Panglawas sa Kasingkasing. Ang kasingkasing nagpitik ug mga 2.5 ka bilyon ka beses sa tibuok kinabuhi sa usa ka tawo, nga nagduso sa minilyon ka galon nga dugo ngadto sa matag bahin sa lawas. Kini nga makanunayon nga pag-agos nagdala og oksiheno, sugnod, mga hormone, uban pang mga compound, ug hinungdanon nga mga selyula. Gikuha usab niini ang mga hugaw nga produkto sa metabolismo. Bisan pa, kung ang kasingkasing mohunong, ang hinungdanon nga mga gimbuhaton mapakyas.
Tungod sa walay katapusan nga buluhaton sa kasingkasing, mahimo usab kini nga mapakyas. Mahimo kini mapaubos sa dili maayo nga pagkaon, kakulang sa ehersisyo, pagpanigarilyo, impeksyon, dili maayo nga mga gene, ug uban pa. Usa sa mga nag-unang problema mao ang atherosclerosis. Kini ang pagtipon sa mga plake nga puno sa kolesterol sa sulod sa mga ugat. Mahimong limitahan niini nga plake ang pag-agos sa dugo pinaagi sa mga ugat, coronary arteries, ug uban pang mga ugat sa tibuuk nga lawas. Kung ang usa ka plake mabuak, mahimo kini nga hinungdan sa atake sa kasingkasing o stroke.
Bisan kung daghan ang naugmad sa usa ka matang sa sakit sa cardiovascular (mga sakit nga nakaapekto sa kasingkasing ug mga ugat sa dugo) samtang sila nagkatigulang, ang usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi, labi na kung magsugod og sayo, makatabang kaayo aron malikayan ang sakit sa cardiovascular. Dugang pa, ang mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi ug mga tambal makatabang sa mga sakit nga makadaot sa kasingkasing, sama sa taas nga presyon sa dugo o taas nga kolesterol, sa dili pa kini makadaot. Ug adunay mga tambal, operasyon, ug mga himan nga makatabang sa pagsuporta sa kahimsog sa kasingkasing kung mahitabo ang kadaot.
"Ang pagsabut ba sa kasarangan nga pag-ehersisyo ug kung giunsa ang pagsukod sa gidaghanon sa ehersisyo makatabang sa pagpadali sa mga katuyoan sa kahimsog ug kaayohan sa mga indibidwal?"
Kasarangan nga Pag-ehersisyo
Ang lain-laing mga giya sa pisikal nga kalihokan nagrekomendar sa regular, kasarangan nga ehersisyo para sa pagkab-ot ug pagmintinar sa kahimsog ug kahimsog. Ang pagkuha sa labing gamay, kasarangan nga sinemana nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpugong sa sakit, pagdugang sa kahimsog sa pangisip, pagsuporta sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon, ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi.
Ang kasarangang intensidad nga pag-ehersisyo sa cardiovascular naglakip sa - kusog nga paglakaw, pagtrabaho sa nataran, paglimpyo, pag-vacuum, ug pagdula sa lainlaing mga dula nga nanginahanglan kanunay nga paglihok.
Kung moapil sa kasarangan nga pag-ehersisyo, ang mga indibidwal kinahanglan nga moginhawa nga labi ka kusog apan makahimo gihapon sa pagpakigsulti. (American Heart Association, 2024)
Ang pagsulay sa pagsulti usa ka paagi sa pagmonitor kung ang ehersisyo anaa sa kasarangan nga intensity.
Kinahanglang magpadayon ang pisikal nga kalihokan sulod sa labing menos 10 ka minuto aron makonsiderar nga sesyon sa pag-ehersisyo.
Ang mga indibidwal mahimong magbahin sa ilang 30 ka adlaw-adlaw nga minuto ngadto sa duha ngadto sa tulo ka mas mubo nga mga sesyon, matag 10 ka minuto ang gitas-on.
Samtang ang abilidad sa pag-ehersisyo nagdugang, tumong sa pagdugang sa kasarangang mga kalihokan.
Ang mga indibidwal makaani ug mas daghang benepisyo sa panglawas kon ilang dugangan ang kasarangang aerobic exercise nga oras ngadto sa 300 minutos o lima ka oras kada semana. (US Department of Health ug Human Services, 2018)
Pagsukod sa Ehersisyo
Ang kasarangan nga lebel sa kalihokan mamatikdan nga nagdugang sa rate sa kasingkasing ug pagginhawa.
Ang mga indibidwal nagpasingot apan mahimo gihapon nga magpadayon sa usa ka panag-istoryahanay.
Ang mga indibidwal makasulti apan dili makakanta.
Ang mga indibiduwal makabati sa pag-ehersisyo apan dili manghupaw ug manghupaw.
Ang mga indibidwal makagamit ug lain-laing mga timbangan sa pagsukod sa intensity sa ehersisyo.
Ang kinatas-ang pitik sa kasingkasing sa usa ka tawo managlahi sa edad.
Ang usa ka tsart sa rate sa kasingkasing o calculator mahimong mahibal-an ang labing taas nga rate sa kasingkasing sa usa ka indibidwal.
Aron masukod ang rate sa kasingkasing sa tunga-tunga sa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal mahimong magkuha sa ilang pulso o mogamit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing, app, fitness tracker, o smartwatch aron masiguro nga magpabilin sila sa kasarangan nga intensity.
PAGTUMAN
Ang MET nagpasabot sa Metabolic Equivalent para sa Buluhaton ug nagtumong sa gidaghanon sa oksiheno nga gigamit sa lawas panahon sa pisikal nga kalihokan.
Ang pag-assign sa mga MET sa usa ka kalihokan nagtugot sa mga indibidwal sa pagtandi sa gidaghanon sa kahago nga gikinahanglan sa usa ka kalihokan.
Kini magamit alang sa mga indibidwal nga adunay lainlaing gibug-aton.
Atol sa kasarangang pisikal nga kalihokan, ang pagginhawa ug pagsaka sa tibok sa kasingkasing, ug ang lawas mosunog ug mga 3.5 ngadto sa 7 ka kaloriya kada minuto.
Ang aktuwal nga gidaghanon nga nasunog nagdepende sa imong gibug-aton ug lebel sa kahimsog.
Ang lawas naggamit ug 1 MET para sa mga batakang gimbuhaton sama sa pagginhawa.
Mga grado sa kalihokan:
1 MET – Lawas sa pagpahulay
2 METs - Gaan nga kalihokan
3-6 METs – Kasarangan nga kalihokan
7 o daghan pa nga MET - Kusog nga kalihokan
Gibati nga Exertion Scale
Mahimo usab nga susihon sa mga indibidwal ang lebel sa ilang kalihokan gamit ang Borg Rating sa Perceived Exertion scale/RPE, (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2022) Ang paggamit niini nga sukdanan naglakip sa pagmonitor kon unsa ang gibati sa usa ka indibidwal kon unsa ka lisud ang pagtrabaho sa ilang lawas atol sa pisikal nga kalihokan. Ang sukdanan magsugod sa 6 ug matapos sa 20. Ang gitan-aw nga pagpaningkamot tali sa 11 ug 14 giisip nga kasarangang pisikal nga kalihokan.
6 – Walay pagpaningkamot – naglingkod nga hilom o natulog
7-8 – Gaan kaayo nga pagpaningkamot
9-10 – Gaan kaayo nga pagpaningkamot
11-12 – Gaan nga pagpaningkamot
13-14 - Medyo lisud nga pagpaningkamot
15-16 – Bug-at nga pagpaningkamot
17-18 – Bug-at kaayo nga pagpaningkamot
20 – Labing taas nga pagpaningkamot
mga panig-ingnan
Daghang mga kalihokan ang giisip nga kasarangan nga intensidad nga ehersisyo. Pagpili og pipila ka madanihon ug pagkat-on sa pagdugang niini ngadto sa usa ka sinemana nga rutina.
Pagsayaw sa Ballroom
Linya nga sayaw
Pagpananom
Mga buluhaton sa balay nga makapadasig sa kasingkasing.
Softball
baseball
volleyball
Doble nga tennis
Paspas nga naglakaw
Gamay nga jogging
Paglakaw o pag-jogging sa treadmill
Paggamit sa usa ka elliptical trainer
Pagbisikleta ubos sa 10 ka milya kada oras sa lebel sa yuta
Lipay nga langoy
Aerobics sa tubig
Mga Hagit sa Kalihokan
Ang mga indibidwal nga adunay mga isyu sa paglihok mahimong makab-ot ang kasarangan nga intensity gamit ang manual wheelchair o usa ka handcycle ug paglangoy o aerobics sa tubig.
Ang mga indibidwal nga makagamit sa ilang mga bitiis apan dili makaagwanta sa paglakaw o pag-jogging mahimong mosulay sa pagbisikleta o paglangoy.
Pagbaton ug Dugang nga Pag-ehersisyo
Adunay lainlaing mga paagi aron maapil ug madugangan ang kasarangan nga pisikal nga mga kalihokan. Kini naglakip sa:
10-minutos nga Pagbuto sa Kalihokan
Paglakaw nga kusog sa labing menos 10 ka minuto matag higayon.
