Health Coaching Naglangkob sa usa ka magtutudlo ug tigpraktis sa kahimsog nga nagsuporta ug nagtabang sa mga indibidwal pagkab-ot sa ilang labing maayo nga panglawas ug mobati sa ilang labing maayo pinaagi sa a gipahiangay nga programa sa pagkaon ug estilo sa kinabuhi nga nagtagbo sa ilang talagsaon nga mga panginahanglan ug katuyoan.
Ang pagtudlo sa kahimsog wala magpunting sa usa ka pagkaon o paagi sa pagkinabuhi.
Ang Integrative Nutrition Coaching nagtutok sa:
Ang bio-individuality nagpasabot nga kitang tanan lahi ug talagsaon
pagkaon
Lifestyle
Emosyonal nga mga panginahanglan
Pisikal nga mga panginahanglan
Gipasiugda niini ang kahimsog lapas sa plato ug kahimsog pinaagi sa panguna nga pagkaon. Bisan pa, sa kinauyokan mao ang ideya nga adunay mga lugar nga makaapekto sa kahimsog sama sa pagkaon. Kini nagpasabot nga:
mga Relasyon
Career
Espiritwalidad
Pisikal nga kalihokan
Ang tanan makatampo sa kinatibuk-ang kaayohan.
Wala'y usa ka gidak-on nga mohaum sa tanan nga pamaagi sa kahimsog ug kahimsog.
Kini nga mga propesyonal nagtrabaho kauban ang mga kliyente ug gitudloan sila kung unsaon:
Detox ilang lawas
Sugnod ang ilang mga lawas
Hupti ang ilang mga lawas
Kini modala ngadto sa mga indibidwal nga mahimong:
Labing kahimsog
Kalipay
Nga mahimo sila!
Ang Health Coaching nagtanyag mga serbisyo sa pribado nga usa-sa-usa nga mga sesyon ug group coaching.
Ang mga indibidwal nga nag-atubang sa mga problema sa kahimsog, mga UTI, ug mga isyu sa panit mahimo’g mahimong talamak, unsa ang mga epekto ug benepisyo sa pag-inom sa cranberry juice?
Juice nga Cranberry
Ang mga cranberry usa ka himsog nga gigikanan sa mga sustansya ug antioxidant. Ang cranberry juice usa ka girekomenda nga tinubdan sa bitamina C, nga adunay dugang nga mga benepisyo sa pagpauswag sa digestive, kasingkasing, immune, ug kahimsog sa panit. Kadaghanan sa mga indibidwal luwas nga makainom og cranberry juice sa ilang pagkaon nga walay mga isyu, apan ang mga babaye nga mabdos o mga indibidwal nga mikuha og mga thinner sa dugo, o mga tambal kinahanglan nga maghisgot sa pagdugang sa cranberry intake uban sa usa ka doktor o espesyalista una.
Ang usa ka tasa sa unsweetened cranberry juice naghatag ug 23.5 milligrams o 26% sa inadlaw nga kantidad sa bitamina C. (USDA 2018)
Aron malikayan ang sobra nga pagkonsumo sa dugang nga asukal ug mapadako ang mga benepisyo, girekomenda nga moinom og unsweetened cranberry juice.
Pag-digestive Health
Ang mga cranberry adunay mga antioxidant compound /polyphenolsnga gipakita nga makatabang sa kahimsog sa digestive.
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang pag-inom og duga sa cranberry nalangkit sa dugang nga mapuslanon nga bakterya sa tinai ug mikunhod constipation.
Ang panukiduki nga gipondohan sa usa ka kompanya sa cranberry juice nakit-an nga ang mga partisipante nga nag-inom og cranberry juice kaduha matag adlaw adunay mas ubos nga lebel sa daghang mga hinungdan sa peligro alang sa sakit sa kasingkasing, stroke, ug diabetes kaysa sa nakadawat usa ka placebo. (USDA 2016)
Ang usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis nakit-an nga ang suplemento sa cranberry mahimong makapauswag sa gibug-aton sa lawas ug lebel sa presyon sa dugo.
Ang mga cranberry mahimo usab nga makatabang sa pagpauswag sa high-density lipoprotein (HDL) nga kolesterol-gikonsiderar nga "maayo" nga kolesterol-sa mga batan-on.
Ang dugang nga mga pagtuon gikinahanglan aron makumpirma kini nga mga nahibal-an. (Pourmasoumi M, et al., 2019)
Panglawas sa Immune
Ang duga sa cranberry adunay bitamina C, nga hinungdanon alang sa function sa immune system.
Gisugyot sa panukiduki nga ang dili igo nga pagkonsumo sa bitamina C mahimong mosangput sa pagkunhod sa resistensya ug dugang nga peligro sa mga impeksyon. (Carr A, Maggini S, 2017)
Panglawas sa Panit
Salamat sa taas nga antioxidant nga sulod niini, ang cranberry juice mahimong makatabang sa pagpanalipod sa imong panit batok sa kadaot nga gipahinabo sa mga libreng radicals nga makatampo sa sayo nga pagkatigulang.
Ang bitamina C sa cranberry juice gikinahanglan usab alang sa produksyon sa collagen.
Ang collagen maoy usa ka matang sa protina nga naghatag ug kusog, elasticity, ug structural nga suporta sa panit, nga nagtabang sa pagpabilin niini nga lig-on ug hapsay.(Pullar JM, et al., 2017)
Paglikay sa Impeksyon
Nakaplagan sa usa ka pagtuon nga ang mga sangkap sa cranberry nga nailhan nga proanthocyanidins, makapauswag sa kahimsog sa baba.
Ang mga cranberry nag-aktibo sa mga proseso nga antibacterial nga makapugong sa bakterya nga maghiusa, makunhuran ang periodontitis / sakit sa lagos ug ang pagporma sa plake sa ngipon. (Chen H, et al., 2022)
Paglikay sa Impeksyon sa Urinary Tract
Ang mga cranberry nakaagi sa daghang mga pagtuon alang sa pagtambal sa mga UTI sa balay.
Gituohan nga ang mga kemikal nga compound/proanthocyanidins makatabang sa pagpugong sa pipila ka bakterya nga motapot sa lining sa urinary tract, sa ingon makapamenos sa risgo sa UTI. (Niadtong S. 2020)
Ang usa ka pagtuon nakit-an nga ang mga produkto sa cranberry sa porma sa juice o mga tablet mahimo’g magpaubos sa peligro sa mga UTI sa mga grupo nga peligro sa hapit 30%.
