Kaundan
Superfoods
Ang mga superfood mahimong mapasabot nga pagkaon nga dato sa mga compound nga mapuslanon kaayo alang sa kahimsog. Mga pagkaon sama sa phytochemicals, fiber, ug Omega-3 fatty acids. Nasyonal nga mga giya sa nutrisyon isipa kini nga mga pagkaon isip powerhouse nga prutas ug utanon. Gipakita ang panukiduki nga a Ang pagkaon nga dato sa prutas ug utanon nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa laygay nga sakit. Ang mga antioxidant sama sa polyphenols adunay mga anti-inflammatory properties. Ang panghubag mahimong hinungdan sa impeksyon, kadaot, ug sakit. Ang usa ka pagkaon nga dato sa antioxidants makatabang sa paggiya sa mas paspas nga oras sa pagkaayo gikan sa kadaot, sakit, ingon man, stress nga gipahinabo sa ehersisyo.- antioxidants pagpakunhod free radicals, pagpugong ug pag-ayo sa kadaot nga gipahinabo sa oxidative stress. Ang oxidative stress mahitabo kung ang mga free radical magsugod sa pagtipon sa lawas. Mahimo kini nga adunay hinungdanon nga papel sa mga sakit nga laygay ug degenerative sama sa kanser, arthritis, ug sakit sa cardiovascular.
- Mga Anthocyanins maoy usa ka matang sa polyphenol nga naglihok isip antioxidants nga makatabang sa pagpakunhod sa kahigayonan sa malungtarong sakit. Ang mga pigment makita sa mga tanum, nga naghatag sa pipila ka mga prutas ug utanon sa ilang hayag nga mga kolor. Kini naglakip sa:
- Berries
- Mga Cherries
- Mga Peach
- Mga pomegranates
- Black beans
- Talong
- Lila nga kamote
Ang ebidensiya nagsugyot nga ang pagkaon nga dato sa anthocyanin makatabang:
- Pagpakunhod sa oxidative stress ug panghubag
- Paglikay sa sakit sa cardiovascular
- Pagkontrol sa diabetes
- Paglikay sa diabetes
Ang mga superfood makatabang sa mga indibidwal nga adunay:
- Timbang pagkawala
- Pag-ayo sa muscular function
- Pagpauswag sa komposisyon sa lawas
- Pagpalig-on sa immune system
Mga Key Nutrients
Ang mga kabtangan sa antioxidant makita sa daghang mga superfood kauban ang mga sustansya nga kinahanglan mahibal-an. Ang mga sustansya nga gilista mahimong mapuslanon sa pag-optimize sa kahimsog. Hinumdomi ang pagkonsulta sa usa ka doktor sa dili pa maghimo o magdugang sa mga pagbag-o sa pagkaon.- Bitamina B
- bitamina C
- Omega-3 tambok asido
- magnesium
- zinc
Omega-3 nga
Ang Omega-3 fatty acids nagpasiugda ug daghang benepisyo sa panglawas, nga naglakip sa pagkunhod sa risgo sa hilabihang katambok, sakit sa kasingkasing, ug uban pang laygay nga mga sakit. Ang Omega-3 adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan ug makatabang sa pagpauswag sa pagkaayo pagkahuman sa ehersisyo. Ang standard nga pagkaon kasagaran adunay mas taas nga ratio sa Omega-6 fatty acids itandi sa Omega-3's. Kini nga dili balanse makadugang sa panghubag ug makapamenos sa tubag sa immune system. Ang Omega-6 acids naglakip sa mga lana sa utanon nga naghatag ug kaayohan sa panglawas. Bisan pa, hinungdanon nga huptan ang usa ka himsog nga balanse tali sa duha. Panguna nga mga gigikanan sa Omega-3 naglakip sa:- Tambok nga isda
- Mga lana sa isda - salmon, mackerel, ug cod liver
- Oysters
- chia mga liso
- Mga dahon sa flaxseeds
magnesium
