Clinic Wellness Team. Usa ka hinungdan nga hinungdan sa mga kahimtang sa sakit sa bukobuko o likod mao ang pagpabilin nga himsog. Ang kinatibuk-ang kahimsog naglakip sa usa ka balanse nga pagkaon, angay nga ehersisyo, pisikal nga kalihokan, malinawon nga pagkatulog, ug usa ka himsog nga estilo sa kinabuhi. Ang termino gigamit sa daghang paagi. Apan sa kinatibuk-an, ang kahulugan mao ang mosunod.
Kini usa ka mahunahunaon, nagdumala sa kaugalingon, ug nag-uswag nga proseso sa pagkab-ot sa hingpit nga potensyal. Kini usa ka multidimensional, naghiusa sa mga estilo sa kinabuhi sa mental/espirituwal ug sa palibot diin ang usa ka tawo nagpuyo. Positibo kini ug nagpamatuod nga ang atong gibuhat, sa tinuud, husto.
Kini usa ka aktibo nga proseso diin ang mga tawo naamgohan ug nagpili sa usa ka labi ka malampuson nga estilo sa kinabuhi. Naglakip kini kung giunsa ang usa ka tawo nakatampo sa ilang palibot/komunidad. Tumong nila nga magtukod ug mas himsog nga mga puy-anan ug mga social network. Nakatabang kini sa paghimo sa mga sistema sa pagtuo sa usa ka tawo, mga mithi, ug usa ka positibo nga panan-aw sa kalibutan.
Kauban niini ang mga benepisyo sa regular nga pag-ehersisyo, himsog nga pagkaon, personal nga pag-atiman sa kaugalingon, ug pagkahibalo kung kanus-a mangita medikal nga atensyon. Ang mensahe ni Dr. Jimenez mao ang pagtrabaho aron mahimong himsog, himsog, ug magpabiling nahibalo sa among koleksyon sa mga artikulo, blog, ug mga video.
Makatabang ba ang pagtambal sa acupuncture sa mga indibidwal nga nag-atubang o nakasinati og insomnia ug mga isyu sa pagkatulog ug/o mga sakit?
Acupuncture Para sa Insomnia
Ang Acupuncture usa ka klase sa holistic nga tambal nga naglakip sa pagsal-ot sa sterile, disposable, nipis nga dagom sa piho nga mga punto nga nailhan nga acupoints sa lawas. Ang matag dagom gisal-ot sa usa ka lahi nga lugar aron mapukaw ang paghupay sa mga simtomas sa lainlaing mga kondisyon, sama sa kanunay nga kasakit ug kasukaon. (Johns Hopkins Medicine. 2024) Ang bag-o nga panukiduki nagsusi sa acupuncture alang sa insomnia ug nakit-an nga kini mahimo nga usa ka epektibo nga alternatibo. (Mingming Zhang et al., 2019)
insomnia
Ang insomnia hinungdan sa mga indibidwal nga adunay problema sa pagkahulog o pagpabilin nga tulog. Ang mga indibidwal nga adunay insomnia lagmit nga makamata nga mas sayo kaysa sa ilang gusto ug maglisud nga dili na makatulog pag-usab kung sila nagmata. Ang sakit sa pagkatulog komon kaayo, nga adunay mga 10% sa mga indibidwal nga nakasinati niini sa usa ka punto. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Adunay tulo ka mga kategorya, ang tanan gihulagway sa gidugayon sa sakit. Naglakip sila: (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Acute/Short-Term
Molungtad og wala pay tulo ka bulan.
Episodiko
Usahay mahitabo nga wala pay tulo ka bulan.
Talamayon
Molungtad labaw pa sa tulo ka bulan.
Mga Isyu sa Panglawas
Ang insomnia mahimong hinungdan sa lainlaing mga isyu sa kahimsog, ug ang mga indibidwal mahimo’g makapalambo sa mga pagbag-o sa mood, pagkasuko, kakapoy, ug mga problema sa memorya, pagpugong sa kusog, ug konsentrasyon. (Andrew D. Krystal et al., 2019)
Gipakita usab ang insomnia nga nagdugang sa risgo sa pagkapakyas sa kasingkasing, atake sa kasingkasing, ug uban pang mga sakit sa kahimsog. (Mingming Zhang et al., 2019)
Kaayohan
Ang mga pagtuon bahin sa paggamit sa acupuncture alang sa insomnia nakit-an nga mahimo’g mapauswag ang pagkatulog tungod sa impluwensya niini sa pipila nga mga neurotransmitter. Usa ka pagrepaso nag-ingon nga ang espesipikong mga neurotransmitter nga nalangkit sa siklo sa pagkatulog-pagmata positibo nga naapektuhan sa acupuncture. (Kaicun Zhao 2013) Ang mga neurotransmitter naglakip sa:
Norepinephrine
Makatabang sa pagmata ug pagpabiling alerto.
Melatonin
Usa ka hormone nga makatabang sa lawas nga mokalma ug mangandam alang sa pagkatulog.
Gamma-aminobutyric acid - GABA
Makatabang sa lawas nga makatulog ug magpabiling katulog.
Bisan pa, gikinahanglan ang dugang nga panukiduki aron makumpirma ang mga benepisyo sa acupuncture alang sa dugang nga insomnia.
Mga kahimtang
Ang pipila ka mga kondisyon mahimong makatampo sa insomnia, lakip ang:
Mood disorders
Laygay nga kasakit
Uban pang mga sakit sa pagkatulog
Ang acupuncture makatabang sa pagpaubos sa mga epekto niini nga mga sakit.
kasakit
Tungod sa paagi nga ang acupuncture makaapekto sa pipila ka mga kemikal, kini usa ka napamatud-an nga komplementaryong pagtambal alang sa kasakit.
Ang mga dagom nagpalambo sa mga kemikal sama sa endorphins, dynorphins, ug encephalins.
Ang acupuncture nagpagawas usab og corticosteroids, nga mga stress hormone.
Ang matag usa niini nga mga kemikal adunay papel sa mga sintomas sa kasakit.
Nakaplagan sa mga pagtuon nga ang mga tawo nga adunay kabalaka mahimo usab nga makabenepisyo gikan sa acupuncture aron makatabang sa pagpakunhod sa mga sintomas. (Meixuan Li et al., 2019)
Pagkatulog Apnea
Ang sleep apnea kay usa ka sleep-breathing disorder nga maoy hinungdan nga temporaryong mohunong ang pagginhawa sa usa ka tawo sa gabii.
Ang mga kaunuran sa lungag sa ilong, ilong, baba, o tutunlan mahimong sobra ka relaks.
Ang acupuncture makatabang sa pagpukaw sa mga kaunuran ug pagpugong sa sobrang pagpahayahay, pagpugong sa mga apnea.
Ang datos nagsugyot nga ang acupuncture mahimong makaapekto sa apnea-hypopnea index, ang gidaghanon sa mga higayon nga ang usa ka tawo mohunong ug magsugod sa pagginhawa atol sa pagkatulog. (Liaoyao Wang et al., 2020)
Sesyon
Ang mga indibidwal kinahanglan nga dili mobati og kasakit ug usa ka gamay nga kantidad sa pressure sa lugar sa pagsal-ot sa mga dagom.
Kung adunay kasakit, mahimo kini tungod kay ang mga dagom wala gisulod sa husto nga lugar.
Importante nga isulti sa acupuncturist aron ilang ma-reset ug ma-insert kini sa husto. (Malcolm WC Chan et al., 2017)
Sa wala pa makuha acupuncture, ang mga indibidwal girekomendar nga makigsulti sa ilang healthcare provider. Mahimo silang magtambag kung giunsa kini makatabang ug bisan unsang mga epekto nga mahimong mahitabo tungod sa kahimsog sa indibidwal, nagpahiping mga kondisyon, ug kasaysayan sa medikal. Kung ma-clear na, mahimo silang magrekomenda sa usa ka lisensyado nga acupuncturist.
