Himsog nga Tinapay: El Paso Back Clinic

Ang hustong matang sa pan mahimong makapahimsog kaayo nga pagkaon. Ang pagkaon og mas daghang lugas nalangkit sa ubos nga timbang ug pagkunhod sa mga problema sa panglawas, sakit sa kasingkasing, ug risgo sa kanser. Ang pagtipig sa pan sa usa ka himsog nga pagkaon nagsugod sa pagpili sa mga lahi nga adunay labing kaayo nga nutrisyon. Ang pila ka klase natural nga taas sa fiber, bitamina, ug mineral. Ang uban gihimo gikan sa pino nga mga lugas nga adunay dugang nga mga bitamina ug mineral. Ang mga eksperto sa nutrisyon nag-evaluate sa himsog nga mga pan base sa gi-research nga mga benepisyo sa panglawas ug fiber, protina, micronutrient content, ug total calories.

Himsog nga Tinapay

100% Tibuok Trigo

• Ang 100% nga whole wheat nga tinapay adunay daghang fiber ug sustansya ug usa sa labing masustansya nga klase.
• Ang usa ka hiwa sa pan nga hinimo sa tibuok nga harina sa trigo naghatag ug 80 ka kaloriya, 5 ka gramo sa protina, 0 ka gramo sa tambok, 20 ka gramo sa carbohydrate, ug 3 ka gramo sa fiber.
• Usa ka gatos ka porsyento nga whole wheat nga tinapay adunay usab mga importanteng mineral sama sa calcium, selenium, manganese, phosphorus, ug thiamin.
• Ang pagdugang sa tibuok nga lugas gipakita nga makapamenos sa risgo sa daghang mga sakit nga malala, lakip ang type 2 diabetes, kanser, ug sakit sa kasingkasing.
• mga pagtuon Gipakita ang positibo nga epekto sa tibuuk nga lugas sa pagkontrol sa timbang.
• Daghang mga pan ang nag-anunsyo sa ilang mga kaugalingon ingon tibuuk nga trigo ug mahimo’g wala’y sulud nga 100% nga tibuuk, wala’y dalisay nga mga lugas.
• Basaha ang mga label aron mahibal-an kung ang gipalit nga pan nga gipalit sa tindahan gihimo lamang sa tibuuk nga harina sa trigo.
• Ang usa ka 100% nga whole wheat nga tinapay mahimong markahan nga ingon niana o adunay tibuuk nga harina sa trigo ingon nga una nga sangkap ug wala maglista sa ubang mga harina sama sa harina sa trigo o gipatubo nga gipaputi nga harina.

Daghang lugas

• Ang tibuok nga mga lugas sama sa oats, buckwheat, barley, amaranth, ug millet mahimong iapil sa multigrain nga mga tinapay alang sa dugang nga fiber, protina, ug micronutrients.
• Ang pagdugang ug lain-laing mga whole grains nga sama niini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pipila ka malungtarong mga sakit.
• Ang pag-navigate sa himsog nga multigrain nga tinapay mahimong makapahisalaag.
• Ang mga tinapay nga gimarkahan nga daghang lugas mahimong lisud mahibal-an kung ang mga lugas nga gigamit sa paghimo sa pan bug-os o pino.
• Kini girekomendar sa pagpangita alang sa usa ka multigrain nga marka sa pan nga adunay 100% nga tibuok nga lugas.

oat

• Ang mga oat maoy tibuok nga lugas nga makadugang sa tibuok nga trigo sa himsog nga mga pan nga gipalit sa tindahan ug hinimo sa balay.
• Ang mga oats adunay usa ka espesyal fiber nga gitawag ug beta-glucan, nga adunay mga benepisyo nga naglakip sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol, pag-regulate sa asukal sa dugo, ug pagpaubos sa presyon sa dugo.
• Ang mga oats taas sa soluble fiber, nga makatabang sa pagpakunhod sa constipation.
• Basaha ang mga label ug pangitaa ang mga tatak nga naglista sa mga oats ug whole wheat nga harina isip unang mga sangkap nga adunay gamay nga dugang nga asukal.

Binhi nga lino

• Ang mga liso sa flax dili mga lugas, apan wala kini puno sa mga sustansya.
• Kini nga mga liso taas sa fiber ug polyunsaturated nga tambok.
• Ang pagdugang sa flaxseed mahimong makatabang sa pagpanalipod batok sa pipila nga mga kanser ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing.
• Tungod kay ang mga liso natural nga wala’y gluten, ang pan nga liso sa flax mahimong kapilian alang sa mga indibidwal nga adunay sakit nga celiac o pagkasensitibo sa gluten.
• Ang ubang mga pan nga giandam sa komersyo nagkombinar sa lino ug trigo, apan ang mga indibiduwal tingali kinahanglang maghimo ug kaugalingon alang sa usa ka pan nga bug-os nga gama sa liso sa lino.

sourdough

• sourdough ang tinapay gihimo pinaagi sa fermentation, nga nagdugang sa himsog nga probiotics sa nahuman nga produkto.
• Ang usa ka pagkaon nga dato sa probiotics gikan sa fermented nga mga pagkaon nalambigit sa positibo nga resulta sa panglawas.
• Ang mga benepisyo naglakip sa natural nga probiotics sa pan, gipaayo nga panghilis, pag-obra sa immune system, dugang nga fiber, protina, ug minerales.
• Alang sa labing himsog, pagpili og lainlain nga hinimo sa tibuok nga harina sa trigo.

---

Mga Benepisyo sa Himsog nga Pagkaon ug Chiropractic

---

mga pakisayran

Aune, Dagfinn, ug uban pa. "Tibuok nga pagkonsumo sa lugas ug peligro sa sakit sa cardiovascular, kanser, ug tanan nga hinungdan ug piho nga hinungdan sa pagkamatay: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa pagtubag sa dosis sa umaabot nga mga pagtuon." BMJ (Clinical research ed.) vol. 353 i2716. Hunyo 14, 2016, doi:10.1136/bmj.i2716

El Khoury, D ug uban pa. "Beta glucan: mga benepisyo sa kahimsog sa sobra nga katambok ug metabolic syndrome." Journal sa Nutrisyon ug Metabolismo vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362

Freitas, Daniela, ug uban pa. "Ang lemon juice, apan dili ang tsa, nagpamenos sa glycemic nga tubag sa pan sa himsog nga mga boluntaryo: usa ka random nga crossover nga pagsulay." European Journal of Nutrition vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x

“Mahimsog nga Tinapay.” Hall's Journal of Health vol. 3,7 (1856): 144-146.

Kikuchi, Yosuke, ug uban pa. "Mga Epekto sa Tibuok nga Grain Wheat Bread sa Visceral Fat Obesity sa Japanese Subjects: Usa ka Randomized Double-Blind Study." Mga pagkaon sa tanum alang sa nutrisyon sa tawo (Dordrecht, Netherlands) vol. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1

Menezes, Leidiane AA, ug uban pa. "Mga Epekto sa Sourdough sa FODMAPs sa Tinapay ug Potensyal nga Resulta sa Irritable Bowel Syndrome Patients ug Healthy Subjects." Mga utlanan sa microbiology vol. 9 1972. 21 Ago. 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972

Parikh, Mihir, et al. "Flaxseed: ang bioactive nga mga sangkap niini ug ang ilang mga benepisyo sa cardiovascular." American Journal of Physiology. Heart ug circulatory physiology vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017

P, Nirmala Prasadi V, ug Iris J Joye. "Dietary Fiber gikan sa Whole Grains ug Ilang Mga Kaayohan sa Metabolic Health." Mga sustansya vol. 12,10 3045. 5 Okt. 2020, doi:10.3390/nu12103045

Tosh, Susan M, ug Nicolas Bordenave. "Nag-uswag nga siyensya sa mga benepisyo sa tibuuk nga lugas nga oat ug barley ug ang ilang matunaw nga mga fiber sa pagkaon alang sa kahimsog sa kasingkasing, tubag sa glycemic, ug microbiota sa gut." Mga Pagrepaso sa Nutrisyon vol. 78, Suppl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085