ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pagpili Page

Pagkaputol

Balik nga Clinic Posture Team. Ang postura mao ang posisyon diin ang usa ka tawo naggunit sa iyang lawas nga tul-id batok sa grabidad samtang nagbarug, naglingkod, o naghigda. Ang husto nga postura makita nga nagpakita sa kahimsog sa usa ka indibidwal, nagsiguro nga ang mga lutahan ug kaunuran, ingon man ang ubang mga istruktura sa lawas, nagtrabaho sa husto. Sa tibuok koleksyon sa mga artikulo, giila ni Dr. Alex Jimenez ang kasagarang mga epekto sa dili hustong postura samtang iyang gipiho ang girekomendar nga mga aksyon nga kinahanglang himoon sa usa ka indibidwal aron mapauswag ang ilang baruganan ingon man mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Ang paglingkod o pagbarog nga dili husto mahimong mahitabo nga walay panimuot, apan ang pag-ila sa isyu ug pagtul-id niini sa katapusan makatabang sa daghang mga indibidwal sa pagpalambo sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi. Para sa dugang nga impormasyon, palihog palihog kontaka mi sa (915) 850-0900 o text para personal nga tawagan si Dr. Jimenez sa (915) 850-0900.


Trapezius Self Massage: Mahupay ang Sakit sa Liog ug Abaga

Trapezius Self Massage: Mahupay ang Sakit sa Liog ug Abaga

Ang mga indibiduwal nga naglingkod ug taas nga oras kada adlaw makapugong ba sa hugot nga liog ug mga kaunuran sa abaga pinaagi sa pagpauswag sa ilang postura, kanunay nga pag-inat, ug pagmasahe sa ilang mga kaunuran sa trapezius?

Trapezius Self Massage: Mahupay ang Sakit sa Liog ug Abaga

Trapezius Self Massage

Ang trapezius muscle usa ka triyanggulo nga porma nga kaunoran sa ibabaw nga likod nga nagsugod sa base sa liog, nagsangkad sa gitas-on sa ibabaw nga mga abaga, ug moabot sa tunga nga likod. Ang panguna nga gimbuhaton sa kini nga kaunuran mao ang pagpalig-on ug paglihok sa scapula / sulab sa abaga. Ang trapezius makatabang usab sa paglihok sa ulo, liog, bukton, abaga, ug lawas, mopalig-on sa dugokan, ug adunay importante nga papel sa postura. Ang pisikal ug mental nga tensiyon makapahugot sa kaunuran sa trapezius, nga mosangpot sa kasakit sa liog ug abaga. Ang pagkat-on sa paghimo og trapezius self-massage makapahupay sa tensiyon ug makapahupay sa kasakit. (Domingo AR et al., 2017)

Anatomy

Ang trapezius naglangkob sa tulo ka bahin sa tulo ka lain-laing mga bahin sa likod. Ang ilawom sa bagolbagol, tabok sa mga abaga, ug hangtod sa tungatunga sa likod. Ang usa ka trapezius self-massage nagpunting sa ibabaw nga bahin sa mga lit-ag. Kini nga bahin nahimutang sa ibabaw sa mga abaga. Aron makit-an ang ibabaw nga trapezius, i-cross ang usa ka bukton sa atubangan sa imong lawas aron imong ibutang ang palad sa ibabaw sa pikas abaga.

stock photo trapezius anatomy muscles nga gilain sa puti nga d ilustrasyon

Alang sa usa ka trapezius self-massage, kinahanglan nimong masayran nga adunay duha ka mga lugar diin magsugod ang imong ibabaw nga mga lit-ag ug diin ang kaunuran nagkonektar sa usa ka bukog. Ang unang punto anaa sa ubos sa kalabera, duol sa sentro sa likod sa kalabera. Pagsugod didto gamit ang imong mga tudlo ug isubay ang kaunuran sa likod sa liog hangtod diin ang mga abaga molapad. Kung mawala ka, Mahimo nimong ilakaw ang imong mga tudlo pataas o paubos sa kaunoran sa bisan asa nga kilid aron ibalhin ang gigikanan niini sa base sa bagolbagol, ang vertebra sa punoan sa imong liog nga mogawas. Kini mao ang C-7, usa sa mga dapit nga gigikanan sa taas nga trapezius. (Unibersidad sa Washington Departamento sa Radiology, 2025)

Pamaagi sa Pagmasahe

Opsyonal ang mantika sa pagmasahe apan makapa-hydrate sa panit atol sa pagmasahe. Mahimo nimo ang trapezius self-massage gamit ang imong mga kamot.

Pagsugod sa Base of The Neck

Pagpili og usa ka abaga sa pagtrabaho sa usa ka higayon.

  • Ipataas ang bukton sa atbang nga bahin sa imong lawas.
  • Ib-ot kini nga bukton sa imong lawas ug pil-a kini sa imong liog aron ang imong mga tudlo mopahulay sa likod nga bahin sa imong liog.
  • Ibutang ang usa ka desente nga gidaghanon sa presyur sa kaunuran samtang gipalihok ang imong mga tudlo sa usa ka circular motion.
  • Ang aksyon susama sa pagmasa sa minasa.
  • I-massage kini nga lugar sa ilawom sa imong liog sulod sa mga 30 segundos aron magsugod.
  • Kung kini nga bahin sa imong kaunuran masakit, mahimo nimo kini i-massage og dugay.

Hinay-hinay nga Pag-ehersisyo Ngadto sa Katapusan sa Abaga

Sa higayon nga mogugol ka ug mga 30 segundos sa pagmasahe sa kaunoran sa ilalom sa liog, buhata ang imong agianan paingon sa tumoy sa imong abaga.

  • Sa suod nga mga pag-uswag, sa imong mga tudlo tabok sa trapezius muscle, nga mogugol ug labing menos 30 ka segundo sa matag punto.
  • Sunda ang kaunuran hangtod maabot nimo ang tumoy sa abaga.
  • Ibutang ang igong pressure, ug gamita ang hinay, ritmikong mga lihok aron mobati ka og kahupayan.
  • Kung ang pressure dili makahupay o makapakurog nimo, sobra na.

Balika kon gikinahanglan

Balika ang matag kilid duha hangtod tulo ka beses sa dili pa mobalhin sa pikas abaga. Human sa pagmasahe, mahimo nimong mamatikdan nga ang usa ka lugar sa trapezius labi ka sakit o tensiyonado. Pag-zero sa mga lugar nga mas dugay. Hinumdomi nga magpahayahay sa tibuok trapezius self-massage. Kini usa ka higayon aron mahibal-an kung diin ang tensiyon sa imong liog ug abaga ug kung giunsa ang paggamit sa pressure aron mahupay kini. Kini nga kahibalo makatabang usab kanimo nga magmahunahunaon sa tibuok nimong adlaw, maglingkod man, magbuhat sa mga buluhaton, o uban pang pisikal nga mga kalihokan. Kung namatikdan nimo ang pagkunot o pagduko, pagmasahe sa trapezius ug pahinumdumi ang imong kaugalingon nga huptan nga relaks ang imong mga abaga.

Kaayohan

Ang tensiyon ug kahugot sa trapezius muscle komon, ilabina sa mga indibidwal nga nagtrabaho sa usa ka opisina, nagbuhat og manual labor, o nag-atubang sa daghang stress. (Marker RJ Campeau S., & Maluf KS 2017) Ang mga strain sa Trapezius usa ka kasagarang sobra nga paggamit nga kadaot nga mas lagmit nga mahitabo kung ang kaunuran hugot. (Salavati M. et al., 2017) Ang kadaot mahimong hinungdan sa dili maayo nga postura aron malikayan ang kasakit. Kining dili maayo nga postura makahatag og dugang nga kapit-os sa mga kaunuran, nga mosangpot sa usa ka siklo sa dili maayo nga postura ug laygay nga kasakit. Ang usa ka trapezius self-massage mahimong makabenepisyo sa daghang mga paagi, lakip ang:

  • Pag-ayo sa sirkulasyon sa dugo
  • Mas maayo nga kalidad sa pagkatulog
  • Ang pagpalambo sa postura
  • Mas maayo nga range of motion
  • Pagkunhod sa paghubag
  • Mas paspas nga pagkaayo pagkahuman sa pag-ehersisyo
  • Gipakunhod ang risgo sa kadaot

Pakigkita sa usa ka Healthcare Provider

Sama sa bisan unsang kaunoran sa lawas, ang trapezius mahimong masamdan ug magkinahanglan ug espesyal nga pagtambal aron maulian. Usahay, ang sakit sa liog o abaga mahimong dili gikan sa trapezius muscle. Ikonsiderar ang pagtan-aw sa usa ka healthcare provider kung adunay ka kasakit sa imong liog o abaga nga dili maayo sa sulod sa usa o duha ka semana, labi na kung wala kini pagtubag sa pagtambal sa balay. Dili igsapayan kung unsa ka dugay ikaw nakasinati og kasakit o pagkagahi, kontaka ang usa ka healthcare provider kung kini makapugong kanimo sa pagkuha og igong pagkatulog o makabalda sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Ang mga rason aron makigkita dayon sa usa ka healthcare provider alang sa kasakit sa liog o abaga naglakip sa: (Bukid sa Sinai, 2025)

  • Adunay kalit nga pagpit-os o kasakit sa wala nga abaga, nga usahay magpahibalo sa usa ka atake sa kasingkasing.
  • Ang pagkahulog o aksidente miresulta sa kasakit, paghubag, o mga problema sa paglihok sa liog o bukton.
  • Kung adunay sakit sa abaga, hilanat, paghubag, o kapula.
  • Ang panit sa bahin sa abaga makita nga nadiskolor.

Importante ang regular nga pagpahulay aron ma-stretch ug mapalihok ang imong kaunoran. Mahimo nimong buhian ang tensiyon sa trapezius pinaagi sa paghimo sa abaga sa tibuok adlaw ug kanunay nga pag-inat. Sa dihang ang trapezius gibati nga hugot o sakit, hatagi ang imong kaugalingon sa pagmasahe.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, mapasig-uli ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pagbag-o nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.


