Balik Clinic Ubos nga Buko-buko Chiropractic Team. Labaw sa 80% sa populasyon nag-antos sa sakit sa likod sa usa ka punto sa ilang kinabuhi. Kadaghanan sa mga kaso mahimong ma-link sa labing kasagaran nga mga hinungdan: kakapoy sa kaunuran, kadaot, o sobra nga paggamit. Apan mahimo usab kini nga ipahinungod sa usa ka piho nga kondisyon sa dugokan: Herniated Disc, Degenerative Disc Disease, Spondylolisthesis, Spinal Stenosis, ug Osteoarthritis. Ang dili kaayo komon nga mga kondisyon mao ang sacroiliac joint dysfunction, spinal tumors, fibromyalgia, ug piriformis syndrome.
Ang kasakit tungod sa kadaot o kadaot sa mga kaunuran ug ligaments sa likod. Si Dr. Alex Jimenez naghugpong sa mga artikulo nga naglatid sa kamahinungdanon sa pagsabot sa mga hinungdan ug epekto niining dili komportable nga simtoma. Ang Chiropractic nagpunting sa pagpasig-uli sa kalig-on ug pagka-flexible sa usa ka tawo aron makatabang sa pagpaayo sa mga sintomas sa sakit sa ubos nga bukobuko.
Ang pagkatulog nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko ug sciatica mahimong lisud ug makapahigawad. Unsa ang mga paagi aron makakuha og mas komportable nga pagkatulog?
Pagkatulog nga adunay Sakit sa Ubos nga Bukobuko ug Sciatica
Ang lainlaing mga hinungdan mahimong makaapekto sa pagkatulog nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko ug sciatica, lakip ang edad, kadaot ug kasaysayan sa medisina, ang kutson (pananglitan, humok kumpara sa lig-on nga kutson), ug mga posisyon sa pagkatulog. Ikasubo, wala'y usa nga tambal-tanan nga solusyon alang niini nga problema, ug depende sa hinungdan nga hinungdan, mahimo nila nga mograbe ang kasakit ug hinungdan sa mga problema sa pagkatulog. Pananglitan, kung ang usa ka herniated disc nagbutang ug dugang nga pressure sa mga nerves sa ubos nga likod, ang pagtuis sa dugokan makapasamot sa ubos nga sakit sa bukobuko, ug ang pagkatulog sa usa ka fetal nga posisyon makapasamot sa kasakit sa ugat. (UCF Health, ND)
Sakit sa Ubos-Bukod
Ang sakit sa ubos nga bukobuko mahimong may kalabutan sa kalihokan, putol-putol, o kanunay. (American Association of Neurological Surgeon, 2024) Alang sa pipila, kini mahitabo lamang panagsa, sama sa paghimo sa piho nga mga lihok. Alang sa uban, kini mahimong makapasakit, malungtaron, ug makabalda. Ang sakit sa ubos nga bukobuko talagsaon alang sa tanan ug mahimong magkalainlain depende sa hinungdan. Ang pipila ka mga paghulagway sa sintomas sa sakit sa ubos nga bukobuko naglakip sa (Förster M. et al., 2013)
Sakit nga sakit sa lawom nga likod
Ang pagpamusil sa kasakit flare-up
Sakit tungod sa gamay nga pressure
Nagdilaab
Tingling
Sciatica Wala Karon
Alang sa pipila, ang sakit sa ubos nga bukobuko mahimong limitado sa usa ka piho nga lugar nga nailhan nga axial back pain. (Förster M. et al., 2013) Ang kasakit mahimong mabati sa usa ka banda ubay sa ubos nga likod ug dili modan-ag sa mga bitiis o bisan asa.
Sciatica Karon
Ang sakit sa ubos nga bukobuko nga adunay sakit nga sciatica nga nagdan-ag gikan sa ubos nga bukobuko o bat-ang paubos sa bitiis mao ang labing kasagaran nga simtomas sa lumbar radiculopathy (compression sa mga ugat sa spinal nerve). (North American Spine Society, 2020) Ang mga simtomas sa Sciatica naglakip sa: (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2021)
Shooting kasakit gikan sa ubos nga likod ngadto sa paa
Gibati nga sama sa usa ka dili maayo nga paa cramp
Pagkaluya sa tiil
Ang mga pagbag-o sa sensory nga moabut sa bitiis - pamamanhid, pagsunog, o tingling
Mga Himan sa Pagkatulog
Ikonsiderar ang pag-ilis sa kutson aron mapalambo ang pagkatulog nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko ug sciatica. Alang sa labing maayo nga suporta sa taludtod, pagpili og medium ngadto sa lig-on nga kutson. Ang mga unlan, wedges, ug uban pang mga himan makatabang usab sa pagpauswag sa pagkatulog. (UCF Health, ND) Girekomenda nga ang mga indibidwal nga matulog nga nagtalikod magbutang usa ka gamay nga unlan sa ilawom sa ilang mga tuhod aron makunhuran ang presyur sa ilang ubos nga bukobuko. Alang niadtong matulog sa ilang kilid, ang pagbutang og unlan tali sa mga tuhod makapapabilin sa dugokan sa neyutral/tul-id nga posisyon. Aron mahupay ang sakit sa ubos nga bukobuko, hunahunaa ang pagkatulog sa usa ka naglingkod, anggulo nga posisyon nga ang ulo ug abaga mas taas kaysa sa bat-ang. Mahimo kini pinaagi sa usa ka adjustable nga higdaanan o usa ka wedge aron ibutang ang lawas sa usa ka regular nga higdaanan.
Balik Pagkatulog
Ang pagpagaan sa sakit sa likod samtang natulog naglakip sa pagmintinar sa lawas sa neyutral o tul-id nga posisyon. Ang pagpalapad sa mga kaunuran, mga ugat, ug mga ligament nga layo kaayo sa bisan unsang direksyon samtang natulog nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko ug sciatica mahimong hinungdan sa pagkagahi, pagkurog sa kaunuran, ug kasakit. Natulog sa likod nagbutang sa dugokan sa neyutral nga paglinya nga adunay labing gamay nga stress sa liog ug likod. Kini parehas nga nag-apod-apod sa gibug-aton sa lawas aron malikayan ang pagpamugos sa mga lutahan ug malikayan ang sakit sa bukobuko. Dugang pa, ang usa ka supine nga posisyon nagtugot sa gituy-od nga mga ligaments nga mokunhod ug maulian sa ilang normal nga mga posisyon. (Keck Medicine sa USC, 2019)
Pagsusi sa Chiropractic
Ang pag-atiman sa Chiropractic nagtumong sa pagtabang sa mga indibidwal nga mapauswag ang paglihok nga adunay gamay nga kasakit tungod sa kondisyon, pagkahuman sa kadaot, o operasyon. Ang usa ka grupo sa chiropractic physical therapy mahimong labing maayo alang sa mga indibidwal nga adunay grabe nga sakit sa likod, liog, ug musculoskeletal ug mga sintomas sa pagkadili komportable. Ang usa ka chiropractor dali nga makasusi sa imong kondisyon ug makahimo og usa ka customized nga plano sa pagtambal aron mapadali ang paghupay sa kasakit ug pagpalambo sa paglihok. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pagbag-o nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.
Förster, M., Mahn, F., Gockel, U., Brosz, M., Freynhagen, R., Tölle, TR, & Baron, R. (2013). Axial low back pain: usa ka masakit nga lugar-daghang mga panglantaw ug mekanismo. PloS usa, 8(7), e68273. doi.org/10.1371/journal.pone.0068273
Mahimo bang mahupay sa mga indibidwal ang sakit sa bukobuko pinaagi sa paglakip sa kinauyokan nga pagbansay sa kusog aron makunhuran ang kasakit ug pagkadili komportable sa ilang ubos nga bukobuko?
