Mga suplemento sa likod sa klinika. Unsa ang mas sukaranan sa atong paglungtad kaysa pagkaon ug nutrisyon? Kadaghanan kanato mokaon labing menos tulo ka beses sa usa ka adlaw. Naghimo kini og usa ka kumulative nga epekto, tungod kay ang atong pagkaon makatabang sa pagsunog sa atong lawas o kini makadaot niini. Ang dili maayo nga nutrisyon, pagkaon, ug sobra nga katambok mahimong mosangpot sa osteoarthritis, osteoporosis, ug laygay nga kasakit. Ang pagkahibalo sa mga suplemento sa pagdiyeta sama sa mga bitamina ug hustong balanse sa nutrisyon, ug epektibong mga pamaagi sa pagpaus-os sa timbang makatabang niadtong naningkamot sa pag-usab sa ilang bag-ong himsog nga kinabuhi.
Ang usa ka suplemento sa pagdiyeta gigamit sa paghatag ug sustansya aron madugangan ang ilang konsumo o paghatag ug dili sustansya nga mga kemikal nga giangkon nga adunay biological/beneficial nga mga epekto. Ang mga suplemento sa pagkaon moabut sa tanan nga mga porma ug gidak-on. Adunay mga kapsula, ilimnon, mga bar sa enerhiya, pulbos, ug tradisyonal nga mga papan. Ang labing popular mao ang calcium, iron, bitamina D ug E, mga utanon sama sa echinacea ug ahos, ug mga espesyal nga produkto sama sa glucosamine, probiotics, ug lana sa isda.
Samtang nagkadaghan ang mga tawo nga nagsugod sa pagsubay sa ilang kahimsog, daghan ang kanunay nga naningkamot nga mahibal-an kung unsang mga pagkaon ang adunay husto nga gidaghanon sa bitamina ug mga suplemento aron makabenepisyo sa ilang mga lawas ug makasuporta sa mga importanteng organo ug sa lebel sa gene sa lawas. Daghang prutas ug utanon adunay puno sa mga bitamina ug mineral nga gikinahanglan sa lawas alang sa kusog ug malikayan ang mga malungtarong isyu gikan sa epekto sa lawas. Ang artikulo karong adlawa nagtan-aw sa labing mapuslanon nga mineral nga gikinahanglan sa lawas, potassium, mga benepisyo niini, ug unsa nga matang sa mga pagkaon ang adunay potassium alang sa lawas. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong provider nga naghiusa sa daghang magamit nga mga pagtambal alang sa daghang mga indibidwal nga nag-antos sa ubos nga lebel sa potassium nga nakaapekto sa lawas sa usa ka tawo ug nag-correlate sa mga malungtarong kondisyon nga mahimong hinungdan sa nagsapaw-sapaw nga profile sa peligro. Among gidasig ang matag pasyente pinaagi sa pag-refer kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang diagnosis kung kini angay. Nasabtan namo nga ang edukasyon usa ka talagsaon nga paagi sa pagpangutana sa among mga provider sa makuti nga mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyo sa edukasyon. Disclaimer
[
Unsa ang Potassium?
Nakasinati ka na ba sa pagkurog sa kaunoran ug kasakit sa tibuok nimong lawas? Unsa ang mahitungod sa pagbati nga gikapoy kanunay o nakasinati og ubos nga kusog? O namatikdan ba nimo nga ang imong presyon sa dugo mitaas? Daghan niining mga malungtarong isyu ang may kalabutan sa ubos nga lebel sa potassium sa lawas. Gipadayag sa mga pagtuon nga ang potassium usa ka importanteng mineral nga gikinahanglan sa lawas sa tawo aron makalihok sa hustong paagi. Importante ang potassium tungod kay kini usa ka electrolyte aron mapuno ang lawas kung ang usa ka tawo magpasingot. Daghang mga atleta nga mga tawo ang kinahanglan nga pun-on ang ilang mga lawas sa mga electrolyte pagkahuman sa usa ka grabe nga sesyon sa pag-ehersisyo aron masiguro nga ang mga extracellular ug intracellular compartment ma-hydrated. Dugang nga mga pagtuon Gihisgotan usab nga ang potassium maoy usa sa mga kulang nga sustansya nga sagad makalimtan sa daghang mga tawo tungod sa igong pagkaon nga kinahanglan matubag aron ang lawas adunay girekomenda nga gidaghanon sa potassium nga molihok sa tibuok adlaw. Bisan pa, ang paglakip sa lainlaing mga klase sa pagkaon nga adunay potassium makahatag sa girekomenda nga kantidad nga gikinahanglan sa indibidwal ug makahatag mapuslanon nga mga sangputanan.
Ang mga Benepisyo sa Potassium
Kung bahin sa lawas ug potassium, adunay daghang mga mapuslanon nga hinungdan nga mahatag niining hinungdanon nga mineral. Mga pagtuon sa panukiduki nipadayag nga ang pagpadaghan sa potassium intake uban sa himsog, masustansya nga mga pagkaon makabenepisyo sa kahimsog sa lawas. Ang pipila sa mga mapuslanon nga kabtangan nga mahatag sa potassium naglakip sa mosunod:
Pagpaubos sa presyon sa dugo
Pagpakunhod sa pag-uswag sa sakit sa bato
Pagpakunhod sa risgo sa osteoporosis
Nagdumala sa hypercalciuria
Paglikay sa pag-uswag sa diabetes
Ang tanan nga mga laygay nga isyu nga makaapekto sa lawas adunay kalabotan sa ubos nga lebel sa potassium. Kung ang lawas walay husto nga gidaghanon sa mga bitamina ug mga suplemento aron makatabang sa pagpugong niini nga mga isyu, kini mahimong mosangpot sa mga sintomas nga sama sa kasakit nga nalangkit sa mga kaunuran, mga lutahan, ug mga importanteng organo. Mao nga kung ang mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor o mga doktor sa tambal nga magamit sa hingpit nga pagsusi sa mga pasyente ug pagpangutana aron mahibal-an kung ang lawas sa pasyente adunay ubos nga lebel sa potassium. Kung ang lawas adunay ubos nga lebel sa potassium, gipadayag sa mga pagtuon nga ang laygay nga mga isyu sama sa hypertension ug taas nga lebel sa glucose mahimo’g mosangput sa mga problema sa cardiovascular nga may kalabotan sa sakit sa dughan ug diabetes. Kung kini nga nagsapaw nga mga isyu makaapekto sa lawas, kini nailhan nga sakit sa somato-visceral. Somato-visceral nga kasakit mao kung ang mga apektadong organo nagpahinabog mga problema sa mga kaunuran sa lawas ug nagpahinabog sakit nga gitumong sa lainlaing mga lokasyon.
