Overtraining Syndrome: El Paso Back Clinic

Ang mga indibidwal mahimong sobra ka mahiligon sa pag-ehersisyo. Apan, kanunay nga pagbansay ang lawas nga walay igong panahon sa pagpahulay ug pag-ayo mahimong makaapekto sa mga atleta ug mga mahiligon sa kalig-on sa pisikal ug mental ug mosangpot sa overtraining syndrome. Ang sobra nga pagbansay mahimong hinungdan sa pagkunhod sa pisikal nga pasundayag sa atleta nga mahimong molungtad og dugay, usahay molungtad og pipila ka mga semana o mga bulan aron maulian. Ang mga indibidwal nga dili makakat-on sa pagdumala sa sobra nga pagbansay mahimong adunay mga kadaot ug mas kanunay nga mga sakit ug impeksyon. Ug ang sikolohikal nga mga epekto mahimo usab nga hinungdan sa negatibo nga mga pagbag-o sa mood. Hibal-i ang mga timailhan ug kung giunsa ang pagputol aron malikayan ang kadaot ug/o pagkasunog.

Overtraining Syndrome

Ang mga atleta ug mga mahigugmaon sa kalig-on kasagarang mag-ehersisyo nga mas dugay ug mas lisud kay sa kasagaran aron maabot ang kinatas-ang pasundayag. Bisan ang mga tawo nga nagsugod pa lang sa pag-ehersisyo mahimong makaduso sa ilang mga limitasyon samtang gisulayan nila nga mahibal-an kung unsa ang molihok alang kanila. Kini nagpasabot nga tagdon ang mosunod:

• Ang mental nga bahin sa pagbansay.
• Unsaon pagkuha ug pagpabiling madasig.
• Giunsa ang pagpahimutang sa usa ka luwas ug epektibo nga programa nga adunay balanse nga pagbansay sa cardio ug kusog.
• Giunsa malikayan ang paglaktaw sa mga ehersisyo kung adunay mga butang nga makabalda.
• Ang sobra nga pag-ehersisyo usa ka sayup nga nahimo sa daghang mga nagsugod, nga nagbutang sa ilang kaugalingon sa peligro sa kadaot.

Ang overtraining syndrome mao ang kung ang lawas moagi ug mobati:

• Labihang kakapoy.
• Mga problema sa pisikal nga performance.
• Pagbag-o sa mood.
• Mga kasamok sa pagkatulog.
• Ang ubang mga isyu tungod sa pag-ehersisyo o pag-ensayo og sobra ug/o sobra ka kusog nga walay paghatag sa lawas og igong panahon sa pagpahulay.

Ang sobra nga pagbansay kay kasagaran sa mga atleta nga nagbansay lapas pa sa abilidad sa ilang lawas nga maulian, kasagaran sa dihang nangandam alang sa usa ka kompetisyon o kalihokan. Ang pagkondisyon alang sa mga atleta ug mga mahiligon nagkinahanglan og balanse tali sa trabaho ug pagkaayo.

Mga ilhanan ug mga sintomas

Adunay ubay-ubay nga mga timailhan nga pangitaon, nga ang mas komon nga mga sintomas mao ang:

• Gamay nga kasakit sa kaunoran o lutahan, kinatibuk-ang kasakit, ug kasakit.
• Pagkunhod sa kapasidad sa pagbansay, intensity, o performance.
• Kakulang sa kusog, kanunay nga gikapoy, ug/o nahurot.
• Bugnaw sa utok.
• Insomnia.
• Pagkunhod sa gana o pagkawala sa timbang.
• Pagkawala sa kadasig alang sa sport o ehersisyo.
• Dili regular nga rate sa kasingkasing o ritmo sa kasingkasing.
• Nagkadaghang kadaot.
• Dugang labad sa ulo.
• Pagbati og depresyon, kabalaka, o masuk-anon.
• Sekswal nga dysfunction o pagkunhod sa gana sa sekso.
• Ubos nga resistensya nga adunay pagtaas sa mga sip-on ug sakit nga tutunlan.

