Mga suplemento sa likod sa klinika. Unsa ang mas sukaranan sa atong paglungtad kaysa pagkaon ug nutrisyon? Kadaghanan kanato mokaon labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw. Naghimo kini og usa ka kumulative nga epekto, tungod kay ang atong pagkaon makatabang sa pagsunog sa atong lawas o kini makadaot niini. Ang dili maayo nga nutrisyon, pagkaon, ug sobra nga katambok mahimong mosangpot sa osteoarthritis, osteoporosis, ug laygay nga kasakit. Ang pagkahibalo sa mga suplemento sa pagdiyeta sama sa mga bitamina ug hustong balanse sa nutrisyon, ug epektibong mga pamaagi sa pagpaus-os sa timbang makatabang niadtong naningkamot sa pag-usab sa ilang bag-ong himsog nga kinabuhi.
Ang usa ka suplemento sa pagdiyeta gigamit sa paghatag ug sustansya aron madugangan ang ilang konsumo o paghatag ug dili sustansya nga mga kemikal nga giangkon nga adunay biological/beneficial nga mga epekto. Ang mga suplemento sa pagkaon moabut sa tanan nga mga porma ug gidak-on. Adunay mga kapsula, ilimnon, mga bar sa enerhiya, pulbos, ug tradisyonal nga mga papan. Ang labing popular mao ang calcium, iron, bitamina D ug E, mga utanon sama sa echinacea ug ahos, ug mga espesyal nga produkto sama sa glucosamine, probiotics, ug lana sa isda.
"Alang sa mga indibidwal nga adunay kalisud sa pagkuha og daghang prutas ug utanon, mahimo bang ilakip ang green powder nga mga suplemento sa pagdugang sa lebel sa nutrisyon alang sa balanse nga pagkaon?"
Mga Suplemento sa Green Powder
Ang pagtagbo sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa sustansiya pinaagi sa tibuok, wala maproseso nga mga pagkaon dili kanunay matubag kung limitado ang pag-access o alang sa uban pang mga hinungdan. Ang usa ka green powder supplement usa ka maayong paagi sa pagpuno sa mga kal-ang. Ang mga suplemento sa berde nga pulbos usa ka adlaw-adlaw nga suplemento nga makatabang sa pagdugang sa bitamina, mineral, ug pag-inom sa fiber ug makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga berde nga pulbos dali nga isagol sa tubig nga adunay paborito nga ilimnon o smoothie o pagluto sa usa ka resipe. Makatabang sila:
Dugangi ang kusog
Pag-amuma sa immune system
Pagpauswag sa panghilis
Ipasiugda ang katin-aw sa pangisip
Makatampo sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo
Pagpakunhod sa risgo sa laygay nga sakit
Ipasiugda ang labing maayo nga atay ug kidney function
Unsa sila?
Ang mga suplemento sa berde nga pulbos mga porma sa mga bitamina, mineral, fiber, antioxidant, phytochemical, ug uban pang bioactive compound.
Gikuha kini gikan sa mga prutas, utanon, hilba, ug algae aron makombinar ang mga sangkap sa usa ka kombenyente nga suplemento. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
sustansiya
Tungod kay kadaghanan sa mga berde nga pulbos naglangkob sa kombinasyon sa mga sangkap, ang nutrient density taas. Ang mga suplemento sa berde nga pulbos mahimong isipon nga usa ka produkto sa bitamina ug mineral. Kasagaran sila adunay:
Bitamina A, C, ug K
Iron
magnesium
calcium
antioxidants
Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga bitamina ug mineral mahimong makatabang alang sa mga indibidwal nga adunay limitado nga pag-access sa pagprodyus o gusto nga madugangan ang ilang pagkaon nga adunay dugang nga sustansya.
Energy
Ang mga phytochemical nga makita sa mga prutas ug utanon gipakita nga makapauswag sa lebel sa enerhiya. Ang mga pagtuon sa ilang mga epekto sa pisikal nga pasundayag ug paglahutay miresulta sa positibo nga mga sangputanan. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga phytonutrients sama niadtong anaa sa berdeng mga pulbos nakatabang sa pagdugang sa enerhiya, pagpalambo sa kaabtik, pagpakunhod sa kakapoy nga panglantaw, pagpalambo sa memorya, ug pagkunhod sa panahon sa pagkaayo. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Pag-digestive Health
Ang berde nga pulbos dato sa matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga makatampo sa pagbati nga puno ug kontento pagkahuman sa pagkaon ug hinungdanon alang sa himsog nga panghilis ug regular nga paglihok sa tinai. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber gilangkit sa labing maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo ug gipaayo ang pagkalainlain sa microbiota sa gut. Kini nga mga hinungdan hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas ug pagkunhod sa peligro sa laygay nga sakit, pananglitan, type 2 diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Ang mga phytochemical, lakip ang mga flavonoid, gipakita nga adunay mga epekto sa terapyutik sa gas, bloating, constipation, ug diarrhea nga nalangkit sa IBS. Ang ubang mga phytonutrients gipakita nga makapakunhod sa pipila ka mga sintomas sa ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Kalihokan sa Immune System
Ang supplemental green powder supplements nagpakita sa abilidad sa pagpadayon sa usa ka himsog nga immune system ug pagkunhod panghubag pinaagi sa ilang antioxidant content. Ang berde nga pulbos nga adunay sulud nga seaweed o algae dato sa phytochemical ug poly-unsaturated fatty acid nga adunay mga kabtangan nga antioxidant aron makunhuran ang paghubag ug mapugngan ang pagkadaot sa oxidative sa mga selula. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Ang usa ka random nga pagsulay nakit-an nga ang usa ka prutas, berry, ug utanon nga powder concentrate nga timpla nagpamenos sa oksihenasyon ug nagpamenos sa panghubag, tungod sa mga phytochemical nga makita sa mga prutas ug utanon.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
Ang atay ug kidney mao ang nag-unang organo sa natural nga detoxification. Ang atay nagtabang sa lawas sa pagsuyop sa mga sustansya gikan sa mga gikaon nga pagkaon ug pagtangtang sa hugaw ug hilo pinaagi sa mga kidney. (National Library of Medicine. 2016) Ang mga tanom kay puno sa antioxidants ug phytochemicals nga nanalipod sa atay ug kidney gikan sa free radical damage ug oxidative stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) Ang green powder supplements gihimo gikan niini nga mga tanom. Kung nag-inom ug berde nga pulbos, natural nga modaghan ang pag-inom sa pluwido ingon nga usa ka sagad nga pag-alagad sa berde nga pulbos gisagol sa 8 hangtod 12 onsa nga tubig.
Gisagol man, gisagol, o gihimong shake, ang powdered greens usa ka kombenyente ug episyente nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga dosis sa mga antioxidant, bitamina, mineral, ug uban pang sustansya.
Ang Pagkaon sa Pag-ayo: Pakigbatok sa Panghubag, Pagdawat sa Kaayohan
mga pakisayran
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Prutas ug Utanon nga Concentrate Supplementation ug Cardiovascular Health: Usa ka Systematic Review gikan sa Public Health Perspective. Journal sa clinical medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinikal nga Ebidensya sa mga Kaayohan sa Phytonutrients sa Human Healthcare. Mga sustansya, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barbero, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Ang Mga Benepisyo sa Panglawas sa Dietary Fibre. Mga sustansya, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Ang Seaweed Derived Lipids Usa ka Potensyal nga Anti-Inflammatory Ahente: Usa ka Pagrepaso. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Ang suplemento sa usa ka juice powder concentrate ug ehersisyo makapakunhod sa oksihenasyon ug panghubag, ug pagpalambo sa microcirculation sa tambok nga mga babaye: randomized controlled trial data. Ang British journal sa nutrisyon, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Giunsa pagtrabaho ang atay? 2009 Septiyembre 17 [Gi-update 2016 Ago 22]. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, Siya, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Complementary ug Alternative Therapies alang sa Liver Diseases 2014. Ebidensya-based complementary ug alternatibong tambal : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Para sa mga indibidwal nga adunay alerdyi sa mani, mahimo bang makapatagbaw ang pagpangita og alternatibo sa mani sama sa tinuod nga creamy o crunchy peanut butter sandwich?
