Mga Pagkaon Alang sa Stress: El Paso Back Clinic

Pagmintinar sa usa ka himsog ug maayo nga balanse plano sa nutrisyon girekomenda alang sa kinatibuk-ang kahimsog. Kung ang lawas gipakaon nga himsog, kini molihok nga maayo. Ang stress maoy bahin sa adlaw-adlaw nga kinabuhi, ug ang pipila ka mga pagkaon makapauswag sa katakos sa lawas sa pagdumala sa tensiyon, makatabang sa pagpuntirya sa pisikal ug emosyonal nga kahimtang, ug manalipod sa utok. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic Team makahatag og therapeutic massage aron madugangan ang sirkulasyon, ug i-relax ang hunahuna ug lawas, mga adjustment para mabalik ang bisan unsang misalignment, ug nutritional support ug health coaching para sa total wellness.

Mga Pagkaon Para sa Stress

kabalaka kay kaylap nga kahimtang nga nakaapekto sa minilyon ka mga tawo. Ang pagsulay sa pagpaubos sa lebel sa tensiyon naglakip sa pag-atiman sa kaugalingon, pagdumala sa pagkatulog, pisikal nga kalihokan, ug paglakip sa mga pagkaon aron makunhuran cortisol lebel, ang nag-unang hormone nga responsable sa tensiyon.

Cortisol

Ang Cortisol adunay lainlaing mga gimbuhaton nga naglakip sa:

• Nagdumala kung giunsa paggamit sa lawas ang mga karbohidrat, tambok, ug protina.
• Regulasyon sa siklo sa pagkatulog.
• Regulasyon sa presyon sa dugo.
• Nagdugang ang asukal sa dugo.
• Pagpakunhod sa panghubag.

Ang cortisol usahay nailhan nga stress hormone tungod kay ang adrenal glandula gibuhian kini kung makasinati og stress o kung ang lawas ubos pisikal nga stress/panghubag. Kini mao ang yawe sa pagdumala sa away-o-pagkalagiw instinct ug mao himsog sa mubo nga panahon isip usa ka mekanismo sa pagpanalipod nga naghatag sa kusog nga gikinahanglan sa pagtubag sa mubo nga panahon nga stress. Apan, ang Ang dugay nga pagpagawas sa cortisol makamugna og tensiyon sa lawas, nga mosangpot sa laygay nga panghubag ug pagtaas sa presyon sa dugo. Pagkat-on unsaon pagdumala stress gikinahanglan alang sa pagpaubos sa lebel sa cortisol.

Sintomas

Ang mga simtomas managlahi ug lainlain alang sa tanan.

Pisikal

• Kakapoy.
• Mga problema sa pagkatulog.
• Sakit sa ulo.
• Ang tensiyon sa kaunoran.
• Pagkupot sa apapangig.
• Sakit ug kasakit.
• Laygay nga sakit gikan sa huyang nga immune system.
• Mga problema sa tiyan o digestive.
• Mataas nga presyon sa dugo.
• Sakit sa dughan o pagbati sama sa kasingkasing nga naglumba.
• Pagkalipong.
• Nangurog.

Emosyonal ug mental

• Pagkasuko ug o pagkabalaka.
• Kasubo.
• Depresyon.
• Mga pag-atake sa kalisang.

Mga pagkaon

Ang katuyoan mao ang pagpakunhod sa panghubag, sa ingon pagkunhod sa lebel sa cortisol. Ang girekomendar nga mga pagkaon alang sa stress naglakip sa mga pagkaon taas sa magnesium, bitamina B, Omega-3 fatty acids, protina, ug mga pagkaon nga makabenepisyo sa tinai. Ania ang pipila.

magnesium

Ang magnesium mapuslanon kaayo sa pagpakunhod sa panghubag, pag-metabolize sa cortisol, ug pagpahayahay sa hunahuna ug lawas.

• Dark chocolate.
• Mga saging.
• Broccoli.
• Spinach.
• Mga abokado.
• Mga liso sa kalabasa.

Bitamina B

Ang bitamina B12 makatabang sa metabolismo sa cortisol.

• Mga itlog.
• Gipalig-on nga cereal.
• Chicken.
• Karne nga baka.
• Nutritional yeast.
• Organ nga karne.

Omega-3 Fatty Acid

Kini nga mga pagkaon makapamenos sa panghubag.

• Lana sa olibo.
• Mga abokado.
• Tuna
• Mga sardinas.
• mackerel.
• Salmon
• Mga Anchovie.
• Mga talaba
• Mga walnuts
• Mga liso sa Chia.
• Flax nga liso.

protina

Kini nga mga pagkaon nagpasiugda sa balanse nga lebel sa asukal sa dugo.

• Mga itlog.
• Mga mani
• Almonds.
• Dughan sa manok.
• Turkey dughan.
• Lean nga baka.
• Tuna
• Hipon.
• Salmon.
• Lentil.
• Quinoa.

Probiotic ug Fermented

Ang immune system nagsalig sa gut alang sa resistensya. Ang mga probiotics ug fermented nga mga pagkaon makatabang sa pagbalanse sa asukal sa dugo ug pagpakunhod sa kolesterol.

• Sauerkraut.
• Kombucha.
• Gregong yogurt.
• kefir.
• Kimchi.

Ang yawe sa pagpaubos sa tensiyon mao ang usa ka pamaagi sa tibuok lawas nga naglakip sa pag-ehersisyo, hustong pagkatulog, ug pagdumala sa mga sakit sama sa diabetes, hypertension, ug sobra nga katambok, nga ang tanan makabutang sa lawas sa dugay nga kahimtang sa panghubag. Ang paglakip niini nga mga pagkaon sa usa ka plano sa nutrisyon makatabang sa natural nga paghupay sa tensiyon.

---

Epekto sa Stress

---

mga pakisayran

Aucoin, Monique, ug Sukriti Bhardwaj. "Ang Kinatibuk-ang Anxiety Disorder ug Mga Sintomas sa Hypoglycemia Gipauswag sa Pagbag-o sa Diet." Mga taho sa kaso sa psychiatry vol. 2016 (2016): 7165425. doi:10.1155/2016/7165425

Errisuriz, Vanessa L et al. "Gibati nga tensiyon ug mga pagpili sa pagkaon: Ang kasarangan nga papel sa pagdumala sa stress." Mga pamatasan sa pagkaon vol. 22 (2016): 211-216. doi:10.1016/j.eatbeh.2016.06.008

Norwitz, Nicholas G, ug Uma Naidoo. "Nutrisyon isip Metabolic Treatment alang sa Kabalaka." Mga utlanan sa psychiatry vol. 12 598119. 12 Peb. 2021, doi:10.3389/fpsyt.2021.598119

Serafini, Mauro, ug Ilaria Peluso. "Functional Foods alang sa Panglawas: Ang Interrelated Antioxidant ug Anti-Inflammatory nga Papel sa Prutas, Utanon, Herb, Spices ug Cocoa sa Tawo." Kasamtangang disenyo sa parmasyutika vol. 22,44 (2016): 6701-6715. doi:10.2174/1381612823666161123094235

Zellner, Debra A ug uban pa. "Ang pagpili sa pagkaon nagbag-o sa ilawom sa tensiyon." Pisyolohiya ug pamatasan vol. 87,4 (2006): 789-93. doi:10.1016/j.physbeh.2006.01.014