Balik Clinic Gastro Intestinal Health Functional Medicine Team. Ang gastrointestinal o (GI) tract naghimo labaw pa sa paghilis sa pagkaon. Nakatampo kini sa lainlaing mga sistema ug gimbuhaton sa lawas. Gitan-aw ni Dr. Jimenez ang mga pamaagi nga gihimo aron makatabang sa pagsuporta sa kahimsog ug paggana sa GI tract, ingon man pagpauswag sa balanse sa microbial. Gipakita sa panukiduki nga 1 sa 4 ka tawo sa US adunay mga problema sa tiyan o tinai nga grabe kaayo nga kini makabalda sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug estilo sa kinabuhi.
Ang mga problema sa tinai o panghilis gitawag nga Gastrointestinal (o GI) Disorders. Ang tumong mao ang pagkab-ot sa digestive wellness. Kung ang usa ka maayo nga nagtrabaho nga digestive system anaa sa track, ang usa ka indibidwal giingon nga naa sa maayong kahimsog. Ang GI tract nanalipod sa lawas pinaagi sa pag-detox sa nagkalain-laing hilo ug pag-apil sa mga proseso sa immunological o kung ang immune system sa lawas nakig-interact sa mga antibodies ug antigens. Kini inubanan sa pagsuporta sa paghilis ug pagsuyup sa mga sustansiya gikan sa pagkaon sa usa ka indibidwal.
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga isyu sa gut ang mga mapuslanon nga kabtangan sa probiotics ug prebiotics aron mapauswag ang function sa lawas?
Kon sa Unsang Paagi Naglihok ang Gut Uban sa Lawas
Kung daghang mga tawo ang nag-atubang sa mga laygay nga mga isyu nga hinungdan sa sakit sa ilang mga lawas, mahimo kini usa ka isyu nga nakaapekto sa ilang sistema sa tinai. Nakasinati ka na ba sa dili matag-an nga mga reaksyon sa pagkaon nga naghimo kanimo nga dili na makatagamtam sa imong paborito nga pagkaon o pagkaon? Namatikdan ba nimo ang bisan unsang paghubag sa tiyan pagkahuman sa usa ka bug-at nga pagkaon? O mas na-constipated ka ug nalisdan ka sa pag-adto sa banyo? Kini tungod kay ang gut system mao ang ikaduhang utok sa lawas sa tawo. Ang gastrointestinal (GI) nga sistema naghatag daghang mapuslanon nga kabtangan sa host ug sa lawas sa tawo. Nakatabang kini sa pagpalig-on sa integridad sa tinai, pag-ani ug paghatag kusog, pagpanalipod sa lawas gikan sa mga langyaw nga pathogen, ug pag-regulate sa immune system. (Thursby & Juge, 2017) Sa sulod sa sistema sa tinai mao ang pinuy-anan sa trilyon nga bakterya nga makatabang sa pagdala sa mga sustansya ug bitamina sa pagkaon ngadto sa lainlaing mga bahin sa lawas. Kini, sa baylo, naghatag sa indibidwal og kusog nga mahimong mobile ug makompleto ang ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan. Bisan pa, ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa mga sakit, tensiyon, dili maayo nga batasan sa pagdiyeta, ug estilo sa kinabuhi mahimong hinungdan nga ang ekosistema sa gut moagi sa dili normal nga mga pagbag-o, hinungdan sa gut dysbiosis. (Zhang et al., 2015)
Kung ang mga hinungdan sa kalikopan makaapekto sa lawas, labi na ang sistema sa gut, ang sistema sa imyunidad nagpatunghag makapahubag nga mga cytokine nga gipahinabo sa pipila nga mga bakterya. Sa higayon nga ang pipila ka structural component bacteria strains makapahinabog panghubag, kini mahimong hinungdan sa usa ka cascade sa makapahubag nga mga agianan nga makaapekto sa tibuok lawas, hinungdan nga ang indibidwal makasinati og kasakit ug pagkadili komportable. (Al Bander et al., 2020) Dugang pa, ang gut dysbiosis mahimo usab nga nalangkit sa mga panghitabo sa daghang mga sakit nga metaboliko nga naugmad. (Xiong et al., 2023) Maayo na lang, adunay daghang mga paagi nga ang mga tawo makapakunhod sa epekto sa gut dysbiosis ug makatabang sa pagpasig-uli sa normal nga function sa lawas pinaagi sa paglakip sa probiotics ug prebiotics. Nakig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang sistema sa gut makaapekto sa lawas kung ang mga hinungdan sa kinaiyahan makaapekto niini. Samtang nagpangutana sa importante nga mga pangutana sa among mga kaubang medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga i-integrate ang nagkalain-laing probiotic ug prebiotic nga mga pagkaon aron makatabang sa pag-regulate sa himsog nga bakterya balik sa gut ug makunhuran ang kasakit ug kahasol sa lawas. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Sukaranan sa Nutrisyon- Video
Probiotic & Prebiotic nga Pagkaon Para sa Gut
Karon, kung bahin sa sistema sa tinai, hinungdanon nga mahibal-an nga ang trilyon nga bakterya makatabang sa regulasyon sa tinai. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan hinungdan sa lainlaing mga isyu, mahimo kini nga hinungdan sa kasakit ug pagkadili komportable sa ubang bahin sa lawas. Busa, ang pag-apil sa mga probiotics ug prebiotics makatabang sa pag-regulate sa tinai ug pagpakunhod sa epekto sa makadaot nga bakterya nga makaapekto sa lawas. Isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon, ang mga probiotics adunay potensyal sa pag-regulate sa gut microbiota pinaagi sa pag-apekto sa intestinal microbial dynamics ug homeostasis, sa ingon nakaimpluwensya sa mga tinai ug distill organs physiology. (Kim et al., 2021) Dugang pa, kung ang usa ka tawo nag-apil sa mga probiotics ug prebiotics aron makontrol ang ilang tinai, mahimo kini gamiton aron matabangan ang pagmaniobra sa microbiota sa host samtang gigamit alang sa potensyal nga mga estratehiya sa pagtambal. (Radford-Smith & Anthony, 2023) Pipila sa mga pagkaon nga adunay probiotics ug prebiotics naglakip sa:
Singkamas
Mga saging
ahos
Miso
Kimchi
Yogurt
Giunsa Pagpauswag sa Probiotics & Prebiotics ang Kalihokan sa Lawas
Kung ang mga tawo magsugod sa paglakip sa mga prebiotics ug probiotics, makamatikod sila sa usa ka dugang nga kadagaya sa mga bakterya nga nagpasiugda sa kahimsog nga makadugang sa pagkalainlain sa microbiome ug mga agianan sa metaboliko nga makaapekto sa mga pagbag-o sa kwalitatibo ug quantitative sa komposisyon sa gut. (Jager et al., 2019) Ang lainlaing mga strain sa bakterya mahimong adunay lainlaing mga kabtangan nga makatabang sa pagkalainlain sa gastrointestinal microbiome ug mapaayo ang lawas pinaagi sa suporta sa metaboliko.
