Mga suplemento sa likod sa klinika. Unsa ang mas sukaranan sa atong paglungtad kaysa pagkaon ug nutrisyon? Kadaghanan kanato mokaon labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw. Naghimo kini og usa ka kumulative nga epekto, tungod kay ang atong pagkaon makatabang sa pagsunog sa atong lawas o kini makadaot niini. Ang dili maayo nga nutrisyon, pagkaon, ug sobra nga katambok mahimong mosangpot sa osteoarthritis, osteoporosis, ug laygay nga kasakit. Ang pagkahibalo sa mga suplemento sa pagdiyeta sama sa mga bitamina ug hustong balanse sa nutrisyon, ug epektibong mga pamaagi sa pagpaus-os sa timbang makatabang niadtong naningkamot sa pag-usab sa ilang bag-ong himsog nga kinabuhi.
Ang usa ka suplemento sa pagdiyeta gigamit sa paghatag ug sustansya aron madugangan ang ilang konsumo o paghatag ug dili sustansya nga mga kemikal nga giangkon nga adunay biological/beneficial nga mga epekto. Ang mga suplemento sa pagkaon moabut sa tanan nga mga porma ug gidak-on. Adunay mga kapsula, ilimnon, mga bar sa enerhiya, pulbos, ug tradisyonal nga mga papan. Ang labing popular mao ang calcium, iron, bitamina D ug E, mga utanon sama sa echinacea ug ahos, ug mga espesyal nga produkto sama sa glucosamine, probiotics, ug lana sa isda.
Mga Supplement Para Makapahupay sa Sakit sa Ulo: Ang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga labad sa ulo o migraine kinahanglan nga maghunahuna sa pag-apil sa mga suplemento aron mapagaan ang kagrabe ug kasubsob sa labad sa ulo. Ang nutrisyon ug batasan sa pagkaon makaapekto sa tanang sistema sa lawas. Bisan tuod mas hinay nga mo-epekto kay sa mga tambal, kon ang usa ka diyeta gigamit sa hustong paagi sa pag-ayo sa lawas ug pagmentinar sa kahimsog, ang ubang mga pagtambal mahimong dili kinahanglanon o mas gamay. Daghang mga tighatag sa kahimsog ang nakasabut nga ang pagkaon usa ka tambal nga makatabang sa mga terapiya sa pag-ayo sama sa pagmasahe ug pag-atiman sa chiropractic, nga naghimo sa pagtambal nga labi ka epektibo kung gigamit sa mga pagbag-o sa pagkaon.
Mga Supplement Para Makapahupay sa Sakit sa Ulo
Ang dili maayo nga estilo sa kinabuhi ug pagkaon dili lamang ang hinungdan sa labad sa ulo. Ang uban naglakip sa:
Ang katuyoan sa functional nga tambal mao ang pagtabang sa mga indibidwal nga makab-ot ang ilang mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog nga, naglakip sa:
Kanunay nga aktibo nga estilo sa kinabuhi.
Labing maayo nga mga pattern sa pagginhawa.
Dekalidad nga mga sumbanan sa pagkatulog.
Hingpit nga hydration.
Himsog nga nutrisyon.
Pagpauswag sa kahimsog sa digestive.
Gipauswag ang kahimsog sa pangisip.
Pagpauswag sa kahimsog sa musculoskeletal.
Pain Receptors - Sakit sa ulo
Ang mga simtomas sa kasakit ug pagkadili komportable makita kung ang lainlaing mga istruktura sa ulo nanghubag o nasuko. Kini nga mga istruktura naglakip sa:
Mga ugat sa ulo ug liog.
Mga kaunoran sa liog ug ulo.
Ang panit sa ulo.
Mga arterya nga nagpadulong sa utok.
Mga lamad sa dalunggan, ilong, ug tutunlan.
Sinuses nga nahimong bahin sa respiratory system.
Ang kasakit mahimo usab nga i-refer, nagpasabut nga ang kasakit sa usa ka lugar mahimong mokaylap sa duol nga mga lugar. Ang usa ka pananglitan mao ang sakit sa ulo nga naugmad tungod sa pagkagahi sa liog ug paghuot.
Mga hinungdan
Mga pagkaon
Pagtino kung pagkasensitibo sa pagkaon hinungdan o makatampo sa labad sa ulo o migraine mahimong mahagiton. Girekomenda sa mga Nutritionist ug mga dietician ang pagtipig sa usa ka journal sa pagkaon aron masubay ang mga pagkaon, meryenda, ilimnon, pag-inom sa alkohol, kung unsa ang reaksyon sa lawas, ug kung unsa ang gibati sa indibidwal.
Kini nga proseso makatabang sa pag-ila sa mga pagkaon o mga pattern sa pagkaon nga mahimong makatampo sa labad sa ulo.
Ang usa ka integrative health practitioner makasuporta niini nga proseso ug makatabang sa pag-ila sa mga pagkasensitibo.
Pinaagi sa pagwagtang ug paglikay sa mga giprosesong pagkaon, ang labad sa ulo mahimong mahupay. Naglakip kini sa limitado nga pagkaladlad sa artipisyal nga mga kolor, mga sweetener, mga lami, ug uban pang dili natural nga mga additives.
Histamine
Mga histamine mahimo usab nga hinungdan sa labad sa ulo.
Ang histamine usa ka vasoactive amine nga nag-aghat sa paghimo sa mucus, pagpalapad sa mga ugat sa dugo, ug bronchoconstriction.
Ang histamine anaa sa kadaghanan sa mga tisyu sa lawas, sama sa ilong, sinus, panit, mga selula sa dugo, ug mga baga. Apan ang pollen, dander, dust mites, ug uban pa, makapagawas sa histamine.
dehydration
Ang dehydration mahimong makaapekto sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas ug panghunahuna.
Ang kanunay nga pag-hydrate makapugong sa labad sa ulo ug makapahupay sa kasakit.
Usa ka sayon nga paagi sa pagsulay sa hinungdan sa labad sa ulo mao ang pagkonsiderar sa pag-inom ug daghang tubig/hydrating sa dili pa ang bisan unsang laing kapilian sa paghupay.
Ang pag-inom og lunsay nga tubig nga walay mga additives mao ang pinakadali ug pinakasayon nga paagi sa pag-hydrate sa imong lawas.
Kaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa tubig alang sa dugang nga hydration, lakip ang mga prutas nga citrus, pepino, melon, zucchini, celery, spinach, ug kale.
Ang mga produkto sa pagpanglimpyo, make-up, shampoo, ug uban pang mga produkto nakaplagan nga adunay mga kemikal nga makapasamot sa labad sa ulo ug makapahinabog migraine.
Ikonsiderar ang paggamit sa natural nga mga produkto ug pag-edukar sa makahilong kemikal aron mahibal-an kung unsa ang pangitaon sa adlaw-adlaw nga mga produkto.
Natural nga mga Opsyon
Tagda ang pipila ka natural suplemento para mawala ang labad sa ulo.
Ang mga pagkaon nga natural nga taas sa magnesium naglakip sa mga lagutmon, almendras, broccoli, spinach, avocado, uga nga igos, ug saging.