Ang mga grupo sa peligro naglakip sa mga adunay balik-balik nga UTI, mga mabdos, mga tigulang, ug mga indibidwal nga adunay kanunay nga nagpuyo nga mga catheter (mga aparato nga gigamit alang sa dali nga pag-agas sa pantog) ug neurogenic pantog (kondisyon diin ang mga tawo kulang sa pagkontrol sa pantog tungod sa mga problema sa utok, dugokan, o spinal cord). (Xia J Yue, et al., 2021)
Adlaw-adlaw nga Kadaghan
Wala’y opisyal nga rekomendasyon sa labing kaayo nga kantidad sa juice nga kinahanglan ikonsumo sa usa ka tawo alang sa mga benepisyo sa kahimsog. Kadaghanan sa mga pagtuon nga nagsusi sa mga benepisyo migamit sa kantidad gikan sa 8 ngadto sa 16 onsa, o mga 1 ngadto sa 2 ka tasa kada adlaw. (Ang Cranberry Institute) Bisan pa, ang cranberry juice nga adunay daghang dugang nga asukal mahimong makatampo sa pagtaas sa mga kaloriya, nga mosangpot sa pagtaas sa timbang ug uban pang mga problema sa kahimsog. Busa, importante nga basahon ang label sa produkto ug pangitaon ang puro, 100% nga cranberry juice.
Kung ang lunsay nga juice tart kaayo, lasaw kini sa pipila ka yelo o tubig.
Likayi ang mga cranberry cocktail nga sagad isagol sa ubang mga juice, sama sa grape o apple juice, ug adunay dugang nga sugars nga makapakunhod sa mga benepisyo.
Chicas MC, Talcott S, Talcott S, Sirven M. Epekto sa cranberry juice supplementation sa gut microbiome ug inflammatory markers: usa ka randomized, double-blind, placebo-controlled nga pagtuon sa sobra sa timbang nga mga indibidwal. Curr Dev Nutr. 2022;6(Suppl 1):272. doi:10.1093/cdn/nzac053.013
Chen H, Wang W, Yu S, Wang H, Tian Z, Zhu S. Procyanidins ug ang ilang potensyal sa pagtambal batok sa mga sakit sa baba. Mga molekula. 2022;27(9):2932. doi:10.3390/molekul27092932
Das S. Natural nga mga terapyutik alang sa mga impeksyon sa urinary tract-usa ka pagrepaso. Futur J Pharm Sci. 2020;6(1):64. doi:10.1186/s43094-020-00086-2
Pourmasoumi M, Hadi A, Najafgholizadeh A, Joukar F, Mansour-Ghanaei F. Ang mga epekto sa cranberry sa cardiovascular metabolic risk factors: Usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Klinikal nga Nutrisyon. 2020;39(3):774-788. doi:10.1016/j.clnu.2019.04.003
Pullar JM, Carr AC, Vissers MCM. Ang mga tahas sa bitamina C sa kahimsog sa panit. Mga sustansya. 2017;9(8):866. doi: 10.3390 / nu9080866
Xia J Yue, Yang C, Xu D Feng, Xia H, Yang L Gang, Sun G ju. Pagkonsumo sa cranberry isip adjuvant therapy alang sa impeksyon sa urinary tract sa dali nga populasyon: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis nga adunay pagsulay nga sunud-sunod nga pagtuki. PLoS Usa. 2021;16(9):e0256992. doi: 10.1371 / journal.pone.0256992
Sa paglabay sa init nga ting-init, ang pipila ka mga tawo makasinati og mga problema sa kahimsog sa digestive. Ang relasyon tali sa temperatura sa gawas ug sa temperatura sa lawas gihubad ngadto sa digestive system. Samtang motaas ang kainit, makapahinay kini sa digestive system ug maluya nga bation ang paghubag, kasukaon, ug kakapoy. Ang balanse sa lawas mahimong mawad-an sa gibug-aton tungod kay ang lawas nagpaubos sa internal nga temperatura aron mapanalipdan ang kaugalingon. Ang mga indibidwal kinahanglan nga mag-amping nga dili mabug-atan ang ilang kaugalingon sa sayup nga mga pagkaon. Usa ka paagi aron malikayan ang mga problema ug mapadayon nga hapsay ang panghilis mao ang pagkaon nga mas gaan, pagkaon og gagmay nga mga bahin sa matag pagkaon, ug pagkaon sa mga pagkaon nga dali matunaw. Ang pagbuhat niini magtugot sa lawas nga mobati nga mas bugnaw, ug magpadayon sa pagkaalerto ug kusog sa tibuok init nga adlaw.
Mga Pagkaon nga Dali Matunaw
Ang mga isyu sa panglawas nga may kalabutan sa init mahimong maglakip sa:
Ang tumong mao ang dili paglaktaw sa mga pagkaon kondili ang pagkaon sa regular nga mga pagkaon, mas gagmay ug daling matunaw. Ang mga pagkaon nga ubos sa fiber lagmit dali nga matunaw ug makatabang sa lawas nga mobati nga mas maayo.
White Rice
Ang puti nga bugas gamay sa tambok ug lanot, nga sayon sa tiyan ug dali nga matunaw.
Wala kini nalangkit sa bisan unsang mga isyu sa gastrointestinal ug gikonsiderar nga a luwas nga starch tungod kay kini usa ka dali nga gigikanan sa carbohydrates nga naghatag kusog nga kusog.
Aron mas dali matunaw ang bugas, kan-a kini nga mag-inusara o ipares sa mga pagkaon nga ubos ang tambok.
Ang pila ka mga pagkaon nga taas sa tambok, sama sa mga lana sa utanon, mahimong magdugay aron matunaw ug mahimong hinungdan sa dili komportable.
Usa ka 1/2 nga tasa sa linuto nga puti nga bugas:
210 nga kaloriya
4g protina
0g tambok
49 g nga carbohydrates
1 g nga lanot
Mga saging
Ang hinog nga saging kay dali tunawon nga prutas nga adunay kasarangan lang nga fiber.
Nalambigit sila sa mga pag-uswag sa constipation ug diarrhea,
Ang mga indibidwal nga adunay lainlaing mga isyu sa paghilis mahimong makasinati og kahupayan kung ilakip ang mga saging sa ilang mga diyeta.
Ang pagluto sa saging makapasayon pa sa paghilis niini kay mas dali kining masuhop sa pipila ka sustansya.
Siguroha nga ang mga saging igo na nga hinog.
Ang dili hinog nga saging mahimong mas lisud tunawon.
1 ka medium nga hilaw/hinog nga saging:
105 nga kaloriya
1.3g protina
0.4g tambok
27 g nga carbohydrates
3 g nga lanot
Mansanas
Bisan tuod gihimo gikan sa mansanas, ang applesauce ubos sa fiber ug usa ka dakong tinubdan sa bitamina C.
Ang mga linuto, de-lata, o giproseso nga mga prutas lagmit ubos ug fiber ug daling matunaw.
Ang Applesauce girekomendar sa pagpakalma sa lain-laing mga sakit nga may kalabutan sa tiyan sama sa constipation, diarrhea, ug gastroparesis.
