ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pagpili Page

Pagkaputol

Balik nga Clinic Posture Team. Ang postura mao ang posisyon diin ang usa ka tawo naggunit sa iyang lawas nga tul-id batok sa grabidad samtang nagbarug, naglingkod, o naghigda. Ang husto nga postura makita nga nagpakita sa kahimsog sa usa ka indibidwal, nagsiguro nga ang mga lutahan ug kaunuran, ingon man ang ubang mga istruktura sa lawas, nagtrabaho sa husto. Sa tibuok koleksyon sa mga artikulo, giila ni Dr. Alex Jimenez ang kasagarang mga epekto sa dili hustong postura samtang iyang gipiho ang girekomendar nga mga aksyon nga kinahanglang himoon sa usa ka indibidwal aron mapauswag ang ilang baruganan ingon man mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Ang paglingkod o pagbarog nga dili husto mahimong mahitabo nga walay panimuot, apan ang pag-ila sa isyu ug pagtul-id niini sa katapusan makatabang sa daghang mga indibidwal sa pagpalambo sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi. Para sa dugang nga impormasyon, palihog palihog kontaka mi sa (915) 850-0900 o text para personal nga tawagan si Dr. Jimenez sa (915) 850-0900.


Ngano nga ang pagpadayon sa husto nga postura hinungdanon alang sa paghupay sa kasakit

Ngano nga ang pagpadayon sa husto nga postura hinungdanon alang sa paghupay sa kasakit

Para sa mga indibidwal nga mibati og sakit sa bukobuko, sakit sa liog, o sakit sa abaga, ang paggamit sa mga teknik sa postural makatabang sa pagkunhod sa kasakit ug pagpalambo sa mga estratehiya aron mapadayon ang husto nga postura?

Ngano nga ang pagpadayon sa husto nga postura hinungdanon alang sa paghupay sa kasakit

Pagmintinar sa Husto nga Postura

Ang ehersisyo ug postural correction mao ang duha sa labing importante nga mga estratehiya sa pagdumala sa kasakit. (Robin McKenzie, ang bantugan nga spine guru PT, (May S. ug Donelson R. 2008) Apan, dili sayon ​​ang pagmentinar sa hustong postura samtang nagpadayon ang adlaw. Samtang nagtrabaho o nagdrayb, kadaghanan kanato nakalimot sa pag-amping sa atong postura; mibalik kita ngadto sa dili maayo nga mga batasan sa paglingkod nga nagduka, sa kilid, sa unahan, ug uban pa, nga kasagaran mosangpot sa padayon nga kasakit ug mga limitasyon sa paglihok. Ang mga pagtuon sa postural correction ug ang epekto niini sa kinatibuk-ang lebel sa sakit sa likod o liog limitado. (Lederman E. 2011) Bisan pa, gipakita sa pipila ka mga pagtuon nga ang postura sa unahan sa ulo nagdugang sa tensiyon ug pagkarga sa liog. (Hansraj KK 2014) Kon ang usa ka indibiduwal adunay kasakit nga moarang-arang pinaagi sa paglingkod nga tarong, tingali ang pagsusi sa postura samtang nagpadayon ang adlaw mahimong mapuslanon. Adunay mga paagi sa pagsugod sa pagbag-o sa postura ug pagpadayon sa pagbag-o. Una, bisitaha ang usa ka physical therapist, spine specialist, o chiropractor aron makat-on unsaon paglingkod o pagbarug aron pagdumala sa mga problema sa postura. Makatudlo sila sa mga indibidwal kung unsaon pagkab-ot ang himsog nga postura ug pagdumala sa ilang kahimtang. Kini nga mga estratehiya mahimong magamit aron mapadayon ang husto nga postura.

Suporta sa Lumbar

Ang lumbar roll/support maoy usa sa pinakasimple nga paagi para makab-ot ug mamentinar ang himsog nga postura sa paglingkod. Kini nga espesyal nga mga unlan makatabang sa pagpadayon sa unahan nga kurba sa ubos nga likod. Ang pagmentinar sa lumbar lordosis curve kinahanglanon para sa pagpugong sa stress sa likod nga mga kaunuran, mga lutahan, ug mga disc. Ang mga unlan nga suporta sa lumbar makita sa lainlaing mga tindahan, mga tindahan sa suplay sa opisina, o gipalit online. Ang usa ka physical therapist PT makatabang sa pagbansay sa mga indibidwal sa paggamit sa lumbar roll sa hustong paagi.

Gamita ang Slouch Overcorrect Exercise

Ang slouch overcorrect nga ehersisyo usa ka yano nga maniobra para sa pagbansay sa lawas sa pagpangita ug pagpadayon sa neyutral nga posisyon niini. Naglakip kini sa hinay nga pagbalhin gikan sa usa ka slouched nga posisyon ngadto sa usa ka overcorrected postural nga posisyon. Sa diha nga ang postura sobra nga gitul-id, ang usa ka gamay nga pagpahayahay gikan sa usa ka hingpit nga tul-id nga postura mobalik sa paglingkod sa husto. Ang pagpraktis niini nga ehersisyo kada adlaw makatabang sa pagbansay sa lawas nga mabati ang kaunuran, maminaw sa lawas, ug mamentinar ang hustong postura. Ang mga kaunuran adunay panumduman, ug sa kanunay nga ang lawas gibutang sa labing maayo nga postura, ang mga kaunuran nagsag-ulo sa ilang himsog, wala’y sakit nga posisyon.

Kapeiology Tape

Ang Kinesiology tape usa ka flexible cotton adhesive nga nagpadali sa pagkontrata sa kaunuran ug nagpugong sa mga spasms sa kaunuran ug kasakit. (Han JT et al., 2015) Ang paggamit sa tape maoy usa ka yanong paagi sa pagtabang sa pagpasayon ​​sa postural support muscles. Ang tape mahimong magamit sa tunga nga trapezius ug rhomboid muscles aron makatabang sa pagsuporta sa abaga sa abaga ug dugokan. Ang kinesiology tape alang sa pagkontrol sa postural hinay usab nga mobira sa mga kaunuran kung magduko aron pahinumdoman ang indibidwal sa paglingkod o pagtindog nga tul-id.

Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Scapular

Ang usa ka physical therapist o chiropractor makatabang sa pagpalambo sa postura pinaagi sa gipunting nga mga ehersisyo. Ang pagpalig-on sa mga kaunuran nga gilakip sa mga blades sa abaga makatabang sa mga indibidwal nga mas makontrol ang ilang postura. (Shiravi S. et al., 2019) Mga ehersisyo sama sa prone T, I, o Y makatabang sa pagpauswag sa neuromuscular recruitment sa mga kaunuran aron mapadayon ang husto nga postura.

Gamit ug Alarm

Ang pagbutang og alarma samtang nagtrabaho makatabang sa pagbansay sa lawas sa pagpadayon sa hustong postura. Kadaghanan kanato naglingkod sa usa ka computer, lamesa, o workstation nga adunay husto nga postura, apan depende sa unsay atong gitrabaho, kita sa katapusan moduko, mosandig sa kilid, o adunay usa ka unahan nga postura sa ulo. Halos tanan nga kompyuter ug telepono adunay setting sa alarma o app. Gamita ang alarm o timer sa pagpalong matag 20 ngadto sa 30 minutos. Kung mobagting ang alarma, tan-awa ang imong postura aron mahibal-an kung unsa ang imong gibuhat, bangon ug lihok-lihok aron ma-inat ang lawas, lingkod ug i-adjust pag-usab, i-reset ang alarma, ug magpadayon sa pagtrabaho. Samtang nagkamaayo ka sa pagpadayon sa angay nga postura, dili na nimo kinahanglan ang alarma, ug ang pag-adjust mahimong awtomatiko.

Chiropractic Team

Ang paglingkod ug pagbarug nga dili maayo nga postura mahimong hinungdan sa sakit sa likod, liog, ug abaga. Pinaagi sa pagbisita sa usa ka chiropractic ug physical therapy team ug pagkat-on sa pagkab-ot ug pagmentinar sa hustong postura, dali nimong mahupay ang kasakit, masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal, ug mapugngan ang umaabot nga mga sintomas sa kasakit. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og personalized nga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente pinaagi sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagtambal sa mga samad ug chronic pain syndromes, pagpalambo sa pagka-flexible, paglihok, ug mga programa sa agility aron sa paghupay sa kasakit ug pagtabang sa pagbalik sa normal ug labing maayo nga function. Kung gikinahanglan ang ubang mga pagtambal, si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, mga espesyalista sa klinika, mga tigdukiduki sa medisina, ug mga tighatag sa rehabilitasyon aron mahatagan ang labing epektibo nga mga pagtambal.


