Athlete Recovery Dr. Jimenez Sports Spine Specialist: Gusto nimo nga mahimong aktibo; mas maayo ang imong bation kon magdugay ka, molangoy, o moigo sa bola. Imong gihuptan ang porma sa imong lawas aron makasulod ka sa usa ka dula nga pick-up uban sa imong mga anak o makasagubang og bag-ong hagit. Bisan pa, kung magduso ka pag-ayo o adunay usa sa mga buang nga aksidente, mahimo ka nga adunay kadaot. Kanang wrist sprain, shin splint, o sakit nga likod mahimong magbilin kanimo sa balay nga nag-antos imbis nga molihok sa korte, track, dulaanan, ug uban pa…
Ang mga atleta nagtrabaho kauban ang mga chiropractor alang sa pagkaayo sa kadaot ug aron mapadayon sila sa taas nga porma sa daghang mga tuig. Apan ang usa dili kinahanglan nga mahimong usa ka atleta aron makabenepisyo gikan sa chiropractic nga pagtambal. Ang usa ka chiropractor mag-assess sa imong kadaot ug motambal niini gamit ang manual manipulations, massage, exercise rehabilitation, heat/ice therapy, ug uban pa.
Ang among team komitado sa paghatag og mga solusyon sa pagbawi nga motubag sa imong talagsaon nga mga panginahanglan, bisan usa ka propesyonal o nalingaw sa mga sports isip imong pag-ehersisyo. Nagdisenyo kami og indibidwal nga mga plano sa pagbawi sa atleta nga gipahiangay sa mga panginahanglan sa imong lawas aron mapalambo ang pasundayag ug malikayan ang pagkaangol. Ug kung nangita ka aron mapauswag ang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog, ang among klinika makatabang niana aron makab-ot ang labing kaayo nga kahimsog!
Ang Q o quadriceps angle kay usa ka sukod sa pelvic width nga gituohang makatampo sa risgo sa sports injuries sa mga babaye nga atleta. Makatabang ba ang non-surgical nga mga terapiya ug ehersisyo sa pag-ayo sa mga samad?
Quadriceps Q - Angle Injuries
ang Ang anggulo sa Q mao ang anggulo diin ang bukog sa femur/ibabaw nga bitiis nagtagbo sa tibia/ubos nga bukog sa bitiis. Gisukod kini pinaagi sa duha ka nag-intersecting nga linya:
Usa gikan sa sentro sa patella/kneecap ngadto sa anterior superior iliac spine sa pelvis.
Ang lain gikan sa patella hangtod sa tibial tubercle.
Sa aberids ang anggulo tulo ka grado nga mas taas sa mga babaye kay sa mga lalaki.
Ang mga eksperto sa sports medicine nagsumpay sa mas lapad nga pelvis ngadto sa mas dako nga Q-angle. (Ramada R Khasawneh, et al., 2019)
Ang mga babaye adunay biomechanical nga mga kalainan nga naglakip sa usa ka mas lapad nga pelvis, nga naghimo niini nga mas sayon sa pagpanganak. Bisan pa, kini nga kalainan mahimong makatampo sa mga samad sa tuhod kung magdula og mga sports, tungod kay ang usa ka dugang nga anggulo sa Q nagpatunghag dugang nga tensiyon sa lutahan sa tuhod, ingon man usab nagdala sa pagtaas sa pronation sa tiil.
samad
Ang lain-laing mga hinungdan makadugang sa risgo sa kadaot, apan ang mas lapad nga anggulo sa Q nalambigit sa mosunod nga mga kondisyon.
Patellofemoral Pain Syndrome
Ang usa ka dugang nga anggulo sa Q mahimong hinungdan nga ang quadriceps mobira sa kneecap, magbalhin niini gikan sa lugar ug magpahinabog dysfunctional patellar tracking.
Sa paglabay sa panahon, kini mahimong hinungdan sa kasakit sa tuhod (ubos ug sa palibot sa kneecap), ug pagkadili balanse sa kaunuran.
Ang mga foot orthotics ug arch support mahimong irekomendar.
Ang ubang mga tigdukiduki nakakaplag ug usa ka sumpay, samtang ang uban wala makakita sa samang asosasyon. (Wolf Petersen, et al., 2014)
Chondromalacia sa tuhod
Kini mao ang pagsul-ob sa cartilage sa ilawom nga bahin sa kneecap.
Ang kasagaran nga simtomas mao ang kasakit sa ilawom ug palibot sa tuhod.
Mga samad sa ACL
Ang mga babaye adunay mas taas nga rate sa ACL injuries kaysa mga lalaki. (Yasuhiro Mitani. 2017)
Ang dugang nga anggulo sa Q mahimong usa ka hinungdan nga makapadugang sa tensiyon ug hinungdan sa pagkawala sa kalig-on sa tuhod.
Bisan pa, kini nagpabilin nga kontrobersyal, tungod kay ang pipila nga mga pagtuon wala nakit-an nga panag-uban tali sa anggulo sa Q ug mga kadaot sa tuhod.
Chiropractic Treatment
Pagpalig-on sa mga Pagbansay
Ang mga programa sa paglikay sa kadaot sa ACL nga gidisenyo alang sa mga babaye miresulta sa pagkunhod sa mga kadaot. (Trent Nessler, et al., 2017)
ang vastus medialis obliquus o VMO maoy pormag-teardrop nga muscle nga makatabang sa paglihok sa lutahan sa tuhod ug pagpalig-on sa kneecap.
Ang pagpalig-on sa kaunuran makadugang sa kalig-on sa lutahan sa tuhod.
Ang pagpalig-on mahimong manginahanglan usa ka piho nga pagpunting sa timing sa pagkontrata sa kaunuran.
Girekomendar ang closed-chain exercises sama sa wall squats.
Ang pagpalig-on sa glute makapauswag sa kalig-on.
Mga Ehersisyo sa Pag-inat
Ang pag-inat sa hugot nga mga kaunuran makatabang sa pagpahayahay sa nasamdan nga lugar, pagdugang sa sirkulasyon, ug pagpasig-uli sa lainlain nga paglihok ug paglihok.
Ang mga kaunuran nga sagad makit-an nga hugot naglakip sa quadriceps, hamstrings, iliotibial band, ug gastrocnemius.
Mga Orthotics sa Paagi
Ang custom-made, flexible orthotics makapakunhod sa Q angle ug makapakunhod sa pronation, makapahupay sa dugang nga stress sa tuhod.
Ang usa ka naandan nga orthotic nagsiguro nga ang mga dinamika sa tiil ug bitiis giisip ug gitul-id.
Ang mga sapatos nga kontrolado sa paglihok makatabang usab sa pagtul-id sa sobra nga pronation.
