Balik Clinic Sports Injury Chiropractic ug Physical Therapy Team. Ang mga kadaot sa sports mahitabo kung ang pag-apil sa usa ka atleta nga adunay kalabotan sa usa ka piho nga dula o pisikal nga kalihokan mosangpot sa kadaot o hinungdan sa usa ka nagpahiping kondisyon. Ang kanunay nga mga matang sa mga kadaot sa sports naglakip sa mga sprains ug strains, mga samad sa tuhod, mga samad sa abaga, Achilles tendonitis, ug mga bali sa bukog.
Ang Chiropractic makatabang sa ipaglikay sa kadaot. Ang mga atleta gikan sa tanang sports makabenepisyo sa chiropractic treatment. Ang mga pag-adjust makatabang sa pagtambal sa mga samad gikan sa high-impact nga mga dula sama sa wrestling, football, ug hockey. Ang mga atleta nga makakuha og naandan nga mga pag-adjust mahimong makamatikod sa mas maayo nga athletic performance, mas maayo nga range sa paglihok uban sa pagka-flexible, ug dugang nga pag-agos sa dugo.
Tungod kay ang mga pag-adjust sa taludtod makapakunhod sa iritasyon sa mga ugat sa nerbiyos tali sa vertebrae, ang panahon sa pag-ayo gikan sa ginagmay nga mga samad mahimong mub-an, nga makapauswag sa pasundayag. Ang duha ka high-impact ug low-impact nga mga atleta makabenepisyo gikan sa naandan nga pag-adjust sa spinal. Para sa mga high-impact nga mga atleta, kini nagdugang sa performance ug flexibility ug nagpaubos sa risgo sa pagkaangol alang sa mga low-impact nga mga atleta ie tennis players, bowlers, ug golfers.
Ang Chiropractic usa ka natural nga paagi sa pagtambal ug pagpugong sa lainlaing mga kadaot ug kondisyon nga makaapekto sa mga atleta. Matod ni Dr. Jimenez, ang sobra nga pagbansay o dili hustong gamit, lakip sa ubang mga hinungdan, maoy kasagarang hinungdan sa kadaot. Gi-summarize ni Dr. Jimenez ang lain-laing mga hinungdan ug epekto sa mga kadaot sa sports sa atleta ingon man usab sa pagpatin-aw sa mga matang sa pagtambal ug mga pamaagi sa rehabilitasyon nga makatabang sa pagpalambo sa kahimtang sa usa ka atleta. Para sa dugang nga impormasyon, palihog palihog kontaka mi sa (915) 850-0900 o text para personal nga tawagan si Dr. Jimenez sa (915) 540-8444.
Ang mga samad sa pulso sa golf kasagaran sa pagtambal nga nanginahanglan og 1-3 ka bulan nga pahulay ug immobilization ug kung adunay mga luha sa operasyon. Makatabang ba ang chiropractic nga pagtambal sa paglikay sa operasyon, pagpadali sa pagkaayo, ug rehabilitasyon?
Mga Samad sa Pulso sa Golf
Golfing Wrist Injuries: Sumala sa usa ka pagtuon, adunay kapin sa 30,000 ka golf-related injuries nga gitambalan sa mga emergency room sa Amerika kada tuig. (Walsh, BA ug uban pa, 2017) Halos un-tersiya ang nalangkit sa strain, sprain, o stress fracture.
Ang balik-balik nga pag-swing makamugna og dugang nga tensiyon sa mga ugat ug kaunuran, nga mosangpot sa paghubag ug kasakit.
Ang dili husto nga mga pamaagi sa pag-swing mahimong hinungdan nga dili komportable ang mga pulso, nga moresulta sa panghubag, sakit, ug mga samad.
Ang mga golfers nga hugot nga nagkupot sa club mahimong makadugang sa wala kinahanglana nga strain sa ilang mga pulso, nga mosangpot sa kasakit ug huyang nga pagkupot.
Tendonitis sa pulso
Ang labing kasagaran nga kadaot sa pulso mao ang paghubag sa mga ugat. (Ray, G. et al, 2023)
Kini nga kondisyon kasagaran tungod sa sobra nga paggamit o balik-balik nga paglihok.
Kasagaran kini molambo sa nag-unang kamot gikan sa pagduko sa pulso sa unahan sa backswing ug dayon molugway paatras sa pagkahuman.
Mga Napisik sa Pulso
Kini mahimong mahitabo kung ang golf club makaigo sa usa ka butang, sama sa usa ka gamut sa kahoy, ug maghimo sa pulso nga moliko ug/o moliko nga dili maayo. (Zouzias et al., 2018)
Hamate Bone Fractures
Kung dili normal ang pag-igo sa club sa yuta mahimo nga mapilit niini ang kuptanan batok sa bukog nga mga kaw-it sa tumoy sa gagmay nga mga bukog sa hamate/carpal.
Ulnar Tunnel Syndrome
Mahimo kini nga hinungdan sa panghubag, ug pamamanhid, ug kasagaran tungod sa dili husto o luag nga pagkupot.
Nagpahinabo kini og kadaot sa nerbiyos sa pulso gikan sa balikbalik nga pagbangga sa kuptanan sa golf club batok sa palad.
Kini ang hinungdan sa kasakit ug paghubag ug kasagaran giubanan sa usa ka paggaling nga pagbati kung molihok ang kumagko ug pulso.
Chiropractic Treatment
Tungod sa kinaiya niini nga mga kadaot, ang medikal nga pagtagad kinahanglan nga pangitaon alang sa mga pag-scan sa imahe aron matan-aw ang bisan unsang kadaot ug husto nga dili mapalihok ang pulso. Sa higayon nga ang usa ka bali wala na o naayo, ang mga samad sa pulso sa golf mahimong makabenepisyo chiropractic ug physical therapy. (Hulbert, JR ug uban pa, 2005) Ang usa ka tipikal nga pagtambal mahimong maglakip sa usa ka multifaceted nga pamaagi nga naglambigit sa lainlaing mga terapiya lakip ang:
Active release therapy, myofascial release, athletic taping, corrective exercise, ug stretching.
Ang usa ka chiropractor magsusi sa pulso ug sa paglihok niini aron mahibal-an ang kinaiya sa kadaot.
Ang usa ka chiropractor mahimong morekomendar sa paggamit sa usa ka splint aron ma-immobilize ang pulso, ilabi na sa mga kaso sa sobrang paggamit.
Sila sa paghupay sa kasakit ug paghubag una, unya focus sa pagpalig-on sa mga lutahan.
Mahimo silang morekomendar og regimen sa pag-icing sa kamot.
Ang mga pag-adjust ug manipulasyon makapawala sa pressure sa mga nerves aron makunhuran ang paghubag ug ibalik ang paglihok.