Paglakaw sa usa ka sayon nga tulin sulod sa pipila ka mga minuto.
Ipataas ang dagan sulod sa 10 minutos.
Sulayi ang paglakaw panahon sa mga pahulay sa trabaho o paniudto ug/o sa dili pa o pagkahuman sa trabaho.
Mga Pag-ehersisyo sa Paglakaw
Ang mga indibidwal mahimong maglakaw sa sulod sa balay, sa gawas, o sa treadmill.
Ang hustong postura ug mga teknik sa paglakaw makapasayon sa pagkab-ot sa paspas nga dagan.
Sa higayon nga komportable nga maglakaw nga kusog sulod sa 10 ka minutos, sugdi ang paglugway sa oras sa paglakaw.
Sulayi ang lainlaing mga ehersisyo sa paglakaw nga nagtanyag mga paspas nga paglakaw, mga agwat sa pag-jogging, ug / o pagdugang sa mga bungtod o mga bakilid sa treadmill.
Bag-ong mga Kalihokan
Girekomenda ang mga indibidwal nga mag-eksperimento sa lainlaing mga ehersisyo aron mahibal-an kung unsa ang molihok alang kanila.
Ikonsiderar ang roller skating, blading, o skateboarding aron madugangan ang rate sa kasingkasing.
Ang kasarangang pisikal nga kalihokan makakuha ug magpabilin nga porma sa lawas. Ang mga indibiduwal dili angayng maguol kon gamay ra ang ilang mahimo sa sinugdan. Paghatag ug panahon sa paglig-on sa pagkamalahutayon ug sa hinayhinay paggahin ug panahon kada adlaw alang sa makalingaw nga pisikal nga mga kalihokan.
Para sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa pagpalambo sa kahimsog sa kasingkasing, ang pagkonsumo ba sa prun makatabang sa pagsuporta sa kahimsog sa cardiovascular?
Mga Prun ug Panglawas sa Kasingkasing
Ang prunes, o pinauga nga mga plum, maoy mga prutas nga puno sa fiber nga mas sustansiyado kay sa presko nga plum ug makatabang sa paghilis ug paglihok sa tinai. (Ellen Lever et al., 2019) Ang bag-ong panukiduki nagsugyot nga sila makahatag ug labaw pa kay sa paghilis ug paghupay sa constipation, sumala sa bag-ong mga pagtuon nga gipresentar sa American Society for Nutrition. Ang pagkaon sa prun kada adlaw makapauswag sa lebel sa kolesterol ug makapamenos sa oxidative stress ug panghubag.
Ang pagkaon og lima ngadto sa 10 ka prun kada adlaw mahimong makasuporta sa kahimsog sa kasingkasing.
Ang mga benepisyo sa kahimsog sa kasingkasing sa regular nga pagkonsumo nakita sa mga lalaki.
Sa mga tigulang nga babaye, ang kanunay nga pagkaon sa prun wala’y negatibo nga epekto sa tibuuk nga kolesterol, asukal sa dugo, ug lebel sa insulin.
Nakaplagan sa laing pagtuon nga ang pagkaon og 50–100 gramos o lima ngadto sa napulo ka prun kada adlaw nalangkit sa pagkunhod sa risgo sa sakit sa kasingkasing. (Mee Young Hong et al., 2021)
Ang mga pagkunhod sa kolesterol ug mga marka sa panghubag tungod sa pag-uswag sa lebel sa antioxidant.
Ang konklusyon mao nga ang prunes makasuporta sa kahimsog sa cardiovascular.
Mga Prun ug Lab-as nga Plum
Bisan kung ang mga pagtuon nagsugyot nga ang prun makasuporta sa kahimsog sa kasingkasing, wala kana magpasabut nga ang presko nga plum o prune juice makahatag sa parehas nga mga benepisyo. Bisan pa, wala’y daghang mga pagtuon sa mga benepisyo sa presko nga plum o prune juice, apan posible nga mahimo nila. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki. Ang mga presko nga plum nga gipauga sa init nga hangin nagpauswag sa sustansya nga kantidad ug kinabuhi sa estante sa prutas, nga mahimong hinungdan nga ang pinauga nga bersyon nagpabilin nga daghang mga sustansya. (Harjeet Singh Brar et al., 2020)
Ang mga indibidwal kinahanglan nga mokaon ug daghang mga plum aron makuha ang parehas nga mga benepisyo.
Ang pagkaon sa 5-10 ka prun daw mas sayon kay sa pagsulay sa pagpares sa samang gidaghanon, o labaw pa, sa presko nga plum.
Apan ang bisan unsang kapilian girekomenda imbes nga prune juice tungod kay ang tibuuk nga prutas adunay daghang fiber, makapabati sa lawas nga mas busog, ug ubos ang kaloriya.
Mga Benepisyo Para sa Batan-on nga mga Indibidwal
Kadaghanan sa panukiduki gihimo sa postmenopausal nga mga babaye ug mga lalaki nga sobra sa 55, apan ang mga batan-on nga mga indibidwal mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa pagkaon sa prunes. Ang pagkaon nga dato sa prutas ug utanon giisip nga himsog, busa ang pagdugang sa prun sa pagkaon sa usa ka tawo makadugang sa mga benepisyo sa kahimsog. Para sa mga indibiduwal nga dili ganahan og prun, ang mga prutas sama sa mansanas ug berry girekomendar usab alang sa kahimsog sa kasingkasing. Bisan pa, ang mga prutas naglangkob lamang sa usa ka bahin sa pagkaon, ug hinungdanon nga ipunting ang usa ka balanse nga pagkaon nga adunay mga utanon, legume, ug mga lana nga makapahimsog sa kasingkasing. Ang mga prun adunay daghang fiber, mao nga girekomenda ang mga indibidwal nga idugang kini sa hinay-hinay sa ilang adlaw-adlaw nga rutina, tungod kay ang pagdugang og daghan sa usa ka higayon mahimong mosangput sa pag-cramping, paghubag, ug / o constipation.
Pagbuntog sa Congestive Heart Failure
mga pakisayran
Lever, E., Scott, S. M., Louis, P., Emery, P. W., & Whelan, K. (2019). Ang epekto sa prun sa stool output, gut transit time ug gastrointestinal microbiota: Usa ka randomized controlled trial. Klinikal nga nutrisyon (Edinburgh, Scotland), 38(1), 165–173. doi.org/10.1016/j.clnu.2018.01.003
Hong, M. Y., Kern, M., Nakamichi-Lee, M., Abbaspour, N., Ahouraei Far, A., & Hooshmand, S. (2021). Ang Dried Plum Consumption Nagpauswag sa Total Cholesterol ug Antioxidant Capacity ug Pagpakunhod sa Panghubag sa Healthy Postmenopausal Women. Journal sa tambal nga pagkaon, 24(11), 1161–1168. doi.org/10.1089/jmf.2020.0142
Harjeet Singh Brar, Prabhjot Kaur, Jayasankar Subramanian, Gopu R. Nair & Ashutosh Singh (2020) Epekto sa Chemical Pretreatment sa Pagpauga sa Kinetics ug Physio-chemical nga mga Kinaiya sa Yellow European Plums, International Journal of Fruit Science, 20:sup2, S252-S279 , DOI: 10.1080/15538362.2020.1717403
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome usa ka medikal nga kondisyon nga hinungdan sa pagkagaan sa ulo ug palpitations pagkahuman sa pagtindog. Makatabang ba ang mga pag-adjust sa estilo sa kinabuhi ug multidisciplinary nga mga estratehiya sa pagpakunhod ug pagdumala sa mga sintomas?
Postural Orthostatic Tachycardia Syndrome - POTS
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome, o POTS, usa ka kondisyon nga lainlain ang kagrabe gikan sa medyo malumo hangtod sa pagkaluya. Uban sa POTS:
Ang rate sa kasingkasing motaas pag-ayo sa posisyon sa lawas.
Kini nga kondisyon kasagarang makaapekto sa mga batan-on.
Kadaghanan sa mga indibidwal nga adunay postural orthostatic tachycardia syndrome mga babaye tali sa edad nga 13 ug 50.
Ang ubang mga indibidwal adunay kasaysayan sa pamilya sa mga POTS; pipila ka mga indibidwal nagreport nga nagsugod ang POTS pagkahuman sa usa ka sakit o stressor, ug ang uban nagreport nga nagsugod kini sa hinay-hinay.
Kasagaran kini masulbad sa paglabay sa panahon.
Ang pagtambal mahimong mapuslanon.
Ang diagnosis gibase sa pag-assess sa presyon sa dugo ug pulso/pitik sa kasingkasing.
Sintomas
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome mahimong makaapekto sa mga batan-on nga himsog ug mahimong magsugod sa kalit. Kasagaran kini mahitabo tali sa mga edad nga 15 ug 50, ug ang mga babaye mas lagmit nga maugmad kini kaysa mga lalaki. Ang mga indibidwal mahimong makasinati og lain-laing mga sintomas sulod sa pipila ka minuto sa pagtindog gikan sa usa ka bakak o naglingkod nga posisyon. Ang mga simtomas mahimong mahitabo kanunay ug adlaw-adlaw. Ang labing komon nga mga sintomas naglakip sa: (National Institutes of Health. National Center for Advancing Translational Sciences. Sentro sa Impormasyon sa Genetic ug Talagsa nga mga Sakit. 2023)
kabalaka
Kahayag sa ulo
Usa ka pagbati nga sama sa imong pagkahanaw.