Rehabilitasyon sa Tuhod
mga pakisayran
Khasawneh, RR, Allouh, MZ, & Abu-El-Rub, E. (2019). Pagsukod sa anggulo sa quadriceps (Q) may kalabotan sa lainlaing mga parameter sa lawas sa batan-ong populasyon sa Arabo. PloS uno, 14(6), e0218387. doi.org/10.1371/journal.pone.0218387
Petersen, W., Ellermann, A., Gösele-Koppenburg, A., Best, R., Rembitzki, IV, Brüggemann, GP, & Liebau, C. (2014). Patellofemoral pain syndrome. Pag-opera sa tuhod, sports traumatology, arthroscopy: Opisyal nga journal sa ESSKA, 22(10), 2264–2274. doi.org/10.1007/s00167-013-2759-6
Vaienti, E., Scita, G., Ceccarelli, F., & Pogliacomi, F. (2017). Ang pagsabut sa tuhod sa tawo ug ang relasyon niini sa kinatibuk-ang pagpuli sa tuhod. Acta bio-medica : Atenei Parmensis, 88(2S), 6–16. doi.org/10.23750/abm.v88i2-S.6507
Mitani Y. (2017). Ang mga kalainan nga may kalabutan sa gender sa pag-align sa ubos nga bahin sa tiil, sakup sa hiniusa nga paglihok, ug ang insidente sa mga kadaot sa sports sa mga atleta sa unibersidad sa Japan. Journal sa Physical Therapy Science, 29(1), 12–15. doi.org/10.1589/jpts.29.12
Nessler, T., Denney, L., & Sampley, J. (2017). ACL Injury Prevention: Unsay Gisulti Kanato sa Pagpanukiduki? Kasamtangang mga pagsusi sa tambal sa musculoskeletal, 10 (3), 281-288. doi.org/10.1007/s12178-017-9416-5
Ang mga samad sa pulso sa golf kasagaran sa pagtambal nga nanginahanglan og 1-3 ka bulan nga pahulay ug immobilization ug kung adunay mga luha sa operasyon. Makatabang ba ang chiropractic nga pagtambal sa paglikay sa operasyon, pagpadali sa pagkaayo, ug rehabilitasyon?
Mga Samad sa Pulso sa Golf
Golfing Wrist Injuries: Sumala sa usa ka pagtuon, adunay kapin sa 30,000 ka golf-related injuries nga gitambalan sa mga emergency room sa Amerika kada tuig. (Walsh, BA ug uban pa, 2017) Halos un-tersiya ang nalangkit sa strain, sprain, o stress fracture.
Ang balik-balik nga pag-swing makamugna og dugang nga tensiyon sa mga ugat ug kaunuran, nga mosangpot sa paghubag ug kasakit.
Ang dili husto nga mga pamaagi sa pag-swing mahimong hinungdan nga dili komportable ang mga pulso, nga moresulta sa panghubag, sakit, ug mga samad.
Ang mga golfers nga hugot nga nagkupot sa club mahimong makadugang sa wala kinahanglana nga strain sa ilang mga pulso, nga mosangpot sa kasakit ug huyang nga pagkupot.
Tendonitis sa pulso
Ang labing kasagaran nga kadaot sa pulso mao ang paghubag sa mga ugat. (Ray, G. et al, 2023)
Kini nga kondisyon kasagaran tungod sa sobra nga paggamit o balik-balik nga paglihok.
Kasagaran kini molambo sa nag-unang kamot gikan sa pagduko sa pulso sa unahan sa backswing ug dayon molugway paatras sa pagkahuman.
Mga Napisik sa Pulso
Kini mahimong mahitabo kung ang golf club makaigo sa usa ka butang, sama sa usa ka gamut sa kahoy, ug maghimo sa pulso nga moliko ug/o moliko nga dili maayo. (Zouzias et al., 2018)
Hamate Bone Fractures
Kung dili normal ang pag-igo sa club sa yuta mahimo nga mapilit niini ang kuptanan batok sa bukog nga mga kaw-it sa tumoy sa gagmay nga mga bukog sa hamate/carpal.
Ulnar Tunnel Syndrome
Mahimo kini nga hinungdan sa panghubag, ug pamamanhid, ug kasagaran tungod sa dili husto o luag nga pagkupot.
Nagpahinabo kini og kadaot sa nerbiyos sa pulso gikan sa balikbalik nga pagbangga sa kuptanan sa golf club batok sa palad.
Kini ang hinungdan sa kasakit ug paghubag ug kasagaran giubanan sa usa ka paggaling nga pagbati kung molihok ang kumagko ug pulso.
Chiropractic Treatment
Tungod sa kinaiya niini nga mga kadaot, ang medikal nga pagtagad kinahanglan nga pangitaon alang sa mga pag-scan sa imahe aron matan-aw ang bisan unsang kadaot ug husto nga dili mapalihok ang pulso. Sa higayon nga ang usa ka bali wala na o naayo, ang mga samad sa pulso sa golf mahimong makabenepisyo chiropractic ug physical therapy. (Hulbert, JR ug uban pa, 2005) Ang usa ka tipikal nga pagtambal mahimong maglakip sa usa ka multifaceted nga pamaagi nga naglambigit sa lainlaing mga terapiya lakip ang:
Active release therapy, myofascial release, athletic taping, corrective exercise, ug stretching.
Ang usa ka chiropractor magsusi sa pulso ug sa paglihok niini aron mahibal-an ang kinaiya sa kadaot.
Ang usa ka chiropractor mahimong morekomendar sa paggamit sa usa ka splint aron ma-immobilize ang pulso, ilabi na sa mga kaso sa sobrang paggamit.
Sila sa paghupay sa kasakit ug paghubag una, unya focus sa pagpalig-on sa mga lutahan.
Mahimo silang morekomendar og regimen sa pag-icing sa kamot.
Ang mga pag-adjust ug manipulasyon makapawala sa pressure sa mga nerves aron makunhuran ang paghubag ug ibalik ang paglihok.
Ang Peripheral Neuropathy Malampuson nga Pagkaayo
mga pakisayran
Walsh, BA, Chounthirath, T., Friedenberg, L., & Smith, GA (2017). Ang mga kadaot nga may kalabotan sa golf gitambalan sa mga departamento sa emerhensya sa Estados Unidos. Ang American Journal of Emergency Medicine, 35(11), 1666–1671. doi.org/10.1016/j.ajem.2017.05.035
Moon, HW, & Kim, JS (2023). Mga kadaot sa sports nga may kalabutan sa golf sa musculoskeletal system. Journal of exercise rehabilitation, 19(2), 134–138. doi.org/10.12965/jer.2346128.064
Ray, G., Sandean, DP, & Tall, MA (2023). Tenosynovitis. Sa StatPearls. Pagmantala sa StatPearls.
Zouzias, IC, Hendra, J., Stodelle, J., & Limpisvasti, O. (2018). Mga Kadaut sa Golf: Epidemiology, Pathophysiology, ug Pagtambal. Ang Journal sa American Academy of Orthopedic Surgeons, 26(4), 116–123. doi.org/10.5435/JAAOS-D-15-00433
Tan, HK, Chew, N., Chew, KT, & Peh, WC (2014). Mga klinika sa diagnostic imaging (156). Bali sa hamate hook nga gipahinabo sa golf. Singapore medikal nga journal, 55(10), 517–521. doi.org/10.11622/smedj.2014133
Hulbert, JR, Printon, R., Osterbauer, P., Davis, PT, & Lamaack, R. (2005). Chiropractic nga pagtambal sa kasakit sa kamot ug pulso sa mga tigulang: sistematikong pag-uswag sa protocol. Bahin 1: mga interbyu sa informant. Journal sa chiropractic nga tambal, 4(3), 144-151. doi.org/10.1016/S0899-3467(07)60123-2
Ang mga atleta kanunay nga naligo sa tubig nga yelo pagkahuman sa pagbansay o pagdula. Kini nailhan nga bugnaw nga tubig pagpaunlod/cryotherapy. Gigamit kini sa paghupay ug pagpakunhod sa kasakit sa kaunuran ug kasakit human sa grabe nga pagbansay o kompetisyon. Gikan sa mga magdadagan hangtod sa propesyonal nga mga magdudula sa tennis ug football, ang pagligo sa yelo usa ka sagad nga praktis sa pagbawi. Daghang mga atleta ang naggamit sa mga ice bath aron makatabang sa mas paspas nga pagkaayo, paglikay sa kadaot, ug pagpabugnaw sa lawas. Dinhi naghatag kami pipila ka panukiduki bahin sa terapiya sa pagpaunlod sa bugnaw nga tubig.