Mga Alternatibo sa Peanut Butter Sandwich
Para sa mga indibiduwal nga dili makakaon og peanut butter sandwich tungod sa alerdyi, adunay makapahimsog nga makapatagbaw nga mga alternatibo. Ang tree nut butter, seed butter, ug deli nga mga karne makatagbaw sa mga pangandoy sa sandwich ug makahatag ug nutrisyon. Ania ang pipila ka himsog, masustansya nga mga alternatibo nga sulayan:
Sunflower Seed Butter ug Jam, Jelly, o Preserves
Kini nga mantekilya gihimo gikan sa mga liso sa sunflower.
Giisip kini nga luwas nga alternatibo alang sa mga indibidwal nga adunay mga alerdyi sa mani ug nut sa kahoy. (Elana Lavine, Moshe Ben-Shoshan. 2015)
Mahimo kini ilisan sa usa ka PBJ nga adunay jam, jelly, ug preserba.
Ham ug Keso, Grainy Mustard sa Rye Bread
Ang pagkuha sa ham ug keso gikan sa deli posibleng adunay cross-contamination sa mga allergens atol sa paghiwa ug pagputos.
Ang prepackaged ug hiniwa nga ham ug keso usa ka mas luwas nga pusta bahin sa mga allergens.
Girekomenda nga basahon ang label sa sangkap alang sa mga potensyal nga allergens, tungod kay ang pagproseso sa mga pasilidad mahimong adunay mga isyu sa cross-contamination. (William J. Sheehan, et al., 2018)
Turkey, Tomato, Lettuce, ug Hummus sa Tibuok nga Tinapay nga Grain
Tinuod usab kini alang sa pabo ug girekomenda nga mopalit nga prepackaged ug hiniwa.
Susiha ang mga sangkap alang sa posible nga mga allergens.
Ang hummus gihimo gikan sa chickpeas/garbanzo beans ug tahini/ground sesame seeds.
Ang hummus moabut sa lainlaing mga lami nga magamit ingon usa ka ituslob o isabwag.
Bisan tuod ang mga chick peas kay sakop sa pamilyang legume, ang hummus mahimong tugotan sa mga alerdyi sa mani. (Mathias Cousin, et al., 2017)
Pakigsulti sa usa ka healthcare provider kung dili sigurado.
Pita Pocket nga adunay Salad ug Hummus
Ang mga bulsa sa pita maayo nga adunay hummus nga giputos utanon.
Kini usa ka lamian nga crunchy pocket sandwich nga puno sa protina, fiber bitamina, ug mineral.
Soy Butter ug Banana Slices sa Tibuok nga Tinapay sa Trigo
Gihimo gikan sa soybeans, ang mantekilya puno sa fiber, protina, ug himsog nga tambok.
Ang mantekilya mahimong ipakaylap sa tibuok nga trigo nga tinapay ug ibutang sa ibabaw sa mga hiwa sa saging alang sa pamahaw o paniudto.
Tahini Sesame Seed Butter On A Roll nga adunay ginunting nga Broccoli ug Carrots
Ang Tahini gihimo gikan sa liso sa linga.
Mahimo kini ipakaylap sa usa ka rolyo nga adunay ginunting nga broccoli ug mga carrots alang sa usa ka himsog nga crunchy, puno sa fiber, puno sa protina nga sandwich.
Almond Butter ug Hiniwa nga Mansanas
Sulayi ang dili-sandwich nga kapilian alang sa paniudto o ingon nga meryenda.
Kini nga mantekilya gihimo gikan sa mga almendras, nga mga nut sa kahoy.
Ang mantikilya sa almond dato sa fiber, bitamina E, ug himsog nga tambok.
Cashew Butter sa English Muffin nga adunay Raisins
Kini nga mantekilya gihimo gikan sa cashews, usa ka nut sa kahoy, busa kini luwas alang sa mga indibidwal nga adunay alerdyi sa mani apan dili alang sa mga indibidwal nga adunay nut alerdyi, (American Academy of Allergy, Asthma ug Immunology. 2020)
Ang cashew butter sa usa ka mainit nga English muffin nga adunay mga pasas sa ibabaw alang sa pagpadako sa puthaw makapahinumdom sa usa ka cinnamon roll.
Pumpkin Seed Butter ug Honey Sandwich
Pumpkin butter gihimo gikan sa orange nga unod sa kalabasa.
Pumpkin seed mantikilya gihimo pinaagi sa pag-ihaw sa mga liso sa kalabasa ug paggaling niini ngadto sa pagkamakanunayon sa mantekilya.
Ang liso nga mantekilya mahimong ipakaylap sa pan ug ibubo sa pipila ka dugos sa ibabaw alang sa usa ka masustansya ug lamian nga meryenda.
Adunay mga lami nga himsog nga peanut butter nga mga alternatibo nga mahimong isagol, ipares, ug imbento pag-usab ngadto sa lain-laing makatagbaw nga mga sandwich. Girekomenda ang mga indibidwal nga mokonsulta sa ilang healthcare provider o usa ka dietician o nutrisyonista aron mahibal-an kung unsa ang angay alang kanila.
Maalamon nga Pagpili, Mas Maayong Panglawas
mga pakisayran
Lavine, E., & Ben-Shoshan, M. (2015). Ang alerdyi sa liso sa sunflower ug mantekilya sa sunflower isip usa ka gisugyot nga sakyanan alang sa pagkasensitibo. Allergy, asthma, ug clinical immunology: Opisyal nga Journal sa Canadian Society of Allergy ug Clinical Immunology, 11(1), 2. doi.org/10.1186/s13223-014-0065-6
US Department of Agriculture: FoodData Central. Mga liso, mantikilya sa liso sa sunflower, uban ang asin nga gidugang (Naglakip sa mga pagkaon alang sa Programa sa Pag-apod-apod sa Pagkaon sa USDA).
Sheehan, WJ, Taylor, SL, Phipatanakul, W., & Brough, HA (2018). Exposure sa Pagkaon sa Kalikopan: Unsa ang Risgo sa Clinical Reactivity Gikan sa Cross-Contact ug Unsa ang Risgo sa Sensitization. Ang journal sa allergy ug clinical immunology. Sa praktis, 6(6), 1825–1832. doi.org/10.1016/j.jaip.2018.08.001
Gorrepati, K., Balasubramanian, S., & Chandra, P. (2015). Mga mantikilya nga nakabase sa tanum. Journal sa siyensya ug teknolohiya sa pagkaon, 52(7), 3965–3976. doi.org/10.1007/s13197-014-1572-7
Cousin, M., Verdun, S., Seynave, M., Vilain, AC, Lansiaux, A., Decoster, A., & Sauvage, C. (2017). Phenotypical nga kinaiya sa mga bata nga alerdyik sa mani nga adunay mga kalainan sa cross-allergy sa mga nuts sa kahoy ug uban pang mga legume. Pediatric allergy ug immunology: Opisyal nga publikasyon sa European Society of Pediatric Allergy and Immunology, 28 (3), 245-250. doi.org/10.1111/pai.12698
Almond Board sa California. Ang tsart sa pagtandi sa nutrisyon alang sa mga nut sa kahoy.
American Academy of Allergy, Asthma ug Immunology. Ang tanan nga kinahanglan nimong mahibal-an bahin sa usa ka alerdyi sa nut sa kahoy.