Pasiuna
Daghang mga indibidwal sa tibuuk kalibutan ang nag-atubang sa mga isyu sa likod nga nagpalisud sa pagkompleto sa bisan unsang buluhaton nga ilang gibuhat. Daghan ang kasagarang mobati og kasakit ug kahasol nga mogawas gikan sa tulo ka seksyon sa likod ug mahimong modan-ag gikan sa liog, abaga, ug bat-ang. Sa diha nga kini nga mga dapit sa musculoskeletal system mao ang nga apektado, kini mahimong mosangpot sa usa ka kinabuhi sa kasakit ug laygay nga mga kondisyon nga hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo. Sa parehas nga oras, ang pipila ka mga hinungdan sa sakit sa bukobuko kanunay nga adunay kalabotan sa mga hinungdan sa kalikopan ug huyang nga kaunoran sa kaunoran. Kung ang usa ka tawo nag-atubang sa huyang nga mga kaunoran sa kinauyokan, makasinati sila og pagkawalay kalig-on ug kasakit kung sila molihok, nga mosangpot sa sakit sa likod. Sa artikulo karong adlawa, atong tan-awon kung unsa ang kinauyokan nga mga kaunuran, kung giunsa kini konektado sa sakit sa bukobuko, ug kung giunsa ang pagpalig-on niini makapakunhod sa mga epekto sa sakit sa likod. Gihisgutan namon ang mga sertipikado nga mga medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang pagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran makapakunhod sa sakit sa likod. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang lainlaing mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan aron malikayan ang nagsapaw nga mga profile sa peligro nga adunay kalabotan sa sakit sa likod. Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Unsa ang Kinauyokan nga Muscles?
Gibati ba nimo ang kanunay nga kasakit o kasakit sa imong likod pagkahuman sa pag-alsa o pagdala sa mga butang sa usa ka hunch nga posisyon? Nasinati ba nimo ang kahuyang sa kaunoran sa imong lawas nga dili ka makapabilin sa posisyon sa tabla sulod sa pipila ka segundo? O nasinati ba nimo ang nagdan-ag nga kasakit gikan sa imong ubos nga likod hangtod sa imong bitiis? Ang kinauyokan nga mga kaunuran usa ka grupo sa mga kaunuran nga giputos sa lawas sama sa usa ka suporta nga bakus nga makatabang sa kalig-on, balanse, ug pagpanalipod sa lumbar gikan sa mga kadaot. Ang kinauyokan nga mga kaunuran makita sa atubangan, likod, ug kilid sa ubos nga lawas. Sa samang higayon, ang kinauyokan nga mga kaunuran makatabang sa pagmugna sa intrabdominal pressure samtang nagpalihok sa vertebral column. (Flynn ug Vickerton, 2024) Sa core muscles, ang transverse abdominis muscle o ang seatbelt muscle. Kini nga kaunuran naglihok uban sa mga kaunuran sa inspirasyon pinaagi sa pagkamaunat-unat nga pagkarga aron mapukaw ang transversus expiratory nga kalihokan kung nagginhawa ug naglihok sa paglihok. (De Troyer et al., 1990)
Ubod nga Kaunoran ug Sakit sa Likod
Ang kinauyokan nga mga kaunuran, labi na ang mga kaunuran sa transverse abdominis, kanunay nga mataligam-an tungod kay daghang mga indibidwal ang kanunay nga nag-atubang sa daghang mga hinungdan nga hinungdan sa sakit sa bukobuko. Ang kasagarang mga kaunoran sa kinauyokan nalangkit sa sakit sa bukobuko tungod kay ang mga hinungdan sa kinaiyahan mahimong magpasagad sa mga kaunuran sa transverse abdominis. Ang kakapoy sa kinauyokan nga mga kaunuran mahimong hinungdan sa balik-balik nga asymmetric nga pagkarga sa dugokan, nga makapauswag sa pagkadaling makasakit sa likod ug uban pang mga kadaot. (Zemkova ug Zapletalova, 2021) Tungod kay ang sakit sa bukobuko usa ka multifactorial nga kondisyon nga usa sa mga nag-unang hinungdan sa mga pagbisita sa ospital ug mga isyu sa socio-economic, daghang mga indibidwal ang nagsugod sa pagpasagad sa kinauyokan nga mga kaunuran sa paglabay sa panahon, hinungdan nga sila huyang. Ang pipila ka mga sintomas nga may kalabutan sa huyang nga mga kaunuran sa kaunoran naglakip sa:
Kung mahitabo kini, daghang mga tawo magsugod sa pagpangita pagtambal aron makunhuran ang ilang sakit sa likod ug makatabang sa pagpalig-on sa ilang kinauyokan nga mga kaunuran.
Hibal-i ang Mga Kaayohan Sa Pag-atiman sa Chiropractic- Video
Pagpalig-on sa Core Muscles
Sa dili pa makunhuran sa mga tawo ang ilang sakit sa bukobuko ug mobalik sa ilang adlaw-adlaw nga rutina, kinahanglan nga susihon sila sa usa ka espesyalista sa kasakit sama sa usa ka chiropractor aron hingpit nga masusi kung unsa nga mga hinungdan sa kalikopan ang hinungdan sa sakit sa likod. Pagkahuman sa pagsusi, ang usa ka chiropractor mahimong magtrabaho kauban ang usa ka physical therapist aron makunhuran ang sakit sa bukobuko ug mapalig-on ang kinauyokan nga mga kaunuran aron mapugngan ang pagbalik sa sakit sa likod. Kung bahin sa mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kinauyokan, nagpunting sila sa lawom o taphaw nga mga kaunuran sa lawas, nga mahimo’g makahatag lainlaing mga epekto sa paglihok sa lumbar. (Puntumetakul et al., 2021) Dugang pa, ang core stability exercises makapakunhod sa kasakit sa likod ug sa pagkunhod sa pagkabaldado ug makapauswag sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. (Kanwal et al., 2021) Ang pag-apil sa mga kaunuran pinaagi sa kinauyokan nga pagpalig-on sa mga ehersisyo makatabang sa pagkab-ot sa labing maayo nga kalig-on uban sa pagtuis ug kilid nga mga lihok aron makunhuran ang sakit sa likod.
Hatagi'g pagtagad ang Nalambigit nga Core Muscles
Bisan pa, ang mga indibidwal kinahanglan nga magtagad sa pag-apil sa ilang kinauyokan nga mga kaunuran samtang nagmintinar sa usa ka neyutral nga posisyon sa dugokan alang sa kalig-on ug pagpugong sa sakit sa likod. (Cigdem Karacay et al., 2022) Gitugotan niini ang mga indibidwal nga mahimong makanunayon sa pagpalig-on sa ilang kinauyokan ug sa pagpasalig sa mubu nga mga ehersisyo nga gilakip isip bahin sa dili lamang sa ilang rutina apan ingon usab bahin sa ilang naandan nga plano sa pagtambal. Kung bahin sa pagkunhod sa sakit sa bukobuko, hinungdanon nga masiguro nga ang kinauyokan nga mga kaunuran naapil aron makatabang sa pagtukod sa kusog ug kalig-on, pagkunhod sa sakit sa bukobuko, ug pagpauswag sa pagpaandar. Kung ang mga tawo magsugod sa pagpalig-on sa ilang kinauyokan nga mga kaunuran, sila mahimong mas mahunahunaon bahin sa kung giunsa ang pagpresentar sa ilang kaugalingon ug pagkinabuhi nga labi ka himsog.
mga pakisayran
Cigdem Karacay, B., Sahbaz, T., Gurtekin, B., Yildiz, S., & Ozcan, E. (2022). Epektibo sa tibuok-lawas nga vibration exercise ug core stabilization exercise sa chronic non-specific low back pain: Usa ka randomized-controlled nga pagtuon. Turk J Phys Med Rehabil, 68(2), 184-194. doi.org/10.5606/tftrd.2022.7060
De Troyer, A., Estene, M., Ninane, V., Van Gansbeke, D., & Gorini, M. (1990). Transversus abdominis muscle function sa mga tawo. J Appl Physiol (1985), 68(3), 1010-1016. doi.org/10.1152/jappl.1990.68.3.1010
Kanwal, S., Yaqoob, I., Shakil-Ur-Rehman, S., Ghous, M., Ghazal, J., & Namroz, N. (2021). Epekto sa kinauyokan nga kalig-on sa kaunuran sa ubos nga sakit sa bukobuko ug kalidad sa kinabuhi sa post-menopausal nga mga babaye: usa ka pagtandi nga pagtuon. J Pak Med Assoc, 71(1(A)), 37-40. doi.org/10.47391/JPMA.151
Puntumetakul, R., Saiklang, P., Tapanya, W., Chatprem, T., Kanpittaya, J., Arayawichanon, P., & Boucaut, R. (2021). Ang mga Epekto sa Core Stabilization Exercise uban sa Abdominal Drawing-in Maneuver Technique versus General Strengthening Exercise sa Lumbar Segmental Motion sa mga Pasyente nga adunay Clinical Lumbar Instability: Usa ka Randomized Controlled Trial nga adunay 12-Month Follow-Up. Int J Environ Res Public Health, 18(15). doi.org/10.3390/ijerph18157811
Wattananon, P., Sinsurin, K., & Somprasong, S. (2020). Ang asosasyon tali sa lumbopelvic motion ug pagpaaktibo sa kaunuran sa mga pasyente nga adunay dili piho nga ubos nga sakit sa bukobuko sa panahon sa paglihok sa unahan nga buluhaton: Usa ka cross-sectional nga pagtuon. Ang Physiother sa Hong Kong nga si J, 40(1), 29-37. doi.org/10.1142/S1013702520500043
Zemkova, E., & Zapletalova, L. (2021). Mga Problema sa Likod: Mga Kaayohan ug Kaayohan sa Panguna nga Pagpalig-on nga mga Ehersisyo isip Bahin sa Pagbansay sa Atleta. Int J Environ Res Public Health, 18(10). doi.org/10.3390/ijerph18105400
Mahimo bang gamiton sa mga indibidwal ang pag-atiman sa chiropractic aron makunhuran ang kasakit sa sciatica ug makatabang sa pagpasig-uli sa paglihok sa ilang ubos nga likod ug mga bitiis?
