Balik Clinic Stress Ug Kabalaka Chiropractic Functional Medicine Team. Ang mga tawo makasinati og stress ug kabalaka matag karon ug unya. Ang stress mao ang bisan unsang panginahanglan nga gibutang sa atong utok o pisikal nga lawas. Mahimong i-report sa mga tawo ang gibati nga kapit-os sa daghang mga gipangayo nga gibutang kanila. Mahimo kini nga ma-trigger sa usa ka panghitabo nga makapabati sa usa nga nasagmuyo o gikulbaan. kabalaka mao ang usa ka pagbati sa kahadlok, kabalaka, o kasamok. Mahimo kini nga reaksyon, ug mahimo usab kini mahitabo sa mga tawo nga dili makaila sa mga hinungdan nga stress ug dili sigurado kung unsa ang buhaton.
Ang stress ug kabalaka dili kanunay daotan. Nakatabang sila sa pagbuntog sa mga hagit o peligro nga mga sitwasyon. Ang mga pananglitan sa adlaw-adlaw nga kabalaka naglakip sa pagkabalaka mahitungod sa pagpangita og trabaho, pagbati nga gikulbaan sa wala pa ang usa ka dako nga pagsulay, o pagkaulaw sa pipila ka sosyal nga mga sitwasyon. Kung wala'y kabalaka, wala'y kadasig sa pagbuhat sa pipila ka mga butang nga kinahanglan buhaton (ie, pagtuon alang sa usa ka dako nga pagsulay).
Bisan pa, kung ang kapit-os ug kabalaka magsugod nga makabalda sa adlaw-adlaw nga kinabuhi sa usa ka tawo, mahimo’g kini nagpaila sa usa ka labi ka seryoso nga isyu. Pananglitan, kung ang paglikay sa mga sitwasyon tungod sa dili makatarunganon nga mga kahadlok, kanunay nga nabalaka, o nakasinati og grabe nga kabalaka bahin sa traumatic nga panghitabo/s mga semana human kini nahitabo, tingali panahon na sa pagpangita og tabang.
“Alang sa mga indibidwal nga gustong mag-ehersisyo apan adunay mga kahadlok o kabalaka, makatabang ba sa pagpagaan sa ilang mga hunahuna ang pagsabot sa ilang gikahadlokan?”
Pagbuntog sa Kahadlok sa Pag-ehersisyo
Usa ka hinungdan sa nagpadayon nga problema sa timbang mao nga ang mga indibidwal dili igo nga paglihok, ug usa ka hinungdan nga ang mga indibidwal wala mag-ehersisyo mao ang kahadlok (Craig M. Hales et al., 2020). Para sa mga indibiduwal, ang pisikal nga pagpaningkamot ug pagpalihok sa lawas ngadto sa punto nga motaas ang pitik sa kasingkasing, bug-at nga pagginhawa, ug sobra nga singot mahimong makapahinabog kabalaka ug makahadlok kon wala pa nila kini mahimo sa makadiyot o wala pa gayud makatrabaho. Ang pipila ka mga kabalaka ug kahadlok nga mahimong masinati sa mga indibidwal naglakip sa mosunod:
Nagtan-aw nga Buang
Ang bisan unsang butang mahimong mahitabo kung mag-ehersisyo. Kung ang mga indibidwal dili mahibal-an kung giunsa ang usa ka makina o dili sigurado kung husto ba ang ilang pag-ehersisyo, ang pagkahulog sa makina o pagkahulog sa gibug-aton mahimo’g hinungdan sa usa ka pagbati sa kabuang. Ang pagkahibalo sa paggamit sa mga makina ug mga gibug-aton nagkinahanglan og praktis. Hangyoa ang empleyado sa gym o personal nga tigbansay alang sa giya, tungod kay ang pag-edukar sa mga indibidwal sa pagbuhat sa mga ehersisyo sa husto ug luwas mao ang ilang trabaho. Ug kadaghanan sa mga indibidwal nga nag-ehersisyo nalipay sa pagtabang usab.
Pagsinati sa Kasakit
Ang uban naglikay sa ehersisyo, nahadlok sa grabeng kasakit. Ang pag-ehersisyo dili kuno sakit, apan kini makapahinabog kasakit tungod kay ang mga indibidwal naggamit sa mga kaunuran nga wala pa nila gigamit sa makadiyot o sa tanan. Pananglitan, ang mga kaunuran makasinati og gamay nga pagdilaab nga pagbati sa pag-alsa sa mga gibug-aton. Ang lawas mo-reaksyon sa ehersisyo ug mopahiangay sa ehersisyo. Samtang nagkalig-on ang lawas, ang mga indibidwal makaila sa tubag sa ilang lawas ug makahimo sa paghagit sa ilang kaugalingon sa mas bug-at nga mga gibug-aton, mas taas nga pagdagan, paglakaw, ug pag-ehersisyo. Sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa, sugdi og hinay. Ang ubang mga tigbansay nagrekomendar sa pagbuhat ug gamay nga gamay kay sa gihunahuna sa usa ka tawo nga mahimo nila sa unang mga semana. Makatabang kini sa paghimo sa usa ka batasan nga wala’y peligro sa pagkasunog.
samad
Kung magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal makabati sa mga pagbag-o sa ilang mga lawas, sama sa tanan nga nagbira ug nagisi. Ang mga indibiduwal nga wala kaayo mag-ehersisyo mahimong dili makaila tali sa normal nga kahasol gikan sa pag-ehersisyo sa unang higayon ug kasakit gikan sa usa ka kadaot. Ang mga shin splints, mga tahi sa kilid, o uban pang komon nga mga epekto mahimong mahitabo gikan sa pagsugod sa usa ka ehersisyo nga programa. Ang mga indibidwal mahimong kinahanglan nga mohunong sa pag-ehersisyo, pagtratar sa kadaot, ug magsugod pag-usab.
Kung adunay mga mahait nga kasakit sa mga lutahan, nagisi sa mga kaunuran o ligaments, o bisan unsang butang nga dili normal, hunong ug pangayo og medikal nga pagtagad.
Pag-ehersisyo sa Paghunahuna
Ang lawas adunay bation samtang nag-ehersisyo, apan ang pagbulag sa tinuod nga kasakit sa kadaot gikan sa normal nga mga sensasyon hinungdanon.
Pagmatngon kung unsa ang gibati sa lawas sa tibuuk nga pag-ehersisyo.
Sunda ang mga instruksyon ug hatagig pagtagad ang hustong porma aron mamenosan ang risgo sa kadaot.
Tukma nga Sapin
Ang pagsul-ob sa husto nga sapatos sa pag-ehersisyo usa ka maayong ideya aron malikayan ug malikayan ang mga kadaot.
Mamuhunan sa usa ka kalidad nga parisan sa sapatos aron mahatagan ang lawas sa suporta nga gikinahanglan niini.
Tukma nga Porma
Kung ang pag-alsa sa mga gibug-aton, usa ka paagi aron mapadayon ang usa ka kadaot mao ang paggamit sa dili husto nga porma o postura.
Kung dili ka sigurado kung unsaon pagbuhat ang mga ehersisyo, konsultaha ang usa ka tigbansay o empleyado sa gym aron ipasabut kung giunsa ang paglihok sa makina.
Pagpainit
Ang paglukso sa usa ka pag-ehersisyo nga wala’y pag-init mahimong mosangput sa mga kadaot nga mahimong mosangput sa kanunay nga mga kondisyon sa kasakit.
Ang pagpainit nga espesipiko sa pag-ehersisyo girekomendar.
Kung mag-alsa og mga gibug-aton, buhata una ang gamay nga pag-ehersisyo sa cardiovascular o usa ka set sa pagpainit nga adunay mas gaan nga mga gibug-aton.
Pag-ehersisyo Sulod sa Mga Level sa Fitness
Ang mga kadaot mahitabo sa diha nga naningkamot sa pagbuhat sa daghan kaayo sa dili madugay.
Pagsugod sa usa ka gaan nga programa.
Pagtrabaho hangtod sa labi ka grabe ug kanunay nga pag-ehersisyo.
Pananglitan, kung makalakaw lang sulod sa 10 ka minuto, sugdi didto ug hinayhinay nga dugangan.
kapakyasan
Kung bahin sa pag-ehersisyo, ang kapakyasan mahimong masinati sa lainlaing mga paagi, sama sa pagkawala sa timbang, pagkapakyas sa paghimo niini pinaagi sa usa ka ehersisyo, dili makapadayon sa usa ka programa sa pag-ehersisyo, ug uban pa. Kini usa ka bahin sa proseso, apan ang mga indibidwal makabuntog sa kahadlok sa ehersisyo pinaagi sa paglahutay.
Ang pagbutang sa bar nga taas kaayo mahimong usa ka pasangil sa pag-undang.
Ang usa ka yano nga paagi sa pag-atubang niini mao ang paghimo og usa ka makab-ot nga katuyoan.