Palpitations - pagbati sa paspas o dili regular nga rate sa kasingkasing.
Pagkalipong
Labad sa ulo
Gipaburong panan-aw
Ang mga bitiis nahimong pula-purpura.
Kahuyang
Mga tremors
kakapoy
Mga problema sa pagkatulog
Problema sa pagkonsentrar/utok nga gabon.
Ang mga indibidwal mahimo usab nga makasinati og balik-balik nga mga yugto sa pagkaluya, kasagaran walay bisan unsa nga hinungdan gawas sa pagtindog.
Ang mga indibidwal mahimong makasinati sa bisan unsang kombinasyon niini nga mga sintomas.
Usahay, ang mga indibidwal dili makadumala sa mga esport o ehersisyo ug mahimong gaan ang ulo ug makalipong agig tubag sa malumo o kasarangan nga pisikal nga kalihokan, nga mahimong gihulagway nga dili pagpugong sa ehersisyo.
Kauban nga mga Epekto
Ang postural orthostatic tachycardia syndrome mahimong malambigit sa ubang dysautonomia o nervous system syndromes, sama sa neurocardiogenic syncope.
Ang mga indibidwal kanunay nga nadayagnos nga adunay ubang mga kondisyon sama sa:
Talamak nga kakapoy nga syndrome
Ehlers-Danlos syndrome
Fibromyalgia
Migraines
Uban pang mga kondisyon sa autoimmune.
Mga kahimtang sa tinai.
Mga hinungdan
Kasagaran, ang pagtindog hinungdan sa pagdali sa dugo gikan sa lawas hangtod sa mga bitiis. Ang kalit nga pagbag-o nagpasabut nga gamay ra ang dugo nga magamit alang sa kasingkasing nga ibomba. Aron mabayran, ang autonomic nga sistema sa nerbiyos nagpadala mga signal sa mga kaugatan sa dugo aron magkupot aron maduso ang dugang nga dugo sa kasingkasing ug mapadayon ang presyon sa dugo ug normal nga rate sa kasingkasing. Kadaghanan sa mga indibidwal wala makasinati og dagkong kausaban sa presyon sa dugo o pulso sa dihang mobarog. Usahay, ang lawas dili makahimo niini nga function sa husto.
If Ang presyon sa dugo mikunhod gikan sa pagtindog ug hinungdan sa mga sintomas sama sa lightheadness, nailhan kini nga orthostatic hypotension.
kon ang Ang presyon sa dugo nagpabilin nga normal, apan ang pitik sa kasingkasing mas paspas, kini mao ang POTS.
Ang eksaktong mga hinungdan nga hinungdan sa postural orthostatic tachycardia syndrome lahi sa mga indibidwal apan adunay kalabutan sa mga pagbag-o sa:
Ang autonomic nga sistema sa nerbiyos, lebel sa adrenal hormone, kinatibuk-ang gidaghanon sa dugo, ug dili maayo nga pagtugot sa ehersisyo. (Robert S. Sheldon et al., 2015)
Autonomic Nervous System
Ang autonomic nga sistema sa nerbiyos nagkontrol sa presyon sa dugo ug rate sa kasingkasing, nga mao ang mga bahin sa sistema sa nerbiyos nga nagdumala sa mga internal nga gimbuhaton sa lawas sama sa pagtunaw, pagginhawa, ug rate sa kasingkasing. Normal lang nga muubos ug gamay ang presyon sa dugo ug mupaspas gamay ang pitik sa kasingkasing kon magbarog. Uban sa POTS, kini nga mga pagbag-o mas klaro.
Ang POTS gikonsiderar nga usa ka matang sa dysautonomia, nga mao pagkunhod sa regulasyon sa autonomic nga sistema sa nerbiyos.
Daghang uban pang mga sindrom ang gihunahuna usab nga adunay kalabotan sa dysautonomia, sama sa fibromyalgia, irritable bowel syndrome, ug chronic fatigue syndrome.
Dili klaro kung ngano nga ang sindrom o bisan unsang uban pang mga tipo sa dysautonomia naugmad, apan ingon og adunay usa ka predisposisyon sa pamilya.
Usahay ang unang yugto sa POTS magpakita human sa usa ka panghitabo sa panglawas sama sa:
Pagmabdos
Acute makatakod nga sakit, alang sa panig-ingnan, usa ka grabe nga kaso sa influenza.
Usa ka episode sa trauma o concussion.
Dakong operasyon
diagnosis
Ang usa ka diagnostic evaluation maglakip sa usa ka medikal nga kasaysayan, usa ka pisikal nga eksaminasyon, ug mga pagsusi sa diagnostic.
Ang healthcare provider mokuha sa presyon sa dugo ug pulso labing menos kaduha. Kausa samtang naghigda ug kausa samtang nagbarog.
Ang pagsukod sa presyon sa dugo ug pulso sa paghigda, paglingkod, ug pagbarog kay orthostatic vitals.
Kasagaran, ang pagtindog nagdugang sa rate sa kasingkasing sa 10 nga mga beats matag minuto o mas ubos.
Uban sa POTS, ang rate sa kasingkasing motaas sa 30 ka beats matag minuto samtang ang presyon sa dugo nagpabilin nga wala mausab. (Dysautonomia International. 2019)
Ang pinitik sa kasingkasing magpabiling taas sulod sa pipila ka segundo sa pagbarog/kasagaran 10 minutos o labaw pa.
Ang mga simtomas mahitabo kanunay.
Molungtad labaw pa sa pipila ka adlaw.
Mga pagbag-o sa posisyon sa pulso dili lamang ang diagnostic nga konsiderasyon alang sa postural orthostatic tachycardia syndrome, tungod kay ang mga indibidwal makasinati niini nga pagbag-o sa ubang mga kondisyon.
Atol niini nga pagsulay, ang presyon sa dugo ug pulso gisukod sa makadaghang higayon sa diha nga naghigda sa usa ka lamesa ug sa diha nga ang lamesa gibalhin sa usa ka tul-id nga posisyon.
Differential Diagnosis
Adunay lainlaing mga hinungdan sa dysautonomia, syncope, ug orthostatic hypotension.
Sa tibuok nga ebalwasyon, ang healthcare provider mahimong motan-aw sa ubang mga kondisyon, sama sa dehydration, deconditioning gikan sa dugay nga bed rest, ug diabetic neuropathy.
Ang mga tambal sama sa diuretics o tambal sa presyon sa dugo mahimong hinungdan sa parehas nga mga epekto.
Treatment
Daghang mga pamaagi ang gigamit sa pagdumala sa POTS, ug ang mga indibidwal mahimong magkinahanglan og multidisciplinary nga pamaagi. Ang healthcare provider magtambag kanunay nga susihon ang presyon sa dugo ug pulso sa balay aron hisgutan ang mga resulta kung moadto alang sa medikal nga pagsusi.
Fluids ug Diet
Ang pag-inom og non-caffeinated fluid makapapabilin sa lawas nga hydrated.
Ang usa ka healthcare provider makakalkula sa husto nga gidaghanon sa mga pluwido nga gikinahanglan kada adlaw.
Ang overnight dehydration kay kasagaran, mao nga importante kaayo ang pag-inom og pluwido una sa buntag, mas maayo sa dili pa mobangon ug mobarog.
Pag-ehersisyo ug pisikal nga terapiya makatabang sa lawas nga makakat-on sa pag-adjust sa usa ka tul-id nga posisyon.
Tungod kay mahimong mahagiton ang pag-ehersisyo kung mag-atubang sa POTS, ang usa ka gipunting nga programa sa pag-ehersisyo ubos sa pagdumala mahimo’g kinahanglan.
Ang usa ka ehersisyo nga programa mahimong magsugod sa paglangoy o paggamit sa mga makina sa pagbugsay, nga wala magkinahanglan ug tul-id nga postura. (Dysautonomia International. 2019)
Human sa usa o duha ka bulan, ang paglakaw, pagdagan, o pagbisikleta mahimong idugang.
Gipakita sa mga pagtuon nga ang mga indibidwal nga adunay POTS, sa kasagaran, adunay gamay nga mga lawak sa kasingkasing kaysa mga indibidwal nga wala’y kondisyon.
Ang regular nga aerobic nga ehersisyo gipakita nga makadugang sa gidak-on sa lawak sa kasingkasing, makapahinay sa pagpitik sa kasingkasing, ug makapauswag sa mga sintomas. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Ang mga indibidwal kinahanglan nga magpadayon sa usa ka programa sa pag-ehersisyo sa taas nga termino aron mapugngan ang pagbalik sa mga sintomas.
tambal
Ang mga tambal nga gireseta sa pagdumala sa POTS naglakip sa midodrine, beta-blockers, pyridostigmine - Mestinon, ug fludrocortisone. (Dysautonomia International. 2019)
Ang Ivabradine, nga gigamit alang sa kondisyon sa kasingkasing sa sinus tachycardia, epektibo usab nga gigamit sa pipila ka mga indibidwal.
