Balik nga Clinic Posture Team. Ang postura mao ang posisyon diin ang usa ka tawo naggunit sa iyang lawas nga tul-id batok sa grabidad samtang nagbarug, naglingkod, o naghigda. Ang husto nga postura makita nga nagpakita sa kahimsog sa usa ka indibidwal, nagsiguro nga ang mga lutahan ug kaunuran, ingon man ang ubang mga istruktura sa lawas, nagtrabaho sa husto. Sa tibuok koleksyon sa mga artikulo, giila ni Dr. Alex Jimenez ang kasagarang mga epekto sa dili hustong postura samtang iyang gipiho ang girekomendar nga mga aksyon nga kinahanglang himoon sa usa ka indibidwal aron mapauswag ang ilang baruganan ingon man mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Ang paglingkod o pagbarog nga dili husto mahimong mahitabo nga walay panimuot, apan ang pag-ila sa isyu ug pagtul-id niini sa katapusan makatabang sa daghang mga indibidwal sa pagpalambo sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi. Para sa dugang nga impormasyon, palihog palihog kontaka mi sa (915) 850-0900 o text para personal nga tawagan si Dr. Jimenez sa (915) 850-0900.
Ang pagkat-on sa hinungdan sa problema ug kung giunsa kini epektibo nga pagdumala makatabang sa mga indibidwal nga nakasinati og mga spasms sa likod nga dali ug luwas nga makabalik sa miaging lebel sa gimbuhaton ug kalihokan.
Balik nga Spasm
Ang mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko o sciatica kasagarang naghulagway sa mga simtomas ingon nga ang mga kaunuran sa likod nga naghugot o nagkurog. Ang pagkurog sa likod mahimong malumo, sama sa usa ka kumo nga mipilit sa usa ka kilid sa dugokan o usa ka grabe nga kasakit nga makapugong sa indibidwal sa paglingkod, pagtindog, o paglakaw nga komportable. Bask spasms mahimong grabe, hinungdan sa kalisud sa pagpadayon sa normal nga tul-id nga postura.
Unsa ang Usa ka Spasm
Ang back spasm usa ka kalit nga pagsugod sa paghugot sa kaunuran sa likod. Usahay, ang hugot nga pagbati mahimong grabe ug grabe nga kini makapugong sa indibidwal sa paglihok nga normal. Ang ubang mga indibidwal naglisud sa pagduko tungod sa kasakit ug kahugot.
Sintomas
Kadaghanan sa mga yugto molungtad sa pipila ka oras hangtod sa daghang mga adlaw. Ang grabe nga mga kaso mahimo’g molungtad mga unom hangtod walo ka semana, apan ang mga spasms ug kasakit anam-anam nga mawala, nga gitugotan ang indibidwal nga molihok nga normal ug magpadayon sa normal nga kalihokan. Ang kasagarang mga sensasyon ug sintomas mahimong maglakip sa:
Kalisud sa pagduko.
Usa ka hugot nga pagbati sa likod.
Pulsing kasakit ug mga pagbati.
Sakit sa usa o duha ka kilid sa likod.
Usahay, ang spasm mahimong hinungdan sa nagdan-ag nga kasakit sa sampot ug bat-ang. Kung grabe, kini mahimong inubanan sa sakit sa ugat, pamamanhid, ug tingling nga mosidlak sa usa o duha nga mga bitiis. (Medline Plus. 2022)
Mga hinungdan
Ang mga spasms sa likod tungod sa hugot nga tisyu sa kaunuran, nga kasagaran resulta sa pipila ka mekanikal nga stress. Ang tensiyon maoy hinungdan nga ang tisyu sa kaunuran duol sa dugokan mabira nga dili normal. Ingon usa ka sangputanan sa pagbira, ang mga lanot sa kaunuran mahimong hiktin ug masakit. Ang mekanikal nga mga hinungdan sa mga spasms sa likod mahimong maglakip sa: (Manwal sa Merck, 2022)
Dili maayo nga paglingkod ug/o pagbarog nga postura.
Nagbalikbalik nga sobra nga paggamit sa kadaot.
Lumbar strains.
Mga herniasyon sa lumbar disc.
Ubos nga likod nga osteoarthritis.
Spondylolisthesis – vertebrae pagbalhin gikan sa posisyon, lakip na ang anterolisthesis ug retrolisthesis.
Spinal stenosis
Kining tanan makabutang ug dugang tensiyon sa anatomical structures sa dugokan. Ang ubos nga mga kaunuran sa likod nga duol sa kini nga mga istruktura mahimo’g moadto sa usa ka proteksiyon nga spasm nga mahimo usab nga hinungdan sa usa ka hugot ug sakit nga pagbati sa likod. Ang ubang dili mekanikal nga mga hinungdan sa ubos nga bukobuko spasms naglakip sa: (Manwal sa Merck, 2022)
Mga hinungdan nga may kalabotan sa trabaho – kanunay nga pag-alsa, pagduso, pagbira, ug/o pagtuis.
Dili maayo nga postura sa paglingkod o paglingkod sa taas nga panahon nga wala’y suporta sa likod.
Kakulang sa pisikal nga kondisyon.
Ang sobra sa timbang o tambok.
Sikolohikal nga mga kahimtang - kabalaka, depresyon, ug emosyonal nga kapit-os.
Kasaysayan sa medikal sa pamilya sa ankylosing spondylitis.
Pagpanigarilyo
Ang mga indibidwal mahimong mohunong sa pagpanigarilyo, magsugod sa pag-ehersisyo, o moapil sa positibo nga mga kalihokan aron makatabang sa pagdumala sa tensiyon. Ang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga spasms sa likod mahimong kinahanglan nga motan-aw sa usa ka healthcare provider alang sa tukma nga pagdayagnos ug pagtambal.
Treatment
Ang pagtambal alang sa back spasms mahimong maglakip sa mga tambal sa balay o mga terapiya gikan sa mga medikal nga tighatag. Ang mga pagtambal gilaraw aron mahupay ang mga spasms ug madumala ang mga mekanikal nga kapit-os nga mahimong hinungdan niini. Ang mga medikal nga propesyonal mahimo usab nga magpakita og mga estratehiya aron malikayan ang mga spasms. Ang mga tambal sa balay mahimong maglakip sa: (Manwal sa Merck, 2022)
Kung ang mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon dili makahatag kahupayan, ang mga indibidwal kinahanglan nga mobisita sa usa ka medikal nga propesyonal alang sa pagtambal. Ang mga medikal nga pagtambal mahimong maglakip sa: (Manwal sa Merck, 2022)
Ang operasyon sa lumbar usa ka katapusan nga paagi sa pagtambal.
