) Dugang pa, ang turmeric makatabang sa pagpugong sa panghubag ug pagpalambo sa hiniusang kahimsog tungod kay kini adunay positibo nga epekto o katumbas sa anti-inflammatory nga tambal alang sa mga indibidwal nga gusto nga makunhuran ang mga epekto sa kinabuhi sa hiniusa nga kasakit. (Panknin et al., 2023) Kung ang mga tawo gusto nga maghunahuna bahin sa ilang kaayohan ug hiniusa nga kahimsog, ang pagkuha sa mga suplemento sa turmeric o pag-apil niini sa mga pinggan mahimo’g usa ka lakang nga bato sa pagpauswag sa hiniusang function. Sa samang higayon, paglakip Ang mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog ngadto sa palibot nga mga kaunuran makatabang sa hiniusang pag-uswag, ug ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga epekto sa pagkadaot sa mga lutahan. Kini, sa baylo, makatabang sa mga tawo nga mabuhi nga wala’y kasakit nga mga kinabuhi, nga naghatag kanila usa ka pagbati sa pagkontrol sa ilang kaayohan.
mga pakisayran
Kepinska-Pacelik, J., & Biel, W. (2023). Turmeric ug Curcumin-Health-Promoting Properties sa Tawo versus Dogs. Int J Mol Sci, 24(19). doi.org/10.3390/ijms241914561
McDougall, JJ, & Reid, AR (2022). Joint Damage ug Neuropathic Pain sa mga Ilaga nga Gitratar sa Lysophosphatidic Acid. Atubangan nga Immunol, 13, 811402. doi.org/10.3389/fimmu.2022.811402
Panknin, TM, Howe, CL, Hauer, M., Bucchireddigari, B., Rossi, AM, & Funk, JL (2023). Curcumin Supplementation ug Human Disease: Usa ka Scoping Review sa Clinical Trials. Int J Mol Sci, 24(5). doi.org/10.3390/ijms24054476
Turmeric. (2012). Sa LiverTox: Impormasyon sa Klinikal ug Pagpanukiduki bahin sa Kadaot sa Atay nga Gipahinabo sa Droga. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31643876
Vasconcelos, DP, Jabangwe, C., Lamghari, M., & Alves, CJ (2022). Ang Neuroimmune Interplay sa Joint Pain: Ang Papel sa Macrophage. Atubangan nga Immunol, 13, 812962. doi.org/10.3389/fimmu.2022.812962
Zeng, L., Yu, G., Hao, W., Yang, K., & Chen, H. (2021). Ang kaepektibo ug kaluwasan sa Curcuma longa extract ug curcumin supplements sa osteoarthritis: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Si Biosci Rep, 41(6). doi.org/10.1042/BSR20210817
"Alang sa mga indibidwal nga adunay kalisud sa pagkuha og daghang prutas ug utanon, mahimo bang ilakip ang green powder nga mga suplemento sa pagdugang sa lebel sa nutrisyon alang sa balanse nga pagkaon?"
Mga Suplemento sa Green Powder
Ang pagtagbo sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa sustansiya pinaagi sa tibuok, wala maproseso nga mga pagkaon dili kanunay matubag kung limitado ang pag-access o alang sa uban pang mga hinungdan. Ang usa ka green powder supplement usa ka maayong paagi sa pagpuno sa mga kal-ang. Ang mga suplemento sa berde nga pulbos usa ka adlaw-adlaw nga suplemento nga makatabang sa pagdugang sa bitamina, mineral, ug pag-inom sa fiber ug makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga berde nga pulbos dali nga isagol sa tubig nga adunay paborito nga ilimnon o smoothie o pagluto sa usa ka resipe. Makatabang sila:
Dugangi ang kusog
Pag-amuma sa immune system
Pagpauswag sa panghilis
Ipasiugda ang katin-aw sa pangisip
Makatampo sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo
Pagpakunhod sa risgo sa laygay nga sakit
Ipasiugda ang labing maayo nga atay ug kidney function
Unsa sila?