Pasiuna
Daghang mga indibidwal ang kanunay nga naglihok ug naggamit sa ubos nga katunga sa lawas aron moadto gikan sa usa ka lokasyon ngadto sa lain. Gikan sa ubos nga bukobuko hangtod sa mga tiil, daghang mga indibidwal ang nagbalik-balik nga paglihok nga hinungdan nga ang mga kaunuran sa ubos nga bukobuko kanunay nga gituy-od. Kini, sa baylo, mahimong mosangpot sa nagsapaw nga mga profile sa risgo nga makaapekto sa ubos nga likod ug usa ka taas nga nerve nga konektado sa ubos nga likod, nga nailhan nga sciatic nerve. Kung daghang mga isyu ang makaapekto sa sciatic nerve, daghang mga indibidwal ang makasinati og kasakit ug pagkadili komportable sa paglabay sa panahon, nga mahimong usa ka butang nga talamak nga walay pagtambal. Maayo na lang, kung ang mga indibidwal magsugod sa paghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog, kini makunhuran ang posibilidad sa kasakit ug pagkadili komportable gikan sa pagbalik. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw sa mga hinungdan sa sciatica ug kung giunsa ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa chiropractic nga pag-atiman makatabang sa paghupay sa kasakit sa sciatica ug pagpasig-uli sa paglihok sa ubos nga likod ug mga bitiis. Gihisgutan namon ang mga sertipikado nga medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang kasakit sa sciatica nga adunay kalabotan sa ubos nga likod. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang mga non-surgical nga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic aron makunhuran ang kasakit sa sciatica ug makatabang sa pag-realign sa lawas. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Unsay Hinungdan sa Sciatica?
Gibati ba nimo ang pamamanhid o pagkurog pagbati sa imong mga bitiis, nga naghimo sa paglakaw nga dili maagwanta? Nakasinati ka ba og kasakit o pagkadili komportable sa imong ubos nga likod human sa pag-alsa sa bug-at nga butang? O kanus-a nimo giinat ang imong lawas pagkahuman naglingkod o nagtindog nga sobra sa trabaho? Daghan niini nga mga senaryo kasagaran nga may kalabutan sa ubos nga buko-buko nga kasakit. Bisan pa, ang sakit sa ubos nga bukobuko kanunay nga konektado sa sciatica ug mahimong makaapekto sa lawas. Samtang ang sciatic nerve adunay dako nga papel sa direktang pag-obra sa motor ngadto sa mga hamstrings ug ubos nga mga tumoy, ang sciatica mao kung ang mga hinungdan sa kinaiyahan makaapekto o mag-compress sa sciatic nerve, hinungdan sa mga sintomas nga sama sa kasakit sa ubos nga mga tumoy. (Davis et al., 2024) Tungod kay ang sciatic nerve dako ug mobiyahe ngadto sa mga tiil, kini nagtugot sa paglihok ngadto sa ubos nga mga tumoy. Kung daghang mga indibidwal ang makasinati og ubos nga sakit sa bukobuko, makasinati usab sila og sciatica.
Ang Sciatica nagpasabot usab nga ang kasakit kanunay nga mapasa ubay sa ugat sa sciatic nerve, nga mosangpot sa nagkalain-laing mga pagkadaot ug socioeconomic nga mga sangputanan ug makaapekto sa kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. (Siddiq et al., 2020) Daghan sa mga hinungdan sa sakit nga sciatica mahimong magkalainlain tungod kay silang tanan adunay kalabotan sa ubos nga sakit sa bukobuko. Ang pila sa lainlaing mga hinungdan sa kalikopan nga mahimong hinungdan sa sciatica naglakip sa:
Ang pagkadili aktibo sa lawas
Sobra nga paglingkod o pagbarog
Kabus nga postura
Mga kahimtang sa musculoskeletal
Ang laing hinungdan sa kalikopan nga mosangpot sa pag-uswag sa sciatica mao ang disc degeneration. Kini mahimong hinungdan nga ang mga nerves makalagot tungod sa herniation ug hinungdan sa asymptomatic overlapping risk profiles (Zhou et al., 2021). Kung ang mga tawo nag-atubang sa nagsapaw nga mga profile sa peligro sa sciatica, daghan ang kanunay nga nangita og pagtambal aron makunhuran ang kasakit ug mapasig-uli ang paglihok sa ubos nga mga tumoy.
Sciatica: Hinungdan, Sintomas, & Tip- Video
Giunsa Pagpamenos sa Pag-atiman sa Chiropractic ang Sciatica
Tungod kay ang sciatica sagad nga nasinati ingon usa ka kanunay nga simtomas hinungdan of ubos sakit sa bukobuko ug bitiis, ang mga simtomas mahimong gikan sa usa ka malumo nga tingling nga pagbati ngadto sa usa ka nagdilaab nga pagbati, ug gikinahanglan ang pagtambal. Daghang mga indibidwal ang mangita sa mga non-surgical nga pagtambal aron makunhuran ang kasakit nga gipahinabo sa sciatica. Ang mga non-surgical nga pagtambal dili invasive, barato, ug napasadya sa indibidwal. Usa sa mga non-surgical nga pagtambal mao ang chiropractic care, nga makatabang sa daghang mga indibidwal nga nag-atubang sa sciatica. Ang usa ka chiropractor makahimo sa pag-diagnose sa sciatica sa usa ka tawo ug pag-assess sa hinungdan sa mga sintomas aron mahatagan ang labing angay nga porma sa pagtambal. Ang nag-unang tumong alang sa Ang pag-atiman sa chiropractic mao ang pagpasig-uli sa natural nga paglihok sa dugokan ug paghatag og progresibong kahupayan gikan sa kasakit ug pagkagahi sa ubos nga mga tumoy samtang nagpauswag sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi sa usa ka tawo. (Kruse et al., 2019)
Ang Pag-atiman sa Chiropractic Nagpasig-uli sa Ubos nga Likod ug Paglihok sa Bati
Ang mga kiropraktor naggamit sa manwal ug mekanikal nga pagmaniobra sa taludtod aron sa pagdugang sa lumbar spinal mobility ug flexibility ug pagpalambo sa mga bitiis sa biomechanically. (Siciliano et al., 2024) Ang mga pagtambal sa Chiropractic mahimo usab nga mogamit sa lainlaing mga pamaagi sama sa interbensyon sa paglihok sa neural aron makunhuran ang kasakit ug mapasig-uli ang function sa nerbiyos sa ubos nga mga tumoy ug ubos nga likod. (Peacock et al., 2023) Gitugotan niini ang mga indibidwal nga adunay pagkunhod sa kapansanan gikan sa sciatica nga may kalabutan sa ubos nga sakit sa bukobuko, ug posible nga mapugngan ang sciatica nga mahitabo sa umaabot. Ingon sa daghang mga tawo magsugod sa mahimong mas mahunahunaon kung unsa ang hinungdan sa ilang sciatica, makapangita sila og epektibo nga mga paagi aron mapalambo ang kaayohan sa ilang dugokan ug mapugngan ang mga sintomas sa sciatica nga makaapekto sa ubos nga mga tumoy.