Kadaghanan sa mga indibidwal makahimo sa pagdumala sa mga sintomas gamit ang physical therapy o chiropractic, nga naglakip sa mga ehersisyo sa pagkat-on ug pag-adjust sa postura aron mahupay ang kahugot.
Paglikay
Ang yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong adunay hinungdanon nga epekto sa mga spasms sa likod. Mga paagi sa pagpugong sa likod spasms pwede iapil :(Medline Plus. 2022) (Manwal sa Merck, 2022)
Pagmintinar sa hydration sa tibuok adlaw.
Pag-usab sa mga lihok ug mga teknik sa pagduko ug pagbayaw.
Pagpraktis sa postural correction techniques.
Pagbuhat sa adlaw-adlaw nga pag-inat ug pagpalig-on nga mga ehersisyo.
Pag-apil sa ehersisyo sa cardiovascular.
Pagbuhat sa pagpamalandong o uban pang mga pamaagi sa pagdumala sa stress.
Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Ang karon ug umaabot nga mga ahente sa pharmacological alang sa pagtambal sa sakit sa likod. Opinyon sa eksperto sa pharmacotherapy, 21(8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa ubos nga bukobuko, mahimo kini nga paghugot sa kaunuran sa quadricep hinungdan sa mga sintomas ug mga problema sa postura. Ang pagkahibalo ba sa mga timailhan sa paghugot sa quadricep makatabang sa pagpugong sa kasakit ug paglikay sa kadaot?
Quadriceps Tightness
Ang mga kaunoran sa quadriceps anaa sa atubangan sa paa. Ang mga pwersa nga mahimong makamugna og laygay nga kasakit ug mga problema sa postura mahimong mahitabo sa samang higayon mao ang:
Ang paghugot sa quadricep hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko samtang ang pelvis gibira paubos.
Ang hugot nga quadriceps mosangpot sa huyang nga mga kaunuran sa hamstring.
Kini ang mga kaatbang nga kaunuran sa likod sa paa.
Ang stress ug pressure sa hamstrings mahimong hinungdan sa sakit sa likod ug mga problema.
Ang pelvic alignment mahimong maapektuhan, hinungdan sa mga problema sa postura ug dugang nga mga sintomas sa kasakit. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)
Ang Quadriceps Tightness Nagbira sa Pelvis paubos
Usa sa upat ka mga kaunuran sa quadriceps nga grupo:
Ang rectus femoris motapot sa pelvis sa anterior superior iliac spine, nga mao ang atubangan nga bahin sa bukog sa bat-ang.
Ang rectus femoris mao lamang ang kaunoran sa grupo nga mitabok sa hiniusang bat-ang, nga makaapekto usab sa paglihok.
Sa diha nga ang quadriceps, ilabi na ang rectus femoris, mahimong hugot, sila mobira sa bat-ang.
Ang pelvis tilts down o forward, technically nga gitawag nga anterior tilt sa pelvis. (Anita Król et al., 2017)
Ang dugokan anaa sa taliwala sa pelvis, ug kung ang pelvis mokiling sa unahan, ang lumbar spine mobaylo pinaagi sa pag-arko.
Ang usa ka mas dako nga arko sa ubos nga bukobuko gitawag nga sobra nga lordosis ug kanunay nga hinungdan sa paghugot ug kasakit sa mga kaunuran sa likod. (Sean G. Sadler et al., 2017)
Kompensasyon sa Hamstring
Kung ang quadriceps mohugot ug ang pelvis mabira paubos, ang likod adunay dili normal nga pagtaas. Kini nagbutang sa hamstring sa usa ka makanunayon nga pag-inat nga mahimong hinungdan sa mga sintomas sa kasakit.
Ang himsog nga postura ug tono sa kaunuran sa hamstring makatabang sa pagpadayon sa husto nga posisyon sa pelvic sa likod.
Husto kini tungod kay makatabang kini sa pagpadayon sa komportable nga posisyon.
Ang paghugot sa quadricep mahimong hinungdan sa usa ka reaksyon samtang ang pelvis mokiling paubos sa atubangan ug pataas sa likod samtang ang sobra nga pag-inat sa mga hamstrings.
Ang kasakit ug kasakit mao ang kasagaran nga resulta
Ang kakulang sa kusog sa hamstring ug pag-inat sa quadriceps mahimong hinungdan nga ang mga hamstrings mawad-an sa ilang abilidad sa pagsuporta sa husto nga pelvic ug spinal positions. (American Council on Exercise. 2015)
Nahibal-an kung kanus-a ang Quads Naghugot
Ang mga indibidwal kasagaran dili makaamgo nga ang ilang mga quadriceps hugot, ilabi na kadtong naggugol sa kadaghanan sa adlaw nga naglingkod.
Ang mas daghang oras nga gigugol sa usa ka lingkuranan mahimong hinungdan sa mga quadriceps ug ubos nga mga kaunuran sa likod nga kanunay nga mohugot.
Ang mga indibidwal mahimong mosulay sa pipila ka mga pagsulay sa balay:
Pagbarog
Iduso ang mga bat-ang sa unahan.
Iduso gikan sa naglingkod nga mga bukog aron naa ka sa husto nga lebel.
Unsa ka layo sa unahan ang bat-ang?
Unsa ang gibati?
Ang kasakit mahimong magpakita sa hugot nga quadriceps.
Sa Usa ka Lunge Posisyon
Uban ang usa ka paa sa unahan ug gibawog sa atubangan sa lain.
Ang likod nga bitiis tul-id.
Unsa ka layo sa unahan ang paa?
Unsa ang gibati?
Unsa ang gibati sa atubangan sa bat-ang sa likod nga bitiis?
Nagbarug nga Gibawog nga Bati
Barug nga ang atubangan nga bitiis gibawog ug ang likod nga bitiis tul-id.
Ang pagkadili komportable sa likod nga bitiis mahimong magpasabot sa hugot nga quadriceps.
