Clinic Wellness Team. Usa ka hinungdan nga hinungdan sa mga kahimtang sa sakit sa bukobuko o likod mao ang pagpabilin nga himsog. Ang kinatibuk-ang kahimsog naglakip sa usa ka balanse nga pagkaon, angay nga ehersisyo, pisikal nga kalihokan, malinawon nga pagkatulog, ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang termino gigamit sa daghang paagi. Apan sa kinatibuk-an, ang kahulugan mao ang mosunod.
Kini usa ka mahunahunaon, nagdumala sa kaugalingon, ug nag-uswag nga proseso sa pagkab-ot sa hingpit nga potensyal. Kini usa ka multidimensional, naghiusa sa mga estilo sa kinabuhi sa mental/espirituwal ug sa palibot diin ang usa ka tawo nagpuyo. Positibo kini ug nagpamatuod nga ang atong gibuhat, sa tinuud, husto.
Kini usa ka aktibo nga proseso diin ang mga tawo naamgohan ug nagpili sa usa ka labi ka malampuson nga estilo sa kinabuhi. Naglakip kini kung giunsa ang usa ka tawo nakatampo sa ilang palibot/komunidad. Tumong nila nga magtukod ug mas himsog nga mga puy-anan ug mga social network. Nakatabang kini sa paghimo sa mga sistema sa pagtuo sa usa ka tawo, mga mithi, ug usa ka positibo nga panan-aw sa kalibutan.
Kauban niini ang mga benepisyo sa regular nga pag-ehersisyo, himsog nga pagkaon, personal nga pag-atiman sa kaugalingon, ug pagkahibalo kung kanus-a mangita medikal nga atensyon. Ang mensahe ni Dr. Jimenez mao ang pagtrabaho aron mahimong himsog, himsog, ug magpabiling nahibalo sa among koleksyon sa mga artikulo, blog, ug mga video.
Ang pag-apil ba sa nopal o prickly pear cactus sa pagkaon sa usa ka tawo makatabang sa mga indibidwal nga naningkamot sa pagpaubos sa glucose sa dugo, panghubag, ug mga hinungdan sa peligro nga adunay kalabotan sa mga sakit sa kasingkasing ug metaboliko?
Prickly pear cactus
Ang Nopal, nailhan usab nga prickly pear cactus, usa ka daghang gamit nga utanon nga mahimong idugang nutrisyon nagplano sa pagdugang sa fiber intake, bitamina, minerales, ug plant-based compounds. Nagtubo kini sa US Southwest, Latin America, ug Mediteranyo. Ang mga pad, o ang mga nopales o cactus paddles, adunay texture sama sa okra ug gamay nga tartness. Ang bunga sa prickly pear cactus, nga gitawag nga tuna sa Kinatsila, gikaon usab. (Unibersidad sa Arizona Cooperative Extension, 2019) Kanunay kini nga gigamit sa mga salsas sa prutas, salad, ug mga panam-is ug magamit isip suplemento sa tablet ug powder nga porma.
Ang Nopal kay sustansiyado kaayo, ubos ug kaloriya, walay tambok, sodium, o cholesterol, ug puno sa fiber, bitamina, minerales, ug betalains. (Parisa Rahimi et al., 2019) Ang mga Betalain maoy mga pigment nga adunay anti-inflammatory properties. Ang lain-laing mga lanot nagmugna sa usa ka ubos indeks sa glycemic (nagsukod kung unsa kadaghan ang usa ka piho nga pagkaon nga nagpataas sa lebel sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkonsumo) nga mga 32, usa ka girekomenda nga pagdugang sa usa ka pagkaon nga mahigalaon sa diabetes. (Patricia López-Romero et al., 2014)
Mga Compound
Ang Nopal adunay lainlaing mapuslanong carbohydrates, bitamina, ug minerales.
Ang Nopal adunay matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga makabenepisyo sa asukal sa dugo.
Naglangkob usab kini sa bitamina A, carotenoids, bitamina C, calcium, ug mga compound nga nakabase sa tanum sama sa phenols ug betalains. (Karina Corona-Cervantes et al., 2022)
Regulasyon sa Sugar sa Dugo
Gisusi sa panukiduki ang regular nga pagkonsumo sa nopal ug suplemento alang sa pagkontrol sa asukal sa dugo. Usa ka pagtuon sa asukal sa dugo nagsusi sa pagdugang sa nopal sa usa ka taas nga karbohidrat nga pamahaw o usa ka pamahaw nga taas sa soy protein sa mga Mexicano nga adunay type 2 diabetes. Nakaplagan sa pagtuon nga ang pagkonsumo sa mga nopales, mga 300 gramos o 1.75 ngadto sa 2 ka tasa sa dili pa mokaon, makapakunhod sa asukal sa dugo human sa pagkaon/postprandial. (Patricia López-Romero et al., 2014) Ang usa ka mas karaan nga pagtuon adunay susama nga mga resulta. (Montserrat Bacardi-Gascon et al., 2007) Ang mga indibidwal random nga gi-assign sa pagkonsumo sa 85 gramos nga nopal nga adunay tulo ka lain-laing mga opsyon sa pamahaw:
Chilaquiles – usa ka casserole nga ginama sa mais nga tortilla, mantika sa utanon, ug pinto beans.
Burritos – ginama sa mga itlog, mantika sa utanon, ug pinto beans.
Quesadillas – ginama sa harina nga tortillas, low-fat nga keso, avocado, ug pinto beans.
ang Ang mga grupo nga gi-assign sa pagkaon sa mga nopales adunay pagkunhod sa asukal sa dugo. Adunay usa ka:
30% nga pagkunhod sa grupo sa chilaquiles.
20% nga pagkunhod sa grupo sa burrito.
48% nga pagkunhod sa quesadilla nga grupo.
Bisan pa, ang mga pagtuon gamay ra, ug ang populasyon dili lainlain. busa gikinahanglan ang dugang panukiduki.