Ang utok ug lawas nanginahanglan ug macronutrients nga naglakip sa carbohydrates, fats, ug protina sa hustong gidaghanon aron ma-energize ang lawas. Mga katunga sa mga kaloriya kinahanglan gikan sa carbohydrates, 30% gikan sa tambok, ug 20% gikan sa protina. Ang densidad sa enerhiya sa pagkaon mao ang gidaghanon sa enerhiya, nga girepresentahan sa gidaghanon sa mga kaloriya, sa usa ka piho nga pagsukod sa gibug-aton.
Densidad sa Enerhiya sa Pagkaon
Ang Densidad sa enerhiya gitino pinaagi sa proporsyon sa mga macronutrients - protina, tambok, carbohydrates, fiber, ug tubig.
Ang mga pagkaon nga kusog sa enerhiya taas sa kaloriya matag pag-alagad.
Ang mga pagkaon nga adunay daghang fiber ug tubig adunay mas ubos nga densidad.
Ang mga pagkaon nga taas sa tambok adunay dugang nga density sa enerhiya.
Usa ka pananglitan sa usa ka high-energy-density nga pagkaon mao ang usa ka donut tungod sa taas nga kaloriya nga ihap gikan sa asukal, tambok, ug gamay nga gidak-on sa pag-alagad.
Usa ka pananglitan sa usa ka low-energy-density nga pagkaon mao ang spinach tungod kay kini adunay pipila lamang ka kaloriya sa tibuok plato sa hilaw nga dahon sa spinach.
Mga Pagkaon nga Dagsa sa Enerhiya
Ang mga pagkaon nga dasok sa enerhiya adunay daghang kaloriya/enerhiya kada gramo. Kasagaran sila mas taas sa tambok ug ubos sa tubig. Ang mga pananglitan sa mga pagkaon nga puno sa enerhiya naglakip sa:
Bug-os nga tambok nga dairy
Mantikilya
Keso
Nut butter
Matambok nga mga pagputol sa karne
Mga starchy nga utanon
Baga nga mga sarsa
nuts
Mga liso
Ang dili kaayo sustansya nga mga pagkaon naglakip sa:
Mga pagkaon
Mga pagkaon nga pinirito
Mga French fries
pasta
crackers
chips
Ang mga pagkaon sama sa sabaw ug ilimnon mahimong taas o mubu nga densidad sa enerhiya depende sa mga sangkap. Ang mga sabaw nga gibase sa sabaw nga adunay mga utanon kasagaran adunay ubos nga densidad samtang ang creamed nga mga sabaw kay kusog sa enerhiya. Ang non-fat nga gatas dili kaayo dasok kay sa regular nga gatas, ug ang diet soda dili kaayo dasok kay sa regular nga soda.
Mga Pagkaon nga Ubos sa Enerhiya
Ang mga pagkaon nga adunay ubos nga densidad sa enerhiya naglakip sa high-fiber green ug mabulukon nga mga utanon.
Ang mga pagkaon nga adunay ubos nga densidad sa enerhiya kasagaran nutrient-dense, nga nagpasabut nga sila adunay daghang sustansya matag gidak-on sa pagserbisyo.
Daghang prutas, berry, ug utanon ang ubos sa kaloriya, taas sa fiber, ug puno sa mga bitamina ug minerales.
Ang mga pagkaon nga taas sa sulod sa tubig sama sa mga prutas nga citrus ug melon kasagaran dili kaayo kusog sa enerhiya.
Ang ubos nga kaloriya nga mga pagkaon kasagaran adunay ubos nga densidad sa enerhiya, apan dili kanunay.
Importante nga basahon ang mga label sa nutrisyon aron mahibal-an kung pila ka kaloriya ang gihatag kada adlaw.
Timbang Management
Ang pagdumala sa timbang mao ang pagtan-aw kung pila ka kaloriya ang gikuha ug pila ka kaloriya ang nasunog.
Ang pagpuno sa mga pagkaon nga adunay ubos nga densidad sa enerhiya makapahimo sa lawas nga matagbaw samtang nagkaon og gamay nga high-density nga kaloriya.
Planoha ang tanan nga mga pagkaon aron maapil nila ang mga pagkaon nga adunay gamay nga density sa enerhiya ug taas sa sustansya.
Bisan pa, ang kaatbang mahimong mahitabo kung ang mga indibidwal mokaon sa kadaghanan nga mga pagkaon nga adunay gamay nga kusog sa enerhiya, magkinahanglan usa ka daghang gidaghanon sa pagkaon aron mapuno, ug ingon usa ka sangputanan, mokuha ug daghang kaloriya.
Dili kini maayo alang sa pagkawala sa gibug-aton, apan kini makatabang kung maningkamot nga madugangan ang timbang.
Taas nga kusog-dasok pagkaon nga masustansya naglakip sa mga avocado, nuts, ug mga liso.
Mga Rekomendasyon sa Pagpasibo
Pagdugang og Dugang nga mga Prutas ug mga utanon Sa Plato
Labing menos katunga sa usa ka plato kinahanglan nga tabonan sa ubos nga kaloriya nga prutas ug utanon.
Ang mga berry matam-is ug lamian ug naghatag antioxidants
Biyai ang ikaupat nga bahin sa plato alang sa protina, ug ang nahabilin nga quarter mahimong maghupot sa usa ka pag-alagad sa starchy nga mga pagkaon sama sa pasta, patatas, o bugas.
Ang pagkaon ug daghang prutas ug utanon partially pun-on sa lawas nga mosangpot sa pagkaon sa dili kaayo taas nga enerhiya-dasok nga mga pagkaon.
Kinahanglang sulayan sa mga picky eaters ang lain-laing mga resipe, sa madugay o sa madali, makadiskubre sila og butang nga ilang nalingaw.
Pagsugod Uban sa Salad o Usa ka Mangkok nga Tin-aw nga Sabaw nga Sabaw
Ang mga sabaw ug mga salad mopuno sa lawas sa dili pa ang nag-unang kurso nga puno sa enerhiya sama sa pasta, pizza, o laing high-calorie nga pagkaon.
Likayi ang bug-at nga cream-based salad dressing ug creamed soups.
Ang tubig walay kaloriya ug ang pag-inom ug pipila ka baso makatabang sa pagsumpo sa kagutom hangtod sa sunod nga pagkaon, o a ubos-densidad snack.
