Pagsusi sa mga Kaayohan sa Green Powder Supplements

"Alang sa mga indibidwal nga adunay kalisud sa pagkuha og daghang prutas ug utanon, mahimo bang ilakip ang green powder nga mga suplemento sa pagdugang sa lebel sa nutrisyon alang sa balanse nga pagkaon?"

Mga Suplemento sa Green Powder

Ang pagtagbo sa adlaw-adlaw nga panginahanglan sa sustansiya pinaagi sa tibuok, wala maproseso nga mga pagkaon dili kanunay matubag kung limitado ang pag-access o alang sa uban pang mga hinungdan. Ang usa ka green powder supplement usa ka maayong paagi sa pagpuno sa mga kal-ang. Ang mga suplemento sa berde nga pulbos usa ka adlaw-adlaw nga suplemento nga makatabang sa pagdugang sa bitamina, mineral, ug pag-inom sa fiber ug makapauswag sa kinatibuk-ang kahimsog. Ang mga berde nga pulbos dali nga isagol sa tubig nga adunay paborito nga ilimnon o smoothie o pagluto sa usa ka resipe. Makatabang sila:

• Dugangi ang kusog
• Pag-amuma sa immune system
• Pagpauswag sa panghilis
• Ipasiugda ang katin-aw sa pangisip
• Makatampo sa himsog nga lebel sa asukal sa dugo
• Pagpakunhod sa risgo sa laygay nga sakit
• Ipasiugda ang labing maayo nga atay ug kidney function

Unsa sila?

• Ang mga suplemento sa berde nga pulbos mga porma sa mga bitamina, mineral, fiber, antioxidant, phytochemical, ug uban pang bioactive compound.
• Gikuha kini gikan sa mga prutas, utanon, hilba, ug algae aron makombinar ang mga sangkap sa usa ka kombenyente nga suplemento. (Giulia Lorenzoni et al., 2019)

sustansiya

Tungod kay kadaghanan sa mga berde nga pulbos naglangkob sa kombinasyon sa mga sangkap, ang nutrient density taas. Ang mga suplemento sa berde nga pulbos mahimong isipon nga usa ka produkto sa bitamina ug mineral. Kasagaran sila adunay:

• Bitamina A, C, ug K
• Iron
• magnesium
• calcium
• antioxidants

Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga pag-inom sa mga bitamina ug mineral mahimong makatabang alang sa mga indibidwal nga adunay limitado nga pag-access sa pagprodyus o gusto nga madugangan ang ilang pagkaon nga adunay dugang nga sustansya.

Energy

Ang mga phytochemical nga makita sa mga prutas ug utanon gipakita nga makapauswag sa lebel sa enerhiya. Ang mga pagtuon sa ilang mga epekto sa pisikal nga pasundayag ug paglahutay miresulta sa positibo nga mga sangputanan. Nakaplagan sa mga tigdukiduki nga ang mga phytonutrients sama niadtong anaa sa berdeng mga pulbos nakatabang sa pagdugang sa enerhiya, pagpalambo sa kaabtik, pagpakunhod sa kakapoy nga panglantaw, pagpalambo sa memorya, ug pagkunhod sa panahon sa pagkaayo. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Pag-digestive Health

Ang berde nga pulbos dato sa matunaw ug dili matunaw nga fiber, nga makatampo sa pagbati nga puno ug kontento pagkahuman sa pagkaon ug hinungdanon alang sa himsog nga panghilis ug regular nga paglihok sa tinai. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa fiber gilangkit sa labing maayo nga pagkontrol sa asukal sa dugo ug gipaayo ang pagkalainlain sa microbiota sa gut. Kini nga mga hinungdan hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton sa lawas ug pagkunhod sa peligro sa laygay nga sakit, pananglitan, type 2 diabetes. (Thomas M. Barber et al., 2020) Ang mga phytochemical, lakip ang mga flavonoid, gipakita nga adunay mga epekto sa terapyutik sa gas, bloating, constipation, ug diarrhea nga nalangkit sa IBS. Ang ubang mga phytonutrients gipakita nga makapakunhod sa pipila ka mga sintomas sa ulcerative colitis. (Nicolas Monjotin et al., 2022)