Panapos
Busa, kung ang mga tawo maghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog, ang labing kaayo nga lugar nga magsugod mao ang gut pinaagi sa pagdugang mga prebiotics ug probiotics ingon bahin sa usa ka himsog nga pagkaon. Kini, sa baylo, makatabang sa pagkawala sa mapuslanon nga bakterya nga naapektuhan sa mga hinungdan sa kinaiyahan ug makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga epekto sa mga sakit nga malala. Ang paghimo niining gagmay nga mga pagbag-o mahimong makatabang sa kahimsog ug kaayohan sa usa ka tawo ug gitugotan ang daghang mga tawo nga makahimo og lami nga kombinasyon sa pagkaon aron mapauswag ang kahimsog sa tinai ug mga agianan sa metaboliko.
mga pakisayran
Al Bander, Z., Nitert, MD, Mousa, A., & Naderpoor, N. (2020). Ang Gut Microbiota ug Inflammation: Usa ka Overview. Int J Environ Res Public Health, 17(20). doi.org/10.3390/ijerph17207618
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Kim, CS, Cha, L., Sim, M., Jung, S., Chun, WY, Baik, HW, & Shin, DM (2021). Ang Probiotic Supplementation Nagpauswag sa Cognitive Function ug Mood nga adunay mga Kausaban sa Gut Microbiota sa Community-Dwelling Elder Adults: Usa ka Randomized, Double-Blind, Placebo-Controlled, Multicenter Trial. J Gerontol A Biol Sci Med Sci, 76(1), 32-40. doi.org/10.1093/gerona/glaa090
Radford-Smith, DE, & Anthony, DC (2023). Prebiotic ug Probiotic Modulation sa Microbiota-Gut-Brain Axis sa Depresyon. sustansiya, 15(8). doi.org/10.3390/nu15081880
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Pasiuna sa microbiota sa tinai sa tawo. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Xiong, RG, Li, J., Cheng, J., Zhou, DD, Wu, SX, Huang, SY, Saimaiti, A., Yang, ZJ, Gan, RY, & Li, HB (2023). Ang Papel sa Gut Microbiota sa Kabalaka, Depresyon, ug Ubang mga Sakit sa Pangisip ingon man ang mga Epekto sa Pagpanalipod sa mga sangkap sa Pagkaon. sustansiya, 15(14). doi.org/10.3390/nu15143258
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Ang mga epekto sa gut bacteria sa panglawas sa tawo ug mga sakit. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Mahimo bang iapil sa mga indibidwal ang miso sa ilang mga diyeta aron mapaayo ang kahimsog sa ilang tinai ug magamit ang mga mapuslanon nga kabtangan niini?
Unsa ang Miso?
Samtang ang panahon nagsugod sa pagkabugnaw, daghang mga tawo ang nagsugod sa paghunahuna paghimo og mga sabaw, linat-an, ug init nga mga pagkaon. Bisan pa, kung bahin sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo, daghang mga tawo ang naghunahuna kung unsa ang idugang sa ilang mga sabaw samtang nagdugang daghang mga nutrisyon nga pagkaon ug protina nga mahimo’g dili lamang lami apan makadugang usab mga mapuslanon nga kabtangan sa ilang pagkaon. Nganong dili idugang ang miso? Ang miso maoy fermented soybean paste, usa ka produkto sa pagkaon nga gibase sa bugas sa Japan nga usa ka pangunang produkto sa pagluto. (Saeed et al., 2022) Dugang pa, tungod kay ang miso usa ka produkto sa soy, daghang mga tawo ang nag-incorporate niini sa ilang mga sabaw ingon kini nakatampo sa daghang benepisyo sa kahimsog sa mga diyeta nga istilo sa Hapon ug mahimo pa nga mapalambo ang lainlaing mga pinggan. (Kini, 2020) Sa samang higayon, daghang mga tawo nga nagsugod sa pag-apil sa miso isip kabahin sa ilang pagkaon makamatikod sa pipila ka mapuslanong resulta sa ilang gut system. Makig-uban kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente sa mga benepisyo sa pag-apil sa miso sa usa ka nutrisyonal nga pagkaon. Samtang nagpangutana ug importanteng mga pangutana sa among mga kaubang medical providers, among gitambagan ang mga pasyente sa paghiusa sa mga paagi sa pagdugang sa miso sa ilang mga pagkaon ug pagtabang sa pagpakunhod sa dili maayo nga pagtubo sa bakterya sa ilang gut system. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglantaw niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Mga Uri sa Miso
Ang miso mahimong moabut sa lain-laing mga matang depende sa kung unsa ka dugay kini gibilin aron ma-ferment ug ang mga sangkap niini aron makita kung unsa nga kolor ug intensity sa lami ang ibutang sa pagluto. Ang tanan nga mga produkto sa miso anaa sa porma sa paste ug mahimong ipares og maayo sa bisan unsang protina sama sa manok, karne, ug isda. Ang mga matang sa miso naglakip sa:
Puti nga miso (Shiro miso): Labing malumo, tam-is, dili kaayo parat
Dilaw nga miso (Shinshu miso): Malumo, mas yuta, mas acidic
Pula nga miso (Aka miso): Asin, medyo pait
Brown rice miso (Genmai miso): Matam-is, malumo, yutan-on
Barley miso (Mugi miso): Malumo, yutan-on, dili gluten-free
Mahinungdanon nga hinumdoman nga ang gamay nga miso moadto sa taas tungod sa taas nga sulud sa sodium ug lainlaing mga bitamina ug sustansya niini.