Whiplash Chiropractic Massage Therapy


mga pakisayran

Domingo, AR, Diek, M., Goble, KM, Maluf, KS, Goble, DJ, & Baweja, HS (2017). Ang mubo nga gidugayon nga terapyutik nga pagmasahe makapamenos sa kalihokan sa kaunuran sa postural sa ibabaw nga trapezius. Neuroreport, 28(2), 108-110. doi.org/10.1097/WNR.0000000000000718

Departamento sa Radiology sa Unibersidad sa Washington. (2025). Trapezius. rad.washington.edu/muscle-atlas/trapezius/

Marker, RJ, Campeau, S., & Maluf, KS (2017). Ang stress sa psychosocial nagbag-o sa kusog sa input sa reticulospinal sa taas nga trapezius sa tawo. Journal sa Neurophysiology, 117 (1), 457-466. doi.org/10.1152/jn.00448.2016

Salavati, M., Akhbari, B., Ebrahimi Takamjani, I., Ezzati, K., & Haghighatkhah, H. (2017). Pagkakasaligan sa Upper Trapezius Muscle ug Fascia Thickness ug Strain Ratio Measures pinaagi sa Ultrasonography ug Sonoelastography sa mga Partisipante nga May Myofascial Pain Syndrome. Journal sa Chiropractic Medicine, 16 (4), 316-323. doi.org/10.1016/j.jcm.2017.06.003

Bukid sa Sinai. (2025). Sakit sa abaga. www.mountsinai.org/health-library/symptoms/shoulder-pain

Ang Kamahinungdanon sa Pag-inat sa Likod alang sa Pain Relief

Ang Kamahinungdanon sa Pag-inat sa Likod alang sa Pain Relief

Makatabang ba ang pagkahibalo kung giunsa ang pag-inat sa imong likod nga makunhuran ang kasakit ug mapaayo ang imong gilay-on nga paglihok?

Ang Kamahinungdanon sa Pag-inat sa Likod alang sa Pain Relief

Ituy-od ang Imong Likod

Sa paglabay sa panahon, ang tensiyon sa kaunuran mahimong hinungdan sa grabe nga sakit sa bukobuko ug nagdugang ang peligro sa kadaot sa likod. Ang pagsulod sa usa ka regular nga rutina sa pag-inat sa likod makatabang sa pagpugong sa mga isyu sa likod ug taludtod. Kini nga mga ehersisyo mahimong ipahigayon kung magsakit ang imong likod aron mahupay ang sakit sa bukobuko o aron malikayan ang mga problema sa umaabot. Bisan pa, sa dili pa magsugod sa usa ka ehersisyo o pag-inat nga regimen, pakigsulti sa imong healthcare provider bahin sa bisan unsang mga pangutana ug kung unsa ang luwas alang kanimo. Ang pipila ka mga butang nga angay hinumdoman mao ang:

  • Kung mag-inat, ayaw pagsulay nga molapas sa imong limitasyon sa kasakit.
  • Paminaw sa imong lawas, nga mosangpot sa mas kalmado nga sistema sa nerbiyos.
  • Pag-amping pag-ayo kung mag-inat panahon sa pagmabdos, tungod kay ang mga hormone nga nagsuporta sa imong pagmabdos mahimong mosangput sa sobra nga pag-inat o kadaot.

Pagpainit

Ang pagtuyhad sa bugnaw nga kaunoran mahimong mosangpot sa kadaot. Kanunay nga magpainit una.

  • Buhata tali sa lima ug 10 ka minuto nga malumo nga kalihokan, sama sa paglakaw.
  • Ibutang ang kainit sulod sa 15 ngadto sa 20 minutos sa dili pa mag-inat.

Tuhod ngadto sa Dughan nga Pag-inat sa Likod

Sa pagbuhat:

  • Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tiil patag sa salog.
  • Dad-a ang imong mga bitiis paingon sa imong dughan Uban ang imong mga tuhod nga gibawog.
  • Ibutang ang imong mga kamot sa luyo sa imong mga paa o sa mga shins, ug ibira ang mga bitiis paubos paingon sa imong dughan.
  • Ibira hangtod adunay malumo nga pag-inat.
  • Paghupot alang sa 15 segundo.
  • Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
  • Buhata ang total nga 10 ka reps.

Supine Twist Back Stretch

Sa pagbuhat:

  • Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag sa salog.
  • Ibutang ang imong likod nga patag sa salog, i-rotate ang imong bat-ang sa wala, ug ipaubos ang imong mga bitiis hangtod mabati nimo ang pag-inat.
  • Paghupot alang sa 15 segundo.
  • Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
  • Sunod, i-rotate ang bat-ang sa tuo ug ipaubos ang imong mga bitiis sa salog hangtod mabati nimo ang usa ka malumo nga pag-inat.
  • Paghupot alang sa 15 segundo.
  • Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
  • Balika alang sa siyam ka reps.

Prone Bridging Back Stretch

Sa pagbuhat:

  • Paghigda sa imong tiyan.
  • Ibutang ang imong kaugalingon sa imong mga siko.
  • Ipalapad ang imong likod.
  • Pagsugod sa pagtul-id sa imong mga siko, dugang nga pagpalapad sa likod.
  • Ipadayon ang pagtul-id sa mga siko hangtod mabati ang pag-inat.
  • Paghupot alang sa 15 segundo.
  • Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
  • Balika alang sa siyam ka reps.

Supine Butt Lift Back Stretch

Sa pagbuhat:

  • Paghigda sa imong likod nga ang imong mga tuhod gibawog ug ang mga tiil patag sa salog.
  • Iduso paubos ang mga tiil samtang hinay-hinay nimong ipataas ang imong kaugalingon gikan sa salog.
  • Paghupot alang sa 10 segundo.
  • Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
  • Balika alang sa siyam ka reps.

Naglingkod sa Atubangan Curl Back Stretch

Sa pagbuhat:

  • Lingkod sa usa ka lingkuranan nga ang imong mga tiil patag sa yuta.
  • Iduko sa unahan hangtod ang imong dughan naa sa imong mga paa, ug mahimo nimong mahikap ang yuta gamit ang imong mga kamot.
  • Paghupot alang sa 10 segundo.
  • Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
  • Balika alang sa siyam ka reps.

Pag-unat sa kilid

Sa pagbuhat:

  • Pagbarug nga tul-id nga ang imong mga bukton naa sa imong kilid ug mga tiil ang gilapdon sa abaga.
  • Iduko sa kilid sa wala samtang i-slide ang imong wala nga kamot sa imong paa ug i-abot ang imong tuo nga bukton sa imong ulo.
  • Paghupot alang sa 10 segundo.
  • Mobalik sa posisyon sa pagsugod.
  • Karon, iduko sa tuo samtang i-slide ang imong tuo nga kamot sa imong paa ug i-abot ang imong wala nga bukton sa imong ulo.
  • Paghupot alang sa 10 segundo.
  • Balika alang sa siyam ka reps.

Ubang mga Pagtambal aron Mapahuyang ang Hugot nga Likod

Daghang mga healthcare provider ang nagrekomenda sa ubang mga pagtambal alang sa sakit sa bukobuko sa wala pa mogamit tambal. Ang girekomendar nga mga pagtambal nga makatabang sa pagpaluag sa likod naglakip sa: (Sudhakaran P. 2021)

acupuncture

  • Ang mga dagom sa acupuncture gisal-ot sa mga punto sa pagpagawas aron maablihan ang stagnated nga sirkulasyon sa dugo ug enerhiya.
  • Adunay sila usa ka analgesic, makapahupay sa kasakit nga epekto. (Foley C., ug Litscher G. 2024)

Massage Therapy

  • Ang lain-laing mga pagmasahe naglakip sa pagmasa sa humok nga tisyu sa likod gamit ang mga kamot, tudlo, siko, o mga instrumento/mga himan/mga himan aron sa paghupay sa tensiyon o kasakit.

Manipulasyon sa taludtod

  • Gipraktisan ni chiropractors, kini nga terapiya naglakip sa paggamit sa mga kamot o mga instrumento / mga himan / mga himan sa pagmaniobra sa mga lutahan sa dugokan aron sa paghupay sa kasakit.

Tai Chi

  • Pinasukad sa martial arts, hinay nga paglihok, ug lawom nga pagginhawa makatabang sa pagtrabaho sa mga grupo sa kaunuran sa nagdagayday nga mga lihok, pagsuporta sa kusog sa likod ug sa kinatibuk-ang kahimsog.

yoga

  • Gihiusa sa yoga ang mga pisikal nga poses, pagginhawa, ug pagpamalandong aron makatabang sa pagpalig-on sa kusog, pagpahiuli, ug pagpahayahay sa lawas.

Anti-inflammatory Diet

  • Ang anti-inflammatory nga pagkaon makabenepisyo usab sa hugot nga kaunoran. (US Department of Defense, 2012)
  • Ang paglakip sa mga pagkaon sama sa pagkaon sa Mediteranyo, nga nagpasiugda sa isda, utanon, ug lana sa oliba, makatabang sa pagpakunhod sa laygay nga panghubag ug makatabang sa sakit sa likod.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho alang kanimo sa paghupay sa kasakit, pagpasig-uli sa function, pagpugong sa kadaot, ug pagtabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga kausaban nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa iyang kaugalingon. Nagtukod kami og labing maayo nga mga solusyon sa kahimsog ug kahimsog kauban ang mga nag-unang tighatag sa pag-atiman sa kahimsog ug mga espesyalista aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.