Fernandez, Melissa Anne, ug André Marette. "Potensyal nga Mga Benepisyo sa Panglawas sa Paghiusa sa Yogurt ug Mga Prutas Base sa Ilang Probiotic ug Prebiotic Properties." Mga pag-uswag sa nutrisyon (Bethesda, Md.) vol. 8,1 155S-164S. 17 Ene. 2017, doi:10.3945/an.115.011114
Horgan, Graham W et al. "Epekto sa lainlaing mga grupo sa pagkaon sa pag-inom sa enerhiya sa sulod ug taliwala sa mga indibidwal." European Journal of Nutrition vol. 61,7 (2022): 3559-3570. doi:10.1007/s00394-022-02903-1
Hubbard, Gary P et al. "Usa ka sistematikong pagrepaso sa pagsunod sa oral nutritional supplements." Klinikal nga nutrisyon (Edinburgh, Scotland) vol. 31,3 (2012): 293-312. doi:10.1016/j.clnu.2011.11.020
Prentice, A M. "Pagmaniobra sa tambok sa pagkaon ug densidad sa enerhiya ug sunod-sunod nga mga epekto sa flux sa substrate ug pag-inom sa pagkaon." Ang American Journal sa clinical nutrition vol. 67,3 Suppl (1998): 535S-541S. doi:10.1093/ajcn/67.3.535S
Slesser, M. “Enerhiya ug pagkaon.” Basic Life Sciences vol. 7 (1976): 171-8. doi:10.1007/978-1-4684-2883-4_15
Spectre, SE ug uban pa. "Ang pagkunhod sa densidad sa enerhiya sa ice cream wala magkondisyon sa pagkunhod sa pagdawat o pagpatunghag bayad pagkahuman sa gibalikbalik nga pagkaladlad." European Journal sa clinical nutrition vol. 52,10 (1998): 703-10. doi:10.1038/sj.ejcn.1600627
Westerterp-Plantenga, MS. "Mga epekto sa densidad sa enerhiya sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon sa dugay nga pag-inom sa enerhiya." Pisyolohiya ug pamatasan vol. 81,5 (2004): 765-71. doi:10.1016/j.physbeh.2004.04.030
ang central nervous system nagpasa ug impormasyon tali sa utok, kaunoran, ug mga organo pinaagi sa 31 ka ugat sa nerbiyos gikan sa spinal cord. Kini nga mga ugat sa nerbiyos konektado sa mga kaunuran ug organo sa lawas, nga nagsiguro nga ang matag seksyon sa lawas konektado sa taas ug ubos nga mga tumoy. Ang mga signal sa neuron nga gipasa pinaagi niining mga ugat sa nerbiyos naghatag naluoy ug parasympathetic pagsenyas, nga nagtugot sa lawas ug sa mga sistema niini nga molihok sa husto. Bisan pa, ang mga kadaot ug mga pathogen nga nakaapekto sa mga ugat sa nerbiyos mahimong hinungdan nga ang mga signal sa neuron mahimong dili lig-on, nga naglambigit sa mga kaunuran, tisyu, ug hinungdanon nga mga organo ug mosangput sa laygay nga mga kondisyon ug mga sintomas sama sa kasakit. Maayo na lang, ang gagmay nga mga pagbag-o sa pagkaon ug mga suplemento makatabang sa pagpakunhod sa sakit sa ugat ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. Kini nga artikulo maghisgot sa kasakit sa nerbiyos ug sa mga sintomas niini, sa unsang paagi ang mga sustansya ug mga suplemento makatabang sa pagpakunhod niini, ug mga non-surgical treatments nga makatabang sa pagpasig-uli sa lawas gikan sa nerve pain. Nakigtambayayong kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga naggamit sa bililhong impormasyon sa among mga pasyente aron paghatag og mga non-surgical nga pagtambal alang sa sakit sa nerbiyos inubanan sa mga sustansya ug mga suplemento gikan sa pag-usab. Among giawhag ang mga pasyente sa pagpangutana ug importanteng mga pangutana ug pagpangitag edukasyon gikan sa among mga kaubang medikal nga tighatag bahin sa ilang kahimtang. Si Dr. Jimenez, DC, naghatag niini nga impormasyon isip usa ka serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Sa Unsang Paagi Nahitabo ang Sakit sa Nerve Sa Lawas?
Nakasinati ka na ba og mga lagdok ug dagom sa imong mga kamot o tiil o kanunay nga pagkibot sa kaunoran? Tingali gibati nimo ang kasakit sa imong ibabaw o ubos nga mga tumoy. Kung nasinati nimo kini nga mga sensasyon sa tibuuk nga lawas, mahimo kini tungod sa sakit sa ugat nga nakaapekto sa imong musculoskeletal system. Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki Ang kasakit sa nerbiyos kasagaran tungod sa usa ka samad o sakit nga nakaapekto sa somatosensory system sa utok. Mahimo kini nga hinungdan sa dili balanse sa signal sa neuron ug makabalda sa impormasyon nga nagbiyahe sa utok. Ang somatosensory system maoy responsable sa atong abilidad sa pagbati, paghikap, ug pagsinati sa pressure ug kasakit. Kung naapektuhan kini sa mga kadaot o mga pathogen, ang impormasyon mahimong mabalda sa spinal cord ug utok. Gipadayag ang dugang nga mga pagtuon sa panukiduki nga ang kasakit sa nerbiyos mahimong tungod sa compressed nerve roots, nga mosangpot sa padayon o intermittent pain nga mahimong mokaylap sa lain-laing mga lugar ug hinungdan sa mga kausaban sa estruktura nga naglambigit sa peripheral ug central sensitization. Kini mahimong mosangpot sa mga kalambigit nga mga sintomas nga makabalda sa normal nga mga gimbuhaton sa lawas.
Mga Sintomas sa Sakit sa Nerve
Mahimong sakit sa nerbiyos kung gibati nimo ang kasakit sa imong ibabaw o ubos nga mga tumoy. Gipadayag ang mga pagtuon sa panukiduki nga kini nga matang sa kasakit mahimong hinungdan sa mga simtomas nga gibati sama sa kasakit sa imong mga kaunuran o organo, apan ang mga sakit sa neurological mahimong hinungdan niini. Ang kagrabe ug piho nga mga simtomas mahimong magkalainlain sa matag tawo. Ang pipila ka kasagarang sintomas sa kasakit sa nerbiyos naglakip sa:
Gi-refer nga kasakit
Pagkanaog
Tingling
Mga kakulangan sa panghunahuna
Pagkawala sa sensory ug motor function
Pagpanghubag
Sakit sa gaan nga paghikap
Ang sakit sa nerbiyos usa ka kasagaran nga isyu alang sa mga adunay sakit nga sakit, ug gipakita sa panukiduki nga ang nociceptive ug neuropathic nga mga mekanismo sa kasakit magkadugtong. Pananglitan, ang sakit sa bukobuko ug radiculopathy kanunay nga nalambigit, hinungdan sa gipasabut nga kasakit. Kini nagpasabut nga ang mga receptor sa kasakit naa sa lahi nga lokasyon gikan sa gigikanan sa kasakit. Bisan pa, adunay mga paagi aron mahupay ang mga sintomas sa kasakit sa nerbiyos ug matubag ang mga hinungdan nga hinungdan sa kini nga pagkadili komportable.
Ang Functional Medicine Approach- Video
Ibutang ta nga nag-antos ka sa sakit sa nerbiyos ug nagtinguha nga mahupay ang mga simtomas ug ibalik ang natural nga kahimtang sa imong lawas. Samtang ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o makatabang, mahimo nga dili kini makahatag dali nga mga sangputanan. Bisan pa, ang praktikal nga tambal ug dili operasyon nga pagtambal makatabang sa sakit sa nerbiyos ug kauban nga mga simtomas. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw kon sa unsang paagi ang functional nga tambal luwas ug personal ug mahimong ikombinar sa ubang mga terapiya aron mapalig-on ang palibot nga mga kaunuran ug ligaments. Pinaagi sa pagkahimong mas mahunahunaon sa mga panginahanglanon sa imong lawas, makakaplag ka og kahupayan gikan sa kasakit sa ugat ug mapalambo ang imong kinatibuk-ang panglawas.
Mga Nutrina Para sa Sakit sa Nerve
Si Dr. Eric Kaplan, DC, FIAMA, ug Dr. Perry Bard, DC, misulat sa “The Ultimate Spinal Decompression” ug mipasabot nga ang mga nerves sa atong lawas nagkinahanglan ug makanunayong sustansya para sa pagmentinar ug pag-ayo. Importante nga iapil ang lain-laing mga sustansya ug mga suplemento aron makunhuran ang kasakit sa ugat ug ang mga sintomas niini. Ania ang pipila ka hinungdanon nga sustansya sa lawas nga makatabang sa paghupay sa kasakit sa ugat.