Usa ka 4-onsa nga pag-alagad sa mansanas:
90 nga kaloriya
0g protina
0g tambok
22 g nga carbohydrates
2 g nga lanot
Puti nga Tinapay
Ang yano nga puti nga tinapay ubos sa fiber ug mas dali tunawon kaysa pan nga hinimo sa whole-grain nga trigo nga pan.
Kanunay kini nga gipalig-on sa mga sustansya lakip ang folic acid, B bitamina, bitamina D3, ug uban pa.
Sulayi ang yano nga toast alang sa pamahaw
Paggamit ubos-tambok fillings para sa dali matunaw nga sandwich para sa paniudto o panihapon.
2 hiwa sa yano nga puti nga tinapay:
150 nga kaloriya
4g protina
28 g nga carbohydrates
2g tambok
1 g nga lanot
Manok ug Turkey
Ang mga lean nga protina nga ubos sa tambok sama sa dughan sa manok ug pabo dali nga matunaw.
Ang mga indibidwal nga nakasinati og mga problema sa paghilis girekomendar sa pag-ut-ot sa maniwang nga protina kay sa tambok nga pula nga karne.
Usa ka 3-onsa nga pag-alagad sa walay panit, walay bukog nga dughan sa manok:
128 nga kaloriya
26g protina
2.7g tambok
0 g nga carbohydrates
0 g nga lanot
Matam-is nga mga Patatas
Giluto nga patatas sa tanan nga mga lahi mga pananglitan sa dali matunaw pagkaon.
Ang kamote malumo sa digestive tract tungod kay kasagaran dili matunaw nga fiber, nga makapadali sa paghilis ug makadugang sa regularidad.
Aron mas dali matunaw ang patatas, kuhaa ang mga panit ug dugmokon ang sulod.
Ang pagtangtang sa mga panit makapakunhod sa sulud sa fiber, ug ang pagmasa niini makapasayon sa paghilis.
1 ka medium nga kamote nga giluto ug gipanitan:
135 nga kaloriya
3g protina
0.2g tambok
31 g nga carbohydrates
5 g nga lanot
Ang ubang mga rekomendasyon nga makatabang sa pagpukaw sa paghilis naglakip sa pag-inom og daghang tubig, pagkatulog og dugang, pagpakunhod sa lebel sa stress, ug pag-ehersisyo.
Ang Pagkaon sa Pag-ayo
mga pakisayran
Howard, Sally, ug Geetanjali Krishna. "Unsa ka init nga panahon ang nakapatay: ang pagtaas sa peligro sa kahimsog sa publiko sa grabe nga kainit." BMJ (Clinical research ed.) vol. 378 o1741. Hulyo 14, 2022, doi:10.1136/bmj.o1741
Kong, Fanbin, ug uban pa. "Pisikal nga mga pagbag-o sa puti ug brown nga bugas sa panahon sa simulate gastric digestion." Journal sa food science vol. 76,6 (2011): E450-7. doi:10.1111/j.1750-3841.2011.02271.x
Nguyen, Hoang Chinh ug uban pa. "Bioactive Compounds, Antioxidants, ug Kaayohan sa Panglawas sa mga Dahon sa kamote." Molecules (Basel, Switzerland) vol. 26,7 1820. 24 Mar. 2021, doi:10.3390/molecules26071820
Remes-Troche, José María. "Too init" o "sobra ka bugnaw": epekto sa temperatura sa pagkaon sa gastric function. Mga sakit sa digestive ug siyensya vol. 58,9 (2013): 2439-40. doi:10.1007/s10620-013-2789-4
Salfi, Salvatore F, ug Karyn Holt. "Ang papel sa mga probiotics sa pagdumala sa diarrhea." Holistic nursing practice vol. 26,3 (2012): 142-9. doi:10.1097/HNP.0b013e31824ef5a3
Singh, Balwinder, ug uban pa. "Bioactive compounds sa saging ug ang ilang mga kaubang benepisyo sa panglawas - Usa ka pagrepaso." Chemistry sa Pagkaon vol. 206 (2016): 1-11. doi:10.1016/j.foodchem.2016.03.033
Ang kasagarang sandwich gikan sa balay naglakip sa pan - usa ka baga nga hiwa sa tibuok nga trigo, usa o duha ka paborito nga panimpla, karne sa paniudto, lettuce, kamatis, ug atsara. Ang pagputos sa paniudto sa balay para sa trabaho o eskwelahan maoy usa sa pinakasayon nga paagi sa pagpamenos ug pagmentinar sa timbang. Ang paghimo og sandwich nagpasabut nga ang mga sangkap, kaloriya, ug nutrisyon mahimong kontrolado. Apan, ang usa ka himsog nga sandwich dali nga molapas sa kaloriya kung dili mag-amping. Ang mga pagpili sa pan ug mga panimpla sama sa mayonesa, dressing, ug keso makapausab sa nutrisyon sa sandwich ug makadugang sa kaloriya, tambok, ug sodium. Ang mga kaloriya mahimong putlon uban ang maalamon nga impormasyon sa nutrisyon ug pipila ka mga rekomendasyon.
Mga Kamatuoran sa Nutrisyon sa Sandwich ug Mga Kaayohan sa Panglawas
Mga Kaloriya ug Nutrisyon sa Sandwich
USDA impormasyon sa nutrisyon alang sa usa ka sandwich nga adunay ham, keso, ug mayonesa katumbas sa 155 gramos.
Kinatibuk-ang Kaloriya 361
Tambok 16.7 gramo
Sodium 1320 milligrams
Karbohidrat 32.5 gramo
Fiber 2.3 gramos
Mga sugars nga 5.1 gramo
Protina 19.3 gramo
paborito
Ang mga kaloriya mahimong magkalainlain base sa sa tinapay, fillings, ug spread nga gigamit sa paghimo niini ug kung gidugangan ba ang mga utanon.
peanut Butter
Kaloriya 200-300.
Peanut butter sa puti nga pan.
Ang usa ka serving sa peanut butter kay duha ka kutsara.
Peanut butter ug Jelly
Kaloriya 350-500.
Depende kung pila ang peanut butter nga gigamit ug ang klase sa jelly o jam.
Nutella
Kaloriya 300-500.
Ang 2 ka kutsara nga pag-alagad kay 200 ka kaloriya.
Sandwich sa Turkey
Kaloriya 160-500.
Depende sa gidaghanon sa karne nga gidugang ug mga pagpili sa panimpla.
Ham
Kaloriya ubos pa kay sa 200.
Kini walay keso.
Uban sa mantekilya sa French nga tinapay, kini mahimong 400 ka kaloriya o labaw pa.
Chicken Salad
Kaloriya 400-600 o labaw pa.
Salad nga Itlog
Kaloriya 350 alang sa pagpuno sa mayonesa, ug mga 150 alang sa pan.
Itlog ug Keso
Kaloriya 250-400 o labaw pa.
Kung gihimo sa biskwit o croissant.
subway
230 ngadto sa halos 1000 ka kaloriya.
Guntinga ang mga Kaloriya
Uban sa pipila ka mga pag-adjust ug himsog nga pagbayloay, usa ka masustansya ug himsog nga sandwich nga ubos sa kaloriya apan puno sa lami ang mahimo.
Ubos nga Kaloriya nga Tinapay
Ang baga, crusty nga tinapay, bagel, baguettes, croissant, ug hearty rolls mahimong adunay tambok ug kaloriya.
Hinunoa, pagpili og tibuok nga lugas o pan nga alternatibo nga adunay dugang nga mga benepisyo sa sustansya sama sa himsog nga tambok o fiber.
Hunahunaa ang usa ka bukas nga nawong nga sandwich alang sa mas lami nga pan ug ibutang ang bahin sa usa ka hiwa.
Sa higayon nga mapili ang usa ka himsog nga pan, himoa ang sandwich sa palibot sa usa ka karne o walay karne nga pagpuno. Pagmamugnaon ug pagsulay sa lainlaing mga kapilian aron makapangita mga bag-ong lami. Basaha ang mga label sa karne o isda nga mikaylap nga himsog. Daghang mga tatak mahimo’g adunay sulud nga protina ug mapuslanon nga mga sustansya, apan ang pagpuno kanunay nga gihiusa sa ubang mga sangkap nga taas sa kaloriya. Sulayi alang sa:
Deli ham ginunting nga nipis.
Deli pabo nga ginunting nga nipis.
Deli nga sinugba nga karne nga gihiwa nga nipis.
Ang deli-style rotisserie nga dughan sa manok gihiwa nga nipis.
Ibutang ang sandwich nga adunay natural nga mga toppings sama sa mga utanon. Paghimo og usa ka tumong nga adunay labing menos duha ka servings sa utanon matag sandwich. Ang mga utanon nga puno sa sustansya makadugang sa lami ug crunch sa sandwich.
Iceberg lettuce, spinach, romaine lettuce, o mga utanon.
Giputol nga repolyo.
Kamatis
Mga kamatis nga gipauga sa adlaw.
Pipino.
Mga sili nga jalapeno.
Mga sili nga saging.
Mga berde nga sili.
Plain o sinugba nga sibuyas.
Mga dahon sa basil.
Mga liso sa bean.
Ubos nga Kaloriya nga mga Pahumot
Ang pagkaylap nagkinahanglan sa pinakagamay nga luna sa usa ka sandwich apan mahimong adunay pinakadaghang tambok. Ang mga panimpla kinahanglan gamiton sa kasarangan.
Sa una nga pagsugod, ang pagputol sa mga kaloriya sa sandwich mahimong daw komplikado ug dili pamilyar. Pun-a ang refrigerator sa daghang himsog nga mga kapilian kutob sa mahimo, pagmamugnaon, ug tan-awa kung unsa ang imong nahimo, tungod kay ang paghimo og lamian nga pagkaon makalingaw kung makuha nimo kini.
Lawas sa Balanse, Kalakasan, ug Nutrisyon
mga pakisayran
Usa, R et al. Ang pagkonsumo sa sandwich bahin sa adlaw-adlaw nga pag-inom sa pagkaon ug kalidad sa pagkaon sa mga hamtong sa US, 2003-2012 ″ Public Health vol. 140 (2016): 206-212. doi:10.1016/j.puhe.2016.06.008
Sebastian, Rhonda S., ug uban pa. Sandwich Consumption sa mga Hamtong sa US Unsa ang Atong Kaon Sa America, NHANES 2009-2012″ FSRG Dietary Data Briefs, United States Department of Agriculture (USDA), Disyembre 2015.
US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central. [Historical Record]: Ham ug Keso.
US Department of Agriculture, Agricultural Research Service. FoodData Central [Historical Record]. Tinapay nga Tibuok nga Trigo.
Zhao Z, Feng Q, Yin Z, ug uban pa. Pula ug giproseso nga pagkonsumo sa karne ug peligro sa kanser sa colorectal: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis. Oncotarget. 2017;8(47):83306-83314. doi:10.18632/oncotarget.20667
Bisan tuod ang asin makapatagbaw sa alingagngag ug gikinahanglan aron mabuhi, kon ang lawas nangandoy ug asin, kini mahimong simtoma sa usa ka kahimtang sa panglawas. Ang lawas nagkinahanglan og sodium, apan daghang mga pagkaon ang adunay labaw pa sa gikinahanglan sa lawas. Kadaghanan sa pag-inom sa sodium sa mga tawo gikan sa mga naka-pack nga pagkaon, pizza, burger, ug sabaw. Ang lawas nangandoy ug parat nga mga pagkaon tungod sa lain-laing mga rason, kasagaran nalangkit sa sodium imbalance. Aron matabangan ang pagpugong sa mga pangandoy ug limitahan ang pagkonsumo, iapil ang mga timpla sa panimpla, mga panakot, ug mga utanon sa usa ka plano sa nutrisyon. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic makahatag sa mga rekomendasyon sa eksperto sa pagkaon ug pagtudlo sa panglawas aron makahimo og personal nga plano sa nutrisyon.
Ang lawas nanginahanglan ug 500 milligrams (mg) nga sodium kada adlaw para sa labing maayo nga paglihok.
Kana wala pay ika-upat nga bahin sa usa ka kutsarita (tsp).
Apan tungod kay ang kadaghanan sa mga indibidwal mokuha sa palibot sa 3,400 mg kada adlaw, ang American Heart Association nagsugyot nga ang mga hamtong makunhuran ang konsumo sa 1,500-2,300 mg nga asin kada adlaw.
Ang mga indibiduwal nga nangandoy ug asin kasagaran dili angay nga ibaliwala kini tungod kay ang mga pangandoy mahimong magsenyas sa kondisyon sa panglawas.
Kini girekomendar sa pagpangita sa usa ka healthcare provider sa pagtimbang-timbang sa nutrisyon ug estilo sa kinabuhi.
Mga hinungdan
dehydration
Ang pangandoy sa asin mahimong magpasabot nga ang lawas nagkinahanglan og hydration. Ang kakulang sa sodium nagpahinabog mga sistema nga makamugna og mga pangandoy alang sa sodium, ug ang lawas mobati nga gigantihan pagkahuman sa pagkaon sa parat nga mga pagkaon. Ang mga indibidwal nga kanunay nga nag-dehydrate kinahanglan nga maghunahuna sa pagsunod sa kini nga mga tip aron mapadayon ang himsog nga hydration sa lawas:
Pagdala ug usa ka botelya sa tubig sa tibuok adlaw, pag-inom kanunay, ug paningkamuti nga pun-on duha o daghan pa nga mga higayon.