Mga Benepisyo sa Pag-inat


mga pakisayran

Sudhakaran P. (2021). Acupuncture alang sa Ubos-Bukod nga Sakit. Medikal nga acupuncture, 33(3), 219–225. doi.org/10.1089/acu.2020.1499

Foley, C., & Litscher, G. (2024). Ang Labing Dako nga Balag sa Paghiusa sa Acupuncture: Ang Kahulugan sa Qi gikan sa mga Karaan hangtod sa Einstein. Medikal nga acupuncture, 36(1), 5–11. doi.org/10.1089/acu.2023.0054

Departamento sa Depensa sa US. (2012). Komplementaryong Alternatibong Medisina alang sa Ubos nga Sakit sa Bukobuko. Gikuha gikan sa media.defense.gov/2019/Oct/22/2002198454/-1/-1/0/CAM%20FOR%20LOW%20BACK%20PAIN.PDF

Pagsabot sa mga Plano sa Paglihok: Usa ka Komprehensibo nga Giya

Pagsabot sa mga Plano sa Paglihok: Usa ka Komprehensibo nga Giya

Makatabang ba ang pagsabut sa mga eroplano sa paglihok sa mga indibidwal sa pag-adjust sa pagbansay sa kalig-on aron mapadako ang kabaskog alang sa pasundayag sa pisikal ug sports ug makunhuran ang peligro sa kadaot?

Pagsabot sa mga Plano sa Paglihok: Usa ka Komprehensibo nga Giya

Mga Eroplano sa Paglihok

Ang mga eroplano sa paglihok sa lawas mao ang sagittal, frontal, ug transverse nga mga eroplano, nga nagbahin niini ngadto sa wala ug tuo, atubangan ug likod, ug ibabaw ug ubos nga mga bahin. Ang lawas nagalihok sa lain-laing mga dimensyon panahon sa adlaw-adlaw nga trabaho, mga buluhaton sa balay, ug pisikal nga kalihokan/ehersisyo. Ang mga lihok sa matag eroplano katumbas sa unahan/paatras, kilid-sa-kilid, ug rotational nga mga lihok. Hunahunaa ang matag eroplano isip usa ka hinanduraw nga linya o usa ka pane sa bildo nga nagbahin sa lawas ngadto sa magkaatbang nga mga bahin sa dihang nagbarog sa anatomical nga posisyon. (National Academy of Sports Medicine, 2024)

  • Sagittal nga eroplano -Gibahin ang lawas sa tuo ug wala nga bahin.
  • Frontal nga eroplano – Gibahin ang lawas sa atubangan ug likod.
  • Transverse nga eroplano – Gibahin ang lawas ngadto sa ibabaw ug sa ubos nga mga seksyon.

Aron mahibal-an ang eroplano sa paglihok sa usa ka partikular nga kalihukan, hunahunaa kung giunsa ang paglihok sa paglihok sa mga hinanduraw nga linya o mga plato. Sa diha nga ang usa ka lihok modagan parallel sa hinanduraw nga linya, ang kalihukan mahitabo sa maong eroplano sa paglihok. Pananglitan, sa dihang mosaka sa taas, ang unahan ug pataas nga paglihok sa bat-ang, tuhod, ug buolbuol mahitabo ilabina sa sagittal plane tungod kay kana nga paglihok susama sa hinanduraw nga linya nga nagbahin sa lawas ngadto sa tuo ug wala nga mga kilid. Ang mga paglihok sa atubangan nga eroplano mahitabo samtang ikaw naglakaw sa hagdanan ug nag-abot sa handrail. Ang paglihok naa sa frontal plane tungod kay ang lateral nga pag-abot sa kamot parehas sa linya, nga nagbahin sa lawas sa atubangan ug likod nga mga seksyon. Kung molingi ka aron molingi sa luyo, ang rotational nga kalihukan mahitabo sa transverse plane tungod kay ang imong ibabaw nga lawas modagan nga parallel sa linya, nga mag-dissect sa lawas ngadto sa taas ug ubos nga seksyon. Ang indibidwal nga mga paglihok sa bisan unsang lutahan sa lawas mahimong mahitabo sa usa ka eroplano o daghang mga eroplano. Ang mga komplikado nga paglihok kasagaran mahitabo sa daghang mga eroplano sa paglihok nga dungan.

Sagittal nga eroplano

Paglihok sa sagittal nga ayroplano kasagaran mahitabo sa atubangan o luyo. Kini ang labing pamilyar nga eroplano sa paglihok tungod kay daghang mga tipikal nga adlaw-adlaw nga mga kalihokan mahitabo nga maabut sa bukton sa atubangan. Ang paglakaw, pag-text, o pagtrabaho sa kompyuter naglakip sa paglihok ilabina sa sagittal plane. Daghang mga mekaniko sa pagkaon ang nahitabo sa sagittal plane. Ang mga paglihok naglakip sa:

  • Flexion – Usa ka pagduko nga kalihukan nga nagpamenos sa anggulo sa usa ka hiniusa.
  • Extension - Usa ka nagpalapad nga paglihok nga nagdugang ang anggulo sa usa ka hiniusa.
  • Pagpangita - Pagpalapad sa anggulo sa usa ka hiniusa nga labaw sa neyutral.
  • Dorsiflexion – Pagduko sa buolbuol aron ang tumoy sa tiil molihok padulong sa shin.
  • Plantarflexion – Pagduso sa tiil paubos ug palayo sa lawas.

Daghang mga ehersisyo sa pagbansay sa kusog sa sagittal plane naglakip sa biceps curls, forward o reverse lunges, squats, vertical jumping, running, downward dog, ug yoga chair poses.

Frontal nga eroplano

Ang frontal plane nagbahin sa lawas ngadto sa atubangan / anterior ug likod / posterior nga mga seksyon. Ang mga paglihok sa atubangan nga eroplano kay lateral o side-to-side ug naglakip sa:

  • Pagdala – Paglihok sa lawas o sa usa ka bahin sa lateral ug layo sa tunga nga linya sa lawas.
  • Pagdugang – Paglihok sa lawas o sa usa ka sanga paingon sa tunga nga linya sa lawas.
  • Gitas-on – Pagpalihok sa mga blades sa abaga pataas.
  • Depresyon – Pagbalhin sa mga blades sa abaga paubos.
  • Eversion – Pagligid sa tiil paingon sa sulod/medial nga bahin.
  • Pagbaligya – Pagligid sa tiil paingon sa gawas/lateral nga bahin.

Ang mga paglihok sa atubangan nga eroplano dili kaayo komon kay sa mga paglihok sa sagittal. Pananglitan, ang mga indibidwal maglakaw sa unahan labaw pa sa kilid ngadto sa kilid o pagkab-ot sa usa ka butang sa atubangan kaysa direkta sa kilid. Ang mga paglihok sa frontal plane sa fitness naglakip sa side lunges, lateral shoulder raises, ug side shuffles, ug sa yoga poses, standing side bends ug triangle.

Transverse nga eroplano

Ang transverse plane nagbahin sa lawas ngadto sa ibabaw/superior ug ubos/ubos nga mga seksyon. Ang transverse nga mga lihok sa eroplano kasagaran naglakip sa rotation. Ang paglihok niini nga eroplano dili kaayo komon. Ang mga kadaot sa ehersisyo kasagaran mahitabo sa panahon sa transverse/rotational nga mga lihok. (National Academy of Sports Medicine, 2024) Ang mga paglihok naglakip sa:

  • Pagputol – Pagpalihok sa lawas o sa usa ka sanga sa palibot sa iyang bertikal axis.
  • Pronation – Pag-rotate sa forearm o tiil ngadto sa palm-side o foot-side down nga posisyon.
  • Supinasyon – Pag-rotate sa forearm o tiil ngadto sa palm-side o foot-side-up nga posisyon.
  • Horizontal nga pagdagit – Pagbalhin sa taas nga bukton palayo sa midline sa lawas kon ipataas ngadto sa 90 degrees.
  • Horizontal Adduction – Paglihok sa ibabaw nga bukton padulong sa tunga nga linya sa lawas kung gipataas sa 90 degrees.

Ang kasagarang adlaw-adlaw nga mga kalihokan sa frontal plane naglakip sa pagliso sa ulo aron molingi sa likod o pagliso sa doorknob. Ang mga ehersisyo sa transverse plane naglakip sa pag-igo sa bola sa golf, pag-swing sa baseball bat, o paghimo sa usa ka naglingkod nga twist.

Pagbansay Sulod sa Plane of Motion Benepisyo

Ang pagbansay sa tanan nga tulo ka mga eroplano makatabang sa paglihok sa daghang mga paagi, nga naghatag labi ka kadali sa kinabuhi ug sports.

Nag-andam sa Lawas alang sa Adlaw-adlaw nga Buluhaton

Daghang tradisyonal nga mga programa sa pagbansay sa kusog nagpunting sa pagbansay sa usa ka kaunuran sa usa ka higayon, kasagaran sa usa ka eroplano sa paglihok. Pananglitan, ang mga weight lifter mahimong mohimo og bicep curls aron sa panguna nga pagtrabaho sa biceps sa sagittal plane, usa ka chest fly exercise aron sa panguna nga pagtrabaho sa pectoral muscles sa transverse plane, o lateral raises aron magtrabaho ang mga abaga sa frontal plane. Bisan pa, ang mga compound nga ehersisyo bag-o lang nahimong mas komon. Ang mga lihok sa compound nagtugot sa mga indibidwal sa pagbansay sa daghang mga grupo sa kalamnan nga dungan ug sa lainlaing mga eroplano sa paglihok.

Niining paagiha, ang mga kalihokan sa pagbansay nagsundog sa mga kalihokan sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi. Pananglitan, ang mga indibiduwal kasagarang mag-alsa ug daghang bug-at nga bag sa mga groceries ug moliko aron ablihan ang sakyanan o trunk, nga naglakip sa sagittal ug transverse nga paglihok. Ang pag-andam sa lawas alang sa komplikado nga mga kalihokan nga adunay mga tambal nga ehersisyo nagtugot sa mga indibidwal nga mahimo kini nga labi ka dali sa tibuok adlaw.

Nag-andam sa Lawas alang sa Sports ug Pisikal nga Kalihokan

Ang komplikado nga multi-planar nga mga lihok makatabang sa pag-andam alang sa luwas ug epektibo nga pisikal nga kalihokan ug pasundayag sa sports (National Academy of Sports Medicine, 2024). Ang mga tigdukiduki ug mga eksperto nakasabut nga daghang pisikal ug athletic nga mga kalihokan nagkinahanglan sa lawas sa paglihok sa lain-laing mga direksyon, kasagaran sa madali ug ubos sa taas nga stress. Daghang mga pagtuon ang nakit-an nga ang anterior cruciate ligament / ACL injuries mas lagmit nga mahitabo sa panahon sa multi-planar kay sa single-planar nga mga lihok. (Quatman CE, Quatman-Yates CC, & Hewett TE 2010) Ang pagbansay sa lawas sa paghimo sa multi-planar nga mga lihok nga luwas ug epektibo pinaagi sa pag-ehersisyo makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pagkaangol atol sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan o makahahadlok nga mga kompetisyon sa atleta.

Nag-awhag sa Pagkalainlain Alang sa Pagpalig-on sa Tibuok Lawas

Ang mga indibidwal lagmit nga mahulog sa pipila nga mga pattern sa paglihok, sama sa balik-balik nga paghimo sa parehas nga kalihokan sa kahimsog o ehersisyo. Kini mahimong hinungdan nga sila adunay usa ka paborito nga eroplano sa paglihok. Usa ka paagi sa pagbulag gikan sa parehas nga rutina mao ang paglakip sa paglihok gikan sa tanan nga mga eroplano sa paglihok. Pananglitan, daghang mga makina sa pag-ehersisyo sa tiyan makatabang sa pagbansay sa daghang mga eroplano sa paglihok, nga naghagit sa imong lawas sa paglihok sa lainlaing mga paagi. Ang mga dumbbells, kettlebells, TRX strap, ug mga banda nagtugot sa mga indibidwal sa paglihok sa mga lutahan nga gawasnon sa lainlaing mga eroplano sa paglihok ug pagtrabaho sa daghang mga kaunuran.

Ang mga runner nag-una sa pagbansay sa sagittal plane, bisan kung sila mag-cross-train pinaagi sa paglangoy, pagbisikleta, o paggamit sa mga cardio machine. Tungod niini nga hinungdan, ang mga tigbansay ug mga coach kanunay nga nagrekomenda sa paghimo sa usa ka porma sa yoga o pagbansay sa gibug-aton nga nagtugot kanila sa paglihok sa ilang mga lutahan sa lainlaing mga paagi, lakip ang mga lateral nga paglihok o rotation. Bisan ang pagbansay sa pagka-flexible kinahanglan nga maglakip sa tanan nga tulo nga mga eroplano sa paglihok. Pananglitan, ang mga walker mahimong mopili sa paghimo sa usa ka yano nga nati o hamstring stretch sa katapusan sa ilang pag-ehersisyo apan mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa usa ka naglingkod nga spine rotation o usa ka naghigda nga hip stretch.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang pagsabut sa konsepto ug kamahinungdanon sa pagbansay sa tulo ka mga eroplano sa paglihok makatabang sa pagpalambo sa sports ug pisikal nga pasundayag ug pagpugong sa musculoskeletal injuries. Ang pag-atiman sa Chiropractic nagtumong sa pagtabang sa mga indibidwal nga mapalambo ang paglihok nga adunay gamay nga kasakit tungod sa kondisyon, pagkahuman sa kadaot, o operasyon. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron sa paghimo sa labing maayo nga mga solusyon sa panglawas ug kaayohan. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, malikayan ang pagkasamad, ug makatabang sa pagpagaan sa mga isyu pinaagi sa mga pag-adjust nga makatabang sa lawas nga ma-realign ang kaugalingon. Mahimo usab sila nga makigtambayayong sa ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga problema sa musculoskeletal.


Ang Kalainan sa Paggamit sa Custom Foot Orthotics


mga pakisayran

National Academy of Sports Medicine. (2024). Sagittal, Frontal ug Transverse Body Planes: Mga Ehersisyo ug Paglihok. NASM. blog.nasm.org/exercise-programming/sagittal-frontal-traverse-planes-explained-with-exercises?utm_source=blog&utm_medium=referral&utm_campaign=organic&utm_content=ReasonsToBecomeCES

Quatman, CE, Quatman-Yates, CC, & Hewett, TE (2010). Usa ka 'eroplano' nga pagpatin-aw sa anterior cruciate ligament injury nga mga mekanismo: usa ka sistematikong pagrepaso. Sports medicine (Auckland, NZ), 40(9), 729–746. doi.org/10.2165/11534950-000000000-00000

Pagpauswag sa Postura sa Pagkatulog alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog: Ang Katapusan nga Giya

Pagpauswag sa Postura sa Pagkatulog alang sa Mas Maayo nga Pagkatulog: Ang Katapusan nga Giya

Mahimo ba nga ang mga indibidwal adunay usa ka bug-os nga gabii sa pagkatulog pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang postura sa pagkatulog aron makunhuran ang kinatibuk-ang kasakit ug kasakit?

Pasiuna

Daghang mga indibidwal ang nahibal-an nga pagkahuman sa usa ka taas, lisud nga adlaw sa pagtrabaho o pagdagan, kinahanglan ang daghang pagpahulay aron makunhuran ang tensiyon sa lawas ug ibutang kini sa usa ka relaks nga kahimtang. Ang dali nga pagkatulog sa tibuok gabii nga pagkatulog importante dili lamang alang sa lawas kondili alang usab sa postura. Bisan pa, daghang mga tawo ang nakakuha og dili maayo nga pagpahulay sa kagabhion gikan sa lainlaing mga hinungdan sa kalikopan nga makapugong kanila sa pagkuha sa hingpit nga mga benepisyo sa walo ka oras nga pagkatulog. Mahimo kini gikan sa makapaguol nga mga panghitabo nga nakaapekto sa kinabuhi sa usa ka tawo hangtod sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa peligro nga adunay kalabotan sa mga laygay nga kahimtang. Ang artikulo karong adlawa nagpunting sa kon sa unsang paagi ang dili maayo nga postura makaapekto sa pagkatulog ug sa unsang paagi adunay lain-laing mga paagi alang sa usa ka tawo sa pagpahulay sa usa ka maayo nga gabii, pagpauswag sa postura sa pagkatulog, ug pagpangita sa husto nga kutson ug mga unlan aron ang indibidwal magpabilin nga tulog. Naghisgot kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang lainlaing mga hinungdan sa kalikopan mahimong hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga profile sa peligro ug wala’y bug-os nga gabii nga pagpahulay. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang lainlaing mga pamaagi aron mapauswag ang postura sa pagkatulog kung makakuha usa ka tibuuk nga gabii sa kalidad nga pagkatulog. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.

 

Dili Maayo nga Postura nga Makaapekto sa Pagkatulog

Gibati ba nimo ang hilabihang kakapoy sa tibuok adlaw, bisan human sa tibuok gabii? Nasinati ba nimo ang pagkagahi sa buntag nga moarang-arang sa tibuok adlaw? O unsa ka subsob nga ikaw kanunay nga magmata sa gabii ug maglisod sa pagkatulog? Daghang mga indibidwal nga nakasinati niini nga mga senaryo kanunay nga adunay kalabotan sa dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog. Daghang mga tawo ang nag-atubang sa dili maayo nga mga batasan sa pagkatulog sa tibuok adlaw tungod sa mga hinungdan sa kinaiyahan nga makaapekto sa ilang pagkatulog. Ang pipila ka mga hinungdan sa kalikopan, sama sa dili maayo nga postura, makaapekto kung giunsa ang pagkatulog sa mga tawo sa gabii. Ang dili maayo nga postura kanunay nga nalangkit sa mga sakit sa musculoskeletal. Kung ang mga sakit sa musculoskeletal adunay nagsapaw nga profile sa peligro gikan sa pisikal nga kabug-at sa trabaho ug sikolohikal nga kapit-os, mahimo kini usa ka prediktor o bisan pa nga adunay kalabotan sa mga sakit sa pagkatulog. (Hammig, 2020) Kini tungod kay ang pagbaton ug naandang kinaiya diha sa higdaanan sama sa paglihok ug postura mahimong makapahinabog komplikasyon sa panglawas ug makapugong sa mga tawo sa pagpahulay sa maayong gabii. (Elnaggar et al., 2023)

 

 

Kini tungod sa kung giunsa ang postura sa mga indibidwal makaapekto sa kalidad sa pagkatulog ug sa kinatibuk-ang kahimsog. Pananglitan, ang mga indibidwal nga nag-atubang sa laygay nga kasakit sa taludtod magsugod sa pagpalambo sa dili maayo nga postura sa paglabay sa panahon. Kung mahitabo kini, mahimo kini nga mag-uban sa ubang mga komorbididad sama sa insomnia, nga mahimong mosangpot sa mas dako nga negatibong epekto sa pisikal ug mental nga paglihok sa usa ka tawo samtang gipugngan sila nga dili kaayo produktibo ug adunay dili maayo nga kalidad sa pagkatulog. (Bilterys et al., 2021) Kung ang mga tawo makasinati og kasakit sa taludtod, hinungdan nga sila molambo sa dili maayo nga postura, kini mahimong mosangpot sa mga kaguliyang sa pagkatulog. Ang correlation tali sa mga kasamok sa pagkatulog ug dili maayo nga postura mahimong hinungdan sa pagkadaot sa proseso sa physiological nga makatampo sa pagpadayon sa laygay nga kasakit. (Skillgate et al., 2021) Bisan pa, adunay daghang mga paagi aron ang mga tawo makapahulay ug maayo sa gabii samtang gipauswag ang ilang postura.