Kruse, RA, White, BA, & Gudavalli, S. (2019). Pagdumala sa Lumbar Radiculopathy Nalambigit sa Extruded L4-L5 Spondylolisthesis Gamit ang Flexion-Distraction Manipulation: Usa ka Pagtuon sa Kaso. J Chiropr Med, 18(4), 311-316. doi.org/10.1016/j.jcm.2019.02.001
Peacock, M., Douglas, S., & Nair, P. (2023). Neural mobilization sa ubos nga likod ug radicular nga kasakit: usa ka sistematikong pagrepaso. J Man Manip Ther, 31(1), 4-12. doi.org/10.1080/10669817.2022.2065599
Siciliano, TB, Gudavalli, MR, & Kruse, R. (2024). Ang pagmaniobra sa spinal ug mga pwersa sa pagpalihok nga gihatag sa pagtambal sa sciatica: usa ka taho sa kaso. Front Integrated Neurosci, 18, 1356564. doi.org/10.3389/fnint.2024.1356564
Siddiq, MAB, Clegg, D., Hasan, SA, & Rasker, JJ (2020). Extra-spinal sciatica ug sciatica mimics: usa ka scoping review. Korean J Sakit, 33(4), 305-317. doi.org/10.3344/kjp.2020.33.4.305
Zhou, J., Mi, J., Peng, Y., Han, H., & Liu, Z. (2021). Mga hinungdan nga asosasyon sa hilabihang katambok Uban sa Intervertebral Degeneration, Low Back Pain, ug Sciatica: Usa ka Duha ka Sample nga Mendelian Randomization Study. Front Endocrinol (Lausanne), 12, 740200. doi.org/10.3389/fendo.2021.740200
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal nga adunay sakit sa lawas ang Pilates aron makunhuran ang kinatibuk-ang kasakit ug kasakit samtang nagpalig-on sa mga kaunuran sa lawas?
Pasiuna
Ang mga hinungdan sa kinaiyahan sama sa dili maayo nga postura, dili husto nga mga lakang, mekanikal nga sobra nga gibug-aton, pisikal nga pagkadili aktibo, ug dili maayo nga pagdiyeta mahimong makaapekto sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo, nga mosangput sa mga sakit sa lawas sa liog, abaga, ug likod. Kung mahitabo kini, ang mga kaunuran sa palibot mahimong mahuyang ug mag-overstretch sa paglabay sa panahon, hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa lainlaing mga bahin sa lawas. Bisan pa, daghang mga indibidwal nga naghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog mahimo’g mangita sa lainlaing mga kapilian sa pagtambal aron makunhuran ang kasakit ug pagkadili komportable sa ilang mga lawas ug makatabang sa pagpauswag sa ilang kusog sa kaunuran. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa ang sakit sa lawas makaapekto sa postura, kung unsa ang Pilates, kung giunsa kini nga rehimen sa pag-ehersisyo mahimong ilakip alang sa kasakit sa lawas, ug ang mga benepisyo niini. Nakigsulti kami sa mga sertipikado nga kaubang medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang pag-apil sa Pilates makapakunhod sa sakit sa lawas. Samtang nagpangutana sa mga kaubang medikal nga tighatag ug makuti nga mga pangutana, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang Pilates isip bahin sa ilang naandan ug kung giunsa kini makapauswag sa ilang kusog sa kaunuran. Dr. Alex Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Sa Unsang Paagi Makaapektar ang Sakit sa Lawas sa Postura
Nasinati ba nimo ang pagkagahi o kinatibuk-ang kasakit ug kasakit sa lainlaing mga bahin sa kaunuran? Kanunay ka bang mobati nga kanunay gikapoy sa tibuok adlaw? O namatikdan ba nimo nga nagkagrabe ang imong postura pagkahuman sa pagtan-aw sa screen sa computer o telepono? Daghan niini nga mga hinungdan sa kalikopan ang mahimong hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa lawas, nga mahimo’g hinungdan sa mga isyu nga daghang mga indibidwal ang lagmit nga dili magtagad hangtod nga kini mahimong sobra. Pananglitan, ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa hilabihang katambok sagad nga nalangkit sa mga problema sa musculoskeletal ug dili husto nga postura sa lawas, nga mahimong irepresentar ingon usa ka hinungdan nga hinungdan sa pagkadaot sa lawas. (Calcaterra et al., 2022) Kini tungod kay daghang mga indibidwal ang wala makaamgo nga ang dili husto nga postura mahimong adunay kalabotan sa kasakit sa lawas ug, kung dili matul-id, mahimong mosangpot sa nagsapaw nga mga hinungdan sa peligro sa musculoskeletal system. Busa, daghang mga tawo ang nagsugod sa pagpangita og mga pagtambal aron mapaayo ang postural alignment, apan mahimo usab kini gamiton aron mapugngan ug matambalan ang kasakit sa musculoskeletal. (Matsutani et al., 2023)
Ang Non-Sugical Approach Sa Wellness- Video
Unsa ang Pilates?
Samtang daghang mga tawo ang nangita og pagtambal alang sa ilang sakit sa lawas ug nagpauswag sa kusog sa kaunuran, daghan ang nagsugod sa pag-ehersisyo aron makunhuran ang tensiyon ug pagkadili komportable tungod sa mga kasakit sa lawas nga may kalabutan sa musculoskeletal system. Tungod kay nahibal-an sa tanan nga ang pag-ehersisyo maayo kaayo alang sa kahimsog ug kahimsog, makatabang usab kini nga mahimong himsog ang lawas. Daghang mga tawo nga nangita alang sa usa ka rutina sa pag-ehersisyo adunay lainlaing mga kapilian, lakip ang Pilates.
Gipalambo sa sayong bahin sa ika-20 nga siglo, si Joseph Pilates nagmugna og sistema sa mga ehersisyo nga nag-una nga naka-focus sa kontrolado nga paglihok sa kaunuran, pag-inat, ug pagginhawa nga nailhan nga Pilates. Nahimo kini nga popular sa ulahi sa mga tuig dili lamang ingon usa ka rutina sa pisikal nga kahimsog apan ingon usab usa ka programa sa rehabilitasyon. (Byrnes et al., 2018) Ang Pilates naggamit sa kombinasyon sa mga balik-balik nga ehersisyo aron makamugna og muscular exertion ug gidisenyo aron madugangan ang kalig-on sa kaunuran ug paglahutay, pagpalambo sa pagka-flexible, ug pagpalambo sa postura ug balanse. (Kloubec, 2011)
Giunsa Kini Giapil Alang sa Sakit sa Lawas?
Samtang daghang mga tawo ang nag-atubang sa kasakit sa lawas, ang uban tingali maghunahuna kung giunsa ang Pilates gilakip sa usa ka plano sa pagtambal sa kahimsog ug kahimsog. Aw, kung ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa dili maayo nga postura ug sakit sa lawas nga adunay kalabotan sa musculoskeletal system magsugod nga hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa lawas. Sa samang higayon, kana nga kasakit ug pagkadili komportable, kung dili matambalan, makaapekto usab sa pag-align sa dugokan, hinungdan sa dugang nga mga problema sa musculoskeletal. (Shadi et al., 2024) Dugang pa, ang Pilates mahimong ikombinar sa mga non-surgical treatments sama sa chiropractic care aron makatabang sa pagpalambo sa musculoskeletal nga kasakit ug pagpasig-uli sa kusog, pagka-flexible, ug paglihok sa usa ka tawo. Kini, sa baylo, nagpasiugda sa pagkamahunahunaon ug mas paspas nga pagkaayo. Daghang mga indibidwal ang magsugod nga makamatikod nga ang paghiusa sa usa ka pamaagi sa pag-ehersisyo sa terapyutik sama sa Pilates ug mga non-surgical nga pagtambal mahimong magtugot sa indibidwal nga wala’y kasakit ug makasinati og dugang nga mga benepisyo. Kini makahimo sa mga tawo nga masabtan ang epekto sa stretching exercises tungod sa Pilates sa mga sangkap sa musculoskeletal fitness nga gitumong sa rehabilitasyon o physical conditioning. (Dos Reis et al., 2024)
Ang mga Benepisyo sa Pilates
Daghang mga tawo ang makamatikod kung giunsa pagtabang ni Pilates ang ilang mga lawas pinaagi sa kini nga mga benepisyo. Kini naglakip sa:
Pagpahiangay sa Pilates sa imong lebel sa kahimsog ug panginahanglan: Bisan kinsa makasugod sa Pilates sa bisan unsang lebel sa kalig-on ug moadto sa ilang kaugalingon nga dagan.
Ang kusog sa core nagdugang: Pilates makatabang sa paglig-on sa kinauyokan kaunoran, nga correlates sa milambo postura ug sa usa ka lig-on nga lawas.