Sa Usa ka Posisyon sa Pagluhod
Arch ang likod
Kuhaa ang mga buolbuol
Usba ang posisyon aron ma-adjust ang bisan unsang kasakit o hiniusa nga mga isyu.
Kung kinahanglan nimo nga ipataas ang imong kaugalingon o usbon ang pose aron makunhuran ang kasakit, mahimo kini nga hugot nga quadriceps.
Ang pagtabang nga masabtan ang kondisyon makatabang sa komunikasyon sa usa ka healthcare provider.
Ang usa ka healthcare provider ug/o physical therapist mahimong magpahigayon ug posture evaluation nga eksaminasyon aron sulayan ang quadriceps.
Pagsabot sa Academic Low Back Pain: Epekto ug Chiropractic Solutions
mga pakisayran
Kripa, S., Kaur, H. (2021). Pag-ila sa mga relasyon tali sa postura ug kasakit sa mga pasyente sa ubos nga bukobuko: usa ka pagrepaso sa asoy. Bulletin sa Faculty of Physical Therapy, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w
Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Ang relasyon tali sa mekanikal nga mga hinungdan ug pelvic tilt sa mga hamtong nga adunay ug walay ubos nga sakit sa bukobuko. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177
Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Ang pagdili sa lateral bending range of motion, lumbar lordosis, ug hamstring flexibility nagtagna sa pag-uswag sa ubos nga sakit sa bukobuko: usa ka sistematikong pagrepaso sa umaabot nga mga pagtuon sa cohort. BMC musculoskeletal disorders, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa kasakit sa liog o bukton ug mga sintomas sa migraine headache mahimo kini nga usa ka splenius capitis muscle injury. Makatabang ba ang pagkahibalo sa mga hinungdan ug sintomas sa mga healthcare providers sa paghimo ug epektibong plano sa pagtambal?
Mga Kaunuran sa Splenius Capitis
Ang splenius capitis usa ka lawom nga kaunoran nga nahimutang sa ibabaw nga likod. Uban sa splenius cervicis, kini naglangkob sa taphaw nga layer - usa sa tulo - sa intrinsic back muscles. Ang splenius capitis nagtrabaho uban sa splenius cervicis, usa ka mas gamay nga kaunoran nga nahimutang sa ubos niini, aron makatabang sa pagtuyok sa liog ug pagpaubos sa suwang ngadto sa dughan, nga gitawag nga flexing. Ang pagmintinar sa usa ka himsog nga postura importante tungod kay kini makatabang sa pagpabilin sa ulo sa usa ka neyutral nga posisyon.
Sugod sa tunga-tunga sa dugokan sa C3 ngadto sa T3, ang splenius capitis naglangkob sa mga lebel tali sa ika-7 nga cervical vertebra ngadto sa ika-3 o ika-4 nga thoracic vertebrae, nga nagkalainlain alang sa lainlaing mga indibidwal.
Ang kaunoran nagsal-ot sa nuchal ligament, nga usa ka lig-on nga ligament sa liog.
Ang splenius capitis nga kaunoran nag-anggulo pataas ug pagawas, nga nagtapot sa bagolbagol.
Ang splenius capitis ug cervicis nagtabon sa bertikal nga paraspinal, nga mas lawom ug naglangkob sa intermediate layer sa intrinsic back muscles.
Ang mga kaunuran sa splenius morag usa ka bendahe alang sa mga paraspinal ug ang bertikal nga mga kaunuran nga naglangkob sa pinakalawom nga lut-od.
Ang mga kaunuran sa splenius naghupot niining mas lawom nga mga lut-od sa husto nga posisyon.
Kini nga mga kaunuran magsugod sa sentro sa dugokan ug maghiusa nga nagporma usa ka V nga porma.
Ang mga kilid sa V baga, ug ang sentral nga indentasyon mabaw.
kasakit
Komon alang sa mga indibidwal nga makasinati og kasakit nga nalangkit sa kadaot sa splenius capitis. Kini nga matang sa kasakit nailhan nga splenius capitis syndrome, (Ernest E, Ernest M. 2011)
Sintomas
Ang usa ka labad sa ulo nga naggikan sa kadaot kasagaran nagsundog sa usa ka migraine headache. Ang mga simtomas sa splenius capitis syndrome naglakip sa: (Ernest E, Ernest M. 2011)
Girekomenda nga mokontak sa usa ka healthcare provider kung makasinati og mga sintomas nga makabalda sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan o kalidad sa kinabuhi. Ang usa ka healthcare provider:
Ang mga protocol ug mga pamaagi sa pagtambal aron mahupay ang mga sintomas ug mapasig-uli ang function mahimong maglakip sa usa o kombinasyon sa mga pagtambal nga naglakip sa:
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome usa ka medikal nga kondisyon nga hinungdan sa pagkagaan sa ulo ug palpitations pagkahuman sa pagtindog. Makatabang ba ang mga pag-adjust sa estilo sa kinabuhi ug multidisciplinary nga mga estratehiya sa pagpakunhod ug pagdumala sa mga sintomas?
Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome - POTS
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome, o POTS, usa ka kondisyon nga lainlain ang kagrabe gikan sa medyo malumo hangtod sa pagkaluya. Uban sa POTS:
Ang rate sa kasingkasing motaas pag-ayo sa posisyon sa lawas.
Kini nga kondisyon kasagarang makaapekto sa mga batan-on.
Kadaghanan sa mga indibidwal nga adunay postural orthostatic tachycardia syndrome mga babaye tali sa edad nga 13 ug 50.
Ang ubang mga indibidwal adunay kasaysayan sa pamilya sa mga POTS; pipila ka mga indibidwal nagreport nga nagsugod ang POTS pagkahuman sa usa ka sakit o stressor, ug ang uban nagreport nga nagsugod kini sa hinay-hinay.
Kasagaran kini masulbad sa paglabay sa panahon.
Ang pagtambal mahimong mapuslanon.
Ang diagnosis gibase sa pag-assess sa presyon sa dugo ug pulso/pitik sa kasingkasing.