Kaon sa Matarung Aron Mobati Mas Maayo- Video
Mga Kaayohan sa Miso
Kung bahin sa mga mapuslanon nga kabtangan sa miso, kini adunay daghang mga benepisyo nga makatabang sa lawas sa paghatag sa mga sustansya nga gikinahanglan niini. sugnod. Tungod kay ang miso usa ka fermented seasoning, kini dato sa sustansya ug adunay probiotic microorganisms nga makatabang sa pagpadaghan sa himsog nga maayong bakterya ngadto sa tinai samtang nagpalambo sa immune system. (Paul et al., 2023) Dugang pa, kon kaonon kada adlaw, ang miso makatabang sa pagpausbaw sa kaumog sa panit, pagpukaw sa mga ceramides, adunay anti-hypertensive nga epekto, ug uban pang mapuslanong epekto. (Kotake et al., 2022)
Nagpalambo sa Gut Health
Tungod kay ang miso usa ka probiotic, makatabang kini sa daghang mga tawo nga adunay mga isyu sa gut tungod kay ang sistema sa gut adunay trilyon nga bakterya nga nagpalihok ug nagpataliwala sa lawas. (de Vos et al., 2022) Daghang mga tawo ang wala makaamgo nga ang tinai nailhan nga ikaduha nga utok, ug kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod nga makaapekto sa tinai, mahimo kini nga hinungdan sa daghang mga problema sa kahimsog. Mao nga, ang pagdugang sa miso makatabang sa pag-impluwensya sa maayong bakterya aron makunhuran ang makadaot nga bakterya ug direktang maimpluwensyahan ang epithelial immune cells sa GI tract. (Wieers et al., 2019)
Ilakip ang Miso Sa Imong Pagkaon
Tungod kay ang miso adunay tam-is/asin nga palami, mahimo kining gamiton sa lainlaing mga resipe. Mahimo kining kuhaon sa ginagmay nga kantidad depende sa lami sa indibidwal ug kung unsa nga mga sangkap ang gigamit sa daghang mga tawo sa ilang pagluto. Sa samang higayon, kung ang usa ka tawo ubos sa sodium diet, limitahan ang pag-inom o likayan kini kung sila adunay alerdyi sa pagkaon sa soy mao ang labing maayo. Ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o ug pagdugang sa himsog nga mga kapuli sa nutrisyon sa pagkaon makatabang sa daghang mga tawo nga mabuhi nga labi ka himsog.
mga pakisayran
de Vos, WM, Tilg, H., Van Hul, M., & Cani, PD (2022). Gut microbiome ug kahimsog: mekanismo nga panabut. gut, 71(5), 1020-1032. doi.org/10.1136/gutjnl-2021-326789
Ito, K. (2020). Pagrepaso sa mga benepisyo sa kahimsog sa naandan nga pagkonsumo sa miso nga sabaw: ipunting ang mga epekto sa kalihokan sa sympathetic nerve, presyon sa dugo, ug rate sa kasingkasing. Panglawas sa Kalibutan Prev Med, 25(1), 45. doi.org/10.1186/s12199-020-00883-4
Kotake, K., Kumazawa, T., Nakamura, K., Shimizu, Y., Ayabe, T., & Adachi, T. (2022). Ang pagtulon sa miso nag-regulate sa immunological nga kalig-on sa mga ilaga. PLOS ONE, 17(1), e0261680. doi.org/10.1371/journal.pone.0261680
Paul, AK, Lim, CL, Apu, MAI, Dolma, KG, Gupta, M., de Lourdes Pereira, M., Wilairatana, P., Rahmatullah, M., Wiart, C., & Nissapatorn, V. (2023 ). Epektibo ba ang Fermented Foods batok sa Makapahubag nga mga Sakit? Int J Environ Res Public Health, 20(3). doi.org/10.3390/ijerph20032481
Saeed, F., Afzaal, M., Shah, YA, Khan, MH, Hussain, M., Ikram, A., Ateeq, H., Noman, M., Saewan, SA, & Khashroum, AO (2022). Miso: Usa ka tradisyonal nga masustansya ug nag-endorso sa panglawas nga fermented nga produkto. Pagkaon Sci Nutr, 10(12), 4103-4111. doi.org/10.1002/fsn3.3029
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Probiotics sa Microbiota. Ang Front Cell Infect Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Makatabang ba ang pag-apil sa mga natural nga probiotic nga pagkaon nga mapauswag ang kahimsog sa tinai sa daghang mga tawo ug mapasig-uli ang gamit sa ilang mga lawas?
Pasiuna
Daghang mga tawo nga naningkamot sa usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi magsugod sa pag-apil sa mas masustansya nga mga kapilian aron masiguro nga ang lawas ug ang tinai makakuha sa gikinahanglan nga mga sustansya. Kung bahin sa kahimsog sa tinai, daghang mga tawo ang magsugod nga makamatikod kung giunsa sila adunay dugang nga kusog ug magsugod usab nga makita kung giunsa ang lainlaing mga pagkaon makaapekto sa ilang kahimsog. Ang sistema sa gastrointestinal adunay dako nga papel sa kahimsog ug kahimsog sa daghang mga tawo ug adunay kalabotan sa daghang mga hinungdan sa kalikopan nga makaapekto sa lawas. Kung mahitabo kana, daghang mga tawo ang mahimong maglakip sa mga probiotics aron makatabang sa kahimsog sa tinai. Sa karon nga artikulo, atong susihon kung giunsa ang epekto sa kahimsog sa gut sa lawas, kung giunsa ang pagpauswag sa mga probiotics sa kahimsog sa tinai, ug kung giunsa maapil sa mga tawo ang mga pagkaon nga puno sa probiotic sa ilang pagkaon. Gihisgutan namon ang mga sertipikado nga medikal nga tighatag nga nagpahibalo sa among mga pasyente kung giunsa ang pag-apil sa mga probiotics makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa tinai. Samtang nagpangutana sa nahibal-an nga mga pangutana sa among kauban nga mga medikal nga tighatag, among gitambagan ang mga pasyente nga ilakip ang mga pagkaon nga dato sa probiotics aron makunhuran ang nagsapaw nga mga profile sa peligro nga makaapekto sa tinai. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naglangkob niini nga impormasyon isip usa ka serbisyong pang-akademiko. Disclaimer.
Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Panglawas sa Gut sa Lawas
Gibati ba nimo nga tapulan ug busog kanunay pagkahuman sa usa ka bug-at nga pagkaon? Namatikdan ba nimo ang pula nga pagkadili hingpit sa imong panit pagkahuman mokaon sa usa ka pagkaon? O nakasinati ka ba kanunay nga mga sintomas sa sip-on ug trangkaso nga nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga rutina? Daghan ang wala makaamgo nga ang nagsapaw-sapaw nga mga senaryo sa profile sa peligro nga nakaapekto sa ilang mga lawas adunay kalabotan sa sistema sa tinai. Ang sistema sa gut mao ang ikaduhang utok sa lawas sa tawo ug mahimo usab nga maapektuhan sa mga pathogen ug mga hinungdan sa kinaiyahan. Ang gastrointestinal (GI) tract mao ang pinuy-anan sa daghang mga microorganism nga nagporma sa usa ka makuti ug mutual nga relasyon nga makabenepisyo sa lawas. (Thursby & Juge, 2017) Sulod sa GI tract, daghang bakterya ang motabang sa paghilis sa pagkaon ug madala ang mga sustansya ngadto sa lain-laing bahin sa lawas. Kung ang sistema sa gut naghisgot sa mga pagbag-o sa mga komunidad sa microbial, mahimo’g negatibo nga makaapekto sa mga istruktura sa istruktura sa komposisyon ug gimbuhaton sa tinai. (Yoon ug Yoon, 2018)
Kini nagpasabot nga kung ang dili maayo nga bakterya abunda sa sistema sa tinai, kini mahimong hinungdan sa lawas nga mahimong dysfunctional ug, sa paglabay sa panahon, mahimong makapalambo sa mga malungtarong isyu sama sa panghubag ug gut dysbiosis. Ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa stress, dili maayo nga pagdiyeta, ug pagkadili aktibo sa lawas mahimong makaapekto sa tinai. Mahimo kini nga makadaot pinaagi niining abnormal nga mga kahigayonan, hinungdan nga ang dili maayo nga bakterya moawas sa maayong bakterya, nga magtugot sa immune system nga moatake sa gut system. (Zhang et al., 2015) Kung kini mahitabo, daghang mga tawo ang magsugod nga mobati og mga simtomas sa kasakit ug pagkadili komportable sa ilang mga lawas ug magsugod sa pagpangita og mga paagi aron makunhuran kining mga sintomas nga sama sa kasakit samtang nagpalambo sa ilang kahimsog sa tinai.