 


Ang Mga Kaayohan Sa Pag-stretching-Video


Mga Paagi Aron Makapahuway sa Maayong Gabii

Kung bahin sa pagpangita og mga paagi aron makapahulay og maayo sa gabii, daghang mga tawo ang mosulay sa paghimo og mga solusyon aron matukod ang usa ka rutina alang sa ilang oras sa pagkatulog. Ang pipila sa mga paagi nga magamit sa mga tawo alang sa maayong pagpahulay sa gabii naglakip sa:

  • Pagpaubos sa temperatura sa kwarto
  • Pagtipig sa usa ka diary sa pagkatulog
  • Limitahi ang mga ilimnon nga adunay caffeine sa gabii
  • Limitahi ang electronics sa dili pa matulog
  • Pagtapot ug paghimo og iskedyul sa pagkatulog

Pinaagi sa paghimo sa pipila niini nga mga batasan ug pagpabilin niini, daghang mga tawo ang makakuha sa gikinahanglan nga pagpahulay ug dugang nga kusog sa ilang pagmata. Sa samang higayon, ang hustong mga batasan sa pagkatulog makatabang sa pagpalambo sa postura sa pagkatulog.

 

Pagpauswag sa Postura sa Pagkatulog

Wala’y husto nga paagi aron mahimo kini bahin sa husto nga pamatasan sa pagkatulog ug pagpauswag sa postura sa pagkatulog. Ang matag usa adunay posisyon nga mas gipaboran nila aron komportable. Pananglitan, ang usa ka tawo nga matulog sa likod mas relaks kaysa matulog sa kilid. Tungod kay ang postura sa pagkatulog nalangkit sa kalidad sa pagkatulog, ang dili maayo nga postura mahimong makapukaw sa dugang nga oras sa pagmata ug makaapekto sa abilidad sa usa ka tawo sa pagpadayon sa usa ka kahimtang sa pagkatulog. (Cary et al., 2021) Busa, pinaagi sa pagpaminaw sa lawas ug pagsunod sa natural nga dagan sa pagkatulog niini, ang usa ka tawo makapabiling dugay ug komportable.

 

Pagpangita sa Husto nga Kutson ug Unlan

 

 

Sa samang higayon, ang pagpalambo sa postura sa pagkatulog sa usa dili lamang ang paagi aron makapahulay og maayo sa gabii. Ang pagpangita sa husto nga kutson ug unlan hinungdanon usab. Kung ang mga tawo mangita og mga kutson ug mga unlan aron mapauswag ang kalidad sa ilang pagkatulog, daghan ang kasagarang mangita og tempur-pedic nga mga kutson aron masuportahan ang ilang lawas ug adunay labing maayo nga pagkatulog. Daghang tempur-pedic nga mga kutson ang makatabang sa pagpakunhod sa pressure gikan sa lawas, paghimo sa usa ka tawo nga komportable ug makapamenos sa paglihok. Dugang pa, ang bag-ong mga unlan nga nagsuporta sa liog ug ubos nga bukobuko makapakunhod sa mga sintomas sa somatic ug maghatag neutral nga pag-align sa taludtod alang sa lawas. (Yamada et al., 2023) Kon bahin sa pagbaton sa labing maayo nga kalidad sa pagkatulog, kini makab-ot uban sa husto nga mga batasan sa pagkatulog, usa ka bag-ong hugpong sa mga unlan ug mga kutson, ug usa ka komportable nga posisyon nga magtugot sa mga tawo nga mobati nga karepresko ug pag-uli. gipakusog.


mga pakisayran

Bilterys, T., Siffain, C., De Maeyer, I., Van Looveren, E., Mairesse, O., Nijs, J., Meeus, M., Ickmans, K., Cagnie, B., Goubert, D ., Danneels, L., Moens, M., & Mallfiet, A. (2021). Associates of Insomnia sa mga Tawo nga adunay Chronic Spinal Pain: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. J Clin Med, 10(14). doi.org/10.3390/jcm10143175

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Pagsusi sa mga relasyon tali sa postura sa pagkatulog, pagmata sa mga sintomas sa spinal ug kalidad sa pagkatulog: Usa ka cross sectional nga pagtuon. PLOS ONE, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Elnaggar, O., Arelhi, R., Coenen, F., Hopkinson, A., Mason, L., & Paoletti, P. (2023). Usa ka mahubad nga balangkas alang sa pag-detect sa pagbag-o sa postura sa pagkatulog ug pagkabahin sa postural nga dili aktibo gamit ang kinematics sa pulso. Rep, 13(1), 18027. doi.org/10.1038/s41598-023-44567-9

Hammig, O. (2020). Ang mga musculoskeletal nga may kalabutan sa trabaho ug stress ug mga sakit sa pagkatulog taliwala sa mga propesyonal sa kahimsog: usa ka cross-sectional nga pagtuon sa usa ka kahimtang sa ospital sa Switzerland. BMC Musculoskelet Disorder, 21(1), 319. doi.org/10.1186/s12891-020-03327-w

Skillgate, E., Isacson Hjortzberg, M., Stromwall, P., Hallqvist, J., Onell, C., Holm, LW, & Bohman, T. (2021). Dili-Preferred nga Trabaho ug ang Insidente sa Spinal Pain ug Psychological Distress-Usa ka Prospective Cohort Study. Int J Environ Res Public Health, 18(19). doi.org/10.3390/ijerph181910051

Yamada, S., Hoshi, T., Toda, M., Tsuge, T., Matsudaira, K., & Oka, H. (2023). Mga pagbag-o sa kasakit sa liog ug mga sintomas sa somatic sa wala pa ug pagkahuman sa pag-adjust sa gitas-on sa unlan. Journal sa Physical Therapy Science, 35(2), 106-113. doi.org/10.1589/jpts.35.106

Disclaimer

Pagsabot sa Overpronation ug sa mga Epekto niini sa Lawas

Pagsabot sa Overpronation ug sa mga Epekto niini sa Lawas

Unsa ang mga opsyon sa pagtambal alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa overpronation sa tiil kung ang tiil ug buolbuol molihok kaayo paubos ug pasulod?

Pagsabot sa Overpronation ug sa mga Epekto niini sa Lawas

Sobra nga pronation

Ang pronasyon mao ang normal nga paglihok sa tiil ug buolbuol kung mohimo og usa ka lakang ug sagad nga nalangkit sa patag nga mga tiil. Ang overpronation usa ka pattern sa paglihok diin ang buolbuol nagligid sa sulod ug paubos, hinungdan nga ang arko sa tiil nahugno sa matag lakang. Ang overpronation mahimong makapaluya sa mga kaunuran ug ligaments sa mga tiil ug mga bitiis, nga mosangpot sa kasakit sa tikod, sakit sa buolbuol, shin splints, ug sakit sa ubos nga likod. (Pedorthic Association of Canada, 2023) Ang mga pagsal-ot sa orthotic alang sa mga sapatos, gireseta nga pag-inat, mga braces sa buolbuol, physical therapy, ug operasyon tanan makatabang sa pagpagaan sa epekto sa overpronation. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)

Mga ilhanan ug mga sintomas

Ang ubang mga tawo nga adunay sobra nga pronasyon mahimong walay mga sintomas. (Pedorthic Association of Canada, 2023) samtang ang uban makasinati og kasakit o uban pang sintomas sa ilang mga bitiis ug tiil. Ang overpronation dili usa ka medikal nga kondisyon apan usa ka sumbanan sa paglihok nga, kung dili matambalan, makadugang sa risgo sa pipila ka medikal nga kondisyon tungod kay kini makapaluya sa mga tiil ug bitiis nga kaunoran, mga lutahan, ug mga ligaments. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Ang pila ka medikal nga kondisyon mahimong timailhan sa sobra nga pronation ug naglakip sa: (Pedorthic Association of Canada, 2023)

  • Mga bunal
  • Sakit sa tikod
  • Plantar fasciitis
  • Sakit sa tendon sa Achilles
  • Posterior tibial tendonitis
  • Shin splints
  • Sakit sa tuhod, lakip ang patellofemoral pain syndrome
  • Sakit sa iliotibial o IT band
  • Ubos nga kasakit sa likod
  • Arthritis sa mga lutahan sa tiil ug buolbuol
  • Ang mga stress fractures

Ang mga indibidwal mahimo usab nga makasinati og kasakit sa tunga-tunga sa tiil o bat-ang, nga mahimong sintomas sa patag nga mga tiil.

Underpronation

Ang pronasyon nagtumong sa normal nga paglihok sa tiil ug buolbuol samtang naglakaw. Ang overpronation ug underpronation pareho nga abnormal nga mga pattern sa paglihok.

  • Overpronation - kung ang buolbuol nagligid kaayo sa sulod ug paubos.
  • Underpronation – mahitabo kung ang tiil sa usa ka tawo kulang sa pagka-flexible ug gamay ra ang paglihok. Kini nga kondisyon gitawag nga supinasyon ug sagad nga nalangkit sa taas nga arko nga tipo sa tiil.
  • Kanunay kini nga nagbutang ug dugang nga presyur sa gawas sa tiil, nga nagdala sa ubang mga problema sa buolbuol ug tiil. (Pedorthic Association of Canada, 2023)

Mga hinungdan

Ang overpronation mahimong hinungdan o mograbe sa flatfeet. Bisan pa, ang pipila ka mga indibidwal adunay sobra nga pronasyon tungod kay ang ilang mga tiil ug buolbuol flexible kaayo, mao nga labi sila nga molihok. Ang mga hinungdan sa peligro alang sa flatfeet mahimo usab nga madugangan ang posibilidad nga maugmad ang sobra nga pronation ug naglakip sa:

  • Edad, labi na ang mga tawo nga kapin sa 40.
  • Pagsul-ob og mga sapatos sama sa taas nga tikod ug sapatos nga adunay pig-ot nga kahon.
  • Ang mga babaye mas dali nga mag-overpronate tungod sa lainlaing mga sapatos ug taas nga takong nga gisul-ob.
  • Ang sobra nga timbang
  • Pagbuhat og balik-balik nga mga lihok sama sa pagdagan.

