Mga Stand Desk aron Mapauswag ang Sirkulasyon, Sakit sa Likod, ug Enerhiya

Alang sa mga indibidwal nga nagtrabaho sa usa ka lamesa o estasyon sa trabaho diin ang kadaghanan sa trabaho gihimo sa usa ka posisyon nga naglingkod ug nagdugang sa peligro alang sa lainlaing mga problema sa kahimsog, mahimo ba nga ang paggamit sa usa ka nagbarog nga lamesa makatabang sa pagpugong sa mga problema sa musculoskeletal ug pagpauswag sa mubo ug dugay nga kahimsog?

Mga Stand Desk

Labaw sa 80% sa mga trabaho nahimo sa usa ka naglingkod nga posisyon. Ang mga stand desk napamatud-an nga makatabang. (Allene L. Gremaud et al., 2018) Ang usa ka adjustable stand desk gituyo nga mao ang gitas-on sa pagbarog sa usa ka indibidwal. Ang ubang mga lamesa mahimong ipaubos aron magamit samtang naglingkod. Kini nga mga lamesa mahimong mouswag:

• Pag-agay sa dugo
• Sakit sa likod
• Energy
• focus
• Ang mga indibidwal nga dili kaayo sedentary mahimong makasinati og pagkunhod sa depresyon, kabalaka, ug risgo sa laygay nga sakit.

Pag-ayo sa Postura ug Pagpakunhod sa Sakit sa Likod

Ang paglingkod sa dugay nga panahon mahimong hinungdan sa kakapoy ug pisikal nga kahasol. Ang mga simtomas ug mga sensasyon sa sakit sa bukobuko komon, ilabi na kung nagpraktis sa dili maayo nga postura, nag-atubang na sa mga problema sa likod, o naggamit sa usa ka non-ergonomic desk set-up. Imbes nga maglingkod o magbarog lamang sa tibuok adlaw sa trabaho, ang pagpulipuli sa paglingkod ug pagbarog mas himsog. Ang kanunay nga pagpraktis sa paglingkod ug pagbarog makapamenos sa kakapoy sa lawas ug dili komportable sa ubos nga likod. (Alicia A. Thorp et al., 2014) (Grant T. Ognibene et al., 2016)

Nagpataas sa lebel sa Enerhiya

Ang dugay nga paglingkod adunay kalabotan sa kakapoy, pagkunhod sa kusog, ug pagka-produktibo. Ang usa ka sit-stand desk makahatag mga benepisyo sama sa pagtaas sa lebel sa produktibo. Nadiskobrehan sa mga tigdukiduki nga ang mga lingkuranan sa paglingkod makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog ug produktibo sa mga trabahante sa opisina. Ang mga indibidwal sa pagtuon nagtaho:

• Usa ka mahinungdanon nga pagtaas sa suhetibong kahimsog.
• Dugang nga kusog sa mga buluhaton sa trabaho.
• Gipauswag nga pasundayag sa trabaho. (Jiameng Ma et al., 2021)

Laygay nga Pagkunhod sa Sakit

Sumala sa CDC, unom sa 10 ka mga tawo sa US adunay labing menos usa ka laygay nga sakit, sama sa diabetes, sakit sa kasingkasing, stroke, o kanser. Ang laygay nga sakit mao ang nag-unang hinungdan sa kamatayon ug pagkabaldado, ingon man usa ka nag-unang pwersa sa gasto sa pag-atiman sa panglawas. (Mga Sentro alang sa Pagpugong ug Paglikay sa Sakit. 2023) Samtang gikinahanglan ang dugang panukiduki aron masuta kon ang nagbarog nga mga lamesa makapakunhod sa risgo sa laygay nga sakit, ang usa ka pagtuon nagtan-aw sa pag-ihap sa asosasyon tali sa sedentary nga panahon ug sa risgo sa laygay nga sakit o kamatayon. Gitaho sa mga tigdukiduki nga ang paglingkod sa dugay nga mga panahon independente nga nalangkit sa negatibo nga mga sangputanan sa kahimsog bisan unsa pa ang pisikal nga kalihokan. (Aviroop Biswas et al., 2015)

Gipauswag nga Pokus sa Pangisip

Ang paglingkod sa dugay nga panahon makapahinay sa sirkulasyon sa dugo. Kini nga pagkunhod sa pag-agos sa dugo ngadto sa utok nagpaubos sa pag-obra sa panghunahuna ug nagdugang sa risgo sa mga kondisyon sa neurodegenerative. Gipamatud-an sa usa ka pagtuon nga ang himsog nga mga tawo nga nagtrabaho sa taas nga posisyon sa paglingkod nakapakunhod sa pag-agos sa dugo sa utok. Nakaplagan sa pagtuon nga ang kanunay, mugbo nga paglakaw makatabang sa pagpugong niini. (Sophie E. Carter et al., 2018) Ang pagbarog makadugang sa sirkulasyon sa dugo ug oksiheno. Gipauswag niini ang pag-obra sa panghunahuna, nga makatabang usab sa pagpauswag sa pokus ug konsentrasyon.

Depresyon ug Pagpakunhod sa Kabalaka

Ang modernong mga estilo sa kinabuhi kasagaran adunay daghang mga dili aktibo nga pamatasan.