Nitric Oxide
Ang lawas nagpatunghag usa ka hinungdanon nga sustansya sa nitric oxide, nga makatabang sa paghupay sa kasakit sa ugat. Ang dili igo nga produksiyon sa nitric oxide mahimong moresulta sa mga isyu sa kahimsog sama sa taas nga presyon sa dugo, erectile dysfunction, ug mga problema sa respiratory ug cardiovascular. Ang nitric oxide naglihok isip usa ka vasodilator, nagpahayahay sa mga ugat sa dugo sa sulod nga mga kaunuran, nagpasiugda sa dugang nga pag-agos sa dugo, ug nagpaubos sa taas nga lebel sa presyon sa dugo. Ang nitric oxide hinungdanon sa pagsuporta sa mga sistema sa nerbiyos ug cardiovascular, pagsiguro nga ang mga signal sa neuron sa mga ugat sa nerbiyos magpabilin nga lig-on. Gipakita sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang pagkuha sa mga suplemento sa nitric oxide makapauswag sa performance sa ehersisyo.
ATP
Ang ATP usa ka hinungdanon nga sustansya nga natural nga gipatungha sa lawas sa tawo. Ang nag-unang tahas niini mao ang pagtipig ug pagmugna og enerhiya sulod sa mga selula. Ang ATP adunay hinungdanon nga papel sa husto nga paglihok sa lainlaing mga organo ug kaunuran sa lawas. Ang metabolic pathway sa lawas, cellular respiration, nagmugna og ATP, usa sa labing episyente nga proseso. Gigamit nato ang ATP sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi pinaagi sa pagkonsumo sa pagkaon ug ilimnon, ug ang hangin nga atong giginhawa makatabang sa pagbungkag sa ATP, sa ingon makahimo og tubig sa lawas. Dugang pa, kung ang lawas naglihok, ang ATP molihok uban ang nitric oxide aron makahimo og enerhiya nga output sa mga ugat, kaunuran, ug mga organo.
Mga Supplement Para sa Sakit sa Nerve
Ang lawas nanginahanglan mga suplemento dugang sa mga sustansya aron mahupay ang mga simtomas sa kakapoy, panghubag, ug kasakit tungod sa sakit sa ugat. Ang kasakit sa nerbiyos makaapektar sa parasympathetic ug sympathetic nerves, nga mosangpot sa pagkabalda sa mga signal sa neuron, nga moresulta sa utok nga magpadala sa immune system sa pag-atake sa himsog nga cellular structures nga daw mga langyaw nga manunulong. Apan, gipakita sa panukiduki nga ang pag-apil sa mga suplemento makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga epekto sa sakit sa nerbiyos, pagpalambo sa neural regeneration, pagpakunhod sa oxidative stress, ug pagpalambo sa motor ug functional recovery gikan sa nasamdan nga mga nerves.
Mga Pagtambal Para sa Sakit sa Nerve
Aron epektibo nga makunhuran ang epekto sa sakit sa nerbiyos, ang mga indibidwal kanunay nga mokonsulta sa ilang panguna nga doktor aron makahimo usa ka personal nga plano sa pagtambal. Ang mga sustansya ug mga suplemento katunga lamang sa proseso sa pagkaayo. Ang dili pag-opera nga mga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic, physical therapy, ug spinal decompression makapakunhod pag-ayo sa laygay nga mga kondisyon nga nalangkit sa kasakit sa nerbiyos. Gipakita ang mga pagtuon nga ang compressed nerve roots tungod sa pathological nga mga hinungdan mahimong mosangpot sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo nga makaapekto sa lawas. Ang spinal decompression usa ka pagtambal nga naghupay sa mga compressed nerves pinaagi sa malumo nga traksyon sa spinal disc. Ang spinal decompression, inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon, ehersisyo, ug uban pang mga terapiya, makatudlo sa mga tawo sa pagpugong sa sakit sa nerbiyos gikan sa pagbalik.
Panapos
Ang sakit sa nerbiyos mahimong grabe nga makaapekto sa kinabuhi sa usa ka tawo, hinungdan sa pagkabaldado ug pagkunhod sa kalidad sa kinabuhi tungod sa potensyal nga peligro sa mga kaunuran, organo, ug mga tisyu. Bisan pa, ang pag-apil sa lainlaing mga sustansya ug mga suplemento sa lawas makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa sakit sa ugat. Pinaagi sa paghiusa niini nga mga pamaagi sa mga non-surgical nga pagtambal, ang mga indibidwal mas masabtan kung unsa ang nahitabo sa ilang mga lawas ug magtrabaho aron mabalik kini sa normal. Ang usa ka personal nga plano alang sa kahimsog ug kahimsog nga naglakip niini nga mga pamaagi makapahupay sa kasakit sa ugat ug mga sintomas niini ug makapauswag sa natural nga pagkaayo.
Mga Supplement Para Makapahupay sa Sakit sa Ulo: Ang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga labad sa ulo o migraine kinahanglan nga maghunahuna sa pag-apil sa mga suplemento aron mapagaan ang kagrabe ug kasubsob sa labad sa ulo. Ang nutrisyon ug batasan sa pagkaon makaapekto sa tanang sistema sa lawas. Bisan tuod mas hinay nga mo-epekto kay sa mga tambal, kon ang usa ka diyeta gigamit sa hustong paagi sa pag-ayo sa lawas ug pagmentinar sa kahimsog, ang ubang mga pagtambal mahimong dili kinahanglanon o mas gamay. Daghang mga tighatag sa kahimsog ang nakasabut nga ang pagkaon usa ka tambal nga makatabang sa mga terapiya sa pag-ayo sama sa pagmasahe ug pag-atiman sa chiropractic, nga naghimo sa pagtambal nga labi ka epektibo kung gigamit sa mga pagbag-o sa pagkaon.
Mga Supplement Para Makapahupay sa Sakit sa Ulo
Ang dili maayo nga estilo sa kinabuhi ug pagkaon dili lamang ang hinungdan sa labad sa ulo. Ang uban naglakip sa:
Ang katuyoan sa functional nga tambal mao ang pagtabang sa mga indibidwal nga makab-ot ang ilang mga katuyoan sa kahimsog ug kahimsog nga, naglakip sa:
Kanunay nga aktibo nga estilo sa kinabuhi.
Labing maayo nga mga pattern sa pagginhawa.
Dekalidad nga mga sumbanan sa pagkatulog.
Hingpit nga hydration.
Himsog nga nutrisyon.
Pagpauswag sa kahimsog sa digestive.
Gipauswag ang kahimsog sa pangisip.
Pagpauswag sa kahimsog sa musculoskeletal.
Pain Receptors - Sakit sa ulo
Ang mga simtomas sa kasakit ug pagkadili komportable makita kung ang lainlaing mga istruktura sa ulo nanghubag o nasuko. Kini nga mga istruktura naglakip sa:
Mga ugat sa ulo ug liog.
Mga kaunoran sa liog ug ulo.
Ang panit sa ulo.
Mga arterya nga nagpadulong sa utok.
Mga lamad sa dalunggan, ilong, ug tutunlan.
Sinuses nga nahimong bahin sa respiratory system.
Ang kasakit mahimo usab nga i-refer, nagpasabut nga ang kasakit sa usa ka lugar mahimong mokaylap sa duol nga mga lugar. Ang usa ka pananglitan mao ang sakit sa ulo nga naugmad tungod sa pagkagahi sa liog ug paghuot.
Mga hinungdan
Mga pagkaon
Pagtino kung pagkasensitibo sa pagkaon hinungdan o makatampo sa labad sa ulo o migraine mahimong mahagiton. Girekomenda sa mga Nutritionist ug mga dietician ang pagtipig sa usa ka journal sa pagkaon aron masubay ang mga pagkaon, meryenda, ilimnon, pag-inom sa alkohol, kung unsa ang reaksyon sa lawas, ug kung unsa ang gibati sa indibidwal.