Pagtul-id ug Pagtambal

Ang pagtambal sa overpronation nagpunting sa pagpagaan sa mga kaunuran sa tiil, buolbuol, ug bitiis aron mahupay ang mga simtomas sa tikod, buolbuol, tuhod, bat-ang, o likod. Ang kasagarang mga pagtambal mao ang pagsul-ob og suportadong sapatos ug/o paggamit og foot orthotics. Girekomenda usab ang mga ehersisyo ug pag-inat aron mapadayon ang pagka-flexible ug kusog. Talagsa ra ang pag-opera, apan ang pagtul-id sa mga flat feet nga mahimong hinungdan sa overpronation mahimong girekomenda. (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020) Ang mga indibidwal nga adunay sobra nga pronation gitambagan nga magpatan-aw sa usa ka podiatrist nga makapatin-aw sa labing maayo nga mga kapilian sa pagtambal.

Makasuporta nga Sapatos

Ang una nga kurso sa pagtambal mao ang pagsul-ob og dugang nga suporta nga sapatos. Mahimong maglakip kini sa mga espesyal nga sapatos o mga insert nga nagsuporta sa tiil ug makapakunhod sa paglihok sa buolbuol. Gitambagan ang mga indibidwal nga mogamit og mga sapatos nga adunay lig-on nga tikod ug suporta sa tunga nga tiil aron malikayan ang dili parehas nga paglihok. (Pedorthic Association of Canada, 2023)

Orthotics

Ang usa ka healthcare provider mahimong magrekomendar sa orthotics alang sa mga indibidwal nga adunay kasarangan nga overpronation. Kini gituyo sa pagsuporta sa tiil, ilabi na sa arko, ug pagpakunhod sa overpronation. (Naderi A. Degens H. ug Sakinepoor A. 2019) Ang mga indibidwal mahimong mopalit og orthotics gikan sa mga tindahan sa sapatos ug bisan asa, apan kadtong adunay grabe nga overpronation mahimong magkinahanglan og custom orthotics nga gihulma sa tiil aron makahatag og indibidwal nga suporta.

Mga Pag-ehersisyo ug Pag-inat

Makatabang usab ang mga ehersisyo ug pag-inat. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga ehersisyo nga nagpunting sa mga tiil, kinauyokan, ug bat-ang nakatabang sa pagtul-id sa pronation sulod sa siyam ka semana. Ang mga ehersisyo naglakip sa: (Sánchez-Rodríguez, R. et al., 2020)

  • Mga tudlo sa tiil diin ang mga indibidwal mokuha ug gagmay nga mga butang gamit ang ilang mga tudlo sa tiil ug ibalhin kini gikan sa usa ka posisyon ngadto sa lain.
  • Pag-flex ug pagtudlo sa mga tudlo sa tiil gamit ang resistance band nga gibutang sa palibot sa mga tudlo sa tiil.
  • Pag-ehersisyo sa hip abduction aron matarget ang bat-ang ug glutes.
  • Pag-ehersisyo sa tiyan ug oblique muscle aron ma-stabilize ang torso.
  • Ang pag-ehersisyo sa mugbo nga tiil nagpataas sa arko sa tiil gikan sa yuta, nga nagbitad sa mga tudlo sa tiil padulong sa tikod. (Sulowska I. et al., 2016)

Sa operasyon

Talagsa ra nga kinahanglan ang operasyon aron matambal ang flat feet ug grabe nga overpronation. Apan kung gikinahanglan, ang pagtukod pag-usab mag-realign sa mga bukog aron masuportahan ang arko nga mas maayo ug makunhuran ang overpronation. Ang usa ka metal nga implant gigamit alang sa flatfeet aron mapalig-on ang lugar. Ang operasyon mahimo usab nga ayohon ang gisi nga mga ugat o uban pang kadaot nga nakatampo sa sobra nga pronation. (Healthline, 2020)

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang mga indibidwal nga adunay sobra nga pronasyon apan walay mga sintomas dili kinahanglan nga motan-aw sa usa ka healthcare provider tungod kay kini mahimo nga natural nga pattern sa paglihok sa lawas. Apan kon ang mga tiil, mga bitiis, bat-ang, o likod nagsugod sa pagpakita sa kasakit ug uban pang mga sintomas, tan-awa ang usa ka healthcare provider nga makatimbang-timbang sa gait ug makarekomendar sa mga opsyon sa pagtambal. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.


Pauswaga ang Performance gamit ang Functional Foot Orthotics


mga pakisayran

Pedorthic Association sa Canada. (2023). Overpronation ug Underpronation Correction. pedorthic.ca/services/foot-health/pronation/

Sánchez-Rodríguez, R., Valle-Estévez, S., Fraile-García, PA, Martínez-Nova, A., Gómez-Martín, B., & Escamilla-Martínez, E. (2020). Pagbag-o sa Pronated Foot Posture pagkahuman sa Programa sa Therapeutic Exercises. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 17 (22), 8406. doi.org/10.3390/ijerph17228406

Naderi, A., Degens, H., & Sakinepoor, A. (2019). Ang arch-support foot orthoses nag-normalize sa dinamikong in-shoe foot pressure distribution sa medial tibial stress syndrome. European journal sa sport science, 19(2), 247–257. doi.org/10.1080/17461391.2018.1503337

Sulowska, I., Oleksy, Ł., Mika, A., Bylina, D., & Sołtan, J. (2016). Ang Impluwensya sa Plantar Short Foot Muscle Exercises sa Foot Posture ug Fundamental Movement Patterns sa Long-Distance Runners, usa ka Non-Randomized, Non-Blinded Clinical Trial. PloS uno, 11(6), e0157917. doi.org/10.1371/journal.pone.0157917

Healthline. (2020). Tanan Mahitungod sa Pag-opera para sa Flat Feet: Mga Kaayohan ug Kaayohan. www.healthline.com/health/flat-feet-surgery

Pagpauswag sa Imong Kalidad sa Kinabuhi uban sa Himsog nga Postura

Pagpauswag sa Imong Kalidad sa Kinabuhi uban sa Himsog nga Postura

Makatabang ba ang pagtul-id sa mga misalignment sa lawas ug ang mga elemento sa dili maayo nga postura aron makab-ot ang himsog nga postura?

Pagpauswag sa Imong Kalidad sa Kinabuhi uban sa Himsog nga Postura

Himsog nga Postura

Ang pagpadayon sa usa ka himsog nga postura labi ka hinungdanon kaysa kaniadto, tungod kay ang mga indibidwal gikan sa tanan nga kahimtang sa kinabuhi nakaamgo kung giunsa ang pagpraktis sa dili maayo ug dili maayo nga mga postura mahimong makadaot sa ilang mga lawas ug kalidad sa kinabuhi. Ang dili maayo nga mga postura naglakip sa paglingi sa ibabaw ug ubos nga likod, pagduko, ug pag-una nga postura sa ulo. Sa paglabay sa panahon, kini nga mga postura naghimo sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan nga mas lisud o masakit. Ang paglihok, kalig-on, ug pagpalig-on nga mga ehersisyo makatubag sa dili maayo nga mga problema sa postura ug mga isyu, uban sa pagpraktis sa husto nga paglingkod, pagbarug, ug pagpahulay sa postural nga mga batasan aron mapalig-on ang hustong paglinya kada adlaw. Ang usa ka grupo sa chiropractic ug physical therapy makahimo sa pagtambal ug pagbansay sa mga indibidwal aron mapasig-uli ang husto ug himsog nga postura.

Pag-align sa Lawas

Ang maayo nga postura naglakip sa husto nga pag-align sa lawas o kung giunsa ang mga bahin sa istruktura, sama sa ulo, punoan, bat-ang, tuhod, ug uban pa, adunay kalabotan sa porma sa usa ka indibidwal. Nagbarug man, naglingkod, naghigda, o naglihok, ang mga bahin sa lawas kinahanglan nga balanse sa relasyon sa usag usa aron malikayan ang wala kinahanglana nga stress sa dugokan ug musculoskeletal system. (Bone Health & Osteoporosis Foundation, 2024)

Mga Uri sa Postura

Gikonsiderar ang postura Walay pulos sa paglingkod o pagbarog ug dinamikong sa dihang naglihok. Ang duha gi-categorize nga aktibo nga mga postura tungod kay gikinahanglan nila ang pagpaaktibo sa pagpalig-on sa mga kaunuran aron maatubang ang grabidad ug mapadayon ang pag-align. Ang paghigda ug pagpabilin nga hilom giisip nga usa ka dili aktibo nga postura, kay gamay ra ang pag-apil sa kaunoran. Bisan pa, ang duha adunay potensyal nga mahimong himsog o dili maayo.

Tukma nga Pag-align sa Lawas

Usa ka sayon ​​​​nga paagi sa pagsusi sa husto nga paglinya samtang nagbarog mao ang pagbarug sa bungbong nga ang punoan sa ulo, abaga sa abaga, ug mga sampot nag-flush sa bungbong, nga adunay igo nga luna alang sa usa ka kamot nga igo ang gilapdon nga makalusot sa tunga-tunga sa bungbong ug sa gamay nga bahin. ang likod. Kini nga ehersisyo husto nga naglinya sa ulo, abaga, ug bat-ang aron makunhuran o mawagtang ang dili angay nga kapit-os sa dugokan. Ang balanse sa lawas mao ang pundasyon alang sa aktibo ug dili aktibo nga postura bahin sa mga workstation, ergonomics sa industriya, adlaw-adlaw nga mga kalihokan, ug sports. (Mayo Clinic, 2023) Ang himsog nga pag-align usa ka sukaranan nga posisyon diin ang tanan nga mga lutahan sa lawas nakasentro ug balanse ug ang labing mekanikal nga episyente nga posisyon alang sa static o dinamikong mga kalihokan. Ang biomechanical efficiency (ang abilidad sa paggamit sa mga kaunuran ug mga lutahan sa lawas sa paghimo sa mga lihok samtang gipamenos ang paggamit sa enerhiya ug pagpa-maximize sa output) makapahimo sa mga kaunuran nga naglibot sa mga lutahan nga magtrabaho nga balanse ug epektibo nga ma-aktibo, nga, sa baylo, makatabang sa pagpakunhod sa strain, tension, ug kadaot. . Ang balanse nga mga kaunuran nagtipig usab sa enerhiya, nga nagdala sa mas maayo nga adlaw-adlaw nga kalig-on.

