Pinauga nga Prutas: Usa ka Himsog ug Lami nga Tinubdan sa Fiber ug Nutrient

Makatabang ba ang pagkahibalo sa gidak-on sa pag-alagad sa pagpaubos sa asukal ug kaloriya alang sa mga indibidwal nga ganahan mokaon ug uga nga prutas?

Pagkaon nga Prutas

Ang pinauga nga prutas, sama sa cranberry, petsa, pasas, ug prun, maayo tungod kay kini molungtad og dugay ug himsog nga tinubdan sa fiber, minerales, ug bitamina. Bisan pa, ang mga pinaugang prutas adunay daghang asukal ug kaloriya matag pag-alagad tungod kay kini mawad-an sa gidaghanon kung ma-dehydrate, nga nagtugot sa daghang makonsumo. Mao kini ang hinungdan nga ang gidak-on sa pag-alagad hinungdanon aron masiguro nga ang usa dili mokaon og sobra.

Pag-alagad sa Gidak-on

Ang mga prutas gipauga sa mga dehydrator o gipasagdan sa adlaw aron natural nga ma-dehydrate. Andam na sila sa dihang ang kadaghanan sa tubig mawala. Ang pagkawala sa tubig makapakunhod sa ilang pisikal nga gidak-on, nga nagtugot sa mga indibidwal nga makakaon og dugang, nagdugang sa asukal ug kaloriya nga pag-inom. Pananglitan, mga 30 ka ubas ang mohaum sa usa ka tasa nga igsusukod, apan ang 250 ka pasas makapuno sa usa ka tasa sa higayon nga ma-dehydrate. Impormasyon sa nutrisyon alang sa presko ug uga nga prutas.

• Ang usa ka tasa sa ubas adunay mga 15 gramos nga asukal. (FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. 2018)
• Ang usa ka tasa sa pasas adunay 116 gramos nga asukar. (FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. 2017)
• Mga kaloriya
• Ang usa ka tasa sa ubas adunay mga 104 kaloriya.
• Ang usa ka tasa sa pasas adunay sobra sa 480 ka kaloriya.

Sugar

• Napulo ka ubas adunay 34 kaloriya ug mga 7.5 gramos nga asukar. (FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. 2018)
• Katloan ka pasas adunay 47 kaloriya ug ubos sa 10 gramos nga asukar.
• Nagkalainlain ang natural nga sulud sa asukal sa ubas, busa ang lainlaing mga lahi mahimong ipailalom sa mga pagsusi sa kantidad sa nutrisyon.
• Ang ubang mga prutas, sama sa cranberries, mahimong tart kaayo, mao nga ang asukal o mga fruit juice idugang sa panahon sa pagpauga.

Mga Paagi sa Paggamit

Ang presko nga prutas mahimong mas taas sa pipila ka bitamina, apan ang mineral ug fiber nga sulod gipabilin panahon sa pagpauga. Ang mga pinauga nga prutas daghan kaayo ug mahimo nga bahin sa usa ka himsog, balanse nga pagkaon nga mahimong maglakip sa:

Pagsagol sa Trail

• mix uga nga prutas, nuts, ug mga liso.
• Pag-monitor sa gidak-on sa bahin.

oatmeal

• Gamay nga tam-is ang oatmeal nga adunay gamay nga pag-alagad sa mga pinaugang prutas alang sa usa ka makapadasig ug himsog nga pamahaw.

Salad

• Isabwag ang itom, dahonon nga mga utanon, presko nga mga hiwa sa mansanas, uga nga cranberry o pasas, ug mga keso.

Main Course

• Gamita ang uga nga prutas isip usa ka sangkap sa lamian nga pagkaon.

Mga Kapuli sa Protein Bar

• Ang mga pasas, pinaugang blueberries, apple chips, ug pinaugang apricot kay kombenyente ug molungtad og mas dugay kay sa presko nga prutas, nga mohimo niini nga perpekto kon ang mga protina bar dili magamit.

Sa Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic, ang among mga lugar sa praktis naglakip sa Wellness & Nutrition, Chronic Pain, Personal Injury, Auto Accident Care, Work Injuries, Back Injury, Low Back Pain, Neck Pain, Migraine Headaches, Sports Injuries, Severe Sciatica, Scoliosis, Complex Herniated Discs, Fibromyalgia, Chronic Pain, Complex Injuries, Stress Management, Functional Medicine Treatments, ug in-scope care protocols. Gipunting namon kung unsa ang molihok alang kanimo aron makab-ot ang mga katuyoan sa pagpaayo ug paghimo usa ka gipaayo nga lawas pinaagi sa mga pamaagi sa panukiduki ug mga programa sa kinatibuk-ang kahimsog.

---

Ang Impluwensya sa Functional Medicine Labaw sa mga Lutahan

---

mga pakisayran

FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. (2017). Mga pasas. Gikuha gikan sa fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/530717/nutrients

FoodData Central. Departamento sa Agrikultura sa US. (2018). Mga ubas, American type (slip skin), hilaw. Gikuha gikan sa fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174682/nutrients

FoodData Central. US Department of Agriculture. (2018). Mga ubas, pula o berde (European type, sama sa Thompson seedles), hilaw. Gikuha gikan sa fdc.nal.usda.gov/fdc-app.html#/food-details/174683/nutrients