Ang Peripheral Neuropathy Malampuson nga Pagkaayo
mga pakisayran
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Ang mga kadaot nga may kalabotan sa golf gitambalan sa mga departamento sa emerhensya sa Estados Unidos. Ang American Journal of Emergency Medicine, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). Mga kadaot sa sports nga may kalabutan sa golf sa musculoskeletal system. Journal of exercise rehabilitation, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenosynovitis. Sa StatPearls. Pagmantala sa StatPearls.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Mga Kadaut sa Golf: Epidemiology, Pathophysiology, ug Pagtambal. Ang Journal sa American Academy of Orthopedic Surgeons, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). Mga klinika sa diagnostic imaging (156). Bali sa hamate hook nga gipahinabo sa golf. Singapore medikal nga journal, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Chiropractic nga pagtambal sa kasakit sa kamot ug pulso sa mga tigulang: sistematikong pag-uswag sa protocol. Bahin 1: mga interbyu sa informant. Journal sa chiropractic nga tambal, 4(3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Ang usa ka peroneal nerve injury/peroneal neuropathy mahimong tungod sa direktang trauma sa gawas nga tuhod nga adunay mga simtomas ug mga pagbati sa pamamanhid, tingling, pins-and-needles sensations, kasakit, o kahuyang sa tiil nga mahimong hinungdan sa usa ka kondisyon nga nailhan nga tiil drop. Ang Chiropractic makahimo sa spinal manipulation, realignment, ug decompression aron mapasig-uli ang function sa nerve. Makatabang usab sila sa paglakaw ug paglihok pinaagi sa paghatag mga ehersisyo sa pagpalig-on sa kaunuran ug pag-inat aron matul-id ang dili normal nga paglakaw tungod sa pagkahulog sa tiil ug pagdugang sa sakup sa paglihok sa buolbuol.
Peroneal Nerve Injury
Ang peroneal nerve nagsugod duol sa sciatic nerve sa glutes/hip ug buttocks. Nag-agi kini sa likod sa paa hangtod sa tuhod, nga naglibot sa atubangan sa bitiis ug moabot sa mga tiil hangtod sa mga tudlo sa tiil. Naghatag kini og sensory input gikan sa lateral nga aspeto sa ubos nga paa ug sa ibabaw sa tiil. Naghatag usab kini og input sa motor sa mga kaunuran nga responsable sa pag-alsa sa tiil gikan sa yuta nga gipataas ang mga tudlo sa tiil ug buolbuol ug milingi ang tiil sa gawas.
Mga hinungdan
Ang mga problema sa istruktura sa dugokan o misalignment mahimong makaapekto sa pag-andar sa sistema sa nerbiyos ug mosangpot sa peroneal neuropathy. Ang mga hinungdan sa traumatic nerve injury naglakip sa musculoskeletal injury, paralysis sa peroneal nerve, compression, o laceration. Ang mga kadaot sa trauma ug nerve compression naglakip sa:
Compression sa nerve sa paa.
Pagbalhin sa tuhod.
Pag-opera sa pagpuli sa tuhod o bat-ang.
Bali sa tuhod o bitiis. Ang mga bali sa tibia o fibula, ilabina sa mga dapit nga duol sa tuhod, mahimong makasamad sa ugat.
Bali sa buolbuol.
Pagpatay sa dugo.
Compression pinaagi sa usa ka nerve sheath tumor o cyst.
Piho ang nagpahiping medikal nga mga kondisyon mahimong hinungdan sa mga sintomas sa kadaot sa peroneal nerve. Girekomenda nga susihon sa usa ka medikal nga propesyonal nga makahimo sa pagdayagnos ug pagtanyag sa angay nga mga kapilian sa pagtambal. Mga sakit sa neurologic nga mahimong hinungdan sa parehas nga mga simtomas:
Herniated lumbar disc
Multiple sclerosis
Ang sakit sa Parkinson
Amyotrophic lateral sclerosis - ALS o sakit nga Lou Gehrig.
Metabolic syndromes - diabetes, pag-abuso sa alkohol, pagkaladlad sa mga hilo.
Sintomas
Ang mga sintomas sa kadaot sa nerbiyos naglakip sa:
Pagkamanhod, tingling, o pagkawala sa pagbati sa ibabaw sa tiil o sa gawas nga bahin sa ubos nga paa.
Kawalay katakus sa pagbayaw sa mga tudlo sa tiil o mga buolbuol pataas/dorsiflexion.
Kawalay katakus sa pag-flex sa buolbuol aron makahimo og usa ka lakang sa unahan.
Kawalay katakos sa paglihok sa tiil.
Pagkaluya sa tiil nga pagbag-o / pagtuyok sa gawas.
Pag-flopping o paghapak og tingog kon maglakaw.
Mga pagbag-o sa paglakaw - pagguyod sa mga tudlo sa tiil o pagpataas sa tuhod nga mas taas kaysa sa lain aron ipataas ang tiil gikan sa yuta.
Kanunay nga nag-trip.
Sakit sa tiil o ubos nga bitiis.
diagnosis
Sa pag-diagnose sa usa ka peroneal nerve injury, usa ka healthcare provider ang nagsusi sa paa ug nag-analisar sa mga sintomas. Ang mga pagsulay mahimong maglakip sa:
Mga pagsulay sa imaging - CT scan, ultrasound, o MRI.
Magnetic resonance - MR - neurography usa ka espesyal nga high-resolution nga MRI sa mga nerves.
An electromyogram nagsukod kung unsa ang reaksyon sa mga kaunuran sa pagpadasig sa nerbiyos.
Pagtambal para sa a kadaot sa peroneal nerve depende sa kagrabe ug mahimong surgical o non-surgical. Ang mga opsyon sa non-surgical naglakip sa orthotic footwear, chiropractic care, ug physical therapy. Ang usa ka programa sa physical therapy mahimong maglakip sa mosunod:
Icing
pagmasahe
Manwal nga pagmaniobra
Pagtaas
Pagpalig-on sa mga ehersisyo
Mga ehersisyo sa mobilisasyon
Pagbansay sa ehersisyo
Pagpalig-on sa buolbuol
Pag-tap sa buolbuol
Mga pagsal-ot sa sapatos - ang mga splint, braces, o orthotics makapauswag sa paglakaw.
Longo, Diego, ug uban pa. "Ang Muscle Shortening Maneuver: usa ka noninvasive nga pamaagi sa pagtambal sa peroneal nerve injury. Usa ka taho sa kaso. ” Physiotherapy theory and practice, 1-8. 31 Hulyo 2022, doi:10.1080/09593985.2022.2106915
Milenković, SS, ug MM Mitković. "Komon nga peroneal nerve schwannoma." Hippokratia vol. 22,2 (2018): 91.