Konserbatibo nga mga Interbensyon
Ang ubang mga paagi aron malikayan ang mga sintomas naglakip sa:
Pagkatulog sa head-up position pinaagi sa pagpataas sa ulo sa higdaanan gikan sa yuta 4 ngadto sa 6 ka pulgada gamit ang usa ka adjustable nga higdaanan, mga bloke sa kahoy, o mga risers.
Kini nagdugang sa gidaghanon sa dugo sa sirkulasyon.
Pagbuhat og countermeasure maniobra sama sa squatting, pagpisil sa bola, o pagtabok sa mga bitiis. (Qi Fu, Benjamin D. Levine. 2018)
Ang pagsul-ob og compression stockings aron mapugngan ang sobra nga dugo nga modagayday ngadto sa mga bitiis kon magbarog makatabang sa paglikay sa orthostatic hypotension. (Dysautonomia International. 2019)
Pagbuntog sa Congestive Heart Failure
mga pakisayran
National Institutes of Health. National Center for Advancing Translational Sciences. Genetic and Rare Diseases Information Center (GARD). (2023). Ang postural orthostatic tachycardia syndrome.
Sheldon, R. S., Grubb, B. P., 2nd, Olshansky, B., Shen, W. K., Calkins, H., Brignole, M., Raj, S. R., Krahn, A. D., Morillo, C. A., Stewart, J. M., Sutton, R., Sandroni, P., Biyernes, K. J., Hachul, D. T., Cohen, M. I., Lau, D. H., Mayuga, K. A., Moak, J. P., Sandhu, R. K., & Kanjwal, K. (2015). 2015 heart rhythm society expert consensus statement sa diagnosis ug pagtambal sa postural tachycardia syndrome, dili angay nga sinus tachycardia, ug vasovagal syncope. Ritmo sa kasingkasing, 12(6), e41–e63. doi.org/10.1016/j.hrthm.2015.03.029
Fu, Q., & Levine, B. D. (2018). Pag-ehersisyo ug dili pharmacological nga pagtambal sa POTS. Autonomic neuroscience: sukaranan ug klinikal, 215, 20-27. doi.org/10.1016/j.autneu.2018.07.001
Gipresentar ni Dr. Jimenez, DC, ang kinahanglan nimong masayran bahin sa kakulangan sa venous. Daghang mga hinungdan ug mga batasan sa pagkinabuhi ang hinungdan sa epekto sa atong mga lawas, nga mahimong mosangput sa mga laygay nga sakit nga makaapekto sa atong musculoskeletal system ug mahimong mosangput sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga adunay kalabotan sa mga sakit nga sakit. Niini nga presentasyon, atong tan-awon kung unsa ang venous insufficiency, ang mga sintomas, ug unsaon pagpugong sa venous insufficiency nga makaapekto sa lower extremities. Gihisgotan namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga naghatag ug magamit nga mga pagtambal sa terapiya alang sa mga indibidwal nga nag-antos sa mga sakit nga sakit nga Lyme. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis o panginahanglan. Among nasabtan ug gidawat nga ang edukasyon usa ka talagsaong paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag ug importanteng mga pangutana sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Si Dr. Alex Jimenez, DC, naggamit niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Unsa ang Venous System?
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Mao nga hisgutan naton ang pag-atubang sa kasagaran nga mga problema sa cardiovascular ug kakulangan sa venous. Busa atong hisgutan kining komon nga komplikasyon sa atong mga praktis: venous insufficiency ug ang functional medicine approach. Busa kung imong tan-awon ang venous o blood flow, imong tan-awon ang kasingkasing. Ang kasingkasing mobomba og dugo ngadto sa mga arterya ug mga arterial, ang mga ugat ug arterial mobomba ngadto sa mga capillary bed, ug ang mga venules moadto sa mga ugat. Ang mga ugat dayon mobalhin sa dugo ngadto sa subclavian vein, ug ang mga lymph ducts mohubas usab sa subclavian vein.
Ang subclavian vein unya moadto sa kasingkasing, ug sa proseso, kini nagpadayon ug nag-circulate. Ang dakong kalainan tali sa mga ugat ug mga arterya mao nga ang mga ugat adunay mga kaunoran sa sulod niini, ug ang mga kaunuran mokontrata, mag-regulate sa presyon sa dugo, ug motabang sa pagpadayon sa pag-agos sa dugo. Apan ang mga ugat wala niana nga kaluho. Ang mga ugat magdepende sa atong mga kaunuran sa kalabera sa ilang palibot; kung makontrata sila ug daghan, nagtabang mi sa sirkulasyon. Busa, ang pagkaaktibo, paglihok-lihok, ug pag-flexible sa atong mga kaunuran magpadayon sa presyur sa taphaw nga sistema ngadto sa mga 20 ngadto sa 30. Ug unya, sa diha nga kini magsugod sa pag-adto sa mas lawom nga sistema uban sa mga balbula, ang mahitabo mao nga ang mga balbula mohunong sa dugo. gikan sa pagdagayday balik. Busa ang dugo makaadto lamang sa usa ka direksyon.
Ug kana mao ang batakan nga adunay usa ka himsog nga sistema sa ugat. Gusto nimo nga kanunay nga mag-ehersisyo, ug gusto nimo nga adunay mas taas nga presyur ug pag-agos sa venous. Busa unsa ang pathophysiology sa laygay nga venous insufficiency? Kamo adunay mga incompetent nga mga balbula, o kamo adunay mga incompetent valves, kamo adunay thrombosis, ug kamo adunay obstruction. Ug kana mahimong mosangpot sa taas nga venous pressure. Ang taas nga presyur sa venous mahimong mosangput sa pagpalapad sa ugat, pagbag-o sa panit, ug ulceration, apan ang pagtaas usab sa presyur sa venous mahimo’g mograbe ang dili maayo nga mga balbula, thrombosis, ug pagbabag. Ug dayon makuha nimo kining mapintas nga siklo, ug kasagaran, kini ang ubos nga mga tumoy; nagkagrabe sila ug nagkagrabe. Mao nga kung gusto nimo tan-awon ang mga hinungdan nga hinungdan, tan-awa ang functional medicine matrix. Ang venous insufficiency pathogenesis naigo sa daghang mga lugar sa functional medicine matrix, daghang mga lugar nga mahimo natong tan-awon sa ubos nga mga tumoy sa lawas.
Kakulangan sa Venous ug Ang mga Timailhan niini
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Busa unsa ang mga clinical manifestations sa venous insufficiency? Ang mga simtomas mao ang katol sa tiil, kabug-at, kakapoy, ilabina sa mga bitiis, kasakit sa mga bitiis, paghubag, ug paghuot. Ang panit mahimong mamala ug mahimong irritated. Mahimong dili ka mag-atubang sa autoimmunity kung ikaw adunay kini nga uga, irritated nga panit. Mahimong nag-atubang ka sa kakulangan sa venous. Makakuha sila og muscle cramps. Mao nga ang imong mga kaunuran sa kaunuran mahimong dili usa ka kakulangan sa magnesium. Ang imong muscle cramps mahimong venous insufficiency nga sakit nga mas grabe kung nagtindog o naglingkod nga ang ilang mga bitiis nagbitay. Busa kon ikaw naglingkod, ang mga bitiis nagbitay, ug ang kasakit mouswag kon imong ipataas ang imong mga bitiis ug molakaw. Ug kana sa tinuud mahimong magkalainlain gikan sa kakulang sa arterial. Hinumdumi, nakuha nimo ang claudication sa peripheral artery disease ug arterial insufficiency. Kana kung maglakaw ka ug maningkamot sa imong kaugalingon. Ug tungod kay ang mga ugat sa dugo nga moadto sa mga kaunuran ug ang mga bitiis mas hugot tungod sa atherosclerosis, masakit ka sa paglakaw.
Samtang ang venous insufficiency mao ang pikas nga bahin sa sistema, ikaw naglakaw ug nagsugod nga mobati nga mas maayo. Ngano man? Tungod kay ang mga kaunuran mao ang nagbomba sa mga ugat ug nagpalihok sa dugo imbis nga ang dugo nag-stagnant lang ug naglingkod didto. Busa ang edema mahimo nimong makuha, nga mao ang paghubag. Ang stasis dermatitis, nga mao ang dermatitis, pula ug paghubag, ug nanghubag nga varicose veins, makita niini nga hulagway. Karon ang pagdayagnos kasagaran gihimo pinaagi sa mga klinikal nga timailhan ug sintomas. Busa ang mga klinikal nga timailhan, unsa ang mga timailhan nga bantayan? Alang niini nga bahin, adto sa imong paborito nga search engine ug pangitaa ang matag usa niini nga mga sintomas nga among gihisgutan aron mahibal-an nimo kung unsa ang hitsura niini. Sigurado kami nga nakita na nimo kini kaniadto, apan pahinumdumi ang imong kaugalingon kung unsa ang hitsura niini nga mga butang aron kini makatabang kanimo; makatabang kini kanimo kung ikaw nagdayagnos ug nagtan-aw sa imong mga pasyente.
