Adlaw-adlaw nga Paglihok

Ang postura mao ang pagkupot sa atong lawas samtang nagbarog, naglingkod, o naghigda. Ang usa ka himsog nga postura mao ang husto nga pag-align sa lawas nga gisuportahan sa husto nga gidaghanon sa tensiyon sa kaunuran. Ang atong adlaw-adlaw nga mga lihok ug mga kalihokan makaapekto sa paglinya sa lawas. Ang pagkadili balanse sa postura mahimong makaapekto sa kahimsog sa lawas sa lainlaing mga paagi. Mahimo kini nga hinungdan:

• Kinatibuk-ang kasakit
• Sakit sa likod
• Sakit sa kaunoran
• kakapoy
• Mga problema sa paghilis
• Dili maayo nga pagtamod sa kaugalingon

Ang dili maayo nga postura makadugang sa risgo sa spinal dysfunction, joint degeneration, stress joints, ug muscles, nga moresulta sa permanenteng kadaot kon dili matambalan.. Ang labing kaayo nga paagi aron malikayan ang pagkadili balanse sa postura mao ang pagkahibalo sa mga hinungdan nga gigamit ang husto nga ergonomic ug mga estratehiya sa paglihok nga makatabang sa paglikay sa kini nga mga problema. Samtang ang matag adlaw nga dili maayo nga mga pamatasan, pamatasan, ug mga kalihokan nasabtan, mas dali nga mapugngan ug matul-id kini.

Ang Adlaw-adlaw nga Postura Importante

Ang espesipikong mga kaunuran nagmintinar sa postura sa lawas, mao nga dili na kita kinahanglan nga maghunahuna mahitungod niini ug kanunay nga mag-adjust. Ang mga grupo sa kaunuran, lakip ang mga hamstrings ug dagkong mga kaunuran sa likod, hinungdanon sa pagpadayon sa himsog nga mga posisyon. Kung ang mga kaunuran molihok sa husto, ang postural kaunoran pugngan ang grabidad sa pagduso sa lawas sa unahan. Ang mga kaunuran sa postural nagmintinar usab sa balanse kung naglihok. Ang usa ka himsog nga postura makapamenos sa kapit-os sa pagsuporta sa mga kaunuran ug mga ligament sa panahon sa adlaw-adlaw nga paglihok ug mga kalihokan sa pagpabug-at. Ang pag-apil sa himsog nga postura makatabang:

• Hupti ang mga bukog ug mga lutahan sa hustong pagkahan-ay aron ang mga kaunuran molihok sa husto.
• Pagpakunhod sa abnormal nga pagsul-ob sa mga lutahan nga moresulta sa degenerative arthritis ug joint pain.
• Bawasan ang tensiyon sa mga ligaments nga nagkupot sa mga lutahan sa taludtod, nga malikayan ang kadaot.
• Tugoti ang mga kaunuran sa pagtrabaho nga mas episyente.
• Ang lawas dili kaayo kusog.
• Paglikay sa kakapoy sa kaunoran ug kasakit sa kaunoran.
• Likayi ang pagpalapad sa kaunoran ug sobra nga paggamit sa mga sakit.

Dili Maayo nga Postura

Ang dili maayo nga postura moresulta sa dihang ang lawas molingkod o mobarog uban sa dugokan sa abnormal nga posisyon. Kung ang usa ka indibidwal nagpraktis sa dili maayo nga postura sa taas nga panahon, kini anam-anam nga mosangput sa mga kaunuran ug mga ligament nga mahimong elongated ug huyang, samtang ang uban mahimong mubo ug hugot. Naghimo kini usa ka pisikal nga dili balanse nga hinungdan sa mga abnormalidad sa postura sama sa:

• Mga lingin nga abaga
• Postura sa ulo sa unahan
• Thoracic kyphosis o hunched back
• Lumbar lordosis
• Swayback
• Limitado nga paglihok
• Nagdugang sa risgo sa kadaot

Mga hinungdan

mga Batasan

• Ang mga indibidwal mahimong magsugod sa pagpalambo sa dili maayo nga mga batasan nga negatibo nga makaapekto sa ilang postura, sama sa paglakaw nga ang ilang ulo nagtan-aw sa yuta. Kini mobalhin sa lawas gikan sa paglinya.

Dugay kaayong Paglingkod

• Ang paggahin ug daghang oras sa paglingkod bisan sa husto nga postura makaapekto sa dugokan ug kaunuran. Gipahuyang niini ang mga kaunuran, ligaments, ug mga tiyan.