Ugat sa luy-a
Ang gamut sa luy-a kay natural nga tambal para sa kasukaon, kalibanga, sakit sa tiyan, ug indigestion.
Ginger root extract mahimong makuha sa suplemento nga porma o presko nga ginger nga idugang sa mga pagkaon ug tsa.
Mga Binhi sa Coriander
Ang coriander syrup epektibo batok sa sakit sa migraine.
Usa ka paagi sa paghupay sa labad sa ulo mao ang pagbubo ug init nga tubig sa lab-as nga mga liso ug paghanggab sa alisngaw.
Aron madugangan ang pagka-epektibo, ibutang ang usa ka tualya sa imong ulo.
Celery o Celery Seed Oil
Celery makapakunhod sa panghubag ug makapaubos sa presyon sa dugo.
Bisan pa, ang mga mabdos nga babaye o mga indibidwal nga adunay mga kondisyon sa kidney, ubos nga presyon sa dugo, pag-inom sa tambal sa thyroid, mga thinner sa dugo, lithium, o diuretics kinahanglan dili mogamit sa liso sa celery.
Peppermint ug Lavender Essential Oils
Ang duha adunay natural nga numbing ug makapabugnaw nga epekto nga makatabang sa paghupay sa sakit sa ulo.
Lana sa Peppermint nakaplagan usab nga natural nga antibacterial, antiviral, antifungal, antiparasitic, ug pain reliever.
Lana sa lavender makawagtang sa tensiyon sa nerbiyos, makapausbaw sa sirkulasyon sa dugo, ug makapahupay sa kasakit.
Ang duha epektibo nga mga himan sa paghupay sa kasakit alang sa mga nag-antos sa sakit sa ulo ug migraine.
butterbur
Kini kahoykahoy motubo sa Europe, pipila ka bahin sa Asia, ug North America.
A pagtuon nakit-an nga ang mga indibidwal nga nag-inom og 75 mg sa extract kaduha kada adlaw nagpamenos sa frequency sa pag-atake sa migraine.
hilanat
A tanom nga hilba kansang mga uga nga dahon nakit-an nga makapahupay sa mga simtomas nga nalangkit sa labad sa ulo, migraine, pagregla, hubak, pagkalipong, ug arthritis.
Ang feverfew makita sa mga suplemento.
Mahimong mabag-o niini ang mga epekto sa pipila nga mga tambal nga gireseta ug dili gireseta.
Adunay daghang ebidensya nga nagsuporta sa mga benepisyo sa himsog nga nutrisyon. Inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi, kini nga mga suplemento makatabang sa paghupay sa labad sa ulo. Sama sa bisan unsang suplemento, pakigsulti sa usa ka doktor sa dili pa magsugod sa usa ka suplemento nga regimen.
Pag-atiman sa Chiropractic Alang sa Migraines
mga pakisayran
Ariyanfar, Shadi, ug uban pa. "Repaso sa Sakit sa Ulo nga May Kalabutan sa mga Suplemento sa Pagkaon." Kasamtangang Pain ug headache report vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, ug uban pa. "Mga panudlo nga nakabase sa ebidensya alang sa pagtambal sa chiropractic sa mga hamtong nga adunay sakit sa ulo." Journal of Manipulative ug physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC ug uban pa. "Ang unang pagsulay nga kontrolado sa placebo sa usa ka espesyal nga butterbur root extract alang sa paglikay sa migraine: reanalysis sa efficacy criteria." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, ug uban pa. "Ang mga Epekto sa Lavender Essential Oil ug ang mga Klinikal nga Implikasyon niini sa Dentistry: Usa ka Pagrepaso." Internasyonal nga Journal sa clinical pediatric dentistry vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A ug uban pa. "Mga Sakit sa Ulo ug Magnesium: Mga Mekanismo, Bioavailability, Therapeutic Efficacy ug Potensyal nga Bentaha sa Magnesium Pidolate." Mga sustansya vol. 12,9 2660. 31 Ago. 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Pag-evaluate sa epekto sa Coriandrum sativum syrup sa pagka-migraine-free gamit ang mga sagol nga modelo." Medical Journal sa Islamic Republic of Iran vol. 34 44. 6 Mayo. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, ug uban pa. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Usa ka sistematikong pagrepaso." Mga Pagrepaso sa Pharmacognosy vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Pagkasensitibo sa mga additives sa pagkaon, vaso-active amines ug salicylates: usa ka pagrepaso sa ebidensya." Clinical ug translational allergy vol. 5 34. 13 Okt. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Ang lawas naghimo og digestive enzymes aron makatabang sa pagbungkag sa mga carbohydrates, tambok, ug protina sa pagkaon. Ang himsog nga panghilis ug pagsuyop sa sustansiya nagdepende niini nga mga enzyme, usa ka protina nga nagpadali sa kemikal nga mga reaksiyon sa baba, pancreas, ug mga tinai. Ang pila ka kahimtang sa kahimsog sama sa kakulang sa pancreatic ug dili pagpugong sa lactose mahimong hinungdan sa ubos nga lebel sa enzyme ug kakulang ug mahimo’g kinahanglan nga ilisan ang mga digestive enzyme aron makatabang sa pagpugong malabsorption. Didto ang mga suplemento sa digestive enzyme moabut.
Mga Enzyme sa Pagtunaw
Ang mga enzyme sa paghilis usa ka hinungdanon nga bahin sa paghilis; kung wala sila, ang lawas dili makaguba sa mga pagkaon, ug ang mga sustansya dili hingpit nga masuhop. Ang kakulang sa digestive enzymes mahimong mosangpot sa mga sintomas sa gastrointestinal/GI ug mahimong hinungdan sa malnutrisyon, bisan sa usa ka masustansya nga pagkaon. Ang resulta mao ang dili maayo nga mga sintomas sa digestive nga mahimong maglakip sa:
Dili maayo nga pagsuyup sa mga sustansya
Namali
Sakit sa tiyan
kasukaon
Nagsuka-suka
Ang mga suplemento sa digestive enzyme gigamit alang sa pagtambal sa mga kasagarang porma sa gut irritation, heartburn, ug uban pang mga sakit.
Mga Uri sa Enzyme
ang pangunang digestive enzymes nga gihimo sa pancreas naglakip sa:
Amylase
Gihimo usab kini sa baba.
Gibungkag ang mga carbohydrate, o mga starch, ngadto sa mga molekula sa asukal.
Ang ubos nga amylase mahimong mosangpot sa kalibanga.
lipase
Naglihok kini sa apdo sa atay aron mabungkag ang mga tambok.
Ang kakulang sa lipase hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa matunaw nga tambok nga mga bitamina A, D, E, ug K.
Protina
Kini nga enzyme nagbungkag sa mga protina ngadto sa mga amino acid.
Makatabang usab kini sa pagtago sa bakterya, lebadura, ug protozoa gikan sa mga tinai.
Ang kakulang sa protease mahimong mosangpot sa mga alerdyi o pagkahilo sa mga tinai.
Mga enzyme nga gihimo sa gamay nga tinai naglakip sa:
lactase
Gibungkag ang lactose, usa ka asukal nga makita sa mga produkto sa dairy.
Pag-ayo
Gibungkag ang sucrose, usa ka asukal nga makita sa mga prutas ug utanon.