Pagpalig-on sa kaunoran: Ang Pilates makatabang sa pagpalig-on ug pagpalugway sa mga kaunuran aron matabangan ang mga indibidwal nga tan-awon nga tone.
Natural nga energy booster: Sama sa daghang mga rutina sa pag-ehersisyo, ang Pilates makahatag sa mga tawo og dugang nga kusog pinaagi sa pag-focus sa pagginhawa. Kini nagdugang sa sirkulasyon, makapadasig sa mga kaunuran ug dugokan.
Ang paggamit sa Pilates alang sa rehabilitasyon inubanan sa non-surgical nga pagtambal makapahimo sa mga indibidwal nga mas mahunahunaon sa ilang mga lawas ug makahimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang mga rutina. Kini nagtugot sa mga kahigayonan sa kasakit ug kahasol gikan sa pagbalik, nga nagtugot sa mga indibidwal nga makabaton sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi.
mga pakisayran
Byrnes, K., Wu, PJ, & Whillier, S. (2018). Ang Pilates ba usa ka epektibo nga himan sa rehabilitasyon? Usa ka sistematikong pagrepaso. J Bodyw Mov Ther, 22(1), 192-202. doi.org/10.1016/j.jbmt.2017.04.008
Calcaterra, V., Marin, L., Vandoni, M., Rossi, V., Pirazzi, A., Grazi, R., Patane, P., Silvestro, GS, Carnevale Pellino, V., Albanese, I., Fabiano, V., Febbi, M., Silvestri, D., & Zuccotti, G. (2022). Pagkatambok sa Bata ug Dili Sakto nga Postura sa Lawas: Epekto sa Pisikal nga Kalihokan ug ang Therapeutic nga Papel sa Pag-ehersisyo. Int J Environ Res Public Health, 19(24). doi.org/10.3390/ijerph192416728
Dos Reis, AL, de Oliveira, LC, & de Oliveira, RG (2024). Mga epekto sa pag-inat sa usa ka programa sa pilates sa musculoskeletal fitness: usa ka random nga klinikal nga pagsulay. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 11. doi.org/10.1186/s13102-024-00808-6
Kloubec, J. (2011). Pilates: giunsa kini pagtrabaho ug kinsa ang nanginahanglan niini? Mga Muscle Ligament Tendons J, 1(2), 61-66. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/23738249
Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Global posture reeducation kon itandi sa segmental muscle stretching exercises sa pagtambal sa fibromyalgia: usa ka randomized controlled trial. Pagsulay, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w
Shadi, N., Khalaghi, K., & Seyedahmadi, M. (2024). Pagkumpara sa mga epekto sa Pilates, corrective exercises, ug Alexander's technique sa upper cross syndrome sa mga tin-edyer nga babaye nga estudyante (edad 13-16): usa ka unom ka semana nga pagtuon. BMC Sports Sci Med Rehabil, 16(1), 143. doi.org/10.1186/s13102-024-00933-2
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa bag-ong naporma o laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko, mahimo ba nga ang paghimo sa adlaw-adlaw nga paglakaw usa ka bahin sa usa ka senemana nga rutina makatabang sa paghupay sa mga sintomas sa kasakit ug pagkadili komportable ug mapugngan ang mga strain ug mga samad?
Paglakaw Alang sa Ubos nga Buko-buko Pain Relief
Ang paglakaw girekomendar aron matambalan ug mapugngan ang laygay o balikbalik nga sakit sa ubos nga bukobuko. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang usa ka personal ug progresibo nga senemanang programa sa paglakaw nga nagtukod hangtod sa 130 ka minuto nga kasarangan nga intensity mahimong makapahupay sa grabe nga sakit sa ubos nga bukobuko ug mapugngan ang umaabot nga mga flare-up. (Pocovi NC et al., 2024) Ang paglakaw usa ka epektibo sa gasto ug dali nga makuha nga paagi aron mahupay ang sakit sa ubos nga bukobuko ug mapugngan ang pagbalik o umaabot nga mga kadaot. Gipalig-on niini ang mga kaunuran sa likod, gipaayo ang postura, ug gipalig-on ang dugokan. (Suh JH, et al., 2019) Ang ubang mga benepisyo naglakip sa pagpalambo sa kinatibuk-ang pisikal nga kahimsog, postura, ug sirkulasyon.
Kon sa Unsang Paagi Makatabang ang Paglakaw
Ang paglakaw alang sa ubos nga bukobuko nga paghupay sa kasakit ug kinatibuk-ang paglihok mas maayo kay sa dili pag-apil sa pisikal nga mga kalihokan alang sa mga indibidwal nga adunay balik-balik nga ubos nga sakit sa bukobuko. Ang paglingkod mahimong makapasamot sa mga sintomas sa sakit sa likod. (National Library of Medicine. 2019) Ang paglakaw maoy ikaduhang kinaiya ug sayon nga iapil sa usa ka senemanang rutina aron makatabang sa paghupay sa sakit sa likod ug pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas (Unibersidad sa Macquarie, 2024)
Nagdugang sa Spinal Flexibility
Ang paglakaw ug malumo nga mga lihok makadugang sa functional range sa paglihok sa ubos nga likod, makapauswag sa pagka-flexible sa taludtod, ug makapamenos sa pagkagahi. (Smith JA et al., 2022)
Nagpalig-on sa Lumbar/Low Back Muscles
Ang paglakaw nagtukod sa kaunuran sa paglahutay ug kalig-on sa paraspinal muscles, nagdugang sa lumbar spinal stabilization. (Suh JH, et al., 2019)
Nagpalig-on sa Core Muscles
Ang paglakaw nagdugang sa gibug-aton sa lawas ug nagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran sama sa transversus abdominis, nga nagpamenos sa risgo sa laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko. (Lee JS ug Kang SJ 2016)
Nagpaayo ang Pustura
Ang paglihok sa mga bitiis sa panahon sa paglakaw makapauswag sa kahibalo sa lawas ug makatabang sa husto nga postura.(Henry M. ug Baudry S. 2019)
Nagpataas sa sirkulasyon sa Dugo
Ang paglakaw nagdugang sa sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran, nga nagsuplay sa hinungdanon nga sustansya sa mga spinal disc. Gipamenos usab niini ang kasubsob ug kagrabe sa mga spasms sa ubos nga likod sa kaunuran. (Sitthipornvorakul E. et al., 2018)
Lubricates spinal lutahan
Ang paglakaw nga ubos ang epekto makapauswag sa produksiyon ug sirkulasyon sa synovial fluid, pag-lubricate sa facet joints sa lumbar spine ug uban pang mga lutahan nga lagmit mosakit, sama sa mga tuhod. (Zhang SL et al., 2013)
Nakahupay sa Pamamaga
Ang paglakaw makatabang sa pagpakunhod sa presensya sa mga pro-inflammatory cytokine, sama sa (IL-8 ug TNF-alpha) nga nalangkit sa laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko. (Slouma M. et al., 2023)
Nagpasiugda sa Pagkawala sa Timbang
Ang paglakaw ug ang usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa mga indibidwal nga mawad-an sa sobra nga tambok, nga nagbutang sa dugang nga strain sa ubos nga likod ug may kalabutan sa lumbar intervertebral disc degeneration. (Wang M. et al., 2024)
Pag-ayo sa Kapit-os
Ang kanunay nga paglakaw makapakunhod sa tensiyon sa pangisip nga nalangkit sa laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko. (Choi S. et al., 2021)
Nagpagawas sa Endorphins
Ang kasarangan ngadto sa kusog nga pisikal nga kalihokan, sama sa paglakaw sa mga 3 ka milya kada oras sulod sa tunga sa oras kada adlaw, makapadasig sa pagpagawas sa endorphins, ang natural nga mga pain reliever sa lawas. (Bruehl S. et al., 2020)
Sakto nga Paglakaw
Aron makuha ang tanan nga mga benepisyo sa paglakaw alang sa paghupay sa sakit sa ubos nga bukobuko, girekomenda nga buhaton ang mosunod (Unibersidad sa Macquarie, 2024)
Pagsugod hinay.
Sa hinay-hinay pagtukod intensity.
Magpabilin nga makanunayon sa programa sa paglakaw.
Pagsubay sa pag-uswag aron mapadayon ang kadasig.