Scapular Wing Sa Lalom


mga pakisayran

May, S., & Donelson, R. (2008). Ang pagdumala nga nahibal-an sa ebidensya sa laygay nga sakit sa ubos nga bukobuko sa pamaagi sa McKenzie. Ang spine journal: opisyal nga journal sa North American Spine Society, 8(1), 134–141. doi.org/10.1016/j.spinee.2007.10.017

Lederman E. (2011). Ang pagkahulog sa postural-structural-biomechanical nga modelo sa manwal ug pisikal nga mga terapiya: gipakita sa ubos nga sakit sa bukobuko. Journal sa bodywork ug mga terapiya sa paglihok, 15(2), 131–138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

Hansraj KK (2014). Pagtimbang-timbang sa mga stress sa cervical spine tungod sa postura ug posisyon sa ulo. Internasyonal nga teknolohiya sa pag-opera, 25, 277–279.

Han, JT, Lee, JH, & Yoon, CH (2015). Ang mekanikal nga epekto sa kinesiology tape sa rounded shoulder posture sa naglingkod nga lalaki nga mga trabahante: usa ka single-blinded randomized controlled pilot study. Physiotherapy theory and practice, 31(2), 120–125. doi.org/10.3109/09593985.2014.960054

Shiravi, S., Letafatkar, A., Bertozzi, L., Pillastrini, P., & Khaleghi Tazji, M. (2019). Pagka-epektibo sa Feedback sa Pagkontrol sa Tiyan ug Mga Ehersisyo sa Pagpalig-on sa Scapula sa mga Partisipante nga May Ulo sa Pag-una, Mga Postura sa Abaga ug Liog nga Pagkadaot. Panglawas sa sports, 11(3), 272–279. doi.org/10.1177/1941738119835223

Swayback Posture: Sintomas, Hinungdan, ug Epektibo nga Pagtambal

Swayback Posture: Sintomas, Hinungdan, ug Epektibo nga Pagtambal

Ang chiropractic nga pagtambal ba makapahupay sa kasakit ug husto nga swayback posture, usa ka postural deformity nga mahimong hinungdan sa ubos nga bukobuko nga kasakit ug mga isyu sa paglihok, alang sa mga indibidwal nga nakasinati niini?

Swayback Posture: Sintomas, Hinungdan, ug Epektibo nga Pagtambal

Swayback nga Postura

Ang swayback posture usa ka kasagarang dysfunction nga naglambigit sa pelvis ug hip joints nga gikiling sa atubangan. Kini ang hinungdan nga ang pelvis mobalhin sa unahan, nga nagpasobra sa mga kurba sa ubos ug taas nga likod, nga nailhan nga lordosis ug kyphosis. Ang pelvis mahimong mokiling paatras sa ibabaw nga bahin, hinungdan nga ang mga sampot mag-ilog sa ilawom. Ang pelvis nag-coordinate sa mga lihok sa ulo, abaga, ug punoan sa mga tiil, bitiis, ug paa. Ang neyutral nga pelvis, ang sulundon nga posisyon, sa kasagaran nagsuporta sa usa ka malumo nga kurba / normal nga lordosis sa ubos nga likod. Ang gamay nga arko makatabang sa lawas nga balansehon ang mga bahin sa kalabera samtang sila magtinabangay sa pagsuporta ug paglihok sa gibug-aton sa lawas. Kung mahitabo ang postural deformity, ang usa o daghang mga bukog mahimong mabalhin gikan sa ilang sulundon nga posisyon aron mabayran ang bisan unsang kasakit o pagkawala sa balanse nga gipahinabo sa orihinal nga pagtipas. Kini nga pagtipas mahimong mosangput sa pagkalugi sa kaunuran, pagkalibang sa ligament, ug / o kasakit. (Czaprowski, D. et al., 2018)

Postural Deviations

Ang swayback nga postura maoy hinungdan nga ang thoracic spine mobalhin ug balik ngadto sa kyphosis. Sa samang higayon, ang pelvis gikiling sa unahan, nga miresulta sa pagpasobra sa normal nga lumbar lordosis. (Czaprowski, D. et al., 2018)

  • Ang mga tighatag sa pag-atiman sa panglawas, chiropractor, ug mga physical therapist naggamit sa eksaktong mga pagsukod aron mahibal-an ug matambalan ang mga deformidad sa postura.
  • Ang neyutral nga pelvis usa ka posisyon sa balanse nga gigamit sa tibuok lawas aron kini magpabilin nga tul-id, molihok, ug walay kasakit.
  • Ang sulundon o neyutral nga pelvic tilt usa ka 30-degree nga anggulo tali sa bertikal ug sa eroplano nga moagi sa ibabaw sa sacrum ug ang axis sa hip joint socket sa atubangan.
  • Ang swayback nga postura hinungdan nga ang pelvis mokiling sa unahan sa laing 10 degrees.
  • Ingon nga resulta, ang dugokan nag-compensate, nga gipasobrahan ang mga kurba sa ubos nga likod / lordotic curve ug sa tunga-tunga ug ibabaw nga likod / kyphotic curve.
  • Kung tan-awon gikan sa kilid, ang mga indibidwal makakita sa paatras nga paglihok sa thoracic spine.
  • Sa atubangan, ang dughan lagmit nga mounlod.

Mga Imbalances sa Muscle Group

Ang mga healthcare providers nagtan-aw sa lain-laing mga tigtampo o hinungdan sa postural deviations. Ang swayback usahay malambigit sa dili balanse sa kusog tali sa mga grupo sa kaunuran nga nagpalihok sa bat-ang, dugokan, ug pelvis ug nagpugong sa lawas nga tul-id. Kini naglakip sa:

  • Huyang nga hip flexors ug sobra ka kusog o tense nga hip extensors/ang mga hamstrings.
  • Ang hugot nga ibabaw nga tiyan, huyang nga ubos nga tiyan, ug huyang nga tunga-tunga sa likod nga mga kaunuran mahimo usab nga makatampo.
  • Ang programa sa pag-ehersisyo sa pagtul-id pagkahuman sa pagtan-aw sa usa ka physical therapist makatabang sa pagsulbad sa pipila o sa tanan nga nagpahiping dili balanse sa kaunuran.

Mga Risk Factor

Tungod kay ang gibug-aton sa rehiyon sa tiyan nagbira sa pelvis sa unahan, ang mga mabdos nga babaye ug mga tambok nga mga tawo mahimong adunay dugang nga risgo sa pagpalambo sa usa ka swayback postura. (Vismara, L. et al., 2010)

Sintomas

Ang mga sintomas sa swayback posture kasagaran naglakip sa:

  • Grabe nga sakit sa ubos nga bukobuko
  • Kalisud sa paglingkod o pagtindog sa taas nga panahon
  • Kalisud sa pagbuhat sa pipila ka pisikal nga mga kalihokan.
  • Paghugot sa mga hamstrings ug hip flexors
  • Paghugot sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod
  • Sakit sa ulo o migraine

Chiropractic Treatment

Ang mga pag-adjust sa Chiropractic usa ka komon nga pagtambal nga gigamit sa pagtul-id sa swayback posture ug mahimong matul-id pinaagi sa lainlaing mga pagtambal. Kini naglakip sa:

  • Pag-adjust sa taludtod: Ang doktor naggamit sa pressure sa piho nga mga lugar sa dugokan aron i-realign kini ug makatabang sa pagpasig-uli sa husto nga spinal function.
  • Non-surgical decompression
  • Mga terapiya sa pagmasahe
  • Ang Muscle Energy Technique, o MET, nagpauswag sa kusog sa kaunuran, pagka-flexible, ug pag-obra.
  • acupuncture
  • Mga ehersisyo aron mapalig-on ug mapalig-on ang kinauyokan nga mga kaunuran
  • Pag-adjust sa estilo sa kinabuhi aron makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa dugokan
  • Mga ehersisyo sa postura
  • Pagbansay sa biomechanics

Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka personal nga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente pinaagi sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagtambal sa mga samad ug chronic pain syndromes, pagpalambo sa flexibility, paglihok, ug agility nga mga programa aron sa paghupay sa kasakit ug pagtabang sa mga indibidwal nga makabalik sa labing maayo nga function. Kung gikinahanglan ang ubang mga pagtambal, si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, mga espesyalista sa klinika, mga tigdukiduki sa medisina, ug mga tighatag sa rehabilitasyon aron mahatagan ang labing epektibo nga mga pagtambal.