Ang mga suplemento sa berde nga pulbos mga porma sa mga bitamina, mineral, fiber, antioxidant, phytochemical, ug uban pang bioactive compound.
Gikuha kini gikan sa mga prutas, utanon, hilba, ug algae aron makombinar ang mga sangkap sa usa ka kombenyente nga suplemento. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
sustansiya
Tungod kay kadaghanan sa mga berde nga pulbos naglangkob sa kombinasyon sa mga sangkap, ang nutrient density taas. Ang mga suplemento sa berde nga pulbos mahimong isipon nga usa ka produkto sa bitamina ug mineral. Kasagaran sila adunay:
Bitamina A, C, ug K
Iron
magnesium
calcium
antioxidants
Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga bitamina ug mineral mahimong makatabang alang sa mga indibidwal nga adunay limitado nga pag-access sa pagprodyus o gusto nga madugangan ang ilang pagkaon nga adunay dugang nga sustansya.
Energy
Ang mga phytochemical nga makita sa mga prutas ug utanon gipakita nga makapauswag sa lebel sa enerhiya. Ang mga pagtuon sa ilang mga epekto sa pisikal nga pasundayag ug paglahutay miresulta sa positibo nga mga sangputanan. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga phytonutrients sama niadtong anaa sa berdeng mga pulbos nakatabang sa pagdugang sa enerhiya, pagpalambo sa kaabtik, pagpakunhod sa kakapoy nga panglantaw, pagpalambo sa memorya, ug pagkunhod sa panahon sa pagkaayo. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Pag-digestive Health
Ang berde nga pulbos dato sa matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga makatampo sa pagbati nga puno ug kontento pagkahuman sa pagkaon ug hinungdanon alang sa himsog nga panghilis ug regular nga paglihok sa tinai. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber gilangkit sa labing maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo ug gipaayo ang pagkalainlain sa microbiota sa gut. Kini nga mga hinungdan hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas ug pagkunhod sa peligro sa laygay nga sakit, pananglitan, type 2 diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Ang mga phytochemical, lakip ang mga flavonoid, gipakita nga adunay mga epekto sa terapyutik sa gas, bloating, constipation, ug diarrhea nga nalangkit sa IBS. Ang ubang mga phytonutrients gipakita nga makapakunhod sa pipila ka mga sintomas sa ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Kalihokan sa Immune System
Ang supplemental green powder supplements nagpakita sa abilidad sa pagpadayon sa usa ka himsog nga immune system ug pagkunhod panghubag pinaagi sa ilang antioxidant content. Ang berde nga pulbos nga adunay sulud nga seaweed o algae dato sa phytochemical ug poly-unsaturated fatty acid nga adunay mga kabtangan nga antioxidant aron makunhuran ang paghubag ug mapugngan ang pagkadaot sa oxidative sa mga selula. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Ang usa ka random nga pagsulay nakit-an nga ang usa ka prutas, berry, ug utanon nga powder concentrate nga timpla nagpamenos sa oksihenasyon ug nagpamenos sa panghubag, tungod sa mga phytochemical nga makita sa mga prutas ug utanon.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
Ang atay ug kidney mao ang nag-unang organo sa natural nga detoxification. Ang atay nagtabang sa lawas sa pagsuyop sa mga sustansya gikan sa mga gikaon nga pagkaon ug pagtangtang sa hugaw ug hilo pinaagi sa mga kidney. (National Library of Medicine. 2016) Ang mga tanom kay puno sa antioxidants ug phytochemicals nga nanalipod sa atay ug kidney gikan sa free radical damage ug oxidative stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) Ang green powder supplements gihimo gikan niini nga mga tanom. Kung nag-inom ug berde nga pulbos, natural nga modaghan ang pag-inom sa pluwido ingon nga usa ka sagad nga pag-alagad sa berde nga pulbos gisagol sa 8 hangtod 12 onsa nga tubig.
Gisagol man, gisagol, o gihimong shake, ang powdered greens usa ka kombenyente ug episyente nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga dosis sa mga antioxidant, bitamina, mineral, ug uban pang sustansya.