Idugang ang prutas o presko nga mga utanon sa tubig para sa lami.
I-freeze ang mga botelya sa tubig aron adunay bugnaw nga tubig nga dali makuha.
Pangayo og tubig dungan sa ubang mga ilimnon kon mangaon sa gawas.
Imbalance sa Electrolyte
Kung ang mga electrolytes wala na balanse, ang lawas mahimong mangandoy ug parat nga mga pagkaon.
Ang mga electrolyte mao ang mga mineral sa lawas nga adunay bayad sa kuryente.
Ang mga electrolyte anaa sa dugo, ihi, ug mga tisyu, ug ang lebel mahimong motaas o mous-os.
Kini mahitabo sa dihang ang ang gidaghanon sa tubig nga gikuha dili katumbas sa kantidad nga nawala tungod sa sobrang singot, sakit, ug/o kanunay nga pagpangihi.
Ang mga electrolyte hinungdanon tungod kay:
Nakatabang sila sa pagbalanse sa tubig nga balanse ug lebel sa pH sa lawas
Ibalhin ang mga sustansya ug basura sa sulod ug gawas sa mga selyula
Siguruha nga ang mga nerbiyos, kaunuran, ug utok anaa sa labing maayo nga function.
Kapit-os
Ang pamatasan sa pagkaon dali nga mabalda kung makasinati og tensiyonado nga mga sitwasyon.
Ang usa ka stress nga lawas mahimong mobati nga mas maayo pagkahuman sa pagkaon sa mga pagkaon nga naandan niini, labi na sa mga indibidwal nga mokaon og daghang parat nga mga pagkaon kung normal ang mga butang, ug wala’y stress.
kalaay
Pagkaon tungod sa boredom usa ka emosyonal nga pamatasan sa pagkaon nga parehas sa pagkaon sa stress.
Kini nga tubag sa negatibo nga mga emosyon mahimong mahitabo sa bisan kinsa.
Girekomenda ang mga indibidwal nga magtrabaho pinaagi sa ilang negatibo nga mga hunahuna nga adunay mga estratehiya sa pagkunhod sa stress nga naglakip sa:
Mahunahunaon nga pagkaon.
Pagbansay.
Pagpamalandong.
Paggahin ug oras sa berde nga mga luna sama sa usa ka tanaman, parke, ug uban pa.
Ang pagsinati sa nagkalain-laing matang sa pangandoy sa panahon sa pagmabdos lahi sa tanang babaye nga natural nga mahitabo.
Apan, ang mga pangandoy alang sa parat nga mga pagkaon kasagaran mahitabo sa ulahing mga yugto sa pagmabdos.
Sakit ni Addison
Sakit ni Addison kung kanus-a ang adrenal glands dili makahimo og igo sa usa ka hormone, sama sa cortisol/ang stress hormone.
Ang mga indibidwal nga adunay kini nga kondisyon mahimong irekomendar sa pagkaon sa taas nga sodium nga pagkaon.
Ang usa ka propesyonal sa pag-atiman sa panglawas sa nutrisyon mahimong magrekomenda kung unsang mga gigikanan sa sodium ug kung pila ang labing maayo nga sodium.
Paglikay sa mga Pangandoy sa Asin
Mahimong ilisan sa mga indibidwal ang sodium nga adunay mga kapuli nga wala’y asin nga dili makatabang sa pagpadayon sa lami. Ang mga opsyon naglakip sa mosunod:
citrus
Ang paggamit sa presko nga citrus juice makapasanag sa mga pinggan nga adunay acid.
Kung lami ang lami sa usa ka pinggan, ang gamay nga acid gikan sa lemon juice makatabang sa paghimo sa pagkaon nga mas lamian.
suka
Ang suka makapasanag sa lami sa mga pagkaon tungod sa acidic nga sulod niini ug magsilbing puli.
Ang mga klase sa suka naglakip sa champagne, rice wine, o white balsamic.
Ang mga indibiduwal makahimo og walay asin nga timpla sa panimpla gamit ang cumin, pulbos sa ahos, pulbos sa sibuyas, paprika, ug cayenne pepper.
ahos
Imbes nga usa ka kutsarita sa iodized nga asin, usa ka kutsarita sa presko nga ahos makawagtang ug hangtod sa 2,360 mg nga sodium ug makahatag ug grabeng lami.
Bawasan ang Konsumo sa Asin
Ang US Food and Drug Administration nag-ingon nga ang pagkunhod sa gidaghanon sa sodium mahimong anam-anam ubos nga pangandoy. Ang paghimo niini nga mga lakang makatabang:
Limitahan ang pagkonsumo sa mga giputos nga pagkaon, labi na kadtong adunay pulong nga instant sa ngalan. Kini kasagaran adunay daghang sodium.
Kung mahimo, pag-andam og paniudto nga dad-on sa trabaho o eskwelahan.
Basaha ang mga label sa nutrisyon aron masiguro nga ang mga produkto adunay dili moubos sa 2,300 milligrams sa sodium.
Pagtapot sa presko, frozen nga mga utanon nga walay panimpla nga gidugang o walay asin nga mga utanon nga de lata.
Bahina ang mga pagkaon kung mokaon sa gawas o putlon ang katunga sa pagkaon ug dad-a ang nahabilin sa balay aron malikayan ang taas nga kantidad sa sodium sa pagkaon sa restawran.
Paggamit walay bisan unsa o ubos nga sodium salad dressing o ibutang kini sa kilid.
Pagkat-on Bahin sa mga Pagpuli sa Pagkaon
mga pakisayran
Bell, Victoria, ug uban pa. "Usa ka Panglawas, Fermented Foods, ug Gut Microbiota." Mga Pagkaon (Basel, Switzerland) vol. 7,12 195. 3 Dis. 2018, doi:10.3390/pagkaon7120195
Husebye, Eystein S et al. "Kakulangan sa adrenal." Lancet (London, England) vol. 397,10274 (2021): 613-629. doi:10.1016/S0140-6736(21)00136-7
Morris, Michael J ug uban pa. "Pangandoy sa asin: ang psychobiology sa pathogenic sodium intake." Pisyolohiya ug pamatasan vol. 94,5 (2008): 709-21. doi:10.1016/j.physbeh.2008.04.008
Orloff, Natalia C, ug Julia M Hormes. “Pickles ug ice cream! Ang mga pangandoy sa pagkaon sa pagmabdos: mga pangagpas, pasiuna nga ebidensya, ug mga direksyon alang sa umaabot nga panukiduki. Mga utlanan sa sikolohiya vol. 5 1076. 23 Septiyembre 2014, doi:10.3389/fpsyg.2014.01076
Souza, Luciana Bronzi de et al. “Nabag-o ba ang Pag-inom sa Pagkaon ug Pagkaon sa Pagkaon panahon sa Siklo sa Pagregla sa Batan-ong mga Babaye?.” “A ingestão de alimentos e os desejos por comida mudam durante o ciclo menstrual das mulheres jovens?.” Revista brasileira de ginecologia ug obstetricia : revista da Federacao Brasileira das Sociedades de Ginecologia ug Obstetricia vol. 40,11 (2018): 686-692. doi:10.1055/s-0038-1675831
Ang hustong matang sa pan mahimong makapahimsog kaayo nga pagkaon. Ang pagkaon og mas daghang lugas nalangkit sa ubos nga timbang ug pagkunhod sa mga problema sa panglawas, sakit sa kasingkasing, ug risgo sa kanser. Ang pagtipig sa pan sa usa ka himsog nga pagkaon nagsugod sa pagpili sa mga lahi nga adunay labing kaayo nga nutrisyon. Ang pila ka klase natural nga taas sa fiber, bitamina, ug mineral. Ang uban gihimo gikan sa pino nga mga lugas nga adunay dugang nga mga bitamina ug mineral. Ang mga eksperto sa nutrisyon nag-evaluate sa himsog nga mga pan base sa gi-research nga mga benepisyo sa panglawas ug fiber, protina, micronutrient content, ug total calories.