Giunsa Nako Nakuha ang Akong Kalihokan Balik Uban sa Pag-atiman sa Chiropractic


mga pakisayran

Czaprowski, D., Stoliński, Ł., Tyrakowski, M., Kozinoga, M., & Kotwicki, T. (2018). Non-structural misalignments sa postura sa lawas sa sagittal plane. Scoliosis ug spinal disorder, 13, 6. doi.org/10.1186/s13013-018-0151-5

Vismara, L., Menegoni, F., Zaina, F., Galli, M., Negrini, S., & Capodaglio, P. (2010). Epekto sa hilabihang katambok ug ubos nga sakit sa bukobuko sa paglihok sa taludtod: usa ka cross sectional nga pagtuon sa mga babaye. Journal sa neuroengineering ug rehabilitasyon, 7, 3. doi.org/10.1186/1743-0003-7-3

Ang Kamahinungdanon sa Pagmentinar sa Himsog nga Postura sa Paglingkod

Ang Kamahinungdanon sa Pagmentinar sa Himsog nga Postura sa Paglingkod

Alang sa mga indibidwal nga naglingkod sa trabaho sa daghang oras, mahimo bang matul-id ang mga tuig sa pagpraktis sa dili maayo nga postura pinaagi sa usa ka lakang sa lakang aron masiguro ang labing maayo nga posisyon sa lawas samtang naglingkod?

Ang Kamahinungdanon sa Pagmentinar sa Himsog nga Postura sa Paglingkod

Postura sa Paglingkod

Ang paglingkod nga tul-id uban ang usa ka himsog nga postura nagkinahanglan sa mahunahunaon nga pag-align sa bat-ang, pelvis, ubos nga likod, ibabaw nga likod, abaga, liog, ug ulo. Ang pagkat-on o pagbansay pag-usab sa kaugalingon sa pagmentinar sa hustong postura sa paglingkod makapahupay sa sakit sa ubos nga bukobuko, makapauswag sa pagginhawa ug paghilis, ug makapamenos sa tensiyon sa liog ug abaga. (Albarrati, A. et al., 2018) Nagsugod kini pinaagi sa pagtagad sa postura sa tibuok adlaw ug pagtul-id niini sa matag higayon nga mouswag ang postura sa ulo, pagsandig, o pagduko. Ang gipunting nga mga ehersisyo makatabang usab sa pagpalig-on sa taas nga lawas, ug ang pag-inat makapaayo ug makapalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran, ubos nga likod, ug pelvic joints. (Albarrati, A. et al., 2018)

Lingkod nga Tul-id nga Giya

Ang paglingkod nga tul-id mahimong dili komportable tungod kay dili kini natural nga posisyon alang sa lawas nga naa sa taas nga panahon. Karong panahona, ang trabaho, eskuylahan, mga appointment, ug uban pang mga kalihokan nanginahanglan nga maglingkod kami nga labi ka taas kaysa gituyo. Ang mga kaunuran kinahanglan usab nga molihok batok sa grabidad, nga mosangput sa kakapoy sa kaunuran, pag-slouching, ug pag-slumping, nga mahimong hinungdan sa sakit nga likod, bitiis, liog, ug / o abaga. (Jung, KS et al., 2020)

Ang paglingkod nga tul-id ingon og yano, apan ang focus lagmit sa pagtul-id lamang sa ubos/lumbar spine. Kini nga postura dili mapadayon ug makahurot ug makapabug-at sa taas ug ubos nga likod. (Jung, KS et al., 2020) Ang tibuok lawas kinahanglang tagdon sa dihang manalipod sa kalig-on ug balanse sa dugokan. Ang pagkat-on ug pagmentinar sa abilidad sa paglingkod nga tul-id usa ka proseso nga nagkinahanglan og praktis. Pangitag komportableng lingkoranan nga lingkoran, ug sunda kini nga mga lakang aron makab-ot ang maayo nga postural alignment (Canadian Center alang sa Occupational Health ug Safety, 2022)

Gilay-on sa tuhod

  • Ang mga bat-ang kinahanglan nga anaa sa halos 90-degree nga anggulo.

Posisyon sa tuhod

  • Ang mga tuhod kinahanglan nga anaa sa 90-degree nga anggulo nga lebel uban sa hips.
  • Paggamit og unlan aron makab-ot ang tuo nga posisyon sa tuhod kung ang lingkuranan ubos kaayo.

Hupti nga Patag ang mga Tiil sa Salog

  • Kung ang mga tiil dili makaabot sa salog, pagbutang og tumbanan, kahon, libro, o uban pang patag nga butang sa ilawom niini.

Naglingkod nga Bones

  • Nailhan usab nga ischial tuberosities, kini mao ang duha ka knobby bones sa ilawom nga bahin sa pelvis.
  • Pagbati sa palibot aron makit-an sila.

Pag-adjust sa Pelvis

  • Ibalhin ang lawas aron ang naglingkod nga mga bukog diretso sa ilawom sa pelvis imbes nga mahimutang sa layo kaayo sa likod, gipasiugda ang ubos nga likod o layo kaayo sa unahan, nga mosangpot sa pagkahulog.

Pagsusi sa dugokan

  • Kinahanglan nga adunay usa ka gamay nga kurba sa taludtod, ug ang usa kinahanglan nga makalusot sa usa ka kamot tali sa ubos nga likod ug sa likod sa lingkuranan.

Pagsusi sa abaga

  • Ang mga abaga kinahanglan nga lebel ug vertically aligned sa hips.
  • Kung ang mga blades sa abaga gibira pabalik o ang mga abaga gibayaw o gikulot sa unahan, relaks kini sa usa ka neyutral nga posisyon.

Posisyon sa ulo

  • Ang ulo lagmit nga mokiling sa layo sa unahan samtang naglingkod samtang nagtrabaho ug nagpadayon ang adlaw.
  • I-adjust ang posisyon sa ulo aron ipahiangay ang liog sa ibabaw nga dugokan.
  • Ang ulo kinahanglan nga gamay nga tilted sa unahan, nga ang mga dalunggan gipahiangay sa mga abaga.

Susiha ang Kasakit ug Pagkadili komportable

  • Ang kasakit mahimong tungod sa dili balanse nga istruktura sa dugokan, pelvis, o bat-ang.
  • Gamit ug suporta sa lumbar chair o ibutang ang giligid nga tualya o unlan sa ubos nga likod aron matul-id ang likod.

Gidugang nga mga Tip

Mga himan ug mga limbong aron makatabang sa pagpugong ug paglikay sa sakit sa likod, bat-ang, ug liog.

Mga lingkoranan

  • Ang tanan nga mga kampanilya ug whistles alang sa usa ka ergonomic desk chair dili kinahanglan.
  • Pag-focus sa mga feature sama sa adjustable seat height ug lumbar support. Ang husto nga mga rekomendasyon sa giladmon sa lingkuranan mas lawom kung taas ug mas mabaw kung mubo. (van Niekerk, SM et al., 2012)

Mga Kusina

  • Kung naglingkod sa usa ka unlan o gigamit ang usa sa pagpalig-on sa likod o hawak, ang mga rekomendasyon dili kaayo humok.
  • Ang mga unlan nga humok kaayo nagtugot sa abilidad sa pagbalhin gikan sa usa ka bat-ang ngadto sa sunod, kasagaran nga wala makaamgo niini.
  • Kasagaran sila sa kadugayan mag-flat ug mawad-an sa suporta.

Posisyon sa Pag-monitor

  • Walay kapuslanan ang paglingkod nga tarong kon ang monitor taas kaayo o ubos kaayo.
  • Ang monitor kinahanglan nga naa sa lebel sa mata aron mapadayon ang husto nga pag-align sa ulo ug abaga.
  • Kung ubos kaayo ang monitor, pagbutang og kahon o libro sa ilawom niini.
  • Kung kini taas kaayo, ipataas ang gitas-on sa lingkuranan ug ibutang ang footrest sa ilawom sa mga tiil aron mapadayon kini nga patag.

