Watermelon Nutrition: El Paso Back Clinic

Ang pakwan, usa sa mga nag-unang prutas sa ting-init, ubos sa kaloriya ug dato sa tubig. Naghatag kini usa ka maayo kaayo nga gigikanan sa mga bitamina A ug C ug lycopene ug dili kaayo acidic kaysa mga prutas nga citrus ug kamatis. Ang tibuok prutas makaon. Ang watermelon mahimong gamiton isip frozen nga mga tipak alang sa tubig o seltzer nga mga ilimnon, smoothies, salsas, ug mga salad; ang rind mahimong piniritong prito, giluto, o adobo, ug ang maliputon nga katam-is gipares nga maayo sa keso, nuts, ug uban pang tinubdan sa protina.

Watermelon

Ang pakwan adunay gamay nga peligro, uban sa panukiduki nga giisip nga ang prutas dili makahilo. Ang mga side effect gikan sa sobra nga pagkaon sa pakwan mahimong maglakip sa pagkadili komportable sa tiyan, paghubag, ug gas.
Ang prutas adunay sulud nga asukal, nga nagrekomenda sa mga tawo nga adunay diabetes kinahanglan nga mag-amping aron malikayan ang mga spike sa asukal.

Mga bitamina ug Minerales

• Ang bug-os nga hinog nga pula nga pakwan adunay mas daghang sustansya kaysa usa ka dili kaayo hinog nga pakwan.
• Ang usa ka pagserbisyo usa ka himsog nga gigikanan sa mga bitamina C ug A, nga naghatag usa ka hinungdanon nga porsyento sa adlaw-adlaw nga kinahanglanon.
• Ang bitamina C makatabang sa pag-ayo sa samad ug makatabang sa pagdugang sa anti-aging nga mga kabtangan ug pag-obra sa immune system.
• Ang bitamina A hinungdanon alang sa kahimsog sa mata.

Mga kaloriya

• Usa ka tasa sa diced o balled watermelon adunay mga 46 kaloriya.
• Ang mga wedges sa palibot sa usa ka ikanapulo ug unom sa melon, o 286 g, adunay gibana-bana nga 86 kaloriya.

Kaayohan

Latang watermelon kaayohan panglawas sa daghang paagi.

Pakig-away sa Dehydration

• Ang watermelon halos 92% nga tubig, nga naghimo niini nga usa ka makapa-hydrating nga kapilian sa pagkaon.
• Kung lisud ang pag-inom og tubig, ilabi na sa init nga mga adlaw sa ting-init, ang pipila ka mga servings sa pakwan makapa-rehydrate sa lawas.

Pagminus sa Presyon sa Dugo

• Ang pakwan adunay mga antioxidant nga research gipakita nga makatabang sa pagpakunhod o pagpugong sa taas nga presyon sa dugo.
• Ang usa ka hingpit nga hinog nga melon adunay daghan pa lycopene kay sa kamatis.

Bawasan ang Risgo sa Impeksyon ug Kanser

• Ang ubang mga antioxidant naglakip flavonoids, carotenoids, Ug triterpenoids.
• Kini nga mga antioxidant makatabang sa pag-ayo sa selula ug pagpaubos sa risgo sa mga impeksyon ug pipila ka mga kanser.

Makatampo sa Pagbug-at sa Timbang

• Usa ka grupo sa sobra sa timbang nga mga hamtong miapil sa a pagtuon nga nakit-an nga ang grupo nga mikaon og pakwan imbes nga mubu nga mga biskwit mibati nga mas busog.
• Gipakita usab sa grupo sa pakwan ang pagkunhod sa gibug-aton sa lawas, indeks sa masa sa lawas, waist-to-hip ratio, ug presyon sa dugo.

Bawasan ang Kakapoy sa Kaunuran

• Ang prutas adunay daghang kantidad sa amino acid citrulline.
• Ang mga kapsula sa konsentrado nga citrulline gibaligya isip mga suplemento sa nutrisyon.
• Ang mga benepisyo dili konklusibo, apan ang pipila ka mga pagtuon nagpakita nga ang mga suplemento makapakunhod sa pagbati sa kakapoy.

---

Mga sukaranan sa Nutrisyon

---

mga pakisayran

Bailey, Stephen J ug uban pa. "Duha ka semana nga suplemento sa watermelon juice nagpauswag sa bioavailability sa nitric oxide apan dili ang pag-ehersisyo sa paglahutay sa mga tawo." Nitric oxide: biology ug chemistry vol. 59 (2016): 10-20. doi:10.1016/j.niox.2016.06.008

Burton-Freeman, Britt, ug uban pa. "Watermelon ug L-Citrulline sa Cardio-Metabolic Health: Pagrepaso sa Ebidensya 2000-2020." Ang karon nga mga taho sa atherosclerosis vol. 23,12 81. 11 Dis. 2021, doi:10.1007/s11883-021-00978-5

Figueroa, Arturo, ug uban pa. "Ang watermelon extract supplementation makapamenos sa ankle blood pressure ug carotid augmentation index sa tambok nga mga hamtong nga adunay prehypertension o hypertension." American Journal of Hypertension vol. 25,6 (2012): 640-3. doi:10.1038/ajh.2012.20

Glenn, JM, Gray, M., Wethington, LN ug uban pa. Ang acute citrulline malate supplementation nagpalambo sa upper-ug lower-body submaximal weightlifting exercise performance sa resistance-trained nga mga babaye. Eur J Nutr 56, 775–784 (2017). doi.org/10.1007/s00394-015-1124-6

Martínez-Sánchez A., Ramos-Campo DJ, Fernández-Lobato B., Rubio-Arias JA, Alacid F., & Aguayo E. (2017). Ang biochemical, physiological, ug performance nga tubag sa usa ka functional watermelon juice nga gipadato sa L-citrulline atol sa half-marathon race. Food & Nutrition Research, 61. Gikuha gikan sa foodandnutritionresearch.net/index.php/fnr/article/view/1203

Naz, Ambreen, ug uban pa. "Watermelon lycopene ug kaalyado nga mga pag-angkon sa kahimsog." EXCLI journal vol. 13 650-60. 3 Hunyo 2014

Panche, AN et al. "Flavonoids: usa ka kinatibuk-ang ideya." Journal sa nutritional science vol. 5 e47. 29 Dis. 2016, doi:10.1017/jns.2016.41

Volino-Souza, Mônica ug uban pa. "Karon nga Ebidensya sa Watermelon (Citrullus lanatus) Ingestion sa Vascular Health: Usa ka Food Science and Technology Perspective." Mga sustansya vol. 14,14 2913. 15 Hulyo 2022, doi:10.3390/nu14142913