Ang Pagkaon sa Pag-ayo: Pakigbatok sa Panghubag, Pagdawat sa Kaayohan
mga pakisayran
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Prutas ug Utanon nga Concentrate Supplementation ug Cardiovascular Health: Usa ka Systematic Review gikan sa Public Health Perspective. Journal sa clinical medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinikal nga Ebidensya sa mga Kaayohan sa Phytonutrients sa Human Healthcare. Mga sustansya, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barbero, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Ang Mga Benepisyo sa Panglawas sa Dietary Fibre. Mga sustansya, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Ang Seaweed Derived Lipids Usa ka Potensyal nga Anti-Inflammatory Ahente: Usa ka Pagrepaso. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Ang suplemento sa usa ka juice powder concentrate ug ehersisyo makapakunhod sa oksihenasyon ug panghubag, ug pagpalambo sa microcirculation sa tambok nga mga babaye: randomized controlled trial data. Ang British journal sa nutrisyon, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Giunsa pagtrabaho ang atay? 2009 Septiyembre 17 [Gi-update 2016 Ago 22]. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, Siya, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Complementary ug Alternative Therapies alang sa Liver Diseases 2014. Ebidensya-based complementary ug alternatibong tambal : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Para sa mga indibidwal nga adunay alerdyi sa mani, mahimo bang makapatagbaw ang pagpangita og alternatibo sa mani sama sa tinuod nga creamy o crunchy peanut butter sandwich?
Mga Alternatibo sa Peanut Butter Sandwich
Para sa mga indibiduwal nga dili makakaon og peanut butter sandwich tungod sa alerdyi, adunay makapahimsog nga makapatagbaw nga mga alternatibo. Ang tree nut butter, seed butter, ug deli nga mga karne makatagbaw sa mga pangandoy sa sandwich ug makahatag ug nutrisyon. Ania ang pipila ka himsog, masustansya nga mga alternatibo nga sulayan:
Sunflower Seed Butter ug Jam, Jelly, o Preserves
Kini nga mantekilya gihimo gikan sa mga liso sa sunflower.
Giisip kini nga luwas nga alternatibo alang sa mga indibidwal nga adunay mga alerdyi sa mani ug nut sa kahoy. (Elana Lavine, Moshe Ben-Shoshan. 2015)
Mahimo kini ilisan sa usa ka PBJ nga adunay jam, jelly, ug preserba.
Ham ug Keso, Grainy Mustard sa Rye Bread
Ang pagkuha sa ham ug keso gikan sa deli posibleng adunay cross-contamination sa mga allergens atol sa paghiwa ug pagputos.
Ang prepackaged ug hiniwa nga ham ug keso usa ka mas luwas nga pusta bahin sa mga allergens.
Girekomenda nga basahon ang label sa sangkap alang sa mga potensyal nga allergens, tungod kay ang pagproseso sa mga pasilidad mahimong adunay mga isyu sa cross-contamination. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Turkey, Tomato, Lettuce, ug Hummus sa Tibuok nga Tinapay nga Grain
Tinuod usab kini alang sa pabo ug girekomenda nga mopalit nga prepackaged ug hiniwa.
Susiha ang mga sangkap alang sa posible nga mga allergens.
Ang hummus gihimo gikan sa chickpeas/garbanzo beans ug tahini/ground sesame seeds.
Ang hummus moabut sa lainlaing mga lami nga magamit ingon usa ka ituslob o isabwag.
Bisan tuod ang mga chick peas kay sakop sa pamilyang legume, ang hummus mahimong tugotan sa mga alerdyi sa mani. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Pakigsulti sa usa ka healthcare provider kung dili sigurado.
Pita Pocket nga adunay Salad ug Hummus
Ang mga bulsa sa pita maayo nga adunay hummus nga giputos utanon.
Kini usa ka lamian nga crunchy pocket sandwich nga puno sa protina, fiber bitamina, ug mineral.