Zhang, M., Zhao, J., Li, X., Chen, X., Xie, J., Meng, L., & Gao, X. (2019). Epektibo ug kaluwasan sa acupuncture alang sa insomnia: Protocol alang sa usa ka sistematikong pagrepaso. Medisina, 98(45), e17842. doi.org/10.1097/MD.0000000000017842
Krystal, AD, Prather, AA, & Ashbrook, LH (2019). Ang pagtasa ug pagdumala sa insomnia: usa ka update. World psychiatry: opisyal nga journal sa World Psychiatric Association (WPA), 18(3), 337–352. doi.org/10.1002/wps.20674
Patil, S., Sen, S., Bral, M., Reddy, S., Bradley, KK, Cornett, EM, Fox, CJ, & Kaye, AD (2016). Ang Papel sa Acupuncture sa Pagdumala sa Sakit. Mga taho karon nga kasakit ug labad sa ulo, 20(4), 22. doi.org/10.1007/s11916-016-0552-1
Li, M., Xing, X., Yao, L., Li, X., Siya, W., Wang, M., Li, H., Wang, X., Xun, Y., Yan, P., Lu, Z., Zhou, B., Yang, X., & Yang, K. (2019). Acupuncture alang sa pagtambal sa kabalaka, usa ka kinatibuk-ang pagtan-aw sa sistematikong mga pagsusi. Mga komplementaryong terapiya sa medisina, 43, 247–252. doi.org/10.1016/j.ctim.2019.02.013
Wang, L., Xu, J., Zhan, Y., & Pei, J. (2020). Acupuncture alang sa Obstructive Sleep Apnea (OSA) sa mga Hamtong: Usa ka Systematic Review ug Meta-Analysis. Internasyonal nga panukiduki sa BioMed, 2020, 6972327. doi.org/10.1155/2020/6972327
Chan, MWC, Wu, XY, Wu, JCY, Wong, SYS, & Chung, VCH (2017). Kaluwasan sa Acupuncture: Overview sa Systematic Reviews. Mga taho sa siyensya, 7(1), 3369. doi.org/10.1038/s41598-017-03272-0
Ernst, G., Strzyz, H., & Hagmeister, H. (2003). Ang insidente sa dili maayo nga mga epekto sa panahon sa acupuncture therapy-usa ka multicentre nga survey. Mga komplementaryong terapiya sa medisina, 11(2), 93–97. doi.org/10.1016/s0965-2299(03)00004-9
"Alang sa mga indibidwal nga adunay kalisud sa pagkuha og daghang prutas ug utanon, mahimo bang ilakip ang green powder nga mga suplemento sa pagdugang sa lebel sa nutrisyon alang sa balanse nga pagkaon?"
Mga Suplemento sa Green Powder
Ang pagtagbo sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa sustansiya pinaagi sa tibuok, wala maproseso nga mga pagkaon dili kanunay matubag kung limitado ang pag-access o alang sa uban pang mga hinungdan. Ang usa ka green powder supplement usa ka maayong paagi sa pagpuno sa mga kal-ang. Ang mga suplemento sa berde nga pulbos usa ka adlaw-adlaw nga suplemento nga makatabang sa pagdugang sa bitamina, mineral, ug pag-inom sa fiber ug makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga berde nga pulbos dali nga isagol sa tubig nga adunay paborito nga ilimnon o smoothie o pagluto sa usa ka resipe. Makatabang sila:
Dugangi ang kusog
Pag-amuma sa immune system
Pagpauswag sa panghilis
Ipasiugda ang katin-aw sa pangisip
Makatampo sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo
Pagpakunhod sa risgo sa laygay nga sakit
Ipasiugda ang labing maayo nga atay ug kidney function
Unsa sila?
Ang mga suplemento sa berde nga pulbos mga porma sa mga bitamina, mineral, fiber, antioxidant, phytochemical, ug uban pang bioactive compound.
Gikuha kini gikan sa mga prutas, utanon, hilba, ug algae aron makombinar ang mga sangkap sa usa ka kombenyente nga suplemento. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)
sustansiya
Tungod kay kadaghanan sa mga berde nga pulbos naglangkob sa kombinasyon sa mga sangkap, ang nutrient density taas. Ang mga suplemento sa berde nga pulbos mahimong isipon nga usa ka produkto sa bitamina ug mineral. Kasagaran sila adunay:
Bitamina A, C, ug K
Iron
magnesium
calcium
antioxidants
Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga bitamina ug mineral mahimong makatabang alang sa mga indibidwal nga adunay limitado nga pag-access sa pagprodyus o gusto nga madugangan ang ilang pagkaon nga adunay dugang nga sustansya.
Energy
Ang mga phytochemical nga makita sa mga prutas ug utanon gipakita nga makapauswag sa lebel sa enerhiya. Ang mga pagtuon sa ilang mga epekto sa pisikal nga pasundayag ug paglahutay miresulta sa positibo nga mga sangputanan. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga phytonutrients sama niadtong anaa sa berdeng mga pulbos nakatabang sa pagdugang sa enerhiya, pagpalambo sa kaabtik, pagpakunhod sa kakapoy nga panglantaw, pagpalambo sa memorya, ug pagkunhod sa panahon sa pagkaayo. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Pag-digestive Health
Ang berde nga pulbos dato sa matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga makatampo sa pagbati nga puno ug kontento pagkahuman sa pagkaon ug hinungdanon alang sa himsog nga panghilis ug regular nga paglihok sa tinai. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber gilangkit sa labing maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo ug gipaayo ang pagkalainlain sa microbiota sa gut. Kini nga mga hinungdan hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas ug pagkunhod sa peligro sa laygay nga sakit, pananglitan, type 2 diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Ang mga phytochemical, lakip ang mga flavonoid, gipakita nga adunay mga epekto sa terapyutik sa gas, bloating, constipation, ug diarrhea nga nalangkit sa IBS. Ang ubang mga phytonutrients gipakita nga makapakunhod sa pipila ka mga sintomas sa ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)
Kalihokan sa Immune System
Ang supplemental green powder supplements nagpakita sa abilidad sa pagpadayon sa usa ka himsog nga immune system ug pagkunhod panghubag pinaagi sa ilang antioxidant content. Ang berde nga pulbos nga adunay sulud nga seaweed o algae dato sa phytochemical ug poly-unsaturated fatty acid nga adunay mga kabtangan nga antioxidant aron makunhuran ang paghubag ug mapugngan ang pagkadaot sa oxidative sa mga selula. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Ang usa ka random nga pagsulay nakit-an nga ang usa ka prutas, berry, ug utanon nga powder concentrate nga timpla nagpamenos sa oksihenasyon ug nagpamenos sa panghubag, tungod sa mga phytochemical nga makita sa mga prutas ug utanon.(Manfred Lamprecht et al., 2013)
Detoxification
Ang atay ug kidney mao ang nag-unang organo sa natural nga detoxification. Ang atay nagtabang sa lawas sa pagsuyop sa mga sustansya gikan sa mga gikaon nga pagkaon ug pagtangtang sa hugaw ug hilo pinaagi sa mga kidney. (National Library of Medicine. 2016) Ang mga tanom kay puno sa antioxidants ug phytochemicals nga nanalipod sa atay ug kidney gikan sa free radical damage ug oxidative stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) Ang green powder supplements gihimo gikan niini nga mga tanom. Kung nag-inom ug berde nga pulbos, natural nga modaghan ang pag-inom sa pluwido ingon nga usa ka sagad nga pag-alagad sa berde nga pulbos gisagol sa 8 hangtod 12 onsa nga tubig.
Gisagol man, gisagol, o gihimong shake, ang powdered greens usa ka kombenyente ug episyente nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga dosis sa mga antioxidant, bitamina, mineral, ug uban pang sustansya.
