ClickCease
+ 1-915-850-0900 spinedoctors@gmail.com
Pagpili Page

Mga Pagkaon nga Makapakusog sa Enerhiya: Ang mga Nutritionist, dietician, ug health coach kanunay nga gipangutana kung unsang mga pagkaon ang makatabang sa pagpadayon sa kusog, pagkaalerto, ug pagtutok sa tibuok adlaw. Ang una nga butang nga mahibal-an mao nga ang tanan nga mga pagkaon naghatag kusog sa porma sa mga kaloriya, apan dili tanan nga mga pagkaon makaapekto sa lebel sa enerhiya sa parehas nga paagi. Adunay tulo ka macronutrients, carbohydrates, tambok, ug protina. Apan, ang carbohydrates maoy paspas nga tinubdan sa enerhiya kon itandi sa mga protina ug tambok ug maoy gipalabi nga enerhiya sa lawas. Ania ang pipila ka mga pagkaon alang sa makanunayon, makanunayon nga lebel sa enerhiya nga iapil sa usa ka plano sa pagkaon.

Mga Pagkaon nga Makapakusog sa Enerhiya

Mga Pagkaon nga Makapakusog sa Enerhiya

Husto nga giplano nga mga pagkaon makapadayon sa lawas nga sugnod hangtod sa upat ka oras, ug mao kini girekomendar sa pagkaon sa matag upat ka oras aron sa pagbantay sa usa ka makanunayon nga dagan sa enerhiya. Ang katuyoan mao ang pagpadayon balanse nga lebel sa asukal sa dugo ug kaon sa mga pagkaon nga adunay ubos nga glycemic index carbohydrates inubanan sa protina ug himsog nga tambok. Ang dili himsog nga mga pagkaon alang sa enerhiya mao ang mga pagkaon nga adunay taas nga asukal nga hinungdan sa pagsaka sa lebel sa asukal sa dugo, nga nagpahinabog bug-at nga pagpagawas sa insulin, nga nag-aghat sa pag-us-os sa lebel sa asukal sa dugo, nga nailhan usab nga pagkahagsa sa asukal.

abokado

  • Ang mga avocado dato sa himsog nga tambok, fiber, ug B bitamina.
  • Ang tambok sa mga avocado nagpasiugda sa himsog nga lebel sa tambok sa dugo ug nagdugang sa pagsuyup sa mga sustansya.
  • Gibana-bana nga 80% sa sulud sa carbohydrate ang gilangkoban sa fiber, nga nagpasabut nga padayon nga kusog.

Mga saging

  • Usa sa labing kaayo nga mga pagkaon nga makapadugang sa enerhiya nga mahimong kan-on sa kaugalingon, gi-frozen ug gisagol sa usa ka smoothie o gisagol sa oatmeal.
  • Ang saging adunay komplikado nga carbohydrates, bitamina B6, potassium, ug pipila ka protina.

beans

  • Mahimo kini pinto, dako nga amihanan, pula, itom, Anasazi beans, o uban pang mga barayti tungod kay sila adunay parehas nga mga profile sa sustansya.
  • Hinay-hinay silang natunaw, nga nagpalig-on sa asukal sa dugo.
  • Naglangkob sila og mga antioxidant, carbohydrates, fiber, protina, folic acid, iron, ug
  • Ang magnesium makatabang sa pagprodyus og enerhiya ug ihatod kini sa mga selula sa lawas.

Cashews

  • Ang cashews ubos sa asukar, dato sa fiber,
  • Naglangkob sila og mga tambok nga makapahimsog sa kasingkasing ug protina sa tanom.
  • Sila usa ka kasaligan tinubdan sa copper, magnesium, ug manganese, kritikal alang sa produksyon sa enerhiya, himsog nga mga bukog, kahimsog sa utok, ug resistensya.

itlog

  • Ang mga itlog puno sa protina ug dato sa B bitamina, nga makatabang sa mga enzyme sa paghimo sa pagkaon ngadto sa kusog nga makamugna og makanunayon nga enerhiya.
  • Adunay sila sulud leucine, usa ka amino acid nga makapadasig sa produksiyon sa enerhiya pinaagi sa pagtabang sa mga selula sa:
  • Dad-a ang dugang nga asukal sa dugo.
  • Makapadasig sa produksiyon sa enerhiya sa mga selula.
  • Gub-a ang tambok aron makagama og enerhiya.

oatmeal

  • Ang mga komplikado nga carbs sa oatmeal nagmugna sa usa ka makanunayon nga tinubdan sa hinay nga pagsunog sa enerhiya.
  • Ang mga oats makapauswag sa produksiyon sa serotonin, nga makatabang:
  • Pagdumala sa stress.
  • Nagpalambo sa pagkat-on.
  • Function sa memorya.
  • Ang oast mahimo gamit ang mga pasas, berry, saging, ug himsog maple syrup o dugos alang sa himsog nga pagkaon.

Yogurt

  • Adunay sulud nga yogurt lactose ug galactose nga nabungkag aron makahatag ug andam nga gamiton nga enerhiya.
  • Ibabaw sa mga oats, prutas, berry, ug pipila ka dugos o maple syrup.