Radić, Borislav ug uban pa. "PERIPHERAL NERVE Injury SA SPORTS." Acta clinica Croatica vol. 57,3 (2018): 561-569. doi:10.20471/acc.2018.57.03.20
Thatte H et al. (2022). Electrodiagnostic evaluation sa peroneal neuropathy. ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK563251/
T Francio, Vinicius. "Pag-atiman sa Chiropractic alang sa pagkahulog sa tiil tungod sa peroneal nerve neuropathy." Journal sa bodywork ug mga terapiya sa paglihok vol. 18,2 (2014): 200-3. doi:10.1016/j.jbmt.2013.08.004
Ang mga atleta, pros, semi-pros, weekend warriors, fitness enthusiast, ug physically active ug healthy nga mga indibidwal mahimong mobati nga gilimbongan kon sila mag-antos sa kadaot. Pagkadaot sa esport Ang pagkaayo naglakip sa pagpahulay, physical therapy, chiropractic realignment, ug rehabilitasyon. Bisan pa, kini mahimong walay pulos kung ang indibidwal dili maulian sa mental ug emosyonal nga paagi. Ang pagsagubang sa tensiyon sa usa ka kadaot, ang pagpadaplin ug paglihok lapas sa negatibo, ug ang pagtutok sa dugang sa positibo nga mga estratehiya importante ug nagkinahanglan sa pisikal ug sikolohikal nga kalig-on.
Pagsagubang sa mga Kadaot sa Isports
Ang paglakip sa mga teknik sa sikolohiya sa sports hinungdanontungod kay ang mga indibidwal makasinati og mga emosyon nga may kalabutan sa kadaot sama sa kabalaka, kasubo, kahigawad, kasuko, pagdumili, pag-inusara, ug depresyon. Ang pag-atubang sa usa ka kadaot ug paggamit sa oras nga wala sa oras sa pagpamalandong ug pag-angkon og bag-ong mga panan-aw nagtugot sa atleta sa pagpauswag sa ilang mga katuyoan pinaagi sa pagkahimong mas naka-focus, flexible, ug lig-on.
Mga Istratehiya nga Makatabang
Sabta Ang Kadaut
Ang pagkahibalo sa hinungdan, pagtambal, ug pagpugong sa piho nga kadaot moresulta sa mas lawom nga pagsabut ug dili kaayo kahadlok o kabalaka. Ang pagpakigsulti sa usa ka doktor, sports chiropractor, trainer, coach, ug psychological therapist makatabang sa mga indibidwal nga makat-on kung unsa ang kinahanglan nilang buhaton aron makabawi dayon ug maayo. Ang pipila ka mga butang nga tagdon ang mosunod naglakip sa:
Mga timailhan sa pasidaan nga nagkagrabe ang kadaot.
Girekomenda ang pagkuha sa usa ka ikaduha nga opinyon, labi na kung gitambagan ang operasyon.
Pag-focus sa Pagbawi
Imbis nga mag-focus nga dili na makadula, mawad-an og kusog, makat-on pag-usab sa mga lihok, ug ang gidugayon sa panahon nga mahimo, ang pagdawat nga ang lawas nasamdan ug kinahanglan nga ayohon aron makabalik sa pagdula mas mapuslanon. Ang pagkuha sa responsibilidad alang sa proseso sa pagbawi makamugna og positibo nga mga sangputanan ug makatukod og pagsalig.
Magpabiling Committed
Ang pagkawala sa kadasig ug pagkawala sa mga sesyon sa therapy gilauman, ilabi na sa sinugdanan kung dili makahimo, ug ang mga sintomas sa kasakit nagpakita. Aron makuha ang labing kaayo sa rehabilitasyon, pagpabilin nga naka-focus sa kung unsa ang kinahanglan buhaton, dili kung unsa ang wala.
Aron mapadali ang pagkaayo, magpabilin nga pasalig, ug magpadayon sa usa ka positibo nga kinaiya sa pagbuntog sa kadaot.
Ibutang ang parehas nga panghunahuna ug pagdasig sama sa imong buhaton kung magpraktis sa dula sa mga sesyon sa pagtambal ug terapiya.
Paminawa kung unsa ang doktor, chiropractor, therapist, ug athletic trainer nagrekomenda, sama sa imong buhaton sa usa ka coach.
Paghimo og gagmay nga mga tumong aron makamugna og momentum ug mamentinar ang balanse, uban ang katapusan nga tumong sa hingpit nga pagbawi ug pagbalik sa dula.
Ang pagsulti sa kaugalingon hinungdanon aron mapamalandong ang pag-uswag, mga kapakyasan, bag-ong panan-aw sa dula, ug kung unsa ang gusto nimong makab-ot.
Lig-ona ang Hunahuna
Gipakita sa panukiduki nga ang proseso sa pagkaayo mahimong mahitabo nga mas paspas pinaagi sa paggamit sa mga teknik sa pangisip sama sa paghulagway ug pagpugong sa kaugalingon. Kini nga mga teknik naggamit sa tanan nga mga igbalati aron makamugna og mental nga mga hulagway, mga emosyon, ug mga pagbati sa gitinguha nga resulta. Gigamit kini alang sa pagpalambo sa mga kahanas ug teknik sa sports, mga kabalaka sa dula, ug pagkaayo sa kadaot.
Support
Ang kasagarang tubag human sa kadaot mao ang pag-inusara sa kaugalingon gikan sa team, mga coach, pamilya, ug mga higala. Bisan pa, ang pagpadayon sa pagkontak sa uban sa panahon sa pagkaayo girekomenda kaayo tungod kay ang tanan nga kini nga mga indibidwal naa kung kinahanglan nimo ang tambag, ipagawas ang mga pagbati, o ipataas ang imong espiritu kung nawad-an ka og kadasig. Ang pagkahibalo nga dili nimo kinahanglan nga atubangon ang kadaot nga mag-inusara makaduso kanimo sa pagpadayon.
Alternate Fitness
Ang mga indibidwal nga nag-agi sa pagtambal sa kadaot sa walay duhaduha moagi sa pisikal nga pagpalig-on, pag-inat, ug uban pa. Apan depende sa matang sa kadaot, ang mga indibidwal makausab sa ilang pagbansay sa sports o makadugang sa luwas ug malumo nga alternatibong mga porma sa ehersisyo aron mapadayon ang pagkondisyon ug kusog alang sa ilang sport. Kini makadasig sa pagkaayo, tungod kay ang indibidwal nag-apil gihapon ug nagtrabaho aron makabalik sa pagdula. Pakigsulti sa doktor, chiropractor, trainer, o therapist aron makatabang sa paghimo og alternatibong programa sa pag-ehersisyo palibot sa piho nga dula.