Kini nga proseso makatabang sa pag-ila sa mga pagkaon o mga pattern sa pagkaon nga mahimong makatampo sa labad sa ulo.
Ang usa ka integrative health practitioner makasuporta niini nga proseso ug makatabang sa pag-ila sa mga pagkasensitibo.
Pinaagi sa pagwagtang ug paglikay sa mga giprosesong pagkaon, ang labad sa ulo mahimong mahupay. Naglakip kini sa limitado nga pagkaladlad sa artipisyal nga mga kolor, mga sweetener, mga lami, ug uban pang dili natural nga mga additives.
Histamine
Mga histamine mahimo usab nga hinungdan sa labad sa ulo.
Ang histamine usa ka vasoactive amine nga nag-aghat sa paghimo sa mucus, pagpalapad sa mga ugat sa dugo, ug bronchoconstriction.
Ang histamine anaa sa kadaghanan sa mga tisyu sa lawas, sama sa ilong, sinus, panit, mga selula sa dugo, ug mga baga. Apan ang pollen, dander, dust mites, ug uban pa, makapagawas sa histamine.
dehydration
Ang dehydration mahimong makaapekto sa tanan nga mga gimbuhaton sa lawas ug panghunahuna.
Ang kanunay nga pag-hydrate makapugong sa labad sa ulo ug makapahupay sa kasakit.
Usa ka sayon nga paagi sa pagsulay sa hinungdan sa labad sa ulo mao ang pagkonsiderar sa pag-inom ug daghang tubig/hydrating sa dili pa ang bisan unsang laing kapilian sa paghupay.
Ang pag-inom og lunsay nga tubig nga walay mga additives mao ang pinakadali ug pinakasayon nga paagi sa pag-hydrate sa imong lawas.
Kaon sa mga pagkaon nga adunay taas nga sulud sa tubig alang sa dugang nga hydration, lakip ang mga prutas nga citrus, pepino, melon, zucchini, celery, spinach, ug kale.
Ang mga produkto sa pagpanglimpyo, make-up, shampoo, ug uban pang mga produkto nakaplagan nga adunay mga kemikal nga makapasamot sa labad sa ulo ug makapahinabog migraine.
Ikonsiderar ang paggamit sa natural nga mga produkto ug pag-edukar sa makahilong kemikal aron mahibal-an kung unsa ang pangitaon sa adlaw-adlaw nga mga produkto.
Natural nga mga Opsyon
Tagda ang pipila ka natural suplemento para mawala ang labad sa ulo.
Ang mga pagkaon nga natural nga taas sa magnesium naglakip sa mga lagutmon, almendras, broccoli, spinach, avocado, uga nga igos, ug saging.
Ugat sa luy-a
Ang gamut sa luy-a kay natural nga tambal para sa kasukaon, kalibanga, sakit sa tiyan, ug indigestion.
Ginger root extract mahimong makuha sa suplemento nga porma o presko nga ginger nga idugang sa mga pagkaon ug tsa.
Mga Binhi sa Coriander
Ang coriander syrup epektibo batok sa sakit sa migraine.
Usa ka paagi sa paghupay sa labad sa ulo mao ang pagbubo ug init nga tubig sa lab-as nga mga liso ug paghanggab sa alisngaw.
Aron madugangan ang pagka-epektibo, ibutang ang usa ka tualya sa imong ulo.
Celery o Celery Seed Oil
Celery makapakunhod sa panghubag ug makapaubos sa presyon sa dugo.
Bisan pa, ang mga mabdos nga babaye o mga indibidwal nga adunay mga kondisyon sa kidney, ubos nga presyon sa dugo, pag-inom sa tambal sa thyroid, mga thinner sa dugo, lithium, o diuretics kinahanglan dili mogamit sa liso sa celery.
Peppermint ug Lavender Essential Oils
Ang duha adunay natural nga numbing ug makapabugnaw nga epekto nga makatabang sa paghupay sa sakit sa ulo.
Lana sa Peppermint nakaplagan usab nga natural nga antibacterial, antiviral, antifungal, antiparasitic, ug pain reliever.
Lana sa lavender makawagtang sa tensiyon sa nerbiyos, makapausbaw sa sirkulasyon sa dugo, ug makapahupay sa kasakit.
Ang duha epektibo nga mga himan sa paghupay sa kasakit alang sa mga nag-antos sa sakit sa ulo ug migraine.
butterbur
Kini kahoykahoy motubo sa Europe, pipila ka bahin sa Asia, ug North America.
A pagtuon nakit-an nga ang mga indibidwal nga nag-inom og 75 mg sa extract kaduha kada adlaw nagpamenos sa frequency sa pag-atake sa migraine.
hilanat
A tanom nga hilba kansang mga uga nga dahon nakit-an nga makapahupay sa mga simtomas nga nalangkit sa labad sa ulo, migraine, pagregla, hubak, pagkalipong, ug arthritis.
Ang feverfew makita sa mga suplemento.
Mahimong mabag-o niini ang mga epekto sa pipila nga mga tambal nga gireseta ug dili gireseta.
Adunay daghang ebidensya nga nagsuporta sa mga benepisyo sa himsog nga nutrisyon. Inubanan sa usa ka himsog nga pagkaon ug estilo sa kinabuhi, kini nga mga suplemento makatabang sa paghupay sa labad sa ulo. Sama sa bisan unsang suplemento, pakigsulti sa usa ka doktor sa dili pa magsugod sa usa ka suplemento nga regimen.
Pag-atiman sa Chiropractic Alang sa Migraines
mga pakisayran
Ariyanfar, Shadi, ug uban pa. "Repaso sa Sakit sa Ulo nga May Kalabutan sa mga Suplemento sa Pagkaon." Kasamtangang Pain ug headache report vol. 26,3 (2022): 193-218. doi:10.1007/s11916-022-01019-9
Bryans, Roland, ug uban pa. "Mga panudlo nga nakabase sa ebidensya alang sa pagtambal sa chiropractic sa mga hamtong nga adunay sakit sa ulo." Journal of Manipulative ug physiological therapeutics vol. 34,5 (2011): 274-89. doi:10.1016/j.jmpt.2011.04.008
Diener, HC ug uban pa. "Ang unang pagsulay nga kontrolado sa placebo sa usa ka espesyal nga butterbur root extract alang sa paglikay sa migraine: reanalysis sa efficacy criteria." European Neurology vol. 51,2 (2004): 89-97. doi:10.1159/000076535
Kajjari, Shweta, ug uban pa. "Ang mga Epekto sa Lavender Essential Oil ug ang mga Klinikal nga Implikasyon niini sa Dentistry: Usa ka Pagrepaso." Internasyonal nga Journal sa clinical pediatric dentistry vol. 15,3 (2022): 385-388. doi:10.5005/jp-journals-10005-2378
Maier, Jeanette A ug uban pa. "Mga Sakit sa Ulo ug Magnesium: Mga Mekanismo, Bioavailability, Therapeutic Efficacy ug Potensyal nga Bentaha sa Magnesium Pidolate." Mga sustansya vol. 12,9 2660. 31 Ago. 2020, doi:10.3390/nu12092660
Mansouri, Samaneh, et al. "Pag-evaluate sa epekto sa Coriandrum sativum syrup sa pagka-migraine-free gamit ang mga sagol nga modelo." Medical Journal sa Islamic Republic of Iran vol. 34 44. 6 Mayo. 2020, doi:10.34171/mjiri.34.44
Pareek, Anil, ug uban pa. "Feverfew (Tanacetum parthenium L.): Usa ka sistematikong pagrepaso." Mga Pagrepaso sa Pharmacognosy vol. 5,9 (2011): 103-10. doi:10.4103/0973-7847.79105
Skypala, Isabel J et al. "Pagkasensitibo sa mga additives sa pagkaon, vaso-active amines ug salicylates: usa ka pagrepaso sa ebidensya." Clinical ug translational allergy vol. 5 34. 13 Okt. 2015, doi:10.1186/s13601-015-0078-3
Ang lawas naghimo og digestive enzymes aron makatabang sa pagbungkag sa mga carbohydrates, tambok, ug protina sa pagkaon. Ang himsog nga panghilis ug pagsuyop sa sustansiya nagdepende niini nga mga enzyme, usa ka protina nga nagpadali sa kemikal nga mga reaksiyon sa baba, pancreas, ug mga tinai. Ang pila ka kahimtang sa kahimsog sama sa kakulang sa pancreatic ug dili pagpugong sa lactose mahimong hinungdan sa ubos nga lebel sa enzyme ug kakulang ug mahimo’g kinahanglan nga ilisan ang mga digestive enzyme aron makatabang sa pagpugong malabsorption. Didto ang mga suplemento sa digestive enzyme moabut.
