Balik nga Clinic Posture Team. Ang postura mao ang posisyon diin ang usa ka tawo naggunit sa iyang lawas nga tul-id batok sa grabidad samtang nagbarug, naglingkod, o naghigda. Ang husto nga postura makita nga nagpakita sa kahimsog sa usa ka indibidwal, nagsiguro nga ang mga lutahan ug kaunuran, ingon man ang ubang mga istruktura sa lawas, nagtrabaho sa husto. Sa tibuok koleksyon sa mga artikulo, giila ni Dr. Alex Jimenez ang kasagarang mga epekto sa dili hustong postura samtang iyang gipiho ang girekomendar nga mga aksyon nga kinahanglang himoon sa usa ka indibidwal aron mapauswag ang ilang baruganan ingon man mapalambo ang ilang kinatibuk-ang kahimsog ug kahimsog. Ang paglingkod o pagbarog nga dili husto mahimong mahitabo nga walay panimuot, apan ang pag-ila sa isyu ug pagtul-id niini sa katapusan makatabang sa daghang mga indibidwal sa pagpalambo sa mas himsog nga estilo sa kinabuhi. Para sa dugang nga impormasyon, palihog palihog kontaka mi sa (915) 850-0900 o text para personal nga tawagan si Dr. Jimenez sa (915) 850-0900.
Para sa mga indibidwal nga naningkamot nga makab-ot ang himsog nga postura, mahimo bang epektibo ang paggamit sa pagbansay sa pagkahibalo sa postura sa pagtambal ug pagpugong?
Pagkahibalo sa Postura
Ang mga kurba sa taludtod makatabang sa pagsuporta sa gibug-aton, paglihok, ug balanse sa lawas. Ang lima ka mga lugar naglakip sa liog, ibabaw nga likod, ubos nga likod, sacrum, ug coccyx. Ang ubos sa dugokan o sacrum anaa taliwala sa duha ka bukog sa bat-ang nga naglangkob sa pelvis. Tungod niini nga lokasyon, ang mga lihok nga gihimo gamit ang pelvis hinungdanon nga makaapekto sa dugokan. (Ibrahim Alkatout, et al., 2021) Sa diha nga ang pelvis molihok, ang dugokan molihok.
Ang sakit sa likod nga may kalabutan sa postura ug ang mga kauban nga mga simtomas kasagaran tungod sa usa ka huyang nga kusog ug ratio sa pagka-flexible tali sa magkaatbang nga mga grupo sa kaunuran nga nagpugong sa lawas nga tul-id.
Ang pagkab-ot sa himsog nga postura nanginahanglan teknik ug makanunayon nga praktis alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga pelvis ug ubos nga kurba sa likod. (DeokJu Kim, et al., 2015)
Ang pagpangita sa ubos nga kurba sa likod ug pagsuhid kung giunsa kini pagtubag kung ang paglihok sa pelvis hinungdanon sa epektibo nga pagbansay sa pagkahibalo sa postura.
Pag-ehersisyo sa Lower Back Curve Awareness
Usa ka hinungdanon nga butang nga buhaton aron madugangan ang pagkahibalo sa postural mao ang pagkahibalo sa ubos nga kurba sa likod. (Arkadiusz Łukaz Żurawski, et al., 2020)
Lingkod Diha sa Lig-on nga Silya o Bangko
Aron ang gibug-aton gitanom sa lingkuranan sa balanse nga paagi.
Kupti ang mga bukton sa lingkuranan
Kung ang lingkuranan walay mga bukton, kupti ang ngilit sa usa ka lamesa/workstation o sa mga kilid sa lingkuranan.
Kini mosuporta sa likod sa dihang ibalhin ang pelvis.
Niini nga posisyon, matikdi ang gamay nga gipasobrahan nga arko sa ubos nga likod ug ang pagtaas sa ubos nga likod nga tensiyon sa kaunuran.
Ang kasarangan nga kantidad sa kini nga pagtaas ug pagpasobra normal.
Relaks Balik sa Posisyon sa Pagsugod
Paglingkod nga tul-id uban ang mga bukog sa bat-ang/ibabaw sa pelvis direkta sa ibabaw sa ubos.
Sunod, ikiling ang pelvis balik.
Ang abs tingali kinahanglan nga magtrabaho pag-ayo aron suportahan kini nga posisyon
Gamita ang imong mga kamot batok sa lingkuranan alang sa suporta.
Susiha ang lumbar curve nga dapit, tan-awa kung kini nabuak.
Matikdi ang tensiyon sa mga kaunuran sa likod.
Medyo luag ba kini? Normal kini.
Relaks Balik sa Posisyon sa Pagsugod
Naglingkod nga tarong.
Balika pag-usab ang pagkasunod-sunod.
Niining higayona, kung naa sa posisyon sa unahan, hunong kadiyot ug i-slide ang usa ka kamot taliwala sa ubos nga likod ug likod sa lingkuranan o sa dingding.
Kung naa sa atraso nga posisyon, adunay gamay o wala’y espasyo taliwala sa ubos nga likod ug sa lingkuranan o dingding.
Problema sa
Kung adunay mga problema sa paglihok sa pelvis pabalik-balik, hunahunaa ang usa ka basket o panaksan nga prutas.
Ang pelvis adunay lingin nga porma ug bukas sa ibabaw, sama sa panaksan o basket.
Hunahunaa nga ang prutas gibutang sa atubangan sa panaksan, ug ang gibug-aton nagdala sa panaksan / pelvis sa unahan.
Aron makabalik, hunahunaa nga ang mga prutas gibutang sa likod.
Ang gibug-aton maoy hinungdan nga ang panaksan moliko paatras.
Mahimong makatabang kini aron makuha ang ritmo sa paglihok.
Kini nga ehersisyo sa pagkahibalo sa postura mahimong magamit ingon usa ka tigtukod sa kaunuran sa postura pinaagi sa pagbuhat niini sa likod sa dingding.
Ang usa ka mas mahagiton nga posisyon alang niini nga ehersisyo mao ang pagbarug sa bungbong.
Ipadayon ang mga tikod batok sa baseboard aron molihok gyud ang abs.