Ice Water Bath
Bugnaw nga Immersion Human sa Pag-ehersisyo o Pisikal nga Kalihokan
Ang pag-ehersisyo hinungdan sa microtrauma/gamay nga luha sa mga lanot sa kaunuran. Ang mikroskopikong kadaot makapukaw sa kalihokan sa selula sa kaunuran sa pag-ayo sa kadaot ug pagpalig-on sa mga kaunuran/hypertrophy. Bisan pa, ang hypertrophy nalambigit sa nalangan nga pagsugod sa kasakit sa kaunuran ug kasakit / DOMS, tali sa 24 ug 72 ka oras pagkahuman sa pisikal nga kalihokan. Ang usa ka ice water bath molihok pinaagi sa:
Pagpugong sa mga ugat sa dugo.
Nagpagawas sa mga produkto sa basura (lactic acid), gikan sa mga tisyu sa kaunuran.
Pagpakunhod sa panghubag, paghubag, ug pagkaguba sa tisyu.
Dayon, ang pagpainit o pagpainit sa tubig modaghan ug mopaspas sirkulasyon sa dugo, pagpalambo sa proseso sa pagkaayo.
Walay kasamtangan nga sulundon nga panahon ug temperatura alang sa bugnaw nga pagpaunlod, apan kadaghanan sa mga atleta ug mga tigbansay nga naggamit sa terapiya nagrekomendar sa temperatura sa tubig tali sa 54 ngadto sa 59 degrees Fahrenheit ug pagpaunlod sa lima ngadto sa 10 ka minutos, ug depende sa kasakit, usahay hangtod sa 20 minutos .
Mga Kaugalingon ug Dili
Ang mga epekto sa pagligo sa yelo ug pagpaunlod sa bugnaw nga tubig sa pagkaayo sa ehersisyo ug pagsakit sa kaunuran.
Makapahupay sa Panghubag apan Makapahinay sa Pagtubo sa Kaunuran
Gitino sa usa ka pagtuon nga ang pagpaunlod sa bugnaw nga tubig mahimong makabalda sa mga adaptasyon sa pagbansay.
Gisugyot sa panukiduki nga icing kaunoran diha-diha dayon human sa maximum ehersisyo pagkunhod sa panghubag, pero mahimo pagpahinay sa pagtubo sa fiber sa kaunoran, ug paglangan sa pagbag-o sa kaunoran.
Ang mga atleta nga naningkamot nga madugangan ang gidak-on sa kaunuran ug kusog mahimong kinahanglan nga mag-adjust sa mga sesyon sa therapy.
Bawasan ang Sakit sa Kaunuran
Ang usa ka pagrepaso nakahinapos nga adunay pipila ka ebidensya nga ang pagpaunlod sa tubig sa yelo makapamenos sa nalangan nga pagsugod sa sakit sa kaunoran kon itandi sa pagpahulay ug rehabilitasyon o walay medikal nga pagtambal.
Ang kadaghanan nga mga epekto nakita sa running athletes.
Wala’y daghang ebidensya nga makahinapos kung kini nakapauswag sa kakapoy o pagkaayo.
Ang mga pagtuon walay sumbanan alang sa dili maayo nga mga epekto o pag-follow-up sa mga partisipante kanunay.
Walay kalainan sa kasakit sa kaunuran tali sa paglusbog sa bugnaw nga tubig, aktibo nga pagkaayo, pag-compress, o pag-inat.
Pain Relief
Ang pagpaunlod sa bugnaw nga tubig pagkahuman sa usa ka pisikal nga kalihokan nagtanyag temporaryo nga paghupay sa kasakit apan makatabang sa mas paspas nga pagkaayo.
Ang usa ka pagtuon sa mga atleta sa jiu-jitsu nakit-an nga ang pagsunod sa usa ka pag-ehersisyo nga adunay bugnaw nga tubig nga pagpaunlod mahimong mosangpot sa pagkunhod sa sakit sa kaunuran ug makatabang sa pagpakunhod sa lebel sa lactate.
Ang pagpuli-puli sa bugnaw nga tubig ug init nga tubig nga kaligoanan (kontras nga terapiya sa tubig), mahimong makatabang sa mga atleta nga mobati nga mas maayo ug makahatag og temporaryo nga paghupay sa kasakit.
Aktibo nga Alternatibo sa Pagbawi
Dugang nga panukiduki ang gikinahanglan sa dili pa makab-ot ang usa ka lig-ong konklusyon bahin sa ice-water bath therapy. Bisan pa, ang aktibo nga pagkaayo usa ka girekomenda nga alternatibo alang sa mga atleta nga nagtinguha nga mabawi nga mas paspas.
Gisugyot sa usa ka pagtuon nga ang pagligo sa yelo parehas nga epektibo, apan dili labi ka epektibo, ingon aktibo nga pagkaayo alang sa pagkunhod sa panghubag.
Ang pagpaunlod sa bugnaw nga tubig dili labaw sa aktibo nga pagkaayo sa lokal ug systemic nga makapahubag nga cellular stress.
Gitino sa panukiduki nga ang aktibo nga pagkaayo mao gihapon ang labing kaylap nga gigamit, ug karon ang labing kaayo nga paagi aron mabawi pagkahuman sa grabe nga ehersisyo o pisikal nga kalihokan.
Ang mga low-impact workouts ug stretches giisip gihapon nga labing mapuslanon nga mga pamaagi sa pagpabugnaw.
Cold Water Therapy
Ice Bath
Ang mga indibidwal mahimong mogamit sa ilang banyera sa balay aron mahimo ang bugnaw nga tubig nga terapiya.
Mahimong gusto sa mga indibidwal nga mopalit usa ka dako nga bag sa yelo, apan ang bugnaw nga tubig gikan sa gripo molihok.
Pun-a ang banyera sa bugnaw nga tubig, ug kung gusto, ibubo ang pipila ka yelo.
Himoa nga ang tubig ug yelo molingkod aron makuha ang bugnaw nga temperatura.
Sukda ang temperatura kon gikinahanglan sa dili pa mosulod.
Ilubog ang ubos nga katunga sa lawas ug i-adjust ang temperatura base sa gibati pinaagi sa pagdugang ug dugang tubig, yelo, o init nga tubig kon nagyelo.
Kini sama sa icing sa usa ka ice pack, apan ang tibuok nga paghubag sa lawas makapamenos ug makaparelaks sa mga kaunuran.
Ayaw pagsobra niini - Usa ka pagrepaso nakit-an nga ang labing kaayo nga rutina mao ang 11 hangtod 15 minuto nga pagpaunlod sa temperatura tali sa 52 hangtod 60 degree Fahrenheit.
Bugnaw nga Shower
Ang pipila ka minuto sa usa ka bugnaw nga shower usa ka paagi sa paghimo sa therapy.
Ang mga indibidwal mahimong makakuha sa usa ka bugnaw nga shower o magsugod sa mainit nga tubig ug hinayhinay nga pagbalhin sa katugnaw.
Kini ang labing kadali ug labing epektibo nga paagi sa pagtambal sa bugnaw nga tubig.