Kakulangan
Kung ang lawas dili makagama og igo nga digestive enzymes o dili mopagawas niini sa husto. Ang pipila ka mga matang naglakip sa:
Pagkalihok sa lactose
Ang lawas dili makahimo og igo nga lactase, nga nagpalisud sa paghilis sa natural nga asukal sa gatas ug mga produkto sa dairy.
Ang kakulang sa Exocrine Pancreatic
PPE mao ang panahon nga ang pancreas dili makahimo og igo nga mga enzyme nga gikinahanglan sa paghilis sa mga carbohydrate, protina, ug tambok.
Congenital Sucrase-Isomaltase Deficiency
ang lawas walay igo nga sucrase sa paghilis sa pipila ka mga sugars.
Sintomas
Komon dMga simtomas sa kakulangan sa igestive enzyme:
Ang pagpakigsulti sa usa ka doktor kung magpadayon ang mga simtomas girekomenda, tungod kay mahimo kini nga mga timailhan sa pagkalagot sa tinai o nagpaila sa usa ka labi ka grabe nga kahimtang.
suplemento
Mga Enzim sa Reseta
Depende sa kagrabe, ang mga indibidwal nga nadayagnos nga adunay kakulangan sa enzyme mahimo’g kinahanglan nga mokuha sa mga reseta nga digestive enzymes. Kini nga mga suplemento makatabang sa pagkaguba sa pagkaon ug pagsuyup sa sustansya. Ang labing komon nga enzyme replacement therapy mao ang pancreatic enzyme replacement therapy o PERT. Ang PERT kay gireseta nga tambal nga naglakip sa amylase, lipase, ug protease. Ang mga indibidwal nga adunay cystic fibrosis kasagaran adunay pancreatic enzyme insufficiency, tungod kay ang lawas dili makapagawas sa mga enzyme sa hustong paagi. Ug ang mga indibidwal nga adunay pancreatitis nanginahanglan PERT tungod kay ang ilang pancreas nagpalambo sa mucus ug scar tissue sa paglabay sa panahon.
Over-The-Counter Enzymes
Ang over-the-counter nga digestive enzyme supplements mahimong adunay amylase, lipase, ug protease ug makatabang sa acid reflux, gas, bloating, ug diarrhea. Ang uban adunay lactase ug alpha-galactosidase. Ang Alpha-galactosidase makatabang sa pagbungkag sa usa ka dili masuhop nga lanot nga gitawag galactooligosaccharides/GOS, kasagarang makit-an sa beans, gamut nga mga utanon, ug pipila ka mga produkto sa gatas.
Ang pipila ka mga pagkaon adunay mga digestive enzyme, lakip ang:
Ang pagdugang sa pagkaon sa pipila niini nga mga pagkaon makatabang paghilis.
Functional nga Nutrisyon
mga pakisayran
Beliveau, Peter JH, ug uban pa. "Usa ka Pag-imbestiga sa Chiropractor-Directed Weight-Loss Interventions: Secondary Analysis sa O-COAST." Journal sa manipulative ug physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, ug Muhammad Wasif Saif. "Pancreatic Enzyme Replacement Therapy: Usa ka Mubo nga Pagrepaso." JOP: Journal sa pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Ang pagpahiangay sa digestive enzymes sa pagkaon: ang pisyolohikal nga kahulogan niini." Reproduksyon, Nutrisyon, Pag-uswag vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Mga panabut sa paghilis ug pagsuyup sa mga mayor nga sustansya sa mga tawo." Mga pag-uswag sa edukasyon sa pisyolohiya vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Synthesis sa digestive enzymes, pagproseso sa pagkaon, ug pagsuyup sa sustansya sa decapod crustaceans: usa ka pagtandi sa mammalian model of digestion." Zoology (Jena, Germany) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, ug Mark E Lowe. "Mga enzyme sa digestive sa pancreatic sa tawo." Mga sakit sa digestive ug siyensya vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Karong panahona, daghang mga tawo ang nag-apil sa lainlaing prutas, utanon, maniwang nga bahin sa karne, ug himsog nga tambok ug lana sa ilang pagkaon aron makuha ang tanan bitamina ug minerales nga gikinahanglan sa ilang lawas. Ang lawas nagkinahanglan niini nga mga sustansiya nga biotransformed ngadto sa enerhiya alang sa mga kaunuran, mga lutahan, ug importante nga mga organo. Kung ang normal nga mga hinungdan sama sa pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon, dili igo ehersisyo, ug ang nagpahiping mga kondisyon makaapekto sa lawas, kini mahimong hinungdan mga isyu sa somato-visceral nga may kalabutan sa mga sakit nga nagduso sa daghang mga indibidwal nga mobati nga dili maayo ug makalolooy. Maayo na lang, ang pipila ka mga suplemento ug bitamina sama sa magnesium makatabang sa kinatibuk-ang kahimsog ug makapakunhod sa mga epekto niining mga hinungdan sa kinaiyahan nga hinungdan sa mga sintomas nga sama sa kasakit sa lawas. Niining 3 ka bahin nga serye, atong tan-awon ang epekto sa magnesium nga makatabang sa lawas ug unsa nga mga pagkaon ang adunay magnesium. bahin 1 tan-awon kung giunsa nga ang magnesium adunay kalabotan sa kahimsog sa kasingkasing. bahin 2 tan-awon kung giunsa ang magnesium makatabang sa presyon sa dugo. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong medical providers nga naghatag ug daghang magamit nga therapy treatments para sa mga indibidwal nga nag-antos sa nagpahiping mga kondisyon nga nalangkit sa ubos nga lebel sa magnesium nga naka-apekto sa lawas ug may kalabotan sa daghang nagpahiping mga kondisyon nga nakaapekto sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang diagnosis. Gidawat namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag og lisud nga mga pangutana sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Usa ka Overview sa Magnesium
Nakasinati ka na ba sa pagpaminhod sa kaunoran sa lainlaing mga lokasyon sa imong lawas? Komosta ang mga cramp sa kaunoran o kakapoy? O nasinati ba nimo ang mga isyu sa imong kasingkasing? Ibutang ta nga nag-atubang ka niining nagsapaw-sapaw nga mga isyu nga nakaapekto dili lamang sa imong lawas apan sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Niana nga kaso, kini mahimong may kalabutan sa ubos nga lebel sa magnesium sa imong lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga kini nga hinungdanon nga suplemento mao ang ika-upat nga labing daghang kation sa lawas kung bahin sa magnesium tungod kay kini usa ka co-factor alang sa daghang mga reaksyon sa enzymic. Ang magnesium makatabang sa metabolismo sa enerhiya sa cellular, aron ang mga kaunuran ug hinungdanon nga mga organo makalihok sa husto ug makatabang sa pagpuno sa intracellular ug extracellular nga pag-inom sa tubig. Ang magnesium makatabang sa metabolismo sa lawas, apan makatabang usab kini nga makunhuran ang mga epekto sa mga laygay nga kondisyon nga nakaapekto sa lawas.