Kim, D., Cho, M., Park, Y., & Yang, Y. (2015). Epekto sa usa ka programa sa ehersisyo alang sa pagtul-id sa postura sa kasakit sa musculoskeletal. Journal sa physical therapy science, 27(6), 1791–1794. doi.org/10.1589/jpts.27.1791
Alkatout, I., Wedel, T., Pape, J., Possover, M., & Dhanawat, J. (2021). Pagrepaso: Pelvic nerves - gikan sa anatomy ug physiology ngadto sa clinical applications. Translational neuroscience, 12(1), 362–378. doi.org/10.1515/tnsci-2020-0184
Żurawski, A. Ł., Kiebzak, WP, Kowalski, IM, Śliwiński, G., & Śliwiński, Z. (2020). Pag-evaluate sa asosasyon tali sa postural control ug sagittal curvature sa dugokan. PloS uno, 15(10), e0241228. doi.org/10.1371/journal.pone.0241228
Zemková, E., & Zapletalová, L. (2021). Mga Problema sa Likod: Mga Kaayohan ug Kaayohan sa Panguna nga Pagpalig-on nga mga Ehersisyo isip Bahin sa Pagbansay sa Atleta. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 18 (10), 5400. doi.org/10.3390/ijerph18105400
Ang mga indibidwal nga naglingkod sa usa ka lamesa / workstation sa daghang oras alang sa trabaho o eskuylahan, o nagdrayb alang sa usa ka panginabuhi, mahimo’g makapalambo sa usa ka dugay nga kondisyon nga nailhan nga postura sa unahan sa ulo. Makatabang ba ang pagsabot sa mga timailhan ug sintomas sa pagpugong sa kondisyon?
Postura sa Ulo sa unahan
Ang sakit sa liog kasagarang hinungdan o tungod sa misalignment sa lugar tali sa mga abaga ug ulo. Ang postura sa ulo sa unahan usa ka kasagarang problema nga makapahugot sa mga kaunuran sa liog, nga mosangpot sa kasakit ug pagkagrabe sa liog, abaga, ug postura sa likod. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Alang sa mga indibidwal nga nameligro nga maugmad o nagpakita na og mga timailhan/sintomas, importante nga makakuha og medikal nga pagtagad aron malikayan ang mga komplikasyon, sama sa laygay nga kasakit sa liog o pag-compress sa usa ka ugat. Ang mga indibidwal mahimong magpadayon sa pagbuhat sa trabaho nga kinahanglan nila nga buhaton apan mahimo’g kinahanglan ang pipila nga mga pag-adjust sa postura ug pag-retraining aron dili magpadayon sa pagpabug-at sa liog samtang nagtrabaho.
Postural Deviation
Ang ulo naa sa usa ka himsog nga paglinya sa liog kung ang mga dalunggan naglinya sa linya sa grabidad.
Ang gravity line usa ka hinanduraw nga tul-id nga linya nga nagrepresentar sa gravity sa ubos nga pagbira.
Gigamit kini sa mga pagtasa sa postura isip usa ka pakisayran alang sa pagtimaan sa mga posisyon sa lawas ug pagtino sa presensya sa bisan unsang postural misalignment o deviation.
Ang usa ka unahan nga postura sa ulo mahitabo kung ang ulo magsugod sa posisyon sa unahan sa linya sa grabidad kung magtan-aw sa lawas gikan sa kilid.
Ang unahan nga postura sa ulo usa ka postural deviation tungod kay ang ulo lahi gikan sa linya sa pakisayran. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Imbalances sa kaunuran
Ang postura sa unahan sa ulo kasagarang moresulta sa pagkadili balanse sa kalig-on tali sa mga kaunuran nga nagsuporta ug nagpalihok sa imong liog, abaga, ug ulo. (Dae-Hyun Kim, et al., 2018)
Ang mga kaunuran sa likod sa liog mahimong mub-an ug sobra ka aktibo samtang sila moduko sa unahan, samtang ang mga kaunuran sa atubangan mahimong taas, mahuyang, ug mapig-ot kung sila magrelaks.
Kyphosis
Ang Kyphosis nailhan usab nga hunchback mao ang panahon nga ang mga abaga moliko sa unahan, ug ang ulo dad-on usab sa unahan. (Jung-Ho Kang, et al., 2012) Human sa daghang oras nga paglingkod sa lamesa, kompyuter, o pagdrayb, ang kyphosis mahimo usab nga hinungdan ug/o makapasamot sa postura sa ulo sa unahan.
Kini mahitabo tungod kay ang ibabaw nga bahin sa likod nagsuporta sa liog ug ulo.
Sa diha nga ang ibabaw nga likod molihok o mag-usab sa posisyon, ang ulo ug liog mosunod.
Ang kadaghanan sa gibug-aton sa ulo anaa sa atubangan, ug kini nakatampo sa paglihok sa unahan.
Ang usa ka indibidwal nga adunay kyphosis kinahanglan nga mopataas sa ilang ulo aron makakita.
Treatment
A grupo sa espesyalista sa kadaot sa chiropractic makahimo og usa ka personal nga plano sa pagtambal aron sa paghupay sa mga sintomas sa kasakit, paghatag og postural retraining, pag-realign sa dugokan, ug pagpasig-uli sa paglihok ug pag-obra.
Ang pagbarug ug paglingkod gamit ang usa ka himsog nga postura, uban ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang mga kaunuran sa liog, makatabang sa pag-align sa dugokan. (Elżbieta Szczygieł, et al., 2019)
Ang gipunting nga pag-inat makatabang kung ang mga kaunuran sa liog hugot.
Ang pag-inat sa balay mahimo usab nga makapahupay sa kasakit
Mga Risk Factor
Halos tanan nameligro sa pagpalambo sa usa ka unahan nga postura sa ulo. Ang kasagarang risgo nga mga hinungdan naglakip sa:
Kanunay nga nagtan-aw sa usa ka telepono ug nagpabilin sa kini nga posisyon sa dugay nga panahon aka text neck.
Ang mga trabaho sa lamesa ug paggamit sa kompyuter mahimo’g lingin ang mga abaga ug taas nga likod, nga mosangput sa usa ka postura sa unahan sa ulo. (Jung-Ho Kang, et al., 2012)
Ang pagdrayb alang sa panginabuhi hinungdan sa taas nga posisyon sa likod, liog, ug abaga.
Ang pagkatulog o pagbasa nga adunay dako nga unlan sa ilawom sa ulo mahimo’g makatampo sa postura sa ulo.
Ang pagbuhat og trabaho nga nanginahanglan og kaabtik ug duol nga mga posisyon, sama sa usa ka mananahi o technician mahimong hinungdan sa sobra nga posisyon sa liog.