Dugang nga Fiber
Ang kombinasyon sa matunaw ug dili matunaw nga fiber nakabenepisyo sa tinai sa lainlaing paagi. Ang matunaw nga fiber mahimong molihok isip prebiotic, pagpakaon sa mapuslanong bakterya sa gut ug pagtabang sa pagtangtang sa low-density lipoprotein (LDL) cholesterol gikan sa lawas. Ang dili matunaw nga lanot nagdugang sa oras sa pagbiyahe, o kung unsa kadali ang paglihok sa pagkaon pinaagi sa digestive system ug nagpasiugda sa pagkaregular sa tinai. (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2022) Sa usa ka hamubo nga randomized clinical control trial, ang mga tigdukiduki nakakaplag ug pag-uswag sa mga sintomas sa irritable bowel syndrome sa mga indibidwal nga gidugangan sa 20 ug 30 gramos nga nopal fiber. (Jose M Remes-Troche et al., 2021) Para sa mga indibiduwal nga wala naanad sa pagkaon ug fibrous nga mga pagkaon, kini mahimong hinungdan sa malumo nga kalibanga, mao nga girekomendar nga hinay-hinayon ang pag-inom ug adunay igong tubig aron malikayan ang gas ug bloating.
Plant Based Calcium
Ang usa ka tasa sa nopal naghatag og 244 milligrams o 24% sa inadlaw nga panginahanglan sa calcium. Ang calcium usa ka mineral nga nag-optimize sa kahimsog sa bukog ug ngipon. Nagtabang usab kini sa pagkontrata ug pagpalapad sa mga ugat sa dugo, pag-obra sa kaunoran, pagdugo sa dugo, pagpasa sa nerbiyos, ug pagtago sa hormonal. (National Institutes of Health. Opisina sa mga Suplemento sa Pagkaon 2024) Ang mga indibidwal nga nagsunod sa mga diyeta nga wala maglakip sa mga produkto sa dairy mahimong makabenepisyo gikan sa mga tinubdan sa calcium nga nakabase sa tanum. Naglakip kini sa mga utanon nga cruciferous sama sa kale, collard, ug arugula.
Ubang mga Kaayohan
Ang mga pagtuon nga gihimo sa mga hayop ug mga tubo sa pagsulay nagsugyot nga ang presko nga nopal ug mga extract mahimong makatabang sa pagpakunhod sa triglycerides ug kolesterol sa metabolic dysfunction-associated steatotic liver disease o kung ang dili maayo nga gidaghanon sa tambok nga natipon sa atay. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Ang ubang mga potensyal nga benepisyo nga adunay limitado nga ebidensya naglakip sa:
Pagkonsulta sa usa ka Dietician o Healthcare Provider
Gawas kon ang mga indibidwal alerdyik niini, kadaghanan makakaon sa tibuok nopal nga walay problema. Bisan pa, lahi ang pagdugang tungod kay naghatag kini usa ka konsentrado nga gigikanan. Ang mga indibidwal nga nagtomar ug tambal sa pagdumala sa diabetes ug kanunay nga pag-inom sa nopal mahimong makatampo sa dugang nga peligro sa pagpalambo sa hypoglycemia o ubos nga asukal sa dugo. Gitaho usab ang dermatitis tungod sa pagkontak sa mga tunok sa cactus. (US Department of Agriculture, FoodData Central, 2018) Adunay talagsa ra nga mga taho sa pagbabag sa tinai sa mga indibidwal nga mokaon ug daghang mga liso nga makita sa prutas. (Karym El-Mostafa et al., 2014) Pangutan-a ang usa ka rehistrado nga dietitian o nag-unang tig-atiman sa panglawas kon ang nopal makahatag ug luwas nga mga benepisyo.
Rahimi, P., Abedimanesh, S., Mesbah-Namin, SA, & Ostadrahimi, A. (2019). Betalains, ang dinasig sa kinaiyahan nga mga pigment, sa kahimsog ug mga sakit. Kritikal nga mga pagsusi sa siyensya sa pagkaon ug nutrisyon, 59 (18), 2949-2978. doi.org/10.1080/10408398.2018.1479830
López-Romero, P., Pichardo-Ontiveros, E., Avila-Nava, A., Vázquez-Manjarrez, N., Tovar, AR, Pedraza-Chaverri, J., & Torres, N. (2014). Ang epekto sa nopal (Opuntia ficus indica) sa postprandial blood glucose, incretins, ug antioxidant activity sa Mexican nga mga pasyente nga adunay type 2 diabetes human sa pagkonsumo sa duha ka lain-laing komposisyon nga pamahaw. Journal sa Academy of Nutrition and Dietetics, 114(11), 1811–1818. doi.org/10.1016/j.jand.2014.06.352
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Pisikal ug Pangdiyeta nga Interbensyon sa Opuntia ficus-indica (Nopal) sa Kababayen-an nga adunay Obesity Nagpauswag sa Kondisyon sa Panglawas pinaagi sa Gut Microbiota Adjustment. Mga sustansya, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Bacardi-Gascon, M., Dueñas-Mena, D., & Jimenez-Cruz, A. (2007). Ang pagkunhod sa epekto sa postprandial glycemic nga tubag sa mga nopales nga gidugang sa mga pamahaw sa Mexico. Pag-atiman sa diabetes, 30(5), 1264–1265. doi.org/10.2337/dc06-2506
Remes-Troche, JM, Taboada-Liceaga, H., Gill, S., Amieva-Balmori, M., Rossi, M., Hernández-Ramírez, G., García-Mazcorro, JF, & Whelan, K. (2021 ). Ang Nopal fiber (Opuntia ficus-indica) nagpauswag sa mga sintomas sa irritable bowel syndrome sa hamubo nga termino: usa ka randomized controlled trial. Neurogastroenterology ug motility, 33 (2), e13986. doi.org/10.1111/nmo.13986
El-Mostafa, K., El Kharrassi, Y., Badreddine, A., Andreoletti, P., Vamecq, J., El Kebbaj, MS, Latruffe, N., Lizard, G., Nasser, B., & Cherkaoui -Malki, M. (2014). Nopal cactus (Opuntia ficus-indica) isip tinubdan sa bioactive compounds alang sa nutrisyon, panglawas ug sakit. Molecules (Basel, Switzerland), 19(9), 14879–14901. doi.org/10.3390/molecules190914879
Onakpoya, IJ, O'Sullivan, J., & Heneghan, CJ (2015). Ang epekto sa cactus pear (Opuntia ficus-indica) sa gibug-aton sa lawas ug mga hinungdan sa risgo sa cardiovascular: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa randomized clinical trials. Nutrisyon (Burbank, Los Angeles County, Calif.), 31(5), 640–646. doi.org/10.1016/j.nut.2014.11.015
Corona-Cervantes, K., Parra-Carriedo, A., Hernández-Quiroz, F., Martínez-Castro, N., Vélez-Ixta, JM, Guajardo-López, D., García-Mena, J., & Hernández -Guerrero, C. (2022). Pisikal ug Pangdiyeta nga Interbensyon sa Opuntia ficus-indica (Nopal) sa Kababayen-an nga adunay Obesity Nagpauswag sa Kondisyon sa Panglawas pinaagi sa Gut Microbiota Adjustment. Mga sustansya, 14(5), 1008. doi.org/10.3390/nu14051008
Ang paggamit sa mga egg substitutes o puli mahimong luwas alang sa mga indibidwal nga adunay alerdyi sa itlog?
Mga Kapuli ug Kapuli
Ang mga indibiduwal kinahanglan nga dili maghunahuna nga luwas ang bisan kinsa gawas kung gibasa nila pag-ayo ang label.
Ang mga kapuli sa itlog mahimong adunay mga itlog.
Ang mga produkto nga puli sa itlog mahimong walay itlog.
Pangita alternatibo gimarkahan nga vegan o walay itlog aron masiguro nga wala.
Ang mga Kapuli Mahimong Adunay mga Itlog
Ang mga puli sa likido nga itlog sa mga grocery nga dairy aisles gihimo gikan sa mga itlog. Ang mosunod tanan adunay mga itlog ug dili luwas alang sa mga indibidwal nga adunay alerdyi sa itlog:
Generic nga liquid egg substitutes sa mga karton
Mga Beaters
Mga produkto nga puti nga puti nga itlog
Ang mga Kapuli Luwas nga Alternatibo
Adunay mga espesyal nga kapuli nga produkto nga wala’y sulod nga mga itlog.
Gimarkahan sila nga vegan egg substitutes.
Kasagaran kini gibaligya sa powdered form.
Mapuslanon sila sa pagluto.
Dili kini mahimong gamiton isip puli sa mga itlog sa mga pagkaon sama sa quiche.
Susiha kanunay ang mga sangkap sa label sa dili pa mopalit og produkto nga gibaligya isip kapuli o kapuli aron masiguro nga kini hingpit nga libre.
Kini nga mga produkto mahimo usab nga adunay soy, dairy, o uban pang mga alerdyi sa pagkaon.
Vegan – walay mga produkto sa mananap, nga naglakip sa mga itlog ug dairy.
Vegetarian - mahimong adunay mga itlog tungod kay dili kini karne kondili produkto sa hayop.
Walay Kahibalo sa Mga Pagkaon nga May Itlog
Pagbantay sa mga itlog nga gitago sa ubang mga produkto sa pagkaon, sama sa mga cake, pan, pastry, noodles, crackers, ug cereal.
Ang pederal nga Food Allergen Labeling ug Consumer Protection Act nagkinahanglan nga ang tanan nga giputos nga mga produkto sa pagkaon nga adunay mga itlog isip usa ka sangkap kinahanglan ilista ang pulong nga itlog sa label, (US Food & Drug Administration. 2022)
Ang ubang mga sangkap nga nagpakita nga ang mga itlog anaa sa produkto naglakip sa:
Para sa mga indibiduwal nga gustong molambo o mamentinar ang kahimsog sa panit, ang pag-apil ba sa acupuncture makatabang sa pagpauswag sa panit ug pakigbatok sa proseso sa pagkatigulang?
Kosmetikong Acupuncture
Ang kosmetiko nga acupuncture nagsunod sa tradisyonal nga praktis sa acupuncture sa pagsulud sa dagom. Ang katuyoan mao ang pagbag-o sa mga timailhan sa pagkatigulang ug pagpauswag sa kahimsog sa panit. Kini usahay gitawag nga acupuncture facial rejuvenation, nga gigamit isip alternatibo sa surgical facelifts ug uban pang conventional procedures. Gisusi sa pasiuna nga mga pagtuon kung giunsa kini makatabang sa pagtangtang sa mga spots sa edad, pagpataas sa droopy eyelids, ug pagkunhod sa mga wrinkles. (Younghee Yun et al., 2013)
Giunsa Paglihok ang Acupuncture
Sa tradisyonal nga tambal nga Intsik o TCM, ang acupuncture dugay nang gigamit aron mapauswag ang dagan sa enerhiya - qi o chi - sa tibuuk nga lawas. Kini nga enerhiya gituohan nga molibot pinaagi sa mga agianan sa enerhiya nga nailhan nga meridian. Kung adunay mga problema sa kahimsog, sumala sa TCM, adunay mga pagbabag o pagbabag sa sirkulasyon.
Ang mga acupuncturist makahimo sa pagpasig-uli sa labing maayo nga sirkulasyon / pag-agos ug pagpalambo sa panglawas pinaagi sa pagsal-ot sa mga dagom ngadto sa piho nga mga acupoints. (National Institutes of Health, 2007)
Kosmetikong Acupuncture
Ang cosmetic acupuncture giingon nga makapauswag sa kahimsog sa panit ug molihok ingon usa ka anti-aging nga pagtambal pinaagi sa pagpukaw sa paghimo sa collagen. Kini nga protina usa ka mayor nga sangkap sa panit. Ang sulod nga layer sa panit mawad-an sa collagen ug kalig-on samtang ang lawas nagkatigulang. Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron suportahan ang pag-angkon nga ang acupuncture makapauswag sa produksiyon sa collagen. Ang uban nagsugyot nga ang cosmetic acupuncture makatabang sa pagpabag-o sa panit pinaagi sa pagpauswag sa kinatibuk-ang kusog sa lawas. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga indibidwal nakakita og mga kalamboan human sa lima ka sesyon sa facial cosmetic acupuncture. (Younghee Yun et al., 2013) Apan, girekomendar nga ang napulo ka pagtambal himoon kas-a o kaduha sa usa ka semana para sa labing maayong resulta. Human niana, ang mga pagtambal sa pagmentinar gihimo matag upat ngadto sa walo ka semana. Dili sama sa Botox o dermal fillers, ang cosmetic acupuncture dili dali nga ayuhon. Ang pokus mao ang paghimo og dugay nga mga pagbag-o sa panit ug lawas, nga nagpasabut nga milambo:
Sa diha nga ang mga dagom gisal-ut ngadto sa panit, sila makahimo sa mga samad nga nailhan nga positibo nga microtraumas. Ang natural nga pag-ayo sa lawas ug mga abilidad sa pag-ayo moaktibo kung kini makamatikod niini nga mga samad. Kini nga mga tusok makapadasig sa lymphatic ug circulatory system, nga naghatod sa mga sustansiya ug oksiheno ngadto sa mga selula sa panit, nga nag-amuma kanila gikan sa sulod ngadto sa gawas.
Makatabang kini bisan sa kutis ug makapauswag sa kahayag sa panit.
Ang positibo nga microtraumas usab makapadasig sa paghimo sa collagen.
Kini makatabang sa pagpalambo sa pagkamaunat-unat, pagkunhod sa mga linya ug mga kunot.
alternatibo
Daghang mga natural nga tambal mahimong makatabang sa pagpauswag sa kahimsog sa panit ug maghatag mga benepisyo nga anti-pagkatigulang. Ang mga ceramid usa ka tambok nga molekula nga natural nga makita sa ibabaw nga layer sa panit ug usa ka sangkap nga gigamit sa mga produkto sa pag-atiman sa panit. Mahimong makapanalipod kini batok sa pagkauga nga may kalabotan sa pagkatigulang sa panit. (L Di Marzio 2008) Ang pasiuna nga panukiduki nagsugyot nga ang pagpadapat sa puti nga tsa sa panit mahimong makigbatok sa pagkahugno sa collagen ug elastin - usa ka protina nga nagsuporta sa pagkamaunat sa panit ug nagpugong sa pagkalubog). Adunay usab ebidensya nga ang natural nga mga substansiya sama sa argan oil, borage oil, ug sea buckthorn mahimong makahatag og moisturizing nga mga benepisyo nga makapauswag sa panit.(Tamsyn SA Thring et al., 2009)
Samtang gikinahanglan ang dugang nga ebidensya sa cosmetic acupuncture, ang paghiusa sa acupuncture makatabang sa pagdumala sa stress ug pagpauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga indibidwal nga naghunahuna sa cosmetic acupuncture kinahanglan nga mokonsulta sa ilang nag-unang healthcare provider aron masuta kung kini ba angay alang kanila.
Pag-uswag sa Panglawas: Pag-apil sa Multidisciplinary Evaluation ug Treatment
mga pakisayran
Yun, Y., Kim, S., Kim, M., Kim, K., Park, JS, & Choi, I. (2013). Epekto sa facial cosmetic acupuncture sa facial elasticity: usa ka open-label, single-arm pilot study. Komplementaryo ug alternatibong tambal nga nakabase sa ebidensya: eCAM, 2013, 424313. doi.org/10.1155/2013/424313
Ang National Center for Complementary and Alternative Medicine. (2007). Acupuncture: Usa ka Pasiuna. National Center for Complementary and Alternative Medicine Website. choimd.com/downloads/NIH-info-on-acupuncture.pdf
Kuge, H., Mori, H., Tanaka, TH, & Tsuji, R. (2021). Kasaligan ug Kabalido sa Facial Check Sheet (FCS): Checklist alang sa Kaugalingon nga Katagbawan sa Cosmetic Acupuncture. Mga tambal (Basel, Switzerland), 8(4), 18. doi.org/10.3390/medicines8040018
Di Marzio, L., Cinque, B., Cupelli, F., De Simone, C., Cifone, MG, & Giuliani, M. (2008). Pagtaas sa lebel sa panit-ceramide sa mga tigulang nga mga hilisgutan pagkahuman sa usa ka hamubo nga topical nga aplikasyon sa bacterial sphingomyelinase gikan sa Streptococcus thermophilus. Internasyonal nga journal sa immunopathology ug pharmacology, 21 (1), 137-143. doi.org/10.1177/039463200802100115
Thring, TS, Hili, P., & Naughton, DP (2009). Anti-collagenase, anti-elastase ug anti-oxidant nga mga kalihokan sa mga extract gikan sa 21 ka tanum. BMC komplementaryo ug alternatibong tambal, 9, 27. doi.org/10.1186/1472-6882-9-27
Para sa mga indibiduwal nga gustong mokaon og mas himsog, mahimo ba nga ang pagpili ug kasarangang paagi makahimo sa mayonnaise nga usa ka lamian ug masustansya nga dugang sa ubos nga carbohydrate nga pagkaon?
Nutrisyon sa Mayonesa
Ang mayonesa gigamit sa lainlaing mga resipe, lakip ang mga sandwich, tuna salad, deviled egg, ug tartar. salsahan. Kanunay kini nga giisip nga dili maayo, tungod kay kasagaran kini tambok ug, ingon nga resulta, kaloriya-dasok. Ang mga kaloriya ug tambok dali nga madugang kung wala’y pagtagad sa mga gidak-on sa bahin.
Unsa ba Kini?
Kini usa ka kombinasyon sa lainlaing mga sangkap.
Gikombinar niini ang mantika, itlog yolk, acidic liquid (lemon juice o suka), ug mustard.
Ang mga sangkap mahimong baga, creamy, permanente nga emulsion kung hinayhinay nga gisagol.
Ang yawe anaa sa emulsion, nga naghiusa sa duha ka mga likido nga dili natural nga magkahiusa, nga naghimo sa likido nga lana ngadto sa usa ka solid.
Ang Science
Ang emulsification mahitabo kung ang usa ka emulsifier - ang itlog sa itlog - nagbugkos sa mahigugmaon sa tubig/hydrophilic ug mahigugmaon sa lana/lipophilic nga mga sangkap.
Ang emulsifier nagbugkos sa lemon juice o suka sa lana ug dili motugot sa pagbulag, nga naghimo sa usa ka lig-on nga emulsion. (Viktoria Olsson et al., 2018)
Sa homemade mayonnaise, ang mga emulsifier kasagaran ang lecithin gikan sa itlog sa itlog ug susama nga sangkap sa mustasa.
Ang mga komersyal nga mayonesa nga brand sagad naggamit sa ubang mga matang sa mga emulsifier ug stabilizer.
Health
Naglangkob kini sa mga kabtangan nga makapauswag sa kahimsog, sama sa bitamina E, nga nagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing, ug bitamina K, nga hinungdanon sa pag-clot sa dugo. (USDA, FoodData Central, 2018)
Mahimo usab kini nga adunay himsog nga tambok sama sa omega-3 fatty acid, nga nagmintinar sa kahimsog sa utok, kasingkasing, ug panit.