Usa ka Overview sa Potassium
Ang eksperto sa biomedical physiologist nga si Alex Jimenez moadto sa potassium. Gihisgotan niya nga ang potassium kay cat ion nga positively charged. Busa ang potassium importante alang sa pipila ka lain-laing mga rason. Kini makatabang kanato sa pagkontrolar sa atong pinitik sa kasingkasing. Nakatabang kini kanamo nga makontrol kung giunsa ang paglihok sa among kaunuran ug nervous tissue, ug hinungdanon kini sa pag-synthesize sa protina ug pag-metabolize sa mga carbohydrate. Ang girekomendar nga adlaw-adlaw nga kantidad sa potassium mao ang 4.7 gramos alang sa US ug 3.5 alang sa UK Busa, usa ka average nga tulo ug tunga ka gramo. Kung maghunahuna kita bahin sa potassium ug unsa nga mga pagkaon ang taas sa potassium, unsa ang una nga naa sa hunahuna? Ang saging, di ba? Ang saging adunay 420 o 422 milligrams nga potassium. Busa aron makakuha sa atong inadlaw nga gidaghanon sa potassium, kana magkinahanglan nga kita mokaon ug walo ug tunga nga saging. Wala ko kaila nga nikaon ug walo ug tunga nga saging gawas lang kung unggoy ka. Mao nga atong tan-awon ang ubang mga pagkaon nga taas sa potassium aron makatabang sa pagbalanse sa gidaghanon sa nutrisyon imbes nga mokaon lang sa walo ug tunga nga saging. Ang ubang mga pagkaon nga taas sa potassium mao ang uga nga mga prutas, ilabi na ang pinauga nga mga apricot ug mga pasas, nga adunay mga 250 milligrams kada tunga sa tasa nga pag-alagad.
Mga Pagkaon nga Taas sa Potassium
Sayon nga ilakip ang potassium sa adlaw-adlaw nga mga batasan sa usa ka tawo. Daghang mga espesyalista sa kasakit sama sa mga chiropractor ang nagtrabaho kauban ang mga kaubang medikal nga tighatag sama sa mga nutrisyonista ug mga physical therapist aron mapasig-uli ang lawas, mapugngan ang mga sakit nga sakit sa pag-uswag, ug makunhuran ang kasakit sa kaunuran ug hiniusa. Nahibal-an sa tanan nga ang saging usa sa labing nailhan nga prutas nga adunay potassium; bisan pa niana, ang pagkaon sa saging lamang mahimong kapoy. Daghan kaayong prutas ug utanon ang adunay mas taas nga lebel sa potassium ug makatabang sa pagpuno sa mga electrolyte sa lawas. Ang pipila sa mga masustansya nga pagkaon nga adunay potassium naglakip sa:
saging
Avocado
Matam-is nga mga Patatas
Spinach
Pinauga nga Prutas (Aprikot, Pass, Peach, Prunes)
Karon ang pagkaon sa mga pagkaon nga puno sa potassium makatabang sa intra- ug extracellular nga tubig nga pag-inom sa lawas apan inubanan sa mga pagtambal ug mga ehersisyo makapugong sa mga malungtarong isyu nga may kalabotan sa sakit sa kaunuran ug lutahan. Kung gigamit sa mga tawo kini nga himsog nga pamatasan sa ilang adlaw-adlaw nga kinabuhi, mahimo silang mobati nga mas maayo ug molihok sa tibuok adlaw.
Panapos
Ang pagpaningkamot nga mahimong mas himsog kinahanglan dili lisud ug mahimong magsugod sa gamay nga adunay husto nga kadasig. Ang pag-apil sa usa ka himsog nga pagkaon inubanan sa mga ehersisyo ug mga pagtambal sa terapiya makapabalik sa lawas sa labi ka himsog nga bersyon niini ug malikayan ang mga nagsapaw nga mga isyu nga nakaapekto sa mga kaunuran, lutahan, hinungdanon nga organo, ug lebel sa gene. Ang pagkaon sa bug-os, sustansiyadong mga pagkaon nga puno sa potassium makatabang sa pagpasig-uli sa nawala nga electrolytes ug makatabang sa pagpugong sa mga sakit nga sakit nga mouswag pa sa lawas aron malikayan ang kasakit sa kaunuran ug lutahan.
mga pakisayran
Siya, Feng J, ug Graham A MacGregor. "Mapuslanon nga mga Epekto sa Potassium sa Panglawas sa Tawo." Physiologia Plantarum, US National Library of Medicine, Ago. 2008, pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/18724413/.
Stone, Michael S, ug uban pa. "Pag-inom sa Potassium, Bioavailability, Hypertension, ug Pagkontrol sa Glucose." sustansiya, US National Library of Medicine, 22 Hulyo 2016, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC4963920/.
Sur, Moushumi, ug Shamim S Mohiuddin. "Potassium - StatPearls - NCBI Bookshelf." Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL), StatPearls Publishing, 11 Mayo 2022, www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK539791/.
Weaver, Connie M. "Potassium ug Panglawas." Mga Pag-uswag sa Nutrisyon (Bethesda, Md.), US National Library of Medicine, 1 Mayo 2013, www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3650509/.
Si Dr. Alex Jimenez, DC, nagpresentar kon sa unsang paagi ang mga anti-inflammatory phytochemical makapakunhod sa panghubag ug makatambal sa uban pang malala nga kondisyon nga ang paghubag nalangkit. Gitun-an namon kung unsa nga mga tambal ang mahimong magpahinabog makapahubag nga mga cytokine ug pipila nga mga pagtambal nga magtinabangay aron makunhuran ang kanunay nga panghubag. Gi-refer namo ang among mga pasyente sa mga sertipikadong medical provider nga naglakip sa daghang mga terapiya alang sa daghang mga indibidwal nga nag-antos sa laygay nga panghubag ug ang mga correlated nga sintomas niini nga nakaapekto sa lawas. Among gidasig ang matag usa sa among mga pasyente pinaagi sa paghisgot kanila ngadto sa mga kaubang medical providers base sa ilang pagtuki sa tukma. Among nasabtan nga ang edukasyon usa ka makapahimuot nga paagi sa pagpangutana sa among mga tighatag ug mga pangutana sa hangyo ug pagsabot sa pasyente. Si Dr. Jimenez, DC, naggamit lamang niini nga impormasyon isip serbisyong pang-edukasyon. Disclaimer
Giunsa ang mga Tambal nga Nalambigit sa Panghubag
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Kung bahin sa kahimsog ug kahimsog sa usa ka tawo, hinungdanon nga mahibal-an nga kung gipaila nimo sila sa potensyal nga tambal nga antigenic, ang sistema sa imyunidad sa tawo dili balanse ug labi pa nga adunay posibilidad nga maghimo dili normal nga mga tubag sa imyunidad, nga mahimo’g mosangput sa makapahubag nga mga epekto. sa sistema sa lawas. Nakita nimo sila nga kadaghanan adunay mga chimeric human marine antibodies, nga mao ang naghimo sa mga antibodies alang sa immune system, hangtod niana nga punto, makakuha usa ka labi ka taas nga tubag sa resistensya. Kung kini mahitabo, kini mahimong usa ka hagit sa dugay nga pharmacotherapy. Mao nga kung ang mga tawo moadto sa ilang mga doktor alang sa usa ka reseta, mga 20-30% sa mga reseta sa tambal dili gyud mapuno tungod kay, kadaghanan sa mga oras, ang reseta dili gyud mapuno kini sa botika, nga mahimo’g mosaka sa lainlaing mga isyu.