Sintomas
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome mahimong makaapekto sa mga batan-on nga himsog ug mahimong magsugod sa kalit. Kasagaran kini mahitabo tali sa mga edad nga 15 ug 50, ug ang mga babaye mas lagmit nga maugmad kini kaysa mga lalaki. Ang mga indibidwal mahimong makasinati og lain-laing mga sintomas sulod sa pipila ka minuto sa pagtindog gikan sa usa ka bakak o naglingkod nga posisyon. Ang mga simtomas mahimong mahitabo kanunay ug adlaw-adlaw. Ang labing komon nga mga sintomas naglakip sa: (National Institutes of Health. National Center for Advancing Translational Sciences. Sentro sa Impormasyon sa Genetic ug Talagsa nga mga Sakit. 2023)
kabalaka
Kahayag sa ulo
Usa ka pagbati nga sama sa imong pagkahanaw.
Palpitations - pagbati sa paspas o dili regular nga rate sa kasingkasing.
Pagkalipong
Labad sa ulo
Gipaburong panan-aw
Ang mga bitiis nahimong pula-purpura.
Kahuyang
Mga tremors
kakapoy
Mga problema sa pagkatulog
Problema sa pagkonsentrar/utok nga gabon.
Ang mga indibidwal mahimo usab nga makasinati og balik-balik nga mga yugto sa pagkaluya, kasagaran walay bisan unsa nga hinungdan gawas sa pagtindog.
Ang mga indibidwal mahimong makasinati sa bisan unsang kombinasyon niini nga mga sintomas.
Usahay, ang mga indibidwal dili makadumala sa mga esport o ehersisyo ug mahimong gaan ang ulo ug makalipong agig tubag sa malumo o kasarangan nga pisikal nga kalihokan, nga mahimong gihulagway nga dili pagpugong sa ehersisyo.
Kauban nga mga Epekto
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome mahimong malambigit sa ubang dysautonomia o nervous system syndromes, sama sa neurocardiogenic syncope.
Ang mga indibidwal kanunay nga nadayagnos nga adunay ubang mga kondisyon sama sa:
Talamak nga kakapoy nga syndrome
Ehlers-Danlos syndrome
Fibromyalgia
Migraines
Uban pang mga kondisyon sa autoimmune.
Mga kahimtang sa tinai.
Mga hinungdan
Kasagaran, ang pagtindog hinungdan sa pagdali sa dugo gikan sa lawas hangtod sa mga bitiis. Ang kalit nga pagbag-o nagpasabut nga gamay ra ang dugo nga magamit alang sa kasingkasing nga ibomba. Aron mabayran, ang autonomic nga sistema sa nerbiyos nagpadala mga signal sa mga kaugatan sa dugo aron magkupot aron maduso ang dugang nga dugo sa kasingkasing ug mapadayon ang presyon sa dugo ug normal nga rate sa kasingkasing. Kadaghanan sa mga indibidwal wala makasinati og dagkong kausaban sa presyon sa dugo o pulso sa dihang mobarog. Usahay, ang lawas dili makahimo niini nga function sa husto.
If Ang presyon sa dugo mikunhod gikan sa pagtindog ug hinungdan sa mga sintomas sama sa lightheadness, nailhan kini nga orthostatic hypotension.
kon ang Ang presyon sa dugo nagpabilin nga normal, apan ang pitik sa kasingkasing mas paspas, kini mao ang POTS.
Ang eksaktong mga hinungdan nga hinungdan sa postural orthostatic tachycardia syndrome lahi sa mga indibidwal apan adunay kalabutan sa mga pagbag-o sa:
Ang autonomic nga sistema sa nerbiyos, lebel sa adrenal hormone, kinatibuk-ang gidaghanon sa dugo, ug dili maayo nga pagtugot sa ehersisyo. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Autonomic Nervous System
Ang autonomic nga sistema sa nerbiyos nagkontrol sa presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing, nga mao ang mga bahin sa sistema sa nerbiyos nga nagdumala sa mga internal nga gimbuhaton sa lawas sama sa pagtunaw, pagginhawa, ug rate sa kasingkasing. Normal lang nga muubos ug gamay ang presyon sa dugo ug mupaspas gamay ang pitik sa kasingkasing kon magbarog. Uban sa POTS, kini nga mga pagbag-o mas klaro.
Ang POTS gikonsiderar nga usa ka matang sa dysautonomia, nga mao pagkunhod sa regulasyon sa autonomic nga sistema sa nerbiyos.
Daghang uban pang mga sindrom ang gihunahuna usab nga adunay kalabotan sa dysautonomia, sama sa fibromyalgia, irritable bowel syndrome, ug chronic fatigue syndrome.
Dili klaro kung ngano nga ang sindrom o bisan unsang uban pang mga tipo sa dysautonomia naugmad, apan ingon og adunay usa ka predisposisyon sa pamilya.
Usahay ang unang yugto sa POTS magpakita human sa usa ka panghitabo sa panglawas sama sa:
Pagmabdos
Acute makatakod nga sakit, alang sa panig-ingnan, usa ka grabe nga kaso sa influenza.
Usa ka episode sa trauma o concussion.
Dakong operasyon
diagnosis
Ang usa ka diagnostic evaluation maglakip sa usa ka medikal nga kasaysayan, usa ka pisikal nga eksaminasyon, ug mga pagsusi sa diagnostic.
Ang healthcare provider mokuha sa presyon sa dugo ug pulso labing menos kaduha. Kausa samtang naghigda ug kausa samtang nagbarog.
Ang pagsukod sa presyon sa dugo ug pulso sa paghigda, paglingkod, ug pagbarog kay orthostatic vitals.
Kasagaran, ang pagtindog nagdugang sa rate sa kasingkasing sa 10 nga mga beats matag minuto o mas ubos.
Uban sa POTS, ang rate sa kasingkasing motaas sa 30 ka beats matag minuto samtang ang presyon sa dugo nagpabilin nga wala mausab. (Dysautonomia International. 2019)
Ang pinitik sa kasingkasing magpabiling taas sulod sa pipila ka segundo sa pagbarog/kasagaran 10 minutos o labaw pa.
Ang mga simtomas mahitabo kanunay.
Molungtad labaw pa sa pipila ka adlaw.
Mga pagbag-o sa posisyon sa pulso dili lamang ang diagnostic nga konsiderasyon alang sa postural orthostatic tachycardia syndrome, tungod kay ang mga indibidwal makasinati niini nga pagbag-o sa ubang mga kondisyon.
Atol niini nga pagsulay, ang presyon sa dugo ug pulso gisukod sa makadaghang higayon sa diha nga naghigda sa usa ka lamesa ug sa diha nga ang lamesa gibalhin sa usa ka tul-id nga posisyon.