Giunsa Pagtabang sa Magnesium ang Lawas
Gipadayag sa dugang nga mga pagtuon nga ang magnesium importante sa pagpaubos sa malungtarong mga epekto sa lawas. Ang magnesium makatabang sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa mga isyu sa cardiovascular o mga sakit nga may kalabutan sa kasingkasing o mga kaunuran nga naglibot sa taas ug ubos nga mga tumoy sa lawas. Sa unsang paagi ang magnesium makatabang sa nagsapaw-sapaw nga mga sakit sa kahimsog nga makaapekto sa lawas? Ipakita ang mga pagtuon nga ang pag-inom og magnesium makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa daghang komon nga kondisyon sa panglawas:
Metabolic syndrome
diabetes
Labad sa ulo
Mga arrhythmia sa kasingkasing
Daghan niini nga mga kondisyon nalangkit sa adlaw-adlaw nga mga butang nga makaapektar sa lawas ug mosangpot sa mga sakit nga makapahinabog kasakit sa mga kaunuran, mga lutahan, ug mga importanteng organo. Mao nga, ang pagkuha sa magnesium makapakunhod sa nauna nga mga kondisyon gikan sa pagpataas sa lawas ug hinungdan sa daghang kadaot.
Magnesium sa Pagkaon
Ang biomedical physiologist nga si Alex Jimenez naghisgot nga ang magnesium supplementation kasagarang hinungdan sa kalibanga ug gipatin-aw kung unsa nga mga pagkaon ang taas sa magnesium. Katingad-an, ang mga avocado ug nuts adunay chaulk nga puno sa magnesium. Ang usa ka medium nga avocado adunay mga 60 milligrams sa magnesium, samtang ang mga nuts, ilabi na ang cashews, adunay gibana-bana nga 83 milligrams sa magnesium. Ang usa ka tasa sa mga almendras adunay mga 383 milligrams sa magnesium. Adunay usab kini 1000 milligrams nga potassium, nga among gikobrehan sa una nga video, ug mga 30 gramo nga protina. Mao nga kini usa ka maayong meryenda aron mabahin ang tasa sa mga tunga sa tasa nga pag-alagad sa tibuok adlaw ug pag-snack samtang ikaw moadto. Ang ikaduha mao ang beans o legumes; pananglitan, ang usa ka tasa sa black beans nga giluto adunay mga 120 milligrams nga magnesium. Ug unya ang ihalas nga bugas usa usab ka maayong gigikanan sa magnesium. Busa unsa ang mga timailhan sa ubos nga magnesium? Ang mga simtomas sa ubos nga magnesium mao ang pagkurog sa kaunoran, pagkaluya, dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, mga lagdok ug dagom sa mga kamot o bitiis, taas nga presyon sa dugo, ug depresyon. Kini nga video kay matulon-anon alang kanimo mahitungod sa magnesium, asa kini makit-an, ug ang pinakamaayong supplemental forms sa pagkuha niini. Salamat pag-usab, ug paminaw sa sunod higayon.
Mga Pagkaon nga Adunay Magnesium
Kung bahin sa pagkuha sa magnesium, adunay daghang mga paagi aron maapil ang magnesium sa sistema sa lawas. Ang ubang mga tawo mokuha niini sa supplemental nga porma, samtang ang uban mokaon og himsog, masustansya nga mga pagkaon nga adunay chaulk nga puno sa magnesium aron makuha ang girekomendar nga kantidad. Ang pipila sa mga pagkaon nga dato sa magnesium naglakip sa:
Dark Chocolate=65 mg sa magnesium
Avocado = 58 mg sa magnesium
Legumes = 120 mg sa magnesium
Tofu = 35 mg sa magnesium
Unsa ang maayo bahin sa pagkuha niining mga pagkaon nga puno sa magnesium mao nga mahimo kini sa bisan unsang pinggan nga atong kan-on alang sa pamahaw, paniudto, ug panihapon. Ang pag-apil sa magnesium sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpataas sa lebel sa enerhiya sa lawas ug makatabang sa pagsuporta sa mga mayor nga organo, lutahan, ug kaunuran gikan sa lainlaing mga sakit.
Panapos
Ang Magnesium usa ka hinungdanon nga suplemento nga kinahanglan sa lawas aron mapataas ang lebel sa enerhiya ug makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga mahimong hinungdan sa dysfunction sa lawas. Bisan kung kini sa supplemental nga porma o pagkaon niini sa himsog nga mga pinggan, ang magnesium usa ka hinungdanon nga suplemento nga kinahanglan sa lawas aron molihok sa husto.
mga pakisayran
Fiorentini, Diana, ug uban pa. "Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, ug Social Epekto sa mga Sakit nga Nalambigit sa Kakulangan Niini." sustansiya, US National Library of Medicine, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, ug Stephen J Genuis. "Ang Kamahinungdanon sa Magnesium sa Clinical Healthcare." siyentipiko, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Samtang nagkadaghan ang mga tawo nga nagsugod sa pagsubay sa ilang kahimsog, daghan ang kanunay nga naningkamot nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay husto nga gidaghanon sa bitamina ug mga suplemento aron makabenepisyo sa ilang mga lawas ug makasuporta sa mga importanteng organo ug sa lebel sa gene sa lawas. Daghang prutas ug utanon adunay puno sa mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa lawas alang sa kusog ug malikayan ang mga malungtarong isyu gikan sa epekto sa lawas. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw sa labing mapuslanon nga mineral nga gikinahanglan sa lawas, potassium, mga benepisyo niini, ug unsa nga matang sa mga pagkaon ang adunay potassium alang sa lawas. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong provider nga naghiusa sa daghang magamit nga mga pagtambal alang sa daghang mga indibidwal nga nag-antos sa ubos nga lebel sa potassium nga nakaapekto sa lawas sa usa ka tawo ug nag-correlate sa mga malungtarong kondisyon nga mahimong hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga profile sa peligro. Among gidasig ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis kung kini angay. Nasabtan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa makuti nga mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
[
Unsa ang Potassium?
Nakasinati ka na ba sa pagkurog sa kaunoran ug kasakit sa tibuok nimong lawas? Unsa ang mahitungod sa pagbati nga gikapoy kanunay o nakasinati og ubos nga kusog? O namatikdan ba nimo nga ang imong presyon sa dugo mitaas? Daghan niining mga malungtarong isyu ang may kalabutan sa ubos nga lebel sa potassium sa lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang potassium usa ka importanteng mineral nga gikinahanglan sa lawas sa tawo aron makalihok sa hustong paagi. Importante ang potassium tungod kay kini usa ka electrolyte aron mapuno ang lawas kung ang usa ka tawo magpasingot. Daghang mga atleta nga mga tawo ang kinahanglan nga pun-on ang ilang mga lawas sa mga electrolyte pagkahuman sa usa ka grabe nga sesyon sa pag-ehersisyo aron masiguro nga ang mga extracellular ug intracellular compartment ma-hydrated. Dugang nga mga pagtuon Gihisgotan usab nga ang potassium maoy usa sa mga kulang nga sustansya nga sagad makalimtan sa daghang mga tawo tungod sa igong pagkaon nga kinahanglan matubag aron ang lawas adunay girekomenda nga gidaghanon sa potassium nga molihok sa tibuok adlaw. Bisan pa, ang paglakip sa lainlaing mga klase sa pagkaon nga adunay potassium makahatag sa girekomenda nga kantidad nga gikinahanglan sa indibidwal ug makahatag mapuslanon nga mga sangputanan.
