El Paso Back Clinic ug Integrative Functional Wellness Team.
Ang mga Doktor sa Chiropractic naghatag og preventative nga pag-atiman aron makatabang sa pag-establisar og himsog nga mga batasan sa mga pasyente sa tanang yugto sa ilang kinabuhi. Pananglitan, ang pag-analisa sa postura makatabang sa pag-ila sa mga batasan sa postura nga mahimong makaapekto sa kinatibuk-ang kahimsog, lakip ang lebel sa enerhiya, pagginhawa, stress, ug pagkatulog. Ang Chiropractic nga tambal usa ka porma sa integrative nga tambal nga nagpunting sa natural, non-invasive, ebidensya nga nahibal-an nga mga pamaagi sa pagpugong sa sakit ug pagpauswag sa kahimsog.
Pinaagi sa usa ka halapad nga sakup sa pagtasa ug mga pamaagi sa pagtambal sama sa pagmaniobra, functional nga tambal, physical rehabilitation therapy, gipunting nga nutritional ug botanical nga pag-atiman, acupuncture, ug pagdumala sa pagkaon / estilo sa kinabuhi, ang chiropractic nga tambal epektibo nga makatambal sa daghang mga kondisyon ug makapauswag sa kinatibuk-ang panglawas. Naglihok Nutrition nagtutok sa pag-optimize sa cellular ug metabolic function alang sa labing maayo nga kahimsog. Ang mga Functional Medicine Practitioner nag-espesyalisar sa pagtabang sa pagdiskubre sa mga hinungdan sa mga imbalances nga mahimong makatampo sa nangagi, karon, ug bisan sa umaabot nga mga kondisyon.
Ang impormasyon dinhi wala gituyo sa pag-ilis sa usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa panglawas o lisensyado nga doktor ug dili medikal nga tambag. Kami nag-awhag kanimo sa paghimo sa imong kaugalingon nga mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kahimsog, sensitibo nga mga isyu sa kahimsog, mga artikulo sa tambal nga magamit, mga hilisgutan, ug mga diskusyon. Dugang pa, naghatag kami ug nagpresentar sa klinikal nga kolaborasyon sa mga espesyalista gikan sa daghang mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya.
Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga panabut naglangkob sa mga klinikal nga butang, isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta, direkta o dili direkta, sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Dugang pa, kami paghatag og mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga regulatory board ug sa publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez O kontaka kami sa 915-850-0900.
Alang sa mga indibidwal nga nakasinati kanunay nga paghubag o pagkalibang, mahimo ba nga ang paghinlo sa colon makatabang sa paghupay sa imong mga sintomas?
Paghinlo sa Colon
Mahimong limpyohan sa mga indibidwal ang ilang mga tinai, colon, o dako nga tinai pinaagi sa pag-inom og daghang tubig ug pagdugang sa pipila ka mga pagkaon sa ilang pagkaon, sama sa tibuuk nga lugas, prutas, ug utanon. Ang uban tingali nakakaplag nga ang praktis makatabang sa pagpakunhod sa bloating o uban pang mga problema sa paghilis. Samtang ang paghinlo sa colon luwas alang sa kadaghanan, ang praktis mahimong hinungdan sa mga epekto, sama sa kasukaon o dehydration.
Kaayohan
Ang natural nga paglimpyo sa colon makahatag sa lainlaing mga benepisyo nga naglakip sa:
Pagpakunhod sa bloating.
Pagpauswag sa immune system.
Pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas.
Pagtabang sa pagkawala sa timbang.
Pagpakunhod sa risgo sa kanser sa colon.
Samtang ang mga indibidwal mahimong mobati nga mas maayo pagkahuman sa usa ka natural nga paghinlo sa colon, sa pagkakaron wala’y panukiduki aron suportahan ang mga benepisyo sa medikal. (Cedars Sinai. 2019)
Ang laing matang nailhan nga hydrotherapy sa colon o irigasyon.
Ang usa ka healthcare provider naghimo niini nga matang sa paglimpyo ug nagpadala sa tubig ngadto sa colon nga adunay instrumento.
Kini nga matang sa paghinlo wala gigamit sa pag-andam sa mga indibidwal alang sa usa ka colonoscopy.
Paghinlo
Ang luwas nga paghinlo sa lawas mahimo’g buhaton gamit ang mga sangkap gikan sa lokal nga grocery store.
Hingpit nga Hydration
Ang tubig makapauswag sa function sa lawas, lakip ang paghilis ug pagtangtang.
Gamita ang kolor sa ihi isip giya.
Kung kini luspad nga dilaw, ang lawas makakuha og igong tubig.
Kung kini mas ngitngit, ang lawas nagkinahanglan og dugang.
Pagdugang sa Fiber Consumption
Ang fiber usa ka klase sa carbohydrate nga dili matunaw sa lawas apan maimpluwensyahan:
Ang fiber makita sa mga prutas, utanon, oats, lentil, gisantes, ug mga almendras.
Ang pagdugang sa pag-inom sa fiber makatabang sa pag-regulate sa mga tinai ug pagpadayon sa kinatibuk-ang kahimsog sa colon. (Unibersidad sa Cornell. 2012)
probiotics
Ang mga probiotics mga buhi nga bakterya ug yeast nga adunay kaayohan sa kahimsog ug panghilis.
Ang mga tigdukiduki nagtuo nga kini makatabang sa pag-ilis sa himsog bakterya ug balanse ang himsog ug dili maayo nga bakterya sa lawas, nga nagmintinar sa hapsay nga paghilis. (Bukid sa Sinai. 2024)
Ang fermented nga mga pagkaon sama sa yogurt, kimchi, sauerkraut, ug pickles maoy himsog nga tinubdan sa probiotics.
Nag-abut usab sila ingon mga suplemento.
Apple Cider Vinegar ug Dugos
Ang duha ka sangkap adunay probiotics, ug ang pagsagol niini makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa tinai.
Nagtuo usab ang mga indibidwal nga kini nga tambal makatabang sa pagtangtang sa mga hilo gikan sa lawas, apan wala’y ebidensya sa siyensya nga nagsuporta niini.
Mahimong sulayan sa mga indibidwal ang 1 ka kutsara nga hilaw nga dugos ug 2 ka kutsara nga apple cider vinegar sa usa ka mainit nga baso nga tubig.
Juice ug Smoothies
Ang pagdugang ug daghang prutas, lakip ang juice ug smoothies, usa ka himsog nga paagi aron magpabiling hydrated.
Nagdugang usab kini og fiber ug uban pang sustansya aron mapalambo ang kahimsog sa tinai.
Ang saging ug mansanas usa ka himsog nga tinubdan sa probiotics.
Ang mga indibidwal mahimo usab nga makadugang yogurt sa smoothies alang sa dugang nga probiotics.
Kini nga mga elemento makatabang sa pagpalambo sa gut microbiome ug pag-regulate sa mga lihok sa tinai.