Differential Diagnosis
Adunay lainlaing mga hinungdan sa dysautonomia, syncope, ug orthostatic hypotension.
Sa tibuok nga ebalwasyon, ang healthcare provider mahimong motan-aw sa ubang mga kondisyon, sama sa dehydration, deconditioning gikan sa dugay nga bed rest, ug diabetic neuropathy.
Ang mga tambal sama sa diuretics o tambal sa presyon sa dugo mahimong hinungdan sa parehas nga mga epekto.
Treatment
Daghang mga pamaagi ang gigamit sa pagdumala sa POTS, ug ang mga indibidwal mahimong magkinahanglan og multidisciplinary nga pamaagi. Ang healthcare provider magtambag kanunay nga susihon ang presyon sa dugo ug pulso sa balay aron hisgutan ang mga resulta kung moadto alang sa medikal nga pagsusi.
Fluids ug Diet
Ang pag-inom og non-caffeinated fluid makapapabilin sa lawas nga hydrated.
Ang usa ka healthcare provider makakalkula sa husto nga gidaghanon sa mga pluwido nga gikinahanglan kada adlaw.
Ang overnight dehydration kay kasagaran, mao nga importante kaayo ang pag-inom og pluwido una sa buntag, mas maayo sa dili pa mobangon ug mobarog.
Pag-ehersisyo ug pisikal nga terapiya makatabang sa lawas nga makakat-on sa pag-adjust sa usa ka tul-id nga posisyon.
Tungod kay mahimong mahagiton ang pag-ehersisyo kung mag-atubang sa POTS, ang usa ka gipunting nga programa sa pag-ehersisyo ubos sa pagdumala mahimo’g kinahanglan.
Ang usa ka ehersisyo nga programa mahimong magsugod sa paglangoy o paggamit sa mga makina sa pagbugsay, nga wala magkinahanglan ug tul-id nga postura. (Dysautonomia International. 2019)
Human sa usa o duha ka bulan, ang paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta mahimong idugang.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga indibidwal nga adunay POTS, sa kasagaran, adunay gamay nga mga lawak sa kasingkasing kaysa mga indibidwal nga wala’y kondisyon.
Ang regular nga aerobic nga ehersisyo gipakita nga makadugang sa gidak-on sa lawak sa kasingkasing, makapahinay sa pagpitik sa kasingkasing, ug makapauswag sa mga sintomas. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Ang mga indibidwal kinahanglan nga magpadayon sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sa taas nga termino aron mapugngan ang pagbalik sa mga sintomas.
tambal
Ang mga tambal nga gireseta sa pagdumala sa POTS naglakip sa midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, ug fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019)
Ang Ivabradine, nga gigamit alang sa kondisyon sa kasingkasing sa sinus tachycardia, epektibo usab nga gigamit sa pipila ka mga indibidwal.
Konserbatibo nga mga Interbensyon
Ang ubang mga paagi aron malikayan ang mga sintomas naglakip sa:
Pagkatulog sa head-up position pinaagi sa pagpataas sa ulo sa higdaanan gikan sa yuta 4 ngadto sa 6 ka pulgada gamit ang usa ka adjustable nga higdaanan, mga bloke sa kahoy, o mga risers.
Kini nagdugang sa gidaghanon sa dugo sa sirkulasyon.
Pagbuhat og countermeasure maniobra sama sa squatting, pagpisil sa bola, o pagtabok sa mga bitiis. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Ang pagsul-ob og compression stockings aron mapugngan ang sobra nga dugo nga modagayday ngadto sa mga bitiis kon magbarog makatabang sa paglikay sa orthostatic hypotension. (Dysautonomia International. 2019)
Pagbuntog sa Congestive Heart Failure
mga pakisayran
National Institutes of Health. National Center for Advancing Translational Sciences. Genetic and Rare Diseases Information Center (GARD). (2023). Ang postural orthostatic tachycardia syndrome.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Biyernes, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 heart rhythm society expert consensus statement sa diagnosis ug pagtambal sa postural tachycardia syndrome, dili angay nga sinus tachycardia, ug vasovagal syncope. Ritmo sa kasingkasing, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Pag-ehersisyo ug dili pharmacological nga pagtambal sa POTS. Autonomic neuroscience: sukaranan ug klinikal, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Alang sa mga indibidwal nga nagtrabaho sa usa ka lamesa o estasyon sa trabaho diin ang kadaghanan sa trabaho gihimo sa usa ka posisyon nga naglingkod ug nagdugang sa peligro alang sa lainlaing mga problema sa kahimsog, mahimo ba nga ang paggamit sa usa ka nagbarog nga lamesa makatabang sa pagpugong sa mga problema sa musculoskeletal ug pagpauswag sa mubo ug dugay nga kahimsog?
Mga Stand Desk
Labaw sa 80% sa mga trabaho nahimo sa usa ka naglingkod nga posisyon. Ang mga stand desk napamatud-an nga makatabang. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Ang usa ka adjustable stand desk gituyo nga mao ang gitas-on sa pagbarog sa usa ka indibidwal. Ang ubang mga lamesa mahimong ipaubos aron magamit samtang naglingkod. Kini nga mga lamesa mahimong mouswag:
Pag-agay sa dugo
Sakit sa likod
Energy
focus
Ang mga indibidwal nga dili kaayo sedentary mahimong makasinati og pagkunhod sa depresyon, kabalaka, ug risgo sa laygay nga sakit.
Pag-ayo sa Postura ug Pagpakunhod sa Sakit sa Likod
Ang paglingkod sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa kakapoy ug pisikal nga kahasol. Ang mga simtomas ug mga sensasyon sa sakit sa bukobuko komon, ilabi na kung nagpraktis sa dili maayo nga postura, nag-atubang na sa mga problema sa likod, o naggamit sa usa ka non-ergonomic desk set-up. Imbes nga maglingkod o magbarog lamang sa tibuok adlaw sa trabaho, ang pagpulipuli sa paglingkod ug pagbarog mas himsog. Ang kanunay nga pagpraktis sa paglingkod ug pagbarog makapamenos sa kakapoy sa lawas ug dili komportable sa ubos nga likod. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)
Nagpataas sa lebel sa Enerhiya
Ang dugay nga paglingkod adunay kalabotan sa kakapoy, pagkunhod sa kusog, ug pagka-produktibo. Ang usa ka sit-stand desk makahatag mga benepisyo sama sa pagtaas sa lebel sa produktibo. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga lingkuranan sa paglingkod makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug produktibo sa mga trabahante sa opisina. Ang mga indibidwal sa pagtuon nagtaho:
Usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa suhetibong kahimsog.