Ang Pagkaon sa Pag-ayo: Pakigbatok sa Panghubag, Pagdawat sa Kaayohan
mga pakisayran
Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Prutas ug Utanon nga Concentrate Supplementation ug Cardiovascular Health: Usa ka Systematic Review gikan sa Public Health Perspective. Journal sa clinical medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914
Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinikal nga Ebidensya sa mga Kaayohan sa Phytonutrients sa Human Healthcare. Mga sustansya, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712
Barbero, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Ang Mga Benepisyo sa Panglawas sa Dietary Fibre. Mga sustansya, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209
Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Ang Seaweed Derived Lipids Usa ka Potensyal nga Anti-Inflammatory Ahente: Usa ka Pagrepaso. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730
Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Ang suplemento sa usa ka juice powder concentrate ug ehersisyo makapakunhod sa oksihenasyon ug panghubag, ug pagpalambo sa microcirculation sa tambok nga mga babaye: randomized controlled trial data. Ang British journal sa nutrisyon, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001
InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Giunsa pagtrabaho ang atay? 2009 Septiyembre 17 [Gi-update 2016 Ago 22]. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/
Guan, YS, Siya, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Complementary ug Alternative Therapies alang sa Liver Diseases 2014. Ebidensya-based complementary ug alternatibong tambal : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431
Mahimo ba nga ang pita nga tinapay usa ka posible nga kapilian alang sa mga indibidwal nga naningkamot sa pagkaon nga labi ka himsog?
Pita nga Tinapay
Ang Pita nga pan kay usa ka lingin nga flatbread nga may lebadura nga hinimo sa harina sa trigo. Kung lutoon, ang minasa mahimong duha ka lut-od. Kini nga mga lut-od makahimo og usa ka bulsa nga mahimong mapuno sa mga utanon, karne, o mga protina sa vegetarian. Ang tinapay nga Pita nagtanyag og mga benepisyo sa panglawas tungod sa ubos nga ihap sa carbohydrate niini, ang gidaghanon sa mga sustansya sa usa ka pag-alagad, ug ang paggamit sa harina sa trigo.
Ang ihap sa carbohydrate alang sa pita nga tinapay mao ang 17 gramos matag pag-alagad o labaw pa sa gamay usa ka carb count - 15 gramos, gigamit sa pagplano sa pagkaon alang sa mga indibidwal nga adunay diabetes.
Ang non-keto nga pan kay mga 20 gramos nga carbohydrates kada serving o slice.
Ang Pita nga tinapay adunay mas ubos nga ihap sa carbohydrate kaysa kadaghanan sa mga pan.
tambok
Ang mga tinapay nga pita medyo ubos sa tambok nga sulod.
Ang kinatibuk-ang tambok sa lipid ubos sa 2 gramos, 2% lamang sa girekomendar nga kada adlaw nga kantidad o RDA.
Ang pan walay sulod nga fatty acid o trans o saturated fat.
protina
Upat ka gramo sa protina ang anaa sa usa ka pag-alagad sa tinapay nga pita.
Ang sulud sa protina makita sa harina sa trigo.
Mga bitamina ug Minerales
Ang ubang mga mineral sa pita nga tinapay naglakip sa:
Calcium, nga adunay 60.1 milligrams matag pag-alagad.
Ang iron nga adunay 1.08 milligrams matag serving – makatabang sa lawas sa paghimo og hemoglobin, usa ka protina sa pula nga mga selula sa dugo nga nagdala og oxygen gikan sa mga baga. (National Institute of Health, 2023)
Sodium nga adunay 120 milligrams.
Sumala sa Federal Drug Administration, kini usa ka gamay nga kantidad sa sodium. Bisan pa, ang mga indibidwal kinahanglan nga magpabilin nga nahibal-an ang pag-inom sa sodium ug limitahan kini sa dili molapas sa 2,300 milligrams kada adlaw.
Ang usa ka pag-alagad sa tinapay nga pita adunay 90 kaloriya.
Ang Pita nga tinapay alang sa usa ka sandwich adunay gamay nga kaloriya kaysa duha ka hiwa sa regular nga tinapay.
Kaayohan
Ang posibleng benepisyo sa panglawas naglakip sa mosunod:
Gipaubos ang lebel sa glucose
Ang tibuok nga trigo mahimong mapuslanon sa lebel sa glucose.
Gisugyot sa American Diabetes Association nga ang pagpili sa pan nga adunay tibuuk nga lugas sa trigo, sama sa tinapay nga pita, imbes nga puti nga tinapay, mahimo’g molihok aron dili motaas ang lebel sa asukal sa dugo. (American Diabetes Association 2024)
Suporta sa Pagtunaw
Ang whole-grain nga pita nga pan fiber content makabenepisyo sa digestive system pinaagi sa pag-regulate sa mga lihok sa tinai.
Ang mga komplikado nga carbohydrates mas hinay nga matunaw kaysa yano nga carbohydrates, nga magpadayon nga mas bug-os ang lawas ug makatabang sa pagdumala sa timbang. (Harvard Health 2022)
Tinubdan sa Protina
Ang Pita nga tinapay naghatag ug himsog nga gidaghanon sa protina.
Ang usa ka serving adunay mga 8% nga protina.
Ang pagkonsumo sa husto nga gidaghanon sa protina makatabang sa pag-ayo sa kaunoran. (Harvard Health 2024)
alerdyi
Ang dagkong mga allergy o intolerance mahimong hinungdan sa mga indibidwal sa pagpasa sa pan. Unsa ang kinahanglan mahibal-an sa mga indibidwal.
Celiac Disease
Ang sakit nga celiac usa ka heredity autoimmune nga sakit nga mahitabo sa genetically predisposed nga mga indibidwal.
Ang mga indibidwal nga adunay sakit dili makasuhop sa gluten - usa ka protina nga makita sa trigo - nga mahimong hinungdan sa kadaot sa gamay nga tinai.
Ang mga indibidwal nga nakasinati og gastrointestinal distress kung mokaon og trigo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas aron masulayan. (Celiac Disease Foundation 2023)
Alerdyi sa trigo
Ang alerdyi sa trigo mahimong mosundog sa mga sintomas sa sakit nga celiac, apan lahi kini nga mga alerdyi.
Ang allergy mahitabo sa diha nga ang lawas makahimo og mga antibodies sa mga protina sa trigo.
Ang mga indibidwal nga nagduda nga adunay alerdyi sa trigo kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka healthcare provider bahin sa usa ka pagsulay sa alerdyi.
Intolerance sa Gluten
Ang intolerance sa gluten mahimong hinungdan sa susama nga mga simtomas sa sakit nga celiac kung mokaon sa mga produkto nga adunay gluten.
Ang mga simtomas naglakip sa bloating, sakit sa tiyan, constipation, joint pain, kakapoy, brain fog, ug depression. (Celiac Disease Foundation 2023)
Pagpangandam
Mga kapilian sa pag-andam sa tinapay sa Pita.
Ibubo ang pan sa mga sarsa o ituslob.
Gamita ang pan alang sa pita-pocket sandwiches ug pun-a kini sa mga karne ug/o mga utanon.
Guntinga ang pan ug pagluto alang sa mga pita chips.
Guntinga ang pan ngadto sa gagmay nga mga cubes ug toast isip alternatibo sa mga crouton alang sa mga salad ug sabaw.
Mahimo bang mahupay ang mga indibidwal nga nag-atubang sa panghubag sa tinai gamit ang electroacupuncture aron makunhuran ang mga sintomas sa sakit sa bukobuko ug mapaayo ang function sa gut?
Pasiuna
Kung bahin sa lawas, ang sistema sa gut adunay usa ka makapaikag nga relasyon sa lainlaing mga grupo sa lawas. Ang sistema sa gut nagtrabaho uban ang sentral nga nerbiyos, immune, ug musculoskeletal nga sistema tungod kay kini makatabang sa pagpanalipod sa lawas gikan sa makadaot nga bakterya samtang nag-regulate sa panghubag. Bisan pa, kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod sa pag-apekto sa lawas ug hinungdan nga ang sistema sa tinai magdaot, mahimo’g hinungdan kini daghang mga isyu sa kasakit ug pagkadili komportable sa lawas. Usa sa mga isyu nga maapektuhan sa tinai mao ang musculoskeletal system, hinungdan sa mga isyu sa sakit sa likod nga may kalabutan sa panghubag sa tinai. Bisan pa, daghang mga pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa panghubag sa tinai nga hinungdan sa sakit sa likod. Ang artikulo karon nagtan-aw sa koneksyon sa gut-back pain, kung giunsa ang electroacupuncture mahimong i-integrate isip usa ka pagtambal, ug kung giunsa kini makapakunhod sa panghubag. Nakigsulti kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga naghiusa sa kasayuran sa among mga pasyente aron masusi kung giunsa ang epekto sa panghubag sa gut sa ilang mga lawas, hinungdan sa sakit sa likod. Gipahibalo usab namo ug giyahan ang mga pasyente kung giunsa ang electroacupuncture therapy makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa panghubag nga hinungdan sa mga isyu sa gut ug likod ug pagpahiuli sa function sa gut. Among giawhag ang among mga pasyente nga pangutan-on ang ilang mga kaubang medical providers nga makuti ug importanteng mga pangutana mahitungod sa pag-apil sa nagkalain-laing non-surgical treatments aron makunhuran ang panghubag sa gut nga may kalabutan sa sakit sa likod. Dr. Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Ang Koneksyon sa Gut-Back Pain
Gibati ba nimo ang kasakit sa kaunuran o kasakit sa imong tinai o ubos nga likod? Unsa man ang bahin sa pagsabwag sa kainit sa lainlaing mga bahin sa imong lawas? O nasinati ba nimo ang bisan unsang mga higayon nga ubos ang kusog sa imong adlaw? Samtang ang tinai nailhan nga ikaduha nga utok tungod kay nagtrabaho kini sa immune system, usa sa hinungdanon nga tahas niini mao ang pag-regulate sa immune system sa lawas. Kini tungod kay ang gut microbiome adunay trilyon nga bakterya aron matunaw ang pagkaon ug mapanalipdan ang lawas gikan sa dili maayo nga bakterya. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod nga makaapekto sa delikado nga ekosistema sa gut, mahimo’g magdala kini sa immune system nga mahimong hyperactive, hinungdan nga ang makapahubag nga mga cytokine modaghan, ug kini nga epekto mahimo’g mag-agay sa tibuuk nga lawas, sa ingon magpakita sa lainlaing mga simtomas ug kondisyon nga sama sa kasakit, lakip ang sakit sa likod. Tungod kay ang paghubag mao ang tubag sa depensa sa lawas sa mga samad o impeksyon, gitangtang niini ang makadaot nga isyu sa apektadong lugar ug makatabang sa pag-ayo. Mao nga kung ang makapahubag nga mga cytokine magsugod sa paghimo sa masa tungod sa panghubag sa gut, mahimo’g ikompromiso niini ang sistema sa gut, nga gitugotan ang mga hilo ug bakterya nga mosulod sa agos sa dugo ug mobiyahe sa lainlaing mga lugar sa lawas, hinungdan sa kasakit. Karon, kini tungod sa lainlaing mga hinungdan sa kalikopan nga hinungdan sa pag-uswag sa sakit sa likod. Sa diha nga ang makadaot nga bakterya gikan sa panghubag magsugod sa hinungdan sa sakit sa likod, sila mahimong maglakip sa ilang mga kaugalingon ug makaapekto sa intervertebral disc homeostasis, hinungdan sa immune system sa pag-atake sa intervertebral disc ug hinungdan sa sakit sa likod. (Yao et al., 2023) Kini tungod sa koneksyon sa tinai ug balik pinaagi sa komplikadong mga agianan sa nerbiyos nga nagpadalag impormasyon gikan sa tinai ngadto sa likod ug hangtod sa utok.
Mao nga, kung ang panghubag magsugod nga hinungdan sa mga isyu sa lawas, mahimo’g mosangput kini sa mga problema sa musculoskeletal sama sa sakit sa likod. Ang panghubag sa gut mahimong hinungdan sa usa ka dili balanse tali sa komposisyon sa symbiont ug pathobiont aron makunhuran ang integridad ug gimbuhaton sa mga babag sa tinai sa tinai, makapukaw sa kasakit, ug madugangan ang mga molekula nga makapahubag. (Ratna et al., 2023) Ang makapahubag nga mga molekula mahimong makapasamot sa mga receptor sa kasakit ug tensiyon sa kaunoran, nga mosangpot sa kahasol ug kasakit sa ubos nga likod. Sa tinuud, ang mga hinungdan sa kalikopan sama sa dili maayo nga postura, pisikal nga pagkadili aktibo, ug dili maayo nga mga batasan sa pagdiyeta mahimong hinungdan sa sistema sa tinai nga magpahinabog panghubag sa mga kaunuran sa likod. Kung adunay dysbiosis sa gut microbiota, ang makapahubag nga mga epekto mahimong dili direkta nga nalangkit sa visceral nga kasakit ug sentral nga nervous systemic functioning aron mabag-o ang lawas ug hinungdan nga kini anaa sa usa ka padayon nga kahimtang sa chronic systemic nga panghubag aron mapukaw ang sakit sa likod. (Dekker Nitert et al., 2020). Bisan pa, adunay daghang mga non-surgical nga pagtambal ug holistic nga mga pamaagi aron makunhuran ang panghubag sa gut ug mahupay ang sakit sa likod.
Paghiusa sa Electroacupuncture Ingon Pagtambal
Kung ang mga tawo nakasinati og sakit sa bukobuko nga may kalabutan sa panghubag sa tinai, moadto sila sa ilang panguna nga doktor sa pag-atiman sa kahimsog ug ipasabut ang kahimtang. Tungod sa koneksyon tali sa panghubag sa gut ug sakit sa bukobuko, pinaagi sa pagsulbad sa mga hinungdan sa kalikopan nga hinungdan niining nagsapaw-sapaw nga mga profile sa risgo, daghang mga doktor ang makatrabaho sa mga espesyalista sa kasakit aron makunhuran ang panghubag sa gut ug sakit sa likod. Ang mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor, acupuncturists, ug mga massage therapist makatabang sa pagpalig-on sa apektadong mga kaunuran nga maoy hinungdan sa sakit sa likod ug paghatag og holistic nga mga pamaagi sama sa anti-inflammatory nga mga bitamina ug mga suplemento aron makunhuran ang panghubag sa tinai. Usa sa labing karaan nga non-surgical nga pagtambal nga makahimo sa duha mao ang electroacupuncture. Ang Electroacupuncture naghiusa sa tradisyonal nga terapiya sa China ug modernong teknolohiya nga naggamit sa electric stimulation ug nipis nga solidong dagom aron isulod sa acupoint sa lawas aron makakuha og qi o kusog. Ang gibuhat niini mao nga naghatag kini og electric stimulation ug anti-inflammatory effects aron maaghat ang cholinergic reflexes sa gut ug HPA axis. (Yang et al., 2024) Ang electroacupuncture mahimo usab nga ikombinar sa ubang mga terapiya aron makunhuran ang makapahubag nga mga epekto nga nalangkit sa sakit sa likod.
Sa Unsang Paagi ang Electroacupuncture Makapaminus sa Panghubag sa Gut
Tungod kay ang electroacupuncture makapakunhod sa panghubag sa tinai nga hinungdan sa kasakit sa likod, kini makatabang sa pagkontrolar sa intestinal flora pinaagi sa pagpasiugda sa intestinal motility ug pagbabag sa mga signal sa kasakit gikan sa pag-apekto sa mga kaunuran sa likod. (An et al., 2022) Kini tungod kay ang electroacupuncture makatabang sa pagpahayahay sa tensiyonado nga mga kaunuran nga hinungdan sa sakit sa likod. Dugang pa, kung ang mga tawo moduol niini nga pagtambal, kini ubos sa paggiya sa mga batid kaayo nga mga acupuncturists nga makasulod sa mga dagom sa husto nga paagi samtang ipahaum ang electroacupuncture therapy sa piho nga mga panginahanglan ug kasakit sa tawo. Tungod kay ang electroacupuncture mahimong ikombinar sa ubang mga terapiya, kini epektibo nga makapakunhod sa gibug-aton sa lawas ug mapasig-uli ang panghilis ug pagsuyup aron maporma ang gut microbiota. (Xia et al., 2022) Gitugotan niini ang mga indibidwal sa paghimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang naandan ug pagpugong sa paghubag sa tinai nga makaapekto sa lawas ug hinungdan sa sakit sa likod. Mapauswag nila ang ilang kalidad sa kinabuhi pinaagi sa pag-apil sa electroacupuncture isip bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog nga pagtambal.