Lymphodematosclerosis
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ibutang ta nga ang usa ka tawo adunay varicose veins. Mahimo kang adunay lymphodematosclerosis, nga mao ang timaan sa botelya sa champagne. Kung imong pangitaon kana, tan-awa kana ug tan-awa kung unsa ang hitsura sa bitiis sama sa usa ka baligtad nga botelya sa champagne. Ngano man? Tungod kay adunay daghang fibrosis ug gahi nga tisyu, ug kana nga tisyu nagkupot sa dugo. Dili ka makakuha og daghang edema, ug dili ka makakuha og daghang paghubag tungod kay kini hugot kaayo, ang dugo dili makalihok didto. Busa pangitaa ang botelya sa champagne, dili lang ang naandan, kondili pangitaa ang usa ka botelyang champagne o lymphodematosclerosis, ug imong mahinumduman ang maong hulagway kon imong makita kini. Dayon imong mahinumduman ang maong hulagway. Mahimo kang makakuha og mga ulcer tungod kay adunay pagkunhod sa paglihok sa dugo. Mao nga makakuha ka og mga ulser, ug mahimo kang hyperpigmentation. Kanunay namong makita kini kung ikaw adunay usa ka itom nga kolor sa panit sa ubos nga mga tumoy gikan sa kanunay nga likido o dugo nga pagtulo.
Mao kana ang mga deposito sa hemosiderin o mga deposito sa puthaw gikan sa mga selyula sa dugo. Ug mahimo nimong makuha ang skin atrophy. Mao nga pinaagi sa pag-type niini nga mga klinikal nga mga timailhan sa internet nga adunay kalabotan sa kakulangan sa venous, maayo ang imong panan-aw kung unsa ang hitsura niini nga mga butang. Busa unsa ang functional nga plano sa pagtambal sa tambal? Atong tan-awon ang mga risgo nga hinungdan sa kanunay nga kakulangan sa venous, ug atong tan-awon ang mga mapahiangay, ug base niana, makahatag kami mga rekomendasyon ug mga plano sa mga pasyente. Busa ang hilabihang katambok molihok sa pagkunhod sa tambok, dili aktibo nga kinabuhi, pagkaaktibo, pagsusi sa lebel sa estrogen ug hormone, ug pagkunhod sa estrogen ug pagdugang sa progesterone. Kung kinahanglan nimo nga makagawas gikan sa dominasyon sa estrogen, gusto namon nga tan-awon ang mga hinungdan sa peligro, tan-awa kung kinsa ang mapaigo, ug magsugod sa pagtrabaho kauban nila.
Mga Paagi Aron Makunhuran ang Venous Insufficiency
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Busa ikaw adunay kini nga tawo nga adunay kakulangan sa venous. Susiha ang lebel sa ilang katambok, aron maningkamot ka sa pagpaubos sa ilang tambok sa lawas ug tan-awa kung sila adunay usa ka dili aktibo nga estilo sa kinabuhi ug mahimo silang taas nga paglihok. Susiha ang lebel sa ilang hormone ug tan-awa kung diin gi-regulate ang lebel sa ilang estrogen. Kung imong susihon ang module sa hormone sa IFM, susiha kini tungod kay kini adunay pipila ka maayo nga kasayuran kung giunsa pagbalanse ang mga hormone sa usa ka praktikal nga paagi sa medisina. Siguroha nga sila nagbarug sa mubo nga panahon. Bisan usahay, palakaw-lakaw sila, ug mahimo nimo silang i-set og timer. Busa matag 20, 30 ka minuto, maglakawlakaw sila aron mapadayon ang paglihok sa ilang mga bitiis ug dugo. Trabaho sa pagkunhod sa pagpanigarilyo. Ug ang paghisgot niini nga mga risgo nga hinungdan sa pasyente mahimo nga makapahibalo kanila nga kini makapasamot sa ilang kakulangan sa venous. Ang ubang konserbatibo nga mga terapiya naglakip sa pagpataas sa bitiis. Busa ipahigda sila pinaagi sa pagpataas sa ilang mga bitiis aron tugotan ang grabidad nga makatabang sa pagduso sa dugo paubos. Ang compression therapy. Busa ipasul-ob sila sa compression stockings ug stasis dermatitis; usahay, kamo kinahanglan gayud nga mogamit sa topical dermatologic steroid ug pipila sa mga ahente, nga makatabang didto.
Mahimo nimong hunahunaon ang yuta. Naay research study nga nagpakita nga kung ibutang nimo ang imong mga tiil sa yuta sa gawas nga nagtiniil, dili sa insulated nga mga balay, unya ang mahimong mahitabo, mokunhod ang viscosity sa imong red blood cells. Busa ang pula nga mga selyula sa dugo mogamay, ug mahimo kang mas maayo nga paglihok ug sirkulasyon. Mga terapiya sa pharmacological ug mga suplemento aron mapunting ang kakulangan sa venous. Busa unsa ang atong mahimo samtang kita nagtan-aw sa pagbuhat sa duha ka mga butang? Gusto namon nga mapauswag ang tono sa venous. Busa gusto nimo nga higpitan ang mga ugat. Sa mga arterya, gusto nimo nga buhian kini. Kasagaran, kung ang usa ka tawo adunay hypertension, gusto namon nga ang mga ugat mohugot sa mga bad boy aron mahitabo ang sirkulasyon. Ug unya gusto nimong pauswagon ang dagan. Gusto nimo nga mas maayo ang pag-agos sa dugo pinaagi sa mga ugat.
Mga Supplement Para sa Venous Tone
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Busa atong tan-awon ang venous tone. Kini mao ang usa sa mga dapit diin kita nag-una sa dula sa functional ug integrative nga medisina tungod kay kung imong tan-awon ang naandan nga literatura, bisan ang pinakabag-o nga panukiduki, daghang mga tawo ang naggamit sa labing bag-o karon aron makita kung unsa ka sagad. ilang nahiling ang huyang nga venous tone. Busa atong tan-awon kana. Apan kung imong tan-awon kung unsa ang imong mahimo alang sa venous tone? Kini adunay duha ka suplemento. Mahitungod sa venous tone ug pagtaas sa venous tone, duha ka suplemento ang makasuporta sa venous system: horse-chestnut seed extract (Escin) ug diosmin.
Busa mao kana ang duha ka butang nga gihisgutan. Ug kami, sa functional ug integrative nga tambal, mas andam nga atubangon kini tungod kay nahibal-an namon ang bahin sa grado sa parmasya; nahibal-an namon ang bahin sa paghatag kanila usa ka maayong produkto nga gisulayan sa ikatulo nga partido ug wala kana nga makahilo nga mga filler ug unsa pa. Ang ikaduha nga paagi sa pagtambal sa venous insufficiency gikan sa medikal nga punto sa panglantaw mao ang pagpaayo sa venous flow. Gusto nimo nga mas nipis ang viscosity sa dugo. Dili nimo gusto nga ang dugo dili mahimong dali nga mag-clot aron ang dugo dali nga modagayday. Busa ania ang pipila ka mga ahente nga imong magamit. Mahimo nimong gamiton ang aspirin; mahimo nimong gamiton ang pentoxifying; mahimo nimong gamiton ang nattokinase, nga makatabang sa pagpaubos sa fibrinogen. Mahitungod sa venous insufficiency, kini mahimong hinungdan sa lawas nga adunay taas nga fibrinogen. Busa ang nattokinase makatabang sa pagpaubos sa taas nga fibrinogen.
Panapos
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Kung wala sila sa aspirin o bisan unsang mga thinner sa dugo ug adunay taas nga fibrinogen ug kakulangan sa venous, mahimo usab nga maayo nga ibutang ang usa ka tawo sa omega-3. Gipaningkamutan namon nga mapataas ang lebel sa ilang omega-3, ug kini mapuslanon kung ma-optimize ang tabang sa venous flow. Adunay ka mga tawo nga moadto ug makigkita kanimo, ug imong trataron sila alang sa ubang mga butang. Ug tungod kay magamit ka nga tambal, bahin ka sa cool club; kung unsa ang mahitabo dili nila isulti kanimo ang bahin sa ilang kakulangan sa venous, ug kini moarang-arang tungod lang sa mga pagtambal nga imong gihimo. Ug kini mahimong epiko. Ug kung mapakyas ang tanan, i-refer nimo ang mga kaubang medikal nga espesyalista aron matabangan ang imong pasyente. Busa, sa konklusyon, atimana ang imong mga ugat ug pangitaa ang mga timailhan aron mapugngan ang kakulangan sa venous nga hinungdan sa daghang mga isyu sa ubos nga mga tumoy, ug gamita ang mga bitamina ug mga suplemento aron makunhuran ang kasakit ug panghubag sa mga kaunuran ug mga lutahan.
Taas nga Presyon sa Dugo ug Pisikal nga Kalihokan: Ang presyon sa dugo modagayday sa tibuok lawas aron matubag ang metabolic demands. Atol sa mga panahon sa pisyolohikal nga kapit-os sama sa pisikal nga kalihokan, ehersisyo, o pagbati nga nabug-atan, ang presyon sa dugo mahimong motaas sa mubo nga panahon apan dili isipon nga delikado o dili maayo. Bisan pa, kung ang baseline sa pagpahulay sa presyon sa dugo sa usa ka indibidwal magpabilin nga taas, ang risgo sa pagpalambo sa seryoso nga kondisyon sa panglawas motaas. Ang taas nga presyon sa dugo mabalik pinaagi sa pag-adjust sa estilo sa kinabuhi ug pisikal nga kalihokan para sa mas himsog ug malungtarong lebel.