Soy Butter ug Banana Slices sa Tibuok nga Tinapay sa Trigo
Gihimo gikan sa soybeans, ang mantekilya puno sa fiber, protina, ug himsog nga tambok.
Ang mantekilya mahimong ipakaylap sa tibuok nga trigo nga tinapay ug ibutang sa ibabaw sa mga hiwa sa saging alang sa pamahaw o paniudto.
Tahini Sesame Seed Butter On A Roll nga adunay ginunting nga Broccoli ug Carrots
Ang Tahini gihimo gikan sa liso sa linga.
Mahimo kini ipakaylap sa usa ka rolyo nga adunay ginunting nga broccoli ug mga carrots alang sa usa ka himsog nga crunchy, puno sa fiber, puno sa protina nga sandwich.
Almond Butter ug Hiniwa nga Mansanas
Sulayi ang dili-sandwich nga kapilian alang sa paniudto o ingon nga meryenda.
Kini nga mantekilya gihimo gikan sa mga almendras, nga mga nut sa kahoy.
Ang mantikilya sa almond dato sa fiber, bitamina E, ug himsog nga tambok.
Cashew Butter sa English Muffin nga adunay Raisins
Kini nga mantekilya gihimo gikan sa cashews, usa ka nut sa kahoy, busa kini luwas alang sa mga indibidwal nga adunay alerdyi sa mani apan dili alang sa mga indibidwal nga adunay nut alerdyi, (American Academy of Allergy, Asthma ug Immunology. 2020)
Ang cashew butter sa usa ka mainit nga English muffin nga adunay mga pasas sa ibabaw alang sa pagpadako sa puthaw makapahinumdom sa usa ka cinnamon roll.
Pumpkin Seed Butter ug Honey Sandwich
Pumpkin butter gihimo gikan sa orange nga unod sa kalabasa.
Pumpkin seed mantikilya gihimo pinaagi sa pag-ihaw sa mga liso sa kalabasa ug paggaling niini ngadto sa pagkamakanunayon sa mantekilya.
Ang liso nga mantekilya mahimong ipakaylap sa pan ug ibubo sa pipila ka dugos sa ibabaw alang sa usa ka masustansya ug lamian nga meryenda.
Adunay mga lami nga himsog nga peanut butter nga mga alternatibo nga mahimong isagol, ipares, ug imbento pag-usab ngadto sa lain-laing makatagbaw nga mga sandwich. Girekomenda ang mga indibidwal nga mokonsulta sa ilang healthcare provider o usa ka dietician o nutrisyonista aron mahibal-an kung unsa ang angay alang kanila.
Maalamon nga Pagpili, Mas Maayong Panglawas
mga pakisayran
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Ang alerdyi sa liso sa sunflower ug mantekilya sa sunflower isip usa ka gisugyot nga sakyanan alang sa pagkasensitibo. Allergy, asthma, ug clinical immunology: Opisyal nga Journal sa Canadian Society of Allergy ug Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US Department of Agriculture: FoodData Central. Mga liso, mantikilya sa liso sa sunflower, uban ang asin nga gidugang (Naglakip sa mga pagkaon alang sa Programa sa Pag-apod-apod sa Pagkaon sa USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Exposure sa Pagkaon sa Kalikopan: Unsa ang Risgo sa Clinical Reactivity Gikan sa Cross-Contact ug Unsa ang Risgo sa Sensitization. Ang journal sa allergy ug clinical immunology. Sa praktis, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Mga mantikilya nga nakabase sa tanum. Journal sa siyensya ug teknolohiya sa pagkaon, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Phenotypical nga kinaiya sa mga bata nga alerdyik sa mani nga adunay mga kalainan sa cross-allergy sa mga nuts sa kahoy ug uban pang mga legume. Pediatric allergy ug immunology: Opisyal nga publikasyon sa European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28 (3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board sa California. Ang tsart sa pagtandi sa nutrisyon alang sa mga nut sa kahoy.
American Academy of Allergy, Asthma ug Immunology. Ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa usa ka alerdyi sa nut sa kahoy.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine