Pabaskog ang mga Mikrobyo sa Gut Uban sa Avocado para sa Labing Maayo nga Panglawas

Ang mga indibidwal kinahanglan nga mokaon ug daghang fiber para sa labing maayo nga kahimsog sa tinai. Makatabang ba ang pagdugang sa avocado sa ilang pagkaon nga mapauswag ang pagkalainlain sa gut microbe?

Suporta sa Avocado Gut

Ang lainlaing microbiome sa gut mapuslanon sa kinatibuk-ang kahimsog. Sumala sa usa ka bag-o nga pagtuon, ang pagkaon og usa ka avocado kada adlaw makatabang sa pagmintinar sa gut microbes nga himsog, lainlain, ug balanse. (Sharon V. Thompson, et al., 2021) Naobserbahan sa mga tigdukiduki ang positibo nga mga pagbag-o sa bakterya sa tinai ug nagdugang ang pagkalainlain sa bakterya sa mga indibidwal nga mokaon og abokado kada adlaw sulod sa 12 ka semana. (Susanne M Henning, et al., 2019)

Pagkalainlain sa gut

Ang gut microbiome nagtumong sa mga microorganism nga nagpuyo sa mga tinai. Adunay mga 100 ka trilyon nga microorganism, lakip ang bakterya, virus, fungi, ug uban pa, anaa sa gastrointestinal tract. (Ana M. Valdes, et al., 2018) Ang pagbaton ug lain-laing microbiome nagpasabot nga ang lawas adunay lain-laing mga lain-laing mga organismo nga nagtanyag sa lain-laing mga benepisyo sa panglawas. Ang kakulang sa igo nga pagkalainlain sa bakterya nalambigit sa: (Ana M. Valdes, et al., 2018)

• arthritis
• hilabihang katambok
• Isulat ang diabetes sa 1
• Isulat ang diabetes sa 2
• Makapahubag nga sakit sa bituka
• Sakit sa Celiac
• Pagkagahi sa arterial
• Atopic nga eksema

Nganong Avocado?

• Girekomenda sa Institute of Medicine ang usa ka adlaw-adlaw nga pag-inom sa fiber gikan sa 19 gramo hangtod 38 gramo matag adlaw, depende sa lainlaing mga hinungdan sama sa edad. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
• Gibana-bana nga 95% sa mga hamtong ug mga bata wala mokaon sa girekomenda nga gidaghanon sa fiber. (Diane Quagliani, Patricia Felt-Gunderson. 2016)
• Ang paglakip sa mga pagkaon sama sa mga avocado sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagtagbo sa mga kinahanglanon sa adlaw-adlaw nga fiber.
• Ang fiber sa prutas sama sa pectin, gipakita nga nagpasiugda usab sa usa ka himsog nga gut microbiome. (Beukema M, et al., 2020)
• Gisugyot sa mga tigdukiduki nga mahimo kini tungod sa positibo nga epekto sa pectin sa mga mapuslanon nga probiotics.Nadja Larsen, et al., 2018)
• Bisan kung kinahanglan ang dugang nga panukiduki, ang fiber gituohan nga makatabang sa pagpanalipod sa lining sa colon pinaagi sa pagdugang sa kadaghanan ug gibug-aton sa bangkito ug pagpadali sa pagtangtang.
• Ang fiber usab makadugang sa kinabag-an sa pagkaon sa usa ka tawo ug makapahinay sa katulin sa paghilis, nga makapahimo sa lawas nga mobati nga mas dugay.

Gipauswag nga Gut

Ang mga indibidwal makasuporta sa usa ka himsog nga microbiota pinaagi sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang pagkaon, lakip ang:

• Pagkaon sa lainlaing prutas ug utanon nga adunay panit, tungod kay dinhi ang kadaghanan sa nutrisyon.
• Mga fermented nga pagkaon sama sa yogurt, kombucha, sauerkraut, kimchi, ug kefir.
• Limitahan ang pagkonsumo sa mga giproseso nga pagkaon, asukal, ug artipisyal nga mga sweetener.
• Dugang nga whole-grain nga mga pagkaon.

Ang mga paagi sa pagkaon sa daghang mga avocado naglakip sa pagdugang niini sa:

• smoothies
• Salad
• Mga sandwich
• Guacamole
• Kung adunay daghang mga avocado nga mahimong kan-on sa dili pa kini sobra ka hinog, mahimo kini nga frozen.
• Panit ug hiwa una sila, dayon ibutang kini sa mga bag sa freezer aron adunay tibuok tuig.
• Sila dato sa himsog nga tambok, bisan pa, sa kasarangan, dili sila makatampo sa pagtaas sa timbang.

Ang mga indibidwal mahimo nga magtrabaho aron adunay lainlaing microbiome sa gut pinaagi sa pagtagad sa mga pagkaon nga ilang gikaon. Ang piho nga mga pagkaon ug mga sumbanan sa pagdiyeta mahimong makaimpluwensya sa lainlain nga klase sa pagkalainlain sa bakterya nga makasuporta sa kahimsog.

---

Maalamon nga Pagpili, Mas Maayong Panglawas

---

mga pakisayran

Thompson, SV, Bailey, MA, Taylor, AM, Kaczmarek, JL, Mysonhimer, AR, Edwards, CG, Reeser, GE, Burd, NA, Khan, NA, & ​​Holscher, HD (2021). Ang Pagkonsumo sa Avocado Nagbag-o sa Gastrointestinal Bacteria Abundance ug Microbial Metabolite Concentrations sa mga Hamtong nga adunay Sobra sa Timbang o Katambok: Usa ka Randomized Controlled Trial. Ang Journal sa Nutrisyon, 151(4), 753–762. doi.org/10.1093/jn/nxaa219

Henning, SM, Yang, J., Woo, SL, Lee, RP, Huang, J., Rasmusen, A., Carpenter, CL, Thames, G., Gilbuena, I., Tseng, CH, Heber, D., & Li, Z. (2019). Hass Avocado Inclusion sa usa ka Weight-Loss Diet Gisuportahan ang Timbang ug Giusab nga Gut Microbiota: Usa ka 12-Semana nga Randomized, Parallel-Controlled Trial. Kasamtangang mga kalamboan sa nutrisyon, 3(8), nzz068. doi.org/10.1093/cdn/nzz068

Valdes, AM, Walter, J., Segal, E., & Spector, TD (2018). Papel sa gut microbiota sa nutrisyon ug kahimsog. BMJ (Clinical research ed.), 361, k2179. doi.org/10.1136/bmj.k2179

Quagliani, D., & Felt-Gunderson, P. (2016). Pagsira sa Fiber Intake Gap sa America: Mga Istratehiya sa Komunikasyon Gikan sa usa ka Food and Fiber Summit. American journal sa lifestyle medicine, 11(1), 80–85. doi.org/10.1177/1559827615588079

Beukema, M., Faas, MM, & de Vos, P. (2020). Ang mga epekto sa lainlaing mga istruktura sa pectin sa fiber sa pagkaon sa babag sa gastrointestinal nga immune: epekto pinaagi sa microbiota sa gut ug direkta nga epekto sa mga immune cells. Eksperimento ug molekular nga tambal, 52(9), 1364–1376. doi.org/10.1038/s12276-020-0449-2

Larsen, N., Cahú, TB, Isay Saad, SM, Blennow, A., & Jespersen, L. (2018). Ang epekto sa pectin sa pagkaluwas sa probiotic Lactobacillus spp. sa tiyan juices may kalabutan sa ilang gambalay ug pisikal nga mga kabtangan. Microbiology sa pagkaon, 74, 11–20. doi.org/10.1016/j.fm.2018.02.015