Kasagaran kini usa ka lana ug taas nga tambok nga calorie-dense condiment. (HR Mozafari et al., 2017)
Bisan pa, kini kasagaran unsaturated fat, nga usa ka mas himsog nga tambok.
Aron mapadayon ang mga katuyoan sa nutrisyon sa hunahuna kung nagpili mayonesa.
Alang sa mga indibidwal nga adunay ubos nga tambok o ubos nga kaloriya nga pagkaon, ang pagkontrol sa bahin importante.
sa lana
Halos bisan unsang makaon nga lana mahimong magamit sa paghimo og mayonesa, nga naghimo sa lana nga labing dako nga hinungdan sa kahimsog sa resipe.
Kadaghanan sa mga komersyal nga tatak gihimo gamit ang soy oil, nga gituohan sa pipila nga mga eksperto sa nutrisyon nga mahimong problema tungod sa taas nga lebel sa omega-6 nga tambok.
Ang lana sa Canola adunay ubos nga omega-6 nga sulod kay sa soy oil.
Ang mga indibidwal nga naghimo sa mayonesa mahimong mogamit sa bisan unsang lana, lakip ang lana sa olibo o avocado.
Mga bakterya
Ang kabalaka bahin sa bakterya naggikan sa kamatuoran nga ang homemade mayonnaise sagad gihimo gamit ang hilaw nga itlog sa itlog.
Ang komersyal nga mayonnaise gihimo gamit ang pasteurized nga mga itlog ug gihimo sa paagi nga kini luwas.
Ang mga asido, suka, o duga sa lemon makatabang sa pagpugong sa pipila ka bakterya sa pagkontaminar sa mayonesa.
Bisan pa, nahibal-an sa usa ka pagtuon nga ang homemade mayonnaise mahimo gihapon nga adunay salmonella bacteria bisan pa sa acidic compound. (Junli Zhu et al., 2012)
Tungod niini, ang uban gusto nga i-pasteurize ang usa ka itlog sa 140 ° F nga tubig sulod sa 3 ka minuto sa dili pa himuon ang mayonnaise.
Samtang ang pagkunhod sa tambok nga mayonnaise adunay gamay nga kaloriya ug dili kaayo tambok kaysa sa regular nga mayonesa, ang tambok kanunay nga gipulihan sa mga starch o asukal aron mapalambo ang texture ug lami.
Alang sa mga indibidwal nga nagtan-aw sa carbohydrates o asukal sa ilang pagkaon, susiha ang label sa nutrisyon ug mga sangkap sa dili pa magdesisyon sa husto nga mayonesa.
Balanse nga Lawas: Chiropractic, Fitness, ug Nutrition
mga pakisayran
Olsson, V., Håkansson, A., Purhagen, J., & Wendin, K. (2018). Ang Epekto sa Emulsion Intensity sa Pinili nga Sensory ug Instrumental Texture Properties sa Full-Fat Mayonnaise. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 7(1), 9. doi.org/10.3390/foods7010009
Mozafari, HR, Hosseini, E., Hojjatoleslamy, M., Mohebbi, GH, & Jannati, N. (2017). Pag-optimize sa low-fat ug low cholesterol nga produksiyon sa mayonnaise pinaagi sa sentral nga komposisyon nga disenyo. Journal sa siyensya ug teknolohiya sa pagkaon, 54(3), 591–600. doi.org/10.1007/s13197-016-2436-0
Zhu, J., Li, J., & Chen, J. (2012). Ang pagkaluwas sa Salmonella sa istilo sa balay nga mayonesa ug mga solusyon sa acid nga naapektuhan sa tipo sa acidulant ug mga preserbatibo. Journal sa pagpanalipod sa pagkaon, 75(3), 465–471. doi.org/10.4315/0362-028X.JFP-11-373
Institute of Medicine (US). Committee on Dietary Guidelines Implementation., Thomas, PR, Henry J. Kaiser Family Foundation., & National Cancer Institute (US). (1991). Pagpauswag sa pagkaon ug kahimsog sa America: gikan sa mga rekomendasyon hangtod sa aksyon: usa ka taho sa Committee on Dietary Guidelines Implementation, Food and Nutrition Board, Institute of Medicine. National Academy Press. books.nap.edu/books/0309041392/html/index.html www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK235261/
Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa ulcerative colitis, makabenepisyo ba ang pagtambal sa acupuncture niadtong adunay UC ug uban pang mga isyu nga may kalabotan sa GI?
Acupuncture Para sa Ulcerative Colitis
Ang acupuncture gigamit sa pagtambal sa mga sintomas nga may kalabutan sa kasakit ug panghubag. Gisugyot sa mga pagtuon nga kini makatabang sa pagpakunhod sa panghubag ug mga sintomas sama sa kalibanga ug sakit sa tiyan, nga makabenepisyo sa mga tawo nga adunay sakit sa panghubag sa tinai. Mga indibidwal nga adunay ulcerative colitis, usa sakit sa panghubag sa tinai/IBD nga makaapekto sa dako nga tinai, mahimong makit-an ang acupuncture nga mapuslanon sa pagdumala sa mga sintomas, lakip ang kasakit ug mga sintomas sa tiyan. (Crohn's ug Colitis Foundation, 2019)
Adunay 2,000 ka acupoints sa lawas nga konektado sa mga agianan nga nailhan nga meridian. (Wilkinson J, Faleiro R. 2007)
Ang mga agianan nga nagkonektar sa mga acupoint makamugna og kusog, nga makatampo sa kinatibuk-ang kahimsog.
Ang pagkabalda sa agos sa enerhiya mahimong hinungdan sa kadaot, sakit, o sakit.
Kung gisulud ang mga dagom sa acupuncture, ang pag-agos sa enerhiya ug kahimsog molambo.