Likayi ang Pagtabok sa mga Bitiis o mga Tiil

  • Ang pagtabok sa mga bitiis o mga tiil nagbutang sa kapit-os sa atbang nga bat-ang, paa, ug tuhod ug mas paspas nga maluya ang lawas.
  • Kung ang bat-ang o mga bitiis gikapoy sa wala pa sa panahon, ang indibidwal wala naglingkod sa husto o sa sayup nga lingkuranan.

Gamit ug Komportable nga Sapin

  • Ang pagmintinar sa patag nga mga tiil sa salog samtang naglingkod gikinahanglan.
  • Dili kini mahimo sa taas nga tikod o sapatos sa plataporma.
  • Pag-ilis sa usa ka komportable nga parisan sa flat nga sapatos samtang naglingkod.

Regular nga mga pahulay

  • Bisan sa usa ka ergonomic desk nga lingkuranan, ang lawas dili gituyo nga maglingkod sa daghang oras ug oras.
  • Pagbangon labing menos matag oras, paglakaw ug pag-inat aron ma-aktibo pag-usab ang mga kaunuran ug sirkulasyon.

Sulayi ang usa ka Lingkod nga Naglingkod

Ang paglingkod nga tul-id nanginahanglan kahibalo sa pag-align sa lawas, lig-on nga kaunoran sa kinauyokan, ug balanse nga pelvis, hips, dugokan, abaga, liog, ug posisyon sa ulo. Mahimong magdugay una kini nga mga lakang mahimong normal, apan kini mahimong ikaduha nga kinaiya uban ang paglahutay ug pagpraktis. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog nga hingpit nga nakabenepisyo sa indibidwal aron makabalik sa normal. Paggamit sa usa ka hiniusa nga pamaagi sa pagtambal sa mga samad ug mga chronic pain syndromes aron mapalambo ang abilidad pinaagi sa pagka-flexible, paglihok, ug mga programa sa agility aron mahupay ang kasakit. Ang among mga tighatag naghimog personal nga mga plano sa pag-atiman alang sa matag pasyente, lakip ang Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug mga prinsipyo sa Sports Medicine. Kung gikinahanglan ang uban nga pagtambal, si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, mga espesyalista sa klinika, mga tigdukiduki sa medisina, ug mga tighatag sa rehabilitasyon aron mahatagan ang labing epektibo nga mga pagtambal.


Postura ug Kalihokan


mga pakisayran

Albarrati, A., Zafar, H., Alghadir, AH, & Anwer, S. (2018). Epekto sa Tarong ug Nagduko nga Paglingkod nga mga Postura sa Kalig-on sa Kaunuran sa Pagginhawa sa Himsog nga Batan-ong mga Lalaki. Internasyonal nga panukiduki sa BioMed, 2018, 3058970. doi.org/10.1155/2018/3058970

Jung, KS, Jung, JH, In, TS, & Cho, HY (2020). Mga Epekto sa Dugay nga Paglingkod nga adunay Naluya nga Postura sa Trunk Muscular Fatigue sa mga Batan-on nga adunay ug walay Laygay nga Ubos nga Sakit sa Bukobuko. Medicina (Kaunas, Lithuania), 57(1), 3. doi.org/10.3390/medicina57010003

Canadian Center alang sa Occupational Health ug Safety. (2022). Pagtrabaho sa posisyon nga naglingkod - maayong posisyon sa lawas. Gikuha gikan sa www.ccohs.ca/oshanswers/ergonomics/sitting/sitting_position.html

van Niekerk, SM, Louw, QA, & Hillier, S. (2012). Ang pagka-epektibo sa interbensyon sa lingkuranan sa trabahoan aron makunhuran ang mga sintomas sa musculoskeletal. Usa ka sistematikong pagrepaso. BMC musculoskeletal disorders, 13, 145. doi.org/10.1186/1471-2474-13-145

Rhomboid Muscles: Functions and Importance for Healthy Posture

Rhomboid Muscles: Functions and Importance for Healthy Posture

Alang sa mga indibidwal nga kanunay nga naglingkod alang sa trabaho ug nag-agay sa unahan, ang pagpalig-on ba sa mga kaunuran sa rhomboid makatabang sa pagpugong sa mga problema sa postura ug paghupay sa kasakit?

Rhomboid Muscles: Functions and Importance for Healthy Posture

Mga Kaunuran sa Rhomboid

Ang rhomboids usa ka grupo sa mga kaunuran sa ibabaw nga likod. Ang usa ka rhomboid mayor ug menor de edad nga kaunuran sa matag kilid sa ibabaw nga likod nagporma sa bakus sa abaga, nga, uban sa ubang mga kaunuran, makatabang sa pagpadayon sa kalig-on sa abaga ug abaga sa abaga. Ang mga kaunuran sa rhomboid nagkontrol:

  • Pagburot
  • Pag-isa
  • Pagtuyok sa sulab sa abaga.
  • Kini nga mga kaunuran makatampo usab sa paglihok sa bukton ug makahimo sa pagbayaw sa mga bukton ibabaw sa ulo.
  • Ang rhomboid muscles nagsuporta sa himsog nga postura ug ibabaw nga likod. (Yoo WG 2017)

Ang paglingkod sa dugay nga panahon, pag-us-os sa unahan, pag-unay sa bukton sa ibabaw sa lawas, pagkatulog sa usa ka kilid, balik-balik nga paglihok sa paglabay, ug mga dula sama sa volleyball mahimong makaapekto sa mga kaunuran sa rhomboid ug hinungdan sa mga sintomas sa kasakit.

Anatomy

Adunay duha ka rhomboid muscles. Ang mayor naggikan sa thoracic spine gikan sa ikaduha hangtod sa ikalima nga vertebrae ug nagsal-ot sa kilid sa abaga nga nag-atubang sa dugokan. Ang menor de edad labaw sa mayor ug gisal-ot sa C7 ug T1 vertebrae. Ang mga kaunuran nagkonektar tali sa dugokan ug sa matag usa sa mga blades sa abaga. Sa diha nga sila nagkontrata, ilang gibira ang mga blades sa abaga. Ang mga lanot sa kaunuran nagdagan nga diagonal. Ilang gitaod ang scapula batok sa lawas, nga nagtugot sa usa ka lig-on nga base diin ang mga bukton makalihok.

Sintomas

Kung ang mga kaunuran sa rhomboid sobra nga gigamit o napig-ot, ang mga simtomas mahimong maglakip sa mosunod:

  • Kalumo sa palibot sa sulab sa abaga.
  • Limitado nga gidak-on sa paglihok sa abaga.
  • Kasakit sa palibot sa abaga.
  • Sakit sa ibabaw nga bukobuko.
  • Sakit sa liog.
  • Kakapoy sa bukton kung maghimo og balik-balik nga paglihok sa ibabaw.
  • Usa ka tingog nga nag-crunch sa dihang gipalihok ang abaga.
  • Pagkaluya sa bukton.
  • Sakit sa dughan.

Pagtukod sa kalamnan

Ang aksyon sa rhomboid mao ang pagdala sa mga blades sa abaga, ipataas o ipataas kini, sama sa paghuyhoy, ug pagtuyok niini aron sila mag-atubang sa ubos, layo sa ulo. Paghiusa sa mga blades sa abaga o pagbawi sa scapular nagtukod sa rhomboids sa pagsuporta sa ibabaw nga likod.

Aron mapauswag o mapugngan ang mga problema sa postura o malumo, sakit sa ibabaw nga likod ug / o liog nga may kalabutan sa kaunuran, 10 hangtod 15 nga pagbalik-balik sa scapular retraction nga gihimo usa hangtod tulo ka beses matag adlaw ang gipunting nga mga ehersisyo nga mahimong irekomenda aron makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran. Bisan pa, konsultaha ang usa ka nag-unang tighatag sa pag-atiman, physical therapist, o chiropractor alang sa seryoso nga medikal nga kondisyon nga makaapekto sa postura aron makahimo og usa ka personal nga ehersisyo nga programa nga espesipiko sa kondisyon o kadaot sa indibidwal. Ang tanan managlahi, ug wala'y usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan kung gilakip ang ehersisyo aron madumala ang sakit sa likod. Ang grupo sa physical therapy mahimong magrekomendar sa ubang mga ehersisyo aron makatabang sa pagdumala o pag-usab sa bisan unsang mga isyu sa postura. (Kim, D. et al., 2015)

Sobra nga mga kaunuran

Ang lawas sa tawo adunay usa ka talagsaon ug mahagiton nga relasyon sa grabidad, nga nagmugna sa paubos nga pagbira sa mga istruktura niini, lakip ang dugokan, ulo, ug abaga. Samtang ang grabidad mobira, ang mga abaga moligid sa unahan, ug ang dughan mahimong mounlod. (Harvard Health, 2022). Ang mga kaunuran sa rhomboid mahimong mag-overstretch, o ang mga kaunuran sa pectoral ug humok nga mga tisyu sa atubangan mahimong mohugot ug magkupot. Ang pagpalig-on sa mga rhomboid makatabang sa pagpagawas sa mga kaunuran sa pectoral.