Mga Enzyme sa Pagtunaw
Ang mga enzyme sa paghilis usa ka hinungdanon nga bahin sa paghilis; kung wala sila, ang lawas dili makaguba sa mga pagkaon, ug ang mga sustansya dili hingpit nga masuhop. Ang kakulang sa digestive enzymes mahimong mosangpot sa mga sintomas sa gastrointestinal/GI ug mahimong hinungdan sa malnutrisyon, bisan sa usa ka masustansya nga pagkaon. Ang resulta mao ang dili maayo nga mga sintomas sa digestive nga mahimong maglakip sa:
Dili maayo nga pagsuyup sa mga sustansya
Namali
Sakit sa tiyan
kasukaon
Nagsuka-suka
Ang mga suplemento sa digestive enzyme gigamit alang sa pagtambal sa mga kasagarang porma sa gut irritation, heartburn, ug uban pang mga sakit.
Mga Uri sa Enzyme
ang pangunang digestive enzymes nga gihimo sa pancreas naglakip sa:
Amylase
Gihimo usab kini sa baba.
Gibungkag ang mga carbohydrate, o mga starch, ngadto sa mga molekula sa asukal.
Ang ubos nga amylase mahimong mosangpot sa kalibanga.
lipase
Naglihok kini sa apdo sa atay aron mabungkag ang mga tambok.
Ang kakulang sa lipase hinungdan sa pagkunhod sa lebel sa matunaw nga tambok nga mga bitamina A, D, E, ug K.
Protina
Kini nga enzyme nagbungkag sa mga protina ngadto sa mga amino acid.
Makatabang usab kini sa pagtago sa bakterya, lebadura, ug protozoa gikan sa mga tinai.
Ang kakulang sa protease mahimong mosangpot sa mga alerdyi o pagkahilo sa mga tinai.
Mga enzyme nga gihimo sa gamay nga tinai naglakip sa:
lactase
Gibungkag ang lactose, usa ka asukal nga makita sa mga produkto sa dairy.
Pag-ayo
Gibungkag ang sucrose, usa ka asukal nga makita sa mga prutas ug utanon.
Kakulangan
Kung ang lawas dili makagama og igo nga digestive enzymes o dili mopagawas niini sa husto. Ang pipila ka mga matang naglakip sa:
Pagkalihok sa lactose
Ang lawas dili makahimo og igo nga lactase, nga nagpalisud sa paghilis sa natural nga asukal sa gatas ug mga produkto sa dairy.
Ang kakulang sa Exocrine Pancreatic
PPE mao ang panahon nga ang pancreas dili makahimo og igo nga mga enzyme nga gikinahanglan sa paghilis sa mga carbohydrate, protina, ug tambok.
Congenital Sucrase-Isomaltase Deficiency
ang lawas walay igo nga sucrase sa paghilis sa pipila ka mga sugars.
Sintomas
Komon dMga simtomas sa kakulangan sa igestive enzyme:
Ang pagpakigsulti sa usa ka doktor kung magpadayon ang mga simtomas girekomenda, tungod kay mahimo kini nga mga timailhan sa pagkalagot sa tinai o nagpaila sa usa ka labi ka grabe nga kahimtang.
suplemento
Mga Enzim sa Reseta
Depende sa kagrabe, ang mga indibidwal nga nadayagnos nga adunay kakulangan sa enzyme mahimo’g kinahanglan nga mokuha sa mga reseta nga digestive enzymes. Kini nga mga suplemento makatabang sa pagkaguba sa pagkaon ug pagsuyup sa sustansya. Ang labing komon nga enzyme replacement therapy mao ang pancreatic enzyme replacement therapy o PERT. Ang PERT kay gireseta nga tambal nga naglakip sa amylase, lipase, ug protease. Ang mga indibidwal nga adunay cystic fibrosis kasagaran adunay pancreatic enzyme insufficiency, tungod kay ang lawas dili makapagawas sa mga enzyme sa hustong paagi. Ug ang mga indibidwal nga adunay pancreatitis nanginahanglan PERT tungod kay ang ilang pancreas nagpalambo sa mucus ug scar tissue sa paglabay sa panahon.
Over-The-Counter Enzymes
Ang over-the-counter nga digestive enzyme supplements mahimong adunay amylase, lipase, ug protease ug makatabang sa acid reflux, gas, bloating, ug diarrhea. Ang uban adunay lactase ug alpha-galactosidase. Ang Alpha-galactosidase makatabang sa pagbungkag sa usa ka dili masuhop nga lanot nga gitawag galactooligosaccharides/GOS, kasagarang makit-an sa beans, gamut nga mga utanon, ug pipila ka mga produkto sa gatas.
Ang pipila ka mga pagkaon adunay mga digestive enzyme, lakip ang:
Ang pagdugang sa pagkaon sa pipila niini nga mga pagkaon makatabang paghilis.
Functional nga Nutrisyon
mga pakisayran
Beliveau, Peter JH, ug uban pa. "Usa ka Pag-imbestiga sa Chiropractor-Directed Weight-Loss Interventions: Secondary Analysis sa O-COAST." Journal sa manipulative ug physiological therapeutics vol. 42,5 (2019): 353-365. doi:10.1016/j.jmpt.2018.11.015
Brennan, Gregory T, ug Muhammad Wasif Saif. "Pancreatic Enzyme Replacement Therapy: Usa ka Mubo nga Pagrepaso." JOP: Journal sa pancreas vol. 20,5 (2019): 121-125.