Ang mga long-term nga mga tumong mahimong itakda aron makab-ot.
Buhata ang imong makaya karon.
Ang mga indibidwal nameligro sa matag higayon nga sila adunay buhaton nga wala sa ilang komportable nga lugar. Bisan pa, ang pagkuha sa mga risgo mahimong kinahanglanon aron mabuntog ang mga kahadlok sa ehersisyo, magpadayon, ug makab-ot ang kalampusan.
Mga Pamaagi sa Pagwala sa Timbang
mga pakisayran
Hales CM, CM, Fryar CD, Ogden CL. (2020). Ang pagkaylap sa hilabihang katambok ug grabe nga katambok sa mga hamtong: Estados Unidos, 2017-2018. NCHS Data Brief, walay 360. Hyattsville, MD: National Center for Health Statistics. Gikuha gikan sa www.cdc.gov/nchs/products/databriefs/db360.htm#Suggested_citation
Ang mga indibidwal nga nakigbahin sa usa ka regular nga regimen sa kahimsog mahimong magsugod nga mawad-an sa interes ug kadasig. Makatabang ba ang pagkahibalo sa mga timailhan sa burnout sa pag-ehersisyo sa mga indibidwal nga makit-an pag-usab ang ilang kadasig?
Pag-ehersisyo nga Burnout
Kung ang pagpadayon sa kahimsog ug kahimsog mahimong usa ka buluhaton ug ang pagbuhat sa bisan unsang butang nga labi ka maayo kaysa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal mahimong makasinati sa pagkasunog sa ehersisyo. Ania ang pipila ka mga timailhan nga ang usa ka tawo nasunog.
pagpabuyanbuyan
Ang usa ka timaan mao ang kanunay nga pagtangtang sa mga butang.
Ang usa ka indibidwal mahimong magsul-ob og mga sinina sa pag-ehersisyo, mag-set up sa mga ekipo, ug uban pa.
Bisan pa, ang pag-ehersisyo dili mahitabo samtang ang indibidwal nagpadayon sa pagpangita sa ubang mga butang nga buhaton.
Sa usa ka punto, sila nakahukom nga ulahi na kaayo ug sila mag-ehersisyo ugma.
solusyon
Pasimpleha ang pag-ehersisyo. Paghimo og pipila ka gagmay nga mga tumong o pag-adjust ug hupti nga gaan ang ehersisyo. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) Ang usa ka pananglitan mahimong:
Focus lang sa stretching.
Paglakaw libot sa block.
Pagsaka-kanaog sa pipila ka hagdanan nga katumbas sa pipila ka laps.
Buhata ang 10 ka pushup, 10 ka squats, ug 10 ka lunges, o uban pang mga ehersisyo ug mao na.
Dili na Interesante
Kung nasunog, ang pag-ehersisyo dili makapaikag ug makapaluya. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Ang mga tigbansay mosugyot sa pagpangita og butang nga positibo mahitungod sa mga ehersisyo.
Kung ang interes ug kahinam wala makit-an ayaw pag-apil sa naandan nga pag-ehersisyo, tungod kay mahimo pa kini nga makunhuran ang kadasig.
Kini ang panahon sa pagbag-o sa naandan ug pag-adto alang sa usa ka relaks nga bisikleta o rollerblade, skateboard, ug uban pa, nga sesyon.
Pag-adto sa usa ka parke, paglakaw-lakaw lang, ug kalimti ang bahin sa pag-ehersisyo nga makuha ang tanan.
Pagdula og dula uban sa usa ka higala o pag-itsa og bola.
Pagkaubos
Dili lang sa pisikal, apan ang kakapoy sa pangisip mahimong usa ka timaan sa pagkasunog sa ehersisyo.
solusyon
Pahulay.
Mahimong maghunahuna ang mga indibidwal nga kinahanglan silang mag-ehersisyo matag adlaw ug magpabilin sa regimen o kung dili sila napakyas.
Kini nga matang sa panghunahuna mahimong mosangpot sa pagkasunog ug dugang nga tensiyon.
Ang lawas ug hunahuna nanginahanglan igong oras sa pagkaayo.
Kalimti ang mahitungod sa structured nga ehersisyo sulod sa usa ka adlaw, ug tan-awa kung unsa ang gibati sa hunahuna ug lawas sa sunod nga adlaw.
Duha o tulo ka adlaw nga sunud-sunod nga pagpahulay mahimo’g makahimo usa ka hinungdanon nga kalainan sa kadasig ug nagtanyag usa ka bag-ong panan-aw sa rutina sa pag-ehersisyo.
Ubos nga lebel sa Enerhiya Human sa Pag-ehersisyo
Ang pag-ehersisyo, bisag kapoy sa maayong paagi, kinahanglang makapadasig sa indibidwal. Kadaghanan sa mga ehersisyo kinahanglan nga mobiya sa lawas nga mobati nga mas maayo kaysa kaniadto. Kung ang lawas mobati nga mas grabe o ang lebel sa enerhiya ubos, kini mahimong usa ka timaan sa overtraining nga mahimong mosangpot sa ehersisyo burnout.
solusyon
Kini mahimo nga panahon sa pagpagaan sa fitness regimen.
Kalimti ang grabe nga pag-ehersisyo ug/o pagbansay sa bug-at nga timbang.
Kini ang panahon sa paghupay sa lawas.
Makatabang ang mga light yoga workout o Pilates.
Kini usa ka porma sa aktibo nga pagkaayo, nga gitugotan ang hunahuna ug lawas nga makapahulay gikan sa sobra nga trabaho.
Pagbag-o sa Mood ug/o Pagkasuko
Kung ang hunahuna ug lawas sobra nga trabaho ug sobra nga nabansay, mahimo kini nga hinungdan sa pagkasuko, pagkasuko, ug pagkadismaya nga mosangput sa pagkasunog.
solusyon
Buhata ang usa ka butang nga maayo sa pamati. Mahimong maglakip kini:
Usa ka therapeutic massage.
Usa ka sesyon sa spa.
Natulog ug dugay.
Paghumol sa mga tiil.
Pagkuha sa usa ka therapeutic bath.
pagpamalandong
Mahimong mahitabo ang Burnout, ang tumong mao ang pagpabiling simple sa mga solusyon sama sa pagbakasyon og pipila ka adlaw o pagsulay og bag-ong butang nga mobalik nga gibati nga nalagsik ug nalagsik.
Multidisciplinary Evaluation ug Treatment
mga pakisayran
Lakicevic, N., Hentil, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Himoa nga Kalingawan ang Kalig-on: Ang Kabag-ohan ba Mahimong Pangunang Determinant alang sa Pagsunod sa Pisikal nga Kalihokan?. Mga utlanan sa sikolohiya, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522
Velasco, F., & Jorda, R. (2020). Hulagway sa Kalaay Taliwala sa mga Atleta ug ang mga Implikasyon Niini sa Pagdumala sa Sports: Usa ka Multi-Method Approach. Mga utlanan sa sikolohiya, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831
Pagmintinar sa usa ka himsog ug maayo nga balanse plano sa nutrisyon girekomenda alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Kung ang lawas gipakaon nga himsog, kini molihok nga maayo. Ang stress maoy bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug ang pipila ka mga pagkaon makapauswag sa katakos sa lawas sa pagdumala sa tensiyon, makatabang sa pagpuntirya sa pisikal ug emosyonal nga kahimtang, ug manalipod sa utok. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic Team makahatag og therapeutic massage aron madugangan ang sirkulasyon, ug i-relax ang hunahuna ug lawas, mga adjustment para mabalik ang bisan unsang misalignment, ug nutritional support ug health coaching para sa total wellness.
Mga Pagkaon Para sa Stress
kabalaka kay kaylap nga kahimtang nga nakaapekto sa minilyon ka mga tawo. Ang pagsulay sa pagpaubos sa lebel sa tensiyon naglakip sa pag-atiman sa kaugalingon, pagdumala sa pagkatulog, pisikal nga kalihokan, ug paglakip sa mga pagkaon aron makunhuran cortisol lebel, ang nag-unang hormone nga responsable sa tensiyon.
Cortisol
Ang Cortisol adunay lainlaing mga gimbuhaton nga naglakip sa:
Nagdumala kung giunsa paggamit sa lawas ang mga karbohidrat, tambok, ug protina.
Regulasyon sa siklo sa pagkatulog.
Regulasyon sa presyon sa dugo.
Nagdugang ang asukal sa dugo.
Pagpakunhod sa panghubag.
Ang cortisol usahay nailhan nga stress hormone tungod kay ang adrenal glandula gibuhian kini kung makasinati og stress o kung ang lawas ubos pisikal nga stress/panghubag. Kini mao ang yawe sa pagdumala sa away-o-pagkalagiw instinct ug mao himsog sa mubo nga panahon isip usa ka mekanismo sa pagpanalipod nga naghatag sa kusog nga gikinahanglan sa pagtubag sa mubo nga panahon nga stress. Apan, ang Ang dugay nga pagpagawas sa cortisol makamugna og tensiyon sa lawas, nga mosangpot sa laygay nga panghubag ug pagtaas sa presyon sa dugo. Pagkat-on unsaon pagdumala stress gikinahanglan alang sa pagpaubos sa lebel sa cortisol.