Kaayohan
Ang acupuncture mahimong magamit alang sa paghupay sa lainlaing mga kondisyon. Gipakita sa mga pagtuon nga ang acupuncture makapakunhod sa panghubag ug kalihokan sa sakit sa mga indibidwal nga adunay IBD, sama sa UC ug Crohn's disease. Makatabang ni :(Gengqing Song et al., 2019)
Sintomas sa kasakit
Imbalances sa gut microbiome
Dysfunction sa gut motor
Intestinal barrier function
kabalaka
Depresyon
Gisugyot sa mga pagtuon nga ang paggamit sa acupuncture nga adunay kainit, nailhan nga moxibustion, makapauswag sa daghang mga sintomas sa GI lakip ang (Crohn's ug Colitis Foundation, 2019)
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang paggamit sa acupuncture uban sa moxibustion nagpamenos sa panghubag sa mga indibidwal nga adunay sakit nga Crohn ug ulcerative colitis. (Crohn's ug Colitis Foundation, 2019)
Stress ug Mood
Ang laygay nga mga kondisyon sama sa ulcerative colitis mahimong hinungdan sa mga pagbati sa depresyon ug/o kabalaka. Ang acupuncture mahimong gamiton aron matubag ang mga sintomas nga may kalabutan sa stress ug mood ug makabenepisyo sa mga isyu sa emosyonal nga kahimsog nga naglakip sa: (Johns Hopkins Medicine. 2024)
insomnia
kabalaka
Kahadlok
Depresyon
Neurosis - kahimtang sa kahimsog sa pangisip nga gihulagway sa kanunay nga kalisud ug kabalaka.
Mga Epekto sa Panagway
Ang acupuncture giisip nga luwas nga praktis. Ang labing kasagaran nga mga epekto mao ang: (GI Society. 2024)
Pagsamad
Minor nga pagdugo
Nagdugang nga kasakit
Ang pagkaluya mahimong mahitabo tungod sa pagkurog sa dagom.
Ang pagkurog sa dagom mahimong hinungdan sa pagkalipong, pagkaluya, ug pagkalipong. (Harvard Medical School. 2023)
Talagsa ra ang pagkurog sa dagom apan mas komon sa mga indibidwal:
Kinsa kanunay nga gikulbaan.
Kinsa gikulbaan sa palibot sa dagom.
Kinsa bag-o sa acupuncture.
Kinsa adunay kasaysayan sa pagkaluya.
Nga hilabihang kakapoy.
Kinsa adunay ubos nga asukal sa dugo.
Alang sa pipila, ang mga sintomas sa GI mahimong mograbe sa dili pa kini molambo. Girekomenda nga sulayan ang labing menos lima ka sesyon tungod kay kini bahin sa proseso sa pag-ayo. (Cleveland Clinic. 2023) Bisan pa, ang mga indibidwal kinahanglan nga mokontak sa ilang doktor kung ang mga simtomas mograbe o molungtad og sobra sa duha ka adlaw. (GI Society. 2024) Ang mga indibidwal nga naghunahuna sa acupuncture aron makatabang sa pagdumala sa mga sintomas sa ulcerative colitis kinahanglan makigsulti sa ilang healthcare provider aron makatabang sa pagtino sa angay nga pagtambal ug asa magsugod.
Wilkinson J, Faleiro R. (2007). Acupuncture sa pagdumala sa kasakit. Nagpadayon nga Edukasyon sa Anesthesia, Kritikal nga Pag-atiman ug Sakit. 7(4), 135-138. doi.org/10.1093/bjaceaccp/mkm021
Kanta, G., Fiocchi, C., & Achkar, JP (2019). Acupuncture sa Inflammatory Bowel Disease. Makahubag nga mga sakit sa tinai, 25(7), 1129–1139. doi.org/10.1093/ibd/izy371
"Ang pagsabut ba sa kasarangan nga pag-ehersisyo ug kung giunsa ang pagsukod sa gidaghanon sa ehersisyo makatabang sa pagpadali sa mga katuyoan sa kahimsog ug kaayohan sa mga indibidwal?"
Kasarangan nga Pag-ehersisyo
Ang lain-laing mga giya sa pisikal nga kalihokan nagrekomendar sa regular, kasarangan nga ehersisyo para sa pagkab-ot ug pagmintinar sa kahimsog ug kahimsog. Ang pagkuha sa labing gamay, kasarangan nga sinemana nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagpugong sa sakit, pagdugang sa kahimsog sa pangisip, pagsuporta sa pagkawala sa timbang ug pagpadayon, ug pagpauswag sa kalidad sa kinabuhi.
Ang kasarangang intensidad nga pag-ehersisyo sa cardiovascular naglakip sa - kusog nga paglakaw, pagtrabaho sa nataran, paglimpyo, pag-vacuum, ug pagdula sa lainlaing mga dula nga nanginahanglan kanunay nga paglihok.
Kung moapil sa kasarangan nga pag-ehersisyo, ang mga indibidwal kinahanglan nga moginhawa nga labi ka kusog apan makahimo gihapon sa pagpakigsulti. (American Heart Association, 2024)
Ang pagsulay sa pagsulti usa ka paagi sa pagmonitor kung ang ehersisyo anaa sa kasarangan nga intensity.
Kinahanglang magpadayon ang pisikal nga kalihokan sulod sa labing menos 10 ka minuto aron makonsiderar nga sesyon sa pag-ehersisyo.
Ang mga indibidwal mahimong magbahin sa ilang 30 ka adlaw-adlaw nga minuto ngadto sa duha ngadto sa tulo ka mas mubo nga mga sesyon, matag 10 ka minuto ang gitas-on.
Samtang ang abilidad sa pag-ehersisyo nagdugang, tumong sa pagdugang sa kasarangang mga kalihokan.
Ang mga indibidwal makaani ug mas daghang benepisyo sa panglawas kon ilang dugangan ang kasarangang aerobic exercise nga oras ngadto sa 300 minutos o lima ka oras kada semana. (US Department of Health ug Human Services, 2018)
Pagsukod sa Ehersisyo
Ang kasarangan nga lebel sa kalihokan mamatikdan nga nagdugang sa rate sa kasingkasing ug pagginhawa.
Ang mga indibidwal nagpasingot apan mahimo gihapon nga magpadayon sa usa ka panag-istoryahanay.
Ang mga indibidwal makasulti apan dili makakanta.
Ang mga indibiduwal makabati sa pag-ehersisyo apan dili manghupaw ug manghupaw.
Ang mga indibidwal makagamit ug lain-laing mga timbangan sa pagsukod sa intensity sa ehersisyo.
Ang kinatas-ang pitik sa kasingkasing sa usa ka tawo managlahi sa edad.
Ang usa ka tsart sa rate sa kasingkasing o calculator mahimong mahibal-an ang labing taas nga rate sa kasingkasing sa usa ka indibidwal.