Uban sa husto nga pagdayagnos ug plano sa pagtambal, ang pagpahinay sa rehabilitasyon ug pagkaayo, paghimo og realistiko nga mga katuyoan, ug pagpadayon sa usa ka positibo nga panghunahuna, ang pagsagubang sa mga kadaot mahimong usa ka malampuson nga panaw sa pagkat-on.
Pag-abli sa Pain Relief
mga pakisayran
Clement, Damien, ug uban pa. "Mga tubag sa psychosocial atol sa lain-laing mga hugna sa rehabilitasyon sa sport-injury: usa ka qualitative nga pagtuon." Journal sa athletic nga pagbansay vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, ug uban pa. "Pagsuhid sa Relasyon Tali sa Katig-a sa Pangisip ug Kaluoy sa Kaugalingon sa Konteksto sa Kadaot sa Isports." Journal sa sport rehabilitation vol. 32,3 256-264. 1 Dis. 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "Personalidad, Mga Istratehiya sa Pag-atubang, ug Panglawas sa Pangisip sa mga Atleta nga Taas nga Pagganap Panahon sa Pagkulong nga Nakuha Gikan sa Pandemic sa COVID-19." Mga utlanan sa panglawas sa publiko vol. 8 561198. 8 Ene. 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. "Ang Panglawas sa Pangisip sa mga Elite nga Atleta: Usa ka Pagrepaso sa Sistema sa Pagsaysay." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM ug uban pa. "Ang sikolohikal nga mga epekto sa mga kadaot sa sports. Pagsagubang.” Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Ang bisan unsang porma sa pisikal nga kalihokan sa sports nagbutang sa lawas sa peligro sa kadaot. Ang pag-atiman sa Chiropractic makapugong sa kadaot sa tanan nga mga atleta, mga manggugubat sa katapusan sa semana, ug mga mahiligon sa kahimsog. Ang kanunay nga pagmasahe, pag-inat, pag-adjust, ug pag-decompress makapauswag sa kalig-on ug kalig-on, pagmintinar sa kaandam sa lawas alang sa pisikal nga kalihokan. Ang usa ka chiropractor nagtabang sa paglikay sa kadaot sa sports pinaagi sa pag-analisar sa lawas musculoskeletal nga sistema pagsulbad sa bisan unsa nga abnormalidad gikan sa natural nga bayanan ug adjust sa lawas balik ngadto sa tukma nga paglinya. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic naghatag sa nagkalain-laing mga sports injury prevention therapies ug mga plano sa pagtambal nga personal sa mga panginahanglan ug mga kinahanglanon sa atleta.
Paglikay sa Kadaot sa Isports
Ang mga indibidwal nga nalambigit sa mga kalihokan sa sports nagduso sa ilang kaugalingon pinaagi sa higpit nga pagbansay ug mga sesyon sa pagdula sa bag-ong lebel. Ang pagduso sa lawas hinungdan sa pagkaguba sa musculoskeletal bisan pa sa makuti nga pag-atiman ug pagbansay. Gitubag sa Chiropractic ang mga potensyal nga kadaot pinaagi sa aktibo nga pagtul-id sa mga problema nga mga lugar sa sulod sa musculoskeletal system aron mapauswag ang pagpaandar sa lawas. Gisiguro niini nga ang tanan nga istruktura sa sistema, dugokan, mga lutahan, kaunuran, mga ugat, ug mga ugat nagtrabaho sa husto ug sa ilang labing himsog, labing natural nga kahimtang.
performance
Kung ang mga kaunuran gidid-an sa paglihok kung giunsa kini gidesinyo, ang ubang mga lugar nag-over-compensate ug nag-over-stretch aron mahimo ang paglihok nga posible, nga nagdugang ang peligro sa kadaot samtang sila sobra nga nagtrabaho. Ingon niini ang pagsugod sa bisyo nga siklo. Regular nga propesyonal nga chiropractic:
Regular nga mag-assess sa alignment sa lawas.
Nagpugong sa mga kaunuran, mga ugat, ug mga ligament nga luag.
Makita ang bisan unsang mga imbalances ug mga kahuyang.
Pagtambal ug paglig-on sa mga imbalances ug mga kakulangan.
Nagtambag sa pagpadayon sa pag-align.
Iskedyul sa Pagtambal
Ang sunod-sunod nga mga pagtambal girekomendar aron ang musculoskeletal system mopahiangay sa regular mga paagi sa pagtambal. Gitugotan niini ang mga therapist nga maanad sa hitsura, gibati, ug pagkahan-ay sa lawas. Ang grupo sa chiropractic naanad sa mga kalig-on ug kahuyang sa lawas ug nakakat-on sa mga dapit nga nagkinahanglan og pagtagad sa matag pagtambal. Ang pasiuna nga pagtambal mahimong matag semana o duha, nga gitugotan ang chiropractor nga makit-an ang bisan unsang mga kalainan sa mga pattern sa paglihok ug hatagan ang lawas og higayon nga ma-aclimate sa therapy. Dayon ang regular nga pagtambal matag upat ngadto sa lima ka semana depende sa sport, pagbansay, mga dula, iskedyul sa pagkaayo, ug uban pa, makatabang sa pagpadayon sa usa ka relaks, balanse, ug simetrikal nga pagkahan-ay sa lawas..
Pre-workouts
mga pakisayran
Hemenway, David, ug uban pa. "Paglikay sa kadaot ug pagkontrol sa panukiduki ug pagbansay sa akreditado nga mga eskwelahan sa panglawas sa publiko: usa ka pagsusi sa CDC / ASPH." Mga taho sa panglawas sa publiko (Washington, DC: 1974) vol. 121,3 (2006): 349-51. doi:10.1177/003335490612100321
Nguyen, Jie C et al. "Sports ug ang Nagtubo nga Musculoskeletal System: Sports Imaging Series." Radiology vol. 284,1 (2017): 25-42. doi:10.1148/radiol.2017161175
Van Mechelen, W et al. "Insidente, kagrabe, etiology ug paglikay sa mga kadaot sa sports. Pagrepaso sa mga konsepto.” Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 14,2 (1992): 82-99. doi:10.2165/00007256-199214020-00002
Weerapong, Pornratshanee ug uban pa. "Ang mga mekanismo sa pagmasahe ug mga epekto sa pasundayag, pagkaayo sa kaunuran, ug pagpugong sa kadaot." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004
Wojtys, Edward M. "Paglikay sa Kadaut sa Sports." Panglawas sa sports vol. 9,2 (2017): 106-107. doi:10.1177/1941738117692555
Woods, Krista ug uban pa. "Pag-init ug pag-inat aron malikayan ang kadaot sa kaunoran." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 37,12 (2007): 1089-99. doi:10.2165/00007256-200737120-00006
Ang pagbisikleta usa ka matang sa transportasyon ug usa ka popular nga kalingawan ug ehersisyo nga kalihokan. Makatabang kini sa kahimsog sa utok, kasingkasing, ug tibuok lawas. Malingaw man o propesyonal nga siklista, nagbisikleta sa dalan o bukid, ang mga kadaot kasagarang gipahinabo sa sobra nga paggamit, balik-balik nga kapit-os, o usa ka traumatic nga pagkahulog. Kon dili matambalan sa hustong paagi sa usa ka medikal nga propesyonal, ang mga samad sa pagbisikleta mahimong molambo ngadto sa dugay nga mga problema. Ang pag-atiman sa Chiropractic, sports massage, ug decompression therapy inubanan sa functional nga tambal makapahupay sa mga sintomas, makapaayo sa mga kaunuran, makapagawas sa compressed nerves, ug makapabalik sa paglihok ug pag-obra.