Sintomas
Ang mga simtomas managlahi ug lainlain alang sa tanan.
Pisikal
Kakapoy.
Mga problema sa pagkatulog.
Sakit sa ulo.
Ang tensiyon sa kaunoran.
Pagkupot sa apapangig.
Sakit ug kasakit.
Laygay nga sakit gikan sa huyang nga immune system.
Mga problema sa tiyan o digestive.
Mataas nga presyon sa dugo.
Sakit sa dughan o pagbati sama sa kasingkasing nga naglumba.
Pagkalipong.
Nangurog.
Emosyonal ug mental
Pagkasuko ug o pagkabalaka.
Kasubo.
Depresyon.
Mga pag-atake sa kalisang.
Mga pagkaon
Ang katuyoan mao ang pagpakunhod sa panghubag, sa ingon pagkunhod sa lebel sa cortisol. Ang girekomendar nga mga pagkaon alang sa stress naglakip sa mga pagkaon taas sa magnesium, bitamina B, Omega-3 fatty acids, protina, ug mga pagkaon nga makabenepisyo sa tinai. Ania ang pipila.
magnesium
Ang magnesium mapuslanon kaayo sa pagpakunhod sa panghubag, pag-metabolize sa cortisol, ug pagpahayahay sa hunahuna ug lawas.
Dark chocolate.
Mga saging.
Broccoli.
Spinach.
Mga abokado.
Mga liso sa kalabasa.
Bitamina B
Ang bitamina B12 makatabang sa metabolismo sa cortisol.
Kini nga mga pagkaon nagpasiugda sa balanse nga lebel sa asukal sa dugo.
Mga itlog.
Mga mani
Almonds.
Dughan sa manok.
Turkey dughan.
Lean nga baka.
Tuna
Hipon.
Salmon.
Lentil.
Quinoa.
Probiotic ug Fermented
Ang immune system nagsalig sa gut alang sa resistensya. Ang mga probiotics ug fermented nga mga pagkaon makatabang sa pagbalanse sa asukal sa dugo ug pagpakunhod sa kolesterol.
Ang yawe sa pagpaubos sa tensiyon mao ang usa ka pamaagi sa tibuok lawas nga naglakip sa pag-ehersisyo, hustong pagkatulog, ug pagdumala sa mga sakit sama sa diabetes, hypertension, ug sobra nga katambok, nga ang tanan makabutang sa lawas sa dugay nga kahimtang sa panghubag. Ang paglakip niini nga mga pagkaon sa usa ka plano sa nutrisyon makatabang sa natural nga paghupay sa tensiyon.
Epekto sa Stress
mga pakisayran
Aucoin, Monique, ug Sukriti Bhardwaj. "Ang Kinatibuk-ang Anxiety Disorder ug Mga Sintomas sa Hypoglycemia Gipauswag sa Pagbag-o sa Diet." Mga taho sa kaso sa psychiatry vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425
Errisuriz, Vanessa L et al. "Gibati nga tensiyon ug mga pagpili sa pagkaon: Ang kasarangan nga papel sa pagdumala sa stress." Mga pamatasan sa pagkaon vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008
Norwitz, Nicholas G, ug Uma Naidoo. "Nutrisyon isip Metabolic Treatment alang sa Kabalaka." Mga utlanan sa psychiatry vol. 12 598119. 12 Peb. 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119
Serafini, Mauro, ug Ilaria Peluso. "Functional Foods alang sa Panglawas: Ang Interrelated Antioxidant ug Anti-Inflammatory nga Papel sa Prutas, Utanon, Herb, Spices ug Cocoa sa Tawo." Kasamtangang disenyo sa parmasyutika vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235
Zellner, Debra A ug uban pa. "Ang pagpili sa pagkaon nagbag-o sa ilawom sa tensiyon." Pisyolohiya ug pamatasan vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014
Ang mga indibidwal mahimong makasinati sa back muscle rigidity sulod sa mga katuigan ug wala makaamgo niini. Kini tungod kay ang mga kaunuran nagkakusog, ug hinayhinay nga ang lawas nagsugod sa pagpahiangay sa pagbati ug posisyon nga kini mahimong normal. Ug kini nagpadayon uban sa anam-anam nga pagtaas sa mga kasakit ug kasakit. Hangtud nga ang usa ka tawo nakasinati sa usa ka terapyutik nga pagmasahe ug pag-adjust sa chiropractic makaamgo sila kung unsa sila ka hugot ug katig-a. Kini mao ang panahon nga ang mga indibidwal makaamgo kon sa unsang paagi ang ilang musculoskeletal system naglihok ug kinahanglan nga magpadayon sa loose, flexible muscle tissue alang sa paglihok ug paglihok. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic mahimong magtambal, makapaayo, makatudlo, ug makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog sa usa ka indibidwal.
Pagkagahi sa Kaunuran
Kung ang lawas kinahanglan nga molihok, ang utok magpadala usa ka signal sa nerbiyos sa mga kaunuran sa kana nga rehiyon, hinungdan nga ang mga kaunuran maghugot o magkontrata. Ang mga kaunuran mahimong makontrata gamay o daghan, depende sa kalihokan. Human sa pagkontrata, ang mga kaunuran magpahayahay hangtod sa sunod nga panahon nga kini gikinahanglan. Ang pagkagahi sa kaunuran mahitabo kung ang usa ka kaunuran o usa ka grupo sa mga kaunuran magpabilin nga hingpit o bahin nga nagkontrata sa taas nga panahon. Ang mga signal sa nerbiyos nagpadayon sa pagsulti sa kaunuran nga magkontrata bisan kung ang kaunuran dili na kinahanglan. Kini mahimong molungtad sa daghang mga oras o mga adlaw.
Kon mas dugay ang kaunoran magpabilin nga gikontrata, mas daghang sintomas ang anaa ug magpadayon. Ang katig-a sa kaunoran sagad ma-trigger sa stress. Ang stress makaapekto sa sistema sa nerbiyos sa lawas, lakip na ang mga nerves ug ang ilang function. Ang sistema sa nerbiyos makatubag sa tensiyon pinaagi sa pagmugna og dugang nga presyur sa mga ugat sa dugo, pagkunhod sa sirkulasyon sa dugo, ug hinungdan sa tensiyon ug kasakit.
Mga hinungdan
Ang pipila ka mga tambal, sama sa statins, mahimong hinungdan sa pagkagahi sa kaunoran, ug daghang mga kondisyon ang mahimo usab nga makatampo niini. Kini naglakip sa:
dehydration usa ka kondisyon nga resulta sa dili pag-inom og igong tubig.
Usa ka balik-balik nga samad sa strain usa ka kadaot sa mga kaunuran o nerves tungod sa sobrang paggamit sa kaunuran.
Gipiit nga mga ugat.
Ang nalangan nga pagsugod sa kasakit sa kaunuran mao ang pagkagahi ug kasakit nga molambo mga oras o adlaw human sa hago nga pisikal nga kalihokan ug ehersisyo.
Talamak nga kakapoy nga syndrome usa ka kondisyon nga hinungdan sa grabeng kakapoy, problema sa pagkatulog, ug kasakit.
Myofascial pain syndrome usa ka laygay nga sakit diin ang pagpit-os sa sensitibo nga mga punto sa kaunuran hinungdan sa kasakit.
rheumatoid arthritis mao ang usa ka laygay nga makapahubag disorder nga makaapekto sa mga lutahan.
Fibromyalgia usa ka laygay nga sakit nga mahimong hinungdan sa pagsakit sa kaunoran, kasakit, ug pagkagahi.
Claudication mao ang usa ka kondisyon diin ang cramping mahitabo tungod sa kakulang sa agos sa dugo ngadto sa kaunoran, kasagaran sa mga bitiis.
Lyme disease ug Rocky Mountain spotted fever mga sakit nga dala sa wick nga mahimong hinungdan sa kadaot sa nerbiyos.
Ang amyotrophic lateral sclerosis mao ang usa ka neurodegenerative nga sakit nga hinungdan sa mga problema sa nerbiyos ug pagkawala sa boluntaryong pagkontrol sa kaunoran.
Laygay nga exertional compartment syndrome usa ka kondisyon sa kaunoran ug nerbiyos nga hinungdan sa kasakit ug paghubag.
Dystonia usa ka kondisyon nga hinungdan sa random/involuntary muscle contractions.
lupus mao ang usa ka laygay nga makapahubag nga sakit nga mahimong hinungdan sa hiniusa nga kasakit ug pagkagahi.
Ang sakit sa Parkinson usa ka sakit nga neurological nga makaapekto sa paglihok.