Postura sa Ulo sa unahan

Ang dili maayo nga postura mahimong mosangpot sa kanunay nga kasakit ug mga problema sa likod. (Kripa, S. et al., 2021) Sa paglabay sa panahon, ang dili maayo nga postura mahimo usab nga hinungdan sa usa ka unahan nga postura sa ulo. (US National Library of Medicine Clinical Trials, 2020) Ang postura sa unahan sa ulo mahimong mosangpot sa humok nga tissue strain, usa ka kink sa liog, ug kakapoy sa mga kaunuran nga nagkupot sa ulo, nga mahimong hinungdan sa kanunay nga kasakit sa liog. Pagmintinar sa lig-on nga extensor kaunoran sa lumbar ug thoracic dugokan makatabang sa pagpugong sa mga problema sa likod ug liog samtang nagkatigulang ang lawas.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Kami madasigon nga nagpunting sa pagtambal sa mga samad sa mga pasyente ug mga chronic pain syndromes ug nagpalambo sa personal nga mga plano sa pag-atiman nga nagpalambo sa abilidad pinaagi sa pagka-flexible, paglihok, ug mga programa sa agility nga gipahaum sa indibidwal. Gamit ang usa ka hiniusa nga pamaagi, ang among mga lugar sa chiropractic practice naglakip sa Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injury, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, ug in-scope nga mga protocol sa pag-atiman aron natural nga mahupay ang kasakit pinaagi sa pagpasig-uli sa kahimsog ug function sa lawas pinaagi sa Functional Medicine, Acupuncture, Electro-Acupuncture, ug mga protocol sa Sports Medicine . Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila, tungod kay si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, mga espesyalista sa klinika, mga tigdukiduki sa medisina, ug mga nag-una nga tighatag sa rehabilitasyon aron mahatagan ang labing epektibo nga mga pagtambal sa klinika. . Nagtutok kami sa kung unsa ang molihok alang kanimo ug naningkamot nga mas maayo ang lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug mga programa sa kahimsog.


Functional nga Pag-ayo


mga pakisayran

Yoo WG (2017). Mga epekto sa pagbira sa direksyon sa ibabaw nga trapezius ug rhomboid muscle nga kalihokan. Journal sa physical therapy science, 29(6), 1043-1044. doi.org/10.1589/jpts.29.1043

Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Epekto sa usa ka programa sa ehersisyo alang sa pagtul-id sa postura sa kasakit sa musculoskeletal. Journal sa physical therapy science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791

Harvard Health. (2022). Ulahi na ba kaayo aron maluwas ang imong postura? Pag-ehersisyo ug Pagkabaskog. www.health.harvard.edu/exercise-and-fitness/is-it-too-late-to-save-your-posture

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Pag-ila sa mga relasyon tali sa postura ug kasakit sa mga pasyente sa ubos nga bukobuko: usa ka pagrepaso sa asoy. Bulletin sa Faculty of Physical Therapy, 26. doi.org/https://doi.org/10.1186/s43161-021-00052-w

US National Library of Medicine Clinical Trials. (2020). Pagpalig-on ug pag-inat nga ehersisyo aron mapauswag ang postura sa unahan sa ulo ug lingin nga mga abaga. Gikuha gikan sa clinicaltrials.gov/study/NCT04216862

Isalikway ang Sakit sa liog gamit ang Yoga: Mga Posisyon ug Estratehiya

Isalikway ang Sakit sa liog gamit ang Yoga: Mga Posisyon ug Estratehiya

Mahimo bang ilakip ang lainlaing mga poses sa yoga makatabang sa pagpakunhod sa tensiyon sa liog ug paghatag kahupayan sa kasakit alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa liog?

Pasiuna

Sulod sa kasamok ug kapuliki sa modernong kinabuhi, kasagaran sa daghang mga indibidwal nga magdala og stress sa ilang mga lawas. Kung ang lawas mag-atubang sa adlaw-adlaw nga mga stressor, ang tensiyon, pagkadili komportable, ug kasakit kanunay nga makita sa taas ug ubos nga bahin sa lawas. Kung ang mga bahin sa taas ug ubos nga bahin sa lawas nag-atubang sa kini nga mga isyu, mahimo kini nga hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro sa musculoskeletal system. Usa sa labing kasagaran nga mga isyu sa musculoskeletal mao ang sakit sa liog. Mahimo kini nga hinungdan sa daghang mga problema sa cervical nga bahin sa dugokan ug hinungdan nga ang mga kaunuran sa palibot mahimong tensiyonado ug sakit tungod sa kapit-os sa adlaw-adlaw nga mga responsibilidad. Maayo na lang, adunay daghang mga paagi aron makunhuran ang tensiyon gikan sa liog ug makatabang sa pagpahayahay sa mga apektadong kaunuran gikan sa pagkadili komportable, lakip ang yoga. Sa karon nga artikulo, atong tan-awon kung giunsa ang sakit sa liog nakaapekto sa taas nga lawas, ang mga benepisyo sa yoga alang sa sakit sa liog, ug lainlaing mga poses sa yoga aron makunhuran ang nagsapaw nga mga epekto sa sakit sa liog. Gihisgutan namon ang mga sertipikado nga medikal nga tighatag nga nagkonsolida sa kasayuran sa among mga pasyente aron mahibal-an kung giunsa ang kasakit sa liog adunay kalabotan sa adlaw-adlaw nga mga stressor nga makaapekto sa taas nga lawas. Gipahibalo usab namo ug giyahan ang mga pasyente kung giunsa ang yoga ug ang lainlaing mga pose makabenepisyo sa lawas ug makahatag kahupayan sa kasakit sa mga kaunuran sa palibot. Giawhag usab namo ang among mga pasyente nga pangutan-on ang ilang mga kaubang medikal nga tighatag og daghang makuti ug importante nga mga pangutana mahitungod sa pag-apil sa yoga sa ilang adlaw-adlaw nga rutina aron makunhuran ang tensiyon sa kaunoran ug maghatag katin-awan sa ilang mga lawas. Dr. Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.

 

Sa Unsang Paagi Makaapekto ang Sakit sa Liog sa Ibabaw nga Lawas?

Gibati ba nimo ang pagkadili komportable o kasakit sa imong liog ug abaga pagkahuman sa taas, lisud nga adlaw sa pagtrabaho? Namatikdan ba nimo nga labi ka nagkuba kaysa naandan kung buhaton nimo ang imong adlaw-adlaw nga rutina? O nakita ba nimo ang imong kaugalingon nga nagpalambo sa usa ka hunched postura gikan sa pagtan-aw sa screen sa kompyuter o telepono sa dugay nga panahon? Daghan niining mga normal nga lihok sagad nga may kalabutan sa ibabaw nga lawas, ilabi na sa liog ug abaga nga mga rehiyon, nga maoy hinungdan sa kasakit sa liog. Ingon usa sa labing kasagaran nga mga problema nga nakaapekto sa daghang mga tawo sa tibuuk kalibutan, ang sakit sa liog usa ka sakit nga multifactorial nga adunay daghang mga hinungdan sa peligro nga nakatampo sa pag-uswag niini. (Kazeminasab et al., 2022) Sama sa sakit sa bukobuko, ang sakit sa liog mahimong adunay mga mahait ug laygay nga mga yugto depende sa kagrabe ug mga hinungdan sa kinaiyahan nga nagdala sa pag-uswag niini. Ang lainlaing mga kaunuran, ligaments, ug mga tisyu nga naglibot sa liog ug abaga nagpabilin nga lig-on ug mobile ang liog. Kung daghang mga indibidwal ang sobra nga paggamit niini nga mga kaunuran sa liog ug abaga nga balik-balik, mahimo’g madugangan ang sakit sa liog sa taas nga lawas sa pagkahamtong. (Ben Ayed et al., 2019

 

 