Gisuportahan sa magnesium ang kahimsog sa immune system. Kini nagsuporta ug nagmintinar himsog nga istruktura sa bukog, function sa kaunuran, ug lebel sa insulin. Nakatabang kini sa lawas kusog, metabolismo, ug naglihok ingon usa ka blocker sa calcium. Kini makapamenos sa cramping ug makatabang sa pagpahayahay sa kaunoran human sa pag-ehersisyo. Ang magnesium kinahanglanon alang sa sobra sa 300 ka biochemical reactions sa lawas. Ang kakulangan makadugang sa risgo sa sakit sa cardiovascular. Gipakita sa panukiduki nga ang kakulangan sa magnesium mahimong mosangpot sa mas taas nga risgo sa resistensya sa insulin. Ang mga pagkaon nga puno sa magnesium sama sa itom nga dahon nga mga utanon, nuts, legumes, ug tibuok nga lugas taas usab sa fiber. Ang mga indibidwal nga adunay pagkaon nga dato sa magnesium adunay mas taas nga pag-inom sa fiber sa pagkaon, ingon man. Ang fiber makatabang sa paghilis, pagkontrolar sa timbang, pagpakunhod sa cholesterol, ug pagpalig-on sa asukar sa dugo. Ang labing kaayo nga gigikanan sa Magnesium naglakip sa:- Mga berde nga utanon sama sa spinach, swiss chard, ug turnip greens
- Mga mani sama sa almendras ug kasoy
- Mga liso
- Legumes
- kakaw
zinc
Ang zinc usa ka hinungdanon nga sustansya alang sa kinatibuk-ang suporta sa immune function. Kini usa ka antioxidant nga makatabang sa anti-inflammatory ug oxidative nga mga tubag sa stress. Ang mga reaksiyon sa kemikal sa sulod sa lawas nanginahanglan zinc. Ang zinc usa ka kinahanglanon nga elemento alang sa synthesis sa protina sa kalamnan ug regulasyon sa hormone. Ang kakulangan sa zinc kasagaran sa mga tigulang ug mahimong konektado sa mga degenerative nga sakit sama sa rheumatoid arthritis, atherosclerosis, ug macular degeneration nga may kalabutan sa edad. Ang kakulangan mahimo usab nga hinungdan pagkawala sa timbang, pagkalangan sa pagtubo, ug pagkahugno sa kaunoran. Ang mga suplemento sa zinc dili girekomenda alang sa himsog nga mga indibidwal tungod kay kini makabalda sa uban pang hinungdanon nga mga bitamina ug mga interaksyon sa micronutrient. Ang nag-unang tinubdan sa zinc naglakip sa:- Chicken
- Pulang karne
- Legumes
- nuts
- Oysters
bitamina C
Ang bitamina C usa sa mga immune system nga nagsuporta sa mga bitamina. Kini usa ka antioxidant nga makatabang sa pagpakunhod sa mga free radical ug pagpanalipod macromolecules gikan sa oxidative nga kadaot nga mahimong makatampo sa mga sakit nga malala. Ang kakulang sa bitamina C nagpakita sa dugang nga risgo sa pagpalambo sa mga sakit sa cardiovascular, nga naglakip coronary heart disease, ischemic stroke, ug hypertension. Ang bitamina C adunay hinungdanon nga papel sa synthesis sa collagen ug naghatag suporta sa vascular function, nga makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug makapahubag mga sakit sama sa atherosclerosis. Ang bitamina C nakit-an nga adunay papel sa posible nga pagpaubos sa presyon sa dugo. Ang ebidensiya nagsugyot nga ang bitamina C makatabang sa pagpugong sa katambok ug mga sakit nga nalangkit sa katambok. Ang nag-unang tinubdan sa bitamina C naglakip sa:- broccoli
- kamatis
- Sitrus nga prutas
- Mga strawberry
- Mga Cherries
- Peppers
Bitamina B
Walo ka bitamina nga naglangkob sa B bitamina complex ang tanan adunay lain-laing mga responsibilidad alang sa produksyon sa enerhiya ug Synthesis sa DNA. Ang dugang nga pag-inom sa bitamina B nalangkit sa pag-ayo metabolic nga mga agianan sama sa metabolismo sa glucose ug makunhuran ang risgo sa hilabihang katambok. Ang pagkonsumo sa igo nga mga bitamina hinungdanon. Adunay usa ka kakulangan sa usa lang ka bitamina mahimong modala ngadto pagkunhod sa enerhiya, dili maayo nga pag-ila, ug kahuyang sa kaunuran.Ang walo ka bitamina sa B complex mao ang:
- B1 - thiamine
- B2 - riboflavin
- B3 - niacin
- B5 - Pantothenic acid
- B6 - Pyridoxine
- B7 - Biotin
- B9 - Folic acid
- B12
Ang labing kaayo nga gigikanan sa mga bitamina B naglakip sa:
- asparagus
- Avocado
- Mga saging
- Karne / atay
- itlog
- Lentils
- nuts
- Spinach
Pagkaon ug Superfoods
- Mga dahon nga berde nga dato sa bitamina A, C, ug K, iron, ug uban pa