Polymyalgia rheumatica mao ang usa ka laygay nga makapahubag nga sakit nga mahimong hinungdan sa kasakit sa kaunoran ug pagkagahi.
Bakterya ug Viral impeksyon.
Treatment
Ang katuyoan sa pagtambal mao ang pagbansay sa mga kaunuran aron hingpit nga makarelaks. Ang piho nga pagtambal nga gigamit mahimong magkalainlain depende sa hinungdan ug kagrabe.
Chiropractic
Chiropractic treatment motubag sa kondisyon o samad ug unya sa kaunuran rigidity. Ang pagtambal naglakip sa pagmasahe (manual ug percussive) sa mga lugar aron ma-relax ug ma-inat ang hugot nga mga tisyu. Gipagawas ug gi-realign sa Chiropractic ang mga dili masaligan nga mga lutahan ug mga bukog sa ilang husto nga posisyon. Giila sa sentral nga sistema sa nerbiyos ang bag-ong posisyon ingon natural nga episyente sa enerhiya. Bisan pa, adunay gihapon mga sakit ug kasakit samtang ang lawas mag-adjust hangtod nga kini mahimong mas makanunayon ug normal alang sa indibidwal.
Balay nga Therapy
Ang terapiya sa balay girekomendar sa physical therapy ug/o chiropractic aron mapadayon ang pagka-flexible ug paghimo sa gikinahanglan nga mga pagbag-o/pag-adjust sa usa ka plano sa pagtambal samtang ang pasyente mouswag ug ang mga kaunuran magsugod sa pagsunod sa pagmasahe, pagmaniobra, ug pagbansay. Sila mahimong maglakip sa mosunod:
Ang pagbutang ug mainit nga compress o heating pad sa apektadong lugar makapadugang sa sirkulasyon.
Gipunting nga malumo nga pag-inat.
Paglikay sa pipila ka mga kalihokan nga maka-trigger sa kaunoran nga mahimong gahi pag-usab hangtud nga ang lawas andam na.
Chu, Eric Chun-Pu ug uban pa. "Pag-atiman sa Chiropractic sa Parkinson's disease ug deformity." Journal sa medisina ug kinabuhi vol. 15,5 (2022): 717-722. doi:10.25122/jml-2021-0418
Joshi, Aditi ug uban pa. "Epektibo sa Myofascial Release (MFR) kumpara sa High-Frequency Transcutaneous Electrical Nerve Stimulation (TENS) alang sa Pain Relief ug Functional Improvement sa mga Estudyante sa Kolehiyo nga adunay Trapezius Myalgia." Cureus vol. 14,10 e29898. 4 Okt. 2022, doi:10.7759/cureus.29898
Tan, Xueli, ug uban pa. "Ang kaepektibo sa mga protocol sa therapy sa musika alang sa pagkunhod sa kasakit, kabalaka, ug lebel sa tensiyon sa kaunuran sa panahon sa mga pagbag-o sa pagsinina sa paso: usa ka umaabot nga randomized crossover nga pagsulay." Journal sa pag-atiman sa paso ug panukiduki: opisyal nga publikasyon sa American Burn Association vol. 31,4 (2010): 590-7. doi:10.1097/BCR.0b013e3181e4d71b
Dr. Alex Jimenez, DC, nagpresentar kon sa unsang paagi ang laygay nga tensiyon makaapekto sa lawas ug kon sa unsang paagi kini may kalabotan sa panghubag niining 2 ka bahin nga serye. bahin 1 Gisusi kung giunsa ang kapit-os nga adunay kalabotan sa lainlaing mga sintomas nga nakaapekto sa lebel sa gene sa lawas. Ang Bahin 2 nagtan-aw kung giunsa ang paghubag ug kanunay nga kapit-os nga may kalabotan sa lainlaing mga hinungdan nga mahimong hinungdan sa pisikal nga pag-uswag. Gi-refer namo ang among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medical providers nga naghatag ug available nga mga pagtambal alang sa daghang mga indibidwal nga nag-antos sa kanunay nga stress nga may kalabutan sa cardiovascular, endocrine, ug immune system nga naka-apekto sa lawas ug nagpalambo sa panghubag. Among gidasig ang matag usa sa among mga pasyente pinaagi sa paghisgot kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang pagtuki sa tukma. Among nasabtan nga ang edukasyon usa ka makapahimuot nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag ug mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon. Disclaimer
Sa Unsang Paagi ang Stress Makaapektar Kanato?
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ang tensiyon makamugna og daghang mga emosyon nga mahimong makaapekto sa kadaghanan kanato. Kasuko man kini, kahigawad, o kasubo, ang stress makahimo sa bisan kinsa nga makaabut sa usa ka break point ug hinungdan sa nagpahiping mga kondisyon nga mahimong molambo sa mga isyu sa cardiovascular. Mao nga kadtong mga tawo nga adunay labing taas nga lebel sa kasuko, kung imong tan-awon ang literatura sa cardiovascular, adunay labing gamay nga posibilidad nga mabuhi. Ang kasuko usa ka dili maayo nga magdudula. Ang kasuko hinungdan sa arrhythmia. Kini nga pagtuon nagtan-aw, karon nga kami adunay mga tawo nga adunay mga ICD ug mga defibrillator, mahimo namon nga ma-monitor kini nga mga butang. Ug atong nakita nga ang kasuko makapahinabog ventricular arrhythmias sa mga pasyente. Ug kini sayon na karon nga sundon, uban sa pipila sa atong teknolohiya.
Ang kasuko nalambigit sa mga yugto sa atrial fibrillation. Kung imong hunahunaon, kini ang adrenaline nga pagbubo sa lawas ug hinungdan sa pagkurog sa coronary. Nagpataas kini sa rate sa kasingkasing. Kining tanan nga mga butang mahimong mosangpot sa arrhythmia. Ug kini dili kinahanglan nga AFib. Mahimo kini nga mga APC ug VPC. Karon, pipila ka makaiikag nga panukiduki ang migawas bahin sa telomerase ug telomeres. Ang mga telomer maoy gagmayng mga takup sa mga chromosome, ug ang telomerase mao ang enzyme nga nalambigit sa pagporma sa telomere. Ug karon, masabtan na nato pinaagi sa pinulongan sa siyensiya, ug nagsugod na mi sa paggamit sa teknolohiya ug paggamit sa siyensiya sa paagi nga dili pa namo mahimo kaniadto aron masabtan ang epekto sa stress sa telomeres ug telomerase enzymes.
Ang mga Hinungdan nga Motultol sa Laygay nga Stress
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Busa usa sa mga importanteng tawo sa pagtuon niini mao ang Nobel Prize-winning, Dr. Elizabeth Blackburn. Ug ang iyang giingon mao nga kini usa ka konklusyon, ug kita mobalik sa pipila sa iyang uban pang mga pagtuon. Gisultihan niya kami nga ang mga telomere sa mga masuso gikan sa mga babaye sa utero adunay daghang tensiyon o mas mubo pa sa pagkabatan-on kung itandi sa mga inahan nga wala’y parehas nga tensiyonado nga mga kahimtang. Ang sikolohikal nga stress sa inahan sa panahon sa pagmabdos mahimong adunay epekto sa pagprograma sa pagpalambo sa telomere biology nga sistema nga makita na sa pagkahimugso ingon nga gipakita sa setting sa bag-ong natawo nga leukocyte telemetry nga gitas-on. Mao nga ang mga bata mahimong mosulod nga gipatik, ug bisan kung buhaton nila, mahimo kini mabag-o.
Unsa man ang bahin sa diskriminasyon sa rasa kini nga mga kahon dinhi nagpakita sa taas nga diskriminasyon sa rasa nga nagdala sa ubos nga gitas-on sa telomere, nga gihunahuna sa kadaghanan kanato. Busa, ang mas mubo nga telomere nga gitas-on nagdala ngadto sa usa ka dugang nga risgo sa kanser ug sa kinatibuk-ang mortalidad. Ang mga rate sa insidente sa kanser mao ang 22.5 kada 1000 ka tawo-tuig sa pinakamubo nga telomere nga grupo, bersikulo 14.2 sa tunga-tunga nga grupo, ug 5.1 sa pinakataas nga telomere nga grupo. Ang mugbo nga mga telomere mahimong motultol sa pagkadili kalig-on sa chromosome ug moresulta sa pagkaporma sa kanser. Busa, karon atong nasabtan, pinaagi sa pinulongan sa siyensya, ang epekto sa stress sa telomerase enzyme ug ang gitas-on sa telomere. Matod ni Dr. Elizabeth Blackburn, 58 ka mga babaye nga premenopausal ang mga tig-atiman sa ilang mga bata nga adunay sakit nga mga bata nga adunay mga himsog nga bata. Gipangutana ang mga babaye kung giunsa nila pag-ila ang tensiyon sa ilang kinabuhi ug kung nakaapekto ba kini sa ilang kahimsog pinaagi sa pag-apekto sa ilang pagkatigulang sa cellular.