Safety
Konsultaha ang imong doktor o usa ka health care practitioner sa dili pa magpraktis og cold water therapy.
Ang pagkaladlad sa bugnaw nga tubig makaapektar sa presyon sa dugo, sirkulasyon, ug pitik sa kasingkasing.
Ang pagpaunlod sa bugnaw nga tubig mahimong hinungdan sa tensiyon sa kasingkasing ug mahimong moresulta sa atake sa kasingkasing.
Hinumdomi nga ang pagkaladlad sa bugnaw nga temperatura mahimong moresulta pagpaubos.
Paggawas sa bugnaw nga tubig kung makasinati ka og pamamanhid, tingling, dili komportable, ug / o kasakit.
Pag-optimize sa Kaayohan
mga pakisayran
Allan, R, ug C Mawhinney. “Natunaw na ba ang ice bath? Ang pagpaunlod sa bugnaw nga tubig dili labaw sa aktibo nga pagkaayo sa lokal ug systemic nga makapahubag nga cellular stress sa mga tawo. Ang Journal of Physiology vol. 595,6 (2017): 1857-1858. doi:10.1113/JP273796
Altarriba-Bartes, Albert, ug uban pa. "Ang paggamit sa mga estratehiya sa pagbawi sa mga koponan sa soccer sa una nga dibisyon sa Espanya: usa ka cross-sectional nga survey." Ang Physician ug sports medicine vol. 49,3 (2021): 297-307. doi:10.1080/00913847.2020.1819150
Bieuzen, François, ug uban pa. "Pagkontra sa terapiya sa tubig ug kadaot sa kaunuran nga gipahinabo sa ehersisyo: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis." PloS usa ka vol. 8,4 e62356. 23 Abr. 2013, doi:10.1371/journal.pone.0062356
Fonseca, Líllian Beatriz et al. "Paggamit sa Cold-Water Immersion aron Makunhuran ang Kadaot sa Kaunuran ug Nalangan-Pagsugod sa Kaunuran sa Kaunuran ug Pagpreserbar sa Gahum sa Kaunuran sa Jiu-Jitsu nga mga Atleta." Journal sa athletic nga pagbansay vol. 51,7 (2016): 540-9. doi:10.4085/1062-6050-51.9.01
Forcina, Laura, ug uban pa. "Mga Mekanismo nga Nag-regulate sa Pagbag-o sa Kaunuran: Mga Panan-aw sa Interrelated ug Time-Dependent Phase sa Tissue Healing." Mga selula vol. 9,5 1297. 22 Mayo. 2020, doi:10.3390/cells9051297
Shadgan, Babak, et al. "Pagkontra sa mga Bath, Intramuscular Hemodynamics, ug Oxygenation ingon nga Gibantayan sa Near-Infrared Spectroscopy." Journal sa athletic nga pagbansay vol. 53,8 (2018): 782-787. doi:10.4085/1062-6050-127-17
Sutkowy, Paweł, ug uban pa. "Ang epekto sa post-exercise sa ice-cold water bath sa balanse sa oxidant-antioxidant sa himsog nga mga lalaki." Ang panukiduki sa BioMed internasyonal nga vol. 2015 (2015): 706141. doi:10.1155/2015/706141
Ang mga kalihokan sa sports moresulta sa mga sakit, kasakit, ug mga samad nga kinahanglang susihon sa usa ka doktor o espesyalista alang sa hustong pagdayagnos ug pagtambal. Ang pagpangita sa husto nga espesyalista sa kadaot sa sports mahimong usa sa labing lisud nga bahin sa pag-atubang sa usa ka kadaot. Ang mosunod mahimong makatabang sa pagdesisyon kon ang usa ka sports chiropractic specialist makatabang.
Espesyalista sa Sports Injury
Ang tambal sa sports mao ang pagtuon ug praktis sa medikal nga mga prinsipyo nga may kalabutan sa siyensya sa sports:
Paglikay sa kadaot
Diagnosis ug pagtambal sa kadaot
Nutrition
psychology
Ang tambal sa sports nagpunting sa medikal ug terapyutik nga aspeto sa pisikal nga kalihokan sa sports. Kini nga mga indibidwal mahimong mga doktor, surgeon, chiropractor, physical therapist, o mga provider nga kanunay nga nagtrabaho kauban ang mga atleta. Ang mga atleta kanunay nga gusto sa mga provider nga adunay kasinatian sa pagtambal sa atleta.
Doktor nga Makigkita Una alang sa usa ka Sports Injury
Ang mga indibidwal nga nahisakop sa usa ka HMO o PPO mahimong makit-an nga ang ilang nag-unang doktor sa pag-atiman mao ang una nga doktor nga makakita sa kadaot.
Ang usa ka doktor sa pamilya mahimong dili usa ka espesyalista sa tambal sa sports apan adunay kahanas sa pag-atubang sa kadaot.
Ang menor de edad nga musculoskeletal injuries sama sa acute sprains ug strains maayo nga motubag sa diha-diha nga standard treatments sama sa rest, ice, compression, ug elevation.
Ang mga indibidwal nga adunay komplikado nga sobra nga paggamit o mga samad sa pagbansay, mga laygay nga kondisyon sama sa tendonitis, o kinsa nanginahanglan og operasyon i-refer sa usa ka espesyalista.
Pagtambal sa Doktor sa Pamilya
Halos tanan nga mga doktor sa praktis sa pamilya makahimo sa pagdayagnos ug pagtambal sa lainlaing mga kadaot nga may kalabotan sa sports.
Kung ang kadaot lagmit magkinahanglan og operasyon ug ang insurance nagtugot sa self-referral, ang mga indibidwal mahimong mopili nga magpatan-aw una sa usa ka orthopedic surgeon.
Ang nag-unang pag-atiman o mga doktor sa medisina sa isports makatambal sa kadaghanan sa mga kadaot sa esport ug mga bali.
Ang doktor sa panguna nga pag-atiman mahimong magrekomenda sa usa ka orthopedic surgeon kung kinahanglan ang operasyon.
Mga Espesyalista nga Hunahunaon
Human sa pagdayagnos, ang ubang mga provider mahimong maapil sa pag-atiman sa mga kadaot nga may kalabotan sa sports.
Mga Athletic Trainer
Ang sertipikado nga mga tigbansay sa atleta mao ang gibansay nga mga propesyonal nga nagtrabaho lamang sa mga atleta.
Daghan ang nagtrabaho sa high school ug kolehiyo nga mga sports team, apan nagtrabaho usab sa mga health club ug medikal nga mga klinika.
Ang usa ka sertipikado nga tigbansay makatabang sa pagdesisyon kung unsang mga kadaot ang nanginahanglan usa ka espesyalista ug mahimo ang referral.
Mga Physical Therapist
Ang mga physical therapist nagtambal sa mga samad base sa clinical diagnosis sa doktor.
Ang pisikal nga terapiya naghiusa sa mga prinsipyo sa pagbansay ug rehabilitasyon ngadto sa pagkaayo.
Ang mga terapista kanunay nga nag-subspecialize sa sports medicine ug orthopedic injuries.
chiropractor
Ang mga kiropraktor naghimo sa mga pagtambal nga makapahupay sa presyur sa lainlaing mga bahin sa lawas.
Daghang mga atleta ang gusto pag-atiman sa chiropractic una tungod kay ang pagtambal gihimo nga wala’y reseta nga tambal o operasyon.
Ang mga kiropraktor kanunay nga nagtrabaho kauban ang mga massage therapist aron matambal ang lainlaing mga kondisyon sa musculoskeletal.