- Salmon mao ang usa ka dako nga tinubdan sa Omega-3s
- Mga Cherries dato sa bitamina C ug polyphenols
- Berries dato sa Vitamin C ug taas sa antioxidants
- nuts puno sa hinungdanong mga bitamina, mineral, ug himsog nga tambok
- ahos maoy usa ka dakong tinubdan sa Vitamin C ug B-Complex
- turmeric adunay isog nga anti-inflammatory ug antioxidants
- Cacao puno sa mga sustansya, ug adunay magnesium, zinc, iron, potassium, ug uban pa
- Manuka nga Dugos puno sa mga antioxidant ug anti-inflammatory properties
- Tsa/s puno sa antioxidant properties ug polyphenolic compounds
Kini nga mga superfoods gipakita sa:
- Pagpauswag sa komposisyon sa lawas
- Bawasan ang risgo sa mga sakit nga malala
- Paghatag og immune support
- Mga kabtangan sa Antioxidant
- Pagpakunhod sa panghubag, oxidative stress, ug free radicals
leafy Greens
Ang mga leafy greens sama sa spinach, kale, turnip greens, ug collard greens gipakita nga makapamenos sa risgo sa type II diabetes ug cancer, nga naglakip sa breast cancer, ug kini makatabang. pagpanalipod batok sa mga sintomas sa depresyon. Ang mga dahon nga berde adunay daghang sustansya, nga naghimo kanila nga usa ka superfood staple. Ang mga leafy greens adunay sulod bitamina A, C, ug K, iron, folate, zinc, ug magnesium. Sila usa ka maayong tinubdan sa fiber, carotenoids, ug mga antioxidant nga makatabang sa pagpanalipod sa mga selula.Salmon
Ang salmon usa ka hingpit nga tinubdan sa Omega-3s. Kini nga mga tabang sa pagpalambo sa tubag sa immune system, pag-obra sa neuromuscular, ug gipauswag nga kahibalo. Ang pagkaon og daghang salmon, ug uban pang tambok nga isda makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug mga sintomas nga nalangkit sa sakit sa kasingkasing. Ang pagkonsumo sa tibuok nga pagkaon nga protina sama sa salmon makatabang sa pag-ehersisyo/pag-ehersisyo synthesis sa protina sa kalamnan mas maayo kay sa usa ka suplemento sa protina. Ang Omega-3's makapauswag sa komposisyon sa lawas tungod kay ang mga fatty acid makapugong sa atrophy sa kaunuran ug makapauswag sa pagkaayo gikan sa Mga kaunuran wala gigamit tungod sa operasyon ug pagkadili aktibo.Mga Cherries
Ang mga cherry adunay taas nga tinubdan sa bitamina C ug polyphenols. Ang duha adunay antioxidant ug anti-inflammatory properties nga makatabang sa pagpakunhod sa oxidative stress. Ang oxidative stress nakatampo sa paghubag ug atherosclerosis, nga makatampo sa sakit sa cardiovascular. Nagpasiugda ang mga cherry kahimsog, paghatag suporta sa cardioprotective, makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug LDL cholesterol.Berries
Ang mga berry nailhan nga adunay mga kabtangan nga antioxidant. Mga berry sama sa:- blueberries
- Mga strawberry
- Lingonberry
- Mga blackberry
nuts
Ang mga nuts gikonsiderar nga usa ka masustansya nga superfood. Naglangkob sila kinahanglanon nga mga bitamina, mineral, ug himsog nga tambok. Bisan pa, ang mga mani girekomenda sa limitado nga kantidad tungod sa taas nga sulud sa tambok niini. Usab, ang mga nuts nga inasinan o may lami, mas ubos nga benepisyo sa panglawas. Ang mga indibidwal nga mokaon og pipila ka mga nuts isip kabahin sa usa ka himsog nga pagkaon nagpakita nga makahimo sa pagpadayon ug pagpalambo sa komposisyon sa lawas. Healthy lifestyle diets sama sa DASH Pagkaon ug ang Diet sa Mediteranyo girekomenda ang kasarangan nga pagkonsumo sa mga nuts. Nagtabang sila pagpaubos sa presyon sa dugo, pagpalambo sa function sa kasingkasing, ug pagpakunhod sa mga hinungdan sa coronary heart disease ug diabetes. Ang mga mani naglakip sa lainlaing mga sustansya sama sa mga bitamina:- B3
- B6
- B9