Konsultasyon sa Taghatag sa Panglawas
Ang paglakaw usa ka low-risk, low-impact nga kalihokan nga maayo ang pagtugot sa kadaghanan sa mga indibidwal nga adunay dili piho nga sakit sa bukobuko. (Pocovi NC et al., 2022) Kay wala kini naglakip sa pagtuis o kusog nga mga paglihok, kini giisip nga usa ka luwas nga ehersisyo alang sa mga indibidwal nga adunay mga sintomas sa sakit sa likod (Gordon R. ug Bloxham S. 2016). Bisan pa, ang mga indibidwal nga nakasinati og grabe nga sakit sa ubos nga bukobuko tungod sa usa ka traumatic injury o medikal nga kondisyon kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka healthcare provider sa dili pa magsugod sa usa ka regular nga programa sa paglakaw.
Limitahi ang Taas nga Epekto nga Kalihokan
Ang high-impact nga mga kalihokan sama sa pagdagan sa gahi nga mga ibabaw o pagdula og mga sports mahimong makapasamot sa laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko. Kung adunay kanunay nga sakit sa ubos nga bukobuko, girekomenda nga limitahan ang mga kalihokan nga naglakip sa: (Al-Otaibi ST 2015)
Bug-at nga facelift
Nagbalikbalik nga pagduko
Nagtuyok-tuyok nga mga lihok
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Paglakaw alang sa paghupay sa sakit sa ubos nga bukobuko. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab sila nga magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.
Paglihok isip Medisina
mga pakisayran
Pocovi, NC, Lin, CC, French, SD, Graham, PL, van Dongen, JM, Latimer, J., Merom, D., Tiedemann, A., Maher, CG, Clavisi, O., Tong, SYK, & Hancock, MJ (2024). Ang pagka-epektibo ug pagka-epektibo sa usa ka indibidwal, progresibo nga paglakaw ug interbensyon sa edukasyon alang sa pagpugong sa ubos nga sakit sa bukobuko nga pagbalik sa Australia (WalkBack): usa ka randomized controlled trial. Lancet (London, England), 404(10448), 134–144. doi.org/10.1016/S0140-6736(24)00755-4
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Ang epekto sa lumbar stabilization ug walking exercises sa chronic low back pain: Usa ka randomized controlled trial. Medisina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
National Library of Medicine., & InformedHealth.org [Internet]. Cologne, GI f. Q. a. E. i. HCI (2022). Ubos nga sakit sa bukobuko: Pagkat-on Dugang - Ngano nga ang paglihok hinungdanon kaayo alang sa sakit sa likod. www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK284944/
Smith, JA, Stabbert, H., Bagwell, JJ, Teng, HL, Wade, V., & Lee, SP (2022). Lahi ba ang paglakaw sa mga tawo nga adunay sakit sa ubos nga bukobuko? Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Journal sa sport ug health science, 11(4), 450–465. doi.org/10.1016/j.jshs.2022.02.001
Suh, JH, Kim, H., Jung, GP, Ko, JY, & Ryu, JS (2019). Ang epekto sa lumbar stabilization ug walking exercises sa chronic low back pain: Usa ka randomized controlled trial. Medisina, 98(26), e16173. doi.org/10.1097/MD.0000000000016173
Lee, JS, & Kang, SJ (2016). Ang mga epekto sa pag-ehersisyo sa kusog ug paglakaw sa lumbar function, lebel sa kasakit, ug komposisyon sa lawas sa mga pasyente nga sakit sa bukobuko. Journal of exercise rehabilitation, 12(5), 463–470. doi.org/10.12965/jer.1632650.325
Henry, M., & Baudry, S. (2019). Ang mga pagbag-o nga may kalabutan sa edad sa leg proprioception: mga implikasyon alang sa pagkontrol sa postural. Journal sa neurophysiology, 122 (2), 525-538. doi.org/10.1152/jn.00067.2019
Sitthipornvorakul, E., Klinsophon, T., Sihawong, R., & Janwantanakul, P. (2018). Ang mga epekto sa interbensyon sa paglakaw sa mga pasyente nga adunay sakit nga ubos nga bukobuko: usa ka meta-analysis sa randomized controlled trials. Musculoskeletal science & practice, 34, 38–46. doi.org/10.1016/j.msksp.2017.12.003
Zhang, SL, Liu, HQ, Xu, XZ, Zhi, J., Geng, JJ, & Chen, J. (2013). Epekto sa ehersisyo therapy sa tuhod joint function ug synovial fluid cytokine nga lebel sa mga pasyente sa tuhod osteoarthritis. Molecular medicine reports, 7(1), 183–186. doi.org/10.3892/mmr.2012.1168
Slouma, M., Kharrat, L., Tezegdenti, A., Metoui, L., Ghazouani, E., Dhahri, R., Gharsallah, I., & Louzir, B. (2023). Pro-inflammatory cytokines sa mga pasyente nga adunay ubos nga sakit sa bukobuko: Usa ka pagtandi nga pagtuon. Reumatologia clinica, 19(5), 244–248. doi.org/10.1016/j.reumae.2022.07.002
Wang, M., Yuan, H., Lei, F., Zhang, S., Jiang, L., Yan, J., & Feng, D. (2024). Ang Tambok sa Tiyan usa ka Kasaligang Indicator sa Lumbar Intervertebral Disc Degeneration kay sa Body Mass Index. World neurosurgery, 182, e171–e177. doi.org/10.1016/j.wneu.2023.11.066
Choi, S., Nah, S., Jang, HD, Moon, JE, & Han, S. (2021). Ang asosasyon tali sa laygay nga ubos nga sakit sa bukobuko ug ang lebel sa tensiyon: usa ka nasudnong cross-sectional nga pagtuon. Mga taho sa siyensya, 11(1), 14549. doi.org/10.1038/s41598-021-94001-1
Bruehl, S., Burns, JW, Koltyn, K., Gupta, R., Buvanendran, A., Edwards, D., Chont, M., Wu, YH, Qu'd, D., & Stone, A. (2020). Ang mga endogenous opioid ba nga mekanismo nalangkit sa mga epekto sa aerobic exercise training sa chronic low back pain? Usa ka random nga kontrolado nga pagsulay. Sakit, 161(12), 2887–2897. doi.org/10.1097/j.pain.0000000000001969
Pocovi, NC, de Campos, TF, Christine Lin, CW, Merom, D., Tiedemann, A., & Hancock, MJ (2022). Paglakaw, Pagbisikleta, ug Paglangoy alang sa Nonspecific Low Back Pain: Usa ka Systematic Review Uban sa Meta-analysis. Ang Journal sa orthopedic ug sports physical therapy, 52(2), 85-99. doi.org/10.2519/jospt.2022.10612
Gordon, R., & Bloxham, S. (2016). Usa ka Sistematiko nga Pagrepaso sa mga Epekto sa Pag-ehersisyo ug Pisikal nga Kalihokan sa Dili Piho nga Laygay nga Ubos nga Sakit sa Bukobuko. Pag-atiman sa Panglawas (Basel, Switzerland), 4(2), 22. doi.org/10.3390/healthcare4020022
Al-Otaibi ST (2015). Paglikay sa occupational Back Pain. Journal sa medisina sa pamilya ug komunidad, 22(2), 73–77. doi.org/10.4103/2230-8229.155370
Ang sayop nga manual handling ug lifting maoy nag-unang hinungdan sa mga kadaot sa trabahoan. Makatabang ba ang pagbansay sa kahimsog ug kaluwasan sa pagpakunhod sa mga kadaot ug pagkawala sa mga adlaw sa trabaho?
Husto nga Manwal nga Teknik sa Pagtaas
Ang pag-alsa sa mga butang gamit ang dili husto nga mga pamaagi mahimong mosangpot sa mga grabeng samad sa likod, herniated disc, sciatica, ug mga long-term nga isyu sama sa dugang risgo sa reinjury, body misalignment, ug chronic back pain. Ang mga indibidwal makapugong sa spinal disc compression ug/o lower back muscle strain pinaagi sa pagkat-on sa paggamit sa husto nga manual lifting techniques. (CDC. Ang National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). 2007)
Giya sa pagbayaw
Ang mga indibidwal makapanalipod sa ilang mga bukobuko ug makapugong sa kadaot pinaagi sa pagsunod sa yano nga mga lakang kung mag-alsa sa mga butang.
Suporta sa Base
Siguruha nga adunay usa ka himsog nga base sa suporta nga gikan sa pagbayaw.
Ibutang ang mga tiil sa gilapdon sa abaga nga ang usa ka tiil gamay sa atubangan sa lain.