Mga Samad sa Pagsakay sa Bisikleta
Ang dugay nga pagbisikleta mahimong hinungdan kakapoy sa kaunuran, nga motultol ngadto sa lain-laing samad.
Sobra nga paggamit sa mga kadaot mahitabo sa diha nga sa pagbuhat sa sama nga lihok sa balik-balik nga.
Mga samad sa musculoskeletal gikan sa sprains, gisi nga ligaments, ug tendons hangtod sa pagkabali tungod sa pagkahagsa ug pagkahulog.
Setup sa Bisikleta
Ang dili husto nga pag-setup sa bisikleta alang sa indibidwal makaapekto sa postura.
A Lingkoranan nga sobra ka taas hinungdan nga ang mga bat-ang magtuyok, nga mosangpot sa bat-ang, likod, ug kasakit sa tuhod.
Ang usa ka lingkoranan nga ubos kaayo hinungdan sa sobra nga pag-flexion sa mga tuhod ug kasakit.
Ang dili husto nga mga sapin nga wala ibutang sa husto nga posisyon mahimong mosangpot sa kasakit sa mga nati ug tiil.
Ang mga handlebar nga layo kaayo sa unahan mahimong hinungdan sa mga problema sa liog, abaga, ug likod.
Kung adunay mga simtomas nga dili komportable nga resulta sa pagbisikleta, girekomenda nga magpatan-aw sa usa ka medikal nga propesyonal sa labing madali. Human sa husto nga diagnosis, ang pagsulbad sa isyu mahimong maglakip sa pag-usab sa setup sa bisikleta aron makunhuran ang strain sa pipila ka bahin sa lawas. Sa kasukwahi, ang usa ka kondisyon mahimong molambo nga nanginahanglan usa ka personal nga programa sa pagtambal nga naglangkob sa pag-atiman sa chiropractic, physical therapy, steroid injection, o, kung gikinahanglan, operasyon.
samad
Hips
Ang pagkahugot motubo sa atubangan sa hip/hip flexors gikan sa dugay nga paglingkod ug mahimong mosangpot sa pagkunhod sa pagka-flexible ug hinungdan sa pagkalagot sa bursa (mga sako nga puno sa likido tali sa kaunuran ug bukog aron makunhuran ang friction) sa atubangan sa bat-ang.
Sintomas sa atubangan ug sa gawas nga bahin sa Bat-ang makabiyahe paubos sa paa padulong sa tuhod.
Ang pagsusi nga husto ang gitas-on sa saddle makatabang.
Mga tuhod
Ang tuhod mao ang labing kasagaran nga lugar alang sa sobra nga paggamit sa mga kadaot. Ang kasagarang mga kadaot sa sobrang paggamit sa tuhod naglakip sa:
Patellofemoral syndrome
Patella ug quadriceps tendinitis
Medial plica syndrome
Iliotibial band friction syndrome
Ang unang upat naglakip sa kahasol ug kasakit sa palibot sa kneecap. Ang katapusan nga kondisyon moresulta sa kasakit sa gawas nga tuhod. Mga insole sa sapatos, mga wedges, ug ang pagpahiluna makatabang sa pagpugong sa pipila niini nga mga kadaot.
Mga tiil
Ang pagkurog sa tiil, pamamanhid, pagsunog, o kasakit sa ilawom nga bahin sa tiil kasagaran.
Kini mahitabo gikan sa pressure sa mga nerves nga moagi sa bola sa tiil ug paingon sa mga tudlo sa tiil.
Ang mga sapatos nga dili maayo ang pagkabutang, sobra ka hugot, o pig-ot ang sagad nga hinungdan.
Naggikan kini sa dugang nga pressure sa ubos nga bitiis ug miresulta sa compressed nerves.
Liog ug Likod
Ang pagkadili komportable ug kasakit sa liog resulta sa pagpabilin sa usa ka posisyon sa pagsakay sa dugay nga panahon.
Kasagaran, kung ang mga manibela ubos kaayo, ang nagsakay kinahanglan nga lingin ang ilang likod, nga magdugang ug pilay sa liog ug likod.
Ang hugot nga hamstrings ug/o hip flexor muscles mahimo usab nga hinungdan sa mga riders nga malingin/arko ang likod, hinungdan nga ang liog mahimong hyperextended.
Ang paghimo sa abaga sa abaga ug pag-inat sa liog makatabang sa paghupay sa tensiyon sa liog. Ang regular nga pag-inat makamugna og pagka-flexible ug makapasayon sa pagpadayon sa hustong porma.
abaga
Ang sobra nga paggamit sa abaga hinungdan sa kahuyang sa kaunoran, pagkagahi, paghubag, tingling o pagpaminhod sa mga tudlo, ug kasakit. Ang mga pagtambal nagdepende sa kagrabe sa kondisyon.
Pag-ipit sa abaga / pagkupot
Paghubag sa humok nga mga tisyu
Mga luha sa rotator
Ang mga kadaot sa ball-and-socket joint lagmit mao ang labral nga luha sa socket lining cartilage o kadaot sa ubang mga istruktura. Ang kadaot sa cartilage mahimong mosangpot sa artraytis kon dili epektibong matambalan.
Ang pagkahulog mahimong hinungdan:
Gamay nga mga bali o dislokasyon.
Nabali nga collarbone/clavicle – kinahanglan nga dili makalihok sulod sa upat ngadto sa unom ka semana sa dili pa magsugod ang mga ehersisyo sa rehabilitasyon.
Kadaot sa lutahan sa ibabaw sa abaga/acromioclavicular joint o ACJ.