Ug kung sundon sa mga tawo ang ilang reseta, usahay kuhaon nila kini sa makadiyot, ug pagkahuman sa unom ka bulan, hunongon nila kini. Busa ang pagkunhod sa mga reseta nga gikuha sulod sa mas taas pa sa unom ka bulan gamay ra. Sa katapusan nga artikulo, among gihisgutan ang mga NSAID, DMARD, ug biologics, ug among hikapon ang base sa acetaminophen. Ang acetaminophen usa pa nga kaylap nga gigamit, ug kini tungod kay gibutang kini sa tanan niining lainlaing mga produkto sa sip-on ug trangkaso, ug sakit. Ilang isulod kini sa daghang ubang mga tambal; kinahanglan nimo nga basahon ang mga label. Kini tungod kay ang ubang mga tawo dali nga nag-metabolize sa acetaminophen, nga mahimong makahilo. Kini mahimong mosangpot sa mga indibidwal nga magkasakit sa ulo sa tibuok adlaw ug hinungdan sa ilang mga glutathione nga gamiton dayon. Mao nga kung nangita alang sa tambal sa sip-on ug trangkaso, labing maayo nga tan-awon ang mga label sa acetaminophen tungod kay wala kini mga tubag nga anti-inflammatory tungod kay gigamit kini alang sa pagpugong sa kasakit.
Giunsa ang Acetaminophen nga Makaapektar sa Immune System
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Mao nga bisan kung wala kami nahibal-an kung unsa gyud ang epekto sa analgesic kung ang mga tawo nag-inom og mga tambal sa sip-on ug trangkaso, bisan pa niana, nahibal-an namon nga kung ang mga tawo mag-inom sa daghang acetaminophen, mahimo’g madugangan ang threshold sa kasakit pinaagi sa pagpugong sa mga agianan sa nitric oxide sa lawas pinaagi sa pagpataliwala pinaagi sa mga receptor alang sa NMDA ug substansiya P. Wala gihapon kami'y maayo nga pagdumala niana, apan mao kana kung giunsa kini molihok. Busa, kini nga mga tambal mahimong mapuslanon sa mubo nga termino, apan ang dugay nga paggamit adunay grabe nga mga epekto.
Kung nangita alang sa mga tambal, hinungdanon nga basahon ang mga label nga adunay pasidaan nga itom nga kahon, nga mao ang labing kataas nga pasidaan nga gi-isyu sa FDA alang sa bisan unsang potensyal nga nagsapaw sa mga profile sa peligro nga gi-isyu sa FDA. Mahimong maglakip kini sa grabe nga mga kadaot sa atay o seryoso nga posible nga mga reaksiyon sa alerdyi nga mahimong molambo ngadto sa laygay nga paghubag sa mga kaunuran ug mga lutahan. Karon adunay mga paagi aron makunhuran ang paghubag ug mapugngan ang lawas nga mas masakit pinaagi sa hinay nga pagpaila sa mga anti-inflammatory nga botanikal ug phytochemical aron ma-detoxify ang tambal nga hinungdan sa kini nga mga komplikasyon.
Ang ubang mga indibidwal mahimong wala makaamgo nga ang kanunay nga tambal alang sa lainlaing mga kasakit ug mga isyu nga nakaapekto sa lawas mahimong makatago sa ubang mga problema nga naglambigit sa mga sistema sa lawas. Mahimong maglakip kini:
Sistema sa endocrine
Sistema sa Cardiovascular
Sistema sa gastrointestinal
Sistema sa pagsanay
Kung kini nga mga sistema naapektuhan sa mga tambal, mahimo silang makapalambo sa mga marker sa panghubag sa hinungdanon nga mga organo ug hinungdan sa visceral-somatic dysfunction sa lawas. Kung ang mga tambal sa kasakit nagpunting sa kasakit nga na-localize sa usa ka lokasyon, apan ang isyu naa sa lahi nga lugar, kini nailhan nga gipunting nga kasakit. Ang gi-refer nga kasakit mao kung diin ang kasakit anaa sa usa ka lokasyon sa grupo sa kalamnan apan gibati sa laing bahin sa lawas. Kung naapil ang mga organo, mahimo’g hinungdan kini nga mga simtomas nga makapahubag sa sistema. Niana nga punto, kini ang hinungdan sa immune system nga maaghat sa autoimmunity.
Giunsa Ang Sistema sa Immune Nadala Ngadto sa Autoimmunity
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Kung ang sistema sa imyunidad naaghat sa autoimmunity, ang mga corticosteroids makahimo og mga epekto nga mahimong dugay nga termino ug malangan ang proseso sa pagkaayo. Ang pipila sa mga pisikal nga sintomas nga makita sa autoimmunity naglakip sa:
Ang kahuyang sa kaunoran
diabetes
Mataas nga presyon sa dugo
Nipis nga mga bukog
Paglangan sa pag-ayo sa samad
Mga flare-up
rheumatoid arthritis
Mood nausab
Kung nag-atubang niining mga sintomas sa panghubag nga may kalabutan sa kasakit, adunay mga sukaranan nga pamaagi sa pagtambal nga makapakunhod sa makapahubag nga mga cytokine nga hinungdan sa kasakit sa lutahan ug kaunuran.
Mga Pagtambal Aron Target ang Panghubag
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ang pipila sa mga pagtambal nga nagtumong sa panghubag naglakip sa mosunod:
Pag-apil sa mga phytonutrients
acupuncture
Pag-atiman sa Chiropractic
Anti-inflammatory nga mga bitamina (Omega-3s, Curcumin, Turmeric, ug uban pa)
pagkaon
ehersisyo
Ang hinay nga pag-apil sa himsog nga mga kapilian sa pagkinabuhi sa adlaw-adlaw nga estilo sa kinabuhi sa usa ka tawo makapakunhod sa mga epekto sa makapahubag nga mga cytokine nga makaapekto sa hinungdanon nga mga organo, kaunuran, ug mga lutahan. Importante nga mahibal-an nga ang pag-apil sa mga antioxidant, phytonutrients, ug mga anti-inflammatory supplements makapakunhod sa nahabilin nga mga sintomas sa lawas. Ang tanan niini nga mga pagtambal mao ang pipila sa mga pundasyon nga makatubag niining makapahubag nga mga hinungdan ug makatabang sa pagpakunhod sa kasakit sa kaunuran ug hiniusa nga may kalabutan sa panghubag.
Anti-Inflammatory Vitamins & Supplements
Dr. Alex Jimenez, DC, mipresentar: Ang usa pa ka hinungdanon nga nota bahin sa kini nga mga pagtambal mao nga ang mga bitamina ug mga suplemento mahimong maghiusa aron matabangan ang pagtambal sa mga makapahubag nga epekto nga hinungdan sa mga isyu sa lawas. Kini nga mga anti-inflammatory nga botanikal ug phytochemical nga mga ahente dili lamang makalihok sa lain-laing mga agianan sa lawas apan adunay lain-laing mga mekanismo nga susama sa himsog nga nutrisyonal nga mga pagkaon. Ang pag-apil sa mga anti-inflammatory botanicals ug phytochemical nga mga ahente sa lawas makatabang sa pag-modulate sa makapahubag nga mga kaskad ug maghatag daghang mga kalihokan sa synergistic sa lawas.