Mao kana ang pangutana sa pagtuon samtang ilang gitan-aw ang gitas-on sa telomere ug telomerase enzyme, ug kini ang ilang nakit-an. Karon, ang keyword dinhi nahibal-an. Dili nato hukman ang stress sa usag usa. Personal ang stress, ug ang pipila sa atong mga tubag mahimong genetic. Pananglitan, ang usa nga adunay homozygous comps nga adunay usa ka hinay nga gene mahimo’g adunay labi ka kabalaka kaysa usa nga wala niini nga genetic polymorphism. Ang usa ka tawo nga adunay MAOA sa usa ka MAOB mahimong adunay labi nga kabalaka kaysa usa nga wala’y genetic polymorphism. Mao nga adunay usa ka genetic nga sangkap sa among tubag, apan ang iyang nakit-an mao ang gihunahuna nga sikolohikal nga stress. Ug ang gidaghanon sa mga tuig nga nag-atiman sa mga bata nga adunay sakit nga mga bata nalangkit sa mas mubo nga gitas-on sa telomere ug gamay nga kalihokan sa telomerase, nga naghatag sa unang timailhan nga ang stress mahimong makaapekto sa pagpadayon sa telomere ug taas nga kinabuhi.
Unsaon Pagbag-o sa Atong Tubag sa Stress?
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Gamhanan kana, ug daghang mga tagahatag sa pag-atiman sa kahimsog ang naa sa usa ka porma sa tensiyon. Ug ang pangutana mao, unsa ang atong mahimo aron mabag-o ang atong tubag? Gitan-aw usab ni Framingham ang depresyon ug giila ang klinikal nga depresyon nga usa ka mas dako nga peligro sa mga panghitabo sa cardiovascular ug dili maayo nga mga sangputanan kaysa pagpanigarilyo, diabetes, taas nga LDL, ug ubos nga HDL, nga buang tungod kay gigugol namon ang tanan namon nga oras sa kini nga mga butang. Bisan pa, wala kami mogugol ug daghang oras sa pag-atubang sa emosyonal nga mga aspeto sa sakit sa vascular. Naapektuhan kini nga depresyon, imbentaryo, usa ka yano nga pagsulay sa screening alang sa depresyon, pagtan-aw sa mga tawo nga adunay taas nga lebel sa depresyon kumpara sa ubos nga lebel sa depresyon. Ug imong makita nga sa imong pag-adto gikan sa ubos ngadto sa pinakataas nga lebel, samtang ikaw nagtrabaho sa imong agianan, ang kahigayonan nga mabuhi mahimong mas gamay.
Ug daghan kanato adunay atong mga teyoriya kon nganong nahitabo kini. Ug tungod ba kay kung kita magul-anon, dili kita moingon, "Oh, mokaon ko ug brussels sprouts, ug moinom ko niadtong B vitamins, ug mogawas ko ug mag-ehersisyo, ug magpamalandong ko.” Busa ang post-MI nga independente nga risgo nga hinungdan sa usa ka panghitabo mao ang depresyon. Ang atong panghunahuna bahin sa depresyon naghimo kanato nga dili makahimo sa pag-obra sa normal ug makahimo sa atong mga lawas sa pagpalambo sa mga isyu nga makaapekto sa atong importante nga mga organo, kaunuran, ug mga lutahan. Mao nga, ang depresyon usa ka dako nga magdudula, tungod kay ang 75% sa pagkamatay sa post-MI adunay kalabotan sa depresyon, dili ba? Mao nga sa pagtan-aw sa mga pasyente, karon, kinahanglan nimo nga ipangutana ang pangutana: Ang depresyon ba ang hinungdan sa problema, o kini ba ang sakit nga cytokine nga nagdala na sa sakit sa kasingkasing nga hinungdan sa depresyon? Kinahanglan natong iapil kining tanan.
Ug usa pa nga pagtuon nagtan-aw sa kapin sa 4,000 ka mga tawo nga wala’y sakit sa coronary sa baseline. Alang sa matag pagtaas sa lima ka puntos sa sukod sa depresyon, kana nagdugang nga peligro sa 15%. Ug kadtong adunay labing taas nga marka sa depresyon adunay 40% nga mas taas nga rate sa sakit sa coronary artery ug 60% nga mas taas nga rate sa pagkamatay. Mao nga kadaghanan sa tanan naghunahuna nga kini usa ka sakit nga cytokine nga nagdala sa MI, sakit sa vascular, ug depresyon. Ug unya, siyempre, kung ikaw adunay usa ka panghitabo, ug mogawas ka nga adunay daghang mga isyu sa palibot niini, nahibal-an namon nga ang mga tawo nga adunay depresyon adunay doble nga pagtaas sa mortalidad, lima ka pilo nga pagtaas sa pagkamatay pagkahuman sa atake sa kasingkasing, ug dili maayo nga mga sangputanan sa operasyon. Ingon ani, unsay nauna, manok o itlog?
Giunsa Nalangkit ang Depresyon sa Laygay nga Stress?
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ang matag siruhano nahibalo niini. Dili nila gusto nga mag-opera sa mga tawo nga adunay depresyon. Nahibal-an nila nga dili maayo ang sangputanan, ug siyempre, dili kaayo sila magsunod sa tanan namong maayo nga mga rekomendasyon sa tambal nga magamit. Busa unsa ang pipila sa mga mekanismo sa autonomic dysfunction nga gi-evaluate sa heart rate variability ug ubos nga lebel sa omega-3s, nga adunay dakong epekto sa utok, ug ubos nga lebel sa bitamina D. Adunay mga makapahubag nga mga cytokine nga among gihisgutan nga dili makuha. makapaayo nga pagkatulog, ug daghan sa atong mga pasyente sa kasingkasing adunay apnea. Ug hinumdomi, ayaw lang hunahunaa nga kini ang mabug-at nga mga pasyente sa kasingkasing nga adunay baga nga mugbo nga liog; kini mahimong malimbongon kaayo. Ug hinungdanon kaayo ang pagtan-aw sa istruktura sa nawong ug, siyempre, koneksyon sa sosyal, nga mao ang sekreto nga sarsa. Mao nga ang autonomic dysfunction usa ka mekanismo? Ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa pagkausab sa heart rate sa mga tawo nga adunay bag-o nga MI, ug ilang gitan-aw ang kapin sa 300 ka mga tawo nga adunay depresyon ug kadtong walay depresyon. Nakaplagan nila nga upat ka mga indeks sa pagkausab sa rate sa kasingkasing ang moubos sa mga tawo nga adunay depresyon.
Panghubag sa gut ug Laygay nga Stress
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Mao nga ania ang duha ka grupo sa mga tawo nga adunay atake sa kasingkasing ug pagkausab sa rate sa kasingkasing, nga nagtaas sa taas ingon usa ka posible nga etiology. Usa sa daghang mga butang nga mahimo usab nga makaapekto sa kanunay nga tensiyon sa lawas mao kung giunsa ang gut microbiome nagdula sa bahin niini sa oxidative stress. Ang gut mao ang tanan, ug daghang mga pasyente sa kasingkasing nangatawa tungod kay mangutana sila sa ilang mga cardiologist, "Nganong nagpakabana ka sa akong microbiome sa gut? Nganong makaapekto kini sa akong kasingkasing?” Aw, ang tanan nga paghubag sa tinai hinungdan sa sakit nga cytokine. Ug unsa ang kadaghanan kanato nakalimtan sukad sa medikal nga eskwelahan mao nga daghan sa atong mga neurotransmitters gikan sa tinai. Busa ang laygay nga panghubag ug pagkaladlad sa makapahubag nga mga cytokine mopatim-aw nga mosangpot sa mga pagbag-o sa dopamine function ug sa basal ganglia, nga gipakita sa depresyon, kakapoy, ug paghinay sa psychomotor. Busa dili nato mahatag og gibug-aton ang papel sa panghubag ug depresyon nga igo kung atong tan-awon ang acute coronary syndrome ug depresyon, nga nalangkit sa mas taas nga mga marka sa panghubag, mas taas nga CRP, ubos nga HS, ubos nga heart rate variability, ug usa ka butang nga dili gayud. magpa-check-up sa ospital, nga kulang sa nutrisyon.
Ug sa kini nga kaso, gitan-aw nila ang mga lebel sa omega-3 ug bitamina D, mao nga sa labing gamay, usa ka pagsusi sa omega-3 ug lebel sa bitamina D ang gikinahanglan sa tanan namon nga mga pasyente. Ug sigurado, kung makakuha ka usa ka hingpit nga pagdayagnos alang sa panghubag nga gipahinabo sa stress. Ang laing kondisyon nga kinahanglan nimong tan-awon kon bahin sa panghubag nga gipahinabo sa stress mao ang osteoporosis sa mga lutahan. Daghang mga tawo nga adunay osteoporosis ang adunay pagkawala sa kaunuran, immune dysfunction, tambok sa palibot sa midline, ug taas nga asukal sa dugo nalangkit sa pagkatigulang, ug kini mahimong gikan sa taas nga lebel sa cortisol sa lawas.