Pagpangayo Alang sa Tabang
Kung anaa ang mga kauban sa trabaho o kauban, pangayo og tabang.
Kung bug-at kaayo ang karga, pangayo og tabang sa pag-alsa ug paglihok sa butang.
Gamit ug Mechanical Assistant Devices
Gamita ang mga hand truck, dollies, o pushcart kung mahimo para sa dili patas ug bug-at nga mga karga.
Squat Aron Pag-alsa sa Butang
Iduko sa bat-ang ug tuhod lamang, dili sa likod.
Ibutang ang usa ka tuhod sa yuta aron masiguro ang kalig-on sa dili pa ipataas.
Susiha ang Postura
Pagtan-aw sa unahan, ipadayon ang postura nga tul-id uban ang dughan sa gawas, abaga sa likod, ug ubos nga likod nga gamay nga arko.
Ipataas Hinay-hinay
Ipataas ang mga tuhod ug bat-ang lamang, anam-anam nga tul-id ang ubos nga likod.
Posisyon sa Pag-load
Sa higayon nga barog, kupti ang luwan duol sa lawas palibot sa tiyan.
Lihok ug Hupti ang Alerto
Kanunay paghimo og gagmay nga mga lakang.
Hupti ang pagkaalerto kon asa ka paingon.
Hupti nga kuwadrado ang mga abaga sa mga bat-ang kung mag-ilis sa direksyon aron malikayan ang pagtuis ug pagkawala o pagbalhin sa balanse.
Pahulay
Kung gikapoy ka, ipaubos ang load/object ug pahuway sulod sa pipila ka minuto hangtod hingpit ka nga makaapil sa buluhaton.
Squat Aron Ipaubos ang Butang
Pag-squat gamit ang mga tuhod ug bat-ang ug hinayhinay nga ipaubos ang luwan.
Likayi ang dali nga pagbangon ug pag-irog, ug tugoti ang mga bitiis, bat-ang, ug mga kaunuran sa likod nga ma-reset.
Pagplano ug Mga Tip
Ang pag-alsa sa bisan unsang bug-at nagkinahanglag pagplano aron malikayan ang mga spasms sa kaunoran, kakapoy sa likod, ug uban pang mga kadaot sa musculoskeletal. Mga konsiderasyon nga hinumdoman:
Paghimo og Plano sa dili pa ang pagbayaw
Ang pagkahibalo kung unsa nga butang/mga butang ang giisa ug kung asa sila padulong makapugong sa mga indibidwal sa paghimo og dili maayo nga mga lihok samtang naggunit ug nagdala sa usa ka butang nga bug-at.
Paghimo ug paghawan og dalan.
Kon mag-alsa sa usa ka butang uban sa laing tawo, siguroha nga ang duha mouyon ug makasabut sa plano.
Ipataas Duol sa Lawas
Ang mga indibidwal mas lig-on ug mas lig-on nga mga tig-alsa kon ang butang ibutang duol sa ilang lawas kaysa sa katapusan sa ilang maabot.
Siguroha nga adunay hugot nga pagkupot sa butang.
Mas sayon ang pagpadayon sa balanse nga duol sa lawas.
Hupti ang mga Tiil sa Abaga nga Lapad
Ipalayo ang mga tiil sa gilapdon sa abaga.
Ang pagbaton og lig-on nga base sa suporta importante samtang nag-alsa.
Ang pagbutang sa mga tiil nga duol kaayo sa usag usa mahimong hinungdan sa pagkawalay kalig-on samtang ang pagbutang kanila nga layo kaayo makababag sa paglihok.
Paghimo og mubo nga mga lakang.
Handurawa Ang Nalambigit nga Mga Lihok ug Pagpraktisa Ang mga Paglihok Sa Dili pa Mobayaw
Hunahunaa ang paglihok sa dili pa ipataas.
Pagpraktis sa paglihok sa pagbayaw sa dili pa ipataas ang butang.
Pag-focus sa pagpabilin nga tul-id ang dugokan.
Ipataas ug ipaubos sa yuta pinaagi sa pagduko sa mga tuhod.
Likayi ang pagduko sa hawak o bat-ang.
Hugot ang mga Muscle sa Tiyan
Ang pagpahugot sa mga kaunuran sa tiyan magpugong sa likod sa usa ka himsog nga posisyon sa pagbayaw ug makatabang sa pagpugong sa sobra nga pwersa sa dugokan.
Ipataas ang mga bitiis
Ang mga bitiis mas lig-on kay sa mga kaunuran sa likod, busa himoa nga ang kusog sa bitiis mobuhat sa trabaho.
Ipaubos ang imong kaugalingon sa yuta pinaagi sa pagduko sa mga tuhod, dili sa likod.
Ipataas ang Mata
Ang pagtan-aw og gamay pataas makatabang sa pagpadayon sa usa ka mas maayo nga posisyon sa taludtod ug makatabang nga matul-id ang likod.
Likayi ang Pagliko o Pagduko
Pag-atubang sa direksyon nga imong gilakaw.
Hunong, paghimo og gagmay nga mga lakang, ug padayon sa paglakaw kon gikinahanglan ang pagliko.
Balik nga mga bakus
Nahimong kasagaran alang sa kadaghanan nga nagtrabaho sa mga trabaho nga nanginahanglan manwal nga pag-alsa nga magsul-ob og back belt o suporta. Bisan pa, ang panukiduki wala magpakita nga gipaubos nila ang peligro sa usa ka kadaot sa pag-alsa. (CDC ug The National Institute for Occupational Safety and Health, 2023) Hinunoa, girekomendar nga ang bakus isipon isip usa ka pahinumdom kung asa ang likod nga mga kaunuran gipahimutang aron ang indibidwal magkahiusa, inubanan sa husto nga mga teknik sa pagbayaw.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang pagbansay sa lawas ug pagmentinar sa labing maayo nga kahimsog niini alang sa husto nga manual nga mga teknik sa pag-alsa nanginahanglan adlaw-adlaw nga paningkamot pinaagi sa pagpraktis, mahunahunaon nga pagtul-id sa posisyon, ug ergonomya. Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka labing maayo nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.
Pag-atiman sa Chiropractic Alang sa Pag-ayo sa Samad
mga pakisayran
CDC. Ang National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH). (2007). Ergonomic Guidelines para sa Manwal nga Pagdumala sa Materyal. (No. 2007-131). Gikuha gikan sa www.cdc.gov/niosh/docs/2007-131/pdfs/2007-131.pdf
CDC. Ang National Institute for Occupational Safety and Health (NIOSH) (2023). Balik nga mga bakus - Gipugngan ba nila ang pagkasamad? (Num. 94-127). Gikuha gikan sa www.cdc.gov/niosh/docs/94-127/
Makatabang ba ang Oswestry Low Back Pain Disability Questionnaire sa pag-assess kung unsa ang epekto sa ubos nga sakit sa bukobuko sa katakus sa mga indibidwal sa paghimo sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton ug mga kalihokan ug pagtabang sa mga physical therapist nga ilakip ang resulta nga sukod sa usa ka epektibo nga plano sa pagtambal?
Oswestry Disability Questionnaire
Ang Oswestry Disability Questionnaire, nailhan usab nga Oswestry Disability Index, naghatag og tumong nga datos mahitungod sa ubos nga sakit sa bukobuko sa usa ka indibidwal. Gitino niini ang kagrabe sa kasakit ug kung unsa kini ka limitado sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang questionnaire usa ka validated nga sukod nga gipaluyohan sa panukiduki nga mahimong gamiton aron ipakamatarong ang panginahanglan sa medikal nga pagtambal. Naglakip kini sa mga pangutana bahin sa mga sintomas ug kagrabe sa sakit sa ubos nga bukobuko ug kung giunsa kini nga mga simtomas nakabalda sa mga regular nga kalihokan. Ang sakit sa ubos nga bukobuko mahimong moresulta sa lainlaing mga hinungdan (National Institute of Neurological Disorders ug Stroke, 2020)
Arthritis, lakip ang makapahubag nga mga tipo sa arthritis sama sa psoriatic arthritis ug ankylosing spondylitis.
Lumbar vertebrae compression fractures - kasagaran gikan sa trauma o osteoporosis.
Ubos nga operasyon sa bukobuko - lakip na ang spinal fusions, discectomies, ug laminectomies.