Timbang

• Ang pagpas-an og dugang nga gibug-aton makapugos sa dugokan ngadto sa usa ka awkward nga posisyon. Tinuod kini alang sa mga indibidwal nga adunay tiyan sa kaldero, tungod kay gibira niini ang ubos nga likod sa unahan, nga nagdugang ang peligro sa lumbar lordosis.

Dili Maayo nga Pagkaon

• Kung ang dugokan walay access sa mga bitamina ug sustansya nga gikinahanglan niini, kini mahimong makigbisog sa pagpadayon sa kusog ug pagka-flexible niini.. Mas lisud usab alang sa lawas ang pag-ayo sa kadaot sa mga kaunuran ug ligaments sa dugokan.

Panapot ug Sapin

• Ang sinina ug sapin makaapektar sa postura.
• Ang taas nga mga tikod, dili maayo nga mga sapatos, saggy jeans, dagkong mga bakus, bug-at nga mga jacket, ug uban pang mga butang mahimo pugson ang dugokan ngadto sa dili natural nga posisyon.
• Maayo kini nga isul-ob sa mubo nga mga panahon apan likayi ang pagsul-ob niini adlaw-adlaw.

Treatment

Ang mga kiropraktor espesyalista sa mga isyu nga nakaapekto sa dugokan, labi na ang postura. Mahimo kini:

• Paghimo usa ka postural nga eksaminasyon nga naglambigit sa usa ka kompleto nga pagsusi sa musculoskeletal system aron mahibal-an ang bisan unsang managsama nga mga misalignment ug mga isyu nga makaapekto sa humok nga tisyu.
• Pagbuhat og mga adjustment sa misaligned joints gamit ang lain-laing mga teknik.
• Irekomendar ang mga pag-inat aron maluagan/molugwayan ang hugot nga mga kaunuran ug mapalig-on ang mga mahuyang, nga mosangpot sa mga kalamboan. Ang usa ka chiropractor maghimo usa ka epektibo nga regimen sa pag-inat aron ma-target ang husto nga mga kaunuran.
• Recommend tambag sa nutrisyon, ehersisyo, ug inadlaw-adlaw nga pag-adjust sa batasan.

---

Komposisyon sa Lawas

---

Insulin Resistance

Ang mga indibidwal nga naglingkod sa dugay nga mga panahon, wala mag-ehersisyo ug wala magtan-aw sa ilang pagkaon mahimong makasinati og resistensya sa insulin. Ang resistensya sa insulin mahitabo kung ang insulin dili makadala sa sobra nga asukal sa dugo gikan sa dugo ug sa mga kaunuran. Sa usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga babaye nga naglingkod sulod sa walo ka oras sa usa ka adlaw adunay mas taas nga tsansa nga maugmad ang diabetes. Ang mga indibidwal nga adunay diabetes lagmit adunay daghang tambok sa sulod sa ilang mga lawas, labi na ang visceral fat, nga nagdugang potensyal sa resistensya sa insulin. Ang mga indibidwal nga adunay diabetes makasinati og mas paspas nga pagkawala sa masa sa kaunoran sa ilang pagkatigulang, dugang nga pagpakusog sa mga sintomas ug pagkadaot sa komposisyon sa lawas.

mga pakisayran

Feldman, Anatol G. "Ang Relasyon Tali sa Postural ug Kalig-on sa Paglihok." Mga pag-uswag sa eksperimental nga medisina ug biology vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6

Jaromi, Melinda et al. "Pagbansay sa pagtambal ug ergonomya sa sakit sa ubos nga bukobuko nga may kalabotan sa trabaho ug mga problema sa postura sa lawas alang sa mga nars." Journal sa clinical nursing vol. 21,11-12 (2012): 1776-84. doi:10.1111/j.1365-2702.2012.04089.x

Jung, Suk Hwa ug uban pa. "Visceral Fat Mass Adunay Mas Kusog nga mga Asosasyon sa Diabetes ug Prediabetes kay sa Uban pang Anthropometric Obesity Indicators sa mga Koreano nga Hingkod." Yonsei medikal nga journal vol. 57,3 (2016): 674-80. doi:10.3349/ymj.2016.57.3.674

Pope, Malcolm H et al. "Ergonomics sa dugokan." Tinuig nga pagrepaso sa biomedical engineering vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107