Ang mga Benepisyo sa Potassium
Kung bahin sa lawas ug potassium, adunay daghang mga mapuslanon nga hinungdan nga mahatag niining hinungdanon nga mineral. Mga pagtuon sa panukiduki nipadayag nga ang pagpadaghan sa potassium intake uban sa himsog, masustansya nga mga pagkaon makabenepisyo sa kahimsog sa lawas. Ang pipila sa mga mapuslanon nga kabtangan nga mahatag sa potassium naglakip sa mosunod:
Pagpaubos sa presyon sa dugo
Pagpakunhod sa pag-uswag sa sakit sa bato
Pagpakunhod sa risgo sa osteoporosis
Nagdumala sa hypercalciuria
Paglikay sa pag-uswag sa diabetes
Ang tanan nga mga laygay nga isyu nga makaapekto sa lawas adunay kalabotan sa ubos nga lebel sa potassium. Kung ang lawas walay husto nga gidaghanon sa mga bitamina ug mga suplemento aron makatabang sa pagpugong niini nga mga isyu, kini mahimong mosangpot sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga nalangkit sa mga kaunuran, mga lutahan, ug mga importanteng organo. Mao nga kung ang mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor o mga doktor sa tambal nga magamit sa hingpit nga pagsusi sa mga pasyente ug pagpangutana aron mahibal-an kung ang lawas sa pasyente adunay ubos nga lebel sa potassium. Kung ang lawas adunay ubos nga lebel sa potassium, gipadayag sa mga pagtuon nga ang laygay nga mga isyu sama sa hypertension ug taas nga lebel sa glucose mahimo’g mosangput sa mga problema sa cardiovascular nga may kalabotan sa sakit sa dughan ug diabetes. Kung kini nga nagsapaw nga mga isyu makaapekto sa lawas, kini nailhan nga sakit sa somato-visceral. Somato-visceral nga kasakit mao kung ang mga apektadong organo nagpahinabog mga problema sa mga kaunuran sa lawas ug nagpahinabog sakit nga gitumong sa lainlaing mga lokasyon.
Usa ka Overview sa Potassium
Ang eksperto sa biomedical physiologist nga si Alex Jimenez moadto sa potassium. Gihisgotan niya nga ang potassium kay cat ion nga positively charged. Busa ang potassium importante alang sa pipila ka lain-laing mga rason. Kini makatabang kanato sa pagkontrolar sa atong pinitik sa kasingkasing. Nakatabang kini kanamo nga makontrol kung giunsa ang paglihok sa among kaunuran ug nervous tissue, ug hinungdanon kini sa pag-synthesize sa protina ug pag-metabolize sa mga carbohydrate. Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga kantidad sa potassium mao ang 4.7 gramos alang sa US ug 3.5 alang sa UK Busa, usa ka average nga tulo ug tunga ka gramo. Kung maghunahuna kita bahin sa potassium ug unsa nga mga pagkaon ang taas sa potassium, unsa ang una nga naa sa hunahuna? Ang saging, di ba? Ang saging adunay 420 o 422 milligrams nga potassium. Busa aron makakuha sa atong inadlaw nga gidaghanon sa potassium, kana magkinahanglan nga kita mokaon ug walo ug tunga nga saging. Wala ko kaila nga nikaon ug walo ug tunga nga saging gawas lang kung unggoy ka. Mao nga atong tan-awon ang ubang mga pagkaon nga taas sa potassium aron makatabang sa pagbalanse sa gidaghanon sa nutrisyon imbes nga mokaon lang sa walo ug tunga nga saging. Ang ubang mga pagkaon nga taas sa potassium mao ang uga nga mga prutas, ilabi na ang pinauga nga mga apricot ug mga pasas, nga adunay mga 250 milligrams kada tunga sa tasa nga pag-alagad.
Mga Pagkaon nga Taas sa Potassium
Sayon nga ilakip ang potassium sa adlaw-adlaw nga mga batasan sa usa ka tawo. Daghang mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor ang nagtrabaho kauban ang mga kaubang medikal nga tighatag sama sa mga nutrisyonista ug mga physical therapist aron mapasig-uli ang lawas, mapugngan ang mga sakit nga sakit sa pag-uswag, ug makunhuran ang kasakit sa kaunuran ug hiniusa. Nahibal-an sa tanan nga ang saging usa sa labing nailhan nga prutas nga adunay potassium; bisan pa niana, ang pagkaon sa saging lamang mahimong kapoy. Daghan kaayong prutas ug utanon ang adunay mas taas nga lebel sa potassium ug makatabang sa pagpuno sa mga electrolyte sa lawas. Ang pipila sa mga masustansya nga pagkaon nga adunay potassium naglakip sa:
saging
Avocado
Matam-is nga mga Patatas
Spinach
Pinauga nga Prutas (Aprikot, Pass, Peach, Prunes)
Karon ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa potassium makatabang sa intra- ug extracellular nga tubig nga pag-inom sa lawas apan inubanan sa mga pagtambal ug mga ehersisyo makapugong sa mga malungtarong isyu nga may kalabotan sa sakit sa kaunuran ug lutahan. Kung gigamit sa mga tawo kini nga himsog nga pamatasan sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo silang mobati nga mas maayo ug molihok sa tibuok adlaw.
Panapos
Ang pagpaningkamot nga mahimong mas himsog kinahanglan dili lisud ug mahimong magsugod sa gamay nga adunay husto nga kadasig. Ang pag-apil sa usa ka himsog nga pagkaon inubanan sa mga ehersisyo ug mga pagtambal sa terapiya makapabalik sa lawas sa labi ka himsog nga bersyon niini ug malikayan ang mga nagsapaw nga mga isyu nga nakaapekto sa mga kaunuran, lutahan, hinungdanon nga organo, ug lebel sa gene. Ang pagkaon sa bug-os, sustansiyadong mga pagkaon nga puno sa potassium makatabang sa pagpasig-uli sa nawala nga electrolytes ug makatabang sa pagpugong sa mga sakit nga sakit nga mouswag pa sa lawas aron malikayan ang kasakit sa kaunuran ug lutahan.