- E
- Carotenoids
- polyphenols
- Mga tocopherol
ahos
Ang ahos usa ka antioxidant ug gipakita nga makapauswag sa immune function kauban ang cardiovascular system. Kini usa ka maayong tinubdan sa bitamina C ug B- komplikado nga bitamina. Ang duha nagpauswag sa pagka-epektibo sa pagpanalipod sa immune system. Ang pagkaon sa ahos gipakita nga makatabang pagpaubos sa kolesterol, presyon sa dugo, paglangan sa pag-uswag sa atherosclerosis, ug pagpaayo sa sirkulasyon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang ahos epektibo kaayo sa pagpugong sa mga impeksyon sa yeast, ingon man, pagtambal sa mga impeksyon sa dalunggan. Adunay usa ka compound nga nailhan nga allicin ug makatabang sa pagpanalipod sa tiyan gikan sa pagkaylap sa Helicobacter pylori, usa ka bacterium nga may kalabutan sa kanser sa tiyan.turmeric
Ang turmeric maoy laing antioxidant. Nakatabang kini sa pagdumala sa makapahubag nga mga kondisyon sama sa metabolic syndrome ug arthritis. Ang polyphenol antioxidant mao ang curcumin. Gipakita kini nga makatabang sa pagpakunhod sa paghubag, kasakit, ug kaayohan sa mga kidney. Ang curcumin gipakita nga makapamenos sa mga sintomas nga resulta sa metabolic syndrome. Ang curcumin gipakita sa:- Pagpauswag sa pagkasensitibo sa insulin
- Bawasan ang pagtipon sa tambok nga pagtipig nga mahimong hinungdan sa katambok
- Ubos nga presyon sa dugo
- Ubos nga oxidative stress
Cacao
Ang cacao kay tsokolate sa pinakalunsay nga porma. Kini giputos sa sustansya ug naglangkob:- magnesium
- zinc
- Iron
- Potassium
- calcium
- tumbaga
- Manganese
- Pagkunhod sa presyon sa dugo
- Gipauswag ang pagkasensitibo sa insulin
- Gi-stabilize ang lebel sa glucose
Manuka nga Dugos
Ang dugos adunay mga kabtangan nga antioxidant ug naghatag mga benepisyo nga anti-inflammatory ug anti-cancer. Kini gilangkoban sa:- Sugars
- flavonoids
- Mga phenolic acid
- Enzymes
- Mga asido sa amino
- Proteins
- Ang ubang mga compound adunay anti-tumor ug anti-leukemic properties
tsa
Ang tsa adunay mga kabtangan nga antioxidant ug polyphenolic compound. Gipakita sa mga pagtuon nga ang polyphenols, labi na sa green tea adunay mga anti-inflammatory properties. Kini usa ka komon nga pagtambal alang sa pagpugong sa osteoarthritis. Ang catechin kay usa ka klase sa phenol nga makatabang sa pagpakunhod sa mga free radical ug sa presensya sa oxidative stress. Gipakita usab kini nga epektibo nga nagpauswag sa komposisyon sa lawas. Ang pag-inom og 3-4 ka tasa sa tsa kada adlaw makapakunhod pag-ayo sa pagtaas sa timbang ug mga risgo nga nalangkit sa metabolic syndrome. Bisan pa, ang pag-inom og 3-4 nga tasa sa usa ka adlaw mahimong dili ang tubag alang sa tanan, mahimo kini usa ka butang nga ikonsiderar.Pag-incorporate
Ang katuyoan mao ang pagkab-ot sa labing maayo nga kahimsog, kauban ang gipaayo nga komposisyon sa lawas. Ang pagpili sa usa ka pagkaon nga puno sa sustansya ug naglakip sa nagkalain-laing presko, tibuok nga mga pagkaon mao ang nag-unang tumong. Walay milagro nga pagkaon o epektibo nga tambal alang sa kanser, apan kung ang sustansya ug antioxidant-rich superfoods kabahin sa pagkaon sa usa ka indibidwal molambo ang kinatibuk-ang panglawas. Nailhan kini nga mga diet sa estilo sa kinabuhi ug gituyo aron mabag-o ang mga batasan ug dili lamang alang sa pagpaniwang sa timbang. Kini nga mga diyeta sa estilo sa kinabuhi naglakip sa:Dash Diet
ang dash pagkaon nagpasabot sa Mga Pagdumala sa Pagkaon aron sa Pag-undang sa Hypertension. Kini nga pagkaon dili higpit ug nagpasiugda sa pagkonsumo sa presko, tibuok nga mga pagkaon samtang nagpunting sa pag-alagad ug mga gidak-on sa bahin. ang National Institute of Health gipalambo kini isip usa ka paagi sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug pagpalambo sa cardiovascular health.Diet sa Mediteranyo