Ang mga indibidwal nga kanunay nga nagdala og daghang gibug-aton sa atubangan sa ilang lawas mahimong magsugod sa pagpalambo sa kyphosis.
Usa ka pananglitan mao ang pagdala sa usa ka bata o laing karga sa atubangan sa lawas.
Ang dagkong mga suso makadugang usab sa risgo sa kyphosis ug sa unahan nga postura sa ulo.
Mga samad sa liog
mga pakisayran
Kang, JH, Park, RY, Lee, SJ, Kim, JY, Yoon, SR, & Jung, KI (2012). Ang epekto sa unahan nga postura sa ulo sa balanse sa postura sa taas nga panahon nga trabahante nga nakabase sa kompyuter. Mga talaan sa tambal sa rehabilitasyon, 36(1), 98–104. doi.org/10.5535/arm.2012.36.1.98
Kim, DH, Kim, CJ, & Anak, SM (2018). Sakit sa liog sa mga hamtong nga adunay postura sa ulo sa unahan: mga epekto sa anggulo sa craniovertebral ug sakup sa paglihok sa cervix. Osong panglawas sa publiko ug mga panglantaw sa panukiduki, 9(6), 309–313. doi.org/10.24171/j.phrp.2018.9.6.04
Szczygieł, E., Sieradzki, B., Masłoń, A., Golec, J., Czechowska, D., Węglarz, K., Szczygieł, R., & Golec, E. (2019). Pagtimbang-timbang sa epekto sa pipila ka mga ehersisyo sa spatial nga postura sa ulo. Internasyonal nga journal sa occupational medicine ug environmental health, 32(1), 43–51. doi.org/10.13075/ijomeh.1896.01293
Hansraj KK (2014). Pagtimbang-timbang sa mga stress sa cervical spine tungod sa postura ug posisyon sa ulo. Internasyonal nga teknolohiya sa pag-opera, 25, 277–279.
Ang ankylosing spondylitis usa ka makapahubag nga arthritis nga hinungdan sa mga pagbag-o sa postura nga mahitabo sa paglabay sa panahon. Makatabang ba ang pag-ehersisyo ug pagpadayon sa pag-align sa taludtod sa pagpauswag sa mga problema sa postura?
Ankylosing Spondylitis Pagpauswag sa Postura
Ang Ankylosing spondylitis/AS kay usa ka autoimmune arthritis nga una nga nakaapekto sa dugokan. Mahimo usab kini nga mokaylap sa ubang mga lutahan sa lawas ug makaapekto sa internal nga mga organo. Ang mga problema sa sakit sa likod usa ka komon nga epekto sa kondisyon ug depende sa kagrabe sa kadaot sa dugokan, kini mahimong adunay seryoso nga epekto sa postura.
Makaapektar sa Postura
Ang kondisyon kasagaran unang makaapekto sa sacroiliac joints sa ubos sa dugokan diin sila motapot sa pelvis. Samtang nag-uswag ang kondisyon, kini molihok sa taas nga dugokan. Ang dugokan gilangkoban sa 26 ka buolbuol/bukog nga gipatong sa ibabaw sa usag usa.
Ang kahimtang hinungdan kyphotic deformity – rounding sa ibabaw nga likod, ug ang ubos nga likod flattening.
Sa pag-uswag sa sakit, ang dugokan mahimong dili molihok sa usa ka nagduko nga posisyon ug hinungdan sa daghang kalisud sa adlaw-adlaw nga mga buluhaton.
Ang usa ka nagduko nga postura mahimong makabutang sa pressure sa mga internal nga organo ug mosangpot sa kalisud sa pagginhawa.
Ilinya ang mga dalunggan, abaga, bat-ang, tuhod, ug buolbuol sa tul-id nga linya.
Ipilit ang mga blades sa abaga ug paubos paingon sa likod nga mga bulsa.
Irelaks ang mga bukton sa mga kilid.
Tan-aw diretso sa unahan.
Ibalik og gamay ang suwang.
Naglingkod
Ang natural nga mga kurba sa dugokan nanginahanglan suporta alang sa husto nga postura kung naglingkod. Sulayi kini nga mga tip kung naa sa lamesa o sa lamesa:
Ibutang ang gitas-on sa lingkuranan aron ang mga bat-ang ug mga tuhod mabawog sa 90-degree nga mga anggulo.
Ibutang ang mga tiil nga patag sa salog o gamita ang tumbanan sa tiil base sa gitas-on sa lingkuranan.
Ibutang ang usa ka lumbar support pillow o giligid nga tualya sa likod sa ubos nga likod.
Ibutang ang screen monitor sa lebel sa mata aron magpabilin nga tul-id ang ibabaw nga likod.
Ibutang ang keyboard ug mouse nga duol sa lawas aron malikayan ang sobra nga pagkab-ot nga makadugang sa paglingin sa mga abaga ug sa ibabaw nga likod.
Naghigda
Ang ankylosing spondylitis makahimo sa paghigda nga dili komportable. Aron masuportahan ang dugokan samtang naghigda sulayi ang:
Pagkatulog sa usa ka semi-lig-on nga kutson o type sama sa memory foam aron mahiuyon sa lawas.
Ibutang ang usa ka unlan taliwala sa mga tuhod aron mapadayon ang usa ka tul-id nga dugokan kung maghigda sa kilid.
Paggamit usa ka espesyal nga unlan aron malikayan ang pagbutang sa taas nga likod sa usa ka lingin nga posisyon.
Mga Pag-ehersisyo sa Postura
Alang sa mga indibidwal nga adunay ankylosing spondylitis nga pag-inat ug pagpalig-on nga mga ehersisyo makatabang sa pagpalambo sa postura sa lawas. Girekomenda ang mga indibidwal nga makigsulti sa ilang healthcare provider sa dili pa magsugod ang usa ka programa sa pag-ehersisyo.
Chin Tucks
Lingkod og tarong.
Pig-a ang mga blades sa abaga.
Ipahulay ang mga bukton sa imong kilid.
Tan-aw diretso sa unahan, ibira ang suwang balik ug pasulod hangtod mabati ang pag-inat sa kaunoran sa liog.
Paghupot sulod sa tulo ngadto sa lima ka segundo ug relaks.
Usba ang 10 nga mga panahon.
Pag-inat sa Eskina
Barug nga nag-atubang sa usa ka eskina.
Ipataas ang mga bukton sa gitas-on sa abaga.