Taas nga Presyon sa Dugo ug Pisikal nga Kalihokan
Ang tanan nga kinahanglan mahibal-an ug masabtan sa mga indibidwal bahin sa taas nga presyon sa dugo naglakip sa:
Kasagaran nga mga hinungdan
Himsog nga mga pagbasa
Pag-monitor sa presyur
Mapuslanon nga mga kalihokan sa pagpaubos sa presyon sa dugo ug pagpalambo sa panglawas.
Ang presyon sa dugo nagsukod sa puwersa nga gihimo sa sistema sa sirkulasyon. Ang presyon sa dugo mausab sa tibuok adlaw, depende sa mosunod:
Nutrition
Mga lebel sa kalihokan
Mga lebel sa kapit-os
Mga medikal nga komorbididad
Dili sama sa rate sa kasingkasing o temperatura, ang presyon sa dugo duha ka managlahing sukod. Kasagaran nga makita isip usa ka fraction, pananglitan - 120/80 mmHg, ang matag numero naghatag sa medikal nga tighatag impormasyon bahin sa function ug kahimsog sa vascular nga sistema:
Systolic
Gisulat isip pinakataas nga numero sa pagsukod, ang systolic nga presyon sa dugo nagtumong sa puwersa nga gihimo batok sa mga ugat sa dugo atol sa pagpitik sa kasingkasing.
Kini nga kantidad nagrepresentar sa labing taas nga presyur sa mga ugat, ugat, ug mga kapilarya.
Diastolic
Ang ubos nga numero/sukod, ang diastolic nga pagbasa, nagrepresentar sa presyur nga gipailalom sa vascular system tali sa mga pinitik sa kasingkasing.
Sa kadaghanan nga mga kaso, ang taas nga diastolic nga mga kantidad sa presyon sa dugo makita sa mga indibidwal nga adunay taas nga systolic nga presyon sa dugo.
Pagbasa
Sumala sa CDC, ang usa ka himsog nga pagbasa sa presyon sa dugo mao ang 120/80 mmHg. Samtang nagbag-o ang presyon sa dugo sa tibuok adlaw, girekomendar nga adunay baseline nga lebel/kon nagpahulay aron magpabilin nga duol kutob sa mahimo sa kini nga mga kantidad. Kung ang mga lebel sa baseline magpabilin nga taas, ang risgo sa pagpalambo sa seryoso nga medikal nga komplikasyon motaas. Ang mga sukaranan alang sa lainlaing mga yugto sa pagdayagnos naglakip sa:
Nataas nga presyon sa dugo – 120-129 mmHg / 80 o mas ubos mmHg.
Yugto 1 nga hypertension – 130-139 mmHg / 80-89 mmHg.
Yugto 2 nga hypertension – 140 o mas taas mmHg / 90 o mas taas mmHg.
Ang dugay nga pagkaladlad sa taas nga presyur makadaot sa mga ugat ug kasingkasing.
Pagsukod
Ang unang lakang sa pag-assess sa baseline nga presyon sa dugo mao ang regular ug tukma nga mga pagbasa. Ang usa ka awtomatikong cuff sa presyon sa dugo ug monitor sa balay makarekord sa mga pagbasa aron mahibal-an ang mga kantidad sa baseline. Ang lainlaing mga hinungdan mahimong makatampo sa dili tukma nga mga pagbasa. Ania ang pipila ka mga tip aron malikayan ang pagkadili tukma:
Hupti ang husto nga postura sa tibuok nga pagsulay.
Ipadayon ang pagsukod sa bukton sa gitas-on sa kasingkasing.
Likayi ang pagkuha sa presyon sa dugo human sa ehersisyo o stress.
Doble-susiha ang mga pagbasa sa kaatbang nga bukton kung mahimo.
Sulayi ang pagkuha sa mga pagbasa sa parehas nga oras sa panahon sa pagpahulay.
Human sa matag pagbasa, irekord ang mga mithi sa usa ka journal alang sa nag-unang tighatag sa pag-atiman.
Ang paghimo sa adlaw-adlaw nga pagbasa sa presyon sa dugo sulod sa pipila ka semana mahimong mapuslanon sa pagtino sa baseline nga lebel.
Pisikal nga kalihokan
Ang aerobic nga mga kalihokan nagdugang sa panginahanglan sa lawas alang sa oksiheno. Ang pagpaaktibo sa mga kaunuran ug paglihok sa panahon sa pisikal nga kalihokan nagdugang sa panginahanglan alang sa oksiheno, mao nga hinungdan nga ang pagginhawa ug pagtaas sa rate sa kasingkasing. Ang cardiovascular system naglakip sa kasingkasing, arterya, ug ugats. Ang dugang nga tensiyon gidugang kung ang sistema moagi sa aerobic nga kalihokan aron mapadayon ang lebel sa metaboliko, pagpauswag sa kusog ug paglahutay. Ang regular nga aerobic nga ehersisyo makapakunhod sa taas nga presyur sa baseline tungod kay ang mas lig-on nga sistema sa kasingkasing ug vascular dili kinahanglan nga mogamit ug daghang kusog aron mapadayon ang function sa cell. Aerobic nga mga kalihokan naglakip sa:
Kusog nga Paglakaw
Ang usa ka low-impact nga aerobic nga ehersisyo, kusog nga paglakaw, gipakita nga makapakunhod sa baseline nga systolic nga presyon sa dugo sa mga indibidwal nga miapil sa gidumala nga mga sesyon sa paglakaw sulod sa unom ka bulan.
Pagpananom
Ang mga kalihokan sa pagpananom sama sa pagkalot ug pag-alsa gikonsiderar nga kasarangang intensidad nga ehersisyo. Kini usa ka girekomenda nga kapilian nga ubos ang epekto alang sa mga indibidwal sa tanan nga edad.
Pagsakay sa Bisikleta
Ang pagbisikleta gipakita nga nagtanyag sa mubo ug dugay nga mga benepisyo alang sa pagdumala sa presyon sa dugo.
Kasagaran nga motaas ang pressure samtang nagbiseklita; Gipakita sa mga pagtuon nga ang regular nga pagbisikleta makapakunhod sa baseline nga systolic ug diastolic nga presyon sa dugo sulod sa unom ka bulan.
Kini girekomendar sa pagsugod sa hinay. Samtang naglig-on ang kompiyansa ug nagkadako ang paglahutay sa cardiovascular, ang mas dugay ug mas daghang regular nga pagsakay sa bisikleta mahimong dali nga maapil sa usa ka rutina.
pagsayaw
Tanan nga porma sa pagsayaw makatabang sa pagpalambo sa cardio paglahutay ug kusog, nga gipakita sa pagpakunhod sa systolic ug diastolic presyon sa dugo pagbasa.
Kung line dancing, partner dancing, o sayaw nga nag-inusara, ang kanunay nga pagsayaw makatabang sa pagpakunhod sa stress ug lebel sa presyon sa dugo.