Kini nga mga ahente nagpaubos sa pagkontrol sa mga agianan sa panghubag tungod sa NF-kappaB. Mahimo silang molihok isip mga modulator nga nagbulag sa mga cytokine gikan sa hinungdan sa daghang mga isyu sama sa oxidative stress o mga impeksyon nga nagpahinabog panghubag. Bisan pa, kinahanglan naton ang paghubag aron ayohon ang lawas gikan sa mga samad ug impeksyon. Dili nato gusto nga ang mga cytokine taas kaayo aron makapahinabog makapahubag nga mga epekto. Mao nga ang pag-apil sa mga anti-inflammatory botanicals ug phytochemicals naghatag usa ka labi ka luwas nga kapilian sa lawas ug mahimong magamit sa daghang mga kondisyon nga makapahubag.
Panapos
Tungod kay daghang mga botanikal ug phytochemical adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan, mahimong lisud ang pagpangita sa usa ka maayo nga kantidad nga gikinahanglan sa lawas aron makunhuran ang kanunay nga paghubag. Tungod kay daghang mga kultura ug mga lugar ang migamit sa daghang mga tanum nga nutrisyon ug mga tanum sa daghang mga tuig sa tibuuk kalibutan, mahimo’g kini makakapoy. Ang pipila sa mga suplemento sa botanikal naglakip sa:
zinc
Green tea extract
Capsaicin
S-adenosylmethionine
ginger
Sa pag-summarize kung unsa ka hinungdanon nga mahibal-an kung unsang mga suplemento ang adunay mga anti-inflammatory nga kabtangan, ang paghimo sa panukiduki ug pag-apil sa gagmay nga mga pagbag-o sa usa ka adlaw-adlaw nga pagkinabuhi makahatag mga katingalahang resulta ug gitugotan ang indibidwal nga wala’y sakit ug adunay maayong kahimsog kung gihiusa ang mga botanikal ug phytonutrients.
Ang tingtugnaw mao ang panahon nga kadaghanan sa mga bata ug mga hamtong daling mataptan sa sip-on, trangkaso, ug uban pa. Ang kahinam sa panahon sa kapaskuhan mahimo usab nga makadaot sa sistema sa neuromusculoskeletal sa lawas, nga magbilin sa indibidwal nga mas daling mataptan sa sakit. Ang mga isyu sa paghilis sama sa bloating, cramping, ug constipation komon usab. Ang pila ka mga suplemento makatabang sa pagpadayon sa kahimsog sa kahimsog sa lawas, tinai, ug utok. Ania ang pipila ka girekomendar nga mga suplemento nga imnon panahon sa bakasyon.
Panglawas sa Holiday
Aron makatabang sa pagpuno sa mga kal-ang gikan sa mga pagkaon sa holiday ug pagdugang sa kusog, ang mga suplemento sa panglawas sa holiday nga ikonsiderar nga idugang naglakip sa:
probiotics
Ang mga probiotics mga himsog nga bakterya ug mikrobyo nga nagpuno sa tinai o microbiome.
Nakatabang sila sa paghilis sa mga sustansya, pagsuporta sa husto nga paghilis ug pagtangtang, ug pagdumala sa gana ug mood.
Ang usa ka kalidad nga suplemento sa probiotic nagsuporta sa himsog nga panghilis ug kahimsog sa immune.
Makatabang kini sa pagpakunhod sa diarrhea, constipation, gas, ug bloating samtang gipanalipdan ang immune system batok sa mga pathogen.
Alang sa kadaghanan nga mga benepisyo, girekomenda nga magkuha usa ka suplemento nga adunay a taas nga ihap sa CFU, lainlaing probiotic strains, ug usa ka paagi sa paghatud nga nagsiguro nga ang mga probiotics mabuhi kung mahurot.
Ang lawas mogama ug melatonin sa natural nga paagi, ilabina sa gabii, tungod kay kini nagpasiugda sa pagkatulog.
Ang Melatonin usa ka hormone nga makatabang sa pag-regulate sa circadian rhythm sa lawas, nga makapabati kanimo nga kakapoy o alerto sa hustong mga oras sa adlaw.
Ang pagkuha sa melatonin makatabang sa pagkunhod sa mga sintomas sa jet lag.
Ikonsiderar ang pagkuha sa melatonin aron makatabang sa pagpauswag sa himsog nga pagkatulog.
Bisan pa, kini kasagaran girekomenda alang sa mubo nga paggamit, busa konsultaha ang imong doktor.
bitamina D
Sa panahon sa tingtugnaw, kung adunay gamay nga kahayag sa adlaw, ang ubos nga lebel sa bitamina D komon kaayo sa mga hamtong.
Ang lawas natural nga makahimo og bitamina D kung ang panit maladlad sa UV nga silaw sa kahayag sa adlaw; bisan pa, kadaghanan mogugol sa hapit tanan nilang oras sa sulod sa balay kung ang panahon mahimong tugnaw.
Ang bitamina D maoy responsable sa gatusan ka mga reaksyon nga may kalabutan sa pag-obra sa utok, produksyon sa hormone, ug immune defenses.
Ang usa ka suplemento sa bitamina D makatabang sa pagpadayon sa himsog nga lebel, nga hinungdanon alang sa pagpadayon sa usa ka lig-on nga immune system, kahimsog sa cardiovascular ug bukog, ug mood.
magnesium
Ang Magnesium usa ka mineral ug electrolyte nga naghatag suporta sa cardiovascular ug bukog, maayo nga pagkatulog, himsog nga function sa kaunuran ug nerve, ug himsog nga panghilis.
Ang usa ka suplemento sa magnesium makatabang sa mga panakit ug kasakit, kasamok, labad sa ulo, ug constipation.
bitamina C
Ang pag-inom og bitamina C makapanalipod batok sa sip-on ug uban pang mga sakit.
Gisuportahan niini ang himsog nga immune defenses, himsog nga sistema sa nerbiyos, kalihokan sa antioxidant, function sa neuron, ug kahimsog sa panit.
Ang usa ka suplemento sa bitamina C inubanan sa mga probiotics dugang makatabang sa pagsuporta sa himsog nga gastrointestinal function ug pagsuyup.
Ang vagus nerve naggikan sa punoan sa utok ug nagpasulod sa mga organo sa digestive system.
Ang mga sympathetic nerves sa thoracic ug lumbar regions ug ang parasympathetic nerves duol sa sacrum nagsuporta usab sa paghilis.
Ang pag-decompress sa dugokan ug pagkorihir sa postura maghatag ug luna alang sa mga kaunuran sa pagkontrata, pag-abli sa dugokan sa pag-circulate sa mga pluwido sa tibuok lawas, ug pagpalapad ug sa hustong pag-circulate sa pagkaon ug basura.