Balanse ang Lawas ug Metabolismo- Video
Giunsa Pagpauswag sa mga Probiotic ang Panglawas sa Gut
Kung bahin sa pagkunhod sa mga simtomas nga sama sa kasakit sa lawas, hinungdanon usab nga mapaayo ang kahimsog sa tinai. Usa ka paagi aron mapauswag ang kahimsog sa tinai mao ang pag-apil sa mga probiotics sa usa ka himsog nga pagkaon. Ang mga probiotic adunay mapuslanon nga mga organismo nga makahatag makatabang nga mga kabtangan pinaagi sa pagpukaw sa pagtubo ug mga kalihokan sa maayong bakterya sa tinai. (Li et al., 2021) Ang mga probiotics makatabang sa linya sa tinai samtang nagpalig-on sa immune system, nga nagtugot sa GI tract nga mosuhop sa mga sustansya nga gikaon sa usa ka tawo. Sa parehas nga oras, ang lainlaing mga strain sa probiotics mahimong makaapekto sa gut barrier, immune system, ug function sa panghunahuna sa lawas. (Wieers et al., 2019) Dugang pa, daghang mga tawo ang makaapil sa mga pagkaon nga puno sa probiotic sa ilang pagkaon.
Mga Pagkaon nga Daghan sa Probiotic nga Sulayan
Adunay pipila ka mga benepisyo kung bahin sa pag-apil sa mga pagkaon nga puno sa probiotic sa usa ka pagkaon, tungod kay ang mga probiotic adunay usa ka papel sa pag-host sa mga kinaiyanhon ug adaptive nga mga tubag sa immune, nga kasagarang mahitabo sa ibabaw sa babag sa tinai. (Mazziotta et al., 2023) Ang pipila sa mga benepisyo sa pagkonsumo sa mga pagkaon nga puno sa probiotic naglakip sa:
Pagpasig-uli sa natural nga balanse sa gut bacteria
Pagpalig-on sa immune system
Gaminusan ang lebel sa kolesterol
Pag-ayo sa Leaky gut
Ang uban nga mga pagkaon sama sa kefir, yogurt, sauerkraut, miso, ug kimchi maayo nga mga panig-ingnan sa mga pagkaon nga puno sa probiotic tungod kay kini mahimong ilakip sa bisan unsang himsog nga pagkaon ug makatabang sa pagprodyus og mas taas nga kadagaya sa mga bakterya nga nagpasiugda sa kahimsog aron madugangan ang pagkalainlain sa microbiome sa gut ug mapalambo. lebel sa kalihokan sa usa ka tawo. (Jager et al., 2019) Kung ang mga tawo magsugod sa pag-apil sa mga probiotics sa ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw, ilang mamatikdan nga ang lebel sa ilang enerhiya gipadayon sa ilang adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug nga ang ilang kahimsog sa tinai labing maayo. Sama sa giingon sa sayo pa, ang tinai nailhan nga ikaduha nga utok sa lawas, busa kung ang mga pathogen ug mga hinungdan sa kalikopan magsugod sa hinungdan sa mga isyu sa tinai, gibati kini sa lawas. Apan kung ang mga probiotics gipaila sa gut, ang gut ug lawas malipayon.
mga pakisayran
Jager, R., Mohr, AE, Carpenter, KC, Kerksick, CM, Purpura, M., Moussa, A., Townsend, JR, Lamprecht, M., West, NP, Black, K., Gleeson, M., Pyne, DB, Wells, SD, Arent, SM, Smith-Ryan, AE, Kreider, RB, Campbell, BI, Bannock, L., Scheiman, J.,…Antonio, J. (2019). International Society of Sports Nutrition Position Stand: Probiotics. J Int Soc Sports Nutr, 16(1), 62. doi.org/10.1186/s12970-019-0329-0
Li, HY, Zhou, DD, Gan, RY, Huang, SY, Zhao, CN, Shang, A., Xu, XY, & Li, HB (2021). Mga Epekto ug Mekanismo sa Probiotics, Prebiotics, Synbiotics, ug Postbiotics sa Metabolic Diseases Targeting Gut Microbiota: Usa ka Narrative Review. sustansiya, 13(9). doi.org/10.3390/nu13093211
Mazziotta, C., Tognon, M., Martini, F., Torreggiani, E., & Rotondo, JC (2023). Probiotics Mechanism of Action sa Immune Cells ug Mapuslanong Epekto sa Human Health. Mga selula, 12(1). doi.org/10.3390/cells12010184
Thursby, E., & Juge, N. (2017). Pasiuna sa microbiota sa tinai sa tawo. Biochem J, 474(11), 1823-1836. doi.org/10.1042/BCJ20160510
Wieers, G., Belkhir, L., Enaud, R., Leclercq, S., Philippart de Foy, JM, Dequenne, I., de Timary, P., & Cani, PD (2019). Kon sa Unsang Paagi Makaapektar ang Probiotics sa Microbiota. Ang Front Cell Infect Microbiol, 9, 454. doi.org/10.3389/fcimb.2019.00454
Yoon, MY, & Yoon, SS (2018). Pagkaguba sa Gut Ecosystem pinaagi sa Antibiotics. Yonsei Med J, 59(1), 4-12. doi.org/10.3349/ymj.2018.59.1.4
Zhang, YJ, Li, S., Gan, RY, Zhou, T., Xu, DP, & Li, HB (2015). Ang mga epekto sa gut bacteria sa panglawas sa tawo ug mga sakit. Int J Mol Sci, 16(4), 7493-7519. doi.org/10.3390/ijms16047493
Para sa mga indibidwal nga nagtan-aw aron mapauswag ang ilang kahimsog sa tinai, makatabang ba ang pagkat-on bahin sa pagsuporta sa mga organo sa pagtunaw kung giunsa ang pagtunaw ug kung giunsa kini maapektuhan sa sakit sa panghubag sa tinai / IBD?