Ibutang ang usa ka bukton nga patag sa matag bungbong.
I-stack ang mga tiil.
Hinay-hinay nga ibalhin ang gibug-aton sa atubangan nga bitiis ug pagsandig paingon sa eskina.
Hunong sa higayon nga ang pag-inat mabati sa dughan.
Paghupot sulod sa 10 ngadto sa 20 segundos ug relaks.
Balika sa tulo ka beses.
Mga Scapular squeezes
Lingkod nga tul-id nga ang mga bukton nagpahulay sa mga kilid.
Pig-a ang mga blades sa abaga sama sa pagkupot sa usa ka butang tali kanila.
Paghupot sulod sa tulo ka segundo ug pagrelaks.
Usba ang 10 nga mga panahon.
Ang pagpadayon sa pag-align sa taludtod makatabang sa pagkunhod sa sakit sa likod nga mahitabo sa AS.
Ang gipunting nga mga ehersisyo makatabang sa pag-inat sa hugot nga mga kaunuran ug pagpalig-on sa mga kaunuran nga responsable sa pagpadayon sa pag-align sa taludtod.
Ang pagpadayon sa himsog nga postura kung naglingkod, nagbarug, ug natulog makatabang nga malikayan ang mga deformidad sa dugokan.
Ang kanunay nga pisikal nga kalihokan makatabang sa pagbatok sa pagkagahi ug makatabang sa pagpadayon sa kinatibuk-ang kusog.
Alang sa usa ka indibidwal nga programa sa pag-ehersisyo, tan-awa ang usa ka physical therapist o chiropractor sa paglakip sa mga ehersisyo sa postura aron makatabang nga malikayan ang mga komplikasyon gikan sa pag-uswag.
arthritis
mga pakisayran
National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. Ankylosing spondylitis.
De Nunzio, AM, Iervolino, S., Zincarelli, C., Di Gioia, L., Rengo, G., Multari, V., Peluso, R., Di Minno, MN, & Pappone, N. (2015). Ankylosing spondylitis ug pagkontrol sa postura: ang papel sa visual input. Internasyonal nga panukiduki sa BioMed, 2015, 948674. doi.org/10.1155/2015/948674
Ang mga indibidwal nga adunay fixed sagittal imbalance, usa ka kondisyon diin ang normal nga kurba sa ubos nga dugokan mikunhod pag-ayo o wala sa hingpit nga mahimong hinungdan sa kasakit ug kalisud sa pagbalanse. Makatabang ba ang chiropractic nga pagtambal, physical therapy, ug pag-ehersisyo aron mapauswag ang kondisyon?
Giayo nga Sagittal Imbalance
Ang kondisyon kasagarang nailhan nga flat back syndrome ug mahimong anaa sa pagkatawo o mahimong mahitabo isip resulta sa operasyon o medikal nga kondisyon.
Ang mga indibidwal nga adunay flat back syndrome nagbutang sa ilang ulo ug liog nga layo kaayo sa unahan.
Ang usa ka mayor nga simtoma mao ang kalisud sa pagbarog sa taas nga panahon.
Sintomas
Ang dugokan adunay duha ka kurba. Ang lumbar spine sa ubos nga bukobuko ug cervical spine sa liog nga kurba pasulod. Ang thoracic spine sa ibabaw nga likod nagkurba sa gawas. Ang mga kurba bahin sa natural nga pag-align sa dugokan. Gitabangan nila ang balanse sa lawas ug gipadayon ang sentro sa grabidad.
Kung kini nga mga kurba magsugod sa pagkahanaw ang lawas mahimong adunay problema ug kalisud sa pagtindog nga tul-id.
Ang pagkawala sa curvature hinungdan sa ulo ug liog sa pagpataas sa unahan, nga nagpalisud sa paglakaw ug paghimo sa regular nga normal nga mga kalihokan.
Ankylosing spondylitis – usa ka matang sa makapahubag nga arthritis sa dugokan.
Compression fractures sa vertebrae – pananglitan, tungod sa osteoporosis.
Ang kondisyon kaniadto kasagaran human sa spine surgery aron matul-id ang scoliosis/abnormal curvature sa dugokan.
Ang mga aparato nga gitanum mahimong hinungdan sa flat back syndrome, labi na sa mga tigulang.
Bisan pa, ang bag-o ug bag-o nga mga pamaagi sa pag-opera nakapamenos sa mga komplikasyon.
diagnosis
Ang usa ka doktor mangutana bahin sa medikal nga kasaysayan, mga samad, o operasyon sa likod. Kini pagasundan sa usa ka pisikal nga eksaminasyon, nga mahimong maglakip sa:
Usa ka musculoskeletal exam.
Usa ka eksamin sa neurologic.
A lakaw ang eksaminasyon mag-assess sa abilidad sa pagbarog ug paglakaw.
Ang gait exam nahimo tungod kay ang gait mahimong mausab aron mabayran ang pagkawala sa curvature.
Ang X-ray imaging magpakita sa spinal alignment.
Ang ubang posible nga mga tinubdan sa mga sintomas pagaisipon sa dili pa makumpirma ang usa ka diagnosis.
Treatment
Ang pagtambal kasagaran naglakip sa physical therapy ug ehersisyo, pagpalig-on sa paghatag og dugang nga suporta, ug usahay operasyon.
Ang pisikal nga terapiya kasagarang magsugod sa pag-inat ug gipunting nga mga ehersisyo sa pagpalig-on aron mapauswag ang postura.
Ang tumong mao ang pag-usab sa sumbanan sa pagkadili balanse sa kaunuran nga nagpugong sa ubos nga likod nga patag.
Ang mga ehersisyo aron mapalig-on ang liog, likod nga mga kaunuran sa abaga, likod, kinauyokan, ug sampot mahimong maglakip sa: (Nasyonal nga Serbisyo sa Panglawas. nd)
Pag-inat sa tiyan
Pag-inat sa hamstring.
Ang hamstring stretches nagpauswag sa pag-align sa lumbar spine.
Hupti ang pag-inat sa mga 30 segundos matag higayon.
Balika tulo hangtod lima ka beses kausa o kaduha sa usa ka adlaw.
Ang usa ka chiropractor ug/o physical therapist mahimong magrekomendar sa mga ehersisyo ug uban pang matang sa pagtambal. (Won-Moon Kim, et al., 2021)
Makabag-o sa Kinabuhi nga Chiropractic Relief
mga pakisayran
Columbia University Irving Medical Center. Flatback syndrome.
Nasyonal nga Serbisyo sa Panglawas. Kasagaran nga mga sayup sa postura ug pag-ayo.
Lee, BH, Hyun, SJ, Kim, KJ, Jahng, TA, Kim, YJ, & Kim, HJ (2018). Klinikal ug Radiological nga Resulta sa Posterior Vertebral Column Resection alang sa Grabe nga Spinal Deformities. Journal sa Korean Neurosurgical Society, 61(2), 251–257. doi.org/10.3340/jkns.2017.0181
Kim, WM, Seo, YG, Park, YJ, Cho, HS, & Lee, CH (2021). Epekto sa Nagkalainlain nga Mga Uri sa Pag-ehersisyo sa Cross-Sectional Area ug Lumbar Lordosis Angle sa mga Pasyente nga adunay Flat Back Syndrome. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 18(20), 10923. doi.org/10.3390/ijerph182010923
Makatambal ba ang mga musculoskeletal therapies sa mga indibidwal nga adunay upper crossed syndrome aron mahupay ang kasakit, mapaayo ang postura, ug mapalig-on ang mga kaunuran sa liog, abaga ug dughan?
Upper Crossed Syndrome
Ang Upper crossed syndrome usa ka kondisyon diin ang mga kaunuran sa mga abaga, liog, ug dughan mahimong huyang ug huot, ug kasagaran nga gidala gikan sa pagpraktis sa dili maayo nga postura. Ang mga simtomas kasagaran naglakip sa:
Pagkagahi sa liog ug mga pagbati sa pagbira.
Ang tensiyon sa apapangig ug/o kahugot
Ang tensiyon sa ibabaw nga likod, kakulang sa pagka-flexible, pagkagahi, ug sakit nga kasakit.
Sakit sa liog, abaga, ug ibabaw nga bukobuko.
Mga sakit sa ulo sa tensyon
Mga lingin nga abaga
Hunched nga dugokan
Upper Crossed Syndrome ug Postura
Ang kahimtang makaapekto sa himsog nga postura pinaagi sa paghimo dili balanse nga kaunoran tali sa ibabaw nga likod ug dughan.
Ang hugot nga mugbo nga mga kaunuran sa ibabaw nga dughan sobra nga nainat ug nagpabilin sa usa ka semi-contracted nga estado nga nagbira sa likod nga mga kaunuran.
Kini ang hinungdan nga ang mga kaunuran sa ibabaw nga likod, abaga, ug liog mabira ug maluya.
Ang resulta mao ang usa ka hunched back, forward shoulders, ug protruded liog.
Ang mga indibidwal nga adunay sakit sa likod nga molungtad og duha ka semana o mas dugay pa girekomenda nga mokonsulta sa usa ka espesyalista sa spine o healthcare provider aron masusi ug mahibal-an ang hinungdansa mga sintomas sa kasakit, (National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. 2023)
Nagdugay nga Kasakit
Ang dili balanse sa pagpaaktibo ug paglihok sa kaunuran ug dili maayo nga postura tanan nakatampo sa mga sintomas.
Ang syndrome gihulagway pinaagi sa kanunay nga pagkagahi, tensiyon, kasakit, ug pagdugang sa pagkadili-malihok sa mga kaunuran sa dughan ug abaga.
Sa paglabay sa panahon ang kahugot ug pagbira, inubanan sa kahuyang mahimong mosangpot sa kadaot sa abaga. (Seidi F, et al., 2020)
Mga ehersisyo nga nagtumong sa humok nga mga tisyu ug mga lutahan.
Pagpalig-on sa kinauyokan.
Steroid injection sa usa ka piho nga lugar.
Reseta nga anti-inflammatory nga tambal alang sa mga sintomas sa kasakit - hamubo nga panahon.
Ang mga indibidwal mahimong matambagan sa grupo sa chiropractic therapy nga likayan ang sobra nga pagpahulay sa higdaanan ug limitahan o likayan ang mga kalihokan nga makapahinabog kasakit o makapasamot nga mga simtomas. (Cedars-Sinai. 2022)
Gipakita sa mga pagtuon nga ang chiropractic spinal manipulation epektibo nga makapamenos sa mga sintomas sa liog, dugokan, ug ubos nga bukobuko. (Gevers-Montoro C, et al., 2021)
Pagdugang o pagkunhod sa pisikal nga kalihokan ingon girekomenda sa grupo sa terapiya.
Ang paggamit sa ice o heat pack aron mahupay ang kasakit ug madugangan ang sirkulasyon aron mapauswag ang rehabilitasyon sa kaunuran ug pagkaayo.
Paggamit sa topical pain creams o gels.
Over-the-counter nonsteroidal - NSAIDs, sama sa Advil o Motrin ug Aleve.
Mga relaxant sa kaunuran aron mahupay ang tensiyon sa dili madugay.
Pauswaga ang Imong Estilo sa Kinabuhi
mga pakisayran
Hospital alang sa Espesyal nga Surgery. Paglihok uban ang katuyoan sa pagbatok sa upper ug lower crossed syndromes.
National Institute of Arthritis ug Musculoskeletal ug Skin Diseases. Sakit sa likod.
Seidi, F., Bayattork, M., Minoonejad, H., Andersen, LL, & Page, P. (2020). Ang komprehensibo nga corrective exercise program nagpalambo sa paglinya, pagpaaktibo sa kaunuran, ug pattern sa paglihok sa mga lalaki nga adunay upper crossed syndrome: usa ka randomized controlled trial. Mga taho sa siyensya, 10(1), 20688. doi.org/10.1038/s41598-020-77571-4
Bae, WS, Lee, HO, Shin, JW, & Lee, KC (2016). Ang epekto sa tunga ug ubos nga trapezius strength exercises ug levator scapulae ug upper trapezius stretching exercises sa upper crossed syndrome. Journal sa physical therapy science, 28(5), 1636–1639. doi.org/10.1589/jpts.28.1636
National Institute of Neurological Disorders ug Stroke. Sakit sa likod.
Cedars-Sinai. Sakit sa likod ug liog.