Sumala sa CDC, unom sa 10 ka mga tawo sa US adunay labing menos usa ka laygay nga sakit, sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, stroke, o kanser. Ang laygay nga sakit mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon ug pagkabaldado, ingon man usa ka nag-unang pwersa sa gasto sa pag-atiman sa panglawas. (Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2023) Samtang gikinahanglan ang dugang panukiduki aron masuta kon ang nagbarog nga mga lamesa makapakunhod sa risgo sa laygay nga sakit, ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa pag-ihap sa asosasyon tali sa sedentary nga panahon ug sa risgo sa laygay nga sakit o kamatayon. Gitaho sa mga tigdukiduki nga ang paglingkod sa dugay nga mga panahon independente nga nalangkit sa negatibo nga mga sangputanan sa kahimsog bisan unsa pa ang pisikal nga kalihokan. (Aviroop Biswas et al., 2015)
Gipauswag nga Pokus sa Pangisip
Ang paglingkod sa dugay nga panahon makapahinay sa sirkulasyon sa dugo. Kini nga pagkunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok nagpaubos sa pag-obra sa panghunahuna ug nagdugang sa risgo sa mga kondisyon sa neurodegenerative. Gipamatud-an sa usa ka pagtuon nga ang himsog nga mga tawo nga nagtrabaho sa taas nga posisyon sa paglingkod nakapakunhod sa pag-agos sa dugo sa utok. Nakaplagan sa pagtuon nga ang kanunay, mugbo nga paglakaw makatabang sa pagpugong niini. (Sophie E. Carter et al., 2018) Ang pagbarog makadugang sa sirkulasyon sa dugo ug oksiheno. Gipauswag niini ang pag-obra sa panghunahuna, nga makatabang usab sa pagpauswag sa pokus ug konsentrasyon.
Depresyon ug Pagpakunhod sa Kabalaka
Ang modernong mga estilo sa kinabuhi kasagaran adunay daghang mga dili aktibo nga pamatasan.
Bisan pa, adunay gamay nga kantidad bahin sa mga peligro sa kahimsog sa pangisip sa dugay nga dili aktibo nga pamatasan. Adunay pipila ka mga pagtuon nga gitumong sa pagpalambo sa pagsabot sa publiko. Ang usa ka pagtuon nagpunting sa usa ka grupo sa mga tigulang, nga nagpahibalo sa kaugalingon nga dili aktibo nga mga batasan nga naglakip sa telebisyon, internet, ug oras sa pagbasa. Kini nga kasayuran gitandi sa ilang indibidwal nga pag-iskor sa Sentro sa Epidemiological Studies Depresyon timbangan. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang pipila ka dili aktibo nga pamatasan mas makadaot sa kahimsog sa pangisip kaysa sa uban.
Ang pagtan-aw sa telebisyon, pananglitan, miresulta sa dugang nga mga sintomas sa depresyon ug pagkunhod sa pag-obra sa panghunahuna. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ang paggamit sa Internet adunay kaatbang nga epekto, pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon ug pagdugang sa function sa panghunahuna.
Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang mga resulta gikan sa magkalahi nga palibot ug sosyal nga konteksto diin kini nahitabo. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
Ang laing pagtuon nagtan-aw sa posibleng correlation tali sa sedentary nga kinaiya ug kabalaka.
Ang pag-apil sa usa ka nagbarog nga lamesa ngadto sa workspace makatabang sa pagpakunhod sa negatibo nga mga epekto sa dili aktibo nga mga kinaiya, nga mosangpot sa pagpalambo sa produktibo, pagpalambo sa mental ug pisikal nga kahimsog, ug usa ka himsog nga palibot sa trabaho alang sa mga indibidwal nga buhat taas nga oras sa usa ka lamesa o workstation.
Pagsabot sa Academic Low Back Pain: Epekto ug Chiropractic Solutions
mga pakisayran
Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Ang Gamifying Accelerometer nga Paggamit Nagpataas sa Pisikal nga Kalihokan nga lebel sa Sedentary Office Workers. Journal sa American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735
Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Ang pagbungkag sa oras sa paglingkod sa trabahoan uban ang mga intermittent standing bouts makapauswag sa kakapoy ug musculoskeletal discomfort sa sobra sa timbang/tambok nga mga trabahante sa opisina. Occupational ug environmental nga tambal, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348
Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Epekto sa usa ka Sit-Stand Workstation sa Chronic Low Back Pain: Mga Resulta sa usa ka Randomized Trial. Journal of occupational ug environmental medicine, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615
Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Mga Epekto sa Trabahoan nga Sit-Stand Desk Intervention sa Panglawas ug Produktibo. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604
Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Ang sedentary nga oras ug ang pagpakig-uban niini sa risgo sa insidente sa sakit, mortalidad, ug pagpaospital sa mga hamtong: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Annals of internal medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651
Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Ang kanunay nga pagbaktas sa paglakaw makapugong sa pagkunhod sa pag-agos sa dugo sa utok nga may kalabutan sa dugay nga paglingkod. Journal of Applied physiology (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018
Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Ang umaabot nga pagtuon sa dili aktibo nga pamatasan, peligro sa depresyon, ug pagkadaot sa panghunahuna. Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156
Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Ang panag-uban tali sa dili aktibo nga pamatasan ug peligro sa pagkabalaka: usa ka sistematikong pagrepaso. BMC sa panglawas sa publiko, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x
Daghang mga indibidwal ang nagpaila sa usa ka degree, ang ilang liog o sakit sa likod sa dili maayo nga postura. Makatabang ba ang pagkahibalo sa mga hinungdan ug nagpahiping mga hinungdan sa paggiya sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug pagpangita sa medikal nga rehabilitative nga pagtambal?
Dili Maayo nga Postura Hinungdan
Daghang mga hinungdan ang mahimong hinungdan sa mga indibidwal nga magpraktis kanunay sa dili maayo nga postura.
Ang dili maayo nga postura mahimo usab nga madala sa usa ka kadaot, sakit, o genetics.