Aron masukod ang rate sa kasingkasing sa tunga-tunga sa pag-ehersisyo, ang mga indibidwal mahimong magkuha sa ilang pulso o mogamit usa ka monitor sa rate sa kasingkasing, app, fitness tracker, o smartwatch aron masiguro nga magpabilin sila sa kasarangan nga intensity.
PAGTUMAN
Ang MET nagpasabot sa Metabolic Equivalent para sa Buluhaton ug nagtumong sa gidaghanon sa oksiheno nga gigamit sa lawas panahon sa pisikal nga kalihokan.
Ang pag-assign sa mga MET sa usa ka kalihokan nagtugot sa mga indibidwal sa pagtandi sa gidaghanon sa kahago nga gikinahanglan sa usa ka kalihokan.
Kini magamit alang sa mga indibidwal nga adunay lainlaing gibug-aton.
Atol sa kasarangang pisikal nga kalihokan, ang pagginhawa ug pagsaka sa tibok sa kasingkasing, ug ang lawas mosunog ug mga 3.5 ngadto sa 7 ka kaloriya kada minuto.
Ang aktuwal nga gidaghanon nga nasunog nagdepende sa imong gibug-aton ug lebel sa kahimsog.
Ang lawas naggamit ug 1 MET para sa mga batakang gimbuhaton sama sa pagginhawa.
Mga grado sa kalihokan:
1 MET – Lawas sa pagpahulay
2 METs - Gaan nga kalihokan
3-6 METs – Kasarangan nga kalihokan
7 o daghan pa nga MET - Kusog nga kalihokan
Gibati nga Exertion Scale
Mahimo usab nga susihon sa mga indibidwal ang lebel sa ilang kalihokan gamit ang Borg Rating sa Perceived Exertion scale/RPE, (Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit, 2022) Ang paggamit niini nga sukdanan naglakip sa pagmonitor kon unsa ang gibati sa usa ka indibidwal kon unsa ka lisud ang pagtrabaho sa ilang lawas atol sa pisikal nga kalihokan. Ang sukdanan magsugod sa 6 ug matapos sa 20. Ang gitan-aw nga pagpaningkamot tali sa 11 ug 14 giisip nga kasarangang pisikal nga kalihokan.
6 – Walay pagpaningkamot – naglingkod nga hilom o natulog
7-8 – Gaan kaayo nga pagpaningkamot
9-10 – Gaan kaayo nga pagpaningkamot
11-12 – Gaan nga pagpaningkamot
13-14 - Medyo lisud nga pagpaningkamot
15-16 – Bug-at nga pagpaningkamot
17-18 – Bug-at kaayo nga pagpaningkamot
20 – Labing taas nga pagpaningkamot
mga panig-ingnan
Daghang mga kalihokan ang giisip nga kasarangan nga intensidad nga ehersisyo. Pagpili og pipila ka madanihon ug pagkat-on sa pagdugang niini ngadto sa usa ka sinemana nga rutina.
Pagsayaw sa Ballroom
Linya nga sayaw
Pagpananom
Mga buluhaton sa balay nga makapadasig sa kasingkasing.
Softball
baseball
volleyball
Doble nga tennis
Paspas nga naglakaw
Gamay nga jogging
Paglakaw o pag-jogging sa treadmill
Paggamit sa usa ka elliptical trainer
Pagbisikleta ubos sa 10 ka milya kada oras sa lebel sa yuta
Lipay nga langoy
Aerobics sa tubig
Mga Hagit sa Kalihokan
Ang mga indibidwal nga adunay mga isyu sa paglihok mahimong makab-ot ang kasarangan nga intensity gamit ang manual wheelchair o usa ka handcycle ug paglangoy o aerobics sa tubig.
Ang mga indibidwal nga makagamit sa ilang mga bitiis apan dili makaagwanta sa paglakaw o pag-jogging mahimong mosulay sa pagbisikleta o paglangoy.
Pagbaton ug Dugang nga Pag-ehersisyo
Adunay lainlaing mga paagi aron maapil ug madugangan ang kasarangan nga pisikal nga mga kalihokan. Kini naglakip sa:
10-minutos nga Pagbuto sa Kalihokan
Paglakaw nga kusog sa labing menos 10 ka minuto matag higayon.
Paglakaw sa usa ka sayon nga tulin sulod sa pipila ka mga minuto.
Ipataas ang dagan sulod sa 10 minutos.
Sulayi ang paglakaw panahon sa mga pahulay sa trabaho o paniudto ug/o sa dili pa o pagkahuman sa trabaho.
Mga Pag-ehersisyo sa Paglakaw
Ang mga indibidwal mahimong maglakaw sa sulod sa balay, sa gawas, o sa treadmill.
Ang hustong postura ug mga teknik sa paglakaw makapasayon sa pagkab-ot sa paspas nga dagan.
Sa higayon nga komportable nga maglakaw nga kusog sulod sa 10 ka minutos, sugdi ang paglugway sa oras sa paglakaw.
Sulayi ang lainlaing mga ehersisyo sa paglakaw nga nagtanyag mga paspas nga paglakaw, mga agwat sa pag-jogging, ug / o pagdugang sa mga bungtod o mga bakilid sa treadmill.
Bag-ong mga Kalihokan
Girekomenda ang mga indibidwal nga mag-eksperimento sa lainlaing mga ehersisyo aron mahibal-an kung unsa ang molihok alang kanila.
Ikonsiderar ang roller skating, blading, o skateboarding aron madugangan ang rate sa kasingkasing.
Ang kasarangang pisikal nga kalihokan makakuha ug magpabilin nga porma sa lawas. Ang mga indibiduwal dili angayng maguol kon gamay ra ang ilang mahimo sa sinugdan. Paghatag ug panahon sa paglig-on sa pagkamalahutayon ug sa hinayhinay paggahin ug panahon kada adlaw alang sa makalingaw nga pisikal nga mga kalihokan.
Makatabang ba ang pagtambal sa acupuncture sa mga indibidwal nga nag-atubang o nakasinati og insomnia ug mga isyu sa pagkatulog ug/o mga sakit?