Functional Nutrition Pagbag-o sa Estilo sa Kinabuhi
Ernst, Edzard. "Pagtambal sa Chiropractic alang sa mga problema sa gastrointestinal: usa ka sistematikong pagrepaso sa mga pagsulay sa klinika." Canadian journal sa gastroenterology = Journal canadien de gastroenterology vol. 25,1 (2011): 39-40. doi:10.1155/2011/910469
Govender, Mershen et al. "Usa ka pagrepaso sa mga pag-uswag sa probiotic delivery: Conventional vs. non-conventional formulations alang sa intestinal flora supplementation." AAPS PharmSciTech vol. 15,1 (2014): 29-43. doi:10.1208/s12249-013-0027-1
Leboeuf-Yde, Charlotte, ug uban pa. "Gi-report sa kaugalingon nga dili musculoskeletal nga mga tubag sa interbensyon sa chiropractic: usa ka survey sa multinasyon." Journal sa manipulative ug physiological therapeutics vol. 28,5 (2005): 294-302; panaghisgot 365-6. doi:10.1016/j.jmpt.2005.04.010
Peterson, Caroline. "Usa ka pagtuon sa kaso sa pagdumala sa chiropractic sa heartburn nga may kalabutan sa pagmabdos nga adunay postulated fetal epigenome nga implikasyon." Pagsuhid (New York, NY) vol. 8,5 (2012): 304-8. doi:10.1016/j.explore.2012.06.001
Qu, Liuxin, ug uban pa. "Irritable bowel syndrome nga gitambalan sa tradisyonal nga Chinese spinal orthopedic manipulation." Journal of traditional Chinese medicine = Chung i tsa chih ying wen pan vol. 32,4 (2012): 565-70. doi:10.1016/s0254-6272(13)60072-2
Ang kahimsog sa immune system ug ang pagpadayon sa sistema nga lig-on ug himsog mahimo pinaagi sa pagpadayon sa himsog nga batasan sa pagkaon. Ang pagkaon sa mga pagkaon nga dato sa piho nga mga bitamina ug mga suplemento makatabang sa immune system sa pagbatok sa sakit, pagpadayon sa lebel sa enerhiya, ug makatabang sa panahon sa pagkaayo sa kadaot. Dinhi atong tan-awon ang pagpili sa mga pagkaon nga adunay saktong bitamina aron matukod ug mapalig-on ang immune system sa tibuok tuig.
Panglawas sa Immune System
Ang sistema sa imyunidad gilangkoban sa komplikadong mga selula, mga proseso, ug mga kemikal nga kanunayng nagdepensa sa lawas batok sa mosulong nga mga pathogen, lakip ang mga virus, hilo, ug bakterya. Ang pagpadayon sa immune system nga himsog sa tibuok tuig mao ang yawe sa impeksyon ug paglikay sa sakit. Ang mga pagpili sa himsog nga estilo sa kinabuhi naglangkob sa mga musunud:
Ang masustansya nga pagkaon, himsog nga pagkatulog, pisikal nga kalihokan, ug ehersisyo mao ang labing hinungdanon nga mga paagi aron mapalig-on ang immune system.
Ang pagdugang sa pipila ka mga bitamina, mineral, ug mga utanon makatabang sa pagpalambo sa immune response.
Bisan pa, ang pipila ka mga suplemento mahimong makig-uban sa mga reseta o over-the-counter nga mga tambal.
Ang pipila ka mga suplemento mahimong dili girekomenda alang sa mga indibidwal nga adunay piho nga mga kondisyon sa kahimsog.
Konsultaha sa a propesyonal sa panglawas sa wala pa magsugod ang bisan unsang programa sa nutrisyon o suplemento.
bitamina C
Nakaplagan sa mga siyentista nga ang kakulang sa bitamina C mahimong hinungdan sa sobrang pagkadaling mataptan sa mga virus, bakterya, ug uban pa.
Ang bitamina C naglihok isip usa ka antioxidant, nanalipod sa lawas gikan sa mga hilo nga hinungdan sa panghubag.
Ang kanunay nga pag-inom sa bitamina C kinahanglanon alang sa labing maayo nga kahimsog tungod kay ang lawas dili makahimo niini nga independente.
Daghang mga pagkaon ang adunay bitamina C, busa ang mga suplemento dili kinahanglan gawas kung girekomenda sa usa ka doktor ang pagkuha niini.
Mga pagkaon sa bitamina C
Kini nga mga pagkaon giranggo gikan sa labing taas nga lebel sa Vitamin C hangtod sa ubos nga lebel:
Mga pagkaon gikan sa labing taas nga lebel hangtod sa labing ubos.
Oysters
karne
Asul nga alimango
pumpkin binhi
Mga chop sa baboy
Turkey dughan
Cheddar keso
Udtong tutok
Lentils
Canard sardinas
Gregong yogurt
gatas
selenium
Nakaplagan sa panukiduki nga ang selenium nagpalihok sa immune system kung adunay hulga ug nagsenyas kung kanus-a mohinay o isira ang mga tubag sa immune.
Ang selenium nagpugong sa immune system gikan sa sobrang pagtrabaho.
Ang selenium nanalipod gikan sa laygay nga panghubag ug mga sakit sa autoimmune sama sa rheumatoid arthritis, Crohn's disease, ug psoriasis.
Mga Pagkaon sa Selenium
Mga pagkaon gikan sa labing taas hangtod sa labing ubos nga lebel sa selenium.
Brazil nuts
Tuna
Halibut
Canard sardinas
Dako nga karne
Cottage keso
Brown nga bugas-bugas
itlog
oatmeal
gatas
Yogurt
Lentils
nuts
Mga liso
Mga gisantes
Dugangi ang Pag-inom sa Tubig
Ang pagpadayon sa himsog nga hydration makadugang sa kahimsog sa immune.
Ang tubig makatabang sa pagprodyus sa lawas lymph, nga nagdala sa puti nga mga selula sa dugo ug uban pang mga selula sa immune system.
Sulayi nga balansehon ang mga dehydrating nga mga ilimnon, sama sa kape ug soda.
Sulayi ang pagkaon ug dugang hydrating nga mga pagkaon sama sa pepino, celery, lettuce, ug strawberry.