Gevers-Montoro, C., Provencher, B., Descarreaux, M., Ortega de Mues, A., & Piché, M. (2021). Clinical Effectiveness ug Efficacy sa Chiropractic Spinal Manipulation alang sa Spine Pain. Mga utlanan sa panukiduki sa kasakit (Lausanne, Switzerland), 2, 765921. doi.org/10.3389/fpain.2021.765921
Ang mga hinungdan nga hinungdan sa dili maayo nga dili maayo nga postura mahimong tungod sa adlaw-adlaw nga mga epekto sa grabidad sa lawas, personal, trabaho, o mga kadaot sa sports, sakit, genetics, o kombinasyon niini nga mga hinungdan komon usab. Nagdala kini sa sakit sa liog ug bukobuko nga nagdala sa lainlaing mga isyu sa kahimsog sa musculoskeletal. Ang pagkab-ot sa makanunayon nga himsog nga postura nagkinahanglan og teknik ug praktis. Ang Chiropractic nga pagtambal nga adunay pagmasahe ug / o pisikal nga terapiya makapabalik sa mga kaunuran sa kamalaumon nga paglihok ug paglihok.
Mga Hinungdan sa Dili Maayo nga Postura
Mga hinungdan nga hinungdan sa mga problema sa postura, sama sa sakit sa likod, kasagaran tungod sa mga isyu sa kalig-on ug pagka-flexible ratio tali sa mga grupo sa kaunuran sa lawas nga nagpugong sa lawas nga tul-id.
Pagpanalipod sa Kaunuran
Human makaangkon og samad, ang mga kaunoran mahimong mag-spasm aron mapanalipdan ang nasamdan ug ang palibot nga lugar.
Ang mga kaunuran sa kaunuran makatabang nga magpabilin nga lig-on ang mga samad ug mapanalipdan kini gikan sa paglala, apan mahimo usab nila nga limitahan ang mga paglihok ug hinungdan sa mga sintomas sa kasakit.
Ang dugay nga mga spasms sa kaunuran mahimong mosangpot sa huyang / mahuyang nga mga kaunuran nga nagmugna sa usa ka dili balanse tali sa mga kaunuran nga nagbantay batok sa kadaot ug sa mga nagtrabaho gihapon nga normal.
Mahimo kini nga hinungdan sa pagbag-o sa postura sa lawas aron mabayran.
Kaunuran Tension
Ang kahuyang o tensiyon sa kaunuran mahimong molambo kung maghupot ug taas nga posisyon matag adlaw o kung maghimo adlaw-adlaw nga mga buluhaton/buhaton sa paagi nga nagbutang ug dugang nga tensiyon sa lawas.
Kung ang pipila ka mga grupo sa kaunuran huyang o tensiyonado, ang postura maapektuhan.
Ang mga kasakit ug mga kasakit nagsugod sa pag-uswag gikan sa dili maayo nga posisyon ug ang uban pang mga kaunuran nga kinahanglan molihok nga sobra sa oras.
Dili Maayo nga mga Batasan
Ang kompensasyon mao kung ang lawas mahimo pa nga makab-ot ang katuyoan sa paglihok apan adunay kompromiso ug dili maayo nga pag-align.
Samtang ang lawas nag-compensate ug nag-accommodate sa mga spasms sa kaunuran, ang kahuyang, tensiyon, ug / o pagkadili balanse magsugod sa pagpakita.
Kung mahitabo kini, ang lawas mahimong mapugos sa paggamit sa mga alternatibo ug dili kaayo episyente nga mga sumbanan sa pagkunhod sa kaunuran ug pagbaluktot.
Technology
Ang paggamit sa teknolohiya o pagtrabaho sa daghang mga hiniusa nga mga aparato mahimo’g hinay nga mabalhin ang lawas gikan sa husto nga pag-align.
Ang walay hunong nga pag-text mahimong hinungdan sa pag-uswag sa text neck, usa ka kondisyon diin ang liog gipugngan sa sobra nga pag-flexion, o pagyukbo sa unahan, sa dugay nga panahon.
Ang dili komportable, mga punto sa pag-trigger, ug mga sintomas sa kasakit magsugod sa pag-uswag, nga mosangpot sa dugang nga mga problema sa postura.
Stress ug Mental Health
Ang mga indibidwal nga makasinati kanunay ug dali nga stress mao ang mga hinungdan nga hinungdan sa mga problema sa postura.
Ang kapit-os makatampo sa mabaw nga pagginhawa o sobra nga pagkupot sa mga kaunuran, hinungdan nga ang lawas mabalhin gikan sa pagkahan-ay.
Ang pag-adjust sa postura makatabang sa pagsumpo sa mga epekto sa stress.
Mga sapatos
Ang sapatos makaapekto sa postura.
Ang mga tikod nagpalapad sa gibug-aton sa lawas sa unahan, nga mahimong hinungdan sa dili pag-align sa bat-ang ug taludtod.
Ang mga indibidwal mahimong mas paspas nga masul-ob ang gawas o sulod sa ilang mga sapatos tungod sa mga butang sama sa:
Ang dili balanse nga kinetic forces mahubad sa buolbuol, tuhod, bat-ang, ug ubos nga likod.
Kini mahimong mosangpot sa kasakit ug pagkadili komportable sa bisan hain niini nga mga lutahan.
genetics
Usahay ang mga hinungdan nga hinungdan sa dili maayo nga postura mao ang hereditary.
Pananglitan, Sakit ni Scheuermann – usa ka kondisyon diin ang mga tin-edyer nga mga lalaki nagpalambo sa paglitok nga kyphosis sa ilang thoracic spines.
Girekomenda nga magtrabaho kauban ang panguna / espesyalista nga tighatag sa pag-atiman sa kahimsog sa indibidwal kauban ang usa ka grupo sa espesyalista sa chiropractic alang sa pagtambal ug pagdumala.
Ang Chiropractic nga pagtambal makatabang sa mga indibidwal nga makab-ot ug mapadayon ang husto nga postura pinaagi sa nagkalain-laing pagmasahe mga terapiya sa pagpagawas sa kahugot ug pagpahayahay sa mga kaunuran, decompression sa realign sa dugokan, adjustments sa realign sa lawas, ug postural pagbansay-bansay pinaagi sa exercises ug stretches sa pagpalambo sa himsog nga postural batasan.