Acupuncture Para sa Insomnia
Ang Acupuncture usa ka klase sa holistic nga tambal nga naglakip sa pagsal-ot sa sterile, disposable, nipis nga dagom sa piho nga mga punto nga nailhan nga acupoints sa lawas. Ang matag dagom gisal-ot sa usa ka lahi nga lugar aron mapukaw ang paghupay sa mga simtomas sa lainlaing mga kondisyon, sama sa kanunay nga kasakit ug kasukaon. (Johns Hopkins Medicine. 2024) Ang bag-o nga panukiduki nagsusi sa acupuncture alang sa insomnia ug nakit-an nga kini mahimo nga usa ka epektibo nga alternatibo. (Mingming Zhang et al., 2019)
insomnia
Ang insomnia hinungdan sa mga indibidwal nga adunay problema sa pagkahulog o pagpabilin nga tulog. Ang mga indibidwal nga adunay insomnia lagmit nga makamata nga mas sayo kaysa sa ilang gusto ug maglisud nga dili na makatulog pag-usab kung sila nagmata. Ang sakit sa pagkatulog komon kaayo, nga adunay mga 10% sa mga indibidwal nga nakasinati niini sa usa ka punto. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Adunay tulo ka mga kategorya, ang tanan gihulagway sa gidugayon sa sakit. Naglakip sila: (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Acute/Short-Term
Molungtad og wala pay tulo ka bulan.
Episodiko
Usahay mahitabo nga wala pay tulo ka bulan.
Talamayon
Molungtad labaw pa sa tulo ka bulan.
Mga Isyu sa Panglawas
Ang insomnia mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, ug ang mga indibidwal mahimo’g makapalambo sa mga pagbag-o sa mood, pagkasuko, kakapoy, ug mga problema sa memorya, pagpugong sa kusog, ug konsentrasyon. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Gipakita usab ang insomnia nga nagdugang sa risgo sa pagkapakyas sa kasingkasing, atake sa kasingkasing, ug uban pang mga sakit sa kahimsog. (Mingming Zhang et al., 2019)
Kaayohan
Ang mga pagtuon bahin sa paggamit sa acupuncture alang sa insomnia nakit-an nga mahimo’g mapauswag ang pagkatulog tungod sa impluwensya niini sa pipila nga mga neurotransmitter. Usa ka pagrepaso nag-ingon nga ang espesipikong mga neurotransmitter nga nalangkit sa siklo sa pagkatulog-pagmata positibo nga naapektuhan sa acupuncture. (Kaicun Zhao 2013) Ang mga neurotransmitter naglakip sa:
Norepinephrine
Makatabang sa pagmata ug pagpabiling alerto.
Melatonin
Usa ka hormone nga makatabang sa lawas nga mokalma ug mangandam alang sa pagkatulog.
Gamma-aminobutyric acid - GABA
Makatabang sa lawas nga makatulog ug magpabiling katulog.
Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma ang mga benepisyo sa acupuncture alang sa dugang nga insomnia.
Mga kahimtang
Ang pipila ka mga kondisyon mahimong makatampo sa insomnia, lakip ang:
Mood disorders
Laygay nga kasakit
Uban pang mga sakit sa pagkatulog
Ang acupuncture makatabang sa pagpaubos sa mga epekto niini nga mga sakit.
kasakit
Tungod sa paagi nga ang acupuncture makaapekto sa pipila ka mga kemikal, kini usa ka napamatud-an nga komplementaryong pagtambal alang sa kasakit.
Ang mga dagom nagpalambo sa mga kemikal sama sa endorphins, dynorphins, ug encephalins.
Ang acupuncture nagpagawas usab og corticosteroids, nga mga stress hormone.
Ang matag usa niini nga mga kemikal adunay papel sa mga sintomas sa kasakit.
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay kabalaka mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa acupuncture aron makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas. (Meixuan Li et al., 2019)
Pagkatulog Apnea
Ang sleep apnea kay usa ka sleep-breathing disorder nga maoy hinungdan nga temporaryong mohunong ang pagginhawa sa usa ka tawo sa gabii.
Ang mga kaunuran sa lungag sa ilong, ilong, baba, o tutunlan mahimong sobra ka relaks.
Ang acupuncture makatabang sa pagpukaw sa mga kaunuran ug pagpugong sa sobrang pagpahayahay, pagpugong sa mga apnea.
Ang datos nagsugyot nga ang acupuncture mahimong makaapekto sa apnea-hypopnea index, ang gidaghanon sa mga higayon nga ang usa ka tawo mohunong ug magsugod sa pagginhawa atol sa pagkatulog. (Liaoyao Wang et al., 2020)
Sesyon
Ang mga indibidwal kinahanglan nga dili mobati og kasakit ug usa ka gamay nga kantidad sa pressure sa lugar sa pagsal-ot sa mga dagom.
Kung adunay kasakit, mahimo kini tungod kay ang mga dagom wala gisulod sa husto nga lugar.
Importante nga isulti sa acupuncturist aron ilang ma-reset ug ma-insert kini sa husto. (Malcolm WC Chan et al., 2017)
Sa wala pa makuha acupuncture, ang mga indibidwal girekomendar nga makigsulti sa ilang healthcare provider. Mahimo silang magtambag kung giunsa kini makatabang ug bisan unsang mga epekto nga mahimong mahitabo tungod sa kahimsog sa indibidwal, nagpahiping mga kondisyon, ug kasaysayan sa medikal. Kung ma-clear na, mahimo silang magrekomenda sa usa ka lisensyado nga acupuncturist.
Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Epektibo ug kaluwasan sa acupuncture alang sa insomnia: Protocol alang sa usa ka sistematikong pagrepaso. Medisina, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842
Krystal, AD, Prather, AA, & Ashbrook, LH (2019). Ang pagtasa ug pagdumala sa insomnia: usa ka update. World psychiatry: opisyal nga journal sa World Psychiatric Association (WPA), 18(3), 337–352. doi.org/10.1002/wps.20674
Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Ang Papel sa Acupuncture sa Pagdumala sa Sakit. Mga taho karon nga kasakit ug labad sa ulo, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., Siya, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). Acupuncture alang sa pagtambal sa kabalaka, usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa sistematikong mga pagsusi. Mga komplementaryong terapiya sa medisina, 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Acupuncture alang sa Obstructive Sleep Apnea (OSA) sa mga Hamtong: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Internasyonal nga panukiduki sa BioMed, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). Kaluwasan sa Acupuncture: Overview sa Systematic Reviews. Mga taho sa siyensya, 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0
Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). Ang insidente sa dili maayo nga mga epekto sa panahon sa acupuncture therapy-usa ka multicentre nga survey. Mga komplementaryong terapiya sa medisina, 11(2), 93–97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