Makasuporta nga mga Organo sa Pagtunaw
Kadaghanan sa mga tawo pamilyar sa paglihok sa pagkaon gikan sa baba pinaagi sa esophagus, tiyan, gamay nga tinai, ug dako nga tinai. Apan, paghilis magsugod diha sa baba uban sa pagporma sa laway, ug ang supportive digestive organo naghatag sa gikinahanglan nga mga pluwido sa paghilis sa pagkaon ug gigamit sa lawas. Ang digestive tract nagdagan gikan sa baba hangtod sa anus sa usa ka taas, padayon nga tubo. Daghang nagsuporta nga mga organo sa pagtunaw nagtabang sa paghilis apan wala gikonsiderar nga bahin sa digestive tract, lakip ang mga glandula sa salivary, pancreas, atay, ug gallbladder.
Mga glandula sa salivary
Ang mga glandula sa salivary naghimo og laway miagi sa mga duct ug ngadto sa baba. Ang laway usa ka tin-aw nga likido nga adunay lainlaing mga sangkap nga hinungdanon alang sa paghilis ug pagsugod sa proseso sa pagkaguba sa pagkaon (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases, 2017). Ang laway importante sa paghilis tungod kay kini makatabang sa pag-usap, adunay mga antibodies, ug makatabang sa paglimpyo sa baba. Ang mga impeksyon, mumps, obstructions, Sjogren's syndrome, ug cancer kay mga sakit ug kondisyon nga makaapekto sa salivary glands.
pancreas
Sa luyo sa tiyan mao ang pancreas, nga hinungdanon alang sa paghilis tungod kay dinhi gihimo ang mga digestive enzyme ug mga hormone. Ang digestive enzymes makatabang sa pagbungkag sa pagkaon (National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases, 2017). Ang pancreas nagmugna usab og insulin, usa ka hormone nga makatabang sa pagbalanse sa lebel sa asukal sa dugo. Ang mga indibidwal nga adunay Type 1 diabetes dili makahimo og insulin ug kinahanglan ang mga insulin shot aron mabalanse ang lebel sa asukal. Ang mga indibidwal nga adunay Type 2 diabetes kinahanglan usab nga insulin tungod kay ang ilang lawas dili makasugakod sa insulin o ang ilang pancreas dili motubag sa husto. (American Diabetes Association, 2024) Ang glucagon maoy laing hormone nga giprodyus sa pancreas aron mapataas ang asukar sa dugo kung ubos kaayo ang lebel. Alang sa mga indibidwal nga adunay diabetes, ang glucagon mahimong makapataas sa lebel sa asukal sa dugo nga labi ka taas. Ang insulin ug glucagon nagtinabangay aron makontrol ang asukal sa dugo. (American Diabetes Association, 2024) Ang ubang mga sakit ug kondisyon nga nakaapekto sa pancreas naglakip sa pancreatitis, cancer, ug cystic fibrosis.
Atay
Ang atay maoy usa sa kinadak-ang organo. Ang mga gimbuhaton niini naglakip sa paghimo sa apdo, pagtipig sa mga sustansya ug glycogen, pag-convert sa mga hilo ngadto sa dili makadaot nga mga substansiya, ug/o pagpagana sa pagtangtang niini. Ang apdo gipasa pinaagi sa mga duct nga nagdagan gikan sa atay hangtod sa duodenum sa gamay nga tinai. Ang dugo nag-circulate pinaagi sa digestive tract ug atay, diin ang mga bitamina ug sustansya giproseso ug gitipigan (Johns Hopkins Medicine, 2024). Ang atay mao usab ang detox organ sa lawas, nga makatabang kuhaa ang mga byproduct nga gihimo sa alkohol ug mga tambal. Ang atay makatabang usab sa pagguba sa daan o nadaot nga mga selyula sa dugo ug nagpatunghag mga substansiya nga makatabang sa pag-clot sa dugo. (Johns Hopkins Medicine, 2024) Ang mga sakit ug kondisyon sa atay naglakip sa cirrhosis, hepatitis, hemochromatosis, ug kanser.
Gallbladder
Ang gallbladder usa ka mas gamay nga organo nga nahimutang sa ilawom sa atay. Kining nagsuportar nga digestive organ nagtipig sa apdo human kini gihimo sa atay. Human makakaon, ang gamay nga tinai mopagawas ug espesyal nga hormone nga gitawag ug cholecystokinin, nga mag-aghat sa gallbladder sa pagpadala sa apdo pinaagi sa mga duct ug ngadto sa gamay nga tinai. Sa higayon nga sa gamay nga tinai, ang apdo nagbungkag sa tambok gikan sa pagkaon. Ang mga kondisyon nga makaapekto sa gallbladder naglakip sa gallstones. Ang operasyon sa pagtangtang sa gallbladder, nailhan nga cholecystectomy, kasagaran. Ang ubang mga tawo tingali sa sinugdan kinahanglan nga mohimog mga kausaban sa ilang pagkaon human sa operasyon. (Johns Hopkins Medicine, 2024)
Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic nakigtambayayong sa mga nag-unang healthcare providers ug mga espesyalista aron makahimo og labing epektibo nga mga plano sa pagtambal pinaagi sa usa ka hiniusa nga pamaagi alang sa matag pasyente ug pagpasig-uli sa panglawas ug pag-obra sa lawas pinaagi sa nutrisyon ug kaayohan, functional nga tambal, acupuncture, Electroacupuncture, ug integrated nga tambal mga protocol. Kung ang indibidwal nanginahanglan ug lain nga pagtambal, i-refer sila sa usa ka klinika o doktor nga labing angay alang kanila. Si Dr. Jimenez nakig-uban sa mga top surgeon, clinical specialist, medical researcher, nutritionist, ug health coaches aron mahatagan ang labing epektibo nga clinical treatments.
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa kanunay nga constipation tungod sa mga tambal, stress, o kakulang sa fiber, ang pag-ehersisyo sa paglakaw makatabang ba sa pagdasig sa regular nga paglihok sa tinai?
Paglakaw Alang sa Tabang sa Constipation
Ang constipation usa ka komon nga kondisyon. Ang sobra nga paglingkod, tambal, stress, o kakulang sa igo nga fiber mahimong moresulta sa panagsa nga paglihok sa tinai. Ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi mahimong makontrol ang kadaghanan sa mga kaso. Usa sa labing epektibo nga paagi mao ang pag-apil sa regular nga kasarangang kusog nga pag-ehersisyo, pagdasig sa mga kaunuran sa tinai nga natural nga magkontrata (Huang, R., et al., 2014). Naglakip kini sa pag-jogging, yoga, aerobics sa tubig, ug kusog o kusog nga paglakaw alang sa paghupay sa constipation.