Nutrisyon sa Hypertension
mga pakisayran
Cardoso, Crivaldo Gomes Jr, ug uban pa. "Acute ug chronic nga mga epekto sa aerobic ug resistance exercise sa ambulatory blood pressure." Mga Klinika (Sao Paulo, Brazil) vol. 65,3 (2010): 317-25. doi:10.1590/S1807-59322010000300013
Conceição, Lino Sergio Rocha, ug uban pa. "Epekto sa dance therapy sa presyon sa dugo ug kapasidad sa pag-ehersisyo sa mga indibidwal nga adunay hypertension: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis." Internasyonal nga journal sa cardiology vol. 220 (2016): 553-7. doi:10.1016/j.ijcard.2016.06.182
Desai, Angel N. “Taas nga Presyon sa Dugo.” JAMA vol. 324,12 (2020): 1254-1255. doi:10.1001/jama.2020.11289
Hollingworth, M et al. "Mga asosasyon sa pagtubag sa dosis tali sa kalihokan sa pagbisikleta ug risgo sa hypertension sa mga regular nga siklista: Ang UK Cycling for Health Study." Journal sa hypertension sa tawo vol. 29,4 (2015): 219-23. doi:10.1038/jhh.2014.89
Mandini, Simona, ug uban pa. "Paglakaw ug hypertension: mas daghang pagkunhod sa mga hilisgutan nga adunay mas taas nga baseline nga systolic nga presyon sa dugo pagkahuman sa unom ka bulan nga giya nga paglakaw." PeerJ vol. 6 e5471. 30 Ago. 2018, doi:10.7717/peerj.5471
Sapra A, Malik A, Bhandari P. Vital Sign Assessment. [Gi-update 2022 Mayo 8]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK553213/
Karong panahona, daghang mga tawo ang nag-apil sa lainlaing prutas, utanon, maniwang nga bahin sa karne, ug himsog nga tambok ug lana sa ilang pagkaon aron makuha ang tanan bitamina ug minerales nga gikinahanglan sa ilang lawas. Ang lawas nagkinahanglan niini nga mga sustansiya nga biotransformed ngadto sa enerhiya alang sa mga kaunuran, mga lutahan, ug importante nga mga organo. Kung ang normal nga mga hinungdan sama sa pagkaon sa dili maayo nga mga pagkaon, dili igo ehersisyo, ug ang nagpahiping mga kondisyon makaapekto sa lawas, kini mahimong hinungdan mga isyu sa somato-visceral nga may kalabutan sa mga sakit nga nagduso sa daghang mga indibidwal nga mobati nga dili maayo ug makalolooy. Maayo na lang, ang pipila ka mga suplemento ug bitamina sama sa magnesium makatabang sa kinatibuk-ang kahimsog ug makapakunhod sa mga epekto niining mga hinungdan sa kinaiyahan nga hinungdan sa mga sintomas nga sama sa kasakit sa lawas. Niining 3 ka bahin nga serye, atong tan-awon ang epekto sa magnesium nga makatabang sa lawas ug unsa nga mga pagkaon ang adunay magnesium. bahin 1 tan-awon kung giunsa nga ang magnesium adunay kalabotan sa kahimsog sa kasingkasing. bahin 2 tan-awon kung giunsa ang magnesium makatabang sa presyon sa dugo. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong medical providers nga naghatag ug daghang magamit nga therapy treatments para sa mga indibidwal nga nag-antos sa nagpahiping mga kondisyon nga nalangkit sa ubos nga lebel sa magnesium nga naka-apekto sa lawas ug may kalabotan sa daghang nagpahiping mga kondisyon nga nakaapekto sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo. Among gidasig ang matag pasyente kung kini angayan pinaagi sa pag-refer kanila sa mga kaubang medikal nga tighatag base sa ilang diagnosis. Gidawat namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag og lisud nga mga pangutana sa hangyo ug pag-ila sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Usa ka Overview sa Magnesium
Nakasinati ka na ba sa pagpaminhod sa kaunoran sa lainlaing mga lokasyon sa imong lawas? Komosta ang mga cramp sa kaunoran o kakapoy? O nasinati ba nimo ang mga isyu sa imong kasingkasing? Ibutang ta nga nag-atubang ka niining nagsapaw-sapaw nga mga isyu nga nakaapekto dili lamang sa imong lawas apan sa imong kinatibuk-ang kahimsog. Niana nga kaso, kini mahimong may kalabutan sa ubos nga lebel sa magnesium sa imong lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga kini nga hinungdanon nga suplemento mao ang ika-upat nga labing daghang kation sa lawas kung bahin sa magnesium tungod kay kini usa ka co-factor alang sa daghang mga reaksyon sa enzymic. Ang magnesium makatabang sa metabolismo sa enerhiya sa cellular, aron ang mga kaunuran ug hinungdanon nga mga organo makalihok sa husto ug makatabang sa pagpuno sa intracellular ug extracellular nga pag-inom sa tubig. Ang magnesium makatabang sa metabolismo sa lawas, apan makatabang usab kini nga makunhuran ang mga epekto sa mga laygay nga kondisyon nga nakaapekto sa lawas.
Giunsa Pagtabang sa Magnesium ang Lawas
Gipadayag sa dugang nga mga pagtuon nga ang magnesium importante sa pagpaubos sa malungtarong mga epekto sa lawas. Ang magnesium makatabang sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa mga isyu sa cardiovascular o mga sakit nga may kalabutan sa kasingkasing o mga kaunuran nga naglibot sa taas ug ubos nga mga tumoy sa lawas. Sa unsang paagi ang magnesium makatabang sa nagsapaw-sapaw nga mga sakit sa kahimsog nga makaapekto sa lawas? Ipakita ang mga pagtuon nga ang pag-inom og magnesium makatabang sa pagpugong ug pagtambal sa daghang komon nga kondisyon sa panglawas:
Metabolic syndrome
diabetes
Labad sa ulo
Mga arrhythmia sa kasingkasing
Daghan niini nga mga kondisyon nalangkit sa adlaw-adlaw nga mga butang nga makaapektar sa lawas ug mosangpot sa mga sakit nga makapahinabog kasakit sa mga kaunuran, mga lutahan, ug mga importanteng organo. Mao nga, ang pagkuha sa magnesium makapakunhod sa nauna nga mga kondisyon gikan sa pagpataas sa lawas ug hinungdan sa daghang kadaot.
Magnesium sa Pagkaon
Ang biomedical physiologist nga si Alex Jimenez naghisgot nga ang magnesium supplementation kasagarang hinungdan sa kalibanga ug gipatin-aw kung unsa nga mga pagkaon ang taas sa magnesium. Katingad-an, ang mga avocado ug nuts adunay chaulk nga puno sa magnesium. Ang usa ka medium nga avocado adunay mga 60 milligrams sa magnesium, samtang ang mga nuts, ilabi na ang cashews, adunay gibana-bana nga 83 milligrams sa magnesium. Ang usa ka tasa sa mga almendras adunay mga 383 milligrams sa magnesium. Adunay usab kini 1000 milligrams nga potassium, nga among gikobrehan sa una nga video, ug mga 30 gramo nga protina. Mao nga kini usa ka maayong meryenda aron mabahin ang tasa sa mga tunga sa tasa nga pag-alagad sa tibuok adlaw ug pag-snack samtang ikaw moadto. Ang ikaduha mao ang beans o legumes; pananglitan, ang usa ka tasa sa black beans nga giluto adunay mga 120 milligrams nga magnesium. Ug unya ang ihalas nga bugas usa usab ka maayong gigikanan sa magnesium. Busa unsa ang mga timailhan sa ubos nga magnesium? Ang mga simtomas sa ubos nga magnesium mao ang pagkurog sa kaunoran, pagkaluya, dili regular nga pagpitik sa kasingkasing, mga lagdok ug dagom sa mga kamot o bitiis, taas nga presyon sa dugo, ug depresyon. Kini nga video kay matulon-anon alang kanimo mahitungod sa magnesium, asa kini makit-an, ug ang pinakamaayong supplemental forms sa pagkuha niini. Salamat pag-usab, ug paminaw sa sunod higayon.
Mga Pagkaon nga Adunay Magnesium
Kung bahin sa pagkuha sa magnesium, adunay daghang mga paagi aron maapil ang magnesium sa sistema sa lawas. Ang ubang mga tawo mokuha niini sa supplemental nga porma, samtang ang uban mokaon og himsog, masustansya nga mga pagkaon nga adunay chaulk nga puno sa magnesium aron makuha ang girekomendar nga kantidad. Ang pipila sa mga pagkaon nga dato sa magnesium naglakip sa:
Dark Chocolate=65 mg sa magnesium
Avocado = 58 mg sa magnesium
Legumes = 120 mg sa magnesium
Tofu = 35 mg sa magnesium
Unsa ang maayo bahin sa pagkuha niining mga pagkaon nga puno sa magnesium mao nga mahimo kini sa bisan unsang pinggan nga atong kan-on alang sa pamahaw, paniudto, ug panihapon. Ang pag-apil sa magnesium sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpataas sa lebel sa enerhiya sa lawas ug makatabang sa pagsuporta sa mga mayor nga organo, lutahan, ug kaunuran gikan sa lainlaing mga sakit.
Panapos
Ang Magnesium usa ka hinungdanon nga suplemento nga kinahanglan sa lawas aron mapataas ang lebel sa enerhiya ug makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga mahimong hinungdan sa dysfunction sa lawas. Bisan kung kini sa supplemental nga porma o pagkaon niini sa himsog nga mga pinggan, ang magnesium usa ka hinungdanon nga suplemento nga kinahanglan sa lawas aron molihok sa husto.
mga pakisayran
Fiorentini, Diana, ug uban pa. "Magnesium: Biochemistry, Nutrition, Detection, ug Social Epekto sa mga Sakit nga Nalambigit sa Kakulangan Niini." sustansiya, US National Library of Medicine, 30 Mar. 2021, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC8065437/.
Schwalfenberg, Gerry K, ug Stephen J Genuis. "Ang Kamahinungdanon sa Magnesium sa Clinical Healthcare." siyentipiko, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
ang cardiovascular nga sistema nagtugot sa dugo nga puno sa oksiheno ug uban pang mga enzyme nga mobiyahe sa tibuok lawas ug motugot sa lain-laing mga grupo sa kaunuran ug importante nga mga organo nga molihok ug mobuhat sa ilang mga trabaho. Kung daghang mga hinungdan ang gusto kanunay nga kapit-os o mga sakit magsugod sa pag-apektar sa kasingkasing, kini mahimong mosangpot sa mga isyu sa cardiovascular nga susama sa kasakit sa dughan o mga sakit sa kasingkasing nga makaapekto sa adlaw-adlaw nga pagkinabuhi sa usa ka tawo. Maayo na lang, adunay daghang mga paagi aron masiguro nga ang kasingkasing magpabilin nga himsog ug malikayan ang uban pang mga laygay nga isyu nga makabalda sa pag-obra sa lawas. Ang artikulo karon nagtan-aw sa usa sa hinungdanon nga mga suplemento nga nailhan nga magnesium, ang mga benepisyo niini, ug kung giunsa kini katumbas sa kahimsog sa kasingkasing sa kini nga 3-bahin nga serye. Ang Bahin 2 nagtan-aw kung giunsa ang pagpaubos sa magnesium sa presyon sa dugo. Ang Bahin 3 nagtan-aw sa lainlaing mga pagkaon nga adunay magnesium ug nagpauswag sa kahimsog. Gi-refer namon ang among mga pasyente sa mga sertipikadong provider nga nagkonsolida sa daghang magamit nga mga pagtambal alang sa daghang mga indibidwal nga nag-antos sa ubos nga lebel sa magnesium nga nakaapekto sa sistema sa cardiovascular ug nag-correlate sa mga malungtarong kondisyon nga mahimong hinungdan sa nagsapaw nga mga profile sa peligro sa lawas. Among gidasig ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis kung kini angay. Nasabtan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa makuti nga mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
Unsa ang Magnesium?