Dali nga Pag-inom sa Pasyente
mga pakisayran
Sa, Tae-Sung et al., "Spinal ug Pelvic Alignment sa Sitting Posture nga Nalambigit sa Paggamit sa Smartphone sa mga Batan-on nga adunay Ubos nga Sakit sa Bukobuko." International Journal of Environmental Research ug Public Health vol. 18,16 8369. 7 Ago. 2021, doi:10.3390/ijerph18168369
Korakakis, Vasileios, ug uban pa. "Ang mga panglantaw sa physiotherapist sa kamalaumon nga paglingkod ug pagtindog nga postura." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Mansfield JT, Bennett M. Scheuermann nga Sakit. [Gi-update 2022 Agosto 21]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2023 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499966/
Mingels, Sarah, ug uban pa. "Aduna bay Suporta alang sa Paradigm 'Spinal Posture isip Trigger sa Episodic Headache'? Usa ka Komprehensibo nga Pagrepaso. ” Kasamtangang kasakit ug labad sa ulo nga mga taho vol. 23,3 17. 4 Mar. 2019, doi:10.1007/s11916-019-0756-2
Mork, Paul Jarle, ug Rolf H Westgaard. "Back posture ug low back muscle activity sa babaye nga mga trabahante sa kompyuter: usa ka pagtuon sa uma." Clinical biomechanics (Bristol, Avon) vol. 24,2 (2009): 169-75. doi:10.1016/j.clinbiomech.2008.11.001
Pope, Malcolm H et al. "Ergonomics sa dugokan." Tinuig nga pagrepaso sa Biomedical Engineering vol. 4 (2002): 49-68. doi:10.1146/annurev.bioeng.4.092101.122107
Shaghayegh Fard, B et al. "Pagsusi sa postura sa unahan sa ulo sa paglingkod ug pagtindog nga mga posisyon." Ang European Spine Journal: opisyal nga publikasyon sa European Spine Society, ang European Spinal Deformity Society, ug ang European Section sa Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Tinitali, Sarah, et al. “Postura sa Paglingkod Panahon sa Occupational Driving Nagpahinabog Ubos nga Sakit sa Bukobuko; Posisyon nga Gibase sa Ebidensya o Dogma? Usa ka Sistematikong Pagrepaso.” Human Factors vol. 63,1 (2021): 111-123. doi:10.1177/0018720819871730
Wernli, Kevin, ug uban pa. "Paglihok, postura ug sakit sa ubos nga bukobuko. Sa unsang paagi sila nalangkit? Usa ka gisubli nga us aka kaso nga disenyo sa 12 ka mga tawo nga adunay makanunayon, dili makapugong sa sakit sa bukobuko. European Journal of Pain (London, England) vol. 24,9 (2020): 1831-1849. doi:10.1002/ejp.1631
Ang paglingkod sa usa ka lamesa o pagtindog sa usa ka workstation sa parehas nga posisyon sa daghang oras matag oras matag adlaw o gabii mahimong makapaluya sa sistema sa neuromusculoskeletal sa lawas.. Kini maoy hinungdan sa pagduko sa mga abaga nga mosangpot sa tensiyon sa lawas, labad sa ulo, ug liog, abaga, likod, bitiis, ug kasakit sa tiil. Regular nga mga pahulay aron makalihok ug Tuy-ora out naghatag og lain-laing mga benepisyo nga naglakip sa kasakit sintomas kahupayan, dugang nga sirkulasyon, mas maayo nga postura, dugang nga kusog, kaunoran relaxation, ug pagpalambo sa kinatibuk-ang panglawas. Dinhi atong tan-awon ang mga stretches alang sa paglingkod ug pagbarog nga mga trabaho.
Mga Pag-inat Para sa Paglingkod ug Pagbarog nga Trabaho
Ang paglingkod o pagbarog og dugay makaapektar sa panglawas sa usa ka tawo. Ang lawas gihimo aron molihok ug dili magpabilin sa usa ka posisyon sa taas nga panahon. Ang pagbarog ug paglingkod sulod sa taas nga yugto sa panahon makadugang sa risgo alang sa malungtarong kondisyon, mga sakit sa pagkatulog, mga isyu sa paghilis, pagtaas sa timbang, katambok, sakit sa kasingkasing, kanser, ug diabetes. Aron matabangan nga maputol ang siklo sa pagpabilin sa usa ka posisyon, girekomenda sa mga eksperto ang pagkuha sa mga pahulay sa paglihok sulod sa usa hangtod tulo ka minuto matag 30 hangtod 45 minuto, o labing menos kausa sa usa ka oras.
Ang mga indibidwal giawhag sa pagpangita og mga paagi sa pagpahimutang sa usa ka sistema sa trabaho/trabaho diin sila dili limitado sa paglingkod o pagtindog lamang apan adunay balanse diin sila makalihok-lihok, makabuhat sa usa ka trabaho sa lamesa, makalihok pa, ug uban pa kung asa ang lawas. kanunay nga pag-apil sa tanan nga mga kaunuran ug dili lamang sa paggamit sa pipila nga sagad nga hinungdan sa sobra nga pagtrabaho sa mga kaunuran ug sobra nga bayad nga mga postura nga mosangpot sa mga kadaot. Mahimo kini nga paggamit sa usa ka nagbarog nga lamesa, pagdali sa mugbo nga paglakaw, o paghimo og pipila ka mga pag-inat. Ang paglihok makapahuyang sa lawas ug makatabang sa pagpadayon sa pokus sa pangisip.
Flexibility Breaks
Ang mosunod nga mga pag-inat alang sa paglingkod ug pagbarog nga mga trabaho girekomendar nga buhaton sa kanunay kutob sa mahimo aron mapalambo ang himsog nga mga batasan.
Pagbutang og alarma sa matag 45 ngadto sa 55 ka minuto ug himoa ang mga pag-inat.
Hupti ang matag pag-inat sulod sa labing menos 15-30 segundos.
Likayi ang mga ehersisyo o pag-inat nga hinungdan sa kahasol o kasakit.
Pag-inat sa dughan
Daghang mga tawo ang nagsugod sa pag-ihap sa unahan. Busa, gikinahanglan ang pag-inat sa pectoral/chest muscles ug mga abaga. Ang mga indibidwal nga adunay mga problema sa abaga o mga samad kinahanglan nga maglikay niini nga pag-inat.
Barug nga ang mga tiil gilapdon sa abaga.
Ang pag-inat mahimo nga himuon nga naglingkod sa usa ka lingkuranan.
Ibalhin ang mga bukton sa luyo sa lawas ug, kung mahimo, idugtong ang mga tudlo.
Tul-ira ang mga bukton ug hinayhinay nga ipataas ang mga kamot hangtod nga mabati nimo ang pag-inat sa dughan.
Paghupot sa 10 hangtod 30 segundo.
Balika sa 5-10 ka beses.