Kini nga pagkaon gibase sa mga batasan sa pagkaon sa mga nagpuyo sa mga nasud nga naglibot sa Mediteranyo. Gitino sa mga pagtuon nga ang mga indibidwal nga nagpuyo niini nga rehiyon mao ang taliwala sa labing himsog nga adunay labing ubos nga tsansa sa mga kondisyon/sakit nga may kalabotan sa cardiovascular, sobra nga katambok, ug maayo nga kahimsog sa pangisip. Gipasiugda niini ang pisikal nga kalihokan ug makanunayon nga pagkonsumo sa presko, tibuok nga mga pagkaon, lakip ang mga pagkaon nga makapahimsog sa kasingkasing sama sa isda ug lain-laing seafood.Flexitary Diet
ang flexitary mao ang usa ka semi-vegetarian nga pagkaon nga mao ang panguna nga vegetarian nga adunay panagsa nga karne o isda. Gipunting niini ang pagpadayon ug giila ang hinungdanon nga protina, bitamina, ug uban pang mga sustansya nga naa sa karne. Apan, ang karne dili kan-on kada adlaw. Gipakita sa mga indibidwal nga nagbalhin gikan sa kasagaran nga mga diyeta sa karne ngadto sa flexitarian pagpalambo sa komposisyon sa lawas makapamenos sa risgo sa pagpalambo sa metabolic syndrome uban sa diabetes, ug kanser. Ang paghimo sa mga pagbag-o dili kinahanglan nga daghang mga pagbag-o. Ang gagmay nga mga pagbag-o moabut sa taas nga paagi. Ang pagdugang niining hinungdanon nga mga sustansya sa superfood makapauswag sa hinungdanon nga mga benepisyo alang sa kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog.Detox nga Pagkaon
Pagsalikway sa Blog Post ni Dr. Alex Jimenez
Ang sakup sa among kasayuran limitado sa chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga tambal, kahimsog, ug sensitibo nga mga isyu sa kahimsog ug/o mga artikulo, hilisgutan, ug mga diskusyon sa tambal. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system. Ang among mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug nagsuporta direkta o dili direkta sa among klinikal nga sakup sa praktis.* Ang among opisina mihimo ug makatarunganong pagsulay sa paghatag ug suportadong mga citation ug nakaila sa may kalabotan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghimo usab kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa board ug o sa publiko kung gihangyo. Among nasabtan nga gisakup namo ang mga butang nga nanginahanglan ug dugang nga katin-awan kon sa unsang paagi kini makatabang sa usa ka partikular nga plano sa pag-atiman o protocol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa ibabaw, palihug ayaw pagduhaduha sa pagpangutana kang Dr. Alex Jimenez o kontaka kami sa 915-850-0900. Ang (mga) provider nga Lisensyado sa Texas ug New Mexico*Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *
Ang kasayuran dinhi sa "Ang Superfoods Makatabang sa Pagkab-ot sa Labing Maayo nga Panglawas" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.
Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot
Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.
Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.
Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*
Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.
Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.
Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.
Panalangin
Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*
email: coach@elpasofunctionalmedicine.com
Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182
Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*
Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card