Kung ang grabe nga sakit sa liog mahimong laygay, mahimo’g hinungdan ang indibidwal nga kanunay nga dili komportable, kasakit, ug kagul-anan, mao nga magsugod sila sa pagpangita alang sa lainlaing mga solusyon aron makunhuran ang mga sintomas sa correlated kung nakigsulti sa ilang mga nag-unang doktor. Kung daghang mga indibidwal ang nagsugod sa pagpatin-aw sa ilang mga doktor kung unsa ang hitsura sa ilang adlaw-adlaw nga rutina, daghang mga doktor ang magsugod sa pagsusi ug paghimo og usa ka plano nga nagpunting sa bisan unsang piho nga paghulagway sa bisan unsang mga kadaot, lakip ang mga potensyal nga mekanismo, pag-aghat ug paghupay sa mga hinungdan, ug mga pattern sa kasakit nga naa nila. nasugatan sa tibuok adlaw aron makahimo og usa ka personal nga plano sa pagtambal aron dili lamang makunhuran ang kasakit sa liog apan makahatag usab og kahupayan sa tensiyon ug pagkadili komportable sa lawas. (Bata ug Stuek, 2020

 


Ang Siyensiya sa Paglihok- Video


Ang Mga Benepisyo Sa Yoga Alang sa Sakit sa Liog

Daghang mga nag-unang doktor ang magtrabaho kauban ang mga kaubang medikal nga tighatag aron makahimo usa ka personal nga plano aron mahupay ang kasakit sa liog ug ang mga kauban nga sintomas niini sa daghang mga indibidwal. Daghan niining gipahiangay nga mga plano sa pagtambal naglakip sa spinal manipulation, acupuncture, masahe, decompression therapy, ug therapeutic exercises. Usa sa mga terapyutik nga ehersisyo nga gigamit sa daghang mga indibidwal mao ang yoga. Ang yoga usa ka holistic nga praktis nga naglangkob sa pagkontrol sa pagginhawa, pagpamalandong, ug lainlaing mga pose aron ma-stretch ug mapalig-on ang naapektuhan nga mga kaunuran sa ibabaw. Ang yoga maayo kaayo alang sa pagkunhod sa sakit sa liog ug pagtabang sa paglihok sa ibabaw nga cervical spine, pag-inat sa musculature sa liog aron matabangan ang indibidwal nga mapauswag ang paglihok ug pagka-flexible. (Raja et al., 2021) Dugang pa, ang mga epekto sa yoga ug sa daghang pose niini makapamenos sa tensiyon, makahatag ug katin-aw sa hunahuna, ug makatugot sa mga sustansiya ug oksiheno sa musculo-articular system nga natural nga makaayo sa lawas mismo. (Gandolfi et al., 2023)

 

Yoga Poses Para sa Sakit sa Liog

Sa samang higayon, daghang mga indibidwal nga adunay dili aktibo nga mga trabaho nga may kalabutan sa kasakit sa liog ang nagpatuman sa yoga isip kabahin sa ilang rutina. Gipauswag sa yoga ang ilang hanay sa hiniusa nga paglihok ug pag-obra sa panghunahuna ug makatabang sa paghupay sa kahasol sa musculoskeletal sa mga rehiyon sa liog ug abaga. (Thanasilungkoon et al., 2023) Sa ubos mao ang pipila sa mga nagkalain-laing yoga poses nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit-sama sa mga simtomas sa liog kasakit ug pagpagaan sa palibot kaunoran. 

 

Naglingkod nga Liog nga Pag-inat

 

Alang sa naglingkod nga liog, kini nga yoga pose makatabang sa pag-inat ug pagpagawas sa mga kaunuran sa liog nga nagdala sa tensiyon ug stress sa cervical region sa lawas. 

  • Sa usa ka naglingkod nga tul-id nga posisyon, ibalik ang ulo sa tuo ug hinayhinay nga ipataas ang suwang.
  • Kinahanglan nga imong bation ang usa ka pagtuyhad sa wala nga bahin sa liog ug abaga.
  • Hupti ang posisyon sulod sa tulo ngadto sa lima ka gininhawa ug balika sa wala nga bahin.

 

Pose sa Kamelyo

 

Alang sa pose sa kamelyo, kini nga pose sa yoga makatabang sa pagpalig-on sa mga kaunuran sa liog sa atubangan samtang gipagaan ang tensiyon sa mga abaga ug likod sa liog.

  • Mahimo kang moluhod sa usa ka yoga mat pinaagi sa pagpabilin sa imong mga tuhod ug tiil nga gilay-on sa bat-ang samtang nagpabilin nga neyutral ang pelvis. 
  • Ipataas ang dughan samtang nag-arko sa imong likod ug pug-on og gamay ang pelvis sa unahan.
  • Dad-a ang mga tumoy sa tudlo sa mga tikod o mga bloke sa yoga tupad sa mga buolbuol.
  • Pag-focus sa pag-drawing sa suwang duol sa liog samtang gipugos ang mga tiil sa banig.
  • Hupti ang posisyon sulod sa tulo ngadto sa lima ka gininhawa sa dili pa buhian ug iisa ang sternum aron mobangon pagbalik.

 

Sphinx Pose

 

Ang sphinx pose nagtugot kanimo sa pagpalugway ug pagpalig-on sa dugokan samtang nag-inat sa mga abaga ug nagpagawas sa tensiyon. 

  • Sa usa ka yoga mat, paghigda sa imong tiyan nga ang mga siko sa ilawom sa mga abaga.
  • Ipilit ang imong mga palad ug mga bukton sa banig ug hugti ang ubos nga bahin aron suportahan ka samtang imong ipataas ang imong ibabaw nga lawas ug ulo.
  • Padayon sa pagtan-aw sa unahan samtang ikaw naghunahuna sa pagpalugway sa dugokan.
  • Hupti kini nga posisyon sulod sa tulo ngadto sa lima ka pagginhawa.

 

Thread Ang Needle Pose

 

Ang thread-the-needle pose makatabang sa pagpagawas sa tensiyon nga gitipigan sa liog, abaga, ug likod.

  • Sa usa ka yoga mat, magsugod sa usa ka all-fours nga posisyon nga ang pulso sa ilawom sa mga abaga ug ang mga tuhod sa ilawom sa bat-ang.
  • Ipataas ang tuo nga kamot ug ibalhin kini sa wala sa salog nga ang palad nag-atubang.
  • Hupti ang posisyon sulod sa tulo ngadto sa lima ka gininhawa sulod sa traynta segundos ug buhian.
  • Balik sa all-fours nga posisyon ug balik sa wala nga bahin.

 

Panapos

Sa kinatibuk-an, ang pag-apil sa yoga isip bahin sa usa ka adlaw-adlaw nga rutina makahatag og mapuslanon nga mga resulta sa pagpakunhod sa kasakit sa liog ug sa mga kauban nga komorbididad niini. Ang yoga wala magkinahanglan og mga oras sa pagpraktis o bisan pag-contort sa lainlaing mga pose, tungod kay ang pipila lang ka minuto nga malumo nga pag-inat ug mahunahunaon nga pagginhawa matag adlaw makahatag positibo nga mga sangputanan. Kung ang mga tawo magsugod sa paggamit sa yoga isip bahin sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ilang mamatikdan ang ilang postura nga nag-uswag, ang ilang mga hunahuna mas klaro kaysa kaniadto, ug magkinabuhi nga mas malipayon, mas himsog nga kinabuhi nga wala mag-atubang sa sakit sa liog.


mga pakisayran

Ben Ayed, H., Yaich, S., Trigui, M., Ben Hmida, M., Ben Jemaa, M., Ammar, A., Jedidi, J., Karray, R., Feki, H., Mejdoub, Y., Kassis, M., & Damak, J. (2019). Prevalence, Risk Factors ug Resulta sa Liog, Abaga ug Ubos-Bukod nga Sakit sa mga Bata sa Sekondarya-School. J Res Health Sci, 19(1), e00440. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/31133629

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6941626/pdf/jrhs-19-e00440.pdf

Bata, MA, & Stuek, SJ (2020). Sakit sa liog: Inisyal nga Ebalwasyon ug Pagdumala. American Family Physician, 102(3), 150-156. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/32735440

www.aafp.org/pubs/afp/issues/2020/0801/p150.pdf

Gandolfi, MG, Zamparini, F., Spinelli, A., & Prati, C. (2023). Asana alang sa liog, abaga, ug pulso aron malikayan ang mga musculoskeletal disorder taliwala sa mga dental nga propesyonal: in-opisina nga yoga protocol. J Funct Morphol Kinesiol, 8(1). doi.org/10.3390/jfmk8010026