Namatikdan ba nimo nga ang lebel sa glucose sa imong dugo mitaas? Unsa ang mahitungod sa pagbati nga ubos sa enerhiya? O nag-atubang ka ba sa kanunay nga labad sa ulo? Kung daghang mga indibidwal ang nag-atubang sa kini nga mga isyu nga makaapekto sa ilang kahimsog, mahimo kini tungod sa ubos nga lebel sa magnesium nga nakaapekto sa ilang mga lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang magnesium mao ang ikaupat nga pinakaabunda nga cation nga usa ka cofactor alang sa 300+ nga mga enzyme sa lawas. Ang Magnesium usa ka hinungdanon nga suplemento nga usa ka hinungdanon nga electrolyte nga nag-hydrate sa intracellular nga pag-inom sa tubig sa lawas. Dugang nga mga pagtuon Gipadayag nga ang magnesium adunay dako nga papel sa metabolismo sa lawas ug naglambigit sa mga pagbugkos sa mga receptor sa hormone aron tugotan ang pagkontrata sa kaunuran, kadasig sa kasingkasing, pagpagawas sa neurotransmitter, ug tono sa vasomotor. Kinahanglan usab ang magnesium alang sa lawas tungod kay kini usa ka aktibo nga transportasyon alang sa potassium ug calcium nga moagi sa cellular membrane alang sa husto nga paglihok.
Ang mga Benepisyo sa Magnesium
Pag-abut sa magnesium, adunay daghang mga mapuslanon nga kabtangan nga mahatag niini sa lawas. Ang pipila sa mga benepisyo sa pagkuha sa magnesium naglakip sa:
Pausbaw ang performance sa ehersisyo
Pag-regulate sa mga neurotransmitter
Bawasan ang depresyon ug kabalaka
Pag-regulate sa lebel sa glucose sa dugo
Paglikay sa migraine
Kung daghang mga tawo ang adunay ubos nga lebel sa magnesium, gipadayag sa mga pagtuon nga kasagarang mga kondisyon sa panglawas sama sa migraine, metabolic syndrome, diabetes, ug cardiac arrhythmias. Kining nagkalainlaing mga kondisyon sa panglawas makaapektar dili lamang sa mga importanteng organo sa lawas, apan kon ang usa ka tawo adunay ubos nga lebel sa magnesium, ang ilang lebel sa enerhiya ubos, ug sila magsugod nga mobati nga hinay. Dugang pa, ang usa ka tawo nga adunay ubos nga lebel sa enerhiya gikan sa kakulangan sa magnesium mahimong makaapekto sa ilang kahimsog ug kahimsog. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang mga kakulangan sa magnesium mahimong hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa peligro sa lawas, nga mahimo’g mahimong mga sakit nga sakit sama sa mga isyu sa cardiovascular, hypotension, ug osteoporosis.
Usa ka Overview sa Magnesium
Ang biomedical physiologist nga si Alex Jimenez mouban kanimo sa magnesium. Apan sa dili pa kita magsugod, importante nga ipasabut ang pipila ka mga butang. Ang una mao ang glycolysis. Busa kon ato kanang bungkagon, ang glyco nagpasabot ug carbohydrates o asukar. Ang Lysis nagpasabot sa pagkahugno sa maong glycolysis, ang pagkahugno sa carbohydrates. Ang sunod mao ang co-factor. Ang usa ka co-factor gihubit isip usa ka non-protein nga kemikal nga compound nga gikinahanglan alang sa enzymatic nga kalihokan. Mahimo nimong hunahunaon kini ingon nga enzyme ang awto, ug ang co-factor mao ang yawe. Uban sa yawe, ang sakyanan makasugod. Busa unsa ang magnesium? Ang Magnesium usa ka positively charged nga cat ion ug usa ka electrolyte nga atong gikinahanglan para sa atong mga lawas. Busa nganong importante ang magnesium? Tungod kay kini nagsuporta sa husto nga kaunoran ug nerve function? Gikontrol niini ang metabolismo sa glucose o ang pagkahugno sa mga carbs sa glycolysis. Ug lima sa napulo ka mga lakang sa glycolysis nanginahanglan magnesium ingon usa ka co-factor. Mao nga labaw sa 50% sa pagkahugno sa mga carbs nanginahanglan magnesium ingon usa ka co-factor. Makatabang kini sa pag-regulate sa among density sa bukog.
Magnesium ug Panglawas sa Kasingkasing
Sama sa giingon sa sayo pa, ang magnesium usa ka hinungdanon nga suplemento nga makatabang sa pag-inom sa intracellular nga tubig ug makatabang sa lebel sa enerhiya sa lawas. Busa sa unsang paagi ang magnesium makatabang sa kasingkasing? Gipadayag sa mga pagtuon nga ang daghang lainlain nga mga tahas nga gitanyag sa magnesium sa lawas nagtugot niini sa pag-regulate sa presyon sa dugo ug pagkontrol sa glycemic nga may kalabotan sa kasingkasing. Daghang mga pasyente sa kasingkasing ang nagkuha og magnesium aron masiguro nga ang intracellular membranes moagi sa kasingkasing. Dugang pa, dugang nga pagtuon nagpadayag nga ang mga pagkaon nga dato sa magnesium makatabang sa pagpaubos sa risgo sa dagkong mga risgo sa cardiovascular sama sa ischemic heart disease ug coronary heart disease. Ang magnesium makatabang usab sa pagpakunhod sa mga simtomas nga sama sa kasakit nga may kalabutan sa metabolic syndrome ug hypertension nga makaapekto sa lainlaing mga grupo sa kaunuran ug mga lutahan. Kung ang intracellular membrane gisuportahan sa magnesium ug nagbiyahe gikan sa kasingkasing hangtod sa tibuuk nga lawas, ang mas gamay nga mga simtomas nga sama sa kasakit makaapekto sa mga lutahan, kaunuran, ug hinungdanon nga mga organo.
Panapos
Ang Magnesium mao ang ika-upat nga labing daghang kinahanglanon nga suplemento nga naghatag intracellular nga pag-inom sa tubig sa lawas ug makahatag suporta sa cardiovascular system. Kini nga suplemento adunay dako nga papel sa lawas tungod kay kini nagsuporta sa iyang metabolismo ug nagsiguro nga kini makapamenos sa mga isyu sa cardiovascular. Kung daghang mga indibidwal adunay ubos nga lebel sa magnesium, ang mga kanunay nga problema sama sa mga sakit sa cardiovascular, metabolic syndrome, ug mga sakit sa musculoskeletal molambo ug makaapekto sa function sa lawas aron molihok sa husto. Ang pag-apil sa mga pagkaon nga puno sa magnesium o mga suplemento makapakunhod sa risgo niini nga mga isyu gikan sa pag-uswag ug makatabang sa pag-regulate sa taas nga lebel sa hormone nga makaapekto sa lawas. Ang Bahin 2 magtan-aw kung giunsa ang pagkunhod sa presyon sa dugo kung nagkuha og magnesium.
mga pakisayran
Al Alawi, Abdullah M, ug uban pa. "Magnesium ug Panglawas sa Tawo: Mga Panglantaw ug Direksyon sa Pagpanukiduki." Internasyonal nga Journal of Endocrinology, US National Library of Medicine, 16 Abr. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5926493/.
Allen, Mary J, ug Sandeep Sharma. "Magnesium - Statpearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishin, 3 Mar. 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519036/.
DiNicolantonio, James J, ug uban pa. "Magnesium alang sa Paglikay ug Pagtambal sa Sakit sa Cardiovascular." Bukas nga Kasingkasing, US National Library of Medicine, 1 Hulyo 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC6045762/.
Rosique-Esteban, Nuria, ug uban pa. "Dietary Magnesium ug Cardiovascular Disease: Usa ka Review nga adunay Pagpasiugda sa Epidemiological Studies." sustansiya, US National Library of Medicine, 1 Peb. 2018, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5852744/.
Schwalfenberg, Gerry K, ug Stephen J Genuis. "Ang Kamahinungdanon sa Magnesium sa Clinical Healthcare." siyentipiko, US National Library of Medicine, 2017, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC5637834/.
Swaminathan, R. "Magnesium Metabolism ug ang mga Disorder niini." Ang Clinical Biochemist. Mga review, US National Library of Medicine, Mayo 2003, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC1855626/.
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