Mga pasidaan
Ang pagbuhat sa usa ka colon cleanse kinahanglan nga luwas alang sa kadaghanan, basta ang indibidwal wala magpuasa sa samang higayon o naghimo niini nga kanunay. Bisan pa, girekomenda nga mokonsulta sa usa ka healthcare provider sa dili pa magbag-o sa mga pattern sa pagkaon o pagsulay sa bag-ong mga pagtambal o suplemento, lakip ang paghinlo sa colon, labi na sa mga indibidwal nga adunay nagpahiping kondisyon.
Mga Epekto sa Panagway
Ang paghinlo sa colon mahimong adunay mga risgo nga mahimong maglakip sa: (Cedars Sinai. 2019)
dehydration
Pagdilaab
kasukaon
Kalainan sa electrolyte
Ang paghimo sa panagsa nga paglimpyo sa colon mahimong dili moresulta sa mga side effect, apan ang mga kahigayonan sa mga side effect modugang sa mas dugay o mas kanunay nga paglimpyo gihimo. Girekomenda nga mokonsulta sa usa ka healthcare provider kung makasinati og bisan unsang mga simtomas.
Pagpauswag sa Panglawas sa Colon
Ang labing maayo nga paagi aron mapauswag ang kahimsog sa colon mao ang pag-inom og igo nga tubig ug pagkaon sa mga pagkaon nga nagpasiugda sa usa ka himsog nga sistema sa paghilis. Ang himsog nga mga pamaagi naglakip sa:
Pagdugang sa pag-inom sa prutas ug utanon.
Ang pagdugang sa pag-inom sa tibuok nga lugas naghatag og fiber ug mas daghang sustansya.
Ang pagkaon sa yuta nga flaxseed makapauswag sa paghilis ug pagtangtang.
Ang pakwan, usa sa mga nag-unang prutas sa ting-init, ubos sa kaloriya ug dato sa tubig. Naghatag kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga bitamina A ug C ug lycopene ug dili kaayo acidic kaysa mga prutas nga citrus ug kamatis. Ang tibuok prutas makaon. Ang watermelon mahimong gamiton isip frozen nga mga tipak alang sa tubig o seltzer nga mga ilimnon, smoothies, salsas, ug mga salad; ang rind mahimong piniritong prito, giluto, o adobo, ug ang maliputon nga katam-is gipares nga maayo sa keso, nuts, ug uban pang tinubdan sa protina.
Watermelon
Ang pakwan adunay gamay nga peligro, uban sa panukiduki nga giisip nga ang prutas dili makahilo. Ang mga side effect gikan sa sobra nga pagkaon sa pakwan mahimong maglakip sa pagkadili komportable sa tiyan, paghubag, ug gas.
Ang prutas adunay sulud nga asukal, nga nagrekomenda sa mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga mag-amping aron malikayan ang mga spike sa asukal.
Mga bitamina ug Minerales
Ang bug-os nga hinog nga pula nga pakwan adunay mas daghang sustansya kaysa usa ka dili kaayo hinog nga pakwan.
Ang usa ka pagserbisyo usa ka himsog nga gigikanan sa mga bitamina C ug A, nga naghatag usa ka hinungdanon nga porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
Ang bitamina C makatabang sa pag-ayo sa samad ug makatabang sa pagdugang sa anti-aging nga mga kabtangan ug pag-obra sa immune system.
Ang bitamina A hinungdanon alang sa kahimsog sa mata.
Mga kaloriya
Usa ka tasa sa diced o balled watermelon adunay mga 46 kaloriya.
Ang mga wedges sa palibot sa usa ka ikanapulo ug unom sa melon, o 286 g, adunay gibana-bana nga 86 kaloriya.
Kaayohan
Latang watermelon kaayohan panglawas sa daghang paagi.
Pakig-away sa Dehydration
Ang watermelon halos 92% nga tubig, nga naghimo niini nga usa ka makapa-hydrating nga kapilian sa pagkaon.
Kung lisud ang pag-inom og tubig, ilabi na sa init nga mga adlaw sa ting-init, ang pipila ka mga servings sa pakwan makapa-rehydrate sa lawas.
Pagminus sa Presyon sa Dugo
Ang pakwan adunay mga antioxidant nga research gipakita nga makatabang sa pagpakunhod o pagpugong sa taas nga presyon sa dugo.
Ang usa ka hingpit nga hinog nga melon adunay daghan pa lycopene kay sa kamatis.
Kini nga mga antioxidant makatabang sa pag-ayo sa selula ug pagpaubos sa risgo sa mga impeksyon ug pipila ka mga kanser.
Makatampo sa Pagbug-at sa Timbang
Usa ka grupo sa sobra sa timbang nga mga hamtong miapil sa a pagtuon nga nakit-an nga ang grupo nga mikaon og pakwan imbes nga mubu nga mga biskwit mibati nga mas busog.
Gipakita usab sa grupo sa pakwan ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, indeks sa masa sa lawas, waist-to-hip ratio, ug presyon sa dugo.
Bawasan ang Kakapoy sa Kaunuran
Ang prutas adunay daghang kantidad sa amino acid citrulline.
Ang mga kapsula sa konsentrado nga citrulline gibaligya isip mga suplemento sa nutrisyon.
Ang mga benepisyo dili konklusibo, apan ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga ang mga suplemento makapakunhod sa pagbati sa kakapoy.
Mga sukaranan sa Nutrisyon
mga pakisayran
Bailey, Stephen J ug uban pa. "Duha ka semana nga suplemento sa watermelon juice nagpauswag sa bioavailability sa nitric oxide apan dili ang pag-ehersisyo sa paglahutay sa mga tawo." Nitric oxide: biology ug chemistry vol. 59 (2016): 10-20. doi:10.1016/j.niox.2016.06.008
Burton-Freeman, Britt, ug uban pa. "Watermelon ug L-Citrulline sa Cardio-Metabolic Health: Pagrepaso sa Ebidensya 2000-2020." Ang karon nga mga taho sa atherosclerosis vol. 23,12 81. 11 Dis. 2021, doi:10.1007/s11883-021-00978-5
Figueroa, Arturo, ug uban pa. "Ang watermelon extract supplementation makapamenos sa ankle blood pressure ug carotid augmentation index sa tambok nga mga hamtong nga adunay prehypertension o hypertension." American Journal of Hypertension vol. 25,6 (2012): 640-3. doi:10.1038/ajh.2012.20
Glenn, JM, Gray, M., Wethington, LN ug uban pa. Ang acute citrulline malate supplementation nagpalambo sa upper-ug lower-body submaximal weightlifting exercise performance sa resistance-trained nga mga babaye. Eur J Nutr 56, 775–784 (2017). doi.org/10.1007/s00394-015-1124-6
Martínez-Sánchez A., Ramos-Campo DJ, Fernández-Lobato B., Rubio-Arias JA, Alacid F., & Aguayo E. (2017). Ang biochemical, physiological, ug performance nga tubag sa usa ka functional watermelon juice nga gipadato sa L-citrulline atol sa half-marathon race. Food & Nutrition Research, 61. Gikuha gikan sa foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/1203
Naz, Ambreen, ug uban pa. "Watermelon lycopene ug kaalyado nga mga pag-angkon sa kahimsog." EXCLI journal vol. 13 650-60. 3 Hunyo 2014
Panche, AN et al. "Flavonoids: usa ka kinatibuk-ang ideya." Journal sa nutritional science vol. 5 e47. 29 Dis. 2016, doi:10.1017/jns.2016.41
Volino-Souza, Mônica ug uban pa. "Karon nga Ebidensya sa Watermelon (Citrullus lanatus) Ingestion sa Vascular Health: Usa ka Food Science and Technology Perspective." Mga sustansya vol. 14,14 2913. 15 Hulyo 2022, doi:10.3390/nu14142913
Ang gelatin kay usa ka stabilizer ug thickener nga gigamit sa paghimo og mga dessert sama sa fruit gelatin, pudding, bula, marshmallow, kendi, cake, ice cream, ug pipila ka yogurt. Gigamit usab kini sa pipila ka mga shampoo ug mga produkto sa pag-atiman sa panit. Tungod kay ang mga produkto sa hayop gigamit sa paghimo og gelatin, kini dili usa ka vegan-friendly nga pagkaon, ug bisan ang pipila nga dili vegan mipili nga dili mokaon niini. Apan, adunay mga alternatibo nga gelatin nga gihimo gikan sa dili hayop nga gigikanan. Ang paggamit sa gelatin mahimong maghatag ug piho nga mga benepisyo sa panglawas, ug adunay pipila ka medikal nga gamit para sa pharmaceutical-grade nga gelatin.