Kazeminasab, S., Nejadghaderi, SA, Amiri, P., Pourfathi, H., Araj-Khodaei, M., Sullman, MJM, Kolahi, AA, & Safiri, S. (2022). Sakit sa liog: global epidemiology, uso ug risgo nga mga hinungdan. BMC Musculoskelet Disorder, 23(1), 26. doi.org/10.1186/s12891-021-04957-4

Raja, GP, Bhat, NS, Fernandez-de-Las-Penas, C., Gangavelli, R., Davis, F., Shankar, R., & Prabhu, A. (2021). Ang pagka-epektibo sa lawom nga cervical fascial manipulation ug yoga postures sa kasakit, function, ug oculomotor control sa mga pasyente nga adunay mekanikal nga sakit sa liog: pagtuon sa protocol sa usa ka pragmatic, parallel-group, randomized, controlled trial. Pagsulay, 22(1), 574. doi.org/10.1186/s13063-021-05533-w

Thanasilungkoon, B., Niempoog, S., Sriyakul, K., Tungsukruthai, P., Kamalashiran, C., & Kietinun, S. (2023). Ang Kaepektibo sa Ruesi Dadton ug Yoga sa Pagpakunhod sa Sakit sa Liog ug Abaga sa mga Trabaho sa Opisina. Int J Exerc Sci, 16(7), 1113-1130. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/38287934

www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC10824298/pdf/ijes-16-7-1113.pdf

Disclaimer

Back Spasms: Unsaon Pagpangita og Kahupayan ug Paglikay sa Umaabot nga mga Episode

Back Spasms: Unsaon Pagpangita og Kahupayan ug Paglikay sa Umaabot nga mga Episode

Ang pagkat-on sa hinungdan sa problema ug kung giunsa kini epektibo nga pagdumala makatabang sa mga indibidwal nga nakasinati og mga spasms sa likod nga dali ug luwas nga makabalik sa miaging lebel sa gimbuhaton ug kalihokan.

Back Spasms: Unsaon Pagpangita og Kahupayan ug Paglikay sa Umaabot nga mga Episode

Balik nga Spasm

Ang mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa bukobuko o sciatica kasagarang naghulagway sa mga simtomas ingon nga ang mga kaunuran sa likod nga naghugot o nagkurog. Ang pagkurog sa likod mahimong malumo, sama sa usa ka kumo nga mipilit sa usa ka kilid sa dugokan o usa ka grabe nga kasakit nga makapugong sa indibidwal sa paglingkod, pagtindog, o paglakaw nga komportable. Bask spasms mahimong grabe, hinungdan sa kalisud sa pagpadayon sa normal nga tul-id nga postura.

Unsa ang Usa ka Spasm

Ang back spasm usa ka kalit nga pagsugod sa paghugot sa kaunuran sa likod. Usahay, ang hugot nga pagbati mahimong grabe ug grabe nga kini makapugong sa indibidwal sa paglihok nga normal. Ang ubang mga indibidwal naglisud sa pagduko tungod sa kasakit ug kahugot.

Sintomas

Kadaghanan sa mga yugto molungtad sa pipila ka oras hangtod sa daghang mga adlaw. Ang grabe nga mga kaso mahimo’g molungtad mga unom hangtod walo ka semana, apan ang mga spasms ug kasakit anam-anam nga mawala, nga gitugotan ang indibidwal nga molihok nga normal ug magpadayon sa normal nga kalihokan. Ang kasagarang mga sensasyon ug sintomas mahimong maglakip sa:

  • Kalisud sa pagduko.
  • Usa ka hugot nga pagbati sa likod.
  • Pulsing kasakit ug mga pagbati.
  • Sakit sa usa o duha ka kilid sa likod.

Usahay, ang spasm mahimong hinungdan sa nagdan-ag nga kasakit sa sampot ug bat-ang. Kung grabe, kini mahimong inubanan sa sakit sa ugat, pamamanhid, ug tingling nga mosidlak sa usa o duha nga mga bitiis. (Medline Plus. 2022)

Mga hinungdan

Ang mga spasms sa likod tungod sa hugot nga tisyu sa kaunuran, nga kasagaran resulta sa pipila ka mekanikal nga stress. Ang tensiyon maoy hinungdan nga ang tisyu sa kaunuran duol sa dugokan mabira nga dili normal. Ingon usa ka sangputanan sa pagbira, ang mga lanot sa kaunuran mahimong hiktin ug masakit. Ang mekanikal nga mga hinungdan sa mga spasms sa likod mahimong maglakip sa: (Manwal sa Merck, 2022)

  • Dili maayo nga paglingkod ug/o pagbarog nga postura.
  • Nagbalikbalik nga sobra nga paggamit sa kadaot.
  • Lumbar strains.
  • Mga herniasyon sa lumbar disc.
  • Ubos nga likod nga osteoarthritis.
  • Spondylolisthesis – vertebrae pagbalhin gikan sa posisyon, lakip na ang anterolisthesis ug retrolisthesis.
  • Spinal stenosis

Kining tanan makabutang ug dugang tensiyon sa anatomical structures sa dugokan. Ang ubos nga mga kaunuran sa likod nga duol sa kini nga mga istruktura mahimo’g moadto sa usa ka proteksiyon nga spasm nga mahimo usab nga hinungdan sa usa ka hugot ug sakit nga pagbati sa likod. Ang ubang dili mekanikal nga mga hinungdan sa ubos nga bukobuko spasms naglakip sa: (Manwal sa Merck, 2022)

  • Tensiyon ug kabalaka
  • Kakulang sa pisikal nga kalihokan ug ehersisyo
  • Fibromyalgia

Mga Risk Factor

Ang mga hinungdan sa peligro alang sa back spasms naglakip sa: (National Institute of Neurological Disorders ug Stroke, 2023)

  • Age
  • Mga hinungdan nga may kalabotan sa trabaho – kanunay nga pag-alsa, pagduso, pagbira, ug/o pagtuis.
  • Dili maayo nga postura sa paglingkod o paglingkod sa taas nga panahon nga wala’y suporta sa likod.
  • Kakulang sa pisikal nga kondisyon.
  • Ang sobra sa timbang o tambok.
  • Sikolohikal nga mga kahimtang - kabalaka, depresyon, ug emosyonal nga kapit-os.
  • Kasaysayan sa medikal sa pamilya sa ankylosing spondylitis.
  • Pagpanigarilyo

Ang mga indibidwal mahimong mohunong sa pagpanigarilyo, magsugod sa pag-ehersisyo, o moapil sa positibo nga mga kalihokan aron makatabang sa pagdumala sa tensiyon. Ang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga spasms sa likod mahimong kinahanglan nga motan-aw sa usa ka healthcare provider alang sa tukma nga pagdayagnos ug pagtambal.

Treatment

Ang pagtambal alang sa back spasms mahimong maglakip sa mga tambal sa balay o mga terapiya gikan sa mga medikal nga tighatag. Ang mga pagtambal gilaraw aron mahupay ang mga spasms ug madumala ang mga mekanikal nga kapit-os nga mahimong hinungdan niini. Ang mga medikal nga propesyonal mahimo usab nga magpakita og mga estratehiya aron malikayan ang mga spasms. Ang mga tambal sa balay mahimong maglakip sa: (Manwal sa Merck, 2022)

  • Paggamit sa init o yelo
  • Ubos nga likod nga pagmasahe
  • Pag-adjust sa postura
  • Malumo nga pag-inat
  • Analgesic nga tambal
  • Anti-inflammatory nga tambal (Anuj Bhatia et al., 2020)

Kung ang mga estratehiya sa pag-atiman sa kaugalingon dili makahatag kahupayan, ang mga indibidwal kinahanglan nga mobisita sa usa ka medikal nga propesyonal alang sa pagtambal. Ang mga medikal nga pagtambal mahimong maglakip sa: (Manwal sa Merck, 2022)

  • Pisikal nga terapiya
  • Pag-atiman sa Chiropractic
  • acupuncture
  • Non-surgical decompression
  • Transcutaneous electrical neuromuscular stimulation
  • Mga injection nga steroid
  • Ang operasyon sa lumbar usa ka katapusan nga paagi sa pagtambal.

Kadaghanan sa mga indibidwal makahimo sa pagdumala sa mga sintomas gamit ang physical therapy o chiropractic, nga naglakip sa mga ehersisyo sa pagkat-on ug pag-adjust sa postura aron mahupay ang kahugot.