Pag-uswag sa mga Imbalances

Ang mga indibidwal nagpalambo sa mga batasan sa posisyon ug paglihok sa hiniusa nga posisyon nga misangpot sa dili balanse nga mga kaunuran. Kung ingon niini ang kahimtang, ang pipila ka mga kaunuran mahimo nga kanunay nga naunat, ug ang uban mahimong kanunay nga hugot, ang tanan makapugong sa lawas o makalihok, nga mahimong mosangput sa mga kahimtang sa postura sama sa taas nga pagtabok (Physiopedia, 2024) o lower crossed syndrome (Physiopedia, 2024) nga sagad mosangpot sa kasakit ug/o mga isyu sa paglihok.

Pagsusi sa Postura

Ang girekomendar nga paagi aron mahibal-an kung himsog o dili maayo ang postura sa usa mao ang pagpahigayon sa usa ka pagsusi sa postura. Ang eksaminasyon nagtan-aw sa hiniusang mga posisyon ug nagtigom og biswal nga impormasyon mahitungod sa mga eroplano diin ang mga bahin sa matag hiniusang paglihok ug ang mga wasay sa palibot diin ang mga paglihok mahitabo (Singla D. ug Veqar Z., 2014) (Debra Coglianese et al., 2006). Sa usa ka pagtasa sa postura, ang paglinya sa lawas gitandi sa sulundon nga sumbanan, usa ka linya sa tubo, kasagaran usa ka pisi nga adunay gamay nga gibug-aton nga gilakip sa ilawom aron makatabang sa pagpadayon sa pagkatul-id. Ang pikas tumoy sa hilo gitaod sa kisame aron magamit isip tukma nga pakisayran alang sa hustong pag-align. (Singla D. ug Veqar Z. 2014) Atol sa pagtimbang-timbang sa postura, ang pasyente nagbarog tupad sa linya sa tubo samtang ang doktor o therapist nagtandi sa mga relatibong posisyon sa mosunod nga mga dapit:

  • Mga igdulungog
  • Hiniusa nga abaga
  • Spine
  • Hip joint
  • Dugtong sa tuhod
  • lutahan sa buolbuol
  • Mga tiil

Ang bisan unsang mga lugar nga dili motakdo sa reperensiya mahimong magpaila sa mga misalignment sa usa o daghang mga rehiyon.

Paghimo mga Pagtul-id

Ang pag-atiman sa Chiropractic makatabang sa pagtul-id sa dili maayo nga postura pinaagi sa pag-align sa dugokan ug pagpalig-on sa musculoskeletal system:

Mga Pag-adjust sa Spinal

  • Gigamit sa mga kiropraktor ang ilang mga kamot o mga instrumento aron magamit ang kontroladong puwersa sa dugokan aron ma-realign ang vertebrae. Makatabang kini sa paghupay sa pressure sa mga kaunuran, ligaments, ug nerves, nga mahimo pagpalambo sa postura.

Mga Pag-ehersisyo sa Pagtul-id

  • Ang mga kiropraktor makahimo og custom nga mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa postural ug mapadayon ang husto nga paglinya.

Massage Therapy

  • Ang mga kiropraktor mahimong mogamit sa massage therapy aron magtrabaho sa mga strained ligaments ug soft tissue.

Giya ug Paghanas

  • Ang mga kiropraktor makatudlo sa mga pasyente kung unsaon paglihok aron madasig ang usa ka neyutral nga dugokan ug maghatag mga estratehiya alang sa pagpadayon sa himsog nga postura.
  • Ang usa ka posture corrector o brace makatabang usab sa pagtudlo ug paghimo sa husto nga mga kaunuran aron makab-ot ang husto nga paglinya. Bisan pa, dili kini kinahanglan nga isalig sa dugay nga panahon tungod kay ang pagpasiugda ug pagpaaktibo sa usa ka nag-stabilize nga mga kaunuran hinungdanon kaysa magsalig sa usa ka brace sa dugay nga mga panahon.

Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic

Ang pagkab-ot ug pagpadayon sa husto nga postura nanginahanglan makanunayon nga trabaho ug pag-uswag. Ang paghanas pag-usab sa lawas ug pagmentinar sa labing maayo nga kahimsog niini nanginahanglan adlaw-adlaw nga mga paningkamot pinaagi sa pag-ehersisyo, mahunahunaon nga pagtul-id sa posisyon, ug ergonomya. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nagtrabaho kauban ang mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og usa ka kamalaumon nga solusyon sa kahimsog ug kahimsog. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron mahupay ang kasakit, ibalik ang function, ug malikayan ang kadaot. Mahitungod sa kasakit sa musculoskeletal, ang mga espesyalista sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon. Mahimo usab silang magtrabaho kauban ang ubang mga medikal nga propesyonal aron mahiusa ang usa ka plano sa pagtambal aron masulbad ang mga isyu sa musculoskeletal.


Upper Cross Syndrome


mga pakisayran

Bone Health & Osteoporosis Foundation. (2024). Tukma nga pag-align sa lawas. www.bonehealthandosteoporosis.org/patients/treatment/exercisesafe-movement/proper-body-alignment/

Mayo Clinic. (2023). Mayo Clinic Q ug A: Tukma nga postura ug pag-align sa lawas. newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/mayo-clinic-q-and-a-proper-posture-and-body-alignment/

Physiopedia. (2024). Upper crossed syndrome. www.physio-pedia.com/Upper-Crossed_Syndrome

Physiopedia. (2024). Ubos nga crossed syndrome. www.physio-pedia.com/Lower_Crossed_Syndrome

Singla, D., & Veqar, Z. (2014). Mga pamaagi sa postural assessment nga gigamit alang sa mga tawo sa sports. Journal sa clinical ug diagnostic research: JCDR, 8(4), LE01–LE4. doi.org/10.7860/JCDR/2014/6836.4266

Coglianese, D. (2006). Muscles: Testing and Function With Posture and Pain, ed 5 (uban sa Primal Anatomy CD-ROM). Pisikal nga Therapy, 86(2), 304-305. doi.org/https://doi.org/10.1093/ptj/86.2.304

Husto nga Postura: Usa ka Kinahanglan alang sa Epektibo nga Pag-ehersisyo

Husto nga Postura: Usa ka Kinahanglan alang sa Epektibo nga Pag-ehersisyo

Mahimo bang iapil sa mga indibidwal ang husto nga postura sa ilang mga pag-ehersisyo aron mahatagan ang epektibo nga mga sangputanan ug makunhuran ang kasakit sa kaunuran sa ilang mga lawas?

Pasiuna

Daghang mga tawo ang nagsugod sa pag-apil sa lainlaing mga pisikal nga kalihokan aron mapauswag ang ilang kahimsog ug kahimsog. Dugang pa, ang pag-apil sa lainlaing pisikal nga mga kalihokan makahatag daghang mapuslanon nga mga kabtangan alang sa lawas tungod kay makatabang kini nga mapalig-on ang lainlaing mga kaunuran, bukog, ug ligament nga nahulog sa daghang mga samad, pilay, o kondisyon nga hinungdan sa daghang mga tawo nga nasakitan. Kung daghang mga tawo nga adunay mga kondisyon sa musculoskeletal nagsugod sa pag-apil sa mga ehersisyo isip bahin sa ilang pagtambal, ang pagpadayon sa husto nga postura samtang naghimo sa matag set sa pag-inat o ehersisyo alang sa matag kaunuran makatabang sa pagpakunhod sa bisan unsang dili gusto nga strain o pagbira nga mahimong hinungdan sa labi ka makadaot kaysa maayo. Ang post karon nagpunting sa kung giunsa ang pagpadayon sa husto nga postura makatabang sa paghimo sa bisan unsang pag-ehersisyo nga labi ka episyente, kung giunsa ang igo nga postura makahatag kalig-on ug kusog sa huyang nga mga kaunuran, ug kung giunsa ang paglakip sa husto nga postura sa usa ka gipahiangay nga plano sa pagtambal makapugong sa daghang mga kadaot gikan sa pag-usab. Naghisgot kami sa mga sertipikado nga kauban nga mga medikal nga tighatag nga naghiusa sa kasayuran sa among mga pasyente aron masusi ang daghang mga indibidwal aron masabtan ang kahinungdanon sa husto nga postura. Gipahibalo usab namo ug gigiyahan ang mga pasyente samtang gipangutana ang ilang kaubang medikal nga tighatag nga makuti nga mga pangutana aron i-integrate ang mga non-surgical nga pagtambal aron makunhuran ang nagsapaw-sapaw nga mga simtomas nga may kalabotan sa dili maayo nga postura ug makatabang sa paghimo sa usa ka naandan nga plano sa pagtambal nga naggamit sa husto nga postura sa panahon sa mga ehersisyo. Dr. Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.

