Ang mga Benepisyo sa Pagkatulog nga adunay Unlan Tali sa mga Bati

Para sa mga indibidwal nga adunay sakit sa bukobuko, ang pagkatulog nga adunay unlan taliwala o ilawom sa ilang mga tuhod makatabang ba nga makapahupay sa panahon sa pagkatulog?

Pagkatulog Uban ang Unlan Tali sa mga Bati

Mahimong irekomenda sa mga healthcare providers nga ang mga tawo nga adunay sakit sa likod tungod sa pagmabdos o mga kondisyon sama sa herniated disc ug sciatica matulog nga adunay unlan taliwala sa ilang mga bitiis. Ang pagkatulog nga adunay unlan taliwala sa mga bitiis mahimong makatabang sa paghupay sa sakit sa likod ug bat-ang, tungod kay ang posisyon makatabang sa pagpadayon sa pelvis ug spinal alignment. Ang husto nga pag-align sa taludtod makatabang sa paghupay sa tensiyon ug kasakit sa likod.

Ang Kaayohan

Pipila ka potensyal nga benepisyo sa pagkatulog nga adunay unlan taliwala sa mga tuhod.

Pagpakunhod sa Sakit sa Likod ug Balang

Kung matulog sa kilid, ang dugokan, abaga, ug bat-ang mahimo’g maglikos aron mapadayon ang posisyon tungod kay ang sentro sa grabidad gipataas, nga nagpahinabog kawalay kalig-on. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Ang pagbutang og unlan taliwala sa mga tuhod mahimong makatabang sa pagpadayon sa kalig-on ug pagpakunhod sa sakit sa likod ug bat-ang. (Gustavo Desouzart et al., 2015) Ang unlan nag-neutralize sa posisyon sa pelvis pinaagi sa pagpataas og gamay sa paa sa ibabaw. Kini makapakunhod sa presyur sa ubos nga bukobuko ug bat-ang nga mga lutahan, nga makatabang sa pagpakunhod sa kasakit ug tugotan ang mas maayo nga pagkatulog.

Bawasan ang mga Sintomas sa Sciatica

Ang kasakit sa nerbiyos sa Sciatica nagbiyahe gikan sa ubos nga bukobuko paubos sa usa ka paa tungod sa usa ka compressed spinal nerve root sa ubos nga likod. (American Academy of Orthopedic Surgeons, 2021) Ang pagkatulog nga adunay unlan taliwala sa mga tuhod mahimong makatabang sa pagpakunhod sa mga simtomas ug mga pagbati. Ang unlan sa tunga sa mga bitiis makatabang sa pagpugong sa pagtuis sa likod, pagtuyok sa dugokan, o pagkiling sa pelvis panahon sa pagkatulog.

Bawasan ang Herniated Disc Symptoms

Ang usa ka herniated disc mahimong mag-pressure sa spinal nerves, nga mosangpot sa kasakit ug pamamanhid. (Penn Medicine. 2024) Ang pagkatulog sa kilid makapasamot sa herniated disc pain; bisan pa, ang pagbutang og unlan taliwala sa mga tuhod nagpugong sa pelvis sa neyutral nga paglinya ug nagpugong sa spinal rotation. Ang pagkatulog sa likod nga adunay unlan sa ilawom sa mga tuhod makatabang usab sa pagpakunhod sa pressure sa disc. (Unibersidad sa Central Florida. ND)

Pagpaayo ang Pustura

Ang pagpadayon sa himsog nga postura samtang naglingkod o nagbarug hinungdanon sa kahimsog sa neuromusculoskeletal ug paglikay sa kadaot. Ang hustong pag-align sa panahon sa pagkatulog makatabang sa pagpalambo sa postura (Doug Cary et al., 2021). Suno sa isa ka pagtuon, ang mga indibiduwal nagahinguyang sing kapin sa katunga sang ila tion sa pagkatulog nga nagahigda sa kilid. (Eivind Schjelderup Skarpsno et al., 2017) Ang pagkatulog sa kilid nga ang ibabaw nga bitiis kanunay nga mahulog sa unahan, nga nagdala sa pelvis ngadto sa unahan nga pagkiling nga nagbutang og dugang nga pressure sa hips ug spine connective tissues. Kini nga posisyon makabalda sa natural nga alignment sa lawas. (Doug Cary et al., 2021) Ang pagbutang og unlan tali sa mga tuhod makapauswag sa postura sa pagkatulog pinaagi sa pag-alsa sa ibabaw nga bitiis ug pagpugong sa pagbalhin sa unahan. (Unibersidad sa Rochester Medical Center. 2024)

Pagmabdos

Ang kasakit sa pagmabdos sa likod ug pelvic girdle tungod sa: (Danielle Casagrande et al., 2015)

• Ang pagtaas sa gibug-aton nagdala sa dugang nga presyur sa mga lutahan.
• Mahinungdanon nga pagbag-o sa sentro sa grabidad.
• Ang mga pagbag-o sa hormone naghimo sa mga connective tissue nga labi ka luya.