Daghan niining mga kadaot nga may kalabutan sa epekto mahimong matambalan sa chiropractic ug gipunting nga physical therapy aron mapalig-on ang mga kaunuran ug mapalambo ang paglihok. Bisan pa, ang pipila ka mga kaso, sama sa grabe nga nawala nga mga bali, nanginahanglan pag-ayo sa operasyon o pag-ayo.
Mga pulso ug mga bukton
Ang kasagarang mga kadaot sa sobra nga paggamit sa pulso naglakip sa:
Ang grabe nga pagsakit sa bukton makapalisud ug makapasakit sa pagkupot ug pagtangtang sa mga kamot.
Mahimo kining mapugngan pinaagi sa pag-ilis sa mga posisyon sa kamot ug pag-ilis sa presyur gikan sa sulod ngadto sa gawas sa mga palad pagsiguro nga ang mga pulso dili mahulog ubos sa mga manibela.
Ang mga siklista girekomendar nga mosakay nga ang ilang mga siko gamay nga gibawog, dili nga ang ilang mga bukton naka-lock o tul-id. Ang gibawog nga mga siko nagsilbing shock absorbers sa dihang nagsakay sa mga bumps o rough terrain.
Ang paggamit og padded gloves ug pag-inat sa mga kamot ug pulso sa dili pa mosakay makatabang. Ang pagbag-o sa pagkupot sa mga manibela makapawala sa tensiyon sa sobra nga gigamit nga mga kaunuran ug nag-apod-apod pag-usab sa presyur sa lainlaing mga nerbiyos.
Mga Samad sa Ulo
Ang mga samad sa ulo mahimong gikan sa mga scrapes, contusiions, concussions, o traumatic brain injury.
Ang pagsul-ob og helmet makapamenos sa risgo sa kadaot sa ulo ug 85 porsiyento.
Chiropractic Treatment
Ang Chiropractic alang sa mga siklista makahupay sa mga sintomas, makapaayo ug makapalig-on sa mga kaunuran, makapauswag sa postura, ug makapugong sa umaabot nga mga kadaot. Gi-report usab sa mga siklista ang gipauswag:
Respiration
Sakup sa paglihok
Pagkalainlain sa rate sa kasingkasing
Kusog sa kalamnan
Athletic nga abilidad
Mga gimbuhaton sa neurocognitive sama sa oras sa reaksyon ug pagproseso sa kasayuran.
Kasagarang Kadaot sa Pagsakay sa Bisikleta
mga pakisayran
Mellion, MB. “Kasagaran nga mga kadaot sa pagbisikleta. Pagdumala ug pagpugong.” Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 11,1 (1991): 52-70. doi:10.2165/00007256-199111010-00004
Olivier, Jake, ug Prudence Creighton. "Mga kadaot sa bisikleta ug paggamit sa helmet: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis." Internasyonal nga journal sa epidemiology vol. 46,1 (2017): 278-292. doi:10.1093/ije/dyw153
Silberman, Marc R. "Mga kadaot sa pagbisikleta." Ang karon nga mga taho sa tambal sa sports vol. 12,5 (2013): 337-45. doi:10.1249/JSR.0b013e3182a4bab7
Sugdi ang sports paggamit ug cue stick sa paghapak bola sa bilyaran sa gawas ug sa palibot sa usa ka pool o katumbas lamesa. Ang labing komon nga dula mao ang linaw. Bisan kung dili kini mga sports nga kontak, ang lainlaing mga kadaot sa musculoskeletal mahimong makita. Busa, girekomendar nga mahibal-an ang kasagaran nga mga kadaot aron sila maatiman sa kaugalingon o mahimo’g pangitaon ang pagtambal sa dili pa mograbe ang kahimtang. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makapahupay sa mga sintomas, makapaayo sa lawas, ug makapabalik sa paglihok ug pag-obra.
Cue Sports Injuries
Ang mga doktor sa medisina sa sports nag-ingon nga ang mga magdudula sa sports nag-antus sa mga sprains, strains, ug fractures, ug uban pang mga samad. Ang mga magdudula sa sports sa Cue kanunay nga:
Pagtan-aw
Pag-abot
Nagbalik-balik
Pag-inat sa ilang mga bukton
Gamit ang ilang mga kamot ug pulso
Ang paghimo niining kanunay nga mga lihok ug mga lihok sulod sa taas nga mga panahon nagdugang sa risgo nga makaangkon og mga samad. Kasagaran nga mga simtomas naglakip:
Pagpanghubag
Kainit o kainit sa mga apektadong lugar
Pagdako
Paghugot sa mga apektadong lugar
kasakit
Pagkunhod sa gidak-on sa paglihok
samad
Balik ug hawak
Ang postura mahimong hinungdan sa mga indibidwal sa pag-igting sa ilang mga kaunuran, nga nagdugang sa posibilidad sa kadaot. Sa tanan nga pagduko, kasagaran ang mga kadaot sa hawak ug likod. Ang mga balik nga isyu naglakip sa:
Gipiit nga mga ugat
Sciatica
Sprains
Mga gene
Herniated discs
Ang mga indibidwal nga adunay mga kondisyon sa spine o osteoarthritis adunay dugang nga risgo sa kadaot.
Abaga, bukton, pulso, kamot, ug tudlo
Ang mga abaga, kamot, pulso, ug ang mga tudlo kanunay nga gigamit.
Kini mahimong mosangpot sa sobra nga paggamit sa mga kadaot nga makaapekto sa mga kaunuran, tendon, ligaments, nerves, ug mga bukog.
Ang makanunayon nga kapit-os mahimong mosangpot sa mga sprains, strains, o bursitis.
Tendonitis
Tendonitis mahitabo sa diha nga ang sobra nga presyur gigamit, hinungdan sa mga ugat sa pag-ulbo.
Kini mahimong mosangpot sa paghubag ug kasakit ug mahimong mosangpot sa dugay nga kadaot.
Mga tiil ug bitiis
Mahimong madulas ang mga tiil kung mag-inat sa layo samtang mag-set up ug mag-shoot.
Kini nga kadaot kasagaran mahitabo sa dihang mosulay sa pagbalanse sa usa ka tiil.
Ang pagdasdas mahimong mosangput sa pagkabuak sa buolbuol o mas grabe pa, sama sa gisi nga ligamente o nabali nga tiil.
Pag-atiman sa Chiropractic
Ang mga pag-adjust sa Chiropractic inubanan sa massage therapy ug functional nga tambal makaayo niini nga mga samad ug kondisyon, paghupay sa mga sintomas ug pagpasig-uli sa paglihok ug paglihok. Sa diha nga ang mga ugat, kaunuran, ligaments, ug mga bukog hustong nahan-ay, ang pagkaayo ug rehabilitasyon mas paspas nga mouswag. Ang usa ka chiropractor usab magrekomendar sa pag-inat ug ehersisyo nga mga programa aron makatabang sa pagpadayon sa mga pag-adjust ug pagpugong sa mga samad.