Panglawas sa Immune System
mga pakisayran
Chaplin, David D. "Katibuk-an sa pagtubag sa immune." Ang Journal sa allergy ug clinical immunology vol. 125,2 Suppl 2 (2010): S3-23. doi:10.1016/j.jaci.2009.12.980
Halliwell, B. "Mga antioxidant sa kahimsog ug sakit sa tawo." Tinuig nga pagrepaso sa nutrisyon vol. 16 (1996): 33-50. doi:10.1146/annurev.nu.16.070196.000341
Lewis, Erin Diane, ug uban pa. "Regulatory role sa bitamina E sa immune system ug panghubag." IUBMB kinabuhi vol. 71,4 (2019): 487-494. doi:10.1002/iub.1976
Mora, J Rodrigo, ug uban pa. "Ang mga epekto sa bitamina sa immune system: ang mga bitamina A ug D nag-una sa yugto." Mga review sa kinaiyahan. Immunology vol. 8,9 (2008): 685-98. doi:10.1038/nri2378
Nicholson, Lindsay B. "Ang immune system." Mga sanaysay sa biochemistry vol. 60,3 (2016): 275-301. doi:10.1042/EBC20160017
Shakoor, Hira, ug uban pa. "Ang papel nga nagpadako sa resistensya sa mga bitamina D, C, E, zinc, selenium ug omega-3 fatty acid: Makatabang ba sila batok sa COVID-19?." Maturitas vol. 143 (2021): 1-9. doi:10.1016/j.maturitas.2020.08.003
Ang pag-ayo sa pag-ehersisyo sama ka hinungdanon sa pag-ehersisyo. Ang pagduso sa kaunoran lapas sa normal nga lebel niini nagmugna og gagmay nga mga luha sa tisyu sa kaunuran. Kini ang proseso sa pag-ayo nga nagpatunghag pagtubo sa kaunuran. Ang mga kaunuran nga dili tugotan nga mabawi dili motubo o makadugang sa mass sa kaunuran, ug ang kusog sa kaunuran mahimong makunhuran, nga maghimo usa ka pakigbisog ug makabalda sa pag-uswag sa katuyoan sa kahimsog. Ang lawas nagkinahanglan og panahon sa pag-ayo sa mga kaunuran aron makunhuran ang risgo sa kadaot. Ang pagtugot sa igong panahon alang sa pagkaayo makapamenos sa sobra nga paggamit nga may kalabutan sa pagkaguba sa kaunoran ug mga kadaot. Ang mga suplemento sa pagbawi sa kaunuran makapadali sa proseso sa pagkaayo.
Mga Suplemento sa Pagbawi sa Kaunuran
Ang mga hinungdan sa pag-inom og mga suplemento naglakip sa ilang abilidad sa pag-ayo sa nadaot nga mga kaunuran nga mas paspas, pagtabang sa pagkaayo sa kadaot, pagpakunhod sa kasakit sa kaunuran, pagpakunhod sa kakapoy sa kaunuran, ug paghatag sa mga selula sa kaunuran og kusog sa panahon sa pagkaayo.
Ang Omega-3 fatty acid makapamenos sa kakapoy sa kaunoran ug kasakit sa kaunuran ug naghatag og proteksyon sa kadaot.
Ang mga suplemento sa fatty acid kinahanglan nga tipigan sa usa ka mangitngit, bugnaw nga lugar aron mapadayon ang kalidad.
Creatine
Ang creatine nahimong creatine phosphate, nga gigamit sa lawas alang sa enerhiya.
Nakaplagan sa pipila ka mga pagtuon nga ang pag-inom og suplemento sa creatine mahimong makatabang sa pagkaayo sa kaunuran ug mas kusog sa kaunuran sa panahon sa pagkaayo.
Citruline Malate
Citruline kay usa ka non-essential amino acid nga makita sa watermelon nga nahimong nitric oxide.
Ang nitric oxide makatabang sa pag-abli sa mga ugat sa dugo ug pagpalambo sa sirkulasyon sa dugo.
Kini nagtugot sa oksiheno ug mga sustansya nga makaabot sa kaunuran nga mas paspas, nga makapadali sa proseso sa pagkaayo.
Gipauswag usab sa Citrulline ang bioavailability sa L-arginine, laing amino acid nga makatabang sa synthesis sa protina.
magnesium
Ang magnesium nagtabang sa pagbawi sa kaunuran pinaagi sa pagtabang sa mga kaunuran nga makarelaks.
Kung ang lawas walay igo nga magnesium, adunay mas dako nga tsansa sa pag-cramp sa kaunuran.
Ang magnesium makatabang sa pagsuporta sa himsog nga pagkontrata sa kaunuran.
Tart Cherry Juice Extract
Kini nga kinuha naglihok pinaagi sa pagkunhod sa panghubag sa kaunuran.
Normal ang panghubag, apan ang sobra makadugang sa kasakit sa kaunoran ug sa risgo sa kadaot.
Sa usa ka pagtuon nakit-an nga ang cherry juice makatabang sa pagpamenos sa kasakit sa kaunoran pagkahuman sa ehersisyo.
Plano sa Supplement
Human sa pagpili sa usa ka suplemento nga plano nga mao ang labing mapuslanon alang sa indibidwal, ang sunod nga lakang mao ang paghimo sa usa ka eskedyul sa pagkuha kanila.
Sa diha nga ang paggamit sa usa ka kaunoran recovery suplemento mahimo nga usa ka pre-workout nga suplemento o sa usa ka suplemento sa post-workout.
Ang girekomenda nga oras sa pagkuha sa usa ka piho nga suplemento gibase sa tipo.
Ang mga indibidwal kinahanglan makigsulti sa ilang doktor ug a nutrisyonista sa dili pa magsugod sa bisan unsang bag-ong suplemento nga regimen.
Makatabang kini sa pagsiguro nga ang mga suplemento luwas ug maminusan ang negatibo nga mga epekto nga gihatag sa kahimsog ug medikal nga kahimtang.
Nutrisyon sa Pagkaayo
mga pakisayran
Cooke, MB, Rybalka, E., Williams, AD ug uban pa. Ang suplemento sa creatine nagpalambo sa pagbawi sa kusog sa kaunuran pagkahuman sa kadaot sa kaunuran nga gipahinabo sa eccentrically sa himsog nga mga indibidwal. J Int Soc Sports Nutr 6, 13 (2009). doi.org/10.1186/1550-2783-6-13
DiNicolantonio, James J et al. "Kakulangan sa subclinical magnesium: usa ka punoan nga drayber sa sakit sa cardiovascular ug usa ka krisis sa panglawas sa publiko." Bukas nga kasingkasing vol. 5,1 e000668. 13 Ene. 2018, doi:10.1136/openhrt-2017-000668
Gough, Lewis A ug uban pa. "Usa ka kritikal nga pagrepaso sa citrulline malate supplementation ug performance sa ehersisyo." European journal of applied physiology vol. 121,12 (2021): 3283-3295. doi:10.1007/s00421-021-04774-6
Kuehl, Kerry S et al. "Kaepektibo sa tart cherry juice sa pagkunhod sa kasakit sa kaunuran sa panahon sa pagdagan: usa ka random nga kontrolado nga pagsulay." Journal sa International Society of Sports Nutrition vol. 7 17. 7 Mayo. 2010, doi:10.1186/1550-2783-7-17
Vitale, Kenneth C et al. "Tart Cherry Juice sa mga Atleta: Usa ka Pagrepaso sa Literatura ug Komentaryo." Mga taho sa tambal sa sports karon vol. 16,4 (2017): 230-239. doi:10.1249/JSR.0000000000000385
Weinert, Dan J. "Nutrition ug muscle protein synthesis: usa ka deskriptibo nga pagrepaso." Ang Journal sa Canadian Chiropractic Association vol. 53,3 (2009): 186-93.
