Pagsabot sa Quadriceps Tightness ug Back Alignment Issues

Alang sa mga indibidwal nga nag-atubang sa sakit sa ubos nga bukobuko, mahimo kini nga paghugot sa kaunuran sa quadricep hinungdan sa mga sintomas ug mga problema sa postura. Ang pagkahibalo ba sa mga timailhan sa paghugot sa quadricep makatabang sa pagpugong sa kasakit ug paglikay sa kadaot?

Quadriceps Tightness

Ang mga kaunoran sa quadriceps anaa sa atubangan sa paa. Ang mga pwersa nga mahimong makamugna og laygay nga kasakit ug mga problema sa postura mahimong mahitabo sa samang higayon mao ang:

• Ang paghugot sa quadricep hinungdan sa sakit sa ubos nga bukobuko samtang ang pelvis gibira paubos.
• Ang hugot nga quadriceps mosangpot sa huyang nga mga kaunuran sa hamstring.
• Kini ang mga kaatbang nga kaunuran sa likod sa paa.
• Ang stress ug pressure sa hamstrings mahimong hinungdan sa sakit sa likod ug mga problema.
• Ang pelvic alignment mahimong maapektuhan, hinungdan sa mga problema sa postura ug dugang nga mga sintomas sa kasakit. (Sai Kripa, Harmanpreet Kaur, 2021)

Ang Quadriceps Tightness Nagbira sa Pelvis paubos

Usa sa upat ka mga kaunuran sa quadriceps nga grupo:

• Ang rectus femoris motapot sa pelvis sa anterior superior iliac spine, nga mao ang atubangan nga bahin sa bukog sa bat-ang.
• Ang rectus femoris mao lamang ang kaunoran sa grupo nga mitabok sa hiniusang bat-ang, nga makaapekto usab sa paglihok.
• Sa diha nga ang quadriceps, ilabi na ang rectus femoris, mahimong hugot, sila mobira sa bat-ang.
• Ang pelvis tilts down o forward, technically nga gitawag nga anterior tilt sa pelvis. (Anita Król et al., 2017)
• Ang dugokan anaa sa taliwala sa pelvis, ug kung ang pelvis mokiling sa unahan, ang lumbar spine mobaylo pinaagi sa pag-arko.
• Ang usa ka mas dako nga arko sa ubos nga bukobuko gitawag nga sobra nga lordosis ug kanunay nga hinungdan sa paghugot ug kasakit sa mga kaunuran sa likod. (Sean G. Sadler et al., 2017)

Kompensasyon sa Hamstring

• Kung ang quadriceps mohugot ug ang pelvis mabira paubos, ang likod adunay dili normal nga pagtaas. Kini nagbutang sa hamstring sa usa ka makanunayon nga pag-inat nga mahimong hinungdan sa mga sintomas sa kasakit.
• Ang himsog nga postura ug tono sa kaunuran sa hamstring makatabang sa pagpadayon sa husto nga posisyon sa pelvic sa likod.
• Husto kini tungod kay makatabang kini sa pagpadayon sa komportable nga posisyon.
• Ang paghugot sa quadricep mahimong hinungdan sa usa ka reaksyon samtang ang pelvis mokiling paubos sa atubangan ug pataas sa likod samtang ang sobra nga pag-inat sa mga hamstrings.
• Ang kasakit ug kasakit mao ang kasagaran nga resulta
• Ang kakulang sa kusog sa hamstring ug pag-inat sa quadriceps mahimong hinungdan nga ang mga hamstrings mawad-an sa ilang abilidad sa pagsuporta sa husto nga pelvic ug spinal positions. (American Council on Exercise. 2015)

Nahibal-an kung kanus-a ang Quads Naghugot

• Ang mga indibidwal kasagaran dili makaamgo nga ang ilang mga quadriceps hugot, ilabi na kadtong naggugol sa kadaghanan sa adlaw nga naglingkod.
• Ang mas daghang oras nga gigugol sa usa ka lingkuranan mahimong hinungdan sa mga quadriceps ug ubos nga mga kaunuran sa likod nga kanunay nga mohugot.

Ang mga indibidwal mahimong mosulay sa pipila ka mga pagsulay sa balay:

Pagbarog

• Iduso ang mga bat-ang sa unahan.
• Iduso gikan sa naglingkod nga mga bukog aron naa ka sa husto nga lebel.
• Unsa ka layo sa unahan ang bat-ang?
• Unsa ang gibati?
• Ang kasakit mahimong magpakita sa hugot nga quadriceps.

Sa Usa ka Lunge Posisyon

• Uban ang usa ka paa sa unahan ug gibawog sa atubangan sa lain.
• Ang likod nga bitiis tul-id.
• Unsa ka layo sa unahan ang paa?
• Unsa ang gibati?
• Unsa ang gibati sa atubangan sa bat-ang sa likod nga bitiis?

Nagbarug nga Gibawog nga Bati

• Barug nga ang atubangan nga bitiis gibawog ug ang likod nga bitiis tul-id.
• Ang pagkadili komportable sa likod nga bitiis mahimong magpasabot sa hugot nga quadriceps.

Sa Usa ka Posisyon sa Pagluhod

• Arch ang likod
• Kuhaa ang mga buolbuol
• Usba ang posisyon aron ma-adjust ang bisan unsang kasakit o hiniusa nga mga isyu.
• Kung kinahanglan nimo nga ipataas ang imong kaugalingon o usbon ang pose aron makunhuran ang kasakit, mahimo kini nga hugot nga quadriceps.

1. Ang pagtabang nga masabtan ang kondisyon makatabang sa komunikasyon sa usa ka healthcare provider.
2. Ang usa ka healthcare provider ug/o physical therapist mahimong magpahigayon ug posture evaluation nga eksaminasyon aron sulayan ang quadriceps.

---

Pagsabot sa Academic Low Back Pain: Epekto ug Chiropractic Solutions

---

mga pakisayran

Kripa, S., Kaur, H. (2021). Pag-ila sa mga relasyon tali sa postura ug kasakit sa mga pasyente sa ubos nga bukobuko: usa ka pagrepaso sa asoy. Bulletin sa Faculty of Physical Therapy, 26(34). doi.org/doi: 10.1186/s43161-021-00052-w

Król, A., Polak, M., Szczygieł, E., Wójcik, P., & Gleb, K. (2017). Ang relasyon tali sa mekanikal nga mga hinungdan ug pelvic tilt sa mga hamtong nga adunay ug walay ubos nga sakit sa bukobuko. Journal of back and musculoskeletal rehabilitation, 30(4), 699–705. doi.org/10.3233/BMR-140177

Sadler, SG, Spink, MJ, Ho, A., De Jonge, XJ, & Chuter, VH (2017). Ang pagdili sa lateral bending range of motion, lumbar lordosis, ug hamstring flexibility nagtagna sa pag-uswag sa ubos nga sakit sa bukobuko: usa ka sistematikong pagrepaso sa umaabot nga mga pagtuon sa cohort. BMC musculoskeletal disorders, 18(1), 179. doi.org/10.1186/s12891-017-1534-0

American Council on Exercise. (2015). 3 Mga Pag-inat para sa Pag-abli sa Hugot nga Hips (Fitness, Isyu. www.acefitness.org/resources/everyone/blog/5681/3-stretches-for-opening-up-tight-hips/