mga pakisayran
Siya, Feng J, ug Graham A MacGregor. "Mapuslanon nga mga Epekto sa Potassium sa Panglawas sa Tawo." Physiologia Plantarum, US National Library of Medicine, Ago. 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, ug uban pa. "Pag-inom sa Potassium, Bioavailability, Hypertension, ug Pagkontrol sa Glucose." sustansiya, US National Library of Medicine, 22 Hulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi, ug Shamim S Mohiuddin. "Potassium - StatPearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 Mayo 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. "Potassium ug Panglawas." Mga Pag-uswag sa Nutrisyon (Bethesda, Md.), US National Library of Medicine, 1 Mayo 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Si Dr. Alex Jimenez, DC, nagpresentar kon sa unsang paagi ang mga anti-inflammatory phytochemical makapakunhod sa panghubag ug makatambal sa uban pang malala nga kondisyon nga ang paghubag nalangkit. Gitun-an namon kung unsa nga mga tambal ang mahimong magpahinabog makapahubag nga mga cytokine ug pipila nga mga pagtambal nga magtinabangay aron makunhuran ang kanunay nga panghubag. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong medical provider nga naglakip sa daghang mga terapiya alang sa daghang mga indibidwal nga nag-antos sa laygay nga panghubag ug ang mga correlated nga sintomas niini nga nakaapekto sa lawas. Among gidasig ang matag usa sa among mga pasyente pinaagi sa paghisgot kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang pagtuki sa tukma. Among nasabtan nga ang edukasyon usa ka makapahimuot nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag ug mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon. Disclaimer
Giunsa ang mga Tambal nga Nalambigit sa Panghubag
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Kung bahin sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo, hinungdanon nga mahibal-an nga kung gipaila nimo sila sa potensyal nga tambal nga antigenic, ang sistema sa imyunidad sa tawo dili balanse ug labi pa nga adunay posibilidad nga maghimo dili normal nga mga tubag sa imyunidad, nga mahimo’g mosangput sa makapahubag nga mga epekto. sa sistema sa lawas. Nakita nimo sila nga kadaghanan adunay mga chimeric human marine antibodies, nga mao ang naghimo sa mga antibodies alang sa immune system, hangtod niana nga punto, makakuha usa ka labi ka taas nga tubag sa resistensya. Kung kini mahitabo, kini mahimong usa ka hagit sa dugay nga pharmacotherapy. Mao nga kung ang mga tawo moadto sa ilang mga doktor alang sa usa ka reseta, mga 20-30% sa mga reseta sa tambal dili gyud mapuno tungod kay, kadaghanan sa mga oras, ang reseta dili gyud mapuno kini sa botika, nga mahimo’g mosaka sa lainlaing mga isyu.
Ug kung sundon sa mga tawo ang ilang reseta, usahay kuhaon nila kini sa makadiyot, ug pagkahuman sa unom ka bulan, hunongon nila kini. Busa ang pagkunhod sa mga reseta nga gikuha sulod sa mas taas pa sa unom ka bulan gamay ra. Sa katapusan nga artikulo, among gihisgutan ang mga NSAID, DMARD, ug biologics, ug among hikapon ang base sa acetaminophen. Ang acetaminophen usa pa nga kaylap nga gigamit, ug kini tungod kay gibutang kini sa tanan niining lainlaing mga produkto sa sip-on ug trangkaso, ug sakit. Ilang isulod kini sa daghang ubang mga tambal; kinahanglan nimo nga basahon ang mga label. Kini tungod kay ang ubang mga tawo dali nga nag-metabolize sa acetaminophen, nga mahimong makahilo. Kini mahimong mosangpot sa mga indibidwal nga magkasakit sa ulo sa tibuok adlaw ug hinungdan sa ilang mga glutathione nga gamiton dayon. Mao nga kung nangita alang sa tambal sa sip-on ug trangkaso, labing maayo nga tan-awon ang mga label sa acetaminophen tungod kay wala kini mga tubag nga anti-inflammatory tungod kay gigamit kini alang sa pagpugong sa kasakit.
Giunsa ang Acetaminophen nga Makaapektar sa Immune System
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Mao nga bisan kung wala kami nahibal-an kung unsa gyud ang epekto sa analgesic kung ang mga tawo nag-inom og mga tambal sa sip-on ug trangkaso, bisan pa niana, nahibal-an namon nga kung ang mga tawo mag-inom sa daghang acetaminophen, mahimo’g madugangan ang threshold sa kasakit pinaagi sa pagpugong sa mga agianan sa nitric oxide sa lawas pinaagi sa pagpataliwala pinaagi sa mga receptor alang sa NMDA ug substansiya P. Wala gihapon kami'y maayo nga pagdumala niana, apan mao kana kung giunsa kini molihok. Busa, kini nga mga tambal mahimong mapuslanon sa mubo nga termino, apan ang dugay nga paggamit adunay grabe nga mga epekto.
Kung nangita alang sa mga tambal, hinungdanon nga basahon ang mga label nga adunay pasidaan nga itom nga kahon, nga mao ang labing kataas nga pasidaan nga gi-isyu sa FDA alang sa bisan unsang potensyal nga nagsapaw sa mga profile sa peligro nga gi-isyu sa FDA. Mahimong maglakip kini sa grabe nga mga kadaot sa atay o seryoso nga posible nga mga reaksiyon sa alerdyi nga mahimong molambo ngadto sa laygay nga paghubag sa mga kaunuran ug mga lutahan. Karon adunay mga paagi aron makunhuran ang paghubag ug mapugngan ang lawas nga mas masakit pinaagi sa hinay nga pagpaila sa mga anti-inflammatory nga botanikal ug phytochemical aron ma-detoxify ang tambal nga hinungdan sa kini nga mga komplikasyon.
Ang ubang mga indibidwal mahimong wala makaamgo nga ang kanunay nga tambal alang sa lainlaing mga kasakit ug mga isyu nga nakaapekto sa lawas mahimong makatago sa ubang mga problema nga naglambigit sa mga sistema sa lawas. Mahimong maglakip kini:
Sistema sa endocrine
Sistema sa Cardiovascular
Sistema sa gastrointestinal
Sistema sa pagsanay
Kung kini nga mga sistema naapektuhan sa mga tambal, mahimo silang makapalambo sa mga marker sa panghubag sa hinungdanon nga mga organo ug hinungdan sa visceral-somatic dysfunction sa lawas. Kung ang mga tambal sa kasakit nagpunting sa kasakit nga na-localize sa usa ka lokasyon, apan ang isyu naa sa lahi nga lugar, kini nailhan nga gipunting nga kasakit. Ang gi-refer nga kasakit mao kung diin ang kasakit anaa sa usa ka lokasyon sa grupo sa kalamnan apan gibati sa laing bahin sa lawas. Kung naapil ang mga organo, mahimo’g hinungdan kini nga mga simtomas nga makapahubag sa sistema. Niana nga punto, kini ang hinungdan sa immune system nga maaghat sa autoimmunity.
Giunsa Ang Sistema sa Immune Nadala Ngadto sa Autoimmunity
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Kung ang sistema sa imyunidad naaghat sa autoimmunity, ang mga corticosteroids makahimo og mga epekto nga mahimong dugay nga termino ug malangan ang proseso sa pagkaayo. Ang pipila sa mga pisikal nga sintomas nga makita sa autoimmunity naglakip sa:
Ang kahuyang sa kaunoran
diabetes
Mataas nga presyon sa dugo
Nipis nga mga bukog
Paglangan sa pag-ayo sa samad
Mga flare-up
rheumatoid arthritis
Mood nausab
Kung nag-atubang niining mga sintomas sa panghubag nga may kalabutan sa kasakit, adunay mga sukaranan nga pamaagi sa pagtambal nga makapakunhod sa makapahubag nga mga cytokine nga hinungdan sa kasakit sa lutahan ug kaunuran.