Paglikay

Ang yano nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong adunay hinungdanon nga epekto sa mga spasms sa likod. Mga paagi sa pagpugong sa likod spasms pwede iapil :(Medline Plus. 2022) (Manwal sa Merck, 2022)

  • Pagmintinar sa hydration sa tibuok adlaw.
  • Pag-usab sa mga lihok ug mga teknik sa pagduko ug pagbayaw.
  • Pagpraktis sa postural correction techniques.
  • Pagbuhat sa adlaw-adlaw nga pag-inat ug pagpalig-on nga mga ehersisyo.
  • Pag-apil sa ehersisyo sa cardiovascular.
  • Pagbuhat sa pagpamalandong o uban pang mga pamaagi sa pagdumala sa stress.

Rehabilitasyon sa Personal nga Kadaut


mga pakisayran

Medline Plus. (2022). Ubos nga sakit sa bukobuko — mahait. Gikuha gikan sa medlineplus.gov/ency/article/007425.htm

Manwal sa Merck. (2022). Sakit sa ubos nga bukobuko. Merck Manual Consumer Version. www.merckmanuals.com/home/bone,-joint,-and-muscle-disorders/low-back-and-neck-pain/low-back-pain

National Institute of Neurological Disorders ug Stroke. (2023). Sakit sa likod. Gikuha gikan sa www.ninds.nih.gov/health-information/disorders/back-pain?

Bhatia, A., Engle, A., & Cohen, SP (2020). Ang karon ug umaabot nga mga ahente sa pharmacological alang sa pagtambal sa sakit sa likod. Opinyon sa eksperto sa pharmacotherapy, 21(8), 857-861. doi.org/10.1080/14656566.2020.1735353

Pagsabot sa Quadriceps Tightness ug Back Alignment Issues

Pagsabot sa Quadriceps Tightness ug Back Alignment Issues

Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa ubos nga bukobuko, mahimo kini nga paghugot sa kaunuran sa quadricep hinungdan sa mga sintomas ug mga problema sa postura. Ang pagkahibalo ba sa mga timailhan sa paghugot sa quadricep makatabang sa pagpugong sa kasakit ug paglikay sa kadaot?

Pagsabot sa Quadriceps Tightness ug Back Alignment Issues

Quadriceps Tightness

Ang mga kaunoran sa quadriceps anaa sa atubangan sa paa. Ang mga pwersa nga mahimong makamugna og laygay nga kasakit ug mga problema sa postura mahimong mahitabo sa samang higayon mao ang:

  • Ang paghugot sa quadricep hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko samtang ang pelvis gibira paubos.
  • Ang hugot nga quadriceps mosangpot sa huyang nga mga kaunuran sa hamstring.
  • Kini ang mga kaatbang nga kaunuran sa likod sa paa.
  • Ang stress ug pressure sa hamstrings mahimong hinungdan sa sakit sa likod ug mga problema.
  • Ang pelvic alignment mahimong maapektuhan, hinungdan sa mga problema sa postura ug dugang nga mga sintomas sa kasakit. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Ang Quadriceps Tightness Nagbira sa Pelvis paubos

Usa sa upat ka mga kaunuran sa quadriceps nga grupo:

  • Ang rectus femoris motapot sa pelvis sa anterior superior iliac spine, nga mao ang atubangan nga bahin sa bukog sa bat-ang.
  • Ang rectus femoris mao lamang ang kaunoran sa grupo nga mitabok sa hiniusang bat-ang, nga makaapekto usab sa paglihok.
  • Sa diha nga ang quadriceps, ilabi na ang rectus femoris, mahimong hugot, sila mobira sa bat-ang.
  • Ang pelvis tilts down o forward, technically nga gitawag nga anterior tilt sa pelvis. (Anita Król et al., 2017)
  • Ang dugokan anaa sa taliwala sa pelvis, ug kung ang pelvis mokiling sa unahan, ang lumbar spine mobaylo pinaagi sa pag-arko.
  • Ang usa ka mas dako nga arko sa ubos nga bukobuko gitawag nga sobra nga lordosis ug kanunay nga hinungdan sa paghugot ug kasakit sa mga kaunuran sa likod. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Kompensasyon sa Hamstring

  • Kung ang quadriceps mohugot ug ang pelvis mabira paubos, ang likod adunay dili normal nga pagtaas. Kini nagbutang sa hamstring sa usa ka makanunayon nga pag-inat nga mahimong hinungdan sa mga sintomas sa kasakit.
  • Ang himsog nga postura ug tono sa kaunuran sa hamstring makatabang sa pagpadayon sa husto nga posisyon sa pelvic sa likod.
  • Husto kini tungod kay makatabang kini sa pagpadayon sa komportable nga posisyon.
  • Ang paghugot sa quadricep mahimong hinungdan sa usa ka reaksyon samtang ang pelvis mokiling paubos sa atubangan ug pataas sa likod samtang ang sobra nga pag-inat sa mga hamstrings.
  • Ang kasakit ug kasakit mao ang kasagaran nga resulta
  • Ang kakulang sa kusog sa hamstring ug pag-inat sa quadriceps mahimong hinungdan nga ang mga hamstrings mawad-an sa ilang abilidad sa pagsuporta sa husto nga pelvic ug spinal positions. (American Council on Exercise. 2015)

Nahibal-an kung kanus-a ang Quads Naghugot

  • Ang mga indibidwal kasagaran dili makaamgo nga ang ilang mga quadriceps hugot, ilabi na kadtong naggugol sa kadaghanan sa adlaw nga naglingkod.
  • Ang mas daghang oras nga gigugol sa usa ka lingkuranan mahimong hinungdan sa mga quadriceps ug ubos nga mga kaunuran sa likod nga kanunay nga mohugot.

Ang mga indibidwal mahimong mosulay sa pipila ka mga pagsulay sa balay:

Pagbarog

  • Iduso ang mga bat-ang sa unahan.
  • Iduso gikan sa naglingkod nga mga bukog aron naa ka sa husto nga lebel.
  • Unsa ka layo sa unahan ang bat-ang?
  • Unsa ang gibati?
  • Ang kasakit mahimong magpakita sa hugot nga quadriceps.

Sa Usa ka Lunge Posisyon

  • Uban ang usa ka paa sa unahan ug gibawog sa atubangan sa lain.
  • Ang likod nga bitiis tul-id.
  • Unsa ka layo sa unahan ang paa?
  • Unsa ang gibati?
  • Unsa ang gibati sa atubangan sa bat-ang sa likod nga bitiis?

Nagbarug nga Gibawog nga Bati

  • Barug nga ang atubangan nga bitiis gibawog ug ang likod nga bitiis tul-id.
  • Ang pagkadili komportable sa likod nga bitiis mahimong magpasabot sa hugot nga quadriceps.

Sa Usa ka Posisyon sa Pagluhod

  • Arch ang likod
  • Kuhaa ang mga buolbuol
  • Usba ang posisyon aron ma-adjust ang bisan unsang kasakit o hiniusa nga mga isyu.
  • Kung kinahanglan nimo nga ipataas ang imong kaugalingon o usbon ang pose aron makunhuran ang kasakit, mahimo kini nga hugot nga quadriceps.
  1. Ang pagtabang nga masabtan ang kondisyon makatabang sa komunikasyon sa usa ka healthcare provider.
  2. Ang usa ka healthcare provider ug/o physical therapist mahimong magpahigayon ug posture evaluation nga eksaminasyon aron sulayan ang quadriceps.

Pagsabot sa Academic Low Back Pain: Epekto ug Chiropractic Solutions


mga pakisayran

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Pag-ila sa mga relasyon tali sa postura ug kasakit sa mga pasyente sa ubos nga bukobuko: usa ka pagrepaso sa asoy. Bulletin sa Faculty of Physical Therapy, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Ang relasyon tali sa mekanikal nga mga hinungdan ug pelvic tilt sa mga hamtong nga adunay ug walay ubos nga sakit sa bukobuko. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Ang pagdili sa lateral bending range of motion, lumbar lordosis, ug hamstring flexibility nagtagna sa pag-uswag sa ubos nga sakit sa bukobuko: usa ka sistematikong pagrepaso sa umaabot nga mga pagtuon sa cohort. BMC musculoskeletal disorders, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

American Council on Exercise. (2015). 3 Mga Pag-inat para sa Pag-abli sa Hugot nga Hips (Fitness, Isyu. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/