Ang mga risgo sa taas nga cortisol sa sakit sa kasingkasing duha ka pilo nga mas taas sa mga tawo nga nagkuha og taas nga dosis sa mga steroid. Ang gamay nga kantidad sa mga steroid wala’y parehas nga peligro, busa dili kini ingon ka dako nga deal. Siyempre, gisulayan namon nga makuha ang among mga pasyente sa mga steroid. Apan ang punto dinhi mao nga ang cortisol usa ka stress hormone ug usa ka stress hormone nga nagpataas sa presyon sa dugo ug nagbutang sa gibug-aton sa midline, naghimo kanato nga diabetic, hinungdan sa resistensya sa insulin, ug ang listahan walay katapusan. Mao nga, ang cortisol usa ka dako nga magdudula, ug kung bahin sa functional nga tambal, kinahanglan naton tan-awon ang lainlaing mga pagsulay nga may kalabotan sa taas nga lebel sa cortisol sama sa pagkasensitibo sa pagkaon, usa ka 3-adlaw nga balbula sa stool, usa ka balbula sa nutra, ug usa ka stress sa adrenal. index test aron tan-awon kung unsa ang nahitabo sa mga pasyente. Kung adunay usa ka taas nga sympathetic nga sistema sa nerbiyos ug taas nga cortisol, among gihisgutan ang tanan gikan sa coagulopathy hangtod sa pagkunhod sa pagbag-o sa rate sa kasingkasing, sentral nga katambok, diabetes, ug hypertension.
Mga Relasyon sa Ginikanan ug Laygay nga Stress
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ug ang pagpabalik sa sistema sa renin-angiotensin kini tanan nalambigit sa stress. Atong tan-awon kini nga pagtuon nga nagtan-aw sa 126 ka mga estudyante sa Harvard Medical, ug gisundan sila sulod sa 35 ka tuig, usa ka taas nga panukiduki. Ug sila miingon, unsa ang insidente sa mahinungdanong sakit, sakit sa kasingkasing, kanser, hypertension? Ug gipangutana nila kini nga mga estudyante nga yano kaayo nga mga pangutana, unsa ang imong relasyon sa imong mama ug papa? Suod ba kaayo? Mainit ba ug mahigalaon? Matugoton ba kini? Napiit ba ug bugnaw? Kini ang ilang nakit-an. Nakita nila nga kung giila sa mga estudyante ang ilang relasyon sa ilang mga ginikanan ingon nga strained 100% nga insidente sa dakong risgo sa panglawas. Katloan ug lima ka tuig ang milabay, kung giingon nila nga kini mainit ug hapit, ang mga resulta nagputol sa porsyento sa katunga. Ug kini makatabang kung imong hunahunaon kung unsa kini ug kung unsa ang makapatin-aw niini, ug imong makita kung giunsa ang dili maayo nga mga kasinatian sa pagkabata nakapasakit kanato sa pipila ka minuto ug kung giunsa naton nahibal-an ang atong mga kahanas sa pagsagubang gikan sa atong mga ginikanan.
Panapos
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ang atong espirituhanong tradisyon nagagikan sa atong mga ginikanan kanunay. Ang atong mga ginikanan mao ang kanunay nga nagtudlo kanato kon unsaon masuko o unsaon pagsulbad sa panagbangi. Busa dako kaayog epekto kanamo ang among mga ginikanan. Ug kung hunahunaon nimo kana, ang among koneksyon dili usab katingad-an. Kini usa ka 35 ka tuig nga follow-up nga pagtuon.
Ang kanunay nga stress mahimong mosangpot sa daghang mga isyu nga mahimong may kalabutan sa sakit ug dysfunction sa mga kaunuran ug mga lutahan. Mahimong makaapekto kini sa sistema sa tinai ug mosangpot sa paghubag kung dili kini maatiman dayon. Mao nga kung hisgutan ang epekto sa tensiyon nga nakaapekto sa atong adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo’g daghang mga hinungdan, gikan sa laygay nga mga kahimtang hangtod sa kasaysayan sa pamilya. Ang pagkaon sa masustansya nga mga pagkaon nga taas sa antioxidants, pag-ehersisyo, pagpraktis sa pagkamahunahunaon, ug pag-adto sa adlaw-adlaw nga mga pagtambal makapakunhod sa mga epekto sa kanunay nga stress ug makapamenos sa mga kauban nga sintomas nga nagsapaw ug hinungdan sa kasakit sa lawas. Makapadayon kita sa atong panaw sa kahimsog ug kahimsog nga wala’y sakit pinaagi sa paggamit sa lainlaing mga paagi aron mapaubos ang kanunay nga tensiyon sa atong mga lawas.
Dr. Alex Jimenez, DC, nagpresentar kon sa unsang paagi ang tensiyon makaapekto sa daghang mga indibidwal ug makig-uban sa daghang mga kondisyon sa lawas niining 2 ka bahin nga serye. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong medical providers nga naghatag og daghang magamit nga mga pagtambal alang sa daghang mga tawo nga nag-antos sa hypertension nga may kalabutan sa cardiovascular, endocrine, ug immune system nga nakaapekto sa lawas. Among gidasig ang matag usa sa among mga pasyente pinaagi sa paghisgot kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang pagtuki sa tukma. Among nasabtan nga ang edukasyon usa ka makapahimuot nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag ug mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon. Disclaimer
Kon sa Unsang Paagi ang Stress Makaapekto sa Lawas
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Karon ang matag usa motubag sa mga pagbag-o sa palibot nga lahi. Kung bahin sa daghang mga indibidwal nga nagbuhat sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan gikan sa pagtrabaho sa ilang trabaho, pag-abli sa katapusan sa semana, paghuot sa trapiko, pagkuha sa mga eksaminasyon, o pag-andam alang sa usa ka dako nga sinultihan, ang lawas moagi sa usa ka kanunay nga kahimtang sa hyperreactive hangtod sa usa ka yugto sa emosyonal, kakapoy sa pangisip. nga nagbilin sa indibidwal nga maluya ug ma-stress. Ug ang yawe mao ang pag-ila niini sa wala pa kini mahitabo, tungod kay nakita namon kini nga epekto sa tensiyon sa among mga pasyente ug sa among kaugalingon. Ug ang una nga butang nga mahibal-an mao kung unsa ang hinungdan sa kini nga epekto.
Bisan unsa pa ang pagsugod nga panghitabo, ang labing hinungdanon nga bahin mao ang atong panan-aw sa panghitabo. Unsay kahulogan niini kanato? Mao ba kini ang atong panglantaw? Sa diha nga ang lawas moagi niini nga pagsugod nga panghitabo, kini mahimong hinungdan sa panglantaw nga mosangpot sa tubag ug ang epekto sa atong lawas. Mao nga ang panan-aw mao ang tanan samtang naghisgut kita bahin sa tensiyon ug tubag sa tensiyon. Karon, aduna na kitay kapin sa 1400 ka kemikal nga reaksiyon nga mahitabo sa lawas. Busa alang sa katuyoan niini nga pakigpulong, atong hisgotan ang tulo ka yawe: adrenaline ug neuro-adrenaline, aldosterone, ug siyempre, cortisol.
Ug nganong importante kini? Tungod kay ang matag usa niini adunay dako nga epekto sa sakit sa cardiovascular. Karon, sa 1990s, daghang mga doktor ang nagsugod sa pagsabut sa epekto sa stress sa pisikal nga lawas. Ug unsa ang mahitabo sa mga tawo kung ang ilang HPA-axis nagsenyas nga sila anaa sa ilalum sa hulga ug magsugod sa pagbaha sa ilang mga lawas sa stress hormones? Aw, nakita namon ang gipaayo nga coagulation. Nakita namon ang pagbag-o sa sistema sa renin ug angiotensin. Nagbalikbalik kini. Nakita namon ang pagtaas sa timbang sa mga tawo ug resistensya sa insulin. Ang wala mahibal-an sa daghang mga tawo mao nga ang mga lipid mahimong abnormal sa stress. Hapit tanan sa among mga pasyente nahibal-an nga ang tachycardia ug arrhythmia mahitabo kung ang among adrenaline nagdagayday, ug ang among presyon sa dugo motaas. Karon, hunahunaa kini pinaagi sa pinulongan sa medisina.