Spinal stenosis
Spondylolisthesis
Scoliosis
Giunsa Paglihok ang Pangutana
Ang Oswestry Disability Questionnaire naglangkob sa 10 nga mga pangutana mahitungod sa epekto sa ubos nga buko-buko nga kasakit sa adlaw-adlaw nga kinabuhi. Ang mga pangutana gibahin sa mosunod nga mga kategorya: (American Academy of Orthopedic Surgeons, ND)
Intensity sa Sakit
Unsa ka grabe ang kasakit?
Kung gigamit ang mga pangpawala sa sakit, unsa kadaghan nga mga simtomas ang ilang gihatag?
Personal nga Pag-atiman
Makahimo ba ang pasyente sa mga kalihokan sa pag-atiman sa kaugalingon sama sa pagkaligo ug pagsinina kung makasinati og dakong kasakit o limitasyon?
Kinahanglan ba ang pisikal nga tabang gikan sa laing tawo?
Pag-isa
Mahimo bang ipataas sa pasyente ang mga butang sama sa mga gibug-aton nga adunay kasakit o wala?
Mahimo ba ang pag-alsa gikan sa salog o mas taas nga nawong sama sa lamesa kung ang mga butang gaan, kasarangan, o bug-at?
Paglakaw
Kung ug sa unsa nga gidak-on ang kasakit naglimite sa gilay-on ug kagawasan sa pasyente?
Kung gikinahanglan ang usa ka assistive device sama sa baston o crutches?
Naglingkod
Kung mao, unsa ka dako nga kasakit ang naglimite sa pagtugot sa paglingkod sa pasyente?
Gatindog
Kon mao, unsa ka dako ang kasakit nga naglimite sa pagbarog nga pagkamatugtanon sa pasyente?
natulog
Kon mao, unsa ka dako ang kasakit nga naglimite sa gidugayon sa pagkatulog sa usa ka pasyente?
Kinahanglan ba ang tambal sa sakit aron matabangan ang pasyente nga makatulog nga komportable?
Social Life
Kung ug sa unsa nga gilapdon ang sosyal nga mga kalihokan sa usa ka pasyente limitado tungod sa mga sintomas sa kasakit?
sa pagbiyahe
Kung mao, unsa nga gidak-on nga gilimitahan sa kasakit ang abilidad sa usa ka pasyente sa pagbiyahe?
Trabaho ug/o Mga Katungdanan sa Pag-atiman sa Balay
Ang kasakit ba naglimite sa katakus sa usa ka pasyente sa paghimo sa mga kalihokan nga may kalabutan sa trabaho ug/o panimalay, lakip ang pisikal nga panginahanglan ug gaan nga mga katungdanan?
Ang mga pasyente nagreport sa kaugalingon sa kasayuran ug kompletoha kini sa ilang kaugalingon base sa ilang pagsabut sa gidak-on sa ilang ubos nga sakit sa bukobuko ug kakulangan.
Ang matag pangutana mahimong ma-iskor tali sa 0 ug 5, nga adunay 0 nga nagpakita nga walay mga limitasyon ug 5 nga nagpakita sa hingpit nga pagkabaldado.
Ang mga puntos gikan sa tanan nga mga pangutana gidugang sa tingub alang sa usa ka kumulatibo nga kinatibuk-ang puntos nga 50 puntos.
Mga partitur
Ang Oswestry Disability Questionnaire nag-assess kung unsa ka dako ang limitasyon sa sakit sa ubos nga likod sa pasyente sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Kini nga impormasyon gigamit sa klinikal nga dokumentasyon alang sa medikal nga mga serbisyo. Ang mas taas nga marka nagpakita sa usa ka mas taas nga lebel sa pagkabaldado, sumala sa mosunod nga mga sukdanan sa pagmarka:
0–4: Walay kakulangan
5–14: Gamay nga pagkabaldado
15–24: Kasarangan nga pagkabaldado
25–34: Grabe nga pagkabaldado
35–50: Hingpit nga baldado
Ang mga pisikal nga terapista kinahanglan maghimo usa ka indibidwal nga katuyoan alang sa matag pasyente aron makahimo usa ka plano sa pagtambal ug makadawat pagtugot gikan sa mga kompanya sa seguro. Usa sa labing hinungdanon nga aspeto sa usa ka katuyoan sa physical therapy mao nga kini kinahanglan nga masukod. Ang Oswestry Disability Questionnaire naghatag og numerical score aron masubay ang functional limitations ug monitor sa range sa motion ug strength testing. Ang baseline nga pagsukod gihimo sa pagsugod sa pagtambal, ug ang pag-uswag gisubay sa mga follow-up nga pagbisita. Usa ka bag-ong marka ang gigamit isip tumong sa pagtambal. Sumala sa usa ka pagtuon, ang gamay nga klinikal nga hinungdanon nga kalainan (MCID) para sa Oswestry Disability Questionnaire kay 12.88. Ang MCID mao ang minimum score nga gikinahanglan sa mga healthcare providers aron makumpirma ang pag-uswag sa pasyente sa function tungod sa pagtambal. (Johnsen, LG et al., 2013)
Pinaagi sa pagsubay sa mga pagbag-o sa kinatibuk-ang marka sa wala pa, sa panahon, ug pagkahuman sa pagtambal, ang mga tighatag sa pag-atiman sa panglawas mas makasusi kung ang pagtambal makapauswag sa mga sintomas. Ang pagkunhod sa kinatibuk-ang iskor sa 13 puntos o labaw pa magpakita nga ang pagtambal makatabang sa pagpauswag sa ubos nga sakit sa bukobuko sa pasyente ug lebel sa pagkabaldado. Uban sa mga resulta sa pisikal nga eksaminasyon, ang marka sa pasyente ug ang kagrabe sa mga simtomas makatabang sa mga healthcare providers sa pagtino sa angay nga plano sa pagtambal.
Walay Kapansanan
Ang pagtambal dili kinahanglan gawas sa paghatag tambag alang sa mga mekaniko sa pagbayaw ug kinatibuk-ang pisikal nga kalihokan aron mapadayon ang kahimsog.
Gamay nga Pagkabaldado
Ang konserbatibo nga mga lakang, sama sa physical therapy, ehersisyo, init o bugnaw nga terapiya, tambal sa kasakit, ug pagpahulay, gikinahanglan aron makatabang sa pagpagaan sa mga sintomas.
Kasarangan nga Pagkabaldado
Gikinahanglan ang mas agresibong interbensyon, nga mahimong maglakip sa daghang serbisyo sa physical therapy ug pagdumala sa kasakit.
Grabe nga Pagkabaldado
Kinahanglan ang hinungdanon nga interbensyon sa medikal, lakip ang operasyon, pagdumala sa kasakit, kagamitan sama sa mga wheelchair, ug tabang gikan sa usa ka tig-atiman.
Bug-os nga Nabalda
Ang mga pasyente naa sa higdaanan o adunay nagkagrabe nga mga simtomas, ug ang usa ka tig-atiman gikinahanglan aron makompleto ang adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug mga buluhaton sa pag-atiman sa kaugalingon.
Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic
Ang mga pag-uswag sa sakup sa paglihok, kusog, ug kalidad sa paglihok ug ang pagkunhod sa kinatibuk-ang marka makatabang sa pagpakita sa positibo nga epekto sa pagtambal sa pagdumala sa sakit sa ubos nga bukobuko. Ang usa ka bug-os nga medikal nga eksaminasyon ug mga pagsusi sa diagnostic, sama sa X-ray, MRI, o EMG, makatabang sa pagtino sa nagpahiping mga hinungdan, pagdiskobre sa hinungdan sa problema, ug paghimo og epektibo nga plano sa pagtambal. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og personal nga mga programa sa pagtambal. Ang paggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagtambal sa mga samad ug mga chronic pain syndromes aron mapalambo ang pagka-flexible, paglihok, ug agility ug pagtabang sa mga indibidwal nga makabalik sa normal nga mga kalihokan. Gigamit sa among mga provider ang Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug mga prinsipyo sa Sports Medicine. Kung gikinahanglan ang ubang mga pagtambal, si Dr. Jimenez nakigtambayayong sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, ug rehabilitation providers.
Johnsen, LG, Hellum, C., Nygaard, OP, Storheim, K., Brox, JI, Rossvoll, I., Leivseth, G., & Grotle, M. (2013). Ang pagtandi sa SF6D, ang EQ5D, ug ang oswestry disability index sa mga pasyente nga adunay chronic low back pain ug degenerative disc disease. BMC musculoskeletal disorders, 14, 148. doi.org/10.1186/1471-2474-14-148
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