Ang Research
Ang usa ka pagtuon nag-analisar sa tunga-tunga nga tigulang nga tambok nga mga babaye nga adunay kanunay nga constipation sulod sa 12 ka semana nga panahon. (Tantawy, SA, et al., 2017)
Ang unang grupo naglakaw sa treadmill 3 beses sa usa ka semana sulod sa 60 minutos.
Ang ikaduha nga grupo wala moapil sa bisan unsang pisikal nga kalihokan.
Ang unang grupo adunay mas dako nga kalamboan sa ilang constipation sintomas ug kalidad sa kinabuhi assessments.
Ang dili balanse nga bakterya sa gut nalambigit usab sa mga isyu sa constipation. Ang laing pagtuon nagpunting sa epekto sa kusog nga paglakaw batok sa mga ehersisyo nga nagpalig-on sa kinauyokan nga mga kaunuran sama sa mga tabla sa intestinal microbiota nga komposisyon. (Morita, E., et al., 2019) Gipakita sa mga resulta nga ang aerobic exercises sama sa power/brisk walking makatabang sa pagpataas sa tinai Bacteroides, usa ka mahinungdanong bahin sa himsog nga bakterya sa tinai. Gipakita sa mga pagtuon ang usa ka positibo nga epekto kung ang mga indibidwal moapil sa labing menos 20 minuto nga kusog nga paglakaw matag adlaw. (Morita, E., et al., 2019)
Ang Pag-ehersisyo Makatabang sa Pagpakunhod sa Mga Risgo sa Kanser sa Colon
Ang pisikal nga kalihokan mahimong usa ka hinungdanon nga hinungdan sa pagpanalipod sa pagkunhod sa kanser sa colon. (National Cancer Institute. 2023) Gibanabana sa uban nga 50% ang pagkunhod sa risgo, ug ang pag-ehersisyo makatabang pa gani nga mapugngan ang pagbalik human sa diagnosis sa kanser sa colon, 50% usab sa pipila ka pagtuon para sa mga pasyente nga adunay stage II o stage III nga colon cancer. (Schoenberg MH 2016)
Ang labing kaayo nga mga epekto nakuha pinaagi sa kasarangan nga intensity nga ehersisyo, sama sa kusog / kusog nga paglakaw, mga unom ka oras matag semana.
Ang mortalidad mius-os ug 23% sa mga indibidwal nga aktibo sa pisikal sulod sa labing menos 20 minutos sa makadaghang higayon sa usa ka semana.
Ang dili aktibo nga mga pasyente sa kanser sa colon nga nagsugod sa pag-ehersisyo pagkahuman sa ilang diagnosis adunay labi ka maayo nga mga sangputanan kaysa sa mga indibidwal nga nagpabilin nga naglingkod, nga nagpakita nga dili pa ulahi ang pagsugod sa pag-ehersisyo.(Schoenberg MH 2016)
Ang labing aktibo nga mga pasyente adunay labing kaayo nga sangputanan.
Paglikay sa Diarrhea nga Nalambigit sa Pag-ehersisyo
Ang ubang mga runner ug walker makasinati og sobra ka aktibo nga colon, nga moresulta sa pag-ehersisyo nga may kalabutan sa kalibanga o luag nga mga bangkito, nga nailhan nga runner's trots. Hangtud sa 50% sa mga atleta sa paglahutay makasinati og mga problema sa tiyan sa panahon sa grabe nga pisikal nga kalihokan. (de Oliveira, EP et al., 2014) Ang mga lakang sa pagpugong nga mahimong buhaton naglakip.
Dili mokaon sulod sa duha ka oras sa pag-ehersisyo.
Likayi ang caffeine ug init nga likido sa dili pa mag-ehersisyo.
Kung sensitibo sa lactose, likayi ang mga produkto sa gatas o gamita ang Lactase.
Siguroha nga ang lawas maayo ang hydrated sa dili pa mag-ehersisyo.
Hydrating sa panahon sa ehersisyo.
Kung mag-ehersisyo sa buntag:
Pag-inom ug mga 2.5 ka tasa nga pluwido o sports drink sa dili pa matulog.
Pag-inom og mga 2.5 ka tasa nga pluwido human sa pagmata.
Pag-inom ug laing 1.5 – 2.5 ka tasa sa pluwido 20-30 minutos sa dili pa mag-ehersisyo.
Pag-inom og 12-16 fluid ounces matag 5-15 ka minuto atol sa ehersisyo.
If pag-ehersisyo sulod sa 90 minutos:
Pag-inom og 12 - 16 fluid-ounce nga solusyon nga adunay 30-60 gramos nga carbohydrates, sodium, potassium, ug magnesium matag 5-15 ka minuto.
Tabang sa Propesyonal
Ang kanunay nga constipation mahimong masulbad pinaagi sa mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi sama sa pagdugang sa pag-inom sa fiber, pisikal nga kalihokan, ug mga likido. Ang mga indibidwal nga nakasinati og duguon nga bangkito o hematochezia, bag-o lang nawad-an og 10 ka libra o labaw pa, adunay iron deficiency anemia, adunay positibo nga fecal occult/hidden blood test, o adunay family history sa colon cancer kinahanglan nga motan-aw sa healthcare provider o espesyalista aron makahimo og espesipiko. diagnostic nga mga pagsulay aron masiguro nga walay bisan unsang nagpahiping mga isyu o seryoso nga mga kondisyon. (Jamshed, N. et al., 2011) Sa dili pa moapil sa paglakaw alang sa tabang sa constipation, ang mga indibidwal kinahanglang mokonsulta sa ilang healthcare provider aron masuta kon luwas ba kini alang kanila.
Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, ang among mga lugar sa praktis naglakip sa Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Grabe. Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, ug in-scope care protocols. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron makab-ot ang mga katuyoan sa pagpaayo ug paghimo usa ka gipaayo nga lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug mga programa sa kinatibuk-ang kahimsog. Kung gikinahanglan ang ubang pagtambal, ang mga indibidwal i-refer sa usa ka klinika o doktor nga labing haum sa ilang kadaot, kondisyon, ug/o sakit.