Sa mga 1990s, ang mga doktor naghatag ug aspirin ug Plavix niadtong panahona para sa coagulation. Nagpadayon kami sa paghatag og mga ACE ug ARB sa among mga pasyente. Ang epekto sa cortisol hinungdan sa pagtaas sa timbang ug resistensya sa insulin. Naghatag kami og mga statin; Naghatag kami og metformin. Naghatag kami mga beta blocker alang niana, tachycardia, ug mga blocker sa calcium alang sa taas nga presyon sa dugo. Mao nga ang matag usa nga hormone nga na-on sa stress, kami adunay tambal nga among gigamit aron mabalanse kana. Ug prangka, sa daghang mga tuig, naghisgot kami kung unsa ka maayo ang mga blocker sa beta alang sa kasingkasing. Aw, kung imong hunahunaon kana, ang mga beta blocker nag-block sa adrenaline. Mao nga kung tan-awon kini sa mga doktor, magsugod sila sa paghunahuna, "Aw, tingali kinahanglan naton nga magpatambal ug mamalandong, di ba? Gigamit namon ang tanan nga kini nga mga tambal, apan kinahanglan namon nga mangita sa ubang mga paagi aron mabag-o ang tubag sa stress.
Unsa ang Vasoconstriction?
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Dili namo basahon ang matag usa niini nga mga simtomas tungod kay daghan kaayo, apan ang tanan moabut sa parehas nga butang. Stress. Kinahanglan natong hunahunaon ang usa ka tawo nga naaksidente sa awto, pananglitan, ug kana nga tawo nagdugo. Mao nga ang lawas matahum tungod kay kini naghiusa sa usa ka paagi aron mapugngan ang indibidwal gikan sa pagdugo o vasoconstriction. Ang Vasoconstriction nagtukod niining mga kaugatan sa dugo ug naghimo sa mga platelet nga mopilit aron kini maporma nga usa ka clot, ug ang dugo mahimong mohunong. Kini nagdugang sa cardiac output pinaagi sa pagpataas sa tibok sa kasingkasing ug pagdugang sa aldosteron, nga maoy hinungdan sa pagpabilin sa asin ug tubig sa pagpataas sa presyon sa dugo. Busa alang sa usa ka tawo sa usa ka medikal nga emerhensya, sama sa usa ka aksidente, pagdugo, o pagkawala sa gidaghanon, kini mao ang katahum sa lawas sa tawo. Apan ikasubo, nakita namon ang mga tawo nga nagkinabuhi niining paagiha, literal nga 24/7. Busa nahibal-an nato ang vasoconstriction ug ang platelet stickiness, ug atong makita ang pagtaas sa mga marker sa panghubag, homocysteine, CRP, ug fibrinogen, nga ang tanan nagdugang sa risgo sa cardiovascular.
Nakita namon ang epekto sa cortisol, dili lamang pagpataas sa presyon sa dugo, dili lamang hinungdan sa diabetes ug resistensya sa insulin, apan nagdeposito usab sa tambok sa tiyan sa palibot sa midline. Ug unya, ingon sa imong makita sa pipila ka minuto, adunay mga kalambigitan tali sa makapaguol nga mga panghitabo ug mga arrhythmias sama sa atrial fibrillation ug bisan ventricular fibrillation. Sa unang higayon sa medisina, sa cardiology, aduna kitay syndrome nga gitawag og takosubo cardiomyopathy, nga gitawag og broken heart syndrome. Ug kini usa ka sindrom diin ang myocardium mahimong grabe nga nakurat hangtod sa punto nga hinungdan sa grabe nga wala nga ventricular function o dysfunction. Ug kasagaran, kini gipahinabo sa dili maayo nga balita ug usa ka makapaguol nga panghitabo sa emosyon. Murag naay nanginahanglan ug heart transplant. Mao nga kung maghunahuna kita bahin sa daan nga mga hinungdan sa peligro sa Framingham, giingon namon, hain niini ang naapektuhan sa tensiyon?
Sintomas sa Stress
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ang mga tawo adunay tanan nga matang sa maladaptive nga mga kinaiya sa stress, bisan ang 20 ka mga higala niini nga pakete sa sigarilyo, ang pagkaon niini nga Cinnabon tungod kay kini nakapahimo kanako nga maayo karon, o ang tanan nga cortisol makapatambok ug diabetes. Ang mga lipid mosaka ubos sa tensiyon; ang presyon sa dugo mosaka ubos sa tensiyon. Mao nga ang matag usa niini nga mga hinungdan sa peligro naapektuhan sa mga hormone sa stress. Ug, siyempre, nahibal-an namon nga sa pag-on sa sistema sa RAS o sa sistema sa renin-angiotensin, kanunay namong makita ang paglala sa pagkapakyas sa kasingkasing. Ug kini gihulagway pag-ayo sa literatura. Ug, para nimo nga mahimong nagtrabaho sa emergency room, pangutan-a ang imong mga pasyente kung unsa ang ilang gibuhat sa wala pa mosulod sa ilang yugto sa congestive heart failure o sakit sa dughan. Ug makadungog ka og mga istorya sama sa, nagtan-aw ko og dili maayo nga salida, o nagtan-aw ko og salida sa gubat, o nasuko ko sa dula sa football, o ingon niana.
Maghisgot kami bahin sa pagkausab sa rate sa kasingkasing, nga maapektuhan sa stress. Ug, siyempre, ang stress makaapekto sa atong abilidad sa pagsukol sa mga impeksyon. Ug nahibal-an namon nga ang mga tawo naa sa ilawom sa stress kung sila nabakunahan. Pananglitan, ang Cleco lasers nagtrabaho apan dili makagama og mga antibodies sa bakuna kung sila anaa sa tensiyon. Ug, siyempre, ingon sa imong makita sa usa ka minuto, ang grabe nga stress mahimong hinungdan sa kalit nga pagkamatay sa kasingkasing, MI, ug uban pa. Mao nga kini usa ka dili maayo nga magdudula nga nataligam-an. Ug alang sa kadaghanan sa among mga pasyente, ang stress nagmaneho sa tren. Mao nga kung maghisgot kita bahin sa pagkaon sa mga brussel sprouts ug cauliflower ug, nahibal-an nimo, daghang berde nga dahon nga mga utanon, ug adunay usa nga naa sa grabe nga tensiyon nga ilang gisulayan nga mahibal-an, "Unsaon nako ang pag-agi sa adlaw? ” Wala sila makadungog sa bisan unsang ubang mga butang nga among girekomenda.
Busa, ang kanunay nga stress ug affective disorders, bisan ang depresyon, kabalaka, o kalisang, ibutang ang atong tiil sa accelerator ug pabag-ohon ang sympathetic nervous system. Nahibal-an namon nga ang parehas nga mga butang nga among makita sa pagkatigulang, ingon sa imong makita sa usa ka minuto, nalambigit sa pagtaas sa lebel sa mga hormone sa stress, labi na ang cortisol. Mao nga kung kini osteoporosis, pagkunhod sa density sa bukog, endothelial dysfunction, pagpaaktibo sa platelet, hypertension, sentral nga katambok, o resistensya sa insulin, kini naggikan sa usa ka tubag sa stress. Ug kinahanglan nga adunay usa ka plano alang sa among mga pasyente kung giunsa kini pagdumala. Ang American Institute of Stress nag-ingon nga 75 ngadto sa 90% sa tanang pagbisita sa healthcare provider resulta sa stress-related disorders. Ug kana labi ka taas, apan pinaagi sa pagtan-aw sa mga pasyente ug kung diin sila nag-abut, gisulti nila ang ilang mga istorya sa ilang mga doktor. Ang mga resulta managsama; dili igsapayan kung kini sakit sa ulo, tensiyon sa kaunoran, angina, arrhythmia, o irritable tinai; kini halos kanunay adunay pipila ka stress trigger.
Acute ug Laygay nga Stress
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Adunay kalainan tali sa acute ug chronic stress sa atong perception ug social connection. Bisan pa nga nakakuha kita og gamay nga kusog gikan sa usa ka mas taas nga gahum, ang tensiyon mahimong makaapekto sa bisan kinsa, ug kadaghanan kanato mahimong dili makahimo sa pagdumala niini nga maayo. Mao nga usa ka maayo nga pagtuon ang gihimo daghang tuig na ang milabay ni Dr. Ray ug Holmes nga nag-ingon, 50 ka tuig ang milabay, naghiusa sa usa ka pamaagi sa pag-ihap sa mga panghitabo nga nagbag-o sa kinabuhi. Busa atong tan-awon ang pipila ka mga bahin, sama sa mga panghitabo sa pagbag-o sa kinabuhi. Giunsa ang pagbag-o sa kinabuhi nga mga panghitabo ug giunsa kini ranggo? Hain ang mga dagko, ug hain ang mga gagmay?