Paglikay sa Overtraining

• Ang pagtag-an kung adunay peligro sa sobra nga pagbansay mahimong malisud tungod kay ang matag tawo lahi nga tubag sa lainlaing mga rutina sa pagbansay.
• Ang mga indibidwal kinahanglan nga magbag-o sa ilang pagbansay sa tibuuk ug mag-iskedyul og igong oras sa pagpahulay.
• Ang mga indibiduwal nga nagtuo nga sila nagbansay pag-ayo kinahanglan nga mosulay sa mosunod nga mga estratehiya aron malikayan ang overtraining syndrome.

Matikdi ang Pagbag-o sa Mental ug Mood

Adunay mga pamaagi aron masulayan ang sobra nga pagbansay sa katuyoan.

• Ang usa mao ang pagmatikod sa mga sikolohikal nga mga timailhan ug mga simtomas nga may kalabutan sa mga pagbag-o sa kahimtang sa pangisip sa usa ka indibidwal mahimong usa ka timailhan.
• Pagkunhod sa positibo nga mga pagbati alang sa ehersisyo, pisikal nga mga kalihokan, ug sports.
• Ang dugang nga negatibo nga mga emosyon, sama sa depresyon, kasuko, kakapoy, ug pagkasuko, mahimong makita pagkahuman sa pipila ka adlaw nga grabe nga pagbansay.
• Kung kini nga mga pagbati ug mga emosyon magsugod sa pagpakita, kini ang panahon sa pagpahulay o pag-dial sa intensity down.

Log sa Pagbansay

• Usa ka log sa pagbansay nga nagtimaan kung unsa ang gibati sa lawas adlaw-adlaw.
• Makatabang kini sa mga indibidwal nga makamatikod sa ubos nga mga uso ug pagkunhod sa kadasig.
• Makatabang kini sa mga indibidwal nga makakat-on sa pagpaminaw sa mga signal sa ilang lawas ug pagpahulay kung gikinahanglan.

Pagmonitor sa Heart Rate

• Ang laing kapilian mao ang pagsubay sa mga kausaban sa heart rate sa paglabay sa panahon.
• Pag-monitor sa rate sa kasingkasing sa pagpahulay ug piho nga intensity sa ehersisyo samtang nagbansay, ug irekord kini.
• Kung ang rate sa kasingkasing motaas sa pagpahulay o usa ka gihatag nga intensity, mahimo kini usa ka timailhan sa peligro, labi na kung adunay mga simtomas.
• Pagsubay sa pahulay sa kasingkasing kada buntag.
• Ang mga indibidwal mahimong mano-mano nga mokuha sa pulso sulod sa 60 segundos pagkahuman sa pagmata.
• Ang mga indibidwal mahimo usab nga mogamit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing o fitness band.
• Ang bisan unsang marka nga pagtaas gikan sa naandan mahimong magpakita nga ang lawas wala pa hingpit nga naayo.

Treatment

Pahulay ug Pag-ayo

• Bawasan o ihunong ang ehersisyo ug tugoti ang hunahuna ug lawas ug pipila ka adlaw sa pagpahulay.
• Ang panukiduki bahin sa overtraining nagpakita nga ang hingpit nga pagpahulay mao ang panguna nga pagtambal.

Pagkuha og Dugang nga mga Adlaw sa Pagpahulay

• Ang pagsugod ug bisan unsa nga bag-o kasagaran makapasakit sa lawas.
• Pag-andam alang sa mga kasakit ug paggahin og dugang nga mga adlaw sa pagpahulay kung gikinahanglan.
• Ang lawas dili parehas nga lebel sa enerhiya matag adlaw o bisan sa matag semana.

Konsultaha Usa ka Trainer

• Dili sigurado kung asa magsugod o unsaon pagduol nga luwas ang pagtrabaho.
• Kini ang panahon nga makigtagbo sa usa ka propesyonal nga makatan-aw sa pisikal ug medikal nga kasaysayan, lebel sa kahimsog, ug mga katuyoan.
• Makahimo sila og usa ka customized nga programa aron matubag ang piho nga mga panginahanglan.