 

Ang Pagmintinar sa Postura Importante Alang sa Epektibo nga Pag-ehersisyo

Unsa ka sagad bation nimo ang kakapoy sa kaunuran sa imong mga abaga, liog, ug ubos nga bukobuko pagkahuman sa usa ka mabug-at nga adlaw? Namatikdan ba nimo nga gibati nimo nga labi ka nagkuba nga gibati nimo ang kasakit sa kaunuran ug pagkadili komportable? O bation ba nimo ang pagkadili komportable sa pag-inat sa imong mga kaunuran nga hinungdan sa temporaryo nga kahupayan? Sa kasagaran kay sa dili, sa dihang ang kalibutan nagbarog sa tibuok niyang mga tiil o naglingkod tibuok adlaw gikan sa pagtrabaho, eskwelahan, o pag-commute ngadto sa lain-laing mga dapit, daghang mga indibidwal ang kanunay nga mahulog ngadto sa usa ka dili maayo nga kinaiya sa pagyukbo kon magpahayahay human sa usa ka lisud nga adlaw. Kini, sa baylo, mahimong hinungdan sa daghang mga indibidwal nga makapalambo sa mga isyu sa liog ug likod nga kanunay nga may kalabutan sa usa ka dugang nga pagkarga sa stress sa liog ug ubos nga bahin sa likod. (Hansraj, 2014) Busa, limitado ang postural correction ug ang mapuslanong epekto niini sa likod ug liog. Bisan pa, kung ang mga manual ug pisikal nga terapista nag-apil sa usa ka modelo sa PSB (postural-structural-biomechanical), makatabang kini sa pagtino sa lainlaing mga hinungdan sa mga kondisyon sa musculoskeletal ug adunay hinungdanon nga papel sa pagsusi sa klinika ug pagdumala sa daghang mga kasakit sa kaunuran. (Lederman, 2011)

 

 

Busa nganong importante kini mag-ehersisyo aron mapadayon ang hustong postura? Bueno, kung daghang mga tawo ang naa sa usa ka hunch nga posisyon gikan sa pagtan-aw sa ilang mga telepono o pagsandig labi pa samtang naa sa kompyuter o nagmaneho, kini mahimong hinungdan nga ang mga kaunuran sa liog, abaga, ug sa ibabaw nga likod naa sa usa ka static nga posisyon, hinungdan nga ang mga kaunuran sa sobra nga paggamit. (Abd El-Azeim et al., 2022) Dugang pa, giingon nga ang usa ka tawo nagtrabaho aron mahupay ang tensiyon, kinahanglan nila nga magpadayon ang usa ka husto nga postura aron malikayan ang mga kadaot ug gamiton ang kagamitan aron makab-ot ang muscular activity. Kung maghimo usa ka epektibo nga pag-ehersisyo, daghang mga indibidwal ang makapauswag sa ilang postura pinaagi sa mga ehersisyo sa pag-inat sa kaunuran nga makatabang sa pagpauswag sa postural alignment, nga adunay papel sa pagpugong ug pagtambal sa mga sakit sa kasakit sa musculoskeletal. (Matsutani et al., 2023) Sa samang higayon, ang pagmintinar sa hustong postura samtang nag-ehersisyo makahatag og epektibo, maayong kalidad nga paglihok ug neyutral nga pag-align sa taludtod.(Katzman et al., 2021)

 


Pagdiskobre sa Mga Kaayohan Sa Pag-atiman sa Chiropractic- Video


Ang hustong postura makapalig-on sa mahuyang nga kaunoran

Sa samang higayon, ang pagbaton ug hustong postura makatabang sa pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran sa ibabaw ug ubos nga bahin sa lawas. Kini tungod kay ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa katambok, balik-balik nga paglihok, ug ang sobra nga paglingkod o pagbarog mahimong hinungdan nga ang mga kaunuran mahimong sobra nga magamit ug maluya sa paglabay sa panahon kung ang usa ka tawo wala magpahulay. Kini ang hinungdan sa kalig-on nga dili balanse tali sa mga grupo sa kaunuran, hinungdan nga ang mga kaunuran sa aksesorya mopuli sa pag-obra sa trabaho sa nag-unang kaunuran ug hinungdan nga ang dugokan mobaylo ug magpasobra sa natural nga kurba sa lawas. Busa ngano, ang mga ehersisyo, labi na ang kinauyokan nga mga ehersisyo, makatabang sa pag-apod-apod sa gibug-aton sa sobra nga gibug-aton ug makatabang sa daghang mga indibidwal nga makunhuran ang paglihok sa unahan samtang nagpamenos sa kakapoy sa kaunuran ug kakapoy sa taas ug ubos nga mga quadrant. Ang kinauyokan nga mga ehersisyo makatabang sa pagpukaw sa muscular contractions samtang nag-impluwensya sa neuromuscular potentiation. (Lyons et al., 2021) Makatabang kini sa pagpalig-on sa huyang nga mga kaunuran ug pagpalig-on sa uban nga mga kaunuran aron ang lawas mahimong ma-realign aron magamit ang husto nga postura. Usab, ang dili maayo nga postura mahimo nga may kalabutan sa lumbar spine ug pelvis instability tungod kay ang mga kaunuran mahimong mahuyang. (Kim & Yim, 2020) Ang pag-apil sa mga ehersisyo sa kalig-on ngadto sa huyang nga mga kaunuran makatabang sa daghang mga tawo sa pagpauswag sa ilang postura sa dihang mag-ehersisyo.

 

Pag-apil sa Tukma nga Postura Sa Usa ka Custom nga Plano sa Pagtambal

Kung bahin sa mga kondisyon sa kasakit sa musculoskeletal, daghang mga indibidwal ang makapangita sa mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor, acupuncturists, mga massage therapist aron mapagaan ang kasakit sa mga kaunuran gikan sa una nga pagbisita. Ang pagbisita sa usa ka opisina sa pag-atiman sa chiropractic o pag-adto sa usa ka gym ug ang pag-assign sa usa ka personal nga tigbansay makatabang sa pagpraktis sa himsog nga mga pamatasan sa pagpadayon ug pag-apil sa husto nga postura sa usa ka naandan nga plano sa pagtambal. Ang usa ka grupo sa chiropractic makatabang sa pagpagaan sa kasakit pinaagi sa mga pag-adjust sa taludtod nga makatabang sa lawas sa pag-realign sa kaugalingon ug makatrabaho uban sa ubang mga kaubang medikal nga propesyonal aron makahimo og plano sa pagtambal sa customer nga makatabang sa paghupay sa kasakit sa kaunuran, pagpalambo sa pagka-flexible sa lawas ug paglihok, pagsulbad sa musculoskeletal mga isyu ug mapugngan ang umaabot nga mga sintomas sa kasakit gikan sa pag-usab. Dugang pa, ang usa ka physical therapist mahimong makigtambayayong sa usa ka chiropractor aron ilakip ang gipunting nga mga ehersisyo aron makatabang sa pagpalambo sa postura samtang nag-inat ug nagpalig-on sa gipunting nga mga kaunuran. Kini, sa baylo, makatabang sa pagpaayo sa neuromuscular improvement aron mapadayon ang husto nga postura. Kung daghang mga indibidwal ang nagpalambo sa dili husto nga postura sa paglabay sa panahon, kini mahimong mosangpot sa makalilisang nga mga sangputanan, tungod kay ang kasakit sa kaunuran mahimong hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro sa lawas. Ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o kung giunsa ang paglingkod o pagbarug sa mga tawo makatabang sa pagpadayon sa husto nga postura. Nianang paagiha, ang lawas mahimong mag-realign sa iyang kaugalingon sa paglabay sa panahon, ug daghan ang mahimong walay sakit, himsog nga estilo sa kinabuhi.

 


mga pakisayran

Abd El-Azeim, AS, Mahmoud, AG, Mohamed, MT, & El-Khateeb, YS (2022). Epekto sa pagdugang sa scapular stabilization sa postural correctional exercises sa symptomatic forward head posture: usa ka randomized controlled trial. Eur J Phys Rehabil Med, 58(5), 757-766. doi.org/10.23736/S1973-9087.22.07361-0

Hansraj, KK (2014). Pagsusi sa mga kapit-os sa cervical spine tungod sa postura ug posisyon sa ulo. Ang Surg Technol Int, 25, 277-279. www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/25393825

Katzman, WB, Parimi, N., Gladin, A., Wong, S., & Lane, NE (2021). Long-Term Efficacy sa mga Epekto sa Pagtambal Human sa Kyphosis Exercise ug Posture Training Intervention sa Mas Edaran nga Community-Dwelling Adults: Usa ka Cohort Study. J Geriatr Phys Ther, 44(3), 127-138. doi.org/10.1519/JPT.0000000000000262

Kim, B., & Yim, J. (2020). Ang Core Stability ug Hip Exercises Nagpauswag sa Pisikal nga Kalihokan ug Kalihokan sa mga Pasyente nga adunay Dili Piho nga Ubos nga Sakit sa Bukobuko: Usa ka Randomized Controlled Trial. Tohoku J Exp Med, 251(3), 193-206. doi.org/10.1620/tjem.251.193

Lederman, E. (2011). Ang pagkahulog sa postural-structural-biomechanical nga modelo sa manwal ug pisikal nga mga terapiya: gipakita sa ubos nga sakit sa bukobuko. J Bodyw Mov Ther, 15(2), 131-138. doi.org/10.1016/j.jbmt.2011.01.011

Lyons, KD, Parks, AG, Dadematthews, O., Zandieh, N., McHenry, P., Games, KE, Goodlett, MD, Murrah, W., Roper, J., & Sefton, JM (2021). Ang Ehersisyo sa Kurog sa Kinauyokan ug Tibuok Lawas Makaimpluwensya sa Pagkasensitibo sa Kaunuran ug Postura atol sa usa ka Military Foot March. Int J Environ Res Public Health, 18(9). doi.org/10.3390/ijerph18094966

Matsutani, LA, Sousa do Espirito Santo, A., Ciscato, M., Yuan, SLK, & Marques, AP (2023). Global posture reeducation kon itandi sa segmental muscle stretching exercises sa pagtambal sa fibromyalgia: usa ka randomized controlled trial. Pagsulay, 24(1), 384. doi.org/10.1186/s13063-023-07422-w

 

Disclaimer