Himsog nga Tinapay
100% Tibuok Trigo
Ang 100% nga whole wheat nga tinapay adunay daghang fiber ug sustansya ug usa sa labing masustansya nga klase.
Ang usa ka hiwa sa pan nga hinimo sa tibuok nga harina sa trigo naghatag ug 80 ka kaloriya, 5 ka gramo sa protina, 0 ka gramo sa tambok, 20 ka gramo sa carbohydrate, ug 3 ka gramo sa fiber.
Usa ka gatos ka porsyento nga whole wheat nga tinapay adunay usab mga importanteng mineral sama sa calcium, selenium, manganese, phosphorus, ug thiamin.
Ang pagdugang sa tibuok nga lugas gipakita nga makapamenos sa risgo sa daghang mga sakit nga malala, lakip ang type 2 diabetes, kanser, ug sakit sa kasingkasing.
mga pagtuon Gipakita ang positibo nga epekto sa tibuuk nga lugas sa pagkontrol sa timbang.
Daghang mga pan ang nag-anunsyo sa ilang mga kaugalingon ingon tibuuk nga trigo ug mahimo’g wala’y sulud nga 100% nga tibuuk, wala’y dalisay nga mga lugas.
Basaha ang mga label aron mahibal-an kung ang gipalit nga pan nga gipalit sa tindahan gihimo lamang sa tibuuk nga harina sa trigo.
Ang usa ka 100% nga whole wheat nga tinapay mahimong markahan nga ingon niana o adunay tibuuk nga harina sa trigo ingon nga una nga sangkap ug wala maglista sa ubang mga harina sama sa harina sa trigo o gipatubo nga gipaputi nga harina.
Daghang lugas
Ang tibuok nga mga lugas sama sa oats, buckwheat, barley, amaranth, ug millet mahimong iapil sa multigrain nga mga tinapay alang sa dugang nga fiber, protina, ug micronutrients.
Ang pagdugang ug lain-laing mga whole grains nga sama niini makatabang sa pagpakunhod sa risgo sa pipila ka malungtarong mga sakit.
Ang pag-navigate sa himsog nga multigrain nga tinapay mahimong makapahisalaag.
Ang mga tinapay nga gimarkahan nga daghang lugas mahimong lisud mahibal-an kung ang mga lugas nga gigamit sa paghimo sa pan bug-os o pino.
Kini girekomendar sa pagpangita alang sa usa ka multigrain nga marka sa pan nga adunay 100% nga tibuok nga lugas.
oat
Ang mga oat maoy tibuok nga lugas nga makadugang sa tibuok nga trigo sa himsog nga mga pan nga gipalit sa tindahan ug hinimo sa balay.
Ang mga oats adunay usa ka espesyal fiber nga gitawag ug beta-glucan, nga adunay mga benepisyo nga naglakip sa pagpaubos sa dili maayo nga kolesterol, pag-regulate sa asukal sa dugo, ug pagpaubos sa presyon sa dugo.
Ang mga oats taas sa soluble fiber, nga makatabang sa pagpakunhod sa constipation.
Basaha ang mga label ug pangitaa ang mga tatak nga naglista sa mga oats ug whole wheat nga harina isip unang mga sangkap nga adunay gamay nga dugang nga asukal.
Binhi nga lino
Ang mga liso sa flax dili mga lugas, apan wala kini puno sa mga sustansya.
Ang pagdugang sa flaxseed mahimong makatabang sa pagpanalipod batok sa pipila nga mga kanser ug pagpauswag sa kahimsog sa kasingkasing.
Tungod kay ang mga liso natural nga wala’y gluten, ang pan nga liso sa flax mahimong kapilian alang sa mga indibidwal nga adunay sakit nga celiac o pagkasensitibo sa gluten.
Ang ubang mga pan nga giandam sa komersyo nagkombinar sa lino ug trigo, apan ang mga indibiduwal tingali kinahanglang maghimo ug kaugalingon alang sa usa ka pan nga bug-os nga gama sa liso sa lino.
sourdough
sourdough ang tinapay gihimo pinaagi sa fermentation, nga nagdugang sa himsog nga probiotics sa nahuman nga produkto.
Ang usa ka pagkaon nga dato sa probiotics gikan sa fermented nga mga pagkaon nalambigit sa positibo nga resulta sa panglawas.
Ang mga benepisyo naglakip sa natural nga probiotics sa pan, gipaayo nga panghilis, pag-obra sa immune system, dugang nga fiber, protina, ug minerales.
Alang sa labing himsog, pagpili og lainlain nga hinimo sa tibuok nga harina sa trigo.
Mga Benepisyo sa Himsog nga Pagkaon ug Chiropractic
mga pakisayran
Aune, Dagfinn, ug uban pa. "Tibuok nga pagkonsumo sa lugas ug peligro sa sakit sa cardiovascular, kanser, ug tanan nga hinungdan ug piho nga hinungdan sa pagkamatay: usa ka sistematikong pagrepaso ug meta-analysis sa pagtubag sa dosis sa umaabot nga mga pagtuon." BMJ (Clinical research ed.) vol. 353 i2716. Hunyo 14, 2016, doi:10.1136/bmj.i2716
El Khoury, D ug uban pa. "Beta glucan: mga benepisyo sa kahimsog sa sobra nga katambok ug metabolic syndrome." Journal sa Nutrisyon ug Metabolismo vol. 2012 (2012): 851362. doi:10.1155/2012/851362
Freitas, Daniela, ug uban pa. "Ang lemon juice, apan dili ang tsa, nagpamenos sa glycemic nga tubag sa pan sa himsog nga mga boluntaryo: usa ka random nga crossover nga pagsulay." European Journal of Nutrition vol. 60,1 (2021): 113-122. doi:10.1007/s00394-020-02228-x
“Mahimsog nga Tinapay.” Hall's Journal of Health vol. 3,7 (1856): 144-146.