Ang kombinasyon niini nga mga hinungdan komon usab.
Ang pagpraktis sa himsog nga postura usa ka porma sa ehersisyo diin ang mga kaunuran nagsuporta sa kalabera sa lig-on ug episyente nga paglinya nga naa sa kahilom ug paglihok.
Pagkaangol ug Pag-amping sa Kaunuran
Human sa usa ka samad, ang mga kaunuran mahimong mag-spasm aron mapanalipdan ang lawas ug makatabang sa pagpalig-on sa mga kadaot ug pagpanalipod batok sa dugang nga kadaot.
Bisan pa, ang mga paglihok mahimong limitado ug mahimong mosangpot sa mga sintomas sa kasakit.
Ang dugay nga pagkurog sa kaunoran mosangpot sa pagkaluya sa mga kaunuran sa paglabay sa panahon.
Ang dili balanse tali sa mga kaunuran nga nagbantay sa kadaot ug sa mga normal nga naglihok mahimo’g mosangput sa mga problema sa postura.
Ang pagtambal sa musculoskeletal nga adunay pagmasahe, chiropractic, ug physical therapy makatabang sa pagpasig-uli sa labing maayo nga paglihok.
Kaunuran Tension ug Kaluya
Kung ang pipila ka mga grupo sa kaunuran mahimong huyang o tensiyon, ang postura mahimong maapektuhan, ug ang mga sintomas sa kasakit mahimong molambo.
Ang kahuyang sa kaunoran o tensiyon mahimong molambo kon ang mga indibidwal maghupot ug taas nga posisyon kada adlaw o sa paghimo sa naandang buluhaton ug buluhaton sa paagi nga makahatag ug tensiyon sa mga kaunuran o gamiton kini sa dili balanseng paagi.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon kon sa unsang paagi ang tensiyon sa kaunoran, kusog, ug pagka-flexible makaapekto sa postura. Dariusz Czaprowski, et al., 2018)
Ang postural retraining ug physical therapy adjustments makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran ug paghupay sa mga sintomas sa kasakit.
Adlaw-adlaw nga Batasan
Samtang ang mga indibidwal mangita og mga paagi aron ma-accommodate ang mga spasms sa kaunoran, kahuyang, tensiyon, ug/o mga imbalances, ang hunahuna ug lawas makalimot ug makabiya sa himsog nga postura.
Ang lawas unya magsugod sa pag-compensate gamit ang alternate, awkward, ug kontra-produktibo nga mga kontraksyon sa kaunuran ug pag-inat nga makakompromiso sa lawas ug spinal alignment.
Paggamit sa Teknolohiya
Teknolohiya - bisan kung naglingkod sa usa ka lamesa / workstation, naggamit usa ka tablet o cell phone, o nagtrabaho uban ang daghang mga aparato mahimo’g hinay-hinay nga mabalhin ang lawas gikan sa linya. (Parisa Nejati, et al., 2015)
Ang mga indibidwal nga kanunay nga nagtan-aw sa ilang telepono mahimo’g makapalambo sa usa ka text neck, usa ka kondisyon diin ang liog gipugngan sa pag-flexion o pagkiling sa unahan, nga mahimong mosangput sa kasakit.
Mental Attitude ug Stress
Ang mga indibidwal nga ubos sa tensiyon o nakasinati og tensiyonado nga mga sitwasyon mahimong magsugod nga adunay mga problema sa postura. (Shwetha Nair et al., 2015)
Ang stress mahimong makatampo sa sobra nga pagkontrata sa mga kaunuran, nga mahimong hinungdan sa tensiyon sa kaunuran, mabaw nga pagginhawa, mga problema sa postura, ug mga sintomas sa kasakit.
Ang pagkahibalo sa posisyon sa lawas ug pagtul-id ug pag-adjust sa postura makatabang sa pagsumpo sa stress. (Shwetha Nair et al., 2015)
Pagpili sa Sapin ug Gisul-ob Kini
Ang mga sapin makaapektar sa postura sa lawas.
Ang taas nga mga tikod nagbalhin sa gibug-aton sa lawas sa unahan, nga mahimong hinungdan sa misalignment. (Anniele Martins Silva, et al., 2013)
Ang pagsul-ob sa gawas o sa sulod sa mga sapatos nga mas paspas gikan sa mga butang sama sa mga batasan sa pagpabug-at sa timbang makabalda sa kinetic forces nga naghubad sa buolbuol, tuhod, bat-ang, ug ubos nga likod nga mosangpot sa mga sintomas sa kasakit sa bisan asa o sa tanan niini nga mga lutahan.
Heredity ug Genetics
Usahay ang hinungdan kay hereditary.
Pananglitan, ang Scheuermann's disease usa ka kondisyon diin ang mga batan-ong lalaki nagpalambo sa usa ka gipahayag nga kyphosis curve sa thoracic spine. (Mga nemours. Panglawas sa Bata. 2022)
Konsultaha ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic alang sa usa ka ebalwasyon, ug tabangan ka namo pinaagi sa pagpalambo sa usa ka personal nga pagtambal ug programa sa rehabilitasyon.
Ang Dalan Ngadto sa Pag-ayo
mga pakisayran
Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Non-structural misalignments sa postura sa lawas sa sagittal plane. Scoliosis ug spinal disorder, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5
Nejati, P., Lotfian, S., Moezy, A., & Nejati, M. (2015). Ang pagtuon sa correlation tali sa unahan nga postura sa ulo ug sakit sa liog sa mga trabahante sa opisina sa Iran. Internasyonal nga journal sa occupational medicine ug environmental health, 28(2), 295–303. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.00352
Nair, S., Sagar, M., Sollers, J., 3rd, Consedine, N., & Broadbent, E. (2015). Makaapektar ba sa mga tubag sa stress ang pagkahagba ug tul-id nga postura? Usa ka random nga pagsulay. Psychology sa panglawas: opisyal nga journal sa Division of Health Psychology, American Psychological Association, 34(6), 632-641. doi.org/10.1037/hea0000146
Silva, AM, de Siqueira, GR, & da Silva, GA (2013). Mga implikasyon sa taas nga sapatos nga sapatos sa postura sa lawas sa mga tin-edyer. Revista paulista de pediatria : orgao oficial da Sociedade de Pediatria de Sao Paulo, 31(2), 265–271. doi.org/10.1590/s0103-05822013000200020
Para sa mas edaran nga mga tawo nga nakasinati og mga problema sa postura, pagduka, pagduko, ug sakit sa ibabaw nga bukobuko, ang pagdugang ba sa mga ehersisyo sa gusok makatabang ba sa paghupay ug pagpugong sa kondisyon nga mograbe?