Nutrisyon ug Hydration

• Hupti ang labing maayo nga hydration sa lawas nga adunay daghang H2O/tubig ug rehydrating nga mga ilimnon, utanon, ug prutas.
• Ang pagpabilin sa husto nga hydrated mao ang yawe sa pagkaayo ug paglikay.
• Ang pagbaton og igong protina ug carbohydrates nagsuporta sa pagkaayo sa kaunoran.
• Ang mga carbs importante alang sa paglahutay, ug ang protina importante alang sa muscular strength ug power.

Sports Chiropractic Massage

• Gipakita sa panukiduki nga ang pagmasahe sa sports makabenepisyo sa pagkaayo sa kaunuran ug makapauswag sa nalangan nga pagsugod sa sakit sa kaunuran / DOMS.
• Ang pagmasahe nagpugong sa mga kaunuran nga luag ug flexible ug nagdugang sa sirkulasyon sa dugo alang sa paspas nga pagkaayo.

Mga Pamaagi sa Pagpahayahay

• Ang mga pamaagi sa pagpamenos sa tensiyon sama sa lawom nga pagginhawa ug mga progresibong ehersisyo sa pagpahayahay sa kaunoran makapauswag sa pagpahulay ug pagkaayo.

Ang kinatibuk-ang pagkaayo gikan sa overtraining syndrome mahimong molungtad ug pipila ka semana o mas dugay pa, depende sa kahimtang sa kahimsog sa indibidwal ug kung unsa kadugay ang sobra nga pagbansay nagpadayon. Ang usa ka doktor mahimong mag-refer sa mga indibidwal sa usa ka physical therapist o sports chiropractor, nga makahimo og usa ka personal nga plano sa pagbawi aron mabalik ang lawas sa taas nga porma.

---

Pagbansay sa Militar ug Chiropractic

---

mga pakisayran

Bell, GW. "Aquatic sports massage therapy." Mga klinika sa sports medicine vol. 18,2 (1999): 427-35, ix. doi:10.1016/s0278-5919(05)70156-3

Carrard, Justin, ug uban pa. "Pag-diagnose sa Overtraining Syndrome: Usa ka Pagrepaso sa Scoping." Panglawas sa Isports vol. 14,5 (2022): 665-673. doi:10.1177/19417381211044739

Davis, Holly Louisa, ug uban pa. "Epekto sa sports massage sa performance ug recovery: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis." BMJ bukas nga sport ug ehersisyo tambal vol. 6,1 e000614. 7 Mayo. 2020, doi:10.1136/bmjsem-2019-000614

Grandou, Clementine, ug uban pa. "Mga Sintomas sa Overtraining sa Resistance Exercise: Internasyonal nga Cross-Sectional Survey." International Journal sa sports physiology ug Performance vol. 16,1 (2021): 80-89. doi:10.1123/ijspp.2019-0825

Meeusen, Romain, ug uban pa. "Mga neurotransmitter sa utok sa kakapoy ug sobra nga pagbansay." Applied physiology, nutrisyon, ug metabolismo = Physiologie applique, nutrisyon ug metabolismo vol. 32,5 (2007): 857-64. doi:10.1139/H07-080

Peluso, Marco Aurélio Monteiro, ug Laura Helena Silveira Guerra de Andrade. "Pisikal nga kalihokan ug kahimsog sa pangisip: ang panag-uban tali sa ehersisyo ug mood." Mga Klinika (Sao Paulo, Brazil) vol. 60,1 (2005): 61-70. doi:10.1590/s1807-59322005000100012

Weerapong, Pornratshanee, ug uban pa. "Ang mga mekanismo sa pagmasahe ug mga epekto sa pasundayag, pagkaayo sa kaunuran, ug pagpugong sa kadaot." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 35,3 (2005): 235-56. doi:10.2165/00007256-200535030-00004