Ug sa unsang paagi kana nga ranggo mosangpot sa dagkong medikal nga mga problema sama sa kanser, atake sa kasingkasing, ug kalit nga kamatayon sa umaabot? Mao nga gitan-aw nila ang 43 nga mga panghitabo nga nagbag-o sa kinabuhi, giranggo kini sa orihinal, ug gi-ranggo usab kini sa 1990s. Ug ang uban kanila nagpabilin nga mao ra gihapon. Naghatag sila og adjustment score sa panghitabo, ug dayon ilang gitan-aw ang mga numero nga malambigit sa dagkong sakit. Busa, pananglitan, usa ka panghitabo nga nagbag-o sa kinabuhi. Numero uno, 100 ka unit nga makapabag-o sa kinabuhi, mao ang pagkamatay sa usa ka kapikas. Bisan kinsa maka-relate niana. Ang diborsyo mao ang numero duha, ang panagbulag numero tulo, ug ang katapusan sa usa ka suod nga membro sa pamilya. Apan namatikdan usab nga ang pipila ka mga butang nga nakuha sa ranggo nga, mahimo nga dili nimo iparehas, nga usa ka hinungdanon nga pagbag-o sa kinabuhi nga panghitabo nga makaapekto sa tubag sa stress sama sa kaminyoon o pagretiro.
Panapos
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Mao nga dili ang tinuud nga usa ka panghitabo ang naghimo sa kalainan. Kini mao ang pagdugang sa mga panghitabo. Ug kung unsa ang ilang nakit-an pagkahuman sa pagtan-aw sa 67 nga mga doktor kung ikaw adunay usa ka nagbag-o sa kinabuhi nga marka sa yunit sa usa ka lugar tali sa zero ug usa nga 50, dili usa ka dako nga butang, wala’y tinuod nga grabe nga sakit, apan sa higayon nga imong naigo ang marka nga 300, adunay usa ka 50% posibilidad sa grabe nga sakit. Busa kini nga timeline sa mga panghitabo sa kinabuhi sa pasyente. Gusto namon mahibal-an kung unsa ang nahitabo sa ilang kinabuhi sa dihang nagsugod ang ilang mga sintomas ug dayon ibalik kini sa sayo pa aron masabtan ang palibot nga gipuy-an niini nga indibidwal. Ang epekto sa tensiyon makapahimo sa daghang mga tawo nga makapalambo sa laygay nga mga kondisyon ug makatago sa ubang mga sintomas nga mahimong mosangpot sa kasakit sa kaunuran ug lutahan. Sa part 2, mag-dive kami sa dugang bahin sa kung giunsa ang epekto sa stress makaapekto sa lawas ug kahimsog sa usa ka tawo.
Ang pag-andam alang sa mga holiday makapahinam apan makamugna og grabe nga tensiyon ug kabalaka. Mahimo kini nga hinungdan nga ang mga indibidwal mobati kanunay nga kakapoy, nga mahimong mosangput sa uban pang mga isyu sama sa mga problema sa pagkatulog, gabon sa utok, mga isyu sa digestive, ug musculoskeletal disorder. Ang pag-atiman sa Chiropractic makabalik sa lawas ngadto sa kamapuslanon nga pag-obra, pagdugang sa sirkulasyon, pagpasig-uli sa pag-align sa taludtod, pagpa-energize pag-usab sa hunahuna ug lawas, ug pagpugong sa umaabot nga kakapoy ug kakapoy.
Kakapoy ug Kakapoy
Panguna nga mga hinungdan sa kakapoy ug kakapoy mao ang stress, sobra nga trabaho, trabaho sa eskuylahan, kakulang sa maayong pagkatulog, sobra nga caffeine o uban pang makapadasig sa enerhiya, ug mga holiday.
Pagpaubos sa Kapit-osan
Ang stress maoy nag-unang hinungdan sa kakapoy ug kakapoy.
Ang kapit-os hinungdan sa pagkontrata sa mga kaunuran, nga nagpugong sa sirkulasyon sa dugo.
Ang kanunay nga kapit-os hinungdan sa musculoskeletal system nga anaa sa usa ka kahimtang sa padayon nga constriction.
Ang kanunay nga tensiyon sa kaunuran mahimong hinungdan sa kadaut ug mga laygay nga kondisyon nga mahimong mosangput sa mga sekondaryang sakit sama sa tension headaches ug migraines.
Kalidad nga Pagkatulog
Ang taas nga kalidad nga pagpahulay nagpasabut nga natural nga pagkatulog, pagpabilin nga tulog sa tibuok gabii nga komportable, ug pagmata nga nakapahulay ug narepresko.
Ang kakulang sa igo nga pagkatulog makapahuyang sa sistema sa nerbiyos.
Ang dili igo nga pagkatulog o mga pagkabalda sa siklo sa pagkatulog-pagmata (nga mahimong mahitabo sa pagbalhin sa trabaho o pagbiyahe nga trabaho) mahimong hinungdan physiological kakapoy.
Kini ang hinungdan sa pagkunhod sa kahanas sa motor, susama sa adunay sulud nga alkohol sa dugo nga 0.1.
Nutrition
Ang husto nga nutrisyon mao ang yawe sa kinatibuk-ang kahimsog ug pagdumala sa stress. Ang dili maayo nga pagkaon mahimong hinungdan sa kakapoy. Sama sa pagbutang sa sayup nga gas sa imong awto mahimong hinungdan sa mga dagkong isyu nga mahunong o hingpit nga mohunong. Tinuod usab kini sa lawas. Ang lawas usa ka komplikado nga makina nga nanginahanglan himsog nga gasolina aron molihok sa husto.
Mga Macronutrient(tambok, carbohydrates, ug protina) ug Micronutrients (bitamina ug minerales) kinahanglanon.
Pag-atiman sa Chiropractic ug Functional Medicine
Ang pag-atiman sa Chiropractic mahimong usa ka dugay nga solusyon alang sa kakapoy ug kakapoy.
Pag-realign sa dugokan
Ang spinal realignment nag-reset sa lawas pinaagi sa mas maayo nga postura ug pag-obra sa utok pinaagi sa gipaayo nga sirkulasyon nga nagdagayday sa spinal cord.
Labing maayo nga spinal realignment:
Makapahupay sa labad sa ulo
Gipagaan ang mga sintomas sa dili komportable
Nagdugang kusog
Ibalik ang sakup sa paglihok
Pagwagtang sa Pressure sa mga Nerve
Ang Chiropractic nagpagawas sa pressure sa mga nerves.
Ang tubag sa sentral nga sistema sa nerbiyos sa kasakit, lebel sa enerhiya, kahupayan, ug paglihok naapektuhan sa kahimsog sa mga ugat.
Ang gamay ra nga presyur makapakunhod sa kusog sa usa ka ugat sa 90%.
Ang mga nerbiyos nga dili molihok sa husto adunay kalisud sa pagpadala sa mga mensahe, nga sagad hinungdan sa kasakit.
Luwasa ang Tense nga Kaunoran
Ang pag-atiman sa Chiropractic ug massage therapy makatabang sa paghupay sa tensiyon sa sobra nga trabaho Mga kaunuran.
Ang kakapoy ug kakapoy mahimong hinungdan sa mga kaunuran sa pagtrabaho nga mas kusog / sobra nga bayad aron maningkamot nga mapadayon ang balanse.
Sa paglabay sa panahon, ang mga kaunuran dili na makapadayon niini ug mahimong frozen ug tensiyonado.
Regulasyon sa Sistema sa Nervous
Ang pag-atiman sa Chiropractic makapabalik sa function sa nervous system.
Kung ang dugokan dili husto nga pagkahan-ay, ang mga electrical impulses dili mapasa sa husto.
Ang kasagarang mga side effect naglakip sa labad sa ulo, mga problema sa liog ug likod, ug mga isyu sa paghilis.
Ang pag-atiman sa Chiropractic makahimo sa pagpasig-uli sa lawas ngadto sa usa ka refresh ug rejuvenated nga kahimtang. Makapauswag kini sa sirkulasyon, makabalanse sa lawas, makapataas sa lebel sa oksiheno ug makapalig-on sa immune system.
Adrenal Insufficiency: Sintomas, Diagnosis, ug Pagtambal
mga pakisayran
Azzolino, Domenico, ug uban pa. "Kahimtang sa Nutrisyon ingon usa ka Tigpataliwala sa Kakapoy ug ang Nagpahiping mga Mekanismo Niini sa Mga Tigulang nga Tawo." Mga sustansya vol. 12,2 444. 10 Peb. 2020, doi:10.3390/nu12020444
Chaudhuri, Abhijit, ug Peter O Behan. "Kakapoy sa mga sakit sa neurological." Lancet (London, England) vol. 363,9413 (2004): 978-88. doi:10.1016/S0140-6736(04)15794-2
Evans, William J, ug Charles P Lambert. "Physiological nga basehan sa kakapoy." American journal sa pisikal nga medisina ug rehabilitasyon vol. 86,1 Suppl (2007): S29-46. doi:10.1097/phm.0b013e31802ba53c
Finsterer, Josef, ug Sinda Zarrouk Mahjoub. "Kakapoy sa himsog ug masakiton nga mga tawo." Ang American journal sa hospice & palliative care vol. 31,5 (2014): 562-75. doi:10.1177/1049909113494748
Rosenthal, Thomas C et al. "Kakapoy: usa ka kinatibuk-ang ideya." Amerikano nga doktor sa pamilya vol. 78,10 (2008): 1173-9.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