Nagpaayo nga Pustura
Kasagaran ang pag-asoy sa usa ka nahugno nga postura sa taas nga likod sa edad, apan ang ubang mga hinungdan mahimo usab nga makatampo sa mga problema. (Justyna Drzał-Grabiec, et al., 2013) Ang rib cage ug ang pelvis importante sa istruktura sa lawas ug naglangkob sa kadaghanan sa kinauyokan. Kung kini nga mga istruktura sa bukog mahimong dili husto tungod sa dili maayo nga postura, ang mga kaunuran nga nagtapot niini mahimong hugot, huyang, o pareho, ug ang mga kaunuran sa palibot kinahanglan nga magbayad, nga hinungdan sa paglala sa kahimtang ug dugang nga kadaot.
Ang dili maayo nga mga postura mahimong tungod sa usa ka rib cage nga mopilit ngadto sa pelvic bone.
Samtang ang ibabaw nga likod mous-os o mag-compress, ang gitas-on mahimong magsugod sa pagkunhod.
Ang posture awareness exercises makatabang sa pagpataas sa rib cage gikan sa pelvic bone.
Mga Pag-ehersisyo sa Rib Cage
Kini nga ehersisyo mahimo nga naglingkod o nagtindog. Ang adlaw-adlaw nga rutina makatabang sa pagpalambo sa postura ug paghupay sa mga problema sa likod ug kasakit.
Ang naglingkod nga bersyon makatabang sa pagpadayon sa pagtutok sa pagbuhat sa ehersisyo nga husto.
Ang nagbarog nga bersyon naghagit sa kahibalo sa lawas, nga nagtugot sa indibidwal nga mobati kung unsa ang epekto sa rib cage ug mga lihok sa ibabaw nga likod sa pelvic ug lower back posture.
Sa pagsugod, girekomenda nga magsugod sa usa ka posisyon nga naglingkod.
Sa diha nga ang mga sukaranan nakat-unan, nan siguradong mouswag ngadto sa pagbarog.
ehersisyo
Ibutang ang pelvis aron kini anaa sa usa ka gamay nga pagkiling sa unahan.
Kini nga pagkiling sa unahan magpasobra sa ubos nga kurba sa likod nga gamay samtang higpitan ang ubos nga mga kaunuran sa likod sa maayong paagi.
Ang pag-establisar ug pagpadayon niini nga kurba sa posisyon sa paglingkod kinahanglan mobati nga natural.
Pagginhawa ug pagpasobra sa pagtaas sa rib cage.
Ang inhaling hinungdan nga ang dugokan ug gusok molugway og gamay.
Pagginhawa ug tugoti ang rib cage ug ang ibabaw nga likod nga makabalik sa ilang natural nga posisyon.
Balika hangtod sa 10 ka beses kausa o kaduha sa usa ka adlaw.
Alang niini nga ehersisyo, gamita ang pagginhawa aron mapalambo ang pagtaas sa gusok ug karwahe nga hinay-hinay.
Ayaw pagpataas sa extension sa spinal.
Hinunoa, ipunting kung giunsa pagginhawa/inhaling nagsuporta sa paglihok sa mga gusok ug sa ibabaw nga likod ug nagpalambo sa mga kaunuran gikan didto.
Sulayi nga iisa ang rib cage nga parehas sa duha ka kilid ingon nga gitugotan sa lawas.
Uban sa pagpraktis, ang mga indibidwal makaamgo sa himsog nga mga pagbag-o sa postura ug dugang nga distansya tali sa mga gusok ug pelvis.
Giya ug Pagkalainlain
Himoa ang ehersisyo nga ang likod sa bungbong para sa giya sa ibabaw nga likod.
Ang laing kalainan sa pelvis ug rib cage posture training exercise mao ang pagpataas sa mga bukton.
Maghimo kini usa ka lahi nga panan-aw sa pagbansay sa pagkahibalo sa postura.
Pag-focus sa paglihok sa gusok sa dihang gipataas ang mga bukton.
Ang pag-isa ba sa mga bukton naghimo sa ehersisyo nga mas sayon, mas lisud, o lahi?
Aron mapauswag ang postura, i-stretch ang mga kaunuran sa pectoral.
yoga
Ang mga indibidwal nga nangita alang sa daghang mga paagi aron mapalig-on ang himsog nga postura kinahanglan maghunahuna sa yoga.
Usa ka pagtuon nga gimantala sa Internasyonal nga Journal sa Yoga nagsugyot nga ang usa ka maayo nga paagi sa pagpaaktibo sa kinauyokan mahimong maglakip sa lainlaing mga postura sa yoga sa naandan. (Mrithunjay Rathore et al., 2017) Ang mga kaunuran sa ab motapot sa lainlaing mga dapit sa gusok ug adunay papel sa postura, paglinya, ug balanse. Giila sa mga tigdukiduki ang duha ka mga kaunuran, ang mga eksternal nga obliques, ug ang transverse nga tiyan, ingon nga yawe sa usa ka himsog nga postura.
Core nga Kalig-on
mga pakisayran
Drzał-Grabiec, J., Snela, S., Rykała, J., Podgórska, J., & Banaś, A. (2013). Ang mga pagbag-o sa postura sa lawas sa mga babaye nga nahitabo sa edad. BMC geriatrics, 13, 108. doi.org/10.1186/1471-2318-13-108
Rathore, M., Trivedi, S., Abraham, J., & Sinha, MB (2017). Anatomical Correlation sa Core Muscle Activation sa Lainlaing Yogic Postures. Internasyonal nga journal sa yoga, 10(2), 59–66. doi.org/10.4103/0973-6131.205515
Papegaaij, S., Taube, W., Baudry, S., Otten, E., & Hortobágyi, T. (2014). Ang pagkatigulang hinungdan sa pag-organisar pag-usab sa cortical ug spinal control sa postura. Mga utlanan sa pagkatigulang nga neuroscience, 6, 28. doi.org/10.3389/fnagi.2014.00028
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