Kalihokan sa Immune System

Ang supplemental green powder supplements nagpakita sa abilidad sa pagpadayon sa usa ka himsog nga immune system ug pagkunhod panghubag pinaagi sa ilang antioxidant content. Ang berde nga pulbos nga adunay sulud nga seaweed o algae dato sa phytochemical ug poly-unsaturated fatty acid nga adunay mga kabtangan nga antioxidant aron makunhuran ang paghubag ug mapugngan ang pagkadaot sa oxidative sa mga selula. (Agnieszka Jaworowska, Aliza Murtaza 2022) Ang usa ka random nga pagsulay nakit-an nga ang usa ka prutas, berry, ug utanon nga powder concentrate nga timpla nagpamenos sa oksihenasyon ug nagpamenos sa panghubag, tungod sa mga phytochemical nga makita sa mga prutas ug utanon.(Manfred Lamprecht et al., 2013)

Detoxification

Ang atay ug kidney mao ang nag-unang organo sa natural nga detoxification. Ang atay nagtabang sa lawas sa pagsuyop sa mga sustansya gikan sa mga gikaon nga pagkaon ug pagtangtang sa hugaw ug hilo pinaagi sa mga kidney. (National Library of Medicine. 2016) Ang mga tanom kay puno sa antioxidants ug phytochemicals nga nanalipod sa atay ug kidney gikan sa free radical damage ug oxidative stress. (Yong-Song Guan et al., 2015) Ang green powder supplements gihimo gikan niini nga mga tanom. Kung nag-inom ug berde nga pulbos, natural nga modaghan ang pag-inom sa pluwido ingon nga usa ka sagad nga pag-alagad sa berde nga pulbos gisagol sa 8 hangtod 12 onsa nga tubig.

Gisagol man, gisagol, o gihimong shake, ang powdered greens usa ka kombenyente ug episyente nga paagi aron makuha ang adlaw-adlaw nga dosis sa mga antioxidant, bitamina, mineral, ug uban pang sustansya.

---

Ang Pagkaon sa Pag-ayo: Pakigbatok sa Panghubag, Pagdawat sa Kaayohan

---

mga pakisayran

Lorenzoni, G., Minto, C., Vecchio, MG, Zec, S., Paolin, I., Lamprecht, M., Mestroni, L., & Gregori, D. (2019). Prutas ug Utanon nga Concentrate Supplementation ug Cardiovascular Health: Usa ka Systematic Review gikan sa Public Health Perspective. Journal sa clinical medicine, 8(11), 1914. doi.org/10.3390/jcm8111914

Monjotin, N., Amiot, MJ, Fleurentin, J., Morel, JM, & Raynal, S. (2022). Klinikal nga Ebidensya sa mga Kaayohan sa Phytonutrients sa Human Healthcare. Mga sustansya, 14(9), 1712. doi.org/10.3390/nu14091712

Barbero, TM, Kabisch, S., Pfeiffer, AFH, & Weickert, MO (2020). Ang Mga Benepisyo sa Panglawas sa Dietary Fibre. Mga sustansya, 12(10), 3209. doi.org/10.3390/nu12103209

Jaworowska, A., & Murtaza, A. (2022). Ang Seaweed Derived Lipids Usa ka Potensyal nga Anti-Inflammatory Ahente: Usa ka Pagrepaso. Internasyonal nga journal sa panukiduki sa kalikopan ug kahimsog sa publiko, 20(1), 730. doi.org/10.3390/ijerph20010730

Lamprecht, M., Obermayer, G., Steinbauer, K., Cvirn, G., Hofmann, L., Ledinski, G., Greilberger, JF, & Hallstroem, S. (2013). Ang suplemento sa usa ka juice powder concentrate ug ehersisyo makapakunhod sa oksihenasyon ug panghubag, ug pagpalambo sa microcirculation sa tambok nga mga babaye: randomized controlled trial data. Ang British journal sa nutrisyon, 110(9), 1685–1695. doi.org/10.1017/S0007114513001001

InformedHealth.org [Internet]. Cologne, Germany: Institute for Quality and Efficiency in Health Care (IQWiG); 2006-. Giunsa pagtrabaho ang atay? 2009 Septiyembre 17 [Gi-update 2016 Ago 22]. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK279393/

Guan, YS, Siya, Q., & Ahmad Al-Shatouri, M. (2015). Complementary ug Alternative Therapies alang sa Liver Diseases 2014. Ebidensya-based complementary ug alternatibong tambal : eCAM, 2015, 476431. doi.org/10.1155/2015/476431