Wolfe, Robert R. "Branched-chain amino acids ug muscle protein synthesis sa mga tawo: mito o kamatuoran?." Journal sa International Society of Sports Nutrition vol. 14 30. 22 Ago. 2017, doi:10.1186/s12970-017-0184-9
Zhang, Shihai, ug uban pa. "Novel metabolic ug physiological functions sa branched-chain amino acids: usa ka review." Journal sa animal science ug biotechnology vol. 8 10. 23 Ene. 2017, doi:10.1186/s40104-016-0139-z
Ang Chiropractic nga pagtambal nagpunting sa musculoskeletal ug nervous system. Sama sa tanan nga sistema sa lawas, ang piho nga mga sustansya nanalipod ug nagdugang sa ilang kusog sa pag-andar. Ang lainlaing mga suplemento nga girekomenda sa chiropractic makatabang sa pagtambal sa mga isyu sa musculoskeletal ug makatabang sa pagbag-o sa kahimsog sa usa ka indibidwal.
Edukasyon sa Chiropractic
Gitun-an sa mga kiropraktor ang mga suplemento nga nakabase sa pagkaon nga bio-available sa mga selula ug dali nga masuhop sa lawas. Kini nga mga suplemento nga nakabase sa pagkaon ug mga bitamina nakita nga pagkaon sa lawas. Ang mga suplemento gigamit sa detoxification aron mabuntog ang mga kakulangan sa nutrisyon ug mapauswag ang pagkaon sa usa ka indibidwal pinaagi sa pagkuha sa mga sustansya sa labing kaayo nga lebel. Ang kahimsog sa immune system mahimo usab nga mapalig-on pinaagi sa pagpadayon sa lawas nga makasugakod sa mga sakit.
Functional nga Nutrisyon
Ang pagtuon sa medisina sa Chiropractic sa tanan nga mga bloke sa pagtukod sa lawas nga, naglakip sa:
Ang holistic nga nutrisyon nagtudlo nga ang lawas nag-ayo gikan sa sulod, mao nga ang pag-ayo sa maayo una, kinahanglanon sa pag-ayo sa ubang bahin sa lawas ug pagmintinar sa kahimsog.
Girekomenda nga Mga Suplemento sa Chiropractic
Mga suplemento sa pagkaon nga direktang makaapekto sa kahimsog sa musculoskeletal ug sa sistema sa nerbiyos.
Potassium
Ang potassium usa ka importante nga regulator sa nerve impulses.
Mga signal sa electrochemical or potensyal nga aksyon paggamit potassium ug sodium aron makamugna og mga tubag gikan sa mga selula sa sistema sa nerbiyos.
Ang potassium gikinahanglan alang sa pagpalong sa mga nerve impulses ug pagpugong sa dili makontrol nga signal sa mga nerves.
Ang dili makontrol nga pagsenyas mahimong mosangpot sa mga sakit sa paglihok.
calcium
Ang calcium gikinahanglan alang sa regulasyon sa mga potensyal nga aksyon sa tibuok lawas.
Ang calcium makatabang sa pagsugod sa mga potensyal nga aksyon ug makatabang sa mga selula nga mobalik sa normal nga kahimtang pagkahuman.
Ang calcium nag-amot sa pagpalambo sa sistema sa nerbiyos nga nagtabang sa paggiya sa mga selula sa nerbiyos.
Ang calcium usa ka mayor nga elemento sa kahimsog sa bukog aron ayohon ang mga bukog ug mapadali ang pagtubo.
Ang lawas mokuha sa calcium gikan sa mga bukog kung adunay kakulangan sa calcium.
bitamina D
Usa sa labing hinungdanon nga sustansya alang sa kahimsog sa bukog.
Ang bitamina D makatabang sa pagpalambo ug pagtubo sa bukog.
Gipadali ang pagsuyup sa calcium nga nagtabang sa proseso sa lawas ug pagsuhop sa calcium.
Nagpataas sa pagka-epektibo sa adlaw-adlaw nga calcium.
Ang B12 hinungdanon sa paglihok sa sistema sa nerbiyos ug metabolismo sa lawas.
Gibungkag sa B12 ang mga komplikadong carbohydrates ngadto sa mas simplistic nga glucose alang sa mga batakang gimbuhaton.
Ang B12 makatabang sa pagpadayon sa nerve insulator myelin, nga gikinahanglan alang sa pagpasa sa nerbiyos.
Ang kakulangan sa B12 nalambigit sa pagkawala sa myelin ug mahimong mosangpot sa seryoso nga mga kondisyon sama sa Alzheimer's.
Ang B12 shots naghatud sa sustansya direkta sa agos sa dugo nga nag-agi sa proseso sa pagsuyup nga gikinahanglan alang sa oral supplements.
Vitamin K
Ang bitamina K makatabang sa pagbalanse ug pagpadali sa pagsuyup sa calcium.
Ang bitamina K makatabang sa pagpalig-on sa mga bukog ug pagdugang sa density sa bukog.
Kasagaran girekomenda alang sa mga indibidwal nga adunay osteopenia ug osteoporosis aron makatabang sa paglikay sa mga bali.
Unsaon Pagpilig Supplement
mga pakisayran
Lee, Mi Kyung, ug uban pa. "Ang paggamit sa giya sa nutrisyon sulod sa pagdumala sa pasyente sa chiropractic: usa ka surbey sa 333 chiropractors gikan sa ACORN practice-based research network." Chiropractic ug manual nga mga terapiya vol. 26 7. 20 Peb. 2018, doi:10.1186/s12998-018-0175-1
Nguyen, Douglas L. "Giya alang sa supplemental enteral nutrition sa tibuok populasyon sa pasyente." Ang American Journal of Managed Care vol. 23,12 Suppl (2017): S210-S219.
Pludowski, Pawel, ug uban pa. "Ang mga epekto sa bitamina D sa kahimsog sa musculoskeletal, resistensya, autoimmunity, sakit sa cardiovascular, kanser, pagkamabungahon, pagmabdos, dementia ug pagkamatay-usa ka pagrepaso sa bag-ong ebidensya." Autoimmunity reviews vol. 12,10 (2013): 976-89. doi:10.1016/j.autrev.2013.02.004
Song, Yong-Ak, et al. "Electrochemical activation ug inhibition sa neuromuscular system pinaagi sa modulasyon sa mga konsentrasyon sa ion nga adunay ion-selective membranes." Mga materyales sa kinaiyahan vol. 10,12 980-6. 23 Okt. 2011, doi:10.1038/nmat3146
Ang lawas nanginahanglan ug protina nga hinungdanon sa pagtukod sa kaunoran, pag-ayo sa tisyu, paghimo og mga enzyme ug mga hormone ug usa ka gigikanan sa enerhiya.. whey mao ang usa ka kompleto nga tinubdan sa protina nga naghatag sa tanan nga hinungdanon nga mga amino acid, bitamina, mineral, ug uban pang sustansiya nga modaghan anabolismo, nailhan usab nga pagtubo sa kaunuran. Gigamit kini alang sa lainlaing mga hinungdan. Ang ubang mga indibidwal gusto sa pagtukod sa kaunoran masa ug makaangkon og kalig-on, samtang ang uban gusto nga mawad-an sa gibug-aton ug pagkab-ot sa mas maayo nga mga resulta gikan sa nagtrabaho. Bisan ang mga tawo nga wala mag-ehersisyo makabenepisyo gikan sa suplemento ingon nga kini nagsuporta sa immune function, makatabang sa pagpakunhod sa presyon sa dugo, ug pagpalambo sa tubag sa insulin.
Whey protina
Ang whey nga protina gihimo gikan sa likido nga gihimo sa proseso sa paghimo og keso.
Ang gatas adunay duha ka porma sa protina: casein (80%) ug whey (20%).
Naglangkob kini og ubos sa 0.5 g nga tambok ug 5 mg lamang sa kolesterol matag pag-alagad.
Ang lunsay nga whey walay gluten.
Gitawag kini nga labing sustansyang protina nga anaa.
Kini dali nga matunaw.
Ang pag-apil sa whey sa usa ka himsog nga pagkaon makatabang sa pagpaubos sa risgo sa diabetes.
matang
Adunay tulo ka nag-unang matang sa whey protein sa mga suplemento.
Ang hydrolyzate usa ka porma nga nakaagi na sa partial hydrolysis, usa ka proseso aron ang lawas makasuhop ug protina.
Giisip kini nga pre-digested, mao nga mas dali kining masuhop.
Ang konsentrasyon mao ang labing popular ug labing barato nga kapilian nga nagtipig sa labing daghang sustansya. Bisan pa, ang pipila nga mga indibidwal mahimong motugot sa pag-inusara ug pag-hydrolyzate nga labi ka maayo ug maayo alang sa mga naningkamot sa pagkunhod sa mga karbohidrat ug tambok.
Kaayohan
Dugang Kusog ug Kaunoran
Makatabang sa pagdugang sa konsumo sa protina.
Kadaghanan sa mga tatak adunay 80 hangtod 90 porsyento nga wala’y dugang nga mga karbohidrat o tambok.
Nagtabang sa pagtukod sa kaunoran ug pagdugang sa kusog pagkahuman sa pisikal nga kalihokan / pag-ehersisyo.
Makatabang sa Pagsunog sa Tambok
Nakaplagan sa usa ka pagtuon ang usa ka grupo sa mga hamtong nga nagdugang sa ilang pagkaon og whey protein nakasinati og pagkunhod sa tambok sa lawas ug gibug-aton.
Ang paghiusa sa whey protein ug pagbansay sa resistensya, nakit-an sa mga partisipante nga mas taas ang ilang gibug-aton ug pagkawala sa tambok.
Makatabang sa Pagpalig-on sa Sugar sa Dugo
Ang pagkonsumo sa whey protein nga adunay a taas nga indeks sa glycemic sa wala pa ang pagkaon makatabang sa pagpukaw sa produksiyon sa insulin samtang gipugngan ang pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo.
Ang protina natural nga makapakunhod sa lebel sa asukal sa dugo pagkahuman sa pagkaon kung gikaon sa wala pa mokaon.
Nagpauswag sa Panglawas sa Kasingkasing
Makatabang kini sa pagpakunhod sa presyon sa dugo ug pagkagahi sa arterial.
Nagpasiugda sa kahimsog sa kasingkasing pinaagi sa pagtukod sa kaunoran ug pagtabang sa pagkawala sa timbang.
Dugang nga Imunidad
Makatabang kini sa pagdasig glutathione synthesis, nga nagdugang sa function sa immune system.
Puno usab kini sa mga bitamina ug mineral nga nagpasiugda sa immune function.
Nakatabang kini sa lawas nga maulian gikan sa oxidative stress ug panghubag.
Nagpaayo ang lebel sa enerhiya
Kini makatabang sa pagdugang glycogen, usa ka tinubdan sa enerhiya sa panahon sa ehersisyo o uban pang pisikal nga mga kalihokan.
Nagdugang usab kini leptin nga makatabang sa pagbalanse sa lebel sa enerhiya sa lawas.
Ang whey dali nga matunaw, nga dali nga mabag-o sa enerhiya.
Mga Hinungdan nga Hunahunaon Sa Pagpili
palami
Ang lami hinungdanon tungod kay wala’y gusto nga moinom usa ka adlaw-adlaw nga pag-uyog sa protina nga dili nila matagamtam.
Ang mga kapilian sama sa tsokolate ug vanilla kasagarang luwas.
Kung mag-eksperimento, pagkuha usa ka gamay nga sudlanan aron magsugod.
Pagkasagol
Dili tanan nga mga suplemento sagol nga husto o hingpit.
Pangitag brand nga dali nga matunaw ug adunay gamay nga clumping.
Gidak-on nga Lote
Kadaghanan sa mga suplemento sa protina anaa sa 1 lb, 2 lb, 5 lb, o 10 lb nga sudlanan.
Ang mas dagkong mga gidak-on mas epektibo sa gasto.
Ang usa ka 5 lb nga pakete mas barato kaysa pagpalit ug lima ka 1 lb nga sudlanan.
Ang Kinahanglan Nimong Mahibal-an
mga pakisayran
Ebaid, Hossam et al. "Ang whey nga protina nagpalambo sa normal nga mga tubag sa pagpanghubag sa panahon sa pag-ayo sa samad sa panit sa mga ilaga sa diabetes." Mga lipid sa kahimsog ug sakit vol. 10 235. 14 Dis. 2011, doi:10.1186/1476-511X-10-235
Hashemilar, Mazyar, ug uban pa. "Epekto sa Whey Protein Supplementation sa Inflammatory and Antioxidant Marker, ug Clinical Prognosis sa Acute Ischemic Stroke (TNS Trial): Usa ka Randomized, Double-Blind, Controlled, Clinical Trial." Advanced nga pharmaceutical bulletin vol. 10,1 (2020): 135-140. doi:10.15171/apb.2020.018
Kim, Jooyoung, ug uban pa. "Epekto sa timing sa whey protein supplement sa mga marka sa kadaot sa kaunuran human sa eccentric nga ehersisyo." Journal sa rehabilitasyon sa ehersisyo vol. 13,4 436-440. 29 Ago. 2017, doi:10.12965/jer.1735034.517
Marshall K. Therapeutic nga mga aplikasyon sa whey protein. Pagrepaso sa Alternatibong Medisina. 2004;9(2):136-156.
Pradhan, Geetali, ug uban pa. "Ghrelin: labaw pa sa usa ka hormone sa kagutom." Kasamtangang opinyon sa klinikal nga nutrisyon ug metabolic nga pag-atiman vol. 16,6 (2013): 619-24. doi:10.1097/MCO.0b013e328365b9be
Volek, Jeff S et al. "Ang suplemento sa whey nga protina sa panahon sa pagbansay sa resistensya nagdugang sa masa sa lawas." Journal sa American College of Nutrition vol. 32,2 (2013): 122-35. doi:10.1080/07315724.2013.793580
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
Edukasyon sa Chiropractic