Pag-abli sa mga Sekreto sa Panghubag-Video
mga pakisayran
An, J., Wang, L., Song, S., Tian, L., Liu, Q., Mei, M., Li, W., & Liu, S. (2022). Ang Electroacupuncture nagpamenos sa glucose sa dugo pinaagi sa pag-regulate sa intestinal flora sa type 2 diabetic nga mga ilaga. J Diabetes, 14(10), 695-710. doi.org/10.1111/1753-0407.13323
Dekker Nitert, M., Mousa, A., Barrett, HL, Naderpoor, N., & de Courten, B. (2020). Ang Giusab nga Komposisyon sa Gut Microbiota Nalambigit sa Sakit sa Likod sa Tambok ug Tambok nga mga Indibidwal. Front Endocrinol (Lausanne), 11, 605. doi.org/10.3389/fendo.2020.00605
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumararasamy, A. (2023). Ang Dysbiotic Gut ba ang Hinungdan sa Ubos nga Sakit sa Bukobuko? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Xia, X., Xie, Y., Gong, Y., Zhan, M., Siya, Y., Liang, X., Jin, Y., Yang, Y., & Ding, W. (2022). Ang Electroacupuncture nagpasiugda sa intestinal defensins ug nagluwas sa dysbiotic cecal microbiota sa high-fat diet-induced obese nga mga ilaga. Kinabuhi Sci, 309, 120961. doi.org/10.1016/j.lfs.2022.120961
Yang, Y., Pang, F., Zhou, M., Guo, X., Yang, Y., Qiu, W., Liao, C., Chen, Y., & Tang, C. (2024). Ang Electroacupuncture Gipakunhod ang Inflammatory Bowel Disease sa Obese Mice pinaagi sa Pag-activate sa Nrf2 / HO-1 Signaling Pathways ug Pag-ayo sa Intestinal Barrier. Diabetes Metab Syndr Obes, 17, 435-452. doi.org/10.2147/DMSO.S449112
Yao, B., Cai, Y., Wang, W., Deng, J., Zhao, L., Han, Z., & Wan, L. (2023). Ang Epekto sa Gut Microbiota sa Pag-uswag sa Intervertebral Disc Degeneration. Orthopedic Surgery, 15(3), 858-867. doi.org/10.1111/os.13626
Mahimo ba nga ang mga indibidwal nga nag-atubang sa panghubag sa gut makapahupay gikan sa acupuncture therapy aron makunhuran ang mga sintomas sa sakit sama sa sakit sa likod?
Pasiuna
Kung daghan ang magsugod sa paghunahuna bahin sa ilang kahimsog ug kahimsog, ilang mamatikdan ang lainlaing mga hinungdan nga negatibo nga nakaapekto sa ilang adlaw-adlaw nga rutina. Ang mga hinungdan sa kinaiyahan o traumatic injuries mahimong hinungdan sa epekto sa lawas sa tawo, nga hinungdan sa mga isyu sa musculoskeletal ingon man mga isyu sa organ. Usa sa mga isyu nga sama sa kasakit nga daw giatubang sa daghang mga tawo mao ang panghubag sa tinai, ug mahimo’g hinungdan kini nga epekto sa lawas ug magdala sa gipasabut nga kasakit sa taas ug ubos nga bahin sa lawas. Mahimong makaapekto kini sa adlaw-adlaw nga rutina sa usa ka tawo ug hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga mga profile sa peligro, nga mosangput sa mga kondisyon sa musculoskeletal sama sa sakit sa likod. Sa parehas nga oras, ang panghubag sa tinai mahimong naa sa mahait o talamak nga mga yugto ug mahimong usa ka isyu alang sa mga tawo nga adunay mga kahimtang nga nauna na. Maayo na lang, daghang mga pagtambal ang nagpamenos sa panghubag sa gut nga may kalabutan sa sakit sa likod ug naghatag positibo nga epekto sa mga indibidwal. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw sa epekto sa panghubag sa gut sa lawas, kung giunsa ang paghubag sa gut nakig-uban sa sakit sa likod, ug kung giunsa ang terapiya sa acupuncture makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa tinai. Nakigsulti kami sa mga sertipikadong medikal nga tighatag nga nagkonsolida sa kasayuran sa among mga pasyente aron mahibal-an kung giunsa ang epekto sa panghubag sa gut sa ilang mga lawas ug kung giunsa kini nakig-uban sa sakit sa likod. Gipahibalo usab namon ug giyahan ang mga pasyente kung giunsa ang acupuncture therapy makatabang sa pagpakunhod sa mga epekto sa panghubag nga hinungdan sa mga isyu sa gut ug likod. Among giawhag ang among mga pasyente nga pangutan-on ang ilang mga kaubang medical provider sa makuti ug importanteng mga pangutana kon sa unsang paagi ang ilang kasakit nagpahinabog mga isyu sa ilang mga lawas. Dr. Jimenez, DC, naglakip niini nga impormasyon isip usa ka akademikong serbisyo. Disclaimer.
Ang mga Epekto Sa Panghubag sa Gut Sa Lawas
Gibati ba nimo ang hilabihang kakapoy sa buntag, bisan human sa tibuok gabii? Nakasinati ka ba sa bisan unsang kasakit o kalumo sa imong tinai o lainlaing bahin sa likod? O nasinati ba nimo ang bisan unsang kasakit sa kaunuran o pagkagahi sa hiniusa sa imong ubos nga likod? Kung ang mga tawo nakasinati niining mga makapahubag nga mga isyu, mahimo kini tungod sa ilang sistema sa gut nga gibati kini nga mga isyu nga sama sa kasakit. Ang gut system naa sa relasyon sa central nervous system kay kabahin kini sa gut-brain axis ug nagtabang sa autonomic system nga aktibong makaimpluwensya sa immune system. Kini nagtugot sa musculoskeletal system sa pagpalambo sa normal nga function sa lawas. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan o mga traumatic injuries magsugod nga negatibo nga makaapekto sa axis sa gut-utok ug hinungdan nga ang sistema sa imyunidad nagpatunghag mga makapahubag nga cytokine ug cortisol nga hinungdan sa mga isyu sa musculoskeletal ug gut. Ang makapahubag nga mga epekto sa sistema sa tinai hinungdan sa mga pagkadaot sa sulod sa intestinal barrier function ug ang translocation sa gut microbes ug bisan sa pagpasiugda sa hyper-activation sa mucosal immune system aron makagama og mga pro-inflammatory cytokines nga maoy hinungdan sa panghubag sa gut. (Amoroso et al., 2020) Kung mahitabo kana, kini mahimong adunay dakong epekto sa immune system, ug diin ang gut microbiota mahimong ma-trigger sa environmental nga mga hinungdan sama sa metabolic syndrome, obesity, ug type-2 diabetes, nga adunay makadaot nga mga sangputanan alang sa lawas sa tawo. (Scheithauer et al., 2020) Ang mahimo niini sa lawas mao nga ang paghubag sa tinai mahimong makaapekto sa immune system, hinungdanon nga mga organo, ug musculoskeletal system.
Ang Panghubag sa Gut Nahiuyon sa Sakit sa Likod
Busa, ang sakit sa bukobuko kasagaran mosunod kung daghang mga tawo ang adunay mga isyu sa gut nga may kalabutan sa mga hinungdan sa kinaiyahan. Sa diha nga ang intestinal permeability sa gut magsugod sa pag-atubang sa panghubag, ang tanan nga mga bakterya ug ang mga cytokine gikan sa immune system paspas nga mopatungha ug mobiyahe ngadto sa lain-laing mga kaunuran, mga tisyu, ug mga ligaments nga magsugod nga maapektuhan. Tungod kay ang sakit sa likod usa ka komon nga musculoskeletal nga kondisyon nga giantos sa daghang mga tawo, ang paghubag sa gut mahimo usab nga anaa. Tungod kay ang bacterial microbes ug inflammatory cytokines nakaabot sa spine's back muscles ug skeletal structures, mahimo silang magsugod hinungdan sa degenerative nga mga isyu, nga mosangpot sa sakit sa likod. Ang skeletal structure sa dugokan adunay mga facet joints, spinal discs, ug mga bukog nga nanalipod sa spinal cord ug mahimo usab nga maapektuhan sa gut inflammation. Ang blood-disc barrier sulod sa dugokan nanalipod sa spinal disc gikan sa makapahubag nga mga epekto nga mahimong magpahinabog mga isyu sa musculoskeletal. Bisan pa, kung ang mga mikrobyo sa bakterya gikan sa tinai magsugod sa paglakip ug pagguba sa babag sa dugo-disc, mahimo silang paspas nga modaghan tungod kay dili magamit ang pag-monitor sa immune system, hinungdan nga ang ubos nga lebel sa oksiheno madaot ang mga spinal disc ug hinungdan sa mga isyu sa sakit sa likod. (Ratna et al., 2023) Sa parehas nga oras, ang mga hinungdan sa kalikopan nagdula usab usa ka isyu sa pag-uswag sa sakit sa likod nga may kalabutan sa panghubag sa tinai. Maayo na lang, daghang mga pagtambal makatabang dili lamang sa pagpakunhod sa panghubag sa tinai apan makahatag usab og kahupayan sa kasakit sa sakit sa likod.
Pagbatok sa Panghubag Natural- Video
Nag-atubang ka ba sa lainlaing mga pagbag-o sa mood nga nakaapekto sa imong adlaw-adlaw nga rutina? Gibati ba nimo ang kanunay nga kakapoy o kakapoy sa tibuok adlaw? O gibati ba nimo ang kasakit ug kasakit sa imong tunga-tunga nga bahin ug ubos nga likod? Daghang mga tawo nga nakasinati niining mga sakit nga sama sa mga isyu sa ilang mga lawas nag-atubang sa panghubag sa tinai nga nakaapekto sa ilang mga bukobuko. Kung ang mga hinungdan sa kalikopan magsugod nga hinungdan sa usa ka sobra nga produksiyon sa mga mikrobyo sa bakterya sa pagkamatuhup sa tinai, ang mga makapahubag nga cytokine magsugod sa pagpukaw sa panghubag sa musculoskeletal system. Mahimo kini nga hinungdan sa pag-uswag sa sakit sa likod ug hinungdan sa mga isyu sa lawas kung dili kini matambalan dayon. Dinhi diin ang lainlaing mga pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga epekto sa sistema sa tinai ug makatabang sa pagpakunhod sa daghang mga isyu nga gipahinabo niini. Daghang mga pagtambal ang dili operasyon ug napasadya sa mga indibidwal nga nag-atubang sa panghubag sa gut nga may kalabotan sa sakit sa likod. Ang video sa ibabaw nagpakita kon sa unsang paagi ang non-surgical nga mga pagtambal makatabang sa pagpakunhod sa panghubag sa natural nga paagi ug makabenepisyo sa daghang mga tawo nga nag-atubang sa panghubag sa tinai.
Acupuncture Pagpakunhod sa Gut Inflammation
Ang lainlaing mga non-surgical nga mga pagtambal mahimong gikan sa traction therapy hangtod sa chiropractic care, depende sa kagrabe sa kasakit ug mga hinungdan sa kalikopan nga hinungdan sa isyu. Alang sa panghubag sa tinai, daghang mga tawo ang mahimong mosulay sa acupuncture, usa sa labing karaan nga mga porma sa non-surgical nga pagtambal nga makatabang sa pagpakunhod sa makapahubag nga mga cytokine. Ang acupuncture naggikan sa China ug gigamit sa nabansay kaayo nga mga medikal nga propesyonal nga naggamit ug pino, solido, nipis nga dagom nga ibutang sa nagkalain-laing acupoint sa lawas aron mabalik ang kusog sa lawas. Ang acupuncture mahimo usab nga magsilbing usa ka multifaceted regulatory therapy nga naglakip sa daghang mga therapeutic nga mekanismo aron makontrol ang HPA axis ug makunhuran ang lebel sa pro-inflammatory cytokines. (Landgraaf et al., 2023) Sa samang higayon, ang acupuncture makatabang sa pagbawi sa gastrointestinal dysfunction gikan sa lain-laing mga gut disorder pinaagi sa pagbabag sa neuron signal sa utok nga maoy hinungdan sa makapahubag nga mga tubag sa gut ug musculoskeletal system. (Jang et al., 2020). Ang acupuncture mahimo usab nga ikombinar sa uban pang mga non-surgical nga mga terapiya aron makatabang sa pagpalambo sa pag-andar sa lawas, tungod kay ang mga acupuncturist nangita sa mga acupoints sulod sa lawas aron makontrol ang intestinal microbiota ug panghubag, sa ingon nag-regulate sa function sa central nervous system aron mapalambo ang kalidad sa kinabuhi sa usa ka tawo. (Bao et al., 2022) Pinaagi sa paglakip sa acupuncture isip bahin sa kahimsog ug kaayohan sa usa ka tawo, daghang mga tawo ang makahimo og gagmay nga mga pagbag-o sa ilang adlaw-adlaw nga rutina aron makunhuran ang paghubag sa tinai gikan sa sobra nga pagprodyus ug mapugngan ang ilang mga kauban nga komorbididad gikan sa pagbalik.
mga pakisayran
Amoroso, C., Perillo, F., Strati, F., Fantini, MC, Caprioli, F., & Facciotti, F. (2020). Ang Papel sa Gut Microbiota Biomodulators sa Mucosal Immunity ug Intestinal Inflammation. Mga selula, 9(5). doi.org/10.3390/cells9051234
Bao, C., Wu, L., Wang, D., Chen, L., Jin, X., Shi, Y., Li, G., Zhang, J., Zeng, X., Chen, J., Liu, H., & Wu, H. (2022). Ang Acupuncture nagpauswag sa mga sintomas, intestinal microbiota, ug panghubag sa mga pasyente nga adunay malumo ngadto sa kasarangan nga Crohn's disease: Usa ka randomized controlled trial. Eklinikal nga Medisina, 45, 101300. doi.org/10.1016/j.eclinm.2022.101300
Jang, JH, Yeom, MJ, Ahn, S., Oh, JY, Ji, S., Kim, TH, & Park, HJ (2020). Ang Acupuncture nagpugong sa neuroinflammation ug gut microbial dysbiosis sa usa ka modelo sa mouse sa Parkinson's disease. Utok sa Behav Immun, 89, 641-655. doi.org/10.1016/j.bbi.2020.08.015
Landgraaf, RG, Bloem, MN, Fumagalli, M., Benninga, MA, de Lorijn, F., & Nieuwdorp, M. (2023). Acupuncture isip multi-targeted therapy alang sa multifactorial disease obesity: usa ka komplikado nga neuro-endocrine-immune interplay. Front Endocrinol (Lausanne), 14, 1236370. doi.org/10.3389/fendo.2023.1236370
Ratna, HVK, Jeyaraman, M., Yadav, S., Jeyaraman, N., & Nallakumararasamy, A. (2023). Ang Dysbiotic Gut ba ang Hinungdan sa Ubos nga Sakit sa Bukobuko? Cureus, 15(7), e42496. doi.org/10.7759/cureus.42496
Scheithauer, TPM, Rampanelli, E., Nieuwdorp, M., Vallance, BA, Verchere, CB, van Raalte, DH, & Herrema, H. (2020). Gut Microbiota isip Trigger sa Metabolic Inflammation sa Obesity ug Type 2 Diabetes. Atubangan nga Immunol, 11, 571731. doi.org/10.3389/fimmu.2020.571731
Para sa mga indibidwal nga nagtinguha sa pagpalambo sa ilang pagkaon, makatabang ba ang pagkahibalo sa lainlaing klase sa asin sa pag-andam ug kahimsog sa pagkaon?
Mga Uri sa Asin
Ang asin mopagawas sa natural nga lami sa mga pagkaon ug mahimong gamiton isip preserbatibo. Ang mga klase sa asin adunay lain-laing mga kolor ug mga texture alang sa pagluto, lami, ug kahimsog. Ang uban gikonsiderar nga mas himsog kon itandi sa regular nga table salt, sama sa pink nga Himalayan salt ug lain-laing sea salts. Ang ubang mga tawo mas gusto kanila tungod kay ang kadaghanan moagi sa gamay nga pagproseso ug mahimong adunay daghang mga trace mineral sama sa magnesium ug potassium. Bisan pa, ang tanan nga mga asin himsog sa kasarangan, tungod kay ang sodium usa ka kinahanglanon nga bahin sa usa ka balanse nga pagkaon. Bisan kung kinahanglanon alang sa lawas, ang sodium mahimong makadaot kung sobra ang konsumo. Usa ka pagtuon nga nagsusi sa consumer-grade nga pink nga Himalayan sea salts nga anaa sa Australia nagtino nga aron makadawat sa dugang mga benepisyo sa panglawas sa mga mineral gikan niining matanga sa asin, ang mga indibidwal kinahanglang mokaon ug daghan nga kini mopataas sa gidaghanon sa sodium sa lawas ngadto sa peligrosong lebel. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Salt
Ang asin usa ka mineral nga gihimo gikan sa hiniusa nga mga elemento:
Sodium – Na
Chlorine -Cl
Mag-uban, nagporma sila og crystallized sodium chloride NaCl.