Pagsulay sa Poop: Unsa? Ngano man? ug Giunsa?
mga pakisayran
Huang, R., Ho, SY, Lo, WS, & Lam, TH (2014). Pisikal nga kalihokan ug constipation sa mga batan-on sa Hong Kong. PloS usa, 9(2), e90193. doi.org/10.1371/journal.pone.0090193
Tantawy, SA, Kamel, DM, Abdelbasset, WK, & Elgohary, HM (2017). Mga epekto sa usa ka gisugyot nga pisikal nga kalihokan ug pagkontrol sa pagkaon aron madumala ang constipation sa tunga-tunga nga tigulang nga tambok nga mga babaye. Diabetes, metabolic syndrome ug obesity: target ug therapy, 10, 513-519. doi.org/10.2147/DMSO.S140250
Morita, E., Yokoyama, H., Imai, D., Takeda, R., Ota, A., Kawai, E., Hisada, T., Emoto, M., Suzuki, Y., & Okazaki, K. (2019). Paghanas sa Aerobic Exercise nga adunay Kusog nga Paglakaw Nagpataas sa Intestinal Bacteroides sa Himsog nga Tigulang nga mga Babaye. Mga sustansya, 11(4), 868. doi.org/10.3390/nu11040868
Schoenberg MH (2016). Pisikal nga Kalihokan ug Nutrisyon sa Primary ug Tertiary Prevention sa Colorectal Cancer. Pagtambal sa Visceral, 32(3), 199–204. doi.org/10.1159/000446492
de Oliveira, EP, Burini, RC, & Jeukendrup, A. (2014). Mga reklamo sa gastrointestinal sa panahon sa ehersisyo: pagkaylap, etiology, ug mga rekomendasyon sa nutrisyon. Sports medicine (Auckland, NZ), 44 Suppl 1(Suppl 1), S79–S85. doi.org/10.1007/s40279-014-0153-2
Jamshed, N., Lee, ZE, & Olden, KW (2011). Diagnostic nga pamaagi sa laygay nga constipation sa mga hamtong. Amerikanong doktor sa pamilya, 84(3), 299–306.
Ang mga indibidwal nga adunay mga problema sa pagtunaw nga dili madayagnos mahimong makasinati og mga sakit sa gastrointestinal nga magamit. Makatabang ba ang pagsabut sa mga tipo sa pagpalambo sa epektibo nga mga plano sa pagtambal?
Functional Gastrointestinal Disorders
Functional gastrointestinal disorders, o FGDs, mga sakit sa digestive system diin ang presensya sa structural o tissue abnormality dili makapatin-aw sa mga simtomas. Ang mga functional nga gastrointestinal disorder kulang sa mailhan nga mga biomarker ug nadayagnos base sa mga sintomas. (Christopher J. Black, et al., 2020)
Mga Kriterya sa Roma
Ang mga FGD migamit ug mga diagnoses of exclusion, nga nagpasabot nga sila madayagnos lamang human ang organic/identifiable nga sakit gisalikway. Bisan pa, kaniadtong 1988, usa ka grupo sa mga tigdukiduki ug mga tighatag sa pag-atiman sa kahimsog nagkita aron maghimo estrikto nga pamatasan alang sa pagdayagnos sa lainlaing mga lahi sa FGD. Ang kriterya nailhan nga Rome Criteria. (Max J. Schmulson, Douglas A. Drossman. 2017)
Pagsuka ug Aerophagia - cyclic vomiting syndrome, adolescent rumination syndrome, ug aerophagia
Mga Sakit sa Tiyan nga Nalambigit sa Functional GI Disorder naglakip sa:
gamit nga dyspepsia
IB
Migraine sa tiyan
Pagkabata functional sakit sa tiyan
Ang bata nga functional nga sakit sa tiyan syndrome
Constipation – functional constipation
Incontinence - dili pagpugong sa fecal incontinence
diagnosis
Bisan kung gitugotan sa mga pamatasan sa Roma ang pagdayagnos sa mga FGD nga gibase sa simtomas, ang usa ka tighatag sa pag-atiman sa kahimsog mahimo pa nga magpadagan sa mga sumbanan nga diagnostic nga pagsulay aron mapugngan ang ubang mga sakit o mangita alang sa mga problema sa istruktura nga moresulta sa mga simtomas.
Treatment
Bisan kung wala’y makita nga mga timailhan sa sakit o mga problema sa istruktura nga mahimong mailhan nga hinungdan sa mga simtomas, wala kini magpasabut nga wala kini. matambalan ug madumala. Alang sa mga indibidwal nga nagduda nga sila adunay o nadayagnos nga adunay usa ka functional gastrointestinal disorder, kinahanglan nga magtrabaho kauban ang usa ka healthcare provider sa usa ka nagtrabaho nga plano sa pagtambal. Ang mga opsyon sa pagtambal mahimong maglakip sa: (Asma Fikree, Peter Byrne. 2021)
Pisikal nga terapiya
Pag-adjust sa nutrisyon ug pagkaon
Pagdumala sa stress
Psychotherapy
tambal
Biofeedback
Pagkaon sa Husto Aron Mobati nga Mas Maayo
mga pakisayran
Itom, CJ, Drossman, DA, Talley, NJ, Ruddy, J., & Ford, AC (2020). Functional gastrointestinal disorders: pag-uswag sa pagsabot ug pagdumala. Lancet (London, England), 396(10263), 1664–1674. doi.org/10.1016/S0140-6736(20)32115-2
Schmulson, MJ, & Drossman, DA (2017). Unsa ang Bag-o sa Roma IV. Journal sa neurogastroenterology ug motility, 23 (2), 151-163. doi.org/10.5056/jnm16214
Sperber, AD, Bangdiwala, SI, Drossman, DA, Ghoshal, UC, Simren, M., Tack, J., Whitehead, KAMI, Dumitrascu, DL, Fang, X., Fukudo, S., Kellow, J., Okeke , E., Quigley, EMM, Schmulson, M., Whorwell, P., Archampong, T., Adibi, P., Andresen, V., Benninga, MA, Bonaz, B., … Palsson, OS (2021). Tibuok Kalibutan nga Prevalence ug Kabug-at sa Functional Gastrointestinal Disorder, Mga Resulta sa Pagtuon sa Roma Foundation Global. Gastroenterology, 160(1), 99–114.e3. doi.org/10.1053/j.gastro.2020.04.014
Hyams, JS, Di Lorenzo, C., Saps, M., Shulman, RJ, Staiano, A., & van Tilburg, M. (2016). Functional Disorder: Mga Bata ug mga Batan-on. Gastroenterology, S0016-5085(16)00181-5. Pag-uswag sa online nga publikasyon. doi.org/10.1053/j.gastro.2016.02.015
Fikree, A., & Byrne, P. (2021). Pagdumala sa functional gastrointestinal disorders. Klinikal nga tambal (London, England), 21(1), 44–52. doi.org/10.7861/clinmed.2020-0980
Giguba sa digestive system ang mga pagkaon nga gikaon aron masuhop sa lawas ang mga sustansya. Atol sa paghilis, ang wala kinahanglana nga mga bahin niini nga mga pagkaon gihimong basura/stool, nga ibakwit panahon sa pag-bowel. Kung ang sistema sa paghilis mohunong sa pag-obra sa husto tungod sa mga hinungdan sama sa pagbag-o sa diyeta, pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon, kakulang sa pisikal nga kalihokan / ehersisyo, tambal, ug pipila nga kahimtang sa kahimsog, mahimong hinungdan sa constipation. Ang constipation mahitabo kung ang lawas dili makahimo sa regular nga paglihok sa tinai. Ang distention, gas, bloating ug dili makahimo sa pag-bowel movement hinungdan sa kalagot ug stress, nga mahimo mograbe ang constipation. Ang paglakip sa girekomendar nga nutrisyon makatabang sa pagpasig-uli sa regular nga paglihok sa tinai ug paggana sa tinai.