Panglawas sa Gelatin
Ang Gelatin gipamatud-an nga kasagarang giila nga luwas/GRAS sa US Food and Drug Administration. Ang gelatin gihimo pinaagi sa pagpabukal sa panit, mga ugat, ligaments, o mga bukog sa mga hayop - mga baka o baboy sa tubig. Kini nga proseso nagpagawas sa collagen, usa ka protina nga naghatag istruktura ug mao ang labing abunda sa lawas sa tawo. Sa higayon nga makuha ang collagen, kini mao ang:
Konsentrado
Na-filter
Gibugnaw
Gipakapiko
Uga
alternatibo
Thickening ahente mahimo nga gikan sa lain-laing mga sagol. Kini naglakip sa:
Jelly
Gitawag usab agar, kini nga thickener gihimo gikan sa linuto ug pinugos nga seaweed.
Kini nga gelling agent anaa sa internet ug sa pipila ka mga supermarket sa powdered, flaked, ug bar form.
Kung magluto uban niini, ilisan ang agar sa gelatin gamit ang patas nga kantidad kon gamiton ang powder.
Kung gigamit mga linala, ang usa ka tablespoon katumbas sa usa ka kutsarita sa powder.
Ang pila ka prutas nga citrus nanginahanglan daghang agar-agar kung ilisan.
Ang Agar dili maayo nga gel alang sa mga resipe nga naglakip hilaw nga mangga, kapayas, ug pinya.
Pektin
Pektin usa ka ahente sa gelling nga natural nga makita sa mga mansanas ug mga prutas nga sitrus.
Ang mga tiggama sa pagkaon naggamit og pectin sa paghimo og pipila ka mga yogurt ug mga kendi ug pagpauswag sa mga ilimnon nga gibase sa prutas.
Mahimo usab kini nga mopilit sa mga jam, jellies, ug uban pang mga pagkaon.
Kini nga thickener kasagaran alang sa paghimo sa mas hinay nga mga gel ug puddings.
Kaayohan
Gipauswag nga Panglawas sa Bone
Ang kaayohan sa gelatin mao ang pagpanalipod sa mga bukog; bisan pa, ang ebidensya nga nagsuporta sa paggamit niini limitado.
Nakaplagan kana sa usa ka sayo nga pagtuon hydrolyzed nga gelatin, sama sa grado sa pharmaceutical, mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas sa kasakit sa mga indibidwal nga adunay tuhod o bat-ang osteoarthritis.
Gihunahuna sa mga tigdukiduki nga kini adunay mapuslanon nga epekto sa metabolismo sa cartilage.
A pagtuon nakit-an nga ang pagdugang sa gelatin sa usa ka intermittent nga programa sa ehersisyo milambo synthesis sa collagen ug makatabang sa paglikay sa kadaot ug pag-ayo sa tisyu.
Pagtambal sa Diarrhea
Ang pila ka pagtuon nagsugyot niana gelatin tannate, nga adunay sulud tannic acid, makapakunhod sa laygay nga kalibanga.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang paggamit sa gelatin tannate ug uban pang mga produkto sama sa probiotics mahimong epektibo.
Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki.
Alternatibong Recipe
Ang mga indibidwal nga nagsunod sa piho nga mga diyeta o mga plano sa nutrisyon mahimong mogamit sa gelatin aron mabaga ang mga pagkaon imbis sa mga sangkap nga ilang gilikayan o gitangtang sa ilang plano sa pagkaon.
Mahimo kini gamiton sa mga nagsunod sa ubos o wala - carb o walay lugas nga mga diyeta.
Mga indibidwal nga adunay trigo alerdyi, celiac disease, non-celiac gluten sensitivity, o kinsa nagsunod sa gluten-free nga pagkaon mahimong mogamit og gelatin o uban pang mga thickener imbes nga harina.
Ang pagdugang og harina ngadto sa mga pagkaon sama sa mga sabaw ug stews makadugang sa gidaghanon sa carbohydrate.
Ang cornstarch maoy usa ka ilis nga mobaga kon ang pagkaon gipainit, sama sa harina; bisan pa, ang gelatin mobaga kung ang pagkaon gipabugnaw.
Pananglitan, ang ubang mga chef naggamit ug 1 ½ ka kutsarita nga gelatin kada tasa sa stock aron mopalapot sa mga sabaw.
Nutrition
ang USDA naghatag sa mosunod nga impormasyon sa nutrisyon alang sa usa ka sobre o sa palibot sa usa ka kutsara/7 gramos nga gelatin.
Carbohydrates
Adunay mga 30 ka kaloriya matag kutsara, ug walay bisan usa sa mga kaloriya gikan sa carbohydrates.
Adunay 0 gramo sa kinatibuk-ang carbohydrates, 0 gramo sa asukar, ug 0 gramos nga fiber.
Tungod kay wala’y carbohydrates, dili kini makaapekto sa lebel sa asukal sa dugo.
Bisan pa, dili kini kasagaran nga gigamit sa iyang kaugalingon.
Kasagaran kini gigamit sa pagpalapot sa mga dessert nga adunay asukal ug carbohydrates nga makapataas sa lebel sa asukal sa dugo.
tambok
Walay tambok sa usa ka kutsara nga pag-alagad sa gelatin.
Ang usa ka 100-gramo nga pag-alagad adunay ubos sa usa ka gramo nga tambok.
protina
Ang gelatin naghatag mga 6 ka gramo nga protina sa usa ka kutsara nga pag-alagad.
Dili kini angay isipon nga taas nga protina nga pagkaon.
Mga bitamina ug Minerales
Ang powder wala makatampo sa bisan unsa nga mahinungdanon nga micronutrients.
Wala maghatag bitamina o mineral.
Pagtipig ug Kaluwasan
Kini kinahanglan nga ibutang sa usa ka silyado nga sudlanan ug gitipigan sa usa ka mabugnaw ug uga nga lugar.
Kinahanglan kini magpabilin nga presko sulod sa mga tulo ka tuig kung wala maabli ug gitipigan sa husto.
Dili kini kinahanglan nga frozen.
Sugilanon sa Kalampusan sa Chiropractic
mga pakisayran
Blanco, Francisco J, ug Ronald K Hunyo 2. "Cartilage Metabolism, Mitochondria, ug Osteoarthritis." Ang Journal sa American Academy of Orthopedic Surgeons vol. 28,6 (2020): e242-e244. doi:10.5435/JAAOS-D-19-00442
Daneault, Audrey, ug uban pa. "Biological nga epekto sa hydrolyzed collagen sa metabolismo sa bukog." Mga Kritikal nga Pagrepaso sa Siyensya sa Pagkaon ug Nutrisyon vol. 57,9 (2017): 1922-1937. doi:10.1080/10408398.2015.1038377
Florez, Ivan D et al. "Gelatin tannate alang sa acute diarrhea ug gastroenteritis sa mga bata: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis." Mga Archive sa Sakit sa Bata vol. 105,2 (2020): 141-146. doi:10.1136/arch dis child-2018-316385
Hölzl, Katja, ug uban pa. "Ang gelatin methacryloyl isip usa ka palibot alang sa mga chondrocytes ug paghatud sa selula ngadto sa taphaw nga mga depekto sa cartilage." Journal sa tissue engineering ug regenerative medicine vol. 16,2 (2022): 207-222. doi:10.1002/term.3273
Lopetuso, L et al. "Gelatin tannate ug tyndallized probiotics: usa ka nobela nga pamaagi alang sa pagtambal sa diarrhea." Pagrepaso sa Europe alang sa mga siyensya sa Medikal ug pharmacological vol. 21,4 (2017): 873-883.
Shaw, Gregory, ug uban pa. "Ang suplemento sa gelatin nga gipadato sa Vitamin C sa wala pa ang intermittent nga kalihokan nagdugang sa collagen synthesis." Ang American Journal sa clinical nutrition vol. 105,1 (2017): 136-143. doi:10.3945/ajcn.116.138594
Tehranzadeh, J et al. "Cartilage metabolismo sa osteoarthritis ug ang impluwensya sa viscosupplementation ug steroid: usa ka pagrepaso." Acta radiologica (Stockholm, Sweden: 1987) vol. 46,3 (2005): 288-96. doi:10.1080/02841850510016027
Ang sistema sa nerbiyos usa ka network sa mga dalan nga mosulod sa mga haywey nga nagkonektar sa usa ka interstate system. Ang mga dalan mao ang mga ugat nga nagpasulod sa mga kaunuran ug mga tumoy; ang interstate mao ang spinal cord. Kung maayo ang pagtrabaho sa sistema, ang mga nerbiyos kanunay nga nagpadala mga signal / mensahe sa ug gikan sa utok nga wala’y problema. Ang mga signal nagbiyahe pabalik-balik, ug ang trapiko hapsay. Kung ang mga kalihokan niini nga mga nerbiyos ug mga selyula mabalda, ang sentral nga sistema sa nerbiyos mapakyas sa paghimo sa mga batakang gimbuhaton nga mahimong hinungdan sa mga isyu sa musculoskeletal, kondisyon, ug mga sakit sa CNS. Ang pagpadayon nga lig-on ang sistema sa nerbiyos mahimo pinaagi sa pagsagop sa mga paagi aron mapadayon ang kahimsog ug paglihok.
Ang Nervous System
Ang sistema nag-regulate ug nag-coordinate sa mga kalihokan sa lawas ug gilangkoban sa duha ka dagkong mga dibisyon, kini naglakip sa mosunod:
Sentral nga sistema sa nerbiyos – naglangkob sa utok ug spinal cord.
Peripheral nervous system - naglangkob sa tanan nga uban pang mga neural nga mga elemento, lakip ang peripheral ug autonomic nerves.
Ang nag-unang mga organo sa sistema sa nerbiyos naglakip sa:
utok
Ang gisi sa spinal
Mata
Mga igdulungog
Mga organo sa sensory nga lami
Mga organo sa baho sa sensory
Ang mga sensory receptor nahimutang sa mga kaunuran, mga lutahan, panit, ug uban pang mga bahin sa tibuok lawas.
Usa ka komplikado nga network sa mga nerbiyos, ang sistema sa nerbiyos motubag sa internal ug eksternal nga stimuli pinaagi sa daghang mga pisikal nga aksyon aron mapadayon ang hinungdanon nga mga gimbuhaton sa lawas. Kini naglakip sa:
Ang mga simtomas sa usa ka sakit sa sistema sa nerbiyos mahimong magpakita sama sa ubang mga medikal nga kondisyon o mga problema. Kanunay nga tan-awa ang usa ka propesyonal nga tighatag sa pag-atiman sa kahimsog alang sa husto nga pagdayagnos.
Pagpabiling Lig-on ang Sistema sa Nervous
Nutrisyon Para Magpasa ug Signal
Ang mga nerbiyos nanginahanglan mga mineral, protina, ug bitamina aron magpadala mga elektrikal nga impulses. Ang mga pagkaon nga adunay kini nga mga sustansya naglakip sa:
calcium - nag-regulate sa namugna ug gipasa nga mga electrical impulses. Ang gatas, dahon nga mga utanon ug mga itlog puno sa calcium.
Potassium – mga saging, oranges, granada, ug prunes, maayo nga tinubdan sa potassium.
Dark chocolate naglangkob tryptophan, usa ka amino acid nga nagpatungha ug nagmintinar sa mga neurotransmitter.
Bitamina B - Bitamina B1, B2, ug B6 pagtabang sa mga ugat sa pagpadala sa mga impulses gikan sa utok ngadto sa lawas.
Ang B Vitamins Naghatag og Proteksyon sa Nerve
Ang myelin sheath nagtabon sa mga nerves alang sa proteksyon ug naghatag ug insulasyon sa pagpasa. Ang naguba o nadaot nga myelin sheaths nalambigit sa mga sakit sama sa Alzheimer's. Ang bitamina B12 makatabang sa pag-ayo sa nadaot nga mga ugat ug pagbag-o sa mga lanot. Makit-an kini sa karne sa baka, manok, itlog, ug seafood.
Folate o bitamina B9 nagpasiugda sa Schwann cell proliferation, paglalin, ug produksyon sa hinungdan sa pagtubo sa ugat. Kini nga bitamina makita sa spinach, granada, ug beet.
Pag-inat ug Pagginhawa
Ang stress nagpatunghag hormone nga cortisol. Ang kanunay nga paghimo sa cortisol makaapekto sa sistema sa nerbiyos, nga makaapekto sa mga reflexes, konsentrasyon, ug memorya. Ang pag-inat sa lawas ug pagkat-on sa mga ehersisyo sa pagginhawa ug mga teknik sa pagpahayahay nagpalihok sa bahin sa sistema sa nerbiyos nga responsable sa pagginhawa ug pinitik sa kasingkasing, nga nagpamenos sa lebel sa cortisol.
Pag-atiman sa Chiropractic ug Functional Medicine
Ang spinal cord adunay daghang mga gimbuhaton sa pagpasig-uli, pagpabag-o, ug pagpabilin nga lig-on ang sistema sa nerbiyos. Ang pag-atiman sa Chiropractic adunay usa ka responsive nga terapyutik nga epekto sa sistema sa nerbiyos tungod sa pagtutok niini sa dugokan. Ang spinal decompression, traction, soft tissue manipulation, ug uban pang mga pagtambal makatabang sa pag-regulate ug pagpasig-uli sa function sa nervous system. Mga benepisyo sa Chiropractic:
Pagpakunhod o pagwagtang sa kasakit.
Nag-regulate sa pagginhawa.
Nagpaubos sa rate sa kasingkasing.
Nagpaayo ang kalidad sa pagkatulog.
Nagdugang kusog.
Improb digestive function.
Nagpauswag sa pag-ila ug katin-aw.
Nagpauswag sa balanse ug koordinasyon.
Nagpataas sa pagka-flexible ug paglihok.
Pagpakunhod o pagwagtang sa labad sa ulo ug migraine.
Hyperhomocysteinemia
mga pakisayran
Archibald, Lennox K., ug Ronald G. Quisling. "Mga Impeksyon sa Central Nervous System." Textbook sa Neurointensive Care 427-517. 7 Mayo. 2013, doi:10.1007/978-1-4471-5226-2_22
Bhagavati, Satyakam. "Mga Autoimmune Disorder sa Nervous System: Pathophysiology, Clinical Features, ug Therapy." Mga utlanan sa neurology vol. 12 664664. 14 Abr. 2021, doi:10.3389/fneur.2021.664664
Gyer, Giles, ug uban pa. "The spinal manipulation therapy: Ang tanan ba bahin sa utok? Usa ka kasamtangan nga pagrepaso sa neurophysiological nga mga epekto sa pagmaniobra. Journal sa integrative nga tambal vol. 17,5 (2019): 328-337. doi:10.1016/j.joim.2019.05.004
Jessen, Kristján R et al. "Mga Selyula sa Schwann: Pag-uswag ug Papel sa Pag-ayo sa Nerve." Cold Spring Harbor nga mga panglantaw sa biology vol. 7,7 a020487. 8 Mayo. 2015, doi:10.1101/cshperspect.a020487
Powers, Scott K et al. "Atrophy ug Kakapoy sa Kalabera nga Gipahinabo sa Sakit." Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo vol. 48,11 (2016): 2307-2319. doi:10.1249/MSS.0000000000000975
Ang nutrisyon hinungdanon sa labing maayo nga kahimsog ug makatabang sa pagtambal ug pagdumala sa mga sakit nga naghulga sa lawas. Ang mga uhong adunay lain-laing mga porma, gidak-on, ug kolor ug gigamit alang sa ilang talagsaon nga abilidad sa pagdugang sa lami ug lami nga walay sodium o tambok. Sila usab himsog ug lamian ug adunay lainlaing mga bitamina ug mineral. lain-laing mga Mga uhong makahatag og lahi nga mga benepisyo sa panglawas nga mahimong madugangan ang paggana sa utok, makatabang sa balanse sa hormonal, ug isip antioxidant.
uhong
Ang panukiduki nagpadayon aron mahibal-an kung giunsa ang mga uhong makapauswag sa adlaw-adlaw nga kahimsog ug makatabang sa pagpakunhod sa peligro sa pagpalambo sa mga kondisyon sa kahimsog sama sa Alzheimer, sakit sa kasingkasing, kanser, ug diabetes. Girekomenda ang mga uhong tungod kay kini:
Wala’y tambok
Ubos sa sodium
Ubos nga kaloriya
Walay kolesterol
Giputos sa fiber
Ang mga benepisyo sa nutrisyon magkalainlain depende sa klase kabute.
B bitamina
Ang mga uhong puno sa mga bitamina B: riboflavin, niacin, ug pantothenic acid, nga makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa kasingkasing. Gisuportahan sa Riboflavin ang pula nga mga selyula sa dugo. Niacin nagtabang sa digestive system ug makatabang sa pagpabilin sa himsog nga panit. Pantothenic acid nagsuporta sa paglihok sa sistema sa nerbiyos ug nagtabang sa lawas sa paghimo sa gikinahanglan nga mga hormone.
minerales
Sila mao ang usa ka dako nga tinubdan sa minerales - selenium, Copper, gipasabut nga Thiamin, Magnesium, ug Phosphorus. tumbaga makatabang sa lawas sa paghimo og pula nga mga selyula sa dugo aron sa paghatud sa oxygen ug pagpadayon sa himsog nga mga bukog ug nerbiyos. Potassium nagsuporta sa kasingkasing, kaunoran, ug nerve function.
antioxidants
Ang mga antioxidant makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa kadaot free radicals nga mahimong hinungdan sa sakit sa kasingkasing ug kanser. Nanalipod usab sila batok sa kadaot gikan sa pagkatigulang ug nagdugang sa function sa immune system.
Beta-glucan
Beta-glucan usa ka matunaw nga fiber sa pagkaon nga nalambigit sa pagpauswag sa lebel sa kolesterol ug nagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing. Nakatabang kini sa lawas nga makontrol ang asukal sa dugo, nga makatabang sa pagpakunhod sa peligro sa type 2 diabetes.
Cordyceps
Cordyceps nagdugang sa lebel sa enerhiya pinaagi sa paggamit sa oxygen nga mas episyente ug pagpaayo sa sirkulasyon. Labi na nga makatabang kini sa mga atleta o mga indibidwal nga kanunay nga nag-ehersisyo ug gipakita nga makapauswag sa ehersisyo ug pasundayag sa atleta ug mapadali ang pagkaayo sa kaunuran.
shiitake
Kini nga uhong adunay mga benepisyo nga labi ka maayo alang sa kasingkasing, tungod kay kini adunay mga phytonutrients, nga makatabang sa:
Pagpugong sa pagtukod sa mga plake
Pagmintinar sa presyon sa dugo
Pagmintinar sa sirkulasyon
Ang pagpaubos sa kolesterol
blight
blight Ang mga uhong puno sa mga antioxidant, nga naghimo kanila nga maayo kaayo alang sa pagpakig-away sa mga free radical ug panghubag. Kini nga uhong nakigbatok sa oxidative stress, panghubag, ug pagkatigulang. Ug kini makatabang sa pagpugong o pagpahinay sa pagtubo sa kanser ug nakit-an nga makatabang sa pagpaubos sa low-density lipoprotein - LDL kolesterol.
Pag-andam sa uhong
Ang mga uhong hapit kanunay nga magamit sa seksyon sa produkto sa bisan unsang grocery o tindahan sa pagkaon sa kahimsog. Siguruha nga hugasan una kini pag-ayo. Panig-ingnan: Cremini nga uhong mahimong:
Gikaon nga hilaw o giluto, gihiwa o wala gihiwa.
Simmered sa tubig alang sa 5 minutos hangtud nga humok
Gigisa – lutoa ang mga uhong sa pan nga adunay lana sa oliba sa medium nga kainit sulod sa walo ka minuto, kanunay nga gikutaw hangtud nga kini brown sa mga kilid.
Gisablig nga hilaw sa ibabaw sa mga pagkaon aron makadugang sa texture ug lami.
Mga paagi sa pagdugang sa mga uhong sa usa ka plano sa nutrisyon:
Uban sa mga itlog sa buntag.
Isagol sa linuto nga karne, manok, o pabo.
Lutoa ang mga uhong nga adunay ahos ug mantekilya alang sa usa ka kilid nga pinggan.
Idugang sa usa ka stir-fry uban sa ubang mga utanon.
Idugang sa homemade pizza.
Ingon usa ka sangkap sa sarsa sa pasta.
Idugang sa mga salad.
Paghimo og cream nga sabaw sa uhong.
Kanunay nga makigsulti sa usa ka doktor, nutrisyonista, o dietician sa dili pa aron makumpirma kung luwas ba ang pagdugang sa mga uhong, labi na kung mabdos o naggamit mga tambal, tungod kay ang pipila nga mga uhong mahimong hinungdan sa mga epekto sama sa pagsakit sa tiyan o mga alerdyi.
Pagkaon ingon nga Medisina
mga pakisayran
Fukushima, M ug uban pa. "Mga epekto sa pagpaubos sa kolesterol sa maitake (Grifola frondosa) fiber, shiitake (Lentinus edodes) fiber, ug enokitake (Flammulina velutipes) fiber sa mga ilaga." Eksperimental nga biology ug medisina (Maywood, NJ) vol. 226,8 (2001): 758-65. doi:10.1177/153537020222600808
Kabir, Y et al. "Epekto sa shiitake (Lentinus edodes) ug maitake (Grifola frondosa) nga mga uhong sa presyon sa dugo ug mga lipid sa plasma sa kusog nga hypertensive nga mga ilaga." Journal sa nutritional science ug vitaminology vol. 33,5 (1987): 341-6. doi:10.3177/jnsv.33.341
Kolotushkina, EV ug uban pa. "Ang impluwensya sa Hericium erinaceus extract sa myelination nga proseso sa vitro." Fiziolohichnyi zhurnal (Kiev, Ukraine : 1994) vol. 49,1 (2003): 38-45.
Ma, Gaoxing, ug uban pa. "Mga benepisyo sa kahimsog sa makaon nga polysaccharides sa uhong ug kauban nga regulasyon sa microbiota sa gut." Kritikal nga mga pagsusi sa siyensya sa pagkaon ug nutrisyon vol. 62,24 (2022): 6646-6663. doi:10.1080/10408398.2021.1903385
Rop, Otakar, ug uban pa. "Beta-glucans sa mas taas nga fungi ug sa ilang mga epekto sa panglawas." Mga review sa nutrisyon vol. 67,11 (2009): 624-31. doi:10.1111/j.1753-4887.2009.00230.x
Tuli, Hardeep S et al. "Pharmacological ug therapeutic nga potensyal sa Cordyceps nga adunay espesyal nga paghisgot sa Cordycepin." 3 Biotech vol. 4,1 (2014): 1-12. doi:10.1007/s13205-013-0121-9
Venturella, Giuseppe, ug uban pa. "Medicinal Mushrooms: Bioactive Compounds, Paggamit, ug Clinical Trials." Internasyonal nga Journal of Molecular Sciences Vol. 22,2 634. 10 Ene. 2021, doi:10.3390/ijms22020634
Ang mga arterya nagdala sa dugo gikan sa kasingkasing ngadto sa ubang bahin sa lawas. Ang mga ugat nagdala sa dugo balik sa kasingkasing, ug ang mga balbula sa mga ugat nagpahunong sa dugo sa pag-agos paatras. Kung ang mga ugat adunay mga kalisud sa pagpadala sa dugo gikan sa mga bukton pabalik sa kasingkasing, kini nailhan nga kakulang sa ugat. Uban niini nga kahimtang, ang dugo dili modagayday balik sa husto nga paagi sa kasingkasing, hinungdan nga ang dugo magtigum sa mga ugat sa mga bitiis. Ang pag-atiman sa Chiropractic, terapyutik nga pagmasahe, ug functional nga tambal makadugang ug makapauswag sa sirkulasyon ug makatabang sa pagdumala sa mga sintomas.
Kakulang sa Venous
Ang sistema sa sirkulasyon mao ang responsable sa pagdala sa dugo, oksiheno, ug mga sustansya ngadto sa mga selula sa lawas. Kini nga sistema naglangkob sa kasingkasing, mga ugat, mga ugat, ug mga kapilarya. Kung gipugngan ang sirkulasyon sa dugo, mahimo’g mosangput kini sa pagtipon sa mga hilo ug mga produkto sa basura, nga mahimong hinungdan sa lainlaing mga problema sa kahimsog, lakip ang kakapoy, pagkurog sa kaunoran, ug pagkalipong. Ang dili maayo nga sirkulasyon mahimo usab nga makatampo sa ubang mga kondisyon sa kahimsog sama sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug diabetes. Ang labing kasagaran nga mga hinungdan sa kakulangan sa venous naglakip sa:
Nagtulo ang dugo
Mga ugat sa varicose
Usa ka kasaysayan sa pamilya sa kakulangan sa venous.
Deep vein thrombosis.
Kung ang pag-agos sa unahan pinaagi sa mga ugat nababagan, sama sa kaso sa usa ka clot sa dugo, ang dugo magtukod sa ilawom sa clot, nga mahimong hinungdan sa kakulangan sa venous.
Sa varicose veins, ang mga balbula mahimong mawala o madaot, ug ang dugo motulo balik pinaagi sa depektosong mga balbula.
Sa pipila ka mga kaso, ang kahuyang sa mga kaunuran sa bitiis nga nagduso sa dugo sa unahan mahimo usab nga makatampo sa kakulangan sa venous.
Ang kakulangan sa venous mas komon sa mga babaye kay sa mga lalaki ug mas lagmit sa mga hamtong nga sobra sa 50.
Mga Sintomas sa Sirkulasyon
Adunay lain-laing mga sintomas nga nalangkit sa dili maayo nga sirkulasyon, ug mahimong maglakip sa:
Tingling o pamamanhid sa mga tumoy
Bugnaw ang mga kamut ug tiil
Sakit o cramping sa mga kaunuran
Kaluya o kakapoy
Pagkalipong o lightheadedness
kasukaon
Kahuyang sa gininhawa
Erectile dysfunction
Ang mga simtomas sa kakulangan sa venous naglakip sa:
Ang usa ka doktor mohimo ug pisikal nga eksaminasyon ug mokuha ug kompletong medikal nga kasaysayan. Mahimo silang mag-order sa mga pagsulay sa imaging aron mahibal-an ang gigikanan sa problema. Kini nga mga pagsulay mahimong maglakip sa a venogram o sa usa ka duplex nga ultrasound.
Venogram
Ang usa ka doktor magbutang ug intravenous contrast dye sa mga ugat.
Ang contrast dye maoy hinungdan nga ang mga ugat sa dugo makita nga opaque sa X-ray nga imahe, nga makatabang sa doktor nga makita kini sa imahe.
Kini nga tina maghatag sa doktor og tin-aw nga hulagway sa mga ugat sa dugo.
Duplex Ultrasound
Ang usa ka duplex ultrasound nagsulay sa katulin ug direksyon sa sirkulasyon sa dugo sa mga ugat.
Ang usa ka technician magbutang ug gel sa panit ug mopilit og gamay nga instrumento sa kamot ug sa palibot sa lugar.
Ang instrumento naggamit ug mga sound wave nga nagbalikbalik sa kompyuter ug nagpatunghag mga hulagway sa sirkulasyon sa dugo.
Treatment
Ang pagtambal magdepende sa lainlaing mga hinungdan, lakip na ang hinungdan sa kondisyon ug indibidwal nga kahimtang sa kahimsog ug kasaysayan. Ang ubang mga hinungdan nga ikonsiderar sa usa ka doktor naglakip sa:
Kining mga espesyal nga medyas nag-aplay og pressure sa buolbuol ug ubos nga bitiis.
Nakatabang sila sa pagpauswag sa sirkulasyon sa dugo ug pagkunhod sa paghubag sa bitiis.
Ang mga medyas sa kompresyon moabut sa lainlaing mga kalig-on ug gitas-on sa reseta.
Strategies
Ang mga pagtambal mahimong maglakip sa daghang mga pamaagi.
Pagpauswag sa Sirkulasyon
Ang mga pag-adjust sa Chiropractic ug vascular massage therapy sa mga bitiis makatabang sa pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo. Massage therapies sama sa vascular ug lymphatic drainage Ang mga pagmasahe nagtumong sa pagdugang sa sirkulasyon, pagpalambo sa nutrisyon sa tisyu, ug makabenepisyo sa mga pasyente nga adunay varicose veins ug chronic venous insufficiency.
ang Ang teknik alang sa lymphatic drainage naglakip sa mga light stroke sa pagbalhin sa lymph fluid ngadto sa lymph vessels.
ang teknik nga gigamit sa pagpalambo sa sirkulasyon naglakip sa mugbo nga mga hampak sa pagbalhin sa dugo gikan sa mga balbula ngadto sa mga ugat.
Apan, massage therapy mao ang dili alang sa tanan nga mga pasyente uban sa kaugatan sa mga sakit ug mga kahimtang.
Ang massage therapy dili girekomenda alang sa mga pasyente nga adunay advanced-stage nga sakit sa ugat, diin ang dagko ug bulging nga mga ugat, ulceration, ug pagkausab sa kolor anaa.
Ang pagmasahe sa lugar mahimong hinungdan sa pagbuto sa huyang nga mga ugat, nga makapasamot sa kahimtang.
Ang massage therapy dili usab luwas alang sa mga pasyente nga adunay deep vein thrombosis (DVT), tungod kay kini makatangtang sa usa ka clot ug makapalakaw niini.
Mga tambal
Ang mga tambal mahimong gireseta. Kini naglakip sa:
diuretics - mga tambal nga nagkuha ug dugang nga pluwido gikan sa lawas ug gipagawas pinaagi sa mga kidney.
Anticoagulants – mga tambal nga makapanipis sa dugo.
Pentoxifylline – tambal nga makatabang sa pagpaayo sa sirkulasyon sa dugo.
Sa operasyon
Ang mas grabe nga mga kaso mahimong magkinahanglan og operasyon. Ang usa ka doktor mahimong mosugyot sa usa sa mosunod nga mga pamaagi sa pag-opera:
Surgical nga pag-ayo sa mga ugat o balbula.
Pagtangtang sa nadaot nga ugat.
Minimally invasive endoscopic nga operasyon – Ang siruhano nagsal-ot ug nipis nga tubo nga adunay kamera aron makita ug mabugkos ang nadaot nga mga ugat.
Pag-opera sa laser – Usa ka pagtambal nga naggamit sa laser nga kahayag sa paglubad o pagsira sa nadaot nga mga ugat.
Pag-bypass sa ugat – Ang usa ka himsog nga ugat gibalhin gikan sa lain nga bahin sa lawas. Kasagaran nga gigamit lamang sa ibabaw nga paa ug ingon nga usa ka katapusan nga kapilian alang sa grabe nga mga kaso.
Venous Insufficiency: Unsa ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an
Laygay nga venous insufficiency. (nd). hopkinsmedicine.org/healthlibrary/conditions/cardiovascular_diseases/chronic_venous_insufficiency_85,P08250/
Evrard-Bras, M ug uban pa. “Drainage lymphatique manuel” [Manual nga lymphatic drainage]. La Revue du praticien vol. 50,11 (2000): 1199-203.
FIELDS, A. “Mga batiis sa tiil.” tambal sa California vol. 92,3 (1960): 204-6.
Felty, Cindy L, ug Thom W Rooke. "Compression therapy alang sa laygay nga kakulang sa venous." Mga seminar sa vascular surgery vol. 18,1 (2005): 36-40. doi:10.1053/j.semvascsurg.2004.12.010
Mga kawani sa Mayo Clinic. (2017). Varicose veins.mayoclinic.org/diseases-conditions/varicose-veins/diagnosis-treatment/drc-20350649
Patel SK, Surowiec SM. Kakulang sa Venous. [Gi-update 2022 Ago 1]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK430975/
Youn, Young Jin, ug Juyong Lee. "Ang kanunay nga kakulangan sa venous ug varicose veins sa ubos nga mga tumoy." Ang Korean nga journal sa internal nga medisina vol. 34,2 (2019): 269-283. doi:10.3904/kjim.2018.230
Mga Benepisyo sa Bone Broth: Ang sabaw sa bukog gihimo pinaagi sa pagpainit sa mga bukog ug connective tissue gikan sa halos bisan unsang mananap, apil ang manok, pabo, baka, baboy, isda, karnero, bison, buffalo, ug venison. Kini usa ka masustansya kaayo nga stock nga sagad gigamit sa mga sabaw, sarsa, ug gravies ug bag-o lang ingon usa ka ilimnon sa panglawas.Gipakita sa panukiduki ang mga benepisyo sa sabaw sa bukog, lakip ang pagpataas sa function sa immune system ug pagtabang sa pagtukod sa mga sistema sa lawas aron mabuntog ang mga sakit sama sa alerdyi, hika, ug arthritis.. Ug ang porma sa sabaw nagtugot sa lawas nga dali nga masuhop ang mga mineral sama sa calcium, magnesium, phosphorus, silicon, Ug asupre.
Mga Benepisyo sa Bone Broth
Ang sabaw sa bukog nagsugod balik sa prehistoric nga mga panahon sa dihang ang dili makaon nga mga bahin sa mananap sama sa bukog, kuko, ug buko gihimong sabaw. Importante nga masabtan nga kadaghanan sa mga stock ug sabaw nga gipalit sa tindahan dili hinimo sa bukog o hayop. Ang mga kompaniya, sa baylo, naggamit sa lab-produced nga mga lami sa karne. Ang hinimo sa balay nga sabaw sa bukog gihimo pinaagi sa pagpainit sa mga bukog, tubig, ug suka sulod sa 10 -12 ka oras, pagkuha sa collagen gikan sa mga bukog ngadto sa likido. Naghimo kini usa ka dato nga porma sa stock. Ang mga bukog kasagarang giasal sa dili pa himoon ang sabaw.
Yano nga Recipe
Ang paghimo sa sabaw sa bukog yano ra kaayo, ug adunay daghan mga resipe online. Usa ka dako nga kaldero, tubig, bukog, ug suka mao ra ang gikinahanglan aron makasugod, ania ang usa ka dali nga resipe:
Sagol
Usa ka galon (4 ka litro) nga tubig.
2 ka kutsara (30 mL) nga apple cider vinegar.
Ang pagdugang sa suka hinungdanon tungod kay kini nagkuha sa bililhong sustansya gikan sa mga bukog ug ngadto sa tubig.
2–4 ka libras (mga 1–2 kg) nga bukog sa mananap.
Asin ug paminta, aron makatilaw.
Ang mga utanon, mga utanon, o mga panakot mahimong idugang aron makamugna ug makapalambo sa lami.
Ang ahos, sibuyas, celery, carrot, parsley, ug thyme mahimong idugang sa unang lakang.
Mga direksyon
Ibutang ang tanan nga mga sangkap sa usa ka dako nga kaldero o hinay nga kusinilya.
Dad-a sa usa ka hubag.
Bawasan ngadto sa usa ka simmer ug magluto alang sa 12-24 ka oras.
Kon mas dugay kini magluto, mas lami kini ug makahatag og dugang nga nutrisyon.
Himua nga cool ang sabaw.
Salain sa usa ka dako nga sudlanan ug ilabay ang mga bukog.
Tungod sa dugay nga pagluto, daghang collagen ang makuha, nga naghimo sa sabaw sa bukog nga gelatinous sa temperatura sa lawak.
Kaayohan
panghilis
Ang sabaw sa bukog usa ka dato nga tinubdan sa glutamine, usa ka amino acid nga makapauswag sa panghilis ug kahimsog sa tinai.
Mahimong labi kini nga mapuslanon alang sa mga tawo nga adunay mga kondisyon sa paghilis sama sa leaky gut syndrome o sakit sa panghubag sa tinai.
Ang gelatin mahimo usab nga mogapos sa tubig sa digestive tract, nga makatabang sa mga pagkaon nga molihok sa tinai nga mas dali.
Ang sabaw sa bukog makabenepisyo sa mga indibidwal sa mosunod:
Leaky nga tinai
Irritable bowel syndrome - IBS.
Makapahubag nga sakit sa tinai/IBD sama sa ulcerative colitis o Crohn's disease.
Ubos nga Glycemic Index
Binuhat sa balay vegetarian o mga sabaw nga gibase sa karne ubos kaayo ang glycemic, nga walay dugang nga asukar, ubos sa kaloriya, ug usa ka maayong paagi sa pag-hydrate sa lawas.
Mahimo kini nga usa ka himsog nga meryenda taliwala sa mga kan-anan nga wala’y spike sa insulin nga mahimong mosangput sa pagkahugno sa enerhiya pagkahuman sa pagkaon.
Ang Collagen Makapauswag sa Kahimsog sa Buhok, Panit, ug Kuko
Ang sabaw sa bukog adunay collagen. Ang collagen usa ka protina sa structural ug connective tissues nga naglakip sa panit, bukog, kaunoran, tendon, ug ligaments.
Ang fibrous nga istruktura makaamot sa kusog, porma, ug pagkamaunat ug makapalig-on sa buhok, panit, ug mga kuko.
Ang sabaw sa bukog mahimong mapuslanon alang sa mga mabdos, tungod kay kini makatabang sa pagpreserba sa pagkamaunat sa panit sa panahon sa pagmabdos samtang ang panit moinat ug motubo.
Anti-Panghubag
Ang mga amino acid nga glycine ug arginine adunay mga epekto nga anti-inflammatory.
Arginine mahimong labi ka mapuslanon alang sa pagpakig-away sa laygay nga panghubag.
Nanalipod sa mga bukog ug mga lutahan
Ang sabaw sa bukog adunay calcium alang sa pagmintinar sa lig-on nga mga bukog ug pagpugong sa pagkawala sa bukog samtang nagkatigulang ang lawas.
Gipanalipdan usab sa collagen ang mga lutahan gikan sa pagkadaot nga may kalabotan sa edad.
Makatabang kini sa mga indibidwal nga adunay mga kondisyon sa bukog ug lutahan sama sa osteoarthritis.
bukog
Imbes nga ilabay sa basurahan ang mga salin nga bukog sa pagkaon, luwasa kini. Mahimo silang kolektahon sa usa ka bag ug tipigan sa freezer hangtod andam na nga lutoon. Ang mga indibiduwal nga dili mopalit ug mokaon og tibuok manok ug karne sa bukog mahimong mangayo niini sa lokal nga berdugo o merkado sa mga mag-uuma. Ang departamento sa karne sa kadaghanan nga mga tindahan sa grocery kanunay adunay kini. Kini dili mahal, ug ang usa ka berdugo mahimong magtanyag niini nga libre. Kini girekomendar sa pagpangita sa gipasibsib nga manok o balili nga gipakaon sa mga bukog sa baka tungod kay kini mao ang labing himsog ug naghatag og pinakataas nga kaayohan sa panglawas.
Pagtipig
Girekomenda ang paghimo sa sabaw sa daghang mga batch, tungod kay mahimo ra kini tipigan nga luwas sa refrigerator hangtod sa 5 ka adlaw.
Aron matabangan ang sabaw nga molungtad og dugay, mahimo kini frozen sa gagmay nga mga sudlanan ug gipainit alang sa tagsa-tagsa nga mga servings kon gikinahanglan.
Functional nga Nutrisyon
mga pakisayran
Koutroubakis, IE et al. "Serum laminin ug collagen IV sa makapahubag nga sakit sa tinai." Journal sa clinical pathology vol. 56,11 (2003): 817-20. doi:10.1136/jcp.56.11.817
Mar-Solís, Laura M et al. "Pag-analisar sa Anti-Inflammatory Capacity sa Bone Broth sa Murine Model of Ulcerative Colitis." Medicina (Kaunas, Lithuania) vol. 57,11 1138. 20 Okt. 2021, doi:10.3390/medicina57111138
McCance, RA ug uban pa. “Bukon, ug sabaw sa utanon.” Mga archive sa sakit sa pagkabata vol. 9,52 (1934): 251-8. doi:10.1136/adc.9.52.251
Peterson, Orion J et al. "Epekto sa Neuroprotective sa Enriched Chicken Bone Broth ingon usa ka Supplement sa Pagdiyeta sa usa ka Modelo sa Migraine nga Gipataliwala sa Stress sa Sayong Kinabuhi." Journal sa tambal nga pagkaon vol. 23,12 (2020): 1259-1265. doi:10.1089/jmf.2019.0312
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
Mga Benepisyo sa Bone Broth