Mga Pagtambal Aron Target ang Panghubag
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ang pipila sa mga pagtambal nga nagtumong sa panghubag naglakip sa mosunod:
Pag-apil sa mga phytonutrients
acupuncture
Pag-atiman sa Chiropractic
Anti-inflammatory nga mga bitamina (Omega-3s, Curcumin, Turmeric, ug uban pa)
pagkaon
ehersisyo
Ang hinay nga pag-apil sa himsog nga mga kapilian sa pagkinabuhi sa adlaw-adlaw nga estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo makapakunhod sa mga epekto sa makapahubag nga mga cytokine nga makaapekto sa hinungdanon nga mga organo, kaunuran, ug mga lutahan. Importante nga mahibal-an nga ang pag-apil sa mga antioxidant, phytonutrients, ug mga anti-inflammatory supplements makapakunhod sa nahabilin nga mga sintomas sa lawas. Ang tanan niini nga mga pagtambal mao ang pipila sa mga pundasyon nga makatubag niining makapahubag nga mga hinungdan ug makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa kaunuran ug hiniusa nga may kalabutan sa panghubag.
Anti-Inflammatory Vitamins & Supplements
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ang usa pa ka hinungdanon nga nota bahin sa kini nga mga pagtambal mao nga ang mga bitamina ug mga suplemento mahimong maghiusa aron matabangan ang pagtambal sa mga makapahubag nga epekto nga hinungdan sa mga isyu sa lawas. Kini nga mga anti-inflammatory nga botanikal ug phytochemical nga mga ahente dili lamang makalihok sa lain-laing mga agianan sa lawas apan adunay lain-laing mga mekanismo nga susama sa himsog nga nutrisyonal nga mga pagkaon. Ang pag-apil sa mga anti-inflammatory botanicals ug phytochemical nga mga ahente sa lawas makatabang sa pag-modulate sa makapahubag nga mga kaskad ug maghatag daghang mga kalihokan sa synergistic sa lawas.
Kini nga mga ahente nagpaubos sa pagkontrol sa mga agianan sa panghubag tungod sa NF-kappaB. Mahimo silang molihok isip mga modulator nga nagbulag sa mga cytokine gikan sa hinungdan sa daghang mga isyu sama sa oxidative stress o mga impeksyon nga nagpahinabog panghubag. Bisan pa, kinahanglan naton ang paghubag aron ayohon ang lawas gikan sa mga samad ug impeksyon. Dili nato gusto nga ang mga cytokine taas kaayo aron makapahinabog makapahubag nga mga epekto. Mao nga ang pag-apil sa mga anti-inflammatory botanicals ug phytochemicals naghatag usa ka labi ka luwas nga kapilian sa lawas ug mahimong magamit sa daghang mga kondisyon nga makapahubag.
Panapos
Tungod kay daghang mga botanikal ug phytochemical adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan, mahimong lisud ang pagpangita sa usa ka maayo nga kantidad nga gikinahanglan sa lawas aron makunhuran ang kanunay nga paghubag. Tungod kay daghang mga kultura ug mga lugar ang migamit sa daghang mga tanum nga nutrisyon ug mga tanum sa daghang mga tuig sa tibuuk kalibutan, mahimo’g kini makakapoy. Ang pipila sa mga suplemento sa botanikal naglakip sa:
zinc
Green tea extract
Capsaicin
S-adenosylmethionine
ginger
Sa pag-summarize kung unsa ka hinungdanon nga mahibal-an kung unsang mga suplemento ang adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan, ang paghimo sa panukiduki ug pag-apil sa gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkinabuhi makahatag mga katingalahang resulta ug gitugotan ang indibidwal nga wala’y sakit ug adunay maayong kahimsog kung gihiusa ang mga botanikal ug phytonutrients.
Ang tingtugnaw mao ang panahon nga kadaghanan sa mga bata ug mga hamtong daling mataptan sa sip-on, trangkaso, ug uban pa. Ang kahinam sa panahon sa kapaskuhan mahimo usab nga makadaot sa sistema sa neuromusculoskeletal sa lawas, nga magbilin sa indibidwal nga mas daling mataptan sa sakit. Ang mga isyu sa paghilis sama sa bloating, cramping, ug constipation komon usab. Ang pila ka mga suplemento makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa kahimsog sa lawas, tinai, ug utok. Ania ang pipila ka girekomendar nga mga suplemento nga imnon panahon sa bakasyon.
Panglawas sa Holiday
Aron makatabang sa pagpuno sa mga kal-ang gikan sa mga pagkaon sa holiday ug pagdugang sa kusog, ang mga suplemento sa panglawas sa holiday nga ikonsiderar nga idugang naglakip sa:
probiotics
Ang mga probiotics mga himsog nga bakterya ug mikrobyo nga nagpuno sa tinai o microbiome.
Nakatabang sila sa paghilis sa mga sustansya, pagsuporta sa husto nga paghilis ug pagtangtang, ug pagdumala sa gana ug mood.
Ang usa ka kalidad nga suplemento sa probiotic nagsuporta sa himsog nga panghilis ug kahimsog sa immune.
Makatabang kini sa pagpakunhod sa diarrhea, constipation, gas, ug bloating samtang gipanalipdan ang immune system batok sa mga pathogen.
Alang sa kadaghanan nga mga benepisyo, girekomenda nga magkuha usa ka suplemento nga adunay a taas nga ihap sa CFU, lainlaing probiotic strains, ug usa ka paagi sa paghatud nga nagsiguro nga ang mga probiotics mabuhi kung mahurot.
Ang lawas mogama ug melatonin sa natural nga paagi, ilabina sa gabii, tungod kay kini nagpasiugda sa pagkatulog.
Ang Melatonin usa ka hormone nga makatabang sa pag-regulate sa circadian rhythm sa lawas, nga makapabati kanimo nga kakapoy o alerto sa hustong mga oras sa adlaw.
Ang pagkuha sa melatonin makatabang sa pagkunhod sa mga sintomas sa jet lag.
Ikonsiderar ang pagkuha sa melatonin aron makatabang sa pagpauswag sa himsog nga pagkatulog.
Bisan pa, kini kasagaran girekomenda alang sa mubo nga paggamit, busa konsultaha ang imong doktor.
bitamina D
Sa panahon sa tingtugnaw, kung adunay gamay nga kahayag sa adlaw, ang ubos nga lebel sa bitamina D komon kaayo sa mga hamtong.
Ang lawas natural nga makahimo og bitamina D kung ang panit maladlad sa UV nga silaw sa kahayag sa adlaw; bisan pa, kadaghanan mogugol sa hapit tanan nilang oras sa sulod sa balay kung ang panahon mahimong tugnaw.
Ang bitamina D maoy responsable sa gatusan ka mga reaksyon nga may kalabutan sa pag-obra sa utok, produksyon sa hormone, ug immune defenses.
Ang usa ka suplemento sa bitamina D makatabang sa pagpadayon sa himsog nga lebel, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka lig-on nga immune system, kahimsog sa cardiovascular ug bukog, ug mood.
magnesium
Ang Magnesium usa ka mineral ug electrolyte nga naghatag suporta sa cardiovascular ug bukog, maayo nga pagkatulog, himsog nga function sa kaunuran ug nerve, ug himsog nga panghilis.
Ang usa ka suplemento sa magnesium makatabang sa mga panakit ug kasakit, kasamok, labad sa ulo, ug constipation.
bitamina C
Ang pag-inom og bitamina C makapanalipod batok sa sip-on ug uban pang mga sakit.