Kikuchi, Yosuke, ug uban pa. "Mga Epekto sa Tibuok nga Grain Wheat Bread sa Visceral Fat Obesity sa Japanese Subjects: Usa ka Randomized Double-Blind Study." Mga pagkaon sa tanum alang sa nutrisyon sa tawo (Dordrecht, Netherlands) vol. 73,3 (2018): 161-165. doi:10.1007/s11130-018-0666-1
Menezes, Leidiane AA, ug uban pa. "Mga Epekto sa Sourdough sa FODMAPs sa Tinapay ug Potensyal nga Resulta sa Irritable Bowel Syndrome Patients ug Healthy Subjects." Mga utlanan sa microbiology vol. 9 1972. 21 Ago. 2018, doi:10.3389/fmicb.2018.01972
Parikh, Mihir, et al. "Flaxseed: ang bioactive nga mga sangkap niini ug ang ilang mga benepisyo sa cardiovascular." American Journal of Physiology. Heart ug circulatory physiology vol. 314,2 (2018): H146-H159. doi:10.1152/ajpheart.00400.2017
P, Nirmala Prasadi V, ug Iris J Joye. "Dietary Fiber gikan sa Whole Grains ug Ilang Mga Kaayohan sa Metabolic Health." Mga sustansya vol. 12,10 3045. 5 Okt. 2020, doi:10.3390/nu12103045
Tosh, Susan M, ug Nicolas Bordenave. "Nag-uswag nga siyensya sa mga benepisyo sa tibuuk nga lugas nga oat ug barley ug ang ilang matunaw nga mga fiber sa pagkaon alang sa kahimsog sa kasingkasing, tubag sa glycemic, ug microbiota sa gut." Mga Pagrepaso sa Nutrisyon vol. 78, Suppl 1 (2020): 13-20. doi:10.1093/nutrit/nuz085
Unsay mahitabo sa lawas human makakaon ug himsog? Ang mga indibidwal nagtaho sa mga epekto sa himsog nga pagkaon, pagbati nga mas tin-aw ug mas nakapokus sa pangisip, nadugangan ang lebel sa enerhiya, nasinati ang pagkunhod sa pangandoy sa junk food ug kagutom, maayong pagkatulog, ug ang mga benepisyo sa lig-on nga mga bukog, kahimsog sa cardiovascular, ug pagpugong sa sakit. Ang Injury Medical Chiropractic ug Functional Medicine Clinic Team makatabang sa mga indibidwal nga nagtrabaho sa paghimo sa himsog nga mga pagbag-o sa estilo sa kinabuhi aron mapadali ang transisyon ug adunay suporta sa propesyonal aron mapahapsay ang proseso, nga gitugotan ang indibidwal nga mag-focus sa pagkahimsog.
Unsay Mahitabo Sa Lawas Human Makakaon nga Himsog
Mahimong magkinahanglan og gamay nga panahon aron ang lawas maka-adjust sa usa ka bag-ong plano sa nutrisyon. A himsog nga pagkaon naglakip sa nutrient-dense nga mga pagkaon gikan sa tanang dagkong grupo sa pagkaon, lakip na ang mga lean protein, whole grains, healthy fats, ug prutas ug utanon nga lainlaig kolor.
Kaayohan
Ang mga benepisyo sa himsog nga pagkaon naglakip sa mosunod.
Mas taas nga kinabuhi.
Nagpadayon sa kahimsog sa digestive ug function sa sistema.
Gipamenos ang risgo sa sakit sa kasingkasing, type 2 diabetes, ug pipila ka mga kanser.
Nagtabang sa pagkab-ot ug pagpadayon sa usa ka himsog nga gibug-aton.
Usa ka Semana
Masinati ang pagkunhod sa pangandoy sa pagkaon sa tibuok adlaw.
Ang mga pangandoy sa junk food mikunhod.
Ang lawas nagsugod sa pag-ula sa tanan nga sobra nga tubig gikan sa taas nga pag-inom sa sodium ug giproseso nga mga pagkaon.
Ang kagutom nagsugod sa pag-stabilize.
Nasinati ang pagkunhod sa mga kasakit sa kagutom, nga naghimo sa pagkawala sa timbang nga mas sayon.
Maayo nga pagkatulog.
Gipauswag nga pagkontrol sa mga pagpili sa pagkaon.
Mas taas nga mental focus ug katin-aw - utok gabon o ubos nga konsentrasyon sintomas magsugod sa paghawan.
Ang lebel sa enerhiya mas taas, nga naghimo sa pagkompleto sa adlaw-adlaw nga mga kalihokan ug ehersisyo mas sayon.
Ang lawas mahimong regular nga adunay mas ubos nga gidaghanon sa bloating ug dili komportable.
Ang mga pagbati mahimong stable nga adunay gamay nga pagtaas ug pag-ubos sa tibuok adlaw.
Usa ka buwan
Pagpauswag sa kahimsog sa panit.
Usa ka makanunayon nga rate sa pagkawala sa timbang, depende sa pamaagi ug punto sa pagsugod.
Ang sinina magsugod nga mobati nga mas luag.
Ang mga nag-una na nga mga problema sa kahimsog sama sa migraines, joint pain, irritable bowel issues, ug uban pa, mahimong magsugod sa pagwagtang.
Ang pagkaon sa husto nagsugod nga mahimong mas naandan.
Ang paghimo og himsog nga mga pagpili magsugod nga mahimong ikaduha nga kinaiya.
Pagpauswag sa pisikal nga pasundayag.
Mobati nga mas lig-on ug makamatikod nga ang lawas mas paspas nga maulian.
Pagpauswag sa metabolismo.
Makakaon og daghan nga dili motaas ang timbang sa lawas.
Unom ka bulan
Ang pagkunhod sa kinatibuk-ang lebel sa kolesterol kung taas sila kaniadto.
Pag-ayo sa presyon sa dugo, pagpaubos sa risgo sa sakit sa kasingkasing ug stroke.
Gipalig-on nga sistema sa kalabera nga nagpamenos sa risgo sa stress fractures ug breaks.
Ang pag-ayo sa lebel sa glucose sa dugo, pagkunhod sa pag-usab-usab sa asukal sa dugo, ug pagpaubos sa mga hinungdan sa peligro alang sa diabetes o mga simtomas dali nga madumala.