Corring, T. "Ang pagpahiangay sa digestive enzymes sa pagkaon: ang pisyolohikal nga kahulogan niini." Reproduksyon, Nutrisyon, Pag-uswag vol. 20,4B (1980): 1217-35. doi:10.1051/rnd:19800713
Goodman, Barbara E. "Mga panabut sa paghilis ug pagsuyup sa mga mayor nga sustansya sa mga tawo." Mga pag-uswag sa edukasyon sa pisyolohiya vol. 34,2 (2010): 44-53. doi:10.1152/advan.00094.2009
Vogt, Günter. "Synthesis sa digestive enzymes, pagproseso sa pagkaon, ug pagsuyup sa sustansya sa decapod crustaceans: usa ka pagtandi sa mammalian model of digestion." Zoology (Jena, Germany) vol. 147 (2021): 125945. doi:10.1016/j.zool.2021.125945
Whitcomb, David C, ug Mark E Lowe. "Mga enzyme sa digestive sa pancreatic sa tawo." Mga sakit sa digestive ug siyensya vol. 52,1 (2007): 1-17. doi:10.1007/s10620-006-9589-z
Karong panahona, daghang mga tawo ang nag-apil sa lainlaing prutas, utanon, maniwang nga bahin sa karne, ug himsog nga tambok ug lana sa ilang pagkaon aron makuha ang tanan bitamina ug minerales nga gikinahanglan sa ilang lawas. Ang lawas nagkinahanglan niini nga mga sustansiya nga biotransformed ngadto sa enerhiya alang sa mga kaunuran, mga lutahan, ug importante nga mga organo. Kung ang normal nga mga hinungdan sama sa pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon, dili igo ehersisyo, ug ang nagpahiping mga kondisyon makaapekto sa lawas, kini mahimong hinungdan mga isyu sa somato-visceral nga may kalabutan sa mga sakit nga nagduso sa daghang mga indibidwal nga mobati nga dili maayo ug makalolooy. Maayo na lang, ang pipila ka mga suplemento ug bitamina sama sa magnesium makatabang sa kinatibuk-ang kahimsog ug makapakunhod sa mga epekto niining mga hinungdan sa kinaiyahan nga hinungdan sa mga sintomas nga sama sa kasakit sa lawas. Niining 3 ka bahin nga serye, atong tan-awon ang epekto sa magnesium nga makatabang sa lawas ug unsa nga mga pagkaon ang adunay magnesium. bahin 1 tan-awon kung giunsa nga ang magnesium adunay kalabotan sa kahimsog sa kasingkasing. bahin 2 tan-awon kung giunsa ang magnesium makatabang sa presyon sa dugo. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong medical providers nga naghatag ug daghang magamit nga therapy treatments para sa mga indibidwal nga nag-antos sa nagpahiping mga kondisyon nga nalangkit sa ubos nga lebel sa magnesium nga naka-apekto sa lawas ug may kalabotan sa daghang nagpahiping mga kondisyon nga nakaapekto sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang diagnosis. Gidawat namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag og lisud nga mga pangutana sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Usa ka Overview sa Magnesium
Nakasinati ka na ba sa pagpaminhod sa kaunoran sa lainlaing mga lokasyon sa imong lawas? Komosta ang mga cramp sa kaunoran o kakapoy? O nasinati ba nimo ang mga isyu sa imong kasingkasing? Ibutang ta nga nag-atubang ka niining nagsapaw-sapaw nga mga isyu nga nakaapekto dili lamang sa imong lawas apan sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Niana nga kaso, kini mahimong may kalabutan sa ubos nga lebel sa magnesium sa imong lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga kini nga hinungdanon nga suplemento mao ang ika-upat nga labing daghang kation sa lawas kung bahin sa magnesium tungod kay kini usa ka co-factor alang sa daghang mga reaksyon sa enzymic. Ang magnesium makatabang sa metabolismo sa enerhiya sa cellular, aron ang mga kaunuran ug hinungdanon nga mga organo makalihok sa husto ug makatabang sa pagpuno sa intracellular ug extracellular nga pag-inom sa tubig. Ang magnesium makatabang sa metabolismo sa lawas, apan makatabang usab kini nga makunhuran ang mga epekto sa mga laygay nga kondisyon nga nakaapekto sa lawas.
Giunsa Pagtabang sa Magnesium ang Lawas
Gipadayag sa dugang nga mga pagtuon nga ang magnesium importante sa pagpaubos sa malungtarong mga epekto sa lawas. Ang magnesium makatabang sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa mga isyu sa cardiovascular o mga sakit nga may kalabutan sa kasingkasing o mga kaunuran nga naglibot sa taas ug ubos nga mga tumoy sa lawas. Sa unsang paagi ang magnesium makatabang sa nagsapaw-sapaw nga mga sakit sa kahimsog nga makaapekto sa lawas? Ipakita ang mga pagtuon nga ang pag-inom og magnesium makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa daghang komon nga kondisyon sa panglawas:
Metabolic syndrome
diabetes
Labad sa ulo
Mga arrhythmia sa kasingkasing
Daghan niini nga mga kondisyon nalangkit sa adlaw-adlaw nga mga butang nga makaapektar sa lawas ug mosangpot sa mga sakit nga makapahinabog kasakit sa mga kaunuran, mga lutahan, ug mga importanteng organo. Mao nga, ang pagkuha sa magnesium makapakunhod sa nauna nga mga kondisyon gikan sa pagpataas sa lawas ug hinungdan sa daghang kadaot.
Magnesium sa Pagkaon
Ang biomedical physiologist nga si Alex Jimenez naghisgot nga ang magnesium supplementation kasagarang hinungdan sa kalibanga ug gipatin-aw kung unsa nga mga pagkaon ang taas sa magnesium. Katingad-an, ang mga avocado ug nuts adunay chaulk nga puno sa magnesium. Ang usa ka medium nga avocado adunay mga 60 milligrams sa magnesium, samtang ang mga nuts, ilabi na ang cashews, adunay gibana-bana nga 83 milligrams sa magnesium. Ang usa ka tasa sa mga almendras adunay mga 383 milligrams sa magnesium. Adunay usab kini 1000 milligrams nga potassium, nga among gikobrehan sa una nga video, ug mga 30 gramo nga protina. Mao nga kini usa ka maayong meryenda aron mabahin ang tasa sa mga tunga sa tasa nga pag-alagad sa tibuok adlaw ug pag-snack samtang ikaw moadto. Ang ikaduha mao ang beans o legumes; pananglitan, ang usa ka tasa sa black beans nga giluto adunay mga 120 milligrams nga magnesium. Ug unya ang ihalas nga bugas usa usab ka maayong gigikanan sa magnesium. Busa unsa ang mga timailhan sa ubos nga magnesium? Ang mga simtomas sa ubos nga magnesium mao ang pagkurog sa kaunoran, pagkaluya, dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, mga lagdok ug dagom sa mga kamot o bitiis, taas nga presyon sa dugo, ug depresyon. Kini nga video kay matulon-anon alang kanimo mahitungod sa magnesium, asa kini makit-an, ug ang pinakamaayong supplemental forms sa pagkuha niini. Salamat pag-usab, ug paminaw sa sunod higayon.
Mga Pagkaon nga Adunay Magnesium
Kung bahin sa pagkuha sa magnesium, adunay daghang mga paagi aron maapil ang magnesium sa sistema sa lawas. Ang ubang mga tawo mokuha niini sa supplemental nga porma, samtang ang uban mokaon og himsog, masustansya nga mga pagkaon nga adunay chaulk nga puno sa magnesium aron makuha ang girekomendar nga kantidad. Ang pipila sa mga pagkaon nga dato sa magnesium naglakip sa:
Dark Chocolate=65 mg sa magnesium
Avocado = 58 mg sa magnesium
Legumes = 120 mg sa magnesium
Tofu = 35 mg sa magnesium
Unsa ang maayo bahin sa pagkuha niining mga pagkaon nga puno sa magnesium mao nga mahimo kini sa bisan unsang pinggan nga atong kan-on alang sa pamahaw, paniudto, ug panihapon. Ang pag-apil sa magnesium sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpataas sa lebel sa enerhiya sa lawas ug makatabang sa pagsuporta sa mga mayor nga organo, lutahan, ug kaunuran gikan sa lainlaing mga sakit.
Panapos
Ang Magnesium usa ka hinungdanon nga suplemento nga kinahanglan sa lawas aron mapataas ang lebel sa enerhiya ug makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga mahimong hinungdan sa dysfunction sa lawas. Bisan kung kini sa supplemental nga porma o pagkaon niini sa himsog nga mga pinggan, ang magnesium usa ka hinungdanon nga suplemento nga kinahanglan sa lawas aron molihok sa husto.
mga pakisayran
Fiorentini, Diana, ug uban pa. "Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, ug Social Epekto sa mga Sakit nga Nalambigit sa Kakulangan Niini." sustansiya, US National Library of Medicine, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, ug Stephen J Genuis. "Ang Kamahinungdanon sa Magnesium sa Clinical Healthcare." siyentipiko, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
Mga Enzyme sa Pagtunaw