Pisikal nga Therapy ug Ehersisyo
mga pakisayran
Garner, Michael J ug uban pa. "Chiropractic nga pag-atiman sa musculoskeletal disorder sa usa ka talagsaon nga populasyon sulod sa Canadian community health centers." Journal sa manipulative ug physiological therapeutics vol. 30,3 (2007): 165-70. doi:10.1016/j.jmpt.2007.01.009
Hestbaek, Lise, ug Mette Jensen Stochkendahl. "Ang basehan sa ebidensya alang sa chiropractic nga pagtambal sa mga kondisyon sa musculoskeletal sa mga bata ug mga tin-edyer: Ang bag-ong suit sa emperador?." Chiropractic & Osteopathy vol. 18 15. 2 Hunyo 2010, doi:10.1186/1746-1340-18-15
Orloff, AS, ug D Resnick. "Ang kakapoy nga bali sa distal nga bahin sa radius sa usa ka magdudula sa pool." Injury vol. 17,6 (1986): 418-9. doi:10.1016/0020-1383(86)90088-4
Sa diha nga ehersisyo, kini mao ang importante kaayo sa pagpainit sa matag grupo sa kaunoran sa malikayan ang mga samad gikan sa nahitabo sa dihang nagtrabaho. Pagtaas ang mga bukton, bitiis, ug likod makapaluag sa gahi nga mga kaunuran ug makadugang sa pag-agos sa dugo aron tugotan ang matag fiber sa kaunoran nga mag-init ug tugotan ang pinakataas nga gahum kung ang matag set gihimo. Usa sa labing kaayo nga paagi aron makunhuran ang kakapoy sa kaunuran o pagkagahi sa dili pa mag-ehersisyo mao ang pag-foam roll sa matag grupo sa kaunuran sa labing menos 1-2 ka minuto nga labing taas aron mahatagan ang labing kaayo nga gamit. Ang foam rolling nagtugot sa mga kaunuran nga magpainit sa dili pa ang usa ka halapad sesyon sa pag-ehersisyo. Bisan pa, makahatag usab kini daghang mga benepisyo kung giubanan sa uban pang mga terapiya aron makunhuran ang mga simtomas nga sama sa kasakit sama sa pag-trigger point sa kasakit gikan sa hinungdan sa dugang nga mga kadaot gikan sa pag-usab sa lawas. Ang artikulo karong adlawa nagpunting sa mga benepisyo sa foam rolling, kung giunsa kini pagkunhod sa kasakit sa pag-trigger, ug kung giunsa kini gihiusa sa pag-atiman sa chiropractic aron makab-ot ang labing maayo nga kahimsog ug kahimsog. Gi-refer namo ang mga pasyente ngadto sa mga certified providers nga naglakip sa mga teknik ug mga terapiya alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa trigger point nga kasakit nga nakaapekto sa lainlaing mga bahin sa lawas. Pinaagi sa pagpangita kung diin gikan ang mga punto sa pag-trigger, daghang mga espesyalista sa kasakit ang naggamit usa ka plano sa pagtambal aron makunhuran ang mga epekto nga hinungdan sa mga hinungdan sa mga punto sa lawas samtang nagsugyot sa lainlaing mga himan, sama sa paggamit sa usa ka foam roller aron makunhuran ang kasakit sa ubang mga grupo sa kalamnan. Among gidasig ug gipasalamatan ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis kung kini angay. Nasabtan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa makuti nga mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Ang mga Benepisyo sa Foam Rolling
Nag-atubang ka ba sa mga simtomas nga sama sa kasakit sa lainlaing bahin sa imong lawas? Gibati ba nimo ang pagkagahi sa imong mga kaunuran? O gibati ba nimo ang kakapoy sa tibuok adlaw? Daghang mga tawo ang kanunay nga mobati nga tensiyonado, sobra nga trabaho, ug gikapoy pagkahuman sa usa ka taas nga adlaw ug kinahanglan mangita lainlaing mga paagi aron mahupay ang tensiyon. Kung moadto sa gym aron mag-ehersisyo o klase sa yoga, daghang mga tawo ang kinahanglan nga magpainit sa mga 5-10 minuto aron ma-ehersisyo ang matag grupo sa kaunuran aron makunhuran ang kakapoy ug pagkagahi sa kaunuran. Usa sa mga himan nga kinahanglan gamiton sa mga tawo mao ang paggamit sa foam roller. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang foam rolling sa dili pa mag-ehersisyo makapauswag sa performance ug flexibility sa kaunoran ug, sa samang higayon, makapahupay sa kakapoy ug kasakit sa kaunoran.
Ang pag-apil sa foam rolling isip kabahin sa imong warm-up makapugong sa mga isyu sama sa trigger point nga kasakit nga makapahinabog dugang problema sa apektadong grupo sa kaunuran ug makapahinabog dugang kadaot. Ang foam rolling nailhan nga a self-myofascial nga pagpagawas (SMR) nga himan alang sa daghang mga atleta nga mga tawo aron mahupay ang pagkalangan-sa pagsugod sa sakit sa kaunuran (DOMS) ug makatabang sa proseso sa pagkaayo alang sa pasundayag sa kaunoran. Ipakita ang mga pagtuon nga kung ang mga atleta adunay DOMS, ang ilang mga kaunuran humok ug gahi nga hinungdan sa pagpugong sa paglihok. Pinaagi sa foam rolling, ang matag masakit nga grupo sa kaunuran mahimong ma-roll out sa usa ka dasok nga foam roll gikan sa gibug-aton sa lawas sa tawo aron ma-pressure ang humok nga tisyu. Kung gihimo sa husto, ang gidak-on sa paglihok sa lawas modaghan, ug mapugngan ang pagpugong sa humok nga tisyu.