Ang mga mabdos nga babaye nga adunay sakit sa bat-ang o likod sagad girekomenda nga matulog nga adunay unlan taliwala sa ilang mga tuhod aron mahupay ang kasakit ug pagkadili komportable. Ang mga doktor miuyon nga ang paghigda sa wala nga kilid mao ang labing maayo nga posisyon sa pagkatulog sa ikaduha ug ikatulo nga trimester. Kini nga posisyon nagsiguro sa labing maayo nga pag-agos sa dugo alang sa inahan ug bata ug makatabang sa kidney function. (Standford Medicine, 2024) Ang pagbutang og unlan tali sa mga tuhod makatabang sa pagpakunhod sa pressure sa mga lutahan ug makatabang usab sa pagmentinar sa wala nga kilid nga naghigda nga posisyon. (O'Brien LM, Warland J. 2015) (Standford Medicine, 2024) Ang mas dagkong mga unlan sa maternity nga nagsuporta sa tiyan ug ubos nga likod makahatag ug dugang kaharuhay.

Konsultaha ang usa ka healthcare provider bahin sa natulog nga adunay unlan taliwala sa mga tuhod aron makita kung kini ba angay kanimo.

---

Unsa ang Hinungdan sa Disc Herniation?

---

mga pakisayran

Desouzart, G., Matos, R., Melo, F., & Filgueiras, E. (2015). Mga epekto sa posisyon sa pagkatulog sa sakit sa bukobuko sa mga tigulang nga aktibo sa pisikal: usa ka kontrolado nga pagtuon sa piloto. Trabaho (Pagbasa, Misa.), 53(2), 235–240. doi.org/10.3233/WOR-152243

American Academy of Orthopedic Surgeons. (2021). Sciatica. OrthoInfo. orthoinfo.aaos.org/en/diseases–conditions/sciatica

Penn Medicine. (2024). Mga sakit sa herniated disc. Penn Medicine. www.pennmedicine.org/for-patients-and-visitors/patient-information/conditions-treated-a-to-z/herniated-disc-disorders

Unibersidad sa Central Florida. (ND). Ang labing kaayo nga posisyon sa pagkatulog alang sa sakit sa ubos nga bukobuko (ug ang labing grabe). UFC Health Services. ucfhealth.com/our-services/lifestyle-medicine/best-sleeping-position-for-lower-back-pain/

Cary, D., Jacques, A., & Briffa, K. (2021). Pagsusi sa mga relasyon tali sa postura sa pagkatulog, pagmata sa mga sintomas sa spinal ug kalidad sa pagkatulog: Usa ka cross sectional nga pagtuon. PloS uno, 16(11), e0260582. doi.org/10.1371/journal.pone.0260582

Skarpsno, ES, Mork, PJ, Nilsen, TIL, & Holtermann, A. (2017). Mga posisyon sa pagkatulog ug mga lihok sa lawas sa gabii base sa libre nga buhi nga accelerometer nga mga pagrekord: pagpakig-uban sa mga demograpiko, estilo sa kinabuhi, ug mga sintomas sa insomnia. Kinaiyahan ug siyensya sa pagkatulog, 9, 267–275. doi.org/10.2147/NSS.S145777

Unibersidad sa Rochester Medical Center. (2024). Ang maayong postura sa pagkatulog makatabang sa imong likod. Encyclopedia sa Panglawas. www.urmc.rochester.edu/encyclopedia/content.aspx?ContentTypeID=1&ContentID=4460

Casagrande, D., Gugala, Z., Clark, SM, & Lindsey, RW (2015). Ubos nga Sakit sa Bukobuko ug Pelvic Girdle Pain sa Pagmabdos. Ang Journal sa American Academy of Orthopedic Surgeons, 23(9), 539–549. doi.org/10.5435/JAAOS-D-14-00248

Medisina sa Standford. (2024). Mga posisyon sa pagkatulog sa panahon sa pagmabdos. Standford Medicine Panglawas sa mga Bata. www.stanfordchildrens.org/en/topic/default?id=sleeping-positions-during-pregnancy-85-P01238

O'Brien, LM, Warland, J. (2015). Posisyon sa pagkatulog sa inahan: unsa ang atong nahibal-an kung asa kita moadto? BMC Pagmabdos Pagpanganak, 15, Artikulo A4 (2015). doi.org/doi:10.1186/1471-2393-15-S1-A4