Udtong tutok

  • Ang hipon ubos sa kaloriya ug naghatag og bitamina B12 ug omega-3 nga tambok, nga makatabang sa:
  • mood
  • Energy

Pula nga patatas

  • Pula nga patatas girekomendar alang sa produksyon sa enerhiya tungod sa ilang iron, magnesium, ug bitamina C nga mga sustansya.

ang pagkaon nga atong gikaon dakog epekto sa panglawas ug kaayohan sa lawas, uban sa pag-ehersisyo, saktong hydration, ug himsog nga pagkatulog importante sa pagpatunhay sa taas nga lebel sa enerhiya. Ang paglikay sa labi ka giproseso ug tam-is nga mga pagkaon makatabang nga malikayan ang kakapoy sa hunahuna ug lawas. Pagkonsulta sa usa ka lisensyado nga nutrisyunista aron mahibal-an ang bahin sa personal nga pagkaon ug mga plano sa nutrisyon.


Natural nga Enerhiya


mga pakisayran

Atkinson, Fiona S et al. "Internasyonal nga mga lamesa sa glycemic index ug glycemic load values ​​2021: usa ka sistematikong pagrepaso." Ang American Journal of Clinical Nutrition Vol. 114,5 (2021): 1625-1632. doi:10.1093/ajcn/nqab233

Evans J, Richards JR, Battisti AS. Caffeine. [Gi-update 2022 Mayo 1]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK519490/

Holesh, Julie E., ug uban pa. "Physiology, Carbohydrates." StatPearls, StatPearls Publishing, 26 Hulyo 2021.

Melaku, Yohannes Adama, ug uban pa. "Association tali sa Macronutrient Intake ug Sobra nga Daytime Sleepiness: Usa ka Iso-Caloric Substitution Analysis gikan sa North West Adelaide Health Study." Mga sustansya vol. 11,10 2374. 5 Okt. 2019, doi:10.3390/nu11102374

Osilla EV, Safadi AO, Sharma S. Kaloriya. [Gi-update 2021 Sep 15]. Sa: StatPearls [Internet]. Treasure Island (FL): StatPearls Publishing; 2022 Ene-. Anaa gikan sa: www.ncbi.nlm.nih.gov/books/NBK499909/

Propesyonal nga Sakop sa Pagpraktis *

Ang kasayuran dinhi sa "Mga Pagkaon nga Makapakusog sa Enerhiya: El Paso Back Clinic" wala gituyo nga pulihan ang usa-sa-usa nga relasyon sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog o lisensyado nga doktor ug dili tambag medikal. Giawhag ka namon nga maghimo mga desisyon sa pag-atiman sa kahimsog base sa imong panukiduki ug pakigtambayayong sa usa ka kwalipikado nga propesyonal sa pag-atiman sa kahimsog.

Impormasyon sa Blog ug Kasangkaran nga mga Panaghisgot

Ang among sakup sa kasayuran limitado sa Chiropractic, musculoskeletal, pisikal nga mga tambal, kaayohan, nga nag-amot sa etiological mga kasamok sa viscerosomatic sulod sa mga klinikal nga presentasyon, kaubang somatovisceral reflex clinical dynamics, subluxation complex, sensitibo nga mga isyu sa panglawas, ug/o functional nga mga artikulo sa medisina, mga hilisgutan, ug mga diskusyon.

Among gihatag ug present klinikal nga kolaborasyon uban sa mga espesyalista gikan sa lainlaing mga disiplina. Ang matag espesyalista gidumala sa ilang propesyonal nga sakup sa praktis ug ilang hurisdiksyon sa lisensya. Gigamit namon ang mga protocol sa kahimsog ug kahimsog aron matambal ug suportahan ang pag-atiman sa mga kadaot o sakit sa musculoskeletal system.

Ang among mga video, mga post, mga hilisgutan, mga hilisgutan, ug mga insight naglangkob sa mga klinikal nga butang, mga isyu, ug mga hilisgutan nga may kalabutan ug direkta o dili direkta nga nagsuporta sa among klinikal nga sakup sa praktis.*

Ang among opisina makatarunganon nga misulay sa paghatag suporta nga mga citation ug nahibal-an ang may kalabutan nga pagtuon sa panukiduki o mga pagtuon nga nagsuporta sa among mga post. Naghatag kami mga kopya sa pagsuporta sa mga pagtuon sa panukiduki nga magamit sa mga board sa pagdumala ug publiko kung gihangyo.

Nasabtan namon nga gisakup namon ang mga butang nga nanginahanglan dugang nga pagpatin-aw kung giunsa kini makatabang sa usa ka piho nga plano sa pag-atiman o protokol sa pagtambal; busa, aron sa dugang nga paghisgot sa hilisgutan sa taas, palihug ayaw pangutana Dr. Alex Jimenez, DC, O kontaka kami sa 915-850-0900.

Ania kami aron matabangan ka ug ang imong pamilya.

Panalangin

Dr. Alex Jimenez D.C., MSACP, RN*, CCST, Ang IFMCP*, CIFM*, ATN*

email: coach@elpasofunctionalmedicine.com

Lisensyado isip Doktor sa Chiropractic (DC) sa Texas & New Mexico*
Lisensya sa Texas DC # TX5807, New Mexico DC Lisensya # NM-DC2182

Lisensyado isip Rehistradong Nars (RN*) in Florida
Lisensya sa Florida nga RN Lisensya # RN9617241 (Kontrol No. 3558029)
Compact nga kahimtang: Multi-State License: Gitugotan sa Pagpraktis sa Mga Estado sa 40*

Alex Jimenez DC, MSACP, RN* CIFM*, IFMCP*, ATN*, CCST
Akong Digital Business Card