Gisuportahan niini ang himsog nga immune defenses, himsog nga sistema sa nerbiyos, kalihokan sa antioxidant, function sa neuron, ug kahimsog sa panit.
Ang usa ka suplemento sa bitamina C inubanan sa mga probiotics dugang makatabang sa pagsuporta sa himsog nga gastrointestinal function ug pagsuyup.
Ang vagus nerve naggikan sa punoan sa utok ug nagpasulod sa mga organo sa digestive system.
Ang mga sympathetic nerves sa thoracic ug lumbar regions ug ang parasympathetic nerves duol sa sacrum nagsuporta usab sa paghilis.
Ang pag-decompress sa dugokan ug pagkorihir sa postura maghatag ug luna alang sa mga kaunuran sa pagkontrata, pag-abli sa dugokan sa pag-circulate sa mga pluwido sa tibuok lawas, ug pagpalapad ug sa hustong pag-circulate sa pagkaon ug basura.
Functional Nutrition Pagbag-o sa Estilo sa Kinabuhi
Ernst, Edzard. "Pagtambal sa Chiropractic alang sa mga problema sa gastrointestinal: usa ka sistematikong pagrepaso sa mga pagsulay sa klinika." Canadian journal sa gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "Usa ka pagrepaso sa mga pag-uswag sa probiotic delivery: Conventional vs. non-conventional formulations alang sa intestinal flora supplementation." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, ug uban pa. "Gi-report sa kaugalingon nga dili musculoskeletal nga mga tubag sa interbensyon sa chiropractic: usa ka survey sa multinasyon." Journal sa manipulative ug physiological therapeutics vol. 28,5 (2005): 294-302; panaghisgot 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Usa ka pagtuon sa kaso sa pagdumala sa chiropractic sa heartburn nga may kalabutan sa pagmabdos nga adunay postulated fetal epigenome nga implikasyon." Pagsuhid (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, ug uban pa. "Irritable bowel syndrome nga gitambalan sa tradisyonal nga Chinese spinal orthopedic manipulation." Journal of traditional Chinese medicine = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Ang kahimsog sa immune system ug ang pagpadayon sa sistema nga lig-on ug himsog mahimo pinaagi sa pagpadayon sa himsog nga batasan sa pagkaon. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa piho nga mga bitamina ug mga suplemento makatabang sa immune system sa pagbatok sa sakit, pagpadayon sa lebel sa enerhiya, ug makatabang sa panahon sa pagkaayo sa kadaot. Dinhi atong tan-awon ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay saktong bitamina aron matukod ug mapalig-on ang immune system sa tibuok tuig.
Panglawas sa Immune System
Ang sistema sa imyunidad gilangkoban sa komplikadong mga selula, mga proseso, ug mga kemikal nga kanunayng nagdepensa sa lawas batok sa mosulong nga mga pathogen, lakip ang mga virus, hilo, ug bakterya. Ang pagpadayon sa immune system nga himsog sa tibuok tuig mao ang yawe sa impeksyon ug paglikay sa sakit. Ang mga pagpili sa himsog nga estilo sa kinabuhi naglangkob sa mga musunud:
Ang masustansya nga pagkaon, himsog nga pagkatulog, pisikal nga kalihokan, ug ehersisyo mao ang labing hinungdanon nga mga paagi aron mapalig-on ang immune system.
Ang pagdugang sa pipila ka mga bitamina, mineral, ug mga utanon makatabang sa pagpalambo sa immune response.
Bisan pa, ang pipila ka mga suplemento mahimong makig-uban sa mga reseta o over-the-counter nga mga tambal.
Ang pipila ka mga suplemento mahimong dili girekomenda alang sa mga indibidwal nga adunay piho nga mga kondisyon sa kahimsog.
Konsultaha sa a propesyonal sa panglawas sa wala pa magsugod ang bisan unsang programa sa nutrisyon o suplemento.
bitamina C
Nakaplagan sa mga siyentista nga ang kakulang sa bitamina C mahimong hinungdan sa sobrang pagkadaling mataptan sa mga virus, bakterya, ug uban pa.
Ang bitamina C naglihok isip usa ka antioxidant, nanalipod sa lawas gikan sa mga hilo nga hinungdan sa panghubag.
Ang kanunay nga pag-inom sa bitamina C kinahanglanon alang sa labing maayo nga kahimsog tungod kay ang lawas dili makahimo niini nga independente.
Daghang mga pagkaon ang adunay bitamina C, busa ang mga suplemento dili kinahanglan gawas kung girekomenda sa usa ka doktor ang pagkuha niini.
Mga pagkaon sa bitamina C
Kini nga mga pagkaon giranggo gikan sa labing taas nga lebel sa Vitamin C hangtod sa ubos nga lebel:
Mga pagkaon gikan sa labing taas nga lebel hangtod sa labing ubos.
Oysters
karne
Asul nga alimango
pumpkin binhi
Mga chop sa baboy
Turkey dughan
Cheddar keso
Udtong tutok
Lentils
Canard sardinas
Gregong yogurt
gatas
selenium
Nakaplagan sa panukiduki nga ang selenium nagpalihok sa immune system kung adunay hulga ug nagsenyas kung kanus-a mohinay o isira ang mga tubag sa immune.
Ang selenium nagpugong sa immune system gikan sa sobrang pagtrabaho.
Ang selenium nanalipod gikan sa laygay nga panghubag ug mga sakit sa autoimmune sama sa rheumatoid arthritis, Crohn's disease, ug psoriasis.
Mga Pagkaon sa Selenium
Mga pagkaon gikan sa labing taas hangtod sa labing ubos nga lebel sa selenium.
Brazil nuts
Tuna
Halibut
Canard sardinas
Dako nga karne
Cottage keso
Brown nga bugas-bugas
itlog
oatmeal
gatas
Yogurt
Lentils
nuts
Mga liso
Mga gisantes
Dugangi ang Pag-inom sa Tubig
Ang pagpadayon sa himsog nga hydration makadugang sa kahimsog sa immune.
Ang tubig makatabang sa pagprodyus sa lawas lymph, nga nagdala sa puti nga mga selula sa dugo ug uban pang mga selula sa immune system.
Sulayi nga balansehon ang mga dehydrating nga mga ilimnon, sama sa kape ug soda.
Sulayi ang pagkaon ug dugang hydrating nga mga pagkaon sama sa pepino, celery, lettuce, ug strawberry.
Panglawas sa Immune System
mga pakisayran
Chaplin, David D. "Katibuk-an sa pagtubag sa immune." Ang Journal sa allergy ug clinical immunology vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Mga antioxidant sa kahimsog ug sakit sa tawo." Tinuig nga pagrepaso sa nutrisyon vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, ug uban pa. "Regulatory role sa bitamina E sa immune system ug panghubag." IUBMB kinabuhi vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo, ug uban pa. "Ang mga epekto sa bitamina sa immune system: ang mga bitamina A ug D nag-una sa yugto." Mga review sa kinaiyahan. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Ang immune system." Mga sanaysay sa biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, ug uban pa. "Ang papel nga nagpadako sa resistensya sa mga bitamina D, C, E, zinc, selenium ug omega-3 fatty acid: Makatabang ba sila batok sa COVID-19?." Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
Mga Enzyme sa Pagtunaw