Mga Podiatrist
Girekomenda ang usa ka podiatrist alang sa mga problema sa tiil.
Kini nga mga clinician adunay daghang tuig nga residency, eksklusibo nga nagtuon sa mga problema sa musculoskeletal sa tiil ug buolbuol.
Ang mga podiatrist nga nagpunting sa mga kadaot sa tambal sa sports sagad nga nagtrabaho kauban ang mga magdadagan ug mga atleta nga dali nga naangol sa tiil ug buolbuol.
Naghimo usab sila og biomechanical analysis, pag-assess sa gait, ug paghimo og customized foot orthotics.
Holistic Practitioners
Ang mga holistic nga healthcare practitioner naggamit sa non-invasive, non-pharmaceutical nga mga teknik ug mga terapiya nga naglakip sa:
Uban pang dili tradisyonal nga mga pamaagi sa pagtambal sa mga kondisyon ug sakit.
Ang uban tingali adunay piho nga kasinatian sa pagtambal sa mga kadaot nga may kalabutan sa sports.
Pagpangita sa Husto nga Espesyalista
Importante nga makapangita og doktor nga makadisenyo og plano sa pagtambal aron ayohon ug ma-rehabilitate ang samad sa hustong paagi ug dali ug luwas nga mabalik ang atleta sa ilang sport. Ang medisina usa ka siyensya ug arte, ug ang pagtambal sa kadaot kinahanglan nga i-personalize sa piho nga mga katuyoan sa pag-ayo ug paghimo. Sa pagpili sa usa ka healthcare provider sa pagtambal sa mga samad o paghatag og tambag, personal nga mga rekomendasyon gikan sa kasaligan nga mga tinubdan girekomendar sa screen providers. Ingon usab ang pagpangutana sa ubang mga atleta, lokal nga mga team, gym, athletic club, ug mga organisasyon sa pag-atiman sa kahimsog mahimo’g magdirekta sa mga indibidwal sa husto nga direksyon. Kung dili nimo makit-an ang usa ka masaligon nga rekomendasyon, pangitaa ang usa ka sertipikado nga doktor sa medisina sa sports online o tawagan ang klinika. Kung nagtawag sa opisina, ang mga pangutana nga hunahunaon naglakip sa:
Unsa ang imong espesyalidad sa pagtambal?
Unsa nga kasinatian ang imong nasinati sa pagtambal sa mga atleta?
Unsang espesyal nga pagbansay ang naa nimo sa pag-atiman sa kadaot sa sports?
Unsa nga mga degree ug sertipikasyon ang naa nimo?
Giunsa Ko Gigisi ang Akong ACL
mga pakisayran
Bowyer, BL ug uban pa. “Tambal sa sports. 2. Mga samad sa ibabaw nga tumoy.” Mga archive sa physical medicine ug Rehabilitation vol. 74,5-S (1993): S433-7.
Chang, Thomas J. "Sports Medicine." Mga klinika sa medisina sa podiatric ug operasyon vol. 40,1 (2023): xiii-xiv. doi:10.1016/j.cpm.2022.10.001
Ellen, MI, ug J Smith. “Musculoskeletal rehabilitation ug sports medicine. 2. Mga samad sa abaga ug ibabaw nga tumoy.” Mga archive sa physical medicine ug Rehabilitation vol. 80,5 Suppl 1 (1999): S50-8. doi:10.1016/s0003-9993(99)90103-x
Haskell, William L et al. "Pisikal nga kalihokan ug panglawas sa publiko: gi-update nga rekomendasyon alang sa mga hamtong gikan sa American College of Sports Medicine ug sa American Heart Association." Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo vol. 39,8 (2007): 1423-34. doi:10.1249/mss.0b013e3180616b27
Sherman, AL, ug JL Young. “Musculoskeletal rehabilitation ug sports medicine. 1. Mga samad sa ulo ug dugokan.” Mga archive sa physical medicine ug Rehabilitation vol. 80,5 Suppl 1 (1999): S40-9. doi:10.1016/s0003-9993(99)90102-8
Zwolski, Christin, ug uban pa. "Pagbansay sa Pagbatok sa Kabatan-onan: Pagbutang sa Pundasyon alang sa Paglikay sa Kadaut ug Pisikal nga Literacy." Panglawas sa Isports vol. 9,5 (2017): 436-443. doi:10.1177/1941738117704153
Ang gymnastics usa ka lisud ug mahagiton nga dula. Ang mga gymnast nagbansay aron mahimong gamhanan ug maambong. Ang mga lihok karon nahimong mas teknikal nga akrobatiko nga mga paglihok nga adunay mas taas nga lebel sa risgo ug kalisud. Ang tanan nga pag-inat, pagduko, pagtuis, paglukso, pag-flip, ug uban pa, nagdugang sa risgo sa neuromusculoskeletal injuries. Ang mga kadaot sa gymnastics dili kalikayan. Ang mga bun-og, samad, ug mga garas kasagaran, sama sa sobra nga paggamit sa mga strain ug sprains, apan ang grabe ug traumatic nga mga samad mahimong mahitabo. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Team makahimo sa pagtambal ug pag-ayo sa mga samad ug makatabang sa pagpalig-on ug pagpugong sa mga kadaot. Ang grupo sa terapiya hingpit nga magtimbang-timbang sa indibidwal aron mahibal-an ang kagrabe sa kadaot, mahibal-an ang bisan unsang mga kahuyang o limitasyon, ug maghimo usa ka personal nga plano alang sa labing maayo nga pagkaayo, kalig-on, ug kusog.
Gymnastic Injuries
Usa sa mga nag-unang rason nga ang mga kadaot mas kaylap tungod kay ang mga atleta karon nagsugod sa sayo pa, mogahin og mas daghang oras sa pagpraktis, paghimo og mas komplikado nga mga set sa kahanas, ug adunay mas taas nga lebel sa kompetisyon. Ang mga gymnast nakakat-on sa paghingpit sa usa ka kahanas ug dayon nagbansay aron ang ilang mga lawas tan-awon nga elegante samtang nagpatuman sa naandan. Kini nga mga paglihok nanginahanglan katukma, oras, ug oras sa pagpraktis.
Mga Uri sa Samad
Ang mga kadaot sa sports giklasipikar sa:
Laygay nga Sobra nga Paggamit nga mga kadaot: Kini nga mga kumulative nga mga kasakit ug mga kasakit mahitabo sa paglabay sa panahon.
Mahimo silang matambalan sa chiropractic ug physical therapy ug mapugngan uban ang gipunting nga pagbansay ug pagkaayo.
Acute Traumatic nga mga samad: Kini kasagarang mga aksidente nga kalit nga mahitabo nga walay pasidaan.
Nagkinahanglan kini og dinalian nga first aid.
Labing Kasagaran nga mga Samad
Gitudloan ang mga gymnast unsaon pagkahulog ug pagtugpa aron maminusan ang epekto sa dugokan, ulo, liog, tuhod, buolbuol, ug pulso.
balik
Ang kasagarang mga samad sa likod naglakip sa muscle strains ug spondylolysis.
Mga bun-og ug mga bun-og
Ang pagkatumba, pagtuis, ug pagbalitok mahimong moresulta sa lainlaing mga bun-og ug mga bun-og.
Kasamok sa kaunuran
Kini ang matang sa kasakit sa kaunuran nga nasinati 12 ngadto sa 48 ka oras human sa usa ka ehersisyo o kompetisyon.
Ang saktong pahulay gikinahanglan aron ang lawas maulian sa hingpit.
Overtraining Syndrome
Overtraining syndrome mahitabo kung ang mga indibidwal magbansay lapas sa abilidad sa lawas nga maulian.
Ubos nga pagkadili komportable ug mga sintomas sa kasakit.
Herniated nga mga disc.
Mga bali sa taludtod.
Mga hinungdan
Dili igo nga pagka-flexible.
Ang pagkunhod sa kusog sa mga bukton, bitiis, ug kinauyokan.
Mga isyu sa balanse.
Kalig-on ug/o pagka-flexible imbalances – ang usa ka bahin mas lig-on.
Pag-atiman sa Chiropractic
Magsugod ang among mga therapist sa usa ka ebalwasyon ug usa ka biomechanical assessment aron mahibal-an ang tanan nga mga hinungdan nga nakatampo sa kadaot. Maglangkob kini sa usa ka bug-os nga kasaysayan sa medisina aron masabtan ang kinatibuk-ang kahimtang sa kahimsog, iskedyul sa pagbansay, ug ang pisikal nga mga panginahanglanon sa lawas. Ang chiropractor maghimo og usa ka komprehensibo nga programa nga naglakip sa manwal ug tool-assisted nga mga teknik sa paghupay sa kasakit, paglihok sa trabaho, MET, pagpalig-on sa kinauyokan, gipunting nga mga ehersisyo, ug mga estratehiya sa paglikay sa kadaot.
Facet Syndrome Chiropractic Treatment
mga pakisayran
Armstrong, Ross, ug Nicola Relph. "Mga Tool sa Pagsusi ingon usa ka Predictor sa Kadaut sa Gymnastics: Systematic Literature Review." Panambal sa sports – bukas nga vol. 7,1 73. 11 Okt. 2021, doi:10.1186/s40798-021-00361-3
Farì, Giacomo, ug uban pa. "Musculoskeletal Pain sa Gymnasts: Usa ka Retrospective Analysis sa usa ka Cohort sa Propesyonal nga mga Atleta." Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko vol. 18,10 5460. 20 Mayo. 2021, doi:10.3390/ijerph18105460
Kreher, Jeffrey B, ug Jennifer B Schwartz. "Overtraining syndrome: usa ka praktikal nga giya." Panglawas sa Isports vol. 4,2 (2012): 128-38. doi:10.1177/1941738111434406
Meeusen, R, ug J Borms. "Mga samad sa gymnastic." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 13,5 (1992): 337-56. doi:10.2165/00007256-199213050-00004
Sweeney, Emily A ug uban pa. "Pagbalik sa Sport Human sa Gymnastics Injuries." Mga taho sa tambal sa sports karon vol. 17,11 (2018): 376-390. doi:10.1249/JSR.0000000000000533
Westermann, Robert W et al. "Pagsusi sa mga Kadaut sa Gymnastics sa Lalaki ug Babaye: Usa ka 10-Year nga Pagtuon sa Obserbasyon." Panglawas sa Isports vol. 7,2 (2015): 161-5. doi:10.1177/1941738114559705
Ang usa ka rutina sa pag-ehersisyo hinungdanon kaayo alang sa bisan kinsa nga naningkamot sa pagsugod sa ilang kahimsog ug kahimsog nga panaw. Mahimong yano kini sama sa paglakaw libot sa parke sulod sa 30 ka minuto, pag-adto sa pool sa komunidad aron maglangoy, o magsakay grupo sa fitness nga klase uban sa mga higala. Ang pag-apil sa usa ka regime sa pag-ehersisyo makatabang pa nga makunhuran ang mga epekto sa musculoskeletal disorder ug ang ilang kaubang mga sintomas gikan sa hinungdan sa kasakit sa kaunoran ug mga lutahan sa lawas. Bisan kung daghang mga indibidwal ang adunay puliki nga mga kinabuhi, hinungdanon nga masiguro nga ang ilang mga lawas adunay igo nga ehersisyo aron mobati nga dili kaayo sakit sa lutahan ug kaunuran samtang gipauswag ang ubang mga sistema nga nakabenepisyo sa pagbansay. Ang artikulo karon nagtan-aw kung giunsa pagpadayon ang usa ka kanunay nga rutina sa pag-ehersisyo, kung giunsa ang pag-ehersisyo makatabang sa mga sakit sa musculoskeletal, ug kung giunsa ang pamaagi sa MET gihiusa sa pisikal nga kalihokan. Naghatag kami ug naghisgot ug bililhong impormasyon bahin sa among mga pasyente ngadto sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagtanyag nga magamit nga mga pagtambal sa terapiya sama sa teknik sa MET nga inubanan sa pisikal nga mga kalihokan alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa mga sakit sa sakit sa musculoskeletal. Among gidasig ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila sa among mga kaubang medical providers base sa tukma nga mga resulta sa diagnosis sa pasyente. Giila namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa labing makatabang nga mga pangutana sa pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, migamit niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon. Disclaimer
Pagpadayon sa Kanunay nga Pag-ehersisyo
Gibati ba nimo ang kakapoy sa tibuok adlaw? Nagtuo ka ba nga wala ka’y igong oras sa pag-ehersisyo ug gibati ang stress? O nakasinati ka ba sa dili gusto nga kasakit ug pagkagahi sa imong mga kaunuran ug mga lutahan? Daghang mga indibidwal nga nakasinati niini nga mga isyu sa ilang mga lawas dili makakuha og igong ehersisyo aron makunhuran kini nga mga sakit sa musculoskeletal. Kung bahin sa daghang mga indibidwal nga naningkamot sa pagpadayon sa usa ka kanunay nga rutina sa pag-ehersisyo aron mamaayo ang ilang kahimsog mahimong lisud apan dili imposible. Adunay daghang mga paagi aron maapil ang usa ka adlaw-adlaw nga makanunayon nga rutina sa pag-ehersisyo pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa imong adlaw-adlaw nga rutina sa kinabuhi. Ang paglakaw uban sa mga higala o mga binuhi, pagtambong sa usa ka grupo sa fitness class, o pagbuhat og squats sa balay makabenepisyo sa pagtubo sa kaunoran ug makapalambo sa kadasig sa pagpadayon niining gagmay nga mga kausaban. Bisan pa, ang pipila sa mga hinungdan nga daghang mga tawo ang kinahanglan nga mag-ehersisyo labi pa nga kinahanglan ang daghang oras. Gipadayag sa mga pagtuon nga kadaghanan sa mga tawo kanunay nga naglikay sa bisan unsang porma sa pag-ehersisyo tungod sa pagkinahanglan og dugang nga oras gikan sa ilang busy nga mga iskedyul. Ang mga tawo nga dili regular nga mag-ehersisyo lagmit nga nameligro nga maugmad ang mga problema nga may kalabotan sa kahimsog ug mga sakit nga nalambigit sa musculoskeletal system.
Pag-ehersisyo Alang sa Musculoskeletal Disorder
Kung ang musculoskeletal system nalambigit sa mga problema nga may kalabutan sa kahimsog tungod sa pisikal nga pagkadili aktibo, kung ang lawas dili makakuha og igong ehersisyo, kini mahimong hinungdan sa kasakit sa kaunoran ug lutahan ug uban pang mga kauban nga sintomas nga makaapekto sa paglihok. Gipadayag sa mga pagtuon sa panukiduki nga ang kasakit sa piho nga mga bahin sa lawas, nga naglakip sa likod, liog, ug mga abaga, kasagaran tungod sa taas nga mga panahon sa paglingkod ug pagkadili-aktibo nga hinungdan sa daghang mga tawo sa pagpalambo sa musculoskeletal disorder. Kung ang kasakit ug pagkadili komportable makaapekto sa lawas, kini mahimong hinungdan sa visceral-somatic nga kasakit sa lainlaing mga bahin sa lawas. Dili lang kana, apan ang lainlaing mga kaunuran sa taas ug ubos nga mga tumoy sa lawas mahimong mub-an ug huyang sa paglabay sa panahon, nga mosangpot sa pagkabaldado ug dili maayo nga postura. Karon ang tanan wala mawala, tungod kay adunay mga paagi aron makunhuran ang mga epekto sa mga sakit sa musculoskeletal ug ilakip ang pag-ehersisyo isip bahin sa adlaw-adlaw nga rutina sa usa ka tawo.
Lumbar Spine Injuries sa Sports: Chiropractic Healing-Video
Nag-atubang ka ba sa mga isyu sa likod, liog, o abaga? Gibati ba nimo ang pagkatapulan pagkahuman sa taas, lisud nga adlaw sa trabaho? O gusto ba nimo nga ilakip ang daghang ehersisyo sa imong adlaw-adlaw nga rutina? Daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa mga isyu sa musculoskeletal sa ilang mga lawas tungod sa pisikal nga dili aktibo o wala’y igong oras sa ilang adlaw. Kung mahitabo kini, hinungdan kini sa daghang mga sakit nga may kalabutan sa musculoskeletal system nga adunay kalabotan sa kasakit. Bisan pa, ang paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka rutina makab-ot pinaagi sa paggahin ug oras sa pipila ka minuto ug paglihok aron malikayan ang mga isyu nga makaapekto sa lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang paghimo sa mga interbensyon sa pag-ehersisyo sulod sa pipila ka minuto mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa mga reklamo sa musculoskeletal ug pagpausbaw sa mga abilidad sa pagtrabaho. Dugang pa, ang mga ehersisyo inubanan sa pag-atiman sa chiropractic makapakunhod pa sa epekto sa mga musculoskeletal disorder nga nag-epekto sa nagkalain-laing lutahan ug kaunuran pinaagi sa pagpasig-uli sa lawas ug pagpahinabo niini sa natural nga pag-ayo. Ang video sa ibabaw nagpatin-aw kung giunsa ang pag-atiman sa chiropractic gilakip sa mga musculoskeletal disorder ug makatabang sa paghupay sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa spinal subluxation.
Ang MET Technique ug Ehersisyo
Karon, ang usa ka ehersisyo nga rehimen makatabang sa pagpakunhod sa sama sa kasakit nga mga epekto sa musculoskeletal system ug makatabang sa pagtubo sa kaunuran. Sumala sa "Clinical Applications of Neuromuscular Techniques," ni Leon Chaitow, ND, DO, ug Judith Walker DeLany, LMT, ang matag kalainan sa pagbansay sa ehersisyo, sama sa pagbansay sa kusog ug paglahutay naglakip sa lain-laing mga fiber sa kaunuran sa lawas ug makatabang sa pagtubo sa kaunuran. Karon kini mao ang labing maayo sa pagsugod sa hinay-hinay ug sa pagtukod sa pagpalambo sa lawas sa paglahutay aron sa pagpugong sa mga kadaot nga makaapekto sa mga grupo sa kaunuran. Mao nga ngano nga ang magamit nga mga pagtambal naggamit sa teknik sa MET inubanan sa ehersisyo aron matabangan ang pag-inat ug pagpalig-on sa mga kaunuran ug pagpalagsik sa mga lutahan. Sumala sa mga pagtuon sa panukiduki, ang paghiusa sa teknik sa MET ug pag-inat sa wala pa mag-ehersisyo nakapauswag sa paglihok sa kaunuran ug hiniusang paglihok ug nagdugang sa sakup sa paglihok sa lawas nga wala’y kasakit. Ang paglakip sa pag-inat ug pag-ehersisyo makatabang sa lawas gikan sa pagpalambo sa umaabot nga musculoskeletal nga mga isyu ug mahimong bahin sa bisan unsang adlaw-adlaw nga rutina alang sa busy nga trabahante.
Panapos
Uban sa mga tawo nga adunay busy nga iskedyul, ang pag-apil sa pipila ka minuto nga pag-ehersisyo makabenepisyo sa indibidwal ug sa ilang musculoskeletal system. Kung ang lawas nag-atubang sa mga isyu sa musculoskeletal nga may kalabutan sa pisikal nga pagkadili aktibo, kini mahimong mosangpot sa umaabot nga mga sakit nga mahimong hinungdan sa lawas sa pag-atubang sa kasakit ug pagkawalay paglihok. Busa, ang gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka rutina, sama sa paglakaw o pag-ehersisyo sulod sa pipila ka minuto, makabenepisyo sa lawas sa taas nga pagbiyahe. Dugang pa, ang pag-apil sa mga pamaagi sa pagtambal sama sa MET inubanan sa pag-ehersisyo makatabang sa pag-inat ug pagpalig-on sa musculoskeletal system, nga gitugotan ang lawas nga ibalik ang kaugalingon nga natural aron malikayan ang dugang nga mga kadaot.
mga pakisayran
Chaitow, Leon, ug Judith Walker DeLany. Klinikal nga Paggamit sa Neuromuscular Techniques. Churchill Livingstone, 2002.
Iversen, Vegard M, ug uban pa. “Walay Panahon sa Pag-alsa? Pagdisenyo sa Oras-Episyente nga mga Programa sa Pagbansay alang sa Kusog ug Hypertrophy: Usa ka Pagrepaso sa Pagsaysay. Sports Medicine (Auckland, NZ), US National Library of Medicine, Okt. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8449772/.
Phadke, Apoorva, ug uban pa. "Epekto sa Muscle Energy Technique ug Static Stretching sa Pain ug Functional Disability sa mga Pasyente nga adunay Mechanical Neck Pain: Usa ka Randomized Controlled Trial." Hong Kong Physiotherapy Journal : Opisyal nga Publikasyon sa Hong Kong Physiotherapy Association Limited = Wu Li Chih Liao, US National Library of Medicine, 14 Abr. 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6385145/.
Shariat, Ardalan, ug uban pa. "Pagbansay sa Pag-ehersisyo sa Opisina aron Makunhuran ug Mapugngan ang Pag-uswag sa Musculoskeletal Disorder sa mga Trabaho sa Opisina: Usa ka Hypothesis." Ang Malaysian Journal of Medical Sciences: MJMS, US National Library of Medicine, Hulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5025063/.
Tersa-Miralles, Carlos, ug uban pa. "Epektibo sa Workplace Exercise Interventions sa Pagtambal sa Musculoskeletal Disorders sa Office Workers: Usa ka Systematic Review." BMJ Open, US National Library of Medicine, 31 Ene. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8804637/.
Ang mga atleta, pros, semi-pros, weekend warriors, fitness enthusiast, ug physically active ug healthy nga mga indibidwal mahimong mobati nga gilimbongan kon sila mag-antos sa kadaot. Pagkadaot sa esport Ang pagkaayo naglakip sa pagpahulay, physical therapy, chiropractic realignment, ug rehabilitasyon. Bisan pa, kini mahimong walay pulos kung ang indibidwal dili maulian sa mental ug emosyonal nga paagi. Ang pagsagubang sa tensiyon sa usa ka kadaot, ang pagpadaplin ug paglihok lapas sa negatibo, ug ang pagtutok sa dugang sa positibo nga mga estratehiya importante ug nagkinahanglan sa pisikal ug sikolohikal nga kalig-on.
Pagsagubang sa mga Kadaot sa Isports
Ang paglakip sa mga teknik sa sikolohiya sa sports hinungdanontungod kay ang mga indibidwal makasinati og mga emosyon nga may kalabutan sa kadaot sama sa kabalaka, kasubo, kahigawad, kasuko, pagdumili, pag-inusara, ug depresyon. Ang pag-atubang sa usa ka kadaot ug paggamit sa oras nga wala sa oras sa pagpamalandong ug pag-angkon og bag-ong mga panan-aw nagtugot sa atleta sa pagpauswag sa ilang mga katuyoan pinaagi sa pagkahimong mas naka-focus, flexible, ug lig-on.
Mga Istratehiya nga Makatabang
Sabta Ang Kadaut
Ang pagkahibalo sa hinungdan, pagtambal, ug pagpugong sa piho nga kadaot moresulta sa mas lawom nga pagsabut ug dili kaayo kahadlok o kabalaka. Ang pagpakigsulti sa usa ka doktor, sports chiropractor, trainer, coach, ug psychological therapist makatabang sa mga indibidwal nga makat-on kung unsa ang kinahanglan nilang buhaton aron makabawi dayon ug maayo. Ang pipila ka mga butang nga tagdon ang mosunod naglakip sa:
Mga timailhan sa pasidaan nga nagkagrabe ang kadaot.
Girekomenda ang pagkuha sa usa ka ikaduha nga opinyon, labi na kung gitambagan ang operasyon.
Pag-focus sa Pagbawi
Imbis nga mag-focus nga dili na makadula, mawad-an og kusog, makat-on pag-usab sa mga lihok, ug ang gidugayon sa panahon nga mahimo, ang pagdawat nga ang lawas nasamdan ug kinahanglan nga ayohon aron makabalik sa pagdula mas mapuslanon. Ang pagkuha sa responsibilidad alang sa proseso sa pagbawi makamugna og positibo nga mga sangputanan ug makatukod og pagsalig.
Magpabiling Committed
Ang pagkawala sa kadasig ug pagkawala sa mga sesyon sa therapy gilauman, ilabi na sa sinugdanan kung dili makahimo, ug ang mga sintomas sa kasakit nagpakita. Aron makuha ang labing kaayo sa rehabilitasyon, pagpabilin nga naka-focus sa kung unsa ang kinahanglan buhaton, dili kung unsa ang wala.
Aron mapadali ang pagkaayo, magpabilin nga pasalig, ug magpadayon sa usa ka positibo nga kinaiya sa pagbuntog sa kadaot.
Ibutang ang parehas nga panghunahuna ug pagdasig sama sa imong buhaton kung magpraktis sa dula sa mga sesyon sa pagtambal ug terapiya.
Paminawa kung unsa ang doktor, chiropractor, therapist, ug athletic trainer nagrekomenda, sama sa imong buhaton sa usa ka coach.
Paghimo og gagmay nga mga tumong aron makamugna og momentum ug mamentinar ang balanse, uban ang katapusan nga tumong sa hingpit nga pagbawi ug pagbalik sa dula.
Ang pagsulti sa kaugalingon hinungdanon aron mapamalandong ang pag-uswag, mga kapakyasan, bag-ong panan-aw sa dula, ug kung unsa ang gusto nimong makab-ot.
Lig-ona ang Hunahuna
Gipakita sa panukiduki nga ang proseso sa pagkaayo mahimong mahitabo nga mas paspas pinaagi sa paggamit sa mga teknik sa pangisip sama sa paghulagway ug pagpugong sa kaugalingon. Kini nga mga teknik naggamit sa tanan nga mga igbalati aron makamugna og mental nga mga hulagway, mga emosyon, ug mga pagbati sa gitinguha nga resulta. Gigamit kini alang sa pagpalambo sa mga kahanas ug teknik sa sports, mga kabalaka sa dula, ug pagkaayo sa kadaot.
Support
Ang kasagarang tubag human sa kadaot mao ang pag-inusara sa kaugalingon gikan sa team, mga coach, pamilya, ug mga higala. Bisan pa, ang pagpadayon sa pagkontak sa uban sa panahon sa pagkaayo girekomenda kaayo tungod kay ang tanan nga kini nga mga indibidwal naa kung kinahanglan nimo ang tambag, ipagawas ang mga pagbati, o ipataas ang imong espiritu kung nawad-an ka og kadasig. Ang pagkahibalo nga dili nimo kinahanglan nga atubangon ang kadaot nga mag-inusara makaduso kanimo sa pagpadayon.
Alternate Fitness
Ang mga indibidwal nga nag-agi sa pagtambal sa kadaot sa walay duhaduha moagi sa pisikal nga pagpalig-on, pag-inat, ug uban pa. Apan depende sa matang sa kadaot, ang mga indibidwal makausab sa ilang pagbansay sa sports o makadugang sa luwas ug malumo nga alternatibong mga porma sa ehersisyo aron mapadayon ang pagkondisyon ug kusog alang sa ilang sport. Kini makadasig sa pagkaayo, tungod kay ang indibidwal nag-apil gihapon ug nagtrabaho aron makabalik sa pagdula. Pakigsulti sa doktor, chiropractor, trainer, o therapist aron makatabang sa paghimo og alternatibong programa sa pag-ehersisyo palibot sa piho nga dula.
Uban sa husto nga pagdayagnos ug plano sa pagtambal, ang pagpahinay sa rehabilitasyon ug pagkaayo, paghimo og realistiko nga mga katuyoan, ug pagpadayon sa usa ka positibo nga panghunahuna, ang pagsagubang sa mga kadaot mahimong usa ka malampuson nga panaw sa pagkat-on.
Pag-abli sa Pain Relief
mga pakisayran
Clement, Damien, ug uban pa. "Mga tubag sa psychosocial atol sa lain-laing mga hugna sa rehabilitasyon sa sport-injury: usa ka qualitative nga pagtuon." Journal sa athletic nga pagbansay vol. 50,1 (2015): 95-104. doi:10.4085/1062-6050-49.3.52
Johnson, Karissa L, ug uban pa. "Pagsuhid sa Relasyon Tali sa Katig-a sa Pangisip ug Kaluoy sa Kaugalingon sa Konteksto sa Kadaot sa Isports." Journal sa sport rehabilitation vol. 32,3 256-264. 1 Dis. 2022, doi:10.1123/jsr.2022-0100
Leguizamo, Federico et al. "Personalidad, Mga Istratehiya sa Pag-atubang, ug Panglawas sa Pangisip sa mga Atleta nga Taas nga Pagganap Panahon sa Pagkulong nga Nakuha Gikan sa Pandemic sa COVID-19." Mga utlanan sa panglawas sa publiko vol. 8 561198. 8 Ene. 2021, doi:10.3389/fpubh.2020.561198
Rice, Simon M et al. "Ang Panglawas sa Pangisip sa mga Elite nga Atleta: Usa ka Pagrepaso sa Sistema sa Pagsaysay." Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 46,9 (2016): 1333-53. doi:10.1007/s40279-016-0492-2
Smith, AM ug uban pa. "Ang sikolohikal nga mga epekto sa mga kadaot sa sports. Pagsagubang.” Sports medicine (Auckland, NZ) vol. 9,6 (1990): 352-69. doi:10.2165/00007256-199009060-00004
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