Ang tanan nga positibo nga mga pagbag-o modala ngadto sa pagpabilin nga natural nga kadasig, diin ang pagkaon nga himsog usa ra ka butang nga imong buhaton, ug nakakat-on ka sa pagpatuyang nga maalamon. Ang tanan nga mga benepisyo magpadayon hangtod nga mokaon ka nga himsog. Ang mga tumong mahimong makab-ot pinaagi sa gibug-aton sa lawas nga makapabati kanimo nga himsog, lig-on, ug masaligon.
Basal nga Metabolismo
mga pakisayran
Bradbury, Kathryn Et al. "Pag-inom sa prutas, utanon, ug fiber nga may kalabotan sa risgo sa kanser: mga nahibal-an gikan sa European Prospective Investigation to Cancer and Nutrition (EPIC)." Ang American Journal of Clinical Nutrition vol. 100 Suppl 1 (2014): 394S-8S. doi:10.3945/ajcn.113.071357
Carlson, Justin L ug uban pa. "Mga Epekto sa Panglawas ug Mga Tinubdan sa Prebiotic Dietary Fiber." Kasamtangang mga kalamboan sa nutrisyon vol. 2,3 nzy005. 29 Ene. 2018, doi:10.1093/cdn/nzy005
Hills, Ronald D Jr, ug uban pa. "Gut Microbiome: Dakong Implikasyon alang sa Pagkaon ug Sakit." Mga sustansya vol. 11,7 1613. 16 Hulyo 2019, doi:10.3390/nu11071613
Zohoori, F Vida. “Kapitulo 1: Nutrisyon ug Pagkaon.” Monographs sa oral science vol. 28 (2020): 1-13. doi:10.1159/000455365
Samtang gisulayan sa mga indibidwal nga likayan ang asukal kutob sa mahimo, ang mga alternatibong sweetener nahimong labi ka sikat. Usa ka bag-ong pagdugang mao ang pangpatam-is sa prutas nga monghe, gitawag usab nga monk fruit extract. Ang bunga sa monghe maoy gamay, lingin nga prutas nga lumad sa habagatang Tsina. Dili sama sa uban mga alternatibo sa asukal nga nakabase sa kemikal, monk fruit extract giisip nga natural. Ang sweetener anaa na sulod sa mga dekada apan nahimong mas magamit sa Estados Unidos. Ang zero-calorie extract mahimong gamiton isip usa ka standalone nga pangpatam-is sa mga pagkaon ug ilimnon ug isip usa ka pampalami.
Monk Fruit Sugar Alternative
Gikuha sa mga tiggama ang mga liso ug panit, dugmokon ang prutas, ug kuhaa ang duga, nga dayon mamala ngadto sa konsentrado nga pulbos. Dili sama sa kadaghanan sa mga prutas, ang natural nga asukal sa bunga sa monghe dili ang naghatag niini sa iyang katam-is. Hinuon, ang grabe nga katam-is naggikan sa mga antioxidant (kasagaran makita sa mga pagkaon sa tanum, nakig-away ang mga antioxidant free radicals nga mahimong hinungdan sa mga problema sa kahimsog sama sa kanser ug sakit sa kasingkasing) nga gitawag mogrosides. ang mogroside mao ang pinakatam-is nga bahin sa prutas, nga adunay lami nga sobra sa 100 ka beses nga mas tam-is kaysa asukal ug walay kaloriya.
Luwas Para Konsumo
Ang bunga sa monghe adunay kasagarang giila nga luwas -GRAS label gikan sa US Food and Drug Administration nga walay gitaho nga epekto. Hinuon, gitambagan nga basaha ang label sa sangkap sa dili pa mopalit kini nga sweetener. Ang pipila sa mas barato nga mga produkto nagkombinar sa ubang mga sweeteners sa monk fruit extract. Ang uban adunay erythritol, usa ka sugar alcohol nga mahimong hinungdan sa paghubag sa tiyan o pagsakit sa tiyan.
Paggamit
Nakaplagan nga kini usa ka himsog nga kapilian alang sa pagpaubos sa kinatibuk-ang pag-inom sa asukal. Bisan pa, ang pagkonsumo sa prutas nga monghe o bisan unsang sweetener kinahanglan nga buhaton sa kasarangan ug uban ang a himsog nga plano sa nutrisyon. Kini moabut sa powder o likido nga porma. Ingon usa ka natural nga alternatibo, mahimo kini gamiton:
Isip puli sa asukal sa paborito nga pagluto, pagluto, sabaw, salsahan mga resipe, ug uban pa.
Para sa mga ilimnon sama sa kape, tsa, limonada, smoothies, ug uban pa.
Gidugang sa mga pinggan sa pamahaw sama sa oatmeal o yogurt.
Gibunalan sa frosting o usa ka mousse.
Ang ultra-sweetness nagpasabot nga gamay ra ang gikinahanglan samtang kini nagpadayon. Girekomenda ang pag-inom og regular nga tubig o tsa ug pagkaon sa mga pagkaon nga wala ang sweetener tungod kay, sa paglabay sa panahon, ang mga lami sa lami mag-adjust ug dili na kinahanglan ang sweetener. Pagkonsulta sa doktor, dietician, o nutrisyonista aron mahibal-an kung kini nga alternatibo sa asukal angay ba kanimo ug sa mga benepisyo.
Unsa ba Kini?
mga pakisayran
Chen, WJ ug uban pa. "Ang antioxidant nga mga kalihokan sa natural nga mga sweeteners, mogrosides, gikan sa mga prutas sa Siraitia grosvenori." Internasyonal nga journal sa siyensya sa pagkaon ug nutrisyon vol. 58,7 (2007): 548-56. doi:10.1080/09637480701336360
EFSA Panel sa Food Additives and Flavorings (FAF) et al. "Kaluwasan sa paggamit sa Monk fruit extract ingon usa ka additive sa pagkaon sa lainlaing mga kategorya sa pagkaon." EFSA journal. European Food Safety Authority vol. 17,12 e05921. 11 Dis. 2019, doi:10.2903/j.efsa.2019.5921
Lobo, V et al. "Free radicals, antioxidants, ug functional nga mga pagkaon: Epekto sa panglawas sa tawo." Mga review sa Pharmacognosy vol. 4,8 (2010): 118-26. doi:10.4103/0973-7847.70902
Pawar, Rahul S et al. "Mga tam-is gikan sa mga tanum–nga adunay gibug-aton sa Stevia rebaudiana (Bertoni) ug Siraitia grosvenorii (Swingle)." Analytical ug bioanalytical chemistry vol. 405,13 (2013): 4397-407. doi:10.1007/s00216-012-6693-0
Ang Find A Practitioner nga himan sa IFM mao ang pinakadako nga referral network sa Functional Medicine, nga gihimo aron matabangan ang mga pasyente nga makit-an ang mga Functional Medicine practitioner bisan asa sa kalibutan. Ang IFM Certified Practitioners gilista una sa mga resulta sa pagpangita, tungod sa ilang halapad nga edukasyon sa Functional Medicine