Foam Rolling Para Maminusan ang Trigger Point Sakit
Kung ang lawas sobra na nga nagtrabaho, ang mga lanot sa kaunuran magsugod sa pag-overstretch ug hinungdan sa lainlaing mga isyu sa lainlaing mga bahin sa lawas. Kung kini mahitabo, ang gagmay, gahi nga mga nodul maporma sa paglabay sa panahon ug hinungdan sa gipunting nga kasakit sa ubang mga lokasyon sa lawas sa matag grupo sa kaunuran. Nailhan kini nga myofascial pain syndrome o trigger points. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang hinungdan sa kasakit mao ang kung ang apektadong mga kaunuran mahimong mahait o talamak ug hinungdan sa kasakit sa naglibot nga mga tisyu. Ang libro ni Dr. Travell, MD, "Myofascial Pain and Dysfunction," naghisgot nga ang myofascial nga kasakit mahimong hinungdan pagkadaot sa somato-visceral sa lawas ingon nga ang mga apektado nga mga kaunuran ug mga ugat adunay kalabotan sa katugbang nga hinungdanon nga mga organo. Kini nagpasabot nga kung adunay usa nga nag-atubang sa sakit sa likod, kini mahimong usa ka isyu sa ilang gut system. Karon sa unsang paagi ang foam rolling makatabang sa pagpugong sa kasakit sa trigger point? Sama sa nahisgotan na, ang pagpaligid sa bula sa matag grupo sa kaunuran makapahupay sa sakit sa kaunoran ug makapauswag sa sirkulasyon sa dugo. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang foam rolling sa muscle group nga naapektuhan sa trigger point nga kasakit makadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa apektadong muscle ug makapakunhod sa fascial inflammation sa lawas.
Unsa ang Gibuhat sa Foam Rolling Sa Lawas- Video
Nag-atubang ka ba sa kasakit sa kaunoran? Gibati ba nimo nga kanunay ka nga nagduko o nag-shuffling sa imong mga tiil? O nakasinati ka ba kanunay nga mga kasakit ug kasakit sa dihang nag-inat? Kung nag-atubang ka niining mga musculoskeletal nga mga isyu, nganong dili iapil ang foam rolling isip kabahin sa imong rutina? Daghang mga tawo ang adunay pipila nga kasakit nga nakaapekto sa ilang mga kaunuran nga hinungdan sa ilang kasakit. Mahitungod sa pagkunhod sa kasakit, ang paglakip sa foam rolling sa apektadong mga kaunuran makadugang sa pag-agos sa dugo ngadto sa kaunuran ug makunhuran ang bisan unsang mga sintomas nga may kalabutan sa mga kondisyon nga may kalabutan. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang kombinasyon sa foam rolling ug stretching sa dili pa mag-ehersisyo makahatag niining talagsaong mga benepisyo, nga naglakip sa mosunod:
Paghupay sa kasakit sa kaunoran
Dugangi ang gidak-on sa paglihok
Pagpakunhod sa cellulite
Maibanan ang sakit sa likod
Ibalik ang mga trigger point sa mga kaunuran
Ang video sa ibabaw naghatag usa ka maayo kaayo nga katin-awan kung unsa ang gibuhat sa foam rolling sa lawas ug ngano nga naghatag kini kahupayan sa lainlaing mga grupo sa kaunuran. Kung ang mga tawo maghiusa sa foam rolling sa ubang mga pagtambal, makabenepisyo kini sa ilang kahimsog ug kahimsog.
Pag-atiman sa Foam Rolling & Chiropractic
Sama sa gipahayag sa sayo pa, ang uban nga lainlaing mga pagtambal mahimong maghiusa sa foam rolling aron mapalambo ang usa ka himsog nga lawas. Usa sa mga pagtambal mao ang pag-atiman sa chiropractic. Ang pag-atiman sa Chiropractic naglakip sa mekanikal ug manwal nga pagmaniobra sa dugokan, ilabi na sa subluxation o spinal misalignment. Kung ang taludtod dili masaligon, kini mahimong hinungdan sa mga problema sa kaunuran ug paglihok nga makaapekto sa lawas sa paglabay sa panahon. Busa sa unsang paagi ang foam rolling adunay bahin sa chiropractic care? Aw, ang usa ka chiropractor o doktor sa chiropractic makahimo og usa ka plano aron makatabang sa pagdumala sa kasakit samtang nagtambal sa kondisyon nga nakaapekto sa lawas. Tungod kay ang foam rolling gigamit sa usa ka warm-up session kauban ang physical therapy, daghang mga indibidwal nga nagtrabaho uban sa usa ka personal nga trainer ang mahimong maglakip sa foam rolling isip kabahin sa ilang warm-up aron sa pagpaluag sa gahi nga mga kaunuran ug moadto sa regular nga chiropractic treatments aron mapalambo ang kaunuran. kusog, paglihok, ug pagka-flexible.
Panapos
Adunay daghang mga mapuslanon nga kabtangan nga mahatag sa foam rolling sa lawas. Ang pagpaligid sa bula makatugot sa sirkulasyon sa dugo sa mga kaunuran samtang makunhuran ang kakapoy ug kasakit sa kaunuran. Ang pag-apil sa foam rolling isip kabahin sa usa ka adlaw-adlaw nga pagpainit mahimo usab nga makapugong sa mga punto sa pag-trigger gikan sa pagporma sa mga grupo sa kaunuran ug makahimo sa mga hugot nga knot nga nahitabo sa kaunuran. Sa parehas nga oras, ang mga pagtambal sama sa pag-atiman sa chiropractic ug physical therapy mahimong maghiusa sa foam rolling aron mapalambo ang kahimsog ug kahimsog sa lawas ug malikayan ang sakit sa kaunuran.
mga pakisayran
Konrad A, Nakamura M, Bernsteiner D, Tilp M. Ang Natipon nga mga Epekto sa Foam Rolling Gihiusa sa Pag-inat sa Range of Motion ug Physical Performance: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. J Sports Sci Med. 2021 Hul 1;20(3):535-545. doi: 10.52082/jssm.2021.535. PMID: 34267594; PMCID: PMC8256518.
Pagaduan, Jeffrey Cayaban, et al. "Kroniko nga mga Epekto sa Foam Rolling sa Flexibility ug Performance: Usa ka Systematic Review sa Randomized Controlled Trials." International Journal of Environmental Research ug Public Health, US National Library of Medicine, 4 Abr. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8998857/.
Pearcey, Gregory EP, ug uban pa. "Foam Rolling para sa Delayed-Onset Muscle Soreness ug Recovery sa Dynamic Performance Measures." Journal sa Athletic Training, US National Library of Medicine, Ene. 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4299735/.
Shah, Jay P, ug uban pa. "Myofascial Trigger Points Kaniadto ug Karon: Usa ka Pangkasaysayan ug Scientific nga Panglantaw." PM & R : ang Journal of Injury, Function, ug Rehabilitation, US National Library of Medicine, Hulyo 2015, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4508225/.
Travell, JG, ug uban pa. Myofascial Pain ug Dysfunction: Ang Trigger Point Manual: Vol. 2: ang Ubos nga Extremities. Williams ug Wilkins, 1999.
Wiewelhove, Thimo, et al. "Usa ka Meta-Analysis sa mga Epekto sa Foam Rolling sa Performance ug Recovery." Mga utlanan sa Physiology, US National Library of Medicine, 9 Abr. 2019, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6465761/.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