Girekomenda nga Nutrisyon Para sa Constipation
Ang mga simtomas sama sa sakit sa tiyan, paghubag, ug lisud nga paglihok sa tinai kasagaran. Ang pagkaon ug husto nga hydration adunay hinungdanon nga papel sa kahimsog sa digestive, labi na sa paghupay ug pagpugong sa constipation. Mga pagkaon nga adunay taas nga fiber, mga prebiotics, ug igong hydration gikan sa mga pagkaon ug ilimnon kinahanglanon alang sa himsog nga paglihok sa tinai.
Ang fiber makita sa tibuok nga lugas, starch, prutas, ug utanon.
Ang matunaw ug dili matunaw nga fiber hinungdanon alang sa kahimsog sa digestive.
Pag-focus sa pag-apil sa taas nga fiber nga prutas, utanon, ug tibuok nga lugas.
Ang mga pagkaon nga dato sa prebiotics sama sa fermented nga mga pagkaon girekomenda kung adunay constipation.
Ang girekomendar nga nutrisyon alang sa constipation, sumala sa usa ka dietitian naglakip.
abokado
Ang mga avocado mahimong ipares sa bisan unsang butang ug puno sa sustansya ug fiber.
Ang usa ka avocado adunay mga 13.5 gramos nga fiber.
Ang usa ka avocado makahatag og halos katunga sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa fiber.
Ang ubang mga prutas nga taas ug fiber: granada, bayabas, raspberry, blackberry, ug passionfruit.
Mga igos
Ang mga igos mahimong kan-on nga presko ug uga.
Ang mga igos gikonsiderar nga usa ka laxative ug gipakita sa pagtambal ug pagkunhod sa constipation.
Naglangkob sila og mga antioxidant, polyphenols, polyunsaturated fatty acid, ug bitamina.
Ang ubang mga prutas nga susama sa igos: pinaugang apricot, prun, ug plum.
Mga plumo
Plums, prunes uga nga plums puno sa fiber ug prebiotics nga adunay natural nga laxative effect.
Sorbitol – usa ka asukal nga makit-an sa mga plum ug prun, naglihok ingon usa ka osmotic laxative nga nagpabiling tubig.
Ang dugang nga H2O naghimo sa mga bangkito nga mas humok ug dali nga maagi.
Ang mga natural nga juice sa prutas, sama sa peras, mansanas, o prune sagad gireseta alang sa constipation.
Ang ubang mga prutas nga makatabang sa mga paglihok sa tinai: mga peach, peras, ug mansanas.
Kefir
Mga sinambog nga pagkaon sama sa kefir dato sa mapuslanon nga bakterya nga nagtrabaho aron mapadayon ang kahimsog sa digestive system.
Mahimo kining gamiton sa kaugalingon o gamiton sa smoothies, pagluto, ug mga resipe sa pagluto.
Ubang fermented nga mga pagkaon: kombucha, yogurt, sauerkraut, kimchi, miso, ug tempe.
Ang bran adunay mga mapuslanon nga sustansya lakip ang fiber, antioxidants, bitamina, ug mineral.
Ang oat bran adunay sulud nga matunaw ug dili matunaw nga fiber, ingon man usab beta-glucan/ non-starchy polysaccharides.
Ang tanan nagpauswag sa komposisyon sa bakterya sa tinai ug nagpasiugda sa himsog nga paglihok sa tinai.
Ang ubang mga mapuslanon nga lugas: oatmeal, trigo bran, rye, ug sebada.
Pag-apil sa Gut-Beneficial Foods
Sa unsa nga paagi ilakip ang girekomendar nga nutrisyon nga makabenepisyo sa gut sa usa ka regular nga menu:
smoothie
Gamita ang kefir o yogurt isip base unya balansehon kini sa mga prutas nga puno sa fiber sama sa mangga, blueberries, ug kiwi.
snacks
Pag-diversify sa mga meryenda nga adunay usa ka plato nga fiber ug prebiotics.
Nuts, keso, crackers, prutas, ug yogurt o avocado dip.
oatmeal
Sulayi ang oat bran aron madugangan ang fiber.
Isablig ang usa ka serving sa flaxseeds, chia seeds, o hemp mga liso alang sa dugang nga fiber ug himsog nga tambok.
Parfait
Mga parfait sa yogurt maka-maximize sa sustansya, lami, ug texture sa usa ka panaksan.
Ibutang sa paborito nga yogurt nga adunay granola, nuts, prutas, ug mga liso.
Mangkok sa Grain
Ang fiber nga makit-an sa tibuok nga mga lugas ug mga liso sama sa barley, farro, ug quinoa, makatabang sa pagpalambo sa himsog nga paghilis.
Paghimo og panaksan nga adunay a base sa lugas, dayon ibutang ang usa ka protina, presko o sinugba nga mga utanon, avocado, ug pagsinina.
Pakigsulti sa usa ka rehistradong nutrisyonista o uban pang healthcare provider aron hisgutan ang girekomenda nga mga opsyon sa plano sa nutrisyon.
Pagbalanse sa Lawas ug Metabolismo
mga pakisayran
Arce, Daisy A ug uban pa. "Pagsusi sa constipation." Amerikano nga doktor sa pamilya vol. 65,11 (2002): 2283-90.
Bharucha, Adil E. "Constipation." Labing maayo nga praktis ug panukiduki. Clinical gastroenterology vol. 21,4 (2007): 709-31. doi:10.1016/j.bpg.2007.07.001
Gray, James R. “Unsa ang chronic constipation? Depinisyon ug diagnosis. ” Canadian Journal of Gastroenterology = Journal Canadien de Gastroenterology vol. 25 Suppl B, Suppl B (2011): 7B-10B.
Jani, Bhairvi, ug Elizabeth Marsicano. "Constipation: Pagtimbang-timbang ug Pagdumala." tambal sa Missouri vol. 115,3 (2018): 236-240.
Naseer, Maliha, et al. "Therapeutic Effects sa Prebiotics sa Constipation: Usa ka Schematic Review." Kasamtangang clinical pharmacology vol. 15,3 (2020): 207-215. doi:10.2174/1574884715666200212125035
National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Diseases. Sintomas ug Hinungdan sa Constipation.
National Institute of Diabetes ug Digestive ug Kidney Disease. Ang Imong Digestive System ug Giunsa Kini Naglihok.
Sinclair, Marybetts. "Ang paggamit sa pagmasahe sa tiyan sa pagtambal sa laygay nga constipation." Journal sa bodywork ug mga terapiya sa paglihok vol. 15,4 (2011): 436-45. doi:10.1016/j.jbmt.2010.07.007
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine