Ang Proseso sa Paghanas sa Pagpangandam alang sa 5K Run

Kung naghunahuna ka nga magdagan og 5K, kinahanglan nimo: Ang pagdagan mahimo’g ang labing kombenyente nga pag-ehersisyo. Dili nimo kinahanglan nga usa ka hanas nga atleta, ug wala’y apil nga mga kagamitan nga gusto; lang ihigot ang imong mga sneak ug lakaw. Usa usab kini sa labing episyente nga mga paagi sa pagbuto sa tambok ug pagsunog sa mga kaloriya mga 600 ka oras.

Sigurado, ang paglakaw adunay mga benepisyo, apan gipakita sa panukiduki nga ang pagdagan nagpatid sa iyang butt kung bahin sa pag-ubos sa mga libra. Usa ka pagtuon sa 47,000 ka runners ug walker, gikan sa Lawrence Berkeley National Laboratory sa Berkeley, Calif., Nakaplagan nga ang mga runner nagsunog ug mas daghang kaloriya ug adunay mas dakong pagkunhod sa BMI sulod sa unom ka tuig nga yugto. Ang mga jogger nga nagsugod sa pinakabug-at (kadtong adunay BMI nga sobra sa 28) napildi hangtod sa 90 porsyento mas gibug-aton kay sa mga naglakaw.

Ang pag-ubos sa mga libra ug pag-toning dili ra ang mga benepisyo niining killer cardio workout: Makunhuran usab nimo ang imong risgo sa sakit sa kasing-kasing ug diabetes, boost imong mood, temper stress, ug pagtukod sa kaunoran, ilabina sa ubos nga lawas ug kinauyokan. Dili na kinahanglan nga mogahin ka ug daghang oras aron maani kini nga mga ganti; buhata ang 20 hangtod 30 minuto, tulo hangtod upat ka adlaw sa usa ka semana, ug makita nimo ang daghang pag-uswag.

Andam na sa pag-abot sa dalan? Ania ang usa ka 5K nga plano sa pagbansay alang sa pagsugod sa mga jogger. Ug maalamon ang pagdugang sa usa ka adlaw sa cross-training (hunahunaa ang pagbisikleta o paglangoy) aron madugangan ang pagsunog sa kaloriya ug makatabang nga malikayan ang kadaot. Sa dili madugay, mabati nimo nga daw natawo ka aron modagan.

RELATED: Ang 50 nga Labing Nindot nga Running Races sa America, State by State

Kini ang 5K nga plano sa pagbansay para kanimo kung: Bag-o ka sa pagdagan ug kasagaran dili kanunay nga nagtrabaho.

Ang imong tumong: Sa pagtapos sa 8 ka semana, makadagan na sulod sa 20 minutos nga diretso��ug makamugna og 5K nga hagit.

Ang 5K nga plano sa pagbansay: Kining walo ka semana, tulo ka adlaw sa usa ka semana nga plano ni Nike+ Run Club coach nga si Julia Lucas nagsagol sa paglakaw ug pagdagan aron makatabang nga malikayan ang pagkaangol ug sobrang pagpaningkamot. OK nga modagan ug mas dugay? Pamubo o isalikway ang oras sa paglakaw.�Ang imong sulundon nga dagan? Usa ka diin mahimo nimong ipadayon ang usa ka panag-istoryahanay, apan gibati gihapon nimo nga naglakaw ka kusog.

Unsaon pagbansay para sa imong 5K nga mas maalamon:�

1. Pagsugod sa tuo nga tiil.�Ang paghimo og gamay nga pagpamuhunan sa mga gamit karon makaluwas kanimo sa daghang mga pagsamot sa ulahi�mabati nimo nga mas komportable ug malikayan ang mga kasakit. “Usa ka maayong pares sa�running shoes�makatabang sa paglikay sa mga samad sama sa kasakit sa tuhod,” matod ni Susan Paul, usa ka exercise physiologist ug direktor sa programa sa pagbansay sa Orlando Track Shack Fitness Club sa Orlando, Florida.�Pagkuha ug pagtuki sa paglakaw sa imong lokal nga running store (kasagaran libre) aron makatabang pagtino sa imong ideal nga tipo sa sapatos.

2. Hunonga ang mga tahi sa kilid.�Ang mga bag-ohan kanunay nga gihampak niini nga cramp, nga moigo sama sa usa ka boksingero nga huyop sa lawas ug mahitabo kung ang usa ka sobra nga trabaho nga diaphragm magsugod sa pag-uyog. Aron mahupay ang kasakit, hinay ug kusog nga pagginhawa sa matag higayon nga ang imong kaatbang nga tiil moigo (busa kung ang tahi naa sa imong tuo nga kilid, pagginhawa kung ang imong wala nga tiil nahulog). Makatabang usab kini sa pagmasahe sa lugar gamit ang duha ka tudlo. Ug ayawg kaon ug daghan sa dili ka pa mogawas; ang usa ka bug-os nga tiyan mahimong usa ka hinungdan.

3. Hunahunaa ang pawikan, dili liebre.�"Ang pinakadako nga sayup nga nahimo sa kadaghanan sa mga bag-ong runner mao ang ilang pagsugod nga paspas kaayo," ingon ni Paul. "Nagkinahanglan kini og panahon aron maanad ang imong lawas sa mga panginahanglanon sa pagdagan. Kinahanglan nimong ikondisyon ang imong mga kaunuran, ligaments, tendon ug bukog, dili lang ang imong kasingkasing ug baga.” Bisag unsa ka matintal nga ipugos imong kaugalingon, ayaw. Mahinay ug makanunayon nga nakadaog sa lumba sa pagsunog sa kaloriya!

Para sa dugang nga impormasyon, palihog pamangkuta si Dr. Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900 .�

Chiropractic ug Athletic Performance

Daghang mga atleta nga naangol nga naghimo sa ilang piho nga dula o pisikal nga kalihokan, kanunay nga nangita og pagtambal gikan sa mga chiropractor. Ang pag-atiman sa Chiropractic nagpunting sa pagpugong, pagdayagnos ug pagtambal sa mga kadaot ug kondisyon nga nakaapekto sa musculoskeletal ug nervous system. Samtang ang chiropractic usa ka luwas ug epektibo nga porma sa konserbatibo nga pag-atiman alang sa lainlaing mga sakit, ang chiropractic mahimo usab nga gamiton aron mapalambo ang pasundayag sa atleta.

 

 

TRENDING TOPIC: EXTRA EXTRA: Bag-ong PUSH 24/7�? Fitness Center