Bisan pa, adunay gamay nga kantidad bahin sa mga peligro sa kahimsog sa pangisip sa dugay nga dili aktibo nga pamatasan. Adunay pipila ka mga pagtuon nga gitumong sa pagpalambo sa pagsabot sa publiko. Ang usa ka pagtuon nagpunting sa usa ka grupo sa mga tigulang, nga nagpahibalo sa kaugalingon nga dili aktibo nga mga batasan nga naglakip sa telebisyon, internet, ug oras sa pagbasa. Kini nga kasayuran gitandi sa ilang indibidwal nga pag-iskor sa Sentro sa Epidemiological Studies Depresyon timbangan. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)

• Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang pipila ka dili aktibo nga pamatasan mas makadaot sa kahimsog sa pangisip kaysa sa uban.
• Ang pagtan-aw sa telebisyon, pananglitan, miresulta sa dugang nga mga sintomas sa depresyon ug pagkunhod sa pag-obra sa panghunahuna. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Ang paggamit sa Internet adunay kaatbang nga epekto, pagkunhod sa mga sintomas sa depresyon ug pagdugang sa function sa panghunahuna.
• Ang mga tigdukiduki nagtuo nga ang mga resulta gikan sa magkalahi nga palibot ug sosyal nga konteksto diin kini nahitabo. (Mark Hamer, Emmanuel Stamatakis. 2014)
• Ang laing pagtuon nagtan-aw sa posibleng correlation tali sa sedentary nga kinaiya ug kabalaka.
• Ang dugang nga gidaghanon sa dili aktibo nga kinaiya, ilabi na ang paglingkod, daw nagdugang sa risgo sa kabalaka. (Megan Teychenne, Sarah A Costigan, Kate Parker. 2015)

Ang pag-apil sa usa ka nagbarog nga lamesa ngadto sa workspace makatabang sa pagpakunhod sa negatibo nga mga epekto sa dili aktibo nga mga kinaiya, nga mosangpot sa pagpalambo sa produktibo, pagpalambo sa mental ug pisikal nga kahimsog, ug usa ka himsog nga palibot sa trabaho alang sa mga indibidwal nga buhat taas nga oras sa usa ka lamesa o workstation.

---

Pagsabot sa Academic Low Back Pain: Epekto ug Chiropractic Solutions

---

mga pakisayran

Gremaud, AL, Carr, LJ, Simmering, JE, Evans, NJ, Cremer, JF, Segre, AM, Polgreen, LA, & Polgreen, PM (2018). Ang Gamifying Accelerometer nga Paggamit Nagpataas sa Pisikal nga Kalihokan nga lebel sa Sedentary Office Workers. Journal sa American Heart Association, 7(13), e007735. doi.org/10.1161/JAHA.117.007735

Thorp, AA, Kingwell, BA, Owen, N., & Dunstan, DW (2014). Ang pagbungkag sa oras sa paglingkod sa trabahoan uban ang mga intermittent standing bouts makapauswag sa kakapoy ug musculoskeletal discomfort sa sobra sa timbang/tambok nga mga trabahante sa opisina. Occupational ug environmental nga tambal, 71(11), 765–771. doi.org/10.1136/oemed-2014-102348

Ognibene, GT, Torres, W., von Eyben, R., & Horst, KC (2016). Epekto sa usa ka Sit-Stand Workstation sa Chronic Low Back Pain: Mga Resulta sa usa ka Randomized Trial. Journal of occupational ug environmental medicine, 58(3), 287–293. doi.org/10.1097/JOM.0000000000000615

Ma, J., Ma, D., Li, Z., & Kim, H. (2021). Mga Epekto sa Trabahoan nga Sit-Stand Desk Intervention sa Panglawas ug Produktibo. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 18(21), 11604. doi.org/10.3390/ijerph182111604

Mga Sentro sa Pagpugong ug Pagpugong sa Sakit. Sakit nga talamak.

Biswas, A., Oh, PI, Faulkner, GE, Bajaj, RR, Silver, MA, Mitchell, MS, & Alter, DA (2015). Ang sedentary nga oras ug ang pagpakig-uban niini sa risgo sa insidente sa sakit, mortalidad, ug pagpaospital sa mga hamtong: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Annals of internal medicine, 162(2), 123–132. doi.org/10.7326/M14-1651

Carter, SE, Draijer, R., Holder, SM, Brown, L., Thijssen, DHJ, & Hopkins, ND (2018). Ang kanunay nga pagbaktas sa paglakaw makapugong sa pagkunhod sa pag-agos sa dugo sa utok nga may kalabutan sa dugay nga paglingkod. Journal of Applied physiology (Bethesda, Md.: 1985), 125(3), 790–798. doi.org/10.1152/japplphysiol.00310.2018

Hamer, M., & Stamatakis, E. (2014). Ang umaabot nga pagtuon sa dili aktibo nga pamatasan, peligro sa depresyon, ug pagkadaot sa panghunahuna. Medisina ug siyensya sa sports ug ehersisyo, 46(4), 718–723. doi.org/10.1249/MSS.0000000000000156

Teychenne, M., Costigan, SA, & Parker, K. (2015). Ang panag-uban tali sa dili aktibo nga pamatasan ug peligro sa pagkabalaka: usa ka sistematikong pagrepaso. BMC sa panglawas sa publiko, 15, 513. doi.org/10.1186/s12889-015-1843-x