Ang mga indibidwal mahimo usab nga mogamit sa usa ka banda sa resistensya ug ibutang kini sa ibabaw.
Mahimong ibutang sa mga indibidwal ang ilang mga bukton sa bisan asa nga kilid sa pultahan, ug hinayhinay nga mopadayon sa unahan hangtod mabati ang pag-inat sa dughan.
Upper Back Stretch
ang taas nga likod nga pag-inat makatabang sa paglihok sa sirkulasyon sa tanan nga mga kaunuran tali sa mga blades sa abaga ingon man usab sa mga lit-ag ug mga abaga.
Pagsugod sa naglingkod o nagbarog nga posisyon.
I-stretch ang mga bukton.
Ibutang ang usa ka kamot sa ibabaw sa pikas.
Ipalayo gamit ang imong mga bukton.
Relax ug hinayhinay nga iduko ang ulo.
Hunahunaa ang mga bukton nga nagkurba ug sa ibabaw sa usa ka hinanduraw nga globo.
Hupti ang pag-inat sulod sa 10 ngadto sa 30 segundos.
Pag-inat sa liog
Ang tensiyon sa liog mahimong mosangpot sa labad sa ulo ug sakit sa ibabaw nga bukobuko. Ang unahan nga postura sa ulo kasagaran kung nagtrabaho sa usa ka lamesa / workstation, nga nagbutang og dugang nga gibug-aton ug stress sa mga kaunuran sa liog. Ang ulo mahimong motimbang hangtod sa 11 ka libra. Pagpabilin nga nahibal-an sa postura ug regular Naglutaw makahatag ug kahupayan.
Pagsugod sa usa ka posisyon nga naglingkod, nga ang likod tul-id ug ang mga abaga balik.
Ipaubos ug kupti ang kilid sa lingkuranan gamit ang imong kamot.
Hinay-hinay nga ibira ang lingkuranan, samtang gikiling ang ulo sa atbang nga direksyon, gibati ang pag-inat sa kilid sa liog ug abaga.
Paghupot sulod sa 10 ngadto sa 30 segundos ug balika sa pikas nga bahin.
Balika lima ngadto sa 10 ka beses sa matag kilid.
Sulud sa Utod nga Pag-unat
Ang pag-inat sa sulod nga paa importante alang sa hips ug groin. Kini Tuy-ora makatabang sa pag-abli sa bat-ang ug mawala ang kahuot ug tensiyon sa ubos nga bahin sa lawas.
Sa usa ka naglingkod nga posisyon, palapdi ang mga bitiis, mga tudlo sa tiil sa gawas, ug pagsandig sa unahan gamit ang mga siko sa mga paa.
Hupti nga tul-id ang likod ug ang abs nagkontrata.
Hinayhinay nga mopadayon sa unahan samtang gigamit ang mga siko aron iduso ang mga paa hangtod nga mabati ang usa ka pag-inat sa sulod nga mga paa.
Paghupot sa 10 hangtod 30 segundo.
Balika sa daghang mga higayon kung gikinahanglan aron makuha ang hingpit nga pag-inat.
Ang kanunay nga pag-inat makatabang sa pagpauswag sa lainlain sa paglihok ug pagtabang sa mga kaunuran nga molihok nga mas episyente. Pagtaas mahimo usab nga makatabang sa mga indibidwal sa pagkab-ot o pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton alang sa maayo nga postura.
Mga Kaayohan sa Pag-inat
mga pakisayran
Cooley D, Pedersen S. Usa ka piloto nga pagtuon sa pagdugang sa dili-purposeful nga paglihok nga mga break sa trabaho isip usa ka paagi sa pagkunhod sa dugay nga paglingkod. J Environ Public Health. 2013;2013:128376. doi:10.1155/2013/128376
Daneshmandi H, Choobineh A, Ghaem H, Karimi M. Dili maayo nga mga epekto sa dugay nga paglingkod nga kinaiya sa kinatibuk-ang panglawas sa mga trabahante sa opisina. J Estilo sa Kinabuhi Med. 2017;7(2):69-75. doi:10.15280/jlm.2017.7.2.69
Fathollahnejad, Kiana, et al. "Ang epekto sa manual therapy ug pagpalig-on sa mga ehersisyo sa unahan nga ulo ug lingin nga mga postura sa abaga: usa ka unom ka semana nga interbensyon nga adunay usa ka bulan nga follow-up nga pagtuon." BMC Musculoskeletal Disorders vol. 20,1 86. 18 Peb. 2019, doi:10.1186/s12891-019-2438-y
Feldman, Anatol G. "Ang Relasyon Tali sa Postural ug Kalig-on sa Paglihok." Mga pag-uswag sa eksperimental nga medisina ug biology vol. 957 (2016): 105-120. doi:10.1007/978-3-319-47313-0_6
Korakakis, Vasileios, ug uban pa. "Ang mga panglantaw sa physiotherapist sa kamalaumon nga paglingkod ug pagtindog nga postura." Musculoskeletal Science & Practice vol. 39 (2019): 24-31. doi:10.1016/j.msksp.2018.11.004
Lurati AR. Mga isyu sa panglawas ug mga risgo sa kadaot nga nalangkit sa dugay nga paglingkod ug dili aktibo nga estilo sa kinabuhi. Panglawas sa Trabahoan Saf. 2018;66(6):285-290. doi:10.1177/2165079917737558
Nakphet N, Chaikumarn M, Janwantanakul P. Epekto sa lain-laing mga matang sa rest-break nga mga interbensyon sa liog ug abaga nga kalihokan sa kaunuran, gitan-aw nga kahasol ug produktibo sa symptomatic VDU operators: Usa ka randomized controlled trial. Int J Occup Saf Ergon. 2014;20(2):339-53. doi:10.1080/10803548.2014.11077048
Sanders, Martha J, ug Claudia Michalak Turcotte. "Ang postura naghimo nga perpekto." Ang FDA karon: opisyal nga binulan nga journal sa Florida Dental Association vol. 25,2 (2013): 62-5.
Shaghayegh Fard, B et al. "Pagsusi sa postura sa unahan sa ulo sa paglingkod ug pagtindog nga mga posisyon." Ang European spine journal: opisyal nga publikasyon sa European Spine Society, ang European Spinal Deformity Society, ug ang European Section sa Cervical Spine Research Society vol. 25,11 (2016): 3577-3582. doi:10.1007/s00586-015-4254-x
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