Ang kadaghanan sa produksyon sa asin gikan sa evaporated nga tubig sa dagat ug asin nga mga minahan. Daghang mga asin nga gigamit sa pag-andam sa pagkaon adunay iodized. Ang iodine gidugang sa lainlaing mga produkto nga dalisay nga asin aron matabangan ang mga kinahanglanon sa nutrisyon. Ang lebel sa pag-inom sa yodo nga ubos sa girekomendar nga mga kantidad mahimong moresulta sa kakulang ug mahimong goiter. Ang goiter nalangkit sa hypothyroidism. (Angela M. Leung et al., 2021) Ang kakulang sa iodine mahimo usab nga adunay dili maayo nga mga epekto sa pagtubo ug paglambo. (National Institutes of Health Office of Dietary Supplements. 2023)
Mahinungdanon alang sa Panglawas
Ang asin nagpatunhay sa kinabuhi ug labing maayo nga gimbuhaton sa lawas. Ang sodium ug chlorine hinungdanon nga mga elemento nga nagmintinar:
Balanse sa cellular
Circulation
Mga lebel sa asukal sa dugo
Ang sodium usa ka mineral ug usa ka electrolyte. Ang kasagarang mga electrolyte naglakip sa potassium, calcium, ug bicarbonate. Kung walay igong lebel sa sodium, ang utok dili makapadala sa gikinahanglang mga impulses ngadto sa ubang bahin sa lawas aron molihok sa hustong paagi. Bisan pa, ang pag-inom og sobra nga asin mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog.
Ang mas taas nga pag-inom sa asin sa mga indibidwal nga sensitibo sa asin makapataas sa presyon sa dugo.
Kasagaran nga girekomenda sa mga doktor nga ang mga tawo nga adunay hypertension pakunhuran ang pag-inom sa sodium o sundon ang usa ka diyeta nga low-sodium.
Ang taas nga lebel sa sodium hinungdan usab sa pagpabilin sa tubig - giisip nga usa ka panalipod nga tubag samtang ang lawas nagtrabaho aron makontrol ang serum nga lebel sa sodium nga konsentrasyon sa dugo aron mapadayon ang balanse.
Kung ang lebel taas kaayo, usa ka kondisyon nga nailhan nga hypernatremia mahimong molambo, nga mahimong hinungdan sa:
Labihang uhaw
Nagsuka-suka
Dili kanunay nga pag-ihi
diarrhea
Ang lebel sa sodium nga ubos kaayo mahimong mosangpot sa hyponatremia, nga mahimong hinungdan sa:
Bisan kung adunay lainlaing mga klase sa asin, silang tanan adunay halos parehas nga kantidad sa sodium.
matang
Ang kasagaran nga pag-inom sa sodium sa mga hamtong maoy mga 3,393mg kada adlaw, tali sa 2,000–5,000mg. Girekomenda sa mga panudlo ang labing kadaghan nga pag-inom nga 2,300mg kada adlaw. (US Department of Health ug Human Services ug US Department of Agriculture. 2020) Kung gikan sa dili maayo nga mga pagpili sa pagkaon sama sa giproseso nga mga pagkaon o dili husto nga kahibalo sa sodium content sa pagluto, usa ka survey sa American Heart Association nagpakita nga labaw sa katunga sa mga respondents dili tukma nga nagpahayag nga ang asin sa dagat adunay ubos nga sodium content kay sa table salt. (American Heart Association. 2024)
Pino - Table Salt
Ang refined/iodized nga asin pino nga granulated ug sagad gigamit sa pagluto. Kini nga matang gipapino pag-ayo aron makuha ang mga hugaw ug mawagtang ang mga trace mineral nga sagad makita sa mga espesyal nga asin. Tungod kay ang asin maayong pagkagaling, ang mga ahente nga anti-caking idugang aron masiguro nga ang asin dili magkumpol. Ang ubang mga asinan sa lamesa adunay dugang nga asukal ug uban pang mga additives.
Ang refined table salt maoy mga 97–99% sodium chloride (NaCl).
Gidugang ang iodine aron malikayan ang kakulangan sa iodine.
Ang mga indibidwal nga naningkamot sa pagpakunhod sa pag-inom sa sodium apan nakab-ot ang lebel sa iodine makahimo niini sa mga pagkaon sama sa mga itlog, mga produkto sa dairy, ug isda.
kosher
Ang kosher nga asin mao ang coarse ug flakey ug makadugang sa usa ka crunchy texture sa mga pinggan ug mga ilimnon. Ang puro nga kosher nga asin walay mga additives sama sa anti-caking agents ug iodine. Ang gidak-on sa mga kristal nga asin maayo alang sa pagkuha sa kaumog.
Matag kutsarita, ang kosher nga asin kasagaran adunay ubos nga sodium kay sa 1 ka kutsarita nga asin sa lamesa.
Tungod kay kini adunay mas coarser nga lugas, gamay nga asin ang mohaum sa sukdanan nga kutsara.
Sea Salt
Ang asin sa dagat gihimo gikan sa evaporated nga tubig sa dagat ug moabut ingon nga pinong mga lugas o dagkong mga kristal. Ang mga pananglitan naglakip sa:
Itom nga dagat
Celtic
Pranses – fleur de sel
Hawaiian nga asin sa dagat
Ang asin sa dagat mahimong adunay daghang mga mineral sama sa iron, potassium, ug zinc, nga makahimo og lain-laing mga lami sa pagluto apan walay dugang nga benepisyo sa panglawas sa normal nga pagkonsumo. Ang ubang mga asin sa dagat mahimo usab nga adunay daghang mga microplastics. Bisan pa, ang panukiduki nagpakita nga kini nga mga kantidad gamay ra kaayo aron masiguro ang mga kabalaka sa panglawas sa publiko. (Ali Karami et al., 2017)
Himalayan Pink salt
Ang Himalayan pink nga asin gimina sa pula nga salt range sa Pakistan, ang ikaduha sa kinadak-ang minahan sa asin sa kalibotan, ug sa kabukiran sa Andes sa Peru. Ang pagsubay sa gidaghanon sa iron oxide naghimo sa asin nga pink. Kasagaran kini gigamit sa katapusan sa pagluto aron makadugang sa lami ug usa ka crunch. Ang asin sa Himalayan kay popular sa mga benepisyo niini sa panglawas ug mga kabtangan sa mineral. Bisan pa, ang paggamit sa asin sa Himalayan kaysa sa ubang mga lahi wala’y nahibal-an nga kaayohan sa kahimsog. Ang mga tigdukiduki nakahinapos nga ang potensyal nga mga benepisyo sa kahimsog nga gihatag sa mas taas nga sulud sa sustansya masumpo sa daghang kantidad sa sodium nga kinahanglan nga ut-uton. (Flavia Fayet-Moore et al., 2020)
Mga kapuli
Ang mga kapuli sa asin adunay pipila o tanan nga sodium ug potassium, magnesium, o uban pang mga mineral. Ang mga kapuli mahimong tunga sa sodium chloride ug tunga sa potassium chloride. Ang monosodium glutamate/MSG mahimo usab nga gamiton isip alternatibo. Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-ilis sa asin sa MSG luwas ug ikatandi sa lami sa asin. (Jeremia Halim et al., 2020) Ang mga indibiduwal kasagarang mogamit ug mga kapuli sa sodium-restricted diet apan kinahanglang mosusi sa ilang doktor sa dili pa gamiton kini nga mga produkto, ilabina kon sila adunay sakit sa kidney.
Balanse nga Lawas – Chiropractic+Fitness+Nutrition
mga pakisayran
Fayet-Moore, F., Wibisono, C., Carr, P., Duve, E., Petocz, P., Lancaster, G., McMillan, J., Marshall, S., & Blumfield, M. (2020) . Usa ka Pagtuki sa Mineral nga Komposisyon sa Pink Salt Anaa sa Australia. Mga Pagkaon (Basel, Switzerland), 9(10), 1490. doi.org/10.3390/foods9101490
Leung, AM, Braverman, LE, & Pearce, EN (2012). Kasaysayan sa US iodine fortification ug supplementation. Mga sustansya, 4(11), 1740–1746. doi.org/10.3390/nu4111740
Karami, A., Golieskardi, A., Keong Choo, C., Larat, V., Galloway, TS, & Salamatinia, B. (2017). Ang presensya sa microplastics sa komersyal nga mga asin gikan sa lainlaing mga nasud. Mga taho sa siyensya, 7, 46173. doi.org/10.1038/srep46173
Halim, J., Bouzari, A., Felder, D., & Guinard, JX (2020). Ang Salt Flip: Sensory mitigation sa asin (ug sodium) nga pagkunhod sa monosodium glutamate (MSG) sa "Better-for-You" nga mga pagkaon. Journal sa food science, 85(9), 2902–2914. doi.org/10.1111/1750-3841.15354
Niini, 0.7 gramos gikan sa fiber, ug 1.3 gramos kay natural nga sugars.
tambok
Ang mga Tomatillo adunay ubos sa tunga sa gramo sa usa ka medium-sized nga tomatillo.
protina
Adunay dili moubos sa tunga sa gramo sa protina matag tomatillo.
Mga bitamina ug Minerales
Ang Tomatillos naghatag:
Vitamin A
bitamina C
Potassium
Ug paghatag ug daghang ubang micronutrients sa gagmay nga dosis.
Kaayohan
Ang mga benepisyo sa panglawas sa Tomatillo naglakip sa mosunod.
Cardiovascular Health
Ang Tomatillos naghatag usa ka makapahimsog sa kasingkasing nga pagdugang sa pagkaon. Sila natural nga ubos sa sodium ug dato sa potassium, nga makatabang sa pagkontrolar sa presyon sa dugo. Naghatag sila mga bitamina A ug C ug mga antioxidant batok sa mga libre nga radikal.
Girekomenda sa American Heart Association ang pagkonsumo sa lainlaing prutas ug utanon kada adlaw alang sa lainlaing mga benepisyo. Usa niini mao ang ilang fiber content. Ang fiber mao ang dili matunaw nga bahin sa carbohydrates nga makatabang sa pagkunhod sa kolesterol pinaagi sa pagbugkos ug pagtangtang sa kolesterol gikan sa lawas. Ang Tomatillos adunay mga usa ka gramo nga fiber, usa ka girekomenda nga pagdugang sa usa ka pagkaon nga himsog sa kasingkasing. (American Heart Association. 2023)
Posibleng Makatabang sa Pagpakunhod sa Risgo sa Kanser
Ang Tomatillos adunay daghang mga antioxidant nga adunay mga kabtangan nga makapugong sa kanser. Sila usa ka tinubdan sa mga phytochemical nga nailhan nga uban saanolides. Kini nga mga natural nga compound sa tanum gipakita nga nag-aghat sa apoptosis / pagkamatay sa cell sa mga selula sa kanser sa colon. (Peter T. White et al., 2016) Ang mga pagkaon nga taas sa prutas ug utanon nalangkit sa ubos nga risgo sa kanser, nga naghimo sa tomatillos nga usa ka welcome nga dugang sa usa ka high-antioxidant nga plano sa nutrisyon nga naka-focus sa pagpugong sa kanser.
Pag-uswag sa mga Sintomas sa Arthritis
Ang withanolide antioxidants kay anti-inflammatory usab. Ang panukiduki bahin sa withanolides nagpakita sa mga klinikal nga benepisyo sa pagpagaan sa mga sintomas sa osteoarthritis ug rheumatoid arthritis. (Peter T. White et al., 2016) Ang Tomatillos mahimong makatabang sa pagpakunhod sa paghubag, nga makahimo sa arthritis nga mas daling madumala.
Paglikay sa Pagkawala sa Panan-aw
Ang Tomatillos naghatag usa ka himsog nga gigikanan sa hinungdanon nga sustansya alang sa kahimsog sa mata. Ang lutein ug zeaxanthin mga antioxidant nga nagkonsentrar sa retina ug makatabang sa pagpanalipod batok sa pagkadaot sa kinaiyahan. Ang Tomatillos naghatag:
Ang Tomatillo usa ka ubos nga kaloriya nga tibuuk nga sangkap sa pagkaon. Tungod sa taas nga sulud sa tubig niini, posible nga mapuno nga wala’y dugang nga kaloriya. Ang presko nga salsa nga ginama sa mga kamatis o tomatillos usa ka himsog, lami nga pagpili nga halos walay dugang nga asukar. (Ang National Kidney Foundation. 2014)
Mga Kapeligrohan
Ang Tomatillos kay sakop sa pamilya nga nightshade. Samtang walay konklusyon nga ebidensya nga nagpamatuod sa bisan unsa nga makadaot nga mga epekto, ang pipila ka mga indibidwal nagtaho nga nakasinati og pagkasensitibo ngadto kanila. (Cleveland Clinic. 2019) Ang mga indibidwal nga nagtuo nga sila mahimong sensitibo sa tomatillos kinahanglan nga mokonsulta sa usa ka rehistradong dietitian aron mahibal-an ang hinungdan ug mga paagi aron mapalambo ang pagkamatugtanon.
alerdyi
Bisan tuod talagsaon, seryoso nga mga reaksyon, lakip na ang anaphylaxis, posible bisan kung ang indibidwal walay timailhan sa usa ka alerdyi sa kamatis.
Ang mga indibiduwal nga dili sigurado bahin sa usa ka alerdyi sa tomatillos kinahanglan nga motan-aw sa usa ka alerdyi alang sa pagsulay.
barayti
Ang lainlaing mga lahi naglakip sa dalag, berde, ug purpura. (MacKenzie J. 2018)
Ang Rendidora usa ka berde nga klase nga motubo nga tul-id nga adunay taas nga ani.
Ang Gulliver Hybrid, Tamayo, Gigante, ug Toma Verde berde usab apan motubo sa usa ka lapad nga sumbanan.
Ang ubang mga klase sa purpura naglakip sa Purple Hybrid, De Milpa, ug Coban. (Drost D, Pedersen K. 2020)
Pagpili
Pilia ang mga tomatillos nga lig-on ug berde apan igo nga gidak-on aron mapuno ang mga panit.
Kon sila mahinog na kaayo, ang ilang lami mahimong hamis. (MacKenzie J. 2018)
Pagtipig ug Kaluwasan
Ang Tomatillos mahimong molungtad sa mga bulan sa ilang mga panit, nga mikaylap sa usa ka lugar nga maayo ang bentilasyon. (MacKenzie J. 2018)
Ibutang kini sa usa ka bag nga papel sa refrigerator sulod sa dili molapas sa 2 ka semana kung gamiton dayon.
Ayaw ibutang sa plastik, tungod kay kini mahimong hinungdan sa pagkadaot.
Alang sa dugay nga pagtipig, ang mga kamatis mahimong frozen o de-lata.
Kuhaa ang mga panit, hugasi kini, ug patya kini sa dili pa kaonon o andamon kini alang sa dugay nga pagtipig.
Pagpangandam
Ang Tomatillo adunay lahi nga lami ug lig-on nga texture. Mahimo kining kan-on nga tibuok nga dili kinahanglan nga liso o ubuson kini. (Drost D, Pedersen K. 2020) Gamita ang tomatillos para sa:
White, PT, Subramanian, C., Motiwala, HF, & Cohen, MS (2016). Natural nga Withanolides sa Pagtambal sa Laygay nga mga Sakit. Mga pag-uswag sa eksperimento nga medisina ug biology, 928, 329-373. doi.org/10.1007/978-3-319-41334-1_14
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
