Pag-relaks ug Pag-recharge: Mga Sintomas sa Pag-ehersisyo sa Burnout ug Pag-ayo

Ang mga indibidwal nga nakigbahin sa usa ka regular nga regimen sa kahimsog mahimong magsugod nga mawad-an sa interes ug kadasig. Makatabang ba ang pagkahibalo sa mga timailhan sa burnout sa pag-ehersisyo sa mga indibidwal nga makit-an pag-usab ang ilang kadasig?

Pag-ehersisyo nga Burnout

Kung ang pagpadayon sa kahimsog ug kahimsog mahimong usa ka buluhaton ug ang pagbuhat sa bisan unsang butang nga labi ka maayo kaysa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal mahimong makasinati sa pagkasunog sa ehersisyo. Ania ang pipila ka mga timailhan nga ang usa ka tawo nasunog.

pagpabuyanbuyan

Ang usa ka timaan mao ang kanunay nga pagtangtang sa mga butang.

• Ang usa ka indibidwal mahimong magsul-ob og mga sinina sa pag-ehersisyo, mag-set up sa mga ekipo, ug uban pa.
• Bisan pa, ang pag-ehersisyo dili mahitabo samtang ang indibidwal nagpadayon sa pagpangita sa ubang mga butang nga buhaton.
• Sa usa ka punto, sila nakahukom nga ulahi na kaayo ug sila mag-ehersisyo ugma.

solusyon

Pasimpleha ang pag-ehersisyo. Paghimo og pipila ka gagmay nga mga tumong o pag-adjust ug hupti nga gaan ang ehersisyo. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020) Ang usa ka pananglitan mahimong:

• Focus lang sa stretching.
• Paglakaw libot sa block.
• Pagsaka-kanaog sa pipila ka hagdanan nga katumbas sa pipila ka laps.
• Buhata ang 10 ka pushup, 10 ka squats, ug 10 ka lunges, o uban pang mga ehersisyo ug mao na.

Dili na Interesante

Kung nasunog, ang pag-ehersisyo dili makapaikag ug makapaluya. (Franklin Velasco, Rafael Jorda. 2020) Ang mga tigbansay mosugyot sa pagpangita og butang nga positibo mahitungod sa mga ehersisyo.

solusyon

Pagbalhin sa usa ka bag-o o lahi nga kalihokan. (Nemanja Lakicevic, et al., 2020)

• Kung ang interes ug kahinam wala makit-an ayaw pag-apil sa naandan nga pag-ehersisyo, tungod kay mahimo pa kini nga makunhuran ang kadasig.
• Kini ang panahon sa pagbag-o sa naandan ug pag-adto alang sa usa ka relaks nga bisikleta o rollerblade, skateboard, ug uban pa, nga sesyon.
• Pag-adto sa usa ka parke, paglakaw-lakaw lang, ug kalimti ang bahin sa pag-ehersisyo nga makuha ang tanan.
• Pagdula og dula uban sa usa ka higala o pag-itsa og bola.

Pagkaubos

Dili lang sa pisikal, apan ang kakapoy sa pangisip mahimong usa ka timaan sa pagkasunog sa ehersisyo.

solusyon

• Pahulay.
• Mahimong maghunahuna ang mga indibidwal nga kinahanglan silang mag-ehersisyo matag adlaw ug magpabilin sa regimen o kung dili sila napakyas.
• Kini nga matang sa panghunahuna mahimong mosangpot sa pagkasunog ug dugang nga tensiyon.
• Ang lawas ug hunahuna nanginahanglan igong oras sa pagkaayo.
• Kalimti ang mahitungod sa structured nga ehersisyo sulod sa usa ka adlaw, ug tan-awa kung unsa ang gibati sa hunahuna ug lawas sa sunod nga adlaw.
• Duha o tulo ka adlaw nga sunud-sunod nga pagpahulay mahimo’g makahimo usa ka hinungdanon nga kalainan sa kadasig ug nagtanyag usa ka bag-ong panan-aw sa rutina sa pag-ehersisyo.

Ubos nga lebel sa Enerhiya Human sa Pag-ehersisyo

Ang pag-ehersisyo, bisag kapoy sa maayong paagi, kinahanglang makapadasig sa indibidwal. Kadaghanan sa mga ehersisyo kinahanglan nga mobiya sa lawas nga mobati nga mas maayo kaysa kaniadto. Kung ang lawas mobati nga mas grabe o ang lebel sa enerhiya ubos, kini mahimong usa ka timaan sa overtraining nga mahimong mosangpot sa ehersisyo burnout.

solusyon

• Kini mahimo nga panahon sa pagpagaan sa fitness regimen.
• Kalimti ang grabe nga pag-ehersisyo ug/o pagbansay sa bug-at nga timbang.
• Kini ang panahon sa paghupay sa lawas.
• Makatabang ang mga light yoga workout o Pilates.
• Kini usa ka porma sa aktibo nga pagkaayo, nga gitugotan ang hunahuna ug lawas nga makapahulay gikan sa sobra nga trabaho.

Pagbag-o sa Mood ug/o Pagkasuko

Kung ang hunahuna ug lawas sobra nga trabaho ug sobra nga nabansay, mahimo kini nga hinungdan sa pagkasuko, pagkasuko, ug pagkadismaya nga mosangput sa pagkasunog.

solusyon

Buhata ang usa ka butang nga maayo sa pamati. Mahimong maglakip kini:

• Usa ka therapeutic massage.
• Usa ka sesyon sa spa.
• Natulog ug dugay.
• Paghumol sa mga tiil.
• Pagkuha sa usa ka therapeutic bath.
• pagpamalandong

Mahimong mahitabo ang Burnout, ang tumong mao ang pagpabiling simple sa mga solusyon sama sa pagbakasyon og pipila ka adlaw o pagsulay og bag-ong butang nga mobalik nga gibati nga nalagsik ug nalagsik.

---

Multidisciplinary Evaluation ug Treatment

---

mga pakisayran

Lakicevic, N., Hentil, A., Mehrabi, S., Cassar, S., Parker, K., Roklicer, R., Bianco, A., & Drid, P. (2020). Himoa nga Kalingawan ang Kalig-on: Ang Kabag-ohan ba Mahimong Pangunang Determinant alang sa Pagsunod sa Pisikal nga Kalihokan?. Mga utlanan sa sikolohiya, 11, 577522. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.577522

Velasco, F., & Jorda, R. (2020). Hulagway sa Kalaay Taliwala sa mga Atleta ug ang mga Implikasyon Niini sa Pagdumala sa Sports: Usa ka Multi-Method Approach. Mga utlanan sa sikolohiya, 11, 831. doi.org/10.3389/fpsyg.2020.00831